Unii oameni sunt în mod natural înclinați să fie supraponderali și să arate impresionant - umerii și pieptul largi, șoldurile înclinate... În timp ce alții sunt subțiri și au dificultăți să câștige masa musculară, luptă pentru fiecare gram. Cum să afli ce tip de corp ești și există metode universale de determinare?
În acest articol vom vorbi despre setul de proporții ale corpului uman, care are anumite caracteristici, printre care:
Permiteți-ne să vă avertizăm imediat că unii indicatori nu pot fi modificați pur și simplu pentru că sunt înnăscut. Este vorba despre:
Ultimul punct poate fi în continuare corectat, dar nu la limită - de exemplu, o femeie cu umerii îngusti nu îi va putea face largi, ca ai unui bărbat - își va pompa doar mușchii.
Tipul de corp determină în mare măsură de ce este capabil corpul nostru și ce fel de siluetă vom gravita în situația greșită - consumul de alimente bogate în calorii și uitarea de activitate. Structura corpului este direct legată de sănătatea noastră și o afectează adesea. Astfel, astenicii sunt predispuși la anumite boli, iar normostenii sunt predispuși la altele complet diferite. Iar de asta depind tacticile pe care le alegem în lupta împotriva kilogramelor în plus, a pierderii în greutate cu succes și a bunăstării noastre.
Există 2 clasificări comune, conform cărora toți oamenii sunt împărțiți în trei tipuri:
Prima metodă de împărțire în funcție de caracteristicile structurale ale corpului a fost dezvoltată de William Sheldon, care a introdus lumea în următoarele concepte: ectomorfi, mezomorfi și endomorfi.
A doua clasificare a fost propusă de Mihail Vasilevici Chernorutsky. Se bazează pe raportul dintre înălțime, greutate și circumferință toracică și conține 3 somatotipuri: astenici, hiperstenici și normostenici.
Aceste concepte sunt similare între ele și aproape identice. Prima opțiune este mai des folosită pentru a determina constituția bărbaților. Să ne uităm la fiecare tip mai detaliat.
Un profesor de la Harvard a ajuns la concluzia că toți oamenii pot fi împărțiți în 3 grupuri în funcție de structura corpului lor. Rezultatul cercetării sale a fost crearea unei clasificări în care există 3 tipuri:
Un ectomorf este o persoană subțire, cu umerii îngusti și un piept slab dezvoltat. Brațele și picioarele lui sunt lungi și subțiri, iar articulațiile sunt mici. Un metabolism rapid împiedică excesul de calorii să se transforme în grăsime - de regulă, o astfel de persoană nu are practic depozite pe șolduri, abdomen, piept și picioare. Un astfel de somatotip cu siguranță nu se confruntă cu problema excesului de greutate. Cu toate acestea, o astfel de constituție prezintă și propriile sale pericole - riscul de epuizare este mare și este foarte greu pentru ectomorfi să câștige masă musculară. Aceste persoane sunt sfătuite să mănânce mai des și chiar să ia gustări înainte de culcare pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare în timpul nopții.
Mezomorful este un somatotip intermediar, caracterizat prin oase mari și o structură corporală atletică. Îngrășarea, precum și pierderea ei, este la fel de ușor ca și decojirea perelor pentru persoanele cu o astfel de constituție. Cu toate acestea, probabilitatea lor de obezitate este de multe ori mai mare decât cea a ectomorfilor, ceea ce îi face atât de vulnerabili. Pentru mezomorfi, există un singur sfat: scapă de alimentele bogate în calorii și urmărește-ți dieta și stilul de viață. Atunci kilogramele în plus nu îți vor împovăra silueta cu o „încărcare copleșitoare”.
Un endomorf are un corp masiv, predispus la acumularea de depozite de grăsime, care câștigă de la sine, mai ales dacă mănânci totul gras, prăjit și bogat în calorii. Persoanele cu acest somatotip ar trebui să fie în gardă - metabolismul lor este foarte lent, iar riscul de obezitate este prohibitiv de mare. În plus, le este extrem de greu să scape de greutatea îngrășată – vorbim despre o schimbare radicală a stilului de viață și formarea unei alimentații sănătoase.
Conform celei de-a doua clasificări, toți oamenii sunt împărțiți în:
Astenica - degete lungi, oase subțiri și un piept îngust, adesea scufundat. Acest somatotip poate fi văzut pe catwalk în timpul prezentărilor de modă. Astfel de femei „slăbite” nu au probleme cu a fi slăbite, dar situația de a câștiga masa musculară lipsă pentru a dobândi curbe feminine este mai dificilă. Îngrășarea unei persoane astenice este o sarcină dificilă și aproape imposibilă, care poate fi rezolvată prin revizuirea dietei și schimbarea radicală a stilului obișnuit de viață.
Hipersteniile sunt complet opusul tipului discutat mai sus - oameni îndesați, cu brațe și picioare scurte și un corp „dens”. Barbatii si femeile cu aceasta constitutie au un risc mare de a lua kilograme in plus si de a deveni obezi.
Normosthenics - reprezentanții acestui somatotip sunt cei mai atletici, iar indicatorii lor de greutate sunt aproape de normal. Caracteristicile distinctive sunt înălțimea medie și proporțiile armonioase. Cu toate acestea, cu o alimentație greșită, o persoană normostenică poate lua kilograme în plus - trebuie doar să-ți permiți mâncare bogată în calorii și să te relaxezi - de exemplu, petrecându-ți vacanțele exclusiv pe canapea din fața televizorului.
Particularitățile constituției noastre determină susceptibilitatea noastră la diferite boli, de aceea este deosebit de important să ne monitorizăm sănătatea, eliminând factorii de risc. În același timp, nu trebuie să uităm că majoritatea acestor opțiuni sunt doar predicții care nu se vor îndeplini dacă te asculți cu atenție și iei ca regulă principiul tuturor medicilor - „nu face rău”.
Problemele de sănătate cele mai frecvente în rândul astenicilor sunt digestia proastă, gastrita și colita, hipotensiunea și bolile aparatului respirator.
Hiperstenicii suferă adesea de diabet, ateroscleroză și tulburări metabolice. Principalul inamic pentru ei este obezitatea.
Normosthenicii ar trebui să acorde o atenție deosebită funcționării organelor digestive. Riscurile posibile includ gastrita cu aciditate ridicată și alte tulburări gastrointestinale funcționale.
De regulă, astenicii și hiperstenicii au cel mai greu timp. Primul nu poate acumula masa musculara, cel din urma nu poate pierde kilogramele acumulate. Acestea din urmă se îngrașă din ce în ce mai mult din cauza alimentației proaste și a predominării în alimentație a făinii, a dulciurilor, a alimentelor grase și a alimentelor care conțin carbohidrați simpli din abundență.
Iată câteva sfaturi pentru reprezentanții fiecărui somatotip:
O dietă incorectă este principalul inamic al astenicilor. Mâncând doar dulciuri și alimente bogate în calorii, riscați să dezvoltați probleme grave de sănătate, mai degrabă decât să obțineți masa musculară dorită. Este mai bine să mănânci des și în porții mici, nu uita că mișcarea este viață și alege doar produse naturale.
Hiperstenicul ar trebui să controleze conținutul de calorii al fiecărui fel de mâncare – ideală ar fi o dietă echilibrată, unde se preferă legumele, fructele și sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi – pui, iepure, fructe de mare, pește etc.
Normosthenics ar trebui, de asemenea, să-și controleze greutatea și să adere la o dietă sănătoasă. Este interzis să mâncați în exces, să vă răsfățați cu fast-food nesănătoase și cu alte alimente bogate în calorii și să uitați de activitatea fizică moderată - puteți alege stretching sau yoga.
Prima metodă este extrem de simplă: ne monitorizăm și notăm coincidențele:
Dacă îți place totul dulce și bogat în calorii, dar nu câștigi nici măcar un gram, ești un astenic.
Hiperstenicii acumulează cu ușurință excesul de greutate, chiar limitându-se serios în alimentație. În același timp, merită să ne amintim că refuzul alimentelor sănătoase și necesare organismului nostru nu duce la pierderea kilogramelor în plus, ci la o deteriorare gravă a sănătății și la o „depozitare” și mai mare a depozitelor de grăsime.
Dacă slăbești la fel de ușor cu excesul de greutate, ești normostenic.
Nu trebuie să uităm că de-a lungul anilor, metabolismul încetinește, iar oamenii au tendința de a acumula kilograme. Cu toate acestea, stilul de viață este unul dintre principalii factori care ne influențează silueta și ne privează de suplețea dorită.
Determinarea tipului dvs. de corp nu vă va lua mult timp. Iată una dintre cele mai comune metode: trebuie să închideți degetele în jurul propriei încheieturi sau să măsurați circumferința acesteia. Pe baza rezultatelor obținute, puteți judeca cărui somatotip aparțineți:
Degetul mijlociu acoperă degetul mare (dimensiunea mai mică de 15 cm) - astenic
Atinge ușor (de la 15 la 17 cm) – tip de corp normostenic la femei
Degetele nu se întâlnesc (mai mult de 17 cm) – hiperstenic.
O altă modalitate de a-ți determina tipul de corp și de a afla întregul adevăr despre un program de slăbire este una dintre cele mai eficiente. Uită-te doar în oglindă - nu va minți niciodată.
Daca ai oase late si dimensiunile transversale ale corpului tau sunt deosebit de impresionante, cel mai probabil esti hiperstenic. Caracteristici distinctive: șolduri largi, picioare scurte, oase grele. Tendința de a fi supraponderali este o dată cu care reprezentanții de acest tip vor trebui să se împace. Așa că acordă o atenție deosebită siluetei tale și nu uita că mișcarea este viață.
Sunt picioarele tale lungi un obiect de invidie și admirație, iar înălțimea ta este la standardele modelului? Esti normostenic sau astenic?
Conceptul de tip de corp și caracteristicile principalelor sale tipuri este cheia capacităților corpului nostru. Acesta este, de asemenea, un fel de „hartă” a caracteristicilor sale, inclusiv posibilele boli la care suntem predispuși. Deci nu trebuie să neglijați sfaturile celor care vă recomandă să vă regăsiți printre normosteni, astenici și hiperstenici - acest lucru vă va ajuta pe dumneavoastră și pe specialist să decideți asupra strategiei care ar trebui aleasă pentru a scăpa de excesul de greutate.
Cu toate acestea, clasificările pe care le prezentăm s-ar putea să nu fie suficiente. Merită să luăm în considerare în detaliu încă 6 tipuri, care se disting în funcție de forma corpului. Și ar putea fi:
În formă de A - persoanele din această categorie au umerii îngusti și un bazin puțin mai larg (fără senzație de disproporție sau contrast ascuțit). Partea de sus poate părea subțire, în timp ce partea de jos este puțin grea - picioarele și fesele indică tendința de a fi supraponderali. Dacă reprezentanții de acest tip nu au grijă de ei înșiși, îi așteaptă o surpriză neplăcută sub formă de exces de greutate.
În formă de H – oase late sau medii, piept mic. Se pare că pelvisul, umerii și talia sunt similare ca lățime. Cel mai adesea, grăsimea se depune în zona abdominală.
În formă de I sunt oameni sincer slabi cărora le lipsește cu disperare masa musculară. Particularitățile fizicului lor sunt mușchii slab dezvoltați, lipsa depozitelor de grăsime și greutatea scăzută, precum și un metabolism rapid - pot mânca mult și nu se îngrașă.
În formă de O - aici vedem imaginea complet opusă - osul este larg, ca orice altceva - pelvisul, umerii, talia. Șolduri, piept, stomac - totul indică o tendință spre obezitate. Metabolismul este extrem de lent - acești oameni suferă de îngrășare chiar și în timpul restricțiilor severe. Așa că sfatul de a „mânca mai puțin” nu este o opțiune care îi poate ajuta.
În formă de T - acești oameni au brațe oblice în umeri - sunt mult mai largi decât pelvisul. Și grăsimea lor se depune în principal pe spate, laterale - într-un cuvânt, pe trunchi, și nu pe brațe sau picioare. Procesele metabolice au loc în organism cu o viteză medie - reprezentanții de acest tip încep să se îngrașă numai dacă consumă foarte mult făină, alimente grase și dulci.
În formă de X sunt persoane ale căror lățimi ale umerilor și șoldurilor sunt aproximativ aceleași. Dar talia lor este ușor de determinat - este destul de îngustă. În primul rând, grăsimea se depune pe piept, fese și laterale.
Există, de asemenea, o clasificare conform căreia tipurile de corp sunt determinate prin analogie cu formele pe care le cunoaștem:
Un măr - picioare zvelte, sâni proeminenți și o problemă cu stomacul - acesta devine indicatorul care vă anunță cu privire la creșterea în greutate.
Clepsidra - talia pronunțată, șoldurile și umerii sunt egali în lățime.
Triunghiul este o figură băiețească, cu picioare subțiri și un corp mai masiv.
Pere - la reprezentanții de acest tip, depozitele de grăsime sunt concentrate în partea inferioară a corpului - pe șolduri și fese.
Dreptunghi - la prima vedere asupra figurii, se pare că nu există talie - este prost definit. O altă problemă este o burtă proeminentă cu aproape aceeași lățime a umerilor și a pelvisului.
Cum să înțelegeți ce tip de corp aveți și să-l determinați nu prin ochi, ci cu exactitate? Este suficient să-ți evaluezi cu sobru reflectarea în oglindă și să folosești sfaturile date mai sus.
Specialistii clinicii noastre stiu cat de important este sa te simti confortabil in corpul tau, sa fii sanatos si vesel, fara a te nega bucuriile vietii. Cu noi vei afla tipul tau de corp, vei invata sa te controlezi si vei afla despre dieta care va fi ideala pentru tine. Începeți o viață sănătoasă fără eșecuri și restricții - străduiți-vă pentru har și frumusețe cu noi!
La naștere, natura răsplătește fiecare persoană cu anumite caracteristici fizice: o structură unică a mușchilor și a scheletului, un raport individual între masa musculară și grăsime, înălțimea. Aceste caracteristici influențează fizicul unei anumite persoane, iar cunoașterea caracteristicilor fiecărui tip de structură corporală explică faptul de ce, cu aceeași activitate fizică și aceeași dietă, oamenii au adesea figuri atât de diferite.
Determinarea tipului de corp al bărbaților care caută un corp slab și musculos este de mare importanță pentru a-și atinge rapid obiectivul. Toate tipurile de corpuri existente sunt de obicei împărțite în trei tipuri: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. Înainte de a începe să dezvoltați un program de antrenament și un plan individual de nutriție, trebuie să determinați ce tip de corp îi aparține bărbatul.
Tipuri de corp, ectomorf, mezomorf, endomorf
Acest tip de structură a figurii masculine este denumit și astenic sau hipostenic. Semnele care facilitează trecerea la astenie sunt:
Tipul de corp ectomorf
Procesele metabolice într-un reprezentant al acestei constituții corporale se desfășoară rapid, astfel încât obținerea de masă grasă, precum și de masă musculară, este destul de problematică; acest lucru necesită o muncă lungă și grea.
Pentru bărbații care doresc să aibă un corp tonifiat și mușchi pompați, tipul de corp mezomorf este cel mai de dorit. Se mai numește și normostenic sau atletic.
Tipul de corp mezomorf
Caracteristicile mezomorfilor sunt:
Bărbații cu o construcție mezomorfă au un potențial mare pentru creșterea rapidă a masei musculare și a forței.
Bărbații de acest tip sunt considerați îndesați, predispuși la supraponderali. Se caracterizează prin mai multe caracteristici:
Tipul de corp endomorf
Bărbații cu o constituție endomorfă sunt predispuși la exces de greutate, dar datorită faptului că au țesut muscular bine dezvoltat, cu activitate fizică regulată și alimentație adecvată, se pot menține în formă bună și chiar se pot lăuda cu mușchii impresionanți.
Adesea, figura unui bărbat combină caracteristicile a două tipuri, dar unul dintre ele încă domină. În forma lor pură, tipurile de corp masculin sunt destul de rare. Dacă, pe baza semnelor externe, apar dificultăți în determinarea constituției, atunci acest lucru se poate face cu ușurință prin măsurarea circumferinței încheieturii și comparând rezultatele cu scara:
Diferite tipuri de corp
Această metodă este cea mai simplă și vă permite să vă determinați cu exactitate tipul de corp. Dar există o altă metodă pentru a determina tipul de figură masculină - măsurarea unghiului coastelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unei oglinzi, să respirați adânc și să vă țineți respirația, astfel încât pieptul să fie cât mai tensionat posibil. În această poziție, trebuie să găsiți perechea inferioară de coaste și să determinați cât de mult va fi unghiul dintre ele:
Determinarea corectă a constituției corpului este cheia eficienței antrenamentului, care este planificat în același mod ca și dieta, ținând cont de caracteristicile tipului de corp la bărbați.
O dietă bine planificată, efectuarea de exerciții fizice special selectate pentru un anumit tip de constituție masculină, perseverența și răbdarea pot face ajustări semnificative la datele oferite de natură și pot obține rezultate impresionante pentru orice bărbat în realizarea unui corp atletic și muscular.
Pentru ectomorfi, este dificil să câștigi rapid masa musculară, deoarece descompunerea carbohidraților la bărbații cu această constituție este crescută, dar procesul de digestie a proteinelor este încetinit. Succesul în atingerea obiectivelor de creștere a mușchilor pentru persoanele cu un fizic slab depinde în proporție de 70% de nutriție, așa că nutriționiștii recomandă să adere la următoarele recomandări.
Antrenamentul trebuie limitat la 3 ori pe saptamana si structurat in asa fel incat sarcina sa fie cat mai grea, dar nu epuizanta, iar durata sedintei sa nu depaseasca 45 de minute.
Deoarece acest tip de siluetă masculină este considerată ideală în ceea ce privește construirea unui corp perfect, toate recomandările pentru alimentație și activitate fizică se rezumă doar la prevenirea supraantrenamentului și aderarea la principiile unei alimentații sănătoase. Dieta zilnică recomandată pentru un mezomorf este următoarea:
Bărbații cu un tip de corp atletic nu trebuie să respecte cu strictețe nicio dietă; uneori vă puteți răsfăța cu dulciuri și alimente bogate în amidon. Pentru un antrenament eficient pentru a câștiga masa musculară, mezomorfii pot folosi orice programe standard care durează 50-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână, care se recomandă să fie schimbate la fiecare 2-3 luni. Lipsa activității fizice și alimentația deficitară vor duce în timp la exces de greutate și la pierderea datelor fizice date de natură.
Scopul antrenamentului fizic pentru bărbații cu un tip de corp endomorf este de a combate excesul de greutate și de a construi mușchii care sunt ascunși adânc sub stratul de grăsime subcutanată. De aceea, programul de antrenament este axat pe restructurarea organismului spre formarea de relief muscular si arderea depozitelor de grasime.
Rezultatele de succes în lupta împotriva excesului de greutate depind în mare măsură de alimentația bărbaților cu tip endomorf. Dacă un bărbat are o constituție mixtă, trebuie să țineți cont de recomandări pentru antrenament și alimentație adecvată a ambelor tipuri: selectați dieta în funcție de rata metabolică și programele de antrenament alternative. Pentru a obține un corp sculptat și zvelt, este important ca un bărbat să-și evalueze corect caracteristicile naturale și să-și determine tipul de corp. După aceasta, puteți alege un program de antrenament și nutriție potrivit pentru acest tip de silueta. Sfaturile nutriționiștilor și formatorilor și perseverența în atingerea obiectivelor vor ajuta fiecare bărbat să obțină un rezultat ideal, indiferent de constituția sa.
Pentru culturism, tipul de corp al sportivului joacă un rol important și fundamental. Deși potențialul genetic joacă un rol semnificativ în construirea masei musculare, acest factor nu trebuie supraestimat.
Un corp musculos frumos nu provine din natură; necesită mult efort și luni de antrenament obositor pentru a obține rezultate reale.
Tipul corpului se referă la o serie de caracteristici fiziologice ereditare: trăsături de caracter, tip de structură osoasă, indicator de rezistență, dezvoltarea fibrelor musculare. Tipul figurii este de obicei determinat de contururile și caracteristicile sale.
Calificările figurilor pentru bărbați sunt împărțite în 3 tipuri stabile: ectomorf, mezomorf și endomorf.
Tipul ectomorf se observă de obicei într-o figură subțire, cu grăsime corporală scăzută și membre subțiri.
Principalele criterii fiziologice care definesc acest tip:
Acești factori înseamnă că persoanele cu acest tip de corp tind să câștige cel mai greu masa musculară. Dar cu un antrenament regulat, eficient, este foarte posibil să câștigi câteva kilograme de mușchi pur, care arată foarte plăcut din punct de vedere estetic pe o siluetă subțire.
Mezomorfii sunt musculoși și au o mare putere fizică. Ei au adesea mușchi destul de dezvoltați, fără niciun antrenament.
Tipul mezomorf se caracterizează prin:
După cum puteți observa, persoanele cu un fizic mezomorf au cele mai importante calități pentru halterofili și sprinterii profesioniști. Cu toate acestea, adesea nu obțin rezultate ridicate din cauza lipsei oricărei dorințe și discipline.
Dacă reușesc să se autodepășească, atunci sunt capabili să doboare toate recordurile imaginabile și să devină adevărate legende ale sportului și culturismului.
Mușchii mezomorfi se recuperează rapid, iar dezvoltarea musculară nu necesită antrenament obositor sau chiar regulat, dar acest tip, ca toate celelalte, nu se găsește aproape niciodată în forma sa pură.
Endomorfii se caracterizează printr-un fizic larg, exces de greutate și, de regulă, antrenamentul este cel mai dificil pentru ei.
Principalii factori prin care puteți recunoaște un tip de corp endomorf:
Scopul principal pentru astfel de oameni este de a pierde in greutate pentru a castiga masa musculara. Cu toate acestea, endomorfii sunt adesea căldici în ceea ce privește sportul și exercițiile fizice și vor avea nevoie de multă putere de voință pentru a construi mușchi.
Daca scapi de excesul de grasime, silueta endomorfa va capata un aspect foarte impresionant.
Ca și la bărbați, tipurile de corp la femei pot fi, de asemenea, împărțite în 3 tipuri: astenice, normostenice și hiperstenice. În multe privințe, aceste tipuri sunt similare cu clasificarea figurii masculine.
Într-o formă pronunțată, sunt extrem de rare și au criterii similare cu tipurile de corp masculin descrise anterior.
Femeile cu un fizic astenic sunt slabe și grațioase; ele, ca și ectomorfii, se caracterizează prin:
Au rezistență destul de scăzută și putere fizică mică, așa că fetele cu acest tip de corp sunt sfătuite să meargă la sală și să mănânce corect pentru a dezvolta mușchii și a crește forța.
O figură normostenică are mușchii destul de dezvoltați; femeile cu acest tip devin sportivi remarcabili și modele de modă excelente, deoarece se caracterizează prin:
Femeile cu un tip de corp normostenic fac o treabă excelentă în timpul antrenamentului și produc rezultate bune în întregul teren de sport.
Tipul hiperstenic este în multe privințe similar cu cel endomorf:
Astfel de femei trebuie să muncească din greu asupra corpului lor pentru a-l aduce într-o formă excelentă: să adere la o dietă strictă, să se antreneze cu greutăți mari.
Sunt destul de rezistenti, așa că cel mai adesea halterofilii au o silueta hiperstenică.
În zilele noastre, au fost dezvoltate o serie de modele prin care vă puteți determina aproximativ tipul de corp.
Cel mai accesibil mod este că trebuie să aflați tipul structurii dvs. scheletice.
Cel mai simplu mod de a-l recunoaște este prin strângerea încheieturii mâinii cu degetul mare și arătător - dacă degetele nu se ating, atunci ai țesut musculo-scheletic gros.
Pentru o măsurare mai precisă, este mai bine să utilizați un contor flexibil. Pentru bărbați, există următoarele standarde:
Pentru femei, aceste cifre sunt ușor mai mici:
Tipul de corp este principalul punct de plecare pentru crearea unui program individual de antrenament și a unui plan de nutriție. Trebuie remarcat faptul că exercițiile sistematice și alimentația adecvată pot scăpa de orice neajunsuri ale siluetei tale.
De ce ai nevoie de un tip de corp?
Tipul de corp este ceva care va rămâne cu o persoană de-a lungul vieții. Tipul de corp dictează stilul de îmbrăcăminte, stilurile și chiar culorile sale.Pentru femei, cursul sarcinii și cursul așteptat al nașterii depind de tipul lor de corp. Pe baza tipului tău de corp, poți vorbi despre o tendință de a fi supraponderal, sau invers, absența unei astfel de predispoziții.
Antrenorii sportivi se uită și la tipul de corp. Alergatul, înotul, schiul, biatlonul sunt potrivite pentru astenici, iar în sporturile în care smuciturile și sarcinile de putere sunt importante, este de preferat să aveți o constituție hiperstenică.
Legătura dintre tipul corpului și caracter, temperament, comportament social și metabolism în corpul uman a fost dovedită.
Rolul tipului de corp este mare. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l faceți dominant. Activitatea fizică moderată este necesară pentru sănătate, iar cursurile de fitness vor întări coloana vertebrală și vor obține corectarea siluetei.
Este necesar să se facă distincția între termenul medical - „fizică” și termenul colocvial (de zi cu zi, obișnuit, comun) - „figură”. Termenul figură este folosit în vorbirea colocvială, modeling business, producția de îmbrăcăminte, sport, educație fizică și fitness.
Conceptul de fizic include constituția, înălțimea și greutatea unei persoane.
Tipul corpului (habitus) - dimensiuni, forme, proporții și caracteristici ale părților corpului, precum și caracteristici ale dezvoltării țesutului osos, grăsime și musculare.
„Dicționar explicativ al limbii ruse” editat de prof. D. N. Ushakova dă definiția: TIP DE CORP, eu, pl. Nu, mier(carte). Compoziția corpului, figura umană. zvelt t. slab t
FIGURA (Figura latină - aspect - imagine) - conturul corpului uman, fizic.
Fiecare persoană are o figură individuală în cadrul constituției. Varianta figurii se formează nu în funcție de sex, ci în funcție de raportul dintre înălțime, structura scheletului și depunerea de grăsime subcutanată.
Inițial, este necesar să se clasifice figura ca unul dintre tipurile de constituție umană.
Există trei tipuri principale de constituție, potrivit lui V.M. Chernorutsky (1884-1957, terapeut, academician al Academiei de Științe Medicale a URSS).
CONSTITUȚIA OMULUI A – caracteristicile funcționale și morfologice ale corpului, formate pe baza proprietăților ereditare și dobândite și determinând reactivitatea organismului la diferite influențe (inclusiv patogene). Structura si
Caracteristicile funcționale ale corpului la diferite persoane pot fi similare într-o oarecare măsură, ceea ce ne permite să vorbim despre tipurile de constituție.
Tipul astenic se caracterizează printr-o predominanță semnificativă a dimensiunilor longitudinale față de cele transversale, a extremităților peste trunchi și a toracelui peste abdomen.
Tip hiperstenic – predominanța dimensiunilor transversale ale corpului. Corpul este relativ lung. Membrele sunt scurte. Burtă de dimensiuni considerabile.
Constituția normostenică se caracterizează printr-un fizic proporțional. Ocupă o poziție intermediară între tipurile astenice și hiperstenice.
(dicționar enciclopedic medical, 2001)
Din punct de vedere morfologic, corpul oricărei persoane este format dintr-un număr de componente care asigură o activitate vitală în diferite condiții de mediu. În mod convențional, din punct de vedere fizic, acestea pot fi împărțite în trei tipuri principale: grăsime, mușchi și oase.
Măsurați circumferința încheieturii mâinii mâinii de lucru: pentru astenici este mai mică de 16 cm, pentru normostenici - de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici - mai mult de 18,5 cm.
Diagrama tipurilor de corp ale femeilor este construită numai pe baza caracteristicilor gradului de dezvoltare și distribuție a depozitelor de grăsime în zonele individuale ale corpului, fără a ține cont de variabilitatea altor caracteristici ale corpului.
Antropologul iugoslav B. Skerly a dezvoltat o tipologie constituțională specială a depunerilor de grăsime la femei (Skerly B. și colab., 1953). . Gradul de depozitare de grăsime poate fi slab, mediu și abundent.
El identifică trei grupuri principale și unul suplimentar de tip de corp:
În conformitate cu aceasta, există trei tipuri de corp (opțiuni): L - leptozomal (din greacă. Leptos- subțire), N - normal*(în miniaturi există o figură feminină în stânga), R - Rubensian
Acesta include două tipuri: S- superior (din lat. Superior- partea superioară), caracterizată printr-o depunere crescută de grăsime în partea superioară a corpului (deasupra taliei),
Și eu- inferior (de la inferior- inferior), caracterizat printr-o depunere crescută de grăsime în partea inferioară a corpului;
Cu depunerea crescută de grăsime pe corp, se distinge un tip Tr (din lat. Truncus- tors:
cu depunere crescută de grăsime pe extremități – tip Ex (din lat. Extrimitas- membru).
de exemplu, pe piept - tip M (din lat. mama - sanii feminini:
pe șolduri, în zona așa-numitelor trohantere, - tip T (din lat. trohanter- frigarui).
Orez. Tipuri de corp ale femeilor după B. Shkerli (1953)
Schema V.V. Bunaka este destinat să determine constituția normală a bărbaților adulți și nu se aplică femeilor. Caracteristicile constituționale sunt strict definite.
Caracteristici principale: gradul de dezvoltare a depunerilor de grăsime și gradul de dezvoltare musculară.
Semne suplimentare: forma pieptului, a zonei abdominale și a spatelui.
Notă.
Lungimea corpului, componenta osoasă, precum și caracteristicile capului și ale feței nu sunt luate în considerare.
Bunak V.V. au identificat trei tipuri principale de corp și patru intermediare. Opțiunile intermediare combină caracteristicile principalelor tipuri. Autorul a identificat încă două tipuri de corp ca nedefinite.
| Schema constituțională a V.V. Bunaka (1941) | ||
| Tipuri | Caracteristici | |
| De bază | Cufăr | Este determinată de dezvoltarea slabă a depozitelor de grăsime și a mușchilor. Pieptul la bărbații de acest tip este plat sau înfundat. Abdomenul este de asemenea scufundat. Spatele este aplecat. |
| Muscular | Se distinge prin dezvoltarea medie a componentei de grăsime și mușchii puternici de relief. Pieptul are o formă cilindrică. Stomacul este drept. Spatele este normal sau, mai rar, aplecat. | |
| Abdominale | Are o dezvoltare crescută a stratului adipos, în timp ce mușchii sunt moderat sau slab dezvoltați. Pieptul are o formă conică. Burta este convexă. Spatele poate fi de diferite forme - normal, drept sau aplecat. | |
| Intermediar | toracic | Asemănător tipului pectoral, dar pieptul nu este la fel de plat și mușchii sunt destul de bine dezvoltați. |
| Musculo-toracic | Asemănător tipului muscular, dar diferă de acesta printr-un grad scăzut de depunere de grăsime și un piept mai turtit. | |
| Musculo-abdominale | Similar tipului muscular, dar diferă printr-un grad crescut de depunere de grăsime și o formă mai conică a toracelui. | |
| Abdomino-muscular | Similar cu tipul abdominal, dar diferă prin mușchii destul de bine dezvoltați | |
| Nedefinit | De fapt nedefinit | Orice alte tipuri de corp care nu se încadrează în schema prezentată pe baza combinației de caracteristici. De exemplu, toraco-abdominal (G-B)Și Abdomino-toracic (B-G) cu semne atât de tip toracic cât și abdominal: dezvoltare musculară slabă, depunere scăzută de grăsime, care se poate caracteriza printr-un abdomen umflat și un torace cilindric. |
| Anormal | O gamă largă de tipuri de corp anormale asociate cu o anumită patologie evidentă pentru cercetător (de exemplu, distrofie, displazie, obezitate hipofizară, hermafroditism și alte opțiuni patologice). | |
Avantajul schemeiV.V. Bunaka – vă permite să descrieți complet și metodic corect variabilitatea continuă a fizicului bărbaților sub forma unui număr mic de tipuri discrete unificate.
Defecte. Se pierde o cantitate semnificativă de informații. În practică, până la 30% dintre subiecți sunt clasificați ca „tip nespecificat”.
Schema a fost propusă de I.B. Talent în 1927 Conceput special pentru a descrie constituția femeilor. Autorul a identificat trei grupe de tipuri, care diferă nu numai ca trăsături morfologice, ci și psihofiziologice.Autoarea nu a prezentat criterii pentru caracteristicile psihofiziologice.
Principalele caracteristici ale tipurilor constituționale: lungimea corpului, gradul de depunere de grăsime, dezvoltarea mușchilor, forma toracelui și abdomenului, proporțiile corpului.
Principiul constructiei: tipurile individuale sunt combinate în trei grupuri:
| 1. Tipuri corporale ale femeilor conform I.B. Talent. Talent, ȘI.B. Noua schemă a tipurilor constituționale de femei ȘI.B. Talent// Kazan, dragă. revistă -1927. nr. 5. 548-557. | ||
| Grupuri | Tipuri | Caracteristicile tipurilor |
| Leptozomal (pliat îngust) | Astenic | Corpul femeilor astenice este subțire, cu un piept îngust, lung și plat, umerii și șoldurile înguste, umerii aplecați și stomacul scufundat. Brațele și picioarele sunt slabe, iar când picioarele sunt închise, există spațiu liber între coapse. Țesutul muscular și adipos sunt foarte slab dezvoltate. Conform descrierii originale a lui Galant, femeile astenice nu sunt înalte, dar în realitate creșterea mare este mai frecventă decât creșterea scurtă. Trăsăturile faciale tipice sunt bărbia îngustă, palidă, uscată, colțoasă și mică. |
| Stenoplastic | Diferă de astenic prin grăsime mai mare. În acest caz, proporțiile corpului sunt aproape aceleași, dar componentele de grăsime și mușchi sunt mai dezvoltate. În practică, înălțimea stenoplasticelor este de obicei medie sau sub medie. Uneori, pentru o descriere vizuală a tipului stenoplastic, se indică faptul că acesta este tipul Venus de Milo. |
|
| Mezozomal (construcție medie și largă) | Mezoplastic | Figura unei astfel de femei are proporții îndesate, umeri largi și bazin. Componentele osoase și musculare sunt dezvoltate semnificativ, dar nu excesiv. Componenta grăsime este, de asemenea, moderat dezvoltată. Creșterea mezoplasticelor este de obicei medie. Pentru a descrie acest tip, descrierea folosită este „lucrătoare”. Fața mezoplasticelor, conform lui Galant, este rotunjită, lată, mai ales în partea de mijloc, cu maxilarul inferior ușor redus. |
| Picnic | Se distinge în primul rând prin depunerea crescută de grăsime. Membrele par scurtate din cauza grosimii lor mari. Corpul este plin, cu gâtul scurt, umerii largi și rotunjiți, pieptul cilindric, burta convexă și bazinul larg. Picioarele sunt groase, coapsele sunt închise. Înălțimea picnicurilor este de obicei medie sau sub medie. Capul și fața picnicurilor sunt rotunjite. |
|
| Megalosomal (construcție masivă) | Subatletic | Asemănător stenoplasticului, dar vizibil diferit ca înălțime, dezvoltare musculară mai bună, proporții atletice, păstrând în același timp feminitatea. Tipul se găsește adesea printre modelele de modă. |
| Atletic | În primul rând, aceste femei se caracterizează printr-un schelet foarte puternic și mușchi puternici. Componenta grăsime, dimpotrivă, este foarte slab dezvoltată. Proporțiile femeilor sportive amintesc mai mult de cele ale bărbaților - umerii largi, pieptul convex, pelvisul îngust, maxilarul inferior mare. Tipul este mai frecvent în rândul sportivilor profesioniști. |
|
| Euriplastic | Combină atributele unui tip atletic cu depunerea crescută de grăsime. Euriplasticele au umerii largi, statura mare și depozitele semnificative de grăsime subcutanată. Descrierea tipului euriplastic ca „grenadiere feminine” este clară. |
|
Schema constituțională a lui E. Kretschmer avea un scop practic specific - diagnosticul preliminar al patologiei psihice. El a acordat o importanță deosebită descrierii capului și feței. Ele pot fi evaluate dintr-o privire în timpul primei întâlniri cu un potențial pacient. Fața, conform lui E. Kretschmer, este „cartea de vizită a unei constituții individuale”.
Kretschmer a identificat trei tipuri constituționale principale: leptozomal (sau astenic), picnic și atletic.
| Schema constituțională a lui E. Kretschmer | |
| Tip | Principalele caracteristici |
| Astenic sau leptozomal | Se distinge prin compoziția sa îngustă, care se manifestă în toate părțile corpului și tipurile de țesut. O persoană astenică are umerii îngusti, bazinul, gâtul slab și membrele subțiri. Datorită unui fizic atât de alungit, un om astenic pare mai înalt decât este în realitate. Componentele de grăsime și mușchi sunt extrem de slab dezvoltate. Astenicii practic nu au depuneri de grăsime. Oasele sunt și ele subțiri, dar în termeni relativi sunt componenta predominantă a corpului. Pieptul este lung, îngust și plat, cu un unghi epigastric ascuțit (format din coastele inferioare convergente spre stern). Abdomenul este subțire, înfundat sau plat. Fața astenicilor este, de asemenea, îngustă și alungită, cu o bărbie slabă „fugând” și un nas proeminent. E. Kretschmer a descris în detaliu forma nasului astenicilor, de exemplu, el a vorbit despre îngustimea sa, vârful ascuțit căzut, care, în realitate, este mai probabil un semn rasial, mai degrabă decât un semn constituțional. Caracteristicile astenice se dezvoltă în copilăria timpurie și rămân constante la toate vârstele. Nici în copilărie, nici la bătrânețe astenicia nu prezintă tendință de a acumula grăsime sau de a dezvolta mușchi. Specificul acestui tip, asociat cu sexul, se manifestă printr-o frecvență mai mare de statură mică în rândul femeilor astenice. |
| Atletic | Caracterizat prin dezvoltarea puternică a componentelor osoase și musculare. Umerii sunt largi, pieptul este lat și convex. Unghiul epigastric este aproape drept. Abdomenul este elastic, cu relief muscular pronunțat. În general, corpul se extinde în sus. Gâtul este masiv, pare și mai masiv datorită dezvoltării mari a mușchiului trapez. Oasele sunt masive și groase, ceea ce se datorează dezvoltării musculare semnificative. Bratele sunt oarecum alungite, cu mare relief muscular. Potrivit lui Kretschmer, înălțimea acestor oameni este medie sau peste medie. Fețele sportivilor sunt aspre, înalte, oarecum colțoase, cu relief osos pronunțat. Crestele sprâncenelor sunt puternic dezvoltate, pomeții ies în afară, maxilarul inferior este lat, cu o bărbie mare de „voință puternică”. Nasul este mare și tocit. Potrivit lui Kretschmer, complexul caracteristic tipului atletic se dezvoltă în timpul pubertății, iar după 25 de ani devine și mai distinct. Specificul de gen al tipului se manifesta in dezvoltarea mai mare a componentei grase la femei fata de barbati. |
| Picnic | Se caracterizează printr-o tendință de depunere de grăsime cu o dezvoltare relativ slabă a componentelor musculare și osoase. Pieptul și burta picnicului sunt mari, late și voluminoase. Gâtul este scurt și gros. Corpul, dimpotrivă, este lung. Pieptul este convex, se extinde vizibil în jos, în formă de butoi. Unghiul epigastric este larg. Burta este grasa. Brațele și picioarele sunt scurte, plinuțe, cu mușchii slab dezvoltați. Fața picnicurilor este lată, rotunjită, iar datorită grăsimii subcutanate abundente apare turtită. Fruntea este lata si convexa, nasul este de marime medie, cu spatele drept sau concav. Maxilarul inferior pare mai lat din cauza obrajilor plinuti. Tipul picnic, spre deosebire de cel astenic și atletic, ajunge la deplină dezvoltare abia după 30 de ani, deși tendința de dezvoltare a acestui tip apare mult mai devreme. Diferențele de gen constau în distribuția ușor diferită a grăsimii pe trunchi: la bărbați este concentrată în principal pe brațe, umeri și, mai ales, în abdomen, iar la femei pe piept și coapse. |
* În clasificarea de zi cu zi, aceasta corespunde unei forme de „pere” sau triunghi
* În clasificarea de zi cu zi, aceasta corespunde unei figuri de tip „dreptunghi”.
*În clasificarea de zi cu zi, aceasta corespunde unei figuri de tip „măr”.
*În clasificarea de zi cu zi, aceasta corespunde cifrei de clepsidră.
Acesta este un tip de corp masculin, dar foarte adesea este tipic și pentru femei: umeri largi, talie și șolduri înguste, lipsă de fund. Sânii pot avea dimensiuni complet diferite.
* În clasificarea de zi cu zi, aceasta corespunde unei figuri precum un „morcov” sau un triunghi „inversat”.
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Medicul francez Pignet (M. Ch. J. Pignet, născut în 1871) a propus formula ,
conform căreia se calculează o valoare numită indicele Pinier.
Indicele Pinier = inaltime – (greutate corporala + circumferinta toracica in faza expiratorie)
Înălțimea și circumferința pieptului sunt luate pentru calcule în centimetri, iar greutatea corporală - în kilograme. Clasificarea tipurilor de corp după indicele Pigne.
Medical. Diagnosticul anumitor boli. Determinarea gradului de adecvare pentru o anumită profesie. Antropologie practică.
Educație fizică. Alegerea unui sport. Cursuri de fitness pentru corectarea țintită a figurii.
Productie de imbracaminte si incaltaminte.
*- cotidian, comun, cotidian, comun, tradițional, comun, cotidian, cotidian, comun, prozaic (non-poetic, obișnuit), practic, utilitar (lat.utilita - utilitate), pragmatic
Figurile bărbaților și femeilor sunt împărțite în variante și tipuri. Opțiunile figurilor sunt împărțite la înălțime și deplinătate. Tipurile de figuri sunt împărțite în funcție de raportul dimensiunilor transversale ale șoldurilor și toracelui în plan frontal (proiectie), iar în planul sagital (proiecție de profil) în funcție de raportul diametrelor anteroposterior.
Pentru bărbați și femei, indiferent de vârstă, există Opțiuni de patru cifre: înalt, scund, plinuț, slab.
O siluetă înaltă este considerată convențional ideală (pentru bărbați de la 1,82 m, pentru femei de la 1,72 m). Ea corespunde caracteristicii principale a tipului de corp dolicomorf al unei persoane.
Cifrele mici sunt mai frecvente creştere tip de corp brahimorf (înălțime mică pentru bărbați sub 1,72 m și pentru femei sub 1,65 m).
A evidentia nouă tipuri de corp. Dintre acestea, trei tipuri sunt principalele: superior, echilibru și inferior. Restul de șase tipuri sunt combinate, adică. derivate de tipuri de bază.
La bărbați, se disting în mod convențional patru tipuri: „triunghi”, „dreptunghi”, „pere”, „măr”.
„Triunghi” – umeri largi, abdomene, talie îngustă, fese puternice, picioare cu mușchi mulati. Această figură (figura „jock”) seamănă în structura sa cu un triunghi isoscel.
„Dreptunghi” - umerii sunt egali în lățime cu șoldurile, mușchii (chiar și cei antrenați) nu arată niciodată proeminenti, nu există exces de greutate. În mod ideal, un bărbat cu o astfel de siluetă nu arată fragil și slab; dansatorii au de obicei această constituție.
„Mere” - umerii sunt egali în lățime cu șoldurile, iar întreaga siluetă are o structură rotunjită din cauza numeroaselor kilograme în plus. Figura de tip „măr” apare deja din copilărie.
„Pere” sunt bărbați care au avut inițial o siluetă „dreptunghiulară”, dar au început să se îngrașească odată cu vârsta. Umerii și șoldurile sunt aproximativ egale ca lățime, dar deja apar o burtă rotunjită și pliuri de grăsime în jurul taliei. În profil, burta proeminentă se observă chiar și din spate. Această cifră este formată din bărbați între 30 și 50 de ani care nu fac mișcare sau nu au regim.
Principalele tipuri de figuri feminine pot fi, de asemenea, împărțite în patru tipuri:
„Triunghi” - un bazin îngust și fese plate, umerii vizibil mai largi decât șoldurile, picioare subțiri; dacă o femeie crește în greutate, brațele și umerii ei devin mai plini.
„Dreptunghi” este un corp puternic, îndesat și picioare zvelte, șolduri drepte și fese plate; indiferent cât de slabă pierde în greutate o femeie, talia este slab definită.
„Peră” – bust mic în comparație cu șoldurile, șolduri largi, umeri îngusti, gât subțire. O femeie plinuță, în formă de pară, se îngrașă rar în umeri și față.
„Clepsidră” - un bust și fese rotunjite, indiferent cât de mult câștigă o femeie, talia ei este întotdeauna păstrată și, indiferent cât de subțire ar pierde, șoldurile rămân curbate.
„morcovul” este un tip de corp masculin. Adesea caracteristic femeilor. Umeri largi, talie și șolduri înguste, fără fund. Sânii pot avea dimensiuni complet diferite.
Tipul de corp ginecoid(gin-; gineco– greacă. ginecolog-femeie - o componentă a cuvintelor compuse care înseamnă „aparținând unei femei”; sufix - oidînseamnă „în formă”)
Tipul ginecoid - un tip de construcție specific feminin, este cel mai comun,
O trăsătură caracteristică este un corp în formă de para, care se extinde spre șolduri. Femeile au un bazin larg. Fesele sunt rotunjite, coapsele ies vizibil și se pot atinge cu suprafețele interioare. De obicei fundul se lasă puțin.
Talia este îngustă, creând o linie feminină.
Sânii pot fi fie mici, fie mari.
Umerii sunt de obicei îngusti sau medii. Mărimea tipică a unei femei ginecoide este 95-70-105.
Forma membrelor ei este feminină. Oasele încheieturii mâinii și ale tibiei sunt subțiri. Talia este îngustă.
Femeile de tip ginecoid sunt mai des de înălțime medie sau mică. Uneori sunt și înalți, dar proporțional cu corpul, brațele și picioarele lor nu sunt atât de lungi.
Grăsimea se depune în primul rând pe șolduri, fese, piept, iar apoi în cavitatea abdominală inferioară la nivelul osului pubian. Adesea, țesutul adipos este neuniform și nodul, ceea ce duce la un efect permanent de celulită.
Femeile ginecoide nu au probleme cu nașterea din cauza faptului că pelvisul osos este mai larg, mai deschis și nu sus.
Tipul ginecoid se îngrașă de obicei rapid. O femeie de tip ginecoid are un nivel ridicat de estrogen în corpul ei. Unele sunt produse în ovare. Depozitele mari de grăsime produc, de asemenea, hormonul estrogen, care duce la crearea de noi celule adipoase. Se dovedește a fi un cerc „închis”.
Tipul de corp tiroidian (tiroidă-; tiroida –parte a cuvintelor compuse care înseamnă „referitor la glanda tiroidă”).
Femeile de tip tiroidian se caracterizează printr-o siluetă zveltă și un sistem osos „fragil”. Silueta lor seamănă cu una „băiețească”, cu o talie subțire și fese și șolduri ușor proeminente. Au membre destul de lungi, proporționale. Picioarele și brațele sunt lungi. Picioarele sunt subțiri. Au degete lungi și gât subțire. Femeile de acest tip sunt de obicei înalte sau par înalte datorită picioarelor lungi.
Sânii sunt mici sau medii.
Grăsimea este localizată în principal în abdomen și coapse, în timp ce brațele și picioarele rămân zvelte.
Bazinul este îngustat uniform, ceea ce poate crea probleme în timpul nașterii.
Prin natura sa, femeile cu tiroida sunt usor excitabile. Se caracterizează prin creșterea activității motorii, dar obosesc rapid. În ceea ce privește rezistența, aceștia sunt semnificativ inferiori femeilor androizi.
Femeile de acest tip au dificultăți în a câștiga excesul de greutate și au o rată metabolică crescută.
Adesea arată „fragili”. Scheletul osos este ușor vizibil printr-un strat subțire de grăsime subcutanată. Din acest motiv, arată oarecum „oasele” în aparență. De obicei, claviculele lor ies ascuțit.
Sunt foarte grațioși și pot fi fie sportivi (deseori sprinteri sau baschetbalist), fie dansatori sau modele de modă. Flexibilitatea lor poate fi comparată cu flexibilitatea salciei.
Tipul de corp limfatic (limfa -; limfo-;lat . limfaapa pura-; parte a cuvintelor compuse care înseamnă „referitor la vasele limfatice”»).
Femeile de tip limfatic sunt predispuse la plinătate în întregul corp. În exterior, arată ca o umflare „în formă de pernă” a pielii și a țesutului subcutanat. Acest lucru se datorează caracteristicilor structurale ale țesutului conjunctiv în general și circulației sanguine în sistemul venos și limfatic, până la limfostază. Brațele și picioarele devin „în formă de stâlp”. Încheieturile și coatele sunt adesea groase și umflate. Umerii, pieptul și cutia toracică sunt de dimensiuni medii. Burta iese în afară. Corpul are aceeași grosime peste tot. Talia nu iese în evidență. Fesele ies cu greu.
Scheletul și mușchii sunt greu de palpat din cauza unui strat gros de grăsime, umflarea pielii și a țesutului subcutanat și scăderea tonusului muscular.
În cazul obezității, grăsimea este distribuită pe tot corpul - brațe, picioare, fese, trunchi, gât și chiar față.
Fetele de acest tip în copilărie seamănă cu păpușile sau cupidonii drăguți.
Procesele metabolice la femeile de tip limfatic decurg lent. Acest lucru duce la creșterea rapidă în greutate.
Multe femei de tip limfatic duc un stil de viață pasiv sau sedentar. Din copilărie au evitat să facă sport. Din punct de vedere constituțional, ei nu se pot mișca rapid. Le lipsește rezistența fizică.
Tipul de corp Android (andro -;greacă andros – om.O componentă a cuvintelor compuse care înseamnă „aparținând unui bărbat”, „masculin”).
Femeile de tip android se caracterizează printr-o fundație scheletică puternică, puternică, umerii largi, un piept dezvoltat și membre musculare. Gâtul și trunchiul sunt puternice și late, iar pelvisul, dimpotrivă, este îngust, astfel încât figura unui android feminin este adesea destul de uniformă și dreaptă. Bazinul și fesele sunt la un nivel scăzut. Șoldurile înguste și taliile largi au de obicei același volum.
În exterior, ei arată ca tatăl lor sau frații mai mari. Aceste femei sunt destul de atractive și radiante pozitiv de sănătate.
Au oase largi și mușchi mari, bine dezvoltați. În același timp, stratul lor de grăsime este mult mai mic decât cel al altor femei.
Sânii pot fi mici, medii sau mari, dar cu „obezitatea la mere” devin uriași din cauza acumulării de grăsime.
Femeile Android sunt predispuse la creșterea rapidă în greutate, în special la vârsta adultă. Când apare obezitatea, grăsimea este situată în partea superioară a corpului, deasupra pelvisului. Ca urmare, gâtul, pieptul, talia și abdomenul se îngroașă - apare așa-numita „obezitate de tip măr”. Depozitele excesive de grăsime pe peretele abdominal anterior pot crea chiar și un efect fals de sarcină. În ciuda acestui fapt, coapsele și picioarele rămân zvelte și musculoase. Dacă greutatea continuă să crească, stratul de grăsime se poate deplasa în jos până la coapse sub forma unei „borduri”.
Androizii de sex feminin sunt „creați” în funcție de tipul masculin. Adesea obțin un mare succes în sporturile care necesită forță și rezistență (culturism, înot, alergare pe distanțe lungi, aruncarea ciocanului, ridicarea mrenei).
Problemele cosmetice ale femeilor de tip android se manifestă în excesul de păr facial și corporal și acnee, ca urmare a activității crescute a hormonilor masculini.
Propus de Valentina Emelyanovna Bochkareva.
Cifrele femeilor sunt împărțite în nouă tipuri bazate pe imaginea trunchiului (trunchiului uman) în vedere frontală (în plan orizontal). Cifra tipică este considerată medie.* (ea este în stânga în miniaturi)
În funcție de lățimea umerilor și a pieptului, figurile sunt înguste și late. caracterizată printr-o scădere consistentă a lungimii pantelor umerilor și a lățimii pieptului în față, ea clasifică drept înguste și invers, figurile caracterizate printr-o creștere consistentă a lungimii pantelor umerilor și a lățimii pieptului. clasificate ca late.
Orez. Tipuri de corp ale femeilor conform V.E. Bochkareva
Primul tip include figuri, diferit de pieptul tipic îngust, care are aceeași lățime în față în părțile superioare și inferioare. Linia laterală dreaptă a trunchiului trece brusc de la talie la osul pelvin, care, prin urmare, pare larg. Lățimea pieptului la nivelul articulațiilor umărului este mică.
Figuri de al doilea tip diferă de trunchiul tipic în formă de fus; în el, convexitatea osului pelvin și a pieptului se îmbină într-un singur oval. Părțile superioară și mijlocie ale pieptului sunt îngustate. Laturile trunchiului sunt convexe. Osul pelvin nu este clar exprimat din cauza convexității în locurile depresiunilor laterale. Volumul șoldurilor este puțin mai mic decât cel al unei figuri tipice.
Al treilea tip- figura așa-numitului fizic de fetiță. In latime in fata la nivelul pieptului si soldurilor, este mai aproape de cel standard, dar ceva mai ingust. Conturul osului pelvin își păstrează relieful datorită depresiunilor laterale și toracelui îngustat, dar volumul șoldurilor este mai mic decât cel al unei siluete tipice. Lățimea pieptului superior la nivelul articulațiilor umărului este medie sau mică.
La al patrulea tip se referă la o figură tipică.
Cifra de tip al cincilea Lățimea din față la nivelul liniei pieptului și șoldului este apropiată de cea tipică și doar puțin mai largă. Se caracterizează prin contururi laterale fără relief. Lățimea în partea superioară a pieptului la nivelul articulațiilor umărului este medie sau mare.
Pentru figurile de al șaselea tip caracterizată prin expansiune în părțile superioare și mijlocii ale toracelui. Apar ușor depresiunile laterale de la talie și proeminențele șoldurilor. Din față, această siluetă este de aceeași lățime la nivelul axilelor și a părții lărgite a șoldurilor.
Tipul figura șapte din fata are aceeasi latime la nivelul axilelor si taliei. Diferă de dreptatea tipică a conturului lateral față de linia taliei. Nu există gropițe pe talie sau laterale. Contururile liniilor femurale sunt ușor pronunțate.
La al optulea tip se referă la o figură atletică care diferă de pieptul lat tipic. Există mici adâncituri laterale de-a lungul taliei. Partea pelviană nu este exprimată în relief.
La al nouălea tip se referă la o siluetă cu trunchiul superior lat, aceeași lățime din față la nivelul axilelor și taliei și o lățime redusă la nivelul șoldurilor.
În plus, pieptul unei figuri feminine este evaluat prin forma sa geometrică, care amintește de un con sau un cilindru.
CONE, huh, soț. Un corp geometric format prin rotirea unui triunghi dreptunghic în jurul unuia dintre picioarele sale.
Când sunt reprezentate din față, cufărurile figurilor feminine sunt împărțite în conice cu conul în sus (tipul 2), conice cu conul în jos (tipurile 3, 4, 5, 6 și 8) și cilindrice (1, 7). și al 9-lea tip).
Când se înfățișează în profil, cufărurile figurilor feminine sunt propuse a fi împărțite în rotunde și plate.
Dezvoltat de Laboratorul Central Experimental și Tehnic de Cusut (TSOTSL) în funcție de gradul de dezvoltare a mușchilor și a depozitelor de grăsime, natura distribuției acestora în întregul corp în proiecțiile frontale și de profil în piept și șolduri.
Pe baza raportului dintre diametrele transversale ale șoldurilor și pieptului în proiecția frontală (așa cum este văzută din față), se disting trei tipuri de figuri: echilibru, superior și inferior. Pe baza raportului dintre diametrele anteroposterioare ale șoldurilor și pieptului în proiecția de profil (vedere laterală), se disting și trei tipuri. În total, pe baza combinației de tipuri de figuri în proiecțiile frontale și de profil, se disting nouă tipuri de figuri: trei de bază și șase combinate (de exemplu, o figură de tip echilibru în față și o parte superioară etc. ).
Pentru nevoile industriei de îmbrăcăminte, au fost dezvoltate diverse tipuri de corp pentru bărbați, femei și copii.
Numeing.: Clasificarea figurilor standard ale femeilor după înălțimi, mărimi și grupe pline pentru proiecția hainelor
În diverși ani, au fost alocate 509 cifre standard pentru populația feminină a SEF și 253 cifre standard pentru URSS (1967). Studii similare nu au fost efectuate pentru bărbați.
Conform GOST 2007, au fost stabilite 356 de figuri tipice ale femeilor și 301 tipuri de figuri ale bărbaților.
De ce aceeași rochie arată diferit pentru tine și prietenul tău, chiar dacă greutatea și înălțimea sunt aceleași? Se pare că ai doar diferite tipuri de figuri feminine. Tipul specific de corp va depinde de dezvoltarea/structura diferitelor țesuturi ale corpului (mușchi, grăsime, oase), care este în mare măsură determinată de genetică, deși poate fi corectată prin exerciții fizice și dietă.
Toate femeile sunt frumoase și individuale. Fiecare organism are propriile sale argumente pro și contra. Prin urmare, pentru a te antrena mai eficient, a alege ținutele potrivite și a arăta mai atractiv, trebuie să-ți cunoști tipul de corp. Cum să-l definești? Astăzi vom afla.
Silueta este fizicul original care a fost dat de părinții tăi („moștenire”, ca să spunem așa), pentru că este mai mult predeterminată de genetică decât de stilul de viață. Exercițiile fizice și alimentația adecvată nu pot decât să vă ajute să vă mențineți silueta, în timp ce metabolismul, distribuția grăsimilor și structura musculară sunt extrem de greu de schimbat fără măsuri agresive.
Nu există tipuri de corp ideale, dar te poți apropia de ideal folosind diverse metode - sport și, din nou, o alimentație adecvată. Deși alegerea corectă a îmbrăcămintei joacă, de asemenea, un rol important.
Pe o notă! Ideile despre silueta feminină ideală sunt în continuă schimbare. Astfel, în timpurile preistorice, femeile foarte mari erau considerate atractive. În cele mai vechi timpuri, standardul de frumusețe era o femeie zveltă și grațioasă, cu picioare lungi și sâni mici.
O frumusețe medievală este, în primul rând, o mamă. Prin urmare, figura ideală a vremii includea o burtă rotunjită, o talie și șolduri nu foarte pronunțate - într-un cuvânt, nimic feminin. Acest lucru a durat mult timp, dar în secolul al XX-lea ideea unei figuri ideale s-a schimbat dramatic. Femeile cu abdomen plat și picioare lungi și subțiri au început să fie considerate frumoase. Apoi, de fapt, a apărut stereotipul „90/60/90”. Dar, în realitate, nu atât parametrii individuali sunt importanți, ci proporția lor.
Din acest motiv, au început să clasifice caracteristicile tipice ale figurilor feminine. Această clasificare se bazează tocmai pe raportul proporțional dintre umeri, talie și șolduri. Sincer să fiu, nu este singurul (citiți mai multe despre alte clasificări în continuare), dar totuși vom începe cu clasicele. Conform tradiției, figurile feminine sunt comparate fie cu legume/fructe, fie cu figuri geometrice, fie cu litere ale alfabetului latin.
De ce este 90/60/90 standardul pentru o figură ideală? Pe baza caracteristicilor menționate mai sus, există 5 tipuri principale de figuri feminine:
Daca vrei sa afli carui tip apartii, trebuie sa pregatesti o banda de masurat si sa faci doar 3 masuratori.
După aceasta, puteți începe să evaluați rezultatele obținute.
Acum să aruncăm o privire mai atentă la trăsăturile fiecărui tip de figură feminină.
Tipul clasic de corp, notoriul „90/60/90” - este vorba doar despre el. Astfel de femei se disting prin volum egal al umerilor și șoldurilor și o talie clar definită. Într-un cuvânt, parametrii sunt proporționali. Excesul de grăsime, dacă apare, este distribuit pe șolduri și piept, deși acest lucru are dezavantajele sale. Astfel, „chitarele” supraponderale pot suferi de „urechi” (aceasta se mai numește și „clepsidra plină”). Cu toate acestea, nici în acest caz, femeia nu își pierde talia subțire.
Pe o notă! Figura în formă de X a fost considerată un ideal în timpul Antichității. Și dacă aparțineți grupului de „opt”, atunci ne grăbim să vă mulțumim: principalul lucru în cazul dvs. este să nu perturbați proporțiile armonioase ale șoldurilor, taliei și pieptului.
Sarcina principală este de a menține armonia de jos și de sus, subliniind curbele. Lucrul bun despre o siluetă în formă de X este că aproape orice îmbrăcăminte i se va potrivi., dar pentru a sublinia cât mai benefic curbele corpului, vă recomandăm să acordați prioritate:
Hainele care nu sunt potrivite pentru acest tip de corp:
Pentru a-ți menține silueta, antrenamentul de forță ar trebui să fie intercalat cu antrenament cardio. Puteți recurge la orice tip de activitate cardiovasculară (vor fi suficiente două ședințe de jumătate de oră pe săptămână).
Pe o notă! Cele mai cunoscute reprezentanți ai celor „opt” includ Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.
În „dreptunghiuri”, așa cum am menționat mai devreme, șoldurile și pieptul au volum egal, iar talia fie nu este exprimată deloc, fie este exprimată slab (de exemplu, 70 cm cu un volum al pieptului de 94 cm). Evident, acesta este un fizic mai sportiv și mai atletic (comparativ cu aceeași „figura opt”), în plus, este posibil să creșteți vizual curba insuficientă a taliei. Sublinierea trăsăturilor figurii în acest caz este menținerea armoniei șoldurilor și umerilor, îngustând vizual talia. Acest lucru poate fi realizat prin crearea unui volum suplimentar în altă parte.
Când o femeie cu o astfel de siluetă se îngrașă, silueta ei devine dreptunghiulară sau în formă de O. Grăsimea se depune pe abdomen, formând un fel de „salvare”.
Atenția este concentrată asupra picioarelor și taliei frumoase, în timp ce echilibrul este menținut între părțile inferioare și superioare ale corpului. Cele mai bune „dreptunghiuri” sunt:
În același timp, cei cu o figură în formă de H sunt sfătuiți să evite:
Pentru a corecta o astfel de cifră, activitatea cardio ar trebui redusă la minimum, folosind în principal un stepper. Puteți crea o talie cu exerciții abdominale și cu ajutorul unui hula hoop. Este important ca antrenamentul să fie intens, dar scurt. Fiecare grupă musculară ar trebui să primească săptămânal propria sarcină.
Pe o notă! „Dreptunghiuri” celebre sunt: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.
Este considerată pe bună dreptate cea mai feminină. Caracterizată prin șolduri rotunjite, luxuriante, puțin mai mari decât umerii. Stomacul este de obicei plat, iar talia este destul de subțire.
De multe ori Femeile „pară” nu se pot lăuda cu sânii mari– sunt adesea plate, dar un chirurg plastician, după cum știți, rezolvă cu ușurință astfel de probleme. Să remarcăm, de asemenea, că, cu o astfel de cifră, nu are sens să te chinui cu diete. Figura în formă de A se păstrează atât cu greutatea în exces, cât și cu greutatea modelului. Prin urmare, este mai bine să atrageți atenția asupra mâinilor frumoase, claviculei sau gâtului, pentru care trebuie doar să folosiți haine potrivite.
Scopul principal este de a echilibra șoldurile concentrându-se pe partea superioară a corpului. Pentru aceasta puteți folosi:
Pentru a corecta partea inferioară, puteți efectua genuflexiuni (ritmul ar trebui să fie moderat), lungi și extensii de picioare pe mașină. Mai mult, pentru a obține rezultate mai bune, genuflexiunile pot fi combinate în serii lungi (10-15 repetări).
Pe o notă! Printre vedetele care au această cifră se numără: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.
Femeile cu acest tip de corp au șoldurile înguste și umerii largi. Picioarele sunt adesea mai subțiri și mai lungi decât altele. Diverse tehnici stilistice pot mări vizual șoldurile, reduce umerii și subliniază talia. Cea mai bună opțiune pentru aceasta este o croială dreaptă, detaliu maxim pe șolduri și minim în zona pieptului.
Scopul principal este de a echilibra partea de sus și de jos, în timp ce nu trebuie să uitați de talie. Cele mai potrivite haine pentru asta:
În același timp, este recomandabil să refuzați:
Notă! Proprietari celebri ai unei figuri în formă de T sunt: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.
În comparație cu alte tipuri de figuri feminine, aceasta este cea mai disproporționată, dar tocmai aceste femei au fost glorificate în picturile lui Rubens. Cea mai proeminentă parte a corpului „merelor” este mijlocul, adică stomacul și talia. Coapsele și picioarele sunt relativ subțiri, la fel ca și coapsa. Dacă îngrași în exces, grăsimea se acumulează în această parte proeminentă.
Cu siguranță ești un „oval” dacă ai picioare și șolduri subțiri, aceeași lățime a șoldurilor și umerilor și o tendință de a fi supraponderal.
Sarcina principală este de a „întinde” silueta, de a sublinia picioarele, decolteul și de a defini talia. Pentru aceasta este de preferat să folosiți:
În același timp, cu siguranță nu sunt potrivite pentru „mere”:
Tipul de corp de mere: crearea unui dulap de bază Pentru a pierde în greutate, este necesară o activitate cardio regulată - de exemplu, pe un stepper sau pe o bandă de alergare. Talia poate fi modelată folosind un cerc și exerciții abdominale.
Pe o notă! Cele mai cunoscute „mere”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.
După cum sa menționat deja, clasificarea prezentată mai sus nu este singura. Mai jos este încă unul - pe tipuri metabolice. Să aruncăm o privire mai atentă.
Masa. Tipuri de corp metabolice.
| Nume, fotografie | Scurta descriere |
|---|---|
 | Glanda dominantă la astfel de femei este glanda pituitară. Metabolismul în acest caz este lent și lent, grăsimea se acumulează bine și lichidul este de asemenea bine reținut. Astfel de doamne tind să fie supraponderale încă din copilărie. Tipul are ceva în comun cu „mărul” descris anterior. |
 | Glanda dominantă este tiroida. Aceste femei au, de obicei, o greutate normală și adesea chiar au o construcție subțire. Acest tip are ceva în comun cu „dreptunghiul”. Femeile arată „băiețel”, au umerii îngusti, sânii mici și membrele ascuțite. |
 | Cel mai feminin tip. Activitatea dominantă este a hormonilor feminini și a ovarelor. Amintește oarecum de o „clepsidră” și o „pere”. Țesutul adipos este distribuit în principal pe fese și coapse. |
 | Figura unor astfel de femei este foarte asemănătoare cu cea a unui bărbat - umerii sunt largi, șoldurile sunt înguste. Ecou „triunghiul inversat”. Glanda predominantă este glanda suprarenală, care produce androgeni. |
Acest lucru este cu adevărat posibil - tipul corpului este determinat de încheietura mâinii în medicină (în special în obstetrică). Mărimea încheieturii mâinii indică grosimea oaselor femeii în acea parte a corpului. În acest sens, tipul de figură poate fi:
Circumferința încheieturii mâinii este un indicator cunoscut și sub numele de indicele Solovyov. În primul caz este mai mic de 15, în al doilea – peste 17, iar în al treilea – de la 15 la 17, respectiv.
Puțini oameni știu, dar recent figura feminină s-a schimbat atât de mult încât oamenii de știință au fost nevoiți să completeze clasificarea obișnuită cu câteva noi „legume”. Aceasta este, în primul rând, "dovleac". Ceva asemănător cu o clepsidră, dar cu talia mai largă (peste 25 cm - aproximativ 20-25 cm).
Există o altă cifră "vânătă"– în esență aceeași „pere”, dar talia nu este atât de pronunțată. Și, în sfârșit "brocoli"– un tip de siluetă care seamănă cu un „morcov”, dar cu sânii mai voluminosi. Apropo, datorită chirurgiei plastice, orice „morcov” se poate transforma rapid în „broccoli”.
Drept urmare, observăm că orice silueta feminină se schimbă în timp, nu în bine. Aceasta este o cunoaștere comună. Dar oamenii de știință japonezi au descoperit că schimbările legate de vârstă apar într-o anumită secvență. Arata cam asa.
