Que desenvolveu "recomendações globais sobre a atividade física para a saúde" com o objetivo comum de fornecer políticas a pessoas nos níveis nacional e regional, liderança em relação à relação baseada na dependência da "dose - resposta", entre a frequência, entre a frequência, Duração, intensidade, tipo e geral O volume de atividade física necessária para a prevenção de doenças não transmissíveis.
Recomendações estabelecidas neste documento destinam-se a três faixas etárias: 5-17 anos de idade; 18-64 anos de idade; E pessoas com 65 anos ou mais. Abaixo está uma seção com recomendações para cada faixa etária.
Para crianças e jovens desta faixa etária, a atividade física envolve tocar, competição, esportes, viagens, atividades de bem-estar, educação física ou exercícios planejados dentro da família, escola e sua área. Para fortalecer o sistema cardiovascular, tecidos musculoesqueléticos e reduzindo o risco de doenças não transmissíveis, recomenda-se as seguintes práticas de atividade física:
Para adultos desta faixa etária, a atividade física implica exercícios de bem-estar ou atividades de lazer, movendo tipos de atividade (por exemplo, bicicleta ou caminhada), atividades profissionais (isto é, trabalho), assuntos internos, jogos, competições, esportes ou classes planejadas como parte de atividades diárias, família e sociedade.
A fim de fortalecer o sistema pulmonar cardiovary, o tecido muscular, reduzindo o risco de doenças e depressão não transmissíveis, recomenda-se a seguinte prática da atividade física:
Para adultos desta faixa etária, a atividade física implica exercícios de saúde ou atividades de lazer, movendo tipos de atividade (por exemplo, bicicleta ou caminhada), atividades profissionais (se uma pessoa continuar a trabalhar), assuntos internos, jogos, competições, esportes ou planejados aulas nas atividades diárias, familiares e sociedade.
As aulas da seção realizam um instrutor de esportes Ivashchenko Julia Sergeevna (idade envolvida em 50 anos ou mais).
Não é segredo que a atividade física razoável é necessária para todos em qualquer idade. O carregamento por pensionistas é simplesmente necessário, porque não nos dá a secar, é ela que é que nos cria o humor desde a manhã, é uma das fontes da saúde do pensionista. Mas nem sempre qualquer carregamento é seguro, especialmente para pensionistas. Opção perfeita Classes - em grupos de saúde, sob a supervisão de um instrutor e médico.
Um grupo de saúde foi criado em Fok para os idosos, buscando superar os problemas de idade com exercícios físicos.
Cada treinamento inclui toda uma gama de exercícios - sobre flexibilidade, bem como poder e respiratório. Todos os exercícios são selecionados, levando em conta o nível de treinamento físico de cada pensionista. Doenças disponíveis e recursos de idade também não saem. Durante as aulas, os aposentados recebem informações úteis sobre endurecimento, higiene, sobre uma boa nutrição racional
Quais exercícios podem ser aconselhados a fazer em casa para se manter em boa forma? O que você pode e por que não fazer?
É impossível:
- balance drasticamente as mãos, contorcemente;
- Faça movimentos acentuados da cabeça, vira, encostas, pernas rastejando;
- Movimentos parafusos, torção;
- faça voltas e encostas simultâneas.
Qualquer ocupação para começar melhor caminhar para que a respiração se torne equilibrada, e o corpo é aquecido. Teve que andar? Você pode se sentar com as pernas. Pensionistas com uma barriga sólida são muitas vezes encontrados, e se você fizer encostas fortes, cria uma grande carga nos órgãos internos. Voltas e encostas não são seguras para juntas. E ao presságio, é impossível ser muito flexionando os joelhos - até 90 graus.
POSSO:
- Primeiro, desenvolva cuidadosamente o pescoço e os ombros, prestem atenção especial aos lugares dolorosos onde os sais são depositados;
- Então, mova para a mão - dos ombros para os pulsos, ombros para trabalhar em todas as direções;
- Então envolvido na parte inferior das costas e nas pernas.
Este é o mais esquema simples. - Careca. A coisa mais importante para os idosos é preservar a mobilidade das articulações. Também é importante cuidar dos músculos das costas e da cavidade abdominal. Porque nesta idade é difícil de balançar a imprensa, uma atadura elástica esportiva pode ser usada para ajudar, que pode ser comprada na farmácia.
Em geral, a bandagem pode servir como um simulador universal, e pode ser esticada não apenas com as mãos, mas também as pernas, e não há carga nessas partes do corpo que não estão envolvidas neste exercício. Esticar a bandagem pode ser mesmo durante as vistas dos programas de TV deitada ou sentada no sofá.
E o mais importante é sorrir com mais frequência! Bom humor - Este é o humor da juventude! Mais frequentemente sair na rua para uma pequena caminhada, minutos por trinta e quarenta anos, sem sacos, sem namoradas, siga a postura, regozije-se na vida! Carregamento por pensionistas é o nosso tom vital.
O artigo discute os problemas da população, divulgando os métodos que afetam a preservação e a promoção da saúde, aumentando a funcionalidade do organismo da idade idosa e senil e a necessidade de realizar um estilo de vida saudável. Uma análise da autoavaliação do estado de saúde da idade idosa e senil, que começou a se envolver na cultura física médica em grupos de saúde. A influência de classes de cultura física em pessoas mais velhas envolvidas e o esforço físico não regular foi estudado. A dinâmica do estado de saúde, a frequência de exacerbação de doenças crônicas em pacientes envolvidos em grupos de saúde são mostradas. Recomendações sobre o conteúdo e foco de classes de cultura física de saúde em idosos e velhice são dados.
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funcionalidade.
saúde
pessoas idosas
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Relevância
A sociedade moderna de qualquer país desenvolvido é constantemente enfrentada com o problema da saúde e adaptação social dos idosos. Em 1963, que em 1963 introduziu uma única classificação dos estágios de idade de uma pessoa, segundo a qual a idade de 60 a 74 anos é considerada idosos, 75-89 anos e de 90 anos e a longo prazo. Todos os anos em todos os países desenvolvidos há um aumento gradual na participação dos idosos na estrutura da população. Todos os dias a cerca de 200 mil pessoas no planeta superam a fronteira de 60 anos. E de acordo com as previsões até 2025, a proporção de pessoas idosas e senis será de até 20% ou mais da população total de cada país. Na Rússia, há também um aumento nas pessoas nesta categoria, e agora a participação de pessoas idosas e senis é de 17,7%.
Todos os países do mundo observam que a população de fast-cruzamento é um problema do estado. Como você sabe, o corpo de qualquer pessoa desde o nascimento até a morte sofre várias mudanças fisiológicas de anatomia e, alcançando idosos, há mudanças gradualmente morfofuncionais no corpo (capacidades físicas, mentais), que são individuais para cada pessoa, e tudo isso afeta a redução de seus meios de subsistência.. E assim velhote Começa a celebrar pelo menos deterioração parcial na saúde, ele imediatamente começa a facilitar o abandono de uma posição de vida ativa em uma idade térica.
Portanto, a sociedade está tentando encontrar várias maneiras de contribuir para reduzir a incidência, reduzir a frequência de suas exacerbações, afetando assim a extensão da vida ativa e plena da idade idosa e senil. Muitas vezes todos os eventos, tanto dos médicos quanto dos próprios idosos, são reduzidos à recepção. número grande drogasque nem sempre ajudam porque características da idade Efeitos farmacodinâmicos, e às vezes piorar a condição do corpo.
Infelizmente, a maioria absoluta das pessoas esquece que há um simples, eficaz e mais importante - barato e acessível a todo o caminho para preservar e melhorar a funcionalidade do corpo, especialmente em idosos - este é um exercício de cultura física.
Um estudo em larga escala dos cientistas americanos revelou que a conduta de um estilo de vida ativo devido à atividade física regular nos permitiu aumentar a expectativa de vida dos homens com mais de 50 anos em 1,5 a 3,7 anos. Além disso, até mesmo os passeios diários de 30 minutos tornaram um efeito positivo perceptível no organismo dos idosos.
A este respeito, a ocupação do estresse físico ou da cultura física terapêutica (LFC) por pessoas desta faixa etária deve ser predominantemente bem-estar e natureza médica e preventiva e realizada não apenas em grupos de saúde especialmente criados sob o controle de especialistas, mas também regularmente em casa.
Propósito do estudo. Realizar uma análise comparativa da autoavaliação do estado de sua saúde das faixas etárias. Para identificar as razões que promovem o desejo (ou necessidade) para se envolver em vários grupos de saúde, e substanciar o uso da educação física médica em várias doenças somáticas para prolongar a atividade vital dos idosos.
materiais e métodos. O estudo foi realizado com base no Departamento de Terapia Policlínica da Universidade Médica do Estado de Stavropol. OBJETO DE ESTUDO - Pacientes idosos do Centro Gerontológico Regional, ramo geriátrico do Hospital Clinical Número 3, Policlínico Urbano No. 1 e No. 2 da cidade de Stavropol, que foi examinada e / ou tratamento nestes LPUs - ( 677 pessoas) com 60 a 90 anos ou mais. O maior número de pacientes pesquisados \u200b\u200bforam na faixa etária de 60-74. Entre eles foram: homens - 31,5%, mulheres - 68,5%.
A análise da autoavaliação da sua saúde foi realizada por questionar pacientes desenvolvidos pelo pessoal do Departamento de Terapia Policlínica da Universidade Médica do Estado de Stavropol.
O processamento de dados estatísticos foi realizado com base em um complexo de métodos modernos de armazenamento automatizado e processamento de informações sobre computadores pessoais usando o pacote de aplicativos "processamento automatizado de informações médicas experimentais (SOMI PPP)" e outros.
A análise comparativa dos dados obtidos foi realizada usando o pacote de software SPSS Statistics 21.0. Para avaliar a dinâmica dos indicadores dentro de grupos, foi utilizado o critério T Student. O critério para a confiabilidade estatística das conclusões obtidas foi considerada a magnitude do valor< 0,05.
Resultados e discussões de pesquisa. Durante o estudo de todos os pacientes, de acordo com metas e objetivos, foi dividido em dois grupos: os principais, pessoas que não frequentam grupos de saúde - 582 pessoas, e o controle, que começou a participar de vários grupos de saúde - 95 pessoas. A proporção de faixas etárias foi a seguinte: O principal grupo: 60-74 anos: 394 pessoas. (67,7%); 75-89 anos: 185 pessoas. (31,8%); 90 e mais de 3 pessoas. (0,5%); Grupo de Controle: 60-74 anos: 69 pessoas (72,6%); 75-89 anos: 24 pessoas (25,3%); 90 e mais de 2 pessoas. (2,1%).
Em ambos os grupos, as mulheres prevalecem em comparação com os homens (Fig. 1). A incapacidade tinha 134 pessoas. A principal parte dos pacientes consistia em residentes urbanos (84,7%).
FIG. 1. Distribuição de pacientes idosos no chão
O levantamento dos indivíduos emergidos da idade idosa e senil, bem como a análise dos mapas ambulatoriais desses pacientes mostraram que as principais causas de morbidade, incapacidade e conversas sistemáticas para ajuda nas instituições médicas da cidade de Stavropol foram: Doenças do sistema cardiovascular (59,3%), doenças dos aparelhos de referência -big (47,7%), doenças do sistema bronco-pulmonar (46,4%), a patologia do sistema urinário (44,3%), patologia sistema endócrino (15,3%), trato gastrointestinal (26,3%) e sistema nervoso (7,8 %).
Ao mesmo tempo, apenas 27,3% dos entrevistados de ambos os grupos responderam, consistem em uma contabilidade dispensária para esta doença. Exames médicos planejados e profiláticos Os pacientes do grupo controle são mais frequentemente realizados do que no principal, e totalizaram 31,2% e 13,1%, respectivamente.
A frequência de apelações para a clínica ou hospitalização sobre a deterioração do estado de saúde nos grupos principais e de controle no início do estudo foi praticamente o mesmo. No entanto, no grupo controle, os pacientes observaram que, desde o início das classes em grupos de saúde, a frequência de exacerbações de doenças crônicas era visivelmente menos comum.
FIG. 2. Distribuição das respostas do paciente para a pergunta "O que Zozh significa?"
Em conclusão, pedimos aos pacientes do grupo controle para indicar as razões para eles começarem a se envolver em grupos ou independentemente em casa. Depois de analisar os resultados obtidos, os principais motivos foram alocados, a saber: "o desejo de manter a atividade física" (22,1%), "Direção de um médico LFC" (6,3%) ", disponibilidade de um lugar (grupo, seção) para Os exercícios dos idosos "(11,6%)," disponibilidade de parceiros ou amigos para classes conjuntas "(11,6%)", energia (forças) "(8,4%)", tempo livre"(6,3%)," o desejo de melhorar a saúde e reduzir as manifestações da doença "(33,7%) (Fig. 3).
FIG. 3. Razões motivando o início das aulas em grupos de saúde
Os pacientes do grupo controle que começaram a frequentar regularmente grupos de saúde durante o ano, observaram que desde o início das aulas, a frequência de exacerbações de doenças crônicas tornou-se muito menos comum e a duração das exacerbações em curto (tabela).
Dinâmica da frequência de exacerbações de doenças crônicas antes e depois do treinamento em grupos de saúde
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Freqüência de exacerbação de doenças crônicas |
Grupo Básico |
Grupo de controle |
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Antes do início das aulas em grupos de saúde |
Após o início das aulas em grupos de saúde |
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1 vez por mês |
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1-2 vezes por ano |
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2-3 vezes por ano |
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4 ou mais de um ano |
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Menos e menos de 1 vez por ano |
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Conclusões
O estudo mostra que o envelhecimento do corpo não é uma sentença para indivíduos de idade idosa e senil. Mesmo nessa idade, uma pessoa pode ser fisicamente ativa e viver uma vida plena.
O esforço físico sistemático tem um efeito positivo no estado de uma pessoa idosa. Um aumento na atividade física contribui para a preservação e promoção da saúde, um aumento nas capacidades adaptativas de todo o organismo, uma diminuição na frequência de exacerbação de doenças crônicas e a melhoria da esfera psico-emocional de uma pessoa.
Este estudo substancia a necessidade de quebrar estereótipos incorretos em idosos, que se desenvolveu ao longo de muitos anos que não consideram importante manter a atividade física e formar ativamente as habilidades de um estilo de vida saudável em qualquer idade, que, é claro, contribui para o extensão de sua longevidade ativa.
Para realizar este programa, é necessário propaganda entre os idosos com o objetivo da formação consciente das habilidades de um estilo de vida saudável, desenvolver uma rede de grupos de saúde, seções de educação física terapêutica nas cidades e assentamentos rurais, realizando um indivíduo Abordagem a cada paciente em elaborar complexos de exercício de exercício, levando em conta a idade e as doenças somáticas existentes. As aulas de condução devem ser realizadas sob o controle de especialistas, o que requer um aumento no número de médicos de educação física médica, que exercerão o controle médico dos dados do paciente.
Revisores:
Bida A.P., D.M., Professor, Chefe do Departamento de Prática Médica Geral (medicina familiar) da Universidade Médica do Estado de Stavropol, Stavropol;
Oakova R.M., D.M., Chefe do Centro Médico da Universidade Médica do Estado de Stavropol, Stavropol.
Livro de candidato de ciências médicas Olga myasnikova - mãe do famoso Dr. Alexander Meysicov - eu gosto dos leitores idosos com revelações da vida pessoal do autor e conselho prático. Hoje - Recomendações para atividade motora de um médico de mulher de 88 anos.
Movimento - vida. Então, para constantemente estar vivo, você precisa se mover constantemente. Quando se trata de se mover, os exercícios tradicionais vêm à mente. Mas não é necessariamente! O fato é que para o nosso corpo não importa se seus movimentos são educação física ou não.
Por exemplo, é melhor ir a algum lugar a pé e não ir ao transporte. Ou andar nas escadas e não andar no elevador. Ou apenas ande com mais frequência. Ou mais frequentemente para se envolver em qualquer atividade física, mesmo que seja mais frequentemente no apartamento. Portanto, ainda tenho minhas mãos com minhas mãos e apaga com minhas mãos e não em uma máquina de escrever. Se você precisar subir, coloco duas fezes e escalamos. Cruques, bancos, garrafas - tudo que eu preciso, eu vou ter isso sozinho, sem recorrer a ninguém.
É muito útil andar a pé - em qualquer idade e a qualquer distância. Mas a tempo de ir por pelo menos uma hora por dia. Eu ainda vou a duas horas por dia. Eu pego uma bolsa nas rodas e vou em uma viagem para a área - então eu vou para a loja, então na farmácia, então no correio, então eu só vou. By the way, eu vou e no inverno e no verão. Em qualquer clima!
Por que é tão importante a pé? Ao caminhar, uma boa carga nos músculos, que ativam o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo são dados. Ao dirigir, a temperatura do corpo começa a aumentar, o que melhora a corrente sanguínea e o suprimento de sangue a todos os órgãos, os processos de câmbio são melhores em forças de proteção estão aumentando - imunidade. Assim, devido ao movimento, a vitalidade é aumentada.
Além disso, há uma melhoria na troca gasosa em pulmões e tecidos, para que o corpo esteja cheio de energia, o que melhora a saúde geral da pessoa. Ao usar muitos músculos ao caminhar, o estresse e a tensão são removidos, o que é localizado em tais partes do corpo, como o pescoço, costas, lombo e outras seções da coluna. Portanto, depois de passar, você terá uma sensação de leveza e relaxamento. Andando, como qualquer movimento, tem uma variedade de efeitos positivos:
Quando eles me perguntam, é possível andar muitos idosos, fazendo exercícios, eu respondo: "Sim!". De manhã eu acordei - trecho! Puxe as pernas, direcione as meias em si mesmo e segure em tal tensão do pé por alguns segundos. Em seguida, puxe as meias para frente e segure o movimento novamente.
Levantar em turnos de pernas e mãos. Então é muito útil fazer uma ponte na cama. Concentre-se nos pés e nas mãos, levante o corpo o máximo possível. Rose - e atraso por alguns segundos. Se de repente você cair - não assustador! Você vai cair em sua própria cama!
Hoje, os estudos estão sendo conduzidos constantemente, cujos resultados provam que a ginástica moderada na velhice não só tem um efeito benéfico sobre a saúde física, mas também suporta memória, mantém uma mente clara e, no final, permite que uma pessoa se sinta parte da sociedade em qualquer idade.
Mesmo as pessoas após doenças graves, como, por exemplo, precisam de fácil atividade física. O fato é que o transtorno de circulação cerebral leva à formação de um foco patológico no cérebro. O núcleo do foco constitui as células nervosas mortas, e as células próximas estão em estado de atividade reduzida ou frenagem completa. As medidas terapêuticas aprovadas oportunas podem devolvê-las a atividade. Portanto, o paciente deve ser iniciado para se envolver na ginástica médica. A formação física estimula a capacidade das células nervosas a "irritar" e, em certa medida, assumir as responsabilidades dos mortos, compensar sua inação.
Eu trago à sua atenção um conjunto de exercícios, o que ajudará a se sentir vigoroso e jovem. Mas o principal é lembrar que os exercícios devem ser cumpridos com prazer. E se não houver força, insalubre, então você não deve fazer este dia.
Executando exercícios, não se apresse, respire exatamente. Descansar entre exercícios. Se você está cansado - sente-se ou mesmo mentir. Mas não por muito!
Tente fazer exercícios de manhã, em uma sala bem ventilada e, claro, com o estômago vazio.
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5 exercícios mais úteis para as mulheres idosas ou enfraquecidas e a saúde da articulação do quadril
A coisa mais importante no treinamento físico é a extensão gradual das cargas. Isto é, não quebre. Mas não tenha medo! Muitos começam a entrar em pânico: E se eu fizer isso eu mesmo? Bem, o que você é! O movimento estende a vida e não corta! Portanto, a ginástica pode ser feita absolutamente! Em qualquer idade e com qualquer doença.
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