Märkimisväärse koguse kõige tervislikuma toidu söömine tõstab kaalu. Aerobaatika on dieet, mis võimaldab süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Kas see on võimalik? Selgub, et jah. Rasva põletavad toidud kõrvaldavad nii füsioloogilise ebamugavuse, kui kõht hakkab nälja tõttu ebaõnnestuma, kui ka psühholoogilise, mis on seotud tuttavate roogade tagasilükkamisega.
Kehakaal on konstantne, kui keha saab toidust sama palju kaloreid, kui päeva jooksul kulub. Sel juhul pole vaja spetsiaalseid rasva põletavaid tooteid.
Kaalu suurenemisega on tasakaal häiritud - energiatarbimine ületab kulutusi.
Kaalu langetamiseks piirake toidutarbimist, jätke dieedist välja kõrge kalorsusega ja rasvased toidud. Populaarsed dieedid, paastumine aitavad selles suunas tasakaalu saavutada.
Motoorse aktiivsuse suurenemine viib toitumisharjumused ja igapäevased energiakulutused vastassuunas vastavusse.
Seedesüsteemi koormavad ja kurnavad vaid toitumispiirangud, rasvapõletavate toitude kasutamine – esmalt omastab see liigsed kalorid, seejärel vabastab spetsiaalne dieet keha rasvast.
Ühekülgselt püsivat tulemust on raske saavutada.
Esiteks toidud, mille kalorisisaldust on valesti nimetatud "negatiivseks" kalorisisalduseks. Neis on kaloreid, kuid neid on vähe ja need ei kata keha igapäevast energiatarbimist.
Teatud toodete menüüst väljajätmine, üleminek "negatiivse" kalorisisaldusega dieedile aitab kaalust alla võtta.
Kõht on täis ja tegus - toidu seedimisega. Psühholoogilist ebamugavust pole - te ei taha süüa.
Kaalu langetamiseks ja rasvast vabanemiseks lisage dieeti:
Hormooni leptiini tase määrab, kas rasva põletada või talletada. Polüküllastumata rasvhapped normaliseerivad hormoonide sünteesi, kiirendavad ainevahetust. Nad on rikkad toodete poolest: makrell, heeringas, lõhe, tuunikala, forell, hiidlest, tursk.
Loomsete rasvade asendamine rasvase kalaga põletab paari kuuga kuni kaks kilogrammi.
Küllastumata rasvhapped sisaldavad ka taimeõlisid. Kõige kasulikum kõrvits, oliiv, päevalill.
Roheline tee põletab kaloreid tänu kofeiinile, mis kiirendab ainevahetusprotsesse.
Puudus organismis häirib kilpnäärme tööd, ainevahetust, põhjustab rasvumist. Puuduse kõrvaldamiseks ja ennetamiseks on kasulik lisada dieeti pruunvetikas.
Rasva põletatakse mitte ainult madala kalorsusega toitude lisamisega dieeti, vaid ka tervislike protseduuride abil.
Vann, saun. Soojus ja aur puhastavad poore, soodustavad nahahingamist, kiirendavad ainevahetusprotsesse, rakutegevust. Stimuleerida keha uuenemist, vabaneda kahjulikest ainetest, põletada rasvkude. Füüsiline aktiivsus leiliruumis vähendab ülekaalu.
Massaaž. Stimuleerib vereringet, ainevahetusprotsesse otse naha all, soodustab keharasva põletamist.
Hapnik. Stimuleerib ainevahetusprotsesse. Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus on kasulikud.
Unistus. Öörahu ajal uuendab keha oma rakke. Seetõttu põletab piisav kogus und liigseid kaloreid, vähendab keharasva.
Muudetud: 27.06.2019© СС0
Et mitte ainult hea välja näha, vaid ka terve olla, peate vabanema ülekaalust. Iga arst ütleb teile seda. Pealegi dieedid tavaliselt ei päästa ega aita kuidagi, vaid ainult raskendavad hiljem ülekaaluliste inimeste olukorda. Siiski on mitmeid tooteid, mis ei nõua ohverdamist ja aitavad aktiivselt kaasa ainevahetuse kiirendamisele, hoides ära inimese paksuks muutumise. Nende regulaarne kasutamine koos füüsilise aktiivsusega, kuigi minimaalne, aitab vabaneda liigsest rasvast ja olla terve.
Esiteks on piimatooted.
Kõik peale piima! Need suurendavad hormooni kaltsitriooli kogust kehas, mis sunnib rakke rasva põletama. Jogurtid, keefir, kodujuust, jogurt – kõik see aitab kaalust alla võtta ja äsja seeditavate rasvade hulka. Vadak sisaldab kvaliteetset piimavalku, mis kiirendab rasvade ainevahetust. Samuti aitab see kaasa nahaaluse rasva kulumisele, et kompenseerida keha energiatarbimist.
Teine koht on ingver.
See kuulub nn kuumade toitude hulka, pakkudes maole suurepärast sekretsiooni ja verevarustust. Kiirendab ainevahetust organismis. Tänu suurele eeterlike õlide sisaldusele kiirendab ingver ainevahetust, mis aitab kaasa rasvarakkude kiireimale põletamisele. Lisaks parandab ingver naha seisundit, muutes selle nooreks ja kauniks.
Kolmas on kapsas.
Kõik tüübid - valge, värviline, brokkoli. Valge kapsas toimib soolestikus nagu hari, puhastades selle toksiinidest. Brokkoli on rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Peamine neist on indool-3-karbinool, mis normaliseerib östrogeenide - naissuguhormoonide - vahetust. Lillkapsas on vitamiinisisalduselt brokkoli järel teisel kohal. Kapsas on madala kalorsusega toode, nii et seda saab süüa peaaegu ilma piiranguteta.
Neljas on kurgid.
See on tõhus kaalulangusvahend. Kurke peetakse kõige kasulikumaks nende loomuliku valmimise ajal köögiviljaaedades. Neid soovitatakse süüa selles küpsusjärgus, kui viljad on veel väikesed, kõvad, krõbedad ja seemned pole veel täielikult välja arenenud. Võimaluse korral ei koorita kurgilt koort maha, kuna just selles on kontsentreeritud suurem osa vitamiine ja mineraalaineid. Kurkidel on inimkehale diureetiline toime, mis koos madala kalorsusega muudab selle asendamatuks toidukaubaks inimestele, kes võitlevad ülekaaluga.
Viiendaks on kaneel.
Seda vürtsi on hiljutisest ajast kasutatud võitluses ülekaaluga, kuid see on juba suutnud end tõestada suurepärase rasvapõletusvahendina. Kaneel alandab veresuhkru taset, soodustades seeläbi rasva ladestumist. Kaneeli võid lisada teele, kohvile, keefirile ja kui juua jooki poole teelusikatäie kaneeli segust, mis on aurutatud keeva veega 1 tl meega, siis rasv lihtsalt sulab.
Kuues on greip.
Teadlased on juba ammu tõestanud, et need, kes söövad 12 nädala jooksul pool greipi päevas, kaotavad keskmiselt 1,5 kg. See tsitrusvili on rikas C-vitamiini poolest. See vähendab insuliini taset, mis aitab vabaneda liigsest rasvast. Puu sisaldab ka naringiini flavonoide, on võimsa kolereetilise toimega, seetõttu soodustab see toiduga organismi sattuvate rasvade lagunemist. Kuid samas tuleb meeles pidada, et greipi tuleb süüa ilma sisemisi kibedaid membraane puhastamata, sest just neis sisaldub rasvu põletav aine.
Seitsmes - roheline tee.
See kiirendab ainevahetust, mis aitab kaasa kaalulangusele. Lisaks parandab roheline tee tuju, on kantserogeensete omadustega ja aitab ennetada südamehaigusi. Jook sisaldab suures koguses looduslikku kofeiini, mis kiirendab ainevahetust organismis 15-20%. Roheline tee loputab kergesti välja mitte ainult nahaaluse rasva, vaid ka kõige ohtlikuma nn vistseraalse – sisemise rasva. Kui juua 3 tassi rohelist teed päevas, kaotab see isegi kõige paksema inimese kaalu.
Kaheksas - seller.
See on ainulaadne toode, mille seedimiseks kulutab keha rohkem kaloreid, kui ta saab. Ja see on hea uudis. Arvestades, et selleri jämedad kiud puhastavad siiski väga hästi soolestikku ja annavad küllastustunde, siis peaksid kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, seda toodet pidevalt sööma.
Üheksas - vaarikas.
Vaarikas – sisaldab puuviljaensüüme, mis soodustavad rasvade lagunemist. Pool klaasi vaarikaid, mida süüakse pool tundi enne sööki, aitab kõhul küllusliku pidusöögiga toime tulla. See mari kiirendab ainevahetust. Lisaks sisaldab 100 grammi vaarikaid vaid 44 kcal.
Kümnes on sinep.
See stimuleerib maomahla eritumist ja parandab seedetrakti tööd.
Üheteistkümnes - apelsinid.
Kes ütles, et rasvapõletavad toidud on ilmtingimata midagi tummist ja dieetlikku ja maitsetut? Üks apelsin "kaalub" vaid 70-90 kalorit. Ja mis kõige tähtsam: pärast seda puuvilja kestab küllastustunne umbes 4 tundi.
Kaheteistkümnes on mandlid.
Ainult 40% mandlite rasvast seeditakse. Ülejäänud 60% lahkub kehast, ilma et oleks olnud aega lõhenemise ja imendumise etappe läbida. See tähendab, et mandlid küllastuvad ja samal ajal ei jäta maha tarbetuid kaloreid.
Kolmeteistkümnes – põrgu.
Mädarõikajuures leiduvad ensüümid aitavad põletada rasva. Maitsesta kala- ja liharoogasid mädarõigaga.
Neljateistkümnes - oad.
Kaunviljad on inimorganismile vajaliku taimse valgu allikas. Valk ise on metaboolne, mis annab sellele võimaluse rasvarakke kergesti põletada. Teisisõnu, valgutoidu omastamiseks kulutab keha palju energiat, mille ta võtab enda rasvavarudest. Toitumisspetsialistid soovitavad ube lisandi asemel või lisada salatile.
Viieteistkümnes - kookospiim.
Kookospiim sisaldab rasvu, mis kiirendavad ainevahetust.
Kuueteistkümnes - ananass.
Ananass sisaldab ensüümi bromelaiini. Usuti, et ta on aktiivne rasvapõletaja. Kuid nagu selgus, kaotab bromelaiin maomahla mõjul oma ensümaatilised omadused. Kuid siiski aitab ananass parandada seedimist ja vähendab edukalt näljatunnet.
Seitsmeteistkümnes - papaia.
See sisaldab ensüüme, mis toimivad lipiididele ja lagundavad valke. Papaiadieedile ei ole aga mõtet minna, sest ensüümid kaotavad oma aktiivsuse 2-3 tundi pärast allaneelamist. Soovitud efekti saavutamiseks tuleks papaiat tarbida vahetult enne sööki, söögi ajal või vahetult pärast sööki.
Kaheksateistkümnes - punane vein.
See sisaldab toimeainet resveratrooli, mis stimuleerib rasvarakkude retseptoreid blokeeriva valgu tootmist. Resveratrool soodustab rasvade lagunemist ja aeglustab uute rasvaladestuste teket. Seda imelist koostisosa leidub viinamarjade ja valge veini koortes, kuid nendes toodetes oksüdeerub see kiiresti ja muutub vähem tõhusaks. Punane vein on ainulaadne tõhusa rasvapõletaja allikas, kuid nagu iga alkoholi, tuleks seda tarbida piiratud koguses. Pool klaasi punast veini päevas avaldab teile kehale kasulikku mõju.
Üheksateistkümnes - õunad ja pirnid.
Ülekaalulised naised, kes sõid 3 väikest õuna või pirni päevas, kaotasid madala kalorsusega dieedil rohkem kaalu võrreldes nendega, kes ei lisanud oma dieeti puuvilju. Selle järelduse tegid Rio de Janeiro osariigi ülikooli teadlased. Need, kes sõid köögivilju, tarbisid üldiselt vähem kaloreid. Nii et järgmine kord, kui ihaldad magusaisu, võta see madala kalorsusega ja kiudainerikas suupiste. Te tunnete end kauem täis ja sööte vähem.
Kahekümnes - kaerahelbed.
Suurepärane lahustuvate kiudainete allikas (7 g 2 tassi portsjoni kohta). Annab täiskõhutunde ja kehaliseks treeninguks vajaliku energia.
Rasvapõletustooted on tõelised abilised võitluses ülekaaluga, kuid ei tohi unustada, et ükski toiduaine ei saa keharasvast lahti ilma tasakaalustatud toitumise ja piisava füüsilise aktiivsuseta.
Materjalide põhjal
Mida süüa et kaalust alla võtta? Esmapilgul on küsimus absurdne, sest enamikule meist seostub kaalulangetamise protsess toidupiirangutega. Teadlaste sõnul ei ole aga unistuste figuurile lähemale jõudmiseks vaja rangeid dieete pidada, piisab tervisliku toitumise reeglitest kinnipidamisest ja rohkem rasvapõletavate toiduainete toomisest dieeti.
Nendest me täna räägime. Meie ülevaates - 20 toodet, mis aitavad tõhusalt rasva põletada.
1. Seedermänniseemned
Need pähklid sisaldavad suures annuses koletsüstokiniini, mis võib oluliselt vähendada söögiisu. Seetõttu peetakse neid parimaks suupisteks. Lisaks võib seedermänni pähkleid lisada salatitele või lisanditele.2. Mandel
Mandlid sisaldavad palju kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu, millest umbes 60% eritub kehast, jättes mööda lõhenemis- ja imendumisetappe. Ehk siis need pähklid aitavad küll näljatunnet kustutada, kuid ei jäta endast maha lisakaloreid.3 muna
On üldtunnustatud seisukoht, et kaalu langetamiseks on kasulikud ainult valgud. Kuid ärge tehke allahindlust munakollastele – tänu A-, D-, E- ja K-vitamiini sisaldusele aitavad need normaliseerida veresuhkru taset ja vähendada söögiisu. Paar muna hommikusöögiks võimaldab teil päeva jooksul söödud kogust oluliselt vähendada.4. Tofu juust
Tofu on madala kalorsusega sojajuust. 100 grammi seda toodet sisaldab ainult 73 kalorit. Lisaks aitab tofu võidelda "halva" kolesterooli vastu. Teadlased on välja arvutanud, et üks 300-grammine pakk seda juustu vaid 1 päevaga võib vähendada kolesterooli sisaldust veres 23 milligrammi võrra detsiliitri kohta.5. Piimatooted
6. Redicio
See salat, mis itaalia keeles tähendab "punast sigurit", parandab seedimist ja soodustab rasvapõletust. See sisaldab palju K-vitamiini, mis suurendab insuliini aktiivsust veres ja takistab rasva ladestumist külgedele. Vaid 20 grammi radichio katab teie keha igapäevase K-vitamiini vajaduse.7. Brokkoli
Brokkoli on meie toidulaual üks peamisi C-vitamiini allikaid. Vaid 33 grammi sisaldab selle vitamiini päevanormi, mis mõjutab rasvapõletusprotsessides osaleva karnitiini tootmist. Soovitud efekti saavutamiseks lisage oma nädala dieeti keedetud või aurutatud brokkoli.8. Valge kapsas
Valget kapsast nimetatakse sageli keha "panikliks" selle ainulaadse võime tõttu toksiine eemaldada. Lisaks sisaldab see tohutul hulgal vitamiine (A, C, E, K, PP, U ja rühm B), mikroelemente (kaltsium, fosfor, kaalium, magneesium, raud, vask, tsink, mangaan, fluor) ja olulisi aineid. aminohapped. Kapsas on madala kalorsusega, nii et saate seda peaaegu piiranguteta oma dieeti lisada.9. Oad
Taimne valk, mida oad sisaldavad, on suurepärane ainevahetuse kiirendaja. Valkude seedimiseks kulutab keha mitu korda rohkem energiat kui saab, mis tähendab, et see põletab tõhusalt kõik lisakalorid. Nii et ärge unustage oma dieeti lisada ube – hautatud või keedetud kujul, lisandina või salati soolase koostisosana.10. Kikerherned
Nagu kõik kaunviljad, sisaldab kikerhernes palju valku ja kiudaineid, mis aitavad käivitada ainevahetust ja aitavad vähendada keharasva. Vaid 350 grammi keedetud kikerherneid või hummust aitab sul kehas ainevahetusprotsesse käivitada.
11. Laim
12. Greip
See on võib-olla üks kuulsamaid ja populaarsemaid rasvapõletajaid. See aitab normaliseerida veresuhkru taset, mis omakorda aitab vähendada keharasva. Pool greipi või klaas värskelt pressitud mahla pärast sööki aitab ainevahetust kiirendada ja ainevahetust hajutada.13. Oranž
14. Ananass
15. Õunad
Õunad on väärtuslik kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Teadlased usuvad, et nende puuviljade regulaarne tarbimine võib rasvapõletusprotsessi parandada rohkem kui 40%. Kuid ole ettevaatlik: seedetrakti haiguste korral on õunad vastunäidustatud.
16. Läätsed
17. Vaarikas
18. Kaneel
19. Ingver
20. Mädarõigas
90% inimestest, kellel on liigne rasv, on põhiküsimus, millised toidud põletavad rasva? Rasvunud inimene eeldab, et kui lisada oma dieeti mõni rasvapõletav toit, on positiivne mõju lihtsalt garanteeritud. Ühest küljest pole lihtsalt loogiline, et niigi ülekaaluline inimene otsib lisakalorite allikaid. Tundub loogiline loobuda igasugustest kaloriallikatest, kuid see pole põhimõtteliselt tõsi.
Tänapäeval leiate igalt ilu- ja terviseveebisaidilt parimaid rasvapõletustooteid. Nii et selleks, et need tooted tõesti aitaksid põletada liigset rasva kehas, on vaja pädevat lähenemist.
Peab kohe ära märkima, et puuduvad toiduained, olgu selleks puu- või juurviljad, mida saaks lihtsalt põhitoidule lisada, et alustada nahaaluse või vistseraalse (sise)rasva põletamist. Ärge arvake, et pool enne magamaminekut söödud greipi võib teid täielikult nahaalusest rasvast vabastada. Kehakaalu normaliseerimiseks tuleb kõigepealt välja mõelda, millised tingimused tuleb kehale luua, et ta hakkaks kulutama konserveeritud energiat rasva kujul. Ja seejärel kasutage toite, mis põletavad rasva.
Pidage meeles üht lihtsat aksioomi: "kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate." Lihtsalt ärge tehke inimeste põhiviga ja arvake, et saate sissetulevad kalorid energilise tegevusega ära kasutada. See on täiesti vale järeldus: asja selgemaks muutmiseks toome lihtsa näite. Üks söödud Snickers sisaldab 500 kalorit. Selle energia kulutamiseks peate tegema kardiotreeningut 45 minutit jõulist treeningut pulsisagedusega 140 lööki minutis. Keskmine inimene tarbib 3000 kalorit päevas, kujutage ette, kui palju teil on vaja olla aktiivne. Parem on kasutada esimest meetodit.
Hormooni insuliin. Just tema vastutab liigse glükoosi transportimise eest nahaalusesse rasva. Seetõttu peate sööma toitu, mis ei ole võimeline insuliini vabanema. Selleks on vaja välja jätta magusad toidud. Kui enne magamaminekut süüa kukleid, kooke ja juua ingveriteed, milles on kahtlemata palju kasulikke aineid, jääb nahaalune rasv ära kasutamata: selleks pole põhjust. Toidud, mis põletavad keharasva , aitab ainult siis, kui kehtestate normaalse toitumise.
Näiteks rasvapõletusvahendit saab valmistada ka koogist. Kuidas? Väga lihtne: võta väike tükk, jaga 10 väiksemaks tükiks ja tarbi ühtlaselt kogu päeva jooksul. Kui olete 10 päeva sarnasel dieedil pidanud, kaotate täpselt sama palju kaalu kui populaarsetel apelsini-, peedi- ja greibidieedidel. Loomulikult ei ole selline toitumine tervislik, kuid see on selge näide rasvapõletuse toidu toimimisest.
Just seda ainevahetuse tegurit ei võta arvesse 90% kehakaalu langetavatest inimestest, kõik hakkavad järsult kaloreid vähendama, mis on samuti vale. Keha tajub järsku kalorite vähenemist kui nälgimise lähenemist ja aeglustab nii palju kui võimalik ainevahetust, akumuleerides kogu toidu nahaalusesse rasva. Ainult kõik ülaltoodud tegurid võivad õigel kasutamisel päästa inimese rasvast, mitte kaalulangust soodustavad tooted.
Valgusisaldusega toidud, komplekssed süsivesikud ning mitmed puu- ja köögiviljad, mida peetakse rasvapõletustingimusteks, võivad varustada keha oluliste toitainete, vitamiinide ja mineraalidega. Kui nad sisenevad seedesüsteemi, kulutab keha nende assimilatsioonile suurel hulgal energiat, samal ajal kui glükoosi tase veres ei tõuse. Need tooted ei põhjusta ka insuliini tõusu, mistõttu neid kasutatakse dieetide jaoks ja neil on rasvapõletus.
Nagu juba aru saite, peate rasva põletamise teel kaalu langetamiseks looma selleks sobivad tingimused. Ja selle protsessi kiirendamiseks võite kasutada suhteliselt rasva põletavaid toite.
On palju toite, mida saate oma dieedil kalorite põletamiseks ja kaalu langetamiseks kasutada. Peaasi, et need tooted on väga maitsvad ja tervislikud. Saate muuta oma kehakaalu langetamise dieedi tervislikuks ja maitsvaks, mis on äärmiselt oluline. Proovige lisada mõnda neist toiduainetest oma igapäevasesse dieeti. Koos regulaarse füüsilise tegevusega annavad need suurepäraseid tulemusi. Nii põletate kaloreid ja parandate oma tervist. Uurime, millised toidud põletavad kehas rasvu ja aitavad teil vähem kaloreid tarbida.
Greip
Greip aitab kiirendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Seda puuvilja süües kustutate oma nälja kiiremini ja tunnete end kauem täis ilma suurt hulka kaloreid tarbimata. Lisaks on greip rikas kiudainete poolest, mis võivad aidata stabiliseerida vere glükoosisisaldust. Saate lisada greipi oma puuviljasalatisse, smuutidesse või juua greibimahla.
See magushapu vili on praktiliselt vesi, milles on vähe kiudaineid. See on umbes 60% või rohkem vett, ülejäänud on tervislikud kiudained, mis aeglustavad seedimist ja pikendavad küllastustunnet.
Greibis leiduvat erilist kiudainetüüpi nimetatakse pektiiniks ja see pole ainult kiudaine; see vähendab veresoonte saastumist, aidates kaitsta keha südame-veresoonkonna haiguste eest.
Rohke greibi tarbimine võib samuti aidata kiirendada teie ainevahetust, mis aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid kiiremini. Greibiviilud või greibimahl võivad anda teile energiat hommikul või siis, kui tunnete end tööpäeva jooksul nõrgana.
Seda võib süüa nii hommikuti vahepalana kui ka igal kellaajal, kui soovid midagi magusat süüa ilma tervist kahjustamata. Näiteks sisaldab see puuvili fütotoitaineid, mida nimetatakse limonoidideks, mis võivad aidata vähendada mao-, käärsoole- ja kopsukasvajate tekkevõimalusi.
Lisaks on inimestel, kes söövad suures koguses punast greipi, tavaliselt kuni 16% madalam kolesteroolitase.
Selleri saladus on väga lihtne: see sisaldab vähem kaloreid ja aitab sul põletada rohkem kui ära sööd. Seller on enamasti vesi, seega on seda hea kasutada tasakaalustatud toitumise jaoks. Siiski ei saa te pidada ainult sellerit sisaldavat dieeti, sest keha ei saa vajalikke mineraalaineid ja toitaineid. Parim on kombineerida seda teiste toodetega.
Umbes 75% sellerist on vesi; Ülejäänud 25% on kiudained.
Kuna see maitsev köögivili on vett täis, annab see teile palju vähem kaloreid, kui teie keha selle seedimiseks vajab.
Seller on suurepärane kiudainete allikas, mis aitab säilitada täiskõhutunnet, vähendades samas soovi näksida.
Selleri kasulikkus tervisele ei lõpe kaalukaotusega. Seller on täis toitaineid nagu C-, A- ja K-vitamiin.
Lisaks on selleril antioksüdantsed omadused, mis aitavad parandada südame-veresoonkonna tervist, vähendades kõvastunud arterite tekkevõimalusi.
Kui sa pole veel teed oma ainevahetuse turgutajana kasutanud, siis nüüd on õige aeg seda teha! See eksootiline Aasia kuum jook on saanud meie elus tuttavaks joogiks, kuid me ei tohiks unustada selle kasulikke omadusi. Antioksüdantide rikas roheline tee kiirendab teie ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta. Nii lihtne on juua tass kuuma lõhnavat rohelist teed ja teha kehale palju head.
Oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud
Teaduslikult on tõestatud, et oomega-3-d toimivad ainevahetuse regulaatorina. Omega-3 rasvhapped suurendavad hormooni leptiini taset, mis kontrollib rasvade lagunemise kiirust kehas. Omega-3 meie keha ei tooda, saame neid vaid toiduga, mida sööme. Näiteks kalast (eeskätt tuunikala, heeringas, lõhe), linaseemneõli või osta spetsiaalseid oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid.
Kohv
Kõik, kellele meeldib alustada hommikut tassi kohviga, teavad, kuidas see kosutab ja aitab ärgata. Seda kõike tänu kofeiinile, mis kiirendab pulssi, küllastab verd hapnikuga ja aitab põletada rohkem kaloreid. Kuid koore ja suhkru lisamine suurendab kalorisisaldust ja vähendab kohvi efektiivsust rasva põletamisel. Portsjon puhast kohvi ei anna kehale kaloreid ja võib teatud hormoone mõjutades vähendada nälga.
Nagu te ilmselt teate, on kofeiin võimeline kiirendama ka teie ainevahetust, mis aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid isegi puhkeolekus.
Kohvi eelised ei piirdu sellega. Kohvi on seostatud mitmete haiguste, sealhulgas maksavähi, Parkinsoni tõve ja II tüüpi diabeedi riski vähenemisega, nii et teil on palju stiimulit tassi kohviga alustamiseks.
Avokaado kolmekordne rasvapõletaja. See sisaldab monoküllastumata rasvu, mis kiirendavad ainevahetust ja kaitsevad raku energiat tootvaid osi vabade radikaalide eest. Avokaado alandab vere kolesteroolitaset, ravib haavu, vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski ning on hea silmadele ja juustele. Hommikusöögiks võid süüa pool avokaadot tomatite ja meresoolaga, lisada viilutatud avokaadot roheliste ubade ja spinati salatisse või teha maitsvat avokaadosmuutit kaneeli ja kookospiimaga.
Iga kuum vürts kuulub toiduainete rühma, mis aitavad kiiremini kaloreid põletada. Need ei ole kaloririkkad ja võivad olla suurepärane lisand teie toidukordadele. See võib olla tšillipipra või mõni kuum kastme, vaid enne taldrikule panemist veendu, et see ei sisaldaks kahjulikke säilitusaineid ega lisaaineid.
Chia seemned on rikkad valkude, kiudainete ja oomega-3 rasvhapete poolest ning aitavad kiirendada ainevahetust, pärssida söögiisu ja aktiveerida glükagooni, rasvapõletust soodustavat hormooni. Lihtsalt leotage chia seemneid umbes 15 minutit, et need paisuks. Chia seemned hoiavad teid kauem täis ja säästavad teid ülesöömisest. Saate neid lisada oma smuutile, salatile, jogurtile või kaerahelvestele.
Ingver
Kaerahelbed viitavad toodetele, mis sisaldavad liitsüsivesikuid. Need seeditakse aeglaselt ja imenduvad kehas järk-järgult. See aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ja insuliinitaset madalal. Seetõttu võib rasvapõletuse määr jääda kõrgeks. Uuringud on näidanud, et sportlased, kes tarbivad hommikul aeglaseid süsivesikuid, põletavad päeva jooksul ja treeningute ajal rohkem rasva kui need, kes tarbivad kiiresti seeditavaid süsivesikuid.
Sojaoad on otsene sojavalgu allikas, mis on lihaseid ehitav materjal, mis on sama tõhus kui teised valguallikad, nagu veiseliha või vadak. Sojavalk, nagu iga teinegi, aitab näljatunnet kustutada, kuid on organismile väga kehv energiaallikas. See tähendab, et meie kehal on raske valke aminohapeteks muuta ja seejärel aminohappeid energiaallikana kasutada. Tänu sellele on soja suurepärane toode rasvapõletuse kiirendamiseks.
Vesi on teie parim liitlane võitluses rasvaga. Uuringud on näidanud, et kahe tassi külma vee joomine võib teie ainevahetust kiirendada 30 protsenti. On välja arvutatud, et juues aasta jooksul iga päev enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki umbes kaks tassi külma vett, võib kulutada 17 400 lisakalorit, mis on veidi alla 2,5 kg keharasva! Ka kaalu langetamisel on väga oluline juua vett, et see lahustuks ja eemaldaks kehast jääkained pärast rasvade tööd.
Salat ja rohelised
Peamine põhjus, miks salat ja rohelised põletavad rohkem kaloreid, kui need sisaldavad, on see, et need koosnevad suures osas veest.
Suhe on umbes 50% vett ja 50% kiudaineid. Tänu sellele on rohelised suurepärased energiaallikad ja aitavad kindlasti vähendada magusaisu.
Kui otsite toodet, mis aitab teie üldist tervist parandada ja kaalust alla võtta, on rohelised suurepärased rasvapõletajad.
Näiteks sisaldab kapsas kantserogeenseid aineid, mida nimetatakse glükosinolaatideks, mis vähendavad väga tõhusalt käärsoolevähi, aga ka eesnäärme-, munasarja-, rinna- ja põievähi riski.
Samal ajal sisaldab vaid üks portsjon lehtkapsast 1327% teie soovitatavast K-vitamiini päevasest kogusest ja 192% A-vitamiini kogusest, mis mõlemad on luude tervisele head. Ja üks gramm spinat sisaldab rohkem valku kui gramm praad. Spinati seedimisel kulutate rohkem kaloreid kui tarbite.
Jah, munad on suurepärane valguallikas lihasmassi kasvatamiseks. Aga kuidas munad aitavad rasva põletada? Uuringud kinnitavad, et need, kes alustavad oma päeva munaga, mitte ainult ei tarbi kogu päeva jooksul vähem kaloreid, vaid põletavad ka oluliselt rohkem rasva.
Ettevaatust: pidage esmalt nõu oma arstiga, kui teie kolesteroolitase ei ole kõrge, siis võite tarbida suures koguses mune. Vastasel juhul eraldage munakollased kindlasti.
Punane kuum pipar
Kuumad paprikad sisaldavad toimeainet kapsaitsiini, kemikaali, mis võib suurendada kaloreid puhkeolekus ning vähendada nälga ja toidutarbimist.
Kapsaitsiin, mida leidub suurtes kogustes tšillipiprades, kiirendab ainevahetust, pannes keha pärast tarbimist mõnda aega rohkem kaloreid põletama.
Ükskõik, kas teile meeldib viilutatud tšilli, kuum tšillikaste või helbed, lisage oma toidule julgelt tšillit. Tšillipipar on uskumatult mitmekülgne, nii et saate neid hõlpsalt mõnda oma lemmikretsepti lisada.
See kiudainerikas toit ei anna teie kehale palju süsivesikuid ega kaloreid, kuid see võib anda teile täieliku küllastustunde – üks põhjusi, miks see on suurepärane kaalulangetaja.
Brokkoli on üks parimaid toite, mida saate süüa, kuna see sisaldab umbes 30 kalorit portsjoni kohta ja sellel on mitmeid erinevaid omadusi, mis muudavad selle liitlaseks neile, kes üritavad kaalust alla võtta.
Kui olete huvitatud ka oma immuunsüsteemi infektsioonide vastu võitlemise võime parandamisest, võib brokkoli olla suurepärane lisand teie dieedile.
Eelkõige on see beetakaroteeni, tsingi ja seleeni allikas, mis kõik suurendavad immuunsüsteemi kaitsefunktsioone.
Teie arterid tänavad teid ka siis, kui otsustate tarbida rohkem brokolit. Brokkolis sisalduvad luteiini karotenoidid aitavad võidelda arteriaalse naastu vastu, vähendades seeläbi südameataki või insuldi riski.
Kui sööte brokkolit, on kõige parem seda aurutada või süüa toorelt, kui soovite säilitada kõik toitained, mis muudavad selle köögivilja supertoiduks.
Nagu avokaadod, on ka oliiviõli suurepärane monoküllastumata rasvade allikas. Need mitte ainult ei aita vähendada teie "halba" tüüpi kolesterooli ja kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest, vaid aitavad teil ka palju kaloreid põletada.
Jogurt sisaldab veidi rohkem kaloreid kui teised toidud, mida saate süüa, kuid see võib aidata reguleerida roojamist, aitab säilitada terveid soolestiku baktereid ja võib isegi aidata hoida teie luid tugevana.
Siiski on oluline olla jogurti valimisel ettevaatlik.
Võib-olla arvate, et madala rasvasisaldusega jogurt on tervislik valik, kui soovite kaalust alla võtta. Kuid enamik tootjaid lisab jogurtitele nende maitse parandamiseks tohutul hulgal suhkrut.
Jogurtit valides pöörake tähelepanu rasvade ja süsivesikute sisaldusele selles.
Arbuus on ka äärmiselt madala kalorsusega.
Värskendava puuviljasalati saamiseks võite seda segada teiste puuviljadega või lõigata kuubikuteks ja süüa.
Üks põhjusi, miks arbuus võib kaalu langetada, on see, et ta on väga rikkalik B-vitamiinide allikas, mis annab energiat ja vähendab energiatasakaalu taastamiseks vajalikku lisatoitu.
Arbuus on rasvavaba ja väga madala kalorsusega, seega pole ime, et see on suurepärane toode neile, kes on ülekaalulised.
Kui vajate lisamotivatsiooni, et lisada oma dieeti rohkem arbuusi, pidage meeles, et see on veel üks suurepärane lükopeeni allikas, antioksüdant, mis võib kaitsta keha emaka-, rinna-, käärsoole- ja hingamissüsteemi vähi eest.
Pirnid ja õunad
Pirnid ja õunad sisaldavad palju vett. Sööge neid nahaga, et saada rohkem kiudaineid, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet hoida. Söö terveid puuvilju, mitte puuviljamahla. Saate rohkem kiudaineid ja peaksite puuvilju närima. See võtab kauem aega, mis võimaldab teil tunda täiskõhutunnet ja põletate närimise ajal kaloreid.
Neile, kes armastavad väga maiustusi, on need puuviljad suurepärane võimalus näksimiseks.
Lisaks on tõendeid selle kohta, et õuntes leiduv kvertsetiin võib vähendada Alzheimeri tõve riski, kaitstes teie keha kahjustuste eest, mida võivad põhjustada ohtlikud vabad radikaalid.
Samal ajal on apelsinid südame tervisele head. Esiteks sisaldavad need magneesiumi ja kaaliumi, mis reguleerivad loomulikult vererõhku.
Tomateid on mitmekülgne toiduaine, mida saab kasutada väga erinevates retseptides.
Nagu paljud selles nimekirjas olevad toidud, on see kiudainerikas, aitab teil kiiremini kõhtu täita ja on madala kalorsusega. Tomateid söömiseks on ka põhjuseid, mis ületavad nende kaalulangetamise eeliseid.
Ühest küljest on üha rohkem tõendeid selle kohta, et tomatites sisalduv lükopeen võib pärssida vähirakkude kasvu. Mehed võivad olla eriti huvitatud sellest, et tomatid on eriti seotud eesnäärmevähi vähenemise riskiga.
Samal ajal, kui teil on 2. tüüpi diabeet või olete mingil eluperioodil mures II tüüpi diabeedi tekke pärast, võite ka tomatitest kasu saada. Nendes sisalduv kroom võib aidata teie kehal reguleerida veresuhkru taset, hoides seda tervislikes piirides, kontrollides vereringesse imenduva suhkru kogust.
Selgub, et rukolat tuleks kindlasti tarbida, kui soovid põletada rohkem kaloreid ning kaotada kaalu tõhusalt ja ohutult.
Rukolal on meeldiv, terav maitse ja see sisaldab ainult neli kalorit portsjoni kohta (tassi kohta). See on kiudaine, mis aitab seedesüsteemil korralikult töötada ja isu kontrolli all hoida ning sisaldab elutähtsaid K-, C- ja A-vitamiini.
Pähklid on suurepärane vahepala nälja leevendamiseks toidukordade vahel. Pähklid sisaldavad palju valke, kiudaineid ja rasvu, mis on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile. Uuringud näitavad, et pähklid võivad mõõduka tarbimise korral soodustada kaalulangust ja parandada kolesteroolitaset. Nad on ka kaloririkkad, seega piira oma portsjoneid.
Nagu paljud toidud, mis põletavad rohkem kaloreid kui sisaldavad, koosnevad ka kurgid peamiselt veest. Lisaks võib kurk aidata teil kaalust alla võtta, kontrollides keha hüdratatsiooni enne või pärast pikka jõusaalis treenimist.
Paljud inimesed arvavad oma suure veesisalduse tõttu ekslikult, et kurk ei paku organismile tervikuna midagi kasulikku. Kurgirikas dieet võib aga aidata parandada organismi vastupanuvõimet haigustele (süües terveid kurke koos koorega).
Kurk on C-vitamiini jaoks üks parimaid köögivilju ja on palju tõendeid selle kohta, et C-vitamiini suur tarbimine on seotud bakterite ja viiruste vastupanuvõime paranemisega.
Lisaks sisaldavad kurgid ensüüme, mille põletikuvastane toime on sarnane mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (nt ibuprofeen).
Paisutatud popkornil on palju mahtu, kuid see ei sisalda palju kaloreid. Peamine on süüa popkorni ilma rasva ja suhkruta.
Kooritud piim
Lõss varustab organismi valkude, kaltsiumi ja D-vitamiiniga ning ei sisalda täispiimas leiduvat rasva. Ja kuigi see toode ei sisalda rasva, võib lõss aidata teil end täiskõhutundega tunda. Samuti kulutab teie kõht rohkem aega piimas leiduvate valkude seedimisele.
Spargel on suurepärane abivahend organismi detoksifitseerimisel tänu sellele, et sisaldab diureetilisi toitaineid, mis aitavad organismist mürke välja viia, tasub teada, et spargli tarbimine võib kiirendada ka ainevahetust.
Lisaks on spargel eriti hea lisand rasedate naiste toidulauale, kuna on rikas foolhappe poolest (mis vähendab ohtlike sünnidefektide nagu spina bifida riski).
Sparglil pole mitte ainult diureetiline toime, vaid see vähendab ka puhitus.
Lahja (tailiha) Liha
Teate, et valk võib tekitada pikema täiskõhutunde ja seedimise ajal rohkem kaloreid põletada. Pange tähele, et rasvapõletuseks on kasulik ainult tailiha ilma rasvata. Nahata kana rinnad on suurepärane valik. Võid tarbida ka lahjat veiseliha ja isegi sealiha, vaid jälgi, et seal poleks rasvakihti.
Erinevalt mõnest äsja läbi vaadatud puu- ja juurviljast ei ole madala kalorsusega lahja liha kaloreid null, kuid need väärivad lisamist teie rasvapõletavate toiduainete nimekirja, sest need võivad aidata teie kehal tundide kaupa täiskõhutunnet hoida.
Näiteks lahja liha nagu kalkun, kana ja lahja sealiha on suurepärased valguallikad, pannes seedesüsteemi tööle.
Selle tulemusena aitavad need parandada teie ainevahetust, tagades, et põletate rohkem kaloreid isegi puhkeolekus.
Vahepeal annavad seda tüüpi liha nii palju energiat, et vaevalt tunnete vajadust mitu tundi süüa. Ehkki lahja liha sisaldab rohkem kaloreid kui köögiviljad, võivad need hoida teie ainevahetust kogu päeva kõrgel tasemel. Teie keha püsib pikka aega täis, ei langeta ainevahetuse kiirust, kuid ei saa lisakaloreid rasva talletamiseks.
Kui aga proovite kaalust alla võtta, peate olema liha küpsetamisel väga ettevaatlik. Eelkõige tuleks liha õlis praadimise asemel alati röstida või grillida ning mitte kunagi lisada kastmeid või maitseaineid, mis võivad roa kalorisisaldust tõsta.
Mõned uuringud näitavad, et kaneelil võib olla veresuhkru taset stabiliseeriv toime. See võib vähendada söögiisu, eriti II tüüpi diabeediga inimestel. Peaaegu kõik saavad kaneelist kasu.
Pea meeles, et igasugune dieet on vaid pinnapealne lahendus probleemile, rasvast pole raske vabaneda, saavutatud tulemust on raske säilitada. Kui pärast kehakaalu korrigeerimist lõpetate dieedi järgimise ega tegele aktiivselt spordiga, tuleb kaotatud kaal kättemaksuga tagasi. Ja eraldi, ilma ülaltoodud tegevusteta, ei aita teid ükski imeline rasvapõletustoode.
rasva põletavad köögiviljad
Köögiviljad on toitumisspetsialistide lemmiktoit. Peaaegu kõik köögiviljad on madala glükeemilise indeksiga, mis võimaldab neid kasutada oma rõõmuks, kartmata kaalus juurde võtta. Ainsad köögiviljad, mida tuleks piirata, on tärkliserikkad kartulid.
Millised köögiviljad põletavad rasva kõhul ja külgedel? Looduslike rasvapõletajate täielik nimekiri sisaldab mitmeid köögivilju, mida võid süüa oma figuuri pärast kartmata.
| NIMI | KOOSTIS JA OMADUSED |
| Bulgaaria pipar roheline | Sisaldab 4,7 g süsivesikuid ja 23 kcal 100 g toote kohta. C-vitamiini sisalduse rekordi omanik.Samuti rikas vitamiinide P, A, ja B vitamiinide poolest.Sisaldab tsinki, naatriumi, kaaliumi, rauda, joodi. Vähendab söögiisu ja kiirendab ainevahetust |
| Roheline hernes | Sisaldab 13,8 süsivesikuid ja 73 kcal 100g toote kohta. Rahustab suurepäraselt näljatunde ja normaliseerib seedimist. Üks portsjon herneid sisaldab 10% päevasest tsingi väärtusest, mis osaleb aktiivselt rasvapõletuses. Valgu kogus koostises on samaväärne lihaga |
| Tomatid | Sisaldab 4,2 g süsivesikuid ja 42 kcal 100 g toote kohta. Neil on võimas antioksüdantne omadus, nad aitavad kaasa loodusliku rasvapõletaja - L-karnitiini - tootmisele kehas |
| Peet | Sisaldab 10,8 g süsivesikuid ja 48 kcal 100 g toote kohta. B- ja C-vitamiini vitamiinid avaldavad organismile kasulikku mõju ning makro- ja mikroelemendid vanaadium, rubiidium ja boor, mida peedis on liiga palju, mõjutavad soodsalt ensüüme, mis aitavad normaliseerida seedimist, valkude assimilatsiooniprotsessi. ja süsivesikuid, osalevad keharasva lagundamisel |
| Risõieliste sugukonna köögiviljad. Need on valge kapsas, lillkapsas, rooskapsas, hiina spargelkapsas, redis, redis ja mädarõigas | Neis on palju kiudaineid ja vähe kaloreid. Aitab puhastada soolestikku. Redis, redis ja mädarõigas põletavad rasva oma "põletavate" omadustega |
| kurgid | Parim vahend kehakaalu langetamiseks. Sisaldab ainult 3 g süsivesikuid ja 15 kcal 100 g toote kohta. Need koosnevad veest ja kiudainetest. Kiudaineid sisaldavate köögiviljade seas üks õrnemaid köögivilju seedimiseks. Sisaldavad joodiühendeid ja avaldavad soodsat mõju kilpnäärmele, normaliseerivad seedimist |
| Seller | Sisaldab 6,5 g süsivesikuid ja 32 kcal 100 g toote kohta. Tänu oma ainulaadsele koostisele toimib see kerge lahtistavana, soodustab valkude imendumist organismis ja normaliseerib seedimist. Sisaldab koliini – ainet, mis tõhusalt põletab rasva |
| Spargel | Madala kalorsusega (ainult 22 kcal 100 g kohta) köögiviljakultuurid. Sisaldab rasvade lagunemist soodustavaid vitamiine, eelkõige B-grupi vitamiine, C-vitamiini. Lisaks sisaldab see kaltsiumi, magneesiumi ja tsinki, mis käivitavad rasvade lagunemise organismis, samuti valkude sünteesis osalevaid aineid. |
| Porgand | Sisaldab 6,9 g süsivesikuid ja 32 kcal 100 g toote kohta. See on rikas A-vitamiini, mis osaleb ainevahetuse normaliseerimises, samuti B-, C-, E- ja D-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori poolest. Aitab organismil sünteesida valke, on kantud rasva põletavate köögiviljade nimekirja |
| Kõrvits | Sisaldab 7,7 g süsivesikuid ja 28 kcal 100 g toote kohta. Lisaks E-, A-, C-, PP-, F-, D- ja B-vitamiinidele sisaldab see rauda, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi |
| Rohelised oad | Sisaldab 3,6 g süsivesikuid ja 24 kcal 100 g toote kohta. Lisaks kasulikele vitamiinidele, mineraalidele, makro- ja mikroelementidele on see madala glükeemilise indeksiga ning sisaldab liitsüsivesikuid, mis aitavad kaasa organismi pikaajalisele küllastumisele. On diureetilise toimega, eemaldab kehast liigse vedeliku |
| Küüslauk | See sai oma rasvapõletusomadused tänu selles sisalduvale allitsiinile, mis eemaldab tõhusalt nahaaluse rasva. 100 g toote kohta on 21,2 süsivesikuid ja 106 kcal. |
| Suvikõrvits | Üks tervislikumaid köögivilju. Keedetud kujul sisaldab see ainult 2,5 g süsivesikuid ja 13 kcal. Sisaldab B-rühma vitamiine, samuti A-, C-, E- ja K-vitamiine. Sisaldab kaaliumi, rauda, mangaani ja fosforit. Vähendab halva kolesterooli taset, aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele |
Puuvilju kasutatakse aktiivselt kehakaalu langetamiseks. Tõsi, mitte kõik neist ei aita kaalu langetada. Näiteks banaan sisaldab tärklist, samas kui viinamarjadel on kõrge glükeemiline indeks. Kaalu langetamise ajal peaksite hoiduma nende puuviljade söömisest.
Selles tabelis on kaalu langetamiseks mõeldud puuviljade täielik loetelu.
| Avokaado | Sisaldab L-karnitiini, mis soodustab rasvade lagunemist. Väga kõrge kalorsusega - 7,4 g süsivesikuid ja 108 kcal 100 g toote kohta |
| Ananass | Sisaldab 11,8 g süsivesikuid ja 48 kcal 100 g toote kohta. Rasvapõletavad omadused avalduvad tänu koostises olevale ainulaadsele ensüümile – bromelaiinile, mis lagundab rasvu, soodustab valkude omastamist. |
| Küdoonia | Sisaldab õun-, sidrun- ja tartroonhapet, mis põletavad rasvu. Sisaldab 8,9 g süsivesikuid ja 38 kcal 100 g toote kohta |
| Greip | Sisaldab 7,3 süsivesikuid ja 35 kcal 100g toote kohta. Unikaalsed rasvapõletusomadused avalduvad tänu inositooli ja naringiini sisaldusele. Need ained on looduslikud rasvapõletajad. See on paljude dieetide aluseks, see on ideaalselt kombineeritud rasvade ja valkudega. |
| Kiivi | 100 g kohta on 9,7 g süsivesikuid ja 45 kcal. Sisaldab suures koguses C-vitamiini ja flavonoide, mis põletavad rasva |
| Vaarikad | Sisaldab 9 g süsivesikuid ja 41 kcal 100 g toote kohta. Sisaldab ursoolhapet ja ketooni – võimsaid looduslikke rasvapõletajaid |
| Mandariin | Sisaldab 8,6 g süsivesikuid ja 39 kcal 100 g toote kohta. Tänu oma unikaalsele koostisele eemaldab see kõhu- ja külgedelt rasva, mida üksi treenides on raske eemale ajada. |
| papaia | Papaiin annab rasva põletavad omadused. See aine aitab kiirendada ainevahetust. 100 g papaia kohta on 12 g süsivesikuid ja 50 kcal. |
| Õunad | Sisaldab 11,3 süsivesikuid ja 46 kcal 100 g toote kohta. Eemaldab kahjulikud ained ja toksiinid, on lahtistava toimega, sisaldab ursoolhapet, mis on looduslik rasvapõletaja |
Millised köögiviljad ja puuviljad on kaalu langetamiseks parimad ning kuidas neile alternatiivi leida, ei tea paljud. Toitumisspetsialistid ja kaalulangetajad üle maailma on välja toonud nimekirja köögiviljadest ja puuviljadest, mis mitte ainult ei aita puhastada soolestikku, vaid aitavad ka põletada nahaalust rasva.
Greip juhtivad rasvapõletusomadused. Seda tuleks tarbida pool tundi enne sööki või pärastlõunase suupiste asemel. Soovitatav annus on üks kuni poolteist puuvilja päevas. Greibi võib asendada apelsinide või mandariinidega.
Õunad rikas pektiinisisaldusega, mis soodustab rasvade lagunemist. Optimaalne päevane annus on 2 õuna. Võib asendada küdooniaga.
Brokkoli- rasvapõletusefekti poolest tõhusaim kapsaliik. Brokkoli on parim küpsetatud või aurutatud. Brokoli võib asendada mis tahes lehtkapsaga.
Seller tõhus toores. Seda saab lisada köögiviljasalatitele. Kasulik on ka keedetud seller. See aitab kiiresti eemaldada liigne rasv sellerisupi külgedelt ja kõhult. Selleri võib asendada peasalati, kressi, artišoki, võilillelehtedega.
Suvikõrvits- teatud tüüpi suvikõrvits. Suurim kogus toitaineid sisaldub selle nahas. Suvikõrvits sobib suurepäraselt köögiviljasuppidele, hautistele või vormiroogadele. Kurk võib asendada suvikõrvitsat.
Tomatid- looduslikud rasvapõletajad, L-karnitiini allikas. Tomateid võib süüa salatina, nii palju kui süda ihkab. Võib asendada punase pipraga.
Ananass- astub viimase sammu rasvapõletavate juur- ja puuviljade seas. Kõik kõrge glükoosisisalduse tõttu. Soovitatav on süüa mitte rohkem kui 150 g ananassi päevas. Konservananass ja ostetud ananassimahl ei sobi kaalu langetamiseks. Papaia ja kiivi võivad asendada ananassi.
Vaatamata köögiviljade ja puuviljade tohutule kasulikkusele, tuleb meeles pidada, et inimesed, kes põevad seedetrakti haigusi, seedehäireid, diabeeti, toiduallergiaid, peaksid olema teatud köögiviljade ja puuviljade söömisel ettevaatlikud.
Kaalu langetajatele on oluline mõista, et rasv kõhult ja külgedelt ei kao iseenesest. Isegi köögiviljad ja puuviljad ei aita selle vastu. Kaalu langetamise eelduseks pole mitte ainult tervislik toitumine, vaid ka füüsiline aktiivsus.
