E se durante o dia seus pensamentos decidirem visitá-lo novamente, basta repetir tudo desde o início.
Você sabia que segundo as estatísticas a expectativa de vida das mulheres é maior que a dos homens? Isso é tudo porque. Que as mulheres liberem regularmente emoções através das lágrimas. As regras da sociedade moderna proíbem os homens de tais manifestações de sentimentos, e em vão.
Cada um de nós, mais cedo ou mais tarde, se encontra em situações estressantes, mas nem todos sabem como sobreviver ao estresse.
A causa do estresse pode ser qualquer situação problemática - demissão, fracasso na vida pessoal, lesão. E como dizem as pessoas: “Os problemas não vêm sozinhos”. E a vida não se limita a apenas um problema. Como sobreviver a uma série de tais eventos?
Se você não agir, o estresse pode evoluir para depressão e então, em casos especialmente graves, você não conseguirá mais prescindir de profissionais e medicamentos.
Você precisa reunir toda a sua vontade e sobreviver ao estresse com dignidade antes que ele se transforme em um verdadeiro pântano de desesperança.
Antes de lidar com o estresse, você precisa ter certeza de que o possui. Vamos passar aos seus sintomas.
O primeiro terá maior probabilidade de causar estresse - exposição prolongada a um irritante.
Reação de choque ao que aconteceu. Ela se manifesta no aumento da frequência cardíaca, sudorese repentina e desligamento do cérebro.
Pode muito bem ser que você tenha consciência da situação muito tempo depois do incidente. Isso é normal - em situações de estresse severo, o corpo desliga o cérebro para não sofrer grandes perdas.
Uma pessoa sob estresse é incomodada por uma sensação de ansiedade. Pode ser irracional ou surgir devido aos menores problemas. O caixa do supermercado não te respondeu educadamente e fez um grande escândalo com isso? Pense no seu estado de espírito.
O estresse é evidenciado não apenas pelo declínio da atividade vital, mas também pelo seu aumento. Em condições que ameaçam a vitalidade, o corpo mobiliza recursos que visam preservar a vida por qualquer meio. Preste atenção à sua condição. Se você estiver com mais energia do que nunca, poderá trabalhar sem fadiga por horas a fio.
Após a ascensão, espere um colapso. Virá de repente, sem aviso prévio. Lembre-se de que será muito mais difícil sobreviver ao estresse durante um declínio do que durante uma recuperação.
Essas condições têm sinais e causas semelhantes, mas distingui-las é bastante simples.
A depressão é uma doença crônica acompanhada de sintomas clínicos que se estendem a alterações na química cerebral. O estado de desespero torna-se normal e não abandona o paciente por um segundo.
O estresse, diferentemente da depressão, é um fenômeno temporário. Pode até durar vários dias. Seu aparecimento é acompanhado de problemas de saúde como aumento da pressão arterial e dores de cabeça. O estresse pode se transformar em depressão. Estresse ou depressão
A classificação moderna distingue duas formas de estresse - estresse positivo e negativo. Na primeira forma, é produzida uma grande liberação de serotonina, o que provoca aumento do estado de alerta e aumento de energia. O segundo apresenta sintomas opostos e afeta negativamente a imunidade humana.
Outra diferença significativa é que o estresse pode desaparecer sem ajuda externa, mas a depressão, especialmente em suas manifestações extremas, pode chegar a extremos sem intervenção.
A tolerância ao estresse é de grande importância. Se estiver no nível adequado, você não terá nada a temer. Com um sistema nervoso instável e baixa resistência ao estresse, qualquer sintoma de estresse deve agir imediatamente para não levar as coisas ao extremo. Descubra como se livrar da dúvida.
As comparações a seguir ajudarão a distinguir melhor um estado estressante de depressão:
O estresse nada mais é do que uma reação do corpo, a depressão é uma doença mental;
A depressão enfraquece uma pessoa e reduz suas habilidades de vida. O estresse com moderação é benéfico.
Qualquer coisa que dure mais de uma semana pode ser chamada com segurança de depressão.
É fácil livrar-se do estresse, mas a depressão geralmente requer intervenção profissional e até mesmo medicamentosa;
Na maioria dos casos, o estresse é acompanhado por um aumento de energia e a depressão é acompanhada por uma perda de força.
Ações específicas
Aceite a situação e ela o acalmará. Concorde que não será possível devolver nada. O que aconteceu, infelizmente ou felizmente, permanece inalterado. Todas as ações futuras devem basear-se no presente e no futuro.
Certamente você já passou por situações em que, sob a influência das emoções do choque que acabou de vivenciar, realizou ações das quais mais tarde se arrependeu. Por que repetir erros anteriores? Você só pode corrigir a situação por meio de ações reais, cuja escolha só terá sucesso para uma pessoa com o coração calmo e a mente sã.
Abstraia-se. Use um pouco de imaginação - isso não aconteceu com você, mas com outra pessoa. Você nada mais é do que um observador. Isso significa que suas experiências emocionais devem estar em um nível mínimo. Continue trabalhando, mas aja como um robô - conclua suas tarefas sem desligar completamente nenhum sentimento.
Aprenda a mudar sozinho. Normalmente, desde a manhã, o estresse prepara para nós uma série de pensamentos que criam o ambiente para todo o dia. Crie um ritual que seja obrigatório e expulse toda a negatividade de você. Por exemplo, você pode bater palmas e dizer: “Não há lugar para pensamentos ruins aqui, mas vou seguir em frente”. E não deixe de sorrir ao final deste evento.
E se durante o dia seus pensamentos decidirem visitá-lo novamente, basta repetir tudo desde o início.
Reclame menos. Esta posição tem dois lados. Com um, quando você fala sobre o problema, conversa, fica mais fácil. Mas por outro lado, quanto mais você fala sobre o problema, mais você volta a ele, revive-o.
Decida por si mesmo que está tudo bem com você. Responda a quaisquer perguntas sobre sua vida apenas de forma positiva. O principal é acreditar que tudo está muito bom.
Aprenda a encontrar aspectos positivos em tudo, só assim você sobreviverá ao estresse. Isto é especialmente verdadeiro para o estresse causado por uma separação.
Ao lidar com dramas amorosos, as pessoas cometem dois erros principais: o primeiro é tentar reconquistar sua alma gêmea. Antes de agir, pense se é necessário ressuscitar algo que já “morreu”. O esforço valerá a pena? É melhor deixar tudo seguir seu curso, e então a vida colocará tudo em seu devido lugar.
A segunda é “Minha vida sem essa pessoa acabou”. Mas, na verdade, você sabe que a vida continuou normalmente e continuará assim. Observe que o canto dos pássaros fora da janela não para, dependendo se essa pessoa está em sua vida ou não.
Trate a separação como uma oportunidade de autodesenvolvimento. Imagine quanto tempo livre você tem agora e quanto você pode realizar. Direcione você e toda a sua energia para o trabalho, estudo, novos hobbies. Você tem um sonho para o qual simplesmente não teve tempo suficiente? Aqui está uma ótima oportunidade para realizá-lo!
Considere os relacionamentos anteriores como uma experiência com base na qual você construirá mais comunicação com o sexo oposto.
Ser social. Coloque-se na sua melhor aparência e dirija-se a lugares lotados - parques, shopping centers. Observe as pessoas, encontre momentos positivos na multidão e concentre-se neles. Seja uma criança rindo, um casal se beijando ou um jovem engraçado. O principal é se sentir carregado de boas emoções.
Não se esqueça de sorrir! São os músculos que participam na criação de um sorriso. Que são responsáveis pelo bom humor e vitalidade favorável.
A salvação está na rotina. Curiosamente, as tarefas domésticas comuns podem ser de grande ajuda. Escreva um plano diário de tarefas, aumentando a carga diariamente.
A limpeza geral é uma boa terapia. Imagine que com todo o lixo e lixo que você tira de casa, você também joga fora toda a negatividade de si mesmo. Também é muito importante remover, tanto quanto possível, todas as coisas que de uma forma ou de outra o lembrem dos acontecimentos ocorridos.
Ao terminar, elogie-se. “Eu sou um grande/ótimo sujeito. Agora minha casa está limpa e arrumada, tudo tem seu lugar.” Assim como em casa. Da mesma forma, tudo deve ser resolvido na mente.
Chore. Você sabia que segundo as estatísticas a expectativa de vida das mulheres é maior que a dos homens? Isso é tudo porque. Que as mulheres liberem regularmente emoções através das lágrimas. As regras da sociedade moderna proíbem os homens de tais manifestações de sentimentos, e em vão.
Animais de estimação. Os animais podem facilmente ajudá-lo a lidar com o estresse. Animais de estimação, como cães e gatos, percebem que algo está acontecendo com seus donos e demonstram seu apoio choramingando, miando ou até mesmo dando patadas em você.
Se você ainda não tem um animal de estimação e decidiu dar um passo tão responsável, então, sem hesitar, vá a um berçário para animais vadios. Quando você salva um pouco da vida da morte, ela será grata e dedicada até o fim. Exercícios que o ajudarão a sobreviver ao estresse
Após o evento, pense em todo o caminho associado ao evento. Onde exatamente você cometeu um erro? Pense em quais eventos aconteceram antes e durante o erro. Talvez fossem eles que valiam a pena prestar atenção? Analise tudo o que acontece do começo ao fim. Isso o ajudará a evitar isso no futuro. Descubra como sair da depressão.
Exercícios para ajudá-lo a lidar com o estresse
Carregue-se com emoções de estranhos. Defina a tarefa de cumprimentar 10 transeuntes aleatórios com um sorriso ou palavras comuns. Assim que receber uma resposta, você entenderá imediatamente por que fazer isso.
Seus hobbies favoritos o ajudarão a superar as dificuldades. Faça o que lhe dá prazer. Carregue-se com emoções positivas que irão expulsar a negatividade. Reserve um tempo em sua rotina diária que você gastará apenas com o que deseja fazer.
Aprenda a respirar corretamente. A respiração é a base da vida. O enriquecimento suficiente do cérebro com oxigênio o ajudará a sobreviver a qualquer evento.
Descansar. Relaxe os músculos, especialmente os músculos faciais.
Permita-se pensar em qualquer direção, desenvolva quaisquer pensamentos. Não importa o quão ridículos possam parecer à primeira vista. E as coisas mais interessantes que vierem à sua cabeça podem ser anotadas.
Liberte-se. Isso pode ser feito livrando-se das roupas. A sensação de nudez dá liberdade. Você pode, por exemplo, fazer isso antes de dormir. Tire a roupa, respire fundo, sinta como isso é fácil e bom para você. Com essas sensações, seu sono será mais forte.
A imaginação também pode ajudá-lo a superar o estresse. Imagine que tudo o que acontece é apenas um sonho. Mais um pouco e tudo acabará. É útil romper com a realidade de vez em quando, mas não exagere e não perca o contato com a realidade.
Dar presentes. Compre algumas dúzias de bugigangas e apresente-as às pessoas de quem você gosta. Este procedimento só irá cobrar de você positividade.
Observe o seu humor - direcione-o para uma direção positiva em cada momento da sua vida.
Lembre-se que tudo depende apenas de você e do seu desejo.
Cada um de nós, mais cedo ou mais tarde, se encontra em situações estressantes, mas nem todo mundo sabe como lidar com o estresse.
Causa do estresse Qualquer situação problemática pode surgir - demissão, fracasso na vida pessoal, lesão. E como dizem as pessoas: “Os problemas não vêm sozinhos”. E a vida não se limita a apenas um problema. Como sobreviver a uma série de tais eventos?
Se você não agir, o estresse pode evoluir para depressão e então, em casos especialmente graves, você não conseguirá mais prescindir de profissionais e medicamentos.
Você precisa reunir toda a sua vontade e sobreviver ao estresse com dignidade antes que ele se transforme em um verdadeiro pântano de desesperança. 
Antes de lidar com o estresse, você precisa ter certeza de que o possui. Vamos passar aos seus sintomas.
Essas condições têm sinais e causas semelhantes, mas distingui-las é bastante simples.
A depressão é uma doença crônica acompanhada de sintomas clínicos que se estendem a alterações na química cerebral. O estado de desespero torna-se normal e não abandona o paciente por um segundo.
O estresse, diferentemente da depressão, é um fenômeno temporário. Pode até durar vários dias. Seu aparecimento é acompanhado de problemas de saúde como aumento da pressão arterial e dores de cabeça. O estresse pode se transformar em depressão. 
A classificação moderna distingue duas formas de estresse - estresse positivo e negativo. Na primeira forma, é produzida uma grande liberação de serotonina, o que provoca aumento do estado de alerta e aumento de energia. O segundo apresenta sintomas opostos e afeta negativamente a imunidade humana.
Outra diferença significativa é que o estresse pode desaparecer sem ajuda externa, mas a depressão, especialmente em suas manifestações extremas, pode chegar a extremos sem intervenção.
As comparações a seguir ajudarão a distinguir melhor um estado estressante de depressão:
Instruções
Se você sabe com antecedência e sente a aproximação de uma situação que pode causar um estado estressante, por exemplo, outra recertificação, um encontro inevitável com uma pessoa desagradável ou uma ligação “no tapete” para o gerente, não guarde seu problemas futuros para você mesmo, compartilhe-os e discuta-os com seus entes queridos. A participação amigável e o apoio nunca fizeram mal a ninguém.
Discutir e pensar possíveis opções para o desenvolvimento dos eventos, prever ações que possam reduzir o seu impacto negativo. Considere suas perspectivas no caso de um resultado desfavorável para você e perceba que coisas muito piores estão por vir. Muitas vezes temos medo de quimeras que vivem apenas em nossas mentes, mas não na realidade.
Encontre uma maneira de se distrair que esteja associada ao prazer - faça algo que você ama, vá pescar, dê um passeio na floresta. Até mesmo sentar-se calmamente e ouvir música relaxante será benéfico para você. Você pode até tomar um banho quente com óleos essenciais que têm efeito calmante no sistema nervoso.
Tente expressar suas emoções, até mesmo grite. Escreva suas reclamações no papel, expresse sua indignação. Depois é só rasgar esse papel e jogar fora, você vai se sentir melhor.
Massageie os chamados músculos-alvo, que ficam tensos e endurecidos durante. Normalmente, esses são os músculos localizados na nuca e na parte superior das costas. Ao sentir tensão, massageie-os, interrompendo a produção de adrenalina associada ao estresse. Use técnicas de acupressão - pressione os dedos nas têmporas, massageie levemente em movimentos circulares, isso também ajudará a relaxar os músculos.
O relaxamento progressivo também pode ajudar a aliviar a tensão. Fique em pé, ereto e consistentemente tenso e relaxe os grupos musculares localizados nas pernas, braços, corpo, cabeça e pescoço. O alívio e o enfraquecimento resultantes da tensão física farão com que você enfraqueça.
Fontes:
Na vida de muitas pessoas, o trabalho ocupa a maior parte do tempo. Para alguns, é muito mais importante do que a comunicação com amigos e entes queridos. A princípio, por tanto zelo, a pessoa recebe incentivos e bônus de seus superiores. No entanto, o corpo humano não está preparado para tal estresse, então o estresse logo começa a ter um efeito destrutivo. Tem um efeito terrível no corpo, causando dores de cabeça, insônia, resfriados frequentes e assim por diante. Basta seguir as dicas a seguir que vão ajudar, senão a evitar o estresse, e a reduzir sua intensidade e impacto no corpo.
Instruções
Lembre-se que o trabalho não é uma necessidade natural do seu corpo, mas apenas uma necessidade que visa obter recursos para uma vida confortável. Portanto, pelo menos várias vezes por semana, planeje encontrar amigos, ir ao cinema ou teatro. Trate esses eventos com a mesma responsabilidade que trabalhar.
Tenha um almoço completo. Em nenhum caso com sanduíches consumidos no local de trabalho. O corpo necessita de um almoço completo, que envolve um passeio até um café ou cantina, uma escolha de vários pratos diferentes e uma refeição descontraída. Você pode comer iogurte trazido de casa a qualquer hora, mas a hora do almoço não tem nada a ver com isso.
Faça uma pausa de pelo menos 3-4 minutos a cada hora. Mesmo que essas pausas não sejam permitidas (podem ser feitas sem chamar a atenção), elas permitirão que você trabalhe com mais eficiência ao longo do dia. Levante-se do local de trabalho, caminhe um pouco, aqueça-se e faça exercícios físicos (simples, como agitar os braços e virar a cabeça). Converse com seus colegas, distraia-os um pouco e distraia-se.
Ventile o ambiente sempre que possível, pois o ar fresco tem um efeito extremamente positivo no nosso corpo. Se possível, faça uma caminhada durante o almoço.
Aprenda a dizer não. Antes de concordar com qualquer trabalho, avalie sobriamente seus pontos fortes. Caso contrário, ao assumir um trabalho árduo só porque tem medo de decepcionar seu chefe, você estará submetendo seu corpo a um enorme estresse. Se você não puder fazer o trabalho, diga diretamente, sem medo de perseguição e punição, ele será transferido para outra pessoa e você ficará sozinho.
Não fuja do seu trabalho em hipótese alguma, mas se uma ajudinha de seus colegas pode economizar muito tempo de todos, não deixe de solicitá-la.
Se você tiver tarefas inacabadas antes do final do dia de trabalho, isso significa que você precisa aprender a planejar seu trabalho. Distribua todas as tarefas durante o horário de trabalho, determine os prazos dentro dos quais você concluirá os trabalhos planejados. Tente não demorar após o final do dia de trabalho.
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Instruções
Decida a data e o método de mudança. Encontre ou contrate pessoas para ajudá-lo a mover as coisas e combine com elas o dia e a hora exatos.
Faça um plano do que você exportará e em que ordem. É mais fácil mover móveis, eletrodomésticos grandes e caixas com itens inquebráveis no início. É lógico empilhar os livros primeiro para limpar os armários. É melhor não colocar os livros em caixas, mas amarrá-los com barbante ou corda e embrulhá-los em sacos ou papel grosso.
Arrume o resto de suas coisas. Coloque itens de salas diferentes e de diferentes membros da família em caixas diferentes para evitar confusão. Certifique-se de escrever em letras grandes em cada uma das caixas e naquelas que contêm itens quebráveis e quebradiços: “Cuidado! Frágil! Além disso, você também pode numerá-las e fazer uma lista separada de todas as caixas e seu conteúdo - assim você encontrará facilmente o que precisa.
Certifique-se de que tudo o que você precisa no primeiro dia após a mudança esteja em local acessível. Em primeiro lugar, você precisará de toalhas, produtos de lavagem, papel higiênico, pratos e roupa de cama.
Organize os móveis e desembale o restante.
Explore a área ao redor do seu novo local de residência. Descubra onde ficam as lojas e farmácias mais próximas, quais são as entradas de casa.
Vídeo sobre o tema
observação
Aprenda seu novo endereço imediatamente.
Certifique-se com antecedência de que a água e a eletricidade estão ligadas em seu novo apartamento ou casa.
Conselho util
É melhor colocar imediatamente dinheiro, documentos e objetos de valor em uma caixa e guardá-los em local seguro.
As coisas que você usa regularmente devem ser transportadas por último.
Não leve absolutamente tudo que está em sua casa para o novo local. Mudar é um ótimo motivo para se livrar de lixo desnecessário.
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O estresse crônico pode literalmente matar você. Como manter a calma durante situações de crise de longo prazo, quando você está pronto para desabar?
Em 1983, o cardiologista Robert Elliott começou seu artigo sobre como administrar o estresse com as seguintes palavras: “Regra número 1: não se mate no trabalho por pequenas coisas. Regra número 2: todo o seu trabalho é pequeno.”
Embora estejamos acostumados a considerar o estresse como algo negativo, nem todo estresse é assim. Uma pesquisa recente de Elizabeth Kirby, pós-doutoranda na Universidade de Berkeley, mostrou que o estresse agudo de curto prazo é realmente bom para nós. Durante sua pesquisa, Kirby descobriu que o estresse de curto prazo fazia com que os cérebros dos ratos experimentais desenvolvessem novas células nervosas, o que melhorava suas habilidades mentais. Por isso, o estresse de curto prazo mantém nosso cérebro alerta e nos permite uma melhor adaptação a novas situações.
Por outro lado, a exposição ao estresse crônico tem apresentado resultados negativos. Os mesmos estudos mostraram que o estresse (crônico) de longo prazo reduz a produção de novos neurônios no hipocampo, a área do cérebro responsável pela memória, prejudicando assim a nossa capacidade de lembrar. Também foram comprovados danos a todo o corpo, levando ao desenvolvimento de obesidade crônica, doenças cardíacas e depressão.
Os verdadeiros workaholics só conseguem encontrar maneiras de gerenciar seus níveis de estresse. Abaixo estão 5 maneiras, uma das quais pode funcionar para você:
Na maioria das vezes, temos pouco controle sobre o que acontece conosco, mas podemos controlar completamente a forma como pensamos sobre isso. As pessoas que são boas em administrar o estresse concentram sua visão nas coisas que estão indo bem, independentemente das consequências. Concentrar-se no positivo permite-lhes evitar serem oprimidos por situações estressantes e se sentirem pressionados por eventos e perspectivas sobre os quais não têm controle. Pessoas bem-sucedidas não gastam muito tempo e energia pensando no que os outros pensam delas. Eles têm um forte senso de autoestima, de propósito, sabem o que buscam na vida. Eles sabem que a calma e a confiança dependem deles e isso lhes dá a oportunidade de acelerar e crescer ainda mais.
Além de uma atitude positiva, as pessoas que suportam pressões constantes sempre sabem o valor das pequenas alegrias pelas quais são gratas na vida. Pode ser um diário de gratidão pessoal ou uma citação na parede que o lembre de bons momentos. Pessoas de sucesso sempre encontram motivos para se sentirem gratas e usam esse sentimento quando o estresse as atinge com força renovada.
A tecnologia nos ensinou a ideia equivocada de que precisamos estar disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana. Pessoas de sucesso usam a tecnologia, mas não se tornam escravas dela, desconectando-se periodicamente da Internet e fazendo uma pausa para recuperar as forças. Eles mantêm espaço e tempo em sua agenda para buscar hobbies não relacionados ao trabalho que cultivam cuidadosamente. Outras pessoas sabem disso e respeitam seu tempo livre. Pessoas de sucesso têm uma variedade de habilidades, interesses, hobbies e projetos paralelos diversos pelos quais são apaixonadas e que as distraem do constante estresse diário do local de trabalho.
Pessoas de sucesso nunca colocam todos os ovos na mesma cesta. Cada um deles possui uma excelente rede de contatos e conexões com as quais pode contar quando necessário. Indivíduos multifacetados possuem fortes redes familiares, de amizade e profissionais às quais podem recorrer em momentos difíceis. Eles ajudam ativamente os outros e podem contar com apoio recíproco. Conhecer esse “grupo de apoio” dá-lhes uma sensação de segurança e acrescenta confiança para resolver problemas que outros podem pensar que não conseguem resolver.
Pense em uma situação estressante que aconteceu há um, cinco ou até dez anos. Você se lembra de como ela estava tensa naquela época? Como ela está hoje? Lembra da frase “Isso também passará”? Portanto, numa situação difícil, tente pensar como será daqui a um ou cinco anos, quando suas consequências forem resolvidas e esquecidas. Metas e aspirações ajudam-nos a olhar mentalmente para o futuro, para além do horizonte dos acontecimentos atuais, superando assim a sua pressão, a memória das situações difíceis em que nos encontramos e como as superamos acalma-nos hoje e ajuda-nos a gerir o stress nos momentos difíceis.
Muitas vezes, devido ao estresse em que a pessoa se encontra, começam a aparecer doenças psicossomáticas.
Como sobreviver ao estresse?
As doenças causadas pelo estresse se manifestam na forma de dores de cabeça, exacerbação de úlceras pépticas e distúrbios gastrointestinais.
As patologias cardiovasculares fazem-se sentir. É muito importante cuidar-se a tempo e tomar as medidas corretas.
Como sair do estresse corretamente para que as consequências sejam mínimas para sua saúde, mas para seu psiquismo pode se tornar um acontecimento que posteriormente o tornará mais forte e mais confiante em si mesmo.
A primeira coisa a fazer é sair do fluxo de informações. Desligue o rádio, notícias, telefone. É aconselhável apenas dar um passeio no parque.
Certifique-se de traduzir emoções violentas em trabalho físico - esta é a segunda regra principal para trabalhar. Caso contrário, a onda de energia emocional liberada internamente começará a destruir seu corpo.
O hormônio adrenalina liberado entra muito rapidamente na corrente sanguínea. A principal função da adrenalina é forçar o corpo a sobreviver. Incluir atividade física para que a adrenalina seja quebrada.
É para isso que se destina, para que o corpo possa realizar atividades físicas.
O próximo critério que indica que o corpo precisa de ajuda é a acidificação do sangue. Isto tem consequências negativas para o sistema cardiovascular.
A água morna pode ajudar a circulação sanguínea. Precisamente quente, porque mais perto da água quente alcaliniza o nosso sangue. Ao contrário da água fria, que a acidifica rapidamente.
É impossível sentir como é o ambiente do corpo, então basta ter fé e beber o máximo de água morna possível.
O próximo ponto muito importante é perceber a realidade da sua situação: você tem comida para não morrer de fome, tem água e tem condições de se manter aquecido.
Se tudo isso estiver disponível, admita para si mesmo que não há ameaça à sobrevivência física. apenas perceba isso.
Nosso corpo definitivamente precisa se sentir protegido nessa situação. Quando ocorre uma situação estressante, você sempre quer que alguém o apoie e se apoie em você.
Até mesmo chorar no ombro de alguém ajuda. Isso sugere que nosso corpo precisa se sentir protegido, portanto, a melhor forma que existe.
Enrole a cabeça em um cobertor quente, se possível. Deite-se e enrole-se. Para que a parte de trás da cabeça e a parte superior das costas (esta é a área entre as omoplatas de uma pessoa é uma zona muito calmante) encoste em alguma coisa.
Os pés também devem se sentir apoiados. Ao mesmo tempo, perceba e sinta internamente o estado corporal que essa postura traz - segurança por algum tempo.
Se ocorrer contração muscular durante o estresse, ocorre relaxamento nessa postura.
E a última regra para sobreviver ao estresse é a regra dos três Ps.
Coma, durma e converse.
Comer é um instinto de sobrevivência. Sono - durante o sono a psique é descarregada, ocorrem poderosos processos de restauração do corpo. É especialmente importante que as mulheres falem.
No entanto, se o estresse for prolongado e você perceber que não consegue lidar com o estresse sozinho, procure a ajuda de quem pode fornecê-la.
Caros leitores do blog “Seja Saudável”, assista ao vídeo onde aprenderão como aliviar o estresse
Olá!
Obrigado pela coluna :) Tenho problemas em sentir estresse, emoções desagradáveis e fadiga. Leio livros o tempo todo e navego na Internet quando surge e não consigo imaginar como poderia ser de outra forma? Mas eu quero imaginar e fazer. Diga-me, como você lida com as emoções?
Que pensamentos ou imagens você tem em mente sobre se sentir mal e de mau humor? Como você fica consigo mesmo e com esse sentimento? O que você faz quando não tem forças devido ao cansaço e ficar deitado é insuportável? O que você faz, o que diz a si mesmo quando tem pensamentos obsessivos e desagradáveis?
Atenciosamente, N.
Olá!
Se entendi a pergunta corretamente, você está procurando uma maneira de fazer com que a experiência de estresse, tristeza, medos e problemas não seja mais tão desagradável? Não haverá resposta para isso. Eles são e serão muito desagradáveis para todos. Porque é assim que deveria ser.
Estresse, medo, dor, fadiga - estas são as partes mais importantes do nosso “sistema de alarme interno”, que nos protege de muitos problemas diferentes. Você precisa aprender como lidar com eles.
As pessoas que foram superprotegidas do estresse na infância (quando a maioria das coisas ainda pode ser protegida e a maioria dos desejos pode ser realizada imediatamente) não sabem como tolerá-lo. E por causa disso, eles subsequentemente recorrem a qualquer meio com o qual possam aliviar o estresse agora e imediatamente. Eles não se importam com as consequências, eles só querem que essa sensação desagradável desapareça, agora mesmo. Por causa disso, eles rapidamente se tornam dependentes de drogas, álcool e outras coisas prejudiciais à saúde que simplesmente “os acalmam rapidamente”.
Mas por outro lado, aguentar com os dentes cerrados, sempre, pelo maior tempo possível e ao extremo também não é uma boa tática. As pessoas que estão acostumadas a ignorar todos os gritos da alma e do corpo, mais cedo ou mais tarde, quebram ambos. E então é muito difícil e leva muito tempo para consertar.
Idealmente, seria bom distinguir entre estresse suportável, medos e problemas e aprender a lidar com eles. Na maioria dos casos, isso significa ter paciência, esperar que tudo passe (lembrando que vai passar, porque tudo passa), tentar não desperdiçar muita energia com emoções e birras. Tente pensar com o que resta de uma mente fria: talvez seja possível consertar alguma coisa, como reduzir o sofrimento, existem maneiras normais e aceitáveis de melhorar a situação para que fique mais fácil? (Isso significa tomar decisões, não se injetar e esquecer, por exemplo.)
Mas também devemos distinguir o momento em que “tudo está completo”. Quando você não precisa mais aguentar. Você precisa chamar uma ambulância ou ligar para o trabalho e tirar licença médica. Ou sair de alguma situação em que você esteja sofrendo bullying ou que seja intolerável para você, mesmo que alguém discorde veementemente disso. Pare de tolerar algo porque você acha que alguém estaria perdido sem você. Se a dor chegar a um certo ponto, você precisa pensar apenas em si mesmo e se salvar. Porque uma dor tão forte é um sinal de que algo em você sofreu muito e precisa ser salvo.
Bom, mais uma coisa: todas as sensações desagradáveis têm mais uma função importante. sem eles não provaríamos coisas boas. Ficamos muito felizes quando acordamos descansados, porque ainda nos lembramos de como ontem fomos para a cama, quase mortos de cansaço. Quando estamos indo bem, podemos ficar felizes porque sabemos como é quando tudo é diferente. Depois de sentirmos dor, simplesmente estar livre da dor causa euforia. Nós nos alegramos com os presentes porque não os recebemos todos os dias. Se eles nos bombardeassem constantemente com eles, não nos incomodariam muito. Talvez eles até se cansassem disso. Portanto, definitivamente precisamos de queixas, fracassos, lágrimas, medos, etc.
Escrevi recentemente que ouvi algo interessante em uma palestra de um neurologista. Ele disse que as pessoas definitivamente precisam experimentar certas doses de estresse regularmente, porque isso mobiliza certos recursos em nós. Assustados, nos animamos (algo em nós se preparou para uma luta) e nos sentimos elevados. Então, se alguém não tem estresse suficiente no dia a dia, ele mesmo inventa. Justamente para se animar por causa dele. É por isso que algumas pessoas praticam esportes radicais. E é por isso que as pessoas gostam de assistir filmes de terror! Eles querem ter medo, recuar, gritar no escuro no cinema ou na frente da TV - eles se sentem melhor depois disso! Portanto, os medos também são necessários por algum motivo e tudo mais. A natureza não colocou nada em nós “simplesmente assim”.
Portanto, desejo que você considere todos esses estados como partes importantes e necessárias de si mesmo e aprenda a interagir com eles. ouça a si mesmo, tente sair deles com o mínimo de perdas. E mantenha o máximo de estabilidade possível durante essas tempestades. Mas, ao mesmo tempo, experimente honestamente tudo - tanto o bom quanto o ruim.
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