Για το ανθρώπινο σώμα, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το οξυγόνο. Επομένως, τα μικρά παιδιά στέλνονται συχνά για μια βόλτα. Όμως, μεγαλώνει, ένα άτομο αρχίζει να περνά όλο και λιγότερο χρόνο έξω από το σπίτι και να εργάζεται, περιορίζοντας τον εαυτό του στο δρόμο προς το κατάστημα και τη στάση του λεωφορείου ή το αυτοκίνητο. Και οι βόλτες στον καθαρό αέρα είναι εξαιρετικά χρήσιμοι. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτό είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία. Και εάν είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας, τότε το ερέθισμα θα εμφανιστεί αφού διαβάσετε τις πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθαρός αέρας επηρεάζει το σώμα.
Στις σύγχρονες συνθήκες της ζωής, όταν ένα άτομο περιβάλλεται από ατελείωτο άγχος και σκέψεις για προβλήματα, και ο καθένας πρέπει να βιάζεται κάπου, πολλοί γενικά ξεχνούν την υγεία τους. Και δεν είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί. Για να γίνει αυτό, αρκεί να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο στον καθαρό, μη μολυσμένο αέρα. Θα συμβάλει στη βελτίωση όχι μόνο της υγείας, αλλά επίσης επηρεάζει πολλούς τομείς της ζωής. Η αξία του καθαρού αέρα είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Ποια είναι λοιπόν η χρήση του περπατήματος στον καθαρό αέρα; Πώς επηρεάζουν ένα άτομο;
Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα είναι πολύ χρήσιμη για κακή διάθεση, έντονο στρες, κόπωση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για ένα σύγχρονο άτομο. Ένα ευχάριστο, καθαρό άρωμα προάγει τη χαλάρωση, βελτιώνει τη διάθεση και το άρωμα των δέντρων μειώνει την κούραση και το άγχος. Περπατώντας αργά, το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ήρεμο και χαρούμενο. Έχει μείνει μόνος του με την ομορφιά της φύσης και τις σκέψεις του, κάτι που του επιτρέπει να έχει το μέγιστο όφελος για το νευρικό σύστημα. Το καλύτερο μέρος για περπάτημα στον καθαρό, καθαρό αέρα είναι ένα πάρκο.
ενδιαφέρον γεγονός
Το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έχει πραγματοποιήσει έρευνα που έχει δείξει ότι το περπάτημα για μιάμιση ώρα στη φύση μειώνει τη δραστηριότητα της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για αρνητικά συναισθήματα. Οι επιστήμονες σημείωσαν ότι οι άνθρωποι που ζουν στην ύπαιθρο είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αρνητικότητα και κατάθλιψη.
Τα κύρια οφέλη του περπατήματος στον καθαρό αέρα είναι θετικά αποτελέσματα στη συνολική υγεία. Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια βόλτα στη φύση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και κατά τη διάρκεια ψυχρών περιόδων. Οι καθημερινές βόλτες βελτιώνουν την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί με την επίσκεψη σε κανονικό γυμναστήριο. Ο καθαρός αέρας βοηθά τα φυτά να παράγουν φυτοντοκτόνα, τα οποία σκοτώνουν τα καρκινικά κύτταρα και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου εάν ένα άτομο τα εισπνεύσει.
Εάν περπατάτε τακτικά στον καθαρό αέρα, τότε η ανάγκη για ενεργειακά ποτά θα εξαφανιστεί. Η ενέργεια ενός ατόμου σε συνθήκες καθαρής ευχάριστης μυρωδιάς της φύσης και όμορφη θέα αυξάνεται κατά 90% ... Εάν θέλετε να πιείτε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ, πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε λίγο - το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Επιπλέον, η συχνή σωματική δραστηριότητα τονώνει τους μυς, γεγονός που δίνει επίσης μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν καν τη σημασία του καθαρού αέρα για την ποιότητα του ύπνου. Όσοι περνούν περισσότερο χρόνο έξω από το σπίτι κοιμούνται περίπου ¾ ώρες περισσότερο από τα υπόλοιπα. Ο ύπνος τους είναι πολύ πιο δυνατός και όταν ξυπνούν, αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι και πιο δραστήριοι. Το περπάτημα στον δροσερό καθαρό αέρα πριν από το κρεβάτι είναι επίσης σημαντικό.
Εάν θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, τότε πρέπει να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Η σύντομη βόλτα σε πάρκα ή δάση βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει τη συγκέντρωση κατά περίπου 20% ... Και ο καθαρός αέρας για παιδιά με υπερκινητικότητα και διαταραχή έλλειψης προσοχής είναι γενικά απαραίτητος, διότι αυτό είναι Ο καλύτερος τρόπος Κάντε τους να επικεντρωθούν.
ενδιαφέρον γεγονός
Αμερικανοί επιστήμονες έχουν συγκρίνει τις επιδράσεις των ασκήσεων περπατήματος και τεντώματος στη λειτουργία του εγκεφάλου. Για αυτό, επιλέχθηκαν δύο ομάδες ατόμων από 50 έως 80 ετών. Κάποιος έπρεπε να κάνει τεντώνοντας ασκήσεις, ο δεύτερος έπρεπε να περάσει τον ίδιο χρόνο στον καθαρό υπαίθριο αέρα με τον πρώτο που ξοδεύει στην άσκηση. Ένα χρόνο αργότερα, τα αποτελέσματα συνοψίστηκαν με τη βοήθεια ειδικών διαγνωστικών: όσοι περπατούσαν, ο εγκέφαλος αυξήθηκε σε όγκο κατά 2% που εμπίπτουν στους ιστότοπους που είναι υπεύθυνοι για τη μνήμη και το σχεδιασμό δραστηριοτήτων.
Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα σας επιτρέπει να πάρετε αρκετό οξυγόνο, το οποίο είναι εξαιρετικά ευεργετικό για ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα. Από αυτό, εμφανίζεται μια ελαφριά ρουζ, με την οποία το δέρμα φαίνεται πιο όμορφο και το άτομο παίρνει μια ξεκούραστη εμφάνιση. Η βελτίωση του μεταβολισμού και η αποβολή των τοξινών μπορεί επίσης να αλλάξει την εμφάνιση του θετική πλευράαπό ότι ο καθαρός αέρας είναι ακόμη πιο χρήσιμος. Από τακτικές βόλτες, οι θερμίδες καίγονται και ένα άτομο αρχίζει να χάνει επιπλέον κιλά. Τα οφέλη της πεζοπορίας είναι πολύτιμα.
Το περπάτημα δεν έχει άμεσο αντίκτυπο στη ζωή στην κοινωνία. Ωστόσο, η ψυχολογική κατάσταση, η οποία υπόκειται στην ισχυρότερη επιρροή, είναι πολύ σημαντική για τις σχέσεις με άλλους. Εάν είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, τότε ένα άτομο θα γίνει πολύ πιο εύκολο να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας. Μπορείτε να το κάνετε μαζί. Στη συνέχεια, τα οφέλη για την υγεία του καθαρού αέρα θα συμπληρωθούν από ένα ακόμη πιο ευχάριστο χόμπι με τους αγαπημένους τους.
ΣΕ χειμώνα οι άνθρωποι βιώνουν ακόμη περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο. Η κίνηση του νέου έτους, το κρύο, η έλλειψη βιταμινών - όλα αυτά οδηγούν σε δυσάρεστα προβλήματα υγείας. Για να το διορθώσετε, πρέπει να περπατάτε στον καθαρό δροσερό αέρα κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι μπορείτε να πάρετε κρύο από χαμηλή θερμοκρασία. Ο χειμερινός αέρας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Και οι άνθρωποι κρυώνουν κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια των μεταβατικών περιόδων μεταξύ καλοκαιριού και χειμώνα, και όχι σε κρύο καιρό. Ο παγετός καταστρέφει όλους τους ιούς, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει. Γιατί οι βόλτες στον καθαρό κρύο αέρα το χειμώνα είναι καλοί:
Το να περνάς λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι πολύ σημαντικό. Αυτό θα βελτιώσει την υγεία και θα κάνει το άτομο πιο ευτυχισμένο.
ενδιαφέρον γεγονός
Οι ερευνητές του Χάρβαρντ έχουν δείξει ότι τα κορίτσια κατά τη χειμερινή περίοδο φαίνονται πιο ελκυστικά για τους άνδρες, ακόμη και αν το εξετάσουν ένας μεγάλος αριθμός από ζεστά ρούχα. Ο λόγος είναι ότι το χειμώνα οι άντρες παράγουν περισσότερες ορμόνες του σεξ και ως εκ τούτου γίνονται πιο προσεκτικοί εμφάνιση του αντίθετου φύλου.
Σινρίν-γιόκου - ένας τρόπος πρόληψης της υγείας σας. Ονομάζεται επίσης "Δάσος κολύμβησης" και μεταφράζεται ως «κολύμβηση στο δάσος». Η πατρίδα του Shinrin-yoku είναι η Ιαπωνία, της οποίας οι κάτοικοι ανησυχούσαν πάντα για την υγεία τους. Αυτός ο τρόπος βελτίωσης της υγείας σας περιλαμβάνει αργούς περιπάτους στο δάσος, ήρεμη αναπνοή και μέγιστη χαλάρωση ενώ ανοίγετε τον εαυτό σας στη φύση.
Γιατί είναι χρήσιμοι τέτοιοι περίπατοι στο δάσος:
Αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο. Αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να περπατάτε στο δάσος σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο: τα φυτοκτόνα, τα οποία έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω, υπάρχουν στην υψηλότερη δυνατή συγκέντρωση στο δάσος, λόγω του οποίου ο κίνδυνος ανάπτυξης όγκων από τέτοια οι βόλτες είναι σχεδόν μηδενικές.
Πόσος χρόνος χρειάζεστε για να περπατήσετε στο πάρκο για να είστε χρήσιμοι; Μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομο 10 λεπτά περπατάει, και μόνο τότε αυξάνεται σταδιακά αυτή τη φορά. Όταν το σώμα το συνηθίζει, ο ελάχιστος χρόνος πρέπει να είναι 30 λεπτά... Συνιστάται να περπατάτε από 1 έως 2 ώρεςκαι πόσος χρόνος να περάσετε στο δρόμο, εναπόκειται στο άτομο να αποφασίσει - μπορείτε ακόμη και να διαθέσετε 6 ώρες. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό καθημερινά. Το πρωί ή το βράδυ, δεν έχει σημασία.
Ο σκοπός της βόλτας είναι να αναπνέει και να χαλαρώνει. Επομένως, είναι καλύτερο να περπατάτε αργά, μερικές φορές με ένα γρηγορότερο βήμα για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά σε καμία περίπτωση μην τρέξετε. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και ήρεμοι. Το μονοπάτι πρέπει να διέρχεται από τα μέρη που είναι λιγότερο μολυσμένα από αυτοκίνητα και εργοστάσια, δηλαδή πάρκα ή δάση.
ενδιαφέρον γεγονός
Επιστήμονες από τις ΗΠΑ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο πρέπει να βγαίνει για μια βόλτα κάθε μέρα για μία ώρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 5 χλμ... Πιστεύουν ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία της καρδιάς ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
Ο καθαρός αέρας είναι καλός για την υγεία σας - δεν μπορείτε να το αμφισβητήσετε με αυτό. Κάθε άτομο αυτοεξυπηρέτησης πρέπει να αφιερώνει λίγο χρόνο για να περπατά κάθε μέρα για να περπατά την ελάχιστη απόσταση και να ενισχύει την ενέργεια ενώ βελτιώνει την υγεία. Και το καλύτερο κίνητρο είναι να γνωρίζετε γιατί είναι χρήσιμο να περπατάτε στο δρόμο κάθε μέρα. Το μόνο που μένει είναι να ξεκινήσουμε.
Η ιατρική έχει προχωρήσει πολύ, αλλά στο σύγχρονος κόσμος Λόγω του συνεχούς στρες, της βιασύνης και του υψηλού ρυθμού ζωής, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για την υγεία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται αυτό το πρόβλημα και παρακολουθούν το έργο του σώματός τους. Ωστόσο, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, ασκώντας τακτικά στο γυμναστήριο και αποφεύγοντας κακές συνήθειες δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν μια ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέλθει στο σώμα. Γιατί είναι χρήσιμος ο καθαρός αέρας, πού να τον βρείτε και πώς να τον αναπνέετε σωστά; Ας το καταλάβουμε.
Σίγουρα παρατήρησες πώς, βγαίνοντας από ένα βουλωμένο δωμάτιο στο δρόμο, γίνεσαι σαν ένα διαφορετικό άτομο. Η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, η οξύτητα του νου και η καλή διάθεση επιστρέφουν, και μια αύξηση της δύναμης γίνεται αισθητή. Είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό: τελικά, ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος για τον εγκέφαλο και κάθε κύτταρο του σώματος. Ποια άλλα οφέλη έχει ο καθαρός αέρας; Ας εξετάσουμε μερικά σημεία:
Καθίσταται σαφές ότι ο αντίκτυπος του καθαρού αέρα στην υγεία είναι πολύτιμος - τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Ευερεθιστότητα, υπερβολική εργασία, έλλειψη πρωτοβουλίας, τεμπελιά, νευρική βλάβη - όλα αυτά εξαφανίζονται όταν αναπνέουμε στον «σωστό» αέρα. Επομένως, προσπαθήστε να απολαύσετε το χρόνο που περνάτε στο περπάτημα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί μερικές φορές πιστεύουμε ότι δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή μας από σημαντικές εργασίες στον παραλιακό δρόμο. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον πέντε λεπτά διαλείμματα από την εργασία και να «βγείτε έξω». Αυτό θα βοηθήσει στην ανάκτηση της προηγούμενης συγκέντρωσης προσοχής και θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πολύ πιο αποτελεσματικά.
Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους. Πολλοί βρίσκονται στο δρόμο για μόλις 5 λεπτά - όταν φεύγουν από το σπίτι και μπαίνουν στο αυτοκίνητο. Αλλά τα οφέλη του περπατήματος στον καθαρό αέρα είναι εξαιρετικά σημαντικά:
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τακτικές υπαίθριες βόλτες είναι ευεργετικές. Μόνο συχνά περιορίζονται στις αγορές παντοπωλείων μία φορά το μήνα. Εν τω μεταξύ, επιστήμονες και γιατροί λένε ότι κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να περπατάει με μέσο ρυθμό τουλάχιστον πέντε χιλιομέτρων.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για μια πλήρη βόλτα σε μια εργάσιμη ημέρα λόγω ενός πολυάσχολου προγράμματος; Κατ 'αρχάς, πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε στη δουλειά - ή τουλάχιστον να περπατήσετε μέρος του δρόμου εάν η εργασία είναι στην άλλη πλευρά της πόλης. Θα πρέπει επίσης να περάσετε ενεργά τα μεσημεριανά σας διαλείμματα, περπατώντας στο κοντινό άλσος και θαυμάζοντας τη φύση. Μπορείτε να "κερδίσετε ξανά" το Σαββατοκύριακο: προσκαλέστε φίλους ή οικογένεια για μια βόλτα, βγείτε έξω από την πόλη ή στη χώρα. Το ταξίδι είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε όχι μόνο την απαιτούμενη δόση οξυγόνου, αλλά και πολλές νέες εμπειρίες. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξοδεύουμε υπερβολικά χρήματα σε πολυτελή θέρετρα - αρκεί να πάτε στη γειτονική πόλη για να αλλάξετε το τοπίο.
Αν αγαπάς τα ζώα, πάρτε τον εαυτό σας έναν σύντροφο! Μεταξύ των «εραστών σκύλων» υπάρχουν συχνά πολύ ταιριαστά και υγιή άτομα: τελικά, περπατούν πολύ και παίζουν με τους τετράποδους συντρόφους τους, δείχνοντας έτσι σωματική δραστηριότητα.
Εάν ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν το έχετε συνηθίσει σωματική δραστηριότητα, μην προσπαθείτε να περιπλανηθείτε σε ολόκληρη την πόλη σε μια μέρα. Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους 15 λεπτών, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Τότε ο περίπατος θα φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση!
Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να βρείτε το φορτίο που χρειάζεστε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα "έξυπνο" βραχιόλι που διαβάζει τη φυσική σας δραστηριότητα ή να κατεβάσετε μια ειδική εφαρμογή για το smartphone σας.
Ο καθαρός αέρας δεν ισούται πάντα με τον αέρα έξω. Η εύρεση του σε μεγάλες πόλεις δεν είναι εύκολη υπόθεση, καθώς η φυσική φρεσκάδα καταστρέφεται από τον καπνό του καπνού, την αιθαλομίχλη της πόλης, τα καυσαέρια αυτοκινήτων κ.λπ. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε το σωστό μέρος για μια βόλτα.
Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα στον καθαρό αέρα σε μια δασική περιοχή είναι πιο χρήσιμο από το περπάτημα σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο. Πράγματι, πολλά δέντρα (για παράδειγμα, έλατο, λεύκα, αρκεύθου) εκπέμπουν φυτοκτόνα - ουσίες με ισχυρή βακτηριακή δράση. Στην Ιαπωνία, για παράδειγμα, υπάρχει ακόμη ένας ειδικός όρος "shinrin-yoku", που σημαίνει "λουτρά δάσους". Οι κάτοικοι της γης του ανατέλλοντος ήλιου, ασκώντας το «μπάνιο», ισχυρίζονται ότι οι βόλτες στο δάσος βελτιώνουν την υγεία και τη διάθεση.
Τα οφέλη του περπατήματος στο δάσος είναι προφανή σε όλους. Είναι ο ορεινός αέρας καλός για εσάς; Φυσικά! Σίγουρα έχετε ακούσει μερικές μικρές ιστορίες στις ειδήσεις σχετικά με τα μακράς διάρκειας ορεινά εδάφη: τελικά, το ορεινό κλίμα είναι πρακτικά απαλλαγμένο από σκόνη, καυσαέρια και βιομηχανικά απόβλητα. Ωστόσο, λόγω της χαμηλής πίεσης του αέρα στα βουνά, υπάρχει πολύ λιγότερο οξυγόνο. Τότε γιατί ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο ενέργεια όταν πηγαίνει σε ένα ορεινό θέρετρο ή περπατά στις χιονισμένες κορυφές; Η απάντηση είναι απλή: όταν η ποσότητα οξυγόνου στον εισπνεόμενο αέρα μειώνεται, οι εφεδρικές δυνάμεις του σώματος μπαίνουν στο παιχνίδι. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τους πνεύμονες και τη λειτουργία του στήθους. Αλλά με ύψος είναι καλύτερο να μην το παρακάνετε: υπάρχει πάντα κίνδυνος υποξίας και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης.
Εάν μείνετε σε κλειστό, μη αεριζόμενο δωμάτιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αναπνέετε τον ίδιο αέρα ξανά και ξανά. Θα αυξηθεί
Σε οποιοδήποτε πάρκο μια ηλιόλουστη μέρα, η πλειοψηφία του κοινού με τα πόδια είναι μητέρες με καροτσάκια. Οι παιδίατροι και οι νοσηλευτές υπό την αιγίδα σας ακούνε ακούραστα ότι πρέπει να περπατάτε καθημερινά, και όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Αλλά οι φρεσκοψημένες μητέρες και χωρίς υπενθυμίσεις τείνουν να "βλέπουν τους άλλους και να εμφανίζονται". Το μωρό, παρόλο που κλαίει θυμωμένα, ντύνεται, φορτώνεται στο καροτσάκι και πηγαίνει για μια βόλτα. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να περπατήσετε, ανεξάρτητα από το πόσα νεύρα χρειάζεται, έτσι δεν είναι;
Στην πραγματικότητα, όλο και περισσότερες μητέρες εμφανίζονται που ντρέπονται από τους περιπάτους «με οποιοδήποτε κόστος». Πώς ακριβώς να περπατάτε με το παιδί, πότε, πόσο και αν περπατάτε καθόλου, γίνεται αντικείμενο αντιπαράθεσης. Επομένως, σήμερα υπάρχουν πολλές ριζικά διαφορετικές απόψεις για το περπάτημα.
Ένας από αυτούς λέει ότι το περπάτημα με ένα μικρό παιδί είναι γενικά περιττό και ακόμη και επιβλαβές. Ότι το μωρό θα πρέπει να περάσει τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση στο σπίτι, και μόνο τότε θα βγει για μια βόλτα για λίγο και στην αγκαλιά της μητέρας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό ο περίπατος να πέφτει την ώρα της αφύπνισης, γιατί το παιδί πρέπει ψυχολογικά να κοιμηθεί και να ξυπνήσει στο ίδιο μέρος, με το ίδιο άτομο.
Από άλλη άποψη, το παιδί πρέπει να περπατήσει, αλλά ... όχι στο δρόμο. Και καθόλου μαμά. Οι υποστηρικτές του συστήματος σκλήρυνσης υποστηρίζουν ότι θα είναι επωφελές για όλους εάν το παιδί κοιμάται στο μπαλκόνι τις περισσότερες φορές. Κυριολεκτικά, η μητέρα φέρνει το αφυπνισμένο παιδί στη σίτιση, και στη συνέχεια το φέρνει ξανά στο μπαλκόνι έτσι ώστε το μωρό να «μετριέται». Εν τω μεταξύ, η ίδια ασχολείται με καθημερινές υποθέσεις, φλερτάρει τον άντρα της, έτσι ώστε η εμφάνιση ενός παιδιού να μην παραβιάζει τα συμφέροντα κανενός και να μην αλλάζει ιδιαίτερα τον τρόπο ζωής στην οικογένεια ...
Και οι δύο αυτές θέσεις μπορούν να επικριθούν. Όχι κάθε μητέρα θα είναι σε θέση να καθίσει στο σπίτι για τον πρώτο μήνα της ζωής της και ακόμη περισσότερο να μείνει στο σπίτι, χωρίς να φύγει από τους τοίχους του διαμερίσματος, αν μόνο το μωρό μπορεί να δει μόνο αυτήν και κανέναν άλλο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στη φύση η μητέρα των νεογέννητων παιδιών τους τα αφήνει, αν και για μικρό χρονικό διάστημα, και κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη άλλου γονέα, και μερικές φορές τα μεταφέρει από το ένα μέρος στο άλλο. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η επιλογή καθορίζεται εκ φύσεως στο πλαίσιο του βιολογικού κανόνα. Επομένως, σε περιπάτους από καιρό σε καιρό, ειδικά εάν το μωρό είναι στην αγκαλιά της μητέρας, δεν υπάρχει τίποτα μοιραίο.
Ταυτόχρονα, το σύστημα "τροφοδοτούσε - το έφερε έξω στο μπαλκόνι - μετά από δύο (τρεις, τέσσερις) ώρες το έφερε από το μπαλκόνι - άλλαξε την πάνα - το τάιζε - το έφερε έξω στο μπαλκόνι" από την άποψη της φύσης, είναι γενικά παράλογο. Κανένα θηλαστικό δεν αφήνει τα νεαρά του «στον καθαρό αέρα για σκλήρυνση», αυτό είναι αφύσικο για ένα βιολογικό είδος. Στην πρακτική των συμβούλων θηλασμού, αυτή η συμπεριφορά είναι συχνά η αιτία του θηλασμού. Σε τελική ανάλυση, ένα παιδί χρειάζεται πραγματικά την προσοχή της μητέρας πολύ περισσότερο από τον καθαρό αέρα.
Στη μέση αυτών των δύο θέσεων, υπάρχουν μητέρες που περπατούν ακόμα με τα παιδιά τους. Φυσικά, είναι στην πλειοψηφία. Μια μητέρα που θέλει μια βόλτα για να ωφελήσει τόσο την ίδια όσο και το μωρό της πρέπει να προχωρήσει απλός κανόνας: μια βόλτα για ένα παιδί, όχι ένα παιδί για μια βόλτα. Εάν ο καιρός είναι κακός, βροχή, άνεμος, δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι μόνο για να περπατήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα.
Συχνά, τα παιδιά κοιμούνται στο δρόμο βαθιά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό από μόνο του ευχαριστεί μερικές μητέρες τόσο που είναι έτοιμες να περπατήσουν κυριολεκτικά για ώρες. Αλλά τα παιδιά μιας συγκεκριμένης ηλικίας έχουν ορισμένους ρυθμούς ύπνου. Έτσι, για μωρά έως ενάμισι μήνα, η κανονική διάρκεια του ύπνου είναι από 20 λεπτά έως μια ώρα, αλλά εάν το μωρό κοιμάται περισσότερο, υπάρχει κίνδυνος υποσιτισμού (τελικά, ένα τέτοιο ψίχα ξυπνά συνήθως για να φάει ) ή αλλαγές στον νυχτερινό ύπνο: πολύ συχνή αφύπνιση, η οποία είναι γνωστή ως «σύγχυση ημέρας και νύχτας». Όσο για τα μεγαλύτερα παιδιά, έχουν κάθε δικαίωμα να κοιμούνται για ενάμισι έως δύο ώρες μερικές φορές την ημέρα, αλλά οι περισσότερες μητέρες θα ωφελούνταν πολύ περισσότερο εάν χρησιμοποιούσαν αυτά τα όνειρα μακράς παιδικής ηλικίας για τη δική τους ανάπαυση στο σπίτι, λόγω έλλειψης Ο ύπνος είναι ένα πρόβλημα για τόσους πολλούς. .. Συμβαίνει επίσης το αντίστροφο: τα παιδιά, που έχουν κοιμηθεί στο δρόμο για περίπου σαράντα λεπτά, ξυπνούν να κλαίνε ή όχι - και οι μητέρες καταβάλλουν τεράστιες προσπάθειες για να τα κουνήσουν, σε ένα καροτσάκι ή τα χέρια τους, ελπίζοντας να συνεχίσουν μια μετρημένη βόλτα με ένα ύπνο μωρό Αλλά εάν το μωρό δεν κοιμάται, μπορεί να είναι ευκολότερο να αρχίσετε να επικοινωνείτε με το παιδί - να του δείξετε κάτι, να του πείτε κάτι. Προσπαθήστε να βρείτε την ευκαιρία να θηλάσετε σε μια απομονωμένη περιοχή έως ότου το μωρό σας ηρεμήσει. Και εάν το μωρό είναι εντελώς ιδιότροπο, δεν θέλει να περπατήσει - δεν είναι καλύτερο να πάει σπίτι, στις συνθήκες που είναι οικείες και ήρεμες για το μωρό, παρά να σπαταλήσει ενέργεια και νεύρα όταν κινδυνεύει, κάτι που συχνά είναι άχρηστο ;
Ορισμένες μητέρες είναι πεπεισμένες ότι ένας περίπατος στο δρόμο με ένα μωρό πρέπει να είναι καθημερινός και να έχει μια ορισμένη διάρκεια, έτσι ώστε το δέρμα του μωρού να παράγει βιταμίνη D υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ωστόσο, σύγχρονες μελέτες έχουν δείξει ότι εάν η ίδια η μητέρα δεν ήταν ανεπαρκής στη βιταμίνη D, τότε το μωρό γεννιέται με ενδομήτρια παροχή αυτής της βιταμίνης, η οποία είναι αρκετή για δύο μήνες απουσία έκθεσης στο ηλιακό φως. Εάν το μωρό βρίσκεται στο δρόμο από καιρό σε καιρό, τότε τα αποθέματα βιταμίνης D συμπληρώνονται. Σύμφωνα με την επίσημη σύσταση του ΠΟΥ για τη Ρωσία, για να λάβετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D επαρκής έκθεση στο ηλιακό φως μόνο στο πρόσωπο (ή στα κάτω μέρη των χεριών και των ποδιών) για 30 λεπτά. Ταυτόχρονα, η βιταμίνη D συσσωρεύεται στο σώμα, και εάν μια μητέρα παραλείψει μια ώρα σε μια ηλιόλουστη ημέρα ακόμα και με ένα καλά ντυμένο παιδί, καταφέρνει ακόμη και να πάρει δύο ημερήσιες αποζημιώσεις.
Αξίζει να αναφερθεί για την ιδιαιτερότητα που υπάρχει στις άπειρες μητέρες, οι οποίες διδάσκονται από γιαγιάδες που παγώνουν λόγω της ηλικίας τους - τυλίγοντας το παιδί. Ειδικά την άνοιξη, συχνά βρέθηκαν μητέρες οι οποίες, σχεδόν με μπλουζάκια, περπατούν με ατμό, κόκκινα μωρά, ντυμένα με πολυεπίπεδη στολές με πλεκτά καπέλα ...
Τα παιδιά τους πρώτους μήνες της ζωής έχουν ένα πολύ ατελές σύστημα θερμορύθμισης · \u200b\u200bη θερμοκρασία άνεσης για ένα γυμνό παιδί είναι περίπου 18 έως 24 βαθμούς Κελσίου. Όταν υπερθερμαίνεται, το σώμα του μωρού ψύχεται με ιδρώτα από τα πέλματα, τις παλάμες και το κεφάλι, γι 'αυτό συχνά φαίνεται υγρό και δροσερό. Ανακαλύπτω, είναι το μωρό πολύ παγωμένο μπορείτε να αγγίξετε τον καρπό, το λαιμό ή τον αστράγαλο - αν είναι ζεστά, τότε όλα είναι εντάξει, το παιδί έχει μια έντονη ανταλλαγή θερμότητας! Αλλά είναι αυτά τα μέρη που οι γιαγιάδες προσπαθούν συχνά να τυλίγουν όσο το δυνατόν καλύτερα - μάλλινες κάλτσες στα πόδια, καπάκι στο κεφάλι και με ζεστό καπέλο... Εάν είναι πολύ ζεστό έξω, τότε ένα παιδί ντυμένο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να πάρει μια πραγματική θερμοπληξία. Αλλά ακόμα κι αν το κάνει χωρίς τέτοιες ακραίες συνέπειες, το παιδί θα το συνηθίσει ζεστά ρούχα, και είναι τόσο ψίχα που κινδυνεύουν να κρυώσουν απλώς τρέχοντας χωρίς παπούτσια στο πάτωμα.
Ένας τρόπος υπολογισμού πώς να ντύσεις ένα παιδί για μια βόλτα, λέει: αν είναι 18 έως 24 βαθμούς έξω, τότε πιστεύουμε ότι η θερμοκρασία είναι άνετη για το παιδί, και ντυθούμε σαν εμάς. Εάν είναι λιγότερα από 18 - όπως εσείς και ένα άλλο ρούχο (για παράδειγμα, φορμάκι ή βαμβακερή φόρμα). Και αν περισσότερα από 24 - σαν τον εαυτό σας μείον ένα ρούχο, γιατί είναι πιο δύσκολο για ένα παιδί να αντιμετωπίσει τον καιρό από ό, τι για τη μητέρα του.
Οι υποστηρικτές των περιπάτων στο δρόμο χωρίζονται σε δύο ομάδες: εκείνοι που προτιμούν τα καροτσάκια και τους οπαδούς συσκευών για τη μεταφορά μωρών στον εαυτό τους ( ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ σακίδια και σφεντόνες). Και οι δύο μέθοδοι έχουν ορισμένα πλεονεκτήματα, παραμένει μόνο η επιλογή.
Ο τρόπος είναι πιο παραδοσιακός (πιο συγκεκριμένα, αποδεκτός στον πολιτισμό μας). Μια μητέρα που χρησιμοποιεί ένα καροτσάκι δεν θα εκπλαγεί ή αγανακτιστεί, δεν θα ακούσει δώδεκα ερωτήσεις όπως "Ω, αλλά δεν θα πέσει από εκεί ;!"
Μεταφέρετε τα παιδιά στον εαυτό σας με τη βοήθεια διαφόρων τύπων εμφανίστηκε στη Ρωσία πρόσφατα, αλλά βρίσκει όλο και περισσότερους θαυμαστές. Τα ακόλουθα πλεονεκτήματα υποστηρίζουν:
Σε κάθε περίπτωση, είναι καλό που μια σύγχρονη μητέρα έχει την ευκαιρία μιας τόσο πλούσιας επιλογής που ποτέ δεν ονειρευόταν οι γονείς μας!
Το περπάτημα με ένα νεογέννητο είναι ένα σημαντικό στάδιο στην ανάπτυξη ενός μωρού. Το μωρό σας γεννήθηκε πρόσφατα, έχετε ήδη επιστρέψει μαζί του από το νοσοκομείο, μόλις αρχίζετε να συνηθίζετε ο ένας τον άλλον και, φυσικά, σκέφτεστε τον πρώτο περίπατο.
Ο πρώτος περίπατος είναι ένα μάλλον σημαντικό γεγονός, επειδή το μωρό είναι ακόμα εντελώς ανυπεράσπιστο, επιπλέον, οι γονείς έχουν πολλές ερωτήσεις: πώς να ντύσεις; πόσο να περπατήσετε; μπορώ να βγω καθόλου έξω; Συχνά ξεχνάμε να το ρωτάμε στην έξοδο από το νοσοκομείο. Σήμερα σας προσκαλούμε να μάθετε γιατί πρέπει να περπατήσετε με το παιδί σας, πώς να οργανώσετε σωστά τον πρώτο περίπατο, πώς να ντύσετε το μωρό σας, πώς καλύτερα να περπατήσετε διαφορετική ώρα της χρονιάς .
Γιατί να περπατήσετε με ένα παιδί;
Όλοι έχουμε ακούσει ότι είναι επιτακτική ανάγκη να περπατάμε με παιδιά. Αλλά δεν καταλαβαίνουμε πάντα γιατί πρέπει να περπατήσουμε με τα παιδιά. Ας μάθουμε ποια είναι η χρήση του περπατήματος.
Το περπάτημα με το παιδί σας είναι χρήσιμο γιατί:
Πρώτος περίπατος: πότε και πώς;
Φυσικά, ο πρώτος περίπατος προκαλεί τις περισσότερες ερωτήσεις για τις μητέρες: πότε, πώς, τι να φορέσουν, για πόσο καιρό.
Οι ειδικοί λένε ότι με ένα παιδί δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15-20 λεπτά εάν ο καιρός είναι καλός και ζεστός και όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά εάν ο καιρός είναι πιο κρύος. Μπορείτε να κάνετε τον πρώτο περίπατο την επόμενη μέρα μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο, εάν είναι ζεστός έξω και δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση, εάν είναι δροσερός έξω. Εάν είναι πολύ κρύο έξω - κάτω από -10 μοίρες, τότε είναι καλύτερα να αναβάλλετε τον πρώτο περίπατο για πιο ζεστό χρόνο ή να βγείτε το μωρό για 10 λεπτά στο γυάλινο μπαλκόνι, έχοντας ανοίξει πρώτα το παράθυρο εκεί.
Tatiana Znamenskaya, Ιατρός Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής, Πρόεδρος του Συλλόγου Νεονατολόγων της Ουκρανίας: «Εάν ο καιρός είναι καλός έξω, όχι χειμώνας, αλλά φθινόπωρο, άνοιξη, καλοκαίρι, τότε μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε με το μωρό σας 2-3 ημέρες μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο. Ο πρώτος περίπατος είναι 20 λεπτά, και στη συνέχεια ο χρόνος περπατήματος αυξάνεται κατά 20 λεπτά. Τελικά, το καλοκαίρι, ένα παιδί μπορεί να περπατήσει για 8-9 ώρες, επειδή η θερμοκρασία είναι η ίδια έξω και στο διαμέρισμα. Εάν είναι άνοιξη ή φθινόπωρο, τότε πρέπει να περπατήσετε με το παιδί σας για 2 ώρες το πρωί και το βράδυ. Στην κρύα εποχή σε θερμοκρασίες έως και μείον 10 βαθμούς, μπορείτε, πρέπει να πάτε έξω. Αυτή είναι μια άνετη θερμοκρασία που δεν θα κάνει το παιδί άρρωστο. Ένα παιδί στο δρόμο κοιμάται πολύ καλύτερα από ό, τι σε ένα διαμέρισμα. "
Πώς να ντύσετε ένα νεογέννητο μωρό για μια βόλτα;
Δεν υπάρχει μητέρα που, περπατώντας με ένα μωρό, δεν θα είχε τη σκέψη: δεν είναι κρύο; Αυτή η σκέψη εμφανίζεται πάντα, ακόμα κι αν είναι ζεστή έξω. Αυτό είναι πολύ φυσικό, η επιθυμία να ζεσταθεί το μωρό είναι εγγενής σε μας γενετικά. Αλλά ας είμαστε λογικοί. Αν και ο ατμός των οστών δεν πονάει, η υπερθέρμανση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη μικρό παιδί, επειδή η θερμορύθμιση δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί. Όλα είναι καλά με μέτρο!
Ο χρυσός κανόνας της σωστής ντουλάπας για μια βόλτα "φορέστε το παιδί σαν τον εαυτό σας + ένα άλλο στρώμα βρεφικών ρούχων."
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι:
Μαμά - Σβετλάνα λέει: «Το κύριο παράσιτο του σωστού ντύσιμο είναι οι γιαγιάδες, οι οποίες πιστεύουν ότι τα παιδιά είναι πάντα κρύα. Εάν ζείτε με τη γιαγιά σας, τότε από την πρώτη ημέρα της παραμονής του μωρού στο σπίτι, πείστε τη γιαγιά, αναφερόμενη στους γιατρούς του νοσοκομείου, ότι το παιδί πρέπει να ντυθεί σύμφωνα με την αρχή «σαν τον εαυτό σας + ένα ακόμη στρώμα ρούχων ". Ζητήστε από τη νοσοκόμα προστασίας να επιβεβαιώσει την ορθότητα αυτής της αρχής παρουσία του babshuki, τότε όλα θα είναι εντάξει. Δούλεψε για εμάς, η γιαγιά μου δεν ενοχλούσε κανέναν άλλο και δεν έδεσε το στόμα της με ένα μαντήλι. "
Μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε με ένα νεογέννητο παιδί από τη δεύτερη εβδομάδα της ζωής του. Ο πρώτος περίπατος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 15 λεπτά. Κάθε μέρα πρέπει να περπατάτε 5-10 λεπτά περισσότερο και σταδιακά αυξάνετε τη διάρκεια της βόλτας σε 2, ή ακόμα και 3 ώρες. Φυσικά, το χειμώνα ή μόνο σε κρύο καιρό, οι βόλτες πρέπει να είναι κάπως μικρότεροι. Επίσης, κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η θερμοκρασία για να ντυθεί σωστά το μωρό, επειδή εξακολουθεί να μην ελέγχει καλά τη θερμοκρασία του σώματός του.
Αξίζει επίσης να ανησυχείτε για την ασφάλεια του μωρού. Μπορείτε να αφήσετε το παιδί μόνοι του εάν έχει μάθει να κάθεται ή να παίρνει τα τέσσερα και να βγείτε από το καροτσάκι μόνος του. Ή πρέπει να αφήσετε το παιδί να κοιμηθεί σε μια κούνια με την οποία δεν μπορούσε να πέσει στο πάτωμα.
Να θυμάστε ότι η διάρκεια των περιπάτων δεν μπορεί να αυξηθεί πολύ γρήγορα, γιατί το παιδί πρέπει σταδιακά να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες. Αρχικά, πρέπει να συνηθίσει το σπίτι, και μόνο τότε να περπατήσει και το χώρο που βρίσκεται τώρα γύρω του. Εάν τα κάνετε όλα αυτά απότομα, τότε το παιδί μπορεί ακόμη και να έχει ψυχολογικό τραύμα και αυτό δεν είναι επιθυμητό από κανέναν από τους γονείς.
.jpg)
