On suvi ja paljud meist peavad dieeti ja võtavad aktiivselt kaalust alla, et rannas hea välja näha.
Kuid paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, kogevad sageli korduvaid võtmevigu, mis sageli muudavad kogu selle protsessi kohutavaks piinamiseks.
Mõned inimesed veedavad kogu oma täiskasvanud elu dieedil. Kuid ikkagi ei saa te järjekindlalt kaalust alla võtta. Miks?
1. Vale suhtumine vette.
See on üks lihtsamaid vigu – veetarbimise piiramine. Vesi on vajalik kalorite põletamiseks. Kui teie keha on dehüdreeritud, aeglustub teie ainevahetus, mis põhjustab aeglasema kaalulanguse.
Toitumisspetsialistid usuvad, et täiskasvanud, kes joovad rohkem kui kaheksa klaasi vett päevas (1,5 liitrit), põletavad rohkem kaloreid kui need, kes joovad vähem.
Elena Nikitina, meditsiiniteaduste kandidaat, RUDN-i ülikooli kliinilise toitumise osakonna töötaja kommenteerib:
“Tahke toit, mille omastamiseks kulutab keha kuni 10% saadavast energiast, töödeldakse aeglaselt, jääb maos püsima ja tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde. Vedelad kalorid imenduvad koheselt, praktiliselt ilma energiatarbimiseta. Seetõttu joob inimene iseendale märkamatult rohkem, kui plaanis.
Ja söödud toidu kogus, mida joogiga “niisutasime”, on suurem.
Te ei tohiks janu kustutada sooda ja puuviljamahladega, eriti pakendatud mahlaga. Suhkrusisaldus on neis ligikaudu sama ja pärast neid tahaks veelgi rohkem juua.
Süsivesikuid pole mahlades vähem kui kondiitritoodetes. Näiteks klaas viinamarjamahla on sama kalorisisaldusega kui šokolaadikoogi portsjon.
Piimakokteilides ja alkohoolsetes jookides on palju kaloreid ja suhkrut.
Tee ja kohv puhtal kujul praktiliselt ei sisalda kaloreid. Kuid kõikvõimalikud lisandid on neid tõsiselt "alla kaalunud". Näiteks tass kohvi sisaldab vaid 2 kcal, kohv suhkru ja piimaga hakkab maksma 75 kcal ning mokakohv koore ja šokolaadiga 275 kcal (sama palju, kui täisväärtuslik kuum roog).
Jookide kalorisisaldus (kcal 100 ml kohta)
Alkohoolsed joogid
2. Paastumine ja range dieet. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, usuvad, et parem on kiiresti kaalust alla võtta ja seda siis minimaalse pingutusega säilitada.
Elena Tereshina, bioloogiateaduste doktor, gerontoloog kommenteerib:
“Paastu miinused - täieliku paastu ajal tarbib organism ennekõike valke, mistõttu on paastu pidevad kaaslased naha lõtvumine, kortsude teke, lihasnõrkus. Valgupuuduse taustal areneb aneemia ja immuunpuudulikkus, vererõhk langeb, südamerütm on häiritud, naistel tekib menopaus.
Kiire ja range dieet viib keha "energiasäästurežiimile", aeglustades ainevahetust. Keha hakkab looma reservi, sest erinevalt sinust ei tea ta, kui kaua näljastreik kestab.
Seega, kui elad poolnäljas, peaksid end lahti murdma ja lubama endale väikseimagi üleliigse – kukli või koogi – ning see ladestub kohe puusadele või vöökohale. Ja kui lähed üle oma tavapärasele dieedile, tuleb kaotatud kaal tagasi võimalikult lühikese aja jooksul.
Peame meeles pidama: isegi kõige õigema ja tasakaalustatud toitumise korral on 10-20% kaotatud kaalu tagasitulek norm.
3. Rasvade või süsivesikute väljajätmine toidust
S-Vetlana Derbeneva, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi juhtivteadur kommenteerib:
“Madala rasvasisaldusega dieedi olemus on madala kalorsusega toitude tarbimine. Selline dieet põhjustab rasvade ainevahetuse häireid, vähendab "hea" kolesterooli taset veres, suurendades ateroskleroosi tekke riski.
Kaalutõus sellisel dieedil on kiirem tänu sellele, et madala rasvasisaldusega toit ei paku küllastumist ja seda süüakse rohkem.
Muide, teine levinud viga on eksiarvamus, et süsivesikute tarbimist piirates on võimalik kiiresti kaalust alla võtta.
Süsivesikud on peamised kiudainete tarnijad, mis on vajalikud seedetrakti normaalseks toimimiseks. Nendest keeldudes mõistame end kõhukinnisusele ja soolestiku mikrofloora häiretele. Lisaks osalevad süsivesikud aktiivselt mittevajalike rasvade lagundamise protsessis, seega on need kaalu langetajatele üliolulised.
Küll aga tuleb eristada lihtsaid süsivesikuid (maiustused, jahu), mis imenduvad kiiresti ja ka kiiresti põlevad, ning aeglastel süsivesikutel (pähklid, terad, kaunviljad, taimsed kiudained), mis lagunevad aeglaselt ja jätavad täiskõhutunde. pikka aega. Paar korda nädalas saab aga lausa kooke mõnuleda. Paljud tajuvad dieeti kui valusat aega ja magusad rõõmud leevendavad olukorda.
4. Ära söö pärast kella 18.00 - üks populaarsemaid näpunäiteid, mida eriti aktiivselt propageerivad staarnoored emad, kes ütlevad, et nii suutsid nad paari kuuga kaotada 10-15 kg.
Kommenteeris Tatjana Pilat, meditsiiniteaduste doktor, Moskva 1. Riikliku Meditsiiniülikooli vanemprofessor. I. M. Sechenova:
«Keha tajub 12–14-tunnist toidupausi näljastreigina. Seetõttu langeb vere glükoosisisaldus järsult, mis põhjustab kontrollimatut isu.
Eriti ebasoovitav on sel viisil “kaalu langetada” inimestel, kes lähevad magama pärast südaööd. Nendes toimub spetsiifiliste ensüümide ja hormoonide vabanemine verre õhtul.
Kui neile vajalik söögikord jääb vahele, algab organismis hormonaalne mäss, mis mõjutab negatiivselt enesetunnet, tuju, tervist ja välimust.
Muidugi ei tohiks ikkagi öösel üle süüa. Optimaalsed õhtused toidud on madala rasvasisaldusega, kergesti seeditavad, madala kalorsusega toidud: fermenteeritud piim ja mereannid, puuviljad, keedetud köögiviljad.
Sobib ka dieetlinnuliha, madala kalorsusega kodujuust ja kala. Võite lubada endale õuna, pirni, apelsini, kuid parem on vältida banaane.
Pidage meeles: teie viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
5. Kurnavad treeningud
— kaalulangetajate seas on levinud arvamus, et kui hakkad sportima, võid süüa mida iganes — pikad ja kurnavad treeningud aitavad kiiresti kaalust alla võtta.
Kõik teavad, et kaalu langetamiseks peavad teil olema lihased. Mida rohkem lihaseid, seda lihtsam on kaalust alla võtta. Seetõttu hakkavad paljud hästi motiveeritud kaunitarid iga päev raskeid treeninguid läbi viima, ilma keha puhkamata. Nii teenite pideva väsimuse, närvisüsteemi lagunemise.
Ja niipea, kui lõpetate treenimise, tõuseb kaal. Kas sulle meeldivad tugevad? Neli treeningut nädalas on enam kui piisav.
Artikli sisu:
Analüüsisime konkreetselt otsingupäringuid kahes põhisüsteemis. See võimaldas kujundada arvamust meie kaaskodanike eelistuste kohta ülekaaluga võitlemisel. Valdav enamus inimesi soovib kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta. Seda aga ei juhtu ja ükski laialt reklaamitud toidulisand ei aita selle vastu aidata. Ideaalse figuuri saab saavutada ainult õige lähenemisega toitumise planeerimisele ja aktiivsele treeningule.
Kui otsustate seda või teist ravimit osta, viskate tõenäoliselt raha lihtsalt minema. Halvimal juhul tekitate kehale ka kahju. Internetis on palju artikleid selle kohta, kuidas mitte kaalust alla võtta, ja tüüpilistest kaalulangetajate vigadest. Kuid inimesi ei huvita mitte see, kuidas oma eesmärki ohutult saavutada, vaid selle protsessi kiirus. Selle tulemusena teevad nad samu vigu, mis teised. Vaatame kaalulangetajate tüüpilisi vigu ja võib-olla saate aru, kuidas mitte kaalust alla võtta.
Sageli on selline otsus põhjendatud sooviga puhastada keha toksiinidest. Praktikas saate aga vastupidiseid tulemusi. Inimkeha on mitme aastatuhande jooksul õppinud nälga üle elama ja vähimalgi võimalusel looma strateegilisi energiavarusid. Saate juba aru, et me räägime rasvast. Nälgides saate kaalust alla võtta ainult lihaskoe lagunemise ja dehüdratsiooni tõttu.
Samuti tasub meelde tuletada, mida tähendab sõna “paastumine”, mida sageli kasutatakse ebaõige kaalulanguse õigustamiseks. Preestrite sõnul ei tähenda paastumine sugugi taimetoitlust, veel vähem paastumist. Kui tõelised usklikud paastuvad, ei pea nad mitte ainult kinni teatud toitumisprogrammist, vaid käituvad ka vastavalt kiriku käskudele.
Üks täpsustus tuleks ka teha – paastumine oli üks juudi rändkarjakasvatajate hõimude ellujäämise viise. Sügis-talvisel perioodil said lambad aktiivselt järglasi ja inimesed olid sunnitud piirama lihatarbimist. Peaaegu kõik kristlikud pühad ja paastud kajastavad antiikaja põllumajanduslikku kalendrit.
Paljud teist teavad, et kliimatingimuste poolest ei saa enamikku meie riigist võrrelda Iisraeli ja Egiptusega. Nendes riikides võib talvel temperatuur ulatuda 25 kraadini ja Punases meres soojeneb kuni 22. Nõus, isegi suvel ei leia sellist ilma kõikjal. Kuumas kliimas talub organism valguühendite ja loomsete rasvade piiranguid palju kergemini. Peame need toitained asendama süsivesikutega, mis selle tulemusena muudetakse rasvavarudeks.
Seda asjaolu saab seletada glükoosi kontsentratsiooniga. Süües tõuseb teie suhkrutase kõigepealt ja seejärel järk-järgult langeb. Kui aine kontsentratsioon saavutab teatud taseme, hakkab inimene tundma nälga. See ajavahemik sõltub tarbitud toodetest. Pärast kiireid süsivesikuid tekib soov süüa 30 minuti jooksul.Kui sööd putru (liitsüsivesikute allikas), siis tekib näljatunne vähemalt kahe tunni pärast.
Me kõik teame, et toitumisspetsialistid soovitavad süüa päeva jooksul kolm põhitoidukorda ja kaks või kolm vahepala. Kui põhitoidukordadega praktiliselt probleeme pole, siis vahepaladeks soovitavad mõned toitumisspetsialistid pähkleid, jogurtit, puuvilju jne. Kui aga neid toiduaineid tarbida suurtes kogustes, on mõju oodatule vastupidine.
Näiteks pähklite energeetiline väärtus on ülikõrge ja puuviljad sisaldavad fruktoosi, üht lihtsüsivesikuid. Ärge unustage, et fruktoos võib pärssida insuliini tüüpi retseptorite aktiivsust ja suurendab seeläbi II tüüpi diabeedi tekkeriski.
Te ei tohiks loota, et imporditud puuviljadest saate oma kehasse suures koguses toitaineid. Peale erinevate säilitusainete ja pestitsiidide on seal vähe. Teadlased on tõestanud, et puuviljad suurendavad söögiisu. Kõik see viitab sellele, et ainult puuviljadega ei saa te kaalu kaotada. Polüneesia saartel on põhitoiduks puuviljad, riis ja kala.
Meie kaasmaalaste jaoks on need tooted enamiku dieettoitumisprogrammide aluseks. Polüneesias ei saa alla 100 kilo kaaluv tüdruk abielluda, kuna teda peetakse liiga kõhnaks. Kuivatatud puuviljadega peate olema eriti ettevaatlik. Kui neid kuivatataks värskes õhus kõikide reeglite järgi, siis oleks hoopis teine asi. Masstootmise tingimustes on see aga lihtsalt võimatu. Erinevate kemikaalide kasutamine puuviljade kuivamise kiirendamiseks hävitab järjest suurema osa toitainetest.
Võtame näiteks jogurti. Insuliiniindeks on 100 ja jogurti puhul ligikaudu 115 ühikut. See kõik puudutab suure hulga piimavalguühendite olemasolu. Samas teavad kõik, kes kaalust alla võtavad, et leiba ei tohi dieedil tarbida. Teine näide on valge riis, mille insuliiniindeks on 117 ühikut.
Metsiku riisiga on olukord erinev, kuid selle toote maksumus on palju kõrgem. Sarnane on olukord kartulite ja kaunviljadega. Viimasel ajal on aktiivselt reklaamitud uut tüüpi sporditoitumist - proteiinipannkooke ja kuivatatud puuviljadega putru. Sihvakad fitnessitüdrukud reklaamivad neid “ülitervislikke” roogasid, mis lisaks kõigele muule heldelt meega üle niristatud. Kui soovite rasvamassi juurde saada, sobivad need selleks ideaalselt.
Kui aga tarbid palju suhkrut, võtad kiiresti kaalus juurde, aga puder mitte. Oleme taas tagasi glükeemilise ja insuliiniindeksi juurde. Tuleb mõista, et tavapärases mõttes võib kalorite ja oluliste toitainete lugemise teooria viia keha rasvamassi suurenemiseni. Asi on selles, et see ei võta arvesse toiduainete insuliini ja glükeemilisi näitajaid.
Sageli sisaldavad kaalu langetavad ravimid potentsiaalselt ohtlikke koostisosi ja see kehtib eriti Hiinast imporditud ravimite kohta. Võib-olla soovite vaielda ja kasutada näitena goji marju. Kahjuks on see väga vastuoluline kaalulangustoode. See taim on mürgine ja paljud goji marju müüvad ettevõtted on suletud.
TOP 5 vea kohta kaalu langetamisel vaadake allolevat videot:
Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks peate mõistma, mis see on. Põhimõtteliselt tähendab kaalulangetamine kaalu langetamist tervislike toitumisharjumuste kaudu. Ja kui te seda peamist põhimõtet ei õpi, on kõik kaalu langetamiseks tehtud jõupingutused ja jõupingutused väärtusetud. Lisaks võivad liigsed kilod olla boonusena tervisliku toitumise soovituste eiramise eest. Jah, see võib juhtuda. Seetõttu peate selles küsimuses olema pädev ja valmis. Niisiis, mõtleme välja, mida mitte teha.
Õigele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult. Siin ei ole kohest tulemust ja kui on, siis teie enda hinnalise tervise hinnaga. Teie otsus oma elus midagi muuta on teie kehale stressirohke. Seetõttu tuleb need muutused sisse viia järk-järgult, sujuvalt, andes kehale võimaluse ohutult kohaneda veel ebatavaliste käitumismuutustega. Isegi kui teie toitumisharjumus on põhimõtteliselt vale, tuleks uuendusi kehasse juurutada tasapisi. Alustuseks hakake jooma rohkem vett, umbes 2,5 liitrit päevas. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad ning jagage oma toidukorrad sagedamini, kuid väiksemateks portsjoniteks.
Äkilise kaalukaotuse oht on lihasmassi kaotus koos rasvaga. Kui keha ei saa toidust piisavalt toitaineid, hakkab ta kasutama rasva- ja lihasvarusid. Pealegi tarbitakse kõigepealt lihaskudet, kuna see on ehitatud valkudest, mis on meie kehale hea ainevahetuse jaoks nii vajalikud. See on põhjus, miks inimene naaseb oma tavapärase toidu juurde, kaalus juurde võtta ja isegi kaotada. Pidage meeles, et järsk kaalulangus on kohutav viga, mis ähvardab olulise lihasmassi kadu ja keharasva suurenemist.
Eelkirjeldatud teemat jätkates annab paastumine mõistagi tulemusi ja inimene võtab sellise keha taaskäivitamise ajal kaalust alla. Seda kaalulangust ei saa aga tervislikuks ja ohutuks nimetada. Kui keha saab oma toiduportsjoni kätte, siis juba teades, et näljastreik võib ähvardada, salvestab ta rasva suurema jõu ja intensiivsusega.
Kaalu langetamiseks ei piisa lihtsalt söödava toidukoguse vähendamisest. On vaja mõista, et rasvapõletuse peamised abilised on lihased. Kui lihasmassi on piisavalt ja see töötab täiel rinnal, toimub rasvade omastamine paremini ja need põletatakse. Samal ajal eraldub verre hormoon, mis märgib mõnutunnet. Seda nimetatakse serotoniiniks. Naudinguhetkel toiduvajadustunne väheneb.
Samuti soodustab aktiivne lihastöö meessuguhormooni testosterooni vabanemist, mis on rasvale kohutav vaenlane. Selle hormooni sekretsioon meeste seemnenäärmete poolt on otseselt võrdeline mehe täiskõhu või saledusega. Naistel on ka testosterooni, muidugi meestega võrreldes väiksemas annuses, kuid see täidab oma rolli ka naiste rasvapõletajana. Seetõttu, kui idee kaalust alla võtta on alles lapsekingades ja te pole veel ohtlikke vigu teinud, alustage oma lihaste pumpamist, säilitades samal ajal oma tavapärase dieedi. Viige nad aktiivsesse olekusse ja jõudlusesse ning seejärel alustage nende toitumisharjumuste muutmist. See lähenemisviis aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta, säilitades samal ajal tervise ja tulemused pikka aega.
Hommikusöök annab jõudu ja energiat terveks päevaks, mis peegeldab inimese töö- ja aktiivsuse taset. Seega, kui keeldute hommikusest söömisest, siis tõenäoliselt teete lõuna- või õhtusöögi ajal kaotatud aja tasa ning tekkivatel toitainetel pole lihtsalt aega töödelda ning need jäävad kõhule ja külgedele voltidena. Seega saleduse poole püüdlemisel. Hommikusöök annab ju võimaluse süüa väga toitev eine ja varuda endale igapäevaste probleemide lahendamiseks vajalikku energiat. Tunnete end palju energilisemana, kui sööte hommikusööki, võrreldes sellega, kui otsustate oma hommikusöögi ohverdada.
Kui nädal on möödunud eduka kaalulangetamise strateegiaga, otsustavad paljud naised, et neil on õigus oma pingutuste eest tasule. See auhind on dieedi rikkumine ja kõike järjest suures koguses söömine endale määratud “puhkepäeval”.
Selle tulemusel, kui teie kaalulangus nädala jooksul oli 1,5 kg, võib teie iganädalase töö tähistamise päeva hommikul kaalutõus olla üle 1 kg. See sisaldab vett ja mõnda toitu, mida pole olnud aega töödelda. Seejärel eemaldatakse paar päeva kehast vesi ja liigne toit läheb rasvaks. Ja alles 4 päeva pärast jõuate tagasi samasse vormi, mis teil oli enne hetke, mil otsustasite end üheks päevaks hellitada.
Selgub, et sa ise tõmbad oma kaalulangetamise protsessi tagasi, iganädalaste puhkepäevade toel tõmbad justkui pidurit peale, selle asemel, et enesekindlalt edasi liikuda. Selle režiimiga kaob kaal “tl tunnis”, st. Kui suudad nädalaga kaotada 1-1,5 kg, kaotad vaid 300-500 grammi ja võib-olla isegi vähem. Selline keha kuhjumine ei võimalda teil soovitud tulemust näha, vaid toob kaasa ainult meeleheite, pettumuse ja enda süüdistamise nõrkuses. Ja kellele seda vaja on?
Jah, muidugi võite end kord nädalas hommikusöögiks maitsva maiuspalaga lubada, nii et kui sööte seda kooki öösel, siis kogu päeva energia läheb äri, mitte rasva. Ja ärge magusaga liiale minge. Kui otsustad end auhinnaga kostitada, siis olgu selleks mõõdukas kogus, pool kooki või kilo küpsiseid on siin ilmselgelt sobimatu.
Andke katsetele vabad käed ja õppige õigesti valmistama magustoite, kasutades figuurile kahjutuid tooteid. Kõiges leiate mõistliku lahenduse. Õnneks pakub nüüd tervisliku toitumise süsteem tohutul hulgal magustoite, mis võivad maiasmokkaid asendada nende armastatud magusate kingitustega.
Rasvade täielik eemaldamine dieedist on sügav eksiarvamus. Miski ei lae teie keha pikka aega energiaga ega aita teil vabaneda ebavajalikest snäkkidest, nagu õiged rasvad. Neid leidub kalas, pähklites, oliivides, linaseemneõlis, oomega 3. Saades 5 ml. taimeõli on organismi igapäevane vajadus normaalseks funktsioneerimiseks.
Kõik teavad, et inimene koosneb 80% ulatuses veest. Ta saab ilma selleta elada ainult 3 päeva. Seetõttu on see meie keha jaoks lihtsalt vajalik. Vedelikupuuduse korral inimene paisub, veri muutub paksuks ja see on juba täis tõsiseid probleeme. Seetõttu joo enda kaitsmiseks poolteist liitrit päevas või veel parem 2,5 liitrit. See on väga tõhus, kui juua vett hommikul tühja kõhuga. Vedelik osaleb rasvade lagundamisel, seega aidake oma kehal oma tööd teha.
Vale on ka otsus loobuda valgurikkast toidust puu- ja juurviljade kasuks. Haprad juuksed ja küüned ning kuiv nahk räägivad sulle valgupuudusest. Kui te ei varusta keha taimse või loomse päritoluga valkudega, võtab see selle lihaskoest. Ja pärast seda, kui olete mõistusele tulnud ja hakkate valgurikkaid toite sööma, säilitab keha rasva. Nii et lisage oma dieeti julgelt herned, oad, läätsed, krevetid, kala, valge liha, kodujuust, munad jne Kaalust alla võtta saate üldiselt nii.
Et õhtusöök oleks võimalikult tervislik, järgi lihtsaid reegleid. Esiteks sööge 4 tundi enne magamaminekut. Teiseks vali õhtusöögiks optimaalne portsjon valgurikast toitu köögiviljadega. Siis läheb ainevahetus heas rütmis, tugevat näljatunnet ei teki ja see kõik mõjutab otseselt lisakilode kaotamist.
Kui toit on üksluine ja etteaimatav, ei rõõmusta isegi saadud tulemus. Ärritus, apaatia, emotsionaalne nälg teevad teid rahutuks. Siin tulevad appi mitmesugused toidud vastavalt õigele toitumissüsteemile. Saate kombineerida erinevate dieetide roogasid vastavalt maitse-eelistustele.
Keha jaoks ohutu kaalukaotuse maksimaalne loomulik nädalanorm on 900 grammi. Arvesse võetakse ka keha individuaalseid iseärasusi. Mida kiirem on sinu ainevahetus, seda kiiremini tuleb liigne kaal maha ja vastupidi.
Sinu ülesandeks on luua soodsad tingimused uuteks käitumisharjumusteks. Ja selleks, et need kinni saaksid ja soovitud tulemuse annaksid, pead olema kannatlikum ja toetama kogu kaalulangetamise protsessi.
Kui järele mõelda, siis mitu aastat kulus teil kilode juurdevõtmiseks? Hea küsimus, mis annab mõista, et soov neist lühikese ajaga lahti saada on lihtsalt fantaasia vallast. Olge realistlik, te ei pea endale lubama suuri ootusi ja seejärel pettuma. Parem aeglasem, kuid täpsem.
Alguses, kui keha koos rasvaga eemaldab kehast liigse vee, toksiinid ja muud kahjulikud ained, on kaalu langetamise protsess intensiivsem. Siis tempo aeglustub ja ohutu kaalulangetamine võtab veidi aega. Selline lähenemine annab suure tõenäosuse tulemuse pikaajaliseks säilimiseks. Peamine on siin järgida plaani ja mitte pöörata samale teele tagasi. Olge valmis selleks, et teatud etapis kaal langeb. See seisab paigal ja kõik. Ei grammigi vähem ega rohkem. Paljud inimesed on selles etapis meeleheitel ja kaotavad optimismi, kuid seda ei tasu teha. See on normaalne nähtus ja seda täheldatakse 90% nendest, kes soovivad kaalust alla võtta. Platooefekt on ajutine nähtus ja peate selle ära ootama. Siis hakkab kaal uuesti langema. Ja raske etapp jääb seljataha.
Kaalu langetamise kõige olulisem samm on liigse kaalu saamise põhjuse mõistmine. See on alati turvaliselt alateadvuse nurkades peidus. Seda probleemi on vaja mõista ja mõista.
Ütle endale ausalt, miks sa sööd? Mida sa sellega kompenseerid? Miks sa pead olema paks? Mis kasu on ülekaalust sinu jaoks? Ja kindlasti annab see midagi, mingi teisejärgulise kasu, muidu poleks lihtsalt ülekaaluga probleeme. Siin on oluline tõde endale paljastada. Ole võimalikult siiras ja siiras. Lõpuks vajate seda teie, mitte keegi teine. Millegi kohta lugema.
Jah, mõnikord on seda väga raske, arusaamatu ja võib-olla ka valus teha, kuid kui seda mõistad ja mõistad, muutub see palju lihtsamaks ja kogu protsess läheb tõhusamalt ja kiiremini. Kannatlikkust ja sihikindlust teile teel oma tõelise ja ausa eesmärgi poole, mille jaoks kaalu kaotamine on vaid esimene pjedestaal võidule iseenda üle.
Maailmas on väga vähe naisi, kes on oma kehaga täiesti rahul. Isegi sihvaka kehaehitusega inimesed tunnevad sageli, et nende jalad on liiga täis, kõht pole piisavalt lame ja tagumik pole üldse kindel. Mida me saame öelda tüdrukute kohta, kelle kaal ületab tõesti normi...
Tegelikud või väljamõeldud puudused sunnivad õiglast sugu pidama igavest võitlust ülekaaluga, mis ei lõpe alati õnneliku lõpuga. Et kaalulangetamise protsess ei muutuks tõeliseks terviseriskiks, otsustas sait välja selgitada, millistel viisidel ei saa te mingil juhul liigsetest kilodest lahti saada.
Ükskõik kui ahvatlevad väljavaated ka poleks kiire kaalulangus , hoiatavad arstid üksmeelselt: see on vale ja ohtlik. Keha hakkab kaalulangusele igal võimalikul viisil vastu pidama, ladestades rasva, st kalduvus ülekaalulisusele muutub veelgi suuremaks.
Järsku kaalulangetamisel tekivad kehas tervisele ohtlikud rasva poolväärtusajad ja mida kiirem on kaalulangus, seda rohkem. Lisaks ei ole kehal lihtsalt aega kaalulangusega kohaneda, mis võib põhjustada probleeme kõige olulisemate organite töös: neerud, südame-veresoonkonna süsteem, hormonaalsed häired ja lõtvunud nahk.
Arstide sõnul jääb naiste päevane kaloraaž vahemikku 1500–2500 kcal ja optimaalne kaalulanguse määr ei ületa 5% algkaalust kuus.
Kuidas mitte kaalust alla võtta: levinumad vead / shutterstock.com
Samuti ei anna mittesöömine pikaajalisi tulemusi. Meie keha ei tea, mis on “dieet”, seetõttu tajub ta äkilist toidupiirangut hädasignaalina ja hakkab energiat säästma, aeglustades põhiainevahetuse protsessi.
Isegi dieedist loobumisel ei taastu see protsess. See tähendab, et keha saab rohkem toitaineid, kuid säästab siiski nende kasutamise pealt. Siit ka “jojo-efekt”: algul tulevad tagasi vaid kaotatud kilogrammid, siis kaal jätkab kasvamist. Ja nälgimise dieedil kaotate kaalu mitte rasva, vaid lihaste ja vee tõttu.
Noh, ärge unustage terviseohtu! Rangelt dieeti kindlasti ei saa te piisavalt neid olulisi toitaineid, mis moodustavad keharakke ja tagavad elundite normaalse talitluse. Valkude, rasvade, süsivesikute puudus, vitamiinid , mineraalid ja kiudained võivad tõsiselt ja pöördumatult kahjustada teie tervist.
Veel üks vastuvõetamatu kaalu langetamise meetod, mida kasutavad peamiselt noored tüdrukud. See põhineb ideel, et pärast toidu söömist ja seejärel oksendamist tekib täiskõhutunne ilma kaloreid kulutamata.
Kui kutsute pärast söömist pidevalt esile oksendamist, on seedetrakti motoorika ja sekretoorne aktiivsus häiritud ning signaal oksekeskuses muutub konstantseks ning oksendamine muutub konditsioneeritud refleksiks. Keha reageerib sel viisil igale toidukorrale.
See ähvardab ainevahetushäireid, gastriiti, peptilisi haavandeid ja võib lõppeda traagiliselt. Kunstliku oksendamise abil kaalu langetamise fännide seas on kurnatuse tõttu surma juhtunud.
Oi, kuidas ma tahaks uskuda, et imetabletid muudavad su enesetunde kõhnemaks ja ilusamaks ilma igasuguse pingutuseta! Kuid imesid ei juhtu. Liigse kehakaalu asemel saate oma tervisest vabaneda pillide abil.
Kuidas mitte kaalust alla võtta: levinumad vead / shutterstock.com
Esiteks peab arst ravimi välja kirjutama, samuti peab ta jälgima, kuidas organism talub “kaalu langetamise” ravi. Ise ravida või endale ebaseaduslikku päritolu kemikaale toppida on äärmiselt ebamõistlik.
Söögiisu vähendavad pillid sisaldavad tugevaid ergutavaid aineid, mille kasutamine mõjub organismile tervikuna halvasti. Ilmub ärrituvus, närvilisus, unetus ja uimastisõltuvus. Ja pärast ravikuuri läbimist tuleb kaal kindlasti tagasi.
Teist tüüpi imepillid on rasva neelajad, mis ei ole tulvil mitte vähem ohtusid. Need segavad paljude oluliste toidukomponentide imendumist. Selle tulemusena halveneb hammaste, naha ja juuste seisund.
Ja selliste pillide kasutamine pole eriti meeldiv: nad seovad rasva ja eemaldavad selle loomulikult kehast. Seetõttu olge valmis kohe, kui sööte midagi rasvast, otsima teed tualetti.
Ka lahtistid ja diureetikumid ei ole parim viis kaalu langetamiseks. Rasvarakud ei "ela" soolestikus, mis tähendab, et lahtistid ei saa neid eemaldada. See tähendab, et kaalulangus toimub ainult eritunud vee tõttu ja sina ja mina teame, kui ohtlik on dehüdratsioon.
Lisaks võib lahtistite ja diureetikumide pikaajaline kasutamine põhjustada soolestiku ja neerude häireid.
Toidulisandid kehakaalu langetamiseks on müüt. Ainult toidulisanditega te kaalust alla ei võta – vajate integreeritud lähenemist probleemile ja ravimi põhjalikku kontrolli. Tervishoiuministeeriumi statistika kohaselt sisaldab enam kui 50% Venemaa turule sisenevatest toidulisanditest tervisele ohtlikke psühhotroopseid aineid.
Veel üks viis liigsest kehakaalust vabanemiseks, mis ilmnes eksliku arvamuse taustal, et kaal tõuseb soolestiku saastumise tõttu.
Nagu lahtistite puhul, kaalu kaotama Soolestiku puhastamine on võimatu, kuna rasvarakud asuvad täiesti erinevates kohtades.
Dieet ei ole parim viis kaalust alla võtta. Kuid kui olete juba otsustanud ajutisi toidupiiranguid kasutades kaalust alla võtta, ei tee paha teada selle meetodi mõningatest ohtudest.
Kõik, mida ei tohiks dieedile minnes teha, mahub kümnesse viga või müüti. See on vastunäidustatud neile, kes kaotavad kaalu.
Mis on eksiarvamus
Sihikindlus on kiiduväärt, eriti võitluses terve keha eest, kuid tuleb arvestada, kuidas meie keha töötab olenevalt vanusest. Pole saladus, et Aastatega muutub liigne kaal stabiilsemaks ja “panub vastu” katsetele sellest tugevamalt lahti saada. Ainevahetus aeglustub, keha ei reageeri vormi viimiseks tehtud pingutustele nii kiiresti kui varem. See tähendab, et mida vanem on lisakilode omanik, seda rohkem peab ta oma eesmärgi saavutamiseks kannatust varuma. Välkkiireid tulemusi ei tohiks jahtida. Võib juhtuda, et ükskõik kui kiire see ka poleks, jääb see ka lühiajaliseks.
Mis on eksiarvamus
Enamikust toiduliikidest ajutine loobumine ja dieedi vähendamine komponentide miinimumini ei lahenda liigse kehakaalu probleemi pikka aega. Lisaks on see lihtsalt tervisele ohtlik. Kõige kohutavamad dieedid on monodieedid, mis põhinevad kõigi toiduainete, välja arvatud ühe, tagasilükkamisel. Näiteks tatra-, riisi-, kurgi-, arbuusi- või keefiridieet. Toitumine muutub nii kehvaks, et organism ei saa lõviosa vajalikest toitainetest kätte.
Dieedi eesmärk ei ole mitte niivõrd ajutine efekt, näiteks pulmadeks, balliõhtuks kaalu langetamiseks või mõnel muul üritusel pritsimiseks, vaid pigem pikaajaline. Dieet on loodud selleks, et õpetada teid tervislikult toituma, muutke oma dieeti igaveseks.
Dieedi liigne kitsendamine võib kaasa tuua kõige hukatuslikumad tagajärjed. Söömisest keeldumine areneb sageli nälgimiseks, mis iseenesest on tervisele ohtlik ja võib põhjustada rasvumist. Lisaks võib toidu kui millegi keelatu tajumine moodustada süükompleksi, mis vallandub peale igat söögikorda ning selle tulemusena võib tekkida neuroloogiline haigus (anoreksia, buliimia).
Kas siis on võimalik dieedi ajal aeg-ajalt midagi näksida? Muidugi jah. Mõnikord on seda isegi vaja teha. Kui lubate endale oma dieedis lõdvestusi, on seda lihtsam taluda. Lisaks on vaja vaid natukene fantaasiat ning madala kalorsusega toitudest saab valmistada väga maitsvaid roogasid. Näiteks kaerahelbedest või kliidest valmistatud pannkoogid pole halvemad kui jahust valmistatud pannkoogid. Kaalu langetamise ajal võite süüa naudingu pärast.
Mis on eksiarvamus
Iga positiivne näide on loomulikult kasulik, kuid me ei tohi unustada keha individuaalseid omadusi. Igaüks meist on ainulaadne. Meie keha reageerib välistele stiimulitele ja emotsionaalsele seisundile erinevalt. Ühel ja samal füüsilisel aktiivsusel ja dieedil võib olla igaühe jaoks erinev “salendav” mõju. Stress, romantiline armumine, lein ja õnn avalduvad ka välimuses erinevalt. Terve keha kujundamisel vajame puhtalt individuaalset lähenemist, mis põhineb teie keha reaktsioonidel, mitte kellegi teise näidetel. Kui kohtle oma keha austuse ja armastusega, kuulake oma reaktsioone, mõju ei lase kaua oodata. Saledus on keha tervislik seisund ja selle saavutamine ei ole keeruline. Saledam telestaar või naaber ei tohiks enam tekitada kadedust ja mõtlematut pärimissoovi. Peate paljastama oma saladuse.
Mis on eksiarvamus
Dieedi pidamine ajutise karistusena, mille järel saab end premeerida, viib paratamatult kollapsini. Kaotatud kilogrammid tulevad tagasi ja mitte üksi, vaid toovad endaga rohkem kaasa. Pärast dieeti oma tavapärase dieedi juurde naasmine tühistab kõik teie saavutused. Päris sihtmärkdieedid – toitumisharjumuste muutmine, vabaneda halbadest sõltuvustest. Sundides end lühikeseks dieediperioodiks mis tahes toidust loobuma, on palju lihtsam järk-järgult kujundada tervislik harjumus kogu eluks. Kui naasete tavapärase dieedi juurde, kaotavad kõik tehtud pingutused mõtte. Näiteks dieet tähendas tarbitavate kalorite vähendamist, suhkrust loobumist ja veetarbimise suurendamist. Miks mitte proovida sellest harjumust kujundada?
Mis on eksiarvamus
Toitumisprotsessi välist järelevalvet pole vaja. Pealegi võib väline mõju sel juhul isegi kahjulik olla. Kaks vaieldamatut fakti veenavad teid, et see nii on.
Fakt nr 1 – kõik teavad, millised toidud on tervislikud ja millised on kahjulikud. Keegi ei mõtleks küsida, mis on tervislik toitumine. Niisiis, dieet on selle sünonüüm. Kõik teavad, et praetud ja vürtsikaid toite tuleks vältida, eelistades köögi- ja puuvilju. Terve ja toonuses keha on norm. Seetõttu piisab ratsionaalsest toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest, et omandada enda jaoks optimaalne kaal. Uued moeröögatusdieedid võivad olla eksitavad ja panna kahtlema oma teadmistes tervisliku toidu kohta. Pole probleemi. Kui teil on vastupandamatu soov midagi uut proovida, võtke risk. Kuid ärge unustage kuulata oma keha, et saaksite õigel ajal peatuda.
Fakt nr 2 – keegi ei tunne meie keha nii nagu meie ise. Ainult oma kätega saate oma keha optimaalsele töörežiimile kohandada. Peate lihtsalt ennast rohkem usaldama.
Mis on eksiarvamus
Levinud on arvamus, et intensiivne füüsiline aktiivsus võimaldab teil vabaneda ülekaalust ja samal ajal mitte piirata ennast toitumisega. Söö kõike, mida tahad ja mis tahes koguses, aga mine jõusaali ja oled sale. See on müüt. Kui teil on ebatervislikud toitumisharjumused, ei aita teil kaalu langetada ükski treening.. Mõju on, kuid ainult ajutine. Kaal tõuseb uuesti kohe pärast treeningu intensiivsuse vähendamist.
Spordi tähtsust ei saa ülehinnata. See aitab parandada üldist tervist, lisab energiat ja parandab meeleolu. Fitness pole aga imerohi ülekaalu vastu. Ainult koos tervisliku toitumisega saate pikaajalise efekti.
Mis on eksiarvamus
Kaalu langetamisel on oluline mitte üle pingutada. Vastasel juhul võite oma tervise kaotada. Toidutarbimise ajutine drastiline vähendamine ei too kaasa pikaajalisi tulemusi ning sellest tulenevad tervisehädad lükkavad ülekaalu probleemi kaugele tagaplaanile. Ainus väljapääs on motiveerida end oma elustiili igaveseks muutma. Teie kehale on ohtlik avaldada oma kehale perioodilist näljast stressi.
Saate õrnalt üle minna tervislikule eluviisile, kasutades valemit 80 kuni 20. Me räägime tervislikust eluviisist kinnipidamisest 80% ajast, st õigest toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest ning 20% lõõgastumisest. Lõppude lõpuks võib juhtuda, et jõusaali külastamise võimalust ei tule või pole muud võimalust einestamiseks peale kiirtoidu. Kui selline vääramatu jõud ei ületa 20 juhtu 100-st, ei mõjuta see tervislikku eluviisi.
Mis on eksiarvamus
Enesekindlus selles küsimuses ei too kaasa midagi head. Kas sa ei näe vajadust oma söödud kogust kirja panna, sest oled kindel, et tead, kui palju kaloreid sa päeva jooksul tarbisid? See ei ole tõenäoliselt tõsi. Meie teadvus on kujundatud nii, et soovimatud sündmused ei pruugi mällu jäädvustada. Me kipume end petma väitega, et sööme palju vähem kui tegelikult. Arvukad suupisted kogu päeva jooksul võivad jääda täiesti märkamatuks, jättes su figuurile jälje. Päeviku pidamine aitab näksimisega võidelda. See näitab kõik teie dieedi nõrgad kohad, aidates teil seeläbi neist lahti saada. Lisaks võib vajadus kulutada aega ja vaeva snäki üleskirjutamisele, mis paneb sind mõtlema lisaküpsise või kommi söömise osas. Kõige tõhusamad kaalulangetamise juhtumid olid seotud toitumispäeviku pidamisega.
Mis on eksiarvamus
Kui vahel on sinu menüüs toite, mis pole päris tervislikud või sinu füüsiline aktiivsus väheneb, pole enesekriitikaks põhjust. See on täiesti normaalne. Stress, haigus ja muud asjaolud pole tühistatud. Pole vaja muuta oma elu põrguks kahetsusega jõusaalikülastusest ilmajäämise või ebatervisliku lõunasöögi pärast. Pole vaja endalt võimatut nõuda. Tervislikule eluviisile üleminekuks on vaja teha maksimaalseid jõupingutusi, kuid te ei saa muud, kui andestada endale mõned nõrkused.
Mis on eksiarvamus
Te ei tohiks kunagi edasi lükata oma elu paremaks muutmist, eriti tervislikule toitumisele üleminekut ja trenniga alustamist. Ürituse edasilükkamine “homsesse” läheb reeglina “esmaspäevast”, “uuest aastast” ja lõpeb sõnadega “mitte kunagi.” Kui tervislike eluviiside algust pidevalt edasi lükatakse, võib julgelt väita, et selleks on õige hetk. hakata kaalust alla võtma, ei tule kunagi. Alates uuest aastast elu ise ei muutu. Psühholoogid nimetavad oluliste otsuste ja ülesannete pidevat edasilükkamise protsessi edasilükkamiseks. Selle põhjuseks on eelkõige hirm ebaõnnestumise ees. Üks viis elu pideva venitamise vastu võitlemiseks on jagada suur eesmärk väikesteks alaeesmärkideks. Kui teete järk-järgult, päevast päeva oma toitumises ja elustiilis väikseid muudatusi, on teil kindlasti võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi.
Enne pillide alla neelamist peate mõtlema, kas ilma pingutuseta kaalu langetamine on teie tervisele väärt. Ilus keha on ju ennekõike terve.
Eduka kaalukaotuse kogemusest rikastatud inimesed analüüsivad motiive, mis ajendasid neid oma elustiili muutma. Ühe jaoks oli tõukejõuks armumine, teine oli väsinud teiste mõnitamisest ja kolmas võttis kaalust alla, sest tahtis kaunilt ja stiilselt riietuda.
Peate leidma motivatsiooni, mis on selle konkreetse inimese jaoks piisavalt tugev ja edu on garanteeritud.
Dieedid. Kuidas mitte kaalust alla võtta - 10 viga
