Yay gəldi və bir çoxumuz çimərlikdə gözəl görünmək üçün pəhriz saxlayır və aktiv şəkildə arıqlayırıq.
Bununla belə, arıqlayan bir çox insanlar tez-tez təkrarlanan əsas səhvlərlə qarşılaşırlar, bu da tez-tez bütün bu prosesi dəhşətli işgəncələrə qədər azaldır.
Bəzi insanlar bütün yetkin həyatlarını pəhrizlə keçirirlər. Ancaq davamlı olaraq arıqlamaq hələ də mümkün deyil. Niyə?
1. Suya yanlış münasibət.
Bu, ən sadə səhvlərdən biridir - suyun istifadəsini məhdudlaşdırmaq. Su kalori yandırmaq üçün vacibdir. Vücudunuz susuzdursa, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bu da daha yavaş kilo itkisinə səbəb olur.
Dietoloqlar hesab edirlər ki, gündə səkkiz stəkandan çox su (1,5 litr) içən böyüklər az içənlərə nisbətən daha çox kalori yandırırlar.
Rusiya Xalqlar Dostluğu Universitetinin Kliniki qidalanma kafedrasının əməkdaşı, tibb elmləri namizədi Elena Nikitina belə şərh edir:
“Orqanizmin qəbul etdiyi enerjinin 10%-ə qədərini mənimsəmək üçün sərf etdiyi bərk qidalar yavaş-yavaş emal olunur, mədədə qalır və uzun müddət toxluq hissi yaradır. Maye kalorilər, demək olar ki, heç bir enerji sərf etmədən dərhal udulur. Buna görə də, bir insan gözlədiyindən daha çox içir.
İçki ilə “ısladığımız” yeyilən yeməyin miqdarı isə daha çoxdur.
Susuzluğunuzu soda və meyvə şirələri ilə, xüsusilə qablaşdırılmış şirələrlə yatırtmamalısınız. Onlardakı şəkər miqdarı təxminən eynidir və onlardan sonra daha çox içmək istəyirsən.
Şirələrdə qənnadı məmulatlarından daha az karbohidrat yoxdur. Məsələn, bir stəkan üzüm suyu bir porsiya şokoladlı tortun kalorisinə bərabərdir.
Milkshakes və spirtli içkilərdə çoxlu kalori və şəkər.
Təmiz çay və qəhvə faktiki olaraq heç bir kalori ehtiva etmir. Ancaq hər cür əlavələr tərəfindən ciddi şəkildə "çəkilənir". Məsələn, bir fincan qəhvə yalnız 2 kkal ehtiva edir, şəkər və südlü qəhvə 75 kkal, qaymaqlı və şokoladlı mocha - hətta 275 kkal (tam hüquqlu isti yeməkdə olduğu kimi).
İçkilərin kalori miqdarı (100 ml-ə kkal)
Spirtli içkilər
2. Aclıq və ciddi pəhriz. Bir çox arıqlayanlar hesab edirlər ki, tez arıqlamaq daha yaxşıdır və sonra onu minimum səylə saxlamaq lazımdır.
Yelena Tereşina, biologiya elmləri doktoru, gerontoloq şərh edir:
"Qırmızı aclıq - tam aclıqla, o-orqanizm ilk növbədə zülalları istehlak edir, buna görə də aclıq aksiyasının daimi yoldaşları dərinin sarkması, qırışların əmələ gəlməsi, əzələ zəifliyidir. Zülal çatışmazlığı fonunda anemiya, immun çatışmazlığı inkişaf edir, qan təzyiqi azalır, ürək ritmi pozulur, qadınlarda menopoz baş verir.
Sürətli, sərt pəhriz maddələr mübadiləsini ləngitməklə orqanizmi “enerji qənaət rejiminə” keçir. Orqanizm ehtiyat yaratmağa başlayır, çünki sizdən fərqli olaraq aclıq aksiyasının nə qədər davam edəcəyini bilmir.
Buna görə də, yarı ac bir varlıqda boşalmağa və özünüzə ən kiçik bir artıqlığa belə icazə verməyə dəyər - bir çörək və ya tort - dərhal itburnu və ya belinizə yerləşdirilir. Və adi qidalanma sisteminə keçidlə itirilən çəki ən qısa zamanda geri qayıdır.
Yadda saxlamaq lazımdır: ən düzgün və balanslı pəhriz ilə belə, itirilmiş çəkinin 10-20% -nin qaytarılması normadır.
3. Pəhrizdən yağları və ya karbohidratları xaric edin
S-vetlana Derbeneva, tibb elmləri namizədi, Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Qidalanma Elmi-Tədqiqat İnstitutunun aparıcı elmi işçisi:
“Yağsız pəhrizin mahiyyəti aşağı kalorili qidaların istehlakıdır. Belə bir pəhriz yağ metabolizmasının pozulmasına gətirib çıxarır, qanda "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini azaldır, ateroskleroz riskini artırır.
Aşağı yağlı qidaların doymaması və daha çox yeyilməsi səbəbindən belə bir pəhrizdə çəki daha sürətli artır.
Yeri gəlmişkən, başqa bir ümumi səhv, karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırsanız, tez arıqlaya biləcəyiniz yanlış fikirdir.
Karbohidratlar mədə-bağırsaq traktının normal fəaliyyəti üçün zəruri olan pəhriz lifinin əsas tədarükçüsüdür. Onlardan imtina edərək, özümüzü qəbizliyə və bağırsaq mikroflorasının pozulmasına məhkum edirik. Bundan əlavə, karbohidratlar lazımsız yağların parçalanması prosesində fəal iştirak edir, buna görə də çəki itirmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Bununla belə, tez həzm olunan və eyni zamanda tez yanan sadə karbohidratlar (şirin, un) ilə yavaş parçalanan və toxluq hissi yaradan yavaş karbohidratları (qoz, taxıl, paxlalılar, bitki lifləri) ayırd etmək lazımdır. uzun müddət. Ancaq həftədə bir neçə dəfə hətta tortlar da ala bilərsiniz. Pəhriz çoxları tərəfindən ağrılı vaxt kimi qəbul edilir və şirin zövqlər vəziyyəti sakitləşdirir.
4. Saat 18.00-dan sonra yemək yeməyin - xüsusilə də, bir neçə ay ərzində 10-15 kq arıqlaya bildiklərini söyləyən gənc analar tərəfindən fəal şəkildə təbliğ olunan ən populyar məsləhətlərdən biridir.
Tatyana Pilat, tibb elmləri doktoru, İ.İ. adına 1-ci Moskva Dövlət Tibb Universitetinin dosenti. I. M. Seçenov:
“Orqanizm yeməkdə 12-14 saatlıq fasiləni aclıq aksiyası kimi qəbul edir. Buna görə qanda qlükoza səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür, bu da nəzarətsiz iştaha səbəb olur.
Gecə yarısından sonra yatağa gedən insanlar üçün bu şəkildə “arıqlamaq” xüsusilə arzuolunmazdır. Onlar axşam saatlarında qana xüsusi fermentlər və hormonlar buraxırlar.
Onlar üçün lazım olan yemək qaçırılırsa, bədəndə rifah, əhval, sağlamlıq və görünüşə mənfi təsir göstərən hormonal bir üsyan başlayır.
Təbii ki, hələ də gecələr çox yeməyə dəyməz. Optimal axşam yeməkləri az yağlı, asanlıqla həzm olunan, aşağı kalorili: turş süd və dəniz məhsulları, meyvələr, qaynadılmış tərəvəzlərdir.
Uyğun və pəhriz quş əti, aşağı kalorili kəsmik, balıq. Özünüzü bir alma, armud, portağal ilə müalicə edə bilərsiniz, lakin bananlardan imtina etmək daha yaxşıdır.
Eyni zamanda, unutmayın: son yemək yatmazdan üç saatdan gec olmayaraq olmalıdır.
5. Yorucu məşqlər
- arıqlayanlar arasında belə bir fikir geniş yayılmışdır ki, idmanla məşğul olmağa başlasanız, istədiyinizi yeyə bilərsiniz - uzun və yorucu məşqlər arıqlamağınıza tez kömək edəcək.
Hər kəs bilir ki, arıqlamaq üçün əzələlərə sahib olmaq lazımdır. Əzələlər nə qədər çox olsa, arıqlamaq bir o qədər asan olar. Buna görə də, bir çox yaxşı motivasiyalı gözəllər hər gün bədənləri üçün istirahət etmədən ağır məşqlərə başlayırlar. Beləliklə, daimi yorğunluq, sinir sisteminin pozulması qazanacaqsınız.
Və məşqdən çıxan kimi çəki artacaq. Gücü sevirsən? Həftədə dörd məşq kifayətdir.
Məqalənin məzmunu:
Axtarış sorğularını iki əsas sistemdə xüsusi olaraq təhlil etdik. Bu, artıq çəki ilə mübarizə sahəsində həmvətənlərimizin üstünlükləri haqqında fikir formalaşdırmağa imkan verdi. İnsanların böyük əksəriyyəti tez və təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq istəyir. Ancaq bu baş vermir və heç bir geniş şəkildə reklam edilən bir pəhriz əlavəsi buna kömək edə bilməz. İdeal rəqəmə yalnız pəhriz və aktiv məşqlərə düzgün yanaşma ilə nail olmaq olar.
Bu və ya digər dərmanı almağa qərar verərək, yəqin ki, pulu atırsınız. Ən pis halda, bədənə də zərər verəcəksiniz. Şəbəkədə arıqlamamaq və arıqlamaq üçün tipik səhvlər haqqında çoxlu məqalələr var. Ancaq insanları məqsədə necə təhlükəsiz şəkildə çatmaq deyil, bu prosesin sürəti maraqlandırır. Nəticədə onlar da başqaları kimi səhvlərə yol verirlər. Arıqlamaq üçün tipik səhvlərə baxaq və bəlkə arıqlamağın necə mümkün olmadığını başa düşəcəksiniz.
Tez-tez belə bir qərar bədəni toksinlərdən təmizləmək arzusu ilə əsaslandırılır. Ancaq praktikada əks nəticələr əldə edəcəksiniz. Bir neçə minilliklər ərzində insan orqanizmi aclıqdan sağ çıxmağı və ən kiçik fürsətdə strateji enerji ehtiyatları yaratmağı öyrəndi. Artıq başa düşdünüz ki, biz yağdan danışırıq. Aclıq, yalnız əzələ toxumasının məhv edilməsi və susuzlaşdırma yolu ilə arıqlaya bilərsiniz.
Tez-tez düzgün olmayan arıqlamağa haqq qazandırmaq üçün istifadə olunan "oruc" sözünün nə demək olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Kahinlərin fikrincə, oruc tutmaq heç də vegetarianlıq demək deyil, aclıq da qalsın. Həqiqi möminlər oruc tutanda nəinki müəyyən qidalanma proqramına riayət edirlər, həm də kilsə əmrlərinə uyğun davranırlar.
Bir məsələyə də aydınlıq gətirmək lazımdır - oruc tutmaq yəhudi köçəri çoban tayfalarının sağ qalma yollarından biri idi. Payız-qış dövründə qoyunlar fəal şəkildə nəsillər verdi və insanlar ət yeməkdə özlərini məhdudlaşdırmağa məcbur oldular. Demək olar ki, bütün xristian bayramları və orucları antik dövrün kənd təsərrüfatı təqvimini əks etdirir.
Çoxlarınız bilirsiniz ki, iqlim şəraitinə görə ölkəmizin əksər hissəsini İsrail və Misirlə müqayisə etmək olmaz. Bu ştatlarda qışda temperatur 25 dərəcəyə çata bilər, Qırmızı dəniz isə 22 dərəcəyə qədər istiləşir. Razılaşın, hətta yayda belə havanı hər yerdə tapa bilməzsiniz. İsti bir iqlimdə bədən zülal birləşmələri və heyvan yağları ilə bağlı məhdudiyyətlərə daha asan dözür. Bu qidaları karbohidratlarla əvəz etməliyik, nəticədə onlar yağ ehtiyatlarına çevrilir.
Bu fakt qlükoza konsentrasiyası ilə izah edilə bilər. Yemək zamanı şəkərin səviyyəsi əvvəlcə yüksəlir, sonra isə tədricən azalır. Bir maddənin konsentrasiyası müəyyən bir səviyyəyə çatdıqda, insan aclıq hiss etməyə başlayır. Bu müddət istifadə olunan məhsullardan asılıdır. Sürətli karbohidratlardan sonra 30 dəqiqədən sonra yemək istəyəcəksiniz.Əgər sıyıq (mürəkkəb karbohidratlar mənbəyi) yeyirsinizsə, o zaman aclıq hissi ən azı iki saatdan sonra yaranacaq.
Hamımız bilirik ki, diyetoloqlar gün ərzində üç əsas yemək və iki və ya üç qəlyanaltıdan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Əsas yeməklərlə praktiki olaraq heç bir sual yoxdursa, o zaman qəlyanaltılar üçün bəzi dietoloqlar qoz-fındıq, qatıq, meyvə və s. tövsiyə edirlər.Lakin bu qidalar çox miqdarda istehlak edilərsə, təsir gözlənilənlərin əksinə olacaq.
Məsələn, qozun enerji dəyəri son dərəcə yüksəkdir və meyvələrdə sadə karbohidratlardan biri olan fruktoza var. Unutmayın ki, fruktoza insulin tipli reseptorların fəaliyyətini boğur və bununla da 2-ci tip diabetin inkişaf riskini artırır.
Xaricdən gətirilən meyvələr vasitəsilə çoxlu miqdarda qida qəbuluna güvənməməlisiniz. Müxtəlif konservantlardan və pestisidlərdən başqa, orada çox az şey var. Alimlər sübut etdilər ki, meyvələr iştahın artmasına kömək edir. Bütün bunlar onu göstərir ki, təkcə meyvələrin köməyi ilə arıqlamaq heç bir nəticə verməyəcək. Polineziya adalarında meyvə, düyü və balıq əsas qidalardır.
Həmvətənlərimiz üçün bu məhsullar əksər pəhriz qidalanma proqramlarının əsasını təşkil edir. Polineziyada çəkisi 100 kilodan az olan qız çox arıq hesab edildiyi üçün evlənə bilməyəcək. Qurudulmuş meyvələrlə son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır. Bütün qaydalara uyğun olaraq təmiz havada qurudularsa, başqa bir məsələ. Lakin kütləvi istehsal şəraitində bu, sadəcə olaraq mümkün deyil. Meyvələrin qurudulmasını sürətləndirmək üçün müxtəlif kimyəvi maddələrin istifadəsi daha çox qida maddələrini məhv edir.
Nümunə olaraq qatıq götürək. İnsulin indeksi 100, qatıq üçün isə təxminən 115 vahiddir. Bütün bunlar çoxlu sayda süd protein birləşmələrinin mövcudluğundan gedir. Eyni zamanda, arıqlayan hər kəs pəhrizdə çörək yeyə bilməyəcəyini bilir. Başqa bir misal, insulin indeksi 117 olan ağ düyüdür.
Yabanı düyü ilə vəziyyət fərqlidir, lakin bu məhsulun dəyəri xeyli yüksəkdir. Eyni şey kartof və paxlalı bitkilərə də aiddir. Bu yaxınlarda idman qidasının yeni bir növü aktiv şəkildə reklam olunur - zülallı pancake və quru meyvələrlə dənli bitkilər. İncə fitonyashki, hər şeyə əlavə olaraq, hələ də bolca bal ilə tökülən bu "son dərəcə sağlam" yeməkləri reklam edir. Əgər yağ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, o zaman onlar bunun üçün idealdır.
Ancaq çox şəkər yeyəndə sürətlə kökələcəksiniz, ancaq sıyıqdan deyil. Glisemik və insulin indekslərinə qayıdırıq. Başa düşmək lazımdır ki, adi mənada kalorilərin və əsas qida maddələrinin hesablanması nəzəriyyəsi bədən yağının kütləsinin artmasına səbəb ola bilər. İş ondadır ki, məhsulların insulin və glisemik indeksini nəzərə almır.
Tez-tez kilo itkisi üçün dərmanlar potensial təhlükəli maddələr ehtiva edir və bu, xüsusilə Çindən gətirilənlər üçün doğrudur. Bəlkə etiraz etmək və misal olaraq goji giləmeyvə istifadə etmək istəyirsiniz. Təəssüf ki, bu arıqlamaq üçün çox mübahisəli bir vasitədir. Bu bitki zəhərlidir və goji giləmeyvə satan bir çox şirkət bağlanıb.
Arıqlamaq üçün TOP 5 səhv haqqında aşağıdakı videoya baxın:
Arıqlamaq prosesinə başlamaq üçün bunun nə olduğunu başa düşməlisiniz. Əslində arıqlamaq düzgün qidalanma vərdişinə görə bədən çəkisinin azalmasıdır. Və bu əsas prinsipi öyrənməsəniz, çəki azaltmaq üçün edilən bütün səylər və səylər bərabər olacaqdır. Üstəlik, əlavə funtlar sağlam yemək tövsiyələrinə məhəl qoymamaq üçün bir bonus ola bilər. Bəli və bu ola bilər. Buna görə də, bu məsələdə səriştəli və hazırlıqlı olmalısınız. Beləliklə, nə etməməli olduğumuzu anlayaq.
Düzgün qidalanmaya keçid tədricən olmalıdır. Ani bir nəticə olmayacaq və əgər varsa, öz qiymətli sağlamlığınız bahasına. Həyatınızdakı bir şeyi dəyişdirmək qərarınız bədən üçün stresli olacaq. Buna görə də, bu dəyişikliklər bədənə hələ tanış olmayan davranış dəyişikliklərinə təhlükəsiz uyğunlaşma imkanı verərək tədricən, rəvan şəkildə tətbiq edilməlidir. Yemək vərdişiniz kökündən səhv olsa belə, tədricən bədənə yeniliklər daxil etməyə dəyər. Daha çox su içməklə başlayın, gündə təxminən 2,5 litr. Pəhrizinizə meyvə və tərəvəzləri daxil edin və yeməklərinizi daha tez-tez, lakin daha kiçik hissələrə bölün.
Ani arıqlama təhlükəsi yağla birlikdə əzələ kütləsinin də itirilməsidir. Əgər orqanizm qidadan kifayət qədər qida qəbul etmirsə, o, yağ və əzələ ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayacaq. Birincisi, əzələ toxuması istehlaka daxil olur, çünki bədənimiz üçün yaxşı bir metabolizm üçün lazım olan zülallardan qurulur. Bu, bir insanın adi yeməyinə qayıtdığı zaman itirilən arıqlamanın və hətta itirilməsinin səbəbidir. Unutmayın, ani kilo itkisi ən vacib əzələ kütləsinin itirilməsi və bədən yağının artması ilə təhdid edən dəhşətli bir səhvdir.
Yuxarıda təsvir olunan mövzunu davam etdirərək, oruc, əlbəttə ki, nəticəni göstərir və bədənin bu cür yenidən başlaması zamanı insan arıqlayır. Ancaq bu kilo itkisini sağlam və təhlükəsiz adlandırmaq olmaz. Aclıq aksiyasının mümkünlüyünü bilə-bilə, qidanın öz hissəsini aldıqda, o, yağları daha çox güc və intensivliklə saxlayacaq.
Sadəcə yediyiniz qida miqdarını azaltmaq arıqlamaq üçün kifayət deyil. Anlamaq lazımdır ki, yağ yandırmaqda əsas köməkçilər əzələlərdir. Kifayət qədər əzələ kütləsi olduqda və o, tam işlədikdə, yağların udulması daha yaxşı olur, onlar yandırılır. Eyni zamanda, qana bir hormon salınır, bu da həzz hissini qeyd edir. Buna serotonin deyilir. Zövq anında yeməyə ehtiyac hissi azalır.
Həmçinin, əzələlərin aktiv işi piy üçün dəhşətli düşmən olan kişi hormonu testosteronun sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bu hormonun kişi toxum vəziləri tərəfindən ifraz olunması kişinin dolğunluğu və ya harmoniyası ilə düz mütənasibdir. Qadınlarda da testosteron var, təbii ki, kişilərə nisbətən daha kiçik dozada, lakin o, qadınlarda da yağ yandırıcı rolunu yerinə yetirir. Buna görə də, arıqlamaq ideyası hələ körpəlikdə olduqda və təhlükəli səhvlər etməyə vaxtınız olmadıqda, adi pəhrizinizi qoruyaraq əzələlərinizi pompalamağa başlayın. Onları aktiv vəziyyətə və yüksək performansa gətirin və sonra yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə başlayın. Bu yanaşma sağlamlığınızı və nəticələrinizi uzun müddət qoruyarkən keyfiyyətcə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
Səhər yeməyi bütün gün üçün güc və enerji ehtiyatı verir ki, bu da insanın iş qabiliyyətinin və fəaliyyət səviyyəsini əks etdirir. Buna görə də, səhər yeməkdən imtina edərək, nahar və ya şam yeməyində itirilmiş vaxtınızı mütləq kompensasiya edəcəksiniz və nəticədə yaranan qidaların sadəcə emal olunmağa vaxtı yoxdur və mədədə və yanlarda qıvrımlar şəklində qalır. Buna görə də harmoniya arxasında. Axı səhər yeməyi çox qidalı yemək və gündəlik problemləri həll etmək üçün lazım olan enerji yığmaq imkanı verir. Səhər yeməyinizi qurban verməyə qərar verdiyiniz zaman səhər yeməyi yeyirsinizsə, özünüzü daha çox enerjili hiss edəcəksiniz.
Həftə müvəffəqiyyətli bir kilo vermə strategiyası rejimində keçdikdə, bir çox qadın səyləri üçün mükafata layiq olduqlarına qərar verir. Belə bir mükafat pəhrizin pozulması və özünə təyin edilmiş "istirahət günündə" hər şeyi çox miqdarda yeməkdir.
Nəticədə, həftə ərzində çəki itkisi 1,5 kq idisə, həftəlik əməyin qeyd olunduğu gündən sonrakı səhər çəki artımınız 1 kq-dan çox ola bilər. Buraya su və emal olunmağa vaxtı olmayan yeməyin bir hissəsi daxil olacaq. Sonra bir neçə gün ərzində bədəndən su atılacaq və artıq qidalar yağa keçəcək. Və yalnız 4 gündən sonra bir gün özünüzü müalicə etmək qərarına gəldiyiniz andan əvvəl olan əvvəlki formanıza qayıdacaqsınız.
Belə çıxır ki, siz özünüz arıqlama prosesini geri çəkirsiniz, həftəlik həftəsonunun köməyi ilə inamla irəliləmək əvəzinə, bir növ əyləci basırsınız. Bu rejimdə çəki "bir çay qaşığı üçün saatda" gedəcək, yəni. həftədə 1-1,5 kq arıqlaya bilsəniz, cəmi 300-500 qram və bəlkə də daha az arıqlayacaqsınız. Bədənin bu cür yığılması istədiyiniz nəticəni görməyə imkan verməyəcək, ancaq ümidsizlik, məyusluq və zəiflik üçün özünüzü günahlandıracaq. Və kimə lazımdır?
Bəli, əlbəttə ki, həftədə bir dəfə səhər yeməyi üçün özünüzü ləzzətli bir ləzzətlə müalicə edə bilərsiniz ki, gecə bu tortu yeyirsinizsə, gün ərzində enerji yağa deyil, işə getsin. Və şirniyyatlarla həddi aşmayın. Özünüzü bir mükafatla sevindirmək qərarına gəlsəniz, orta miqdarda olsun, yarım tort və ya bir kiloqram peçenye burada yersizdir.
Təcrübələrə icazə verin və rəqəmə zərərsiz olan məhsullardan istifadə edərək desertləri düzgün bişirməyi öyrənin. Hər şeydə ağlabatan bir həll tapa bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, indi düzgün qidalanma sistemi şirin dişini sevimli şirin hədiyyələri ilə əvəz edə biləcək çox sayda desert təklif edir.
Pəhrizinizdən yağların tamamilə aradan qaldırılması dərin bir aldatmadır. Heç bir şey bədənə daha uzun müddət enerji verməyəcək və düzgün yağlar kimi lazımsız qəlyanaltılardan xilas olmağa kömək edəcək. Onlar balıq, qoz-fındıq, zeytun yağı, kətan yağı, omeqa 3-də olur. 5 ml əldə edilir. bitki yağı bədənin normal işləməsi üçün gündəlik tələbatdır.
Hər kəs bilir ki, insan 80% sudan ibarətdir. Onsuz o, cəmi 3 gün yaşaya bilər. Buna görə bədənimiz üçün sadəcə lazımdır. Maye çatışmazlığı ilə bir insan şişir, qan qalınlaşır və bu, artıq ciddi problemlərlə doludur. Buna görə də özünüzü qorumaq üçün gündə bir yarım litr, daha yaxşısı 2,5 litr içmək lazımdır. Səhər acqarına su içildikdə çox təsirli olur. Maye yağların parçalanmasında iştirak edir, buna görə də vücudunuza öz işini yerinə yetirməyə kömək edin.
Meyvə və tərəvəzin xeyrinə protein qidalarından imtina etmək qərarı da səhv olacaq. Kövrək saç və dırnaqlar, quru dəri sizə zülal çatışmazlığından xəbər verəcəkdir. Vücudunuzu bitki və ya heyvan zülalı ilə təmin etmədiyiniz zaman o, onu əzələ toxumasından alır. Və fikrinizi dəyişib zülallı qidalar yeməyə başladıqdan sonra bədən yağ yığacaq. Odur ki, qida rasionunuza noxud, lobya, mərcimək, krevet, balıq, ağ ət, kəsmik, yumurta və s. daxil edin.Ümumiyyətlə arıqlaya bilərsiniz.
Naharı mümkün qədər faydalı etmək üçün sadə qaydalara əməl edin. Əvvəlcə yatmadan 4 saat əvvəl yemək yeyin. İkincisi, axşam yeməyi üçün tərəvəz ilə protein qidasının optimal hissəsinə üstünlük verin. Sonra maddələr mübadiləsi yaxşı bir ritmlə gedəcək, güclü aclıq hissi olmayacaq və bütün bunlar əlavə funtların itirilməsinə birbaşa təsir göstərir.
Yeməkdə monotonluq və proqnozlaşdırıla bilənlik olduqda, hətta əldə edilən nəticə də ürəkaçan deyil. Qıcıqlanma, apatiya, emosional aclıq narahat edir. Burada düzgün bəslənmə sisteminə uyğun müxtəlif yeməklər köməyə gələcək. Bütün dad üstünlüklərinə uyğun olaraq müxtəlif pəhrizlərdən yeməkləri birləşdirə bilərsiniz.
Bədən üçün təhlükəsiz kilo itkisi üçün maksimum təbii həftəlik nisbət 900 qramdır. Orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri də nəzərə alınır. Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli olarsa, artıq çəki bir o qədər tez yox olur və əksinə.
Sizin vəzifəniz yeni davranış vərdişləri üçün əlverişli şərait yaratmaqdır. Və onların möhkəm dayanması və istədiyiniz nəticəni verməsi üçün siz daha səbirli olmalı və bütün arıqlama prosesinə daha çox dəstək olmalısınız.
Fikirləşin, neçə ildir ki, kilo alırsınız? Qısa müddətdə onlardan xilas olmaq istəyinin sadəcə fantaziya səltənətindən gəldiyini açıqlayan yaxşı bir sual. Realist olun, yüksək gözləntilərlə özünüzü əyləndirməyin və sonra məyus olun. Daha yavaş, lakin daha dəqiq.
Əvvəlcə bədən yağla birlikdə artıq suyu, toksinləri və digər zərərli maddələri bədəndən çıxardıqda, arıqlama prosesi daha intensiv olacaq. Sonra temp yavaşlayır və təhlükəsiz kilo itkisi bir az vaxt aparacaq. Bu yanaşma nəticənin uzunmüddətli qorunmasının yüksək ehtimalını verir. Burada əsas şey plan üzrə getmək və əvvəlki yola qayıtmamaqdır. Bir anda çəkinin azalmasını dayandıracağına hazır olun. Olduğu yerdə qalır və bu qədər. Nə bir unsiya az, nə də çox. Bu mərhələdə bir çoxları ümidsizliyə qapılır və nikbinliyi itirirlər və bunu etmək olmaz. Bu normaldır və arıqlamaq istəyənlərin 90%-də baş verir. "Yayla effekti" müvəqqəti bir hadisədir və onu gözləmək lazımdır. Sonra çəki yenidən düşməyə başlayır. Və çətin mərhələ geridə qalacaq.
Arıqlamaqda ən vacib addım artıq çəki qazanmağın səbəbini anlamaqdır. O, həmişə bilinçaltının künclərində etibarlı şəkildə gizlənir. Bu problemi anlamaq və həyata keçirmək lazımdır.
Özünə dürüst de ki, niyə yeyirsən? Nəyə görə kompensasiya edirsən? Niyə tam olmalısan? Kilolu olmağın faydaları nələrdir? Və o, mütləq bir şey verir, ikinci dərəcəli fayda verir, əks halda artıq çəki ilə problem olmazdı. Burada həqiqəti özünüzə açmaq vacibdir. Mümkün qədər səmimi və səmimi olun. Sonda ona ehtiyacı olan sizsiniz, başqasına yox. haqqında oxuyun.
Bəli, bəzən bu, çox çətin, anlaşılmaz və bəlkə də ağrılı olur, amma bunu başa düşdükdə və dərk etdikdə, bu, çox asanlaşacaq və bütün proses daha səmərəli və daha sürətli gedəcək. Həqiqi və səmimi hədəfinizə gedən yolda sizə səbr və əzm, bunun üçün arıqlamaq özünüz üzərində qələbənin yalnız ilk postamentidir.
Dünyada çox az qadın var ki, öz bədənindən tam razıdır. Hətta incə fiqurların sahibləri çox vaxt çox dolu ayaqları, kifayət qədər düz mədə və ümumiyyətlə elastik omba olmadığını düşünürlər. Çəkisi həqiqətən normadan çox olan qızlar haqqında nə deyə bilərik ...
Həqiqi və ya uzaqgörən çatışmazlıqlar ədalətli cinsi artıq çəki ilə əbədi mübarizə aparmağa məcbur edir, bu həmişə xoşbəxt sonluqla bitmir. Arıqlamaq prosesinin sağlamlıq üçün əsl təhlükəyə çevrilməməsi üçün sayt heç bir halda əlavə funtlardan xilas olmağın hansı üsullarla mümkün olmadığını öyrənməyə qərar verdi.
Perspektivlərin nə qədər cazibədar olmasından asılı olmayaraq sürətli kilo itkisi , həkimlər yekdilliklə xəbərdarlıq edir: bu səhv və təhlükəlidir. Bədən hər şəkildə arıqlamağa müqavimət göstərməyə başlayacaq, yağ yığacaq, yəni artıq çəkiyə meyl daha da artacaq.
Birdən arıqladığınız zaman bədəndə sağlamlıq üçün təhlükəli olan yağın yarı ömrü məhsulları əmələ gəlir və arıqlama sürəti nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər çox olur. Bundan əlavə, bədənin sadəcə kilo itkisinə uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur, bu da ən vacib orqanların işində pozğunluqlara səbəb ola bilər: böyrəklər, ürək-damar sistemi, hormonal pozğunluqlar və dərinin sallanması.
Həkimlərin fikrincə, qadınlar üçün gündəlik kalori qəbulu 1500 ilə 2500 kkal arasında dəyişir və optimal çəki itirmə dərəcəsi ayda ilkin çəkinin 5% -dən çox deyil.
Arıqlamamaq üçün necə: tipik səhvlər / shutterstock.com
Bundan əlavə, yeməkdən imtina uzunmüddətli nəticə verməyəcək. Bədənimiz “pəhriz”in nə olduğunu bilmir, ona görə də qidada qəfil məhdudiyyəti narahatlıq siqnalı kimi qəbul edir və əsas maddələr mübadiləsi prosesini ləngitməklə enerjiyə qənaət etməyə başlayır.
Pəhrizdən çıxanda belə bu proses bərpa olunmur. Yəni, bədən daha çox qida alır, lakin hələ də onların istifadəsinə qənaət edir. Beləliklə, "yo-yo effekti": əvvəlcə yalnız itirilmiş kiloqramlar geri qayıdır, sonra çəki artmağa davam edir. Bəli, və aclıq pəhrizlərində yağ hesabına deyil, əzələlər və su hesabına arıqlayırsınız.
Və sağlamlıq risklərini unutma! Ciddi şəkildə pəhriz bədən hüceyrələrini meydana gətirən və orqanların normal fəaliyyətini təmin edən vacib qidaları mütləq ala bilməyəcəksiniz. Zülalların, yağların, karbohidratların olmaması, vitaminlər , minerallar və lif sağlamlığa ciddi və dönməz şəkildə zərər verə bilər.
Əsasən gənc qızlar tərəfindən istifadə edilən arıqlamaq üçün başqa bir qəbuledilməz üsul. Yeməkdən və sonrakı qusmalardan sonra toxluq hissi yarandığı və kalori istehlakının baş vermədiyi fikrinə əsaslanır.
Yeməkdən sonra daim qusmağa səbəb olarsanız, mədə-bağırsaq traktının hərəkətliliyi, ifrazat fəaliyyəti pozulur və qusma mərkəzində siqnal sabitləşir və qusma şərtli refleksə çevrilir. Beləliklə, bədən hər yeməyə reaksiya verəcəkdir.
Bu, metabolik pozğunluqlar, qastrit, mədə xorası ilə təhdid edir və faciəvi şəkildə sona çata bilər. Süni qusmanın köməyi ilə arıqlamağı sevənlər arasında yorğunluqdan ölüm halları olub.
Oh, mən necə də inanmaq istəyirəm ki, heç bir səy göstərmədən möcüzəvi həblər sizi daha incə və gözəl hiss edəcək! Amma möcüzələr baş vermir. Həblərin köməyi ilə artıq çəki əvəzinə öz sağlamlığınızdan xilas ola bilərsiniz.
Arıqlamamaq üçün necə: tipik səhvlər / shutterstock.com
Birincisi, həkim dərmanı təyin etməli, həmçinin bədənin "arıqlama" terapiyasına necə dözdüyünü izləməlidir. Özünü müalicə etmək və ya qeyri-qanuni mənşəli dərmanlarla doldurmaq son dərəcə ağlabatan deyil.
İştahı azaldan həblərin tərkibində güclü stimulyatorlar var, onların istifadəsi bütövlükdə bədənə pis təsir göstərir. Qıcıqlanma, əsəbilik, yuxusuzluq və narkotik asılılığı görünür. Bəli və kurs bitdikdən sonra çəki mütləq qayıdacaq.
Başqa bir növ möcüzə həbi - daha az təhlükə ilə dolu olan yağ emicilər. Bir çox vacib qida komponentinin udulmasını pozurlar. Nəticədə dişlərin, dərinin və saçın vəziyyəti pisləşir.
Bəli və bu cür həblərin istifadəsi çox xoş deyil: onlar yağları bağlayır və təbii olaraq bədəndən çıxarırlar. Buna görə də, yağlı bir şey yeyən kimi dərhal tualetə gedən yolunuzu axtarmağa hazır olun.
Laksatiflər və diuretiklər də arıqlamaq üçün ən yaxşı vasitə deyil. Yağ hüceyrələri bağırsaqlarda "yaşamır", yəni laksatiflər onları çıxara bilməz. Yəni arıqlama yalnız ifraz olunan su hesabına baş verir və susuzlaşdırmanın nə qədər təhlükəli olduğunu hamımız bilirik.
Bundan əlavə, laksatif və sidikqovucuların uzun müddət istifadəsi bağırsaqların və böyrəklərin işinin pozulmasına səbəb ola bilər.
Arıqlamaq üçün əlavələr bir mifdir. Yalnız pəhriz əlavələri ilə çəki itirməyəcəksiniz - problemə inteqrasiya olunmuş yanaşma və dərmanı hərtərəfli yoxlamaq lazımdır. Səhiyyə Nazirliyinin statistikasına görə, Rusiya bazarına daxil olan əlavələrin 50%-dən çoxunda sağlamlıq üçün təhlükəli olan psixotrop maddələr var.
Artıq çəkidən qurtulmağın başqa bir yolu, bağırsaqların şlaklanması səbəbindən çəkinin artdığına dair yanlış fikirlər fonunda ortaya çıxdı.
Laksatiflərdə olduğu kimi, arıqlamaq bağırsaqların təmizlənməsinin köməyi ilə mümkün deyil, çünki yağ hüceyrələri tamamilə fərqli yerlərdə yerləşir.
Pəhriz arıqlamaq üçün ən yaxşı yol deyil. Ancaq müvəqqəti qida məhdudiyyətlərinin köməyi ilə arıqlamaq qərarı artıq qəbul edilibsə, bu metodun bəzi təhlükələrindən xəbərdar olmaq zərər vermir.
Pəhrizdə "eniş" edərkən edilməməli olan hər şey on səhv və ya mifə uyğun gəlir. Bu, arıqlamaq üçün əks göstərişdir.
Aldanma nədir
Xüsusilə sağlam bədən uğrunda mübarizədə məqsədyönlülük təqdirəlayiqdir, lakin yaşdan asılı olaraq bədənimizin necə işlədiyini nəzərə almaq lazımdır. Bu heç kimə sirr deyil illər keçdikcə artıq çəki daha sabit olur və ondan qurtulmaq cəhdlərinə daha çox “müqavimət” göstərir. Maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bədən əvvəlki kimi onu formalaşdırmaq üçün edilən səylərə tez reaksiya vermir. Yəni, əlavə funt sahibi nə qədər yaşlı olsa, məqsədə çatmaq üçün bir o qədər çox səbr yığmaq lazımdır. İldırım sürəti ilə nəticəni təqib etməyin. Ola bilər ki, bu nə qədər sürətli, bu qədər qısa ömürlüdür.
Aldanma nədir
Əksər qida növlərindən müvəqqəti imtina, pəhrizin minimum komponentlərə gətirilməsi uzun müddət ərzində artıq çəki problemini həll etmir. Bundan əlavə, sağlamlıq üçün sadəcə təhlükəlidir. Ən dəhşətli pəhrizlər biri istisna olmaqla, bütün qidaların rədd edilməsinə əsaslanan mono-dietlərdir. Məsələn, qarabaşaq yarması, düyü, xiyar, qarpız və ya kefir pəhrizi. Pəhriz o qədər pisləşir ki, bədən ehtiyac duyduğu qidaların aslan payını almır.
Pəhrizin məqsədi o qədər də müvəqqəti təsir deyil, məsələn, toy, məclis üçün arıqlamaq və ya başqa bir tədbirdə səs-küy salmaq, lakin perspektivli təsirdir. Pəhriz sağlam qidalanmağı öyrətmək üçün nəzərdə tutulub, pəhrizi əbədi olaraq dəyişdirin.
Pəhrizin həddindən artıq daralması ən acınacaqlı nəticələrə səbəb ola bilər. Yeməkdən imtina tez-tez aclığa çevrilir, bu da özlüyündə sağlamlıq üçün təhlükəlidir və piylənməyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yeməyin qadağan olunmuş bir şey kimi qəbul edilməsi hər yeməkdən sonra işləyəcək bir günah kompleksi meydana gətirə bilər və nəticədə nevroloji xəstəlik (anoreksiya, bulimiya) meydana gələ bilər.
Beləliklə, bəzən pəhrizdə nəyisə dişləmək mümkündürmü? Əlbəttə bəli. Hətta bəzən bunu etmək lazımdır. Özünüzə pəhrizdə bəzi indulgensiyalara icazə versəniz, buna dözmək daha asan olacaq. Bundan əlavə, sizə lazım olan yalnız bir az təsəvvürdür və aşağı kalorili yeməklərdən çox dadlı yeməklər hazırlana bilər. Məsələn, yulaf ezmesi və ya kəpəkdən hazırlanan pancake, ondan hazırlananlardan daha pis deyil. Arıqlayarkən zövq üçün yeyə bilərsiniz.
Aldanma nədir
Hər hansı bir müsbət nümunə, əlbəttə ki, yaxşıdır, lakin bədənin fərdi xüsusiyyətlərini unutmamalıyıq. Hər birimiz unikalıq. Bədənimiz xarici stimullara və emosional vəziyyətə fərqli reaksiya verir. Eyni fiziki fəaliyyət və pəhriz hər kəs üçün fərqli “arıqlama” effektinə malik ola bilər. Stress, aşiqlik, kədər və xoşbəxtlik də zahiri olaraq müxtəlif şəkildə təzahür edir. Bizə başqasının nümunələrinə deyil, bədəninizin reaksiyalarına əsaslanan sağlam bir orqanizmin formalaşmasına sırf fərdi yanaşma lazımdır. Əgər bədəninizə hörmət və sevgi ilə yanaşın, öz reaksiyalarınızı dinləyin, təsir çox çəkməyəcək. İncəlik bədənin sağlam vəziyyətidir və ona gəlmək çətin olmayacaq. Quraşdırılmış bir televiziya ulduzu və ya qonşu artıq paxıllıq və düşüncəsiz miras almaq istəyi yaratmamalıdır. Öz sirrini kəşf etməlisən.
Aldanma nədir
Pəhrizə müvəqqəti bir cəza olaraq yanaşmaq, bundan sonra özünüzü mükafatlandırmaq qaçılmaz olaraq çökməyə səbəb olacaqdır. İtirilmiş kiloqramlar geri dönəcək və tək deyil, özləri ilə daha çox şey gətirəcəklər. Pəhrizdən sonra adi pəhrizə qayıtmaq bütün nailiyyətləri ləğv edəcək. real hədəfpəhrizlər - yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi pis vərdişlərdən qurtulmaq. Qısa bir pəhriz üçün özünüzü hər hansı bir qidadan imtina etməyə məcbur etməklə, tədricən həyat üçün sağlam bir vərdiş inkişaf etdirmək çox asandır. Adi pəhrizə qayıtsanız, edilən bütün səylər hər hansı bir mənasını itirəcək. Məsələn, pəhriz kalori qəbulunu azaltmaq, şəkərdən qaçmaq və su qəbulunu artırmaq demək idi. Niyə bunu vərdiş halına gətirməyə çalışmayaq?
Aldanma nədir
Qidalanma prosesində kənar rəhbərliyə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, bu vəziyyətdə xarici təsir hətta zərərli ola bilər. İki təkzibedilməz fakt sizi bunun belə olduğuna inandıracaq.
Fakt №1 - hər kəs hansı məhsulların faydalı olduğunu bilir və hansıları zərərlidir. Sağlam qidalanmanın nə olduğunu soruşmaq heç kimin ağlına gəlməzdi. Beləliklə, pəhriz onun sinonimidir. Hamı bilir ki, tərəvəz və meyvələrə üstünlük verərək qızardılmış və ədviyyatlı yeməklərdən qaçınmalısınız. Sağlam tonlanmış bədən normadır. Buna görə də, özünüz üçün optimal çəki əldə etmək üçün rasional qidalanmaq və fiziki aktiv olmaq kifayətdir. Yeni açılmış pəhrizlər yanıltıcı ola bilər və sağlam qida haqqında biliklərinizlə bağlı şübhələrə səbəb ola bilər. Problem deyil. Əgər yeni bir şey sınamaq üçün qarşısıalınmaz bir arzunuz varsa, risk edin. Ancaq vaxtında dayanmaq üçün bədəninizi dinləməyi unutmayın.
Fakt №2 - heç kim bədənimizi özümüz kimi bilmir. Yalnız öz əllərinizlə bədəni optimal iş rejiminə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Sadəcə özünüzə daha çox güvənməlisiniz.
Aldanma nədir
Güclü fiziki fəaliyyətin artıq çəkidən qurtulmağa və eyni zamanda qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmamağa imkan verdiyinə inanılır. İstədiyiniz miqdarda istədiyinizi yeyin, amma idman zalına gedin və arıq olacaqsınız. Bu bir mifdir. Qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri ilə heç bir məşq artıq çəkidən xilas olmayacaq. Təsiri olacaq, ancaq müvəqqəti. Yükün intensivliyini azaltdıqdan dərhal sonra çəki yenidən artacaq.
İdmanın əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Bu, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır, enerji əlavə edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bununla belə, fitness artıq çəki üçün panacea deyil. Yalnız sağlam pəhriz ilə birlikdə uzunmüddətli təsir əldə edə bilərsiniz.
Aldanma nədir
Arıqlayanda onu aşmamaq vacibdir. Əks təqdirdə sağlamlığınızı itirə bilərsiniz. Qida qəbulunun müvəqqəti kəskin azalması uzunmüddətli nəticəyə gətirib çıxarmayacaq və bunun nəticəsində yaranan sağlamlıq pozğunluqları artıq çəki problemini arxa plana keçirəcək. Yeganə çıxış yolu həyat tərzinizi əbədi olaraq dəyişmək üçün özünüzü stimullaşdırmaqdır. Vücudunuz üçün vaxtaşırı ac stresslər təşkil etmək təhlükəlidir.
Siz 80-20 düsturundan istifadə edərək yumşaq bir şəkildə sağlam həyat tərzinə keçə bilərsiniz.Söhbət 80%-də sağlam həyat tərzinə sadiq qalmaqdan, yəni düzgün qidalanma və fiziki aktivlikdən, 20%-də isə istirahətdən gedir. Axı, baş verə bilər ki, idman zalı ziyarət etmək imkanı olmayacaq və ya fast fooddan başqa nahar etmək üçün başqa bir fürsət olmayacaq. Əgər belə fors-major 100 hadisədən 20-ni keçməsə, sağlam həyat tərzi əziyyət çəkməyəcək.
Aldanma nədir
Bu məsələdə özünə inam yaxşılığa aparmayacaq. Yediyiniz yeməyin miqdarını yazmağa ehtiyac görmürsünüz, çünki gün ərzində nə qədər kalori qəbul etdiyinizi bildiyinizə əminsiniz? Bunun doğru olması ehtimalı azdır. Bizim şüurumuz elə qurulub ki, arzuolunmaz hadisələr yaddaşa yazılmasın. Biz əslində yediyimizdən çox az yediyimizi iddia edərək özümüzü aldatmağa meylli oluruq. Gün ərzində çoxsaylı qəlyanaltılar rəqəmdə iz qoyarkən tamamilə görünməz qala bilər. Gündəlik saxlamaq qəlyanaltı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. O, pəhrizdəki bütün zəiflikləri göstərəcək və bununla da onlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, qəlyanaltı yazmaq üçün tələb olunan vaxt və səy əlavə peçenye və ya konfet yemək fikrinizi dəyişdirə bilər. Ən təsirli arıqlama halları pəhriz gündəliyinin aparılması ilə dəqiq əlaqələndirildi.
Aldanma nədir
Bəzən pəhrizdə kifayət qədər sağlam qidalar yoxdursa və ya fiziki fəaliyyət azalırsa, özünü yemək üçün heç bir səbəb yoxdur. Bu tamamilə normaldır. Stress, xəstəlik və digər hallar ləğv edilməyib. İdman zalı seansını qaçırdığınız və ya o qədər də sağlam olmayan bir günorta yeməyi yediyiniz üçün həyatınızı vicdan cəhənnəminə çevirməyə ehtiyac yoxdur. Mümkün olmayanı tələb etməyin. Sağlam həyat tərzinə keçmək cəhdləri maksimum səy tələb edir, lakin bəzi zəifliklər üçün özünü bağışlamaya bilməz.
Aldanma nədir
Həyatda yaxşılığa doğru dəyişikliklər, xüsusən də sağlam qidalanmaya keçid və idmana başlamaq heç vaxt sonraya qoyulmamalıdır. Bir qayda olaraq, hadisənin “sabah”a köçürülməsi “bazar ertəsindən”, “yeni ildən” gedir və “heç vaxt” ilə bitir. arıqlamağa başlamaq üçün doğru an heç vaxt gəlməyəcək. Yeni ildən həyatın özü dəyişmir. Psixoloqlar mühüm qərarların və işlərin davamlı olaraq təxirə salınması prosesini süründürməçilik adlandırırlar. Bunun səbəbi xüsusilə uğursuzluq qorxusudur. Həyatın daimi süründürməçiliyi ilə mübarizə aparmağın bir yolu böyük bir məqsədi daha kiçik alt məqsədlərə bölməkdir. Tədricən, gündən-günə qidalanma və həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etsəniz, mütləq əla nəticələr əldə edə biləcəksiniz.
Hər hansı bir həbi udmazdan əvvəl, sağlamlıq səyləri olmadan arıqlamağa dəyər olub olmadığını düşünməlisiniz. Axı gözəl bədən ilk növbədə sağlamdır.
Uğurlu arıqlama təcrübəsi ilə zənginləşdirilmiş insanlar həyat tərzini dəyişməyə sövq edən motivləri təhlil edirlər. Biri üçün aşiq olmaq təkan idi, ikincisi başqalarının lağ etməsindən yorulub, üçüncüsü isə gözəl və dəbli geyinmək istədiyi üçün arıqlayıb.
Bu xüsusi insan üçün kifayət qədər güclü olacaq bir motivasiya tapmaq lazımdır və müvəffəqiyyət təmin edilir.
Pəhrizlər. Necə arıqlamamaq olar - 10 səhv
