Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks peate mõistma, mis see on. Põhimõtteliselt tähendab kaalulangetamine kaalu langetamist tervislike toitumisharjumuste kaudu. Ja kui te seda peamist põhimõtet ei õpi, on kõik kaalu langetamiseks tehtud jõupingutused ja jõupingutused väärtusetud. Lisaks võivad liigsed kilod olla boonusena tervisliku toitumise soovituste eiramise eest. Jah, see võib juhtuda. Seetõttu peate selles küsimuses olema pädev ja valmis. Niisiis, mõtleme välja, mida mitte teha.
Õigele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Siin ei ole kohest tulemust ja kui on, siis teie enda hinnalise tervise hinnaga. Teie otsus oma elus midagi muuta on teie kehale stressirohke. Seetõttu tuleb need muutused sisse viia järk-järgult, sujuvalt, andes kehale võimaluse ohutult kohaneda veel ebatavaliste käitumismuutustega. Isegi kui teie toitumisharjumus on põhimõtteliselt vale, tuleks uuendusi kehasse juurutada tasapisi. Alustuseks hakake jooma rohkem vett, umbes 2,5 liitrit päevas. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad ning jagage oma toidukorrad sagedamini, kuid väiksemateks portsjoniteks.
Äkilise kaalukaotuse oht on lihasmassi kaotus koos rasvaga. Kui keha ei saa toidust piisavalt toitaineid, hakkab ta kasutama rasva- ja lihasvarusid. Pealegi tarbitakse kõigepealt lihaskudet, kuna see on ehitatud valkudest, mis on meie kehale hea ainevahetuse jaoks nii vajalikud. See on põhjus, miks inimene naaseb oma tavapärase toidu juurde, kaalus juurde võtta ja isegi kaotada. Pidage meeles, et järsk kaalulangus on kohutav viga, mis ähvardab olulise lihasmassi kadu ja keharasva suurenemist.
Eelkirjeldatud teemat jätkates annab paastumine mõistagi tulemusi ja inimene võtab sellise keha taaskäivitamise ajal kaalust alla. Seda kaalulangust ei saa aga tervislikuks ja ohutuks nimetada. Kui keha saab oma toiduportsjoni kätte, siis juba teades, et näljastreik võib ähvardada, salvestab ta rasva suurema jõu ja intensiivsusega.
Kaalu langetamiseks ei piisa lihtsalt söödava toidukoguse vähendamisest. On vaja mõista, et rasvapõletuse peamised abilised on lihased. Kui lihasmassi on piisavalt ja see töötab täiel rinnal, toimub rasvade omastamine paremini ja need põletatakse. Samal ajal eraldub verre hormoon, mis märgib mõnutunnet. Seda nimetatakse serotoniiniks. Naudinguhetkel toiduvajadustunne väheneb.
Samuti soodustab aktiivne lihastöö meessuguhormooni testosterooni vabanemist, mis on rasvale kohutav vaenlane. Selle hormooni sekretsioon meeste seemnenäärmete poolt on otseselt võrdeline mehe täiskõhu või saledusega. Naistel on ka testosterooni, muidugi meestega võrreldes väiksemas annuses, kuid see täidab oma rolli ka naiste rasvapõletajana. Seetõttu, kui idee kaalust alla võtta on alles lapsekingades ja te pole veel ohtlikke vigu teinud, alustage oma lihaste pumpamist, säilitades samal ajal oma tavapärase dieedi. Viige nad aktiivsesse olekusse ja jõudlusesse ning seejärel alustage nende toitumisharjumuste muutmist. See lähenemisviis aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta, säilitades samal ajal tervise ja tulemused pikka aega.
Hommikusöök annab jõudu ja energiat terveks päevaks, mis peegeldab inimese töö- ja aktiivsuse taset. Seega, kui keeldute hommikusest söömisest, siis tõenäoliselt teete lõuna- või õhtusöögi ajal kaotatud aja tasa ning tekkivatel toitainetel pole lihtsalt aega töödelda ning need jäävad kõhule ja külgedele voltidena. Seega saleduse poole püüdlemisel. Hommikusöök annab ju võimaluse süüa väga toitev eine ja varuda endale igapäevaste probleemide lahendamiseks vajalikku energiat. Tunnete end palju energilisemana, kui sööte hommikusööki, võrreldes sellega, kui otsustate oma hommikusöögi ohverdada.
Kui nädal on möödunud eduka kaalulangetamise strateegiaga, otsustavad paljud naised, et neil on õigus oma pingutuste eest tasule. See auhind on dieedi rikkumine ja kõike järjest suures koguses söömine endale määratud “puhkepäeval”.
Selle tulemusel, kui teie kaalulangus nädala jooksul oli 1,5 kg, võib teie iganädalase töö tähistamise päeva hommikul kaalutõus olla üle 1 kg. See sisaldab vett ja mõnda toitu, mida pole olnud aega töödelda. Seejärel eemaldatakse paar päeva kehast vesi ja liigne toit läheb rasvaks. Ja alles 4 päeva pärast jõuate tagasi samasse vormi, mis teil oli enne hetke, mil otsustasite end üheks päevaks hellitada.
Selgub, et sa ise tõmbad oma kaalulangetamise protsessi tagasi, iganädalaste puhkepäevade toel tõmbad justkui pidurit peale, selle asemel, et enesekindlalt edasi liikuda. Selle režiimiga kaob kaal “tl tunnis”, st. Kui saate nädalaga kaotada 1-1,5 kg, kaotate ainult 300-500 grammi ja võib-olla isegi vähem. Selline keha kuhjumine ei võimalda teil soovitud tulemust näha, vaid toob kaasa ainult meeleheite, pettumuse ja enda süüdistamise nõrkuses. Ja kellele seda vaja on?
Jah, muidugi võite end kord nädalas hommikusöögiks maitsva maiuspalaga lubada, nii et kui sööte seda kooki öösel, siis kogu päeva energia läheb äri, mitte rasva. Ja ärge magusaga liiale minge. Kui otsustad end auhinnaga kostitada, siis olgu selleks mõõdukas kogus, pool kooki või kilo küpsiseid on siin ilmselgelt sobimatu.
Andke katsetele vabad käed ja õppige õigesti valmistama magustoite, kasutades figuurile kahjutuid tooteid. Kõiges leiate mõistliku lahenduse. Õnneks pakub nüüd tervisliku toitumise süsteem tohutul hulgal magustoite, mis võivad maiasmokkaid asendada nende armastatud magusate kingitustega.
Rasvade täielik eemaldamine dieedist on sügav eksiarvamus. Miski ei lae teie keha pikka aega energiaga ega aita teil vabaneda ebavajalikest snäkkidest, nagu õiged rasvad. Neid leidub kalas, pähklites, oliivides, linaseemneõlis, oomega 3. Saades 5 ml. taimeõli on organismi igapäevane vajadus normaalseks funktsioneerimiseks.
Kõik teavad, et inimene koosneb 80% ulatuses veest. Ta saab ilma selleta elada ainult 3 päeva. Seetõttu on see meie keha jaoks lihtsalt vajalik. Vedelikupuuduse korral inimene paisub, veri muutub paksuks ja see on juba täis tõsiseid probleeme. Seetõttu joo enda kaitsmiseks poolteist liitrit päevas või veel parem 2,5 liitrit. See on väga tõhus, kui juua vett hommikul tühja kõhuga. Vedelik osaleb rasvade lagundamisel, seega aidake oma kehal oma tööd teha.
Vale on ka otsus loobuda valgurikkast toidust puu- ja juurviljade kasuks. Haprad juuksed ja küüned ning kuiv nahk räägivad sulle valgupuudusest. Kui te ei varusta keha taimse või loomse päritoluga valkudega, võtab see selle lihaskoest. Ja pärast seda, kui olete mõistusele tulnud ja hakkate valgurikkaid toite sööma, säilitab keha rasva. Nii et lisage oma dieeti julgelt herned, oad, läätsed, krevetid, kala, valge liha, kodujuust, munad jne Kaalust alla võtta saate üldiselt nii.
Et õhtusöök oleks võimalikult tervislik, järgi lihtsaid reegleid. Esiteks sööge 4 tundi enne magamaminekut. Teiseks vali õhtusöögiks optimaalne portsjon valgurikast toitu köögiviljadega. Siis läheb ainevahetus heas rütmis, tugevat näljatunnet ei teki ja see kõik mõjutab otseselt lisakilode kaotamist.
Kui toit on üksluine ja etteaimatav, ei rõõmusta isegi saadud tulemus. Ärritus, apaatia, emotsionaalne nälg teevad teid rahutuks. Siin tulevad appi mitmesugused toidud vastavalt õigele toitumissüsteemile. Saate kombineerida erinevate dieetide roogasid vastavalt maitse-eelistustele.
Keha jaoks ohutu kaalukaotuse maksimaalne loomulik nädalanorm on 900 grammi. Arvesse võetakse ka keha individuaalseid iseärasusi. Mida kiirem on sinu ainevahetus, seda kiiremini tuleb liigne kaal maha ja vastupidi.
Sinu ülesandeks on luua soodsad tingimused uuteks käitumisharjumusteks. Ja selleks, et need kinni saaksid ja soovitud tulemuse annaksid, pead olema kannatlikum ja toetama kogu kaalulangetamise protsessi.
Kui järele mõelda, siis mitu aastat kulus teil kilode juurdevõtmiseks? Hea küsimus, mis annab mõista, et soov neist lühikese ajaga lahti saada on lihtsalt fantaasia vallast. Olge realistlik, te ei pea endale lubama suuri ootusi ja seejärel pettuma. Parem aeglasem, kuid täpsem.
Alguses, kui keha koos rasvaga eemaldab kehast liigse vee, toksiinid ja muud kahjulikud ained, on kaalu langetamise protsess intensiivsem. Siis tempo aeglustub ja ohutu kaalulangetamine võtab veidi aega. Selline lähenemine annab suure tõenäosuse tulemuse pikaajaliseks säilimiseks. Peamine on siin järgida plaani ja mitte pöörata samale teele tagasi. Olge valmis selleks, et teatud etapis kaal langeb. See seisab paigal ja kõik. Ei grammigi vähem ega rohkem. Paljud inimesed on selles etapis meeleheitel ja kaotavad optimismi, kuid seda ei tasu teha. See on normaalne nähtus ja seda täheldatakse 90% nendest, kes soovivad kaalust alla võtta. Platooefekt on ajutine nähtus ja peate selle ära ootama. Siis hakkab kaal uuesti langema. Ja raske etapp jääb seljataha.
Kaalu langetamise kõige olulisem samm on liigse kaalu saamise põhjuse mõistmine. See on alati turvaliselt alateadvuse nurkades peidus. Seda probleemi on vaja mõista ja mõista.
Ütle endale ausalt, miks sa sööd? Mida sa sellega kompenseerid? Miks sa pead olema paks? Mis kasu on ülekaalust sinu jaoks? Ja kindlasti annab see midagi, mingi teisejärgulise kasu, muidu poleks lihtsalt ülekaaluga probleeme. Siin on oluline tõde endale paljastada. Ole võimalikult siiras ja siiras. Lõpuks vajate seda teie, mitte keegi teine. Millegi kohta lugema.
Jah, mõnikord on seda väga raske, arusaamatu ja võib-olla ka valus teha, kuid kui seda mõistad ja mõistad, muutub see palju lihtsamaks ja kogu protsess läheb tõhusamalt ja kiiremini. Kannatlikkust ja sihikindlust teile teel oma tõelise ja ausa eesmärgi poole, mille jaoks kaalu kaotamine on vaid esimene pjedestaal võidule iseenda üle.
) rääkis BeautyHackile, milliste haigustega saab kaalust alla võtta ainult arsti järelevalve all, kui palju raseduse ajal dieeti suurendada ja kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta.
Oksana Matiyuk Arst. Riikliku Dieetoloogia Seltsi liige
“Igaüks saab alati kaalust alla võtta! Kuid on juhtumeid, kui seda tuleb teha eranditult arsti järelevalve all. Missiooni juhtimiskeskus – hormonaalne tase. Arvatakse, et te ei saa kaalust alla võtta, kui see pole stabiilne: noorukieas, raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Saab! Oluline on järgida ettevaatusabinõusid. Absoluutseid vastunäidustusi kehakaalu langetamiseks pole. Räägin teile juhtudest, kui peate kaalu langetamise protsessi kaasama spetsialisti.
.jpg)
Imetamisperiood ei ole kaalulanguse vastunäidustuseks. Võite kaalust alla võtta, kuid te ei saa seda teha kirjaoskamatult. Terava kaloripiiranguga dieedid pole kellelegi kasulikud: ei rasedatele, imetavatele ega absoluutselt tervetele inimestele.
Imetamise perioodil ei saa te Internetist kaalulangussüsteemi võtta ja sellest ilma tagajärgedeta kinni pidada. See võib negatiivselt mõjutada ema ja lapse tervist.
Täiesti tasakaalustatud toitumise kalorite arvu pisut vähendamine ja järkjärguline kaalulangus ei ole absoluutselt vastunäidustatud. Norm on laktatsiooniks mitte rohkem kui 5%, võttes arvesse füüsilist aktiivsust, sugu, vanust ja muid tegureid.
Enamikul juhtudel pole isegi seda vaja. Kui ema sõi enne rasedust korralikult ja ei lubanud raseduse ajal burgereid, stabiliseerub kaal iseenesest.
Imetamise ajal ei pea te sööma nii palju, kui mahub. See ei mõjuta kuidagi piimaeritust ja lisakilod ei võta kaua aega. Pädev spetsialist aitab teil valida piima säilitamise ja kehakaalu langetamise dieedi.
.jpg)
"Rase? Söö kahe eest!" - kas olete sellist fraasi kuulnud? Jätke see vahele ja unustage see, kui soovite pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada. Et laps saaks kõige vajalikuga, piisab ühest lisatoidukorrast kalorisisaldusega 200-250 kcal. Kuklid, kolmekordne pasta ja rasvane liha on teie kapriis, mitte vajadus.
Vaid 1 lisaklaas piima võib rahuldada teie lapse toitumisvajadusi. Sa pead oma toitumist tasakaalustama, et sa ei ärrituks hiljem 20 lisakg pärast.
Raseduse ajal, aga ka imetamise ajal võite kaalust alla võtta (vajadusel). Kuid protsess toimub minimaalse kaloripiiranguga.
.jpg)
Veel üks müüt kaalu kaotamise kohta: noorukieas ei saa te kaalust alla võtta. Jah, teismelised on ohus – toitumisspetsialistid peavad olema väga ettevaatlikud ja ettevaatlikud. Aga seda tuleb teha.
Teismeliste rasvumine on tõsine probleem, mis võib areneda paljudeks kompleksideks ja kroonilisteks haigusteks. Sellega tuleb tegeleda viivitamatult või veel parem, seda vältida.
Puberteediga kaasnevad hormonaalsed muutused organismis. Ja kui teismeline peab iseseisvalt dieeti, võib see põhjustada tõsiseid häireid, mida on raske kõrvaldada: tsükli- ja hormonaalset tasakaalustamatust, viljatust ja muid "katastroofe".
On olemas nimekiri haigustest, mille puhul on rangelt keelatud oma dieeti iseseisvalt muuta. Näiteks pankreatiit. See on kõhunäärme haigus, mis on olemuselt põletikuline. Põhjuseks on seedemahla kaksteistsõrmiksoole väljavoolu rikkumine. Nääre sees viibides hakkavad ensüümid hävitama ümbritsevaid kudesid. Haigus võib olla krooniline. Sel juhul on keelatud oma dieeti määrata! Tasakaalustamata toitumine võib esile kutsuda ägeda pankreatiidi rünnaku.
Teine riskirühm on neerukividega patsiendid. Kaalu kaotamise käigus võivad kivid nihkuda, blokeerides sapiteed. Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptilised haavandid on ka "amatöörtegevuse" vastunäidustuste loendis.
Igasugune hormonaalsüsteemi talitlushäire on vastunäidustuseks iseseisvale dieedile ilma spetsialistiga konsulteerimata ja testide tegemiseta. Endeemilist struumat täheldatakse paljudel naistel, kuid nad ei tea sellest isegi. Sel juhul peate oma dieeti valima äärmiselt hoolikalt, et mitte häirida kilpnäärme tööd.
Näiteks on tooteid, mis pärsivad või, vastupidi, kiirendavad hormoonide tootmist. Seda ei saa eirata. Sealiha, rasvane veiseliha, piim ja kaunviljad pärsivad kilpnäärme talitlust. Ristiõielised köögiviljad on keelatud! Need sisaldavad hormoonitaolisi aineid.
Kui teil on mõni haigus, on lubatud ja keelatud toodete nimekiri. Ärge tehke seda üksinda.
.jpg)
Sellel teemal võiks kirjutada õpiku. Peamised reeglid: ärge nälgige, ärge laskuge äärmustesse, ärge eksperimenteerige dieediga iseseisvalt. Saate lugeda põhjustest, miks te kunagi kaalust alla ei võta.
Te ei saa oma dieeti järsult piirata. Kehakaalu langetamise protsessis toimub kehas kaks olulist protsessi: psühholoogilised ja hormonaalsed muutused. Selleks, et kõik etapid mööduksid võimalikult tõhusalt ja ohutult, ei saa te dieedi kalorisisaldust järsult vähendada. Psühholoogilisest vaatenurgast võib see põhjustada blokeeringu: ma olen vaene, õnnetu, ma ei saa midagi teha. Nagu öeldakse, keelatud vili on magus. Hakkate kohe keskenduma sellele, mida te ei peaks tegema, ja lõpuks purunete.
Teine kaalukaotuse aspekt on hormonaalne. Toidu järsu piiramise korral saab keha kiiresti aru, et midagi on valesti ja aeglustab ainevahetust, käivitades revolutsiooni. Seega “ootab” sobivat hetke, et teha tasa kõik, millest ta ilma jäi. Kui inimene naaseb oma tavapärase dieedi juurde, tulevad kilogrammid tagasi.
Rasvade ja süsivesikute sisaldust ei saa välistada. Kaalu langetamise protsessis peate oma dieedis säilitama KBJU tasakaalu. Valgud, rasvad ja süsivesikud on olulised makrotoitained, mis on vajalikud organismi normaalseks talitluseks. Norm määratakse individuaalselt, võttes arvesse esialgseid parameetreid, vanust, kaalu ja muid asju. Olulisi fakte selle kohta ja lugege artiklitest aktiivsete linkide kaudu.
Meie keha muudab üleliigsed kalorid rasvamolekulideks ja talletab need tihedalt rasvarakkudesse. Selle tulemusena suurenevad rasvarakud, need on tihedalt pakitud, tihedalt üksteise kõrval.
Kaalu langetamisel toimub kohene järsk kalorite piiramine, toidust ei tule piisavalt süsivesikuid energiavarude täiendamiseks, mistõttu meie keha võtab rakkudest rasvu. Lisaks täidavad üleveninud rakud rasva tarbides selle veega, mis põhjustab turset. Kui eemaldada ka vesi, kaotavad koed oma elastsuse ja nahk lõtvub, häirub normaalne ainevahetus, tekivad terviseprobleemid. Dieedi lõpetamisel ladestavad rakud taas rasvu ning kui sa ei pea kinni tervisliku toitumise põhimõtetest, siis riskid senisest tunduvalt suuremate koguste juurde võtmiseks.
Enamik kehakaalu langetamise meetodeid ja meetodeid on suunatud kiirele kehakaalu langetamisele. Kuid sellegipoolest ei tohiks kiirustada selle vähendamisega.
Pidage meeles, et keha jaoks peetakse normaalseks kaalulanguse kiirust, kui see kaotab kuus ainult 2–4 kg kaalu, mitte rasva. Kui need näitajad on oluliselt kõrgemad, võivad tekkida tüsistused: kogunevad mürgised jäätmed, tekivad veresoonkonna häired, suureneb neerude ja südame koormus, tekib maksatsirroos, elundite prolaps ja palju muud.
Kaalu, mis on kaotatud üle määratud näitajate, ei liigitata rasvakaotuseks. Tõenäoliselt on need liialdused vesi, lihased, aga ka kehale väärtuslikud ained.
Allpool vaatleme peamisi kaalulangetamise meetodeid, mida kaalu kaotajad kõige sagedamini kasutavad. Samuti räägime teile, miks need on kahjulikud ja kuidas võivad teie tervist mõjutada.
Kaalu langetamiseks võtavad paljud kaalu langetavad inimesed lahtistid. See meetod ei vähenda rasva ladestumist. Tõepoolest, kaal väheneb, kuid ainult väljaheite tõttu. See kaalulangetamise meetod toob kaasa vaid vähese energiakulu rasvavarudest. Sellise kaalulanguse tagajärjeks võib olla seedesüsteemi häire, sest kõik lahtistid tekitavad sõltuvust, olgu see siis keemiline (ravimid) või mehaaniline (klistiir), mille tagajärjeks on kõhukinnisus. Seega ilma üht probleemi täielikult lahendamata omandame teise. Veelgi enam, seedetrakti häirete tõttu võib rasvumine kiiresti areneda.
Diureetikumide kasutamine tegelikult aitab see kaalust alla võtta kuni 3 kg päevas. Ei tohiks unustada, et sellised ravimid on ravimid, mida tuleb teatud haiguste esinemisel võtta ainult pärast arstiga konsulteerimist ja mitte mingil juhul kaalu langetamise vahendina. Nagu esimese meetodi puhul, ei vähene rasvamass, kaalulangus toimub kehast vee eemaldamisega, mis sama kiiresti tagasi tuleb. Teisisõnu kasutades seda kaalu langetamise meetodit. te lihtsalt kuivatate oma keha ja see on teie tervisele väga ohtlik. Sellised kehakaalu langetamise meetodid võivad kahjuks ainult häirida neerude tööd ja mõjutada negatiivselt kogu südame-veresoonkonna süsteemi tööd, sest sel viisil pestakse välja südamelihase jaoks vajalik kaalium. Samuti põhjustab kaaliumipuudus naha kiiret vananemist, see muutub kuivaks ja kortsuliseks.
Spetsiaalsete stimulantide kasutamine kehakaalu langetamiseks Muidugi aitab söögiisu vähendada, on tänapäeval paljude kvaliteet küsimärgi all, eriti ravimite puhul, mida ostetakse “käest”. Kõik need sisaldavad reeglina psühhotroopseid aineid, millel võivad olla tõsised kõrvalmõjud. Kahjuks ähvardab selliste ravimite kasutamine kehas suuri häireid, nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi. Sageli tekib sõltuvus ja pärast stimulantide võtmist taastub kaal, mis suurendab halba tuju ja põhjustab depressiooni.
Kõige tavalisem meetod ülekaalu vastu võitlemiseks on loomulikult dieedid. Need on erinevad. Rangeid erakorralisi dieete peetakse kehale kõige kahjulikumaks. Parim variant lisakilode vähendamiseks on tasakaalustatud toitumine, mis nõuab tulemuste saavutamiseks pikka aega. Nagu kogemus näitab, annavad just sellised dieedid stabiilseid tulemusi, kuna neil ei ole kehale negatiivset mõju.
Tõestamaks, et ilma keha kahjustamata on võimatu kiiresti kaalust alla võtta, teeme lihtsad arvutused. Isegi täieliku paastu korral ei suuda organism päevas põletada rohkem kui 500 grammi keharasva, nädalaga võib põletada maksimaalselt 3,5 kg. Kuid te ei saa elada täielikus nälgimises, teie keha kurnab väga kiiresti ja hakkab rasva asemel lihaseid põletama ja vett eemaldama. Teisel nädalal tulemused langevad, kuna väheneb ka energiakulu.
Meie nõuanne:Ärge oodake kiireid tulemusi, sest olete juba kuid säästnud oma rasva. Ja pidage meeles, et atraktiivne väljanägemiseks ei pea te oma keha kurnama. Ilus mees on enesekindel ja oma eluga rahul. Haigus ei kaunista kedagi, isegi kõige sihvakamat modelli.
Ideaalse figuuri poole püüdledes ja unistustes saledast on naised valmis kõike proovima! Kaalu langetamiseks on väga palju võimalusi: salongiprotseduurid, fitness, sport, dieedid... ja isegi suitsetamine! Kuidas siis kaotada kaalu ilma keha kahjustamata ja tegemata kaalu langetamisel tüüpilisi ja ohtlikke vigu? Valides oma eesmärgi saavutamiseks õige tee (10 kg kaalust alla võtmine, sünnieelsesse vormi naasmine jne), saate valutult saleda figuuri, kuid valides vale, te parimal juhul lihtsalt ei kaota.
Aga milleks? Mida ta minult vajab?
Tal on ilmselt vajadus armastada... Armastada midagi muud peale iseenda. Või äkki... ta lihtsalt tahab midagi süüa.
Sööma? mingi jama! emad ei söö oma tütreid.
Kes teab. mis siis, kui sa oled maitsev?
Coraline õudusunenägude maal (Coraline)
Kuidas mitte kaalust alla võtta: tavalised vead
Maailmas on väga vähe naisi, kes on oma kehaga täiesti rahul. Isegi sihvaka kehaehitusega inimesed tunnevad sageli, et nende jalad on liiga täis, kõht pole piisavalt lame ja tagumik pole üldse kindel. Mida me saame öelda tüdrukute kohta, kelle kaal ületab tõesti normi...
Tegelikud või väljamõeldud puudujäägid sunnivad õiglast sugu pidama igavest võitlust ülekaaluga, mis alati ei lõpe; kaalulangetamise protsess pole muutunud reaalseks terviseriskiks ja selleks, et vältida klassikaliste kaalulangetamise vigade tegemist teel soovitud figuuri poole peate välja selgitama, millised viisid vabaneda liigsetest kilodest, mis pole mingil juhul lubatud.
Kiire kaalulangus
Ükskõik kui ahvatlevad kiire kaalukaotuse väljavaated ka poleks, hoiatavad arstid üksmeelselt: see on vale ja ohtlik. Keha hakkab kaalulangusele igal võimalikul viisil vastu pidama, ladestades rasva, st kalduvus ülekaalulisusele muutub veelgi suuremaks.
Järsku kaalulangetamisel tekivad kehas tervisele ohtlikud rasva poolväärtusajad ja mida kiirem on kaalulangus, seda rohkem. Lisaks ei ole kehal lihtsalt aega kaalulangusega kohaneda, mis võib põhjustada probleeme kõige olulisemate organite töös: neerud, südame-veresoonkonna süsteem, hormonaalsed häired ja lõtvunud nahk.
Arstide sõnul jääb naiste päevane kaloraaž vahemikku 1500–2500 kcal ja optimaalne kaalulanguse määr ei ületa 5% algkaalust kuus.
Paastumine ja ranged dieedid
Range dieedi järgimine või isegi nälgimine pole nii lihtne: suure tõenäosusega ei pea te seda taluma ja saate tagasi. Ja tahtejõu puudumisel pole sellega midagi pistmist. Keha ihkab toitu ja füsioloogiaga on peaaegu võimatu võidelda.
Samuti ei anna mittesöömine pikaajalisi tulemusi. Meie keha ei tea, mis on “dieet”, seetõttu tajub ta äkilist toidupiirangut hädasignaalina ja hakkab energiat säästma, aeglustades põhiainevahetuse protsessi.
Isegi dieedist loobumisel ei taastu see protsess. See tähendab, et keha saab rohkem toitaineid, kuid säästab siiski nende kasutamise pealt. Siit ka “jojo-efekt”: algul tulevad tagasi vaid kaotatud kilogrammid, siis kaal jätkab kasvamist. Ja nälgimise dieedil kaotate kaalu mitte rasva, vaid lihaste ja vee tõttu.
Noh, ärge unustage terviseohtu! Rangel dieedil ei saa kindlasti piisavalt neid olulisi toitaineid, mis moodustavad organismi rakke ja tagavad elundite normaalse talitluse. Valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete puudus võib tõsiselt ja pöördumatult kahjustada teie tervist.
Kunstlik oksendamine
Veel üks vastuvõetamatu kaalu langetamise meetod, mida kasutavad peamiselt noored tüdrukud. See põhineb ideel, et pärast toidu söömist ja seejärel oksendamist tekib täiskõhutunne ilma kaloreid kulutamata.
Kui kutsute pärast söömist pidevalt esile oksendamist, on seedetrakti motoorika ja sekretoorne aktiivsus häiritud ning signaal oksekeskuses muutub konstantseks ning oksendamine muutub konditsioneeritud refleksiks. Keha reageerib sel viisil igale toidukorrale.
See ähvardab ainevahetushäireid, gastriiti, peptilisi haavandeid ja võib lõppeda traagiliselt. Kunstliku oksendamise abil kaalu langetamise fännide seas on kurnatuse tõttu surma juhtunud. Ärge mingil juhul tehke seda viga!
Tabletid, toidulisandid, teed, lahtistid
Oi, kuidas ma tahaks uskuda, et imetabletid muudavad su enesetunde kõhnemaks ja ilusamaks ilma igasuguse pingutuseta! Kuid imesid ei juhtu. Liigse kehakaalu asemel saate oma tervisest vabaneda pillide abil.
Esiteks peab arst ravimi välja kirjutama, samuti peab ta jälgima, kuidas organism talub “kaalu langetamise” ravi. Ise ravida või endale ebaseaduslikku päritolu kemikaale toppida on äärmiselt ebamõistlik.
Söögiisu vähendavad pillid sisaldavad tugevaid ergutavaid aineid, mille kasutamine mõjub organismile tervikuna halvasti. Ilmub ärrituvus, närvilisus, unetus ja uimastisõltuvus. Ja pärast ravikuuri läbimist tuleb kaal kindlasti tagasi.
Teist tüüpi imepillid on rasva neelajad, mis pole vähem ohtlikud. Need segavad paljude oluliste toidukomponentide imendumist. Selle tulemusena halveneb hammaste, naha ja juuste seisund.
Ja selliste pillide kasutamine pole eriti meeldiv: nad seovad rasva ja eemaldavad selle loomulikult kehast. Seetõttu olge valmis kohe, kui sööte midagi rasvast, otsima teed tualetti.
Ka lahtistid ja diureetikumid ei ole parim viis kaalu langetamiseks. Rasvarakud ei "ela" soolestikus, mis tähendab, et lahtistid ei saa neid eemaldada. See tähendab, et kaalulangus toimub ainult eritunud vee tõttu ja sina ja mina teame, kui ohtlik on dehüdratsioon. Lisaks võib lahtistite ja diureetikumide pikaajaline kasutamine põhjustada soolestiku ja neerude häireid.
Kaalulangetamise toidulisandid on müüt. Ainult toidulisanditega te kaalu ei kaota – vajate integreeritud lähenemist probleemile ja ravimi põhjalikku kontrolli. Tervishoiuministeeriumi statistika kohaselt sisaldab enam kui 50% Venemaa turule sisenevatest toidulisanditest tervisele ohtlikke psühhotroopseid aineid.
Käärsoole puhastamine klistiiriga
Veel üks viis liigsest kehakaalust vabanemiseks, mis ilmnes eksliku arvamuse taustal, et kaal tõuseb soolestiku saastumise tõttu. Nagu lahtistite puhul, on soolestikku puhastades võimatu kaalust alla võtta, kuna rasvarakud asuvad täiesti erinevates kohtades. Lisaks tuleks puhastusprotseduure läbi viia ainult meditsiiniasutuses ja igapäevased klistiirid kodus võivad põhjustada soole mikrofloora häireid.
Väsitavad treeningud
Kui te pole kunagi trenni teinud ja olete ka ülekaaluline, pole pingutav treening teie jaoks. See on täis luumassi vähenemist, südameprobleeme ja immuunsüsteemi pärssimist.
Sissejuhatus spordisse peaks olema pealetükkimatu ja järkjärguline. Alustage igapäevaste pikkade jalutuskäikudega, registreeruge basseini külastamiseks. Kui kaal lakkab langemast, kuid pole veel saavutanud soovitud väärtusi, saate koormust suurendada.
Seda tuleks teha treeneri range juhendamise all ning valida tuleks vaid need tegevused, millega saad regulaarselt tegeleda. Kui sa äkitselt trenažööridega kaasa lööd ja siis jõusaalis käimise lõpetad, muutuvad sinu lihased paksuks ja pingutused on asjatud.
Tervishoiuministeerium on suitsetamise ohtude eest hoiatanud juba aastaid. Meie peas on aga levinud müüt, et suitsetamisest loobumine toob paratamatult kaasa kaalutõusu. Sigaretid ei põleta rasva ega vähenda söögiisu. See tähendab, et suitsetamise kogus ei mõjuta meie kaalu. Jah, nikotiin põhjustab ainevahetuse kiiruse tõusu, kuid see on vaid väike positiivne mõju tohutu hulga negatiivsete tagajärgede taustal, mis on sigaretipakkidele kirjutatud suurtähtedega.
On suvi ja paljud meist peavad dieeti ja võtavad aktiivselt kaalust alla, et rannas hea välja näha.
Kuid paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, kogevad sageli korduvaid võtmevigu, mis sageli muudavad kogu selle protsessi kohutavaks piinamiseks.
Mõned inimesed veedavad kogu oma täiskasvanud elu dieedil. Kuid ikkagi ei saa te järjekindlalt kaalust alla võtta. Miks?
1. Vale suhtumine vette.
See on üks lihtsamaid vigu – veetarbimise piiramine. Vesi on vajalik kalorite põletamiseks. Kui teie keha on dehüdreeritud, aeglustub teie ainevahetus, mis põhjustab aeglasema kaalulanguse.
Toitumisspetsialistid usuvad, et täiskasvanud, kes joovad rohkem kui kaheksa klaasi vett päevas (1,5 liitrit), põletavad rohkem kaloreid kui need, kes joovad vähem.
Elena Nikitina, meditsiiniteaduste kandidaat, RUDN-i ülikooli kliinilise toitumise osakonna töötaja kommenteerib:
“Tahke toit, mille omastamiseks kulutab keha kuni 10% saadavast energiast, töödeldakse aeglaselt, jääb maos püsima ja tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde. Vedelad kalorid imenduvad koheselt, praktiliselt ilma energiatarbimiseta. Seetõttu joob inimene iseendale märkamatult rohkem, kui plaanis.
Ja söödud toidu kogus, mida joogiga “niisutasime”, on suurem.
Te ei tohiks janu kustutada sooda ja puuviljamahladega, eriti pakendatud mahlaga. Suhkrusisaldus on neis ligikaudu sama ja pärast neid tahaks veelgi rohkem juua.
Süsivesikuid pole mahlades vähem kui kondiitritoodetes. Näiteks klaas viinamarjamahla on sama kalorisisaldusega kui šokolaadikoogi portsjon.
Piimakokteilides ja alkohoolsetes jookides on palju kaloreid ja suhkrut.
Tee ja kohv puhtal kujul praktiliselt ei sisalda kaloreid. Kuid kõikvõimalikud lisandid on neid tõsiselt "alla kaalunud". Näiteks tass kohvi sisaldab vaid 2 kcal, kohv suhkru ja piimaga hakkab maksma 75 kcal ning mokakohv koore ja šokolaadiga 275 kcal (sama palju, kui täisväärtuslik kuum roog).
Jookide kalorisisaldus (kcal 100 ml kohta)
Alkohoolsed joogid
2. Paastumine ja range dieet. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, usuvad, et parem on kiiresti kaalust alla võtta ja seda siis minimaalse pingutusega säilitada.
Elena Tereshina, bioloogiateaduste doktor, gerontoloog kommenteerib:
“Paastu miinused - täieliku paastu ajal tarbib organism ennekõike valke, mistõttu on paastu pidevad kaaslased naha lõtvumine, kortsude teke, lihasnõrkus. Valgupuuduse taustal areneb aneemia ja immuunpuudulikkus, vererõhk langeb, südamerütm on häiritud, naistel tekib menopaus.
Kiire ja range dieet viib keha "energiasäästurežiimile", aeglustades ainevahetust. Keha hakkab looma reservi, sest erinevalt sinust ei tea ta, kui kaua näljastreik kestab.
Seega, kui elad poolnäljas, peaksid end lahti murdma ja lubama endale väikseimagi üleliigse – kukli või koogi – ning see ladestub kohe puusadele või vöökohale. Ja kui lähed üle oma tavapärasele dieedile, tuleb kaotatud kaal tagasi võimalikult lühikese aja jooksul.
Peame meeles pidama: isegi kõige õigema ja tasakaalustatud toitumise korral on 10-20% kaotatud kaalu tagasitulek norm.
3. Rasvade või süsivesikute väljajätmine toidust
S-Vetlana Derbeneva, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi juhtivteadur kommenteerib:
“Madala rasvasisaldusega dieedi olemus on madala kalorsusega toitude tarbimine. Selline dieet põhjustab rasvade ainevahetuse häireid, vähendab "hea" kolesterooli taset veres, suurendades ateroskleroosi tekke riski.
Kaalutõus sellisel dieedil on kiirem tänu sellele, et madala rasvasisaldusega toit ei paku küllastumist ja seda süüakse rohkem.
Muide, teine levinud viga on eksiarvamus, et süsivesikute tarbimist piirates on võimalik kiiresti kaalust alla võtta.
Süsivesikud on peamised kiudainete tarnijad, mis on vajalikud seedetrakti normaalseks toimimiseks. Nendest keeldudes mõistame end kõhukinnisusele ja soolestiku mikrofloora häiretele. Lisaks osalevad süsivesikud aktiivselt mittevajalike rasvade lagundamise protsessis, seega on need kaalu langetajatele üliolulised.
Küll aga tuleb eristada lihtsaid süsivesikuid (maiustused, jahu), mis imenduvad kiiresti ja ka kiiresti põlevad, ning aeglastel süsivesikutel (pähklid, terad, kaunviljad, taimsed kiudained), mis lagunevad aeglaselt ja jätavad täiskõhutunde. pikka aega. Paar korda nädalas saab aga lausa kooke mõnuleda. Paljud tajuvad dieeti kui valusat aega ja magusad rõõmud leevendavad olukorda.
4. Ärge sööge pärast kella 18.00 - üks populaarsemaid näpunäiteid, mida eriti aktiivselt propageerivad staarnoored emad, kes ütlevad, et nii suutsid nad paari kuuga kaotada 10-15 kg.
Kommenteeris Tatjana Pilat, meditsiiniteaduste doktor, Moskva 1. Riikliku Meditsiiniülikooli vanemprofessor. I. M. Sechenova:
«Keha tajub 12–14-tunnist toidupausi näljastreigina. Seetõttu langeb vere glükoosisisaldus järsult, mis põhjustab kontrollimatut isu.
Eriti ebasoovitav on sel viisil “kaalu langetada” inimestel, kes lähevad magama pärast südaööd. Nendes toimub spetsiifiliste ensüümide ja hormoonide vabanemine verre õhtul.
Kui neile vajalik söögikord jääb vahele, algab organismis hormonaalne mäss, mis mõjutab negatiivselt enesetunnet, tuju, tervist ja välimust.
Muidugi ei tohiks ikkagi öösel üle süüa. Optimaalsed õhtused toidud on madala rasvasisaldusega, kergesti seeditavad, madala kalorsusega toidud: fermenteeritud piim ja mereannid, puuviljad, keedetud köögiviljad.
Sobib ka dieetlinnuliha, madala kalorsusega kodujuust ja kala. Võite lubada endale õuna, pirni, apelsini, kuid parem on vältida banaane.
Pidage meeles: teie viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
5. Kurnavad treeningud
— kaalulangetajate seas on levinud arvamus, et kui hakkad sportima, võid süüa mida iganes — pikad ja kurnavad treeningud aitavad kiiresti kaalust alla võtta.
Kõik teavad, et kaalu langetamiseks peavad teil olema lihased. Mida rohkem lihaseid, seda lihtsam on kaalust alla võtta. Seetõttu hakkavad paljud hästi motiveeritud kaunitarid iga päev raskeid treeninguid läbi viima, ilma keha puhkamata. Nii teenite pideva väsimuse, närvisüsteemi lagunemise.
Ja niipea, kui lõpetate treenimise, tõuseb kaal. Kas sulle meeldivad tugevad? Neli treeningut nädalas on enam kui piisav.
