Meeste vööümbermõõdu mõõtmine on standardne protseduur kõhupiirkonna rasvasisalduse määramiseks. Vistseraalne rasv kõhuõõne organite ümber suurendab südamehaiguste ja diabeedi riski ning seetõttu peetakse seda nahaalust rasvkoest ohtlikumaks.
Mõõtmine toimub naba kõrgusel või kõhu kõige väljaulatuvamas kohas.
Kui mehe vööümbermõõt on üle 94 cm, on tal tõsine oht haigestuda diabeeti, südamehaigustesse, vähki, insulti ja erektsiooniprobleeme. Vööümbermõõt üle 102 cm suurendab oluliselt eelnimetatud haiguste riski.
Kui meestel tekib liigne kaal, kipub rasv ladestuma esmalt talje piirkonda. See hakkab kogunema kõhuõõnes leiduvate elutähtsate elundite, näiteks maksa ja kõhunäärme ümber. Liigne rasv mõjutab mehe tervist äärmiselt negatiivselt. Ta on võimeline:
Liigne keharasv põhjustab südameinfarkti, südameinfarkti ja insulti, hüpertensiooni, diabeeti, vähki, osteoartriiti ja rasvmaksa, mis on peamised surma- ja puude põhjused. Vöökoha ületamine on eriti ohtlik meestele, kuna naistel ladestub liigne rasv peamiselt mitte makku, vaid puusadesse ja säärtesse.
Ideaalne meeste vööümbermõõt peaks olema alla 94 cm.
Vööümbermõõt meestele: laud
Lihtsaim enesediagnostika meetod, mida kodus saab kasutada, on talje ja puusa suhte määramine. Selleks vajab mees oma kõhtu (tühja kõhuga, parem on seda teha alati samal ajal) pingevabas olekus ligikaudu naba tasemel. Seejärel mõõtke oma puusi nende kõige laiemas kohas. Järgmisena peate jagama esimese tulemuse teisega:
Vöökoht (cm) / puusad (cm) = suhe
Kui pärast jagamist saadud tulemus on üle 0,95, suureneb mehe infarkti ja insuldi tõenäosus. Näiteks mehe vööümbermõõt on 80 cm, puusad 95 cm. Suhe on: 80 jagatud 95-ga = 0,84 - norm.
Talje ja puusade suhe on kasulik viis oma tervise jälgimiseks. Kuid paljud eksperdid kasutavad veelgi lihtsamat tehnikat: mõõta ainult vööümbermõõtu. Kuna see meetod hõlmab kahe mõõtmise asemel ühte, peetakse seda täpsemaks ja lihtsamaks.
Vööümbermõõdu õigeks mõõtmiseks peab mees jalanõud jalast võtma ja seisma, jalad koos. Kõht peaks olema paljas. Lõdvestu ja hinga välja. Soovitav on kasutada venitamata pehmet mõõdulint. Peate hoidma seda otse, ilma tõmbamata. Saadud tulemus registreeritakse millimeetri täpsusega.
Tavaliselt ei tohiks maksimaalne vööümbermõõt olla suurem kui 94 cm.
Elundid ja kehaosad võivad olla erineva kuju ja suurusega, mistõttu puudub kõigi jaoks ühtne tabel, mis näitaks meeste standardseid piha- ja puusasuurusi. Siiski on kaalu, vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu jaoks tervislik vahemik. Neid numbreid kasutatakse keharasva protsendi ja ülekaalu olemasolu määramiseks.
Kui teadlased mõistsid, et oluline pole mitte niivõrd kehakaal, vaid rasva hulk, hakkasid rasvumise hindamise standardid muutuma. Sellest hoolimata jääb kehamassiindeksi (KMI) mõõtmine üheks peamiseks meetodiks ülekaalu ja rasvumise diagnoosimisel. Selle arvutamiseks tuleb kaal kilogrammides jagada pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks mehe kaal on 80 kg, pikkus 175 cm. KMI = 80 / (1,75 * 1,75). Kehamassiindeks on 26,1, mis on üle normi.
KMI-d vahemikus 18,5–24,9 peetakse normaalseks. Kõik üle 24,9 näitab ülekaalu. Arv alla 18,5 näitab alakaalu.
KMI-d peetakse paremaks keharasva mõõtmiseks kui test, mis mõõdab kõhunaha paksust. Kuigi kehamassiindeks on ametlik standard, on sellel ka mitmeid puudusi. Esiteks võib suure lihasmassiga sportlaste KMI olla väljaspool normaalset vahemikku, kuid neil on vähe keharasva. Teisest küljest ei pruugi kehamassiindeks täpselt kajastada rasvasisaldust vanematel inimestel, kes on kaotanud olulisel määral lihasmassi. Kuid meetodi peamine puudus on see, et KMI peegeldab rasva kogumahtu, võtmata arvesse selle jaotumist kehas.
KMI on keerulisem test, kuid vöökoha enesemõõtmine tehakse sageli valesti. Seetõttu soovitavad arstid meestel teha mõlemad mõõtmised. "KMI annab hinnangu üldisele kehakaalule ja vöökoha mõõt on hea vistseraalse kõhurasva ja rasvumisega seotud haiguste riski ennustaja," ütlevad Harvardi ülikooli teadlased.
Meestel, kes tunnevad muret oma südame tervise pärast, soovitatakse arvutada ka vöökoha kõrguse suhe (WHTR). Selleks jagatakse kõhuümbermõõt cm-des kõrgusega cm See arvutus annab lisainfot tervisliku seisundi kohta.
Tulemust vahemikus 0,43 kuni 0,52 peetakse normaalseks.
Nende arvutuste järgi peaks keskmise mehe vööümbermõõt olema 76–91 cm. Näiteks kui pikkus on 176 cm ja talje 82, on tulemuseks 0,46 ja normi piires (82 cm / 176 cm = 0,46).
WHO osakonda kuuluva Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri (IARC) teadlased on kindlaks teinud, et vöökoha mõõtmine ennustab nii vähki haigestumise riski kui ka KMI-d. Uuringus uuriti, kui hästi ennustavad kehamassiindeks, kõhu ümbermõõt ning talje ja puusa suhe rasvumisega seotud suurenenud vähiriski. Eksperiment kestis umbes 12 aastat, sellest võttis osa üle 40 tuhande inimese, neist enam kui 1600-l diagnoositi rasvumisega seotud vähk.
Selle tulemusena leiti, et ligikaudu 11 lisasentimeetrit vööpiirkonnas suurendab rasvumisega seotud vähi tekke tõenäosust 13%. Ja 8 lisacm puusadel suurendab soolevähi riski 15%.
Arstide sõnul täheldatakse teatud vähivormide, aga ka II tüüpi diabeedi riski suurenemist, kui vööümbermõõt on meestel 102 cm ja naistel 88 cm. Eksperdid soovitavad teada oma KMI-d ja mõõta regulaarselt vööümbermõõtu. "Seda testi on lihtne manustada ja see annab ülevaate teie potentsiaalsest riskist teatud tüüpi vähi tekkeks, nagu näiteks kõhunäärme- või maksavähk, mis on teadaolevalt seotud rasvumisega."
Rasvumine on üks peamisi (pärast suitsetamist) ennetatavaid vähi põhjuseid.
Kuidas saab mees vööümbermõõtu vähendada?
Peamine viis vistseraalse rasva hulga vähendamiseks on kaalu langetamine ehk kalorite põletamine läbi füüsilise tegevuse. Püsiv kaalulangus nõuab nii kaloritarbimise piiramist kui ka treeningu suurendamist. Üldine kaalulangus aitab vähendada rasva ka teie keskosas.
Mehe vananedes hakkab tema keha lihasmassi kaotama, mis omakorda aeglustab ainevahetust. See võib kaasa tuua kehakaalu ja vööümbermõõdu suurenemise, kuid elustiili kohandamine võib seda vältida. Geneetika võib mängida rolli selles, kui palju rasva mees oma kõhupiirkonda talletab. Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada ka rasva kogunemist vöökohale.
Spetsialist võib soovitada vähendada igapäevaselt tarbitavate kalorite hulka, vähendada portsjoneid ja asendada kaloririkkad toidud tervislikumatega. Näiteks võib arst soovitada mehel süüa rasvase punase liha asemel kala või linnuliha ning suurendada puu- ja juurviljade tarbimist.
Oma vöökoha vähendamiseks peab mees regulaarselt treenima. Oluline on keskenduda kõhulihastele ja valida sobivad harjutused, nt. Lisaks tuleb kaasata näiteks kardiotreening või. Soovitatav on treenida vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või vähemalt 75 minutit nädalas jõulisel tasemel. Ideaalis peaksite püüdma regulaarselt treenida umbes 30 minutit, viis päeva nädalas.
Naiste tervisekontroll
Keskeakriis esineb nii meestel kui naistel. Kui meestel tekivad “šokid” peamiselt meeles, siis Kaunite daamide jaoks algab kõik nende figuurist. 40 aasta pärast võtavad peaaegu kõik lisakilod juurde. Isegi kui kaalud ei näita olulist tõusu, muutub siluett ja riided hakkavad pehmelt öeldes "valesti" istuma. Uuringud on näidanud, et keskealised naised kaotavad kolmandiku kuni poole oma kogu lihasmassist. Ainevahetus aeglustub vanusega, rasvkoe kogusisaldus kehas suureneb ja vähene liikuvus ainult soodustab neid protsesse. Nii et 10 aastaga saate hõlpsalt 2 suurust juurde saada. Ja kõik sellepärast, et lihased "kuivavad" ja muutuvad vähem mahukaks kui rasv. Selle pärast mõnikord võib kaal jääda stabiilseks, kuid mahud võivad kasvada. See on naise loomus.
Elustiil ei ole kõige olulisem vanusega seotud kaalutõusu määrav tegur. Tekkinud “kohmakuse” üks põhjusi: lapsed on suureks kasvanud, pole vaja joosta vingerpussi ega rasket käru tassida. Kuid aja jooksul ilmnevad uued mured ja uued pinged: vanemate eest hoolitsemine, raha säästmine täiskasvanud laste abistamiseks jne. Olenemata sellest, mis stressi põhjustab, mõjub see kehale alati halvasti. "Märeva" hormooni kortisooli tase tõuseb ja pärast seda rasvarakud aktiivselt "paljunevad". Kortisooli võimsa vabanemise vallandab mõnikord kõige banaalsem unepuudus (ületunnitöö või kirglik ööelu).
Naise maksimaalne vööümbermõõt on 88 cm. Kui vöökoht on kasvõi sentimeetri võrra suurem, seisavad selle omaniku ees tõsised probleemid.
Kuidas kaalutõusu vältida? Peate keskenduma eelkõige tervisliku eluviisi saavutamisele, mitte kaalu langetamisele.
1) Kui näljatunne tekib ebasobival ajal, joo lihtsalt klaas vett ja nälg kaob.
2) Üks enne sööki söödud õun täidab kõhu ehk vähendab toidukogust ja seega ka kaloreid.
3) Suhkruta närimiskumm tõmbab tähelepanu näljatundelt kõrvale.
4) Regulaarne füüsiline aktiivsus. Piisab, kui teha 5 korda nädalas 30-40 minutit kardiotreeningut (intensiivne kõndimine, rattasõit, ujumine või tantsimine) ja aastaga hävib sisemine rasv peaaegu täielikult. Kardio on igasugune tegevus, mis paneb südame kiiremini põksuma. Kanda saab ka spetsiaalset vesti, mille taskutes on kergelt kaalutud taldrikud. Sel juhul asetatakse raskus südamikule, mitte jalgadele ja kätele, et randmete ja pahkluude liigesed oleksid turvalised.
1. Kas me võtame kaalus juurde?
Kilpnäärme alatalitlus (kilpnäärme funktsiooni langus) on üks üle 40-aastaste naiste ülekaalulisuse põhjustest (viib ülekaalulisuseni).
Kilpnäärmehormoonid aitavad kehas rasva põletada. Kui kilpnääre toodab vähe hormoone, tekivad lisakilod, millest ükski dieet ei aita vabaneda.
Vajalik:
1) Tehke vereanalüüs kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) suhtes, mis vastutab kilpnäärme talitluse eest.
2) Tehke kilpnäärme ultraheliuuring selle funktsionaalse ja füüsilise seisundi kindlakstegemiseks.
Sisemine rasv on seotud vererõhu tõusu, südamehaiguste, diabeedi tekke ja sageli pahaloomuliste kasvajate ilmnemisega.
WHO andmetel peetakse ülekaalu ja istuvat eluviisi 1/3 kõigist rinna-, soolte-, emaka-, aga ka munasarja- ja kõhunäärmevähi pahaloomuliste haiguste põhjustest.
2. Venoosse vere liikumine peaaegu täielikult tänu säärelihastele, mis käimisel töötavad. Pikaajaline istumine viib selleni, et veenid täituvad verega üle, hakkavad venima, ei tööta klapid, mis peaksid verd ülespoole suruma – ja tekivad veenilaiendid. Veenilaiendid põhjustavad verehüüvete moodustumist, mis võivad puruneda, levida kopsudesse ja põhjustada surmava haiguse – kopsuemboolia.
Vajalik
1) Soojendage jalgu iga 40 minuti järel.
2) Liigu rohkem.
3) Kui ilmnevad esimesed veenilaiendite tunnused, kasutage kompressioonravi (sidemed, sukad, sukad, sukkpüksid).
3. Vale toitumine.
Paljud üle 40-aastased naised lähevad üle ühele toidukorrale ega kahtlusta isegi, et see võib põhjustada rasvumist. Kui naine sööb kord päevas, ei tööta tema sooled hästi ja tekib kõhukinnisus.
Vajalik:
Sööge 5 korda päevas (hommikusöök, hiline hommikueine, lõuna, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök) ja siis töötab teie keha hästi ja teil on stabiilne normaalne kaal.
Üle 40-aastased naised peaksid läbima perioodilise kolonoskoopia (peaaegu sada protsenti (99%) käärsoolehaiguste endoskoopilise diagnoosimise meetod). Kolonoskoopia abil tuvastatakse põletikud, pahaloomulised ja healoomulised moodustised juba varases arengujärgus. Pärasoolde sisestatakse pisike endoskoopiline kaamera. Pilt edastatakse monitori ekraanile ja mitmekordse suurendusega näeb arst kõike, mis jämesooles toimub.
4 . Üle 40-aastaste naiste jaoks on oluline kontroll hoida D-vitamiini tase organismis, veresuhkru tase(kolonoskoopia protseduur)
1) D-vitamiini test
D-vitamiini norm: 30-100 ng/ml
D-vitamiini puudus on osteoporoosi põhjus. D-vitamiin on võti, mis aitab kaltsiumil rakkudesse siseneda ja luud tugevaks muuta. D-vitamiini puudus organismis muudab luud hapraks, mille tagajärjeks on lastel rahhiit ja täiskasvanutel osteoporoos.
D-vitamiin stimuleerib immuunsüsteemi: “äratab” immuunrakud ja paneb need tööle.
D-vitamiini päevane vajadus on 170 g musta kaaviari või pehmet geelkapslit “Golden Pearl”.
2) Veresuhkru taseme test
Suhkru tase: kuni 5,5 mmol/l
Kõrge veresuhkru tase söövitab keha veresooni ja võib põhjustada pimedaksjäämist, insuldi, südameinfarkti ja neerupuudulikkust. Glükomeetri abil saate ise veresuhkrut mõõta.
Pehmed geelkapslid “Eluenergia” aitavad kontrollida veresuhkru taset
5. Kas su süda on terve?
Enne 40. eluaastat kogevad naised südame-veresoonkonna probleeme palju harvemini kui mehed. 40 aasta pärast hakkavad naisel kaduma naissuguhormoonid östrogeenid, mis kaitsevad veresoonte seinu aterosklerootiliste naastude tekke eest. Seetõttu on müokardiinfarkt ja insult nii levinud naistel pärast 40. eluaastat.
Vajalik
1) Jälgige vererõhku. See peaks olema alla 140/90 mmHg. Art.
2) Kontrollige veresuhkru ja kolesterooli taset. Kõrge suhkru- või kolesteroolisisaldus veres võib viia aterosklerootiliste naastude tekkeni ja müokardiinfarkti või insuldi tekkeni. Ateroskleroos võib põhjustada südameinfarkti või insuldi
3) Uurige südant.
6. Menopausi tunnused?
Loodus andis igale naisele teatud arvu mune. Iga kuu lahkub naise kehast üks munadest. Kuni munavarude ammendumiseni on naisel aktiivne sünnitusperiood. Niipea kui munad otsa saavad, tekib menopaus.
Folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) test (et teha kindlaks, kas naine on jõudnud menopausi) tehakse samamoodi nagu rasedustest. Kui test on positiivne, tähendab see, et selle hormooni tase on kõrge ja naisel on menopaus. Menopausi saabudes peaks naine minema günekoloogi juurde ja läbima kõik vajalikud uuringud.
7. Õhupuudus
Kõige tavalisem õhupuuduse põhjus 40 aasta pärast on liigne kehakaal ja vähene regulaarne füüsiline aktiivsus. Kuid õhupuudus pole nii hull kui ateroskleroos, mis hakkab arenema naissuguhormoonide puudumise tõttu. Selle tulemusena on veresoon ummistunud naastudega ja verel pole kuhugi voolata. Tekib verehüüve ja tekib südameatakk, südamelihase surm verevoolu lakkamise tõttu.
Peate läbima südameuuringu
8. Äärmuslik väsimus
See on üks levinumaid kaebusi naistele pärast 40. eluaastat. Väsimuse põhjuseks võib olla kilpnäärme funktsiooni langus, alatalitlus. Kilpnääre toodab hormooni, mis käivitab organismis ainevahetuse. 40 aasta pärast selle hormooni tase langeb ja me hakkame tundma väsimust. Lisaks vähendab selle hormooni puudus immuunsust ja põhjustab naha kuivust.
Vajalik on uurida kilpnääret
9. Turse– üks probleemidest, millega naised pärast 40 aastat silmitsi seisavad
1) Neerude võime naatriumi organismist väljutada on häiritud ja vedelik koguneb.
2) Rasvkoe suurenenud mass neelab suures koguses vett.
Sool on vaja dieedist välja jätta
Sool sisaldab naatriumi, elementi, mis hoiab kehas vedelikku, põhjustab turset ning suurendab südame ja veresoonte koormust. Liigne vedelikusisaldus vereringes põhjustab arteriaalsete veresoonte kiiremat tööd. See toob kaasa asjaolu, et veresooned lakkavad aja jooksul kitsenema ja laienema ning inimese vererõhk tõuseb.
Tursest vabanemiseks peate:
1) Proovige kaalust alla võtta ja asendada rasvamass lihasmassiga.
2) Piirata soola tarbimist.
3) Kuluta üks paastupäev nädalas mustale (metsikule) riisile. Keeda klaas riisi ilma soolata, jaga 8 portsjoniks ja söö terve päeva. Must riis sisaldab suures koguses kaaliumi, mis tõrjub välja naatriumi ja koos naatriumiga väljub kehast ka vesi.
10. 40 aasta pärast peaks iga naine konsulteerige günekoloog-endokrinoloogiga ja mõõtke oma naissuguhormoonide taset. Rindade õigeaegne uurimine (mammograafia – röntgenuuring, "küünlastamine") aitab tuvastada vähki enne, kui see kehasse haarab.
Uuring suudab tuvastada üle 3 mm suuruseid moodustisi. Kasvajad ise võivad olla väikesed, nagu herned, ja suuremad - nagu oad, ploomid ja isegi kartulid. Pärast 40. eluaastat tuleks mammograafiat teha kord aastas.
Naised peaksid rindade eneseanalüüsi tegema alates 18. eluaastast. Rindade eneseanalüüsi tuleks teha kord kuus, kuna kasvaja on asümptomaatiline isegi kõige arenenumates staadiumides. Uuring viiakse läbi iga kuu menstruaaltsükli 7. kuni 13. päevani.
Rindade enesekontrolli reeglid:
Asetage käed oma vööle. Vaata peeglisse, kas rinnus on asümmeetria, kas rinnus on valu, kas nibu on sisse tõmmatud. Asetage käsi pea taha, jagage rindkere sektoriteks ja tunnetage iga sektorit. Seejärel uurige kaenlaaluste piirkondi metastaaside suhtes. Kui märkate eritist nibust, pöörduge viivitamatult arsti poole. Tuleb teha HER2/neu test (tuvastab pahaloomuliste kasvajate retseptoreid).
Kas algebraga on võimalik harmooniat kontrollida? Naise keha ideaalsed proportsioonid teevad muret nii õiglasele soole kui ka mõlemast soost inimestele, kes töötavad fitnessitööstuses, moe-, kunsti- ja tantsumaailmas. Teadlased uurivad seda küsimust ja tüdrukud annavad endast parima, et ideaalile vastata. Mis need on, proportsioonid, mis pilku köidavad? Inimkonna ajaloos oli aegu, mil ideaalseks peeti suurt kõhtu ja väikeseid rindu. Ja “heroiinišiki” ajastu, mil moes oli kõhn poisilik figuur. Siis tuli fitnessi ja lihaseliste kehade mood. Läbi aegade on peenikese taljega X-kujulist figuuri atraktiivseks peetud, kuid tuleb mõista, et ilu ei seisne ainult proportsioonides. See on subjektiivne, sageli tabamatu ja seda on võimatu parameetriteks jagada. Seega on proportsioonid olulised, kuid need ei ole need, mis muudavad naised ilusaks ja atraktiivseks.
Kas teile meeldib Venus de Milo skulptuuri kuju? Kui marmorist skulptuursed kreeka jumalad suudaksid tänapäevalgi rannakulturismi vaid vähese õlgade laiuse suurenemisega vallutada, siis nüüdisajal oleks Veenusel vähe võimalusi. Üsna täis kõht, suhteliselt väikesed rinnad, kitsad ja viltused õlad ja üldse sellise ülekaaluga - ainult järgmise osakonna raamatupidaja, mitte kaunitar. Peate mõistma, et "kuivatatud" naisfiguurid muutusid trendiks alles 20. sajandil ja jõudsid meieni poodiumitelt. Antiikajal hinnati proportsioone ja nii-öelda üldilmet.
Arhitektide hinnangul allub skulptuuri figuur nn kuldsele lõikele, irratsionaalsele arvule, mis määrab talje ja puusade suhte. See võimaldab teil proportsioone välja mõelda. Ilukirurgid kasutavad seda numbrit 1,618... et määrata "uute kujude" ja vöökoha suhe.
Vana-Kreeka skulptorid uskusid, et talje, õlavöötme ja puusade parameetrid peaksid olema korrelatsioonis vastavalt kuldsele lõikele. See on täpselt see, mida Veenuse skulptuur kehastab. Seega, kui palute tööstusele meeldida ausatel inimestel, mitte moekriitikutel ja mitte fitness-ekspertidel, kes on pikka aega oma teadvust moonutanud, siis on Veenus väga hea.
Arvatakse, et inimsilm jälgib õlgade, puusade, talje joont ja neid ühendavat kõverat. Seetõttu püüavad nad piirjoonte kallal töötades aktiivselt keskenduda joonte üleminekutele ja sujuvusele.
Naiste figuuride tüübid - see on ligikaudne loend. Tegelikkuses võivad need oluliselt erineda; see, milline tüdruk välja näeb, sõltub suuresti tema pikkusest, keharasva protsendist, jalgade pikkusest, kätest, õlgade laiusest ning sellest, kuidas ta riietub ja end esitleb. Kaasaegses moes on terve suund, mis on pühendatud teie kehatüübile vastava garderoobi valimisele. Ja fitnessis on tööriistu, mis võimaldavad teil mis tahes figuuri korrigeerida. Seetõttu pole vaja loomulike andmete pärast ärrituda.
Nad ütlevad, et meeste ettekujutus naise figuurist on naiste omast väga erinev. Ja kindlasti oleme kaugel ideaalidest, mida propageerivad moodne läige, fitnessitööstus ja muud allikad, mis ütlevad, et ilma riiulikujuliste tagumike, laiade sportlike õlgade ja ka vähemalt 4 suuruse rindadeta pole me ilusad.
Kõik allikad väidavad üksmeelselt, et mehe silm hindab talje ja puusade suhet või täpsemalt rasvavoltide puudumist just sellel vöökohal. See tähendab, et kui joonte sujuvus ning kitsaima ja laiema kehaosa erinevus on olemas, on tüdruk ideaalne. Praktikas on erinevaid võimalusi. Mõnele tundub “kuiv”, peaaegu lavavorm atraktiivne. Mõnele meeldivad imalamad figuurid, teisele aga isegi pehmed, väikese kõhuga naised.
Teadlased ei väsi kordamast, et seksuaalne atraktiivsus on seotud tervisega. See tähendab, et ideaalsel tüdrukul ei tohiks olla kõrge rasvaprotsent, tohutu kõht ja liiga täis puusad, mis kõik on seotud halva tervisega. Sama olulist rolli mängib naha, juuste ja küünte seisund. Seetõttu arvatakse, et enesehooldus ja sobivus on eduka ja atraktiivse naise kuvandi olulised komponendid.
Ja teised allikad väidavad, et seksuaalsel atraktiivsusel pole kehaparameetritega mingit pistmist ning seda saab hinnata... lõhnade tasemel. Igaühel on oma atraktiivne aroom või oma feromoonide lõhn ja mehed sõna otseses mõttes "armastavad oma ninaga". Olgu kuidas on, aga ebatervislike rasvalademete puudumine pikendab eluiga ja muudab selle paremaks, seega pole asi ainult seksuaalses atraktiivsuses.
Inimene on loodud nii, et ta püüab kõike seletamatut välja arvutada. Teadlased ei väsi ilu kirjeldamiseks valemeid, kriteeriume ja mõningaid parameetreid välja mõtlemast. Ja luuletajad ja kunstnikud lihtsalt imetlevad alati ideaalseid naisekehi. Tegelikult annab igasugune teadus siin praktikale järele, sest keha ilu hindamise parameetrid. Mõne tüdruku sama parameetriga jalad sentimeetrites näevad pikemad välja seetõttu, et talje asub kõrgemal. Mõned on silutud puusajoone tõttu saledamad. Ja mõne jaoks on loodus andnud neile šiki kehahoiaku, ümarad õlad ja sirge selgroo.
Ideaalsete proportsioonide valemeid tuleks võtta kui nõuandvat teavet, mida võib arvesse võtta, kuid te ei tohiks sellega rippuda. Figuur võib olla ilus, kui rasvaprotsent on piisav, lihased arenenud ja neiu enda eest hoolitseb.
Fitnessis ei lähtu me mitte ainult esteetilistest kehatüüpidest, millest eespool juttu oli, vaid ka nn füsioloogilistest. Need iseloomustavad naise välimust sõltuvalt tema ainevahetuse kiirusest, keha rasvaprotsendist ja lihaste kasvu kiirusest.
Naiste kehatüüpe on kolme tüüpi:
Need on loomulikud sportlased. Kui selline tüdruk ei tee trenni, vaid peab lihtsalt minimaalse tervisliku toitumise reeglitest kinni, näeb ta välja nagu spordiklubi regulaarne. Tal on loomulikult määratletud kõhulihased, saledad jalad, hea rüht ja määratletud vöökoht. Tal võib olla raske saavutada modellivormide elegantsi, kuid trend nende osas on hääbumas ja see ei muretse eriti keegi. Need tüdrukud saavad fitnessbikiinideks valmistuda kuue kuuga ja just neid peetakse kõige sagedamini illegaalsete narkootikumide tarvitajaks. Kuid tegelikult saavad nad lihtsalt regulaarselt treenida ja järgida sportlase dieeti. Kui mesomorf paraneb, on juhtunud midagi tõsist, näiteks pikaajaline tegevusetus karjäärimuutuse tõttu või rasedus ja sünnitus. Mesomorfid kaotavad kiiresti kaalu, eriti kui nad tegelevad füüsilise tegevusega. Neil, kes trenni ei tee, soovitatakse alustada esimesel võimalusel. Mesomorfi peamine boonus on tema lihased;
Need on õrnad, loomulikult kõhnad tüdrukud. Varem polnud sellistel inimestel üldse probleeme, sest mood oli ülimalt kõhnale modellilaadsele naisefiguurile. Sellised tüdrukud “näevad miljonina välja” ka praegu, kuid nende olemasolu varjutab veidi tõsiasi, et viimasel ajal trendiks saanud tagumikku on neil üliraske üles pumbata. Ektomorfi treenimine hõlmab suuri raskusi, head tehnikat, mida on pikkade jäsemetega äärmiselt raske saavutada, ja pidevat kaloririkast dieeti. Kummalisel kombel kardavad sellised tüdrukud kaalus juurde võtta ja oma loomulikku ilu kaotada. Seetõttu ei saavuta nad jõusaalis enamasti midagi – kehv toitumine mõjutab sportlikku sooritust. Kuid ektomorfid on head tsüklilises spordis ja võimlemises. Samuti ei võta nad peaaegu kunagi kaalus juurde, kui nad toitu kuritarvitavad, ja on loomult üsna aktiivsed. Seetõttu peavad fitnessist kaugel olevad inimesed neid tavaelus “nõidadeks”. Ektomorf võib oma ainevahetust "tappa" ainult ühel viisil - narkootikumide ja alkoholi tarbimine ning unepuudus. Just see põhjustas mineviku suurte mudelite kokkuvarisemise ja seepärast on ektomorfil parem tervislikku eluviisi juhtida,
Kaasaegse maailma peamised kannatajad. See on tüdruk, kellel on loomult suur raam, hea lihaste kasvatamise võime, aga ka muljetavaldav rasvakiht. Niipea, kui kaasaegne kultuur selliseid tüdrukuid ei mõnita. Endomorfne tüüp ei ole aga takistuseks sportlikkusele. Näiteks saab internetist vaadata fotot Brittany Diamondist – ekstreemset jõutreeningut tegev tüdruk, kes on loomult üsna suur ja kaalub üle 80 kg, kuid samas vormis, kaunilt arenenud õlavöötmega, määratletud vöökoht ja vormitud tuharad. Nii et ilmselgelt ei tasu end õigustada aeglase ainevahetusega ja sellega, et rasv kleepub lihastest kiiremini. Endomorfi peamine ülesanne on kehtestada regulaarne treeningrežiim ja toitumine.
See parameeter on modelleerimisettevõttele hästi teada, olenevalt jalgade pikkusest on ilu määramiseks isegi terved tabelid. Üldiselt arvatakse, et ilusal tüdrukul peaksid olema pikad jalad ja kitsas vöökoht.
Tabelis on näidatud pikkuse ja jala pikkuse seos.
Pikkuse ja kaalu suhe ei ole mitte ainult ilu, vaid ka tervise näitaja. Lühidalt öeldes peetakse ideaalseks suhteks sellist, kus naise kaal on pikkus miinus 105-110 cm. Aga viimane parameeter on modelliärile omane ja esimene võib olla ka karm, kui meil on sportlane ees. meie.
Tõde on see, et bikiinisportlased kaaluvad väljaspool hooaega “pikkus miinus 105”, kuid lihaselisemad kategooriad võivad kaaluda isegi rohkem. Kaasaegses maailmas taandub pikkuse ja kaalu suhe järk-järgult tagaplaanile ning parameetriks võetakse rasvkoe protsent.
Tabelis on toodud naiste pikkuse ja kaalu suhted.
| Kõrgus sentimeetrites | Kaal kilogrammides |
|---|---|
| 137 | 28 - 35 |
| 140 | 30 - 37 |
| 142 | 32 - 40 |
| 145 | 35 - 43 |
| 147 | 37 - 45 |
| 150 | 39 - 48 |
| 152 | 41 - 50 |
| 155 | 43 - 52 |
| 157 | 44 - 54 |
| 160 | 47 - 58 |
| 163 | 49 - 59 |
| 165 | 51 - 62 |
| 168 | 53 - 64 |
| 170 | 55 - 67 |
| 173 | 57 - 69 |
| 175 | 59 - 72 |
| 178 | 61 - 74 |
| 180 | 63 - 77 |
| 183 | 65 - 79 |
| 185 | 67 - 82 |
| 188 | 69 - 74 |
| 191 | 72 - 87 |
Naiste ilu peamine parameeter on nende toon, jõulisus, tervis ja hea tuju. Seetõttu peaks füüsiline aktiivsus saama iga kaasaegse naise elu osaks.
Suur Leonardo da Vinci oli üks esimesi
Kes uuris ja määratles inimkeha ideaalseid parameetreid.
Tema esitatud anatoomilised proportsioonid on endiselt alles
Õppige kunstikoolides üle kogu maailma.
Leonardo da Vinci ideaalsete proportsioonide teooriast,
Et rindkere, talje ja puusade maht eraldi võetuna,
Nad ei lahenda midagi, kõik on seotud nende suhetega.
Kaasaegses ühiskonnas muutuvad inimkeha parameetrid
(antropomeetrilised andmed) vaadatakse üle iga 15 aasta järel,
Kuna sel perioodil toimuvad kiirendusprotsessi tulemusena suuruse muutused,
Inimfiguuri proportsioonid ja kujundid. Tuntud 90 – 60 – 90 muidugi,
Need ei ole kõigi jaoks ideaalsete naiste proportsioonide standard.
Keha proportsioonid ei saa üldiselt olla kõigil naistel ühesugused,
Kuna meile on geneetiliselt antud erinevad kehatüübid.
Peamised kehatüübid
Peamised kehatüübid on asteeniline (õhukese kondiga), normosteeniline (normaalse kondiga) ja hüpersteeniline (laia kondiga).
Asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga naistel on peenikesed luud, pikad jäsemed, õhuke kael ja lihased on suhteliselt halvasti arenenud. Selle tüübi esindajad on tavaliselt kerged, energilised ja aktiivsed. Pikaajaline rohke söömine ei too kaasa kaalutõusu, kuna nad kulutavad energiat kiiremini kui kogunevad. Kui seda tüüpi naisel ei ole väga peenike piht ja normaalsed, mitte kitsad puusad, tundub kõik peenikese luu tõttu peenike.
Normosteeniliste naiste kehaehitust (normaalne luutüüp) eristab keha põhimõõtmete proportsionaalsus, õige suhe. Selle kehatüübiga leitakse kõige ilusamad naisefiguurid.
Hüpersteenilise (suure kondiga) kehaehituse esindajatel on ülekaalus keha põikmõõtmed. Nende luud on paksud ja rasked, nende õlad, rind ja puusad on laiad ning nende jalad on mõnikord mõnevõrra lühikesed. Seda tüüpi naised peavad meeles pidama, et nad kipuvad olema ülekaalulised.
Saate määrata oma ligikaudse kehatüübi, mõõtes töötava käe randme ümbermõõtu. Normosteenikutel on see 16-18,5 cm, asteenikutel kuni 16 cm ja hüpersteenikutel 18,5 cm.
Üsna sageli esineb segatüüpi kehatüüpe, kus on ülekaalus ülaltoodud tüüpide parameetrid.
Kui me räägime naiste pikkuse astmetest, siis need on järgmised: madal pikkus - 150 cm ja alla selle, alla keskmise kõrgus - 151-156 cm, keskmine kõrgus - 157-167 cm, kõrge - 168-175 cm, väga pikk - 176 cm ja üle selle.
Tõsi, viimastel aastatel tuleb seda gradatsiooni muuta, võttes arvesse kaasaegse nooruse kiirenemist, nii et normaalseks pikkuseks võib pidada normaalseid ja suure kondiga inimesi 166–170 cm ning õhukese kondiga 168–172 cm. .
Õiged jalad
Kõrguse ja jala pikkuse vahel on teatud proportsioonid. Jalad võib lugeda lühikesteks, kui nende pikkus on alla poole pikkusest. Figuuri võib pidada proportsionaalseks, kui jalgade pikkus on üle poole kõrgusest. Suure luustikuga on soovitav olla 2-4 cm, normaalse luustikuga 4-6 cm, peenikeste luudega 6-9 cm. Näiteks kui normaalse luutüübiga kõrgusega 168 cm, sääre pikkus on 90 cm, siis on see ideaalne.
Jalgade pikkust tuleb mõõta reieluu eendist põrandani. Juhtudel, kui jalad on aktsepteeritud normist mõnevõrra lühemad, aitavad kontsaga kingad seda suhet muuta, kuna need kõrvaldavad visuaalselt olemasoleva tasakaalustamatuse.
Sääre läbimõõt sääre juures, olenevalt kehatüübist, jääb vahemikku 36–40 sentimeetrit, pahkluu juures 16–20 cm.. Eksperdid püüdsid koostada isegi ideaalse säärekuju tabelit sõltuvalt kehatüübist.
Siin on ligikaudsed parameetrid: pikkusega 156 ja kaaluga 50–55 kg - jala ümbermõõt puusas 48–54 cm, sääremarjas 31–32 cm, pahkluu piirkonnas 18–20 cm; pikkusega 160 ja kaaluga 55–58 kg on sääre ümbermõõt reie juures 50–56 cm, säärel 32–35 cm, hüppeliigeses 19–22 cm; pikkusega 167 ja kaaluga 56-65 kg on jala ümbermõõt puusas 52-58 cm, sääremarjas 33-36 cm, pahkluu juures 22-23 cm.
Ja ennekõike peaks ideaalsete jalgade vahel olema kolm vahet. Selleks tuleb seista suure peegli ees ja panna jalad asendisse – kontsad koos, varbad laiali. Peaksite nägema esimest lõhet põlvede all, teist pahkluude juures ja kolmandat ülaosas puusadele lähemal. Teistes kohtades peaksid jalad lähenema.
Õige kaal
Kehakaal oleneb kehatüübist, pikkusest ja, mis väga oluline, inimese vanusest. Üks võimalus kaalu arvutamiseks on Quetelet indeks. Selle indeksi järgi piisab õhukese kondiga kehatüübiga naistele 325 g iga pikkuse sentimeetri kohta, normaalse luustikuga naistel - 350 ja suure kondiga - 375 g. Seejärel indeks korrutatakse pikkuse järgi ja saadakse teie parameetritele vastav kaal.
Tuleb rõhutada, et naiste ideaalkaal, eriti nende, kelle pikkus on alla 160 cm, peaks olema 10-15% normist väiksem. Lühikestel, vähemalt alla 20-aastastel naistel on soovitatav kaaluda 3-5 kg normaalsest vähem, s.o. arvutatakse Quetelet indeksi abil.
Nagu eespool mainitud, sõltub kehakaal ka vanusest. Tabelis on 15–40-aastaste naiste kaalu ja pikkuse suhe (kaal grammides jagatud pikkusega cm).
Vanuse kehatüübid
(aastat) Õhukese kondiga. Normocost. Laia lõikega
______________________________________________________
15-18____ 315____ 325____ 355
19-25____ 325____ 345____ 370
26-39____ 335____ 360____ 380
Normaalkaalu määramiseks peate oma pikkuse cm-des korrutama teie vanusele ja kehatüübile vastava kaalu-pikkuse koefitsiendiga.
Ülekaalu saab jälgida, mõõtes rasvavolti kõhuseinal, naba kohal, 3 cm kaugusel keskjoonest. Selle paksus peaks tavaliselt olema 1–2 cm.
Puusad, talje ja rind
Oma kehaümbermõõtude – rindkere, talje ja puusade – teadmine aitab määrata ka kehatüüpi. Seda indikaatorit nimetatakse "valgeteks".
Normosteenilise kehatüübiga noorte naiste (18–28-aastased) normaalsed valged näitajad võivad olla arvestatavad, kui rindkere ümbermõõt on võrdne poole pikkusega pluss 2–5 cm, rinnaümbermõõt pluss 8–10 cm. talje – seisukõrgus, miinus 100, puusad peaksid olema vööümbermõõdust ligikaudu 25-30 cm suuremad. Õhukese kondiga naiste puhul võib pidada normaalseks, kui nende rinnaümbermõõt jääb vahemikku 84-86 cm ja nende rinnatükk on näidatud arvust pluss 4-6 cm.
Nende vöökoht on tavaliselt õhuke, ulatudes 60–64 cm ja puusaümbermõõt on ligikaudu 25–30 cm suurem. Laia luustikuga naistel ületab rinnaümbermõõt poole pikkusest 8–10 cm, rindkere - veel 8-10 cm.Vööümbermõõt pikkusega 166-168 cm jääb vahemikku 70-76 cm ja puusaümbermõõt on sama 25-30 cm võrra suurem.
Umbes samale järeldusele jõudis üheksakümnendate alguses ka Texase ülikooli psühholoogiaprofessor Devendra Singh. Ainult tema arvutas puusade ja talje vahelise suhte protsendina. Tema teooria kohaselt on ideaalsed proportsioonid need, mille puhul vööümbermõõt on 60–70% puusade mahust.
Selleks peate jagama vöökoha puusade mahuga, saadud koefitsient peaks olema vahemikus 0,6 kuni 0,7. Muide, ideaalsed kaunitarid selle suhte järgi on: Venus de Milo - 70% ja Rubensi akt, sama 70%. Tõeliste naiste seas on aga ideaalsed talje ja puusa suhted: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.
Arstid usuvad, et vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhe ei tohiks ületada endokriinse tasakaalu koefitsienti, mis on 0,85. Kui su vöökoht ei ületa 85% puusadest, siis on sinu figuur ideaalses korras nii esteetilisest kui meditsiinilisest aspektist.
Aeg liigub edasi, ilmnevad uued kriteeriumid naise figuuri ilu hindamiseks.
Meie riigis 2000. aasta alguses tehtud naiste antropomeetrilise uuringu tulemuste viimane analüüs näitas olulisi muutusi keha proportsioonides. Noortel naistel on pikemad käed ja jalad, kõrgem vöökoht, sama kehasuurusega laiemad õlad ja parem rüht.
Seega võime järeldada, et noor ja keskmine naiste põlvkond on muutunud eelmisest põlvkonnast pikemaks ja saledamaks. Noh, kui teie parameetrid ei vasta ideaalsetele, ärge ärrituge! Ometi on naise juures kõige olulisem tema individuaalsus ja loomulikult hoolitsetud välimus.
Keskne(nimetatud ka kõhuõõne, vistseraalne või üleval)ülekaalulisus(Inglise) keskne rasvumine, kõhupiirkonna rasvumine) on rasvumise tüüp, mille puhul peamised rasvaladestused asuvad patsiendi kõhul.
Erinevad allikad nimetavad veidi erinevaid WC ja WC/TB piirväärtusi, mille juures määratakse tsentraalse rasvumise olemasolu:
A. Järgmised tsentraalse rasvumise esinemise kriteeriumid on laialt aktsepteeritud (neid kriteeriume järgib näiteks USA riiklik kolesterooliharidusprogramm, inglise keel. Riiklik kolesteroolihariduse programm):
KOOS. Vastavalt Maailma Grasvumise juhistele:
