Yay arıqlamaq üçün mükəmməl vaxtdır! Ətirli giləmeyvə və təzə sıxılmış şirələr, birbaşa bağdan yığılmış tərəvəz və meyvələr... Yay pəhrizi təsirli, dadlı və çox sağlam ola bilər. 7 gün ərzində 10 kq-a qədər arıqlamaq istəyirsiniz? Bizimlə edin!
Soruşursunuz ki, yay pəhrizi digərlərindən nə ilə fərqlənir? Bir sıra əhəmiyyətli üstünlüklərə malikdir, bunun sayəsində çəki itirmək prosesi heç bir xüsusi səy olmadan baş verir. Bu pəhrizin sirri qidaların aşağı kalorili olması və meyvə və tərəvəzlərdə olan yüksək miqdarda lifdir. Nəticədə nə əldə edirik?
Belə bir pəhrizin nəticəsi hətta ən inadkar skeptikləri də sevindirəcəkdir! Bütün qaydalara və tövsiyələrə ciddi riayət etmək həftədə 7-10 kq, yəni gündə mənfi 1 kq itki ilə "dolu" olur. Sürətli arıqlama tempinin dərinizin vəziyyətinə mənfi təsir edəcəyindən qorxursunuz? Meyvə və tərəvəz menyusunu çay və ya dəniz balıqlarından yeməklərlə seyreltin. Dəniz məhsulları pəhrizinizi şaxələndirəcək və pəhrizi daha da sağlam edəcək.
Təəssüf ki, yay pəhrizi hər kəs üçün uyğun deyil. Onun əks göstərişlərinə aşağıdakılar daxildir:
Hər hansı bir pəhriz, o cümlədən yay, müəyyən yazı qaydalarına riayət etməyi tələb edir, onsuz nəticənin konsolidasiyası sadəcə baş verməyəcəkdir. Burada əsas şey ən azı bir həftə şirin və yağlı qidalara qayıtmamaqdır. Nəzarətsiz şirniyyatların udulması təkcə vidalaşa bildiyiniz 10 kq-ı qaytarmayacaq, həm də onların miqdarını ikiqat edəcəkdir.
Yay pəhrizi aşağıdakı məhsulların istifadəsini nəzərdə tutur. Onların əsasında gündəlik menyu qura bilərsiniz.
1. Tərəvəz - tünd yaşıl tərəvəzlər ən az kalori ehtiva edir, lakin bu, digər tonların arıqlamaq üçün uyğun olmadığı anlamına gəlmir. Pəhrizinizə daxil edin:
2. Meyvə və giləmeyvə:
3. Şirələr - təzə sıxılmış, mövsümi tərəvəz və meyvələrdən.
4. Kefir və süd məhsulları - bağırsağın düzgün işləməsi üçün lazım olan karbohidratlar, yağlar və zülalları ehtiva edir.
5. Maye - Tez arıqlamaq üçün gündə 1,5 litr süzülmüş və ya mineral su içmək lazımdır. Ancaq kartofdan imtina etmək lazımdır. Çoxları tərəfindən sevilən bu tərəvəz ən yüksək kalorili məzmuna malikdir - 100 qr üçün 80 kkal.
Yay meyvə və tərəvəz pəhrizi bir neçə yolla mümkündür.
bazar ertəsi- bir tərəvəz seçin və onu gün ərzində yeyin (istənilən miqdarda).
çərşənbə axşamı- eynilə (bir gün - bir meyvə).
çərşənbə- giləmeyvə (hər hansı).
cümə axşamı- fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir və ya az yağlı qatıq).
cümə Bir tərəvəz seçin və qaynadılmış halda yeyin.
şənbə- giləmeyvə (hər hansı).
bazar günü- Gün ərzində bir növ şirə içmək. Yüksək və ya aşağı turşuluqdan əziyyət çəkən insanlar ananas və qreypfrut suyundan imtina etməlidirlər.
3 variantdan birini seçin.
Səhər yeməyi:
Nahar- 2 portağal, alma və ya armud.
Şam yeməyi:
günorta çayı- Tərəvəz salatı.
Şam yeməyi:
1-ci həftə üçün menyu:
2-ci həftə üçün menyu:
Bu pəhriz 5 ilə 10 kq arıqlamağa imkan verəcək.
Hamısı budur, sizə sürətli və keyfiyyətli arıqlamağınızı arzulamaq qalır!
Çox səy göstərmədən təsirli bir pəhriz bir çox qadının arzusudur. Ancaq sağlamlığınıza zərər vermədən və əlavə stimullaşdırıcılara müraciət etmədən həqiqətən arıqlamaq mümkündürmü? Bu mövzuda həkimlərin fikirləri çox fərqlidir. Hər hansı bir kilo vermənin əsas qaydası hələ də idmana uyğun düzgün bəslənmə hesab olunur. Qısa müddət ərzində 3-10 kiloqram arıqlamağı vəd edən bir sıra xüsusi arıqlama pəhrizləri də var. Bu cür pəhrizlər ekspress pəhriz adlanır və çox vaxt hələ də yalnız paxıl iradə deyil, həm də yaxşı sağlamlıq tələb edir. Buna görə də, onlara müstəsna hallarda və yalnız bir qidalanma mütəxəssisi və ya həddindən artıq hallarda terapevtlə məsləhətləşdikdən sonra müraciət etmək lazımdır.
Çox səy göstərmədən çox məşhur olan və yaxşı arıqlama verən üç ən təsirli pəhrizi vurğulayaq.
İlk növbədə, yay üçün arıqlamaq üçün pəhriz kimi ideal olan kefir və xiyar əsasında pəhrizdir. Bu qədər təsirli bir pəhrizə səy göstərmədən başlamaq üçün bağırsaqları bir lavman və ya laksatif ilə təmizləməlisiniz. Bu pəhrizdə bir həftədən çox olmamalısınız. Pəhrizin əsas prinsipi gündəlik 2-3 litr az yağlı 1% qatıq istehlakı və qeyri-məhdud miqdarda xiyar yeməkdir. Bu vəziyyətdə yeməklər dəqiq ayrılmış saatlarda aparılmalıdır. Hər iki saatdan bir yemək məsləhətdir və gün ərzində 2-2,5 litr içməyi unutmayın. su. Axşam saat altıdan sonra yalnız su içə bilərsiniz, hətta xiyar və kefir də tabu deyil. Belə ekstremal, lakin təsirli pəhrizi sınamağa hazırsınız? Sonra bunun üçün gedin, rəylərə görə, hər şeyi düzgün etsəniz - mənfi 5-7 kq zəmanət verilir.
Pəhrizin olmaması: balanssız qidalanma, pəhrizin sonunda çəki saxlamaq ehtiyacı. Optimal - düzgün bəslənməyə keçin və fiziki fəaliyyət əlavə edin.
Sələfi kimi, çox səy göstərmədən bu pəhriz 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Pəhrizin əsasını duz əlavə etmədən suda şchi - kələm şorbasının müntəzəm, gündəlik istehlakı təşkil edir. Əvvəlki pəhrizdən fərqli olaraq, bu yemək üsulu daha balanslı hesab olunur, çünki xam tərəvəz və meyvələrin də yeyilməsinə icazə verilir. Həftədə 2 dəfə yağsız ət və yağsız balıqları diyetə daxil edə bilərsiniz.
Düzgün riayət etməklə, 10 kiloqrama qədər arıqlaya və bağırsaqları hərtərəfli təmizləyə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, belə bir pəhriz əməliyyata hazırlaşan insanlar üçün profilaktik olaraq tətbiq olunur.
Bəlkə də bu siyahıdakı ən faydalı pəhriz, çox səy göstərmədən qarabaşaq yarmasının effektiv pəhrizidir, bu, yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bədəni toksinlərdən təmizləyir. Pəhrizin müddəti 1 həftədən 2 həftəyə qədərdir. Qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması yeməlisiniz (lakin qaynadılmış deyil). 7-14 gün ərzində bir qarabaşaq yeyirsinizsə, pəhrizinizə təbii qatıq və ya 1% kefir əlavə edə bilərsiniz. Pəhriz boyu təxminən bir yarım litr su istehlak etmək və təbii ki, bütün zərərli məhsullardan imtina etmək tövsiyə olunur.
Effektiv bir pəhriz ilə çox səy göstərmədən arıqlasanız belə, çox keçmədən onu necə saxlamaq sualı ilə qarşılaşacaqsınız. Bir neçə sadə məsləhətə diqqət yetirin.
1. Yağlı və qızardılmış yeməklərdənsə qaynadılmış, yağsız və buxarda hazırlanmış qidalara üstünlük verin.
2. Fast food, rahat yeməklər və sodadan imtina edin.
3. Daha çox hərəkət edin. Əgər idman zalı ziyarət etmək mümkün deyilsə, gündə ən azı 2-3 km piyada getməyə özünüzü məşq edin.
4. Bol su içmək. Çay və qəhvə sayılmaz. Yemək istəyirsənsə, bir stəkan su için. Hər şey sadədir.
5. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin, “yaşıl” tərəvəzlər xüsusilə faydalıdır, xüsusən də göyərti.
Nəhayət, Bahar! Salam, ilk isti günlər gəldi! Onlarla və daha yaxşı görünmək və hiss etmək istəyinizlə. İsti paltolarınızı və gödəkçələrinizi çıxarın və daha yüngül paltarlar geyinin, o qədər rəngli və çoxdan gözlənilən bu bitməyən qış. Yəqin ki, siz artıq Pasxa bayramları, may bayramları üçün planlarınızı düşünmüsünüz və niyə bunu etiraf etməyəsiniz... yay tətili də uzaqda deyil.
Bununla belə, ötən qış yəqin ki, fiqurunuzda və ruh halınızda öz izini qoyub. Qış tətilində fiziki fəaliyyətin olmaması və həddindən artıq yemək öz zərərini çəkir, buna görə də tərəziyə baxmaqdan belə qorxursunuz.
Keçən ilki paltarlara "girmək" cəhdi isə işgəncənin ən mürəkkəb üsullarına bənzəyir. Yaya hələ çox vaxt var fiziki və zehni tükənmə nöqtəsinə qədər ac qalmamaq üçün ciddi pəhrizlərə ehtiyac olmadan ideal çəkiyə nail olmaq (ən azı ona yaxınlaşmaq).
Və belə bir pəhrizin sonunda, balanslaşdırılmış bir pəhriz olmadıqda, gözlənilənlərin əksinə nəticələr ola biləcəyini laqeyd yanaşmayın: ilkin çəkiyə qayıda və hətta əlavə funt qazana bilərsiniz.
Çox yaxşı səslənmir, elə deyilmi? Buna görə də, çox ciddi olmayan bir pəhrizə riayət etməlisiniz, məsələn, tədricən arıqlamağınızı təmin edəcək, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyəcək və nəticələr uzunmüddətli olacaqdır.
İdeal çəkinizi necə hesablamaq olar ( IV)?
IV = 50 + 0,75 (R-150) + (G-20) / 4
R- santimetrlə hündürlük
G- yaş
Qadınlar üçün, nəticə ilə vurulur 0,9
.
Piylənmə ilə çəki 20% artır.
Pəhriz saxlayarkən mənfi enerji balansı olmalıdır, yəni istehlak edilən kalorilər istehlak ediləndən daha az olmalıdır, lakin bədənə daxil olan qida maddələrinin balanssızlığı olmalıdır. Bir insanın ehtiyac duyduğundan gündə təxminən 500 kalori az olan bir pəhriz tövsiyə olunur və bununla da ayda təxminən 2 kq çıxarılır. Lazım olan kalorilərin hesablanması yaşa, cinsə və fiziki fəaliyyətə görə aparılır.
Fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılı olaraq enerji xərcləri:
Beləliklə, fiziki fəaliyyətin dərəcəsini və onun müddətini bilməklə, 24 saat ərzində sərf olunan enerji miqdarını təşkil edə bilərsiniz. Pəhrizdə olmalıdır: hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1-1,5 qram protein, 40-45 q / gün lipidlər 120-140 q / gün karbohidratlar.
Qadağan olunmuş Məhsullar: yağlı ət, yağlı balıq (balıq, sazan), piy, yağlı kolbasa, qaymaq, quru noxud, lobya, çoxlu çörək, kartof qızartması, şirniyyat və çox şirin meyvələr (üzüm, armud, kişmiş), yağlı toxumlar (toxumlar, qoz-fındıq) ), spirt.
Qida məhsulları ki istehlak edilə bilər(normal miqdarda): yağsız ət və balıq (perch, treska, skumbriya), yağsız süd və kəsmik, bərk qaynadılmış yumurta, göyərti və tərəvəzlər (göbələk, pomidor, turp, kələm, kahı, ispanaq, yaşıl lobya, balqabaq) , meyvələr (alma, limon, albalı, albalı, portağal, naringi, qarpız), az miqdarda bitki yağı.
Daha səmərəli və sağlam pəhriz birləşdirilmişdir: gəzinti (60-90 dəq / gün), üzgüçülük, qaçış, dənizə və dağlara ekskursiyalar. Evə girən kimi canlılıq dalğası hiss edəcək və soyuducuya baxmaq istəyindən xilas olacaqsınız.
etmək tövsiyə edilmir pəhrizin ən başından böyük fiziki səy, əzələ ağrısı, yorğunluq, artan iştah və susuzluq, onlardan sonra. Pəhrizin başlanğıcındakı bu çalışqanlıq tez-tez ən yaxın restoran və ya kafedə itirilmiş kaloriləri əvəz etmək cəhdi ilə müşayiət olunur.
Yay mövsümü ərəfəsində fiqurun mükəmməl olmasını istəyirəm və ideal formalar nümayiş etdirmək mümkün oldu. Qışda çoxlarının əlavə funt qazanmağa vaxtı var və yaz gələndə çoxları təəccüblənir evdə yay üçün necə arıqlamaq olar. Əgər arıqlamaq və 10 və ya daha çox kiloqram arıqlamaq lazımdırsa, o zaman özünüz üzərində zəhmətkeş və ağır işə hazırlaşmalısınız. Bu gün arıqlamaq üçün çox sınaqdan keçirilməmiş üsullar mövcuddur ki, bunun nəticəsində siz sağlamlığınıza zərər verə və psixoloji vəziyyətinizi poza bilərsiniz. Biz sizə artıq çəkidən daimi olaraq xilas olmaq və yaya qədər və ya daha erkən formada olmağa imkan verəcək arıqlama üsulunu təklif edirik.
Yaya qədər arıqlamağa qərarlısınızsa, pəhrizsiz edə bilməzsiniz. Ən yaxşı təsirli nəticə üçün mono-dietlərin bir neçə dövrü seçməlisiniz. Onların sayəsində müəyyən qidaları ayrı-ayrılıqda yeyə bilərsiniz.
Ola bilər:
Arıqlama zamanı hissələrə ciddi nəzarət etməlisiniz. Tərəvəz və meyvələr qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilərsə, protein məhsulları 0,5 kq-a qədər yeyilməlidir və dənli bitkilərin həcmi 300 qramdan çox olmamalıdır.
Vacibdir! Arıqlamaq prosesində dövrləri dəyişdirmək vacibdir və onların müddəti yeddi gündən çox olmamalıdır. Pəhrizi ayda 2 dəfədən çox təkrarlaya bilərsiniz. Əks halda, yazda çoxları üçün xarakterik olan qida çatışmazlığı ümumi vəziyyətə zərər verə bilər.
Bu pəhrizə riayət etməklə, çox səy göstərmədən, yaya qədər tez 10 kq arıqlaya bilərsiniz. Nəticənin düzəldilməsi üçün gələcəkdə bu proqrama əməl etməlisiniz.
Yalnız arıqlamaq deyil, həm də dəri vəziyyətinizi və rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o zaman sadə tövsiyələrə və məşqlərə əməl etməlisiniz.
Bu investisiya tələb etmir və bütün prosedurlar evdə həyata keçirilə bilər:
Bu sxemə əməl edin və bir ay ərzində yayına qədər arıqlamaq xoş və həyəcanlı bir prosesə çevriləcək. Gəlin hər bir mərhələ üzərində daha ətraflı dayanaq.
Metabolik proses bədənimizdəki bütün metabolik proseslərin səmərəliliyindən məsuldur. Suyun olmaması maddələr mübadiləsini yavaşlatır və təbii ki, çəki itirir, orqanizm normal fəaliyyətini dayandırır. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz və haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, o zaman su rejiminə riayət etməklə başlayın.
Praktik məsləhət: Bir stəkan su içmək iştahınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Buna görə də, bir şey yemək istəyirsinizsə, əvvəlcə 200 ml qazsız su içməlisiniz və yeyilən miqdar çox az olacaq.
Bu qaydaya hər yeməkdən əvvəl və 15 dəqiqə riayət etmək lazımdır. Bunun sayəsində iştahınızı tənzimləyə və çox yemə bilərsiniz. Sübut edilmişdir ki, gündə iki litr sərxoş su əzələlərin və daxili orqanların işinə faydalı təsir göstərən lazımi maye tədarükünü təmin edir. Onların hüceyrələri toksinləri daha sürətli çıxarır, yağ yandırılır. Arıqlamaq daha təsirli olur.
Reklamdan təsirlənməyin və şəkər əvəzedicisi olan sodanın kilo verməyə zərər verməyəcəyinə və ya susuzluğu dərhal aradan qaldıracağına ümid edin. Əgər siz dişlərinizi və mədənizi sağlam saxlamaq, həmçinin arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman hər hansı şirin qazlı içkilərdən, o cümlədən onların yüngül variantlarından tamamilə imtina etməlisiniz. Yaya qədər təcili olaraq arıqlamağa qərarlısınızsa, o zaman təkcə qazlı sudan deyil, şirin çay və qəhvədən də imtina etməlisiniz. Və bu, su rejiminə riayət etməyə kömək edəcəkdir. Axı gündə 10 stəkan su içsəniz, susuz olma ehtimalınız yoxdur. Yalnız bu qaydaya riayət etməklə, ayda üç kiloqramla vidalaşa biləcəksiniz.
Müntəzəm məşq arıqlamaqda idman zalında birdəfəlik intensiv məşqlərdən daha mühüm rol oynayır.
İmkanlardan asılı olaraq hovuza yazılmalı və ya:
Özünüz üçün 5-6 altı aerobik məşqdən ibarət kompleks seçib onları on dəstdə yerinə yetirməklə, mədənizin necə daraldığını, qollarınızın və ayaqlarınızın necə cazibədar olduğunu tez bir zamanda görəcəksiniz. Ən böyük effektivlik üçün qarın, sinə, qol və ayaqların əzələləri üçün məşqlər seçin. Hətta aktiv təmizlik və ya uşaqlarla açıq oyunlar müntəzəm olarsa, istənilən nəticəni gətirəcəkdir.
Arıqlamaq prosesi nizamlı, balanslı və qidalı bir pəhriz olmadan mümkün deyil. 10 kq arıqlamaq düzgün qidalanmaya alışmaq üçün böyük motivasiyadır. Səhər yeməyində kolbasa və qatılaşdırılmış südlü qəhvə ilə sendviçin arıqlamağa kömək edəcəyini düşünən çoxları səhv edir. Səhər yeməyində karbohidratlar və vitaminlər olmalıdır. İdeal səhər yeməyi təzə meyvə suyu, alma ilə yulaf ezmesi və ya 1,5 faiz südlü müsli, kəsmik ola bilər.
Nahara aşağıdakılar daxil edilməlidir:
Şam yeməyi yüngül olmalıdır. Bu, az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər ola bilər. Əsas yeməklər arasında qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, o zaman meyvəyə ehtiyat edin. 18 saatdan sonra hər hansı qida qəbulundan imtina edin. Və yemək üçün bir şey hissi varsa, özünüzü saxlamalısınız. Bir stəkan su içsəniz, aclıq hissini "aldada bilərsiniz". Yağ yandıran evdə kilo verməyə kömək edən qidalar.
Bunlara daxildir:
Kərəvizi zeytun və ya kətan yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatlarına əlavə etmək tövsiyə olunur. Onlar həmçinin limon suyu ilə ədviyyat edilə bilər. Çay dəmləmək üçün doğranmış zəncəfildən istifadə edin, dadmaq üçün darçın əlavə edə bilərsiniz.
Diqqət yetirin: Pəhrizdə liflə zəngin tərəvəzlərin ən azı 65% -i olduqda maddələr mübadiləsini "dağıtmaq" mümkündür: xiyar, pomidor, şirin bibər, ispanaq, kahı. Onlar toxluq hissi və minimum kalori verirlər.
Soda əlavə edilən hamamlar ideal bədən xəyalını yaya yaxınlaşdırmağa kömək edəcək. Birdəfəlik hamamın istənilən nəticəni verəcəyini düşünməyin. Müntəzəmlik lazımdır və on prosedurdan ibarət bir kurs heyrətamiz nəticələr əldə edəcəkdir. Soda dərinin məsamələrinə nüfuz edərək, yağın yuxarı təbəqələrini parçalamaq qabiliyyətinə malikdir. Effekt əldə etmək üçün bir litr qaynar suda 300 qram soda və 250 qram dəniz duzunu həll etmək lazımdır. Bu həll su ilə doldurulmuş bir vannaya dökülür. Suyun temperaturu 35 ilə 37 dərəcə arasında olmalıdır.
Soda vannası yalnız daha sürətli arıqlamağa deyil, həm də:
Yaya qədər arıqlamaq prosesi müəyyən bir plana gündəlik riayət etməyi tələb edən məsuliyyətli bir prosesdir. Gündəlik rejimə riayət etməklə: pəhriz və istirahət, çox səy göstərmədən istədiyiniz nəticəyə nail ola bilərsiniz və bir neçə gün ərzində ilk nailiyyətləri görəcəksiniz ki, bu da gələcəkdə əla motivasiya olacaqdır!
Pəhrizləri zəiflətmədən və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamağın ən yaxşı yolu təbii yolla artıq çəki ilə mübarizə aparmaqdır. Ciddi diyetlər hələlik işləyə bilər, lakin gələcək illər üçün heç vaxt bu problemin həlli olmayacaq. Əslində, onlar hətta maddələr mübadiləsini yavaşlata və normal hüceyrə fəaliyyətinə mane ola bilərlər. Beləliklə, evdə asanlıqla arıqlaya bilmək üçün həyat tərzinizi yenidən qurmalısınız. Bu yazıda biz pəhriz saxlamadan arıqlamaq və mədənizi incəltmək üçün həqiqətən sağlam şəkildə piylərdən qurtulmağınıza və bütün il boyu əla formada qalmağınıza kömək edəcək 30 yolu sadaladıq.
Bir çox insanlar tərəfindən və şəxsən mənim tərəfindən sınaqdan keçirilmiş, incə bir rəqəmə nail olmaq üçün əsas vasitə düzgün bəslənmədir. Və burada qarın yağını yandıran möcüzəvi məhsuldan və ya gizli əlavədən danışmırıq. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etmək, zülallar, karbohidratlar və hətta yağlar istehlak etmək, diyetə lif daxil etmək, çoxlu tərəvəz yemək və qarabaşaq, kefir və ya su kimi hər hansı bir mono pəhrizdən daha çox təsir göstərmək lazımdır. Fayda və zövqlə yükləri yormadan xəyallarınızdakı bədənə sahib olmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.
Arıqlamaq üçün ilk addım əslində arıqlamağınız lazım olduğunu bilməkdir. Siz artıq bunu etmisiniz. İndi qarşınıza real hədəflər qoymalısınız. Tutaq ki, siz 10 kilo arıqlamalısınız və məqsədiniz məsələn: “4 həftəyə 2 kilo arıqlamalıyam”. 1 həftədə 10 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə bunu edə bilməyəcəksiniz; ikincisi, arıqlaya bilməmək özünüzə şübhə yarada bilər ki, bu da sonda demotivasiyaya səbəb olacaq. Ən böyük hədəfinizi daha kiçik hədəflərə bölün. İstədiyiniz son çəkiyə çatmaq üçün yumşaq addımlar atın.
Bu, harada səhv etdiyinizi tapmaq və görmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Həddindən artıq "zərbi yemək" istehlak edirsiniz? su içmirsən? Çox az yeyirsiniz? Bütün bu sualların və daha çoxunun cavabları 3 günlük pəhriz qeydinizdə tapılacaq. Sadəcə gündəlik yemək vərdişlərinizi əks etdirin - nə vaxt, nə yeyirsiniz və nə qədər yeyirsiniz. Həftə sonları nə yediyinizi yoxlayın, nə qəlyanaltı etdiyinizi yazın və s.
Buradan bilirsiniz ki, siz çox və ya çox yemək yeyirsiniz. Sonra ideal olaraq nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. Bunu etmək üçün siz nə qədər kalori qəbul etməli olduğunuzu öyrənmək üçün yaşınızı, çəkininizi, boyunuzu, fəaliyyət səviyyənizi və s. daxil etməli olduğunuz hər hansı bir fitness veb-saytında/tətbiqlərində qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Tutaq ki, üç günlük pəhriziniz gündə 3000 kalori istehlak etdiyinizi göstərir, halbuki düzgün kalori sayınız gündə yalnız 2200 olmalıdır - bu, hər gün 800 daha çox kalori istehlak etdiyiniz deməkdir. İndi onları yavaş-yavaş azaltmağa çalışmaq lazımdır. 200 kalori azaldılması ilə başlayın və sonra 2000-2200 kaloriyə qədər çalışın. Ancaq məşq etməyə başlasanız, daha çox kaloriyə ehtiyacınız ola bilər. Fəaliyyət səviyyənizi artırarkən kalori qəbulunuzun nə olması lazım olduğunu öyrənmək üçün bir fitness məşqçisi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Biz şəkəri müxtəlif formalarda istehlak edirik: zərif şəkər, tortlar, peçenye, kekslər, peçenyelər, konfetlər, muffinlər, qazlı içkilər və s. 2-ci bənddəki materialları diqqətlə öyrənsəniz, nə qədər qidada şəkərin yüksək olduğunu dəqiq başa düşəcəksiniz. istehlak edirsən. Ciddi zəiflədən pəhrizlərə əməl etmədən necə arıqlamaq olar? Beləliklə, ilk növbədə şəkərin miqdarını azaldın. Ancaq bunu yavaş-yavaş və tədricən edin. Məsələn, şəkərli çay və ya qəhvə içirsinizsə, onlara əlavə etdiyiniz şəkərin miqdarını azaltmaqla başlamalısınız. Və sonra, nəhayət, şəkərdən tamamilə imtina edin. Və yalnız bundan sonra təsirli olacaq. Peçenyeləri sevirsinizsə, qəhvəyi şəkər və yulaf ezmesi ilə hazırlananı sınayın. Yavaş-yavaş şirniyyat yemək həvəsiniz qalmayacaq və ağır pəhrizlər və idman etmədən arıqlaya biləcəksiniz!
Bədəniniz yalnız mətbəxinizi təkmilləşdirdiyiniz zaman inkişaf edə bilər. Çünki “gözdən uzaq” ifadəsi həqiqətən işləyir və siz pəhriz saxlamadan bir neçə kilo, hətta onlarla kilo arıqlamağın nə qədər asan olduğunu dərhal biləcəksiniz. Bütün zərərli qidaları mətbəxdən çıxarın və onları arıq dostlarınıza verin və ya sadəcə zibil qutusuna atın. Bəli, həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, artıq bir neçə kəskin addım atın! Pulunuzu zibil qutusuna atdığınızı düşünə bilərsiniz, amma bu, sağlamlığınızı eyni yerə atmaqdan daha yaxşıdır! Bazara gedib arıqlamağınıza kömək edəcək tərəvəz, meyvə, yüksək lifli qidalar, göyərti, ədviyyat, qoz-fındıq, kətan toxumu və s.
"Mən yemək bişirmək üçün çox məşğulam." Bəzən yorğun olduğumuz üçün heç nə etməmək asandır. Düzdür? Əlbəttə, bəziləriniz həqiqətən məşğul və həmişə yoldasınız. Ancaq bilməlisiniz ki, ovsunlu nahar və ya şam yeməyi hazırlamadan evdə yemək bişirmək olar. Sadə və sürətli ola bilər. Necə salat və ya güveç? Qəhvəyi düyü, ızgara toyuq göğsü və tərəvəz haqqında nə demək olar? Sote edilmiş tərəvəzlərlə qaynadılmış mərciməyə nə demək olar? Evdə bişirməyi şiddətlə tövsiyə edirəm, çünki restoran yeməklərində souslar, dadlandırıcılar və s. formada "görünməz" kalorilər var. Həm də hər gün çöldə yemək yeyirsinizsə, çölə çıxmaq sevincini məhv edir. Əgər həftə ərzində bir şey hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, həftə sonları doğranmış tərəvəzləri, evdə hazırlanmış sousu və ya salat sousunu hermetik qablarda və ya kilidli torbalarda saxlamaqla ehtiyat toplayın. Necə düzgün yemək lazımdır, hər kəs özü üçün fərdi olaraq qərar verir, lakin unutmayın ki, balanslaşdırılmış pəhriz pəhriz saxlamadan və idman etmədən tez arıqlamağa kömək edəcək və ən əsası hər zaman yaxşı formada ola bilərsiniz.
95% aclıq hiss etdiyimizi, əslində susuzluğu hiss etdiyimizi bilmək sizi təəccübləndirəcək. Beləliklə, su içmək əvəzinə peçenye götürürük. İdeal olaraq, 3-4 litr su içməlisiniz (və ya müntəzəm idman edirsinizsə daha çox). Ancaq hamımız bu məqamı atlayırıq. Yetərsiz su içmək maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına, toksinlərin miqdarının artmasına, pH balansının pozulmasına gətirib çıxarır və hüceyrələrin normal fəaliyyətinə mane olur. Beləliklə, kifayət qədər su içməklə özünüzə şüurlu bir səy göstərin. Suyun daha dadlı olması və idman etmədən də daha gözəl görünməsi üçün suyunuza xiyar və ya nanə əlavə edə bilərsiniz. Hətta tənbəl arıqlamaq üçün necə başa düşməyə kömək edəcək.
Tərəvəzlər mənim üçün riyaziyyat kimidir - ondan nə qədər qaçsam, bir o qədər məni təqib edir! Riyaziyyatı dəqiq bilmirəm, amma tərəvəzlər çəki azaltmaqda 100% təsirlidir. Bunu deyə bilərəm, çünki mən də tərəvəzləri düzgün nisbətdə istehlak etməyə başlayana qədər arıqlamaq üçün boş yerə çalışmışam. İspanaq, kələm, kahı, turp, kərəviz, yerkökü, çuğundur, gül kələm, brokoli, soğan, badımcan, pomidor və ədviyyatlar yeyin. Bu, vücudunuzu vitaminlər, minerallar və pəhriz lifi ilə doldurmağa kömək edəcək. Tərəvəz aşağı kalorili və yüksək liflidir. Buna görə də, onlar daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Təbii arıqlamaq üçün gündə 3-5 porsiya tərəvəz yemək idealdır.
Meyvələr toksinləri atmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa, arıqlamağa, aclıq hissini aradan qaldırmağa, dəri və saç sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən lif, vitaminlər, minerallar, meyvə şəkəri və digər fitonutrientlərlə zəngindir. Soyuducunuzu müxtəlif meyvələrlə doldurun və gündə ən azı 3 fərqli meyvə yeyin.
Qəribədir ki, bizi ən çox zərərli və təhlükəli şeylər cəlb edir. Qızardılmış qidaların qida dəyəri sıfır, xolesterolu yüksəkdir və orqanizm üçün zəhərlidir. Qızardılmış toyuq, cips, kartof qızartması və s. kimi qızardılmış yeməklər daha çox işlənmiş yağda qızardılır ki, bu da açıq desək, orqanizm üçün zəhərdir. Bu qidalar infarkt, iltihab, qəbizlik və s. riskini artıracaq, ona görə də diqqətli olun və bədəninizin sizə qayğı göstərdiyi kimi ona da diqqət yetirin.
Digər bir sağlamlıq qatili emal olunmuş qidadır. Onların tərkibində çoxlu miqdarda natrium, konservantlar, əlavələr və s. Təbii şəkildə necə arıqlamaq olar - kolbasa, çörək, hazırlanmış qəlyanaltılar, məsələn, pivə, hazır yeməklər, səhər yeməyi taxılları və s. yeməkdən çəkinin.
Beyniniz orqanizmin bütün funksiyalarına nəzarət edir və siz bioloji reaksiyaları həyata keçirmək, enerji yaratmaq üçün hüceyrələrinizi qida ilə təmin etməsəniz, beyniniz düzgün işləməyəcək. Bu da öz növbəsində letarji, yavaş metabolizm, çəki artımı, koqnitiv çətinliklər və s. gətirib çıxaracaq. Ona görə də səhər yeməyinizi heç vaxt atmayın. Ən azı 2 saat tox qalmağınız üçün yulaf ezmesi, yumurta, meyvə, süd və s. yeyin. Özünüzü daha enerjili hiss edəcək və daha yaxşı konsentrə ola biləcəksiniz.
Protein həyati vacib "həmişə ən yaxşı" makronutrientlərdən biridir. Hormonlar, fermentlər, saçlar, dırnaqlar, əzələlər və s. hamısı zülaldan hazırlanır. Beləliklə, bütün yeməklərinizə protein daxil edin. Ən yaxşı protein mənbələri balıq, yumurta, toyuq döşü, hinduşka, qoz-fındıq, toxum, göbələk, soya, mərcimək, paxlalılar, süd, pendir və tofudur. Yaradıcı olun və kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq üçün bu inqrediyentləri səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə əlavə edin. Əgər cədvəliniz çox məşğuldursa, protein kokteylləri də içə bilərsiniz.
Gecə aktiv olmadığın vaxtdır. Odur ki, saat 19:00-dan sonra karbohidrat yeməkdən çəkinin. Axşam 19.00-dan sonra nahar edirsinizsə, aclığınızı qarşılamaq üçün sote tərəvəz, şorba, güveç və s. yeyin. Axşam yeməyi üçün də meyvəli qatıq seçə bilərsiniz. Aşağı glisemik qidalar yediyinizə əmin olun.
Pəhriz lifi və ya pəhriz lifi yağ yığılmasının qarşısını alır, sizi daha uzun müddət tox saxlayır və bağırsağınızı təmizləməyə kömək edir. Bu da öz növbəsində həzmi yaxşılaşdırır və aktiv maddələr mübadiləsini təmin edir. Beləliklə, pəhrizinizə yulaf, qabığı olan tərəvəzlər, pulpalı meyvələr, qəhvəyi düyü, qırmızı düyü və s. kimi yüksək lifli qidaları daxil edin.
Hər hansı bir qadın pəhriz və məşq etmədən, hətta səy göstərmədən arıqlamaq istəyir, sonra yaşıl çay içir. Tərkibində zərərli oksigen sərbəst radikallarını çıxarmağa kömək edən antioksidanlar var. Sərbəst oksigen radikalları hüceyrə DNT-sini mutasiya edərək və normal bədən fəaliyyətinə müdaxilə edərək bədəninizi potensial olaraq təhdid edir. Bu, iltihaba səbəb olan stress səviyyələrini artırır. Bu da öz növbəsində iltihab nəticəsində çəki artımına səbəb olur. Beləliklə, yeni bir vərdiş edin - gündə ən azı üç dəfə şəkərsiz yaşıl çay içmək.
Qablaşdırılmış meyvə və tərəvəz şirələri, enerji içkiləri və s. tərkibində sağlamlıq üçün zərərli olan çoxlu miqdarda şəkər, süni dad və rənglər var. Yüksək qan şəkəri insulin müqavimətinə, çəki artımına və diabetə səbəb ola bilər. Buna görə təzə sıxılmış meyvə və ya tərəvəz şirələri içmək daha yaxşıdır.
Ünsiyyət çox vacibdir. Ancaq arıqlamaq, həmçinin dostlarınızla əylənmək və ya ofis partiyasına getmək istədiyiniz zaman bu bir az çətin olur. Bu halda, miqdarına sadiq qalın - bir stəkan şərab, yavaş-yavaş qurtumlayın və müxtəlif insanlarla söhbət edin və zülalla zəngin qidalarla qəlyanaltı edin. Dehidrasyonun qarşısını almaq üçün su içdiyinizə əmin olun.
Evdə pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar? Çox sadə! Yavaş yemək arıqlamağa kömək edə bilər. Yavaş-yavaş yediyiniz zaman, daha az hava almağa meylli olursunuz, bu da sürətli yediyiniz zaman baş verir. Bundan əlavə, yavaş-yavaş yemək həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq və daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edəcək.
Həmişə kiçik bir boşqabdan yeyin. Bu, beyninizə boşqabınızda çoxlu yemək olduğuna dair vizual bir siqnal verəcəkdir. Yeməyi bitirdikdən sonra siz, daha doğrusu, beyniniz çox yediyinizi və başqa heç nəyə ehtiyac duymadığınızı başa düşəcəksiniz. Bəli, alışmaq üçün bir neçə gün lazımdır, amma işləyir. Yoxla.
Nahardan sonra 2-3 saat gözləyin və sonra yatın. Bu, gec qəlyanaltıların qarşısını alacaq. Axşam yeməyindən 3 saat sonra bir şey yediyiniz zaman vücudunuz əlavə enerjini aktiv formada istifadə edə bilməyəcək. Beləliklə, yağ kimi saxlanılacaq. Bundan əlavə, gecə saatlarında qəlyanaltı yuxuya mane ola bilər və bədəndə yüksək keyfiyyətli yağ yandırmaq üçün yuxu lazımdır.
"Mənim işığım bir güzgüdür, mənə deyin: dünyanın ən şirini kimdir?" Güzgünün nə qədər dürüst olduğunu bilirsən! Odur ki, çox yeməmək üçün güzgü qarşısında oturun və yeyin. Güzgüdə özünüzə baxdığınız zaman daha az yeməyə həvəslənəcəksiniz. Və dərhal pəhriz olmadan arıqlamaq və mədənizi təmizləmək və daha çox şeyləri anlayacaqsınız.
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini izlədiyiniz kimi, nə qəlyanaltı etdiyinizə də diqqət yetirməlisiniz. Əgər işlənmiş qidaları qəlyanaltı kimi yeyirsinizsə, şansınız nə olursa olsun arıqlamayacaqsınız. Beləliklə, sağlam qəlyanaltılar seçməlisiniz. Mətbəxinizi və soyuducunuzu meyvələr, humus, kök, xiyar, qarğıdalı və s. ilə doldurun. Qəlyanaltı olaraq təzə sıxılmış şirə də qəbul edə bilərsiniz.
Pəhrizsiz arıqlamaq mümkündürmü? Siz edə bilərsiniz, amma sonra enerji sərf etmək və bədəninizdə mənfi enerji balansı yaratmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz (amma unutmayın ki, qidalanmadan fitneslə arıqlamaq tam olaraq kalori xərclədiyiniz zaman başa çatacaq). Gəzinti kimi aşağı intensivlikli kardio ilə başlayın. Qabiliyyətlərinizə kifayət qədər arxayın olduqdan sonra həftədə 3-5 dəfə kardio və güc məşqləri etmək üçün idman zalına gedə bilərsiniz. Siz həmçinin stresdən azad olmaq və beyninizi aktiv saxlamaq üçün qaçmaq, tullanmaq, üzmək, rəqs etmək və s. edə bilərsiniz.
Oturaq işiniz var? Dörd təkərli avtomobilin rahatlığında səyahət edirsiniz? Həftə sonunu sevdiyiniz divanda keçirin? Yaxşı, o zaman gündəlik həyatınızı sürətləndirməlisiniz. Zəhmət çəkmədən necə arıqlamaq olar? Heç bir şəkildə! Hər saat durun və ətrafda gəzin, həftə sonları sevdiyiniz şoudan həzz alın, ancaq səhər idman zalına getməklə "qazandıqdan" sonra.
Aktiv bir həftə sonu planlaşdıraraq arıqlama prosesinizi əyləncəli edin. Gəzintiyə çıxın, velosiped sürün, seminarlarda iştirak edin və s. və əlavə funtlar gözləriniz qarşısında əriməyə başlayacaq.
Siqaret çəkmək bədəninizdə gərginlik yaradaraq arıqlamağa mane ola bilər. Stress, öz növbəsində, iltihaba və nəticədə iltihabın səbəb olduğu çəki artımına səbəb ola bilər. Özünüzü və ətrafınızdakıları təhlükəsiz saxlamaq üçün bu gün siqareti buraxın.
Arıqlamaq zamanı sosial dəstək çox mühüm rol oynayır. Əgər dostlarınız və ailəniz bunun nə üçün vacib olduğunu başa düşsə və sizə dəstək olsa, o zaman tez arıqlayacaqsınız. Odur ki, onlara dəstəyin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu başa salın.
Yuxusuzluq sizi nəinki yorğun və huysuz edir, həm də kökəlməyə səbəb olur. Daha az yuxu bədəndə daha çox stress və sərbəst oksigen radikalları deməkdir. Və bu, qarın piylərinə gətirib çıxarır, ondan xilas olmaq çox çətindir. 7-8 saat yatın ki, erkən oyanasınız, məşq edəsiniz, səhər yeməyi yeyəsiniz və aktiv gününüzə heyrətamiz hisslər keçirəsiniz!
Həyatın özü həmişə məşğuldur və buna görə də siz istirahət etməyə və özünüzlə vaxt keçirməyə layiqsiniz. Narahatlıq və stress yalnız sizə zərər verə bilər. Həyatınızda hər şeyi idarə edə bilməzsiniz. Beləliklə, sadəcə istirahət edin və sevdiyiniz yerə səyahət planlaşdırın. Və ya rəsm çəkmək, üzmək, yeni dostlar qazanmaq, kitab oxumaq, dil öyrənmək və s.
Beləliklə, bunlar pəhriz saxlamadan tez və asanlıqla arıqlamağın 30 ən yaxşı yolu idi. Həyat tərzinizi dəyişdirin və sehrli şəkildə arıqlayacaqsınız. Bu gün çəkin, özünüzə bir məqsəd qoyun və mətbəxinizi yenidən təşkil edin. Uğurlar!
Yəqin ki, arıqlamamağınızın səbəbi budur. Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Yeməklərinizə zülallar, tərəvəzlər, sağlam yağlar və lif əlavə edin, müntəzəm qəlyanaltılar yeyin və müntəzəm olaraq idman edin. Yalnız bu halda əlavə funtlardan qurtula biləcəksiniz.
Yağ yandırmaq və əzələ qurmaq üçün hər cür kardio və ya güc məşqləri edə bilərsiniz. Ancaq həmişə texnikanı xatırlayın.
Həddindən artıq stressdən qurtulmaqla başlayın. İdmanla məşğul olun, sürətli karbohidratlardan və şəkərli qidalardan uzaq durun. Bir yerdə bir saatdan çox oturmayın. Siz həmçinin yoga cəhd edə bilərsiniz.
Sürətli kilo itkisi yalnız maddələr mübadiləsini gücləndirdiyiniz zaman baş verə bilər. Və bunun üçün yaxşı qidalanmalı və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Bu məqalədə qeyd olunan 30 məsləhətə əməl edin. Maddələr mübadiləsi normallaşdıqdan və ya hətta sürətlənəndən sonra, siz heç bir çətinlik çəkmədən arıqlaya biləcəksiniz.
