A proteína é um suplemento esportivo popular usado tanto por iniciantes quanto por profissionais para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente.
Na maioria das vezes, o suplemento é utilizado por homens em academias. Se uma mulher deseja ganhar peso, ela deve se familiarizar com as propriedades do suplemento, a dosagem correta e os métodos de uso para perda e corte de peso.
A recuperação muscular após o exercício e a criação de novo tecido muscular são impossíveis sem proteína suficiente no corpo. Para obter quantidades adicionais de substâncias úteis em sua forma pura, são utilizados suplementos esportivos.
Ao receber proteína purificada e concentrada, o corpo restaura o tecido muscular de forma mais rápida e eficiente após o treinamento. O uso descontrolado do suplemento dará resultado negativo, pois existem padrões diários de ingestão protéica.
Para encontrar o suplemento desportivo certo, é necessário considerar todos os tipos de proteínas disponíveis no mercado.
O suplemento esportivo está disponível em 7 variantes:
Para resultados máximos, é necessária uma combinação hábil de vários tipos.
O pó é ideal para usar imediatamente antes de ir à academia e imediatamente após o treino para fornecer rapidamente ao corpo nutrientes para a construção de massa muscular.
As meninas devem usá-lo antes de dormir, pois o suplemento tem o maior período de absorção completa pelo organismo.
É produzido a partir da soja e é indicado para pessoas com reação alérgica ao leite. O produto estabiliza a produção de hormônios femininos no corpo.
Suplemento da categoria de preço superior. Contém 99,9% de proteínas, replica completamente a estrutura das substâncias obtidas na alimentação normal, é rapidamente absorvido e não causa alergias. Recomendado para uso pela manhã e antes/depois do treino.
Antes de começar a utilizar um suplemento desportivo, deve consultar o seu médico e determinar a sua dosagem individual, bem como consultar um treinador profissional.
Regras básicas de uso:
Um equívoco comum é esse. Além disso, o suplemento auxilia no emagrecimento e ressecamento. Dependendo da finalidade, a dosagem e o esquema posológico variam.
Para atingir esse objetivo, o suplemento é utilizado por 90% dos atletas. O alto teor de proteínas ajuda o corpo a criar novas fibras musculares mais rapidamente.
A principal diferença de uma dieta para ganho de peso é que, em vez de ser adicionado às refeições existentes, o próprio shake será considerado uma refeição.
Os aminoácidos que contém aceleram o metabolismo e inibem a absorção de carboidratos, o que permite perder peso perdendo gordura e não músculos. Com este método de perda de peso, a atividade física constante é um pré-requisito.
É melhor fazer do soro de leite ou de um produto complexo a base da dieta. A segunda opção é preferível porque contém uma ampla gama de substâncias ativas benéficas.
Durante o período de secagem, são consumidas versões de proteína whey e caseína. A combinação de proteínas rápidas e grandes volumes de exercícios aeróbicos e intervalados preservará a massa muscular enquanto queima ativamente uma camada de gordura subcutânea.
A caseína é a base da refeição matinal e da última refeição antes de dormir. O principal objetivo é manter um nível constante de proteínas no corpo (mesmo durante o sono).
A proteína é uma proteína natural concentrada, o que a torna totalmente segura para o corpo da menina. É importante escolher um fabricante confiável para não comprar um produto falsificado ou de baixa qualidade.
Propriedades benéficas da proteína:
Os danos de tomar o suplemento podem ocorrer nos seguintes casos:
Ter uma experiência negativa com nutrição esportiva só é possível se você adotar uma abordagem inepta ou tentar economizar dinheiro e comprar a proteína mais barata do mercado.
Consultar especialistas e praticar esportes com um treinador irá protegê-lo do primeiro problema. A solução para o segundo problema cabe inteiramente ao atleta.
É preciso lembrar que um produto de qualidade não pode ser barato, mas não adianta comprar a proteína mais cara, pois você vai pagar a mais pela marca.
Parece que as meninas têm muitas opções de escolha, porque existem muitos suplementos proteicos de baixa caloria no mundo. Mas, na verdade, nem todos os fabricantes levam em consideração o fato de que mulheres que desejam perder peso também podem tomá-los. Na maioria dos casos, os suplementos são criados para homens, por isso são frequentemente enriquecidos com substâncias que melhoram os efeitos anabólicos. Perder peso é um pensamento distante aqui. O que as meninas devem fazer ao perder peso, que suplementos podem tomar e como escolhê-los?
Toda menina, quando decide perder peso e optar por proteínas, deve limitar o teor de carboidratos e gorduras em sua dieta. Ambas as substâncias têm a capacidade de se acumular na forma de células de gordura no depósito se o corpo não tiver tempo para usá-las como energia. E deveria haver mais proteínas (50-60% do total de calorias). Mas isso não significa que se um suplemento protéico for proteína pura, então deva ser tomado indiscriminadamente.
Existem muitos suplementos proteicos, eles diferem nas matérias-primas iniciais, método de produção, composição e grau de absorção. Vejamos quais benefícios os suplementos selecionados corretamente podem trazer e quais podem ser prejudiciais à saúde e ao corpo.
Benefícios da Proteína:
Danos às proteínas:
A melhor opção para perder peso é, independente do grau de carga e do tipo de esporte. Quase todas as marcas contêm uma linha de proteínas isoladas de gorduras e carboidratos.
É importante estudar a composição, observe o açúcar, a gordura saturada e o conteúdo de proteína por porção. Isoladamente, quase todas as gorduras e carboidratos devem ser reduzidos a zero.
Não se esqueça que a proteína é um auxiliar secundário na perda de peso após a dieta principal. A proteína pode ser ingerida ao longo do dia para suprir a deficiência protéica, em vez de lanchar. Mas A melhor forma de perder peso é tomar o suplemento imediatamente após o treino. Mesmo que haja carboidratos na composição, eles serão totalmente absorvidos durante a recuperação muscular e nada será depositado como gordura.
Muitas proteínas para emagrecer são desprovidas de açúcar do leite, o que reduz o teor calórico e não inibe a queima de gordura, por isso é melhor não misturar o suplemento com leite para não estragar o produto escolhido corretamente. Misture uma porção do pó com água, aproximadamente 300 ml.
Produto de marca ISO-100– whey protein isolado, líder no mercado de nutrição esportiva entre os isolados. Ideal para mulheres na hora de perder peso e se preparar para competições. Não contém gordura e é quase totalmente isento de carboidratos. Enriquecido com BCAA - 5,5 g.
Série de proteínas Feminino Pro para perda de peso foi desenvolvido especificamente para mulheres, o suplemento ajuda a reduzir a gordura subcutânea, remover o excesso de líquidos e acelerar o metabolismo. Além de proteínas, a composição contém extratos de café verde, Hoodia, farinha e bromelaína. A proteína não contém gordura e contém apenas 1,4 gramas de carboidratos por 100 gramas.
A proteína queimadora de gordura para mulheres contém componentes que ajudam a acelerar o metabolismo: extrato de chá verde, extrato de raiz de chicória, semente de chia, semente de linho e uma mistura antioxidante: extrato de mirtilo e uva. O suplemento contém cálcio, sódio, potássio.
Isolado protéico de soro Néctar criado especificamente para perda de peso, não contém gordura. A composição contém potássio, sódio, colesterol - menos de 5 mg. Uma porção contém apenas 90 calorias, 23 gramas de proteína, 8 gramas de carboidratos (sem açúcar).
Lembrar A proteína em si não tem efeito na queima de gorduraÉ apenas um suplemento a uma dieta que contém nutrientes permitidos. Se a sua dieta é tão insuportável e carente de variedade, mime-se com proteínas em casos raros com um isolado de alta qualidade de uma marca confiável, mas de preferência após o treino. E se você conseguir lidar com as restrições, então, para seu próprio benefício, recuse-se a tomar qualquer proteína em pó. O principal é prestar atenção na quantidade de açúcar, não deveria estar ali. Leia atentamente os ingredientes antes de comprar, conte as calorias e nutrientes de sua dieta diária e faça exercícios regularmente.
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Nos últimos anos, o número de homens e mulheres nas academias tornou-se quase igual. As meninas não apenas dominaram os equipamentos de levantamento de peso, mas também ficaram seriamente interessadas em nutrição esportiva. A reação dos fabricantes de esporpitas a esta tendência não tardou a chegar - frascos brilhantes com a inscrição “Proteína para Mulheres”, um design bonito e diferentes sabores e aromas “femininos” apareceram imediatamente nas prateleiras das lojas especializadas. Como, além da cor das embalagens e dos rótulos com flores, a proteína feminina difere de um produto similar sem o rótulo correspondente? Como tomar e vai prejudicar o corpo feminino? É possível substituir suplementos caros comprados em lojas por shakes de proteína caseiros? Tentaremos responder a essas e muitas outras perguntas neste artigo.
O exercício regular na academia requer uma quantidade maior de proteínas na dieta.A norma para uma mulher é cerca de 1,5 g por 1 kg de peso corporal. Isso será suficiente para o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo feminino, mas não criará uma carga excessiva no trato gastrointestinal e nos rins. E embora o corpo humano, em geral, esteja estruturado da mesma forma tanto no homem quanto na mulher, no entanto, no que diz respeito à digestão das proteínas, esse processo é um pouco mais lento no belo sexo. Foi essa característica do corpo feminino, bem como o amor das meninas por várias coisas fofas e femininas, que levaram os fabricantes de nutrição esportiva a desenvolver uma proteína especial para mulheres.
Antes de tomar qualquer decisão sobre tomar shakes de proteína, toda mulher deve pesar os prós e os contras, familiarizando-se com os aspectos benéficos e prejudiciais do consumo de proteína pura.
Se ignorarmos o aspecto da qualidade do suplemento adquirido, então a questão de saber se os shakes de proteína são prejudiciais às mulheres nem vale a pena. Proteína é uma proteína, portanto, o efeito deste suplemento no corpo é exatamente o mesmo que a ingestão de produtos proteicos naturais regulares. Este é o benefício mais importante dos shakes de proteína para mulheres. O suplemento protéico é feito a partir de concentrado protéico de soro de leite de alta qualidade, sintetizado a partir de produtos naturais, contém quantidades mínimas de carboidratos simples e ácidos graxos e não tem efeitos nocivos à saúde da mulher. Pelo contrário, os benefícios dos shakes de proteína como parte da dieta são óbvios: alta digestibilidade das proteínas, baixo teor calórico, bom sabor, facilidade de armazenamento e preparo. Graças a essas qualidades, a metade justa costuma usar proteínas para as mulheres perderem peso, e não apenas para construir massa muscular.
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Um shake de proteína para mulheres só pode ser prejudicial em certos casos:
Os shakes de proteína devem ser tomados nos momentos em que é necessário o fornecimento mais rápido possível de aminoácidos ao corpo. Em primeiro lugar, a proteína é especialmente benéfica para as mulheres após o treino: tomá-la irá interromper a secreção do hormônio do estresse cortisol, iniciar o processo de restauração das células musculares lesionadas e dar força e energia. Também é uma boa ideia tomar um shake de proteína imediatamente após acordar (como primeiro café da manhã). Assim você saciará a sensação de fome por um tempo, mas não sobrecarregará o trato gastrointestinal, que ainda não está pronto para uma refeição completa, com excesso de alimentos sólidos.
Além disso, os shakes de proteína podem ser consumidos em caso de longos intervalos entre as refeições ou como última refeição no final da noite. Isso irá saturar seu corpo com todas as substâncias necessárias e saciar sua fome.
Outra questão importante que tentaremos responder de forma abrangente é como ingerir proteínas para mulheres? Notemos desde já que em diferentes situações é recomendado o uso de diferentes tipos de shakes de proteína. Portanto, se você estiver satisfeito com o lado financeiro da questão, seria melhor usar um regime posológico detalhado com dosagens claramente definidas. Você pode ver um exemplo desse esquema abaixo.
Este diagrama é apenas uma orientação sobre quando e em que quantidade as mulheres devem consumir proteína. Não é necessário segui-lo minuciosamente. 4 batidos de proteína por dia irão mais do que cobrir a necessidade diária de proteína do corpo feminino, e simplesmente não haverá espaço na dieta para proteínas provenientes de produtos naturais.
Lembre-se que quaisquer suplementos são apenas um complemento à dieta, e não um substituto completo, e pelo menos 75% da dieta deve ser composta por produtos de origem natural.
A dosagem de proteína, bem como o regime posológico, podem ser variados. Se sentir algum mau funcionamento do trato gastrointestinal (azia, distensão abdominal, indigestão, etc.), a quantidade de proteína consumida deve ser reduzida. Não tome uma porção inteira, mas 50-75% dela, a carga no trato gastrointestinal diminuirá e o funcionamento do sistema digestivo se normalizará. Você também não deve exceder a dosagem indicada, pois provavelmente doses mais altas de proteína simplesmente não serão absorvidas. Os cientistas ainda não identificaram a quantidade exata de proteína que o corpo humano é capaz de absorver de uma só vez - pode haver muitos fatores auxiliares, mas a maioria dos especialistas em fitness e nutricionistas estão convencidos de que para as mulheres essa quantidade é de 25 a 30 gramas. Para os homens, esta quantidade pode ser um pouco maior – até 50-60 gramas.
O mecanismo de absorção de proteínas também é complexo e não totalmente compreendido. Durante o processo de digestão, as proteínas se decompõem em aminoácidos e peptídeos, depois essas substâncias são absorvidas pelo intestino e entram no sangue. Este processo é chamado de função de transporte de proteínas. O fato é que na maioria dos casos, devido ao aumento dos níveis hormonais (grandes quantidades de testosterona livre aceleram os processos digestivos do corpo e melhoram a absorção dos alimentos) e ao estresse após o treinamento de força, a função de transporte da proteína é mais rápida no corpo masculino do que em o corpo feminino, e é por isso que pode absorver mais proteínas de uma só vez.
A proteína para mulheres vem em diferentes tipos e você pode atingir diferentes objetivos ao tomá-la. Difere na completude da composição de aminoácidos, na taxa de absorção, na proporção de proteínas, gorduras e carboidratos no produto acabado e na adição de substâncias menores, como cretina ou glutamina.
Por exemplo, durante o período de queima de gordura, o isolado ou hidrolisado de proteína de soro de leite ou proteína de ovo são os melhores.
Whey protein ou proteína de ovo tem o mais alto grau de absorção, contém uma pequena quantidade de calorias e não contém carboidratos e gorduras simples. A composição de aminoácidos nestes tipos de proteínas é perfeitamente equilibrada. Tomá-lo cobrirá todas as necessidades do corpo de certos microelementos. A única desvantagem desses suplementos é o preço. Em média, custam uma vez e meia mais do que o whey protein normal. Você também pode usar caseína como última refeição e uma proteína multicomponente entre as refeições. Porém, não se esqueça de observar a composição do produto: muitas proteínas complexas contêm de 5 a 10 gramas de carboidratos simples (açúcar, maltodextrina, amido e substâncias semelhantes) por porção. Em condições de carboidratos “extras”, e mesmo aqueles com alto índice glicêmico, não precisamos deles de forma alguma. A proteína deve ser misturada com água e não com leite, pois o leite é rico em lactose (um carboidrato simples). Ao misturar um hidrolisado caro com leite, você priva o consumo desse aditivo de qualquer sentido.
Para isolados, recomendamos o uso de Nectar Naturals da Syntrax. Esta proteína não é apenas embalada num lindo frasco “puramente feminino”, é ideal para queimar gordura. A peculiaridade do produto deste fabricante é que ele é totalmente isento de gorduras e carboidratos, além de corantes, sabores e adoçantes artificiais.
Entre as proteínas hidrolisadas, o Platinum Hydrowhey da Optimum Nutrition está na palma da mão. Infelizmente, não é frequentemente encontrado nas prateleiras das lojas, mas é perfeito para tomar imediatamente após o treino. Uma porção contém apenas 140 calorias.
Durante o período de ganho de massa muscular, não é totalmente aconselhável gastar seu dinheiro em suplementos tão caros como isolado e hidrolisado, e é bem possível limitar-se ao whey protein. É melhor tomá-lo imediatamente após o treino de força. A proteína whey mais popular para meninas é 100% Whey Gold Standard da Optimum Nutrition. Talvez esta seja uma das melhores opções em termos de preço e qualidade do produto. Além disso, contém lactase e aminogênio – enzimas que melhoram os processos digestivos.
Proteína multicomponente e caseína também devem ser incluídas em sua dieta, mas, novamente, certifique-se de ler a lista de ingredientes. Se você comprar uma proteína que contenha carboidratos e gordura, certifique-se de que a combinação não resulte em excesso de carboidratos e calorias em sua dieta. Caso contrário, em vez de massa muscular de alta qualidade, você corre o risco de aumentar apenas a camada de gordura subcutânea. Para proteínas multicomponentes, recomendamos o uso de Matrix da Syntrax. Contém soro de leite, caseína micelar e clara de ovo e peptídeos de glutamina em proporções ideais, o que garante total absorção do produto.
Quando se trata de proteína caseína, um dos melhores produtos para ganho de massa muscular é o 100% Caseína da Weider. Garante um fluxo uniforme de aminoácidos no sangue por 7 horas.
Para variar, você pode substituir a proteína do soro de leite por ovo ou carne bovina - esses produtos imitam exatamente a composição de aminoácidos dos produtos naturais. Além disso, o fabricante costuma adicionar creatina à proteína bovina na quantidade de 2,5-5 gramas por porção do coquetel, o que torna seu uso ainda mais benéfico - a creatina ajuda a acumular energia na forma de moléculas de ATP, o que permite que nossos músculos tenham mais desempenho. trabalho de potência. Carnivor da MuscleMeds é legitimamente considerado a proteína bovina de melhor qualidade e sabor. Contém várias vezes mais creatina que o bife normal e é rico em BCAA, que potencializa o efeito anabólico e anticatabólico. O famoso fisiculturista Kai Green participou ativamente de seu desenvolvimento.
Não existem muitas empresas produtoras de proteína de ovo e a Optimum Nutrition ocupou firmemente o nicho vago com seu produto 100% Egg Protein. Uma porção desta proteína contém tanta proteína e micronutrientes benéficos quanto sete claras de ovo cozidas.
As meninas que são fisiculturistas profissionais e costumam competir em competições estão familiarizadas com o conceito de corte - queimar gordura subcutânea sem comprometer a massa muscular para deixar o corpo mais proeminente. O whey protein feminino é ideal para esse fim porque pode ser tomado antes e depois do treino. Esse tipo de proteína é rapidamente absorvido pelo corpo feminino, o que a torna uma ferramenta indispensável na luta pelo belo alívio se faltar pouco tempo para a competição. Whey protein para mulheres tem um alto “fator de eficiência”. Caseína e proteínas de soja são usadas para a mesma finalidade. A caseína é uma proteína “lenta”, por isso geralmente é tomada à noite. Mas a proteína de soja durante a secagem será uma salvação para aquelas meninas que sofrem de intolerância à lactose ou aderem a uma dieta vegetariana.
Não é difícil preparar em casa um shake de proteína para mulheres. Para isso, precisamos apenas de produtos proteicos de fácil digestão, água ou leite e um liquidificador. Também é possível adicionar frutas frescas e frutas vermelhas, geléias, mel ou, mas neste caso você preparará uma espécie de gainer, já que a proporção de proteínas e carboidratos será de aproximadamente 50/50. Varie a composição do coquetel a seu critério, dependendo dos objetivos que você busca.
Para adicionar um sabor frutado rico ao seu smoothie, use geléias ou conservas de baixa caloria. Este produto não é incomum hoje em dia, pode ser facilmente encontrado em lojas de nutrição esportiva ou nos departamentos de alimentação saudável de grandes hipermercados. Se você deseja fazer um shake com baixo teor de carboidratos, que não contenha carboidratos extras e seja adequado para a dieta, as geléias com baixas calorias são uma ótima opção para melhorar o sabor do seu shake. Claro que o sabor das compotas ou conservas naturais é muito mais brilhante e rico, mas contêm uma grande quantidade de açúcar.
O componente proteico de um shake de proteína caseiro geralmente é o queijo cottage (normal, de grãos ou mole) ou laticínios semelhantes, como o iogurte grego. Claro, será melhor se esses produtos tiverem baixo teor de gordura, já que 1 grama de gordura contém aproximadamente 9 calorias. Freqüentemente, ovos crus são encontrados nessas receitas, mas sejamos honestos: há pouco prazer em comer ovos de galinha crus. Apresentam consistência viscosa e viscosa, baixo grau de digestão devido à falta da enzima necessária à digestão do produto cru, alto teor de gordura nas gemas e também há risco de contrair salmonelose. E se o problema da salmonelose ainda puder ser resolvido comendo ovos de codorna em vez de ovos de galinha, outros problemas não desaparecerão. Portanto, a base proteica dos nossos coquetéis será o queijo cottage - contém whey protein e caseína, tem sabor leitoso neutro e mistura bem no liquidificador.
A nutrição esportiva protéica está no auge da popularidade, pois permite formar um belo alívio muscular enquanto queima gordura ativamente. É feito principalmente de leite, em oposição à proteína natural, que é um composto orgânico encontrado em vários produtos vegetais e animais.
Muitas pessoas acreditam que a proteína é inútil para perder peso, pois sua principal tarefa é construir massa muscular, o que só pode adicionar peso. No entanto, este não é o caso, e suplementos dietéticos baseados nele podem ser usados ativamente para eliminar reservas de gordura e quilos desnecessários.
A proteína não se destina diretamente à perda de peso. Não queima gordura e não acelera o metabolismo. Sua principal tarefa é proteger a massa muscular da degradação enquanto o corpo busca fontes de energia dentro de si. Como a proteína não permite que ela seja retirada das fibras musculares, não resta mais nada a não ser desperdiçar as reservas de gordura. É assim que acontece a perda de peso.
Os homens carregam proteínas durante o exercício para aumentar a massa muscular. Mas qualquer menina também precisa de proteína para perder peso, para não parecer anoréxica. Sem ele, com uma perda acentuada de peso, as fibras musculares serão consumidas junto com as gorduras e a pele ficará flácida em dobras feias.
Em uma nota. Não há necessidade de tratar a nutrição esportiva protéica como um produto químico ou esteróide anabolizante. Esta é uma proteína, apenas incompleta (falta vários aminoácidos) e em pó. Você não fica surpreso com carboidratos em pó - por exemplo, açúcar?
A proteína esportiva vem em uma ampla variedade de formas. São barras, bebidas, pós, cápsulas - para todos os gostos. Mas muito mais importante é a sua classificação por composição e método de produção. Nossa tarefa é escolher qual dentre a variedade de tipos é melhor para perder peso.
De acordo com o método de produção
Concentrado - soro de leite que passou pelo mais simples grau de purificação. Pode conter gorduras e lactose. Absorvido pelo corpo após 2 horas. Tem um preço baixo.
A proteína isolada é uma proteína quase pura com uma pequena quantidade de impurezas.
O hidrolisado é um produto que passou pelo máximo grau de purificação, é absorvido instantaneamente e não tem sabor amargo.
Na maioria das vezes, os suplementos dietéticos são um produto misto e contêm todas as três variedades. Mas para perder peso, é melhor escolher o hidrolisado desta categoria.
Por composição
Whey - feito exclusivamente a partir do soro do leite, preservando todos os aminoácidos necessários ao organismo, e é de fácil digestão.
Leite (caseína) - consiste em 20% de soro de leite e 80% de caseína, não é absorvido tão rapidamente quanto o soro de leite.
Soja - feita de proteína vegetal, reduz o colesterol, é absorvida lentamente. É bastante adequado para perda de peso, mas não para fisiculturistas que necessitam de proteínas principalmente de origem animal.
Ovo – feito de albumina (clara de ovo), possui boa digestibilidade, recomendado para quem tem intolerância à lactose.
Complexo - consiste em misturas especialmente selecionadas, tem como objetivo fornecer aos músculos nutrição ininterrupta de aminoácidos, aumentar o desempenho e a resistência. Ideal principalmente para esportes e só depois para perda de peso.
Para perda de peso, é melhor escolher proteína em pó de soro de leite desta categoria de produto.
Preste também atenção ao tipo de proteína que você comprou - rápida ou lenta (dependendo da taxa de absorção pelo organismo). Cientistas americanos descobriram no decorrer de pesquisas que a primeira opção para perder peso é muito mais eficaz que a segunda.
O mercado moderno também oferece nutrição protéica esportiva para homens e mulheres separadamente. Vale ressaltar desde já que não há grande diferença entre eles. Embora literalmente qualquer pequena coisa possa desempenhar um papel na perda intensiva de peso. Diferenças entre eles:
Os gostos não podiam ser discutidos. Os fabricantes modernos de nutrição esportiva procuram agradar a todos os seus clientes. Eles fazem proteína em pó em uma variedade de sabores. Os mais populares são o chocolate e a baunilha: estão em quase todas as linhas. Adicional - frutas diversas, café, pão de gengibre, tem até tiramisu.
Ao escolher a melhor proteína para perda de peso, encontre as classificações corretas. Podem conter os suplementos alimentares mais eficazes para o ganho de massa muscular ou a melhor relação preço/qualidade. Você só precisa daqueles que dão resultados específicos na perda de peso.
Escolha, veja as avaliações, consulte o seu personal trainer, que provavelmente sabe muito sobre esses produtos. Se a escolha for feita corretamente, os primeiros resultados serão visíveis em 2 semanas.
Conselho util. Depois de escolher uma determinada marca, teste-a até o fim para entender sua eficácia. Mesmo que não haja resultados dentro de 2 a 3 semanas, se não houver efeitos colaterais, conclua o curso. Acontece que às vezes a perda de peso pode começar depois disso. Se você decidir mudar para proteína em pó de outro fabricante, primeiro faça uma pausa de um mês.
Perder peso com proteínas não é para todos. Isto se deve às contra-indicações para seu uso regular:
Embora existam poucas contra-indicações, elas são categóricas e exigem adesão rigorosa. Se você os ignorar ou exceder a dosagem recomendada, pode começar a intoxicação do corpo.
Atenção! Acredita-se que o consumo regular de proteínas aumenta o risco de câncer, impotência nos homens e ossos quebradiços. Esses fatos não foram comprovados cientificamente, mas pesquisas nesse sentido estão sendo conduzidas ativamente.
Para conseguir perder peso com a ajuda da proteína, é preciso saber como ingeri-la corretamente: horário de consumo, dosagem, duração do curso. A opção mais fácil é seguir as instruções do suplemento dietético que você comprou. Porém, nem todos conseguem levar em consideração as características individuais de quem emagrece. Se quiser fazer tudo perfeitamente, algumas dicas de profissionais irão ajudá-lo a aproveitar ao máximo estes suplementos dietéticos.
Dosagem diária
Cada pessoa, dependendo do seu peso, necessita de uma quantidade diferente de proteína. Você pode calcular sua ingestão diária usando a seguinte fórmula:
O número resultante é a quantidade de proteína em gramas necessária. Agora você precisa subtrair dele a quantidade de proteína animal que você consome por dia. A diferença deve ser compensada com suplementos alimentares. Mas não se esqueça que na maioria das vezes são suplementos complexos e não proteínas puras. As instruções geralmente informam quanto tomar e até incluem (na maioria das vezes) uma colher medidora.
Padrões de uso
Ao perder peso, a dose diária deve ser dividida em 3-4 partes iguais e tomada em intervalos regulares. Isso garantirá que a massa muscular não seja queimada ao longo do dia.
Tenha em mente que para perder peso e construir músculos ao mesmo tempo, o consumo de proteínas deve ser programado para coincidir com a ida à academia. Você precisa beber uma hora antes do treino para criar um conjunto de aminoácidos que aumenta a resistência e o desempenho, tornando o exercício mais eficaz e permitindo queimar o máximo de calorias. Não se esqueça de tomar após o treino (cerca de meia hora depois) para fechar a janela proteína-carboidrato.
Se sua dieta não contém alimentos gordurosos, fritos e carboidratos (o que geralmente acontece quando você quer perder peso), é bem possível consumir proteínas em vez do jantar para que o corpo tenha aminoácidos suficientes à noite para restaurar os músculos. Neste caso, é preferível dar preferência a um produto de caseína. Mas se você não seguir uma dieta alimentar, essa ingestão à noite contribuirá para o armazenamento de gordura de reserva.
A tabela abaixo mostra quais tipos de proteína são melhor ingeridos em quais refeições para perda de peso. O número de estrelas é o grau de sua eficácia.
Suplementos de proteína sem treinamento não serão eficazes.
Como cozinhar?
Para preparar, é necessário misturar 150 gramas de proteína em pó com 300 ml de qualquer líquido (suco, água, kefir, leite). Você pode bater até ficar homogêneo em uma coqueteleira, liquidificador ou mixer.
Com o mundo - um por um. Não há consenso sobre a dosagem diária de proteína no mundo. No contexto de tal desunião, os padrões proteicos em diferentes países diferem significativamente uns dos outros. Por exemplo, nos EUA, o consumo mínimo seguro desta substância é de 56 g por dia, na Itália - 115 g, na Alemanha - 145, na Rússia - 135 g, na Inglaterra - 151 g, na Suécia - 189 g.
Existe também uma dieta protéica, que envolve dois sistemas nutricionais.
Dieta 1. Esportes
Essência: tendo como pano de fundo uma alimentação adequada e exercícios regulares, tome uma dose diária de um suplemento dietético protéico.
Produtos Principais:
Menu de amostra para o dia
Se quiser aumentar a eficiência, você pode pular o jantar deste menu.
Dieta 2. Proteína
Essência: aumentar a quantidade de alimentos na dieta, principalmente de origem animal.
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A proteína, sem dúvida, promove a perda de peso - isso é evidenciado tanto pelos exames laboratoriais quanto pela prática de seu uso. É hora de destruir o estereótipo de que suplementos alimentares só podem ser usados por atletas e fisiculturistas. Qualquer pessoa que esteja ativamente envolvida em exercícios físicos, cardio ou treinamento de força para perda de peso pode comprar o cobiçado pote e beber o curso. O resultado será óbvio.
Pessoas desinformadas acreditam que a proteína é algum tipo de substância química criada artificialmente e adicionada à nutrição esportiva. Na verdade, a proteína é apenas uma proteína natural normal.
Como você sabe, a proteína é indispensável para o corpo. É um material de construção para todos os órgãos internos, tecido muscular, pele e cabelo. O treinamento físico ativo esgota o corpo, por isso é necessária uma quantidade suficiente de proteínas para a reparação completa dos tecidos. Se você não consumir proteína suficiente, seu sistema imunológico começará a enfraquecer, causando problemas de saúde.
Anteriormente, meninas e mulheres envolvidas em esportes não sabiam que a proteína promove a perda de peso. Acontece que é bastante eficaz nesta capacidade. Por exemplo, depois das aulas noturnas, você precisa abastecer seu corpo com proteínas. Você pode, claro, comer carne, mas é melhor não fazer isso à noite. Nesse caso, a proteína em pó vem em socorro. Contém proteína pura, sem qualquer mistura de gorduras e carboidratos, portanto fornece ao corpo a nutrição necessária sem sobrecarregá-lo com calorias extras.
As meninas são cuidadosas com sua aparência. A proteína torna a pele macia e elástica e o cabelo brilhante. É por isso que a proteína é indispensável para o belo sexo.
Algumas pessoas pensam que os corpos masculino e feminino são tão diferentes que a escolha dos batidos de proteína para eles se baseia em critérios diferentes. Realmente não existem muitas diferenças.
A proteína para meninas serve aos seguintes propósitos:
Existem duas alternativas para restaurar o tecido muscular após atividade física vigorosa: comer quatro grandes refeições protéicas por dia ou beber um shake de proteína.
Com a realização de exercícios físicos ativos, o tecido muscular fica deformado, porém, durante o processo de regeneração ele fica mais forte e sua participação no corpo humano aumenta. Portanto, é de fundamental importância saturar-se com a quantidade necessária de proteína. Existem duas maneiras de resolver esse problema. Consuma porções generosas de ovos, requeijão, carne, peixe e outras fontes de proteína 4 vezes ao dia, ou tome um shake de proteína que também tenha um sabor atraente.
Dizemos com segurança que não, pois existem vários tipos de proteínas que podem ser consumidas tanto por homens como por mulheres. Se você vir o nome proteína para meninas na embalagem, isso é apenas uma jogada de marketing, já que por definição ela não existe. A única coisa que está escrita na embalagem é a taxa de aplicação para um homem que faz treinos intensos, uma menina precisa de uma quantidade um pouco menor, porque tem menos peso corporal. Embora, para ser sincero, poucas pessoas contem gramas. Na prática, a proteína é ingerida 2 a 4 vezes ao dia, uma colher medidora.
Se você fizer a pergunta “a melhor proteína para meninas”, então recomendamos que as mulheres tomem whey protein, mas não um gainer, já que este último contém muitos carboidratos e a mulher não precisa de calorias extras.
Importante! Toda a conversa sobre a nocividade das proteínas, como se você não devesse usar nenhum “produto químico esportivo”, é simplesmente infundada. Proteína é proteína pura feita de matérias-primas naturais - soro de leite, ovos, soja. Isso é o mesmo que dizer que as vitaminas em comprimidos são prejudiciais, que você deve obtê-las apenas com frutas e vegetais frescos.
Todos os dias uma pessoa precisa garantir que o corpo receba 1 g de proteína por 1 kg de corpo (ou seja, uma menina de 60 kg precisa de 60 g de proteína).
Para as meninas que optam por um estilo de vida esportivo, recomenda-se uma dose de 1,5 gramas (ou seja, são necessários 75 gramas de proteína por 50 kg de peso).
Os fisiculturistas e aqueles que são apaixonados por aumentar o tamanho muscular precisam de 2 gramas de proteína por quilograma de peso diariamente.
Doses aumentadas são um tanto difíceis de fornecer com os alimentos, por isso as meninas preferem beber proteínas na forma de um shake de proteína.
Até o momento, nenhum suplemento protéico separado foi inventado para o sexo frágil. Todas as menções deste tipo são um golpe publicitário.
Os suplementos são divididos em diversas variações: proteína do leite, proteína de soja, proteína do ovo, proteína do soro do leite ou proteína mista. A diferença entre o tipo whey é que sua ação é mais rápida. Deve ser bebido antes e depois do exercício, várias vezes ao dia. É considerado o melhor para as jovens.
A caseína, como é conhecida a proteína do leite, é absorvida mais lentamente. É permitido que substituam as refeições ou bebam antes de uma noite de descanso. Graças a isso, os músculos terão a oportunidade de se recuperar.
Algo entre as duas primeiras variações é a clara de ovo. Sua taxa de absorção é média, mas possui ótimo valor biológico. Porém, devido ao seu alto custo, não é tão popular.
Proteína barata é soja. Mas seu valor biológico é tão baixo que não é recomendado para uso por especialistas.
A proteína multicomponente acumulou os benefícios de todas as opções citadas.
Cada variação de proteína é indicada para meninas tanto para perda de peso quanto para aumentar a massa muscular ou reduzir a camada de gordura.
A consistência da proteína lembra um pó branco. Alguns fabricantes o saturam com enchimentos de cor, sabor e aroma. Claro, é confortável para o corpo, mas você não precisa comer exclusivamente proteínas.
A alimentação natural é sempre diferente dos suplementos. É rico em substâncias não encontradas em suplementos alimentares, principalmente proteínas. O corpo humano necessita de um influxo de alimentos comuns, que fornecem todas as substâncias necessárias além das proteínas.
Algumas pessoas seguem uma dieta com baixo teor de gordura. Assim você pode perder ou manter peso rapidamente, mas esses alimentos não podem ser chamados de saborosos. Existem também pratos que contêm grandes quantidades de proteínas (por exemplo, peixe ou carne), mas contêm tantas calorias que não são adequados para quem está a perder peso. Portanto, quem pratica esportes tende a substituí-lo por proteínas comuns.
Tomar proteínas nem sempre leva à perda de peso. Alguma atividade física também é necessária
Somente aqueles com processos metabólicos acelerados podem perder peso exclusivamente através da ingestão de proteínas. Todo mundo precisa de atividade física. Os músculos gastam mais energia do que outros. Ou seja, quanto mais houver, mais intensamente a gordura é queimada.
Tanto homens como mulheres precisam de proteínas para desenvolver músculos. Não importa em que parte do corpo você constrói esses mesmos músculos - tanto os bíceps quanto as nádegas requerem “material de construção”. A necessidade diária de proteína depende da massa total e muscular de uma pessoa, do volume da carga de treinamento e das características digestivas. A proteína como suplemento esportivo é simplesmente proteína concentrada em pó, sintetizada a partir de fontes naturais (carne, leite, ovos, legumes). Ajuda a “consumir” a quantidade necessária de proteína e, assim, a criar condições para o crescimento muscular. Sem mágica – apenas química básica.
É claro que a proteína não causa nenhum dano ao corpo feminino - a menos, é claro, que o fabricante tenha misturado nela quaisquer impurezas perigosas e a menina não sofra de doenças que prejudiquem a absorção de proteínas. Mas não há necessidade de usá-lo se uma menina obtém facilmente a quantidade necessária de proteína em alimentos comuns. A proteína pode ser uma boa ajuda se:
Do ponto de vista financeiro, é muito mais lucrativo obter a norma protéica de produtos alimentícios comuns - carne, peixe, requeijão e queijos, ovos, legumes e cereais. Mas se você está determinado a precisar de proteína, tome cuidado ao escolhê-la. Um produto de baixa qualidade pode, na melhor das hipóteses, causar flatulência e, na pior, uma reação alérgica grave.
Para obter um efeito rápido, é necessário calcular corretamente a dosagem do suplemento protéico. Os especialistas aconselham tomar preparações contendo proteínas entre as refeições ou substituir uma refeição à noite. Isso é feito para que a fome não interfira no descanso adequado.
É ideal dividir a ingestão de proteínas em várias doses (geralmente 5) e beber aproximadamente no mesmo intervalo de tempo. Dessa forma, o corpo receberá cinco porções de proteínas, o que é considerado a norma.
Além disso, a dose deve levar em consideração o peso do atleta. Quanto maior for, maior será a dosagem de proteína.
A proteína proteica ajuda a restaurar o tecido muscular
Assim, proteína é uma proteína concentrada recomendada para consumo por representantes do belo sexo que seguem uma dieta hipocalórica e optam por treinos ativos. Ajuda a restaurar o tecido muscular após exercícios intensos, mantendo o corpo tonificado e dando-lhe a forma desejada.
Importante! A proteína não é uma cura milagrosa, mas simplesmente uma fonte de proteína. O principal é escolher e aceitar produtos de qualidade comprovada.
A ideia de tomar suplementos esportivos é visitada não só por atletas do sexo masculino, mas também por mulheres, e na maioria das vezes as meninas se interessam pela necessidade de ingerir proteínas.
Não há contra-indicações baseadas no sexo para a ingestão de proteínas. Não existem proteínas para os homens e nem proteínas especiais para as mulheres. Dos alimentos, todos obtêm a mesma proteína, exatamente igual à utilizada na produção de proteínas.
As razões para tomar suplementos proteicos são as mesmas para as mulheres e para os homens:
O uso de proteínas pelas meninas tem nuances próprias, que dependem do nível de atividade física e dos objetivos da atividade. Você precisa comprar proteínas e começar a tomar suplementos protéicos se for menina:
A ingestão de proteínas em meninas pode variar dependendo do resultado esperado.
Tudo é simples aqui: pratique esportes ativamente, incluindo treinamento de força, e tome uma dose de proteína calculada individualmente na mesma quantidade todos os dias. O resultado aparecerá em breve: o corpo ficará bonito e em forma, o peso corporal aumentará, mas não aparecerá uma camada de gordura.
Para fazer isso, você também precisa adicionar vários shakes de proteína à sua dieta habitual, mas aqui o treinamento de força é de fundamental importância, pois sem cargas de força, durante as quais os músculos são destruídos, e a proteína posteriormente os restaura e aumenta seu volume, há não haverá efeito.
Secar, ou seja, livrar-se da gordura subcutânea para que os músculos fiquem mais proeminentes. Secar não é perder peso, o peso não diminui, mas o corpo fica mais tonificado. Durante a secagem, é consumida principalmente proteína de soro de leite ou caseína. A proteína whey é rapidamente absorvida, por isso deve ser tomada antes e depois do treino, mas a proteína caseína pode ser tomada de manhã ou, pelo contrário, à noite, irá fornecer proteínas ao corpo durante muito tempo. Você pode substituir esses tipos de proteína por proteína vegetal ou de soja. Esta opção é indicada para meninas com intolerância à lactose e vegetarianas.
Toda senhora que está pensando nesse tipo de dieta deve entender que ela será eficaz quando consumir no máximo 150 gramas de carboidratos por dia. Você deve excluir de sua dieta assados e doces, sobremesas e qualquer coisa que contenha açúcar. Comer proteínas com carboidratos rápidos não levará à perda de peso, mas até criará reservas adicionais de gordura.
Importante! Ao usar proteínas para perda de peso, você precisa garantir que seu déficit calórico diário seja de pelo menos 20%.
O produto descrito é um aditivo alimentar, mas não é sintetizado artificialmente. A proteína em pó é natural e é obtida pela concentração de compostos proteicos do soro de leite e outros produtos.
Uma dieta protéica para meninas e mulheres exige que o corpo queime gordura. Isso vai ajudar:
A proteína ajuda a queimar gordura porque requer um gasto energético considerável para sua absorção. Acontece que cria rapidamente um déficit calórico, necessário para que o processo de gasto das reservas de gordura seja iniciado. Além disso, os alimentos proteicos demoram mais para digerir, então a sensação de saciedade após comer permanecerá por mais tempo. Outra razão pela qual a proteína é benéfica para a perda de peso é que ela não contém gorduras e carboidratos, o que significa que o corpo recebe um mínimo de calorias.
Muitas mulheres já experimentaram este suplemento e concordaram que uma dieta protéica ajuda a perder peso. Mas é importante combiná-lo com treinamento regular para dar ao corpo a oportunidade de queimar tecido adiposo e substituir parte dele por tecido muscular.
As meninas que tomaram shakes de proteína, mas ao mesmo tempo abandonaram os esportes, não obtiveram nenhuma melhora na aparência. Porque neste tipo de dieta é o esporte o catalisador que provoca a queima acelerada dos tecidos.
A proteína mais eficaz para perda de peso é tomada de acordo com um determinado esquema:
Cada porção de proteína substitui uma refeição, então você não pode beber ou comer nada além de shakes. No começo é difícil, mas, como mostra a prática, depois as meninas se acostumam com esse ritmo. Para que a proteína tenha efeito máximo, é preciso combiná-la não só com atividade física, mas também com alimentação adequada. Coma mais carboidratos lentos (mingaus, legumes), óleos vegetais e peixes. Todas as análises concordam em uma coisa: você não pode prescindir de força de vontade nessa dieta.
O processo de perda de peso dependerá diretamente da dose de proteína ingerida. Se você ingerir uma porção de proteína uma hora antes do treino, ela será absorvida em apenas 40% e você poderá não obter o resultado desejado com a atividade física.
Os treinadores aconselham beber proteínas duas horas antes do treino se o objetivo principal da ingestão de proteínas for a perda de peso. Uma hora antes do treino, você pode comer algumas frutas.
Uma pessoa precisa ingerir de um a um grama e meio de proteína por quilograma de peso. 50% desse valor deve vir dos alimentos consumidos. Durante uma refeição, uma pessoa não pode absorver mais do que 30 gramas de proteína. Portanto, ao mesmo tempo você não deve beber uma quantidade de proteína que seja superior à norma estabelecida.
Suplementos de proteína podem ser encontrados à venda em diversas variações. Cada opção possui características próprias. Tipos de proteína:
Whey protein é o tipo de proteína mais popular atualmente. É relativamente barato, saboroso e possui um perfil de aminoácidos ideal para construir massa muscular (mais sobre isso em instantes).
O soro de leite é um subproduto líquido (pureza média) da produção de queijo. É formado após a coalhada do leite.
O whey costumava ser desperdiçado, mas mais tarde descobriu-se que ele contém proteínas completas e também é uma fonte rica de um aminoácido conhecido como leucina. A leucina é um aminoácido essencial que desempenha um papel fundamental na estimulação da síntese proteica.
Após esta descoberta, nasceu um novo suplemento desportivo - whey protein.
A proteína whey pode ser tomada a qualquer momento, mas é especialmente eficaz como fonte de proteína pós-treino porque é rapidamente absorvida e causa um aumento nos níveis de aminoácidos no sangue (especialmente leucina). Ou seja, pode estimular mais ativamente o crescimento muscular em comparação com proteínas de digestão lenta.
Portanto, o whey protein é uma boa escolha tanto para homens quanto para mulheres.
Importante! Mesmo que você tolere bem a lactose, você pode ser alérgico às proteínas encontradas no leite de vaca. É por isso que algumas pessoas não são adequadas para formas altamente refinadas de soro de leite, como o soro isolado ou hidrolisado, do qual a lactose é quase sempre removida.
Se a proteína do soro de leite estiver causando problemas estomacais, experimente alternativas não lácteas, como ovo ou proteína de ervilha, sobre as quais falaremos mais tarde.
A proteína caseína, assim como a proteína whey, é um suplemento muito popular. A caseína é formada como resultado da coagulação do leite.
Ele é digerido mais lentamente que o whey, causando um aumento menor de aminoácidos no sangue, mas esse efeito dura várias horas.
Hoje há um debate constante sobre qual destas duas formas de proteína é a melhor, mas os especialistas mais conceituados concordam no seguinte:
Depois dos treinos, sempre consumi whey protein, e algumas horas depois preferi tomar 1-2 colheres de proteína de ovo, mas como os preços desta última subiram, agora como apenas queijo cottage com baixo teor de gordura ou beba iogurte grego.
Muitas pessoas nem sabem que a clara do ovo vem na forma de soro de leite. Acontece! A clara do ovo é uma excelente fonte de proteína.
Este tipo de proteína apresenta 3 vantagens principais:
A proteína do ovo é feita de clara de ovo, portanto, gorduras e carboidratos são adicionados apenas por questões de sabor.
Concluindo, podemos dizer que a clara de ovo é a melhor escolha.
Segundo especialistas, a proteína do ovo é um dos melhores produtos, mas atualmente nem todos podem comprá-la.
Como mencionei anteriormente, já uso há muito tempo no pós-treino, mas nos últimos 6 meses os preços subiram bastante. Assim que retornarem aos níveis anteriores, incluirei novamente em minha dieta.
A pesquisa mostra que é uma boa fonte de proteína para a construção de massa muscular. No entanto, há um debate constante em torno dos seus benefícios para os homens.
Segundo alguns relatos, o consumo regular de produtos de soja tem um efeito feminilizante no corpo masculino, devido às substâncias semelhantes ao estrogênio contidas na soja, chamadas isoflavonas.
Por exemplo, num estudo realizado por investigadores da Universidade de Harvard, o esperma de 99 homens foi analisado antes e depois de 3 meses de consumo de soja e isoflavonas.
Descobriu-se que as isoflavonas, como a soja, estão associadas à diminuição da contagem de espermatozoides. Os homens no grupo de alimentos ricos em soja tinham em média 41 milhões a menos de espermatozóides por ml do que os homens que não consumiam alimentos à base de soja.
Por outro lado, cientistas da Universidade de Guelph acompanharam 32 homens com baixo e alto consumo de isoflavonas da proteína de soja durante 57 dias. Os resultados revelaram que não tiveram efeito na qualidade do esperma em ambos os grupos.
Além disso, nem os produtos de soja nem as isoflavonas parecem afetar os hormônios masculinos, de acordo com análises publicadas pela Loma Linda University e pela St.
Que conclusão pode ser tirada?
Não há uma resposta clara para a questão dos benefícios da soja, mas vários estudos mostram que o efeito da soja no corpo masculino pode variar dependendo da presença ou ausência de certas bactérias intestinais.
Essas bactérias, presentes em 30-50% das pessoas, metabolizam a daidzeína (uma isoflavona encontrada na soja) em um hormônio semelhante ao estrogênio chamado equiol.
Um estudo conduzido por cientistas da Universidade de Pequim descobriu que quando homens com equilíbrio no corpo consumiam grandes quantidades de produtos de soja durante 3 dias, os níveis de testosterona diminuíam e os níveis de estrogênio aumentavam. Este efeito não foi observado entre as mulheres, independentemente da produção de equilíbrio do seu corpo.
Outro estudo conduzido por cientistas da Universidade Sungkyunkwan descobriu que em um ambiente com alto teor de estrogênio, a atividade das isoflavonas é suprimida, enquanto em um ambiente com baixo teor de estrogênio, elas aumentam a produção de estrogênio.
Para as mulheres, pesquisas mostram que a soja pode não ser tão ruim para o corpo.
No entanto, existem outros dados.
Segundo alguns deles, a proteína da soja contém substâncias que inibem a absorção de moléculas de proteínas e a quebra de outros nutrientes, além de diversos alérgenos.
Há evidências de que a soja tem diversas propriedades benéficas para as mulheres. Reduz o risco de doenças cardíacas e câncer de mama. No entanto, os resultados de outros estudos questionam isto e levam a conclusões opostas.
O resultado final é o seguinte: se você precisa consumir proteínas várias vezes ao dia, recomendo evitar a proteína de soja.
A proteína da carne bovina é facilmente digerível pelo trato gastrointestinal e contém até 70% de proteína
A proteína da carne é produzida pela proteína bovina ultraconcentrada. Contém cerca de 70% de proteína pura, além de uma grande quantidade de creatina. A vantagem mais significativa desse produto é a ausência de quaisquer ingredientes que possam causar problemas gastrointestinais.
Uma proteína complexa ou multicomponente é uma mistura que inclui vários tipos de proteínas. Na maioria das vezes, essas misturas incluem isolado de soro de leite, caseína e clara de ovo. A proporção dos componentes é calculada de forma a criar o “tempo” ideal de absorção. No entanto, se você não é um atleta profissional, é improvável que tais sutilezas sejam úteis para você.
Ao responder à pergunta sobre qual proteína é melhor para perder peso para meninas e mulheres, você definitivamente deve conversar com seu treinador. A maioria dos treinadores afirma que você pode obter resultados mais visíveis usando apenas proteína de soro de leite hidrolisada.
Outras proteínas em pó vegetarianas, como arroz, cânhamo e ervilha, são frequentemente apresentadas como “incompletas” e de baixo valor nutricional.
Alguns “especialistas” argumentam que estas proteínas são deficientes em ácidos essenciais e, portanto, devemos consumir adicionalmente proteínas “completas”, que o corpo necessita para o crescimento muscular e reparação dos tecidos.
Este mito, baseado em pesquisas conduzidas incorretamente, foi completamente desmascarado há vários anos por cientistas do Instituto de Tecnologia de Massachusetts. No entanto, isso não impede que exista até hoje.
A principal conclusão é que a proteína encontrada em plantas e vegetais é “completa”.
Na verdade, algumas formas de proteínas vegetais são menos ricas em aminoácidos e são menos facilmente absorvidas pelo organismo do que outras. Você só precisa escolhê-los corretamente.
Os três melhores e mais populares tipos de proteína vegetariana são arroz, cânhamo e ervilha.
Aqui estão suas breves características:
Possui alto valor biológico (como a carne bovina, cerca de 80%) e excelente sabor. Se falamos de produtos específicos, gosto muito do SunWarrior.
Seu valor biológico é aproximadamente igual ao da proteína do arroz. A proteína da ervilha contém grandes quantidades de leucina, essencial para maximizar o crescimento muscular. Do ponto de vista da marca, não procure mais, NOW Foods Protein.
Também é importante notar que uma combinação de proteínas de arroz e ervilha funciona especialmente bem. Seu perfil geral de aminoácidos é semelhante ao da proteína do soro de leite. É por isso que essa mistura é frequentemente chamada de “proteína de soro de leite vegetariana”.
A proteína do cânhamo é rica em micronutrientes, mas apenas cerca de 30-50% deles são proteínas, enquanto outras proteínas discutidas neste artigo têm 90-100%. E, como mencionei acima, “beber” calorias é uma má ideia.
Além disso, a proteína do cânhamo não é digerida tão bem quanto a proteína da ervilha ou do arroz, sem mencionar as proteínas animais que estão na base do soro de leite, da caseína ou das proteínas do ovo.
A proteína do cânhamo deve ser considerada mais um alimento do que um suplemento protéico.
Pesquisas de cientistas americanos também ajudam a fazer a escolha certa:
As principais fontes naturais de proteína incluem alimentos de origem animal. São laticínios, carnes e aves, peixes, frutos do mar, ovos. As fontes vegetais de proteína incluem leguminosas. Acredita-se que as proteínas vegetais são menos facilmente absorvidas pelo organismo.
As proteínas tratadas termicamente são melhor absorvidas porque se tornam mais acessíveis às enzimas do trato gastrointestinal.
Fontes de proteína de qualidade:
Acredita-se que as proteínas animais são melhor absorvidas do que as proteínas vegetais.
Para aumentar a ingestão de proteínas por dia, você precisa comer cinco vezes ao dia em pequenas porções. A proteína para as meninas e suas fontes são as mesmas que para os homens.
Em qualquer caso, é muito importante que as meninas selecionem individualmente a dosagem, o horário de ingestão de proteínas e as cargas de força adequadas. É melhor fazer isso junto com um treinador experiente.
Importante! Primeiro, certifique-se de que você não tem contra-indicações para tomar proteínas (doença renal, intolerância individual a proteínas).
Caso contrário, as meninas devem ingerir proteínas de acordo com as regras gerais:
Obviamente, nem todos podem perder peso comendo proteínas e não fazendo mais nada. Somente quem tem metabolismo rápido conseguirá emagrecer devido aos efeitos descritos acima. Os demais terão que suar um pouco, realizando o conjunto de exercícios necessários.
A principal fonte de gasto energético são principalmente as fibras musculares, que são as principais unidades contráteis. Com a ajuda de suas contrações, a energia – calorias – será consumida. E quanto mais músculos houver, mais ativamente a gordura será queimada. É melhor lembrar de tudo isso.
Mas seguindo tudo o que foi dito acima, você precisa saber que este medicamento deve ser tomado entre as refeições. E esses aditivos servirão simplesmente como complemento e em nenhum caso como substituto. Mas se você quer cortar muito calorias e não se sente satisfeito depois de comer, então tomando uma porção adicional do suplemento você pode resolver esse problema. E você não obterá muitas calorias com um shake de proteína.
Também é útil saber que se você comprar a proteína caseína, sua absorção demorará bastante.
http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-protein-devushkam/
http://stylefitness.ru/protein-dlya-devushek.html
