Venemaa austatud kunstnik, Kuldse Maski auhinna kahekordne võitja Irina Pegova šokeeris fänne Instagramis selle aasta veebruaris fotoga. Seal näis staar olevat kõvasti kaalust alla võtnud, mis tekitas fännides vastaka reaktsiooni: ühed palusid näitlejannal kaalulangetamist lõpetada, teised kiitsid ja imetlesid teda.
Kõik olid harjunud nägema näitlejannat laval ja ekraanil kõverate figuuridena: rinnad 5, puusad 100 sentimeetrit - Irina pidas seda oma eeliseks. Staari võrreldi sageli vene kaunitari standardiga: paksud juuksed, ilmekad näojooned, suur büst. Irinale see võrdlus ei meeldinud ja ta lõikas isegi oma pika punutise ära.
Näitlejanna sõnul oli ta lapsena normaalkaalus, vaatamata sellele, et ta käis sageli vanaemal külas, kus ta väikest Irinat üle toitis.
Pegoval polnud komplekse, kuid ta nägi oma kaaluga kõvasti vaeva. Kõik katsed kaalust alla võtta olid ebaõnnestunud: dieedid, massaaž, terapeutiline paastumine ei andnud soovitud efekti. Lisaks tunnistas staar, et tal napib tahtejõudu, et piirduda maitsva toiduga.
Kui Pegova oli juba alla andnud, sai ta ajakirjast Starhit pakkumise osaleda kaalulangetusprogrammis. Näitlejanna ei jätnud seda võimalust kasutamata. Teda aitas kaalust alla võtta professionaalide meeskond, mis koosnes toitumisspetsialistidest, treeneritest ja arstidest. Treeningkava ja eridieeti järgides kaotas staar 10 nädalaga 27 kilogrammi. Välimuse muutused ei mõjutanud mitte ainult tema kaalu, Irina Pegova lõikas juukseid ja lõikas maha pikad juuksed.
Fotod enne ja pärast kehakaalu langetamist
Näitlejanna sellise dramaatilise kaalukaotuse aluseks on tema eriline dieet. Irina jättis oma dieedist välja kõik praetud ja rasvase ning loobus ka soolast ja muudest maitseainetest. Samuti joob ta iga päev kuni 4 liitrit vett ja jalutab sageli värskes õhus.
Irina Pegova toitumispõhimõtted:
Selles videos räägib Irina Pegova oma dieedist:
Lisaks õigele toitumisele koormab näitleja end sporditreeningutega. Nende abiga oli võimalik palju kiiremini kaotada ülekaalu.
Aastatel 2005–2011 oli Irina Pegova abielus näitleja Dmitri Orloviga.
Abikaasa ja tütrega
Fännid mõtlesid seda paari vaadates igavesele armastusele, kuid kõik läks teisiti.
Pärast lahutust ei söönud Irina oma leina ära, vaid otsustas oma elu radikaalselt muuta. Esimene etapp oli kaalu langetamine ja imago muutmine.
Nüüd näeb Pegova sale välja ja püüab ajakirjanikega oma isiklikust elust mitte rääkida. Ta naerab välja kõik küsimused, öeldes, et tunneb end ilma meesteta hästi. Näitlejanna pühendab kogu oma vaba aja tütrele, kellega ta hakkas sageli avalikkuse ees esinema.
Vene kinotähe Irina Pegova karjäär areneb väga kiiresti. Näitlejannat pole oma lihavus kunagi häirinud, tema tekstureeritud välimus ja karisma on lavastajaid ja vaatajaid alati köitnud. Kuulsus ise on intervjuudes korduvalt öelnud, et tunneb end kurvikas kehas mugavalt. Kuid Irina Pegova võttis pärast abielulahutust kaalust alla ja lõikas juuksed, et oma imagot täielikult muuta. Avalikkuses tekitasid rahva lemmiku dramaatilised muutused tõelise kõmu. Kõik tahavad teada, kuidas tal õnnestus saledamaks ja isegi mitu aastat nooremaks saada. Pegova paljastas oma saladused, ta väidab, et ülekaaluga saab võidelda igaüks, peaasi, et püstitaks eesmärk.
Enne saleduse nimel võitlema asumist tuleb välja selgitada, mis viis kaalutõusuni. Irina Pegova mõtles välja oma toitumisharjumused ja mõistis, et ülesöömine oli talle lapsepõlvest peale juurdunud. Ema, vanaema ja tädid püüdsid Irat alati täiel rinnal toita, sest nende jaoks oli oluline, et laps ei oleks näljane. Täiskasvanueas pole midagi muutunud, taldrikul on vaja ära süüa iga viimane kui raasuke, isegi kui portsjon on tohutu.
Pegova tunnistas ka, et kiindunud salaja erinevatesse dieetidesse. Ta näljutas end, sõi ainult riisi või kana ja proovis paastupäevi. Mul õnnestus paar kilogrammi alla võtta, kuid need tulid väga kiiresti lisakilodega tagasi.
Lummus “näljaste” ja monotoonsete toidusüsteemide vastu viis ühe asjani - näitlejanna ainevahetus aeglustus. Ja energia kasutamise asemel hakkas keha seda intensiivselt koguma nahaaluse rasva kujul.
Isikliku toitumisspetsialisti koostatud dieet aitas tal halbadest toitumisharjumustest vabaneda. Kunstniku toitumine on palju muutunud, välja on jäetud toidud, mis võivad tema figuuri ja tervist negatiivselt mõjutada. Kohandatud sai ka toitumiskava ja portsjonid.
Pegova tervislikud toitumisharjumused:
Fotol enne ja pärast kaalu langetamist näeb Pegova välja nagu kaks erinevat inimest. Tal õnnestus selliseid tulemusi saavutada tänu raskele tööle enda kallal.
Näitlejanna eridieet koosneb kolmest põhietapist:
Fotodel, mida Pegova sotsiaalvõrgustikesse postitab, näete, et ta on spordiga liitunud. Näitlejanna tegeles lapsepõlves kergejõustiku ja iluvõimlemisega, mistõttu polnud tal raske trenni naasta. Valik tehti ainevahetust käivitavate kardioloogiliste harjutuste kasuks.
Irina käib regulaarselt jõusaalis, kus kasutab personaaltreeneri teenuseid. Ta käib ka sageli jooksmas ja on tõeliselt armastanud kehakaalu langetamiseks mõeldud rühmatantsutunde. Füüsiline aktiivsus aitab tal põletada rasvkude, mitte lihaseid, ja hoiab keha toonuses.
Lisaks aktiivsele tegevusele kuulub Pegova päevakavasse nüüd ka aega korralikuks puhkamiseks. Kui inimene ei maga 8 tundi päevas, kogeb keha stressi, see hakkab kulutama minimaalselt energiat, mis aeglustab oluliselt kaalulangust. Just sel põhjusel on oluline varuda aega magamiseks.
Nagu meedias kirjutatakse, kaalus Irina Pegova 2015. aastal 155 cm pikkusega 63 kg Näitlejanna ei tunnista, mitu kilogrammi tal õnnestus dieedi ajal kaotada, kuid foto järgi otsustades räägime 7-10. kg. Kuulsuse isiklik toitumisspetsialist usub, et see pole lõpptulemus ja me peame keha kallal edasi töötama.
Pegova on samuti kindel, et suudab veel 7 kg kaotada, enda jaoks optimaalseks kaaluks peab ta täpselt 55 kg. Sellise innuga saavutab kuulsus kindlasti oma eesmärgid.
Mõned inimesed arvavad, et Irina Pegova otsustas kaalust alla võtta ja endale soengu teha ainult isikliku elu probleemide tõttu. Näitlejanna tunnistab ise, et kavatseb lihtsalt kõike radikaalselt muuta ja alustas oma välimusest.
Ei saa öelda, et figuuri korrigeerimine oli tema jaoks lihtne. Igapäevane võitlus saleduse nimel jätkub tänaseni ning Pegova kinnitab, et ta ei lõpeta saavutatud tulemuste säilitamiseks sporti.
Kuulsuse näide tõestab, et igaüks võib soovi korral kaalust alla võtta.
Probleemid ülekaaluga võivad mõjutada mitte ainult tavalisi inimesi. Seega jälgib kogu maailm pidevalt nende kuulsuste võitlust hea figuuri nimel, kellel nagu kõigil inimestel on vale toitumise ja elustiili tõttu kalduvus kriitilisele kaalutõusule, töö- ja isikliku elu probleemidega seotud stressile.
Vene Föderatsiooni austatud kunstnik ja 38-aastane kuueaastase tütre ema Irina Pegova on pärast lahutust olnud edutult võidelnud kaaluga, proovinud paljusid kaalulangetamismeetodeid ja lõpuks leidis ta viisi, kuidas nähtavaks saada. tulemused.
Irinat ei aidanud igasugused dieedid, sealhulgas terapeutiline paastumine (mida ta viis läbi rangelt arsti järelevalve all!). Näitlejanna tunnistas, et tal jääb selles osas palju tahtejõust puudu ning seetõttu lõppesid peaaegu kõik katsed dieedist kinni pidada parimal juhul ebaõnnestumistega, halvimal juhul vastupidise tulemuse ja veelgi suurema kaalutõusuga.
Olukorda halvendas tihe võttegraafik, mis ei sobi kuidagi kokku tervislike eluviisidega, sest tervisliku toitumise põhimõtted seisnevad regulaarses 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena dieettoidu söömises. Kuid Irina peab sageli sööma kiiresti ja mitte toiteväärtuse poolest parimate toodetega. Näitlejanna leidis aga viisi, kuidas ka nii rasketes tingimustes tulemusi saavutada.
Nooruses oli Irina üsna sihvakas ega olnud kunagi ülekaaluline, kuid regulaarsed reisid vanaema juurde külasse ja seejärel aastatepikkune rasedus tõid kaasa märkimisväärse kaalutõusu. Seda ei olnud võimalik pikka aega kaotada ja tütre toitmise tõttu peaaegu 3-aastaseks saamiseni.
Irina armastab väga jooksmist ja veedab suvel, kui ilm on hea ja töökoormus puudub, selle tegevusega peaaegu iga päev. Talvel käib ka jooksmas, aga harvem. Irina soovituse järgi tuleb joosta vähemalt tund aega (kuna liigne kaal hakkab põlema just siis, kui on kulutatud rohkem kaloreid, kui inimene oli varem söönud ja saanud, hakkab keha rasvarakke uputama ja energiat võtma nendelt).
Samas pole üldse vaja viimse higini tormata – saab rahulikus tempos joosta ja isegi lihtsalt intensiivse tempoga jalutuskäike teha. Samuti käib näitlejanna aeg-ajalt vahelduseks aeroobikatrennis, enne iga esinemist teeb harjutusi ja pumpab kõhulihaseid ning kõigega kombineerib hularõngast. Kuid ta märgib, et kõige rohkem meeldib talle joosta pargis ja tänaval, mitte siseruumides rajal.
Irina tunnistab ka, et ta kaloreid ei loe, kuid suure tõenäosusega tuleks ta niimoodi ülekaaluga kiiremini toime, kuna kaalulangetamise tagatiseks on pidev rohkemate kalorite kulutamine, kui päevaga laekus. Ehk kui päevas sai umbes 2000 kcal, siis tuleb kindlasti kulutada üle 2000 ja siis on tulemus garanteeritud.
Samal ajal peab keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks siiski saama minimaalse koguse kaloreid päevas. Seetõttu ei pea te nälgima, viies end kurnatuse ja stressini, misjärel järgneb veelgi suurem kaalutõus, vaid olla võimalikult aktiivne ja põletada kõik, mis päeva jooksul saadud, vastasel juhul säilitab keha ülejäänud ülejäägi veelgi. kulutamata energia rasvarakkudes.
Irina teab väga hästi, mis on õige toitumine ja on juba proovinud palju erinevaid dieete, sealhulgas arsti järelevalve all ravipaastu puhastatud vee peal. Näitlejanna tunnistas, et tal oli lihtne proovida kõiki dieete ja paljud hakkasid tulemusi andma, kuid ebapiisava tahtejõu tõttu pikka aega ühest dieedist kinni pidada, sai kahe-kolme kuu pärast õige toitumine. üleval mitu nädalat.
Suur keskendumine tööle raskendab ka pidevat õigele toitumisele mõtlemist. Seetõttu püüab Irina vähemalt suvel ja ka vabal ajal toituda võimalikult tervislikult, et kontrollida, mida ja millal ta sööb.
Vaatamata kõigele õnnestus Irinal isiklikult välja töötada mugavad toitumispõhimõtted, mis sisaldasid mitmeid piiranguid, mis olid psühholoogiliselt võimalikult talutavad ega toonud kaasa surmavaid rikkeid.
Irina ei söö korraga rohkem kui rusikasuurune. Samas sööb ta toitu spetsiaalselt suurtelt taldrikutelt, mis rõhutab portsjoni suurust, näeb ilus välja ja aitab psühholoogiliselt mitte üle süüa. Peate sööma aeglaselt, et saaksite kiiremini täis, süües samal ajal minimaalse koguse toitu. Ideaalis peaks söömine toimuma ühe tunni jooksul.
Vesi on väga oluline – näitleja püüab enne hommikusööki juua umbes 1 liitri vett (kokku joob ta umbes 4 liitrit päevas). Kui tunned nälga, soovitad enne juua klaas vett ja oodata min. 10, tõenäoliselt läheb nälg üle, kuna vedelik täidab kõhtu ja rahustab näljatunnet.
Näitlejanna hommikusöök ei ole tavaliselt märkimisväärne - väike kogus juustu või puuvilju, lõunasöök - mingi kerge salat, õhtusöögiks - madala kalorsusega liha või kala, küpsetatud ilma õlita fritüüril või lahtisel tulel. Irina on liha suhtes ükskõikne, kuid ta küpsetab kala väga sageli ja sööb seda tavaliselt isegi ilma lisandita. Väljaspool Moskvat filmides võtab näitlejanna tavaliselt keedetud liha või kala, salateid ilma majoneesi lisamata.
Kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis tee ja kohv on selles vaenlased. Esiteks tahad alati tee kõrvale mõnda kommi või kooki süüa ja teiseks toovad need joogid kaasa organismi dehüdratsiooni. Seetõttu on kõige parem juua ainult puhast vett ja võib-olla ka mõnda värskelt pressitud mahla ja tervislikest koostisosadest valmistatud värskeid mahlu. Siiski tuleks mahladele läheneda väga ettevaatlikult, mõnda varianti ei soovitata üldjuhul võtta tühja kõhuga, kuna tugev puuviljahape võib põhjustada haavandeid ja muid ebameeldivaid asju.
Irina eeskuju peaks inspireerima teisi naisi mitte alla andma võitluses ideaalse figuuri nimel, hoolimata eluraskustest ja nõrkustest, mis meil kõigil on. Peate nendega võitlema ja isegi kui te ei saa neist kohe jagu, ei tohiks nad eesmärkide saavutamisel takistada.
Pegova Irina on üsna populaarne teatri- ja filminäitleja. Paljud inimesed teavad teda paljudest kodumaistest filmidest.
Teatris töötamise aja jooksul on Irina mänginud palju erinevaid rolle.
Pole saladus, et näitlejanna on alati olnud kurvikas naine. Igal tema pildil jäi see funktsioon muutumatuks, mille järgi tema fännid tundsid Irinat alati ära.
Hiljuti aga märgati, et näitlejanna on oma imagot palju muutnud.
Ta võttis edukalt kaalust alla, muutis oma pikad juuksed lühikese stiilse soengu vastu... Ühesõnaga transformeerus. Kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis?
Selline otsustav samm oli paljudele fännidele šokk, sest nad olid harjunud teda teatud viisil nägema. Mis on selliste muutuste põhjus ja kuidas see tugev naine nende kasuks otsustas?
Nagu Irina enda juttudest teada sai, hakkas tema kalduvus ülekaalulisusele ilmnema juba päris ammu.
See sai alguse umbes ajal, mil ta vanaemal külas käis. Me kõik teame, kui lahked ja helded võivad vanaemad olla. Ja Irina vanaema polnud erand. Ta püüdis alati oma lapselast võimalikult hästi toita.
Pärast seda hakkas Irina märkama, et tema kaal hakkas järk-järgult tõusma. Märk skaalal polnud pärast seda enam stabiilne.
Ka siis, kui naine filmides näitlema hakkas, kasvas tema kehakaal jätkuvalt. Tõenäoliselt oli selle põhjuseks tasakaalustamata ja ebaregulaarne toitumine.
Filmikomplekt ju, mis toitumise reguleerimine seal on? Nagu enamik naisi, halvenes Irina olukord pärast tütre sündi veelgi.
Mõne aja pärast otsustas näitlejanna ka oma abikaasast lahku minna. See oli just viimane piisk karikasse uue isiksuse loomisel.
Pärast lahutust hakkas naine aktiivselt liigsetest kilodest vabanema.
Enne enda jaoks tõhusa meetodi leidmist proovis ta palju erinevaid tehnikaid, mis pehmelt öeldes alati ei õnnestunud.
Irina kasutatud meetodid andsid kas väga lühiajalise efekti või ei töötanud üldse.
Kuid kõik läbiviidud katsed premeerisid näitlejannat kahtlemata hindamatu kogemusega. Just tema abiga suutis ta luua oma ainulaadse lähenemisviisi kaalukaotusele, mis annab nii hämmastavaid tulemusi. Ja seda tõestavad üle interneti levinud fotod kaalust alla võtnud Pegovast.
Sel ajal, kui näitlejanna oli hädas oma ülekaaluga, proovis ta tohutul hulgal erinevaid dieete.
Ta "istus" isegi paastumisel ja spetsiaalsetel kosmeetilistel protseduuridel!
Nagu Irina ise ütleb, ei andnud kõik need meetodid vajalikku pikaajalist efekti. Ja tulemus, mis selliste äärmuslike meetoditega saavutati, kadus väga kiiresti. Just siis mõistis näitlejanna, et millegi saavutamiseks peab ta oma tavapärast elustiili täielikult muutma.
Milliseid reegleid kasutas Irina oma eesmärgi saavutamiseks? Allpool on toodud ainult peamised soovitused. Küll aga võid nende abil saavutada päris häid tulemusi ja leida oma unistuste figuuri.
Irina jälgis kõike ülaltoodut mitu kuud. Just tänu nendele reeglitele sai ta nii saledaks.
Näitlejanna tunnistas, et ta ei kavatse sellega mingil juhul peatuda. Nende soovituste abil jätkab ta kaalu langetamist tänapäevani!
Naine märkis, et üks võtmepunkte uue figuuri saamisel on ka õige suhtumine. "Peamine on soov muutuda ja valmisolek mis tahes probleemist üle saada," ütleb Irina.
Kõigepealt peate välja selgitama, miks teil tekib liigne kaal. See on esimene ja kõige olulisem samm, sest põhjuse väljaselgitamine on kaalu langetamisel (ja mitte ainult selles) peamine.
Alles pärast seda saate valida kõige sobivamad lahendused.
Kalorid ei ole alati kaalutõusus süüdi. Tihti saavad inimesed ise igasuguse stressi ja närvivapustuste tõttu kehva toitumise pantvangi.
Eriti näitlejanna jaoks valiti dieet isiklikult, lähtudes keha harjumustest ja võimalustest.
Irina toitumisspetsialist arvutas päevatoidu välja naise enda vajadustest ja soovidest lähtuvalt. Koostati ka mõõduka kehalise aktiivsuse kava. Muidu, mis on kaalulangus ilma selleta?
Irinal kästi pidada spetsiaalset päevikut, kuhu oli kirjutatud:
Paari kuu pärast oli märgata olulisi paranemisi. Need väljendusid nii kaalu stabiliseerimises kui ka uutes harjumustes. Viimase perioodi jooksul on näitlejanna ennast õpetanud tervislikku toitu sööma ja seda õigesti tegema, mis on samuti oluline.
Irina dieedi eeliseks on see, et see on lihtne ja mugav iga naise jaoks, kuna sellel pole ajalisi piiranguid.
Kui soovite oma dieeti muuta, on siin üks dieedi näide:
Põhitoidukordade vahel võib süüa erinevaid puuvilju. Ärge unustage ka vett juua! See eemaldab teie kehast kõik mittevajaliku.
Sigarettidest ja alkoholist loobumine on kohustuslik. Ja vaadake uuesti Irina Pegova fotot enne ja pärast kaalu kaotamist:
Näitlejanna Julia Kuvarzina kaotas kolme kuuga ligi 20 kilogrammi. Ta kaotas kaalu kuulsa toitumisspetsialisti Margarita Koroleva abiga. Tüdruk on väga...
Kuulus laulja ja populaarse saate “The Voice” saatejuht Pelageya on märgatavalt kaalust alla võtnud. Ja loomulikult küsis publik, kuidas ta hakkama sai...
Kui olete juba viiekümne aasta piiri ületanud, ei tähenda see sugugi seda, et peate iseendast loobuma. Lõppude lõpuks on paljud...
Juhtub nii, et staaride isiklik elu saab avalikuks. See ei läinud mööda Tähevabriku võitjast Polina Gagarinast. Pärast…
Tatjana Rybakova on tavaline tüdruk, kes suutis lühikese ajaga iseseisvalt kaotada 50 kilogrammi. Nüüd on Tatjana...
Kuulus laulja Vera Brežneva suutis võita paljude meeste südamed üle maailma. Aga kuidas saab ta nii karmi elustiili juures...
Seltskonnategelased püüavad alati hea välja näha, kuna avalikkus jälgib neid pidevalt. Esiteks puudutab see nende kaalu, rõivaid ja moekat soengut. Üks neist kuulsustest on Irina Pegova. Irina kuulus alati “kurvikate” naiste kategooriasse ja seetõttu püüdis ta iga päev liigseid kilosid kaotada, kuid asjata. Hiljuti oli avalikkus aga suure üllatusena, kui ta ilmus ühel avalikul üritusel suurepärases füüsilises vormis ja uue soenguga. Pealkirjad “Irina Pegova kaotas kaalu ja lõikas juukseid” ilmusid kohe läikivates ajakirjades. Pärast seda tundsid sellise kiire ümberkujundamise saladuse vastu huvi mitte ainult ajakirjanikud, vaid ka paljud tema fännid.
2011. aastal lahutas Irina oma abikaasa Dmitri Orlovist ja just see hetk sai pöördepunktiks mitte ainult tema isiklikus elus, vaid ka liigsete kilode kaotamise tulemustes. Enne seda proovis Irina mitu korda suurt hulka erinevaid dieete, kuid mõju oli lühiajaline. Kuigi kunstnik kuulub nende naiste kategooriasse, kes ülekaalulisusena jäävad siiski atraktiivseks ja omavad majesteetlikku naiselikku sarmi, tekitab see siiski tervisekahjustusi. Seetõttu ilmus ta kolme kuuga avalikkuse ette täiesti erinevana, kuid tema ilu ei kadunud kilogrammidega.
Pärast valjuhäälset ja rasket lahutust sai Irina tütre hooldusõiguse ning et mitte langeda depressiooni, hoolitses ta oma keha ja karjääri eest. Kui varem võis ta mõnuga süüa rasvaseid toite ja maiustusi, siis kaalu langetamise otsusega seadis ta endale toidu osas karmid piirangud. Kunstnik ütleb, et enne kaalulangetamisega tegelemist tasub esmalt probleem tuvastada ja selle lahendamisega tegeleda. Vastasel juhul tuleb kaal pärast kaalu langetamist uuesti tagasi ja võib-olla suuremas mahus.
Tema saladus oli samaaegselt järgida kahte reeglit: dieedi kohandamine ja kehalise aktiivsuse juurutamine. Ainult ühe asja kasutamine on väga levinud viga. Kui sööte õigesti, kuid ei tee trenni, kaob loomulikult kaal, kuid tekivad venitusarmid, nahk lõtvub ja muutub lõtvaks. Kuid füüsilised harjutused aitavad teil sellega toime tulla. Kuid kui tegelete spordiga ilma toitumist korrigeerimata, suurendate kaalutõusu riski, mis on täiesti ebasoovitav.
Lisaks kaalu langetamisele lõikas Irina oma juukseid, mis kokkuvõttes andis talle värskema, rõõmsama, tervema ja noorendavama välimuse. Proovitud dieete meenutades võib ta kergesti märkida, et enamik neist on täiesti kasutud. Kõige populaarsemate hulgas on:
Veelgi enam, viimane võib põhjustada tõsiseid seedesüsteemi haigusi, nagu haavandite teke, pankreatiit ja gastriit. Lisaks ei suutnud kunstnik pikka aega sellisest toitumissüsteemist kinni pidada ja raskustega kulutatud kilogrammid tulid väga kiiresti tagasi. Päeval suutsin end tagasi hoida, aga öösel võisin palju süüa. Kuid paastupäevade korraldamine keha jaoks on väga kasulik, kuid peaksite neid järk-järgult tutvustama. Võite selle kombineerida ka mõne oma lemmikdieediga, näiteks süüa ainult puu- või köögivilju või piimatooteid. Täpselt seda teeb Irina Pegova.
Hetkel peab kunstnik päevasel ajal eraldi toidukordadest kinni. Igapäevane dieet sisaldab:
Irina on dieedist täielikult välja jäetud:
Naine veetis lapsena palju aega külas vanaema juures, kes mängis tüdruku äkilises kaalutõusus üht peamist rolli. Teest ja kohvist keeldumine on tingitud sellest, et on suur oht, et ei suuda end tagasi hoida ja tee või kohvi kõrvale maiustusi süüa. Seetõttu on parem saatust mitte kiusata.
Kuid keefiri kasutamine tema elus on üks peamisi reegleid. See on üks tema lemmikjooke lapsepõlvest saadik. Lisaks on sellel kasulik mõju seedetrakti toimimisele. Kõrvaldab puhitus, normaliseerib happesust ja soolestiku mikrofloorat.
Irina Pegova tegeles lapsena võimlemise ja kergejõustikuga, mis aitas oluliselt tema kehakaalu normi piires hoida. Kuid vanemaks saades otsustas ta asendada igapäevased treeningud hommikuse sörkjooksuga, mis osutus ebapiisavaks. Naine ei varja, et sport on peaaegu peamine lahendus tema ülekaaluprobleemile. Seetõttu külastab ta regulaarselt jõusaali personaaltreeneri järelevalve all. Irina usub, et ka tantsimine võib selle probleemi vastu aidata ja käib seetõttu kaalulangetustantsudel. Tema puhul valis ta rühmatunnid, kuna rühmas on lihtsam endast 100% anda, kuna läheduses on konkurents, ehkki seda pole märgata.
Loomulikult on kunstnikul oma isiklik arst, toitumisspetsialist, kes pole oma palati tulemustega absoluutselt rahul. Kuid ta ei kavatse teda muidugi maha jätta, Irina ei kaota võimalikke märkimisväärseid kilogramme, kuid ta liigub siiski hüppeliselt oma hellitatud unistuse poole. 155 cm pikkusega kaalub ta 63 kg, seega soovib ta kaotada vähemalt 7 kg. Tema arvates saab just siis figuur tõeliselt ideaalseks.
See päevik aitab teil kohandada oma toitumist, treeningtüüpi ja vajadusel pikendada treeninguaega.
Irina Pegova ja tema toitumisspetsialisti peamine soovitus on muuta mitte ainult igapäevast dieeti, vaid ka toitumist. Kolmest toidukorrast päevas tasub loobuda ja asendada need 5-6 toidukorraga päevas. Samal ajal väheneb oluliselt näljatunne, samuti väheneb koormus maole, mis omastab toitaineid palju kiiremini ja lihtsamalt. Samuti tuleb portsjoni suurust 2 või isegi 3 korda vähendada. Alguses on see psühholoogiliselt raske, kuid järk-järgult muutub see režiim harjumuseks.
Toit ei tohiks sisaldada suures koguses rasva. Kunstnik soovitab tarbida selliseid tooteid nagu:
Kui tunnete söögikordade vahel nälga, on vahepalad lubatud ja isegi soovitatavad. Need koosnevad puuviljadest või köögiviljadest, kuid mitte võileibadest ega praesingist. Kindlasti tuleks nädala lõpus läbi viia ka kontrollkaalumine ja fikseerida see spetsiaalsesse tabelisse. See aitab jälgida kaalulanguse suundumusi ja suurendada stiimulit.
Peaaegu kogu oma täiskasvanuea võitles kunstnik kangekaelselt lisakilodega. Kuigi nad ei seganud teda ei karjääri ega isiklikus elus. Ta proovis rahvapäraseid abinõusid, igasuguseid dieete ja isegi salongiprotseduure, kuid ebaõnnestus iga kord. Lõpuks otsustas ta osaleda ajakirja StarHit projektis, kus toitumisspetsialist, professionaalne treener ja füsioterapeut töötasid välja treeningu ja õige toitumise süsteemi. Lisaks aitasid need tal uskuda oma jõusse ja mitte alla anda.
