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Clade 2.
Até à data, a relevância do tópico escolhido O estilo de vida saudável é incutir uma habilidade de estilo de vida saudável, a fim de reduzir a porcentagem de incidência de escolares, desde a necessidade de psicólogos, professores, pais para melhorar os métodos de impacto psicológico e pedagógico em um Estilo de vida formando um estudante. Daí o problema de um estilo de vida saudável de escolares. Isso serviu como base para escolher o tema da pesquisa e sua participação.
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O objetivo do estudo: é o processo de formação de idéias entre crianças em idade escolar sobre um estilo de vida saudável e treinamento adicional no campo do vôlei. O assunto da pesquisa: são as formas de formar ideias de crianças em idade escolar sobre um estilo de vida e vôlei saudáveis. O objetivo do estudo: identificando o nível de conhecimento sobre um estilo de vida saudável.
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revelam os conceitos básicos de saúde e estilo de vida saudável; analisar os principais componentes de um estilo de vida saudável em alunos; considerar a higiene pessoal como garantia de um estilo de vida saudável; Revelam profilaxia. hábitos nocivos como base de um estilo de vida saudável; Realize um estudo pedagógico sobre conhecimento de um estilo de vida saudável em notas de grau 5. Desenvolva um sistema de desenvolvimento de exercícios sobre a formação de jogos de habilidades em voleibol.
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análise teórica da literatura; Método de observação pedagógica; método de teste; Método de estatísticas matemáticas.
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No estatuto da Organização Mundial da Saúde, a definição do conceito de saúde: "... um estado de bem completo, físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças e defeitos físicos". De acordo com S.V. Popova "Se você pensar nessa definição, podemos concluir que a saúde absoluta é a abstração e, exceto que essa definição inicialmente exclui as pessoas que têm quaisquer defeitos físicos (inatos ou adquiridos), mesmo na remuneração do palco".
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"A saúde humana é um estado de bem-estar físico, espiritual e social completo, e não apenas a ausência de doenças e falhas físicas".
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Estilo de vida - o tipo de atividade de vida das pessoas devido às peculiaridades da formação socioeconômica. Os principais parâmetros do estilo de vida são trabalhistas (aprendizagem para a geração mais jovem), vida, atividades sociopolíticas e culturais das pessoas, bem como vários hábitos e manifestações comportamentais. Se a sua organização e conteúdo contribuir para a promoção da saúde, ou seja, a base para falar sobre a implementação de um estilo de vida saudável, que pode ser considerado como uma combinação de atividades que asseguram a interação ideal do indivíduo com o meio ambiente.
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Um estilo de vida saudável deve ser entendido por formas típicas e métodos de vida cotidiana de uma pessoa que fortaleça e melhorar a capacidade de reserva do corpo, garantindo assim o desempenho bem-sucedido de suas funções sociais e profissionais, independentemente das situações políticas, econômicas e socio-psicológicas. E expressa a orientação da atividade de personalidade para a formação, preservação e fortalecimento, tanto individual quanto para a saúde pública. A partir daqui, é claro como é importante desde a idade mais cedo, educar em crianças uma atitude ativa em relação à sua própria saúde, entender que a saúde é o maior valor dado ao homem por natureza.
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Modo de Trabalho (Treinamento) e Lazer Modo Físico Carga Rotioning Day Day Endurecimento Modo de Alimento Pessoal Prevenção de Higiene de Maus hábitos
Clade 11.
O trabalho é uma verdadeira haste e a base do regime de vida saudável de uma pessoa. Há uma visão incorreta do efeito prejudicial do corpo pelo suposto "desgaste" do corpo, o consumo excessivo de forças e recursos, envelhecimento prematuro. O trabalho de físico e mental não é apenas prejudicial, mas, pelo contrário, uma sistemática, linha e um processo de trabalho bem organizado é extremamente benéfico para todo o corpo humano.
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Para preservar a atividade normal do sistema nervoso e todo o organismo é de grande importância ter um sono cheio de pleno direito. Grande fisiologista russo i.p. Pavlov apontou que o sonho é uma espécie de frenagem, que protege o sistema nervoso da tensão excessiva e fadiga. O sono deve ser longo o suficiente e profundo. Se uma pessoa dorme pouco, ele se levanta de manhã irritada, quebrada e às vezes com dor de cabeça.
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Para os alunos, a educação física sistemática e esportes estão adquirindo uma importância excepcional. Estudante treinada lidou facilmente com significativo exercício. A cultura física e o esporte são muito úteis. Ginástica da manhã diária - Treinamento físico mínimo obrigatório. Deve ser para crianças com o hábito de lavar pela manhã.
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O modo de cada aluno deve fornecer um certo tempo para estudar, recreação, refeições, sono. A rotina do dia em diferentes alunos pode ter que ser diferente, dependendo da natureza do estudo, condições de vida, hábitos e inconsistências, no entanto, deve haver um certo ritmo diário e rotina do dia. É necessário fornecer tempo suficiente para dormir, descansar. Quebras entre as refeições não precisam exceder 5-6 horas. É muito importante que o aluno possa dormir e levar comida sempre ao mesmo tempo.
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Hora do dia, horas do dia 7.00 - 7.05 7.05 - 7.15 7.15 - 7.20 7.20 - 7.45 7.45 - 8.00 8.00 - 13.30 13.30 - 14.30 14.30 - 16.30 16.30 - 18.30 19.30 - 21.00 PODEM, CAMINHAMENTO DA MANHÃ Lavagem de ginástica, endurecimento de procedimentos de café da manhã andando na escola de treinamento de escola almoço, andar em ar fresco Feriados da tarde Classes de auto-preparação na seção de esportes ou atividades de exercício independentes (3 -5 vezes por semana) Jantar, auto-preparação de férias e postagem
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O endurecimento é um poderoso bem-estar. Evita muitas doenças, estendem a vida por muitos anos, mantenha alto desempenho. O endurecimento tem um efeito fascinante no corpo. Fortalece o sistema nervoso, tem um efeito benéfico sobre o coração e as embarcações, normalizando pressão arterialmelhora o metabolismo.
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Os alunos alimentam de diferentes maneiras, mas há uma série de requisitos que devem ser levados em conta por todos. Primeiro de tudo, a comida deve ser diversificada e completa, isto é. conter na quantidade desejada e em certas relações todos os principais nutrientes. Extremamente prejudicial à saúde e à nutrição com administração sistemática de quantidades exorbitantes de qualquer produto único ou substâncias alimentares da mesma classe (por exemplo, ingestão abundante de gorduras ou carboidratos, aumento do consumo de sais de cozinha).
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Omelete de salada de legumes frescos de escola de escola com cenoura com cenoura de café com leite pão trigo trigo, queijo, infusão de petróleo vintage vintage vintage com frutas de queijo cottage, porcas Sopa de jantar Costoletas de vegetais carne com guisado suco de batatas, kuraga, pão centeio de pão munição, pão
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Grande importância na proteção e fortalecimento da saúde do aluno pertence à sua aprendizagem higiênica e educação. A educação higiênica faz parte da educação geral, e habilidades higiênicas é parte integrante do comportamento cultural de grande importância na prevenção. várias doenças Pertencem higiene pessoal. A higiene pessoal é o cuidado de seu corpo e seu conteúdo limpo.
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Hábitos são a forma do nosso comportamento. Não é de admirar que A.S. Pushkin disse: "O hábito de acima é dado a nós, substituindo a felicidade ela". Hábitos úteis ajudam a formação de uma personalidade humonicicitária, prejudicial, pelo contrário, os freios são chamados de formação. Hábitos são extremamente estáveis. Hegel também enfatizou que hábitos fazem uma pessoa com seu escravo. Portanto, B. idade escolar É importante desenvolver hábitos úteis e resolutamente lutar com prejudiciais, ameaçando ir aos vícios.
Clade 21.
Em conclusão, podemos concluir que é necessário não apenas querer ser saudável, mas ativamente e persistentemente trabalhar nessa direção, pois não há formas leves para alcançar um alto nível de saúde.
Claro 22.
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Claro 26.
Os resultados do estudo indica o aumento do número de crianças que estão cientes do significado pessoal de um estilo de vida saudável e confiante em sua necessidade. Agora a maioria dos alunos atribui a responsabilidade por desvios das normas de um estilo de vida saudável, e não seus pais, médicos ou meio ambiente.
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Tipo de lição: fixação. Objetivo: Melhore a técnica de elementos de vôlei. Tarefas da lição: Ajude a consolidar a velocidade dos movimentos. Prenda a técnica de transmissão e recepção da bola em cima de duas mãos. Prenda a técnica de realizar a alimentação direta inferior da bola. Desenvolver uma sensação de cooperação com um companheiro de equipe.
A formação de habilidades de estilo de vida saudável é uma direção prioritária na pedagogia, uma vez que a saúde depende dela, desenvolvimento adequado e a formação de qualidades pessoais essenciais em crianças. A principal tarefa dos pais e dos professores é ensinar uma criança a alternar processos de mão-de-obra e recreação, comer direito, incutir o amor por exercícios físicos e endurecer. A formação da personalidade da criança ocorre gradualmente, é por isso que os esforços de educadores e professores devem ser totalmente apoiados na família, onde ocorrer o caráter e as habilidades das crianças.
Formação de hábitos positivos para a saúde
Na lista que ajudará a criança a se tornar mais forte, enferrujada, aumentar a vontade e o personagem, confrontar infecções, presentes:
A influência de qualquer uma delas no crescente organismo é difícil de superestimar. Da presença ou ausência desses quatro fatores em vida cotidiana A criança depende de sua saúde na idade adulta e, finalmente, - a eficácia de seu trabalho e a qualidade de vida.
Endurecimento
A criança Headeing começa em jovemComo esse fator permite que você fortaleça a imunidade do bebê, aumente sua resistência ao infeccioso e doença friae também contribui para a criação de qualidades volitivas. É importante interessar crianças com o resultado final, trazer exemplos da vida de atletas famosos e pessoas que têm aos olhos da autoridade infantil. Elemento de concorrência na equipe infantil, a discussão de efeitos positivos dos procedimentos afetam positivamente a consolidação do hábito.
A maioria forma efetiva O endurecimento é um corte diário de água fria, e a temperatura inicial deve ter trinta e seis graus, e a diminuição subseqüente de até vinte e dois graus deve ocorrer gradualmente. O intervalo de tempo ideal para reduzir a temperatura da água em um grau é uma semana. É útil confiar a criança a controlar de forma independente as leituras do termômetro, concentrando-se na mudança de sensações subjetivas: pela primeira vez a água parece mais fria do que com um manequim subseqüente a uma temperatura inferior da água. O endurecimento diário não só ajuda a combater as doenças, mas também fortalece a vontade e a sensação de responsabilidade em crianças.
Trabalho e recreação
A partir de regime correto O trabalho e a recreação dependem da saúde humana, uma vez que a não conformidade com as regras básicas do regime de dia, excesso de trabalho e leva imprópria à ocorrência de doenças. A formação de habilidades de estilo de vida saudável em crianças e pré-escolares é especialmente importante, uma vez que é na infância que os hábitos afetam toda a vida subseqüente.
Trabalho - A base da vida humana, ele tem um efeito benéfico sobre o potencial humano físico e mental, tem um efeito incondicional na saúde mental.
Sabe-se que todos os longos fígados trabalharam todas as suas vidas, isso significa que o trabalho não causa envelhecimento prematuro e o desgaste dos sistemas do corpo e promove a crescente resistência e promoção da saúde.
O trabalho mental reduz o risco de esclerose inicial, desbotando as funções cognitivas do corpo.
A organização racional do trabalho inclui a distribuição correta e habilidosa de esforços no processo de trabalho. Longos períodos de tempo de inatividade e a natureza giratória das horas de trabalho subseqüentes afetam negativamente a saúde e a qualidade do trabalho, causam excesso de trabalho. As aulas correspondentes à natureza e tendências de uma pessoa são mais fáceis e mais rápidas, não levando à fadiga, em contraste com o trabalho desagradável. Isso deve ser considerado ao escolher tarefas para crianças.
Organização do Trabalho
As crianças estão rapidamente cansadas de trabalho monótono, então durante as aulas de que precisam para organizar pausas a cada meia hora. A alternância de processos de atividade física e mental prevenir excesso de trabalho, portanto, a mudança de atividades é uma das condições das atividades das crianças. Atividades ao ar livre, jogos móveis no ar fresco, devem estar presentes na rotina diária do dia.
É importante que a criança tenha um formulário de trabalho especial, que não apenas protege contra a poluição, mas também disciplinas. O formulário deve ser confortável feito de materiais naturais e como o bebê. É desejável que as crianças tenham a oportunidade de participar diante da forma: lavar, pendurar ou passar as coisas podem ser confiáveis \u200b\u200baté mesmo um pré-escolar.
A organização racional do local de trabalho é uma das condições para o trabalho eficiente e a formação de precisão: antes do trabalho, é necessário ajudar a criança pode remover tudo demais, colocar as ferramentas dentro da acessibilidade. É importante fornecer uma boa iluminação, instalar uma mesa confortável e uma cadeira que não viole a postura. Depois de completar a tarefa, as crianças são removidas independentemente removem a área de trabalho.
O sono noturno permite que o sistema nervoso se recupere completamente, se prepare para um novo dia. O sono profundo e forte é capaz de melhorar o corpo e útil para crianças e adultos. E pelo contrário, a falta de sono ou sono superficial e inquieto é perigoso com a sobrecarga do sistema nervoso e a queda das forças protetoras do corpo. Existem vários regras simples Organização de um sono completo, ensinar o cumprimento de que a criança é necessária desde a infância:
Para o caminho certo desenvolvimento físico Crianças de qualquer idade requer uma atividade física de dosagem, a maioria das quais na idade pré-escolar e da escola primária cai em jogos de robing e competições. Mas para instilar as normas de estilo saudável de uma criança, poucos dos exercícios que ele realiza na aula em jardim das crianças ou escola. A criança deve conhecer o benefício da ginástica da manhã diária, que é realizada na frente do café da manhã e se torna um ritual por muitos anos. A ginástica da manhã permite que as crianças acordem mais rápido, desperta o apetite e melhoram o humor, especialmente se for realizado no ar fresco até a sua música favorita. Crianças de idade pré-escolar sênior podem se envolver em movimentos e vestes de bicicleta com pais, visitar várias seções e estudo nadando. Importante em. exemplo pessoal Para entender a criança que o esforço físico é muito útil, eles contribuem para o desenvolvimento dos músculos e fortalecem o músculo cardíaco, aumentam a resistência e a força. Se os pais da criança não estiverem envolvidos em esportes e liderem um estilo de vida de baixo desgaste, será difícil inspirar o exercício físico da criança. Mas nunca é tarde demais para começar a treinar com filhos, especialmente passeios úteis e corridas no ar fresco, e uma caminhada para o jardim de infância em bom tempo pode ser combinado com uma caminhada energética. É desejável alternar o ritmo de movimento: quinhentos metros um passo rápido, então tão lento. Certifique-se de explicar para as crianças que os pais decidiram realizar um estilo de vida saudável, realizando e com excesso de peso diariamente pelo menos andando ou treinamento doméstico.
O exemplo pessoal do pai ou da mãe inspira o bebê, ele rasga não recuar antes das dificuldades, observando como seus músculos se tornam mais fortes.
Dieta balanceada
Deve haver uma criança com idade pré-escolar, a aluna já sabe que, para o desenvolvimento normal, vitaminas e substâncias úteis, que estão em produtos naturais. Uma variedade de produtos, refeições quentes, segundo café da manhã: escola da tarde e um copo de leite quente para a noite - esta é a dieta do corpo crescente. Produtos e alimentos semi-acabados contendo muitas gorduras, açúcar e conservantes não são úteis, podem causar desordem de digestão, obesidade e outras violações.
Cinco ingredientes da nutrição adequada
A base da construção do tecido muscular é proteína, elas constituem sessenta por cento da dieta diária da criança e devem ser representadas por carne cozida ou cozida não gordura, peixe marinho e laticínios. Se a deficiência de proteína, as crianças têm um atraso no crescimento e desenvolvimento, anemia, uma diminuição na imunidade.
Carboidratos e gorduras são necessários para gerar energia: em um dia, as crianças devem receber mais de dois mil kilocalories por dia. Carboidratos obtidos de produtos simples: Grospe, legumes, farinha, são mais úteis e realizam uma série de funções essenciais no corpo. As gorduras contêm vitaminas que não podem ser obtidas com uma maneira diferente, o óleo cremoso e vegetal devem estar presentes no menu.
Minerais, vitaminas e fibras estão em grandes quantidades em vegetais, frutas e bagas, e a maioria deles é destruída quando exposta temperaturas altas. É por isso que frutas frescas, purê de bagas e sucos de frutas são necessárias para a criança ao longo do ano, e produtos sazonais são especialmente úteis.
O modo de beber direito é uma necessidade de crianças, já que o corpo da criança contém muita água, com a perda de que as funções mais importantes são violadas. É especialmente importante manter um equilíbrio de água no tempo quente e com exercícios: jogos ou exercícios. A quantidade total de líquido consumida pelas crianças por dia é geralmente pelo menos um litro.
Reduzindo os fatores de risco
Existem dez normas de comportamento higiênico que lhes permitem cumprir os padrões geralmente aceitos de um estilo de vida saudável:
Quem é recomendações para a formação de habilidades de estilo de vida saudável e prevenção de risco, praticamente repetem essas regras, ou seja, elas podem ser consideradas um programa médico. Seguindo este programa, é possível em um curto período de tempo para obter um sucesso impressionante na redução da mortalidade e melhorando a qualidade de vida. E é característico que a seguir estas recomendações não requer grandes custos materiais e, talvez, mesmo em famílias com a menor.
Por exemplo, a recusa de fumar e sal pelos pais implica seguir esses princípios das crianças. Assim, uma simples rejeição de produtos nocivos reduz o risco de doenças dos pulmões e nos rins em duas gerações de uma família. Este fato deve forçar os adultos a pensar em como eles podem ajudar seus filhos, colocando-as as habilidades de um estilo de vida saudável.
Stastenko Julia.
Sistema de trabalho para a formação de habilidades de estilo de vida saudável
A tarefa do início a formação de cultura de saúde é relevante, oportuna e suficientemente complexa. Como fortalecer e salvar a saúde de nossos filhos? o que formação de formação cultura física filho? Como instilar? Quando você precisa começar? Idade pré-escolar É decisivo B. formação Fundação de física e mental saúde. Importante nesta fase forma Em crianças, a base do conhecimento e a necessidade prática e consciente sistemático. aulas em cultura física e esportes.
A arte é longa para viver, antes de tudo, aprender a seguir minha infância saúde. O que é perdido na infância é difícil de alcançar. Portanto, a direção prioritária em educação pré-escolarhoje está levantando o nível saúde das Crianças, formação de suas habilidades de um estilo de vida saudável(Zozh, bem como uma necessidade sustentável de práticas regulares de exercício.
Saúde - Esta não é apenas a ausência de doença, este é o estado de ideais atuação, Devoluções Criativas, Tom Emocional, o que está criando a base do futuro da prosperidade da personalidade.
Estudando problemas para crianças saúde Hoje em dia, torna-se relevância especial.
Problemas de conservação saúde das CriançasVítima. habilidades de um estilo de vida saudável, criação de condições destinadas a fortalecer saúdepreservação saúde física, mental e espiritual, muito relevante hoje. Contemporâneo a vida coloca diante de nós, professores, muitas novas tarefas, entre as quais hoje está preservando saúde para a geração mais jovem. Pré-escolar apenas o momento mais favorável para desenvolvendo os hábitos certosque em combinação com a formação de pré-escolares, melhorando e preservando e salvando saúde Vamos levar a resultados positivos. Que deve ser implementado na pré-escola educacional instituição de acordo com o GEF no desenvolvimento físico.
Portanto, as principais tarefas para fortalecer saúde Crianças no jardim de infância. estão:
1. formação Eles têm ideias sobre saúde como um dos principais valores vida.
2. formação de um estilo de vida saudável.
Professores devem ensinar uma criança escolha certa Em qualquer situação útil apenas para saúde E recusa de todos prejudiciais. Para incutir uma criança com a atitude certa para o seu saúde, senso de responsabilidade por ele.
Essas tarefas devem ser resolvidas criando um sistemas Para preservar o bem-estar físico, mental e social da criança.
No OV. trabalhos Atenção especial é dada aos seguintes componentes. Zozh.:
1. Classes de Educação Física, Caminhe.
2. Organização adequada A nutrição fornece o curso normal dos processos de crescimento e desenvolvimento do corpo, bem como salvar saúdeÉ de grande importância para o desenvolvimento de um corpo infantil, na prevenção e tratamento de muitas doenças.
3. Conformidade com as regras de pessoal hygienes.: endurecimento, criando condições para um sono completo (antes de dormir necessariamente conduzindo a sala, passe higiênico procedimentos: Lavagem de água fria, enxaguamento de boca).
4. Poder racional.
Próximo fator estilo de vida saudável
5. endurecimento.
Quase todo mundo sabe execução: "Sol, ar e água - nossa melhores amigos"E, de fato, o uso dessas forças naturais da natureza, o uso de um razoável, racional, leva ao fato de que uma pessoa é feita endurecida, se opõe com sucesso, fatores ambientais externos desfavoráveis \u200b\u200b- superaquecimento e superaquecimento. ferramenta eficaz Reforço saúde humana.
6. Nó, conversas ( "Fale sobre a nutrição adequada", "Os produtos mais úteis", "O que você precisa comer se quiser se tornar forte", "Aprendendo seu corpo", outro). Eu uso o seguinte metódico nós: memorizando poemas; modelagem de várias situações; ver ilustrações, enredo, imagens de assunto, cartazes, jogos de Papel de Cena; Jogos didáticos.
O sucesso e a eficiência do endurecimento só são possíveis sob a observância de um número. princípios:
Gradualidade;
- sistematismo;
Complexidade;
Contabilização de características individuais.
Fisica saúde A atividade no grupo inclui ele mesmo:
ginástica da manhã (diariamente);
educação Física;
dedo, ginástica visual (diariamente durante momentos do regime)
andando por massagens (Bostoso);
ginástica despertar.
respiratório, Ginástica em classes relevantes)
acupressão
caminha com a inclusão de jogos em movimento;
ataques físicos e pausas (Em classes sedentárias, diariamente);
descargas emocionais, relaxamento;
Tenho certeza de que não, até mesmo a melhor educação física trabalho de bem-estar Não será capaz de dar resultados completos se não for resolvido em conjunto com sua família. Para trabalhos com os pais no grupo decorado Corner Parental S. informações sobre a formação de habilidades de Zozh em crianças. Este é o conselho sobre tema: « Formação dos fundamentos de um estilo de vida saudável de pré-escolares: O que você precisa conhecer os pais "; "Como ajudar a evitar um resfriado para alguém que muitas vezes doente"; "À postura certa"; "O valor das vitaminas para o crescimento e desenvolvimento da criança" outro.
Conclusão
O principal objetivo da sociedade moderna é formação do hábito de um estilo de vida saudável, a criação de todas as condições necessárias e favoráveis \u200b\u200bcomeçando com a idade pré-escolar mais jovem para o futuro formação saudável e personalidade fisicamente forte.
Para atingir esse objetivo, é necessário formato Pré-escolares Conhecimento sobre como salvar e fortalecer o seu saúde, habilidades de um estilo de vida saudável, formação necessidades e desejos para melhorar suas atividades saúdePorque a pessoa mais valiosa em humanos é uma vida, mais valioso em vida útil.
Se importar formação de hábitos de um estilo de vida saudável A criança deve começar com assegurar um modo de dia claramente instalado, a criação de condições higiênicas ótimas, uma nutrição adequada, realizando o carregamento diário da manhã, endurecendo o corpo, o que contribui para a direita formação Qualidades físicas do corpo das crianças, prevenção de várias doenças.
Publicações sobre o tópico:
Antes educação pré-escolar Atualmente, a questão do caminho de melhorar o trabalho para fortalecer a saúde das crianças como físicas, é acentuadamente.
Trabalho complexo na formação de um estilo de vida saudável em Dow A doença não ocorre de repente, a separa da saúde um número de estados funcionais que são fronteira entre a norma e.
experiência de trabalho
Agência Federal de Educação
FGUU SPO "Izhevsky Comércio e Escola Técnica Econômica"
Teste
Assunto: "Cultura Física"
Tópico: "Habilidades de um estilo de vida saudável"
Realizado: grupo de estudantes ____
especialidade 260502.
_______________________ ______
cifra ________________________
Líder: _________________
Izhevsk.
2010
A experiência de vida mostra, e todos podem encontrar muitas confirmações que as pessoas geralmente começam a cuidar de sua saúde somente depois que uma parábola saberá sobre si mesmo. Muitas vezes, as circunstâncias fazem uma pessoa independentemente procurar pelo caminho para recuperar ou ajudar seus entes queridos em casa. Mas você pode impedir essas doenças muito mais cedo, na raiz, e por isso você não precisará de nenhum esforço sobrenatural. Você só precisa levar um estilo de vida saudável ...
1. Nutrição racional
Este componente é considerado como um dos critérios mais importantes para um estilo de vida saudável, e em livros sobre esta questão, está sujeito ao estudo mais cuidadoso. Afinal, é inquilino que a comida realiza uma das principais funções na garantia da atividade vital do corpo humano. "A comida racional, construída sobre base científica, garante o desenvolvimento normal do corpo. Serve, avisando muitas doenças, poderosa ferramenta preventiva. "
A dieta diária de uma pessoa deve ser estritamente equilibrada. Deve conter em quantidades suficientes e a proporção ideal de todo o organismo necessário da substância.
No entanto, os pesquisadores americanos argumentam que uma pessoa não come necessariamente alimentos de origem animal - carne, pássaro, peixe, ovos e produtos lácteos. E para isso, ele precisa ser diverso. Deve incluir produtos de uma variedade de grupos: grãos, pall frutas, produtos de origem animal (não gordura), legumes e frutas.
No entanto, na nutrição racional, certos grupos de produtos são alocados, cuja utilização é recomendada para reduzir ou eliminar completamente:
Defumado. Este grupo de produtos contém substância prejudicial ao corpo - nitritos, que, acumulando no trato digestivo, podem formar compostos com atividade carcinogênica. Para trazer do corpo de substâncias nocivas, legumes e frutas podem ser consumidos, bem como produtos de margarida fermentados, intestinos de admissão.
Produtos lácteos com alto teor de gordura. A gordura contida em produtos lácteos pode aumentar significativamente o colesterol no sangue (e a manteiga também contém uma quantidade muito grande de gorduras saturadas). No entanto, é impossível excluí-los da dieta, uma vez que contêm muitas substâncias necessárias para o corpo (por exemplo, produtos lácteos são a principal fonte de cálcio), então devem beber (ou lá) em forma de baixo teor de gordura.
Gorduras saturadas ocultasContidos em óleos hidrogenados e utilizados na fabricação de muitos produtos (margarina, cookies, bolos) são extremamente prejudiciais à saúde, como têm a mesma alta saturação, como manteiga.
Sal. A conseqüência do sal excessivo em alimentos pode ser aumentada a pressão arterial. O sódio contido no sal é necessário para o corpo, mas em quantidades limitadas.
Açúcar. As principais consequências do uso excessivo de açúcar são doenças de dentes (cáries), diabetes e excesso de pesoque pode levar à aterosclerose. O açúcar é calorias sólidas que não têm tempo para consumir com o corpo, e, portanto, o açúcar é mais completo do que qualquer outro alimento de igual caloria.
Pão de grau branco. Na fabricação de farinha branca no grão de moagem, até 80% dos nutrientes e uma série de vitaminas valiosas são gastos, como resultado da qual uma pessoa diminui a necessidade de pão branco. Além disso, tais variedades de pão são extremamente calorias. Muito mais útil e mais barato pão de farinha grossa.
Grande importância na organização de alimentos racionais é pago ao processamento adequado de alimentos. É necessário saber que alguns tipos de tratamento térmico de alimentos (fritura, assar), especialmente se for mais longo e intenso, afeta adversamente a qualidade dos produtos acabados. Uma das principais ideias de nutrição adequada é exceção ou limitar os processos de fritura e passagem. Como resultado de tais impactos no produto, mudanças irreversíveis com proteínas, gorduras, carboidratos, aminoácidos, vitaminas, pigmentos, valiosas substâncias ativas são destruídas, são destruídas.
Uma característica importante da nutrição racional é moderação. É necessário regular conscientemente a comida calórica, para cumprir o equilíbrio energético. No balanço energético, a massa do corpo é claramente clara, que persiste dentro da norma apenas sob equilíbrio de energia. Além disso, você não deve fazer grandes intervalos entre as refeições e absorvê-lo em grandes quantidades.
A complexidade na transição para a nutrição correta é bastante realmente fisiológica, mas psicológica. Estamos acostumados a comer enquanto comem, e os hábitos que se desenvolvem ao longo da vida não podem mudar imediatamente.
Os cientistas americanos sugerem que tal transição deve ser realizada gradualmente, aproximadamente durante o ano. Mas o resultado de tal reestruturação do corpo se dará imediatamente a conhecer - o bem-estar melhorará, o corpo é normalizado, o peso corporal é normalizado, a atividade física aumentará e, mais importante, novas oportunidades para o auto- melhoria será aberta.
2. Atividade física
Este é o segundo componente básico de um estilo de vida saudável. Os cientistas americanos levam muitos argumentos que poderiam convencer as pessoas a fazer exercícios físicos. Entre eles:
1. O exercício é um prazer.
2. Um tipo adequado de exercício físico é encontrado para todos.
3. Em poucos meses você será amarrado a eles, o que não é mais nada.
E seis meses depois:
4. Você se tornará mais ativo, mais provável.
5. Sinta a maré de força, a coordenação dos movimentos melhorará, a reação será melhor.
6. Será mais fácil lidar com a tensão nervosa e o mau humor.
7. O conteúdo dos depósitos de gordura diminuirá.
8. O tecido ósseo será fortalecido.
9. A circulação sanguínea melhorará.
10. Você aumentará a eficiência
É impossível discordar dessas conclusões, pois foram repetidamente confirmadas pela real prática. Os exercícios físicos estão legalmente incluídos no sistema de um estilo de vida saudável, uma vez que, sem atividade física, a condição da pessoa se deteriora significativamente, e não apenas as possibilidades físicas, mas também mentais, intelectuais de uma pessoa são reduzidas (os médicos argumentam que o trabalho mental deve ser totalmente compensado por física).
Se você considerar o sistema real de exercícios oferecidos pelos autores americanos, veremos que eles não dão nenhum exercício especial associado ao treinamento muscular direcionado ou ao desenvolvimento especial de quaisquer qualidades físicas (destreza, resistência, velocidade, etc.). Para manter um estilo de vida saudável, em sua opinião, são necessários exercícios aeróbicos.
Aeróbica são chamados de exercícios que fazem grandes grupos musculares funcionam ritmicamente. Eles não estão diretamente relacionados ao esforço físico, mas devem contribuir para o fornecimento de tecidos de oxigênio e seu maior consumo.
Qualquer tipo de exercício aeróbico fortalecerá o sistema cardiovascular se você fizer durante as cargas de intensidade moderada de vinte minutos em um dia ou pelo menos três vezes por semana.
Os exercícios aeróbicos incluem caminhadas ou caminhadas, correndo, correndo no lugar, natação, patins, passos, remo, patim, patins, danças, basquete, tênis. Como podemos ver, quase todos esses exercícios não requerem habilidades físicas especiais. Todos eles são realizados em um especial, interessante para engatado em forma. Naturalmente, este é um incentivo adicional à educação física, o que significa que o cumprimento de um estilo de vida saudável completo.
3. Higiene total do organismo
A higiene do corpo está associada principalmente com a manutenção da limpeza de limpeza. O problema da limpeza de limpeza é muito relevante para os seres humanos, já que: aproximadamente 2,5 milhões de suor e hardware da música. Cerca de 0,5 litros de suor e cerca de 20 g de salário por dia, em camadas superficiais da pele há uma atualização contínua de células, na pele suja pode ser prejudicial aos microrganismos da saúde humana. Quando a contaminação da pele, as retiradas das glândulas sudoríparas estão entupidas, e a capacidade do corpo para a termorregulação é perturbada. Na pele suja, as doenças fúngicas estão se desenvolvendo, cuja tratamento requer muito tempo.
Naturalmente, todos esses fatos nos convencem na necessidade de determinar a pureza do corpo.
4. endurecimento
Este é um conceito bastante generalizado também entra no conceito geral de um estilo de vida saudável. Anteriormente, sob endurecimento, eles entenderam, antes de tudo, ou mesmo exclusivamente, o corpo viciante ao frio. Agora, este conceito é interpretado mais amplamente - endurecendo significa fortalecer a resistência do corpo a quaisquer fatores do ambiente externo que cause o estado de estresse, isto é. Voltagem.
Esses fatores incluem baixa e alta temperatura do ar, excessivamente baixa ou elevada umidade, mudanças afiadas na pressão atmosférica, etc. No entanto, o mais importante continua sendo o endurecimento ao resfriamento excessivo, e às vezes para superaquecer.
Sob a influência de altas ou baixas temperaturas em humanos, ocorrem turnos fisiológicos. Devido ao endurecimento, a central é ativada sistema nervosoA excitabilidade do sistema nervoso periférico é reduzida, a atividade das glândulas da secreção interna está aumentando, a atividade das enzimas celulares está crescendo. Tudo isso aumenta a estabilidade do corpo para as condições do ambiente externo.
O resfriamento repetido do corpo aumenta a resistência ao frio e permite continuar a manter o equilíbrio térmico do corpo, mesmo quando a pessoa está muito congelada.
Métodos para endurecimento contra o frio que todos são conhecidos há muito tempo. Este é ar, água e sol junto com o exercício. "Os melhores resultados dão a um complexo de recepção consistindo de convecção (banhos aéreos e solares) e refrigeração de condução (limpando e queda, banhos de pés, banhos, procedimentos de água alternados)."
O efeito de endurecimento é de curta duração, dura apenas durante o endurecimento do corpo e não muito depois, então o endurecimento deve ser constante e consistente, eles devem estar envolvidos diariamente.
O hábito do estilo de vida saudável é o hábito principal, básico e vital; Acumula o resultado do uso de meios disponíveis educação Física crianças da idade pré-escolar, a fim de resolver tarefas de saúde, educacional e educacional.
Formação de habilidades de zozh
Não tenho medo de repetir de novo e de novo:
cuidar da criança da saúde -
este é o trabalho mais importante da educação ".
V.a. Sukhomlinsky.
Muito importante hoje é a formação de motivos, conceitos, crenças na necessidade de preservar sua saúde e admissão em um estilo de vida saudável.
Há uma lenda: há muito tempo no Monte Olimpo viveu - havia deuses. Tornou-se chato, e eles decidiram criar uma pessoa e resolver o planeta Terra. Começou a decidir o que uma pessoa deveria ser. Um dos deuses disse: "Uma pessoa deve ser forte", a outra: "A pessoa deve ser saudável", disse o terceiro: "Uma pessoa deve ser inteligente". Mas um dos deuses disse: "Se tudo isso é uma pessoa, ele será como nós". E eles decidiram esconder a principal coisa que há uma pessoa, sua saúde. Começou a pensar, decidir onde esconder isso? No mar azul, para montanhas altas. Mas um dos deuses disse: "A saúde deve estar escondida na pessoa". Então vive por um longo tempo, o homem tentando encontrar sua saúde. Sim, isso nem todo mundo pode encontrar e salvar o presente infantil dos deuses!
Portanto, deve ser a norma de vida e comportamento de cada pessoa uma atitude consciente e responsável em relação à saúde, como valor social.
A principal coisa para nós, os professores devem ser a formação de uma cultura de saúde, como parte da cultura humana geral - a consciência da saúde, como um valor vital, educando a atitude responsável em relação à sua saúde, a saúde dos povos envolventes e do meio ambiente.
A tarefa da formação precoce da cultura de saúde é relevante, oportuna e suficientemente complexa. Como fortalecer e manter a saúde de nossos filhos? Como contribuir para a formação da cultura física de uma criança? Como instilar uma habilidade de estilo de vida saudável? Quando você precisa começar? A idade pré-escolar é decisiva na formação da fundação da saúde física e mental. Afinal, é de até sete anos de desenvolvimento intensivo dos órgãos e a formação de sistemas funcionais do organismo, as principais características da pessoa são colocadas, na natureza é formada. É importante nesse palco para formar crianças a base de conhecimento e as habilidades práticas de um estilo de vida saudável, uma necessidade consciente de classes sistemáticas em cultura física e esportes.
Estudando problemas saúde da criança Hoje em dia, torna-se relevância especial.
A arte por um longo tempo para viver é, antes de tudo, aprender da infância a seguir sua saúde. O que é perdido na infância é difícil de alcançar. Portanto, a direção prioritária na educação pré-escolar, hoje é aumentar o nível de saúde das crianças, a formação de suas habilidades de estilo de vida saudável, bem como uma necessidade sustentável de práticas regulares de exercício.
Dados estudos diferentes É mostrado que recentemente o número de pré-escolares saudáveis \u200b\u200bdiminuiu 5 vezes e é de apenas 10% do contingente das crianças que entram na escola.
Deve-se notar a ausência de qualidades físicas em crianças (acumulação, a capacidade de se esforçar sem prejuízo da saúde, elementar para ajustar sua condição emocional, Mude de uma atividade para outra), ou seja, esses indicadores que estão intimamente relacionados ao autoequilíaco. Portanto, é necessário criar um sistema de trabalho em que a integração das atividades de bem-estar na educação ocorreu. Em última análise, contribuiu para a preservação e fortalecimento da saúde física e mental da criança, a formação de um hábito de um estilo de vida saudável.
A própria condição de saúde é formada como resultado da interação de fatores externos (naturais e sociais) e internos (hereditariedade, idade, idade).
Vários componentes de saúde são alocados:
1. Saúde somática - O estado atual dos órgãos e sistemas do corpo humano, cuja base é o programa biológico de desenvolvimento individual.
2. Saúde física - Nível de crescimento e desenvolvimento de órgãos e sistemas corporais.
3. Saúde Mental - O estado da esfera mental, cuja base é o estado do conforto espiritual geral.
O que a saúde da criança depende?
As estatísticas argumentam que, em 20% dos fatores hereditários, em 20% - sobre as condições do ambiente externo, ou seja, ecologia, em 10% - das atividades do sistema de saúde, e em 50% - da própria pessoa, a partir da pessoa. da vida, que ele lidera. Se não podemos afetar os primeiros 50% da saúde, então os outros 50% pudermos e devemos dar aos nossos alunos.
O período pré-escolar é o mais favorável para a formação de um estilo de vida saudável. Consciência pela criança de seu "i", a atitude certa em relação ao mundo em todo o mundo - tudo isso depende de como conscienciosamente, com amor, professor competente faz seu trabalho.
A tarefa pedagógica é não esmagar a criança com um fluxo de informações ainda inconscientes, mas dar a oportunidade de pensar, pensar, ouvir seu corpo.
Um estilo de vida saudável não é apenas a quantidade de conhecimento aprendido, mas um estilo de vida, comportamento adequado em várias situações, as crianças podem estar em situações inesperadas na rua e em casa, então a principal tarefa é desenvolver independência e responsabilidade. Tudo o que ensinamos crianças, eles devem ser aplicados na vida real.
Atenção especial deve ser dada aos seguintes componentes da cabeça:
Educação física, andar.
Nutrição racional, conformidade com as regras de higiene pessoal: endurecimento, criando condições para o sono completo.
A nutrição adequada fornece o curso normal dos processos de crescimento e desenvolvimento do corpo, além de manter a saúde. A correta organização nutricional é de grande importância para o desenvolvimento de um corpo infantil, na prevenção e tratamento de muitas doenças.
O próximo fator de um estilo de vida saudável está endurecendo. Quase todo mundo conhece o ditado: "Sol, ar e água - nossos melhores amigos". De fato, o uso dessas forças naturais da natureza, o uso de um razoável, racional, leva ao fato de que uma pessoa é feita endurecida, se opôs com sucesso fatores adversos do ambiente externo - superaquecimento e superaquecimento. O endurecimento é um meio eficaz de fortalecer a saúde humana. O sucesso e a eficiência do endurecimento só é possível sob a observância de uma série de princípios:
Gradualidade;
Sistematicamente;
Complexidade;
Contabilização de características individuais.
O endurecimento mental estimula mecanismos de proteção fisiológicos: a função de imunidade, glândula endócrina. Falando O. emoções positivasTambém deve ser lembrado que, na pedagogia, o encorajamento é considerado uma alavanca mais efetiva de influência em uma criança do que uma punição. Incentivar uma criança, salvo e fortalecemos sua saúde, atitude amigável em relação ao outro, o desenvolvimento da capacidade de ouvir e falar, a capacidade de distinguir uma mentira da verdade, atitude cuidadosa com o meio ambiente, para a natureza. Educação médica, visita oportuna do médico, cumprindo várias recomendações. A formação do conceito "não é por conta própria".
Atividades físicas e recreativas incluem:
Criando um sistema de atividade motora durante o dia:
ginástica da manhã (diariamente);
educação Física (3 vezes por semana);
musicalmente - lições rítmicas (2 +2 vezes por semana);
caminha com a inclusão de jogos em movimento;
bem-estar correndo (diariamente);
dedigando a ginástica (diariamente durante momentos do regime)
ginástica visual, respiratória e corretiva nas respectivas classes)
ginástica de saúde após o sono do dia (diariamente);
fizkultminthki e pausas (em classes sedentárias, diariamente);
descargas emocionais, relaxamento;
andando em tapetes de massagem, areia, seixos (compatibilidade);
esportes Leisure, Entretenimento, Feriados (1 Mês do Tempo).
A formação dos fundamentos de um estilo de vida saudável em pré-escolares é uma interação sistemática, consistente e direcionada, incluindo três blocos inter-relacionados e complementares: interação com professores, com pais e filhos nessa direção.
O algoritmo de interação é o seguinte.
1) Auto-aperfeiçoamento de professores: Reestruturação pensando em um estilo de vida saudável; reabastecimento da própria bagagem de conhecimento teórico (anatomia, fisiologia, psicologia, teoria e técnica de educação física, higiene, etc.); dominar sistemas e tecnologias de bem-estar no campo da cultura física; Aquisição e consolidação de habilidades práticas de um estilo de vida saudável (cobrança, procedimentos de hardware de água, caminhadas regulares, exercícios de respiração, etc.).
2) Trabalhar com os pais inclui: Segurando seminários teóricos e práticos sobre questões de recuperação (endurecimento, atividade físicacomida, relaxamento, sistemas respiratórios, etc.). Seminários práticos; competições familiares "pai, mãe, eu sou uma família esportiva"; Dias de portas abertas e outros eventos.
3) Trabalhar com pré-homens de saúde seniores inclui: a formação de idéias adequadas sobre o corpo humano (sobre a estrutura do seu próprio corpo); consciência da intrinsexual próprio e valor da vida de outra pessoa; a formação de necessidade de auto-aperfeiçoamento físico e moral, em um estilo de vida saudável; Propriedades de habilidades e higiene, primeiros socorros, a capacidade de antecipar possíveis conseqüências que ameaçam a vida de suas ações; A capacidade de simpatizar, empatia.
Apenas trabalho em equipe Professores, pais e filhos podem dar um resultado significativo.
Assim, é necessário trazer a criança dos pequenos anos para a família e a educação pública para um estilo de vida saudável para formar em crianças as habilidades de saúde pessoal e atitude cuidadosa em relação à saúde ao redor.
