Hea on olla enesekindel inimene ja mitte lihtsalt hea, vaid väga hea ja samal ajal meeldiv, tulus, huvitav ja üsna paljutõotav. Enesekindlad inimesed saavutavad selles elus suurt edu, sest nende enesekindlus võimaldab neil olla elus üsna aktiivsed inimesed ja tegutseda olukordades, kus ebakindlad inimesed eelistavad passiivseks jääda. Kahjuks pole paljudel inimestel enesekindlust ja mitte sellepärast, et me sünnime enesekindlate või ebakindlate inimestena, vaid seetõttu, et erinevate asjaolude tõttu saame selleks, kelleks me saame. Siit ka selle probleemi levik – eneses kahtlemise probleem, sest enamikust inimestest saavad pigem ebakindlad kui enesekindlad inimesed, nad on masenduses ja allasurutud, moraalselt nõrgad ja argpükslikud ning neil on raske selle kõigega elada. Paljud inimesed on endaga rahulolematud, sest nad tunnevad ja harvemini mõistavad oma ebakindlust, tundes samas nõrkust.
Kuid kiirustan teile kinnitama, et hoolimata sellest, kuidas teid siiani on vormitud, saate kindlasti muutuda paremuse poole, selles suunas, mida vajate. Võite saada enesekindlamaks inimeseks, kui võtate aega enda kallal töötamiseks. Inimene võib alati muutuda, kahju, et ta seda alati ei taha. Loodus lõi inimese nii, et ta suudab kohaneda igasuguste tingimustega ja saavutada mis tahes eesmärke, nii et kui inimene tahab, siis ta suudab. Kõrge enesehinnang ja enesekindlus ei ole üldse püsivad isiksuseomadused, kõrge enesehinnang võib langeda ja enesekindlus lihtsalt kaduda. Elu, sõbrad, võib kedagi murda. Kuid mitte kõik pole nõus murdma. Noh, kuna miski võib kaduda ja langeda, tähendab see, et miski võib tekkida ja kasvada, üks ei saa eksisteerida ilma teiseta. Nii et ärge mingil juhul kaotage südant, sest kõik teie ja minu kohta on parandatav, olenemata sellest, mida keegi ütleb. Kui teil on probleeme enesekindlusega, siis pärast selle materjaliga tutvumist võite olla kindel, et saate sellega kindlasti hakkama.
Ja kõigepealt uurime välja, mis on enesekindlus. Usaldus on usk, kindel, veatu, vankumatu usk, mis inimesel on kellessegi või millessegi. Ja kui me räägime enesekindlusest, siis me räägime inimese usust iseendasse. Sõbrad, endasse uskumine on tegelikult absurdne. Allpool selgitan, miks. Kuid ebamugavustunne, mida me kogeme selle rumala usu puudumise tõttu, on tõesti tõeline ja me tunneme seda ning me loomulikult tahaksime sellest vabaneda. Ma nimetaksin seda, mida me varem nimetasime enesekindluseks – enese mõistmiseks ja ebakindlust – vääritimõistmiseks. Nii et kui te pole endas kindel, on teie probleem selles, et te lihtsalt ei mõista ennast. Te ei tunne ega mõista ennast, te ei tea kõiki oma võimeid ja te ei saa ka aru, kuidas meie maailm toimib. Vastasel juhul ei kahtleks te üldse iseendas, ainsas inimeses siin maailmas, keda peaksite ja saate tingimusteta usaldada.
Nüüd vastame teisele küsimusele – miks me peame olema enesekindlad inimesed, miks me peame teadma oma võimeid ja mõistma iseennast? Olen juba eespool öelnud, et enesekindel inimene on võimeline saavutama elus palju suuremaid tulemusi kui ebakindel inimene. Mis ma oskan öelda, eneses kahtlemine võtab inimeselt üldiselt igasuguse eduvõimaluse, muudab ta keskpäraseks ja silmapaistmatuks, võimeliseks ainult teiste inimeste korraldustele alluma. Ebakindlad inimesed on kaotajad. Ja sa ei taha olla läbikukkuja, eks? Niisiis, küsimus, miks teil on vaja enesekindlust, on rumal küsimus. Sa tahad olla võitja, mitte kaotaja! Sa tahad paremat elu, mitte õnnetut olemist! Sa tahad edu, mitte ebaõnnestumist! Tahad end väljendada, tahad selles elus inimesena läbi lüüa, mitte olla terve elu hall, kirjeldamatu laik, mille kadumist keegi ei märkagi. Sa tahad olla inimene, mitte funktsioon, mitte tarbekaubad. Sellepärast peate olema enesekindel. Sellepärast pead sa ennast mõistma ja teadma sinu sees peituvaid võimalusi.
Noh, nüüd on aeg küsida kõige olulisem küsimus - kuidas saada enesekindlaks inimeseks? Seda saab teha kas läbi emotsionaalse sfääri, pumbates oma psüühikat üles ja tõstes enesehinnangut erinevate enesehüpnoosi meetodite abil või ka läbi teadlikkuse jõuda enesekindluse seisundisse. Esimesel juhul saavutatakse tulemus kiiresti, kuid see ei ole stabiilne ja lühiajaline, inimene, kes toetab oma enesekindlust emotsioonidega, võib sama kiiresti kustuda, kui ta süttis. Seetõttu ei kaalu ma tõsiselt kõiki neid psühholoogilisi pumpamisi, kõiki neid soovitusi ja enesehüpnoosi, mis on suunatud eranditult inimese alateadvusele, kuigi neil on mõju, tuleb seda tunnistada. Minu jaoks võimaldab ainult inimese täielik arusaam sellest, kes ta on ja mis ta on, tal lõplikult enesekindlust saada ning välistest asjaoludest sõltumata jääda enesekindlaks kuni elu lõpuni. Samamoodi tasub öelda, et inimese enesekindlust, tema enda tugevusi ja võimeid ei tohiks mõjutada välised tegurid, välismaailm ei tohiks kujundada meie sisemaailma, vastupidi, see on meie sisemaailm, mis peaks kujundama meie sisemaailma. välismaailm. Kuid seda pole lihtne saavutada, see on arusaadav, see on raske ja pikaajaline, distsiplineeritud töö enda kallal, mille tulemus on võimalik ainult siis, kui inimene läheneb sellele tõsiselt ja vastutustundlikult, kui ta tõesti tahab saada tõelist, laitmatu enesekindlus.
Seega, mõistes, et enesekindluse saamiseks peame iseennast hästi tundma ja mõistma, mitte tegelema ainult enesehüpnoosiga, kuna see on vähem tõhus viis enesekindlaks inimeseks muutmiseks, eriti pikaks ajaks, siis pöördume tagasi selle mõistmise juurde, et selline enesekindlus. Sõna "usaldus" pärineb sõnast "usk", nagu me teada saime. Mis on usk? See on millegi tõeseks tunnistamine, miski, mis ei vaja meie jaoks mingit tõestust. Ja kui me räägime enesekindlusest, siis kas me räägime usust kellesse ja millesse või veel parem – kelle ja kellesse usust me räägime? Me räägime oma usust iseendasse, mitte millessegi efemeersesse, vaid iseendasse, iseendasse. Kas vajate tõestust, et teie, inimene, üksikisik, olete olemas? Olen kindel, et neid pole vaja. Tegeled endaga iga päev, sa ei pea endale tõestama, et oled olemas. Mida sa siis endale tõestama pead? Oh, jah, võimalused, te kahtlete selles õigustatult, välja arvatud juhul, kui te pole endas kindel, see tähendab, et te ei usu endasse, et saate midagi teha, et olete millekski võimeline. Noh, teil on põhjust seda mitte uskuda, kui te pole saavutanud seda, mida soovite. Aga näete, sõbrad, saate seda kontrollida. Saate kontrollida, mida saate teha ja milleks olete võimeline. Mida tuleb selle kontrollimiseks teha? Peame tegutsema! Kas sa nõustud? Tuleb tegutseda, olla aktiivne inimene, et täpselt teada, milleks sa võimeline oled ja milliseid ülesandeid hetkel teha saab ja mis mitte. Ilma tegevuseta, ilma reaalse tegevuseta ei saa te kunagi teada, millised võimalused on teie sees peidus ja mida saate nendega saavutada.
Siin pole vaja usku, vaja on tegusid, vaja on visadust ja kannatlikkust, sest kõike ei saa korraga teha, aga usku mitte. Sa õpid ennast äris tundma, miks on seal vaja millessegi uskuda. Kui saavutate teatud tulemuse pingutuse, distsipliini ja kannatlikkuse, mitte ainult andekuse kaudu, ei pea te enam endasse uskuma, et mõista, mida saate tegelikult saavutada, kui pingutate ja mida veel vajate. õppida . Siiski on meil kõigil erinevad võimalused. Näete, läbi tegude saate täpselt teada, mida suudate saavutada, millised on teie võimalused, milles olete tugev ja milles nõrk. Seetõttu peate tegutsema, et suurendada oma enesekindlust, mis seisneb teie teadmistes ja iseenda mõistmises. Hambaid kiristades, valu ületades, ebaõnnestumisi kannatades liigume edasi, saavutades oma eesmärgid ning muutudes endas tugevamaks ja enesekindlamaks. Näitledes muudame oma unistused reaalsuseks, muinasjutud reaalsuseks. Me tapame oma tegevusega oma ebakindluse, kahtlused ja nõrkuse! Teie, sõbrad, enesekindluse puudumine tuleneb ju teie soovimatusest midagi ette võtta, teie laiskusest, mis ei lase teil ennast paremini tundma õppida ja seejärel ennast paremaks muuta. Ja teie soovimatus midagi teha, teie laiskus omakorda pärineb teie hirmust selle või teise tegevuse ees. Ja teie hirm tuleneb sellest, et te ei mõista midagi, mida te kardate. Nii et küsi endalt: mida sa täpselt kardad? Kas tõesti nad ise? Kas kardate, et te ei tule toime mõne ülesandega, mida te pole kunagi varem teinud, raskustega, millega te pole kunagi varem kokku puutunud, kas kahtlete, et teie võimalused on sama piiramatud kui teistel inimestel? Olge nüüd, kindlasti on suurepärane pidada end erandiks, kuid mitte samal määral. Peate enda peale paremini mõtlema ja mitte kartma oma jõuetust. Saate teha kõike, mida teised saavad, ja kõik, mida vajate, on lihtsalt tegutsema hakata, loomulikult teatud algoritmi järgi, kuid peamine, mida vajate, on tegutsemine. Pühendage see.
Seega ei tohiks rääkida enesekindlusest, unustada usk, vaid inimese arusaamisest endast, oma võimete proovilepaneku kaudu selles või teises asjas. Miks me peaksime endasse uskuma, et vaatame end televiisorist või mis? Oleme siin ja praegu, me ei vaja usku kui sellist, peame vaid mõistma, millised omadused on meil praegu hästi arenenud ja millised halvasti arenenud. Kui olete füüsiliselt nõrk, siis tõenäoliselt ei tõsta te rasket kangi; nõustute, see on loogiline ja loomulik. Loogiline on ka eeldada, et esimese korraga sa rattaga sõitma ei õpi, sest kui sa pole sellega varem sõitnud, siis vähemalt korra, aga vähemalt korralikkuse huvides peaksid sellelt maha kukkuma. Ja nii kõigis küsimustes. Sõbrad, teil on vaja kogemusi, et endasse uskuda, mõista oma võimeid, harjuda enda ja oma võimalustega. Arvatakse, et valdavalt positiivsed kogemused aitavad kaasa enesekindluse saavutamisele, kuid kui oled intelligentne inimene, siis tulevad ka negatiivsed kogemused sulle kasuks, sest aitavad paljustki aru saada. Mõelge lihtsalt sellele, kui hea on midagi tehes vigu teha. Saate kohe teada, mida mitte teha, õpite katse-eksituse meetodil selgeks universumi seadused. Positiivne kogemus annab teile elust ühe ettekujutuse, negatiivne kogemus teise ja nagu te ise mõistate, on parem näha ja mõista kogu elu kui lihtsalt selle eraldi fragmenti. Seega, isegi kui sul veab ja sul veab kogu aeg ja sa ei tee kunagi vigu või sa ei tee midagi, et vigu ja ebaõnnestumisi vältida, sest sa kardad neid, siis on sul ilmtingimata vajalik teha vigu ja ebaõnnestuda, noh. , vähemalt korra. Seda on tõesti vaja, et saada küpsemaks ja targemaks, et lõpuks oma elu mitmekesistada. Tegutse, tee vigu, ebaõnnestu, lange, et tõusta, et läbi vigade ja ebaõnnestumiste saaksid sillutada teed eduni. Siin pole midagi uskuda, tuleb lihtsalt kätte võtta ja teha, mida vaja. Missugune ebakindlus on siis see, mis takistab sul midagi tegemast, millist hirmu sa ei mõista? Teil pole midagi karta ega põhjust karta, teie hirmud ja ebakindlus on illusioon, see on teie fantaasia.
Me saame käsitletavale küsimusele läheneda ka teisest küljest ja selleks esitame veel ühe küsimuse – miks kuradi pärast peaksite olema ebakindel inimene? Miks sa lepid ja talud olukorda, milles tunned end ebamugavalt? Jah, meie elukogemus, teiste inimeste suhtumine meisse, meie õnnestumised ja ebaõnnestumised, meie hirmud, see kõik mõjutab inimese enesekindlust, ma saan sellest aru. Aga näete, sõbrad, välismaailm on üks asi, vaid meie suhtumine iseendasse, meie arvamus iseenda kohta, meie arusaam teatud oma isikuomaduste mustritest ja, mis veelgi olulisem, meie nägemus iseendast, mitte ainult nõrkustest. , aga ka tugevused, on täiesti erinev. Meil kõigil on oma nõrkused ja tugevused; me ei saa, isegi kui me väga pingutame, seisneda ainult puudustes - see on võimatu. Igaüks meist on omamoodi huvitav, omamoodi hea, omamoodi tark, ainulaadne ja sellele maailmale millekski vajalik. Me ei peaks end teiste inimestega võrdlema, sest me ei saa enesehinnangu andmiseks võrrelda end teiste inimestega. hindamine. Inimene peab ennekõike aktsepteerima ennast sellisena, nagu ta on, ja mis puutub välismaailma, siis on tal alati teie kohta mitmetähenduslik arvamus. Mõnele inimesele sa meeldid, teistele mitte, teised ei hooli sinust – see on normaalne.
Kui sa pole leidnud elus oma kohta ega ole aru saanud, kes sa oled, siis saad selle ise või teiste abiga korda teha. Samad psühholoogid, kui pöördute nende poole abi saamiseks, saavad pärast teie isiksuse uurimist aidata teil seda teha. Nad aitavad teil, nagu öeldakse, end leida. See tähendab, et nad näitavad teile, kes te olete, milline te olete, millised on teie tugevad ja nõrgad küljed, mille kallal peate paremaks saamiseks töötama, kuidas saate endaga kõige paremini töötada ja nii edasi. Need aitavad teil leida oma koha elus. Kuid enda kohta halvasti mõtlemine, endast madal arvamus, end teistest halvemaks pidamine - see, sõbrad, on vale, te ei tohiks seda teha. Sul pole põhjust enda kohta halvasti mõelda, vaid sinu peas võib olla kellegi teise halb arvamus, mida pead enda omaks. Sa ei saa olla ebakindel inimene oma vabast tahtest, sest selline vaimne seisund ei vasta sinu huvidele. Nüüd palun pöörake tähelepanu oma elule, lihtsalt võtke kindlasti arvesse kõike, nii oma ebaõnnestumisi kui ka õnnestumisi. Nii et kas teil tõesti pole neid õnnestumisi? Tõesti, sa ei tea, kuidas üldse midagi teha, sa pole oma elus midagi saavutanud ega võitnud selles? Ma kahtlen selles väga. Kuid oletame, et see on nii, oletame, et te pole tõesti veel oma elus märgatavat edu saavutanud. Kujutage ette seda edu, sundige oma aju maalima teile oma elust pilti, mille ripuksite hea meelega oma magamistuppa ja mis oleks teile tegevusjuhisena. Ja kui teil pole seni millegi üle uhke olla, kuigi ma kordan, ma kahtlen selles tugevalt, aga oletame, et see on nii, siis on teil veel kõik ees, mis tähendab, et kõik teie võidud saavutatakse tulevikus . Kuid te peate omalt poolt astuma sammu selle tuleviku poole, sest selleks, et vähemalt kuhugi jõuda, peate minema, mitte seisma paigal.
Sõbrad, te saate kõike teha, ma ütlen teile seda tõsiselt. Teil on vaja ainult täpselt välja selgitada, kuidas saate midagi saavutada, analüüsides oma isikupära ja mõistes oma praeguseid võimeid. Sa pole halvem kui teised inimesed, isegi kõige edukamad ja arenenumad neist, kes on saavutanud oma elus suurt edu. Need on tehtud samadest asjadest, millest sina, aga nad ei taha enda kohta halvasti mõelda ega kahtle oma võimetes, sest saavad aru, et neil pole seda vaja, see pole neile kasulik. Kõik, mis sind tagasi hoiab ja piirab, on sinu pähe istutatud viirus, mis mõjutab sinu psühholoogilist seisundit negatiivselt ja sunnib olema passiivne. See viirus on välismaailma reaktsioon sulle ja sinu sõltuvus sellest reaktsioonist, aga ka sinu laiskus, mis ei lase sul endale tõestada, et oled paljuks võimeline. Välismaailm sinust suures plaanis ei hooli, ta elab oma elu, seal on palju igasuguseid inimesi, nii enesekindlaid kui ebakindlaid, ja neid, kes võivad sinust huvitatud ja meeldivad. kellele see ühel või teisel põhjusel ei meeldi. Unusta ta ära. Ära lase välismaailmal end hinnata, ära lase sel tungida sinu sisemaailma, ehita seda ise, ehita seda nii, nagu vaja. Kui tahad olla enesekindel inimene, ole üks, ole üks oma sisemaailmas ja siis võtab välismaailm sind vastu sellisena, nagu sa end talle esitled. Pidage meeles, et samal ajal, kui teised inimesed tegutsevad, saavutavad edu ja ebaõnnestuvad, olete sina passiivne ja teie tegevusetus, passiivsus hävitab teid kui inimest. Sa kardad, aga samas toidad oma tegevusetusega oma hirmu, muutudes veelgi ebakindlamaks inimeseks. Ja peate selle kätte võtma ja tegema, tegema kõik, mida saate teha, et õnnestuda, et seeläbi õppida tundma oma võimeid ja tõestada oma tähtsust esmalt endale ja seejärel ümbritsevatele.
Kuid ärge oodake kiiret edu erinevates küsimustes, mis teile lihtsana tunduvad. Kohe, ilma eriväljaõppeta, saate muidugi vähesega hakkama. Veelgi enam, igas äris on vead ja ebaõnnestumised vältimatud, mida te lihtsalt ei saa lubada, kui otsustate midagi saavutada. Küsimus on selles, kui järjekindel sa oled, et vaatamata vigadele ja ebaõnnestumistele ei kaotaks usku endasse ja täpsemalt, kõik sõltub sellest, kui tark sa oled, et võtta kõik vead ja ebaõnnestumised iseenesestmõistetavana ning saada saate neist enda jaoks maksimaalset kasu. Ärge kaotage südant täitmata ootuste tõttu, arendage vastupidavust ebaõnnestumiste suhtes. Kuidas? Lihtsalt harju nendega. Harjuge sellega, et kui hakkate midagi tegema, puutute kõigepealt kokku probleemidega, palju probleeme ja alles pärast nende probleemide lahendamist on teile edu tasu näol garanteeritud. See on teie visadus, mis aitab teil saavutada edu erinevates küsimustes, see muudab teid kindlasti enesekindlamaks inimeseks. Püsivalt millegi poole püüdledes saate aru, et eduni ei vii enesekindlus, vaid edu teeb inimese enesekindlaks, kui ta ninast veritsedes teeb seda, mida kavatses. Igas asjas on alati esimesed sammud, samuti sammude jada, mis on teie võimuses ja mis viib teid teie esimeste võitudeni. Need võimaldavad teil tunda oma jõudu, sest pärast ühe sammu astumist saate aru, et võite astuda teise ja kolmanda, ja siis mõistate, et igaüks, kes kõnnib, suudab juhtida mis tahes teed. Sõbrad, kui te ei suuda neid samme ise kindlaks teha, ei ole see ülesanne mõne inimese jaoks lihtne - võtke minuga ühendust, määrame need koos. Pidage meeles peamist - te ei pea nii palju endasse uskuma, kuivõrd ennast mõistma. Ja selleks peate ennast õppima ja mitte ainult enesevaatluse abil, vaid ka teatud asjade abil, mida teete sõltumata hirmust ja kahtlustest, ning nägema, mis teie jaoks töötab ja mis ei tööta, ja miks see ei tööta, kui see ei tööta.
Teil pole objektiivseid põhjusi ebakindlaks tunda, juhin sellele veel kord teie tähelepanu, kallid lugejad. Ja kõik teie subjektiivsed ettekujutused endast, kui need kuidagi teie elu segavad ja teid ebakindlaks teevad, saate üksikasjalikult uurida läbi eneseanalüüsi või psühholoogi abiga. Meie, psühholoogid, ei söö oma leiba asjata. Ja kui äkki keegi veenis sind, et sa oled kuidagi kehvem kui teised inimesed, siis me veename sind vastupidises, me veename sind, et sa oled parim inimene maa peal, et sa oled kõigist parem. See on õigem seade, paljulubavam. Noh, sõbrad, enesekindlus ja enesekindlus pole teineteisest kaugel. Ja kui kahtlete, kas on hea olla enesekindel inimene, pöörake tähelepanu edukatele inimestele; kuigi nad on realistid, esitlevad nad end ühiskonnale nii, nagu poleks nad inimesed, vaid jumalad. Enesehinnangu alandamiseks ja enesekindluse allasurumiseks leidub alati neid, kes tahavad, ja palju vähem on siin maailmas inimesi, kes suudavad sinusse usku sisendada. Loomulikult peaksite end ise adekvaatselt tajuma, kuid mõnes asjas ei tee liigne usk oma võimetesse haiget, inimesed on alati teinud võimatut ainult siis, kui nad tunnistasid võimatu olemasolu.
Teate, mida ma teile, sõbrad, veel öelda tahaksin, puudutab enesekindlust. Meie elu on liiga lühike, et raisata seda sellistele pisiasjadele nagu ebakindlus, kahtlused ja hirm. Ma ei tea, kas see on ainus elu, mis meil on või mitte; tegelikult ei saa keegi meile selle kohta ühtegi hüpoteesi tõestada. Kuid üks asi, mida võin teile kindlalt öelda, on see, et me peaksime kulutama selle teie ja minu jaoks mõõdetava eluperioodi millegi olulisema peale kui mingisugune ebakindlus. Võib-olla polegi kaheksakümneaastaselt vaja langevarjuga hüpata, kuid kindlasti tasuks kätt proovida mõistlikumates asjades. Kurat selle ebakindluse pärast, sul pole seda vaja, hakka kohe tegutsema, hakka tegema seda, mida sa pole kunagi teinud, mida sa ei julgenud teha rumala hirmu ja rumala ebakindluse tõttu, ja siis see, enesekindlus, kindlasti sinu juurde tulema. Ükskõik, mis tuleb, on ta alati sinuga olnud, sest ta on sinu sees, pead ta vaid endas äratama, et ta aitaks sul tunnetada sinu jõudu ja mõista oma võimaluste piiramatust.
Esiteks on palju kirju eneses kahtlemise kohta. Mõned üldised kontseptsioonid ja juhised on artiklis juba käsitletud, nüüd on aeg sellest veidi üksikasjalikumalt rääkida. Mis metsaline see on - "eneses kahtlemine"? Mida saate sellega teha, kuidas saate seda taltsutada või võita? Kuidas saada lõpuks enesekindlamaks?
See eneses kahtlemise tunne ei ole aga sihtmärk, eesmärk ega probleem, millele keskenduda. Eneses kahtlemine on Jäämäe tipp, mis paistab vee kohal, täpsemalt ainult lumi sellel jäämäe tipul.
Jah, see lumi on esimene asi, mis sulle silma hakkab, see on külm, ebameeldiv ja seda võib palju olla. Kuid see pole asja mõte: teie ideede ookeanis enda ja teie ümber toimuva kohta hõljub tohutu jäämägi, millest osa te üldse ei näe. See on asja mõte.
❗️Iga teine kõne või kiri klientidelt algab sõnadega “Ma pole endas kindel (ebakindel).
Eneses kahtlemine on sümptom midagi muud.
Nagu ma varem kirjutasin, kaasneb eneses kahtlemisega:
Eneseskahtluse eemaldamine on sama, mis prooviks valuvaigistitega ravida haiget hammast. Vaatame paremini, kuidas see juhtub ja mis on endas kahtluse all peidus.
Siin on näide: noor tüdruk, iseseisev, ilus, aktiivne, töötav, suhtes. Tavaline ja normaalne (ehk siis pole isiksusehäireid ega ilmselgeid probleeme). Tööl palutakse tal esimest korda teha kolleegidele lühike ettekanne teemal, mida ta hästi tunneb.
Olukord on üsna oluline nii tema karjääri kui ka isiklikult. Ta valmistub, räägib, räägib hästi, aga... ei näe kuulajate nägudel erilist huvi. Tema kõne lõpus ei olnud tormilist aplausi ega lisaküsimusi: see on kõik, aitäh, nad tõusid püsti ja lahkusid. Tagantjärele ütleb vaid üks kolleeg, et talle meeldis ja teised kohalviibijad ei ütle midagi.
Meie kangelanna on hämmingus: ta mõtiskleb juhtunu üle. Varasemast kogemusest teab ta, et kui ta esines hästi (näiteks mängis lasteaias Lumehelbekese rolli või rääkis instituudis klassikaaslastele midagi huvitavat), siis tavaliselt kinnitasid ümberkaudsed tema edu kuidagi: plaksutasid, rõõmustasid. , kiitis, andis kommi , esitas küsimusi, küsitles, rääkis teistele ümber jne. Kuid seekord on kõik teisiti. Ja ta järeldab, et tõenäoliselt ei esinenud ta kuigi hästi. Võib-olla rääkis ta igavalt või nägi rumal välja? See on täiesti ebaselge. Fakt on aga see, et inimestele tema esinemine ei meeldinud.
Nii et enesekahtluse "süst" juhtus. Õhtul naaseb meie tüdruk koju. Ta ei kõnni väga enesekindlalt ja on halvas tujus. Ta hoolib endiselt sellest, mida ta täpselt valesti tegi. Ta on kogu õhtu kurb ega taha filmi vaadata.
Järgmisel hommikul tundub, et ta tunneb end paremini, kuid kui ta keset päeva sõidab kliendiga tema territooriumile kohtumisele, torkab ta peast läbi mõte: “ Mis siis, kui ma ei suuda teda veenda? Mis siis, kui talle mu esitlus ei meeldi? Mis siis, kui mu argumendid on rumalad?«Selle tulemusena tunneb ta end läbirääkimistel ebakindlalt, käitub piinlikult, on närviline, on unustanud mõned läbirääkimistehnoloogiad, mistõttu hakkas ta ennast noomima. Klient, kellega ta kohtus, märkas, et ta käitub mõnevõrra ebakindlalt ja helistas oma juhile küsimuste ja selgitustega. Juht küsis meie kangelannalt, miks ta ei selgitanud kliendile banaalseid, tavalisi asju. Ta ei osanud midagi muud vastata kui: "Noh, mulle tundus, et ma olin kõik ära rääkinud... või mitte?"
Enesekindlus suureneb. Ja siis õhtul läheb ta jälle koju. Ta arvab, et viimasel ajal on kõik kuidagi halvasti läinud. Juhataja on õnnetu, ta kukkus läbirääkimistel peaaegu läbi. Tema poiss-sõber küsib, mis juhtus, ta vastab: "Tead, ma olen nii väsinud. Kas me peaksime lihtsalt magama minema?
Järgmisel päeval ei saa ta aidata oma kolleegi, kes juba üritab oma asju tema peale lükata, sest ta imestas. Mis siis, kui ta otsustab, et olen ebaviisakas?«
Kui teised töökaaslased küsivad temalt lõuna ajal, mida ta arvab viimasest vastuolulisest filmist, ütleb ta umbes nii: "Noh, seda saab vaadata mitmel viisil, olenevalt sellest, kuidas te seda vaatate...", sest ta arvas: " Pean rääkima ettevaatlikult, et mitte kedagi solvata" ja nii edasi. Mõni kuu hiljem oli tema suhe küsimärgi all, osakonnajuhataja asetäitja vabale kohale asus keegi teine ja ta oli masenduses.
❗️Muidugi ma osaliselt liialdan, aga päris nii see juhtub. Lisaks oli meie kangelannal juba kogemus, mis ütles talle, et "Kui ma inimestele meeldin, on minuga kõik hästi. Ma pean inimestele meeldima."
Meie kangelannal oli ka mõningaid perfektsionismi elemente: soov teha kõike ja alati 100 protsenti ning vigade lubamatus. Kuid kuni selle hetkeni ei seganud see ebaõnnestunud esinemisega tema elu eriti.
Noh, nüüd oleme lõpuks jõudnud selleni, mis meie ideede ookeanis jäämäe kujul hõljub. Nagu te aru saate, kui meie loo tüdruk varem või hiljem jõuab, siis mille üle ta kurdab? Täpselt nii, edasi kahtlus.
Aga mida teha? Proovida klienti veenda, et tema elus pole kõik nii halvasti, õpetada teda positiivselt mõtlema? Kas aidata tal toime tulla suhetega ja seejärel karjääriga või vastupidi? Kas saata mind enesekindluskoolitusele või äriläbirääkimiste koolitusele? Või psühhoterapeutilise tugirühma? Või äkki olla hõivatud? See on muidugi võimalik, kuid see lähenemine sarnaneb sellega, kui püütakse ülalt jäämäge välja kaevata ja äkki ujub see kuskilt minema.
Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia keskendub uskumustele. Peamine usk, mis selle väga ebaõnnestunud esinemise olukorras aktiveerus, oli " Et olla õnnelik, pean ma inimestele meeldima."On ka selliseid, mis provotseerivad depressiooni (ja võib-olla ka enesekahtluse ilmnemist sümptomina).
❗️Omast kogemusest võin öelda, et need samad negatiivsed uskumused ei põhjusta mitte ainult depressiooni, vaid ka hunniku muid probleeme.
Üldiselt leidub neid sageli erinevates kohandatud versioonides. Ohtlik asi. Kordan seda igaks juhuks uuesti:
Sellised uskumused ei teki mitte ebaõnnestunud esinemise hetkel, vaid loomulikult palju varem. Võib-olla siis, kui meie kangelanna veel lasteaias laval Lumehelbekest mängis. Või äkki hiljem, kui tahtsin väga populaarsust vastassoost klassikaaslaste seas. Kuna see uskumus ei saanud tegelikust elust erilist kinnitust ega ümberlükkamist, siis see esialgu hõljus ja hõljus.
See uskumus võis olla õige ja loogiline konkreetses olukorras, mil see kujunes ehk siis viieaastaselt lasteaia laval: "Ma mängin Snowflake'i. See meeldis kõigile. Mulle aplodeeritakse ja mind kiidetakse. Ma olen õnnelik."
Kuid lõpuks jäi sellest loogilisest ahelast alles “Kõigile meeldis. Ma olen õnnelik." Ja millegipärast on aastatega rakendusala laienenud: lisaks lasteaia stseenile hakati seda ideed rakendama ka muudes eluvaldkondades. Pealegi tehti vastupidine järeldus: "Ma ei saa olla õnnelik, kui see kellelegi ei meeldi."
Kui lähete nüüd veidi üles ja loete uuesti kõik näited meie kangelanna elust, näete, et iga kord, kui tema enesekahtlus tugevnes, näis olukord tema valusale kohale astuvat selle veendumuse näol: on ebaviisakas kolleegist keelduda ( talle see ei meeldi); Läbirääkimised on rasked Mis siis, kui kliendile esitlus ei meeldi?); oma huvide kaitsmine on raske ( järsku on nad lollid, st keegi arvab, et nad on rumalad) ja nii edasi.
See on, Enesekahtluse all peitub teatud usk, mis siin elus üldse ei aita(või mitu sellist uskumust): näiteks " Ma ei saa olla õnnelik, kui ma teistele ei meeldi.«
Tekib küsimus: kust tuleb enesekindlus? Vastus peitub pealispinnal: pead pidevalt üle kontrollima, kas ma meeldin teistele või mitte! Milline õudus, kui äkki mitte! Siis ma teen seda valesti!
Seega oma käitumise hindamise kriteerium (kas ma teen õigesti või valesti) liigub väljapoole teiste inimeste poole. Neist saavad inimese elu "peamised hindajad". Kuid tegelikult peaks see kriteerium olema inimese enda sees. Sest teised inimesed on liiga ebastabiilne ja mitmekesine süsteem, mis ei suuda pakkuda inimesele regulaarset ja pidevat objektiivsete hinnangute pakkumist. Mõnele meeldib, aga teistele mitte!
Lisaks läheb see vaenulik uskumus (või uskumused) vastuollu tõsiasjadega, mida reaalsus pakub: vahel juhtus ju nii, et kellelegi see ei meeldinud, aga oli siiski õnnelik; mõnikord polnud õnnetunne üldse seotud teiste inimeste heakskiiduga. Ja terve aju peab vastu, püüdes tõde välja selgitada. Nii ilmneb see kõhklus ehk enesekindlus.
Selliseid uskumusi on palju – ja erinevaid. Need võivad olla seotud erinevate eluvaldkondadega: suhtlemine, töö, isiklik elu, perekond ja muud tegevused.
Nt:
Ükskõik, milline on usk, ütleb see enamasti omanikule: „Sinuga on midagi valesti. Peate selle parandama." Pealegi pole sugugi selge, mida täpselt selle ebakorrektsuse parandamiseks teha tuleb. Puuduvad konkreetsed valikud, mida saaks valida ja uuesti "õigeks" muutuda ( Kas peaksin ostma raamatu A või raamatu B, et Itaalia köögi kohta rohkem teada saada?); Tundub, et pole midagi, mis aitaks seda parandada (" Võin läbida kursuse või lugeda raamatut või pidada nõu sõpradega või seda kõike koos, pärast mida saab selgemaks, mida teha.).
Eneses kahtlemine näib antud juhul iseloomustavat isiksust tervikuna. Pole selge, kuidas teda rahuldada. Ta lihtsalt istub ja piinab inimest. Lõppude lõpuks, kui olete kindel, et teie mees teid ei jätaks, peate seda olema parim naine, siis mille hulgast saab valida? Mida teha? Milline on "parim naine"? Selles küsimuses pole retsepte, juhiseid ega üldist selgust. Aga mida iganes sa teed, ei pruugi see talle meeldida.
Selle tulemusena võivad sellised ideed esile kutsuda suurenenud perfektsionismi, soovi kõike maailmas kontrollida, otsustusvõimetust, suhtlemisprobleeme, hirme ja ärevust, kurnatust liigsest pingutusest, depressiooni, jõu kaotust ja meeleheidet.
Teisalt ei saa igat enesekahtlust kohe psüühikast välja juurida. Mõnel juhul võib see isegi kasulik olla! Näiteks: kui te pole kindel, kas ostate seda või teist kallist eset; pole kindel, millist juhtimisotsust oma alluvate suhtes teha; pole kindel, millist koolitust valida jne. - siin võib teie enesekindlus teid hästi teenida. Tõenäoliselt soovite teiste inimestega nõu pidada, mis aitab teil otsuseid langetada. õige otsus, mis sulle sellel konkreetsel eluhetkel sobib. Siin on eelised: suhtlemine teistega, uute kogemuste omandamine, otsustusoskuste treenimine. Ja see algas eneses kahtlemisest. Ja nagu näete, on seda tüüpi eneses kahtlemine spetsiifiline: valik A või B?
Ja siis, kui oled kõiges sada protsenti kindel, siis kuhu edasi liikuda?
Aga kui teie enesekindlus puudub:
Jah, siin peaksite mõtlema psühhoterapeudiga töötamisele.
Kogu see filosoofia on muidugi oluline asi, kuid olen kindel, et lugejal tekib nüüd mõistlik küsimus: “Tore, aga mida teha? Kuidas saada enesekindlamaks?«
Kui vajate psühholoogilist abi või tuge oma soovis saada enesekindlamaks, võtke meiega ühendust.
Kuva kommentaarid
Tere, olen alati olnud positiivne ja enesekindel inimene, teist korda abielludes kadus aja jooksul enesekindlus ja rõõm millegi üle, kõige hullem on see, et isegi unistused kadusid ja muutusin teiste inimestega suhtlemisel väga piiratuks , ükskõik, sõbrad või keegi võõras, mida sellises olukorras teha?
Tere.
Minu probleem on selles, et olen 29-aastane ja võin öelda, et mul pole peaaegu kunagi olnudki tüdruksõpra ehk mul oli kunagi suhe, mis lõppes väga kiiresti aga vastastikusel kokkuleppel lahku minna. Ma ei tea, kas see on just minu sotsiaalse foobia põhjus, mis mõnikord jõuab selleni, et ma ei saa avalikes kohtades normaalselt süüa, sest mu käed värisevad nagu Parkinsoni tõvega patsiendil ja samal ajal lähen meeletult närvi. Ja mu isa ütles lapsepõlves sageli, et ma olen lammas ja ei saa midagi teha ja et ta ei palu mul seda teha, ma ei tee seda kunagi, kuigi see pole tõsi. Ma võiksin sind inimeste ees noomida. Ta ütles sageli, et leiab mulle naise, kui ma suureks saan, ja ma osaliselt või võib-olla ka täielikult lootsin seda. Seal oli palju rohkem. Üldiselt andsin talle andeks. Aga mul on ikka probleeme. Seltskonnas muretsen, et näen loll välja või naeruvääristatakse jne.
Ma igatsen väga oma lähedast inimest. Hakkasin võtma **** ja *****, mis muidugi aitavad, aga tahan lihtsalt endas kindel olla ja mitte sõltuda teiste arvamustest ja mingitest pillidest.
Märkasin enda juures kummalist asja. Laulan ning laval tunnen end enesekindlalt ja avatud. Aga nii kui ma sealt (lavalt) lahkun, sulgen kohe enda. Ma ei saa võõrastega avalikult suhelda, inimestega kohtudes olen häbelik.
Ma arvan, et minu enesekindluse puudumise teine põhjus on minu keerukus.
Ma tõesti tahan lõpetada endas kahtlemise
Alati on olnud raske tutvusi luua, seltskonnas suhelda, tihti punastan. Eriti raske on see vastassooga. Nad lihtsalt ei pööra mulle tähelepanu.
Noh, nagu nad minu kohta kirjutasid... "kasvav perfektsionism, soov kontrollida kõike maailmas, otsustusvõimetus, suhtlemisprobleemid, hirmud ja ärevus, kurnatus liigsest pingutusest, depressioon, jõu kaotus ja meeleheide." see kõik on minu kohta tõsi. Ja see ei lase mul elu nautida. Tahan vabaneda ebakindlusest. Ma tahan ennast ületada ja teha seda, mida ma tõesti tahan (ja tegelikult vajan), aga hirm, et mind naeruvääristatakse, valesti mõistetakse ja et ma kuskil sassi lähen, on tugevam... nii et ma lihtsalt istun ja nutan jõuetusest...
Minu arvates on selline veidi ebatavaline olukord. Olen terve elu aru saanud, et mul on ebatavaline iseloom. Ebatavaline selle poolest, et mul on need iseloomuomadused, mis on oma olemuselt täiesti vastandlikud. Mulle meeldib näiteks inimestega avatult suhelda ja ei karda mingil hetkel tunduda naljakas või rumal ning samas armastan konservatiivsust, distsipliini, alluvuse säilitamist ja oma käitumise analüüsimist, kus olin rõõmsameelne, muretu ja võisin lolli ajada. ümber, tunnen end lollina, imelikult. Mõnikord ma ei saa aru, kuidas käituda, hakkan endasse süvenema ja mida kauem ma seda teen, seda ebakindlamalt ma end tunnen.
Tere pärastlõunast.Ma ei tea mida teha..sotsiaalfoobia on läinud üle mõistuse piiride.Kardan ülemuste ja kolleegidega suhelda..seltskonnas on raske istuda..punastan alati ... mida ma peaksin tegema ((see segab elu(((
Tere! Suure enesekahtluse tõttu algasid tüdrukuga probleemid. Usaldan teda ja olen avatud, räägin kõikidest pakilisematest probleemidest ja püüame need koos lahendada. Kuid ebakindluse tõttu hakkan teda kahtlustama, olen kõige peale armukade, igasuguste komplimentide peale väljastpoolt. Mõtted tema kaotamisest, sellest, et kõrvalt suhtlemine pakub talle rohkem naudingut kui minuga, närib mind ja ajab suurde masendusse. Kasvab ka hirm, et ma ta sellise suhtumisega eemale peletan, sest ta näeb oma aadressil umbusaldust ja ma suhtun temasse hoopis teisiti
Ja kõik põhineb minu arvates tavalisel eneses kahtlemisel
Kuidas proovida sellest seisundist lahti saada? Kuidas see mind aidata saab ja millistele aspektidele peaksin keskenduma?
Juba enne selle lugemist oli mul selliseid ärevuse olukordi ja alles hiljem esitasin endale küsimuse, et mida ma kardan, pole midagi sellist...
Kahju, et enamikul juhtudel suudame tõesti võidelda vaid selle jäämäe tipuga. Sest enesekahtlus, olenemata selle päritolust, rikub inimese elu oluliselt, tean ma endalt. Kuid ma püüdsin alati mitte tegeleda enesepiitsutusega või probleemil mitte peatuda, see ei too tõesti midagi head. Kuid mulle meeldis päeviku meetod, see on huvitav, pean seda kindlasti proovima.
Võib olla väga raske ära tunda, kust ebakindlus pärineb.
ennast ja oma tugevaid külgi. Mõne jaoks tuleb see lapsepõlvest, kuid mõne jaoks omandab see tegelikult
kogu elu. Siin on oluline punkt, kuidas sellega toime tulla. Kui inimene kardab midagi, ei ole ta endas kindel
ja on klambrid, siis tuleb nendega kindlasti tööd teha. Ma tean seda endalt
sest loomult on inimene väga tagasihoidlik, aga iga kord proovin
väljuge oma mugavustsoonist ja tehke asju, mis on täiesti väljaspool minu olemust. Näiteks mina
Ma kardan kohutavalt avalikult esinemist, see on lõputu kokutamise jada
punetus. Kõigist muredest hoolimata püüan ennast ületada ja minna
erinevatel foorumitel ja konverentsidel, kus on vaja rääkida ja suhelda
inimesed. Alati oli huvitav teada spetsialisti arvamust. Kas see on teie arvates
hävitab mind inimesena või, vastupidi, teeb mind tugevamaks?
Erinevus- levinud probleem, millega psühholoogid peavad üsna sageli kokku puutuma. Mõnikord on eneses kahtlemise tunne kogu meie elu juhtmotiiv, mõnikord ründab see meid ootamatult ja me peame tegema uskumatuid pingutusi, et sellest üle saada. Juhtub ka nii, et mõnes olukorras oleme endas kindlad, teises aga muutume millegipärast nagu väikesed segaduses lapsed, kes rahutult ringi vaatavad. Kust tuleb enesekindluse tunne? Kuidas õppida sellest üle saama? Meie suurepärased professionaalsed psühholoogid arutavad seda täna.
Rumyantseva Marina Alekseevna - psühholoog, psühhoterapeut,
Enesekindlus on omadus, mis avab ukse nii vajalikule ja ihaldatud eduruumile. Enesekindel inimene teab, mida ta tahab, seab eesmärke ja saavutab selle, mida tahab ning loomulikult jätab ta teistele teatud, väga soodsa mulje. Ja siin väärib märkimist, et mulje on mõnikord olulisem kui ülejäänud.
Kui soovite end enesekindla inimesena kokku puutuda, võite harjutada. Selleks pead teadma, millest enesekindlus koosneb ja kuidas see kehas avaldub. Esiteks, 70 protsenti on tingitud kehahoiakust. Ja siin on toetus keha jaoks oluline. Pidage meeles kassi, kes lamas omaniku toolil, ja proovige ta eemale peletada. Tark loom nihutab oma raskuskeset kuhu iganes ta leiab. Võib-olla kõnnib ta tänu sellele võimele omaette. Seetõttu, kui soovite näida enesekindel, proovige toetuda mis tahes võimalikule toele. Kui seisad, siis “liimi” põrandale, kui istud, toetu seljaga tooli seljatoele. Peaasi, et teie kehahoiak oleks stabiilne. Ülejäänu (30%) on hääl, žestid, pilk. Täielikud, kohased, rahulikud žestid, jaatav intonatsioon, fikseeritud pilk – need on enesekindla käitumise välised ilmingud.
Pidage meeles olukorda, kus tundsite end ebakindlalt, proovige tunnetada, mis teie kehaga juhtus. Kui teie keha lihased on pingul, pingutage neid veelgi ja seejärel lõdvestage. Seejärel kujutage ette olukorda, kus olite endas täiesti kindel ja jälgige, kuidas aistingud teie kehas muutuvad. Proovige seda harjutada, liikudes ebakindlalt poosilt, pilgult, žestidelt enesekindlamatele. Salvestage, kuidas tunded teie kehas muutuvad. See väike kehatreening võib aidata konkreetses olukorras.
Teisest küljest, kui sa oled igal pool, alati, igal juhul, ka üksi iseendaga, endas ebakindel, siis võib-olla viib sinu tee psühhoterapeudi toolile, kus saad aru raskuste põhjustest ja neist üle saada. Tõsi, see nõuab aega ja pingutusi.
Konorov Fedor - psühhoterapeut (EAGT standardi sertifikaat (Euroopa Gestaltiterapeutide Assotsiatsioon)), Moskva Gestalt Instituudi töötaja, juhendaja , psühhoterapeutiliste rühmade ja pikaajaliste gestaltteraapia koolitusprogrammide juht:
Minu kogemuse kohaselt kasutatakse terminit "eneses kahtlemine" väga erinevate kogemuste kirjeldamiseks. Kõige tavalisemaid on kolm.
Nüansside mõistmiseks annan tõelisi ja peaaegu reaalseid dialooge praktikast.
1. Klient: "Ma pole endas kindel"
Klient: "Ma kardan rasketel radadel suusatada"
Terapeut: "Kui kaua olete suusatanud?"
Klient: "Kaks päeva"
2. Klient: "Ma ei ole endas kindel"
Terapeut: "Miks sa nii arvad?"
Klient: "Ma kardan tüdrukutega kohtuda."
Terapeut: "Mida sa kardad?
Klient: "Ma kardan, et nad keelduvad minust"
Terapeut: "Mis sinuga siis juhtub?"
Klient: "Ma olen üksi, ma olen üksildane"
3. Klient: "Ma ei ole endas kindel"
Terapeut: "Miks sa nii arvad?"
Klient: "Ma ei saa avalikult rääkida"
Terapeut: "Miks?"
Klient: "Ma kardan eksida, teksti unustada või laval komistada"
Terapeut: "Mida see teie jaoks tähendab?"
Klient: "Kõik näevad, kui väärtusetu ma olen, ma põlen häbist"
Niisiis, ma arvan, et see, mis on kõige sagedamini peidetud sõnade "ma ei ole endas kindel" taga, on -
1. loomulik hirm ja katsed seda ignoreerida;
On palju kultuurilisi stereotüüpe, mis märgivad hirmu ja kahtlust "halbadeks" tunneteks. Näiteks sellised asjad nagu "poiss ei peaks kartma", "ära kahtle - tegutse" jne.
Kui sellised ideed on inimese teadvuses sügavalt juurdunud ja ta ei kritiseeri neid, siis tajutakse selliseid loomulikke kogemusi nagu kahtlus ja hirm millegi ebanormaalsena ning sisemaailmas silditakse need häbiväärse “sildiga” – “mina”. - kahtlus." Oluline on, et psühhoteraapia käigus saaks inimene tagasi oskuse kriitiliselt mõelda lapsepõlves kuuldud, filmidest, raamatutest ja meediast tajutud ideede üle.
2. hirm kaotada olulisi või väga ihaldatud suhteid, hirm üksinduse ees;
Paljudele meist meeldib elada illusiooniga, et suudame teise inimese tundeid kontrollida. Näiteks on tore uskuda, et "kui ma olen väga hea, siis kindlasti meeldin kellelegi teisele ja ta armastab mind alati, peaasi, et mitte eksida..."
Kuid õnneks on see vaid illusioon. Temast pole lihtne lahku minna, kuid kui otsustate seda teha, kaob selline ebakindlus iseenesest. Kui ma ei suuda teise tundeid kontrollida, siis saan lubada endal olla see, kes ma olen. Esimesel kohtingul pole mõtet kontrollida oma iga žesti ja valida sõnu.
3. häbi, hirm tunda end alandatuna.
On normaalne, loomulik häbi – see kogemus reguleerib meie käitumist, võimaldab märgata, kui oleme end “võltsinud” või petnud. Teine kogemus on mürgine häbi, mis põletab isiksust, justkui öeldes inimesele: "Te ei tohiks eksisteerida, sa pole olemist väärt." Selline kogemus tekib siis, kui inimene on kujundanud endast ideaalse kuvandi, kuvandi, mis ei sisalda vigu, see on täiuslik ja seetõttu ei saa seda kunagi tegelikkuses eksisteerida. Iga kord, kui inimene kohtab oma käitumise kõrvalekaldeid võimatust ideaalist, kogeb ta valusaid kogemusi.
“Enesekindluse puudumist” saab sel juhul dešifreerida kui “umbusaldust enda vastu”, see tähendab, et inimene ei usu, et temaga toimuv (viga, nõrkus, piiratus) on normaalne, loomulik ja loogiline. Sellise inimese jaoks loeb ainult teiste arvamus enda kohta (ja ta pigem fantaseerib sellest arvamusest, kui seda tegelikult küsib ja kuulab). Ta ei julge usaldada oma "enesetunnet".
Nikolaeva Irina – praktiline psühholoog, Vene Föderatsiooni Professionaalse Psühhoterapeutilise Liiga täisliige, juhib erapraksist:
Ma arvan, et igaüks võib mõnikord enda kohta öelda, et "mul puudus enesekindlus." Sest elus tuleb ette olukordi, kus ka kõige enesekindlamad ja julgemad tunnevad end ühtäkki kasutuna, luuserina jne. Me ju hindame oma suhtumist iseendasse läbi teiste inimeste tegude ja sõnade, püüame vastata nende ideedele meie kohta. Ja nüüd tunned end süüdi! Siin meenub sõna "enesehinnang".
Muidugi, nende jaoks, kes pole kindlad, alahinnatakse seda alati. Ja kui kellelgi on ebakindlustunne, kuid aeg-ajalt, siis te ei kadesta neid, kes elavad pidevalt stabiilses ebakindluses. See on pidev mure ja ärevus ning hirm tagasi lükata. Ja sellistena küsivad inimesed kohtumisel psühholoogilt alati imetabletti: et nad saaksid ühe või kahe korraga kõik aktiivsed, otsustavad, samas kui tagasihoidlikud tüdrukud tahavad lihtsalt kiiresti litsuks muutuda.
Neil oli sellest häbelikkusest nii kõrini!
Kuid kahjuks pole pille, vaid ainuke inimene, kes sulle appi tuleb, oled sina. Ja ainult sina saad ennast ülal pidada, mitte inimeste eest peita, nagu lapsepõlves. Vastutage oma tegude ja sõnade eest, kaitske oma seisukohti ja ärge vaadake maailma läbi kellegi teise silmade.
Ja sageli inimesed lihtsalt ei vaja iseennast, vaid kurdavad, et keegi ei pööra neile tähelepanu, et keegi ei vaja neid. Mida sa tegid, et sind märgataks? Või äkki pole asi ebakindluses, vaid elementaarses uhkuses?
Mida siis teha? Sirutage selg ja õlad – nii annab keha teistele märku teie iseseisvusest ja heaolust. Naeratage endale iga kord peeglis, mängige enesekindla ja rõõmsameelse inimese rolli. Alguses on see väga-väga raske, aga siis muutud sa tõesti teistsuguseks. Uurige oma iseloomu, leidke oma tugevad ja nõrgad küljed ning kasutage neid oskuslikult. Kellelegi on sünnist saati antud jalaga ust avada ja oma eesmärki saavutada, samas kui teised leiavad tagasihoidlikkuses ja häbelikkuses oma ressursi edukaks saamiseks.
Ja lõpuks: korrake, kui teid tabab ebakindluse laine: "See, mida teised minust arvavad, pole minuga seotud!" ja saavuta oma plaanid.
Erinova Elena Gennadievna - kliiniline psühholoog; pere- ja arengupsühholoog ), psühholoogilise konsultatsioonikeskuse "PsiGrad" töötaja:
Viimasel ajal üks kuum teema, mille üle internetis, trükimeedias, eriala- ja populaarses kirjanduses aktiivselt arutletakse, on enesekindlus... Mõnikord tundub, et sellest ülesaamiseks on nii palju nõu antud, et näib, võta ja tee. Aga kui sa seda kõike tegema hakkad, saad kõigepealt inspiratsiooni: “Jah! See on võimalik, kõik on lahendatav." Ja siis ühel hetkel saavad jõud otsa, saabub meeleheide, sa annad alla ja... lõpetad sellesuunalise tegevuse...
Mis takistab teil muutumast enesekindlaks inimeseks? Minu arvates takistab meid ennekõike see, et me ei aktsepteeri ennast sellisena, nagu me oleme. Püüame järgida standardeid, norme, reegleid, väärtusi ning nende järgi kohandudes unustame vahel, et me pole robotid, vaid elavad inimesed ning miski inimlik pole meile võõras, sealhulgas hirmud ja kahtlused. Meil on õigus mõnes küsimuses kahelda, olla otsustusvõimetud, ebakindlad. Ja meil ei ole vähem õigust olla enesekindlad ja otsustavad ka muudes olukordades. Materiaalsete väärtuste, edu jahtimisel unustame sisemise harmoonia, selle, mida me tegelikult vajame ja mida me tegelikult tahame.
Eneses kahtlemine on usu puudumine iseendasse, usk ENDASSE. Esimene samm enesekindluse poole on ausalt tunnistada, et olen see, kes ma olen. Ja mul on kõike: negatiivset ja positiivset, hirme ja kahtlusi, aga ka rõõmu ja armastust, enesekindlust ja sihikindlust.
Kui analüüsite, millistes olukordades see ebakindlus tekib, näete, et neil olukordadel on midagi ühist. On olukordi, kus tegutsete enesekindlalt ega kahtle oma tegude õigsuses, ja on olukordi, kus te ei saa millegi üle otsustada. Kui aga vaatad sügavamale ja annad endale andeks, et pole otsustav, leiad, et ka otsustamatus ja ebakindlus ise võivad mõnel juhul olla lahenduseks. Need on lihtsalt mõttemängud. Stereotüübid, uskumused, reeglid, mille me ise oma peas loome…. Ja kui me viskame need minema ja kuulame oma sisemust, südant, usaldame oma intuitsiooni, kas me oleme siis tõesti nii ebakindlad inimesed? Kas me kahtleme alati kõiges?
Andke endale andeks, et teil mõnikord puudub enesekindlus. Ja hakka ennast kohe armastama, just sellisena nagu sa oled!
Egorova Anna Stanislavovna - psühholoog-konsultant , professionaalne treener:
Enesekindluse puudumine? Unista, fantaseeri, soovi, mõtle ennekõike, mis on sinu jaoks KONFIDENTSIOON, miks SULLE seda vaja on. Ära peta ennast, tunnista ausalt, mida sa tegelikult tahad, miks sa pead endas kindel olema, millised eesmärgid on selle enesekindluse taga? Miks sa seda vajad? Kas olete selle peale kunagi mõelnud?
Enesekindluse ja edu valem on lihtne: "TAHAN – SAAN – TEEN." “Peaks, peab, võiks, tahaks...” – kõik need klišeed ei mõjuta kuidagi meie motivatsiooni, plaane, saavutusi. Tegelikult ei pärine need meilt, vaid oleme kunagi mingil põhjusel “õpitud”, vanemad on meisse lapsepõlves panustanud, ametijuhendid ette kirjutanud, “pole meie omad”. “Ma võiksin” on ebakindla, vormitu, argliku “ma tahan” väljendus, mis pole veel eesmärgiks muutunud. Ja kuigi eesmärki pole, pole ka tegevusplaani selle saavutamiseks, pole selget teed hetkeseisust soovitud olekusse.
Treenige ennast ütlema "Ma tahan!" - ainult see fraas suudab täielikult kajastada tegelikke vajadusi ja soove, käivitada tegevusmehhanism selle "ma tahan" saavutamiseks.
Enesekindlust saab õppida “sisse lülitama” omaenda keha abil. Oled väsinud, tunned end ülekoormatud ja tühjana. Tõuske püsti, sirutage selg, sirutage õlad, vaadake ette – isegi nendest minimaalsetest toimingutest kehahoiaku muutmiseks piisab positiivseks muutumiseks. Muudate oma meeleolu, vaatate enesekindlalt tulevikku ja alustate positiivsuse protsessi. Niipea, kui keha võtab enesekindla poosi, kohaneb teadvus vastavalt. Kui enesekindlale olekule lisandub uus särav kuvand ja positiivsed rõivavärvid, on edu garanteeritud.
Ebakindlusele mõtlemine on ebaefektiivne, kasulikum on mõelda sellele, KUIDAS VEEL VASTADA. Mõelge sellele, mida soovite saavutada. Kui te ei saa seda ise teha, võtke ühendust spetsialistiga. Coach on inimene, kes saadab positiivseid muutusi, treener aitab probleemi ümber sõnastada eesmärgiks ja koostab selge samm-sammult tegevuskava selle eesmärgi saavutamiseks. Treener saadab sind muutuste teel, aitab “teekonnal” mitte eksida ning vajadusel tegeled uute oskuste arendamisega.
Ära karda muutusi, ära raiska väärtuslikku aega! Töötage koos treeneriga, pöörduge oma eripära ja intuitsiooni poole, saavutage soovitud tulemus, nautige edu, elage elu täiel rinnal!
Kui sa pole kindel, siis ära möödu! Tuttav reegel, kas pole? Need, kes on õppinud liikluseeskirju, teavad seda kui "Meie Isa". Milles peaksite kindel olema? Muidugi omal jõul.
Kui tead, kuidas hinnata olukorda teel, kui oled mitu korda möödasõitu teinud ja tead, kuidas seda teha, kui tead, milliseid toiminguid teha ebatavalises olukorras, kui sul on autojuhtimise kogemus ja tehnika – kõik see võimaldab hinnata oma tugevaid külgi ja mõista, kas olete endas kindel, et teha riskantne manööver.
Ingliskeelne sõna usaldus tähendab ladina keelest tõlgituna "kellessegi uskuma". Eelmises näites oli näha, et enesekindlus ei tule nii lihtsalt. Loetelu asjadest, mida peate enesekindlaks tundma, pole kaugeltki täielik – see jätkub. Kuid selleks, et tunda end ebakindlalt, pole vaja palju, on vaja ainult hirme: ma kardan, et ma ei saa hakkama, ma häbenen ennast, ma ei võta riske ja nii edasi...
Kas teie arvates on enesekindlus kaasasündinud või omandatud omadus? Minu meelest on veel palju inimesi, kes juba varases lapsepõlves eristuvad eakaaslastest suurema enesekindluse poolest. Mõned isegi usuvad, et see omadus on päritud isa poole kaudu. Sellised lapsed saavad kõhklemata vastu lüüa, valjult ja ilmekalt luuletust ette kanda ning täiskasvanutega kõhklemata rääkida. Sellised lapsed lihtsalt ei karda neid asju.
„Isa, mis on elus kõige lihtsam asi?
— Kõige lihtsam on endasse uskuda.
— Mis on kõige raskem?
"Kõige raskem on mitte lasta end petta."
Kuid enesekindlus on väga muutlik ja väga habras omadus. Teadlikumas eas tuleb seda arendada. Oma oskusi, tugevusi ja tõekspidamisi treenides areneme enesekindlus ja õppida ennast, oma teeneid ja saavutusi objektiivselt hindama.
Mis annab sulle enesekindlust?
Esiteks: võime hinnata oma potentsiaali, võimeid ja võimeid.
Teiseks: võime võtta vajalikke meetmeid äriomaduste parimaks realiseerimiseks.
Kolmas: võime kiiresti otsuseid langetada ja otsustavalt tegutseda.
Enesekindlus areneb läbi kogemuste ja teadmiste. Mida rohkem me teame ja suudame teha, seda kindlamalt tunneme end. Raske on kohata inimest, kes on endas 100% kindel. Reeglina saame hakkama vaid sellega, mida oskame ja milles oleme head. Niipea, kui leiame end oma mugavustsoonist väljas, haihtub enesekindlus.
Triviaalsed näited: lahkuminek, lahutus, ootamatu vallandamine, pensionile jäämine – niipea, kui tunned, et sind pole enam vaja ja nõutud, kaob su endine enesekindlus. Kosmoses on desorientatsiooni tunne. Kui inimesel on kogemusi selliste olukordadega toimetulekuks, suudab ta lühikese ajaga taastada enesekindlustunde. Ja kui mitte? Siis sügav depressioon ja suunakaotus elus.
Mida teha?
¤ Igavene küsimus. Vastus on banaalne - loomulikult arendage enesekindlust ja oma võimeid, täiendage oma oskusi ja
¤ Kõigepealt pead sa iseendast aru saama. Hinnake olukorda ja seda, mis meil täna on. Peaksite kindlasti artiklit lugema. Kasutage selles artiklis kirjeldatud meetodit, see on selles etapis kasulik.
¤ Jälgige inimesi, kes tunduvad teile enesekindlad. Proovige aru saada, mida nad selleks teevad. Tehke nimekiri.
¤ Jälgi ennast. Kasutage kummipaela tehnikat. Väga lihtne meetod, kuid tõhus. Asetage kummipael oma käele ja niipea, kui tunnete end ebakindlalt, kinnitage kummipael randmele. See aitab teil keskenduda ja olukorda muuta. Elastne riba saab asendada käevõruga ja sel juhul panna see teisele käele.
¤ Inimesed, kes läbivad selleteemalisi koolitusi ja töötavad koos treeneri või psühholoogiga, saavutavad väga häid tulemusi. Professionaali kogemus võimaldab teil mõista, milline meetod on teie olukorras teie jaoks tõhusam.
¤ Loomulikult leiate Internetist erinevaid viise enesekindluse arendamiseks. Tõsi, see võtab palju rohkem aega, kuid eriti andekatel õnnestub see kindlasti.
¤ Jälgige oma kehahoiakut, häält, diktsiooni. Pööratud õlad, sirge selg, selge ja selge kõne, välimus - kõik need on enesekindla käitumise omadused. Tunnete ise oma atraktiivsust ja mõistate, et inimeses peaks kõik ilus olema.
¤ Leia endale “konn” – tegevus, mis sulle ei meeldi. Näiteks klassiruumi sisenedes istud viimastel kohtadel. Muutke oma käitumist ja istuge esireas.
¤ Õppige ja hankige rohkem teavet valdkonna kohta, milles soovite enesekindlust saada.
¤ Osalege arutelus. Ole aktiivne osaleja, räägi rohkem kui teised. Kaitske oma seisukohta, esitage argumente. Proovige oma vestluskaaslastele otse silma vaadata. Kui märkate, et teie häält kuulatakse, tunnete end volitatud ja enesekindlana muude toimingute tegemiseks.
¤ Teine hea meetod: pea päevikut kolmest “D-st” – “Head teod ja saavutused”. Kirjutage sinna oma õnnestumised, head ja teistele inimestele kasulikud asjad, mida olete viimase päeva jooksul teinud. Saabub aeg, mil lehitsete tervet kogumit oma saavutusi, mõistate oma tähtsust teistele inimestele ja edu. Kahtlemata kasvate ennekõike enda silmis ja see on väga oluline.
Enesekindlus on oskus, mida saab ja tuleb arendada. Kuid kahjuks ei saa seda oskust üleöö omandada. Mõistame, et edu saavutab see, kes on eneses, oma teadmistes, oskustes kindel. Kuid me ei tea alati, et see on alati treenimise, kordamise ja eneseanalüüsi tulemus. Põhimõtteliselt on see lõputu protsess. Nõustuge sellega, et te ei saa enesekindlust saavutada, ja unustage see siis. See protsess nõuab pidevat tööd. Olles pidevas arengus, omandab meie elu tähenduse. Ja mida rohkem saavutame, võidame üha rohkem enesekindlus ja omal jõul.
Minge ajaveebi lehele, võib-olla on seal vajalikud materjalid.
3 aktsiat
Mulle tundub, et inimeste üks levinumaid soove on soov tunda end erinevates elusituatsioonides enesekindlamalt.
Aga kuidas seda teha?
Enesekindlad inimesed võivad öelda: " Kuidas? Lihtsalt ole enesekindel!" Ebakindlale inimesele pole selline nõuanne aga kasulik. Volikogu ei taju teda üldse.
Kuid on ikka veel ajaproovitud ajatuid nõuandeid. Selles artiklis räägin teile mõnest neist. Ja selleks, et saada tõeliselt enesekindlaks ja täielikult tunda oma sisemist jõudu, on loomulikult parem leida sellele probleemile pühendatud psühholoogilised koolitused.
Kuid loodan, et leiate sellest artiklist enda jaoks midagi kasulikku ja suudate seeläbi oma enesekindlust õigel tasemel kohandada ja säilitada.
Kõige olulisem samm enesekindluse saavutamisel on tegutsemine. Töötage probleemiga ja viige see lõpuni. Kui istud kodus ja mõtled, mida teha tahad, teeb see enesetunde veelgi hullemaks. See on lihtne tõde. Kuid seda pole alati lihtne rakendada. Selle pisut lihtsamaks muutmiseks on siin minu kolm lemmikviisi, kuidas end tegutsema sundida:
Muidugi võiksin soovitada mitu kuud peegli ees harjutada. See võib anda häid tulemusi. Lihtsalt sellepärast, et kui te end ette valmistate, tegutsete enesekindlamalt.
Kuid tegelikult, kui kasutate ülaltoodud tsitaate ja näete silmitsi sellega, mida kardate, saavutate sügavama ja tugevama enesekindluse. Kogemus valdkonnas, mis hirmu tekitas, annab tõesti tõelise enesekindluse. Sellest ei saa mööda.
Siiski saate oma hirmule vastu seista, tundmata, et teie põlved värisevad. On viise, kuidas ennast seda teha:
Pildi autor *Zara (litsents).
Üks mu lemmiklugusid filmidialoogist pärineb kolmest kuningast (1999).
Selles dialoogis annab major Archie Gates (keda mängib George Clooney) väikesel rühmal sõduritel korralduse päästa oma seltsimees ja taastada Saddami kuld, mis jäi üle esimesest Lahesõjast.
Noor sõdur Conrad Wiig (mängib Spike Jonze) väljendab oma kahtlusi tegevusplaani suhtes:
Archie Gates: Sa kardad, kas pole?
Conrad Vig: Võib olla.
Archie Gates: See kõik juhtub järgmiselt: see, mida sa kardad, teeb väga hirmutavaks ja julgus tuleb pärast seda, kui sa ei kartnud ja tegid seda, mitte enne, kui sa seda teed.
Conrad Vig: Idiootne lähenemine ärile. Peab olema teistsugune lähenemine.
Archie Gates: Ma tean, aga see lähenemine töötab.
Suurepärane film! Suurepärane dialoog! Isegi kui see pole see, mida inimesed kuulda ei taha.
Asi on selles, et tegutsedes ei teki mitte ainult kindlustunnet, et suudad erinevates olukordades hakkama saada, vaid kaotad ka mõistuse. Meie puhul saame rääkida näiteks publiku ees esinemisest või uue blogipostituse avaldamisest – millestki, mis alguses ajab närvi ja võib-olla ka hirmust värisema ning muutub siis sinus üha tuttavamaks sündmuseks. elu. Möödub väga vähe aega ja te tajute väljatöötatud olukorda kui midagi täiesti normaalset. Sama tavaline nagu kingade proovimine, sõpradega koosolemine või duši all käimine.
Nüüd võib see tunduda kohutav. Kuid pärast seda, kui olete kümme korda tegelenud millegagi, mis tekitas teile hirmu, võite mõelda: "Mis selles nii hirmutavat on?" Võite isegi pettunud olla, kui asi, mida kartsite, muutub rutiinseks. Sa võid isegi enda peale vihane olla ega mõista, miks sul kulus asja kallale asumiseks nii kaua aega.
Kui te ei tea midagi sellest, mida kavatsete teha, on teil raske mitte eksida ebamäärasesse ja ebamäärasesse hirmu. See hirm tekitab kohutavaid pilte sellest, mis võib juhtuda, kui proovite soovitud ülesannet täita.
Haridus ja ettevalmistus võivad teid palju aidata. Näiteks oma kõnet ikka ja jälle kuulates ja ümber kirjutades õpid selle kergesti pähe. Midagi uurides leiate vastused seotud küsimustele, mida hiljem vaja võib minna. Või isegi lihtsalt ette kujutamine, kuidas te esinete, aitab teil muutuda enesekindlamaks.
Muidugi, kui teil pole esinemiskogemust, ei saa te ikkagi kõnet pidada nii, nagu seda teeks kogenud kõneleja. Kui aga võtad ettevalmistuseks aega, tunned end palju enesekindlamalt. Ja loomulikult parandate oma kõnet ette valmistades selle sisu.
Seetõttu valmistage end ette ja lõpuks tunnete end rahulikuma ja enesekindlamana. Kuid ärge tehke seda viga, et jääte ettevalmistusega vahele. See on tegelikult vabandus teie tegevusetusele võimaliku ebaõnnestumise tõttu.
Taas tuleb silmitsi seista oma hirmuga. Sest ainult nii saate avastada kõike, mida miljardid inimesed enne teid inimkonna ajaloo jooksul on enda jaoks avastanud. Ebaõnnestumine sind ei tapa. Keegi ei mõista sind hukka. Maailma lõppu ei tule. Ei juhtu midagi, mida inimesed, kes pole veel oma hirmuga silmitsi seisnud, otsustavad teha.
Nipp seisneb selles, et ebaõnnestumine tuleb ümber mõelda ja mitte võtta seda eeskujuna, vaid võtta sealt midagi kasulikku ja olulist. Midagi, mis aitab suurendada teie enesekindlust ja üldist vaimset kasvu. Siin on neli näidet selle kohta, kuidas ebaõnnestumine võib teile kasu tuua:
Ja pidage meeles, et maailm ei keerle teie ümber. Sa võid nii arvata, aga see ei muuda midagi. Inimesed ei hooli sinu tegemistest eriti palju. Igal neist on oma elu, oma probleemid ja mured. Samuti arvavad nad, et maailm keerleb nende ümber. Nad ei mõtle ainult sinule ega otsi sinu vigu ja seda, kus sa valesti läksid.
See võib teid häirida. Kuid teisest küljest vabanete niimoodi murest, et kõik teid vaatavad.
Pildi autor Son of Groucho (litsents).
Et oma võimetes veelgi rohkem uskuda, tuleb ennast tundma õppida. Tegelege eneseleidmisega. Uurige, mida te tegelikult kardate. Aktsepteerige ebaõnnestumisi, nii saate aru, et need pole nii kohutavad. Kogemuste omandades muutute tugevamaks ja leiate sisemise rahu. Pärast kõike saadaolevat proovimist leiate selle, mis teile tõeliselt meeldib.
Kui mõistad, kes sa tegelikult oled ja mida elult tahad – mitte seda, mida inimesed sinu ümber arvavad, et sa tahad –, siis usud endasse ja oma võimetesse.
See, mida inimesed sinust räägivad ja mõtlevad, ei pane sind peaaegu enam muretsema, sest sa tead neist paremini, milline sa oled. Ja kui teil on rikkalik kogemus, kui kulutate palju aega enesetundmisele ja vaimsele kasvule, usaldate ennast ja oma tugevaid külgi rohkem kui keegi teine. Sa muutud tugevaks ja iseseisvaks.
Muidugi juhtub see aja jooksul. See võib teil isegi kaua aega võtta. Seetõttu peaksite kohe alustama.
