خجالتی بودن در مقابل مردم و ترس از ارتباط یک مشکل رایج است. اغلب افراد درونگرا و نوجوانان با آن مواجه می شوند. برای آنها بسیار مهم است که چه تأثیری بر دیگران می گذارند و آیا دیگران آنها را دوست دارند یا خیر.
خجالتی چیست؟ در روانشناسی، این حالت یک فرد و رفتار ناشی از آن است که ویژگی های اصلی آن عدم اطمینان، بلاتکلیفی، ناهنجاری، محدودیت در حرکات و تظاهرات شخصیت خود است.
مکاتب روانشناسی مختلف علل اصلی کمرویی را به روش خود توضیح می‌دهند و بر این اساس، راه‌حل‌های مختلفی برای مشکل ارائه می‌دهند. هر فردی خودش تصمیم می گیرد که کدام یک به شخصیت، شخصیت و تجربه زندگی او نزدیکتر است.
خجالتی بودن می تواند به دو دلیل باشد: طبیعی و اجتماعی. طبیعی به معنای شخصیت، مزاج، نوع سیستم عصبی است. تأثیرات اجتماعی شامل تأثیر تربیت، محیط و ارتباطات درون خانواده است.
کمرویی و ترس از مردم ریشه های مشترکی دارد.
ترس پاتولوژیک افراد با دارو یا از طریق جلسات با روانشناس برطرف می شود، اما کمرویی اغلب نادیده گرفته می شود. با این حال، این کاملا درست نیست.
در متن زندگی، خجالتی بودن و ناتوانی در برقراری ارتباط، گاهی اوقات در صورت عدم شروع کار، می تواند مشکلات و فرصت های از دست رفته زیادی را برای فرد به همراه داشته باشد.
کمرویی در بیشتر موارد منجر به موارد زیر می شود:
بر اساس پیامدهای خجالتی که در بالا ذکر شد، آشکار می شود که باید با آن برخورد کرد.
کمرویی نه تنها منجر به تجربیات منفی ترس و عدم اطمینان می شود، بلکه سازگاری اجتماعی را کاهش می دهد و به طور قابل توجهی بر سطح ذهنی و جسمی رشد فردی تأثیر می گذارد.
روانشناسان تمریناتی را توسعه داده اند که پس از تکمیل، به فرد کمک می کند تا بفهمد چگونه ترس از مردم را متوقف کند، سطح کلی اضطراب و تمایل به خجالتی بودن را در روابط با مردم کاهش دهد و بر کمرویی خود غلبه کند.
هر بار که برای غلبه بر ترس های خود اقدام می کنید، یک تجربه مثبت جدید به "قلک" آگاهی خود اضافه می کنید که متعاقباً بر اساس آن شجاعت و اعتماد به نفس شما در روابط با مردم ساخته می شود.
روانشناسان علاوه بر تمرینات خاصی که کمرویی موقعیتی را کاهش می دهند، به شما امکان می دهند شرایط خود را مدیریت کنید و در برقراری ارتباط خجالتی نباشید، روانشناسان قوانینی را برای ارتباط با زندگی، خود و افراد دیگر ترسیم کرده اند. با ساختن سبک زندگی خود بر اساس آنها، این سوال که چگونه ترس از مردم را متوقف کنید، بسته می شود:
فقط کسانی که هیچ کاری انجام نمی دهند اشتباه نمی کنند.
کمرویی پتانسیل زندگی ما را کاهش می دهد و فرصت های زیادی را از ما می گیرد. این کیفیت شخصیتی مدتهاست که به عنوان یک مشکل در روانشناسی شناخته شده است و به طور فعال در حال مطالعه است. توانایی برقراری ارتباط کلید موفقیت در زندگی اجتماعی است.
بر اساس اکثر نظریه های روانشناختی، کمرویی یک نقص مادرزادی یا یک بیماری نیست.
اگر به طور منظم روی خودتان کار کنید، می توانید به تنهایی با آن مقابله کنید. با انجام تمرینات خاصی در مواقعی که نیاز به برقراری ارتباط با افراد دیگر دارید، این امکان وجود دارد که در اینجا و اکنون با کمرویی کنار بیایید و با قرار دادن قوانین فوق اساس زندگی خود، از ارتباط لذت ببرید و مشکل کمرویی را فراموش کنید.
شرایط زندگی تغییر می کند، شما تغییر می کنید و گاهی اوقات این روی دوستی های شما تأثیر می گذارد. در نقطه ای ممکن است متوجه شویم که برخی از این ارتباطات باید قطع شوند. البته، پایان دادن به یک دوستی هرگز آسان نیست، اما اگر یک رابطه مسموم بود، باید به ویژه مراقب باشید که آن را بدون درام غیر ضروری پایان دهید. در این مقاله، ما در مورد چگونگی پایان دادن به یک دوستی مسموم با حداقل درگیری صحبت خواهیم کرد.
دوستی سمی فرمت رابطه ای است که در آن با فردی که با او رابطه دوستانه قابل مشاهده ای دارید ارتباط برقرار می کنید، اما در واقع چیزی در این رابطه برای شما مناسب نیست. در نتیجه، بین میل به حفظ این رابطه و درک دوره ای که نیازی به چنین رابطه ای ندارید، سرگردان هستید. ارتباطات دیگر باعث لذت نمی شود، بلکه برعکس - شما فقط قدرت و احساسات خود را هدر می دهید.
اولین چیزی که باید بدانیم این است که به این سوال پاسخ دهیم که چرا در جدایی از این شخص مشکل داریم.
اگر دوستی شما را ناامید کند، جدا شدن از آن بسیار آسان است. اگر شرایط شما را مجبور به قطع ارتباط کند (مثلاً او به خارج از کشور رفت) بسیار آسان است که از او جدا شوید. اما زمانی که از یک دوست جدا می شوید بسیار سخت تر است به نظر می رسدرابطه با او عادی است اما از طرفی حالت تهوع به من دست می دهد.
مشکل دوستی های مسموم این است که شما بین نگه داشتن آنها و دور انداختن آنها تا انتها درگیر هستید. بنابراین، برای جلوگیری از آن، به حداکثر آگاهی و عزم برای انتخاب درست نیاز دارید.
شما ممکن است با این دوست خوش بگذرانید، اما او مثلاً شخصیت بدی دارد. وقتی لحظات بد ارتباطی مربوط به شخصیت او را پشت سر می گذارید، باز هم چیزهای بیشتر خوشایند را به یاد می آورید و این فقط پایان رابطه را سخت تر می کند.
یکی دیگر از دلایلی که دوستی‌های سمی طولانی‌تر می‌شوند - بیشتر از آنچه که باید - این است که همیشه به راحتی قابل تشخیص نیستند. این واقعیت که شما به دلایلی در یک دوستی "موج را از دست دادید" به این معنی نیست که همین است، این دوستی سمی است، شما دیگر نمی توانید این شخص را ببینید. گاهی اوقات دوستی ها از فراز و نشیب می گذرد، گاهی اوقات هر دو دوست بد رفتار می کنند. این دلیلی برای قطع ارتباط نیست.
چگونه می توان تشخیص داد که یک دوستی سمی است؟ سعی کنید سوالات زیر را از خود بپرسید و به آرامی به پاسخ هایی که می آید فکر کنید.
باز هم وقت خود را برای پاسخ دادن به این سؤالات اختصاص دهید. در یک راه خوب، آنها ارزش این را دارند که از خود بپرسید زمانی که شما مدتی را دور از "دوست" خود گذرانده اید، در صورت لزوم اجازه داده اید احساسات خود را آرام کنند، و هوشیارانه فکر می کنید.
اگر در یک حالت حتی احساسی به این سؤالات "بله" پاسخ دادید، باید شجاعت به خرج دهید تا روابط خود را با این شخص قطع کنید. حتی با وجود تمام خصوصیات مثبت این فرد و لذتی که هنوز هم گاهی از برقراری ارتباط با او می گیرید.
شما همچنین به عزم و اراده نیاز دارید زیرا پایان دادن به روابط سمی اغلب با درام و درگیری همراه است. اگر حتی ذکر پایان دادن به یک دوستی شما را مضطرب می کند، به دقت فکر کنید که واقعاً چگونه می خواهید این کار را انجام دهید. اگر آگاهانه به این موضوع برخورد کنید، ارتباط با فرد آرام‌تر می‌شود. و هر چه آرام‌تر و سالم‌تر این کار را انجام دهید، ادامه زندگی برایتان آسان‌تر خواهد بود.
در اینجا چندین گزینه دارید - می توانید "در فضای باز" بیرون بیایید و بگویید که همین است ، دوستی به پایان رسیده است ، یا فقط می توانید ادامه دهید و ارتباط یک طرفه را متوقف کنید.
کدام گزینه بهتر است؟ خب بازم بستگی به خودت، دوستت، شرایطت و ... داره ولی یکی دوتا کلمه کلی میشه گفت.
قطع ارتباط با یک دوست سمی
اگر گهگاه دوست خود را می بینید، همیشه می توانید تا آنجا که ممکن است از تماس خودداری کنید، و اگر با شما تماس گرفت، گهگاهی به او پاسخ دهید. تا زمانی که او متوجه شود و شما را تنها نگذارد، می توانید ادامه دهید که مشغول هستید.
آیا دوستت شما را آزار خواهد داد؟ ممکن است. مردم اغلب زورگو، مزاحم و آزاردهنده هستند - به خصوص اگر رفتار شما در گذشته به آنها اجازه این کار را می داد. خوب، استقامت داشته باشید و اگر از رفتار خود احساس پشیمانی می کنید، پیشنهاد می کنم دلیل این احساسات را جستجو کنید. مطمئناً پشت این فقط یک مشت ترس و تلاش برای جلوگیری از عدم تایید نهفته است. اکنون تنها چیزی که باقی می ماند این است که فقط آن را بگیرید و از طریق آن کار کنید.
خاتمه بی سر و صدا همیشه به دلیل شرایط مختلف امکان پذیر نیست. اگر شما را وارد گفتگو کردند و از شما پرسیدند که چه خبر است، صادق باشید، اما سعی نکنید باعث توهین شوید. گفتن "همه چیز در مورد شماست" می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد، اما در عوض روی مثال های خاصی از اینکه چرا می خواهید به رابطه پایان دهید تمرکز کنید و تاکید کنید که این دوستی مناسب شما نیست. هرگز از کلمه "سمی" استفاده نکنید یا نگویید که دوست شما بد است. تفاوت ظریف اما قابل توجهی بین این فرمول ها وجود دارد.
در مورد مواقعی که به خاطر رفتارش احساس بدی داشتید به او بگویید، اما این کار را با آرامش انجام دهید و روی واقعیت ها تمرکز کنید. تا حد امکان خونسرد باشید و اگر دوست دارید کمی ظالمانهبا لحن بی احساس و مودبانه اش. احساسات شما فقط می تواند باعث ایجاد طنین غیر ضروری در دوست شما شود و درگیری را شعله ور کند. اما اگر به سردی خود را ابراز کنید، فرد به سادگی متوجه می شود که یک واقعیت به او ارائه شده است و ایجاد تضاد از این موضوع بی فایده است - بالاخره شما قبلاً تصمیم گرفته اید.
و بیشتر. همیشه یک جلسه شخصی یا حداقل یک مکالمه تلفنی را به جای پیامک انتخاب کنید. پایان دادن به دوستی از طریق پیامک بسیار دشوار است. یک نبرد متنی شروع می شود که اصلاً به آن نیاز ندارید.
دوستی‌های سمی اغلب پایان می‌یابند و دوباره شروع می‌شوند، زیرا طبیعتاً به رابطه‌ای منجر می‌شوند که فکر می‌کنید اساساً رابطه خوبی است. این با عادت مردم به ایده‌آل کردن گذشته‌شان تقویت می‌شود - فکر می‌کنید خوش گذشت، پس چرا دوباره به هم متصل نمی‌شوید؟
پس از قطع ارتباط، ناگهان این احساس از کجا می آید که این دوستی خوب بوده و باید دوباره برقرار شود؟ اینجاست که به بحث عدم آگاهی برمی گردیم. برای درک، باید افکار خود را به دقت زیر نظر داشته باشید و شاید موارد زیر را در میان آنها دنبال کنید:
در حالی که دوستی می تواند سمی باشد، توجه داشته باشید که دوستی است دو طرفهارتباط. یکی از دلایلی که چرا نباید چنین برچسبی به او بزنید این است که خودتان دائماً به دوستی که به شما توهین می کند برمی گردید. شما ارباب اعمال و زندگی خود هستید و اگر با رفتار خود شرایطی را به وجود می آورید که دوستتان باعث ایجاد رفتار منفی در شما شود، مسئولیت را بر عهده بگیرید و یک بار برای همیشه به دوستی پایان دهید.
به جای دعوا و سرهم بندی، خوب فکر کنید که آیا می خواهید دوستی را خاتمه دهید و اگر تصمیمی گرفتید، در آن ثابت قدم باشید.
هرگز به یک دوستی شکسته به عنوان یک شکست نگاه نکنید، حتی اگر مسموم باشد. همیشه یک تجربه مفید وجود دارد که شما آن را برای خودتان بردارید. در مورد آن فکر کنید، آن را دور نریزید.
هر دوستی، حتی دوستی منفی، باید چیزی را به ما بیاموزد که به ما در برقراری ارتباط بهتر در روابط جدید کمک کند. شاید این دوستی سمی به شما کمک کرده است که متوجه شوید چه مسائلی دکمه‌های شما را فشار می‌دهد، یا چقدر نسبت به برخی رفتارها بی‌صبر هستید. شاید متوجه شده باشید که در ابتدا به دلیل استیصال و احساس تنهایی با این دوست دوست شده اید و در آینده بیشتر متوجه این موضوع خواهید شد.
درسی که هست، قدر آن را بدان که هست و بعد خودت را به خاطر دوستی که پایان دادی ببخش. خشم یا طرد خود را که باعث جدایی شده است نگه ندارید، زیرا این فقط شما را از پیدا کردن دوستان جدید باز می دارد. و اگر هنوز هم به خاطر این که شما، یک بدجنس بد، دوستی خود را گرفتید و به دوستی خود پایان دادید، ناراحتی یا عصبانیت یا شاید پشیمانی دارید، به شما توصیه می کنم که تمام این احساسات را تحمل کنید و
دوستان نقش اجتماعی زیادی در زندگی ما ایفا می کنند: ما به آنها اعتماد می کنیم، زمانی که افسرده هستیم برای حمایت به آنها مراجعه می کنیم و موفقیت های خود را با آنها جشن می گیریم. همانطور که ما رشد می کنیم و رشد می کنیم، دوستی ها نیز می توانند تغییر کنند، متأسفانه، گاهی اوقات نه برای بهتر شدن. ممکن است احساس کنید دوستی شما خشک شده است. به احتمال زیاد، شما دیگر چیزهای مشترکی ندارید، یا شاید دوستی شما شروع به ایجاد احساسات منفی کرده است. گاهی اوقات مشخص می شود که زمان پایان دادن به چنین رابطه ای فرا رسیده است. اما چگونه می توان این کار را بدون هیستریک و رسوایی های غیر ضروری انجام داد؟ در این مقاله، ما به شما کمک خواهیم کرد تا بفهمید که آیا واقعاً ارزش پایان دادن به یک دوستی را دارد یا خیر، و اگر چنین است، چگونه آن را تا حد امکان به آرامی انجام دهید.
در نظر بگیرید که آیا واقعاً می خواهید این شخص را از زندگی خود حذف کنید یا خیر.پایان دادن به یک دوستی می تواند تأثیر بسیار زیادی بر زندگی شما (و او) داشته باشد، بنابراین اگر فقط عصبانی هستید تصمیمات عجولانه نگیرید. بهترین کار این است که آرام باشید، بنشینید و فکر کنید. یک تکه کاغذ بردارید و دلایل دوستی شما با این شخص را لیست کنید و سپس چیزهایی را که دوست ندارید بنویسید. این ایده روشنی در مورد اینکه آیا حفظ دوستی امکان پذیر است (و ارزشش را دارد) یا بهتر است به آن پایان دهد، می دهد.
به این فکر کنید که آیا می خواهید به دوستی خود با آن شخص پایان دهید یا سعی کنید همه چیز را اصلاح کنید، شاید این تعارض بر اساس تغییرات شخصیتی قوی باشد. به احتمال زیاد هر دوی شما خیلی تغییر کرده اید و دیگر نقاط مشترکی ندارید. به عنوان مثال، اگر در مهد کودک با هم دوست شده اید و اکنون نوجوان هستید، به احتمال زیاد علایق و ارزش های متفاوتی دارید و دیگر به عنوان دوست سازگار نیستید.
مراقب علائمی باشید که نشان می دهد دوستی شما شروع به دردسر می کند.یک دوستی سمی رابطه ای ناسالم است که در آن احساس می کنید دائما از شما سوء استفاده می کنند. اگر دوستی اغلب به شما توهین می کند، به شما و سایر دوستانتان حسادت می کند، عزت نفس شما را کاهش می دهد، اگر پس از برقراری ارتباط با او از نظر روحی احساس بدی پیدا می کنید، به احتمال زیاد زمان پایان دادن به چنین دوستی است.
به دوستت فرصت تغییر بده.اگر خوبی های لیست شما بیشتر از بدی ها است، با دوستتان در مورد چیزهایی صحبت کنید که شما را ناراحت می کند و به شما آسیب می رساند. رفع این مشکلات ممکن است نسبتاً آسان باشد، بنابراین نیازی به پایان دادن به دوستی ندارید. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست، شاید شما نیز بتوانید راه هایی برای دوست بهتری پیدا کنید.
در نظر بگیرید که آیا توصیه می شود که دوستی را به تدریج و تدریجی خاتمه دهید یا اینکه فقط باید با دوست خود گفتگوی صادقانه داشته باشید. اگر این شخص بهترین دوست (یا دیرینه) شماست، احتمالاً نباید از این تاکتیک استفاده کنید. اگر فقط می خواهید کمی عقب نشینی کنید (شاید از حالت دوستانه به آشنایی منتقل شوید)، قطع تدریجی ارتباطات ممکن است کارساز باشد. اما اگر می‌خواهید این شخص از زندگی‌تان خارج شود، بهترین کار این است که در مورد آن صحبت کنید. با این حال، می توانید با فاصله گذاری کمی بین خود اقدام کنید.
دیگر در دسترس نباشیدوقتی دوستی از شما می پرسد که چه برنامه ای دارید، به او بگویید که مشغول هستید. به او بگویید که نمی توانید با او وقت بگذرانید زیرا باید تکالیف انجام دهید/وقت خانواده/فعالیت های مذهبی باید انجام دهید. سعی کنید کمتر با دوستتان تلفنی صحبت کنید و به آرامی به پیام های او پاسخ دهید. مکالمات باید نسبتا کوتاه باشد.
افکار خود را با این دوست در میان نگذارید.اگر در گذشته همیشه به دوست خود می گفتید که با دوست خود در ارتباط هستید، یا در مورد مشکلات خانوادگی به او اعتماد دارید، این کار را متوقف کنید. اکنون صحبت ها باید سطحی تر باشد، عمدتاً در مورد کار و مدرسه.
در شبکه های اجتماعی هیچ گونه کنایه ای انجام ندهید.اگر بلافاصله دوست پسر/دوست دختر خود را در یک شبکه اجتماعی از بین ببرید، تمام فالوورهای شما بلافاصله متوجه می شوند که رابطه شما با دوست خود را قطع کرده اید و علاوه بر این، این دوست ممکن است حتی از آن اطلاعی نداشته باشد. اگر به طور ناگهانی دوست خود را از تمام رسانه های اجتماعی حذف کنید، تصمیم شما برای پایان دادن به دوستی به صورت علنی برنامه شما برای قطع تدریجی ارتباط را خراب می کند.
آنچه را که قرار است بگویید از قبل برنامه ریزی کنید.این مکالمه دشواری است، بنابراین بهتر است فوراً دلایلی را که می خواهید به دوستی پایان دهید یادداشت کنید، حتی می توانید یک فیلمنامه برای اقدامات بنویسید. از آنجایی که شما سعی می کنید به آن شخص توهین نکنید، دلایل باید واضح و زیرکانه باشد، نه اینکه صرفاً فرد را سرزنش کنید.
کنار دوستی بنشین و به او بگو چه خبر است.اگر این شخص صمیمی ترین دوست شما بود، این قدم باید برداشته شود تا به او فرصتی برای صحبت کردن بدهد. نیازی به ارسال ایمیل یا فقط پیامک برای او نیست. مستقیم باشید (اما نه تهاجمی).
اجازه دهید دوستتان نظرش را بیان کند.او همچنین ممکن است سوالات و شکایاتی از شما داشته باشد. ممکن است حالت تدافعی به خود بگیرد و شروع به جیغ زدن، عصبانی شدن یا گریه کند. اشکالی ندارد - به او اجازه دهید احساسات خود را تخلیه کند (اما اگر شروع به پرخاشگری کرد، آن را ترک کنید). در پایان، از اینکه این فرصت را داشتید که به همدیگر خلاص شوید و آنچه را که باید می‌گفتید، حتی اگر لحظه سختی بود، بگویید، راحت می‌شوید.
اگر مردم از شما می پرسند که چه مشکلی دارید، بدگویی نکنید.اطرافیان شما ممکن است متوجه شوند که دیگر ارتباط برقرار نمی کنید یا دوست نیستید، ممکن است تعجب کنند که چه اتفاقی افتاده است. شما می توانید یک چیز کلی بگویید، به عنوان مثال: "ما همین الان ارتباط را متوقف کردیم"، اما وارد جزئیات نشوید. صحبت در مورد اینکه دوست شما چقدر بد و احمق بوده است (صرف نظر از دلیل قطع رابطه دوستی) بسیار احمقانه و بی رحمانه به نظر می رسد.
وقتی به طور اتفاقی با دوست دختر سابق خود ملاقات می کنید مودب باشید.گاهی اوقات ممکن است کاملاً ناخوشایند باشد، دوست شما ممکن است از شما عصبانی و دلخور باشد، اما شما باید با مهربانی و احترام با او رفتار کنید. به یاد داشته باشید که این شخص زمانی دوست شما بوده است (شاید حتی بهترین دوست شما) - پس به آنچه در گذشته داشته اید احترام بگذارید.
اگر شرایط زندگی اینگونه باشد چگونه می توان با یک فرد ارتباط برقرار کرد؟ منظور ما قبل از هر چیز شبکه های اجتماعی است، زیرا تفاوت هایی بین واقعیت و دنیای مجازی وجود دارد. ممکن است به تماس‌های تلفنی پاسخ ندهید، هنگام ملاقات سلام نکنید و در جمع توجه نکنید، اما حضور سرزده یک فرد خاص در اینترنت می‌تواند باعث ناراحتی جدی شود. چگونه زندگی خود را آسان تر کنیم؟ اول چیزهای مهم.
واضح ترین پاسخ این است که آنها دیگر به یکدیگر نیاز ندارند: آنها یا علاقه ای به با هم بودن ندارند یا به دلیل شرایط ناخوشایندی که رخ داده است.
مقالات بیشتری را در مورد موضوعات مختلف در مورد شبکه اجتماعی Odnoklassniki در پورتال ما بیابید http://odhelp.ru.
آیا تا به حال متوجه شده اید که با خودتان صحبت می کنید؟ توانایی مذاکره با خودتان پیش درآمدی برای سلامت عاطفی عالی است، اما ممکن است متوجه شده باشید که گاهی اوقات در زندگی شما و اطرافیانتان اختلال ایجاد می کند. راه های زیادی برای یادگیری توقف صحبت کردن با خود وجود دارد، اما ابتدا باید دلیل این کار را بدانید.
قسمت 1
خودگویی خود را ارزیابی کنیددر مورد آن فکر کنید، آیا با صدای شخص دیگری با خودتان صحبت می کنید یا با صدای خودتان؟اگر با خودتان صحبت می کنید اما صدای شخص دیگری را می شنوید، ممکن است بخواهید به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید زیرا می تواند نشانه مشکل جدی تری باشد.
به محتوای این گفتگو توجه کنید.معمولاً در مورد چه چیزهایی با خودتان صحبت می کنید؟ آیا درباره اخبار روز بحث می کنید؟ برنامه ریزی برای انجام چه کاری؟ در مورد چیزی که اخیراً در زندگی شما اتفاق افتاده صحبت می کنید؟ زیرنویس فیلم رو میخونی؟
مثبت یا منفی بودن مکالمه ای که دارید را ارزیابی کنید.صحبت کردن با خود به صورت مثبت بسیار مفید است، به خصوص در شرایطی که به انگیزه اضافی نیاز دارید، مانند مصاحبه شغلی یا ورزش شدید. با گفتن «تو می‌توانی، می‌توانی آن را انجام دهی!»، خلق و خوی خود را بهبود می‌بخشی و به خود انگیزه می‌دهی و اعتماد به نفس خود را قبل از انجام کاری مهم افزایش می‌دهی. شما می توانید به گروه پشتیبانی خود تبدیل شوید. در این صورت صحبت با خود با لحن مثبت بسیار مفید خواهد بود.
ارزیابی کنید که صحبت کردن با خودتان چه احساسات و احساساتی را برای شما به ارمغان می آورد.همه ما گاهی اوقات کمی دیوانه می شویم - این کاملا طبیعی است! اما اگر می خواهید سلامت عاطفی خود را حفظ کنید، باید مطمئن شوید که این رفتار فقط یک عادت بد است که بر احساس شما و نحوه گذراندن روزتان تأثیر منفی نمی گذارد. سوالات زیر را از خود بپرسید:
نحوه واکنش دیگران به صحبت های شما را ارزیابی کنید.توجه داشته باشید که وقتی دیگران شما را در حال صحبت با خودتان می بینند، چه واکنشی نشان می دهند. اکثر مردم احتمالاً حتی متوجه این عادت نمی شوند. اما اگر اغلب متوجه واکنش دیگران نسبت به عادت شما می‌شوید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که صحبت با خودتان باعث آزار دیگران می‌شود یا اینکه این افراد صرفاً به شما و سلامت روان شما اهمیت می‌دهند. سوالات زیر را از خود بپرسید:
قسمت 2
با خودت حرف نزنرفتار خود را درک کنید.به محض اینکه متوجه شدید شروع به صحبت کردن با صدای بلند کرده اید، فوراً سعی کنید متوجه شوید و بفهمید که چه کاری انجام می دهید. می توانید چندین بار در روز به خودتان بگویید که با صدای بلند صحبت کنید. شروع به درک رفتار خود اولین قدم برای متوقف کردن آن است.
شروع به فکر کردن بیشتر کنید.سعی کنید این گفتگو را ذهنی انجام دهید. به محض اینکه متوجه شدید با صدای بلند با خود صحبت می کنید، سعی کنید این مکالمه را به صورت ذهنی و بدون ایجاد صدا ادامه دهید.
به خودتان اجازه دهید که فقط در شرایط خاص با خودتان صحبت کنید.به عنوان مثال، می توانید زمانی که در خانه یا در ماشین هستید (تنها) به خودتان اجازه چنین مکالمه ای بدهید. اما در این مرحله مراقب باشید، زیرا زمانی که به خود اجازه می دهید با صدای بلند با خود صحبت کنید، ممکن است نتوانید خود را مهار کنید و در موقعیت های دیگر این گفتگو را ادامه دهید. برای محدود کردن مونولوگ خود، می توانید قوانین خاصی را برای خود تعیین کنید. اگر می توانید در طول هفته به این قوانین پایبند باشید، با چیزی مانند تماشای یک فیلم خوب یا خرید یک چیز خوشمزه به خودتان پاداش دهید. در آینده سعی کنید از تعداد موقعیت هایی که در آن باید با خودتان صحبت کنید تا زمانی که کاملاً از شر این عادت خلاص شوید، بکاهید.
مکالمه خود را روی کاغذ ضبط کنید.به محض اینکه شروع به صحبت با خود کردید، یادداشتی از مکالمات خود را ثبت کنید. به این ترتیب، یاد خواهید گرفت که مکالمه خود را با صدای بلند صحبت نکنید، بلکه آن را یادداشت کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که افکار خود را بنویسید و سپس خودتان به آنها پاسخ دهید.
با مردم صحبت کنیدیکی از دلایل رایجی که افراد شروع به صحبت با خود می کنند این است که احساس تنهایی می کنند و نمی توانند با دیگران صحبت کنند. اگر اجتماعی تر شوید، می توانید به جای صحبت مداوم با خودتان، با افراد مختلف تعامل داشته باشید و صحبت کنید. به یاد داشته باشید که یک فرد با تعامل با افراد دیگر به موفقیت می رسد.
مشغول باشخیلی اوقات، گفتگو با خودمان زمانی شروع می شود که ما شروع به رویاپردازی می کنیم یا به سادگی از هیچ کاری خسته می شویم - به همین دلیل است که مشغول بودن به خلاص شدن از شر این مشکل کمک می کند. سعی کنید خود را در یک فعالیت متفاوت غرق کنید تا مغزتان را مشغول نگه دارید.
