Măsurarea circumferinței taliei la bărbați este o procedură standard pentru determinarea cantității de grăsime din zona abdominală. Grăsimea viscerală din jurul organelor abdominale crește riscul de boli de inimă și diabet și, prin urmare, este considerată mai periculoasă decât grăsimea subcutanată.
Măsurarea se face la nivelul buricului sau în punctul cel mai proeminent al abdomenului.
Dacă talia unui bărbat depășește 94 cm, acesta prezintă un risc serios de diabet, boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și probleme de erecție. O circumferință a taliei mai mare de 102 cm crește semnificativ riscul apariției bolilor de mai sus.
Cand barbatii iau in greutate in exces, grasimea tinde sa se depuna mai intai in zona taliei. Începe să se acumuleze în jurul organelor vitale care se găsesc în cavitatea abdominală, cum ar fi ficatul și pancreasul. Excesul de grăsime are un impact extrem de negativ asupra sănătății unui bărbat. El este capabil de:
Excesul de grăsime corporală duce la atacuri de cord, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială, diabet, cancer, osteoartrita și ficatul gras, care sunt principalele cauze de deces și dizabilitate. Depășirea taliei este deosebit de periculoasă pentru bărbați, deoarece la femei excesul de grăsime se depune în principal nu pe stomac, ci în șolduri și picioare.
Mărimea ideală a taliei masculine ar trebui să fie mai mică de 94 cm.
Marimea taliei pentru barbati: masa
Cea mai simplă metodă de autodiagnosticare care poate fi folosită acasă este determinarea raportului talie-șold. Pentru a face acest lucru, un bărbat are nevoie de stomacul său (pe stomacul gol, este mai bine să facă acest lucru întotdeauna în același timp) într-o stare relaxată aproximativ la nivelul buricului. Apoi măsoară-ți șoldurile în punctul cel mai lat. În continuare, trebuie să împărțiți primul rezultat la al doilea:
Talie (în cm) / șolduri (în cm) = Raport
Dacă rezultatul obținut după divizare este peste 0,95, șansele unui bărbat de a face atac de cord și accident vascular cerebral cresc. De exemplu, talia unui bărbat este de 80 cm, șoldurile lui sunt de 95 cm. Raportul va fi: 80 împărțit la 95 = 0,84 - norma.
Raportul dintre talie și șold este o modalitate utilă de a vă monitoriza starea de sănătate. Dar mulți experți apelează la o tehnică și mai simplă: măsurarea doar a circumferinței taliei. Deoarece această metodă implică o măsurătoare în loc de două, este considerată mai precisă și mai simplă.
Pentru a măsura corect circumferința taliei, un bărbat trebuie să se descalțe și să stea cu picioarele împreună. Burta ar trebui să fie goală. Relaxează-te și expiră. Este recomandabil să folosiți o bandă de măsurare moale neîntinsă. Trebuie să-l ții drept, fără a trage. Rezultatul obtinut se inregistreaza la cel mai apropiat milimetru.
În mod normal, dimensiunea maximă a taliei nu trebuie să depășească 94 cm.
Organele și părțile corpului pot fi de diferite forme și dimensiuni, așa că nu există un singur tabel pentru toți, care ar indica dimensiunile standard ale taliei și șoldurilor pentru bărbați. Cu toate acestea, există o gamă sănătoasă pentru greutate, circumferința taliei și circumferința șoldului. Aceste numere sunt folosite pentru a determina procentul de grăsime corporală și prezența excesului de greutate.
Când oamenii de știință și-au dat seama că nu atât greutatea corporală contează, ci cantitatea de grăsime, standardele de evaluare a obezității au început să se schimbe. Cu toate acestea, măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) rămâne una dintre principalele metode de diagnosticare a excesului de greutate și a obezității. Pentru a o calcula, greutatea în kg trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrat. De exemplu, greutatea unui bărbat este de 80 kg, înălțimea este de 175 cm. IMC = 80 / (1,75 * 1,75). Indicele de masă corporală va fi 26,1, ceea ce este peste normal.
Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal. Orice valoare peste 24,9 indică supraponderalitate. O cifră sub 18,5 indică o greutate insuficientă.
IMC este considerat a fi o măsură mai bună a grăsimii corporale decât un test care măsoară grosimea pielii de pe abdomen. Cu toate acestea, deși este un standard oficial, indicele de masă corporală are și câteva dezavantaje. În primul rând, sportivii cu o mulțime de mușchi pot avea un IMC care este în afara intervalului normal, dar vor avea puțină grăsime corporală. Pe de altă parte, indicele de masă corporală poate să nu reflecte cu exactitate conținutul de grăsime la persoanele în vârstă care au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară. Dar principalul dezavantaj al metodei este că IMC reflectă volumul total de grăsime fără a ține cont de modul în care este distribuită în organism.
IMC este un test mai complex, dar automăsurarea taliei este adesea efectuată incorect. Prin urmare, medicii sfătuiesc bărbații să ia ambele măsurători. „IMC oferă o estimare a greutății corporale totale, iar măsurarea taliei este un bun predictor al grăsimii abdominale viscerale și al riscului de boli legate de obezitate”, spun cercetătorii de la Universitatea Harvard.
Bărbații care sunt îngrijorați de sănătatea inimii sunt, de asemenea, sfătuiți să-și calculeze raportul dintre talie și înălțime (WHTR). Pentru a face acest lucru, circumferința abdominală în cm este împărțită la înălțimea în cm. Acest calcul oferă informații suplimentare despre starea de sănătate.
Un rezultat în intervalul de la 0,43 la 0,52 este considerat normal.
Conform acestor calcule, circumferința medie a taliei unui bărbat ar trebui să fie de la 76 la 91 cm. De exemplu, dacă înălțimea este de 176 cm și talia este de 82, rezultatul va fi 0,46 și în intervalul normal (82 cm / 176 cm = 0,46).
Oamenii de știință de la Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului (IARC), care este o divizie a OMS, au stabilit că măsurarea taliei prezice riscul de a dezvolta cancer, precum și IMC. Studiul a examinat cât de bine indicele de masă corporală, circumferința abdominală și raportul talie-șold prezic riscul crescut de cancer asociat cu obezitatea. Experimentul a durat aproximativ 12 ani, peste 40 de mii de oameni au participat la el, peste 1.600 dintre ei au fost diagnosticați cu cancer legat de obezitate.
Ca rezultat, s-a constatat că aproximativ 11 centimetri în plus în zona taliei crește probabilitatea de a dezvolta cancer legat de obezitate cu 13%. Și 8 cm în plus pe șolduri crește riscul de cancer intestinal cu 15%.
Potrivit medicilor, un risc crescut de apariție a anumitor tipuri de cancer, precum și diabet de tip 2, se observă la o circumferință a taliei de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei. Experții vă sfătuiesc să vă cunoașteți IMC și să vă măsurați în mod regulat circumferința taliei. „Acest test este ușor de administrat și oferă o perspectivă asupra riscului potențial pentru anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de pancreas sau de ficat, despre care se știe că sunt asociate cu obezitatea.”
Obezitatea este una dintre principalele cauze de cancer care pot fi prevenite (după fumat).
Cum își poate reduce un bărbat circumferința taliei?
Principala modalitate de a reduce cantitatea de grăsime viscerală este pierderea în greutate, adică arderea caloriilor prin activitate fizică. Pierderea susținută în greutate necesită atât limitarea aportului de calorii, cât și creșterea exercițiilor fizice. Pierderea în greutate în general va ajuta la reducerea grăsimii și în zona mediană.
Pe măsură ce un bărbat îmbătrânește, corpul său începe să piardă masa musculară, ceea ce, la rândul său, îi încetinește metabolismul. Acest lucru poate duce la creșterea greutății și a circumferinței taliei, dar ajustările stilului de viață pot preveni acest lucru. Genetica poate juca un rol în cantitatea de grăsime depozitată un bărbat în zona abdominală. Consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la acumularea de grăsime în jurul taliei.
Un specialist vă poate sfătui să reduceți numărul de calorii pe care le consumați zilnic, să reduceți porțiile și să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu altele mai sănătoase. De exemplu, un medic poate recomanda unui bărbat să mănânce pește sau carne de pasăre în loc de carne roșie grasă și să-și mărească aportul de fructe și legume.
Pentru a-ți reduce talia, un bărbat trebuie să facă mișcare în mod regulat. Este important să vă concentrați asupra mușchilor abdominali și să selectați exerciții adecvate, cum ar fi. În plus, trebuie să includeți exerciții cardio, de exemplu, sau. Este indicat sa faci exercitii fizice cel putin 150 de minute pe saptamana la un nivel moderat de intensitate, sau cel putin 75 de minute pe saptamana la un nivel viguros. În mod ideal, ar trebui să urmăriți să faceți exerciții fizice timp de aproximativ 30 de minute, cinci zile pe săptămână, în mod regulat.
Testul de sănătate a femeilor
Criza de vârstă mijlocie apare atât la bărbați, cât și la femei. Dacă la bărbați „șocuri” apar mai ales în minte, atunci Pentru doamnele frumoase totul începe cu silueta lor. După 40 de ani, aproape toată lumea câștigă kilograme în plus. Chiar dacă cântarul nu prezintă o creștere semnificativă, silueta se schimbă, iar hainele încep să se potrivească, pentru a spune ușor, „greșit”. Studiile au arătat că femeile de vârstă mijlocie pierd între o treime și jumătate din masa musculară totală. Metabolismul încetinește odată cu vârsta, conținutul total de țesut adipos din organism crește, iar mobilitatea scăzută doar stimulează aceste procese. Deci, în 10 ani poți câștiga cu ușurință 2 mărimi. Și totul pentru că mușchii „se usucă” și devin mai puțin voluminosi decât grăsimea. Din acest motiv uneori greutatea poate rămâne stabilă, dar volumele pot crește. Asta e natura feminină.
Stilul de viață nu este cel mai important factor care determină creșterea în greutate legată de vârstă. Unul dintre motivele „stângăciei” care a apărut: copiii au crescut, nu este nevoie să alerge după frământări sau să poarte un cărucior greu. Însă, în timp, apar noi griji și noi stresuri: îngrijirea părinților, încercarea de a economisi bani pentru a ajuta copiii mari și așa mai departe. Indiferent de ce cauzează stresul, acesta are întotdeauna un efect dăunător asupra organismului. Nivelul hormonului „alarmant” cortizol crește, iar după acesta, celulele adipoase „se înmulțesc” în mod activ. O eliberare puternică de cortizol este uneori declanșată de cea mai banală lipsă de somn (munca suplimentară sau o viață de noapte agitată).
Marimea maxima a taliei pentru o femeie este de 88 cm. Dacă talia este chiar cu un centimetru mai mare, proprietarul ei se confruntă cu probleme serioase.
Cum să evitați creșterea în greutate? Trebuie să vă concentrați în primul rând pe obținerea unui stil de viață sănătos, și nu pe pierderea în greutate.
1) Dacă senzația de foame apare într-un moment nepotrivit, bea doar un pahar cu apă și foamea va dispărea.
2) Un măr consumat înainte de masă va umple stomacul, adică va reduce cantitatea de alimente și, prin urmare, caloriile.
3) Guma de mestecat fără zahăr vă distrage atenția de la senzația de foame.
4) Activitate fizică regulată. Este suficient să faci 30-40 de minute de exerciții cardio (mers intens, mers cu bicicleta, înot sau dans) de 5 ori pe săptămână, iar în decurs de un an, grăsimea internă va fi aproape complet distrusă. Cardio este orice activitate care face inima să bată mai repede. Puteți purta și o vestă specială, ale cărei buzunare conțin farfurii ușor ponderate. În acest caz, greutatea este plasată pe miez, mai degrabă decât pe picioare și brațe, astfel încât articulațiile încheieturilor și gleznelor să fie în siguranță.
1. Ne îngrășăm?
Hipotiroidismul (scăderea funcției tiroidiene) este una dintre cauzele excesului de greutate la femeile cu vârsta peste 40 de ani (conduce la obezitate).
Hormonii tiroidieni ajută la arderea grăsimilor din organism. Dacă glanda tiroidă produce puțini hormoni, apar kilogramele în plus, de care nicio dietă nu poate ajuta să scape.
Necesar:
1) Faceți un test de sânge pentru hormonul de stimulare a tiroidei (TSH), care este responsabil pentru funcționarea glandei tiroide.
2) Efectuați o ecografie a glandei tiroide pentru a determina starea ei funcțională și fizică.
Grăsimea internă este asociată cu creșterea tensiunii arteriale, boli de inimă, dezvoltarea diabetului zaharat și adesea apariția unor tumori maligne.
Potrivit OMS, excesul de greutate și un stil de viață sedentar sunt considerate a fi cauza a 1/3 din toate cazurile de boli maligne ale sânului, intestinelor, uterului, precum și cancerului ovarian și pancreatic.
2. Mișcarea sângelui venos aproape în întregime datorită mușchilor piciorului inferior, care lucrează la mers. Starea prelungită duce la faptul că venele devin supraumplute cu sânge, încep să se întindă, valvele care ar trebui să împingă sângele în sus nu funcționează - și apar varice. Venele varicoase duc la formarea de cheaguri de sânge, care se pot rupe, se pot călători la plămâni și pot provoca o boală fatală - embolie pulmonară.
Necesar
1) Încălzește-ți picioarele la fiecare 40 de minute.
2) Mișcă-te mai mult.
3) Daca apar primele semne de varice, foloseste tratament compresiv (bandaje, ciorapi, ciorapi, colanti).
3. Dieta greșită.
Multe femei de peste 40 de ani trec la o singură masă și nici măcar nu bănuiesc că acest lucru poate duce la obezitate. Dacă o femeie mănâncă o dată pe zi, intestinele ei nu funcționează bine și apare constipația.
Necesar:
Mananca de 5 ori pe zi (mic dejun, brunch, pranz, gustare de dupa-amiaza si cina), iar apoi corpul tau va functiona bine si vei avea o greutate stabila, normala.
Femeile cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să se supună colonoscopiei periodice (metoda aproape sută la sută (99%) de diagnostic endoscopic al bolilor de colon). Colonoscopia detectează inflamația, formațiunile maligne și benigne în cele mai incipiente stadii de dezvoltare. O cameră endoscopică minusculă este introdusă în rect. Imaginea este transmisă pe ecranul monitorului, iar la mărire multiplă medicul vede tot ce se întâmplă în colon.
4 . Este important ca femeile de peste 40 de ani să păstreze controlul nivelurile de vitamina D din organism, nivelurile de zahăr din sânge(procedura de colonoscopie)
1) Testul de vitamina D
Norma vitamina D: 30-100 ng/ml
Deficitul de vitamina D este o cauză a osteoporozei. Vitamina D este cheia care ajută calciul să intre în celule și să facă oasele puternice. Lipsa vitaminei D în organism face ca oasele să devină fragile, ducând la rahitism la copii și osteoporoză la adulți.
Vitamina D stimulează sistemul imunitar: „trezește” celulele imunitare și le face să funcționeze.
170 g de caviar negru sau capsulă de gel moale „Golden Pearl” este necesarul zilnic de vitamina D.
2) Testează nivelul zahărului din sânge
Nivelul zahărului: până la 5,5 mmol/l
Nivelurile ridicate de zahăr din sânge corodează vasele de sânge ale corpului și pot duce la orbire, accident vascular cerebral, infarct miocardic și insuficiență renală. Puteți face singur un test de zahăr din sânge folosind un glucometru.
Capsulele de gel moale „Energia Vieții” vor ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge
5. Este inima ta sanatoasa?
Înainte de 40 de ani, femeile sunt mult mai puțin predispuse decât bărbații să se confrunte cu probleme cardiovasculare. După 40 de ani, o femeie începe să piardă hormonii sexuali feminini estrogeni, care protejează pereții vaselor de sânge de formarea plăcilor aterosclerotice. De aceea, infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral sunt atât de frecvente la femei după vârsta de 40 de ani.
Necesar
1) Monitorizați tensiunea arterială. Ar trebui să fie sub 140/90 mmHg. Artă.
2) Controlați nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Nivelurile ridicate de zahăr sau colesterol din sânge pot duce la formarea plăcilor aterosclerotice și la dezvoltarea infarctului miocardic sau a accidentului vascular cerebral. Ateroscleroza poate duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral
3) Examinați inima.
6. Semne ale menopauzei?
Natura a oferit fiecărei femei un anumit număr de ouă. În fiecare lună, unul dintre ouă părăsește corpul femelei. Până la epuizarea rezervei de ouă, femeia va fi în perioada fertilă activă. Imediat ce ouăle se epuizează, apare menopauza.
Un test de hormon foliculostimulant (FSH) (pentru a determina dacă o femeie a ajuns la menopauză) se face în același mod ca și un test de sarcină. Dacă testul este pozitiv, înseamnă că nivelul acestui hormon este ridicat și femeia a intrat în menopauză. Când apare menopauza, o femeie ar trebui să meargă la un ginecolog și să fie supusă tuturor examinărilor necesare.
7. Dificultăți de respirație
Cea mai frecventă cauză a dificultății de respirație după 40 de ani este excesul de greutate și lipsa activității fizice regulate. Dar lipsa de respirație nu este la fel de rea ca ateroscleroza, care începe să se dezvolte din cauza lipsei hormonilor sexuali feminini. Ca urmare, vasul este blocat de plăci și nu există niciunde unde să curgă sângele. Se formează un cheag de sânge și are loc un atac de cord, moartea mușchiului inimii din cauza încetării fluxului sanguin.
Trebuie să treceți la un examen cardiac
8. Oboseală extremă
Aceasta este una dintre cele mai frecvente plângeri ale femeilor după vârsta de 40 de ani. Cauza oboselii poate fi scăderea funcției tiroidiene, hipofuncția. Glanda tiroidă produce un hormon care declanșează metabolismul în organism. După 40 de ani, nivelul acestui hormon scade și începem să ne simțim obosiți. În plus, deficiența acestui hormon reduce imunitatea și duce la uscarea pielii.
Este necesar să se examineze glanda tiroidă
9. Edem– una dintre problemele cu care se confruntă femeile după 40 de ani
1) Capacitatea rinichilor de a excreta sodiu din organism este afectată și se acumulează lichid.
2) Masa crescută de țesut adipos absoarbe o cantitate mare de apă.
Este necesar să excludeți sarea din dietă
Sarea conține sodiu, un element care reține lichidul în organism, provoacă umflături și crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Conținutul excesiv de lichid în fluxul sanguin face ca vasele arteriale să funcționeze mai repede. Acest lucru duce la faptul că vasele încetează să se îngusteze și să se extindă în timp, iar tensiunea arterială a persoanei crește.
Pentru a scăpa de umflare, trebuie să:
1) Incearca sa slabesti si sa inlocuiesti masa grasa cu masa musculara.
2) Limitați consumul de sare.
3) Petreceți o zi de post săptămânal pe orez negru (sălbatic). Se fierbe un pahar de orez fara sare, se imparte in 8 portii si se mananca pe tot parcursul zilei. Orezul negru conține o cantitate mare de potasiu, care înlocuiește sodiul, iar împreună cu sodiul, apa va părăsi organismul.
10. După 40 de ani, fiecare femeie ar trebui consultați un medic ginecolog-endocrinolog și măsurați nivelul hormonilor dvs. sexuali feminini. Examinarea în timp util a sânului (mamografie - examinare cu raze X, „lumânare”) va ajuta la depistarea cancerului înainte ca acesta să prindă corpul.
Studiul poate detecta formațiuni mai mari de 3 mm. Tumorile în sine pot fi mici, precum mazărea, și mai mari - precum fasolea, prunele și chiar cartofii. După vârsta de 40 de ani, mamografia trebuie făcută o dată pe an.
Femeile ar trebui să efectueze autoexaminarea sânilor de la vârsta de 18 ani. Autoexaminarea sânilor trebuie efectuată lunar, deoarece tumora este asimptomatică chiar și în stadiile sale cele mai avansate. Examinarea se efectuează în fiecare lună între a 7-a și a 13-a zi a ciclului menstrual.
Reguli de autoexaminare a sânilor:
Pune-ți mâinile pe centură. Uită-te în oglindă pentru a vedea dacă există asimetrie în piept, dacă este durere în piept, dacă mamelonul este retras. Puneți mâna în spatele capului, împărțiți-vă pieptul în sectoare și simțiți fiecare sector. Apoi examinați zonele axilare pentru metastaze. Dacă observați scurgeri de la mamelon, consultați imediat medicul dumneavoastră. Trebuie făcut un test HER2/neu (detectă receptorii în cancerele maligne).
Este posibil să verificăm armonia cu algebra? Proporțiile ideale ale corpului feminin preocupă atât sexul frumos, cât și persoanele de ambele sexe care lucrează în industria fitness-ului, lumea modei, artei și dansului. Oamenii de știință cercetează această problemă, iar fetele fac tot posibilul pentru a se ridica la nivelul idealului. Care sunt ele, proporțiile care atrag privirea? Au fost momente în istoria omenirii când burtica mare și sânii mici erau considerate ideale. Și era „heroin chic”, când o figură băiețel subțire era în tendințe. Apoi a venit moda pentru fitness și corpuri musculare. În orice moment, o siluetă în formă de X cu o talie subțire a fost considerată atractivă, dar trebuie să înțelegem că frumusețea nu este doar în proporții. Este subiectiv, adesea evaziv și este imposibil să îl descompuneți în parametri. Deci proporțiile sunt importante, dar nu ele fac femeile frumoase și atractive.
Îți place figura sculpturii Venus de Milo? Dacă zeii greci sculptați în marmură ar putea cuceri în continuare scena culturismului de pe plajă astăzi cu doar o ușoară creștere a lățimii umerilor, atunci Venus ar avea puține șanse în timpurile moderne. O burtă destul de plină, sâni relativ mici, umerii îngusti și înclinați și, în general, cu un astfel de exces de greutate - doar un contabil în departamentul următor și nu o frumusețe. Trebuie să înțelegeți că figurile feminine „uscate” au devenit o tendință abia în secolul al XX-lea și au venit la noi de pe podiumuri. În Antichitate se apreciau proporțiile și, ca să spunem așa, aspectul general.
Potrivit arhitecților, figura sculpturii se supune așa-numitului raport de aur, un număr irațional care determină raportul dintre talie și șolduri. Vă permite să aflați proporțiile. Chirurgii plasticieni folosesc acest număr de 1.618... pentru a determina raportul dintre „forme noi” și talie.
Sculptorii greci antici credeau că parametrii taliei, brâului de umăr și șoldurilor ar trebui să fie corelați în funcție de raportul de aur. Este exact ceea ce este întruchipat în sculptura lui Venus. Prin urmare, dacă întrebați oameni cinstiți, nu critici de modă și nu experți în fitness care și-au deformat de multă vreme conștiința pentru a face plăcere industriei, Venus va fi foarte bună.
Se crede că ochiul uman urmărește linia umerilor, șoldurilor, taliei și curba care îi leagă. Prin urmare, atunci când lucrează la contururi, ei încearcă să se concentreze activ pe tranzițiile și netezimea liniilor.
Tipuri de figuri feminine - aceasta este o listă aproximativă. În realitate, ele pot varia semnificativ; cum arată o fată depinde foarte mult de înălțimea ei, procentul de grăsime corporală, lungimea picioarelor, brațele, lățimea umerilor și modul în care se îmbracă și se prezintă. În moda modernă, există o întreagă direcție dedicată selectării unei garderobe în funcție de tipul tău de corp. Și în fitness există instrumente care vă permit să corectați orice silueta. Prin urmare, nu este nevoie să vă supărați cu privire la datele naturale.
Ei spun că percepția bărbaților despre silueta unei femei este foarte diferită de cea a femeilor. Și cu siguranță suntem departe de idealurile promovate de luciul modern, industria fitness și alte surse, care ne spun că fără fese în formă de raft, umerii largi atletici și, de asemenea, sânii de cel puțin mărimea 4, nu suntem frumoși.
Toate sursele susțin în unanimitate că ochiul masculin evaluează raportul dintre talie și șolduri, sau mai exact, absența pliurilor de grăsime chiar la această talie. Adică, dacă netezimea liniilor și diferența dintre cele mai înguste și cele mai largi părți ale corpului sunt prezente, fata este ideală. În practică, există o varietate de opțiuni. Unii oameni găsesc atractivă forma „uscata”, aproape de scenă. Unora le plac siluetele mai delicioase, în timp ce altora chiar le plac femeile moi, cu o burtă mică.
Oamenii de știință nu se obosesc să repete că atractivitatea sexuală este asociată cu sănătatea. Adică, fata ideală nu ar trebui să aibă un procent mare de grăsime, o burtă uriașă și șolduri prea pline, toate acestea fiind asociate cu sănătatea proastă. Starea pielii, părului și unghiilor joacă un rol la fel de important. De aceea se crede că îngrijirea de sine și fitness-ul sunt componente importante ale imaginii unei femei de succes și atractive.
Iar alte surse susțin că atractivitatea sexuală nu are nicio legătură cu parametrii corpului, putând fi evaluată la nivelul... mirosurilor. Fiecare are propria sa aromă atractivă sau mirosul propriilor feromoni, iar bărbații literalmente „iubesc cu nasul”. Oricum ar fi, absența depozitelor de grăsimi nesănătoase prelungește viața și o face mai bună, așa că nu este vorba doar de atractivitatea sexuală.
Omul este conceput în așa fel încât să încerce să calculeze totul inexplicabil. Oamenii de știință nu se obosesc să vină cu formule, criterii și câțiva parametri pentru a descrie frumusețea. Iar poeții și artiștii pur și simplu admiră corpurile feminine ideale în orice moment. De fapt, orice știință cedează să practice aici, deoarece parametrii de evaluare a frumuseții corpului. Picioarele unor fete cu același parametru în centimetri vor arăta mai lungi datorită faptului că talia este situată mai sus. Unele sunt mai subțiri datorită liniei șoldurilor netezite. Și pentru unii, natura le-a oferit o postură șic, umerii rotunjiți și o coloană dreaptă.
Formulele pentru proporții ideale ar trebui luate ca informații de consiliere care pot fi luate în considerare, dar nu ar trebui să vă agățați de ele. O siluetă poate fi frumoasă dacă procentul de grăsime este adecvat, mușchii sunt dezvoltați și fata are grijă de ea însăși.
În fitness, se procedează nu numai de la tipurile de corp estetice care au fost discutate mai sus, ci și de la așa-numitele fiziologice. Ele caracterizează modul în care arată o femeie în funcție de rata ei metabolică, procentul de grăsime corporală și rata de creștere a mușchilor.
Există trei tipuri de tipuri de corp feminin:
Aceștia sunt sportivi naturali. Dacă o astfel de fată nu face mișcare, ci pur și simplu aderă la regulile unei diete sănătoase minime, ea arată ca un obișnuit la un club sportiv. Ea va avea în mod natural abdomene definite, picioare zvelte, o postură bună și o talie definită. Poate fi dificil pentru ea să atingă eleganța formelor model, dar tendința pentru ele se estompează și nimeni nu este deosebit de îngrijorat de acest lucru. Aceste fete se pot pregăti pentru un bikini de fitness în șase luni și se crede cel mai adesea că ele consumă droguri ilegale. Dar, în realitate, ei pot pur și simplu să facă exerciții regulate și să urmeze dieta unui atlet. Dacă un mezomorf se îmbunătățește, s-a întâmplat ceva cu adevărat grav, cum ar fi o perioadă lungă de inactivitate din cauza unei schimbări în carieră, sau sarcina și nașterea. Mezomorfii pierd in greutate rapid, mai ales daca se angajeaza in activitate fizica. Cei care nu se antrenează sunt sfătuiți să înceapă cât mai curând posibil. Principalul bonus al unui mezomorf sunt mușchii lui;
Acestea sunt fete delicate, subțiri în mod natural. În trecut, astfel de oameni nu aveau deloc probleme, deoarece moda era pentru o figură feminină extrem de subțire, asemănătoare modelului. Astfel de fete „arata ca un milion” chiar și acum, dar existența lor este ușor umbrită de faptul că le este extrem de greu să-și pompeze fesele, care au devenit recent o tendință. Antrenarea unui ectomorf presupune greutăți mari, tehnică bună, care este extrem de dificil de realizat cu membrele lungi și o dietă constantă bogată în calorii. Destul de ciudat, astfel de fete le este frică să se îngrașe și să-și piardă frumusețea naturală. De aceea, cel mai adesea nu câștigă nimic în sală - alimentația proastă afectează performanța atletică. Dar ectomorfii sunt buni la sporturi ciclice și la gimnastică. De asemenea, nu se îngrașă aproape niciodată dacă abuzează de alimente și sunt destul de activi prin natura lor. Prin urmare, în viața obișnuită, cei care sunt departe de fitness îi consideră a fi „vrăjitoare”. Un ectomorf își poate „ucide” metabolismul într-un singur mod - folosind droguri și alcool, plus lipsa somnului. Acesta este exact ceea ce a cauzat prăbușirea marilor modele din trecut și de aceea este mai bine ca un ectomorf să ducă un stil de viață sănătos,
Principalii suferinzi ai lumii moderne. Aceasta este o fată care din fire are un cadru mare, o bună capacitate de a construi mușchi, dar și un strat impresionant de grăsime. De îndată ce cultura modernă nu bate joc de astfel de fete. Cu toate acestea, tipul endomorf nu este un obstacol în calea atletismului. De exemplu, puteți privi o fotografie a lui Brittany Diamond online - o fată care face antrenament de forță extremă, este destul de mare din fire și cântărește mai mult de 80 kg, dar, în același timp, este în formă, are o centură de umăr frumos dezvoltată, o talie definită și fese sculptate. Deci, în mod clar, nu merită să te justifici cu un metabolism lent și faptul că grăsimea se lipește mai repede decât mușchii. Sarcina principală a unui endomorf este să stabilească un regim regulat de antrenament și o nutriție.
Acest parametru este bine cunoscut afacerilor de modeling, există chiar și tabele întregi pentru determinarea frumuseții în funcție de lungimea picioarelor. În general, se crede că o fată frumoasă ar trebui să aibă picioare lungi și o talie îngustă.
Tabelul arată relația dintre înălțime și lungimea piciorului.
Raportul înălțime-greutate servește nu numai ca indicator al frumuseții, ci și al sănătății. Pe scurt, raportul ideal este considerat a fi unul în care greutatea unei femei este înălțimea minus 105-110 cm.Dar ultimul parametru este tipic pentru afacerea de modeling, iar primul poate fi și dur dacă avem în fața un sportiv. S.U.A.
Adevărul este că sportivii de bikini cântăresc „înălțimea minus 105” în extrasezon, dar categoriile mai musculoase pot cântări și mai mult. În lumea modernă, raportul înălțime-greutate dispare treptat în fundal, iar procentul de țesut adipos este luat ca parametru.
Tabelul arată raportul înălțime și greutate pentru femei.
| Înălțimea în centimetri | Greutate în kilograme |
|---|---|
| 137 | 28 - 35 |
| 140 | 30 - 37 |
| 142 | 32 - 40 |
| 145 | 35 - 43 |
| 147 | 37 - 45 |
| 150 | 39 - 48 |
| 152 | 41 - 50 |
| 155 | 43 - 52 |
| 157 | 44 - 54 |
| 160 | 47 - 58 |
| 163 | 49 - 59 |
| 165 | 51 - 62 |
| 168 | 53 - 64 |
| 170 | 55 - 67 |
| 173 | 57 - 69 |
| 175 | 59 - 72 |
| 178 | 61 - 74 |
| 180 | 63 - 77 |
| 183 | 65 - 79 |
| 185 | 67 - 82 |
| 188 | 69 - 74 |
| 191 | 72 - 87 |
Principalul parametru al frumuseții feminine este tonusul, vigoarea, sănătatea și buna dispoziție pe care le oferă. Prin urmare, activitatea fizică ar trebui să devină parte din viața oricărei femei moderne.
Marele Leonardo da Vinci a fost unul dintre primii
Care a studiat și a definit parametrii ideali ai corpului uman.
Proporțiile anatomice pe care le-a prezentat sunt încă
Studiați în școli de artă din întreaga lume.
Din teoria proporțiilor ideale a lui Leonardo da Vinci,
Că volumele pieptului, taliei și șoldurilor, luate separat,
Ei nu rezolvă nimic, totul ține de relația lor.
În societatea modernă, schimbările în parametrii corpului uman
(date antropometrice) sunt revizuite la fiecare 15 ani,
Deoarece în această perioadă, ca urmare a procesului de accelerare, apar modificări de dimensiune,
Proporțiile și formele figurii umane. Cunoscuții 90 – 60 – 90, desigur,
Nu sunt standardul proporțiilor feminine ideale pentru toată lumea.
Proporțiile corpului, în general, nu pot fi aceleași pentru toate femeile,
Deoarece există diferite tipuri de corp care ne sunt date genetic.
Principalele tipuri de corp
Principalele tipuri de corp includ astenice (cu oase subțiri), normostenice (cu oase normale) și hiperstenice (cu oase late).
Femeile care au un tip de corp astenic (cu oase subțiri) au oase subțiri, membre lungi, un gât subțire, iar mușchii sunt relativ slab dezvoltați. Reprezentanții de acest tip sunt de obicei ușori, sunt energici și activi. Mâncarea din abundență pentru o perioadă destul de lungă de timp nu îi face să se îngrașă, deoarece consumă energie mai repede decât acumulează. Daca o femeie de acest tip nu are talia foarte subtire si soldurile normale, nu inguste, totul pare minion din cauza osului subtire.
Fizicul femeilor normostenice (tip os normal) se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor corpului principal, raportul corect. Cele mai frumoase figuri feminine se găsesc cu acest tip de corp.
La reprezentanții unui fizic hiperstenic (cu oase mari), predomină dimensiunile transversale ale corpului. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt uneori oarecum scurte. Femeile de acest tip trebuie să-și amintească că tind să fie supraponderale.
Puteți determina tipul aproximativ de corp prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii dvs. de lucru. Pentru normostenici este de 16-18,5 cm, pentru astenici este de până la 16 cm, iar pentru hiperstenici este de 18,5 cm.
Destul de des există tipuri de corp mixte, cu o predominanță a parametrilor tipurilor de mai sus.
Dacă vorbim despre gradații ale înălțimii feminine, acestea sunt următoarele: înălțime mică - 150 cm și mai jos, înălțime sub medie - 151-156 cm, înălțime medie - 157-167 cm, înaltă - 168-175 cm, foarte înaltă - 176 cm și mai sus.
Adevărat, în ultimii ani, această gradație trebuie schimbată ținând cont de accelerația tinereții moderne, astfel încât înălțimea normală poate fi luată în considerare pentru persoanele normale și cu oase mari de la 166 la 170 cm și pentru persoanele cu oase subțiri de la 168 la 172 cm. .
Picioare corecte
Există anumite proporții între înălțime și lungimea piciorului. Picioarele pot fi considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. O cifră poate fi considerată proporțională atunci când lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime. Pentru cei cu oase mari este de dorit sa fie de 2-4 cm, pentru cei cu oase normale, 4-6 cm, pentru cei cu oase subtiri, 6-9 cm.De exemplu, daca au un tip de os normal cu inaltime. de 168 cm, lungimea piciorului este de 90 cm, atunci acesta este ideal.
Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la proeminența femurului până la podea. În cazurile în care picioarele sunt ceva mai scurte decât norma acceptată, pantofii cu tocuri vor ajuta la schimbarea acestui raport, deoarece vizual elimină dezechilibrul existent.
Diametrul piciorului la gambe, în funcție de tipul corpului, variază de la 36 la 40 de centimetri, la gleznă de la 16 la 20 cm Experții chiar au încercat să alcătuiască un tabel cu forma ideală a piciorului în funcție de tipul de corp.
Iată parametrii aproximativi: cu o înălțime de 156 și o greutate de 50 - 55 kg - circumferința piciorului la șold de la 48 la 54 cm, la gambe 31-32 cm, la gleznă 18-20 cm; cu o înălțime de 160 și o greutate de 55–58 kg, circumferința piciorului la coapsă este de la 50 la 56 cm, la gambe 32–35 cm, la gleznă 19–22 cm; cu o inaltime de 167 si o greutate de 56-65 kg, circumferinta piciorului la sold este de la 52 la 58 cm, la gambe 33-36 cm, la glezna 22-23 cm.
Și, mai presus de toate, picioarele ideale ar trebui să aibă trei goluri între ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unei oglinzi mari și să vă puneți picioarele în poziție - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Ar trebui să vedeți primul decalaj sub genunchi, al doilea la glezne și al treilea în partea de sus mai aproape de șolduri. În alte locuri, picioarele ar trebui să convergă.
Greutatea corectă
Greutatea corporală depinde de tipul corpului, de înălțime și, foarte important, de vârsta persoanei. O opțiune pentru calcularea greutății este indicele Quetelet. Conform acestui indice, pentru femeile cu un tip de corp cu oase subțiri, este suficient să aibă 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime, pentru femeile cu oase normale - 350 și pentru cele cu oase mari - 375 g. Apoi indicele se înmulțește după înălțime și se obține greutatea corespunzătoare parametrilor dvs.
Trebuie subliniat faptul că greutatea ideală a femeilor, în special a celor a căror înălțime este sub 160 cm, ar trebui să fie cu 10-15% mai mică decât în mod normal. Pentru femeile scunde, cel puțin sub 20 de ani, este indicat să cântărească cu 3-5 kg mai puțin decât în mod normal, adică. calculat folosind indicele Quetelet.
După cum am menționat mai sus, greutatea corporală depinde și de vârstă. Tabelul arată raportul greutate-înălțime (greutatea în g împărțită la înălțimea în cm) pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 40 de ani.
Tipuri de corp de vârstă
(ani) Cu oase subțiri. Normocost. Croială largă
______________________________________________________
15-18____ 315____ 325____ 355
19-25____ 325____ 345____ 370
26-39____ 335____ 360____ 380
Pentru a vă determina greutatea normală, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în cm cu coeficientul greutate-înălțime corespunzător vârstei și tipului dvs. de corp.
Excesul de greutate poate fi monitorizat prin măsurarea pliului adipos de pe peretele abdominal, deasupra buricului, la 3 cm de linia mediană. Grosimea sa ar trebui să fie în mod normal de la 1 la 2 cm.
Șolduri, talie și piept
Cunoașterea circumferințelor corpului tău - piept, talie și șolduri - ajută, de asemenea, la determinarea tipului tău de corp. Acest indicator se numește „albi”.
Indicatorii normali de alb pentru femeile tinere (18 - 28 de ani) de tip corporal normotenic pot fi luați în considerare dacă circumferința toracelui este egală cu jumătate din înălțime plus 2-5 cm, pentru bust - circumferința pieptului plus 8-10 cm, pt. talia - înălțimea în picioare, minus 100, șoldurile ar trebui să fie cu aproximativ 25-30 cm mai mari decât circumferința taliei.Pentru femeile cu oase subțiri, poate fi considerat normal dacă circumferința pieptului este în intervalul 84-86 cm și bustul lor este plus 4-6 cm la figurile indicate.
Talia lor este de obicei subțire, variind de la 60-64 cm, iar circumferința șoldului este cu aproximativ 25-30 cm mai mare. La femeile cu un tip de corp cu oase late, circumferința pieptului depășește jumătate din înălțime cu 8-10 cm, pieptul - cu încă 8-10 cm.Circumferința taliei cu o înălțime de 166-168 cm este între 70-76 cm, iar circumferința șoldului este mai mare cu aceeași 25-30 cm.
Devendra Singh, profesor de psihologie la Universitatea din Texas, a ajuns la aproximativ aceeași concluzie la începutul anilor nouăzeci. Doar el a calculat proporția dintre șolduri și talie ca procent. Conform teoriei sale, proporțiile ideale sunt cele în care volumul taliei este de la 60 la 70% din volumul șoldului.
Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți volumul taliei la volumul șoldului, coeficientul rezultat ar trebui să fie de la 0,6 la 0,7. Apropo, frumusețile ideale după acest raport sunt: Venus de Milo - 70% și Nude de Rubens, același 70%. Dar printre femeile reale, raporturile ideale talie-șold sunt: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.
Medicii cred că raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului nu trebuie să depășească coeficientul de echilibru endocrin, care este 0,85. Daca talia ta nu depaseste 85% din solduri, atunci silueta ta este in perfecta ordine atat din punct de vedere estetic cat si medical.
Timpul merge înainte, apar noi criterii de evaluare a frumuseții unei figuri feminine.
Ultima analiză a rezultatelor unei examinări antropometrice a femeilor, efectuată în țara noastră la începutul anului 2000, a evidențiat modificări semnificative ale proporțiilor corporale. Femeile tinere au brațe și picioare mai lungi, o talie mai înaltă, umeri mai largi, cu aceeași dimensiune a corpului și o postură îmbunătățită.
Așa că putem concluziona că generațiile tinere și mijlocii de femei au devenit mai înalte și mai subțiri decât generația anterioară. Ei bine, dacă parametrii tăi nu se potrivesc cu cei ideali, nu te supăra! Totuși, cel mai important lucru la o femeie este individualitatea ei și, desigur, aspectul ei bine îngrijit.
Central(numit si abdominal, visceral sau top)obezitatea(Engleză) obezitatea centrală, obezitatea abdominală) este un tip de obezitate în care principalele depozite de grăsime sunt localizate pe abdomenul pacientului.
Diverse surse denumesc valori limită ușor diferite pentru WC și WC/TB, la care se determină prezența obezității centrale:
A. Următoarele criterii pentru prezența obezității centrale sunt larg acceptate (aceste criterii sunt urmate, de exemplu, de Programul Național de Educație pentru Colesterol din SUA, engleză. Programul național de educație pentru colesterol):
CU. Conform Ghidurilor pentru Obezitate ale Organizației Mondiale de Gastroenterologie:
