Artıq çəki, əgər genetik olaraq valideynlərdən ötürülmürsə, illər ərzində yığılır. Bununla belə, artıq bədən piyi olan bir insan dərhal arıqlamaq istəyir, bu da sual doğurur - 30 kq arıqlamaq üçün necə və bu cür uğurun real hekayələri varmı? Bu qədər artıqlıqdan xilas olmaq çətindirmi, ac qalmalı olacaqsınız və hansı tədbirlər sizə ən qısa zamanda arıqlamağa kömək edə bilər?
Həkimlər deyirlər ki, artıq çəki ilə pəhrizin əvvəlində onun itirilməsi yüksək sürətlə baş verir, ancaq bir ay ərzində 30 kq arıqlamağa qərar versəniz, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Yığılmış yağın yanma sürətinin öz məhdudiyyətləri var:
Bu rəqəmlər hazırkı bədən çəkisinə əsaslanır, buna görə də 100 kq çəksəniz, bir ay ərzində yalnız 6 kq itirəcəksiniz. 30 kq-dan qurtulmaq üçün 5 aydan çox gözləməli olacaqsınız, çünki növbəti 6% artıq 94 kq-dan sayılır, bu da 5,6 kq olacaq. Əsasən, bədən çəkisini 30 kq azaltmaq üçün altı ay ərzində səy göstərməlisiniz. Bir növ pəhriz ayda mənfi 30 kq vəd edirsə, bunun yağ olmadığına əmin ola bilərsiniz. Maye itirəcəksiniz, əzələ kütləsini itirəcəksiniz və çəki baxımından arzuolunmaz miqdarda kiloqram arıqlaya bilərsiniz, ancaq pəhriz bitən kimi hər şey geri qayıdacaq.
İtirilmiş hər şeyin geri qayıtmaması üçün 30 kq arıqlamaq üçün yeganə etibarlı sxem müntəzəm fiziki fəaliyyətlə tamamlanan balanslaşdırılmış pəhrizdir. Yalnız yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək, arıqlamaq cəhdlərinizin uğursuzluqla və yeni çəki artımı ilə bitməyəcəyinə əmin ola bilərsiniz. Bu, həyatınızın qalan hissəsi üçün kahı ilə toyuq göğsü pəhrizi demək deyil: dostlarınızla kinoda bir dilim pizza, bir tort və popkorn ala bilərsiniz, amma ilk növbədə, artıq çəkidən normala qədər arıqlaya biləcəyiniz zaman. . İkincisi, orta səviyyədə.
Arıqlamağınıza mane olan əsas məhsullar sadə karbohidratlar və kanserogenlərdir: qızardılmış, yağlı, şirin, un, fast food. Soda və spirt də bu siyahıya daxil edilməlidir, çünki. şəkərin və bir sıra digər maddələrin olması səbəbindən çəki itirmə prosesini maneə törədirlər. Yeməyin bu hissəsini pəhrizdən çıxarmağa çalışın və başqa bir şəkildə özünüzü pozmadan ən azı bir həftə bu rejimdə qalın: arıqlamağa çalışmağın ilk nəticəsini görəcəksiniz. Bu, ilk addımınızdır, ondan sonra pəhrizinizə, porsiya ölçülərinə və qida keyfiyyətinə düzəlişlər edirsiniz.
Keyfiyyətli arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakıları etməlisiniz:
Kilolu olsanız, idman zalı çox cəsarətli bir qərardır: sadə bir gəzinti ilə arıqlamağa başlamalı olacaqsınız, əks halda, ilk növbədə, məşq üçün nifrət qazanacaqsınız. İkincisi, oynaqları tez "öldürəcəksiniz". Qaçış yox, tullanmaq yox: hər gün əvvəlcə 20-25 dəqiqə gəzin, sonra bu vaxtı 1-2 saata çatdırın.Çəkiniz normadan artıq olduğu müddətdə bu yük onu aşağı itələməyə başlamaq üçün kifayətdir.
Sürətlə yeriyərkən nəfəs darlığı olmayana qədər arıqlamağa və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa müvəffəq olduqda (ürək-damar sisteminin vəziyyəti ilə birlikdə) proqramı çətinləşdirməyə başlayın:
Açıq mənbələr 3 ay və ya daha qısa müddət ərzində 30 kq arıqlamağa kömək edəcək bir çox pəhriz təklif edir. Onlar duzu unutmağı, karbohidrat yeməyi dayandırmağı (yəni yalnız proteinə keçməyi), tərəvəzlərə oturmağı təklif edirlər. Bununla belə, arıqlayan insanların bu sistemlər üçün buraxdıqları rəylər aydın şəkildə göstərir: çox tez arıqlamaq eyni ani geri dönməni verir və sağlam pəhrizin fiziki fəaliyyətlə klassik birləşməsindən daha yaxşı bir şey yoxdur, üstəlik səbr.
Kompleks karbohidratlar, zülallar və yağlar yeməyi qadağan edən mono-dietlər və sxemlər var, menyuda yalnız bitki qidaları qalır. Onların köməyi ilə arıqlaya bilərsiniz, əgər çəkidən danışsaq: ilkin bədən çəkisindən asılı olaraq 15, 20 və ya 30 kq arıqlayacaqsınız, lakin ilk növbədə sağlamlığınıza ciddi zərbə vurulacaq. Arıqlamaq üçün belə bir cəhddən sonra (əsasən bədənin xiyar və yerköküdən daha mürəkkəb qidalar qəbul etmə qabiliyyəti) aylarla bərpa edə bilərsiniz. İkincisi, artıq yuxarıda qeyd edilmişdir - suyun itirilməsi ilə arıqlamaq mümkün olacaq və dərhal geri dönəcəkdir.
Sürətli arıqlamağınızdan əmin deyilsinizsə və altı ay ərzində səhvsiz arıqlamaq istəyirsinizsə, mütəxəssislər klassik sağlam pəhrizi qısa "ac" pəhrizlərlə seyreltməyi məsləhət görürlər. Hər 2 həftədə bir gün kefir, qarabaşaq yarması, yaşıl alma və ya digər aşağı kalorili qidalara oturun. Fırça salatında bir gündə arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz - o, çəkisini də yaxşı tənzimləyir. Qalan vaxtlarda tərəvəz, pəhriz ət, dəniz məhsulları, balıq, dənli bitkilər, göyərti yeyirsiniz. Meyvələri daha az yeməyə çalışın, çünki. Təbii də olsa şəkərdir.
Arıqlamaq üçün 12 ay, yağ kütləsinin itkisini dayandıra biləcək hormonal probleminiz yoxdursa, real vaxtdır. Bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox vaxt sərf edərək, siz klassik düzgün bəslənməyə sadiq qala və vaxtaşırı müəyyən edilmiş gündəlik kalori qəbulu çərçivəsində özünüzü indulgensiyaya icazə verə bilərsiniz. Unutmayın ki, hər ay yenidən hesablamaq lazımdır, çünki. 100 kq və 85 kq çəki ilə həyat üçün fərqli sayda kalori lazımdır. Bir il ərzində arıqlamaq üçün ciddi idmanlara ehtiyac yoxdur, ancaq bir sıra məşqlər seçin.
Bu məqalə faydalı oldu?
17 nəfər cavab verdi
Rəyiniz üçün təşəkkür edirik!
Adam cavab verdi
Çox sağ ol. Mesajınız göndərildi
Mətndə səhv tapdınız?
Onu seçin, vurun Ctrl+Enter və biz bunu düzəldəcəyik!
Əlbəttə ki, 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, bu məsələyə şüurlu yanaşasınız. Tez çəki azaltmaq üçün bədəndən artıq mayeni çıxarmaq və əzələ kütləsini azaltmaq lazımdır. Yağ yataqları daha sonra yox olacaq. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, sürətli arıqlama sağlamlığa ziyan vurur, immuniteti azaldır, depressiya və əsəb pozğunluqlarına səbəb olur. Buna görə də, bir yerdə "2 həftədə 30 kq arıqladım" həvəsli bir hekayə görsəniz, müəllifin etdiklərini təkrarlamağa tələsməyin. Bu təhlükəli ola bilər.
Artıq çəkidən yavaş-yavaş xilas olmaq lazımdır. Həftədə üç kiloqramdan çox arıqlamağa icazə verilir. Bu, diyetlərdə bədənə zərər vermədən 3 ayda 30 kq arıqlaya biləcəyiniz qənaətinə gəlir. Pəhriz və "altıdan sonra yeməyin" kimi digər qida məhdudiyyətlərinə əlavə olaraq, fiziki fəaliyyət hər bir arıqlayanın həyatına möhkəm daxil olmalıdır. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, dərini sıxacaq və rifahı yaxşılaşdıracaq.
Bir ayda 30 kq arıqlamaq necə və bu realdırmı? Deyək ki, bəli, mümkündür. Ancaq belə təsirli bir artıq çəki itirmək üçün maddələr mübadiləsini düzgün şəkildə dağıtmaq lazımdır. Stimullaşdırılmış metabolizm bədənə ən böyük fayda ilə udulmuş hər şeyi emal etmək imkanı verir. Mübadilə proseslərini sürətləndirə bilərsiniz:
Bu üsullar bədənə əsl sarsıntı verməli və həzm sisteminin gücləndirilmiş rejimdə işləməsini təmin etməlidir. Xüsusilə vacib bir məqam fiziki fəaliyyətdir. İdman etmədən 30 günə 30 kiloqram arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil.
Zülal məhsullarına həsr olunmuş oruc gününün azaldılması istiqamətində dayanmış çəkinin hərəkətinə kömək edəcəkdir. Bədəni adi qidalanmadan məhrum etsəniz və onu qısa müddətli stressə məruz qoysanız, çoxlu yağ yandıracaq.
Ancaq bu cür boşaltmanın ayda 2-3 dəfədən çox olmayaraq aparılmasına icazə verilir. Daha uzun bir pəhriz qaçılmaz olaraq zəhərlənməyə səbəb olacaq - zülalın parçalanması prosesində çox miqdarda toksinlər əmələ gəlir.
Budur, bir ay ərzində 30 kq arıqlaya biləcəyiniz ətraflı pəhriz menyusu. Dərhal qeyd edirik ki, rasionu yenidən təşkil etmək, bəzi yeməkləri və qabları başqaları ilə əvəz etmək, həmçinin onların miqdarını tənzimləmək qəti qadağandır. Bazar günü başlamaq lazımdır.
İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün hər gün qarın və bud əzələlərini işlətməyə yönəlmiş bir sıra sadə məşqlər etməlisiniz. Əks halda artıq kilolarla mübarizə etdikdən sonra dəriniz sallanacaq.
2 ay və ya 90 gündə 30 kq arıqlamaq üçün pəhrizinizi tamamilə dəyişmək lazımdır. Bundan əlavə, həftədə ən azı iki dəfə idman zalına getməli olacaqsınız. Kifayət qədər kalori yandırmaq və rəqəminizi formalaşdırmaq üçün müntəzəm məşqlər vacibdir.
Enerji sistemi olduqca sadədir. Yalnız aşağıdakı gündəlik qaydalara əməl etməlisiniz:
Aydındır ki, iki və ya üç aylıq pəhriz bədən çəkisini azaltmaq üçün çox yumşaq bir sistemdir. Əgər onun bütün qaydalarına ciddi əməl etsəniz və fiziki fəaliyyəti unutmasanız, bədəninizi istədiyiniz harmoniyaya qaytara bilərsiniz.
Ev şəraitində arıqlayırıqsa, o zaman bunu sizə uyğun olan istənilən tempdə edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün sürətli yollar yuxarıda təsvir edilmişdir. İndi biz sağlamlıq üçün ən təhlükəsiz qidalanma sistemi haqqında danışacağıq ki, bu da 6 ay ərzində nifrət edilən 30 kiloqramdan xilas olmağa imkan verəcəkdir.
Bu pəhriz üçün bir menyu tərtib edərkən bir neçə vacib qaydaları nəzərə almaq lazımdır:
Belə bir pəhrizin köməyi ilə altı ay ərzində nəinki 30 kq arıqlaya bilərsiniz, həm də nəhayət, düzgün sağlam qidalanmaya keçə bilərsiniz. Gələcəkdə buna əməl etməklə, piylənmənin inkişafının qarşısını ala biləcəksiniz.
Çox vaxt layiqli kilolu insanlar öz tənbəlliklərini mifik "böyük sümük", pis genlər və əbədi vaxt çatışmazlığı ilə ört-basdır edirlər. Ancaq yuxarıda göstərilənlərin hamısı inanılmaz görünən Nelli üçün əngəl olmadı.
Hətta 4 il əvvəl onun çəkisi aşağı böyümə ilə 82 kiloqram idi - 158 santimetr. Özünüzü belə vəziyyətə gətirmək üçün nə etməli idiniz? Məlum oldu ki, bütün bu illər ərzində Nelli sadəcə olaraq problemlərini və öz həyatından narazılığını "tıxacla" bağladı. O, qanda şəkərin kəskin sıçrayışı və həkimin məyusedici prediabet diaqnozu ilə özünə gəlib. Endokrinoloq xəbərdarlıq etdi ki, artıq çəki almağı dayandırmasa və arıqlamağa başlamasa, diabet xəstəliyinə tutulacağına zəmanət verilir və çox yaxşı ölə bilər. Həkimin sözləri onun üzərində hərəkətə güclü təkan kimi təsir etdi.
Nelly bölüşür ki, bütün həyat tərzində köklü dəyişiklik onun üçün çox çətin olub. Pəhriz dəyişikliyinin ilk ayında o, daimi zəiflik, baş ağrıları və depressiya yaşadı. Onu pozulmaqdan saxlayan yeganə şey ağır xəstələnmək qorxusu idi.. Bir müddətdən sonra sanki onun içindəki daxili açar dəyişdirildi. O, aydın müsbət dinamikanı hiss etməyə başladı: yuxusu yaxşılaşdı, səhər yataqdan qalxmaq daha asan oldu, çox enerjisi var idi. İndi Nelly səhər 4-5-də durur. Eyni zamanda, o, özünü əla hiss edir, bütün günü qüvvət saxlayır və axşamlar asanlıqla Morpheusun qollarına qərq olur.
İndi onun çəkisi cəmi 51-52 kiloqramdır. Və o, uzun illər daha arıq fiqurunu saxlamağı planlaşdırır.
Nelli ilk növbədə şəkər, meyvə, zərif ağ unu, düyü, kartof və spirti pəhrizindən tamamilə çıxarıb. Çox gəzməyə başladı, hər hissənin ölçüsünə ciddi nəzarət etdi, yalnız saatlarla yedi və qəlyanaltı düşünməyə belə icazə vermədi. Gündə o, bir neçə yumurta, bir az pendir, 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması və çox az lobya (mərci, lobya) yeyə bilər.
Onun gündəlik pəhrizi demək olar ki, tamamilə tərəvəz və az miqdarda ət və ya balıqdan ibarət idi. O, şəkərsiz qatıqlar yedi və südün miqdarını məhdudlaşdırdı. Bundan əlavə, o, heç nə duzlamırdı, amma bəzən bir dilim hisə verilmiş balıq və ya bir neçə zeytun ala bilirdi.
Fiziki fəaliyyətə gəlincə, Nelly idman, fitnes və digər məşqlərə tamamilə məhəl qoymadığını vurğuladı. Üstəlik, o, gələcəkdə bunu etməyəcək. Fakt budur ki, o, komanda oyunlarına üstünlük verir (məsələn, həndbol, voleybol və s.). Bununla belə, onun məşğulluğu ona az-çox aydın qanunauyğunluqla oynamağa imkan vermir. O, sadəcə olaraq, başqa bir şey etməkdə maraqlı deyil. Buna görə mənfi 30 kq yalnız enerji sistemindəki dəyişikliklərin nəticəsidir.
Bəzilərinə 30 kq arıqlamağa yalnız bunu etmişlərin real hekayələri kömək edir. Çoxları arıqlamaq istəyinin olmasından şikayətlənir, amma nəticə vermir. Bununla birlikdə, əlavə funtların öhdəsindən uğurla gələnlər bunun həqiqətən güclü bir stimul tələb etdiyini iddia edirlər. Bütün həyatın auditini aparmaq lazım gələcək. Bir çoxları kartof, un, şirniyyat, soda və bu kimi məhsulları günlərinin sonuna qədər pəhrizdən çıxarmalı olacaqlar.
Arıqlayanlar zərərli məhsullar olmadan etməyi öyrəndiklərini vurğulayırlar. Qamətli gözəl bir fiqur aldıqdan sonra onu bir boşqab qızardılmış kartof və ya tort ilə dəyişmək ehtimalı yoxdur.
Buna dözə bilməyib sınmış qadınlar da var. Təbii ki, təxminən 5-7 kiloqram arıqlamağı bacardılar. Bu nəticənin kifayət olacağına qərar verərək, pəhrizdən imtina etdilər. Bəziləri isə heç bir nəticə çıxarmadan əvvəlki həyat tərzinə qayıdıb, itirdikləri çəkiləri belə çətinliklə yeyiblər.
30 kq-a qədər arıqlamaq və arıqlamaq realdırmı? Bir çox insanın rəyi göstərir ki, həvəs və istək varsa, hər şey düzələcək. Yalnız üç aydan altı aya qədər çəki itirmə prosesinə sərf etmək daha yaxşıdır. Bu optimal vaxtdır. Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyəti birləşdirmək də lazımdır.
Buna görə də, sizin üçün neçə ay ərzində 30 kq arıqlaya biləcəyinizi düşünməyə dəyər. Əlbəttə ki, bu məsələni həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır. O, sizi mümkün nəticələr barədə xəbərdar edəcək, anlaşılmaz anlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək və şəxsən sizə uyğun olan qidalanma sistemini məsləhət görəcək.
Onunla oxuyun
Rəylər və şərhlər
Bütün kilolu insanlar 30 kq arıqlamaq arzusundadırlar. Bəs yuxudan reallığa necə keçmək olar? Təcrübə sübut edir ki, çəki itirmək o qədər də çətin deyil, düzgün pəhriz və effektiv fiziki fəaliyyət seçmək kifayətdir.
30 kq arıqlamaq mümkündür, lakin bu şüurlu şəkildə edilməlidir. Sürətli kilo itkisi bədəndən mayenin çıxarılması və əzələ kütləsinin azalması səbəbindən baş verir və yağ yataqları yalnız uzun müddətə yox olur.
Sürətli arıqlama orqanizmi zəiflədir, immun müdafiəni azaldır, sinir böhranlarına, depressiyaya səbəb olur. Burada tələskənlik huşunu itirmə, yuxusuzluq, əzalarda qıcolma və yoluxucu xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Pəhriz sağlamlığa zərər verməməlidir. Çəki tədricən azaldılmalıdır, həftədə üç (və ya daha yaxşı - bir) kiloqramdan çox olmamalıdır.
Mono-pəhrizlərlə çox məşğul olmayın. Birincisi, onların üzərində sürətli kilo itkisi var, sonra tərəzinin oxu donur və çəki itkisi dayanır. Orqanizm monoton pəhrizə alışır və yağ kütləsi toplanır.
Pəhrizdən əlavə, arıqlayan bir insanın həyatında fiziki fəaliyyət də görünməlidir ki, bu da maddələr mübadiləsini artıracaq, dərini sıxacaq və şadlanacaq.
Gündə 1200 kkal istifadə etməklə 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu, bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün lazım olan minimum enerji miqdarıdır.
Gündəlik kalori ehtiyacı fərdi olaraq hesablanır. Bəzi insanlar davamlı olaraq daha yüksək sürətlə arıqlayırlar. Bu, sürətlənmiş metabolizm və bir sıra digər amillərlə bağlıdır. 1200 kaloridən az istehlak etmək mümkün deyil, çünki bədən normal həyat üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmayacaq. Gündəlik kalori ehtiyacı sürətli karbohidratlar və yağlarla təmin edilməməlidir. Bu:
Bu qidaların istifadəsi qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olur ki, bu da insan orqanizmi tərəfindən bədən yağına çevrilir. Belə yeməkdən doymaq olmaz, çünki yarım saatdan sonra aclıq hissi yaranacaq.
Karbohidratlardan tamamilə imtina etməməlisiniz, çünki onlar metabolik proseslərdə mühüm rol oynayırlar. Sürətli karbohidratlar yavaş olanlarla əvəz edilməlidir. Sonuncular uzunmüddətli toxluq hissi verir və sağlamlığa faydalıdır. Yavaş karbohidratlara aşağıdakılar daxildir:
Sağlamlığa zərər vermədən 30 kq artıq çəkidən yalnız sağlam qidalanmaya keçməklə çıxara bilərsiniz.
30 kq arıqlamaq mümkündür, lakin yağları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyil, çünki bu, vitaminlərin zəif udulmasına səbəb ola bilər və dərinin və saçın vəziyyətini pisləşdirə bilər.
Minimum gündəlik yağ norması 20 qr.Yağlar zərərli və faydalıdır. Birincisi doymuş yağlardır. Bütün heyvan və bitki mənşəli bərk yağlar (kokos yağı, marqarin, kərə yağı) daxildir. Bədəndə maddələr mübadiləsini yavaşlatır və sağlamlığa zərər vermirlər.
İkinci kateqoriyaya çoxlu miqdarda omeqa turşuları olan doymamış yağlar daxildir. Onlar orqanizmə vitaminləri daha yaxşı mənimsəməyə, insanın reproduktiv funksiyalarını yaxşılaşdırmağa və enerji verməyə kömək edir. Pəhriz qidası üçün faydalıdır. Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:
Doymamış yağlar yalnız sağlam deyil, həm də çox yüksək kalorilidir, buna görə də onlardan sui-istifadə etməməlisiniz.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirərək ayda 30 kq arıqlamaq realdır. Maddələr mübadiləsinin stimullaşdırılması yeyilən yeməyi bədən üçün maksimum fayda ilə emal etməyə imkan verəcək və arıqlama prosesinə müsbət təsir edəcəkdir. Bu prosesi sürətləndirə bilərsiniz:
Bu üsullar bədəni sarsıdacaq, həzm sisteminin daha çox işləməsini təmin edəcək. Fiziki fəaliyyətə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Fitnes olmadan 30 kq arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil.
Protein məhsulları üzərində oruc günləri yerdən çəki daşımağa kömək edəcək. Adi qidalanmadan məhrum olan, stress vəziyyətində olan bədən yağları aktiv şəkildə yandırır. Ayda 2-3 belə gündən çox olmamalıdır. Daha uzun pəhriz bədəni zəhərləyə bilər, çünki zülallar parçalanaraq çoxlu toksinlər əmələ gətirir.
Sürətli kilo itkisi protein pəhrizini təmin edə bilər. Yağlar və karbohidratlar yoxdur. Menyuda əsas məhsullar bunlardır: yağsız balıq, ağ toyuq əti, göyərti və dəniz məhsulları. Pəhriz boyunca protein qidaları istehlak edilir və günlərin birində maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün yavaş karbohidratlar olan bir yemək daxildir. Kiçik hissələrdə və tez-tez gündə ən azı altı dəfə yemək lazımdır.
Təxmini protein pəhrizi:
Bütün yeməklər duz və şəkərsiz hazırlanır. Karbohidrat yeməyi ilə gündə sous və ədviyyatlardan istifadə etmədən bir boşqab makaron əlavə edin.
Ev şəraitində həm tez, həm də yavaş-yavaş 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Tez üsul yuxarıda təsvir edilmişdir və indi 4-6 ay ərzində əziz kiloqramların itirilməsini təmin edəcək ən təhlükəsiz üsul haqqında.
Belə bir pəhriz tərtib edərkən aşağıdakı qaydaları nəzərə almaq lazımdır:
Bu pəhriz yalnız 30 kq arıqlamağa deyil, həm də gələcəkdə obezitenin görünüşünün qarşısını alacaq düzgün bəslənməyə keçməyə imkan verəcəkdir.
Alim Osama Hamdiy unikal qidalanma prinsipi yaradıb, hansı ki, istənilən insan 30 kq arıqlaya bilər. Sistem bədəndə baş verən kimyəvi reaksiyalara əsaslanır. Pəhriz balanslıdır, buna görə də arıqlayanda insan qida maddələrindən əskik olmur.
Pəhriz 30 gün davam edir. Bu müddət ərzində məhdudiyyətsiz su, şəkərsiz çay içə bilərsiniz. Qəhvə və qazlı içkilər içmək qadağandır. Qəlyanaltılar üçün xam tərəvəzlərə icazə verilir. Əsas yeməkdən iki saat sonra bir kök, kahı və ya xiyar yeyə bilərsiniz. Bütün yeməklər bitki və heyvan yağları olmadan hazırlanır. Tərəvəzlər buxarda bişirilir və ya suda qaynadılır. Kiçik miqdarda ədviyyatlardan istifadə etməyə icazə verilir: soğan, sarımsaq, bibər.
Banan, üzüm, əncir, xurma və manqodan başqa hamı meyvə yeyir. Tərəvəzlərdən yalnız kartof qadağandır.
Bir ay üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz menyusu bazar günündən başlayır. Pəhrizdə bir qidanı digəri ilə əvəz edə bilməzsiniz, həmçinin müəyyən günlərin menyularını dəyişdirə bilərsiniz. İki pəhriz variantı var: yumurta və kəsmik. Pəhriz nümunəsi fotoşəkildə görünə bilər.
Effektiv və uzunmüddətli 30 kq çəki itirməyin açarı yaxşı planlaşdırılmış fəaliyyət proqramıdır. Kremlər, xüsusi həblər və digər şübhəli üsullardan istifadə etmədən istənilən nəticəni əldə etməyin bir yoluna baxacağıq.
Arıqlamaq prosesi mövcud problemi dərk etdikdən sonra başlayır və bunun səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:
Ortaya çıxan bu problemlərdən biri və arıqlamaq istəyi artıq həyatınızda dəyişikliklər etməyə başlamaq üçün səbəblərdir. Həkimə baş çəkmək və onun tövsiyələri ilə tanış olmaqla öz bədən çəkinizlə işə başlamaq lazımdır. Arıqlamadan əvvəl çəkini düzəltdiyinizə və məqsəd qoyduğunuza əmin olun. Qarşıdakı işin nəhəng olduğunu başa düşmək çox vacibdir və çətin, uzun gündəlik işə hazır olmalısınız. Axı siz bir gündə kökəlmədiniz, ona görə də uzun müddət ondan qurtulmalı olacaqsınız. 
Siz başa düşdünüz ki, 30 kq arıqlamaq çox vaxt və səy tələb edəcək. Bədəninizə zərər verməmək üçün həyatda kəskin dəyişikliklər edə bilməzsiniz. Hər şey tədricən baş verməlidir. Tövsiyələrimiz bu məsuliyyətli işdə sizə kömək edəcəkdir. Əsas dəyişikliklər qidalanma ilə əlaqədardır:
Ən əsası özünüzə, güclü tərəflərinizə olan münasibətiniz və inamınızdır, o zaman istədiyiniz nəticəni mütləq əldə edəcəksiniz. 
Yalnız düzgün qidalanma prinsiplərindən istifadə edərək əlavə 30 kq-dan xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Fiziki fəaliyyət olmadan bunu etmək çətin olacaq. Bir müddət sonra arıq görünmək üçün idman zalına yazılmaq lazım deyil. Gündəlik yarım saatlıq gəzinti və ya 15 dəqiqəlik səhər qaçışı sizə kifayət edəcək. Mümkünsə fiziki fəaliyyət əlavə edin. Ziyarət obyekti piyada məsafədə olduqda lifti, avtomobili unudun. Siz fitness və yoqa video dərsləri əlavə edə bilərsiniz. Hərəkət edin və daha çox gəzin.
Çəkisi normadan 20-30, hətta 40 kq-dan çox olan insanlar, çətin ki, bu əlavə funtlardan necə qurtulacaqlarını soruşsunlar. Bu vəziyyətdə artıq çəki itirmək sadəcə daha yaxşı görünmək arzusu deyil, həyati zərurət və sağlamlığın qorunmasının təminatıdır.
Əlbəttə ki, həddindən artıq artıq çəkisi olan insanlar arıqlamadan əvvəl bir diyetoloq və onların həkiminə müraciət etməli olacaqlar. Həkim qidalanma üzrə məsləhətçiyə xroniki xəstəliklər və belə bir xəstənin ümumi sağlamlığına rəhbərlik edəcək.
Axı, heç kimə sirr deyil ki, kök insanlar tez-tez yüksək təzyiq, varikoz damarları, ürək-damar sistemi və oynaqlarda problemlər yaşayır. Bu cür xəstələrdə yüksək xolesterol və qan şəkəri diaqnozu qoyulması qeyri-adi deyil.
Sağlamlıq problemlərinin siyahısı tərtib edildikdə, artıq çəki qazanmağın səbəbləri və nəticələrinin ümumi mənzərəsini görə bilərsiniz, yəni kilo vermək üçün düzəldici kursa başlaya bilərsiniz.
Aydındır ki, bir ay, hətta bir neçə ay ərzində 30 kq arıqlamaq heç bir nəticə verməyəcək. Belə qlobal arıqlamanın sağlamlığa təsir etməməsi üçün ciddi müddətlər qoymadan tədricən arıqlamaq lazımdır. 
Artıq çəki itirmək sürətlə baş verəcəksə, bu, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər və dəri tonuna mənfi təsir göstərə bilər. İntensiv kilo itkisi ilə dəridə xoşagəlməz uzanma izləri və hətta sallanma tez-tez görünür.
Çəki korreksiyası kurslarını keçdikdən sonra sürətli arıqlamanın bütün nəticələrini düzəltmək üçün plastik cərrahlara müraciət etmək istəmirsiniz? Buna görə də, ideal çəkiyə qədər arıqlamağınızın bir il, hətta 2-3 il uzanacağına əvvəlcədən hazır olun.
Güclü motivasiya məqsədyönlü şəkildə məqsədə doğru getməyə və yaranan çətinliklər qarşısında təslim olmamağa imkan verəcək.
Artıq çəki düzəltmək üçün aydın motivasiyaya sahib olduğunuz anda arıqlamağa başlamalısınız. Stress vəziyyətində olmamalı və ya bəzi xroniki xəstəliklərin kəskinləşmə mərhələsində olmalısınız.
Qadınların növbəti menstruasiya bitdikdən sonra ertəsi gün arıqlamağa başlaması daha yaxşıdır. Aylıq dövrün bu mərhələsində estrogen hormonu "işləyir", bu da arıqlamaqda uğurlu başlanğıca kömək edir. Ancaq menstruasiya başlamazdan əvvəl arıqlamağa başlamamaq daha yaxşıdır, çünki bu dövrdə progesteron tam sürətlə "işləyir", çəki artımına kömək edir.
Ediləcək ilk şey kifayət qədər su içməyə başlamaqdır. Hər gün 
hər kiloqram bədən çəkisi üçün 30 ml su içmək lazımdır, isti havalarda, ağır fiziki işdə və ya idman və ya fitneslə məşğul olan zaman (gündə + 500-800 ml) su qəbulunu artırmaq lazımdır.
Daha yaxşı təsir üçün suya limon və ya əhəng əlavə edə bilərsiniz (2 litr suya 1 ədəd). Hazırlanmış su bir dekanterə (tercihen şüşə) tökülməlidir və mütəmadi olaraq su içmək lazım olduğunu xatırladan parlaq bir stiker yapışdırılmalıdır. Əgər içmə rejiminə sadiq qalmaq hələ də çətindirsə, o zaman mobil telefonunuzda xatırlatmalar qurun.
Gün ərzində bərabər şəkildə və kiçik hissələrdə su için. Yarım gün susuz oturduğunuzda və sonra hər dəfə bir litr içdiyiniz zaman düzgün kilo verməkdə standart başlanğıc səhvinə yol verməyin. Beləliklə, böyrəklərə lazımsız bir yük yaradırsınız və şişkinlik qazanırsınız.
Arıqlamağın ilk mərhələsində siz də multivitaminlər və iz elementləri kompleksini qəbul etməyə başlamalısınız. Vitaminlər bədəninizin düzgün işləməsinə kömək edəcək və yağ yandırma proseslərini sürətləndirəcək. Nəzərə alın ki, bu cür vitaminlər kompleksinə Omeqa-3 və Omeqa-6 poli doymamış yağ turşuları daxildir.
Və daha az vacib deyil, ilk mərhələdə fast food, qida əlavələri, boyalar, dad artırıcılar və şirniyyatlarla zəngin qidaları diyetinizdən xaric edin.
Bu o deməkdir ki, sosiska, şawarma, hamburger, pasties, cips, hər cür qəlyanaltı, qazlı içkilər, yüksək kalorili tortlar, şirniyyatlar, pastalardan imtina etməlisiniz. Təbii ki, gündə bir konfet rəqəmə zərər verməyəcək, amma həqiqətən təkdirsə.
Şirniyyatların ciddi dozası yalnız daha çox yemək istəyinə qarşı dura biləcəyinizə əmin olduqda başlaya bilərsiniz. Buna əmin deyilsinizsə, özünüzü sınamamaq və müvəqqəti olaraq qadağan edilmiş şirniyyatları almamaq, həmçinin bu məhsulları sizinlə yeyən insanların yanında olmamaq daha yaxşıdır.
Şirniyyata olan istəkləri idarə etmək çətin olduqda (şirniyyatdan imtina etməyin ilk mərhələsində belə olacaq), qurudulmuş meyvələr, kiçik hissələrdə şirin meyvələr yeyin, şirəsi için, özünüz üçün təbii meyvə jele hazırlayın.
Ən azı 2 ay birinci mərhələnin şərtlərinə əməl edin, sonra ikinci mərhələyə keçin.
Bu mərhələdə çörəyi adi menyunuzdan premium undan çıxarmaq lazımdır, 
müxtəlif çörək məhsulları. Siz həmçinin makaron, köftə, köftə və xəmir olan hər şeyin istehlakını məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.
Kartofun məhdudlaşdırılması ona görə qoyulur ki, tərkibində çoxlu nişasta var, bu da orqanizmi çirkləndirir və bununla da arıqlamağa mane olur.
Çörək əvəzinə tam taxıllı çörəklər, kəpək çörəkləri və kəpəkli çörəklər yeyin. Siz həmçinin kəpək yeməyə başlaya bilərsiniz: gündə bir ovuc ilə başlayın və tədricən porsiyanızı gündə 100 qrama çatdırın. Kəpəyi su ilə içmək və ya yeməklərinizə əlavə etmək (məsələn, sıyıq).
Arıqlamağın ikinci mərhələsində zəngin ət və balıq bulyonlarından da imtina etməli olacaqsınız. Tərəvəz suyu ilə şorba bişirmək üçün bir qayda edin (bir az zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz).
Bu mərhələ bir ay davam edir.
Bu mərhələdə özünüzü aydın bir pəhrizə öyrətməyin vaxtı gəldi. Effektiv kilo vermək üçün qidalanma fraksiya olmalıdır: 3 əsas yemək və onların arasında 2 qəlyanaltı.
İfratlara getməyin: unutmayın, daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin nadir hallardan daha az, lakin böyük hissələrdə. Bununla belə, kəsirli qidalanma prinsipini hər zaman nəyisə çeynəmək icazəsi kimi qəbul etməmək lazımdır. Yeməklər arasında fasilələr olmalıdır və əgər siz daim bir şey qəlyanaltı edirsinizsə, o zaman normal həzm, eləcə də təsirli kilo itkisi gözlənilməməlidir.
Çox yemək istəyirsiniz? Bir az su iç. Bu kömək etmirsə, kiçik bir parça pendir, bir neçə qoz-fındıq, bir az quru meyvə yeyin. Eyni zamanda yeməyi ağzınızda bir az saxlayın, yaxşıca çeynəyin, dadından həzz alın. Bu, aclığı aradan qaldıracaq və iştahı azaldacaq, mini qəlyanaltı ilə yola düşəcək.
Həmçinin, arıqlamanın üçüncü mərhələsində gün ərzində qidaları düzgün paylamağa vərdiş etməlisiniz: günün birinci yarısında karbohidratlar, heyvan zülalları (ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, pendir) yemək lazımdır. , şirin meyvələr, dənli bitkilər, günortadan sonra - yüngül zülallar (kəsmik, kefir, qatıq, yağsız balıq, mərcimək, soya), tərəvəzlər. 
Duzun məhdudlaşdırılmasını unutma - gündə 1 çay qaşığı çox deyil. Gündə yağ qəbulunu 30 qrama qədər azaldın.
Arıqlamağın üçüncü mərhələsində çəkiniz artıq nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq, yəni siz müntəzəm fiziki fəaliyyətə keçə bilərsiniz (əgər əvvəllər məşq etməmisinizsə) və ya məşqin intensivliyini artıra bilərsiniz (əvvəllər idmanla məşğul olmusunuzsa və ya fitness).
Bu mərhələ 2-3 ay davam etməlidir.
Bu mərhələdə siz tamamilə sağlam pəhrizə keçməyə hazır olacaqsınız. Əsas sağlam qidalanma vərdişləri artıq sizin üçün formalaşacaq, yalnız nəticələri cilalamaq üçün qalır.
Qidaları qızartmaqdan, buxarda bişirməkdən, qaynatmaqdan, bişirməkdən və istilik müalicəsi tələb edən bütün yeməkləri sobada bişirməkdən imtina edin. Salatlar üçün təmizlənməmiş soyuq preslənmiş bitki yağlarından istifadə edin.
Həddindən artıq yeməmək üçün yalnız süfrə arxasında yeyin, diqqətinizi yayındırmayın, aşpazlıq verilişlərinə baxmayın və bayram və ziyafətlərdə iştahınızı cilovlamağa çalışın.
Yatmazdan əvvəl yemək yeməmək vərdişi dişlərinizi dərhal fırçalamağa öyrəşməklə formalaşa bilər. 
Nahardan sonra. Qoy dişlərinizi fırçalamaq bugünkü yeməklərinizin bitdiyinin siqnalı olsun. Axşamınızı əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın, tez yatın.
Artıq mədənizin köləsi olmağı dayandırdığınız üçün arıqlamaq təbii və asan olacaq. Həyatdan həzz almağa başlayın, onu müsbət emosiyalar, yeni təəssüratlar, xoş xatirələrlə doldurun. Artıq hər şey lazım olduğu kimi gedir, hər şey plan üzrə gedir!
Bu məqaləni bəyəndinizmi? O zaman bəyənməyi və rəylərinizi bildirməyi unutmayın.
Arıqlamağı necə bacardığınızı və ya layiqli miqdarda kiloqram arıqlamaq üçün hansı üsullardan istifadə etdiyinizi bizə deyin (pəhriz və pəhriz əlavələrinin reklamları dərhal silinir!) ...
Bu yaxınlarda bir ay yarımda 30 kq arıqlamağı bacaran məşhur şəxs haqqında məlumat var idi. Məlumat son dərəcə maraqlıdır, lakin tamamilə inandırıcı deyil. Buna görə də öyrənmək maraqlı olacaq: bir-iki ayda 30 kq arıqlamaq mümkündürmü?
İlk öncə məşhur insanımızın pəhrizinə nəzər salaq. 3 həftə - mineral suda tam oruc. 3 - bitki qidalarının qəbulu ilə orucdan tədricən çıxmaq həftəsi. Bu o deməkdir ki, ilk 3 həftə ərzində orqanizm xaricdən heç bir enerji və tikinti əlavəsi almayıb və yalnız öz daxili resurslarından istifadə edib. İkinci 3 həftədə yemək var idi, lakin məlumatların olmaması səbəbindən onun kalorili məzmununu dəqiq müəyyən etmək mümkün olmayacaq. Həmçinin, ilkin və son çəki haqqında heç bir məlumat yoxdur.
Diyetoloqlar gündəlik kalori miqdarının 2500 Kkal olmasını norma hesab edirlər. Əgər insan bu kaloriləri qidadan almırsa, o zaman o, daxili yağ, qlikogen və zülal ehtiyatlarından müxtəlif ehtiyaclar üçün istifadə etməyə başlayır.
Beləliklə, 2500 Kkal-dan az qəbul edirsinizsə, bədən enerji ehtiyacları üçün təxminən 270 q yağ (2500 / 9.3) sərf edəcəkdir. Başqa 90 q protein strukturlarına və ya sadə bir şəkildə əzələlərə düşəcək. Ümumilikdə, tam aclıqda bir gün ərzində dərhal 360 q bədən çəkisini itirə bilərsiniz. Belə çıxır ki, 3 həftə ərzində 7,5 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Qalan 3 həftə ərzində qida, hətta bitki mənşəli məhsulların mövcud olması səbəbindən kilo itkisi daha kiçik bir rəqəm olacaq. Ancaq hər halda, bir insan bütün 6 həftə yemək yeməsə belə, bədən çəkisinin itirilməsi yalnız 15 kq olacaqdır. Bizim vəziyyətimizdə 30 kiloqramdan danışırıq.
Bu vəziyyətdə ən sadə həll 6 həftə ərzində arıqlayan insanın son dərəcə aktiv həyat tərzi sürdüyünü güman etmək olardı. Axı, gündəlik kalori qəbulunu 5000 Kkal-a qədər artırsanız, hər şey öz yerinə düşəcək. Kilo itkisi eyni 30 kq olacaq.
Bu işdə problem odur ki, belə enerji sərfiyyatı ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlarda müşahidə olunur ki, bu da məşhur insanımızın həyatına açıq şəkildə uyğun gəlmir.
Ancaq nə qədər qəribə görünsə də, vegetarianlar və yəqin ki, tamamilə ac qalan insanlar da motor aktivliyinin artması ilə fərqlənirlər. Bu onunla bağlıdır ki, həm vegetarian pəhriz, həm də oruc insan orqanizmini son dərəcə çətin fiziki və psixoloji vəziyyətə salır. Və bədənin özü ilə qidalanmasına kömək edən hərəkətdir.
Artan fiziki fəaliyyət, qan axını ilə əzələlərdən çıxarılan və emal üçün qaraciyərə daxil olan laktik turşunun daralması zamanı insan əzələlərinin istehsalı ilə əlaqələndirilir. Qaraciyər süd turşusunu qlikogenə emal edir (kiçik bir hissəsi təbii ki, bu proseslər zamanı istehlak olunur) və onu qlükoza şəklində qana qaytarır, bu qlükoza ilə daxili orqanları və əzələləri qidalandırır.
Təəssüf ki, insan beyninin qidalanma və normal işləməsi üçün qlükozaya böyük ehtiyacı var. Ancaq bədəndə kifayət qədər miqdarda olmaması səbəbindən bu zəruri qlükozadan məhrum olan beyindir. Qlükoza az olduqda, orqanizm ən vacib orqanları qidalandırır və ikinci dərəcəli olanları bu qidadan məhrum edir. Yaşamağa gəldikdə isə zehni fəaliyyət ikinci dərəcəlidir.
30 kq arıqlamaq istəyirəm! Məhz bu aktiv mövqe sizi istədiyiniz nəticələrə gətirib çıxara bilər. Plastik cərrahın köməyinə müraciət etmək və ya qrup halında şübhəli həbləri udmaq istəmirsinizsə, arıqlama mexanizminə addım-addım nəzər salaq.
Evdə haradan başlamaq lazımdırşərtlər? Əvvəlcə emosional fonunuzu müşahidə edin. Qərarınıza nə dərəcədə arxayınsınız? Bu məqsədə çatmaq üçün ən vacib şərt sizin istəyinizdir. Özünüzdən bu əlavə funtları itirmək istədiyinizi soruşun. Özünüzü motivasiya edin, niyə arıqlamağa çalışdığınızı anlamağa çalışın:
İddialı, özünə güvənən, dolğunluğuna fikir verməyən xanımlar dərindən aldanıblar. İnsanın zahiri görünüşündən çox daxili məzmununun önəmli olduğuna inanaraq, özlərinə çuxur qazırlar. Artıq çəki sağlamlığa mənfi təsir edir, daxili orqanların xəstəliklərinə səbəb olur. Nəfəs darlığı görünür, ürək-damar sisteminin işi pisləşir. Bu həyəcanverici simptomların görünüşü hər bir sağlam düşüncəli insanı öz rifahı haqqında düşünməyə vadar etməlidir. Və ən vacib qaydanı unutma: etdiyiniz hər şeyi sevgi ilə etməlisiniz. Məhz bu hiss sizin bütün səylərinizin uğurunu şərtləndirir. Beləliklə, hazırsınızsa, davam edin!
Diqqətiniz qəbul edilmiş standartlardan sapma yaratmağa kömək edəcək bir cədvələ dəvət olunur. Çəkiniz 120 kq-dan çox olarsa, peşəkar dietoloqdan kömək istəməyinizi tövsiyə edirik. Bu mütəxəssis fərdi göstəricilərinizə əsaslanaraq optimal pəhriz seçməyə kömək edəcəkdir. Maddi imkanlar və ya boş vaxtın olmaması bu cür mütəxəssislərə baş çəkməyə imkan vermirsə, arıqlamağa başlayın evdə. Maddi mənfəət və ya çoxdan gözlənilən tətil gözləyərək bu fəaliyyəti sonraya təxirə salmayın. 
Başa düşməli olduğunuz ilk şey, xüsusən də otuzdan çox olsanız, aclıqdan ölmək qəti qadağandır. Yeməkdən imtina kilo itkisinə səbəb olmur. Bu, heç bir sübutu olmayan bir mifdir. Hər şeydən əvvəl - sağlamlığınız, özünüzü anoreksik bir pəriyə gətirməməlisiniz. Şüarınız belə olmalıdır: "Yavaş-yavaş hərəkət edin - davam edəcəksiniz". Bayılma və başgicəllənmədən qaçmaq üçün porsiyaların həcmi yavaş-yavaş azaldılmalıdır. Bir az hiylə var: menstrual dövrünün 4-dən 15-ə qədər aclıq hissi darıxdırıcı olur.
Sürətli kilo itkisi aşağıdakı "dəhşət hekayələrini" təhdid edir:
Nə qədər paradoksal səslənsə də, ancaq özünüzü yeməkdən məhrum etsəniz, çox güman ki, yaxşılaşacaqsınız. Qida iqtisadiyyatı şəraitində orqanizm öz daxili resurslarını qənaət etməyə başlayır. Yaşamağa çalışır və metabolik prosesi yavaşlatır. İkinci vacib məqam “dağılma” faktorudur. Qastronomik komponentdən uzun müddət imtina etdikdən sonra, başladığınız pəhrizdən çıxmaq və özünüzü kulinariya ləzzətləri ilə əzizləmək üçün böyük bir risk var. Bunu etməklə, yalnız bütün səylərinizi puça çıxaracaqsınız.
Həyat verən nəmlik təkcə həyat mənbəyi deyil, həm də ideal çəki uğrunda mübarizədə sizin ən yaxşı köməkçiniz olacaqdır. Ən azı 2 litr təmiz içməli su istehlak etmək lazımdır. Bu, zəhlətökən şişkinliyi aradan qaldıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. İlk stəkan acqarına içilməlidir, ona bir neçə damcı limon suyu əlavə etmək artıq olmaz. Qəbul cədvəlini ehtiyaclarınıza uyğun olaraq paylayın, lakin aşağıdakı rejimə əməl edin: yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və 1 saat sonra su içməyin. Axşam yeməyiniz proteinlə zəngindirsə, gecələr maye qəbulundan imtina edin. Çalışın ki, ətrafınızda hər yerdə su şüşələri olsun: evdə, işdə, çantanızda. Bu, "su prosedurları" haqqında unutmamağa imkan verəcəkdir.
Başlamaq üçün qadağan olunmuş məhsulların siyahısına qərar verməyə dəyər. Beləliklə, hər kəsin sevimlisi "qara siyahı"ya düşür:
Həyatınızı tərk edəcəklərini qəbul edin və sağlam qidaya keçməyə çalışın. Sonra gündəlik iş rejiminə diqqət yetirin və onu düzgün qidalanma cədvəlinə uyğunlaşdırın. Bu belə görünür:
Unutmayın ki, səhər yeməyi çox vacibdir, metabolik prosesə məhz o başlayır! Şəkərsiz su sıyıqları ilk yemək üçün ən yaxşı seçim olacaq. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin tez-tez.
Gün ərzində bədən aşağıdakı maddələri almalıdır:
Bu fırıldaqçı vərəqini əzbərdən öyrənin və hər zaman bu siyahıya sadiq qalın!
Beləliklə, pəhrizinizdə aşağıdakı simvolların olmasına icazə verilir:
Sürətli karbohidratları həmişə unutmalısınız. Onlar şəkər artımına səbəb olur və bu da öz növbəsində idarəolunmaz aclıq hissinə səbəb olur. Duz da istisna edilməli olacaq, bu, yağ hüceyrələrində mayenin tutulmasına səbəb olur, buna görə də siyənək, hisə verilmiş ət və yeməkləri şorabada buraxın. Tərkibində əlavələr, dadlandırıcılar, dad stabilizatorları, konservantlar olan məhsullar da sizin üçün deyil! Bu siyahı aşağıdakı məhsullarla tamamlana bilər:
Yadda saxlamaq lazımdır ki, hətta ən sağlam yeməkləri qızartmaq qadağandır! Çörək, buxar və ya güveç - bunlar kulinariya həyatınızın qurulacağı üç sütundur.
Evdə idman üçün yaxşıdır! Əgər bədəninizə görə utancaqsınızsa, o zaman rahat otağınız idman zalı əvəz edəcək. Səhər 10 dəqiqəlik məşq etmək kifayətdir. Bu işdə əsas şey müntəzəmlikdir. Tədricən, yüngül istiləşmədən sonra daha mürəkkəb məşqlərə keçin: çömbəlmək, yerində qaçmaq, halqa bükmək. Daha çox gəzməyə və uzun gəzməyə çalışın. Oruc tutarkən əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq çox vacibdir, əks halda gözəl bir rahatlama əldə etməyəcəksiniz! 
Kalorilərə çox diqqət yetirmək arıqlamaq üçün yeganə mümkün yol deyil. Bir çox pəhriz var, lakin hər kəs belə məhdudiyyətlərə tab gətirə bilməz:
Nəhayət, "arıqlamaq" yolunu izləyən hər kəs üçün gözəl bir statistika: tələb olunan qaydalara əməl edən insanların 19%-i həqiqətən arıqlayır! Bu şanslıların sırasına qoşulun və əks cinsin arzu obyektinə çevrilin! Özünüzə inanın və hər şey nəticə verəcəkdir! Arıqlamaq istəyiniz güzəştsiz olmalıdır: axşamlar ya bel, ya da donuts. Qarşılıqlı güzəştlər və ya sövdələşmələr olmamalıdır. Sağlamlıq və gözəllik yolunu tutmaq qərarına gəlsəniz, geriyə dönüş olmayacaq. Siz inanmalısınız ki, adi yağ qatlarınızı itirmək real, əldə edilə bilən bir məqsəddir! 
