Hall taevas, pimedad päevad ja silmis vaid kurbus ja lootusetus – kas tead seda tunnet? Jah, see on kurikuulus depressioon, mis teid on külastanud! Pidev bluus ja soovimatus elada ja edasi liikuda. Sa ei näe tulevikku ja lihtsalt ei saa aru, miks kõik nii juhtub. Tunne on väga ebameeldiv. Kuidas aga depressioonist iseseisvalt lahti saada? Kas olete lõksus, ilma väljapääsuta? Kõik pole nii sünge – proovime kaaluda kõige tõhusamaid võtteid, mis aitavad teil meeleheite ja vaimse segaduse võrgust välja tulla.
Väga sageli, kui inimene satub ebameeldivasse olukorda, ei mõtle ta isegi sellele, milliseid psühholoogilisi probleeme see tema ellu toob. Pidevad mured, rahulolematus enda ja kogu maailmaga tõmbavad sind tõelisse masendusse. Ja siis hakkavad tööle paljud mehhanismid: uni kaob, sa ei ole rahul väikeste võitudega, sulgud end inimestest ja valgus tunneli lõpus tundub üha tabamatum. Inimene sukeldub oma kogemuste pimedusse, lakkab otsimast väljapääsu ja üritab olukorda muuta. Ja siin ei saa probleeme vältida - kahjuks paljud lihtsalt ei taha või ei saa olukorda muuta, kuid see kipub süvenema ja halvendab teie psühholoogilist seisundit. Probleemiga toimetulemiseks peate süvenema oma hinge.
Depressiooniga saate toime tulla ainult selle algpõhjuse leidmisega. Ja kuidas seda teha? Head lugejad, on vaja analüüsida viimaseid sündmusi. Võtke paberitükk ja pidage meeles, mis on teid viimase paari kuu jooksul häirinud. Kirjutage üksikasjalikult, ärge unustage isegi pisiasju. Kui olete kõik paberil selgelt välja öelnud, hakake iga olukorda üksikasjalikult meenutama: tundeid, skandaale, teie suunas visatud üksikuid sõnu, lähedaste või vaenlaste tegusid, pisaraid ja kogemusi. Ärge hoidke oma emotsioone tagasi; saate iga probleemi leinata. Ja kui tuvastate probleemi, mis teie hinges suurimat vastukaja tekitas, tõstame selle esile ja hakkame sellega tegelema. Te ei tohiks eeldada, et elus on kõik halvasti – see on eksiarvamus, eksperdid ütlevad, et depressiooni põhjustab tavaliselt üksainus probleem. Kuid ta tõmbab juba kõik oma "kaasreisijad" endaga kaasa.
Õppige prioriteete seadma ja siis saate aru, et pisiasjade pärast ärrituda ja masendusse sattuda on lubamatu!
Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, on mõnikord isegi kasu mopimisest. Nii saate vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Niisiis, olete leidnud peamise põhjuse ja nüüd peate andma endale aega ebameeldiva juhtumi pärast kurvastamiseks. Retsept on igaühe jaoks individuaalne, kuid eksperdid soovitavad kasutada ühte järgmistest võimalustest:
Jah, me kõik oleme inimesed ja me lihtsalt peame end haletsema, sest me usume, et kedagi teist pole! Kas olete kuulnud lauset, et haletsus on kõige igapäevasem tunne, mis inimesi solvab! See tunne on vaja muuta mõistmiseks. Enda mõistmine on raske, kuid täiesti võimalik. Mis see protsess on: ära haletse ennast, hakake olukorda analüüsima ja püüdke mõista, miks see teies selliseid emotsioone tekitas. Vaadake seda teise nurga alt, kas oleksite saanud midagi muuta, miks te seda ei teinud, kas oli väljapääs või kas asjaolud mängisid rolli. Muidugi ei tohiks te muutuda fatalistiks ja võtta kõike iseenesestmõistetavana.
See protsess peab muutuma ausaks: ära peta ennast, sest sinust sõltub palju. Mida rohkem te veendute, et maailm on ebaõiglane, seda rohkem soovite sellega leppida ja lõpetada võitlemise. Pidage meeles, et maailm on alguses kõigile ühesugune, oluline on see, kuidas te seda tajute. Teie suhtumine igasse olukorda kujundab teie maailmapilti. Võtke probleemi kui järjekordset õppetundi, mis aitab teil saada tugevamaks ja targemaks. Ärge kartke elada – hirm pole parim reisikaaslane, see tõmbab ligi uusi muresid. Sest inimene on kujundatud nii: temaga juhtub kindlasti see, mida ta kõige rohkem kardab. Tõenäoliselt olete seda suundumust täheldanud.
Miski pole masendavam kui enesehaletsus. Õppige endale mõistma ja andestama ning saate lahti kõige rängemast depressioonist!
Peate võtma oma elu range kontrolli alla, millest see peaks koosnema:
Elu kõige tähtsam ja tähtsam armastus on tunne, mida sul endal vaja on! Psühhoterapeudid ütlevad nii ja neil on kindlasti õigus.
Saage aru, et kuni te ei armasta ennast, ei saa te endale aru anda ega andestada. Jah, lihtsalt anna andeks, sest depressiooni põhjustab enamasti pahameel iseenda vastu, sa lihtsalt ei pruugi sellest aru saada! Olete kõige tähtsam inimene maa peal ja ainult teie armastus ja enesehooldus on olulised. See on nagu õhk – mida vähem seda on, seda raskem on hingata ja peaaegu võimatu on elada. Õppige ennast armastama ja siis saate aru Kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada:
Armasta ja hoolitse maakera kõige tähtsama inimese – iseenda eest – ja siis taastub sinu psühholoogiline tervis normaalseks.
Kallid lugejad, igaüks meist on täiesti täiuslik “mehhanism”, mis töötab nagu kell, kui me seda tahame! Kummaline mõte, mida võiksite mõelda? Üldse mitte! Kuidas planeerite oma elu: näiteks teate, et peate nädala pärast esitama kiireloomulised tööd või peate kuu lõpuks majas renoveerimistööd lõpetama. See tähendab, et määrate selgelt ajaraami ja meie aju hakkab selles suunas töötama. Ta tuleb välja ja ütleb teile, kuidas kõige paremini oma eesmärki saavutada, millist teed valida. See on nii lihtne – me ei mõtle sellele, aga see juhtub. Miks sa ei määra kuupäeva, mil depressioon sind täielikult jätab? Seega märgi kalendrisse päev, mille järel sellisest ebameeldivusest lõpuks lahti saad. Niipea, kui aeg on määratud ja aju on selle teabega tuttavaks saanud, hakkab alateadvus kohe otsima parimaid võimalusi depressioonist ülesaamiseks. Ja see pole üldse maagia - proovige seda ja olete väga üllatunud. Lihtsalt ärge viivitage seda hetke liiga palju.
Te ei tohiks põgeneda reaalsuse eest ega sulgeda end oma perekonnast ja sõpradest. Rääkige oma tunnetest, jagage oma kogemusi. See pole sugugi häbiasi, sest igal inimesel on elus kehv seeria. Võib-olla aitab üks sõbralik vestlus sul maailma teise pilguga vaadata! Inimkogemus on väga oluline, kasutage seda hindamatut kingitust. Mõelge, kas teie probleemid on nii globaalsed, kas te tõesti ei leia väljapääsu, sest teiste jaoks võib olukord palju keerulisem olla. Ärge tõstke probleemi lahendamatu tasemeni. Alati on väljapääs, isegi kui see on pikk protsess, kuid see saab kindlasti otsa ja te lähete edasi, teades juba täpselt, kuidas stressi ja depressiooni korral käituda.
Pikaajaline depressioon tekib just seetõttu, et inimene keskendub täielikult ainult oma probleemidele! On aeg teistest hoolida ja aidata. Selline sündmus annab sulle uue, värske positiivsete emotsioonide hingamise, mis võimaldab näha maailma hoopis teisest vaatenurgast. Alustage väikeselt: aidake oma perekonda, kasvõi natukene, või teete heategevust või võib-olla peab teie naaber lihtsalt õue pühkima või vett tooma. Ärge kõhelge oma teenuseid pakkumast, proovige aidata ja näete, kui tänulikud inimesed on! Just need emotsioonid aitavad teil mõista, et teie ümbritsev maailm on mitteagressiivne - see on täis lahkeid inimesi ja niipea, kui hakkate nendega suhtlema, ei tundu isiklikud probleemid ületamatud! Andke endale võimalus saada paremaks ja tugevamaks!
Pilt: Helga Weber (flickr.com)
Depressiooni defineeritakse kui võimetust kogeda elurõõmu, depressiivset seisundit ja negatiivsete emotsioonide ülekaalu. Ärevad mõtted ei lase inimesel täielikult elada, sundides teda iga minut kannatama ja muretsema. Seetõttu peate teadma, kuidas depressioonist lahti saada. See on vajalik elus edu saavutamiseks. Negatiivsed mõtted, mida inimene peas hoiab, neid pidevalt uuesti läbi elades, viivad tugeva stressini, mis nõrgestab närvisüsteemi.
Depressioon on inimese depressiivne vaimne seisund, millega tuleb võidelda
Depressiooni tuvastamine pole alati lihtne. Sugulased ja sõbrad arvavad, et inimesel on lihtsalt halb tuju. Kuid depressioon erineb halvast tujust oma kulgemise kestuse poolest (tuju ei saa olla halb üle kolme päeva). Halba tuju saab hõlpsasti parandada lihtsalt sõpradega vesteldes, maitsvat õhtusööki söötes või komöödiat vaadates. Kui sellised sündmused ei mõjuta teie meeleolu, peaksite mõtlema depressiooni tekkele.
Depressioon võib kesta väga-väga kaua.
Depressiivsetel seisunditel on teatud klassifikatsioon, mille tulemuste põhjal määratakse ravi. See on esitatud tabelis.
| Depressiooni tüübid. | Kirjeldus. |
| Klassikaline. | See on kõige levinum depressiooni tüüp. Sellega kaasneb kurbus, masendus, täielik apaatia, huvi kadumine suhtlemise ja elu vastu. Inimene ei suuda oma mõtetele normaalselt keskenduda. |
| Neurootiline. | Areneb pärast pikaajalist stressi. Iseloomustab pisaravool, unehäired, peavalud ja sagedane madal vererõhk. Inimene kurdab pidevalt, et teda ümbritsevad ja kogu maailm ei mõista, inimesed kohtlevad teda ebaõiglaselt. Tekivad enesehaletsuse ja ärrituvuse hood. |
| Psühhogeenne. | Seda vormi iseloomustavad enesetapumõtted, melanhoolia, hirm ja letargia. Seisund areneb äkiliste muutuste tõttu elus halvemaks. Provotseerivad tegurid võivad olla: lähedase surm, töökaotus. Depressioon areneb kiiresti ja muutub ilmseks nii inimesele endale kui ka teda ümbritsevatele. |
| Endogeenne. | See on sügava depressiooni tüüp. Arendab aju biokeemiliste protsesside häirete tõttu. Samal ajal ei saa inimene aru, et temaga on midagi valesti ega võta abi vastu. Valitseb täielik apaatia kõige ümbritseva ja elu suhtes. Inimene tõmbub täielikult endasse, ei loo kontakti, vahel lihtsalt valetab ja vaatab ühte punkti. Ainult arst saab otsustada, kuidas sügavast depressioonist lahti saada. |
| Sünnitusjärgne. | See väljendub ärevuse, ükskõiksuse, hüsteerika ja negatiivsusena lapse suhtes. Esineb naistel, kelle rasedus oli raske või laps on soovimatu. |
| Ringikujuline või hooajaline. | Iseloomustab halb tuju, kurbus, apaatia, mõtted elu mööduvusest. Selline depressioon esineb sügisel ja talvel, kuid mõnikord on see individuaalse iseloomuga. |
Igat tüüpi depressiooni tuleb koheselt ravida
Depressioonist taastumise väljaselgitamiseks peate mõistma selle esinemise allikat. Selleks soovitavad eksperdid võtta tühi paberileht ja kirja panna kõik oma hirmud, mured ja probleemid, mis teid pidevalt vaevavad. Lugege kogu nimekiri hoolikalt uuesti läbi ja mõelge, kas nende pärast on põhjust muretsemiseks. Seejärel otsustage, mida saate teha depressiivsetest mõtetest vabanemiseks.
Ärge püüdke oma hirme eemale peletada. Kui need on juba paberil, tähendab see, et need on esimesed mõtted, mida inimene pidevalt oma peas kannab, need on seal juba kindlalt juurdunud ja neist on üsna raske vabaneda.
Enne kui saate depressiooni leevendada, peate õppima depressiivsetest mõtetest abstraheerima (distantseeruma). Kui midagi teha ei saa, siis kui mõte hakkab valusalt pähe hiilima, tuleb lülituda olulistele asjadele (helistada perele või sõpradele, lülitada muusika sisse, vaadata televiisorit).
TÄHTIS! Alati tasub endale meelde tuletada, et kõik mured ja hirmud on vaid ajutised, osa neist võib kuu või aastaga ununeda. Seetõttu ei tohiks te oma närve raisata väiksematele probleemidele. Ükski inimene pole vigade ja kukkumiste eest kaitstud. Seetõttu pole ükski probleem elus väärt raisatud tervist.
Peate õppima halbadest mõtetest eemalduma
Psühholoogid annavad sageli nõu, kuidas depressioonist lahti saada ja elama hakata. Kõigepealt peate tunnistama probleemi tõsidust. See on juba õige samm. Seejärel kasutage järgmisi näpunäiteid:
Depressiivses seisundis inimene tõmbub endasse, lõpetab inimestega suhtlemise ja üldiselt kodust lahkumise. See kutsub esile veelgi sügavama depressiooni. Tuleb ennast ületada ning hakata aktiivselt suhtlema ja avalikel üritustel käima. See toob ellu positiivsust ja võimaldab teil oma probleemidele vähem mõelda.
Sageli, kui inimesed on depressioonis, lõpetavad nad enda eest hoolitsemise, riiete ja keha puhtuse eest hoolitsemise. Ka kodus on vaja enda jaoks kenasti riidesse panna, juukseid kammida, keha ja näo eest hoolt kanda. Võite proovida oma pilti muuta, külastades ilusalongi. See võimaldab teil vabaneda negatiivsetest mõtetest ja olla häiritud.
Hoolimata masendusest peate õppima pisiasjadest uutmoodi rõõmu tundma, leidma tavalises ebatavalise. Saab lihtsalt õue minna, hingata sügavalt värsket õhku, vaadata eredat päikest, katusel peesitavat kassi, kuulata lindude laulu ja elu tundub ilusam. Lisaks saab minna kohvikusse ja lubada endale tassi aromaatset kohvi soojade ja maitsvate küpsetistega.
See on kindlasti raske, kuid tõhus viis depressioonist kiiresti vabanemiseks, mille tulemused ei lase end kaua oodata. Füüsiline aktiivsus aitab tõsta endorfiini taset veres, paneb aju teisiti tööle, parandab verevoolu elunditesse, mis aitab parandada inimese üldist seisundit. Võite alustada lihtsast võimlemisest, rattasõidust ja meeskonnaspordist. Meeskonnasport aitab kaasa ka inimeste sotsiaalsele sidemele.
Paljud psühholoogid soovitavad panna käele kummipael ja niipea, kui negatiivsed mõtted hakkavad pähe hiilima, peaksite kummipaela tõmbama ja lahti laskma. See aitab peatada negatiivsete mõtete voo.
Modelleerimine ja joonistamine võimaldavad end väljendada. Kui on depressioon, valib inimene oma tööks tumedad värvid. Peate need järk-järgult muutma heledateks. See võimaldab teil lülituda reaalsuse positiivsemale tajumisele.
Loominguline tegevus aitab parandada meeleolu ja vabaneda depressioonist
On inimesi, kes suudavad elust rõõmu tunda, ükskõik mida. Kui teie suhtlusringkonnas on selliseid sõpru, peate nendega rääkima nii sageli kui võimalik. Nad lihtsalt nakatavad teid oma eluarmastusega ja võivad aidata teil depressioonist vabaneda. Järk-järgult ei jää depressiivsetest mõtetest jälgegi.
Lemmiktegevus aitab sul tähelepanu hajutada, ennast väljendada ning mõnel juhul isegi uue töökoha leidmisel või toob lihtsalt ühekordse sissetuleku. Hobid panevad sind tundma iseseisva inimesena. Internetis on palju kursusi, mis võimaldavad teil valida oma maitsele vastava hobi.
Ebamugav keskkond kodus tekitab ka depressiooni. Tülid leibkonnaliikmetega, ebamugav atmosfäär kodus, võimetus olla üksi iseendaga, täielikult lõõgastuda ja piisavalt magada kutsuvad sageli esile ärevust, agressiivsust ja meeleheidet. Sel juhul on depressioonist pääsemise küsimuse lahenduseks elupaiga muutmine, kui muidugi selline võimalus on. Vastasel juhul peate enda kallal töötama, mitte lubama kodusel ebakõlal teie psühholoogilise seisundi halvenemist esile kutsuda. Kui tegemist on vaid väikese eluruumiga, siis tasub seda sagedamini koristada ja lemmikloomi hankida. Loomad on head stressi maandamiseks. Tuleb vaid vaadata koera pühendunud silmadesse või silitada kasside pehmet karva ja elu ei tundugi enam nii lohakas ja masendav.
Depressiooni all kannatavad inimesed on altid meeleolumuutustele. Seetõttu saate sellest vabaneda erinevatel viisidel. Parem on jalutada mööda jõge või mereranda ja kuulata lainete loksumist. Või lõõgastuge metsas, hingates sisse ürtide, seente aroomi, nautides linnulaulu ja mõtiskledes looduse üle. Kuid mõnikord tahab inimene lihtsalt sukelduda klubipidude lärmakasse massi. Võite minna ka klubisse, inimestega vestelda ja lõõgastuda.
Kui inimene satub regulaarselt depressiooni, on see põhjus mõelda, kuidas depressiooni vältida. Selleks on tõhusad meetodid:
Meditatsioon aitab paljudel inimestel leida elust rõõmu, enesekindlust ja võimaldab neil õppida, kuidas vabaneda depressioonist ja halbadest mõtetest. See rahustab psüühikat, annab hea tuju ja maandab stressi. Laboratoorsete uuringute kohaselt suureneb meditatsiooni ajal alfalainete aktiivsus, aju töösagedus. Tulemuseks on lõõgastus ja rahu.
Kuid paljud inimesed ei usalda meditatsiooni, sest usuvad, et see tehnika aitab neil vaid mõneks ajaks lõõgastuda, kuid ei lahenda nende probleeme, mille tõttu nad on sügavalt õnnetud. Nad on harjunud süüdistama oma probleemides kõiki: valitsust, kommunaaltöötajaid, sugulasi, sõpru, lihtsalt saatuse saatust, aga ise ei taha sellega midagi ette võtta.
Neil pole täiesti õigus. Õnne või ebaõnne mõiste sõltub täielikult inimese sisemisest seisundist. Meditatsiooni abil läbi enesetundmise saad muuta oma sisemisi väärtuskriteeriume ja vaadata maailma kaine pilguga.
Meditatsioon aitab õppida hindama elu pisiasju, nägema neis rõõmu, mitte ainult kallis autos ja suures pangakontos. Meditatsioon taastab sisemise mugavustunde, optimismi, enesekindluse ja rahulikkuse, kuid alles pärast regulaarset harjutamist.
Näib, et depressiooni õhutab tahtepuudus, mis sunnib inimest voodil lamama ja oma olukorra parandamiseks midagi ette võtma. Ja kui alistuda meeleheitele ja alla anda, siis ei saa keegi ega miski aidata. On vaja oma tahtejõudu "äratada". Kui tahad kellegi vesti sisse nutta, toolile istuda ja möllama hakata, siis tuleks proovida teha majapidamistöid: teha kerget puhastust, visata välja mittevajalikud asjad. Alguses tundub uskumatult raske sundida end üles tõusma ja tööle asuma. Kuid järk-järgult muutub see huvitavamaks ja koristamise tõttu muudetud korter lisab elule optimismi. Pärast seda, kui on õnnestunud ennast ületada, tekib eufooriatunne, ärevus ja meeleheide taanduvad, inimene tunneb kontrolli olukorra ja oma jõu üle.
Antidepressandid kui depressioonist vabanemise viis ei aita kaasa tahtejõu arengule, vastupidi, nad lõdvestavad inimest. Ta pistab lihtsalt tableti suhu ja ootab, kuni kõik laheneb. Antidepressandid ei õpeta sind endast üle astuma ja proovima midagi parandada. Seetõttu taastub depressioon pärast nende kasutamise lõpetamist uuesti.
Tahtejõu arendamine hoiab ära depressiooni
On vaja õppida vabanema negatiivsetest emotsioonidest, sest viha, ärritus ja kadedus tekitavad meeleheidet ja depressiooni. Lõpetage oma elu üle kurtmine ning enda ja teiste süüdistamine oma probleemides. See tekitab inimeses vaid enesehaletsuse, mis kutsub esile meeleheite. Parem on püüda keskenduda elu headele külgedele ja mõelda inimestele, kellel on praegu veel halvem olukord. Samuti saate selliseid inimesi aidata, annetades mittevajalikke esemeid või kandes raha üle heategevusorganisatsioonile. Teadmine, et muudad kedagi paremaks, muudab tuju paremaks ja hing rõõmsamaks.
Statistika kohaselt kogeb üle 90% elanikkonnast pidevat depressiooni oma töö tõttu. Konfliktid ülemustega, töötajate kuulujutt, madalad palgad – kõik see kutsub esile depressiooni. Olukorrast väljapääs soovitab ennast. Peate kas töökohta vahetama või korraldama oma äri, milles saab kõike korraldada teie enda reeglite järgi. Peate hakkama edasi liikuma, otsima alternatiive, mitte istuma tööl, mis teile ei meeldi, ega taluma oma ülemusi ja kolleege. Ameerika psühholoogid soovitavad töökohta vahetada iga 4-7 aasta tagant, arvates, et see on parim viis depressioonist vabanemiseks.
Uue eesmärgi seadmine ja selle poole liikumine täidab elu uue tähendusega ja paneb sind unustama depressiooni. Peamine raskus, millega peate oma eesmärgi poole liikudes silmitsi seisma, on üle saada laiskusest, hirmust uute asjade ees ja kahtlustest oma võimetes.
Tööst tingitud depressioon on üsna levinud haigusliik.
Kuidas vabaneda süütundest põhjustatud depressioonist? Mõnikord kannatab inimest aastakümneid kahetsus, kaotades huvi elu vastu ja tegeledes enesepiitsutusega. Sel juhul on vaja palju pingutada, sest süütunne järgneb inimesele, sundides teda valusalt minevikku meenutama. Olukorraga tuleb leppida, püüda see unustada, kui midagi muuta ei saa. See aitab vabastada teie mõtted negatiivsusest. Psühholoogid usuvad, et pessimistid tõmbavad ligi ebaõnnestumisi ja probleeme. Peate püüdma mitte jääda oma mõtetes eraldatuks, mitte otsida kõikjalt ainult negatiivsust.
Seega on depressioonist vabanemine üsna keeruline asi, peate tegema palju tööd. Te ei tohiks täielikult loota antidepressantide toimele. See ei too stabiilseid tulemusi. Parem on kombineerida pillide võtmist psühhoteraapia, meditatsiooni ja muude ülalkirjeldatud meetoditega.
Viimane uuendus: 08/11/2019
Depressioon on ladina keelest tõlgitud kui masendunud inimese seisund. Tegemist on erilise psüühikahäirega ja seetõttu on väga oluline teada, kuidas iseseisvalt või spetsialistide abiga depressioonist välja tulla. Lõppude lõpuks iseloomustab seda elujõu ja meeleolu langus, pessimistlik hinnang ümbritsevale maailmale ja iseendale, sh inhibeeritud motoorse ja intellektuaalse arengu seisund, närvisüsteemi somatoneuroloogilised häired.
Depressiooni sümptomite hulka kuuluvad: kui isiksuse madal enesehinnang, mitmesugused kognitiivsed omadused, mis on seotud iseenda hävimise ja väliskeskkonnast irdumisega.
Inimene sisse depressiivne seisund erineb teistest inimestest oma isiksuse alahindamise levimuse ja mitmekesisuse poolest.
Niisiis, sellest artiklist saate teada:
Mis on depressioon, kuidas sellest lahti saada ja kuidas sellest seisundist välja tulla, loe artiklist edasi. Tüübid, sümptomid ja märgid
Depressioon- Seeüsna tavaline vaimuhaigus kuupäevani. Arstid võrdsustavad seda sageli külmetushaigusega, kuna statistika kohaselt on need haigused protsentides palju levinumad kui teised.
Sageli võite kuulda fraasi " Olen masenduses"Täiesti tervelt inimeselt. Põhimõtteliselt on see see, kuidas inimesed, kes tunnevad ebaõnnestunud üheski elutegevuses.
Kuid hoolimata nendest ebaõnnestumisi, jätkab inimene oma tavapärases keskkonnas elamist, oma elus mingeid muudatusi tegemata.
Teisest vaatenurgast vaadatuna inimene, kes tegelikult kannatab depressiivsed häired, pidevalt kogemusi depressiivne seisund Ja abituse tunne Ja võõrandumine kes ei jäta teda hetkekski, ei pane tähele tema valus olek, õigemini, lihtsalt ei taha tunnistama end haigeks .
See asjaolu häirib oluliselt inimeste võimet ümbritseva maailmaga adekvaatselt suhestuda ja takistab neil seda teha töökaaslaste ja perega suhtlemine, kuna oskus seda või teist elulist loogiliselt ja adekvaatselt hinnata oluline olukord.
Tänapäeval on depressioon üks avalikkuse peamised probleemid. See on peamiselt tingitud selle haiguse sagenemisest inimeste seas.
Selle probleemi olulisus Venemaal, psühholoogide sõnul, on seotud riigi majanduskriisiga. Inimesed ei usalda tulevikku, ei mõista praegusi tingimusi, on mures oma ja oma laste tuleviku pärast ning sellega seoses Elanikkonna stressi hulk suureneb.
Depressiooni on üsna raske tuvastada, mis mõjutab selle haiguse ja selle esinemise põhjuste põhjalikumat uurimist.
Ainult tulemused Teadusuuringud aitavad luua kõige asjakohasema lähenemisviisi depressiooni diagnoosimiseks ja sellega seotud abi osutamiseks inimestele, kes on mures stressirohkete olukordade ja muude psühholoogiliste häirete pärast.
Melanhoolia on inimese vaimne häire, millega kaasnevad mitmed iseloomulikud sümptomid.
Need sisaldavad: võimetus kogeda rõõmsaid sündmusi, teatud määral vähenenud mõtlemine, hea tuju puudumine, aktiivse elupositsiooni vähenemine.
Inimesed sisse melanhoolne seisund kalduvus negatiivne arutlemine elu ja teiste üle, on neil väljendunud pessimistlik meeleolu seoses tegelike sündmustega.
Selle haigusega inimesed kaotavad kõik huvi oma töö vastu, neil on pole isu, enda enesehinnang on madal. (Me juba kirjutasime artiklis, kuidas oma enesehinnangut tõsta - ?)
Tänapäeval esineb melanhoolia peaaegu pooltel elanikkonnast. Statistika kohaselt on pärast kolmekümnendat eluaastat ligikaudu 70% naisi põevad seda haigust.
Psüühikahäirete tõenäosus ja teismelised lapsed, ka üsna kõrge.
Tänapäeval on meditsiin selle seisundi ravimisel väga kasulik. Kuidas sellest täpselt taastuda, kirjeldatakse üksikasjalikult allpool.
Oluline punkt!
Enne ravi alustamist on oluline diagnoos õigesti selgitada. Et haigus on just depressioon, ja mitte tavaline bluus, mis juhtub kevadel või tüüpiline meeleolumuutus ja ajutised eluraskused.
Need nõuavad spetsialistide tõsist sekkumist ja õigesti valitud ravimeid. biokeemiline ja psühhosomaatiline haiguse tagajärjed.
Arvamus, et depressioon on 21. sajandi haigus, on kogenud arstide seisukohalt ekslik. Kuna see haigus oli kauges minevikus tuntud ja üsna levinud. Keskaegsed ravitsejad määratlesid depressiooni melanhoolia viimase ja halvima etapina.
Iidsetel aegadel raviti seda haigust oopiumi tinktuurid, mineraalsed raviveed, puhastavad klistiirid ja täieõiguslik Ja pikk uni.
Depressiooni põhjusteks on tavaliselt närvisüsteemi komplekssed häired, mille teguriteks on inimese psüühika sisemised või välised mõjud.
Pole harvad juhud, kui inimesel tekib ilma põhjuseta depressioon. Ekspertide sõnul on sellistes olukordades oluline tegur normaalsete neurokeemiliste funktsioonide rikkumine inimese ajus.
Inimese depressiooni seisundid avalduvad üsna mitmel viisil ja enamasti mõjutavad need keha tervikuna. See aitab spetsialistidel haigust täpselt diagnoosida. keerulised sümptomid, ja see omakorda aitab kohtumisele kaasa õige Ja tõhus ravi.
Arst võib välja kirjutada ainult teatud ravimeid, aga ka samaaegset ravi patsiendi psüühikahäire üldise diagnoosimise teel.
Reeglina on depressiooni füsioloogilised tunnused inimestel erinevad.
Näiteks enamik inimesi isutus ja mõne jaoks on see hoopis vastupidi märkimisväärselt intensiivistub haigusperioodil. Sama funktsioon kehtib ka täisväärtuslike probleemide kohta magama isik. Üks patsient võib kannatada unetuse all, ja see teine– tahab pidevalt magada ja kannatab ööpäevaringse väsimustunde käes.
Depressiooni sümptomid jagunevad seotud sümptomite alusel mitmeks rühmaks.
Nagu iga haiguse puhul, olgu tegemist nohu või köhaga, kui te ei alusta depressiooni õigeaegset ravi õigesti valitud ravimitega, halveneb patsiendi seisund iga päevaga.
Samal ajal suureneb haiguse sümptomite arv ja nende raskusaste, mis võib isegi viia enesetapp omadused patsiendid, eriti, kui arvestada teismelise depressioon.
Ei ole harvad juhud, kui haige inimese mõtlemine on nii kriitiline, et teda võib kergesti segi ajada dementsusega, mitte aga raske psüühikahäirega, mis on seotud kaugelearenenud depressiooniga.
Sageli kaasneb haigusega oma tähelepanu suurenenud köitmine eluprobleemidele. patsient, tavaliselt, olen täiesti kindel, et tal on vaimne, või somaatiline haigus.
Selleks, et arst saaks panna õige diagnoosi ja määrata sobiva ravi, on stabiilne ( vähemalt 14 päeva) mis tahes ülaltoodud depressiooni tunnuste esinemine inimesel.
Endogeenne depressioon on rasket tüüpi haigus. Ta toob tohutul hulgal kannatusi, nagu kõige haigem inimene, samuti tema perekond ja kõik teda ümbritsevad inimesed.
Endogeense depressioonitüübi tuvastamiseks inimesel on teatud sümptomid.
Nende hulka kuuluvad peamiselt: võimetus õhtul magama jääda ja varajased ärkamised koidikul, huvi puudumine keskkonna ja ühiskonna vastu.
Seda tüüpi haigusel on ka väliseid tunnuseid. Need sisaldavad: suurenenud ärevusseisund, põhjuseta kurbuse ja melanhoolia süstemaatiline esinemine, inimese depressiivne seisund.
Teisene Märgid, mis näitavad, et patsiendil on endogeenne depressioon, on: aegluubis, pidev kummardus, vaikne ja kõhklev kõne.
Selliste inimeste välisteks tunnusteks on elutud, tuhmid juuksed, samuti kahvatu ja sünge jume.
Iseloomulikud märgid endogeenset tüüpi depressiooni esinemine inimesel on aeglane mõtlemine Ja arutluskäik, puudumine kontsentratsioon Ja tähelepanu, mäluprobleemid, absoluutselt mitte ei mingeid soove ega huvisid.
Selle raske vaimuhaiguse kaugelearenenud vormid põhjustada patsiendi üldise seisundi halvenemist, tekib apaatia ümbritseva maailma ja ühiskonna kui terviku suhtes. Patsiendid iseloomustavad oma heaolu kui raskustunnet hinges, raske haiguse kestusele sarnast masendust ja muid sarnaseid sümptomeid.
Selle haigusega inimesed tavaliselt , ükskõiksusega suhelda kõigi ümbritsevate kodanikega, kaasa arvatud lähimad sugulased. Nad tõmbuvad oma sisemaailma ja mõtlevad ainult oma raskele saatusele elus.
Sellised patsiendid püüavad igal võimalikul viisil distantseeruda oma sotsiaalsest positsioonist ühiskonnas.
On rühm inimesi, kes haiguse käigus arenevad megalomaania, sobimatu käitumineühes või teises olukorras, põhjuseta meeleolu muutus, Näiteks, rõõmsate emotsioonide ootamatu tekkimine või vastupidi, kurbust. Seda tüüpi vaimset häiret inimesel nimetatakse maniakaalne depressioon, teisisõnu, bipolaarne vaimne häire .
See haigus muudab inimesed ärrituvaks, liiga aktiivseks ja üsna enesekindlaks.
Maniakaalne depressioon võib väljenduda erinevates vormides.
Selle inimese psüühikahäire esialgne staadium on haiguse kerge vorm, mida nimetatakse - tsüklotüümia . Seda tüüpi depressiooni all kannatavad kodanikud kogevad pidevaid meeleolumuutusi. Nad võivad ilma põhjuseta nutta või naerda. Ilmub maania esialgne staadium (kerge vorm).
Kõige ohtlikum on bipolaarne ehk teisisõnu suur depressioon. Selle raske vaimuhaiguse ägenemise faasis tekivad inimesel sundmõtted enesetapu sooritamisest ning depressiooni maniakaalses faasis kaovad hetkega kõik halvad mõtted, ilmnevad meeleselgus ja kainus. Lisaks ei suuda need patsiendid ette näha oma tegevuse ohtlikke tagajärgi.
Pole haruldane düstüümia haigused . See on depressiivne närvilisus, inimese depressiivse häire kõige kergem staadium. Muidu nimetatakse seda inimese närvisüsteemi kergeks depressiooniks või kergeks depressiivseks häireks. See sisaldab sünnitusjärgne depressioon , mida kirjeldatakse üksikasjalikult allpool.
Oma erinevates ilmingutes on depressioon inimese seisund, kus ta moonutab viisi, kuidas ta ühiskonnas iseendana käitub. Ükski inimene ei ole immuunne närvisüsteemi depressiivse häirega seotud haiguste eest.
Depressiooniseisund võib tabas absoluutselt kedagi sajandil a, vana Ja noored, vallaline inimesed ja lahutatud või pole kunagi olnud perekonda, vaene Ja miljonärid. Muide, kirjutasime ka eelmises artiklis.
Iga kodaniku elus võib ette tulla sündmusi, mis viivad ta kindlasti ülepinge ja stressirohke olukordadeni, mis on inimese närvisüsteemi depressiivse häire algstaadium, eriti kui ebameeldivad sündmused haaravad samaaegselt psüühikat või kui need järgivad süstemaatilist jada.
Kui naised otsivad psühholoogilist abi, siis enamikul juhtudel see avastatakse ja diagnoositakse suur depressiivne häire närvisüsteemist, võrreldes abi otsivate meespatsientidega.
Eksperdid selles küsimuses on arvamusel, et naised sagedamini tunnistavad oma seisundit raskeks haiguseks ja kiirustavad arsti juurde ja mehed Nad püüavad ennast ravida, seetõttu satuvad nad harva haiglasse.
Kuid reeglina depressiivsed kogemused, nagu üksindus, abitus, kurbus ja muud vaimsed häired sagedamini naispatsientidel . Meeste sellistes depressiooniseisundites eelistavad nad spetsialisti kvalifitseeritud abi asemel oma kurbust ja ebaõnne summutada alkohoolsete jookide või muude ainete abil, mis võivad ajutiselt parandada nende meeleolu ja anda kujuteldavat enesekindlust.
Sellise depressiooni staadiumi, mis tekib teistele inimestele märkamatult, nimetatakse maskeeritud, või varjatud depressioon. Eksperdid ei pea seda inimese närvisüsteemi iseseisvaks häireks, vaid selle tulemuseks alkoholism või muu aktsepteerimine psühhotroopsed ained, meeliülendav. Sellises olukorras on mehed praktiliselt ära küsi abi .
Inimese depressiivne häire võib avalduda väga erinevates vormides. Teatud olukordades on inimeste depressiooni raskusastmed erinevad. Mõne jaoks on see seisund teistele selgelt nähtav, samas kui teine kategooria inimesi varjab oma psühholoogilist seisundit kõrvaliste eest.
Lihtne, depressioon tekib olukorras, kus inimesel teatud sümptomite taustal kaob jõud ja tuju, ta leiab endas jõudu igapäevatöö ja tavapäraste tegevuste tegemiseks.
Mõõdukas, depressioon on siis, kui psüühikahäire sümptomite kombinatsioon takistab teil igapäevast tööd korralikult tegemast.
Raske depressioon, see on siis, kui inimesel on kõik närvisüsteemi häire tunnused ja need on teistele märgatavad, samuti takistavad kõik need sümptomid inimesel täielikult igapäevatoiminguid ja töötegemist.
Kliinilist depressiooni nimetatakse teisiti suur, või monopolaarne depressioon. See inimese närvisüsteemi häire vorm on tänapäeval kõige levinum.
Pealkirjaga " Kliiniline”, tähendab ühe äärmusliku positsiooni olemasolu emotsioonide vahemikus. Seda iseloomustab ainult ühte tüüpi patsiendi meeleolu, näiteks kurb või masendunud.
Enamasti see tuju päeva jooksul ei kao ja põhjustab ka unetus, söögiisu vähenemine, vaimne ahastus ja valu, rõõmsate emotsioonide puudumine, võimetus millelegi keskenduda.
Sellises seisundis patsiendid tavaliselt, peavad end kellegi jaoks kasutuks ning peavad oma positsiooni ühiskonnas või tööl absoluutselt mõttetuks ja kasutuks. Sellistel inimestel on väga madal enesehinnang.
Ekspertide seisukohad depressiooni esinemise kohta inimestel jagunevad.
Mõned arstid arvavad et haigus on otseselt seotud ebanormaalsete protsessidega inimese ajus. Enamikul patsientidest on selle haiguse kalduvus pärilik.
Muud põhjused hõlmavad järgmisi tegureid: stressirohked olukorrad, sünnitusjärgne periood naistel, sugulaste surm, süütunne ja abitus, mitmesugused stressirohked olukorrad.
Arstid eristavad nelja peamist depressiooni sümptomite rühma:
Patsient ise ei oska oma heaolu adekvaatselt hinnata, kuna inimese psüühikahäire sümptomid võivad avalduda erineval viisil ning väljenduda suuremal või vähemal määral.
Depressiivne seisund mõjutab täielikult kodanike vaimset seisundit, selge mõtlemine halveneb suurel määral.
Eksperdid tuvastavad kaks peamist depressiooni tunnust.
Need sisaldavad: huvi puudumine ümbritseva maailma rõõmsate sündmuste vastu, püsiv melanhoolia- ja masendustunne ning haiguse äärmuslik staadium, see on täielik ükskõiksus kõigi ümbritsevate inimeste ja kõige suhtes, mis maailmas ja avalikkuses toimub. Pidev kurbuse ja depressiooni tunne, lootusetuse tunne Ja oma elu mõtte valesti mõistmine ei põhjusta mitte ainult kurbust ja pisaraid, vaid ka ägedat vaimset valu haigused.
Kui depressioon on, siis enamik inimesi endasse tõmbuma Ja ei taha teistega suhelda. Sellise psühholoogilise haiguse käigus kaob inimese tõmme vastassugupoole vastu ning tekivad raskused orgasmi ja erektsiooni saavutamisel.
Depressiooni ajal muutub inimese füüsiline seisund. Ta erineb ümbritsevatest oma aeglase kõnnaku, vaikse kõne, kummarduse poolest; meditsiinis nimetatakse seda seisundit psühhomotoorne aeglustumine patsient.
Kuid on ka olukordi, kus inimestel on absoluutselt sarnane füüsiline seisund. Neid eristavad kiirendatud ja rahutud liigutused, kõne on vali ja kiire. Seda tingimust nimetatakse - psühhomotoorne agitatsioon .
Depressiooni seisund palju mõjutab inimeste tundeid ja mõtlemist. Tavaliselt on kõik patsientide mõtted suunatud sellele elu negatiivsed hetked. Väljendunud, keskendumisraskused konkreetsele küsimusele, raske mõtlemine, inimesel on mäluhäired, hajameelsus, mõtete segadus.
Sellises seisundis ei peegelda inimese tunded ja mõtted tegelikkust. Patsient kogeb ärevust, on madala enesehinnanguga, teda ümbritseb tema enda hirm, süütunne ja tunneb end kellegi jaoks kasutuna.
Psühholoogiline tunne rahulolematus iseendaga Ja enda elu mida sageli intensiivistavad kõikvõimalikud ilmingud: patsiendil on perioodiliselt mitte ainult mõtted enesetapp , aga ka tema katsed või väljatöötatud enesetapuplaanid.
Suur depressioon jaguneb mitmeks vormiks.
Psühhopaatiline depressioon, mille käigus tekivad patsiendil hallutsinatsioonid ja luulud, suureneb oluliselt enesetappude arv ja vajalik on ravi spetsialistide järelevalve all.
Ebatüüpiline depressioon kui väljendatakse segapilti ülaltoodud sümptomitest.
Sünnitusjärgne depressioon, mida täheldatakse naistel pärast sünnitust.
Väikest depressiooni nimetatakse düstüümiaks. See on inimese pikaajaline vaimne häire, millega kaasneb elus rõõmsate sündmuste ja emotsioonide puudumine.
Düstüümia võib kestavad mitu aastat. Sellise haigusega kaasnev inimeste nukker meeleolu põhjustab sageli töö ja pere kaotust.
Varem raviti düstüümiat psühhoteraapia ja peamiselt psühhoanalüüsi abil. Sellest haigusest vabanemiseks on ka teisi viise. Need sisaldavad: inimestevaheline, kognitiivne, käitumisteraapia. Enamik eksperte ütleb, et segaravi koos ravimite ja psühhoteraapia samaaegse kasutamisega on parim.
Depressiooni erivorm, mis esineb ainult teatud aastaaegadel, nt. sügisel või kevadel.
Paljud kodanikud, kes kannatavad sellise psüühikahäire all, võivad tunda end aastaringselt suurepäraselt, kuid aeg-ajalt kogevad nad letargiat ja masendust.
Statistika kohaselt esineb see häire kõige sagedamini sügisel ja lõpeb kevade alguseks. Kuid on ka teisi kodanike kategooriaid, kes kannatavad depressiooni all muul aastaajal. Reeglina esineb kevadmasendust naistel, kuid meestel esineb seda harvem.
Selle haiguse sümptomid on järgmised: väsimus, uimasus, isutus, vähenenud jõudlus, võimetus koondada oma mõtteid konkreetsele küsimusele, suurenenud ärrituvus, ärevustunne, vastumeelsus suhelda teiste inimestega.
Hooajaline psüühikahäire kaob ilma spetsiaalse ravita, kui algab uus hooaeg. Inimesed tunnevad jõudu ja elujõudu.
Tänased spetsialistid ei oska üheselt vastata, mis täpselt on sellise depressiooni põhjus. Põhimõtteliselt viitavad need rõõmuhormooni taseme langusele inimestel teatud perioodi jooksul aastas. Tavaliselt on see vaimne häire pärilik.
Bipolaarse depressiooni ajal kogevad inimesed muutlik meeleolu . See võib ootamatult minna rõõmustav emotsioone kurb heaolu või vastupidi. Keskmiselt on sellel patsientide kategoorial täiesti normaalne meeleolu, hoolimata süstemaatilisest muutusest depressiooni faasis.
Ägenemiste ajal ilmnevad inimesel depressiooniga sarnased sümptomid: liigne aktiivsus, emotsionaalne erutus ja suurenenud enesekindlus. Tavaliselt pole sellised muutused inimeste meeleoludes absoluutselt seotud praeguste eluprobleemidega.
Selle haiguse kulg häirib inimese tavapärast tegevust ja tekitab raskusi igapäevatöö tegemisel.
Arendada ja kogeda bipolaarse depressiooni rünnakuid võib juhtuda täiesti ootamatul viisil. Inimesed võivad kogeda igasuguseid ärevus psüühikahäire rünnaku faasis. Neil on raske millelegi keskenduda, tekib süütunne ja võõrandumine ümbritsevast maailmast.
Samuti on psüühikahäire vastandfaas, mille tulemusena on inimene erinev suurepärane heaolu, kõrgendatud mõtlemisvõimed, tunneb energiatulva ja on seletamatult ülevas meeleolus.
Maania suurenedes suureneb patsiendi erutuvus ja tema tegevus võib muutuda täiesti ootamatuks. Tohutu rõõmu tunded võivad hetkega muutuda nördimuseks ja ärevuseks.
Sellise depressiooniga inimeste jaoks on mitmesugused ebaõnnestumised ja allakäigud elus vastuvõetamatud. Nad kogevad liigseid viharünnakuid ja ülespuhutud nõudmisi ümbritsevate inimeste suhtes.
Kriitilise suhtumise puudumine enda seisundisse on maania iseloomulik tunnus.
Millistes olukordades peetakse liiga rõõmsat meeleolu maania märgiks?
Ainult olukorras, kus ülaltoodud sümptomid väljenduvad üsna selgelt ja häirivad ka inimese normaalset eksistentsi ja tema viibimist avalikes kohtades, ütlevad eksperdid enesekindlalt. maania diagnoos ja määrata sobiv ravi.
Rasketel juhtudel võib maaniadiagnoosiga patsiendi seletamatu enesekindlus muutuda järk-järgult suurejoonelisuse pettekujutelmadeks. Sellise psühholoogilise häire korral otsustab inimene ise, et tal on võime suhelda üleloomulike nähtamatute objektidega ja ära tunda nende hääli. Patsientide selline käitumine on ümbritsevatele inimestele väga ohtlik.
Maania korral suureneb mõtlemise kiirus ajus märkimisväärselt, suureneb patsiendi motoorne aktiivsus ja suureneb seksuaalne soov.
Teised bipolaarse häire vormid on haruldased. Need sisaldavad: kiirendatud ringikujuline häire Ja sünge maania.
Selliste haiguste sümptomid on sarnased ülalmainitud inimeste psühholoogiliste häirete põhjustega.
Naistel võib tekkida mitut tüüpi depressiooni.
Need sisaldavad:
Kõigi nende psüühikahäiretega kaasnevad hormonaalsed muutused ja muud füsioloogilised protsessid naiste kehas.
Naiste vaimseid häireid mõjutavad oluliselt üleliigne aktiivsed ained organismis, mis vastutavad kasulike hormoonide normaalse tootmise eest, mis aitavad säilitada normaalset inimese tuju.
Tavaliselt, depressioon rasedatel või viimase poole aasta jooksul lapse sünnitanud naistel tekib ja lõpeb iseenesest, ilma põhjuse ja ravimiteta.
Kuid kui psüühikahäire tunnused on piisavalt väljendunud, on vajalik viivitamatu meditsiiniline sekkumine ja samaaegne ravi. Statistika järgi depressioon pärast sünnitust Umbes 40% naistest on haigestunud erinevad vanusekategooriad.
Sünnitusjärgne depressioon on närvisüsteemi häire, mis areneb naistel alates 0 enne 6 kuud pärast lapse sündi.
Närvisüsteemi korduv häire, mis esineb ümber 15% fertiilses eas naisi nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks.
Selle haiguse käigus kogevad naised närvilisust, une- ja isutushäireid ning murtud ja masendunud meeleolu. See periood ei kesta kauem kui kaks nädalat ja lõpeb menstruatsiooni algusega.
Depressioon. Sümptomid naistel. Kuidas välja tulla - arstide ja psühholoogide nõuanded
Väga sageli algab depressioon otse seotud hormonaalse tasakaaluhäirega organismis . Need mõjutavad sobivas vanuses naiste viljakust. Naise kehas jaguneb see periood mitmeks etapiks.
Need sisaldavad: menstruaaltsükli , rasedus ja sünnitus , menopausi. Igas loetletud perioodis ilmnevad omapärased muutused organismi hormonaalses tasemes. Need naise keha omadused häirivad teatud närvisüsteemi funktsioone ja seetõttu mõjutada vaimset seisunditüldiselt.
Selliste närvisüsteemi häiretega patsientidel esineb meeleolu kõikumisi sõltuvalt menstruaaltsükli ühest või teisest faasist 1-2 nädala jooksul.
Sageli viib depressioon Rasedus, olenemata sellest, kas see on kauaoodatud või mitte.
Kuid kummalisel kombel võivad abordid põhjustada depressiooni ainult erandjuhtudel. Naiste depressiivsete häirete suurim tõenäosus on lapse sünniaeg, seda ei mõjuta see, milline laps sündis.
Sünnitusjärgne depressioon võib olla närvisüsteemi häire kerge vorm või raske depressiooni vorm, mis võib tekkida mitu nädalat või kuud enne sünnitust.
Eksperdid ütlevad et selline depressioon ei saa tulla ootamatult, ja see on tingitud asjaolust, et naine ja varem oli vaimsed probleemid, kuid arstide poole abi saamiseks ei pöördunud.
Sünnitavate naiste psüühikat mõjutab ka hormoonide taseme järsk langus. Seda seisundit seletatakse nii sünnitusega seotud stressirohke olukorra kui ka esinemisega uusi raskusi Ja kohustusi oma elus, mis lisanduvad lapse sünniga.
Eelkõige on sünnitusjärgne depressioon otseselt seotud ebaõnnestunud sünnitus, probleeme perekonnas, rahaline mured ja muud tegurid.
Depressiooni jaoks pole see nii ohtlik menopaus naisel. Eksperdid ütlevad, et menopausi ajal tekkivad vaimsed häired ei erine depressioonist, mis võib esineda igal muul eluperioodil.
Kõige vastuvõtlikumad psüühikahäiretele on need naiste kategooriad, kellel on varem esinenud närvisüsteemi häireid.
Tänapäeval on noorte tüdrukute depressioon üsna tavaline. (vanuses 14 kuni 29). Depressioonile kalduva noorema põlvkonna igasuguste vaimuhaiguste risk 4 korda kõrgem.
Tüdrukutel noores eas, närvilise ülepinge perioodidel, seedehäired, nad on altid ülesöömisele või, vastupidi, täielikult keelduda toidu söömisest. Sellised psüühikahäired põhjustavad sageli muid erinevaid haigusi ning mõjutavad oluliselt ka keha füüsilist arengut ja tervist.
Kui keeldute toidust, võib teil tekkida tõsine haigus, mida nimetatakse anoreksia, mis viib noore organismi vastupanuvõime vähenemiseni ja aitab kaasa mitte vähem ohtlike haiguste tekkele, nagu nt. tuberkuloos või kopsupõletik, nagu ka teised nakkushaigused.
Kuidas aidata tüdrukul depressiooniga toime tulla?
Patsiendi üldine seisund nõuab piisavat tähelepanu. Kuna seedesüsteemiga seotud probleemid nõuavad pikaajalist ravi psühhiaatri juures.
Esiteks viiakse läbi sümptomaatilist ravi, et soodustada organismi üldist tugevdamist. Toitumisspetsialistid valivad patsiendile spetsiaalse toitumise ja arstid jälgivad tema üldist heaolu.
Ravi on kõige edukam, kui seda alustada õigeaegselt.
Erinevate stressirohkete olukordade mõju naise kehale põhjustab suure osa depressioonist.
Pingelised olukorrad hõlmavad järgmist:
Suurepärane summa lahutatud naised kannatavad depressiooni all.
Paljud naised lähevad lahku oma lähedastest, mis võib viia reaktiivse depressioonini, mis on raske ja vajab pikaajalist ravi.
Iseloomuliku iseloomuga naised kannatavad kõige sagedamini psüühikahäirete all oma tasakaalutuse või liigse enesekindluse tõttu.
Reaktiivse depressiooni sümptomid
Depressioon kodanike seas meessoost esineb harvemini kui naistel. Nagu tavaliselt arvatakse" mehed ei nuta”, ja just seda väljendit püüavad nad igapäevaelus järgida.
Kuid selline väide ei päästa mehi mitmesuguste vaimuhaiguste, sealhulgas igasuguste depressioonide eest.
Meeste depressiooni peamised sümptomid on: võimetus kontrollida oma emotsioone, nõrkus, võimetus iseseisvalt ületada igasuguseid elutakistusi, probleeme isiklikus elus.
Asjatundjate sõnul on meestel tavalise häbelikkuse tõttu üsna raske oma emotsioone ja tundeid väljendada.
Tavaliselt, mehed ei aruta isiklikke probleeme ega raskusi töökohal. Nad usuvad, et suudavad iseseisvalt ületada võimalikud takistused, mis ühel või teisel viisil nende igapäevaelus esinevad.
Meeste seas kaaluksid vähesed psühhiaatri külastamist vaimse tervise probleemide uimastiraviks. Ka mehed praktiliselt ei pöördu nõutud konsultatsiooni saamiseks psühholoogi poole.
Meeste depressioon - märgid ja sümptomid
Meeste depressiooni tuvastamise peamised tunnused on järgmised:
Loetletud märgid suudavad ainult mõnda aega maha suruda tõsist haigust, mis nõuab viivitamatut ravi.
Väljuge depressioonist alkoholiga Näiteks, ükski mees ei saa. Lisaks soodustavad ülaltoodud depressiooni tunnused psühholoogilise seisundi halvenemist ning rasket olukorda ühiskonnas ja perekonnas. Depressiooni ja sellega seotud sümptomite pärast pole vaja muretseda.
Parim viis mehe jaoks oleks pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole, et abi saada. Ainult psühhoterapeut aitab parandada teie elukvaliteeti ja asuda taastumise teele.
Sama stressirohke olukord erinevatel meestel võib põhjustada depressiooni keerulise vormi väljakujunemist või kerge psüühikahäirega hakkama saamist.
Stressi põhjuseks võivad olla järgmised eluprobleemid:
Lisaks võib mainida paljusid psühholoogiliste häirete juhtumeid meestel, ilma et oleks mingeid olulisi depressiooni põhjuseid.
Oluline on tähele panna, et olukorras, kus inimesel on varem oli raskusi emotsionaalse ja vaimse seisundiga , siis piisab väikesest stressirohkest olukorrast, et tekitada tõsine psüühikahäire ja pikaajaline depressioon.
Väikese stressiga tekkiva depressiooni võimaluse puhul on oluline ka pärilikkuse tegur.
Eksperdid ütlevad et kalduvus sellisele seisundile kandub edasi põlvest põlve, ja sellises peres on vaimsete häiretega seotud probleeme väga raske ja peaaegu võimatu vältida.
Selliste perede lapsed vajavad erilist individuaalset lähenemist. Soovitatav piirata neid võimalikel viisidel stressirohketest olukordadest ja kui tekib vähimgi kahtlus võimalike kõrvalekallete kohta vaimses arengus, peate viivitamatult otsima spetsialistidelt psühholoogilist ja meditsiinilist abi, et vältida tõsiseid tüsistusi ja katastroofilisi tagajärgi.
Eeltoodust järeldub, et mehed kannatavad peaaegu depressiooni all 2 korda harvem, võrreldes naistega. See omadus on peamiselt seletatav naiste keha suure sõltuvusega hormonaalsest tasemest.
Naiste närvisüsteemi labiilsus on sellise statistika teine põhjus. Nagu õiglase soo puhul, on emotsionaalsed reaktsioonid rohkem väljendunud. Tihti piisab sellest, kui naine ütleb mõtlematu sõna, et tal tekiks raske depressioonivorm.
Meeste depressiooni kestus on oluliselt lühem., võrreldes naiste psühholoogilise häire kulgemisega. Naiste depressioon kestab tavaliselt mitu kuud ja võib kesta aastaid. Ainult õige ravi korral saate sellest tõsisest haigusest lahti saada.
Hoolimata asjaolust, et meeste depressioon ei ole nii pikaajaline, võib haigus seda teha intensiivselt areneda Ja olla karmim.
Statistika järgi, enesetapukatsed mehed kohustuvad tihedamini kui naised. Kuna nõrk pool elanikkonnast vajab enesetapukatseks pigem tõsiseid põhjuseid, mitte ühe või teise eluhuvi kaotamist.
Naised võivad isegi depressiooni ajal käia tööl ja teha igapäevaseid majapidamistöid, kuid mehed ei saa seda vaimsete häirete ajal praktiliselt teha.
Kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada - psühholoogide nõuanded. Depressiooni ravi
Psühholoogide tõestatud nõuanded aitavad ja annavad nõu kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui sul pole jõudu millekski teha.
Näpunäide nr 1. Võtke vastutus.
Vihje nr 2. Vaadake huvitavaid ja inspireerivaid telesaateid ja filme.
Vihje nr 3. Väldi üksindust ja üksindust. Suhtle sagedamini ümbritsevate inimestega. Osalege huvitavatel üritustel. Leia endale põnev tegevus või hobi.
Näpunäide nr 4. Luba endal teiste inimeste abi vastu võtta.
Vihje nr 5. Pöörduge vaimse maailma poole.
Vihje nr 6. Vältige täielikult alkoholi ja muid uimasteid. Need mõjutavad negatiivselt inimeste psüühika seisundit ja halvendavad seda iga kasutuskorraga.
Vihje nr 7. Reguleerige oma und. Ainult pikk ja tervislik puhkus võib taastada inimese närvisüsteemi.
Vihje nr 8. Tee trenni.
Näpunäide nr 9. Tehke omakasupüüdmatult midagi kasulikku ümbritsevate inimeste jaoks – näidake neile armastust ja nad vastavad.
Vihje nr 10. Kasutage kinnitusi.
Kaasaegses meditsiinis on inimese vaimsete häirete kõik, isegi kõige keerulisemad vormid saab ravida. Tuleb märkida, et ravi on kõige tõhusam, kui seda alustatakse haiguse esimeste nähtude ilmnemisel.
Tänapäeval on raske pidevat vältida stress tööl või isiklikus elus, kuid õigesti valitud uimastiravi aitab eluraskustega toime tulla.
Ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid aitavad depressiooni vältida, see psühholoogid Ja psühhiaatrid.
Üks levinumaid depressiooniravi on psühhoteraapia. Arst aitab teil õppida, kuidas õigesti suhelda ümbritsevate inimestega, muuta teie negatiivne mõtte- ja käitumisstiil positiivseks ellusuhtumiseks.
Spetsialist aitab normaliseerida inimese emotsionaalset mugavust ja annab nõu, kuidas vältida psüühikahäire kordumist. Raske haiguse korral kasutatakse seda elektrišoki ravi patsientide jaoks. See on ette nähtud olukordades, kus patsient mingil põhjusel ei võta või ei saa võtta vajalikke ravimeid või juhtudel, kui patsiendi seisund kujutab endast ohtu tema või teda ümbritsevate inimeste elule ja tervisele.
Peamine uimastiravi on rakendus antidepressandid . Valige, nõustage ja kirjutage ette, kes saab ainult professionaalne arst.
Ise ravida Ei soovita ja isegi see on rangelt keelatud. Ainult spetsialist saab õigesti valida ravimiteraapia, mis on patsiendi tervisele ohutu ja inimese psüühikahäire korral kõige tõhusam.
Sünnitusjärgse depressiooni ajal toidab naine reeglina last rinnaga. Selles olukorras ravimite valik peab olema eriti ettevaatlik et ema ravi ajal ei kahjustaks see tema väikest last.
Patsiendi seisundi paranemine ilmneb arsti poolt määratud ravimite võtmise esimestel nädalatel.
Kuid tuleb arvestada, et hea ravitulemuse ja selle stabiilsuse saavutamiseks ning korduvate psüühikahäirete vältimiseks kasutada ravimeid selleks kulub vähemalt kuus kuud ja mõnel juhul isegi mitu aastat.
Lisaks depressiooni uimastiravile kasutatakse seda tänapäeval laialdaselt ja see on üsna tõhus. aroomiteraapia. See on suurepärane võimalus vabaneda teatud tüüpi vaimsetest häiretest ilma ravimeid kasutamata.
Seda tüüpi haiguse ravi on ideaalne võimalus naised, kannatusi sünnitusjärgne depressioon, kuna nad ei saa kasutada kõiki ravimeid.
Aroomiõlid tungivad läbi pooride inimkehasse ja aitavad kaasa üldine heaolu paranemine. Selliste toodete abil saate oma tuju tõsta, kuna õlide aroomil on positiivne mõju inimese ajule.
Aromaatse õli kasutamiseks on mitu võimalust. Saate neid lihtsalt siseruumides hingata, vannis käies lisada paar tilka või kasutada massaaži ajal eeterlikke õlisid.
Vaimsetest häiretest vabanemiseks on tohutult erinevaid aromaatseid õlisid. Kõige tõhusamad on: sidrunmelissi õli, rosmariin, lavendel, oranž ja paljud teised.
Depressioon on tõsine haigusseisund ja patsiendid vajavad terviklikku ravi.
Kui pingelised olukorrad taanduvad järk-järgult iseenesest, siis ei kao nende põhjustatud haigused kunagi jäljetult, kui õigel ajal ei alustata tõhusat, õigesti valitud kompleksravi.
Tänapäeval on kaks peamist depressiooniravi tüüpi, See eneseravi, või arstide abiga.
Saate ise ravida ainult haiguse esialgseid vorme, millel on väikesed sümptomid ja mis kestavad lühikest aega.
Spetsialistide ravi on kõige eelistatavam ja tõhusam valik. Kuna depressioonist on peaaegu võimatu (või väga raske) iseseisvalt välja tulla, kui pole jõudu millekski teha.
Arstid, tavaliselt, ei poolda haiguste iseravi, eriti kui tegemist on inimeste keeruliste psüühikahäiretega.
Vaatame kõige lähemalt kaasaegne, ohutu Ja tõhus meetodid igasuguste psüühikahäirete raviks.
Tuleb märkida, et ennekõike sõltub edukas teraapia patsiendi ja psühhoterapeudi vahelisest emotsionaalsest kontaktist. Ainult usaldusliku ja sõbraliku suhte korral ei lase kasutatava teraapia tulemus kaua oodata ning see on ka stabiilne ja tugevam.
Peamised ravivaldkonnad:
Täna püüavad eksperdid seda kasutada agressiivsed meetodid depressiooni raviks, nimelt elektrikramplik, või ravimteraapia, eranditult tõsiste terviseprobleemide korral, kui psüühikahäire on keeruline ja kestab piisavalt kaua.
Peamised ravimid psühholoogiliste häirete raviks on rahustid ja erinevad antidepressandid. Iga patsiendi jaoks valivad arstid ravimiravi individuaalselt.
Parima ravitulemuse ja selle pikaajalise toime saavutamiseks on suur tähtsus patsiendi enda soovil depressioonist igaveseks vabaneda.
Taastusravi käigus on patsiendid kohustatud rangelt järgima kõiki arstide soovitusi, samuti jälgima oma käitumist ning püüdma luua sõbralikke ja usalduslikke suhteid ümbritsevate inimestega.
Kõikvõimalike psühholoogiliste häirete ennetamiseks on soovitatav jälgida nende tekkimist depressiooni esmased nähud ja proovige neist õigeaegselt ja tõhusalt lahti saada.
Kui arvate, et olete saanud ärrituv Ja palava iseloomuga Kui märkate meeleolumuutusi, kaotate emotsionaalset külgetõmmet igapäevatoimingute vastu, teil on probleeme unega, siis peate kiiresti mõtlema õigele puhkusele või töökohavahetusele ja muudele muutustele oma elus.
Tervislik ja pikk uni on üks olulisemaid tingimusi stressist vabanemiseks ning psühholoogilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.
Õige igapäevane rutiin, mängib olulist rolli ka depressiooni esmastest tunnustest vabanemisel.
Kokkuvõtteks tuleb märkida järgmist:
Depressioon on raske inimese vaimuhaigus. Tema ravi tuleb võtta suure vastutustundega. Alkohoolsete jookide ja erinevate ravimite abil ei saa alla suruda igasuguseid haiguse sümptomeid.
Kui avastate psühholoogilise häire tunnuseid, peate viivitamatult tegutsema. Parim lahendus sellises olukorras on kvalifitseeritud abi otsimine spetsialistidelt.
Seda rasket haigust ei tohiks segi ajada tavaliste meeleolumuutuste või hooajalise bluusiga (näiteks kevadmasendusega). Depressioon erineb inimkehas esinevate füsioloogiliste tunnuste poolest. See ei kao kunagi jäljetult, vaid süveneb iga päevaga ja liigub järk-järgult kergest vormist raskesse staadiumisse.
Nüüd teate, kuidas depressioonist välja tulla, mis see on, kuidas kõige paremini sellest lahti saada, millised sümptomid ja nähud tekivad, kui inimene on depressioonis jne.
Mitte kunagiÄrge alustage sellise haiguse kulgu ega oodake, kuni see iseenesest möödub. Küsi nõu psühhoterapeudilt ja ta aitab sind kindlasti!
Mida peaksite tegema, et depressioonist iseseisvalt vabaneda? Millistel juhtudel ei saa te ilma spetsialistide abita ja antidepressantide võtmiseta hakkama?
Tere pärastlõunast sõbrad! Dmitri Šapošnikov võtab teiega ühendust.
Kui see haigus on tabanud teid või teie lähedasi, siis tea, et te pole üksi. Pidage meeles, et inimesed, kellel õnnestus depressioonist üle saada, asusid tegutsema. Õnneks näitab arstiteadus, et depressioon allub tavaliselt ravile hästi.
Lugege meie artiklit selle kohta, kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla ilma pillide või arstideta.
Võite olla üllatunud, kuid üks viis oma depressioonist üle saamiseks on aidata teisi. Näidake armastust ja hoolivust nende vastu, kes seda vajavad, ja näete, kuidas teie enda seisund muutub.
Teiste ennastsalgav aitamine mitte ainult ei aita sul mõtteid oma probleemidelt kõrvale juhtida, vaid muudab ka maailma paremaks paigaks. Heateo jaoks on alati koht: mõelge lihtsalt sellele, kes teie perest, sõpradest ja tuttavatest vajab abi, ja osutage neile seda abi.
On palju inspireerivaid filme, mis külvavad häid, igavikulisi ja mõistlikke asju.
Saate valida ühe järgmistest lintidest:
Kui paranemist pole oodata, hoolimata sellest, mida teete, jääb üle vaid otsida professionaalset abi. Kaasaegne meditsiin tuleb üsna edukalt toime depressiivsete seisunditega, isegi pikaajaliste ja pikaajaliste seisunditega. Antidepressandid ja psühhoteraapia ei ole üldse hirmutavad ja on väga tõhusad.
Selguse huvides ühendame kõik näpunäited ühte tabelisse:
| № | Ravi meetod | Rakendamine | Omadused ja nüansid |
| 1 | Vastutuse võtmine | Otsige väljapääsu oma muutumises | Sobib neile, kes kipuvad oma õnnetustes teisi süüdistama |
| 2 | Kinnituste kasutamine | Alateadvust mõjutavate kinnituste kordumine | Valitakse individuaalselt |
| 3 | Üksinduse vältimine | Vestelge inimestega, osalege rahvarohketel üritustel | Suhelge inimestega, kellel pole alkoholi stimulatsiooni |
| 4 | Valmisolek teistelt abi vastu võtta | Laske perel ja sõpradel teie saatusest osa saada | Kindlasti tänage inimesi nende abi eest |
| 5 | Vaimsuse poole pöördumine | Lugege pühasid tekste, suurte filosoofide teoseid | Kasutage õpetuste praktilisi külgi – palvet ja meditatsiooni |
| 6 | Täielik kainus | Kõrvaldage alkohol ja narkootikumid | Samuti saate üle minna tasakaalustatud toitumisele |
| 7 | Igapäevase rutiini säilitamine | Minge õigel ajal magama, tõuske õigel ajal üles, magage piisavalt | Mida varem magama lähed ja mida varem üles tõused, seda parem. |
| 8 | Kehaline aktiivsus | Tee sporti, liigu, jaluta looduses | Ärge pingutage jõusaalis üle |
| 9 | Omakasupüüdmatu teenimine teistele | Paku siirast abi neile, kes seda vajavad | Teiste eest hoolitsemine muudab teie suhtumist endasse |
| 10 | Motivatsioonifilmi vaatamine | Inspireerivate filmide vaatamine | Näited inimestest, kes läbivad elukatsumused auväärselt, on inspireerivad. |
Kasutades oma elus vähemalt mõnda neist reeglitest, muudate kindlasti oma seisundit paremaks ja saate iseseisvalt depressioonist välja.
Depressioon on loomulikult äärmiselt ebaproduktiivne, negatiivne ja soovimatu seisund, mida on ebamõistlik ja ohtlik ignoreerida. Kuid te ei tohiks karta ka depressiooni: haigus on üsna ravitav, isegi iseseisvalt.
Tutvuge Nick Vujiciciga (mees, kes sündis ilma käte ja jalgadeta ning elab nüüd täisväärtuslikku ja õnnelikku elu):
See on kõik, sõbrad, naeratage sagedamini!
Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, mõtted sellel teemal ja isiklikud meetodid depressioonist ülesaamiseks! Ja hinnake meie artiklit!
See artikkel on pühendatud kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada, ilma pillide või arstide abita. Kui olete mu blogi juba lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Kirjutan sellest, kuidas sain lahti distsipliini puudumisest, halbadest harjumustest, õppisin stressiga toime tulema ja emotsioone kontrollima. Ma võtan kõik need näpunäited isiklikust praktikast, mitte raamatutest ja õpikutest. Ja see artikkel pole erand.
See artikkel kajastab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei väida, et neid tõdesid saab eranditult ühegi kogemuse kohta rakendada.
Ja selle artikli meetodid ei väida mingil juhul kvalifitseeritud psühhoteraapia asendamist koos uimastiravi meetoditega. Kui leiate end depressioonist, soovitan tungivalt pöörduda kvalifitseeritud hea spetsialisti poole.
Ja selles artiklis sisalduv teave aitab teil tutvuda probleemi vaatega, mõista, milliseid meetodeid peaksite kasutama, ja ka sellest leiate tõhusaid eneseabivõtteid.
Lubage mul rääkida teile lühidalt oma lugu.
Mitu aastat tagasi põdesin nn ja käisin isegi arsti juures selle probleemiga. Paanikahoogude taustal hakkas välja kujunema omamoodi meeleheide, krooniline pessimism, meeleheide, eluga rahulolematus, kõrge vaimne tundlikkus ja isegi pisaravus. Keegi ei pannud mulle sellist diagnoosi nagu depressioon, ilmselt seetõttu, et polnud kedagi, kes seda diagnoosiks - ma ei suhelnud sel teemal arstidega (kuigi püüdsin neid paanikahoogude vastu “ravida”).
Kuid ma märkasin endas paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tundnud end kogu aeg halvasti: see psühholoogiline ebamugavustunne tuli hoogu ja algab. Samal ajal olid probleemid unega: ja juhtus nii, et mind viskas voodis pikali, kohe kui magama jäin, käis kehast justkui äkiline vool läbi. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin alkoholi jooma, mis hiljem kujunes krooniliseks harjumuseks.
Depressioonisümptomid tekitasid raskusi tööl ja elus. Apaatia ja eesmärgi puudumine viisid laiskuseni ning äkilised ärrituse või meeleheite puhangud peegeldusid halvasti minu ümber.
Juhtub, et depressiooni põhjustab mõni ebameeldiv sündmus, näiteks lähedase surm. Ja juhtub, et see haigus avaldub justkui ilma põhjuseta. Tegelikult on alati põhjus, see on lihtsalt varjatud või põhjuseid on palju. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholitarbimise, pereprobleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise jms tõttu. Kõik need asjad kokku võivad moodustada depressiooni tekkeks soodsa psühholoogilise tausta.
Paljud võivad arvata, et mõnest üksikust mittekorduvast sündmusest (lähedase inimese surm) põhjustatud depressioon on vähem lootusetu juhtum kui sama haigus, kuid provotseeritud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närviväsimus, isiksuseomadused jne). .
Lõppude lõpuks hakkab varem või hiljem mälestus ebaõnnest tuhmuma ja elu hakkab täituma uue tähenduse, uute naudingutega ning samal ajal peaks lein ja sellega seotud depressioon kaduma. Kuid see ei juhtu alati nii. Õnnetu sündmus võib saada depressiooni "käivitajaks" ainult inimesele, kes erinevate tegurite tõttu oli selleks eelsoodumus.
See sarnaneb sellega, kuidas tuuletõmbus nõrga immuunsüsteemiga inimesel külmetuse tekitab. Ei saa öelda, et ainult tuuletõmbus köha ja kurguvalu põhjustas. Õhk avatud aknast provotseeris ainult haigust ja nõrga immuunsuse tõttu olid selle esinemise eeldused juba olemas.
Isegi kui nohu möödub nädala pärast, siis pärast seda on inimesel ikkagi oht haigeks jääda, kui ta vihma kätte või tuuletõmbesse jääb.
Selline depressiooni ilmnemise "mustand" võib teatud inimese elus olla mingi ebaõnn. Nagu pikaajaline haigus, võib ka depressioon nõrgendada immuunsüsteemi ja suurendada riski haigestuda tulevikus.
Minu jaoks oli see nii. Varem olin ma väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel vallandas tõsine stress paanikahood ja sellega seotud depressioon. Kui mu psüühika oleks olnud stabiilsem ja stabiilsem, siis oleksin sellele olukorrale rahulikumalt reageerinud ja see poleks mulle nii kohutavaid tagajärgi kaasa toonud. Aga ma olin see, kes ma olin...
Mõne aasta pärast unustasin selle stressi juba, mälestused nendest sündmustest ei tekitanud enam valu, hakkasin sellega lihtsamalt suhestuma. Kuid depressioon ja paanikahood ei kadunud. Sest need haigused “raputavad” niigi valusat psüühikat veelgi. Kui ma selle stressirohke olukorra unustasin, kannatasin ikka veel äkiliste paanikahoogude, halva tuju ja pessimismi käes.
Ma tõin selle näite, et tuua välja väga oluline punkt depressiooni olemuse kohta. Usun, et enamasti leitakse selle haiguse põhjused inimeses endas, mitte välistes tingimustes. Ma ei võta äärmusi. Loomulikult on asju, mis võivad murduda ja isegi kõige tugevamad inimesed kannatada. Kuid enamikul juhtudel on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvilise tundlikkuse ja maailmavaate tagajärg.
Ja mõned olukorrad välismaailmas võivad vallandada ainult midagi, milleks olid eeldused juba olemas.
Vaatamata sellele, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neid üksi kasutada!
Isegi kui teie depressioon on põhjustatud aju keemilise tasakaalu häirest, on selle tasakaalu taastamiseks peale pillide ka teisi võimalusi. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia ja erinevad enesega töötamise praktikad muudavad peas keemilist tasakaalu. See on kõik!
Pealegi, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapial ja endaga töötamisel on palju püsivam ja püsivam mõju. See tähendab, et pillid leevendavad sümptomeid. Kui aga soovid tugevdada oma “psühholoogilist immuunsust” ja vähendada depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust tulevikus, siis pead kindlasti trenni tegema ja enda kallal tööd tegema!
Selleks, et mitte külmetada, tuleb end karastada, hoida keha heas sportlikus vormis, mitte ainult juua igasuguseid ravimeid. Sama kehtib ka depressiooni kohta. Tuleb stabiliseerida emotsionaalne foon, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asjadele teistmoodi vaatama. See on minu meetod.
See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahoogudest, vaid olla kindel, et see ei kordu. Ja isegi kui see kordub, saan sellega ise hakkama. Ma ei sõltu nende mulle tundmatute rünnakute meelevaldsusest ega värise ainuüksi mõttest, et nad tulevad tagasi, nagu varem. Las nad tulevad tagasi – ma tean, mida teha.
Mõnel juhul on aga ravimid vajalikud. Neid on vaja lihtsalt selleks, et sõna otseses mõttes "jalule panna", aidata tal endaga tegelema hakata ja teraapiat läbida. See on lihtsalt mingi farmakoloogiline tugi, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Kuid kui teie juhtum on tõsine, ei tohiks ravimeid tähelepanuta jätta!
Kuid te ei pea lihtsalt nägema seda imerohuna ja piirduma ainult ravimitega: pillid on vaid teie ajutine abiline teraapias. Lisaks pillidele tuleb kindlasti läbi viia tegevusi psüühikaga töötamiseks iseseisvalt või veel parem psühhoterapeudi järelevalve all.
Lähen edasi artikli praktilise osa juurde ja nende näpunäidete kirjelduse juurde, mis aitavad depressioonist vabaneda ja tugevdavad vaimset immuunsust.
Mõned ideed muudavad vaimse bluusi rünnakute ravimise väga keeruliseks. Ütlen kohe, et need ideed on valed ja neist tuleb lahti saada. Järgmisena peatun kõigil neil ideedel.
Idee 1 - Ma tunnen end masenduses, kuna olen selline inimene (närviline, tundlik jne), nii olen ma üles ehitatud ja ma ei saa sellega midagi ette võtta.
Isikliku arengu jaoks pole enam hävitavat eksiarvamust! Te põete depressiooni, mitte sellepärast, et olete see, kes olete, vaid sellepärast, et te pole muutmiseks midagi teinud! Iga inimene on võimeline, igal isiksusel on tohutult potentsiaal positiivseteks metamorfoosideks.
Depressiooni kogemise lõpetamiseks peavad paljud inimesed endaga tööd tegema ja isegi muutma oma vaatenurka asjadele. Olge selleks valmis. See pole nii lihtne, kuid kindlasti võimalik. Seda kinnitab minu kogemus ja selle saidi olemasolu fakt.
Idee 2 – olen masenduses, kuna selles on süüdi mõned mu elu asjaolud (elan halvas riigis, mul pole raha, et osta endale kõike, mida tahan, mind ümbritsevad idioodid, ma ei tee seda mul on tüdruksõber/poiss-sõber, mu vanemad ei armastanud mind jne).
See on ka üsna ohtlik eksiarvamus. Kui tunnete end halvasti, valdab teid meeleheide, teie aju püüab iga hinna eest leida praeguse olukorra põhjust. Põhjuse otsimine eelneb hetkeolukorrast väljapääsu leidmisele, nii mõnigi inimene klammerdub nende väljamõeldud põhjuste külge kui päästjate külge. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad, ja teavad, kuidas need kannatused peatada.
See annab neile tunde olukorra üle kontrolli. Nad mõtlevad: "Kui ma vahetan töökohta või elukohta, siis depressioon lakkab, ma tean, mida teha, praegu kannatan, aga siis, kui kolin uude riiki, lahutan oma naisest, ostan endale jahi. , kõik saab korda." Nii ilmub lootus. Seetõttu ei taha depressioonis inimesed sellistest ideedest loobuda.
Aju hakkab usinamalt sorteerima neid asjaolusid, mis tekitavad ebamugavust ja peavad neid depressiooni põhjusteks. Meil võib olla raske oma tajust abstraktne võtta ja mõista, et kõik on seotud selle tajumisega.
Negatiivne suhtumine asjadesse, negatiivsed emotsioonid, pidev pahameel ja meeleheide toovad kaasa äärmiselt tugeva moonutuse meie vaates asjadele. Saate vaadata maailma läbi roosade prillide või vaadelda seda, vastupidi, vaadates läbi häguste hallide klaasidega prillide.
Depressioon muudab asjad tavalisest puhtast tajust erinevaks. Me hakkame pöörama tähelepanu elu halbadele külgedele, meie puudused tunduvad meile tohutud, meie probleemid tunduvad ületamatud ja kogu meie elu on mõttetute kannatuste jada.
Kui teil on depressioon, on teie arusaamad illusoorsed, ekslikud ega peegelda asjade tegelikku seisu. See on nagu uimasti mõju all! Ärge uskuge seda arusaama! Me peame seda muutma!
Kui sa ei saa olla rahul sellega, mis sul on, siis sa ei saa olla õnnelik mitte mingil juhul!Ükskõik, kuhu sa lähed, ükskõik millise naise leiad, ükskõik kui palju rikkust sul on, sinu negatiivne ettekujutus jääb sulle alles.
Ja te ei pääse sellest lihtsalt teise kohta kolides! Aga kui muudad oma arusaama, võid mõista, et tingimused, milles sa elad, ei olegi nii halvad, su sõbrad pole nii kohutavad ja tundub, et elus on midagi, mille nimel tasub elada! Miski maailmas ei muutu teie ümber, muutuvad ainult teie vaated!
Näiteks on mu elus veel asju, millega ma rahul ei ole ja mida tahan muuta (näiteks töötingimused, oma elamispinna puudumine). Aga need asjad ei tee mind enam õnnetuks, sest ma ise olen muutunud teistsuguseks, kuigi enne tundus mulle, et just nende asjade pärast tundsin end halvasti.
Kui ma üritan inimesi veenda, et kogu probleem on nendes endis, nende elutunnetuses, põrkan kokku ületamatu barjääriga. Nad hakkavad demonstreerima ägedat vastumeelsust loobuda ideest, et nende depressiooni põhjused on seotud väliste asjaoludega. Lõppude lõpuks põhineb nende lootus sellel ideel, valel, alusetul, illusoorsel lootusel!
Muidugi on vaja elus muuta seda, mis selles ei rahulda. Kuid kõigepealt peate alustama iseendast!
3. idee – depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.
See on vale. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Halvad harjumused, väsimus, stress võivad põhjustada selle haiguse ilmnemist. Ja täpselt vastupidi: spordiga tegelemine, keha heas vormis hoidmine ja regulaarne puhkamine aitavad depressiooni ära hoida.
Lõpetage oma ebaõnne põhjuste otsimine ainult mõnes kõrges asjas: eksistentsiaalse tühjuse tundes, usu kaotuses jne. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb end, kas see on piisavalt terve ja kas see saab kätte kõik toimimiseks vajalikud vitamiinid.
Meditatsioon aitas mul välja tulla meeleheite ja pessimismi basseinist, leida rõõmu ja usku endasse. Ma unustasin depressiooni ja paanikahood juba ammu. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja maandab stressi. Meditatsiooni laboratoorsed uuringud on näidanud, et meditatsiooni harjutamine mõjutab aju, suurendades elektriliste alfalainete aktiivsust, sagedust, millega aju hakkab tööle. See tegevus soodustab rahulikku, lõdvestunud olekut.
Regulaarne meditatsioonipraktika võib aidata depressiooni vastu, kuigi ei saa öelda, et see aitaks kõiki. Isegi kui te ei saa nende abiga sellest haigusest täielikult lahti, aitab praktika teil neid rünnakuid kergemini taluda ja neid kuidagi kontrollida.
Minu arvates on meditatsioon üks tõhusamaid ja ohutumaid vahendeid bluusi, närvilisuse, viha ja ärevuse vabanemiseks. Paljud inimesed alahindavad selle praktika mõju ja on kindlad, et see neid ei aita.
Kui ma soovitan inimestel, kes kannatavad ega mõista ennast, alustada mediteerimist, reageerivad nad sellele nõuandele kerge hämmeldusega. Nad ei ütle seda otse, kuid arvavad suure tõenäosusega nii: võib-olla aitab meditatsioon mul end rahulikumalt tunda, emotsioone paremini kontrollida, aga kas see aitab vabaneda asjadest, mis mind õnnetuks teevad? Kas harjutamine suudab meelitada raha, millest mul õnneks nii puudu jääb? Kas on võimalik, et tema abiga leian üles oma unistuste naise, kelleta tunnen end halvasti?
Paljud inimesed mõtlevad nii ja on sellest tulenevalt kindlad, et meditatsioon pole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Niimoodi mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem säilitada usk omaenda eelarvamustesse, mida nad on harjunud uskuma, kui proovida midagi muud ja proovida ennast teisiti aidata. See mõttekäik on tagajärg vale idee nr 2 peas, millest eespool kirjutasin.
Tõenäoliselt pole te õnnetu, sest elate halvas riigis ja teil pole piisavalt raha kalli auto jaoks, mis teie naabril on. Õnn ja ebaõnn sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, kirjutasin sellest oma artiklis.
Meditatsioon on suurepärane võimalus oma psühholoogilises ja emotsionaalses seisundis korda seada, vaadata maailma kaine ja pilvitu pilguga, mitte läbi hallide läätsede.
Kui eemaldate illusiooniprillid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole enam ideaalid, millele tuginete oma usus kannatustest vabanemisse. Nüüd võite uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei ole te õnnelik, kuid kui mõistate hästi oma soove, saate sisemise mugavustunde ja iseseisvuse tunde, saate aru, et elu väärtus peitub milleski hoopis teises!
Läbi harjutamise ja eneseleidmise saad aru, et elu sügavaim aare peitub iseendas, just selles, et sa elad ja hingad, mitte aga teatud asjade omamises.
Pangakonto on ka hea, aga see pole peamine. Kunagi saavutate selle, kui proovite, kuid kõigepealt peate leidma õnne enda seest.
Meditatsioon võib muuta teie vaatenurka asjadele, õpetada märkama selle elu häid külgi, nägema pisiasjades rõõmu ning läbi sisekaemuse ja järelemõtlemise jõudma oma tõeliste eesmärkide mõistmiseni.
Seda kõike õpetas mulle praktika ja ma loodan, et see õpetab ka teile. Sisemine mugavustunne, rahulolu, optimism ja meelerahu on see, milleni regulaarne harjutamine viib.
Olen kindel, et depressioonil oleks sellises meeleseisundis ja enesetundes väga raske avalduda.
Hakkasin mediteerima lootuses, et see praktika aitab mul depressioonist ja paanikahoogudest vabaneda. Kuid ta andis mulle mõõtmatult rohkem kui lihtsalt leevendust meeleheitest ja ärevusest! Mõistsin oma nõrkusi ja puudujääke, hakkasin enda kallal tööd tegema, tugevdasin tahtejõudu, muutusin seltskondlikumaks ja rõõmsameelsemaks ning saavutasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.
Tähelepanu! Meditatsioon ei anna kohest mõju! Depressioon ei kao kohe! Teid saab aidata ainult regulaarne, pikaajaline praktika (soovitavalt psühhoterapeudi järelevalve all)!
Depressioon võib esimestel praktikanädalatel süveneda. See sobib. Mõnedel antidepressantidel on sarnane toime, kui inimene hakkab neid esimest korda võtma. Kui ebameeldiv mõju ei kao jätkuva harjutamisega pikka aega, mediteerige vähem või lõpetage mediteerimine üldse.
Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa ainult istumisest, mediteerimisest ja ootamisest, et depressioon ise üle läheb. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Kirjeldan artiklis, kuidas seda tööriista õigesti kasutada, et tulla toime depressiooniga ilma ennast kahjustamata. Kui soovite hakata mediteerima, See artikkel on teile kohustuslik lugemine!
Depressiooni põhjus ei pruugi peituda ainult teie isiksuse psühholoogilistes aspektides. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie füüsilisest tervisest. Tõenäoliselt ei saa te meeleheitest lahti, kui joote sageli alkoholi, suitsetate, teil on krooniline unepuudus ja elate istuvat eluviisi.
Alkohol ja teised ravimid (sh antidepressandid) pakuvad vaid ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis muudavad olukorra ainult hullemaks ja suurendavad depressiooni edasise arengu võimalust. Ja .
Füüsiline aktiivsus ja sportlikud harjutused mitte ainult ei tugevda keha ega tõsta füüsilist toonust, vaid parandavad ka tuju, leevendavad väsimust ja stressi. Sport on looduslik antidepressant. Sport tõstab teie ajus endorfiinide (“õnnehormoonide”) taset, põhjustades rõõmu ja eufooriat.
Selline meeleolu parandamise viis ei põhjusta kõrvalmõjusid, nagu depressioon, unetus ja seksuaalfunktsiooni langus, nagu paljudel antidepressantidel. Spordi kui meeleolu tõstmise vahendi kõrvalmõju on terve keha.
Kui sa veel spordiga ei tegele, siis alusta vähemalt hommikuvõimlemist ja kerget sörkimist. Kui jooksmine on teile endiselt raske, tehke pikki jalutuskäike värskes õhus. Pange tähele, kuidas lühikesed treeningud ja jalutuskäigud parandavad teie meeleolu ja üldist heaolu. Jälgige seda efekti, tunnetage seda ja jätke see meelde, et teie aju seostaks naudingutunde kasulike tegevustega, nagu sport.
Olen kindel, et joogatunnid sobivad suurepäraselt vaimse bluusiga toimetulekuks ja on ka kehale väga kasulikud. Proovi seda!
Vitamiinide ja rämpstoidu puudumine võib samuti oluliselt mõjutada teie psühholoogilist seisundit, seega proovige süüa õigesti: külastage kiirtoitu harvemini, sööge vähem rämpsu, näiteks vorsti või krõpse.
Depressiooni eduka ületamise võti on tugev tahtejõud. Ilma tahtejõuta sa ei saa. Selle asemel, et jooksma minna, jääte koju kurvastama. Regulaarselt meditatsiooni harjutamise asemel valite lihtsama tee: minge arsti juurde ja paluge tal välja kirjutada teile veel üks pill.
Ilma tahtejõuta ei saa sa end kokku võtta ja öelda endale: “Kuigi ma tunnen end halvasti ja ei taha midagi teha, tõusen ma ikkagi voodist välja, pühin selle valusa ilme näolt ja teen seda, mida aitab mul depressioonist igaveseks vabaneda.” !
Depressiooni "toidavad" teie tahtepuudus, nõrkus ja laiskus. Nendele omadustele tuginedes ta kasvab ja tugevneb hüppeliselt! Kui te ei suuda öelda "ei" oma nõrkustele, kui te ei suuda end tagasi hoida, kui soovite elu üle kurta, kui te ei suuda sundida end unustama meeleheidet, kui teil on vaja tööd teha, siis on teil raske depressioonist vabaneda.
Kui hakkasin aktiivselt depressiooniga võitlema (ma ei teinud pikka aega ühtegi aktiivset katset sellega võidelda), avastasin tahtejõu ühe tähelepanuväärse omaduse.
Mõnikord valetasin ja kannatasin järjekordse bluusirünnaku all: ma ei tahtnud midagi teha, tahtsin ainult viriseda ja kurta. Ühel hetkel sain aru, mida on vaja teha. Sain aru, et te ei saa neid soove järgida, kuid peate tegema vastupidist! Kui tahad heita pikali ja kurta meeleheite pärast, pead tõusma ja midagi ette võtma, näiteks koristama maja, tegema muid asju. Kui tahad sõbrale elu üle kurta või teda lihtsalt oma meeleheitega nakatada, siis pead selle asemel naeratuse näole sirutama ja midagi head, meeldivat ütlema!
Alguses pole see lihtne. Ilmub väga tugev vastupanu, justkui kõnniks vastu uskumatu tugevusega tuult, mis puhub su keha liikumisele vastupidises suunas. Aga kui see vastupanu on ületatud, ilmub imeline kergendus, isegi mingi triumf! Tahtejõu võidukäik! Hirm ja meeleheide on taandumas! Tunned end võimsana ja kontrollid olukorda!
Tahtejõud on üks tõhusamaid vahendeid, mis võimaldab saavutada suurt edu võitluses depressiooni, paanikahoogude ja muud tüüpi bluusi vastu.
Seetõttu kaob efekt sageli koos antidepressantide võtmise lõpetamisega – haigus naaseb uuesti. Miks ei võiks see tagasi tulla, kui sa pole midagi õppinud, kui sa pole oma vaimset immuunsust tõstnud, kui sa pole kaotanud depressiooni eeldusi, vaid võidelnud ainult sümptomitega?
Kui olete nõrk, kalduvus ärevusele ja murele ning ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis pillid teid terveks ei ravi! Jääte samaks ja koos sellega on oht saada uus bluus.
Seda võib seostada füüsilise tervisega, kuid parem on sellest kirjutada eraldi lõiguna. Ärevus, närvilisus, ärrituvus – kõik need on depressiooni eeldused. Lisaks närvisüsteemi tugevdavatele füüsilisele heaoluprotseduuridele õpi närvilisust ohjeldama ja kontrolli all hoidma.
Õppige stressijuhtimise ja lõõgastustehnikaid.
Negatiivsed emotsioonid võivad samuti tekitada meeleheidet. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, patoloogiline - kõik see mürgitab teie isiksust, muutes selle vastuvõtlikumaks masendusele. Õppige ennast kontrollima ja vabanema negatiivsetest kogemustest.
Lõpetage elu üle kurtmine! Ärge rääkige oma sõpradele, kui õnnetu te olete – neil on piisavalt probleeme. See ainult mürgitab su tuju ja seab sind enesehaletsusse. Püüdke keskenduda elu positiivsetele külgedele. On inimesi, kelle elu on palju raskem kui teie oma. On neid, kes elavad pideva eluohu, puuduse ja nälja tingimustes.
Kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu, vett, teil on eluase ja mingi tervis, siis on see praktiliselt kõik, mida vajate, et olla õnnelik! Õppige olema õnnelik selle üle, mis teil on, ja mitte kurvastama selle üle, mida teil pole!
Treenige bluusi ja vaimset valu taluma, ärge samastage end selle seisundiga. Käitu ja käitu nii, nagu teda polekski, unusta ta, ära pööra talle tähelepanu, ära lase tal enda üle võimust võtta. See seisund on lihtsalt teie ajus toimuvate keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teil on õigus seda seisundit kontrollida.
Kui sa nutad ja kurdad ning mõtled pidevalt sellele, kui õnnetu sa depressiooni tõttu oled, siis muudad sa oma haigust ainult hullemaks. Lõppude lõpuks pole depressioon ainult teie keha seisund, vaid ka kõik sellega seotud kogemused. Haigus ise ei olegi nii hirmus, kui hakkad selle pärast kannatama ja kuhjad selle peale oma mured, õnnetud mõtted ja hirmud!
Isegi nohu koos palavikuga möödub kergemini, kui ei heiduta, ei virise ja ootad paranemist. Mõelge depressioonile nagu külmetushaigusele. Olge kannatlik, see on aju ajutine seisund. Asjad ümberringi pole nii kohutavad, olukord pole nii lootusetu. Teie haigus paneb teid mõtlema, et kõik on halvasti - ärge andke sellele järele!
Olen juba kirjutanud, kui oluline on bluusi kogemise lõpetamiseks enda kallal tööd teha ja asjadesse suhtumist muuta. Kuid meie välised eksisteerimistingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, need tingimused pole nii olulised, kui paljud teist on harjunud arvama. Tähtis on see, mis on sees. Ja et te seda ei unustaks, tuletan teile seda meelde kõigis allpool loetletud punktides.
Kui ühes väikeses toas elab palju inimesi, võib see tekitada psühholoogilist ebamugavustunnet. Ja asi pole isegi inimestes endis, vaid nende arvus. Ükskõik kui head suhted meeskonnas või peres ka poleks, võivad rahvarohked tingimused ja privaatsuse puudumine su tuju kõvasti rikkuda ja korralikult puhkamist segada.
Kui sul on võimalus, koli suuremasse tuppa, koli vanemate juurest eraldi korterisse (või dachasse). Isegi kui see korter on väike ja asub kaugel, on eluase mugavam, kui elate näiteks ühe naisega kui naise ja vanematega.
Tõenäoliselt mõtlevad need, kellel on eluasemega probleeme, nüüd endamisi: "Oh, see on kõik! Sellepärast olen ma õnnetu! Ei, see pole ainus põhjus.
Isegi mugava eluaseme puudumisel võite leida oma õnne! See puudutab ka sind. Kui sul pole veel võimalust oma elutingimusi muuta, siis tööta enda kallal, arenda oma omadusi, see aitab ebasoodsaid eluolusid vankumatumalt taluda.
Isegi kui teil on oma elamispind, looge seal hubasus ja mugavad tingimused. Korista oma maja, hankige lemmikloom, kui teil seda pole. Parem kass. Või veel parem, kaks kassi. Või kass ja koer.
Loom ei tee sind kohe õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber võib aidata leevendada stressi, leevendada üksindust ja parandada tuju.
Su töö ei meeldi? Muuda seda! Kas sulle ei meeldi üldse töötada? Looge oma ettevõte ja korraldage see nii, et see ei võtaks palju aega ja vaeva! Mõtle, mida sa elult tahad. Võib-olla on aeg hakata millegi poole liikuma, mitte istuma passiivselt mõtisklema, kuidas aasta-aastalt miski ei muutu ja kõik unistused sulavad nagu jää päikese käes?
Kui leiate oma elu eesmärgi ja hakkate selle poole liikuma, täidab see teie elu tähendusega ja annab teile olemisrõõmu. Sulle ju avaneb mingi tee, sa lõpetad elamise ilma eesmärgita! Elul mõttetuse puudumine ja lootuste kokkuvarisemine võivad esile kutsuda meeleheite.
Mis takistab teil liikuda oma unistuse poole? Tõenäoliselt ainult teie sisemised piirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Hakka aeglaselt ellu viima oma metsikumaid soove. Õppige, lugege, suhtlege inimestega, õppige tundma kõiki selles maailmas leiduvaid võimalusi.
5/2 töötamine tööl, mis sulle ei meeldi, nagu “kõik” väidetavalt teevad, ei ole ainus elualternatiiv. On palju muid võimalusi, peate lihtsalt nende kohta õppima ja mitte istuma ja ootama, kuni need võimalused teid leiavad. Liikuge ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.
Kuid see ei puuduta ainult tööd.
Isegi tehes tegevusi, mis teile rõõmu ei paku, võite leida oma õnne!
Kuid ikkagi tuleb pingutada parima poole! Nii et hakake otsima uusi võimalusi!
Värskendus: lubage mul ülaltoodud olukorda veidi selgitada. Eesmärgi puudumine ei ole alati üks depressiooni põhjustest. See on pigem tagajärg. Seetõttu ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati imerohi depressiooni vastu. Raske on, kui miski ei tee sind õnnelikuks, miski ei inspireeri sind. Kroonilise meeleheite all kannatavat inimest ei inspireeri võimalused oma elu kuidagi paremaks muuta. Tema jaoks on kõik ühtviisi halb.
Eesmärgi leidmiseks pead endaga tööd tegema, mediteerima ja saavutama vähemalt mingisuguse sisemise tasakaalu. Pole vaja alustada sellest, et püüda leida stiimulit, kui tunnete end halvasti ja teid ei tõmba miski. Alusta iseendast. Eesmärk ja stiimul on teisejärgulised.
Otsige oma üksindusest väljapääsu. Leia endale sobiv vaste. Ma ei saa teile õpetada, kuidas otsida sobivat partnerit, kuidas otsustada kellegagi kohtuda - see kõik on eraldi artiklite teema. Ainus, mida saan nõustada, on valida inimene, kes on tugev, tasakaalukas, tasakaalukas ja ilma tarbetute prussakateta peas.
Kui olete delikaatne, tundlik inimene, kalduvus emotsioonidele, siis ärge kohtuge sama iseloomuga inimesega! Võib-olla on ta hingelt sulle lähedane, aga sa ei õpi temalt midagi, nii nagu tema ei õpi sinult midagi. Tema ja teie puudused arendatakse teie liidus.
See sarnaneb mõneti verepilastusabieludega. Kui sugulased saavad järglasi, osutuvad nad nõrkadeks ja puudulikeks, kuna pärivad isa ja ema nõrkused ja puudused. Kuid inimestel, kes pole sugulased, on palju suurem võimalus saada terveid lapsi.
Seetõttu ei pea te oma partneriks valima inimest, kellel on samad puudused nagu teie. Teie liit pärib teie nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.
Kuid ärge unustage seda Isegi üksi leiate oma õnne!
Soovitan rahulikku, mõõdetud puhkust neile, kes kannatavad depressiooni käes. Parem on lõõgastuda vaikses kohas, kui uppuda lärmaka kuurordi lõbustusse. Kui proovite lihtsalt ohjeldamatu lõbu, pidude ja alkoholiga end depressioonist kõrvale juhtida, ei too see midagi head, vaid ainult kahju.
Õppige nautima loodust ja rahu, jalutage parkides ja metsades, minge maale. Jää sagedamini iseendaga üksi, proovi ennast mõista, kuula ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus teevad imesid!
Kuid ärge unustage, et isegi mürarikkas linnas võite olla õnnelik!
Nagu näete, tuleb teha palju tööd. Pelgalt pillidega sa maha ei saa. Kui otsustate võtta antidepressante, kombineerige need teiste ülalkirjeldatud ravimeetoditega. Mediteerige iga päev, arendage tahtejõudu, õppige asjadesse positiivselt suhtuma, tehke sporti. Ma ei kujuta ette, kuidas saate depressioonist lahti ilma ennast muutmata!
Ligikaudu 30% 70% inimestest, kes lugesid selle artikli lõpuni, kuulavad nõuandeid ja hakkavad minu soovitusi ellu viima. Ülejäänud muutuvad laisaks, nad arvavad, et minu nõuanded ei sobi neile, sest ma ei tea nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid probleeme ja seetõttu ei saa ma neid kuidagi aidata ning meditatsioon ja jooga on üldiselt mingisugused. šamanismist.
Mõned neist inimestest võivad isegi minuga nõustuda ja arvata, et "jah, see kõik on tõsi, mida Nikolai kirjutab." Aga sellest vaikivast kokkuleppest asjad kaugemale ei jõua, sest minu nõuanne nõuab kannatlikkust ja hoolsust. Minu sätetega nõustumine ei takista kedagi jooksmast arsti juurde pillide järele, lihtsalt sellepärast, et see on lihtsam kui miski muu ega nõua pingutust.
5-10% 30% -st hakkab metoodiliselt järgima minu nõuandeid, võitlema aktiivselt depressiooniga, mängima sporti, joogat ja mediteerima. Ülejäänud 20% lähevad paarile treeningule, proovivad mediteerida ja loobuvad sellest kohe, kuna need abinõud ei toonud kohest leevendust ja neid oli raske saavutada. Võib-olla pöörduvad nad pillide ja alkoholi poole või lihtsalt kannatavad edasi.
Need 5–10% püsivatest ja kannatlikest inimestest tunnevad mõne aja pärast, et nende seisund on paranenud. Nende depressioon mitte ainult ei hakka taanduma, vaid nad näevad paranemist ka teistes oma eluvaldkondades. Tahtlikud omadused tugevnevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning vaim muutub rahulikumaks.
Mõnel neist inimestest kaob depressioon igaveseks, teine osa õpib seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab harvem ilmnema ja hirm uute hoogude ees möödub.
Andsin selle karmi prognoosi, et mitte röövida teilt lootust. Tegin seda selleks, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte teid raviva arsti kätes, mitte julgustavaid artikleid kirjutava inimese kätes, mitte teie ravimeid välja töötavate apteekrite kätes.
Sinust sõltub, kas sa kannatad või võidad oma vannutatud vaenlast – depressiooni. Kas hakkate vastu või lepid oma saatusega lihtsalt passiivselt? Keegi ei saa sind aidata enne, kui sa ise seda tahad.
Ei mina ega keegi teine ei saa sind millekski sundida, mina saan ainult suunata ja nõu anda, kõik muu on sinu kätes! Edasi! Tegutsema!
Tähelepanu! See artikkel ei julgusta keelduma kvalifitseeritud spetsialisti abist! Mõned inimesed saavad sellest üksi lahti, kuid mitte kõik. Kui teil tekivad tugevad depressiooni sümptomid, soovitan teil mitte viivitada ja võimalikult kiiresti pöörduda hea psühhoterapeudi ja arsti poole, kes mitte ainult ei määra (vajadusel) ravimeid, vaid viib teiega läbi ka teraapiaseansse. !
