Rusiyanın əməkdar artisti, iki dəfə “Qızıl maska” mükafatı laureatı İrina Peqova bu ilin fevralında İnstaqramda çəkdirdiyi foto ilə pərəstişkarlarını şoka salıb. Orada ulduzun xeyli arıqladığı görünüb və bu, pərəstişkarlarının qarışıq reaksiyasına səbəb olub: bəziləri aktrisadan arıqlamağı dayandırmasını istəyib, bəziləri onu tərifləyib, heyran qalıb.
Hər kəs aktrisanı səhnədə və ekranda əyri bədən quruluşunda görməyə alışmışdı: 5 ölçülü döş, 100 santimetr omba - İrina bunu özünün üstünlüyü hesab edirdi. Ulduzu tez-tez rus gözəlliyinin standartı ilə müqayisə edirdilər: qalın saçlar, ifadəli üz cizgiləri, böyük büst. Bu müqayisə İrinanın xoşuna gəlməyib və hətta uzun hörüklərini də kəsib.
Aktrisanın dediyinə görə, uşaq vaxtı kənddə nənəsinə tez-tez baş çəkməsinə, balaca İrinanı həddən artıq yedizdirməsinə baxmayaraq, normal çəkisi olub.
Peqovanın kompleksləri yox idi, amma çəkisi ilə çox mübarizə aparırdı. Arıqlamaq üçün bütün cəhdlər uğursuz oldu: pəhrizlər, masajlar, müalicəvi oruclar istənilən effekti vermədi. Bundan əlavə, ulduz özünü ləzzətli yeməklərlə məhdudlaşdırmaq üçün iradəsinin olmadığını etiraf etdi.
Pegova artıq imtina edəndə Starhit jurnalından arıqlama proqramında iştirak etmək təklifi aldı. Aktrisa bu fürsəti əldən verməyib. Ona dietoloqlar, məşqçilər və həkimlərdən ibarət peşəkarlar komandası arıqlamaqda kömək edib. Məşq planı və xüsusi pəhrizdən sonra ulduz 10 həftə ərzində 27 kiloqram arıqlayıb. Görünüşdəki dəyişikliklər təkcə çəkisinə təsir etmədi, İrina Pegova saçlarını kəsdi və uzun saçlarını kəsdi.
Şəkillər arıqlamadan əvvəl və sonra
Aktrisanın belə dramatik arıqlaması üçün əsas onun xüsusi pəhrizidir. İrina pəhrizindən qızardılmış və yağlı hər şeyi xaric etdi, həmçinin duz və digər ədviyyatlardan imtina etdi. O, həmçinin gündə 4 litrə qədər su içir və tez-tez təmiz havada gəzir.
İrina Peqovanın qidalanma prinsipləri:
Bu videoda İrina Pegova pəhrizindən danışacaq:
Düzgün qidalanma ilə yanaşı, aktrisa idman məşqləri ilə də yüklənir. Onların köməyi ilə artıq çəkidən daha tez itirmək mümkün olub.
2005-2011-ci illərdə İrina Peqova aktyor Dmitri Orlovla evli olub.
Ər və qızı ilə
Bu cütlüyə baxan pərəstişkarları əbədi sevgi haqqında düşündülər, lakin hər şey başqa cür oldu.
Boşandıqdan sonra İrina "kədərini yemədi", həyatını kökündən dəyişdirmək qərarına gəldi. Birinci mərhələ arıqlamaq və imicimi dəyişmək idi.
İndi Pegova incə görünür və şəxsi həyatı ilə bağlı jurnalistlərə danışmamağa çalışır. O, kişilərsiz özünü yaxşı hiss etdiyini söyləyərək bütün suallara gülür. Aktrisa bütün boş vaxtını tez-tez ictimaiyyət qarşısına çıxmağa başladığı qızına həsr edir.
Rusiya kino ulduzu İrina Peqovanın karyerası çox sürətlə inkişaf edir. Aktrisanı dolğunluğu heç vaxt narahat etməyib, onun toxumalı görünüşü və xarizması həmişə rejissorları və tamaşaçıları cəlb edib. Məşhurun özü də dəfələrlə müsahibələrində əyri bədəndə özünü rahat hiss etdiyini bildirib. Lakin İrina Pegova ərindən boşandıqdan sonra imicini tamamilə dəyişmək üçün arıqlayıb və saçlarını kəsdirib. İctimaiyyətdə xalqın sevimlisindəki dramatik dəyişikliklər əsl ajiotaj yaradıb. Hər kəs onun necə incə və hətta bir neçə il cavanlaşdığını bilmək istəyir. Pegova sirlərini açıb, o, hər kəsin artıq çəki ilə mübarizə apara biləcəyini iddia edir, əsas odur ki, qarşısına məqsəd qoyub.
İncəlik üçün mübarizəyə başlamazdan əvvəl, kilo almağa nəyin səbəb olduğunu öyrənməlisiniz. İrina Pegova yemək vərdişlərini anladı və anladı ki, həddindən artıq yemək ona uşaqlıqdan kök salıb. Ana, nənə və xalalar həmişə İranı tam doyurmağa çalışırdılar, çünki onlar üçün uşağın ac olmaması vacib idi. Yetkinlik həyatında heç nə dəyişməyib, porsiya böyük olsa belə, boşqabınızdakı son qırıntıları yemək lazımdır.
Pegova gizli şəkildə müxtəlif pəhrizləri sevdiyini də etiraf edib. O, ac qaldı, yalnız düyü və ya toyuq yedi və oruc tutmağa çalışdı. Mən bir neçə kiloqram arıqlamağı bacardım, amma çox tez əlavə çəki ilə qayıtdılar.
"Ac" və monoton qida sistemlərinə olan heyranlıq bir şeyə səbəb oldu - aktrisanın metabolizmi yavaşladı. Və enerjidən istifadə etmək əvəzinə, bədən onu dərialtı yağ şəklində intensiv şəkildə yığmağa başladı.
Şəxsi dietoloq tərəfindən hazırlanmış pəhriz ona pis yemək vərdişlərindən qurtulmağa kömək edib. Rəssamın pəhrizi çox dəyişib, onun fiquruna və sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək qidalar istisna edilib. Qidalanma cədvəli və porsiyalar da düzəldildi.
Peqovanın sağlam qidalanma vərdişləri:
Arıqlamadan əvvəl və sonra çəkilən fotoda Peqova iki fərqli insan kimi görünür. O, öz üzərində çox çalışması sayəsində belə nəticələrə nail olub.
Aktrisanın xüsusi pəhrizi üç əsas mərhələdən ibarətdir:
Peqovanın sosial şəbəkələrdə paylaşdığı fotolarda onun idmana qoşulduğunu görə bilərsiniz. Aktrisa uşaq ikən atletika və gimnastika ilə məşğul olduğundan məşqlərə qayıtmaq onun üçün çətin olmayıb. Seçim maddələr mübadiləsini tetikleyen kardioloji məşqlərin lehinə edildi.
İrina mütəmadi olaraq idman zalına gedir, burada şəxsi məşqçinin xidmətlərindən istifadə edir. O, həmçinin tez-tez qaçışlara gedir və arıqlamaq üçün qrup rəqs dərslərini həqiqətən sevir. Fiziki fəaliyyət ona əzələ deyil, yağ toxumasını yandırmağa və bədənini tonlamağa kömək edir.
Aktiv fəaliyyətlərdən əlavə, Peqovanın gündəlik iş rejiminə indi düzgün istirahət vaxtı daxildir. Bir insan gündə 8 saat yatmırsa, o zaman bədən stress yaşayır, minimum enerji sərf etməyə başlayır, bu da kilo itkisini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır. Bu səbəbdən yatmağa vaxt ayırmaq vacibdir.
Mediada yazdıqları kimi, 2015-ci ildə İrina Pegova 155 sm boyu ilə 63 kq ağırlığında idi.Aktrisa pəhriz zamanı neçə kiloqram arıqlaya bildiyini etiraf etmir, amma fotoşəkilə görə 7-10 kiloqramdan danışırıq. Kiloqram. Məşhurun şəxsi dietoloqu hesab edir ki, bu son nəticə deyil və bədən üzərində işləməyə davam etməliyik.
Pegova daha 7 kq arıqlaya biləcəyinə də əmindir, özü üçün optimal çəki 55 kq hesab edir. Bu cür canfəşanlıqla məşhur şəxs şübhəsiz ki, məqsədlərinə çatacaq.
Bəziləri düşünür ki, İrina Peqova sırf şəxsi həyatındakı problemlərə görə arıqlamaq və saç kəsdirmək qərarına gəlib. Aktrisanın özü etiraf edir ki, o, sadəcə olaraq hər şeyi kökündən dəyişmək niyyətindədir və görünüşü ilə başlayıb.
Fiqurunu düzəltməyin onun üçün asan olduğunu söyləmək mümkün deyil. Arıqlamaq üçün gündəlik mübarizə bu günə qədər davam edir və Pegova əldə etdiyi nəticələri qorumaq üçün idmanla məşğul olmağı dayandırmayacağına əmin edir.
Bir məşhurun nümunəsi sübut edir ki, hər kəs istəsə arıqlaya bilər.
Artıq çəki ilə bağlı problemlər təkcə adi insanlara deyil. Beləliklə, bütün dünya, bütün insanlar kimi, pis qidalanma və həyat tərzi, işdə və şəxsi həyatlarında problemlərlə bağlı stress səbəbindən kritik çəki artımına meyilli olan məşhurların yaxşı fiqur uğrunda mübarizəsini daim izləyir.
Rusiya Federasiyasının əməkdar artisti və altı yaşlı qızının 38 yaşlı anası İrina Peqova boşandıqdan sonra çəki ilə uğursuz mübarizə aparır, bir çox arıqlama üsullarını sınadı və nəhayət, gözə görünməyin yolunu tapdı. nəticələr.
Bütün növ pəhrizlər İrinaya kömək etmədi, o cümlədən terapevtik oruc (o, ciddi şəkildə həkim nəzarəti altında həyata keçirdi!). Aktrisa etiraf etdi ki, bu mövzuda çox iradəsi yoxdur və buna görə də pəhrizə sadiq qalmaq cəhdlərinin demək olar ki, hamısı ən yaxşı halda uğursuzluqla, ən pis halda isə əks nəticə və daha da çox çəki artımı ilə nəticələnib.
Sağlam həyat tərzinə heç bir şəkildə uyğun gəlməyən sıx çəkiliş cədvəli vəziyyəti daha da pisləşdirdi, çünki sağlam qidalanma prinsipləri müntəzəm olaraq gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə pəhriz qidası yeməkdən ibarətdir. Ancaq İrina tez-tez qida dəyəri baxımından ən yaxşı məhsullarla deyil, tez yemək məcburiyyətində qalır. Lakin aktrisa belə çətin şəraitdə belə nəticə əldə etməyin yolunu tapıb.
Gəncliyində İrina olduqca incə idi və heç vaxt kilolu deyildi, lakin kənddə nənəsinə müntəzəm səfərlər və sonra illər ərzində hamiləlik əhəmiyyətli dərəcədə çəki artımına səbəb oldu. Uzun müddət və qızımı 3 yaşına qədər yedizdirdiyim üçün onu itirmək mümkün olmadı.
İrina həqiqətən qaçmağı sevir və havanın yaxşı olduğu və iş yükünün olmadığı yayda demək olar ki, hər gün bu idman növünə vaxt ayırır. Qışda da qaçır, amma daha az. İrinanın tövsiyəsinə görə, hər dəfə ən azı bir saat qaçmaq lazımdır (artıq çəki insanın əvvəllər yediyi və qəbul etdiyi kaloridən daha çox kalori sərf edildikdə dəqiq yanmağa başladığından, bədən yağ hüceyrələrini boğmağa və enerji almağa başlayır. onlardan).
Eyni zamanda, son tərə tələsmək heç də lazım deyil - sakit bir sürətlə qaça və hətta gərgin sürətlə gəzə bilərsiniz. Həmçinin, aktrisa vaxtaşırı dəyişiklik üçün aerobik məşğələlərə gedir, hər çıxışdan əvvəl məşq edir və qarın əzələlərini gücləndirir və hər şeylə birlikdə hula halqadan istifadə edir. Lakin o qeyd edir ki, ən çox qapalı yerlərdə trekdə deyil, parkda və küçədə qaçmağı xoşlayır.
İrina kalori saymadığını da etiraf edir, lakin çox güman ki, bu yolla artıq çəki ilə daha sürətli öhdəsindən gələ biləcək, çünki arıqlamağın zəmanəti bir gündə alınandan daha çox kalorinin daimi xərclənməsidir. Yəni gündə təxminən 2000 kkal qəbul edirsinizsə, o zaman mütləq 2000-dən çox xərcləməlisiniz və sonra nəticəyə zəmanət verilir.
Eyni zamanda, həyati funksiyaları qorumaq üçün bədən hələ də gündə minimum miqdarda kalori almalıdır. Buna görə ac qalmamalı, özünüzü tükənməyə və stressə gətirməlisiniz, bundan sonra daha çox kilo alacaqsınız, ancaq mümkün qədər aktiv olmalısınız və gün ərzində alınan hər şeyi yandırmalısınız, əks halda bədən qalan artıqlığı daha da saxlayacaq. yağ hüceyrələrində xərclənməmiş enerji.
İrina düzgün bəslənmənin nə olduğunu çox yaxşı bilir və artıq bir çox müxtəlif pəhrizləri, o cümlədən həkim nəzarəti altında təmizlənmiş suda müalicəvi oruc tutmağı sınamışdır. Aktrisa etiraf etdi ki, bütün pəhrizləri sınamaq onun üçün asan idi və bir çoxları nəticə verməyə başladı, lakin uzun müddət bir pəhrizə sadiq qalmaq üçün kifayət qədər iradə gücü olmadığından, nəticədə iki-üç aydan sonra düzgün qidalanma verildi. bir neçə həftəyə qədər.
İşə yüksək konsentrasiya da düzgün qidalanma haqqında daim düşünməyi çətinləşdirir. Buna görə də, İrina nə və nə vaxt yediyinə nəzarət etmək üçün ən azı yayda, həmçinin boş vaxtı olanda mümkün qədər sağlam yeməyə çalışır.
Hər şeyə baxmayaraq, İrina şəxsən onun üçün əlverişli qidalanma prinsiplərini inkişaf etdirməyi bacardı, bu da psixoloji cəhətdən mümkün qədər dözümlü olan və ölümcül qəzalara səbəb olmayan bir sıra məhdudiyyətləri özündə cəmləşdirdi.
İrina bir anda yumruğunun ölçüsündən çox yemək yemir. Eyni zamanda, o, yeməkləri xüsusi olaraq böyük boşqablardan yeyir, bu, porsiya ölçüsünü vurğulayır, gözəl görünür və psixoloji olaraq həddindən artıq yeməməyə kömək edir. Yavaş-yavaş yemək lazımdır ki, minimum miqdarda yemək yeyərkən daha tez tox olasınız. İdeal olaraq, yemək bir saat ərzində baş verməlidir.
Su çox vacibdir - aktrisa səhər yeməyindən əvvəl təxminən 1 litr su içməyə çalışır (cəmi gündə təxminən 4 litr su içir). Əgər aclıq hiss edirsinizsə, əvvəlcə bir stəkan su içməyi və minimuma qədər gözləməyi məsləhət görürsünüz. 10, çox güman ki, aclıq keçəcək, çünki maye mədəni dolduracaq və aclıq hissini sakitləşdirəcək.
Aktrisanın səhər yeməyi adətən əhəmiyyət kəsb etmir - az miqdarda pendir və ya meyvə, nahar - bir növ yüngül salat, şam yeməyi üçün - fritözdə və ya açıq odda yağsız bişirilmiş aşağı kalorili ət və ya balıq. İrina ətə biganədir, lakin o, çox tez-tez balıq bişirir və adətən onu qarnirsiz yeyir. Moskvadan kənarda çəkiliş apararkən aktrisa adətən qaynadılmış ət və ya balıq, mayonez əlavə etmədən salatlar qəbul edir.
Məqsəd arıqlamaqdırsa, çay və qəhvə bunda düşməndir. Birincisi, siz həmişə çay ilə bir az konfet və ya tort yemək istəyirsiniz, ikincisi, bu içkilər bədənin susuzlaşmasına səbəb olur. Buna görə də ən yaxşısı yalnız təmiz su və bəlkə də təzə sıxılmış şirələr və sağlam maddələrdən hazırlanmış təzə şirələr içməkdir. Bununla belə, şirələrə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır, bəzi variantları ümumiyyətlə acqarına qəbul etmək tövsiyə edilmir, çünki güclü meyvə turşusu xoralara və digər xoşagəlməz şeylərə səbəb ola bilər.
İrinanın nümunəsi digər qadınları həyatın çətinliklərinə və hamımızda olan zəifliklərinə baxmayaraq, ideal bir fiqur uğrunda mübarizədə təslim olmamağa ruhlandırmalıdır. Onlarla mübarizə aparmalısan və dərhal onlara qalib gələ bilməsən belə, onlar heç bir məqsədə mane olmamalıdırlar.
Pegova İrina kifayət qədər populyar teatr və kino aktrisasıdır. Çoxları onu bir sıra yerli filmlərdən tanıyır.
Teatrda işlədiyi müddətdə İrina bir çox fərqli rollar oynayıb.
Heç kimə sirr deyil ki, aktrisa həmişə əyri qadın olub. Hər bir obrazında bu xüsusiyyət dəyişməz qaldı, İrina həmişə pərəstişkarları tərəfindən tanınırdı.
Lakin son vaxtlar aktrisanın imicini xeyli dəyişdiyi diqqət çəkib.
Uğurla arıqladı, uzun saçlarını qısa, dəbli saç düzümünə dəyişdi... Bir sözlə transformasiya etdi. İrina Pegova necə arıqladı?
Belə qətiyyətli addım bir çox pərəstişkarları üçün şok oldu, çünki onlar onu müəyyən bir şəkildə görməyə alışmışdılar. Bu cür dəyişikliklərin səbəbi nədir və bu güclü qadın onlara necə qərar verdi?
İrinanın özünün hekayələrindən məlum olduğu kimi, onun artıq çəkiyə meyli kifayət qədər uzun müddət əvvəl ortaya çıxmağa başladı.
Bu, kənddə nənəsini ziyarət etdiyi vaxtlarda başladı. Nənələrin nə qədər mehriban və səxavətli ola biləcəyini hamımız bilirik. İrinanın nənəsi də istisna deyildi. O, həmişə nəvəsini mümkün qədər yaxşı yedizdirməyə çalışırdı.
Məhz bundan sonra İrina çəkisinin tədricən artmağa başladığını hiss etməyə başladı. Bundan sonra tərəzidəki işarə heç vaxt sabit olmadı.
Qadın filmlərdə rol almağa başlayanda belə çəkisi artmağa davam edirdi. Çox güman ki, bu, balanssız və nizamsız qidalanma ilə əlaqədar idi.
Film dəsti, axır ki, orada hansı pəhriz tənzimləməsi var? Əksər qadınlar kimi, İrinanın vəziyyəti qızı doğulduqdan sonra daha da pisləşdi.
Bir müddət sonra aktrisa da ərindən ayrılmaq qərarına gəlib. Bu, yeni şəxsiyyət yaratmaq kubokunda son damla idi.
Boşandıqdan sonra qadın aktiv olaraq əlavə funtlardan qurtulmağa başladı.
Özü üçün təsirli olan bir üsul tapmazdan əvvəl, bir çox fərqli üsulları sınadı, yumşaq desək, həmişə işləmirdi.
İrinanın istifadə etdiyi üsullar ya çox qısa müddətli effekt verdi, ya da heç nəticə vermədi.
Ancaq aparılan bütün təcrübələr, şübhəsiz ki, aktrisanı əvəzsiz təcrübə ilə mükafatlandırdı. Məhz onun köməyi ilə o, belə heyrətamiz nəticələr verən arıqlamaq üçün özünəməxsus yanaşma yarada bildi. Arıqlayan Peqovanın internetdə yayılan fotoları isə bunu sübut edir.
Aktrisa artıq çəkisi ilə mübarizə apararkən çoxlu sayda müxtəlif pəhrizləri sınadı.
O, hətta oruc tutmağa və xüsusi kosmetik prosedurlara "oturdu"!
İrinanın özünün dediyi kimi, bütün bu üsullar lazımi uzunmüddətli effekt vermədi. Və belə ekstremal üsullardan istifadə etməklə əldə edilən nəticə çox tez yox oldu. Məhz o zaman aktrisa başa düşdü ki, həqiqətən nəyəsə nail olmaq üçün adi həyat tərzini tamamilə dəyişmək lazımdır.
İrina məqsədinə çatmaq üçün hansı qaydalardan istifadə etdi? Aşağıda yalnız əsas tövsiyələr verilmişdir. Bununla belə, onların köməyi ilə kifayət qədər yaxşı nəticələr əldə edə və xəyallarınızın rəqəmini tapa bilərsiniz.
İrina bir neçə ay ərzində yuxarıda göstərilənlərin hamısını müşahidə etdi. Məhz bu qaydalar sayəsində o, belə incələşdi.
Aktrisa etiraf etdi ki, heç bir halda bununla dayanmaq fikrində deyil. Bu tövsiyələrin köməyi ilə o, bu günə qədər arıqlamağa davam edir!
Qadın qeyd edib ki, yeni fiqur qazanmağın əsas məqamlarından biri də düzgün münasibətdir. "Əsas odur ki, dəyişmək istəyi və istənilən problemin öhdəsindən gəlmək istəyidir" dedi İrina.
Əvvəlcə niyə artıq çəki aldığınızı öyrənməlisiniz. Bu, ilk və ən vacib addımdır, çünki səbəb tapmaq arıqlamaqda əsas şeydir (və təkcə onda deyil).
Yalnız bundan sonra ən uyğun həlləri seçə bilərsiniz.
Kalorilər həmişə çəki artımında günahkar deyil. Çox vaxt insanlar hər cür stress və əsəb pozğunluqları səbəbindən pis qidalanmanın girovuna çevrilirlər.
Xüsusilə aktrisa üçün pəhriz bədənin vərdişlərinə və imkanlarına əsaslanaraq şəxsən seçildi.
İrinanın dietoloqu qadının ehtiyaclarına və istəklərinə əsaslanaraq gündəlik pəhrizi hesabladı. Orta fiziki fəaliyyət planı da tərtib edilmişdir. Əks halda, onsuz arıqlamaq nədir?
İrinaya aşağıdakıların yazıldığı xüsusi bir gündəlik saxlamağı tapşırdılar:
Bir neçə aydan sonra əhəmiyyətli irəliləyişlər nəzərə çarpdı. Həm çəki sabitləşdirməkdə, həm də yeni vərdişlərdə ifadə edildi. Ötən müddət ərzində aktrisa sağlam qidalar yeməyi və bunu düzgün etməyi özünə öyrətdi ki, bu da vacibdir.
İrinanın pəhrizinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər bir qadın üçün sadə və rahatdır, çünki orada vaxt məhdudiyyəti yoxdur.
Pəhrizinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, bir nümunə pəhriz:
Əsas yeməklər arasında müxtəlif meyvələr yeyə bilərsiniz. Su içməyi də unutmayın! Bədəninizdən lazımsız hər şeyi çıxarır.
Siqaret və spirtdən imtina etmək məcburidir. Bir daha İrina Peqovanın arıqlamadan əvvəl və sonra fotosuna baxın:
Aktrisa Yuliya Kuvarzina üç ayda az qala 20 kiloqram arıqlayıb. O, məşhur dietoloq Marqarita Korolevanın köməyi ilə arıqlayıb. Qız çox...
Məşhur müğənni və məşhur "Səs" şousunun aparıcısı Pelageya nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlayıb. Və təbii ki, tamaşaçılar onun necə bacardığını soruşdular...
Əgər siz artıq əlli yaş həddini keçmisinizsə, bu heç də o demək deyil ki, özünüzdən imtina etməlisiniz. Axı, çoxları...
Elə olur ki, ulduzların şəxsi həyatı ictimaiyyətə məlum olur. Bu, Ulduz fabrikinin qalibi Polina Qaqarinadan da yan keçmədi. Sonra…
Tatyana Rıbakova qısa müddət ərzində müstəqil şəkildə 50 kiloqram arıqlamağı bacaran adi bir qızdır. İndi Tatyana içəridədir ...
Məşhur müğənni Vera Brejneva dünyanın bir çox kişilərinin ürəyini fəth edə bilib. Bəs o, belə sərt həyat tərzi ilə necə ola bilər ki...
Sosialistlər həmişə ictimaiyyət tərəfindən izlənildiyi üçün həmişə yaxşı görünməyə çalışırlar. İlk növbədə, bu, onların çəkisi, geyimləri və dəbli saç düzümünə aiddir. Bu məşhurlardan biri də İrina Peqovadır. İrina həmişə "qıvrımlı" qadınlar kateqoriyasına aid idi və buna görə də hər gün əlavə funt arıqlamağa çalışdı, amma boş yerə. Ancaq bu yaxınlarda ictimai tədbirlərdən birində əla fiziki formada və yeni saç düzümü ilə görünəndə ictimaiyyət çox təəccübləndi. Parlaq jurnallarda dərhal "İrina Pegova arıqladı və saçlarını kəsdi" başlıqları çıxdı. Bundan sonra təkcə jurnalistlər deyil, həm də onun bir çox pərəstişkarları belə sürətli çevrilmənin sirri ilə maraqlandılar.
2011-ci ildə İrina əri Dmitri Orlovdan boşandı və bu an təkcə şəxsi həyatında deyil, həm də əlavə funtların atılmasının nəticələrində dönüş nöqtəsi oldu. Bundan əvvəl İrina dəfələrlə çox sayda müxtəlif pəhriz sınadı, lakin təsir qısamüddətli oldu. Rəssam artıq çəki ilə hələ də cazibədarlığını qoruyan və əzəmətli qadın cazibəsi olan qadınlar kateqoriyasına aid olsa da, bu, hələ də onların sağlamlığına ziyan vurur. Buna görə də, üç ay ərzində o, ictimaiyyət qarşısında tamamilə fərqli göründü, lakin gözəlliyi kiloqramlarla getmədi.
Güclü və çətin bir boşanmadan sonra İrina qızının qəyyumluğunu aldı və depressiyaya düşməmək üçün bədəninə və karyerasına diqqət yetirdi. Əvvəllər o, məmnuniyyətlə yağlı yeməklər və şirniyyatlar yeyə bilirdisə, arıqlamaq qərarı ilə yemək baxımından özü üçün ciddi məhdudiyyətlər qoydu. Sənətçi deyir ki, arıqlamaq üçün işə başlamazdan əvvəl problemi ilkin olaraq müəyyən etməyə və onun həlli üzərində işləməyə dəyər. Əks halda, arıqladıqdan sonra çəki yenidən və bəlkə də daha böyük həcmdə qayıdacaq.
Onun sirri eyni vaxtda iki qaydaya əməl etmək idi: pəhrizi tənzimləmək və fiziki fəaliyyətə başlamaq. Yalnız bir şeydən istifadə etmək çox yayılmış bir səhvdir. Düzgün yeyirsinizsə, amma məşq etmirsinizsə, çəki, əlbəttə ki, gedəcək, ancaq uzanma izləri görünəcək, dəri sallanacaq və yaltaqlaşacaq. Ancaq fiziki məşqlər bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Ancaq pəhrizinizi düzəltmədən idmanla məşğul olsanız, kökəlmə riskini artırırsınız, bu da tamamilə arzuolunmazdır.
Arıqlamaqla yanaşı, İrina saçlarını kəsdirdi, bu da ümumilikdə ona daha təravətli, daha şən, sağlam və cavanlaşmış görünüş bəxş etdi. Sınadığı pəhrizləri xatırlayaraq, onların əksəriyyətinin tamamilə faydasız olduğunu asanlıqla qeyd edə bilər. Ən populyarları arasında:
Üstəlik, sonuncu həzm sisteminin ciddi xəstəliklərinə, məsələn, xoralar, pankreatit və qastrit meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, sənətçi uzun müddət belə bir qidalanma sisteminə əməl edə bilməyib və çətinliklə xərclədiyi kiloqramlar çox tez geri qayıdıb. Gündüzləri saxlaya bilirdim, amma gecələr çox yeyə bilirdim. Ancaq bədən üçün oruc günlərini təşkil etmək çox faydalıdır, ancaq onları tədricən təqdim etməlisiniz. Siz həmçinin sevimli pəhrizlərdən biri ilə birləşdirə bilərsiniz, məsələn, yalnız meyvə və ya tərəvəz və ya süd məhsulları yeyin. İrina Peqova məhz belə edir.
Hazırda sənətçi gün ərzində ayrı-ayrı yeməklərə əməl edir. Gündəlik pəhrizə aşağıdakılar daxildir:
İrina pəhrizindən tamamilə kənarlaşdırıldı:
Uşaq ikən qadın qızın qəfil kilo almasında əsas rollardan birini oynayan nənəsi ilə kənddə çox vaxt keçirirdi. Çay və qəhvədən imtina, özünü saxlaya bilməmək və bir fincan çay və ya qəhvə ilə şirniyyat yeyə bilməmək riskinin yüksək olması ilə əlaqədardır. Ona görə də taleyi sınamamaq daha yaxşıdır.
Ancaq kefirin həyatında istifadəsi əsas qaydalardan biridir. Bu, uşaqlıqdan bəri onun sevimli içkilərindən biridir. Bundan əlavə, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Şişkinliyi aradan qaldırır, turşuluğu və bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır.
Uşaqlıqda İrina Pegova gimnastika və atletika ilə məşğul olurdu ki, bu da çəkisini normal həddə saxlamağa kömək edirdi. Ancaq böyüdükcə gündəlik məşqləri səhər qaçışı ilə əvəz etmək qərarına gəldi, bu da kifayət deyildi. Qadın artıq çəki probleminin demək olar ki, əsas həllinin idman olduğunu gizlətmir. Buna görə də o, şəxsi məşqçinin nəzarəti altında mütəmadi olaraq idman zalına baş çəkir. İrina hesab edir ki, rəqs də bu problemdə kömək edə bilər və buna görə də arıqlamaq üçün rəqslərə gedir. Onun vəziyyətində o, qrup dərslərini seçdi, çünki qrupda 100% vermək daha asandır, çünki nəzərə çarpmasa da, yaxınlıqda rəqabət var.
Təbii ki, sənətçinin palatasının nəticələrindən qətiyyən razı olmayan öz şəxsi həkimi, dietoloqu var. Ancaq o, onu tərk etmək niyyətində deyil, əlbəttə ki, İrina mümkün əhəmiyyətli kiloqramları atmır, amma yenə də sıçrayış və həddi ilə əziz arzusuna doğru irəliləyir. Boyu 155 sm olan onun çəkisi 63 kq, ona görə də ən azı 7 kq arıqlamaq istəyir. Onun fikrincə, o zaman rəqəm həqiqətən ideal olacaq.
Bu gündəlik pəhrizinizi, məşq növünüzü tənzimləməyə və lazım gələrsə, məşq vaxtınızı artırmağa kömək edir.
İrina Pegova və onun dietoloqunun əsas tövsiyəsi təkcə gündəlik pəhrizi deyil, həm də pəhrizi dəyişdirməkdir. Gündə üç dəfə yeməkdən imtina etməyə və gündə 5-6 yeməklə əvəz etməyə dəyər. Eyni zamanda, aclıq hissi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və mədədəki yük də azalacaq, bu da qida maddələrini daha sürətli və asan mənimsəyəcəkdir. Xidmət ölçüsü də 2 və ya hətta 3 dəfə azaldılmalıdır.Əvvəlcə psixoloji cəhətdən çətin olacaq, amma sonra tədricən bu rejim vərdiş halına gələcək.
Yeməkdə çox miqdarda yağ olmamalıdır. Rəssam aşağıdakı məhsulları istehlak etməyi məsləhət görür:
Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, qəlyanaltılara icazə verilir və hətta tövsiyə olunur. Onlar meyvə və ya tərəvəzdən ibarətdir, lakin sendviç və ya qızardılmış vetçina deyil. Həm də həftənin sonunda mütləq çəki ölçmə aparmalı və xüsusi cədvəldə qeyd etməlisiniz. Bu, arıqlama meyllərini izləməyə və təşviqi artırmağa kömək edir.
Demək olar ki, bütün yetkin həyatı boyu sənətçi inadla əlavə funtlarla mübarizə aparırdı. Baxmayaraq ki, nə karyerasında, nə də şəxsi həyatında ona müdaxilə etmədilər. O, xalq müalicəsini, hər cür pəhrizləri, hətta salon müalicələrini sınadı, amma hər dəfə uğursuz oldu. Nəhayət, o, StarHit jurnalının bir layihəsində iştirak etmək qərarına gəldi, burada bir nutritionist, peşəkar məşqçi və fizioterapevt təlim və düzgün qidalanma sistemini inkişaf etdirdi. Bundan əlavə, ona öz gücünə inanmağa və təslim olmamağa kömək etdilər.
