Ας μην λέμε ψέματα: ο καθένας μας είναι εξοικειωμένος με την αναβλητικότητα από πρώτο χέρι. Οι περισσότεροι είναι ακόμη σε θέση να παραδεχτούν με θάρρος ότι κατά καιρούς καθυστερούμε σκόπιμα (ή όχι;) να πάρουμε μια σημαντική απόφαση που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας. Θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι στον οδοντίατρο, μια μεγάλη ή μικρή εργασία που περιμένει να ολοκληρωθεί ή κάτι τόσο απλό όπως ο καθαρισμός του σπιτιού. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να μάθουμε σε ποιες καταστάσεις πρέπει να είναι κανείς σε επιφυλακή και τι μπορεί να βοηθήσει στον αγώνα των ανταρτών ενάντια σε αυτή τη δυσμενή ποιότητα για ένα άτομο.
Χωρίς καθυστέρηση, ας ξεκινήσουμε.
Ίσως ο λόγος για την αναβλητικότητά σας να βρίσκεται στην έλλειψη επιτακτικού λόγου για να αναλάβετε δράση. Μια δουλειά που δεν αντέχεις ή κάτι άλλο που δεν αγαπούσες από μικρός, που πάντα ήθελες να ξεφορτωθείς, ανήκει σε μια εντελώς διαφορετική κατηγορία, που δεν περιλαμβάνει όνειρα και πραγματικούς στόχους.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα σας συμβούλευα να προσεγγίσετε πρώτα κριτικά την αξιολόγηση της επερχόμενης εργασίας: Για τιΧάνεις χρόνο σε κάτι που δεν σου αρέσει, αν υπάρχουν πολλές άλλες εργασίες που είναι ευχάριστο να αναλάβεις;
Αφού καταλάβετε ποιες εργασίες είναι αδρανείς, πάρτε μία από αυτές και ολοκληρώστε ένα μικρό μέρος της για να πάρετε μια αίσθηση του επιπέδου δυσκολίας. Με βάση τις εντυπώσεις που λάβατε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αποφασίστε εάν χρειάζεστε βοήθεια.
Συχνά υπερφορτώνουμε τον εαυτό μας με σκέψεις για το πόσα πράγματα πρέπει να γίνουν και μετά δεν μπορούμε να κινηθούμε, φανταζόμαστε μια ατελείωτη λίστα εργασιών: υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά ο εργαζόμενος, δηλαδή εσείς, είστε μόνος. Αυτή η προσέγγιση είναι προφανώς λανθασμένη. Τι γίνεται αν αφιερώσεις, ας πούμε, 15 λεπτά ή μισή ώρα σε ένα πιεστικό ζήτημα; Είναι πιθανό να πάρετε μια γεύση για αυτό, μετακινώντας έτσι τη βελόνα.
Καλύτερος φίλος "Θα το κάνω αύριο" - "Δεν θέλω κάτι". Εάν τα επαναστατικά συναισθήματα μεγαλώνουν στην ψυχή, πρέπει να τα πολεμήσουμε τόσο αποφασιστικά και σκληρά όσο η διεθνής τρομοκρατία. Τελικά, αν ακολουθήσεις την επιθυμία σου να μην κάνεις τίποτα, τι θα γίνει μετά; Σωστά, Τίποτα.
Έτσι, πριν αναλάβετε κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε, προσπαθήστε να μπείτε σε μια νέα διάθεση: διαλογιστείτε, κάντε μια βόλτα ή καταφύγετε σε μια άλλη μέθοδο που λειτουργεί για εσάς.
Το περιβάλλον γύρω σας μπορεί να συμβάλει με επιτυχία στην αναβλητικότητα και να βοηθήσει στην καταπολέμησή της. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά γύρω από το γραφείο σας, τη διακόσμηση του σπιτιού σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος όπου θα εργάζεστε.
Σίγουρα δεν είναι όλα γύρω σας σε τέλεια τάξη, οπότε βρείτε τη δύναμη να τακτοποιήσετε: ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια, βάλτε τα πάντα στη θέση τους για να είναι χαρούμενο το μάτι και η δουλειά να πάει ομαλά.
Παρεμπιπτόντως, μετά από λίγο καθάρισμα φαίνεται πιο εύκολο. Δες το και μονος σου.
Κατά κανόνα, τα πρώτα βήματα σε οτιδήποτε, είτε πρόκειται για αθλητικό είτε για νέες ευθύνες στη δουλειά, είναι πάντα δύσκολα. Πιθανώς το πιο απλό παράδειγμα θα ήταν μια κατάσταση στην οποία ο καθένας από εμάς βρέθηκε τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Θυμάστε το μαγικό κουμπί Αναβολή στο ξυπνητήρι σας; Στοιχηματίζω ότι μπορεί να μην ξέρετε τι σημαίνει αυτή η αγγλική λέξη, αλλά σίγουρα γνωρίζετε πώς λειτουργεί αυτό το κουμπί: δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να το πατήσετε και να συνεχίσετε να κοιμάστε ήσυχα.
Ετσι, ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟυποκύψτε σε αυτού του είδους τον πειρασμό, ακούγοντας την εσωτερική σας φωνή που σας καλεί να βάλετε τα πάντα στο πίσω μέρος. Ξεχάστε τους κανόνες της εθιμοτυπίας όταν ακουστεί για άλλη μια φορά στο μυαλό σας: κόψτε τη μισή φράση του και κάντε ό,τι πρέπει να κάνετε.
Θα μπορούσε να είναι ο επιχειρηματικός σας συνεργάτης, η σύζυγος ή ο καλύτερος φίλος σας - ή οποιοσδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι γνωρίζει. Εκφράστε τις προθέσεις σας σε αυτό το άτομο, προσδιορίζοντας βασικά σημεία, ημερομηνίες και προθεσμίες. Ζητήστε του να σας παρακολουθεί ως πείραμα.
Μπορεί κάλλιστα ο σύμμαχός σας στον αγώνα για παραγωγικότητα να χρειάζεται ο ίδιος βοήθεια και πρόσθετο κίνητρο στη ζωή. Επομένως, σας προτρέπουμε να είστε ειλικρινείς μεταξύ σας: επισημάνετε απαλά αλλά σταθερά μέρη που, κατά τη γνώμη σας, απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Και αναλάβετε δράση.
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί η έκφραση «να είσαι θύμα περιστάσεων» είναι τόσο δημοφιλής; Γιατί οι ιστορίες από τα στόματα των ηττημένων προσελκύουν πλήθη συμπαθούντων; Η απάντηση είναι απλή: οι άνθρωποι θέλουν να είναι σίγουροι ότι υπάρχουν πάντα εκείνοι που είναι πιο αδύναμοι, πιο άτυχοι, πιο δυστυχισμένοι από τον εαυτό τους.
Ας σκεφτούμε παραγωγικά: το να σκάβετε τα δικά σας προβλήματα δεν θα σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις. Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος! Προσπαθήστε να διώξετε την απελπισία, πείστε τον εαυτό σας: «Είμαι καλά». Τότε όλα πρέπει να πάνε καλά.
Γενικά, πρέπει να ζητάτε συγγνώμη όσο το δυνατόν λιγότερο. Το να ζητάς συγγνώμη είναι στην ουσία να συγχωρείς τον εαυτό μας, δηλαδή τον δικό μας κύριος εχθρός. Εάν συγχωρήσετε τον εαυτό σας δεξιά και αριστερά, θα γίνετε τελικά θαμποί και θα αρχίσετε να ζείτε με γνώμονα μόνο τα ένστικτα και τις φυσικές ανάγκες. Είναι αυτή η ζωή;
Μπορεί να υπάρχουν άπειροι λόγοι για να έρθεις σε συμφωνία με τον εαυτό σου, ακολουθώντας τον δρόμο της ελάχιστης αντίστασης. Εξαλείψτε την παραμικρή αρχή αυτής της κακής συνήθειας στον εαυτό σας.
Αν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας. Ξεκινήστε από μικρό: μάθετε να είστε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια των σύντομων χρονικών περιόδων που απαιτούνται για να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία.
Αφού κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, μπορείτε να ξεκινήσετε μακροπρόθεσμο σχεδιασμό. Όπως είπε ο αγαπημένος μου ποιητής, «τα μεγάλα πράγματα φαίνονται από απόσταση».
twentyfreee/Depositphotos.com Ακόμα κι αν δεν είστε τακτικός στα έθνικ φεστιβάλ και δεν έχετε σκεφτεί ποτέ να ταξιδέψετε στο Νεπάλ ή τη Γκόα, δώστε προσοχή στην εθνική μουσική της χώρας των ελεφάντων και της σάλτσας κάρυ. Τα μάντρα είναι θετικές συμπεριφορές, ακούγοντας τις και κάνοντας διαλογισμό, μπορείτε να βρείτε ηρεμία και να συντονιστείτε στη σωστή διάθεση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας. Όταν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε πιο σύνθετες καταστάσεις - συγκέντρωση σε αυτό που χρειάζεστε.
Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλά μάντρα. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να επιλέξετε τι σας αρέσει και τι λειτουργεί.
Ο αιώνιος εχθρός μας είναι η εσωτερική φωνή. Αν τον αφήσετε να μιλήσει, θα σας πείσει ήσυχα ότι έχει δίκιο. Και ξέρουμε σίγουρα ότι στις περισσότερες περιπτώσεις κάνει λάθος. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό με όποιον τρόπο γνωρίζετε.
Τις περισσότερες φορές συμβαίνει σε εκείνες τις στιγμές που έχουμε την τάση να αμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας. Επομένως, εάν δεν είστε σίγουροι αν θα φτάσετε στο τέλος του μονοπατιού, προσπαθήστε να πνίξετε τα λόγια αμφιβολίας με θετικές στάσεις: «Μπορώ, θα φτάσω εκεί, θα το κάνω».
Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη στόχων. Έχει αποδειχθεί περισσότερες από μία φορές ότι αυτή η τεχνική βοηθά στην εξάλειψη της αναβλητικότητας στην αρχή, παρακινώντας σας να πετύχετε.
Το να κοιτάτε μπροστά σας βοηθά να εστιάσετε στους απώτερους στόχους σας και πώς η επίτευξή τους θα επηρεάσει την ποιότητα της μελλοντικής σας ζωής. Αποκτήστε έναν πίνακα οράματος εάν θέλετε να επιτύχετε το συντομότερο δυνατό.
Ή πολύ, ανάλογα με το ποιος το χρειάζεται. Για τι μιλάω; Γεγονός είναι ότι η ταλαιπωρία και τα διάφορα είδη θλίψης είναι επίσης πηγές κινήτρων: ένα αίσθημα αναστάτωσης μας σπρώχνει προς τα εμπρός και αλλάζουμε δουλειά, μετακινούμαστε, μαθαίνουμε κάτι νέο.
Έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο συνειδητοποίησης μιας κατάστασης που δεν του αρέσει, αρχίζει ένας κανονικός άνθρωπος υποκρίνομαι. Αν, λοιπόν, εξακολουθείς να κάθεσαι ακίνητος και προτιμάς να μην σκέφτεσαι το πρόβλημα, τότε σου ταιριάζουν όλα, τίποτα άλλο.
Γενικά, είσαι ο πολύ μάγος που μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα πάντα. Όπως μας δίδαξε ο σοφός Μαχάτμα Γκάντι, αν θέλετε μια αλλαγή στο μέλλον, γίνετε αυτή η αλλαγή στο παρόν.
Φρόντισε τον φόβο σου! Ο φόβος για κάτι είναι ο πιο σίγουρος συνεργός της αναβλητικότητας. Απλώς πείτε στον εαυτό σας: «Όχι, δεν φοβάμαι τίποτα, θα τα καταφέρω». Επαναλάβετε το πιο συχνά, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε το σε εμφανές μέρος - έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη της οπτικοποίησης των σκέψεων στο σημείο 12. Εάν καταφέρετε να αποκτήσετε τον έλεγχο του φόβου τουλάχιστον μία φορά, θα πετύχει στο μέλλον.
Πως να το κάνεις? Μιλήστε στον εαυτό σας - όλοι το έχουν κάνει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Γιατί λοιπόν να μην το κάνουμε μια καλή, υγιεινή συνήθεια; Μόνοι με τις σκέψεις σας, δεν μπορείτε να λυγίσετε την καρδιά σας και να μην αναζητήσετε δικαιολογίες για τα αρνητικά σας χαρακτηριστικά: φόβο, τεμπελιά, απροθυμία να αλλάξετε κάτι. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις προβληματικές σας περιοχές και να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε.
Για να είμαι ειλικρινής, η επιλογή συχνά δεν είναι τόσο μεγάλη: είτε συγκεντρώστε όλη τη δύναμη της θέλησής σας σήμερα και ακολουθήστε το μονοπάτι της αλλαγής, είτε δρέψτε τους πικρούς καρπούς της απογοήτευσης στο άμεσο μέλλον. Το να αφήσουμε τη λύση σε σημαντικά ζητήματα της ζωής για αργότερα είναι πολύ εύκολο και, δυστυχώς, εντελώς αναποτελεσματικό.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την παροιμία «Αν σπείρεις μια σκέψη, μια πράξη θα θερίσεις· αν σπείρεις μια πράξη, θα θερίσεις μια συνήθεια· αν σπείρεις μια συνήθεια, θα θερίσεις χαρακτήρα· αν σπείρεις έναν χαρακτήρα, θα καρπωθούν ένα πεπρωμένο». Φορτίστε τον εαυτό σας με τις σωστές σκέψεις, αποκτήστε καλές συνήθειες, γιατί όλα είναι στα χέρια σας.
Γενικά, ο καθένας μας δεν είναι παρά μια συλλογή συνηθειών και τρόπων ζωής. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει τα πάντα. Εκμεταλλευτείτε αυτό το χαρακτηριστικό της ανθρώπινης συνείδησης!
Είναι εύκολο να δίνεις υποσχέσεις, έτσι δεν είναι; Πολλά τραγούδια έχουν τραγουδηθεί σε όλο τον κόσμο για αυτό το θέμα και έχουν ειπωθεί ακόμη περισσότερα λόγια. Το ίδιο ισχύει και για τις προθεσμίες, όπως έχει γίνει μόδα να λέμε τώρα. Χρειάζεται μόνο μισό λεπτό για να τα εκχωρήσετε, αλλά μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να ολοκληρωθούν.
Πώς να προχωρήσω? Ας σκεφτούμε στρατηγικά: φανταστείτε ότι, ως τιμωρία για τη διατάραξη του προγράμματος εργασίας σας, θα στερηθείτε την ευκαιρία, ας πούμε... να πιείτε καφέ για ένα μήνα! Δεν είναι πολύ χαρούμενη προοπτική, έτσι;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα καλό σε αυτό. Αρχικά, ας δούμε τον ορισμό. Η τελειομανία είναι η πεποίθηση ότι τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν (ή πρέπει) να επιτευχθούν. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό, αλλά σκεπτόμενοι με αυτόν τον τρόπο, απομακρυνόμαστε απείρως από τον αληθινό στόχο, που είναι να ολοκληρώσουμε τη δουλειά - να τελειώσεις, όπως λένε στο εξωτερικό.
Το κύριο λάθος που πολλοί άνθρωποι τείνουν να κάνουν είναι η αντικατάσταση των εννοιών. Η τελειομανία δεν έχει καμία σχέση με την υψηλή ποιότητα. Ό,τι και να μας πει κανείς για αυτό, η απάντηση θα είναι η ίδια: ο χρόνος είναι χρήμα. Μάθετε να το ελέγχετε με τον ίδιο τρόπο που ένας έμπειρος διοικητής ελέγχει τον στρατό του.
Συμβαίνει να μας λείπει η ανταμοιβή για μια εργασία που ολοκληρώθηκε με επιτυχία. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ενθάρρυνση, γιατί είναι μια από τις πιο ισχυρές πηγές εσωτερικών κινήτρων. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γιορτάζετε τις νίκες σας, μεγάλες και μικρές. Έχετε μια εξαιρετική μέρα άδειας, χαρίστε στον εαυτό σας μια αγορά που ονειρευόσασταν εδώ και καιρό και εμποτιστείτε με τη χαρά του θριάμβου!
Εξάλλου, η καταπολέμηση της αναβλητικότητας δεν είναι εύκολη. Όπως είπε ο Jim Rohn, διάσημος Αμερικανός ομιλητής και business coach, στο βιβλίο του «Vitamins for the Mind»:
Όλοι πρέπει να βιώσουμε δύο είδη πόνου: τον πόνο της πειθαρχίας και τον πόνο της λύπης. Η διαφορά είναι ότι η πειθαρχία ζυγίζει ουγγιές, ενώ η λύπη ζυγίζει τόνους.
Είστε επιρρεπείς στην αναβλητικότητα; Τι και για ποιο λόγο τείνετε να αναβάλλετε ξανά και ξανά; Μοιραστείτε μαζί μας τη γνώμη σας και την επιτυχημένη εμπειρία σας στην αντιμετώπιση της μάστιγας!
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα; Από επιστημονική άποψη, αυτή η συμπεριφορά ονομάζεται αναβλητικότητα. Οι αναβλητικοί αναβάλλουν για αύριο αυτό που έπρεπε να κάνουν προχθές και με την πάροδο του χρόνου αυτό οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα.
Πολλοί από εμάς αναβάλλουμε κατά καιρούς να δουλεύουμε σε δυσάρεστες ή κουραστικές εργασίες. Το πλύσιμο του αυτοκινήτου, η απομάκρυνση των σκουπιδιών, το πλύσιμο των τζαμιών ή η πραγματοποίηση κλήσεων που προκαλούν άγχος - πρέπει να παραδεχτείτε ότι αυτές δεν είναι ευχάριστες δραστηριότητες. Αλλά ενώ μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό μόνο περιστασιακά, οι αναβλητικοί αναβάλλουν τις περισσότερες φορές, και εδώ αρχίζουν τα προβλήματα.
Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που οδηγεί σε άγχος γιατί όλα τα σχέδια και οι επιθυμίες που έπρεπε να εκπληρωθούν αποτυγχάνουν. Τα εισιτήρια του θεάτρου και τα πακέτα διακοπών εξαντλούνται πριν καν περάσουν οι αναβλητικοί. Τα αεροπλάνα απογειώνονται, οι προθεσμίες τελειώνουν, οι θέσεις εργασίας δίνονται σε άλλους αιτούντες - αυτούς που έστειλαν το βιογραφικό τους στην ώρα τους.
Η ερευνητική ομάδα για την αναβλητικότητα στο Πανεπιστήμιο Carleton στον Καναδά διεξήγαγε μια διαδικτυακή έρευνα και έλαβε 2.700 απαντήσεις στην ερώτηση: «Σε ποιο βαθμό η αναβλητικότητα επηρεάζει αρνητικά την ευτυχία σας;» Ωστόσο, το 46% των ανθρώπων είπε «αρκετά» ή «πολύ» και μόνο το 18% των ερωτηθέντων ανέφερε «πολύ αρνητική επίδραση».
Αν και η αναβλητικότητα είναι συχνά ασήμαντη, οι αναβλητικοί υποφέρουν όταν η καριέρα τους αποτυγχάνει ή όταν αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν τις δυνατότητές τους. Μακροπρόθεσμα και σε μεγάλη κλίμακα, η χρόνια αναβλητικότητα μπορεί να γίνει κάτι περισσότερο από μια απλή απειλή για την προσωπική υγεία, την ευτυχία και την παραγωγικότητα των ανθρώπων: μπορεί να απειλήσει εταιρείες και κοινότητες.
Ξεκινήστε να αναπτύσσετε τη δύναμη της θέλησης και την αυτοπειθαρχία σας χρησιμοποιώντας μαθήματα και ασκήσεις για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και την αυτοπειθαρχία, να ξεπεράσετε την τεμπελιά, να αποκτήσετε αποφασιστικότητα και επιμονή και να ελέγξετε τη ζωή σας.
Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα άτομο που πάσχει από χρόνια αναβλητικότητα;
Οι αναβλητικοί αποφεύγουν να αποκαλύπτουν τις ικανότητές τους, έχουν κακή χρονική κρίση, τείνουν να εστιάζουν στο παρελθόν και δεν ενεργούν σύμφωνα με τις προθέσεις τους. Μπορεί επίσης να προτιμούν δουλειές υπηρεσιών.
Αυτά τα χαρακτηριστικά συνδέονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, την τελειομανία, την έλλειψη ανταγωνιστικότητας, την ενοχή, την αυτοαμφισβήτηση, την κατάθλιψη και το άγχος.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Το να λέτε σε έναν χρόνιο αναβλητικό να «απλά κάνε το» είναι σαν να ζητάς από ένα άτομο με κλινική κατάθλιψη να φτιάξει το κέφι. Πρώτα πρέπει να εξετάσετε πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι στη ζωή για να καταλάβετε τον λόγο για τον οποίο το κάνουν και να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία και διέξοδο από την κατάσταση.
Η Ferrari διαπίστωσε ότι ορισμένοι αναβλητικοί είχαν ιδιαίτερα αυταρχικούς πατέρες. Βλέπει αυτή τη συνήθεια ως μια συνεχιζόμενη εξέγερση ενάντια στις απαιτήσεις στις οποίες υποβλήθηκε το παιδί ως παιδί.
Άλλοι ρίχνουν το φταίξιμο στους ισχυρούς γονείς που δεν δίνουν στα παιδιά την ευκαιρία να αναλάβουν μόνα τους πρωτοβουλίες.
Η Clary Lay του Πανεπιστημίου York στο Τορόντο, δημιουργός της Γενικής Κλίμακας Αναβλητικότητας, παίρνει διαφορετική θέση και πιστεύει ότι οι αναβλητικοί σκέφτονται και ενεργούν με όρους «θέλω και όνειρα», ενώ οι άνθρωποι που αναβάλλουν ζουν με «προβλήματα και ευθύνες». Λέει ότι οι αναβλητικοί είναι επίσης νευρωτικά αποδιοργανωμένοι στη σκέψη τους, γεγονός που τους κάνει να ξεχνούν και να είναι λιγότερο πιθανό να προγραμματίσουν καλά.
Η έρευνα για την αναβλητικότητα είναι ένα νέο πεδίο, αλλά οι ειδικοί αρχίζουν να περιγράφουν τους διαφορετικούς τύπους της. Δύο τύποι που είναι ιδιαίτερα συνηθισμένοι είναι η αναβλητικότητα συμπεριφοράς και η αναβλητικότητα λήψης αποφάσεων.
Η αναβλητικότητα της συμπεριφοράς είναι μια στρατηγική αυτοελέγχου που επιτρέπει στους ανθρώπους να μετατοπίζουν την ευθύνη και να αποφεύγουν τη δράση. Για παράδειγμα, ένας μαθητής μπορεί να τα πάει καλά σε μια εξέταση και να χρησιμοποιήσει την αναβλητικότητα ως δικαιολογία.
Ο καθηγητής λέει ότι τέτοιοι άνθρωποι δίνουν την εντύπωση ότι τους λείπει η προσπάθεια παρά η ικανότητα. Μπορεί να αποδίδουν την αποτυχία τους στην έλλειψη χρόνου.
Ο επιστήμονας πιστεύει επίσης ότι οι αναβλητικοί υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και αμφιβολία για τον εαυτό τους και ανησυχούν για το πώς οι άλλοι άνθρωποι αξιολογούν τις ικανότητές τους. Οι αναβλητικοί θεωρούν ότι η αυτοεκτίμησή τους βασίζεται στην ικανότητα, επομένως, σύμφωνα με τη λογική τους, εάν αποτύχουν να ολοκληρώσουν μια εργασία, τότε οι άλλοι δεν θα μπορούν να κρίνουν τις ικανότητές τους.
Η παρατεταμένη αναβλητικότητα και η αδυναμία αξιολόγησης επαρκώς της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς αντιστοιχούν σε μια καθοδική πορεία αυτοεκτίμησης. Αυτό το είδος αυτοκαταστροφής και ντροπής συχνά οδηγεί σε άγχος και προβλήματα ψυχικής υγείας κάποια στιγμή.
Στη δεύτερη περίπτωση, το πρόβλημα όταν παίρνετε αποφάσεις είναι να αφήσετε στην άκρη όλες τις προθέσεις σας. Τέτοιοι άνθρωποι, κατά κανόνα, φοβούνται τα λάθη και, πιθανότατα, είναι τελειομανείς. Αυτοί οι αναβλητικοί αναζητούν όλο και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με εναλλακτικές λύσεις πριν επιχειρήσουν να λάβουν μια απόφαση, εάν λάβουν κάποια απόφαση.
Οι υπερενημερωμένοι αναβλητικοί κινδυνεύουν να πέσουν θύματα μιας περαιτέρω στρατηγικής αυτο-δολιοφθοράς που ονομάζεται περιττή παράλυση: δημιουργούν τόσες πολλές επιλογές για τον εαυτό τους που αισθάνονται ανίκανοι να κάνουν τη σωστή επιλογή από φόβο ότι δεν θα είναι ιδανική.
Η κατανόηση της κατάστασής σας είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε. Συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από οποιαδήποτε ψυχική ασθένεια αρνούνται να παραδεχτούν ότι είναι άρρωστοι. Και η αναβλητικότητα συχνά συνοδεύεται από μεγάλο άγχος και αρχικά ψυχικά προβλήματα.
Η συνειδητοποίηση είναι το δεύτερο βήμα. Μετά από αυτό, μια πορεία θεραπείας τροποποίησης συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει, ειδικά εάν η αναβλητικότητα προκαλεί σοβαρά προβλήματα με την εργασία και τις σχέσεις.
Ένα άτομο που πάσχει από προκατιανισμό θα πρέπει να επισκεφτεί έναν καλό ψυχολόγο που μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση από επαγγελματική άποψη και να βοηθήσει τον ασθενή.
Σύμφωνα με τον ειδικό, ένας άνθρωπος που έχει μανία να αναβάλλει όλα τα θέματα και τα προβλήματα για αύριο θα πρέπει να προσπαθήσει να καλλιεργήσει ορισμένα χαρακτηριστικά στον εαυτό του. Το πρώτο είναι να είσαι εργατικός. Χρειάζεται όχι μόνο να δουλέψεις σκληρά, αλλά και να επαινείς τον εαυτό σου για την παραμικρή επιτυχία.
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να σχεδιάζετε πράγματα. Ναι, αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο για ένα άτομο που έχει συνηθίσει να αναβάλλει τα πάντα για αργότερα. Ξεκινήστε από μικρά: προγραμματίστε τη μέρα σας σήμερα, γράψτε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι το σχέδιο υλοποιείται πραγματικά.
Είναι επίσης σημαντικό να αξιολογείτε νηφάλια τις δυνάμεις σας. Δεν χρειάζεται να αναλάβετε πάρα πολλή δουλειά και να προσπαθήσετε να το κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν θα τα καταφέρετε και μόνο θα γίνετε πιο αγχωμένοι και κουρασμένοι. Το καλύτερο, όπως είπαμε και παραπάνω, είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης που θα ακολουθήσετε.
Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας με ένα επίδεσμο, οτιδήποτε βοηθά τους αναβλητικούς να λάβουν συγκεκριμένα βήματα θα βοηθήσει πολύ στην αποκατάσταση υγιών επιπέδων επιτυχίας και αυτοεκτίμησης και να τους βοηθήσει να αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους .
Οι άνθρωποι του δεύτερου τύπου αναβάλλουν συνεχώς σημαντικά πράγματα για αύριο, με αποτέλεσμα πολλές εργασίες να μένουν ημιτελείς. Αυτό εξηγείται μερικές φορές από τεμπελιά, αλλά στην ψυχολογία υπάρχει ένας ειδικός όρος για αυτήν την κατάσταση - "αναβλητικότητα".
Μιλάει για το πώς να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα κλινική ψυχολόγος Έλενα Χαριτοντσέβα.
Η λέξη "αναβολή" (από τα λατινικά pro - "αντ 'αυτού", "μπροστά" και crastinus - "αύριο") σημαίνει μια τάση να αναβάλλετε συνεχώς σημαντικά ή δυσάρεστα πράγματα για αργότερα. Εξαιτίας αυτού, οι μαθητές αρχίζουν να μελετούν το θέμα το βράδυ πριν από την εξέταση και αρχίζουν να γράφουν τη διατριβή τους μια εβδομάδα πριν από την υπεράσπιση. Η αναβλητικότητα εμποδίζει τους εργαζόμενους να ολοκληρώσουν την εργασία τους και να υποβάλουν έργα και αναφορές εγκαίρως. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα λήψης σημαντικών αποφάσεων. Λόγω της αναβλητικότητας, οι σχέσεις με τους πελάτες επιδεινώνονται και οι εταιρείες χρεοκοπούν.
Το πρόβλημα της αναβλητικότητας είναι πολύ πιο σοβαρό από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η συνήθεια να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για αργότερα είναι αρκετά επικίνδυνη. Ξεκινά με εφάπαξ καθυστερήσεις, αλλά με την πάροδο του χρόνου μετατρέπεται σε μοτίβο συμπεριφοράς. Το βάρος των ανεκπλήρωτων εργασιών προκαλεί ένα επίμονο αίσθημα ενοχής στον αναβλητικό. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συχνά τεμπελιά, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ ενός τεμπέλης και ενός αναβλητικού ατόμου.
Πρώτη διαφορά.Οι τεμπέληδες δεν θέλουν να κάνουν τίποτα απολύτως και δεν είναι χαρούμενοι για νέες εργασίες. Οι αναβλητικοί αναλαμβάνουν με ενθουσιασμό νέα έργα, αναλαμβάνουν ένα βουνό από καθήκοντα, αλλά δεν μπορούν να τα αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά ή εγκαίρως. Τις περισσότερες φορές οφείλεται στο γεγονός ότι αποσπώνται από κάποια άλλα πράγματα.
Δεύτερη διαφορά.Εάν μια εργασία δεν ολοκληρωθεί εγκαίρως, οι τεμπέληδες την αντιμετωπίζουν ήρεμα: αν δεν την κάνετε, δεν πειράζει. Οι αναβλητικοί αρχίζουν να αυτομαστιγώνονται και να υποτιμούν τον εαυτό τους.
Τρίτη διαφορά.Όταν μια εργασία ολοκληρώνεται στην ώρα τους, οι αναβλητικοί νιώθουν μεγάλη χαρά· είναι πολύ περήφανοι για το αποτέλεσμα και ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι τεμπέληδες αντιδρούν πιο ήρεμα, ακόμη και αδιάφορα.
Τέταρτη διαφορά.Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των αναβλητικών είναι η φανταστική αισιοδοξία, ειδικά όταν αξιολογούν τον κίνδυνο να μην ολοκληρώσουν μια συγκεκριμένη εργασία.
Οι αναβλητικοί είναι συνήθως άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τις περισσότερες φορές ανατράφηκαν από αυταρχικούς γονείς. Εάν οι ενήλικες αναγκάζουν τα παιδιά να κάνουν τα πάντα αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα και ελέγχουν κάθε τους βήμα, τότε στην αρχή της ενηλικίωσης το παιδί δεν αναπτύσσει την ικανότητα να σχεδιάζει ανεξάρτητα τις υποθέσεις του και να εκπληρώνει τα σχέδιά του χωρίς ένα σαφές εξωτερικό κίνητρο (για παράδειγμα, αυστηρά ορίστε προθεσμίες ή υποσχέσεις). Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αναβάλλει συνεχώς τις υποθέσεις του για αύριο, για μεθαύριο. Λέει στον εαυτό του ότι θα κάνει αυτή τη δουλειά όταν έχει περισσότερο ύπνο, όταν έχει περισσότερο χρόνο κλπ. Σύντομα, η έλλειψη αποτελεσμάτων αρχίζει να παρεμβαίνει στη δουλειά και το άτομο αρχίζει να αισθάνεται αβέβαιο για τις ικανότητές του και τον επαγγελματισμό του.
Οι αναβλητικοί δεν χρονοτριβούν μόνο για το χρόνο - αντικαθιστούν την εργασία που έχουν στο χέρι με άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, παρακολουθούν ειδήσεις στο Διαδίκτυο ή βίντεο στο YouTube. Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό των αναβλητικών είναι η χαμηλή αντίσταση στις ασθένειες. Στην ψυχολογία, υπάρχει ένας όρος "πήγαινε σε ασθένεια", όταν, λόγω της απροθυμίας να κάνει μια σημαντική εργασία, ένα άτομο αναπτύσσει πραγματικά συμπτώματα της νόσου: αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι.
Για να λύσει το πρόβλημα της αναβλητικότητας, ένας Καναδός ειδικός στην ανάπτυξη συστημάτων κατέληξε σε ένα πολύ ενδιαφέρον μοντέλο Μπράιαν Τρέισι. Προτείνει να χωριστούν όλες οι εργασίες που έχουν αναβληθεί σε τρεις μεγάλες ομάδες.
Πρώτη ομάδα: θήκες «ελέφαντα».
Αυτά είναι μεγάλα πράγματα ή έργα μεγάλης κλίμακας που απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια για να ολοκληρωθούν. Τέτοια πράγματα προκαλούν υποσυνείδητο φόβο στους ανθρώπους: δεν είναι ξεκάθαρο από πού να ξεκινήσετε και πώς να ξεκινήσετε ένα τόσο μεγάλο εγχείρημα. Πράγματι, δεν μπορείς να «φάς» έναν ελέφαντα σε μία συνεδρίαση. Πρέπει να το χωρίσετε σε ξεχωριστά κομμάτια και να ξεκινήσετε με το πιο «νόστιμο» (ενδιαφέρον). Στη συνέχεια, το άτομο εμπλέκεται σταδιακά στη δουλειά και σύντομα τα υπόλοιπα μέρη του «ελέφαντα» βρίσκονται επίσης «φαγωμένα».
Ρώσοι ψυχολόγοι προτείνουν τη χρήση προσωπικών κινήτρων για να επιτύχουμε μεγάλα πράγματα. Για έναν αναβλητικό, ένα ισχυρό κίνητρο μπορεί να είναι μια καλή οικονομική ανταμοιβή για την εργασία ή μια υπόσχεση που δόθηκε σε κάποιον που δεν θέλετε να παραβιάσετε.
Δεύτερη ομάδα: περιπτώσεις «βατράχων».
Στο σύστημα του Tracy, αυτά δεν είναι πολύ μεγάλα, αλλά δυσάρεστα θέματα που βαραίνουν την ψυχή και προκαλούν τύψεις. Ένας τέτοιος "βάτραχος" είναι ένας ισχυρός ερεθιστικός παράγοντας: κράζει συνεχώς (υπενθυμίζει τον εαυτό του). Στην πραγματικότητα, αυτά μπορεί να είναι μη επείγοντα, δυσάρεστα τηλεφωνήματα, επιστολές ή μια συνάντηση στην οποία δεν θέλετε να πάτε. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοια πράγματα χωρίς καθυστέρηση ("καταπιείτε" αυτόν τον άσχημο "βάτραχο" και μετά ξεχάστε το για πάντα).
Ωστόσο, εάν ένα άτομο αρχίσει να εκτελεί με επιτυχία δυσάρεστες εργασίες «βατράχου», μπορεί να προκύψει πρόβλημα. Όταν προκύψει η ανάγκη εκτέλεσης τέτοιων εργασιών στη δουλειά (για παράδειγμα, μια δυσάρεστη συζήτηση με ένα άτομο ή μια μη ενδιαφέρουσα εργασία που κανείς δεν θέλει να κάνει), μπορούν να ανατεθούν συνεχώς στο άτομο που ξέρει πώς να τις κάνει: «Είστε καλό σε αυτό." Αλλά ψυχολογικά και ηθικά, το να κάνεις δυσάρεστα πράγματα για ένα άτομο είναι ένα πολύ δαπανηρό έργο, επομένως είναι απαραίτητο να χτίσεις τη γραμμή συμπεριφοράς σου έτσι ώστε τέτοιες εργασίες να μην γίνουν το κύριο μέρος της δουλειάς.
Τρίτη ομάδα: «πορτοκαλί» περιπτώσεις
Αυτό ονομάζει ο Τρέισι μικρές, σχετικά απλές εργασίες ίσης σημασίας και όγκου. Για να αποφευχθεί η συσσώρευσή τους και η μομφή για τον αναβλητικό, οι «πορτοκαλί» εργασίες πρέπει να γίνονται τακτικά. Είναι καλύτερα να κάνετε κανόνα να κάνετε, για παράδειγμα, δύο από αυτά τα πράγματα κάθε μέρα, ώστε να μην συσσωρεύονται.
Οι παρακάτω κανόνες θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ολοκληρώνετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες σας έγκαιρα και χωρίς βιασύνη.
Κανόνας 1: Κάντε αμέσως μια λίστα με τις συσσωρευμένες εργασίες σας (τρέχουσες και μελλοντικές).
2ος κανόνας: καθορίστε προτεραιότητες και χωρίστε τα μεγάλα πράγματα σε μέρη.Κάντε μια λίστα με τις υποχρεώσεις με αυτή τη σειρά - πρώτα τα πιο σημαντικά, μετά τα λιγότερο επείγοντα και στο τέλος εκείνα τα πράγματα που έχουν ήδη χάσει τη συνάφειά τους ή δεν ήταν σημαντικά ή υποχρεωτικά από την αρχή. Τα έργα μεγάλης κλίμακας και οι υποθέσεις «ελέφαντας» πρέπει να χωριστούν σε ξεχωριστά στάδια και να καθοριστεί συγκεκριμένη προθεσμία για την ολοκλήρωσή τους.
3ος κανόνας: εκκίνηση του μηχανισμού εξορθολογισμού, δηλαδή δημιουργία βασικών συνθηκών για την ολοκλήρωση των εργασιών που έχουν ανατεθεί. Εάν είστε στη δουλειά, απαγορεύστε στον εαυτό σας την πρόσβαση σε email ή κοινωνικά δίκτυα (καλύτερα να απενεργοποιήσετε εντελώς το Διαδίκτυο για λίγο). Εάν εργάζεστε από το σπίτι, πρέπει να κλείσετε την τηλεόραση και να προειδοποιήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ώστε να μην σας διακόψουν για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, τρεις ώρες).
4ος κανόνας: οργανώστε έναν μηχανισμό αντικατάστασης.Για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, πρέπει να μεταβείτε σε άλλο είδος δραστηριότητας. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, η μετάβαση στο σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, την ανάγνωση βιβλίων ή την παρακολούθηση τηλεόρασης δεν θεωρείται αλλαγή στη δραστηριότητα. Για χαλάρωση, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και να πάτε στο κατάστημα.
Η αλλαγή στη δραστηριότητα πρέπει να είναι ριζική και κάθε ημι-χρήσιμη εργασία θα είναι καλύτερη από την ψευδοχρήσιμη εργασία.
Κανόνας 5: Να είστε θετικοί.Πράγματα που δεν ολοκληρώνονται στην ώρα τους προκαλούν αίσθημα ενοχής και η υπέρβασή του απαιτεί μεγάλο ψυχικό και συναισθηματικό κόστος. Επομένως, δεν μπορείτε να αποκαλείτε τον εαυτό σας αποτυχημένο: πρέπει να χτίσετε τις ενέργειές σας βήμα προς βήμα που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την κατάσταση και να αρχίσετε να ενεργείτε αμέσως - τουλάχιστον συντάσσοντας μια λίστα υποχρεώσεων.
Κανόνας 6: βελτιστοποιήστε τη σειρά με την οποία ολοκληρώνονται οι προγραμματισμένες εργασίες.Είναι καλύτερα να κάνετε το πιο δυσάρεστο πράγμα στη λίστα αμέσως (καταπιείτε αυτούς τους «βατράχους» για να μην κράζουν πια). Τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τα πιο ευχάριστα και ενδιαφέροντα πράγματα και μόνο τότε να μεταβείτε σε λιγότερο ενδιαφέροντα.
7ος κανόνας: ορίστε χρονικά όρια.Για παράδειγμα, αν έχετε προγραμματίσει δύο πράγματα για την ημέρα, θα πρέπει να αφιερώσετε 2-3 ώρες για να τα ολοκληρώσετε και μετά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Αλλά αυτά τα πράγματα πρέπει να γίνονται κάθε μέρα. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να χωρίσετε τον τεράστιο "ελέφαντα" σε μικρά "πορτοκάλια" - και η εργασία θα προχωρήσει με επιτυχία.
Μερικές φορές ένα άτομο έχει κάποιους προσωπικούς λόγους για αναβλητικότητα που τον εμποδίζουν να ξεκινήσει δουλειά. Για παράδειγμα, του λείπει κάποια γνώση ή χρειάζεται τη συμβουλή κάποιου. Οι λόγοι για αναβλητικότητα μπορεί να περιλαμβάνουν τον φόβο της αποτυχίας ή τον φόβο μήπως μπείτε σε μπελάδες. Ακόμα και ο φόβος της τύχης μπορεί να γίνει τροχοπέδη - ο φόβος ότι θα αρχίσουν να αναθέτουν πιο περίπλοκα και υπεύθυνα καθήκοντα.
Όλα τα παραπάνω ισχύουν για φυσιολογικά και ψυχολογικά υγιή άτομα που έχουν σοβαρά κίνητρα, αλλά στερούνται οργάνωσης, αυτοπειθαρχίας ή ικανότητας να σχεδιάζουν και να διανέμουν τις υποθέσεις τους. Όμως η αδυναμία προετοιμασίας και η αναβλητικότητα μπορεί να είναι σημάδι αγχώδους διαταραχής ή σοβαρής κατάθλιψης. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο χρειάζεται τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου.
Η ώρα που πρέπει να γίνει κάτι πλησιάζει αδυσώπητα, αλλά εσείς κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε να ξεκινήσετε τη δουλειά. Παρακολουθείς ταινίες και συναρπαστικά βίντεο, σερφάρεις στα κοινωνικά δίκτυα, διαβάζεις περιοδικά. Ξέρετε ότι πρέπει να δουλέψετε, αλλά δεν έχετε καμία απολύτως επιθυμία να κάνετε τίποτα. Τώρα έχετε έρθει πρόσωπο με πρόσωπο με τον εχθρό της «αναβλητικότητας».
Όλοι γνωρίζουμε το φαινόμενο της αναβλητικότητας. Μας αρέσει να αναβάλλουμε τα πάντα για αργότερα, να σπαταλάμε τον ελεύθερο χρόνο μας και να αρχίζουμε να κάνουμε κάτι μόνο όταν είναι ήδη «χρόνος». Αλλά αν παρ' όλα αυτά ξεκινήσουμε τη δουλειά, πανικοβάλλουμε και μετανιώνουμε που δεν το ξεκινήσαμε νωρίτερα. Αναβάλλουμε τα πράγματα, χαλαρώνουμε, κρυβόμαστε από τη δουλειά και το αντιμετωπίζουμε όταν είναι ήδη αναπόφευκτο. Και μετά συμβαίνει ξανά και ξανά. Αυτό είναι ένα τρομερό πράγμα που μας τρώει και μας εμποδίζει να πετύχουμε καλά αποτελέσματα. Φτάνει πια αυτή η δύναμη της τεμπελιάς πάνω μας! Ήρθε η ώρα να τελειώσει αυτό!
Αναβάλλουμε τα πράγματα γιατί πιστεύουμε ότι είναι μεγάλα. Σπάστε τα πράγματα σε μικρά μέρη και στη συνέχεια επικεντρωθείτε σε ένα από αυτά. Εάν μετά από αυτό δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εργασία, τότε χωρίστε το σε ακόμη μικρότερα μέρη.
Αυτό που υπάρχει γύρω σας επηρεάζει άμεσα την απόδοσή σας. Κοιτάξτε το γραφείο και το δωμάτιό σας. Σας κρατούν απασχολημένους ή θέλετε να πέσετε πρώτα με τα μούτρα σε ένα μαλακό μαξιλάρι και να αποκοιμηθείτε; Εάν ισχύει το τελευταίο, τότε πρέπει να αλλάξετε τον χώρο εργασίας σας.
Το να έχετε μόνο ένα για τη δουλειά σας είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να το αναβάλετε. Και όλα αυτά γιατί πιστεύουμε ότι υπάρχει ακόμα πολύς χρόνος. Έτσι συνεχίζουμε ασταμάτητα να χρονοτριβούμε. Αφού διαιρέσετε το έργο σας σε μικρότερες εργασίες, δημιουργήστε ένα συνολικό χρονοδιάγραμμα με συγκεκριμένες προθεσμίες για κάθε εργασία. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα. Για να μην αναβάλλετε αυτές τις ίδιες προθεσμίες (άλλωστε τις ορίζετε εσείς, για να τις ακυρώσετε μόνοι σας, δεν θα γίνει τίποτα...) ορίστε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές για τη δουλειά που έχετε κάνει. Ο, τι σου αρέσει! Ας υποθέσουμε ότι έχετε κάνει το πρώτο μέρος - χαρίστε στον εαυτό σας μια σοκολάτα που έχετε κρύψει για μια ειδική περίσταση. Κάναμε το δεύτερο - δείτε τη νέα ταινία. Και ούτω καθεξής.
Το να έχεις έναν σύντροφο κάνει την όλη διαδικασία πολύ πιο διασκεδαστική. Στην ιδανική περίπτωση, ο φίλος σας θα πρέπει να έχει ένα σύνολο δικών του στόχων. Και οι δύο θα θεωρήσετε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο για τα επιτεύγματά σας. Είναι σαν μια δίαιτα ζευγαριών - χρειάζεστε εξωτερικό έλεγχο.
Αυτή η συμβουλή λειτουργεί σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως το σημείο 6, μόνο σε μεγαλύτερη κλίμακα. Πείτε σε όποιον μπορείτε για τα έργα σας. Και κάθε φορά που βλέπετε ο ένας τον άλλον, σίγουρα θα ρωτούν για τις επιτυχίες σας. Αυτό αναμφίβολα θα σας ενθαρρύνει να σταματήσετε να καθυστερείτε.
Αφήστε στην άκρη όλα όσα σας αποσπούν από τον στόχο σας. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του προγράμματος περιήγησης για νέα βίντεο, κλείστε τις καρτέλες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και ούτω καθεξής. Μερικοί άνθρωποι θα προχωρήσουν περισσότερο και θα διαγράψουν τους λογαριασμούς τους όπου είναι δυνατόν. Αλλά, πιστεύουμε, αυτό είναι πολύ ριζοσπαστικό, καθώς η καταπολέμηση της τεμπελιάς έχει να κάνει περισσότερο με την επίγνωση των πράξεών μας παρά με την αντίσταση. Αλλά, αν νιώθεις ότι είναι απαραίτητο, τότε κάνε όπως ξέρεις.
Χωρίς αμφιβολία, 10 λεπτά συνομιλίας με τον Bill Gates ή τον Steve Jobs θα σας δώσουν περισσότερα κίνητρα από 10 λεπτά να μην κάνετε τίποτα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα άτομα με τα οποία είμαστε επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας. Βρείτε φίλους ή συναδέλφους που σας κάνουν να θέλετε να δουλέψετε και περάστε χρόνο μαζί τους πιο συχνά. Σύντομα κι εσείς θα γεμίσετε με ορμή για δουλειά. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να εργαστείτε μαζί για την εργασία σας :)
Με τον καιρό, σταματάμε να κινούμαστε προς μια δεδομένη κατεύθυνση. Αυτό συμβαίνει επειδή μαθαίνουμε περισσότερα για τον εαυτό μας και δεν αλλάζουμε τους στόχους μας για να αντικατοπτρίζουν αυτούς. Αφήστε τη δουλειά για λίγο (μικρές διακοπές ή Σαββατοκύριακο χωρίς δουλειά). Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για «επανεκκίνηση». Τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε τώρα; Τι πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί αυτό; Ποια βήματα πρέπει να γίνουν; Αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή ευθυγραμμίζεται με αυτούς τους στόχους; Αν όχι, τι μπορεί να γίνει;
Το να δείτε απόδειξη ότι οι στόχοι σας είναι απολύτως επιτεύξιμοι, εάν καταβάλετε αρκετή προσπάθεια, είναι το μεγαλύτερο κίνητρο για να προχωρήσετε.
Περιμένεις την ιδανική στιγμή για να κάνεις κάτι; Τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για τέτοιους λόγους; Σταμάτα να το σκέφτεσαι γιατί «αυτή η στιγμή» δεν θα έρθει ποτέ, δεν υπάρχει τέλεια στιγμή. Ή το κάνεις τώρα ή δεν το κάνεις καθόλου. Συνεχίζοντας να περιμένετε, χάνετε μόνο χρόνο.
Τελικά, όλα καταλήγουν απλώς σε αποφασιστική δράση. Μπορείτε να κάνετε στρατηγική, να σχεδιάσετε και να κάνετε εικασίες, αλλά αν δεν κάνετε τίποτα, τίποτα δεν θα συμβεί. Απλώς συγκεντρώστε τη θέλησή σας. Σταματήστε να κάθεστε στο αγαπημένο σας μέρος. Σταματήστε να το αναβάλλετε για το «αργότερα», που δεν θα έρθει ποτέ!
Αναβλητικότητα. Συνεχίζουμε να αναβάλλουμε τα πάντα "για αργότερα"
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της συνήθειας της αναβλητικότητας; Θυμηθείτε το απόσπασμα της Scarlett O'Hara:«Θα το σκεφτώ αύριο;» . Πίσω από ένα τέτοιο φαινομενικά αβλαβές νόημα κρύβεται μια πολύ επικίνδυνη συνήθεια που χαλάει την ποιότητα ζωής. Ναι, αποδεικνύεται ότι οι περισσότεροι από εμάς υποφέρουμε από αυτήν την κακή συνήθεια, με εξαίρεση τους πειθαρχημένους ανθρώπους που καταλαβαίνουν εκείνη την εποχή— είναι ένας μη ανακτήσιμος πόρος.
Αναβλητικότητα (με άλλα λόγια, αναβλητικότητα) — ένα ψυχολογικό φαινόμενο όταν η ανάγκη για σημαντικά πράγματα αντικαθίσταται από ασήμαντα, με αποτέλεσμα τη μείωση της συνολικής απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρόβλημα υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, ειδικά με την εμφάνιση των υπολογιστών, στους οποίους είναι δυνατό όχι μόνο να εργαστείτε, αλλά και ως επιλογή να παίξετε "μαντήλι", και σήμερα υπάρχει μεγάλος πειρασμός να αποφύγετε "προβλήματα" στο εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα: κοινωνικά δίκτυα, email και άλλα.
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν καν ότι πάσχουν από ένα παρόμοιο πρόβλημα και το μετατρέπουν σε απλή τεμπελιά. Επιπλέον, με καθυστέρηση, οι άνθρωποι αρχίζουν να συμπεριφέρονταικατηγορώ, εκτελώ, ανησυχώ, ανησυχώ για μικροπράγματακαι συσσωρεύσου στον εαυτό σουΤάση. Από το να βρίσκομαι συνεχώς σε μια δίνη σκέψεων, μια ασθένεια όπως η χρόνιανεύρωση,αυτή η κατάσταση συνοδεύεταιαποσταθεροποίηση της αυτοεκτίμησηςκαι πατώντας αίσθημα κατωτερότητας.
Γιατί λοιπόν μας συμβαίνει αυτό; Γιατί πρέπει να κερδίζουμε χρόνο, με την ελπίδα ότι όλα θα επιλυθούν μόνα τους; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την αναβλητικότητα και σας προτείνω διαφορετικές προσεγγίσεις για να αντιμετωπίσετε τον καθένα από αυτούς.
Παιδί που κλαίει, μπιπ τηλέφωνο, προθεσμία— τείνουμε να δίνουμε προσοχή σε αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά μας.
Είναι δύσκολο να δώσετε προτεραιότητα σε πράγματα που δεν απαιτούν επείγουσα προσοχή. Είτε καθαρίζουμε το διαμέρισμα είτε προσπαθούμε να εξοικονομήσουμε χρήματα, όλοι έχουμε πράγματα στα οποία δεν μπορούμε να προσεγγίσουμε για μήνες ή και χρόνια.
Λύση: Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική
Αυτή η ενοχλητική τάση έχει στην πραγματικότητα εξελικτική σημασία. Οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι με τέτοιο τρόπο ώστε οι ανάγκες της παρούσας στιγμής να τοποθετούνται πάνω από αυτές που σχετίζονται με το μέλλον. Αυτό είναι απολύτως φυσικό: το παρόν είναι μπροστά μας, οπότε το προσέχουμε περισσότερο.
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό σας αντί να ασχολείστε με τις λεπτομέρειες. Δείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες μέσα από το πρίσμα των μακροπρόθεσμων σχεδίων σας.
Για παράδειγμα, θέλατε να αποκτήσετε εκπαίδευση, αλλά δεν κάνατε ποτέ βήματα προς αυτή την κατεύθυνση. Τι θα σήμαινε αυτό για τη ζωή σας; Ποιες αξίες και στόχοι συνδέονται με την εκπαίδευση για εσάς; Λαμβάνοντας υπόψη τη μεγάλη εικόνα μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη δράσης.
Συχνά αναβάλλουμε κάτι επειδή δεν είμαστε σίγουροι τι να κάνουμε πρώτα. Νιώθουμε σύγχυση, σύγχυση ή αποδιοργάνωση.
Αυτού του είδους η αναβλητικότητα- πιο γρήγορα αποφυγή αρνητικών συναισθημάτωνπαρά η ίδια η εργασία. Σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται ανίκανος ή ανίδεος, επομένως είναι κατανοητό γιατί προτιμάμε να στρέψουμε την προσοχή μας στις τηλεοπτικές εκπομπές ή ακόμα και στο καθάρισμα του μπάνιου. Αυτό ονομάζεται παραγωγική αναβλητικότητα, όταν αναβάλλουμε τις πιεστικές εργασίες υπέρ των άλλων.
Λύση: Κάντε τη σύγχυση μέρος του προβλήματος
Το κλειδί είναι να καταλάβετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε μπερδεμένοι ή ανόητοι όταν ξεκινάτε κάτι για πρώτη φορά, ειδικά αν δεν το έχετε ξανακάνει.
Επομένως, το πρώτο βήμα μπορεί να γίνει για να ξεπεράσετε τη σύγχυση σας και να μάθετε το πρώτο απαραίτητο βήμα.
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται εξωτερική βοήθεια για να σκεφτούν πιο παραγωγικά. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να συζητήσετε το πρόβλημά σας με έναν φίλο ή συνάδελφο για να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε.
Να θυμάστε ότι η έναρξη οποιασδήποτε επιχείρησης μπορεί να είναι δύσκολη. Να είστε προετοιμασμένοι για δυσκολίες και λάθη, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
Ο ζήλος της τελειομανίας— όχι το χειρότερο πράγμα. Άλλωστε, τα υψηλά πρότυπα επιτυγχάνονται μέσα από την υψηλή ποιότητα εργασίας. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν παραδεχτεί ότι είναι τελειομανείς. Ωστόσο, μερικές φορές τα υψηλά πρότυπα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Εγκαταλείπουμε τα έργα μας από φόβο ότι δεν θα μπορέσουμε να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες μας.
Λύση: Διαχωρίστε τα αποτελέσματά σας από την αυτοεκτίμησή σας
Η τελειομανία συνδέεται συχνά με την αναβλητικότητα, αλλά δεν είναι απαραίτητα τα υψηλότερα πρότυπα που σας κρατούν. Μάλλον, είναι τα πρότυπα που αναμιγνύονται με την πεποίθησή σας ότι τα αποτελέσματά σας είναι σημαντικά για την αυτοεκτίμηση που εμποδίζουν. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βγάλει το χαλί κάτω από τα πόδια σας.
Να θυμάσαι πάντα ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο ποιος είσαι και σε αυτό που έχεις πετύχει. Υπάρχουν πολλά πράγματα πιο σημαντικά από τα επιτεύγματα: η ταυτότητα, η οικογένεια, τα χόμπι, οι εμπειρίες, τα ταξίδια, οι φίλοι, το γούστο, οι γνώσεις, οι προκλήσεις που ξεπερνιούνται και ο τρόπος που αντιμετωπίζεις τους ανθρώπους.
Όλοι γνωρίζουμε αυτούς τους ανθρώπους που αναλαμβάνουν πράγματα την τελευταία στιγμή και ταυτόχρονα μπορούν να τα κάνουν καλύτερα από τους άλλους.
Λύση: Γνωρίστε τον εαυτό σας
Αποδεικνύεται ότι τέτοιοι άνθρωποι σχεδιάζουν μπροστά, απλώς με λίγο διαφορετικό τρόπο. Υπάρχουν δύο είδη αναβλητικότητας: η παθητική και η ενεργητική. Πρώτα— με αυτό που συνηθίζουμε να συνδέουμε αυτή τη λέξη: απόσπαση της προσοχής από εξωγενή άχρηστη δραστηριότητα που παρεμποδίζει την εκτέλεση βασικών εργασιών.
Η ενεργητική αναβλητικότητα είναι πιο στρατηγική. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καλύτερα την πίεση και προτιμούν να περιμένουν την έκρηξη της αδρεναλίνης και την υψηλή συγκέντρωση που προκαλείται από μια προθεσμία που πλησιάζει. Γι' αυτό προτιμούν να ξεκινήσουν τη δουλειά αργότερα.
Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε καλά τον εαυτό σας για να καθορίσετε ποιος ρυθμός και μέθοδος εργασίας σας ταιριάζει καλύτερα.
Συχνά, αυτό που πρέπει να κάνουμε προκαλεί απλώς πλήξη. Είναι δύσκολο και θα προτιμούσαμε άλλες δραστηριότητες αυτή την περίοδο.
Υπάρχουν πράγματα που κανείς δεν θέλει να κάνει— ταξινομήστε τα χαρτιά, καλέστε την τεχνική υποστήριξη, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Τι πρέπει να κάνουμε τότε;
Λύση: Μετρήστε και αποζημιώστε
Σύμφωνα με ευρωπαίους ερευνητές, υπάρχει διέξοδος για αυτό. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Personality αναφέρει ότι πολλοί μαθητές που είναι επιρρεπείς στην αναβλητικότητα αναβάλλουν τα πράγματα απλώς επειδή έχουν συναρπαστικές εναλλακτικές. Κατά την κατανόησή τους, δεν αποφεύγουν τη δουλειά, είναι εντελώς έτοιμοι να μάθουν. Απλώς όχι αυτή τη στιγμή.
Αυτοί αντιστάθμισαν την τάση τους να χρονοτριβούν με την αποφασιστικότητα να μελετήσουν περισσότερο αργότερα. Με άλλα λόγια, αναπλήρωναν τον χαμένο χρόνο στα αρχικά στάδια. Ως αποτέλεσμα, στην πραγματικότητα έμαθαν ακόμη περισσότερα από τους μαθητές που δεν το χρονοτριβούσαν. Όχι πολύ, αλλά ακόμα περισσότερο.
