Tez arıqlamağın yollarından biri də sürətli kilo vermək üçün ciddi diyetlər. Bu, tez və effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək.

Əlbəttə ki, sürətli arıqlamaq üçün ciddi pəhriz bədənə zərər verir (orqanizmin daxili orqanlarının və sistemlərinin işinə mənfi təsir göstərir), lakin bir çox insanlar həkimlərin tövsiyələrinə məhəl qoymayaraq buna əməl etməyə razılaşırlar. Axı, gündə bir kiloqrama qədər artıq çəki itirməyə imkan verir.

Ancaq bu pəhrizə bir neçə gün əməl etsəniz, bu müddət ərzində bir neçə kiloqram arıqlasanız, bədənə zərər verməyəcəkdir.

Bundan əlavə, bu şəkildə hansısa mühüm hadisə və ya hadisə üçün vaxtında arıqlaya bilərsiniz.

Unutmayın: adi pəhrizinizə keçərkən, əvvəlki çəkiyə tez qayıda bilərsiniz, buna görə də müəyyən edilmiş müddətdən artıq pəhrizə əməl etməyin.

Tez arıqlamaq üçün hansı ciddi pəhrizlər uyğun gəlir?

Ciddi aşağı karbohidratlı pəhriz

O, gündəlik kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır, ilk növbədə pəhrizdə karbohidratların miqdarını gündə altmış qrama qədər azaldır.

Pəhriz saxlayarkən gündə iki litr təmiz içməli su içməlisiniz.

Qadağan olunmuş məhsullar:

• spirtli içkilər,

meyvə şirələri,

meyvələr (yalnız qreypfruta icazə verilir).

Nahar edirik: bir xiyar, əlli qram mal əti;

Şam yeməyi: 100 q qızardılmış dana əti, bir pomidor, bir stəkan şəkərsiz qəhvə.

Səhər yeməyimiz var: bir qaynadılmış toyuq yumurtası, bir stəkan şəkərsiz qəhvə;

Nahar edirik: 1/2 yağsız qızardılmış toyuq əti tərəvəz salatı ilə yan yemək;

Şam yeməyi: 1/2 yağsız qızardılmış toyuq, bir orta alma, bir stəkan şəkərsiz qəhvə.

İkinci həftə birincinin pəhrizini kopyalayır.

Ciddi "rəngli" pəhriz

Pəhrizin müddəti: bir həftə.

Pəhriz sağlamlığa o qədər də zərər vermir.

Gün 1: istədiyiniz tərəvəzdən yarım kiloqram.

2-ci gün: yağsız yüz qram qızardılmış ət.

3-cü gün: altı bərk qaynadılmış toyuq yumurtası.

4-cü gün: dörd yüz qram qaynadılmış mal əti.

5-ci gün: dörd yüz qram qaynadılmış balıq.

6-cı gün:

7-ci gün: seçdiyiniz istənilən meyvədən bir kiloqram.

Pəhrizə riayət etmək üçün əks göstərişlər:

• mədə və duodenal xoraların olması,

ürək-damar xəstəliklərinin olması,

soyuq.

vegetarian 3 gün ərzində ciddi pəhriz

Effektivlik: mənfi 3 kq.

1-ci gün: tərəvəz

Səhər yeməyimiz var: bir stəkan tərəvəz suyu, dörd bişmiş pomidor, limonlu bir stəkan şəkərsiz çay içmək.

Nahar edirik: salat (xiyar və yaşıl soğan), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi (ağ kələm, limon şirəsi ilə ispanaq), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

2-ci gün: meyvəli

Səhər yeməyimiz var: meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

Nahar: yarım qovun, meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut).

Şam yeməyi: yarım qovun, meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut).

3-cü gün: tərəvəz

1-ci günə baxın.

Sərt qarpız pəhrizi

Müddət: beş gün.

Effektivlik: mənfi 5 kq.

Ciddi qarpız pəhrizinin pəhrizi:

Səhər yeməyimiz var: bir porsiya sıyıq, bir parça az yağlı pendir.

Nahar üçün: 100 q yağsız ət, bişmiş tərəvəz yeyin.

Nahar üçün: qarpız (otuz kiloqram çəki üçün bir kiloqram qarpız pulpası).

Qarabaşaq pəhrizi: 7 gün ərzində ciddi pəhriz

Müddət: bir həftə.

Effektivlik: mənfi üç-dörd kiloqram.

Qarabaşaq yarmasının hazırlanması: bir gecədə üzərinə iki stəkan qaynar su tökün. Səhərə qədər buraxırıq. Bütün gün yalnız bu qarabaşaq yarması yeyirik, istənilən yemək sayına bölünür.

İcazə verilən içkilər: bitki mənşəli həlimlər, yaşıl çay, az yağlı kefir.

Sərt kefir pəhrizi

Pəhrizin müddəti: doqquz gün.

Effektivlik: mənfi altı kiloqram.

1-ci gün, 2-ci gün, 3-cü gün - kefir içmək, qaynadılmış düyü yemək.

4-cü gün, 5-ci gün, 6-cı gün - kefir içmək, dərisiz qaynadılmış toyuq yemək.

7-ci gün, 8-ci gün, 9-cu gün - kefir içmək, alma yemək.

Arıqlamaq üçün asan pəhrizlər milyonlarla qadının arzusudur. Bir çox insanlar yalnız asanlıqla deyil, həm də çox tez, həftədə 10 kiloqrama qədər və ya daha çox arıqlamağı xəyal edirlər.

Bu istək olduqca başa düşüləndir, lakin tamamilə məntiqli deyil. Axı insan qısa müddətdə kökəlmir. Sürətli arıqlamaq üçün bir çox pəhriz var, ən populyar variantlarla tanış olmağa dəyər.

Ancaq ekspress pəhrizə getməzdən əvvəl bu və ya digər sistemin nəyə əsaslandığını başa düşməyə dəyər. Bundan əlavə, dietoloqlar bu sistemlərdən müntəzəm istifadə etməyi qəti şəkildə tövsiyə etmirlər.

Sürətli diyetlərlə necə arıqlamaq olar

Sürətli arıqlama tez-tez qısa müddət ərzində ani arıqlamağa aiddir. Aşağıdakı amillərə görə çəkinin tez dəyişdiyini başa düşmək vacibdir:

1. Su balansının pozulması. Bədənin 60 faizi sudan ibarətdir. Həftədə 1 kiloqramdan çox çəki itkisi bədənin yağ kütləsi deyil, su itirdiyini göstərir;
2. Bağırsaq hərəkətləri. Aydındır ki, bağırsaqlarda çox miqdarda həzm olunmamış qida var, onların çəkisi 10 kiloqrama çata bilər. Bağırsaqların təmizlənməsinə yönəlmiş pəhriz toksinləri çıxarmağa kömək edir, bu da sürətli kilo itkisinə səbəb olur.

Yağ itkisi çox yavaş baş verir. Buna görə də, sürətli diyetlər, bir qayda olaraq, çəki itirməkdə əhəmiyyətli nəticələr vermir. Su balansını bərpa etdikdən və bağırsaqları doldurduqdan sonra çəki yenidən qayıdır.

Yalnız tez arıqlamaq deyil, həm də təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq vacibdir. Bunun üçün sürətli pəhrizlərin bütün qaydalarına düzgün riayət etməlisiniz.

1. Bir mütəxəssislə koordinasiya. Tamamilə sağlam insanlar yoxdur, hər kəs sağlamlıq problemlərini bilmir. Bu və ya digər qidalanma sisteminə riayət etməyə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə yoxlamalı, bir diyetoloqla məsləhətləşməlisiniz və onunla pəhrizin əsas məqamlarını müzakirə etməlisiniz.
2. Əksər hallarda mono-dietlər tez nəticə verir, buna əməl edilərsə, mütəxəssislər multivitaminlər qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bu, məhdud qidalanma şəraitində bədənə bütün mineralları və qidaları almağa imkan verəcəkdir.
3. Fiziki fəaliyyətlə birləşdirilən pəhrizlər yüksək effektivlik göstərir. İdman salonlarına və fitness klublarına tələsmək lazım deyil, xüsusən də hər kəsin belə imkanları yoxdur. Liftdən imtina etmək və istədiyiniz mərtəbəyə piyada qalxmaq və işləmək üçün ictimai nəqliyyatla səyahətləri gəzinti ilə əvəz etmək kifayətdir.
4. Əhəmiyyətli bir məqam pəhrizdən düzgün çıxış yoludur. Bədənə zərər verməmək üçün tədricən normal pəhrizə qayıtmağa dəyər. Bu, itirilmiş kiloqramların geri qayıtmasına imkan verməyəcək. Daim balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək və yemək qaydalarına riayət etmək məsləhətdir.

Sürətli pəhrizlərin əksəriyyətində ümumi bir şey var - kalori qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə azalması. Bu, əzələ toxumasının itirilməsinə səbəb olur, çünki bədən əzələlərdən enerji alır.

Bir çox pəhrizlərdə duzun olmaması müvəqqəti susuzluğa səbəb olur. Duzsuz pəhrizlər bu problemlərdən əziyyət çəkir. Arıqlayarkən əzələləri qorumaq üçün kifayət qədər protein yemək lazımdır. Orta miqdarda duz susuzlaşdırma problemini həll edəcəkdir.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

İki məşhur pəhriz qısa müddət ərzində tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir:

• kefir;
• qarabaşaq yarması

Kefir versiyası əla nəticələr göstərir, bu az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkisi həftədə 7 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Nəticə çəkisi normadan əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olan insanlarda xüsusilə nəzərə çarpır. Eyni zamanda bu sistemi evdə saxlamaq asandır.

Kefir pəhrizi sadə və ucuzdur. Onun mahiyyəti hər 2-3 saatda bir stəkan kefir içməkdir. Ümumilikdə gündə 1,5 litrdən çox içki tələb olunmayacaq. Arada sadə su darıxdırıcı aclıq ağrılarına kömək edəcək.

Qarabaşaq pəhrizi əla nəticələr verir, ən məşhur mono-dietlərdən biridir. Bu taxıl çox sağlam və dadlıdır, lakin arıqlamaq üçün həmişəki kimi hazırlanmır. Bir stəkan qarabaşaq yarması qaynar su ilə buxarlanır, konteyner qapaq ilə örtülür və bir gecədə buraxılır.

Bu hazırlıq seçimi təsadüfən seçilməyib, bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan bütün faydalı maddələri qoruyub saxlamağa imkan verir. Aclıq hiss etdiyiniz zaman istənilən vaxt sıyıq yeyə bilərsiniz. İstehlak edilə bilən içkilər şəkərsiz bitki və yaşıl çaylar, adi sudur.

Bu iki sürətli pəhriz birləşdirildikdə olduqca təsirli olur. Bir çoxları kefirlə qarabaşaq yarması istehlak edərək yaxşı nəticələr əldə edirlər. Mədə-bağırsaq problemi olan insanlar bu pəhrizləri sınaqdan keçirməməlidirlər. Səhhətinizdə problem varsa, çox kefir içməməlisiniz.

Pəhrizsiz pəhriz: məhdudiyyətsiz arıqlamaq

Ən sağlam seçim, qeyri-təbii pəhriz məhdudiyyətləri və qəfil həyat tərzi dəyişiklikləri olmadan arıqlamaq idi və qalır. Bədənin arıqlamağa stresli bir vəziyyət kimi reaksiya verməməsi üçün bütün artıq yağları və suyu təbii yolla çıxarmaq lazımdır. Ən sürətli və ən təsirli masaj R-Sleek olacaq.

Bu masaj tez-tez sağlamlıq və ya başqa səbəblərdən pəhriz saxlaya bilməyən insanlar üçün tövsiyə olunur. Kursu bitirdikdən sonra nəticə tam çəki itirdikdən sonra olduğu kimidir. Orta hesabla, 6-10 prosedur kursu zamanı geyim ölçüsü 1-2 ədəd azalır.

Er-slick, fırlanma termokompressiya üsulu sayəsində bədəndən artıq mayeni çıxarır və metabolik prosesləri aktivləşdirir. Beləliklə, əzələlərə zərərli təsir göstərmədən bədən üçün lazımsız olan "balastın" təbii atılması var, yanlış pəhriz ilə yağ yataqları ilə birlikdə yox olacaq.

Sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz

Əfsanəvi Hollivud pəhrizi hələ də qadınlar arasında çox populyardır. Məşhur Hollivud sənətçilərinin - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bu sistem üzərində çəki qurduqları barədə bir mif var. Bunun doğru olub-olmadığı hələ bilinmir, lakin Hollivud ulduzlarının əldə etdiyi heyrətamiz nəticələr arıqlamaq istəyənlərin başını döndərir.

Bu pəhrizin mahiyyəti pəhrizi gündə 800 kkal-a qədər əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və yağları və karbohidratları pəhrizdən çıxarmaqdır. Təbii ki, biz fiziki fəaliyyətdən danışmırıq, bu cür kalorili məzmunun sadəcə normal həyat funksiyalarını saxlamaq üçün kifayət etmə ehtimalı azdır.

Bu zülalla zəngin qida seçiminin əsasında proteinlə zəngin qidalar var. Ət, balıq və dəniz məhsulları yeməyə icazə verilir. Bütün ədviyyatlar və spirtli içkilər pəhrizdən tamamilə xaric edilir. Əvvəlcə bu sistemin menyusunda əsasən dəniz məhsulları, ulduzlara tanış olan yeməklər yer alırdı.

Hal-hazırda Hollivud pəhrizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi və adi insanın reallıqlarına uyğunlaşdı. Məhsullar tərkibində və kalorili məzmununda əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, lakin onun effektivliyi kifayət qədər yüksək olaraq qalır. Ondan yeddi gündən çox qalmamalısınız.

Bu sistemdə səhər yeməyi verilmir. Nahar və şam yeməkləri kifayət qədər cüzidir. Nahar menyusunun nümunəsi aşağıdakı kimidir:

• pomidor salatı, qəhvə ilə qaynadılmış yumurta;
• qaynadılmış bildirçin yumurtası, qreypfrut;
• tərəvəz salatı və yumurta;
• Meyvə salatı;
• qaynadılmış döş, sitrus meyvələri, çay.

Nahar üçün bişirə bilərsiniz:

• çay ilə kəsmik;
• qaynadılmış mal əti və xiyar salatı;
• salat ilə buxarda hazırlanmış balıq;
• Meyvə salatı.

Mədə və yanlarda arıqlamaq üçün sürətli pəhriz

Həcmi azaltmaq üçün müəyyən prinsipləri olan xüsusi sürətli pəhriz mükəmməldir. Ən yaxşı təsir üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Mənfi enerji balansı yaratmaq üçün istehlak edilən qida miqdarını ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalısınız.
2. Kalori qəbulunuzu artırın. Bu vəziyyətdə, bədənin normal işləməsi üçün lazım olan kalorilərin sayını hesablamalısınız.
3. Balanslaşdırılmış pəhriz. Qidalanma saxlayarkən vitamin və mineral kompleksləri içməlisiniz.
4. Yemək tez-tez olmalıdır, lakin minimum hissələrdə. İcazə verilən fiziki fəaliyyət tələb olunur.

Pəhriz qidalanma müddətində qənnadı məmulatları və şirniyyatlar, ağ düyü və kartof, spirt və soda, fast food və konservləşdirilmiş qidalar, yarımfabrikatlar və hazır mağaza sousları və şirələri yeməkdən çəkinməlisiniz. Mümkünsə, siqareti buraxmalısınız.

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl aşağıdakılardan ibarət olan hazırlıq işləri aparmalısınız:

• Hər addım və hər gün ciddi şəkildə planlaşdırılmalıdır. Ailəniz varsa, arıqlayan qadının nə yeyəcəyini təyin edərək, pəhrizinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalısınız;
• məhsulların alınması əvvəlcədən həyata keçirilməlidir ki, çox şey almaq istəyi olmasın;
• Əvvəlcə gündəlik tutmalı və ona ilkin məlumatları və günün ətraflı menyusunu, həmçinin əldə olunan nəticələri yazmalısınız. Bir fotoşəkil yapışdırıb bütün lazımi ölçüləri götürə bilərsiniz.

Müsbət münasibət mütləqdir! Başa düşmək lazımdır ki, pəhriz ağır bir iş deyil, yeni bir şeyə gəlmək üçün bir fürsətdir.

Hər hansı bir ciddi sistemdən istifadə etməzdən əvvəl bir həkim məsləhəti almalısınız.

Bu sistemdə qida məhdudiyyətləri böyükdür, buna görə sağlamlıq problemləriniz varsa, ona riayət etmək tövsiyə edilmir.

Təxmini gündəlik pəhriz aşağıdakı kimi ola bilər:

1. Səhər yeməyi: portağal və qatıq, kəsmik və alma.
2. Nahar: tərəvəz şorbası, yumurta və pendir.
3. Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti və lobya, dəniz məhsulları və xiyar salatı.
4. Qəlyanaltılar: meyvə.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün ciddi pəhriz

Evdə, Jockey Diet adlı ekspress pəhrizdən istifadə edərək üç gün ərzində 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Onun menyusu belədir:

1-ci gün – folqa ilə bişmiş bir toyuq bir neçə yeməyə bölünür. Dəri istifadə edilməməlidir.

2-ci gün – bir tikə qaynadılmış dana əti (300 qram) üç dozada yeyilir.

3-cü gün - içmək. Yalnız şəkərsiz qəhvə içə bilərsiniz.

Pəhrizin effektivliyi çox yüksəkdir, lakin üçüncü gündə başgicəllənmə və zəiflik hiss edə bilərsiniz.

Bənzər nəticə üç günlük vegetarian pəhrizinə riayət etməklə əldə edilə bilər. Pəhrizin ilk və son günlərində yalnız təzə və bişmiş tərəvəzlər və tərəvəz şirələri, ikinci günün pəhrizinə isə meyvələr daxildir. Çaylar və bitki mənşəli infuziyalar, qəhvə içə bilərsiniz.

10 kq sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər

Ani kilo itkisi ilə, tez-tez lazım olan bədənin yanlış hissələrinin həcmində azalma var. Üzdən, sinədən, ombadan yağ çıxarmağa başlayır və yalnız bundan sonra mədə və ayaqlar arıqlayır.

Həftədə 10 kiloqram və ya daha çox nəticə əldə etmək üçün fiziki fəaliyyətə və problemli sahələrin masajına xüsusi diqqət yetirməlisiniz.

Yağ yataqlarının həddindən artıq sürətlə yandırılması, normal bir pəhrizə keçərkən çox tez geri qayıtmasına səbəb olur. Bu cür pəhrizləri uzun müddət tərk etməlisiniz ki, bədənin yeni çəkiyə alışmağa vaxtı olsun. Tez 10 kiloqram arıqlamaq üçün ən məşhur pəhrizlər aşağıdakılardır:

• Tənbəl pəhriz. Bu, çətin əldə edilən yerlərdə yağ yataqlarını çıxarmağın ən sadə yoludur, ciddi məhdudiyyətlər tələb etmir. Kilo itkisi bol su içməklə baş verir.

İdeya oyandıqdan dərhal sonra və yeməkdən əvvəl ən azı bir stəkan su içməkdir. Mədə probleminiz yoxdursa limonlu su içə bilərsiniz.

Təmizlənmiş su və ya qazsız mineral su istifadə etmək daha yaxşıdır. Gündə təxminən 3 litr su içmək lazımdır. Pəhriz bir ay davam edir, lakin ilk nəticələr ilk həftədən sonra nəzərə çarpır.

• Ümumi sürətli fəaliyyət göstərən pəhriz aşağı karbohidratdır. Ancaq 10 gün ərzində ona yapışmaq tövsiyə edilmir. Onun mahiyyəti pəhrizdəki karbohidratların miqdarını azaltmaqdır, menyunun əsasını protein məhsulları təşkil edir.

Bu sistem sizə əzələ kütləsinə zərər vermədən arıqlamağa imkan verir, çünki pəhrizdə çoxlu miqdarda protein qidaları - ət, yumurta, kəsmik var. Onu saxlayarkən, zülalların daha yaxşı mənimsənilməsi üçün çoxlu su içməlisiniz.

Tez arıqlamaq üçün asan pəhriz

Yüngül pəhrizlərin olub-olmadığını soruşmağa dəyər? Axı, hər hansı bir pəhriz kalori qəbulunu azaltmağı və ya istehlak edilən qida miqdarını azaltmağı nəzərdə tutur.

Bir insanın qida qəbulunu çox məhdudlaşdırmayan sistemlər asanlıqla təqib edilir. Onlar yerli mağazanızda tapıla bilən sadə məhsullardan istifadə edirlər.

İnsan qidalanmaya asanlıqla dözür və ondan əziyyət çəkmir. Hansı pəhrizləri yüngül adlandırmaq olar?

Yüngül pəhrizlər təhlükəsiz kilo verməyə yönəldilməlidir - ayda 3-4 kiloqramdan çox olmamalıdır. Bu kilo itkisi yavaş, lakin təsirli olacaq. Arıqlamaq üçün yüngül bir pəhriz üçün nümunə menyu aşağıdakı kimidir:

1. Səhər: doğranmış meyvələrlə (armud, alma) suda yulaf ezmesi, bir fincan yaşıl çay;
2. İkinci səhər yeməyi: bir stəkan kefir və ya təbii qatıq;
3. Nahar: tərəvəz suyu ilə püresi şorbası, buxarda hazırlanmış balıq ilə salat, meyvə suyu;
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və ya bir ovuc qoz-fındıq;
5. Şam yeməyi: tərəvəz salatı ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması.

Anlamaq lazımdır ki, porsiya ölçüsü fərdi olaraq seçilməlidir, lakin ət və ya garnitür miqdarı 250 q-dan çox olmamalıdır.Əgər insan çox yeməyə öyrəşibsə, yemək miqdarı tərəvəzlərdən əldə edilməlidir, tədricən azaldılır. onun məbləği.

Bu, şişmiş mədənin büzülməsinə imkan verəcəkdir. Yeməkdən əvvəl su içmək faydalıdır, bu, daha az yeməyə və daha tez toxluq hiss etməyə imkan verəcəkdir.

Əhəmiyyətli bir məqam ondan ibarətdir ki, kilo vermək üçün ciddi məhdudlaşdırıcı pəhriz saxlayarkən bağırsaqların necə işlədiyini diqqətlə izləməlisiniz. Bu, effektiv təmizləməyə imkan verəcək və lazımsız problemlərdən qaçınacaqdır.

Sürətli pəhrizlər qısa müddətdə rəqəminizi əhəmiyyətli bir tarixə hazırlamağa kömək edəcək. Ancaq bu, fövqəladə bir tədbirdir və tez-tez müraciət edilməməlidir, çünki məhdudlaşdırıcı qidalanmanın mənfi cəhətləri əhəmiyyətlidir.

Aşağıdakı video sürətli kilo vermək üçün düzgün pəhrizin necə seçiləcəyini göstərir.

Ciddi pəhrizin mahiyyəti və prinsipləri

İntensiv arıqlamaq üçün bir çox üsul var. Sərt rejimləri üç qrupa bölmək olar:

• Mono pəhrizlər. Pəhrizin əsasını bir məhsul təşkil edir. Bu pəhrizlər tərkibində ən balanssızdır. Onların bir çox əks göstərişləri var.
• Maye pəhrizlər və ya qida maddələrinin məhdudlaşdırılması (aşağı karbohidrat və aşağı yağ).
• Kalori məhdudiyyəti. Arıqlayan bir insan gündə 1000 kkaldan çox olmayan kalori alır və bədən daxili yağ ehtiyatlarını xərcləməyə məcbur olur.

Hər hansı bir pəhriz növü ilə sadə karbohidratlar, turşular, fast food, hisə verilmiş qidalar, spirt, konservlər, yağlı qidalar diyetdən xaric edilir. Siz həmçinin isti ədviyyatlardan və ədviyyatlardan imtina etməli olacaqsınız - onlar iştahı stimullaşdırır.

Bir həftə 10 kq üçün ən məşhur sərt diyetlərin növləri:

• İçki. Həddindən artıq kalorili məhdudlaşdırılmış pəhriz. Pəhrizin əsasını az yağlı bulyonlar, şirələr və az yağlı süd məhsulları təşkil edir. Həmçinin gündə ən az 2-3 litr su içmək lazımdır. Bədənin intensiv təmizlənməsinə yönəldilmişdir.
• sitrus. Aşağı kalorili qidaları (qaynadılmış ət, tərəvəz, bəzi taxıllar, bulyonlar) seçərək kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Qida rasionunuza qreypfrut daxil etməyinizə əmin olun - onların tərkibində arıqlamağı sürətləndirən fermentlər var.
• qarabaşaq yarması. Arıqlamaq üçün pəhriz, əsasını qarabaşaq yarması təşkil edir - tərkibində çoxlu vitamin və minerallar olan taxıl. Bundan əlavə, az yağlı süd məhsulları, qaynadılmış ət və quru meyvələr diyetə daxil edilə bilər.
• Aşağı karbohidrat. Menyudan asanlıqla həzm olunan karbohidratlar çıxarılır. Xidmət ölçüsü 150 q ilə məhdudlaşır.Yağsız ət, balıq, tərəvəz və dəniz məhsullarına icazə verilir. Meyvələrə alma və qreypfrut daxildir. Pəhriz növü, zülal və karbohidrat istehlak edən günlərin bir-birini əvəz etdiyi zülal-karbohidrat pəhrizidir.
• braziliyalı. Pəhrizdə təzə meyvə və tərəvəzlər olmalıdır - onlar həzm proseslərini yaxşılaşdırır və bədənin intensiv təmizlənməsinə kömək edir. Su və yaşıl çay içmək məsləhətdir. Protein mənbələri kiçik hissələrdə qaynadılmış ət və balıqlardır.

Üstünlüklər və mənfi cəhətlər, əks göstərişlər

Hər hansı bir ciddi pəhrizin əhəmiyyətli bir üstünlüyü var: sürətli kilo itkisi. Bununla belə, bu cür üsulların daha çox mənfi cəhətləri var:

• 1-2 kiloqram arıqlamaq başqa şeydir, on kilo vermək isə tamam başqadır. Bədən ağır zəiflik, başgicəllənmə, ürək ağrısı və performansın azalması ilə müşayiət oluna bilən stress vəziyyətinə düşür. Çətin hallarda daxili orqanların fəaliyyəti pisləşir.
• Bir həftədə 10 kq arıqlamaq sistemi çəkinin geri dönməyəcəyinə zəmanət verməyəcək. Əksinə, insan adi həyat tərzinə nə qədər tez dönərsə, itirdiyi kiloqramları bir o qədər asan qaytarar. Arıqladıqdan sonra, əldə edilmiş parametrləri qorumaq üçün bir neçə ay ərzində özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmalısınız.
• Psixoloji cəhətdən sərt pəhrizləri qəbul etmək çətindir. Depressiya baş verə bilər.
• Sürətli kilo itkisi heç vaxt vahid deyil. Ən tez arıqlayanlar piy toxumasının boş olduğu yerlərdir - sinə və üz, yalnız bundan sonra ombalarda, sonra isə bel və ayaqlarda piy qatı azalmağa başlayacaq.
• Dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyəti çoxlu qida maddələrinin olmaması səbəbindən pisləşir.

Ciddi diyetlər üçün əks göstərişlər:

• Hamiləlik və laktasiya dövrü.
• Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri (GIT): xoralar, qastrit, kolit.
• Xroniki anemiya.
• Qan təzyiqi problemləri.
• Endokrin sistemin xəstəlikləri (şəkərli diabet daxil olmaqla)
• Bulimiya, anoreksiya və daimi dərman tələb edən hər hansı xəstəliklər üçün.

Vacibdir! Səhhətiniz birdən pisləşərsə, pəhrizi dayandırmalı və tədricən normal pəhrizə qayıtmalısınız. Ciddi diyetlərdən istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.

Həftə üçün göstərici menyu

10 kq tez arıqlamaq üçün menyu:

Ciddi bir pəhrizdən çıxmaq xüsusiyyətləri

Pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar:

• Çəki artımının qarşısını almağın ən asan yolu tədricən yeni qidaları pəhrizinizə daxil etməkdir. Gündə 1-2.
• Kalori miqdarı da az-az əlavə edilməlidir: gündə 50 kkal. Soyuducuya dağıdıcı basqınların qarşısını almağa çalışmaq və zərərli yeməkləri yemək vacibdir.
• Pəhrizin əsasını tərəvəz və meyvələr (50%), protein mənbələri (20%), mürəkkəb karbohidratlar (25%), yağlar (5%) təşkil etməlidir.
• Mümkünsə, hər 2-3 həftədə bir dəfə oruc günləri (alma, kefir və ya su) təşkil etməyə dəyər.
• Fraksiyalı qidalanma prinsiplərinə riayət etməlisiniz: gündə 3-4 dəfə kiçik hissələrdə yemək, qəlyanaltılar etmək.
• Qəlyanaltılar da sağlam olmalıdır: bir ovuc giləmeyvə, meyvə, bir stəkan kefir və ya qatıq aclığı yaxşı yatır.
• Daha kiçik bir hissə yemək üçün hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Mədədəki boşluğu dolduracaq və insan fiziki olaraq çox yeyə bilməyəcək. Bundan əlavə, su maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.
• Daha kiçik bir boşqab ilə bədəni aldada bilərsiniz. Kiçik bir boşqabda olan bir hissə daha böyük görünəcəkdir.
• İçmə rejimini unutma, gündə ən azı 1,5 litr su iç.
• Özünüzü bir pəhrizə alışdırın və saatlarla yeyin - bədən gündəlik rejimə öyrəşəcək və həzm prosesləri daha sürətli gedəcək.

Arıqlamaqda digər "köməkçilər"

Ciddi diyetlərdən sonra dəri elastikliyini itirə bilər, əzilmiş əzələlər isə gözəllik qatmır. İdmanla məşğul olmaq lazımdır. Yüklər dozalanmalıdır: müntəzəm gəzinti və ya üzgüçülüklə başlaya bilərsiniz, sonra daha mürəkkəb məşqlərə keçə bilərsiniz - CrossFit, interval məşqləri, güc məşqləri.

Vacibdir! Arıqlayan biri yağ yandırıcıları qəbul etməyi planlaşdırırsa, idman fəaliyyəti tələb olunur, əks halda işləməyəcəkdir.

Kosmetik prosedurlar da arıqladıqdan sonra rəqəminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Öz-özünə masajla başlaya bilərsiniz. Mütəxəssis həmçinin qaldırıcı masaj, aparat və limfa drenajı təklif edə bilər. Peeling, sarğı və peşəkar kosmetikadan istifadə faydalı olacaq. Saunaya baş çəkmək də maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək, lakin bundan çox istifadə etməməlisiniz – bu, susuzluğa səbəb ola bilər.

Bir çox qadın incə bir fiqur əldə etmək istəyir. Arıqlamaq üçün ən təsirli diyetlərin icmalı və faydalı məsləhətlər aşağıdakı videoda təqdim olunur.

Təcili olaraq kiçik bir paltara uyğunlaşmaq lazımdırsa, qalan bir neçə kiloqramı ideal çəkinizə qədər itirin, bir sözlə, çox tez arıqlayın - bu məqalədəki məsləhətlərdən istifadə edin.

Kritik günlərdə və ya emosional partlayışlar, mübahisələr, depressiya və ya hərəkət zamanı pəhrizə başlamayın. Arıqlamaq üçün ən yaxşı vaxt müəyyən bir iş rejimi və cədvəli olan sakit gündəlik həyatdır. Qısa müddətdə bir neçə kiloqram arıqlamaq qərarına gəlsəniz, özünüz üzərində ciddi işə hazırlaşın. Bu günlərdə əhvalınızı poza biləcək səfərlər, bayramlar və ya digər tədbirlər planlaşdırmamalısınız. Pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq çəkin və belinizi, sinənizi və kalçanızı santimetrlə ölçün. Bu, arıqlamadan əvvəl və sonra nəticələrinizi qeyd etməyə kömək edəcək. Gün işığında çimərlik paltarında və ya alt paltarında tam uzunluqda şəkil çəkdirin.

Sürətli kilo vermək üçün ən təsirli pəhrizin pəhrizi əvvəlcədən dəqiq hesablanmalı və seçilməlidir. Əsas şərt gündə maksimum 1200 kalori istehlak etməkdir. Baqqal siyahısı tərtib etməli və həftə üçün menyunu düşünməlisiniz. İnternetdə istifadə etdiyiniz məhsulların kalorili məzmununu tapın və ya qablaşdırmaya baxın. Gündə bir neçə dəfə, hər 3-3,5 saatdan bir yemək yeyin, kiçik hissələr çox yeməməyə kömək edəcək. Yatmazdan üç saat əvvəl yemək yeyin, ondan sonra isə yalnız su için. Gündə ən azı 2 litr su içmək. Yalnız təmiz, qazsız su için.

Arıqlamaq üçün ən sürətli pəhriz

Səlahiyyətli Məhsullar

• hər hansı bir tərəvəz;
• üzüm, banan, şaftalı, qovun istisna olmaqla, bütün meyvələr;
• bütün taxıl dənli bitkilər, işlənməmiş, cilalanmamış;
• ən az yağ tərkibi olan süd məhsulları;
• pəhriz əti: quş filesi, dovşan, yağsız mal əti;
• ağ balıq, duzsuz;
• tam taxıl çörəyi və ya xırtıldayan çörək, minimum miqdar.

Pişirmə üsulları

• buxarlanma;
• qril;
• suda qaynar;
• bir kolda, yavaş ocaqda və ya folqada bişirmək.

Ədviyyatlar və ədviyyatlar

• zəncəfil istənilən miqdarda bütün yeməklərə əlavə edilə bilər;
• qırmızı, qara bibər;
• otlar;
• keşniş;
• muskat;
• Duz bədəndə suyu saxlayacağından və piylərin çıxmasının qarşısını aldığından minimum istehlak edilməlidir.

Salatlara və yeməklərə az yağlı qatıq, limon suyu və balzam sirkəsi əlavə etmək daha yaxşıdır. Zeytun yağı və ya hər hansı digər yağı daha sonra saxlamaq üçün saxlayın.

1200 kalorilik ciddi pəhrizin 1 günlük nümunə menyusu

• səhər yeməyi: süd, alma və darçın ilə 150 ​​q yulaf ezmesi, 170 kkal;
• qəlyanaltı: sərt pendirli 1 çörək, şəkərsiz qara qəhvə, 113 kkal;
• nahar: limon suyu və soya sousu ilə ədviyyatlı xiyar, pomidor və ağ kələm salatı, 150 q, 1 çörək, 120 kkal;
• nahar: toyuq filesi ilə qarabaşaq yarması şorbası, 200 q, 130 kkal. Limonlu qara çay, 1 stəkan, 5 kkal, 1 alma, 60 kkal;
• günortadan sonra qəlyanaltı: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası, 1 qreypfrut, 230 kkal;
• şam yeməyi: limon, göyərti və pomidor ilə folqa ilə bişmiş toyuq filesi, 20 q, 160 kkal, qatıq içmək 108 kkal;
• ikinci şam yeməyi: az yağlı kəsmik, 200 q, 110 kkal.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və bədənin sabit miqdarda kaloriyə alışmasının qarşısını almaq üçün həftədə bir günü oruc günü edin. Bu gündə adi haldan bir qədər aşağı kalorili, gündə təxminən 700-900 kkal olan qidalar yeməlisiniz. Belə kalorili "yelləncəklər" maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və daha da sürətli arıqlamağa kömək edəcəkdir. Oruc tutan gün ərzində idmanı və digər fiziki fəaliyyətləri ləğv edin. Minimum miqdarda qidadan gündə 700-900 kkal pəhriz etmək məsləhətdir. Məsələn, bu, sadə ilə birləşdirilmiş 500 qram qaynadılmış toyuq göğsü ola bilər

Bu pəhrizi sınamış hər kəs 2 faktı təsdiqləyir: bu pəhrizin mütləq təsiri var və əhəmiyyətlidir; Buna əməl etmək çətin deyil. Budur texnikanın əsası:
Hazırlıq mərhələsi
Birinci.
Ən vacib şeydən başlamalısınız.
Gündəlik pəhrizinizdən insulinin artan "buraxılmasına" səbəb olan "pis" karbohidratları xaric edin. İlk növbədə, ağ şəkər təmiz formada və ya digər məhsullarla birlikdə kilidli və açarla göndərilir. Şəkər, bal, mürəbbə, şirniyyat, şokolad və dondurma, konservləşdirilmiş meyvə və kompotlar, konsentratlaşdırılmış meyvə şirələri və şirin qazlı içkilər daxil olmaqla, bütün şirniyyatlardan qəti şəkildə imtina etməlisiniz. Unutmayın ki, mayedə həll olunan şəkər daha sürətli udulur və şəkər çox vaxt sous kimi qidalarda gizlənir.
Şəkər əvəzedicilərinin istifadəsinə icazə verilir.
İkinci.
Qida sənayesinin səxavətli əllə ağ şəkər əlavə etdiyi ağ düyü və ya ağ çörək kimi işlənmiş qidalardan qaçınmağa çalışın. Ağ düyü əvəzinə yalnız qəhvəyi düyü və ya yabanı düyü yeyin. Xüsusilə qarğıdalı və kartofun hər hansı bir hazırlanması üsulundan çəkinməlisiniz.
üçüncü.
Yalnız "yaxşı" karbohidratlar yeməyə başlayın. Bunlara qaba taxıllar və lobya və mərcimək kimi bəzi nişastalı qidalar, həmçinin əksər meyvə və tərəvəzlər daxildir. Onların tərkibində maksimum lif və minimum qlükoza var və "pis" karbohidratlardan fərqli olaraq qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olmur.
Dördüncü.
Tanış sxemə görə ayrı qidalanma prinsipinə riayət etməyə çalışın - "zülallar və yağlar karbohidratlardan ayrıdır." Bu vəziyyətdə bədən öz yağlarından enerji istehsalını artırmalı olacaq ki, bu da kilo itkisinə səbəb olur. Heç vaxt “pis” karbohidratları (şəkər, ağ çörək, un, nişastalı qidalar) lipidlərlə (ət, yumurta, bitki yağları) qarışdırmayın.
Mümkünsə, həm karbohidratlar, həm də yağlar olan hazır qidalardan (şokolad, avokado, qaraciyər, qızardılmış kartof, bişmiş məhsullar, tam yağlı süd məhsulları, konservlər) çəkinin. Kolbasa və frankfurters əhəmiyyətli təhlükə yaradır, çünki onların tərkibində nişasta, həmçinin çoxlu miqdarda gizli yağ var.
Yaxşı balanslaşdırılmış qida, ilk növbədə, zülallar, liflərlə zəngin və karbohidratlar və yağlarla məhdud olmalıdır.
Bədəninizin nə qədər rahat hiss etdiyinə təəccüblənəcəksiniz!
Beşinci.
Meyvə yeyin. Mədənin "ac" olması şərtilə, onlar 15 dəqiqə ərzində həzm olunur və bağırsaqları mükəmməl şəkildə stimullaşdırır. Beləliklə, mədə həcmi aşağı kalorili qidalarla dolacaq. Unutmayın ki, meyvələr ciddi şəkildə acqarına yeyilməlidir.
altıncı.
Ən azı bir həftə bütün növ alkoqoldan uzaq durun. Bu xüsusilə pivəyə aiddir. Yalnız az miqdarda yüngül quru şərab icazə verilir. Mədə şirəsini seyreltməmək üçün yemək zamanı daha az maye içmək. Eyni məqsədlə yeməkdən dərhal əvvəl içməyin. Yeri gəlmişkən, meyvə şirələrini özünüz hazırlamaq daha yaxşıdır. Axı, mağazada alınan içkilərdən fərqli olaraq, onların tərkibində “sürətli” şəkər yoxdur.
Yeddinci.
Şənlik ziyafətinə dəvət olunarsanız və ya qonaqlar sizə gəlirsə, ən sadə qaydaları xatırlayın, onlara riayət etmək bədəninizə zərər verməyəcəkdir.
Belə ki:
- çoxlu dadlı yeməklərdən “sağlam” olanlarını seçməyə və mümkün qədər yavaş yeməyə çalışın, yeməkdən həzz almağı və gözəl yeməyi öyrənin;
- bayram yeməyinizi təzə tərəvəz salatı ilə başlayın - bu yemək istənilən içki ilə yaxşı gedir;
- yeməyinizi yaxşıca çeynəyin, bir oturuşda hər şeyi “ağıllandırmağa” tələsməyin;
- boşqabınızda balıq, ət və digər yeməklərin çeşidini təşkil etməməyə çalışın, bir şeyi, tercihen ən az yağlı olanı seçin;
- unutmayın ki, güclü alkoqollu içkilər iştahı artırır və yeməyə qarşı sönük sayıqlıq yaradır (və təkcə!). Alkoqoldan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, quru şərablara üstünlük verin. Onlar ən azı həzm və maddələr mübadiləsi üçün yaxşıdır.
Artıq masaya deyil, yanınızda oturanlara baxın, onlara komplimentlər söyləyin və kiçik söhbətlər edin. Daha çox danışın, az yeyin.
Və əlbəttə ki, bir rəqsi qaçırmamağa çalışın. Rəqs bayram zamanı yaxşı çıxışdır.
Səkkizinci.
Piylənmənin inkişafına səbəb olan ən mühüm amil fiziki fəaliyyətin aşağı olmasıdır. Eyni zamanda, qəbul edilən normal miqdarda yemək belə həddindən artıqdır, çünki bədənə daxil olan kalorilər fiziki fəaliyyət zamanı yandırılmır, əksinə yağa çevrilir. Buna görə daha çox hərəkət.
Doqquzuncu.
Yalnız su iç! Gündə minimum 8 stəkan! Həddindən artıq su bədən üçün stresdir. Nə qədər çox içsəniz, böyrəküstü vəziləriniz bir o qədər çox stress hormonu ifraz edir, çünki bunlar “yağ yandıran” hormonlardır. Gündəlik qəbulunuzu təxminən 2,5 litr artırın. Unutmayın: qazsız suya ehtiyacınız var! Amma təkcə bu deyil.
Əlavə üstünlüklər: "Yanan" yağ toksinlərin girov əmələ gəlməsi ilə müşayiət olunur. Onların sayı çox olduqda orqanizm zəhərlənməmək üçün yağ mübadiləsini dayandırır. Su toksinləri xaric edir və bədən yağları aradan qaldırmağa davam edir.
Onuncu.
Bütün bu məsləhətləri ardıcıl və israrla həyata keçirmək üçün səbirli olun. Uzun illərdir ki, şüurlu və ya şüursuz xarici görünüşünüzü korlayırsız və itirdiyiniz fiziki cazibənizi bir-iki ay ərzində bərpa etməyin heç bir yolu yoxdur. Bu müəyyən vaxt tələb edir və bu işdə uğur sizdən və sizə nəzarət edən həkimin təcrübəsindən asılıdır.
Arıqlamaq təkcə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq deyil, həm də gəncliyinizi bərpa etmək deməkdir.
Təcrübəmə etibar edin. Özünüzü on il cavan hiss edəcəksiniz.

Birinci mərhələ

Birinci mərhələ CD-dən sonra ikinci təmiz gündə (kritik günlər) başlamalıdır.
Birinci mərhələ 2 həftədən 3 həftəyə qədər davam edir. Birinci mərhələnin əsas vəzifəsi asılılığı aradan qaldırmaqdır, yəni. bədəni "sürətli" karbohidratlardan ayırmaq və normal bağırsaq mikroflorasının bərpası ilə eyni vaxtda mədə-bağırsaq traktının yumşaq təmizlənməsi. Texnikamın bu mərhələsində bəzi məhdudiyyətlərə ehtiyacınız olacaq. Bağırsaqları təmizləməyə başlamazdan əvvəl onu boşaltmaq lazımdır.

Nümunə olaraq texnikanın ilk mərhələsindən keçənlər üçün orta gündəlik pəhrizi verəcəyəm:
Səhər, boş bir mədədə: bir stəkan su (200 q).
Səhər yeməyi:
şəkər və aromatik əlavələr olmayan bir stəkan "Activia" (və ya bifido- və ya lakto-bakteriyaları olan hər hansı az yağlı kefir) (yararlılıq tarixinə diqqət yetirin);
bir ovuc qarışıq qoz-fındıq: (çam fıstığına üstünlük verilir), badam, qoz, tam bir qaşıqdan çox deyil;
40 ilə 100 q arasında bir ovuc kəpək (və ya lif);
1,5-2 saatdan sonra - bir alma (toxum ilə yeyin);
0,5-1 saatdan sonra - Meridia kapsulası (yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi istifadə olunur).
Şam yeməyi:
Yunan salatı və ya hər hansı digər tərəvəz və kahı yarpaqları, 1-1,5 çay qaşığı təmizlənməmiş zeytun və ya kətan yağı ilə (istifadənin miqdarı və vaxtı məhdud deyil, lakin gündəlik xidmət üçün yağın miqdarı dəyişməzdir, 1-dən çox deyil) 1,5 çay qaşığı).
Gecə: yatmazdan əvvəl - iki yumurtanın ağı və ya bir stəkan isti süd 1,5% yağ.

Əlavələr:
Gün ərzində: 2-3 stəkan şəkərsiz yaşıl çay (fruktozadan başqa əvəzedici ilə də ola bilər), 1,5-2 litr çiy su, amin turşusu vitaminləri (həkim tərəfindən təyin edilir).
Göstərilən pəhrizə əlavə olaraq, daha 2-3 alma yeməyə icazə verilir, lakin hər hansı bir yeməkdən bir saat sonra və ya ondan bir saat əvvəl.
Bu iki həftə ərzində meyvələrdən yalnız alma istehlak etmək məsləhətdir, lakin qreypfrutlara da icazə verilir. Eyni gündə müxtəlif meyvələri qarışdıra bilməzsiniz. Tamamilə qadağandır: banan, çuğundur, yerkökü.
Əsas prinsip: ACLIQ YOX!
Əgər aclığın ilkin əlamətlərini hiss edirsinizsə, dərhal bir alma və ya bir ovuc kəpək yeyin.
Bütün bu günlərdə ət və balıq məhsulları tamamilə istisna olunur. Zülal çatışmazlığı qismən qoz-fındıq, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və yumurta ağları ilə kompensasiya edilir.
Hər şeyi düzgün etmisinizsə, ikinci həftənin sonunda kilo itkisi təxminən 5-7 kq olacaqdır. Proqramın ikinci mərhələsinə keçə bilərsiniz.

İkinci mərhələ
Bu mərhələnin əsas məqsədi bağırsaqların daha da təmizlənməsi və maddələr mübadiləsinin yenidən qurulması fonunda birbaşa çəki itirməkdir. Bədəniniz üçün optimal çəkiyə yaxınlaşana qədər bu dövr kifayət qədər uzun müddət davam edə bilər.
Bu mərhələdə məhdudiyyətlər artıq ilk iki həftədəki kimi sərt deyil. Bu məhdudiyyətlər az yağlı kəsmik, toyuq, hinduşka, balıq və dəniz məhsullarının orta porsiyaları ilə hamarlanacaq. Onları qaynadılmış, buxarda bişirilmiş, lakin qızardılmamış bişirmək və vaxtaşırı pəhrizdə əvəz etmək yaxşıdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu mərhələdə ilk problemlər yarana bilər. Əsas odur ki, nə qədər çox arıqlasanız, proses bir o qədər yavaş gedir. Nəhayət, artıq çəki ilə mübarizə aparmaqdan yorulan bədən, bütün inandırmalarınıza qəti bir imtina ilə cavab verən an gəlir. Hər kəs üçün bu an öz vaxtı gəlir. Bu, metodun şərtlərinin düzgün yerinə yetirilməsindən və müəyyən bir orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır. İkinci mərhələnin uzunluğu bədəninizin reaksiyasından və yağ kütləsinin ilkin miqdarından asılıdır. Bu mərhələni keçmək nəticəsində siz öz göstəriciləriniz baxımından normal çəkinizə mümkün qədər yaxınlaşmalısınız. Ancaq mən həmişə ən azı bir il az miqdarda yağ toxumasına qənaət etməyi məsləhət görürəm.

Bu mərhələdə üçüncü mərhələ istədiyiniz çəkinin konsolidasiyasıdır.