محتوای مقاله:
خاصیت ارتجاعی پوست توانایی طبیعی آن برای حفظ شکل خود پس از استرس مکانیکی است. درجه خاصیت ارتجاعی که ظاهر بدن و صورت انسان به آن بستگی دارد، با سرعتی مشخص می شود که درم بعد از هر گونه دستکاری مکانیکی، مثلاً فشار دادن یا کشیدن، شکل اصلی خود را به خود می گیرد. دلایل زیادی برای مختل شدن این توانایی وجود دارد، اما نتیجه تقریباً همیشه یکسان است: پوست شل، ناخوشایند می شود و به طور قابل توجهی پیرتر به نظر می رسد. کنار آمدن با چنین تغییراتی گاهی بسیار دشوار است، اما کنار آمدن با آنها حتی دشوارتر است. بنابراین، افرادی که به دنبال حفظ زیبایی و جوانی هستند، مبارزه فعالانه با علل را انتخاب می کنند و از وسایل ایمن زیادی برای این کار استفاده می کنند. این مقاله در مورد مواد مفید، محصولات پیچیده و روش هایی صحبت می کند که می توانند جوانی و ظاهر بی عیب و نقص را به پوست بازگردانند و پیری زودرس را متوقف کنند.
از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست در سنین مختلف در هر فردی رخ می دهد. اما با در نظر گرفتن فیزیولوژی، می توان به این نکته اشاره کرد که زنان بیشتر از مردان در معرض تضعیف کشش هستند. با این حال، دلایل دیگری به جز جنسیت وجود دارد.
شایان ذکر است که پروتئین های خاص نقش عمده ای در مکانیسم حفظ تون سلولی یعنی کلاژن و الاستین دارند. از جمله وظایف آنها حفظ تراکم دیواره ها و چسبندگی سلول ها به بافت چربی است. اختلال در عملکرد یا کمبود این پروتئین ها منجر به شل شدن و غیر جذاب شدن بدن می شود. مشخص است که بدن انسان قادر است به طور مستقل آنها را سنتز کند، اما این توانایی تحت شرایط خاصی از بین می رود.
دلایل اصلی کاهش خاصیت ارتجاعی پوست عبارتند از:
اولین قدم برای بازگرداندن پوست به حالت ارتجاعی قبلی باید خلاص شدن از شر دلایلی باشد که باعث پژمرده شدن آن شده است. ما در مورد ترک عادت های بد، عادی سازی تغذیه و سبک زندگی و حفظ وزن ثابت صحبت می کنیم. با این حال، مبارزه با سن و تغییر ژن غیرممکن است. در این صورت باید تلاش کرد تا وضعیت سلامتی را اصلاح کرد و از هر طریق ممکن به عملکرد طبیعی پوست کمک کرد. در این کار دشوار، لوازم آرایشی و روش های مختلف به کمک می آیند. بیایید گزینه ها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
دستور العمل های زیادی وجود دارد. بیایید مؤثرترین آنها را شرح دهیم:
ماسک های آماده می توانند اثر سریع داشته باشند یا پس از استفاده مداوم برای مدت زمان مشخصی فوایدی را به همراه داشته باشند. برخی دیگر توصیه می کنند که به طور مداوم در فواصل زمانی منظم مانند هر 2 تا 4 روز استفاده کنید.
در خانه، بازتولید دقیق ترکیب ماسک های آماده ای که فروشگاه های لوازم آرایشی به ما ارائه می دهند تقریبا غیرممکن است. با این حال، این مزیت خاص خود را دارد: مخلوط های آماده نمی توانند از یک ترکیب کاملا طبیعی و ایمن برخوردار باشند. و ماسک های خانگی به ندرت از قبل تهیه می شوند، بنابراین نیازی به استفاده از مواد نگهدارنده ای که عمر مفید را افزایش می دهند وجود ندارد.
هنگام تهیه مخلوط های خانگی از محصولات و مواد ساده اما بسیار مفید استفاده می شود. ماسک های خانگی اغلب شامل موادی مانند روغن های گیاهی، عسل، مخمر، بلغور جو دوسر، میوه ها و غیره هستند.
دستور العمل های محبوب برای ماسک های بدن که از رنگ پوست حمایت می کنند:
اساس ترکیب ویتامین ها، اسیدهای چرب غیر اشباع و بسیاری از مواد فعال بیولوژیکی است. همه این مواد دارای خواص مفیدی مانند بهبود متابولیسم داخل سلولی، تحریک فرآیندهای بازسازی و سنتز مواد مفید، تقویت غشاهای سلولی، جلوگیری از فرآیندهای اکسیداسیون، عادی سازی تعادل آب و افزایش توانایی حذف مواد مضر از سلول ها هستند.
در میان انواع مختلف روغن ها، موثرترین روغن ها در مبارزه با پیری زودرس عبارتند از: بادام، جوانه گندم، هلو، زردآلو، آووکادو، گل گاوزبان، گردو، گارسینیا هندی، کرچک، برنج. اکثر روغن ها عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارند، زیرا ... آنها محصولات طبیعی هستند، اما ممکن است عدم تحمل فردی رخ دهد.
در اینجا چندین دستور برای ایجاد روغن های پیچیده برای خاصیت ارتجاعی پوست وجود دارد:
پوشش حرفه ای بدن روشی است که طی آن یک ترکیب خاص روی پوست آماده شده مشتری اعمال می شود، سپس نواحی تحت درمان بدن در یک فیلم آرایشی پیچیده می شود. بسته بندی نیاز به زمان و تکنولوژی دارد. زمان قرار گرفتن در معرض از 30 تا 60 دقیقه است. داروها هنگام گرم شدن بهترین عملکرد را دارند، بنابراین مشتری در یک اتاق گرم قرار می گیرد یا علاوه بر آن در یک پتو پیچیده می شود.
ترکیبات متفاوت است. ژل مانند مستقیماً روی پوست اعمال می شود. مایعات به نسبت تعیین شده توسط سازنده با آب رقیق می شوند و به عنوان آغشته سازی باندهای پارچه ای عمل می کنند که برای بسته بندی مناطق مشکل استفاده می شود.
همانطور که قبلا ذکر شد، بسته بندی را می توان در خانه نیز انجام داد. برای این منظور از محصولات بداهه به عنوان آماده سازی استفاده می شود که منشا طبیعی دارند و می توانند خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را افزایش دهند. به عنوان مثال، در اینجا چندین نوع پوشش خانگی که برای استحکام و کشسانی پوست مفید هستند، آورده شده است:
برای جلوگیری از واکنش های آلرژیک یا تحریک، اقدامات احتیاطی را فراموش نکنید. با توجه و دقت لازم با بدن خود رفتار کنید. بسته بندی پودر خردل بسیار موثر است، اما می تواند منجر به سوزش و قرمزی پوست شود. پس از عمل، توصیه می شود پوست را با مرطوب کننده درمان کنید.
مدت و تعداد دوره های بسته بندی به اهداف و داده های اولیه هر فرد بستگی دارد. ساده ترین موارد، زمانی که نیاز به حفظ بدن و از دست دادن مقدار کمی از بافت چربی اضافی است، نیاز به 3 تا 5 روش دارد. موارد پیشرفته تر - از 12 تا 15 روش در سه تا پنج دوره.
مجموعه ای از آب درمانی مفید برای حفظ جوانی پوست ممکن است شامل چندین تکنیک و روش باشد:
کارهایی که باید انجام داد تا پوست خاصیت ارتجاعی داشته باشد و از پیری زودرس آن جلوگیری شود:
آیا پوست شما شل شده و هیکل شما حتی بدون اضافه وزن نیز نامناسب به نظر می رسد؟ ممکن است به سرعت وزن کم کرده باشید. اما شاید این تنها دلیل نباشد. در هر صورت، برای اینکه بدن دوباره حالت ارتجاعی داشته باشد، باید تلاش کنید تا جذاب به نظر برسید. و اینکه چگونه این کار را به درستی انجام دهیم و چگونه در روند بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست اختلال ایجاد نکنیم، به ترتیب آن را مشخص خواهیم کرد.
یکی از رایج ترین اشتباهات هنگام کاهش وزن، تمایل به کاهش سریع وزن اضافی است که می توان آن را بیش از یک ماه یا حتی یک سال ادامه داد. با استفاده از روش های خشن این کاملا امکان پذیر است. با این حال، کاملا مفید نیست. علاوه بر آسیب رساندن به سلامتی، چنین روش هایی تأثیر استرس زا بر روی پوست دارند که به سادگی زمان برای بهبودی ندارند.
علاوه بر کاهش وزن سریع، دلایل زیر می تواند بر وضعیت افتادگی پوست تأثیر بگذارد:
در راه رسیدن به بدنی لطیف و پوستی الاستیک، باید نکاتی را در نظر بگیرید که می توانند این روند را کاهش دهند، حتی اگر تمام اقدامات مفید لازم به طور دقیق اعمال شوند:
برای حفظ سلامت پوست، باید کیفیت رژیم غذایی خود، مصرف مواد مغذی و ویتامین های کافی و همچنین اجتناب از غذاهای ناخواسته را کنترل کنید. و برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی، باید به این نکته توجه ویژه ای داشته باشید. برای فرآیندهای بازسازی کامل و متابولیسم در سلول های اپیدرمی، حفظ متابولیسم ضروری است. و برای اینکه بدن مانند یک ساعت کار کند، باید برخی از اصول هضم سالم را رعایت کنید:
| غذاهای سالم | چه فایده ای دارد | محصولات مضر | چه ضرری دارد؟ |
| منبعی از رطوبت و فیبر حیات بخش پوست که به هضم غذا کمک می کند. | غذاهای سرخ شده و چرب | دلیل آن رادیکال های آزاد بیش از حد است که برای سلول های پوست مضر است. | |
| آنها دارای ترکیبات ویتامینی غنی هستند. | تامین کننده چربی های ترانس که به سختی هضم می شوند و در چربی های زیر پوستی رسوب می کنند. | ||
| غذاهای ماهی | اشباع شده با اسیدهای چرب امگا 3 سالم و حاوی کلاژن. | نمک اضافی | از حذف رایگان مایع اضافی جلوگیری می کند. |
| این ترکیب حاوی روتین و اسیدهای چرب غیر اشباع است که به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. | الکل، مقدار زیادی قهوه، چای | آنها دارای اثر ادرارآور هستند که باعث کم آبی سلول های پوست می شود. | |
| سرشار از سلنیوم است که مواد مضر را از بین می برد. | سوسیس | اشباع شده با بسیاری از مواد نگهدارنده، طعم دهنده ها، رنگ ها. | |
| مرغ، خرگوش، بوقلمون | تامین کنندگان پروتئین های حیاتی | دسر | به دلیل محتوای قند زیاد، عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می دهند و در نتیجه بازسازی بافت و سنتز پروتئین را کند می کنند. |
| حاوی روی است که خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد. | کنسرو و ماریناد | مقدار زیادی سرکه و افزودنی های طعم دهنده به آن اضافه می شود که باعث تحریک و خشکی پوست می شود. | |
| آنها تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و کلاژن را سنتز می کنند. | شیرینی های کره ای | منبعی از کربوهیدرات های ساده که کلاژن و الاستین را از بین می برد و خاصیت ارتجاعی اپیدرم را حفظ می کند. |
سبزیجات تازه منبع رطوبت حیات بخش لازم برای آبرسانی به سلول های پوست هستند.میوه ها منبع اصلی ویتامین ها هستند.ماهی و غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.گندم سیاه حاوی روتین و اسیدهای چرب غیراشباع است که به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. تخم مرغ حاوی سلنیوم است که برای دفع سموم و سموم ضروری است گوشت بدون چربی دارای پروتئین زیادی است که عنصر اصلی سازنده بدن است قارچ حاوی روی است که برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست ضروری است سبوس گندم عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
غذاهای چرب و سرخ شده تعداد رادیکال های آزاد را در بدن افزایش می دهند گوشت های چرب حاوی چربی های ترانس هستند که به خوبی هضم نمی شوند و در لایه زیرین پوست رسوب می کنند. سرکه و نمک زیاد که باعث تحریک و خشکی پوست می شود شکر و شیرینی ها فرآیندهای بازسازی و همچنین تولید کلاژن را کاهش می دهند سوسیس و کالباس و گوشت های دودی حاوی مواد نگهدارنده، طعم دهنده ها، رنگ های مضر برای پوست هستند نمک باعث احتباس مایعات در پوست می شود. بدن نان و شیرینی های سفید کربوهیدرات های ساده ای هستند که فرآیندهای اکسیداتیو را در بدن تقویت می کنند
یک بار با هدف کاهش وزن 10 کیلوگرم وزن کم می کردم. چه خوب که به موقع به خودم آمدم. از آنجا که شروع خیلی چشمگیر نبود - در 5 کیلوگرم اول پوست من بسیار شل شد. من شروع به جستجوی دلیل کردم و متوجه شدم که آن چیست - رژیم غذایی، زیرا تصمیم گرفتم به محدودیت های سختگیرانه پایبند باشم تا روند به سمت نتیجه سریعتر پیش رود. اما من بسیاری از تفاوت های ظریف را در نظر نگرفتم. به دلیل کمبود مواد مغذی، پوست به شدت شروع به از دست دادن خاصیت ارتجاعی کرد. و سن (به دور از 20) مشکل را تشدید کرد. پس از مطالعه اطلاعات زیادی در مورد این موضوع، تصمیم گرفتم متفاوت عمل کنم - به سادگی محصولات مضر را کنار گذاشتم. من اغلب می خوردم، اما فقط غذای سالم. وزن آهسته تر شروع به کاهش کرد، اما برای پوست راحت تر بود. و به تدریج و درست در زمان رسیدن به وزن ایده آل بعد از 3 ماه، پوست بهبود یافت و سفت شد.
برای سفت کردن پوست افتاده با تلاش خود، باید تلاش کنید، زیرا این روند آسانی نیست. با این حال، با رویکرد یکپارچه مناسب، اولین تغییرات پس از یک ماه تلاش ظاهر می شود و پس از شش ماه، پوست بدیهی است که تغییر شکل داده و سفت می شود.
لوازم آرایشی که خاصیت لیفتینگ دارند نقش عمده ای در بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست دارند اما فقط در مراحل اولیه پتوز ( افتادگی پوست ) . آنها دارای یک ترکیب ویژه توسعه یافته با اجزای فعال هستند که فرآیندهای طبیعی را در سلول ها فعال می کنند. این جراحی پلاستیک نیست، بلکه بازیابی عملکرد سالم پوست است. با این حال، نتیجه تنها پس از استفاده منظم برای حداقل یک ماه آشکار خواهد شد؛ برنامه استفاده برای هر محصول فردی است.
یک محصول با کیفیت بالا بدون مواد زیر نمی تواند به اندازه کافی موثر باشد:
هنگام خرید یک محصول آرایشی برای سفت کردن پوست، یک سازنده شناخته شده و قابل اعتماد با نظرات مثبت مصرف کنندگان را انتخاب کنید.
| نام | اقدام ارائه شده است | نحوه استفاده | قیمت، مالش |
| خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را افزایش می دهد، سطح رطوبت کافی را حفظ می کند، در برابر علائم کشش و اسکار محافظت می کند. | یک بار در روز روی پوست تمیز و خشک بدن استفاده شود. | 570 | |
| سطح کلاژن و الاستین را در بافت‌ها تنظیم می‌کند، پوست را انعطاف‌پذیر و کشیده می‌کند و ظاهر را به وضوح مشخص می‌کند. | دو بار در روز به نواحی مشکل مالش دهید. | 350 | |
| مایع اضافی را از بین می برد، خاصیت ارتجاعی پوست و ساختار عضلانی را بازیابی می کند. محافظت در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد، محافظت از پوست در برابر پیری. | دو بار در روز با حرکات دایره ای سبک از پایین به بالا مالش دهید. | 250 | |
| به شما امکان می دهد جوانی کل بدن را طولانی کنید. به مرطوب کردن و صاف کردن سطح پوست کمک می کند. تورور را یکنواخت می کند، جریان خون را افزایش می دهد و فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند. محافظت در برابر شرایط نامطلوب محیطی را فراهم می کند. | بعد از حمام شب روی کل بدن بمالید. | 2000 | |
| تغییرات مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد و خاصیت ارتجاعی پوست را بازیابی می کند. تولید کلاژن را تقویت می کند و متابولیسم را در سلول های اپیدرمی بهبود می بخشد. متابولیسم را تسریع می کند و پوست را پر از انرژی می کند. | هر روز روی نواحی جداگانه بدن بمالید، بگذارید تا جذب کامل شود. | 3000 |
کرم بدن "Elastica" از کارگاه Olesya Mustaeva مرطوب کننده، سفت کننده، محافظت در برابر علائم کشش کرم بدن سفت کننده "Laminaria and Spirulina" از Green Mama حذف مایع اضافی، بازیابی بافت، تقویت فیبرهای عضلانی کرم-ژل اصلاح کننده، سفت کننده "لیفت موثر" از Avon سطح کلاژن و الاستین را تنظیم می کند 
کرم بدن لیفتینگ ضد پیری Collistar به طور فعال با تغییرات پوستی مرتبط با افزایش سن و از دست دادن قابلیت ارتجاعی مبارزه می کند کرم بدن لیفتینگ جوان کننده گوام به شما امکان می دهد جوانی و کشسانی پوست را طولانی تر کنید.
داروهای مردمی به اندازه لوازم آرایشی آماده موثر نیستند، اما بسیار مؤثر هستند. از این گذشته ، آنها مزایای قابل توجهی دارند - استفاده از مواد طبیعی و تازه در تهیه ترکیبات برای رویه ها.
حمام های درمانی با افزودن عرقیات گیاهی و سایر اجزاء به یک روش تقویت کننده برای کاهش وزن تبدیل می شوند. استفاده از گیاهان مختلف که به سفت شدن پوست کمک می کنند به تقویت بدن، مرطوب شدن و بازیابی اپیدرم محو شده کمک می کند.
برای کشسانی پوست، حمام کردن با افزودن مواد زیر مفید است:
برای دستیابی به اثربخشی، باید یک دوره 12-15 حمام را یک روز در میان انجام دهید. هر روش نباید بیش از 20 دقیقه باشد. توصیه می شود دمای آب یکنواخت در طول جلسه حفظ شود - 38-40 درجه.
برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، می توانید با عرقیات گیاهی یا اسانس حمام کنید دوش حاجب تاثیر مثبتی بر گردش خون دارد و آن را تسریع می کند. به لطف این، فرآیندهای بازسازی فعال می شوند، حذف مواد زائد و سموم تسریع می شود و پوست رنگ می شود. توصیه می شود این روش را یک روز در میان به مدت حداقل یک ماه انجام دهید، اما حتی پس از رسیدن به نتیجه مطلوب برای پیشگیری، ضرری ندارد. دمای آب باید 5-6 بار تغییر کند.
دوش کنتراست تأثیر مثبتی بر گردش خون دارد و آن را تسریع می کند خوبی در مورد روش بسته بندی این است که علاوه بر تغذیه پوست با مواد مفید موجود در مخلوط آماده شده، یک اثر گلخانه ای در زیر لایه چسبنده که به دور بدن پیچیده شده است ایجاد می شود. با تشکر از این، اثربخشی روش به طور قابل توجهی افزایش می یابد. شما باید در یک دوره 10-12 روش بسته بندی را انجام دهید و آنها را هر 2 روز انجام دهید. پس از اولین روش، پوست صاف، نرم و "زنده" می شود.
اثربخشی بسته بندی در ایجاد یک اثر گلخانه ای در زیر فیلم نهفته است. بسته بندی به ترتیب زیر انجام می شود:
مخلوط سفت کننده را می توان از اجزای زیر تهیه کرد:
پودر خاک رس آبی باید با آب رقیق شود تا خامه ترش غلیظ شود. برای افزایش اثر بهتر است عسل را با استرهای مرکبات غنی کنید. تفاله قهوه باید با روغن طبیعی مخلوط شود که به سفت شدن پوست کمک می کند. کلپ خشک از قبل خیس شده است. در آب برای سهولت استفاده
از ماساژ نباید غافل شوید زیرا این روش به تحریک گردش خون و حرکت لنفاوی کمک می کند، در نتیجه بازسازی سلولی و سنتز پروتئین های ساختاری تحریک می شود و پوست حالت ارتجاعی سابق خود را باز می گرداند.
انجام ماساژ کل بدن به تنهایی بسیار راحت نیست، اما نواحی فردی (شکم، بازوها، باسن، ران) کاملا امکان پذیر است. و می توانید یکی از اعضای خانواده خود را برای درمان کمر خود درگیر کنید.
انواع ماساژ زیر برای سفت کردن پوست موثرترین هستند:
برای ماساژ خشک به یک برس با موهای سفت طبیعی نیاز دارید. 
برای ماساژ عسل فقط می توانید از محصولات طبیعی زنبورداری استفاده کنید 
شیشه های پلاستیکی ماساژ مجهز به یک لامپ برای ایجاد خلاء هستند
یکی از نکات اجباری در روند بازیابی حالت ارتجاعی پوست، ورزش منظم بدنی است. از این گذشته ، پوست ماهیچه ها را می پوشاند ، که به دلیل داشتن فرم خوب ، به خاصیت ارتجاعی اپیدرم کمک می کند.
لازم است هر 2 تا 3 روز یکبار مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید تا به عضلات زمان لازم برای ریکاوری داده شود. با توزیع صحیح بار بین گروه های عضلانی (مثلاً یک روز برای سفت کردن بازوها، کمر و شکم، روز بعد برای سفت کردن پاها و باسن)، می توانید هر روز ورزش کنید.
هر کار باید در 3 ست 15 تکراری با 1 دقیقه استراحت انجام شود. شما باید حرکت را همزمان با بازدم شروع کنید و در حین دم به حالت اولیه بازگردید.
برخی از کارها به وزنه هایی با وزن بیش از 2 کیلوگرم نیاز دارند. اگر در خانه دمبل ندارید، می توانید از بطری های 2 لیتری آب استفاده کنید.
تمرین 1:
دمبل ها را جلوی خود بلند کرده و در یک خط مستقیم حرکت دهید. وظیفه 2:
بازوهای خود را به طرفین دراز کنید تا زمانی که با زمین موازی شوند وظیفه 3:
همانطور که بازوهای خود را به عقب می برید، آرنج خود را بی حرکت نگه دارید. وظیفه 4:
هنگام پایین آوردن بار، مطمئن شوید که آرنج شما حرکت نمی کند وظیفه 5:
هنگام انجام حرکات فشاری از روی زمین، مطمئن شوید که لگن شما به سمت بالا بیرون نیامده است شخصاً، فشارهای فشاری برای من آسان نیست. اگر عضلات بازو به دلیل عدم فعالیت بدنی ضعیف باشند، انجام آنها به ویژه دشوار است. وقتی تمرین را شروع کردم، فشارهایی را روی دیوار انجام دادم - این در مرحله اولیه تقویت بازوهای من نیز مؤثر است. بعداً با انجام فشار از مبل بار را افزایش دادم (می توانید از هر سطحی بالاتر از سطح کف استفاده کنید). من همچنین سعی کردم با تمرکز نه روی انگشتان پا، بلکه روی زانوهایم، بار را سبک کنم. و تنها زمانی که در این موقعیت می توانید تا حد امکان پایین بروید، می توانید به سطح پیچیده تری بروید - فشارهای کلاسیک با تأکید بر انگشتان پا و دستان خود.
وظیفه 6:
بالا بردن بازوها به طرفین به صورت زاویه دار باعث تمرین عضلات پشت شما می شود وظیفه 7:
هنگام انجام تمرین "قایق"، دست ها و پاهای خود را همزمان بالا می آوریم وظیفه 8:
هنگام انجام تمرینات بالای شکم، چانه خود را به سینه خود فشار ندهید. وظیفه 9:
هنگام انجام تمرین "قیچی"، عضلات پایین شکم کار می کنند وظیفه 10:
هنگام انجام کرانچ، باید زانوی مقابل را با آرنج خود لمس کنید و بالعکس. تکلیف 11: چهار دست و پا ایستاده، پاها را یکی یکی بالا می بریم و کف پاها را به سمت سقف می گیریم.
وظیفه 12:
هنگام انجام حرکات لانژ، مطمئن شوید که زانوی جلو از سطح انگشت پا بیرون نزند و زانوی عقب با زمین تماس نداشته باشد. من واقعاً ورزش لانژ را دوست دارم، زیرا در طول اجرای آن تمام عضلات باسن و باسن درگیر می شوند. بسیار موثر: روزی یک ورزش انجام دادم و پاهایم لاغر می ماند. من در مورد حفظ فرم بدن صحبت می کنم. برای سفت کردن، البته، به تنهایی کافی نخواهد بود.
وظیفه 13:
هنگام بلند کردن لگن، سعی کنید یک خط صاف برای بالاتنه خود ایجاد کنید. در صورت شل شدن و افتادگی جزئی پوست می توانید با مطب زیبایی تماس بگیرید. این گزینه برای کسانی مناسب است که زمان یا تمایلی برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست به تنهایی ندارند. پس از ارزیابی وضعیت پوست، متخصص مناسب ترین روش سفت کردن را از چندین روش ممکن تجویز می کند:
در موارد شدید افتادگی پوست، زمانی که درمان‌های خانگی نتیجه نمی‌دهند و زیبایی‌شناسی دیگر مؤثر نیست، باید اقدامات اساسی انجام شود - مداخله جراحی. این روش نتایج بلندمدتی فوری را به همراه خواهد داشت که حداقل 10 سال دوام خواهند داشت. با این حال، همه چیز چندان جذاب نیست - جراحی پلاستیک دارای چندین معایب جدی است:
جراحی پلاستیک شامل برداشتن افتادگی بیش از حد پوست و همچنین شکل دادن به شکل ظاهری مورد نظر و پر کردن حجم در صورت لزوم است که در نتیجه بدنی لطیف و باریک با شکل‌هایی مشخص به دست می‌آید.
سفت کردن پوست با جراحی به چند نوع تقسیم می شود:
ورزش، یوگا و رقص به بازیابی رنگ پوست، شارژ مجدد انرژی و افزایش خلق و خوی شما کمک می کند. علاوه بر این ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. به لطف هجوم اکسیژن و مواد مغذی، پوست دوباره حالت ارتجاعی پیدا می کند.
حمام نه تنها به کاهش تنش عضلانی و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند، بلکه رنگ پوست را نیز بهبود می بخشد. حمام شیر عسل اثر سفت کنندگی عالی دارد. برای تهیه، 1 فنجان شیر داغ و عسل را مخلوط کنید، 2-3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. روغن گل رز توده به دست آمده را در یک حمام گرم بریزید. تا زمانی که بخواهید می توانید در آب دراز بکشید.
ترکیب حمام زیر به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد و از پیری زودرس جلوگیری می کند. آب 5-7 پرتقال، گریپ فروت یا لیمو را بگیرید. آن را در حمام بریزید و به مدت 15-25 دقیقه در آب خیس کنید.
ماسک‌های خانگی می‌توانند پوست را سفت کنند و تغذیه و آبرسانی بیشتری را فراهم کنند. شیر نارگیل، عسل و بلغور جو دوسر خرد شده را به نسبت مساوی با هم مخلوط کنید. محصول را روی پوست تمیز بمالید و بگذارید نیم ساعت بماند. این روش را سه بار در هفته تکرار کنید.
دستور دیگری برای یک ماسک سفت کننده موثر وجود دارد: یک تخم مرغ خام، 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ماست طبیعی و 1 قاشق چایخوری ویتامین E. مخلوط تمام شده را با حرکات دایره ای ماساژ روی بدن بمالید و 20 دقیقه نگه دارید. این ترکیب نه تنها برای مراقبت از بدن، بلکه برای صورت و گردن نیز قابل استفاده است.
با افزایش سن بسیاری از زنان، کمتر و کمتر در آینه نگاه می کنند. وضعیت پوست، افتادگی بیضی صورت، ظاهر شدن چین و چروک ها به این واقعیت منجر می شود که شما اصلاً نمی خواهید به خود نگاه کنید. نادیده گرفتن مشکل یک گزینه نیست. توجه به راه حل ها و ترسیم یک برنامه عملیاتی ارزش دارد. البته، شما به احتمال زیاد نمی توانید به بیست سال قبل برگردید، اما ظاهر شما قطعا بهبود خواهد یافت. و اگر از قبل به این سوال بپردازید که چگونه پوست صورت خود را الاستیک کنید، می توانید جوانی خود را طولانی کنید و از تغییرات شدید ناگهانی در ظاهر خود جلوگیری کنید.
ابتدا بیایید بفهمیم که پوست ما از داخل چگونه به نظر می رسد، سپس روند از دست دادن خاصیت ارتجاعی قابل درک تر می شود. هر سلول یک ظرف کوچک پر از مایع است. مایع تحت فشار است و در یک پوسته کلاژن محصور شده است. به همین دلیل سلول شکل خود را حفظ می کند و چهره جوان ما شاداب و خوش حالت به نظر می رسد. زمان می گذرد و سلول های پوست شروع به از دست دادن شکل خود می کنند. این به دلیل نازک شدن غشای کلاژن رخ می دهد.
سرعت تجدید سلول های اپیتلیال پوست کندتر می شود، پوست نازک تر می شود، کشیده می شود، چین و چروک و چین ظاهر می شود، صورت شروع به متورم شدن می کند زیرا سلول ها دیگر قادر به حفظ شکل خود نیستند و بدن قادر به تولید کلاژن در آن نیست. به همان مقدار. این یک روند طبیعی است که نمی توان از آن جلوگیری کرد. اما شما می توانید اقدامات پیشگیرانه را به موقع انجام دهید، به همین دلیل این سوال که چگونه پوست صورت را سفت کنید و الاستیک کنید، بی اهمیت می شود. 
به منظور انتخاب یک برنامه موثر از اقدامات برای بهبود وضعیت صورت و بدن، متوجه خواهیم شد که چه عوامل دیگری، علاوه بر فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی، بر پوست تأثیر می گذارد. 
تقریباً می توان آن را به روش های سالنی و خانگی تقسیم کرد.
سالن‌های زیبایی طیف وسیعی از درمان‌های مختلف را ارائه می‌دهند که نوید بازگشت پوست کامل را تقریباً بلافاصله می‌دهند. مزوتراپی، اوزون تراپی، تحریک عضلانی، فیتولیفتینگ - متخصص زیبایی روش مناسبی را که اثر مورد نظر را به همراه خواهد داشت، با شایستگی انتخاب می کند.
عیب آشکار این است که تغییرات قابل مشاهده کوتاه مدت هستند؛ بسته به ویژگی های فردی، حداکثر ماندگاری اثر می تواند به شش ماه برسد. سپس این روش باید تکرار شود و با عادت کردن فرد به اثر، تعداد تکرارها به تدریج افزایش می یابد.
جایگزینی برای بازدید از سالن های زیبایی می تواند به همان اندازه درمان ها و روش های خانگی موثر باشد. شاید اثر استفاده به همان سرعت رعد و برق در سالن نباشد. اما اگر به طور منظم توصیه هایی را در مورد اینکه چگونه پوست صورت خود را الاستیک تر کنید، دنبال کنید، قطعاً می توانید پوست خود را رنگ کنید. اما این روش ها نمی توانند تغییر در خطوط صورت را تضمین کنند.
اگر تصمیم به بهبود ظاهر صورت خود دارید، باید به طور جامع به این موضوع بپردازید و چندین روش مختلف را به طور همزمان انتخاب کنید. با استفاده فعال، نتیجه تقریبا در 30-40 روز ظاهر می شود. 
هر ماسکی که انتخاب می کنید، باید به یاد داشته باشید که باید آن را در دوره هایی 2-3 بار در هفته استفاده کنید و پس از آن به پوست استراحت دهید. شما نباید به یک دستور غذا معطل شوید؛ پس از اتمام دوره، بهتر است ماسک را عوض کنید. قبل از استفاده حتما از عدم حساسیت به اجزای ماسک اطمینان حاصل کنید. معمولاً روش استفاده یکسان است، ماسک روی صورت تمیز شده تا زمانی که خشک شود استفاده می شود، مگر اینکه زمان نوردهی خاصی مشخص شده باشد.
هر روش انتخابی برای بهبود وضعیت پوست تنها در صورتی موثر خواهد بود که خود نظم و انضباط و یک سیستم کاربردی داشته باشید. خودمراقبتی منظم قطعا به بهبود سلامتی، ظاهر شما کمک می‌کند و همچنین به جوان ماندن و انعطاف‌پذیری بیشتر پوست شما کمک می‌کند. هر روز 20 دقیقه برای توجه به خود، در صورت تمایل، در هر زنی، حتی شلوغ ترین برنامه، یافت می شود.
پیشگیری از پیری برای همه در دسترس است. همیشه ساده‌تر، سریعتر و مهم‌تر از همه ارزان‌تر از از بین بردن عواقب تقریباً غیرقابل برگشت مراقبت از خود بی‌سواد و نامنظم است. از جوانی باید مراقبت از پوست خود را شروع کنید تا در سنین بلوغ نیز بتوانید با غرور و لذت در آینه نگاه کنید. مراقبت از خود اصلاً سخت نیست، فقط باید شروع کنید.
گزینه های نظرسنجی محدود است زیرا جاوا اسکریپت در مرورگر شما غیرفعال است.
با افزایش سن، بسیاری از خانم ها متوجه می شوند که پوست صورت و بدنشان حالت ارتجاعی و ابریشمی کمتری پیدا می کند، چین و چروک روی آن ظاهر می شود و شل به نظر می رسد. برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی به پوست، نیازی به بازدید منظم از سالن های زیبایی گران قیمت نیست. این را می توان در خانه به دست آورد.
حمام گرم و دوش کنتراستبهبود رنگ پوست بدن تحت تأثیر آب داغ، گردش خون افزایش می یابد، رگ های خونی گشاد می شوند و منافذ باز می شوند. آب سرد، برعکس، منافذ و رگ‌های خونی را باریک می‌کند و جریان خون را از طریق آنها کند می‌کند. این نوع تمرین باعث تقویت پوست می شود.
ماساژاثر مفیدی بر روی پوست و عضلات دارد، گردش خون را تحریک می کند. به لطف این، بازسازی سلولی فعال می شود و رسوبات چربی کاهش می یابد. برای اینکه پوست صورت و گردن حالت ارتجاعی قبلی خود را بازیابد، لازم است روزانه به مدت 10-5 دقیقه آن را در امتداد خطوط ماساژ ماساژ دهید. این روش با نوازش پیشانی، گونه ها و چانه شروع می شود، سپس به نوازش، مالش سبک و ورز دادن ادامه می یابد.
مرطوب کردن و مراقبت روزانه به پوست اجازه می دهد تا مدت بیشتری صاف و الاستیک باقی بماند. برای طراوت پوست و بهبود تون عروقی، توصیه می شود هر روز صبح صورت خود را با یک تکه یخ پاک کنید. یخ را می توان از آب معدنی یا جوشانده یا جوشانده گیاهان دارویی تهیه کرد.
بسیار مهم است که فراموش نکنید هر شب صورت خود را از آرایش و آلودگی پاک کنید. مراقبت صحیح از پوست شامل مراحل زیر است: پاک کردن آرایش با شیر، پاکسازی با لوسیون، شستشو با آب خنک، استفاده از کرم مغذی روی صورت و گردن. برای جلوگیری از جوش و سوزش، از آب تصفیه شده یا جوشانده برای شستن صورت خود استفاده کنید. می توانید با اضافه کردن ¼ قاشق غذاخوری آب سخت را نرم کنید. ل جوش شیرین. پس از شستشو نباید صورت خود را با حوله مالش دهید. این امر منجر به کشیدگی لایه بالایی پوست، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و ظاهر شدن زودرس چین و چروک می شود. باید به دقت صورت خود را با یک حوله یا دستمال نرم بمالید.
برای حفظ رنگ و حالت ارتجاعی پوست، باید روزانه ورزش کنید. لازم نیست هر روز به باشگاه بروید، کافی است 15 تا 30 دقیقه ژیمناستیک انجام دهید، بدوید، شنا کنید یا برقصید. در صورت امکان بهتر است این کار را در فضای باز انجام دهید. در حین و بعد از ورزش، گردش خون در بدن افزایش می یابد و پوست اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می کند.
حمام آب گرم نه تنها به آرامش سیستم عصبی، آرامش، کاهش تنش عضلانی کمک می کند، بلکه طراوت و قابلیت ارتجاعی پوست را نیز باز می گرداند. برای این کار باید مواد شفابخش را به آب اضافه کنید:
ماسک های خانگی از گران ترین لوازم آرایشی موثر نیستند. برای اینکه این روش مفید باشد و نتیجه قابل مشاهده داشته باشد، باید طبق قوانین انجام شود:
برای تهیه یک ماسک طبیعی می توانید از محصولاتی استفاده کنید که در آشپزخانه هر خانم خانه داری وجود دارد.
غلات. جو دوسر سرشار از اسید فولیک و ویتامین های گروه B است که برای خاصیت ارتجاعی پوست ضروری است. 2 تا 3 قاشق غذاخوری پرک را با کفیر تازه خانگی یا شیر جوشانده بریزید و بگذارید خیس بخورد. خمیر حاصل را به مدت 20-30 دقیقه روی صورت خود بمالید.
عسل. این محصول حاوی ریز عناصر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های زیادی است. بازسازی سلول ها را بهبود می بخشد و پوست را نرم تر و لطیف تر می کند. عسل ذوب شده (1 قاشق غذاخوری) را با خامه ترش یا خامه (1 قاشق غذاخوری) مخلوط کنید. مدت زمان ماسک 15-20 دقیقه است.
لبنیات. چربی های موجود در شیر به پوست نفوذ کرده و به صاف شدن آن کمک می کند. دستور العمل های زیادی برای ماسک با محصولات لبنی وجود دارد که در اینجا محبوب ترین آنها وجود دارد:
مخمر. این قارچ ها پوست را تغذیه و تمیز می کنند، عملکرد غدد چربی را عادی می کنند و منافذ را سفت می کنند. مخمر تازه خرد شده (1 قاشق غذاخوری) را به شیر گرم (100 میلی لیتر) اضافه کنید، هم بزنید تا کاملا حل شود. مخلوط را با حرکات دایره ای روی صورت خود بمالید. بعد از 15 دقیقه صورت خود را بشویید.
