Татяна Московкина
Комплекси от лечебна гимнастика след сън. Събуждаща гимнастика (старша група)
Добър ден Събуди се бързо! Усмихвайте се по-широко на слънцето!
Това са думите, с които ние, педагозите, поздравяваме събуждащите се деца. Подгответе тялото на детето за физическа активност След сън, осъществявайки плавен, естествен преход от състояние на покой към бодърстване помага да се упражнявате в леглото. Създава положително емоционално настроение, дарява подобряващ здравето ефект.
Гимнастика следсънят се извършва от учител с деца от всички възрасти групи дневно след дрямка. Необходимо е да се осигури на децата плавен преход от сън към будност и подготовка за активна дейност; предотвратяване на плоски крака; укрепване на уменията за съзнателно поведение, самомасаж на главата, лицето, ръцете, корема, краката, активиране на биологично активни точки.
Позволява ви да постигнете максимална двигателна и емоционална активност комплекси, основан на игрови сюжет и включващ елементи на импровизация. Децата в предучилищна възраст с желание се превръщат в различни животни, изобразявайки техните движения и навици, и с удоволствие изпълняват упражнения със или без предмети. Например с топка от пяна, която временно се превръща в снежна топка, или със звезди, изрязани от опаковъчна хартия. И ако обектът е скрит под възглавница или в детски обувки, тогава зареждането ще започне с изненадващ момент.
Учителят придружава демонстрацията на упражнения с обяснение. Броят на повторенията на всяко движение зависи от желанието и физическото състояние на децата).
Докато децата спят, учителката подготвя оптимални условия за Гимнастика:намалява температурата в помещението чрез вентилация.
Извършване гимнастичкиПрепоръчително е да го придружите с плавна, не силна музика.
Събуждаща гимнастикае насочен към постепенния преход на децата от сън към бодърстване. Учителят може да започне да го провежда със събудените деца, останалите се присъединяват като събуждане.
Гимнастикав леглото може да включва елементи като разтягане, последователно повдигане и спускане на ръце и крака, елементи на самомасаж, масаж на пръстите Гимнастика, гимнастика за очите.
Основното правило е да избягвате резки движения. Което може да причини мускулно напрежение, превъзбуждане и в резултат на това виене на свят.
Продължителност Гимнастикав леглото за около 2-3 минути.
След това каним децата да отидат в хладна стая боси и по гащи. Там се извършва ходене (на пръсти, пети, с високо колене, в полуклек, в пълен клек, от външната страна на стъпалото, с превъртане от пета до пръсти, по коригиращи пътеки) или комплексупражнения, насочени към предотвратяване на плоскостъпие. В същото време е важно да се следи не само за правилното изпълнение на упражненията, но и за позата на децата.
Здравословната гимнастика може да включва комплексупражнения, насочени към предотвратяване на нарушения на позата, комплекс от дихателни упражнения, което е много важно за укрепване на имунната система, предотвратяване на настинки и заболявания на горните дихателни пътища.
Обща продължителност оздравителна гимнастика следДневните дрямки трябва да са 12-15 минути
Гимнастика в леглото.
1. Разтягане. I. p. - легнал по гръб. Упражнението имитира разтягане котки: разтягане с ръце, крака, ръка-крак по диагонал.
2. "велосипед". I. p. - легнал по гръб. Имитирайте каране на велосипед, като правите кръгове с краката си.
(20 сек.)
3. "Калачик". I. p. - легнал по гръб. Издърпайте главата и бедрата към гърдите ( "калачик") опитвайки (20 сек.)
Упражнение за очите
1. "Гледам". I. p. - стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена.
Един път - очи надясно, два пъти - и. стр., три - очи вляво, четири - i. н. Повторете 8-10 пъти.
2. I. стр. същото. Един път – очи нагоре, два – и. p., три - очи надолу, четири - i. н. Повторете 8-10 пъти.
3. И. стр. също. Извършваме кръгови движения с очите си отляво надясно и обратно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
4. „Блъфът на слепия“. I.p. същото. Веднъж затвориха очи, два пъти затвориха очи. стр., на три - намигнаха с едното око, на четири - с другото око. Повторете 8-10 пъти.
Профилактика на постурални нарушения.
1. I. p. - стои, краката заедно. Едната ръка е нагоре, другата е надолу. По едно време – съединете ръцете си зад вас; за две, три, четири, пет - задръжте без да отпускате; от шест - и. стр. Същото нещо и с другата ръка. Повторете 6-8 пъти
2. I. p. - стои, краката заедно, ръцете на колана. За едно - повдигнете сгънатия крак, за две - изправете крака напред, разтворете ръцете си встрани, за три - сгънете крака и ръцете, за четири - спуснете крака. Повторете 6-8 пъти. (пауза)
3. "Ходя наоколо". Ходете на място за 1-2 минути, като поддържате правилна стойка.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос "комбинирана писта". (сменяща се въжена линия,
оребрени дъски, пътеки от торби с речни камъчета, гумена постелка с
дихателна Гимнастика.
„Кой има по-голямата топка?“
"плоски валгусни стъпала"на стационарен симулатор (масажор).
Водни процедури.
3. "Калачик". I. p. - легнал по гръб. Издърпайте главата и бедрата към гърдите ( "калачик") опитвайкиостанете в това положение възможно най-дълго (20 сек.)
Упражнение за очите.
1. "Гледам". I.P. - стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена.
Един път - очи надясно, два пъти - и. стр., на три - очи вляво, на четири - и. н. Повторете 8-10 пъти.
2. I. стр. Също така. Извършваме кръгови движения с очите си отляво надясно и обратно. Повторете 8-10 пъти.
3. I. стр. Също така. Извършваме кръгови движения с очите си отляво надясно и обратно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
4. „Блъфът на слепия“. I.p. Също. Веднъж затвориха очи, два пъти затвориха очи. стр., на три - намигнаха с едното око, на четири - с другото око. Повторете 8-10 пъти.
Предотвратяване на лоша стойка.
1. I. p. - стои, краката заедно. Едната ръка е нагоре, другата е надолу. За едно - свържете ръцете си зад себе си, за две, три, четири, пет - задръжте, без да пускате, за шест - и. н. Същото с другата ръка. Повторете 6-8 пъти.
2. I. p. - стои, краката заедно, ръцете на колана. За едно - повдигнете сгънатия крак, за две - изправете крака напред, разтворете ръцете си встрани, за три - сгънете крака и ръцете, за четири - спуснете крака. Повторете 6-8 пъти. (пауза).
3. "Ходя наоколо". Ходете на място!-2 минути, поддържайки правилна стойка.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос "комбинирана писта".(редуване на въже, оребрена дъска, пътека от торби с речни камъчета, гумена постелка с шипове).
дихателна Гимнастика.
1. Надуйте балона 3-4 пъти. Състезание между деца „Кой има по-голямата топка?“
2. Редувайте дишане през лявата и дясната ноздра и издишване през устата. Повторете 10-12 пъти.
3. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издишайте бавно.
4. Вдишайте през носа и издишайте интензивно през устата. При издишване можете да поканите децата да издухат перо или лист хартия от дланта си и да организират състезание.
Повторете всяко упражнение 10-12 пъти.
Самостоятелна работа на деца с диагноза "плоски валгусни стъпала"на стационарен симулатор (масажор).
Водни процедури.
Гимнастически комплекс след дрямка
(Септември)
№1
Гимнастика в леглото.
1. Разтягане. I.p. – легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Алтернативно повдигане
дясна (лява) ръка нагоре, разтягане, спускане; направете същото последователно с лявата ръка, десния и левия крак. След това едновременно повдигнете ръцете и краката си, протегнете се и спуснете.
2. "Да си починем." I.p. – в легнало положение по корем с опора на лактите, като леко подпрете брадичката с длани. Алтернативно огъвайте и изправяйте коленете си. Повторете 3-4 пъти.
3. Самомасаж на главата („да си измием главата“). I.p. - клякане. Учителят дава инструкции, децата имитират движенията: „Включете водата под душа. Докоснете го... О, горещо е! Добавете студена вода, намокрете косата си, изсипете шампоан в дланта си, насапунисайте косата си, измийте добре косата си от всички страни... Не, гърбът изобщо не се мие. Добре сега! Изплакнете отново пяната от всички страни. Саша все още имаше пяна по слепоочията си. Сега всичко е чисто, изключете водата. Вземете кърпа и внимателно подсушете косата си. Вземете гребен и срешете старателно косата си. Не натискайте гребена твърде силно или ще надраскате скалпа си. Толкова си красив!"
Профилактика на плоски стъпала.
Коригиращо ходене („да отидем в гората“) в редуване с нормално ходене: на пръсти („лисица“), на пети („на тревата има роса, не мокрете краката си“), на извън стъпалото („мечка“), с високо повдигане на коленете („лос“), в полуклек („таралеж“), по коригиращи пътеки („ще ходим боси и по камъчета, и по клонки, и по конуси”).
Урок по физическо възпитание „Гърбът ми е изправен“.
I.p. – стеснена стойка, ръце зад гърба, преплетени на кичур.
Гърбът ми е прав, не се страхувам от огъване (навеждане напред):
Изправям се, навеждам се, обръщам се (действия в съответствие с текста).
Ходя с горда поза, държа главата си изправена (ходене на място).
Едно, две, три, четири, три, четири, едно, две (завъртане на торса)!
Мога да седна и да се изправя, да седна отново и отново да се изправя (действия в съответствие с текста).
Ще се наклоня тук и там! О, изправен гръб (извивки на торса)!
Едно, две, три, четири, три, четири, едно, две (завъртане на торса)!
"Полет до Луната"
— Летим с ракета. I.p. – на колене, ръцете нагоре, дланите събрани над главата. Вдишване – i.p.; дълго издишване - люлеете се от една страна на друга, прехвърляйки тежестта на тялото от единия крак на другия, произнесете изтеглено: „U-oo-oo-oo-oo“. Повторете 4-6 пъти.
„Сложихме шлема на скафандъра.“ I.p. – клякане, ръце сключени над главата. Вдишване – i.p.; издишайте - разтворете ръцете си отстрани, кажете: „Мацка“. Повторете 4-6 пъти.
№2
Гимнастика в леглото.
1. „Нека събудим очите ти.“
I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Мигайте с очи, като ги отваряте и затваряте.
2. „Разтягане“.
I.p. - легнал по гръб, ръцете надолу, дланите в „заключване“. Вдигнете ръцете си зад главата си, протегнете се и вдишайте. Връщане към i.p. - издишване.
3. „Погледни моя приятел.“
IP - легнал по гръб, ръцете покрай тялото, главата изправена. Завъртете главата си надясно, върнете се в i.p. Същото вляво.
4. „Силни крака“.
I.p. - седнал, краката заедно, ръцете поддържат отзад. Повдигнете десния си крак, свит в коляното. Връщане към i.p. Същото с левия крак.
Профилактика на плоски стъпала
Следните упражнения се изпълняват, докато седите на столове:
1. За да започнете, оставете децата да дръпнат краката си към себе си няколко пъти, след което огънете пръстите си възможно най-навътре във вътрешността на стъпалото. По-добре е движенията да се извършват бавно, но с по-голяма амплитуда.
2. Следващото движение е сгъване на пръстите на краката при едновременно поставяне на стъпалото от външната му страна. След това накарайте децата да вкарат краката си навътре няколко пъти, като всеки път се връщат в изходна позиция.
3. Друго от упражненията, включени в комплекса срещу плоскостъпие, е, че детето трябва последователно да извършва поглаждащи движения със стъпалото на всеки крак по пищяла до коляното и обратно.
Профилактика на постурални нарушения.
Физическо възпитание "Ставайте деца».
Ставайте, деца! (застават близо до леглата им)
Тихият час свършисПоздравява ни дневният вятър.
Събудихме се и се протегнахме.Пдърпане, завъртане (извършвайте действия според смисъла на стихотворението)
Вдигнахме главиДа сеСтискаме ловко нашите малки улички.
Краката започнаха да танцуватнИска ни се да можем да спим повече.
Да се облегнем на краката си и да се повдигнем малко.
Всички огъваха, заобляха и създаваха мостове.
Е, сега е време да ставате, ставайте, деца!
Всички ходят по пода боси, а след това тичат леко.
Поемете въздух и станете, застанете на пръсти.
Спуснете се, издишайте и повторете отново.
Протегнете краката си -хизпълни задачата.
Сега напълно се събудихме и се върнахме към бизнеса си
Дихателна и звукова гимнастика.
"Полет до Луната"
При изпълнение на упражненията вдишвайте през носа, устата е затворена.
— Да запалим двигателя. I.p. – застанете с разтворени крака, ръце пред гърдите, свити в юмруци. Вдишване – i.p.; издишайте - завъртете свитите си ръце (една около друга) на нивото на гърдите; В същото време произнесете „R-r-r-r“ с един дъх. Повторете 4-6 пъти.
— Да влезем в лунохода. I.p. – тясна стойка, ръце покрай тялото. Вдишване – i.p.; издишайте - пълен клек, ръце напред, кажете: "Уау!" Повторете 4-6 пъти.
"Лунатици". I.p. – застанете на колене, ръцете са свити в лактите и разперени встрани, пръстите на ръцете са раздалечени. Вдишване – i.p.; издишайте - наклонете торса си настрани, кажете: „Хи-хи“. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
"Нека дишаме чист въздух на Земята." I.p. – разкрачени крака, ръце покрай тялото. Вдишайте - вдигнете ръцете си нагоре през страните; издишайте - плавно спуснете ръцете си, кажете: "Ах!" Повторете 4-6 пъти.
(октомври)
№3
6. Спуснете ръцете си.
12. Наведете се.
13. Седна.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по „пътеките на здравето“.
Профилактика на постурални нарушения.
И дръпнаха лопатките си.
Вървяхме на пръсти
Дихателни упражнения.
№4
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. — Кученцата лудуват.
И.П. - лежи по гръб.
Повдигнете ръцете и краката - вдишайте, спуснете ръцете и краката - издишайте.
Вдишайте, повдигнете дясната си ръка и десния крак нагоре - издишайте; същото с левия крак и ръка.
Ръцете нагоре, преобърнете се на дясната страна, след това наляво.
2. „Котетата се лудуват.“
I. p. - стои на четири крака. Извийте и извийте гърба си.
На четири крака: преместете дясната си ръка встрани и направете същото с лявата.
3. „Рибите лудуват.“
На корема: „плуване“.
Легнете по корем, повдигнете торса си, ръцете зад главата.
4. „Децата се лудуват.“
Лежейки по гръб, вдишайте, хванете коленете си с ръце - издишайте.
Ръце зад главата: „Велосипед“.
Легнете по гръб, преместете ръцете си отстрани, огънете краката си в коленете.
Ръцете отстрани, завъртете се надясно, поставете длан върху дланта.
Повдигнете десния си крак, огънете го, изправете го, направете същото с левия.
Ръцете под главата си, направете кръг с прав десен крак, същото ясно.
Повторете всяко упражнение 3-5 пъти.
Профилактика на плоски стъпала.
Упражненията се изпълняват стоейки близо до столове или легла:
1. Издигнете се на пръсти;
2. Превъртания от пръстите към външната част на стъпалото, след това обратно;
3. Опираме се на външните части на подметката и стоим в това положение 40 секунди;
4. Клякаме без да повдигаме петите от пода;
5. Стоейки прав, огънете единия крак в коляното под прав ъгъл, извършете ротации с пищяла и самия крак.
Профилактика на постурални нарушения.
Урок по физическо възпитание „Нашата поза“.
„Врабчета“ I.P. - ръце на раменете. Завъртете се назад 6-8 пъти със свити лакти. Издърпайте лактите си назад, приближете лопатките. Повторете напред и назад за 10 завъртания.
„Малка жаба“ от I.P. - краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите. Вдигнете ръцете си към раменете (длани напред, раздалечени пръсти) и, казвайки „ква“, върнете се в i.p.
„Големи кръгове“ Кръгове назад с ръце, изправени встрани (ръце стиснати в юмруци)
Дихателни упражнения.
1. „Хайде да те погалим по носа.“
показалците.
2. „Дишайте през едната ноздра.“
IP - стои, краката заедно. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната си ръка. Вдишвайте и издишвайте въздух през лявата ноздра. След това използвайте показалеца на лявата си ръка, за да затворите лявата си ноздра. Вдишвайте и издишвайте въздух с дясната
„Гъски“.
I.p. - изправени крака, краката успоредни един на друг, ръцете на колана. Вдишайте през носа си, докато издишвате, наведете се напред и изпънете врата си, казвайки „ш-ш-ш“.
(ноември)
№5
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. Вдишайте спокойно и издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Свийте юмруци с пръсти.
4. Свийте лактите си и ги повдигнете над главата си, като ги заключите заедно.
5. Изпънете добре цялото си тяло, предизвиквайки изкуствена прозявка.
6. Спуснете ръцете си.
7. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
8. „Измийте“ лицето и шията си с топли длани.
9. Издърпайте десния си крак с петата, пръстите на краката към вас.
10. Издърпайте левия си крак с петата, пръстите на краката към вас.
11. Издърпайте двата крака заедно.
12. Наведете се.
13. Седна.
14. Сключете ръцете си и се протегнете, обръщайки дланите си нагоре.
15. Мислено пожелайте на цялото си семейство, приятели, здраве, доброта и радост, добро настроение.
Масаж на краката.
I.p. - седене с кръстосани крака.
1. Придърпвайки стъпалото на левия си крак към себе си, детето изпъва пръстите си, поглажда между пръстите и разтваря пръстите си. Натиска силно петата, разтрива стъпалото, щипе, потупва пръстите, петата и изпъкналата част на стъпалото. Прави въртеливи движения с крака, издърпва пръста и петата напред, след което потупва цялото стъпало с длан: „Бъди здрав, красив, силен, сръчен, мил, щастлив!...“ Същото и с десния крак.
2. Поглажда, пощипва, силно разтрива краката и бедрата, „обува“ въображаем чорап, след което „го сваля и хвърля“, разклащайки ръцете си.
Профилактика на постурални нарушения.
Урок по физическо възпитание „Проверихме стойката си“.
I.p. – стойка за ръце на колана или зад гърба.
Проверихме стойката (ходене на пръсти на място)
И дръпнаха лопатките си.
Вървяхме на пръсти
И след това по петите (ходене по петите).
Ходим като всички момчета (ходене на място),
И като мечка с клисури (ходене по външния свод на стъпалото).
Тогава ще вървим по-бързо (бягайки на място)
И тогава ще преминем към бягане. (ходене на място)
Дихателни упражнения.
1. "Кон". Спомнете си как тракат конски копита по тротоара. Цъкаме с език ту по-силно, ту по-тихо. Ние или ускоряваме, или забавяме скоростта на коня.
2. "Врана". Една врана седнала на оградата и решила да забавлява всички с красивата си песен. Първо вдига глава, после се обръща настрани. И нейното весело грачене се чува навсякъде. Децата произнасят „ka-a-a-aar“ провлачено. Повторете 5-6 пъти.
3. „Змийски език“. Представяме си как дълъг змийски език се опитва да стърчи възможно най-далеч, опитвайки се да стигне до брадичката. Повторете 6 пъти.
№6
Гимнастика за събуждане в леглото.
„Въстанието е обявено!“
Възходът е обявен! Сънят свърши - да ставаме!
Но не наведнъж. Първо ръцете се събудиха и се разтегнаха.
Краката се изправят, танцуваха малко.
Да се обърнем по корем и да се наведем.
И след това отново на гърба си, сега мостовете са готови.
Да покараме малко колело.
Вдигаме глави, не искаме да лежим болни.
Едно, две, три и точно навреме трябва да се качим на тепиха.
Този килим е необичаенПсладко сладко.
Тази постелка е много важна. Той е терапевтичен, той е масаж.
Тъпчете наоколо, разхождайте се и тичайте малко.
Сега нека да ходим по пода на пръсти, на пети,
От външната страна на стъпалото, а след това клек!
Ще тичамеПИскаме да потанцуваме малко.
След леко въртене ще създадем изненадваща фигура.
Повдигаме и спускаме гърдите,
Вдишваме и издишваме.
Най-накрая се събуждаме и се захващаме за работа!
(извършваме всички действия според стихотворението)
Профилактика на плоски стъпала.
1. Ходене на пръсти, редуващо се с нормално ходене.
2.I.p. - седнал на стол, краката на пода. Повдигнете пръстите на краката и ги спуснете.
3. I.p.- същото. Повдигнете петите на краката си и ги спуснете.
4.I.P.-седнал на стол, под крака ви има пръчка (диаметър 5 см.) Завъртете пръчката с крак от пръстите до петите. Същото с левия крак.
5.I.p. - стоящ. Хващане на малки предмети (шишарки, камъчета, топки) с пръстите на краката. Задържане и хвърляне.
Профилактика на постурални нарушения.
Урок по физическо възпитание „Имаме прав гръб.“
"Мелница". Алтернативно прибирайте ръцете си зад тила и гърба. Раменете са обърнати, лактите са изтеглени назад, главата е изправена.
"Каучук". Изпънете ръцете си, свити пред гърдите в лактите и вдишайте. Върнете се към IP, произнасяйки звука „ш-ш-ш“ - издишайте. Когато движите ръцете си встрани, приближете лопатките и не спускайте ръцете си под нивото на раменете.
„Крака заедно, покажете дланите си.“ Издигайки се на пръсти, преместете раменете си назад и обърнете дланите си напред. Върнете се в изправено положение, като отпуснете мускулите на ръцете. Дръжте гърба си изправен и не изпъквайте корема си.
"разтягане" Издигнете се на пръсти, лявата ръка нагоре, дясната ръка назад. Задръжте за 1-4 секунди. Върнете се в изправено положение, отпуснете ръцете си. Рамене обърнати, колене изправени, стомах прибран.
Дихателни упражнения.
Здравословни упражнения за гърлото.
1. „Прозяване“. Седейки, отпуснете се; спуснете главата си, отворете широко устата си. Кажете на глас „о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о“ - прозявайте се. Повторете 5-6 пъти.
2. „Веселият скръбник“. Имитация на плач, силно ридание, придружено с резки, прекъсващи движения на раменете и шумна въздишка без издишване - 30-40 секунди.
3. "Smiley." Смехът влезе в устата ми и беше невъзможно да се отърва от него. Очите се присвиха, устните се разтвориха радостно и се чуха звуците „ха-ха-ха, хи-хи-хи, джи-ги-ги“.
Играта "Кралят на ветровете". Въртящо колело или топка. Децата духат въртящо се колело или окачени балони: въздухът се вдишва през носа и се издишва рязко през устата.
(декември)
№7
Гимнастика в леглото.
"разтягане" I.p. – от положение „легнал по гръб” в леглото.
1. Докато вдишвате, левият крак изпъва петата напред покрай леглото, а лявата ръка се изпъва нагоре покрай тялото. Дишането се задържа, краката и ръцете се изпъват максимално. Докато издишвате, отпускайки се, детето казва: „id-d-da-a-a-a“.
2. Десният крак изпъва петата напред покрай леглото, а дясната ръка се издига нагоре, покрай тялото - вдишайте. След като задържите дъха си, докато издишвате, произнесете „pin-gal-la-a“.
3. Двата крака са изпънати с петите напред покрай леглото, двете ръце са изпънати нагоре покрай тялото. Задръжте дъха си и докато издишвате, бавно кажете „су-шум-м-м-на“.
Профилактика на плоски стъпала.
I.p. - стои близо до леглото.
1. „Скъсяване“ на ходилата.
2. Търкаляне от пета на пръсти и от пръсти на пета.
3. Вдигане на малки предмети (платове) от пода с пръсти на краката.
4. Привеждане и разтваряне на петите, докато стоите на пръсти.
5. Клекнете на пръсти.
Ходене боси по оребрена дъска.
Ръчен масаж.
1. „Измийте“ ръцете си, разтривайте активно дланите си, докато почувствате силна топлина.
2. Издърпайте всеки пръст и го натиснете.
3. Разтрийте фалангите на пръстите на едната си ръка върху ноктите на другата ръка, сякаш върху дъска за пране.
4. Разтрийте „кърпата“ по цялата си ръка до рамото, като притискате силно мускулите на рамото и предмишницата; „Измийте сапуна с вода“, вдигнете едната си ръка, след това дланта надолу и „отърсете водата“.
Урок по физическо възпитание „Водно конче“.
I.p. - стои между леглата.
Ето едно водно конче (застанете на пръсти, вдигнете ръце отстрани)
Като грахови очи. (съединете показалеца и палеца на двете ръце в кръг,
поставяне на очите („очила“), обръщане на страни)
И тя самата, като хеликоптер, (въртейки предмишниците си напред-назад с половин оборот
Наляво, надясно, назад, напред. ляво, дясно; странични завои)
И има роса на тревата, (клекна)
И има роса по храстите. (навеждане напред, навеждане)
Отърсихме дланите си (ръкопляскане пред нас, ръце последователно нагоре и надолу)
Водното конче отлетя. (малки чести движения на ръцете, ръцете встрани)
Скачачът беше уплашен (ръце зад главата, наклони наляво и надясно)
Остана само песента. сгънете мундщука и „пейте“: „D-z-z-z, d-z-z-z, z-z“
№8
Гимнастика в леглото.
"Хайде да играем"
Момчета, събудете се! Очи, отворете!
Крака, протегнете се! Ръцете, вдигнете се!
Ние ще тръгнем първиОмного малки стъпки.
И след това направете по-широка стъпка, ето така, ето така.
Застанете на пръсти, протегнете ръцете си нагоре.
Вдигнете краката си по-високо и ходете като чапла.
Самолетите седнаха на летището и след това излетяха.
Летяха през небето дълго, дълго, после кацнаха - бяха уморени.
Топката скачаше високо и високо...
Претърколи се далеч, далеч...
Започна да се върти като връх и после спря.
О, как пеперудите летят, танцуват и пърхат.
Изведнъж замръзват, не мърдат,
Сядат на цвете.
Накрая се събудихме и се върнахме към работата си.
(изпълнете движения за всеки ред от стихотворението)
Профилактика на плоски стъпала.
Щафета
Оборудване: пръчици с дължина 20 см.
Децата стоят в една линия, рамо до рамо. Първото дете взема пръчката с пръстите на краката си и я подава на следващия участник, без да я поставя на пода.
Ръчен масаж.
И.П. : поставете ръката с изправени пръсти и длан надолу и поставете предмишницата на лявата ръка върху коляното. Поставете подложките на четирите пръста на дясната си ръка в основата на пръстите на лявата ръка на гърба на ръката си. С помощта на пунктирани движения, движейки кожата 1 см напред и назад, преминете към ставата на китката и назад. Направете същото за дясната си ръка. Не забравяйте да рецитирате стихотворението:
голяма шейна,
Какво е сила
Котката Василий се изкачва по хълма.
Зареди ги
Риба, месо,
Масло, извара и квас.
От магазина
Котка в шейна
Имам късмет с продуктите за котенца.
Профилактика на нарушения на позата, дихателни упражнения.
"Гледам".
IP - стои, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Със звука „тик“ издишайте и се наведете наляво, със звука „так“ се върнете към IP - вдишайте. След това наклонете надясно
„Големи и малки“.
I.p. - основна стойка. Докато вдишвате, повдигнете се на пръстите на краката, ръцете са нагоре. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди („Колко сме големи“). Докато издишвате, спуснете се в i.p. със звука „ъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъласъъъъъъъъъъойойленлени, хванете пищялите си и притиснете главата си към коленете („Колко сме малки“).
(януари)
№9
Гимнастика в леглото.
Отпивайки. („Снежната кралица изрече вълшебни думи и децата започнаха да растат
в съня"). I.p. – легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете на леглото зад главата си,
затворени очи. Алтернативно дръпнете дясната и лявата ръка, десния и левия крак от вас
(или пръсти, или пети), можете да се разтягате с ръцете и краката си едновременно, разтягайки се
гръбначен стълб.
Игра „Зима и лято“ (мускулно напрежение и релаксация). I.p. - легнал по гръб. На
сигнал "Зима!" децата трябва да се свият на топка, да треперят с цялото си тяло, преструвайки се, че
те са студени. На сигнал "Лято!" децата се отварят, отпускат мускулите на тялото си,
показват, че са топли. Повторете няколко пъти.
Самомасаж на дланите („през зимата е много студено, така че ще запалим огън
стопли се"). I.p. – седнал на леглото, кръстосани крака. Разтрийте бързо дланите си, докато
поява на топлина. След това „измийте“ лицето си с топли длани. Повторете 3-4 пъти.
Профилактика на плоски стъпала.
Профилактика на постурални нарушения.
I.p. - стои между леглата.
Конкуренция, момчета.
Това изобщо не е мистерия -
Бяга, без да поглежда назад -
Той няма да направи нищо (завърта тялото надясно - наляво)
Истински силач!
(П. Синявски)
Дихателни упражнения.
№10
Гимнастика в леглото.
1 . Зима. Малки мечета спят в бърлога, свити на кълбо, прегърнали крака с ръчички, опряли чела на коленете си.
(I.p.: легнало на ваша страна в свито.)
2. Пролетта дойде. Слънцето грее ярко. Снегът се топи. Бърлогата става влажна и неудобна. Малките се търкалят от една страна на друга, търкалят се по гръб от главата до опашката и обратно. влажна...
(Търкаля се в група от една страна на друга, търкаля се по гръб 4 пъти.)
3. Трябва да се събудите. Малките седнаха, потъркаха длани една в друга и започнаха да събуждат пръстите си.
(Търкане на длани 4-6 пъти, подсушаване на „измиване“ на ръцете 1-2 пъти.)
4. Събудихме пръстите си и започнахме да подреждаме предните си лапи. Погладихме козината на предните лапи по задната повърхност до рамото, по палмарната повърхност до пръстите.
(Безконтактен масаж, палмарно планарно поглаждане. Изпълняваме всички техники 1-2 пъти.)
5. Отново потъркахме длани една в друга и започнахме да събуждаме главите си. Те се галеха по главата от задната част на главата до темето, от ушите до темето, от челото до темето.
(Поглаждане на скалпа като гребло. Направете го 2-4 пъти.)
6. Започваме да събуждаме ушите. Ушите са много важен орган за мечката. Малките внимателно събуждат ушите си. Разтрийте дланите си една в друга 4-6 пъти. Издърпахме двете уши нагоре за горните ръбове и надолу за ушните миди 4-6 пъти. Погладете ушите с длани.
(самомасаж на ушите.)
7. Събуждаме шията и раменния пояс. Потъркаха длани една в друга. Погалихме задната част на врата и раменния пояс отгоре надолу с дясната и лявата лапа последователно 2 пъти.
(Равномерно поглаждане с длан на задната част на врата, раменния пояс.)
8. Малките се справиха страхотно. Те са щастливи. Преплетете пръстите си, натиснете лапите си с длани към гърдите си - вдишайте, обърнете дланите си навън, издърпайте лапите си напред - издишайте. Натиснете дланите си към гърдите си - вдишайте, обърнете дланите си от себе си, протегнете лапите си нагоре - издишайте. Усетихме как гърбът се изправи и малките пораснаха.
(Упражнения за разтягане на меките тъкани на горните крайници, междулопаточната област.)
9. Ред е на задните крака да се събудят. Да започнем с пръстите. Седнаха по-удобно, изпънаха крака, раздвижиха пръстите си, свиха ги, изправиха ги. (Максимално сгъване и разгъване на пръстите на краката 1-2 пъти.
Упражнения за разтягане на меките тъкани на долните крайници.)
10. Нека продължим да събуждаме задните крака. Изправихме краката си. Потупахме прасците си по креватчето, последователно леко огъвайки коленете си, 2-4 пъти. Мускулите на краката бяха максимално напрегнати, стъпалата бяха под прав ъгъл, т.е. пръстите на краката сочат нагоре. Отпуснете краката си. Потъркаха длани една в друга. Погладихме коленете около пателите 2 пъти, разтрихме ги с длани 2-4 пъти.
(Упражнения за разтягане на меките тъкани на долните крайници, палмарно планарно поглаждане.)
11. Така че лапите са готови за бягане, скачане и игра
Профилактика на плоски стъпала.
Таткото на калинката идва. (седнете, погладете краката си отгоре надолу)
Мама следва баща си. (омесете ги)
Децата следват майка си (пляскайте ги с длани)
Малките ги следват.("ходят" с пръсти)
Носят червени поли (удряме с юмруци)
Поли на черни точки (потупване с пръсти)
Приличат на слънце (вдигнете ръцете си нагоре, кръстосайте, разтворете пръсти)
Поздравяват заедно новия ден.
И ако им е горещо, (потупайте краката им с длани, скрийте ги с ръце)
След това всички заедно се скриват в сенките.
Профилактика на постурални нарушения.
1. "Лодка".
I.p. - лежи по корем. Вдигнете ръцете си напред - нагоре, огънете се в кръста(5-6 пъти).
Не повдигайте краката си от пода.
2. „Крака по-високо.“
I.p. - същото Алтернативно повдигане на прави крака нагоре; ръце, свити в лактите, лежащи под брадичката(6-7 пъти).
Докато повдигате краката си, преместете главата си назад и се опънете; Не повдигайте дланите си от пода.
3. „Ние плувахме.“
I.p. - същото, ръцете нагоре. Имитация на плувни движения бруст. Ръце - напред, встрани, пред гърдите и т.н.; огънете краката си в коленете, стъпалата навън, разтворени настрани и т.н.(40-50 s).
Дишането е произволно.
Дихателни упражнения.
1. „Хайде да те погалим по носа.“
IP - стои, краката заедно. Погладете носа с ръце (отстрани на носа) от върха до моста на носа -
вдишайте. Докато издишвате, потупайте крилата на носа си
показалците.
2. „Дишайте през едната ноздра.“
IP - стои, краката заедно. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната си ръка. Вдишвайте и издишвайте въздух през лявата ноздра. След това използвайте показалеца на лявата си ръка, за да затворите лявата си ноздра. Вдишвайте и издишвайте въздух с дясната.
3. Дайте на всяко дете памук. Поставете го на дланта си и се опитайте да го издухате от ръката си.
(февруари)
№11
Гимнастика в леглото.
1. Вдишайте спокойно и издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Съединете дланите си и разтрийте, докато се затоплят. Едната длан пресича другата.
4. Леко дръпнете върха на носа си.
5. Използвайте показалците си, за да масажирате ноздрите си.
6. Разтрийте зад ушите отгоре надолу с показалците си: „размажете, за да не се отделят“.
7. Вдишайте, докато издишвате, произнесете звука „мм-мм-мм“, като потупвате с пръсти по крилете на носа си.
8. Вдишайте през носа, издишайте през устата върху дланта - „издухайте снежинка от дланта“.
Профилактика на постурални нарушения.
Ходене с плоска играчка, лежаща на главата ви, ръце на колана, изправен гръб. Вървете без да изпускате играчката.
Масаж на главата.
Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате скалпа, движейки кожата.
1. Изпънете ръцете си напред с напрежение, последователно отпуснете ръцете, предмишниците и напълно мускулите на ръцете.
2. Изпънете ръцете си отстрани с напрежение, последователно отпуснете ръцете, предмишниците и напълно мускулите на ръцете.
3. Кръгови въртения на главата: вдишайте за две брои, издишайте за четири, шест и осем броя.
4. Вдишайте – завъртете главата си с напрежение към дясното рамо, докато издишвате, бавно придвижете главата към лявото рамо. Повторете 3-4 пъти и наклонете главата си надолу, за да отпуснете мускулите на врата.
5. Вдишайте - хвърлете главата си назад с напрежение, издишайте - наклонете я надолу, отпуснете се. Повторете упражненията, като произнасяте гласните звуци (a), (o), (u), докато се навеждате.
№12
Гимнастика в леглото.
„Мечтите летят през прозореца“
Мечтите излетяха през прозореца, избягаха по пътеката,
Е, ти и аз се събудихме и когато се събудихме, се усмихнахме.
Отвори едно око, отвори друго око,
Сега ти и аз ще правим разтягания,
Легнал на възглавницата.
Дръпнахме одеялото, първо се скрихме в него,
Отдръпваме се бавно и заедно търсим бебето.
Дърпаме ръцете си, дърпаме ушите си,
Извадихме облаците с химикал и ги направихме малко по-високи от стоманата!
За да събудите главата, трябва да завъртите врата
Да събудиш ръцете си. Ще ги научим да пляскат.
Отдясно, отляво и отгоре, отзад и отдолу.
Ще скрием опашката на възглавниците. Ще правим грамофони.
Къде отидоха краката? Как ще вървим по пътя?
Вдигнахме одеялото. Веднага краката ми започнаха да тичат.
Едно две. Три! Хайде, крака, наваксвай!
Те се обърнаха по корем и бързо се гмурнаха във водата.
И те плуваха както могат! Ако можете, наваксвайте!
И сега всички сме кучета.
Ставаме на колене.
И всички махаме с опашка.
И сега ти и аз сме зайчета: стани от креватчето,
Ходете боси и скачайте леко.
Профилактика на постурални нарушения.
1 . "крава" .
I.p. - стои на четири крака. Свободно движение из залата на четири крака. Възможно с произношение "Му-му-му" при издишване (40-50 s).
Не свеждайте главата си.
2. I.p. - при ходене. Ходене с торба пясък на главата (до 1 мин.).
Опитайте се да не изпускате чантата.
3. "Пролет".
I.p. - операционна система. Пролетни клекове с торба на главата (6-8 пъти).
Дръжте гърба си изправен и гледайте напред.
Уелнес масаж.
За да не се прозявате от скука,
Те се изправиха и потриха ръце.
И тогава с длан към челото -
Пляскане, пляскане, пляскане, пляскане!
Бузите ви също ли са отегчени?
Можем и ние да ги пляскаме!
Хайде, хайде, не се прозявай!
1, 2, 3, 4, 5!
И сега, виж,
Стигнахме до сандъка!
Нека да го почукаме за слава:
Отгоре, отдолу, отляво, отдясно!
Да почукаме тук и там,
И малко отстрани.
Не скучайте и не мързелувайте!
Преместихме се в долната част на гърба.
Навеждаме се малко и дишаме равномерно.
Опънахме се – по-високо, по-високо!
.
Динамични дихателни упражнения.
Зайчетата миришат цветя така, както вие можете да миришете:
Вдишване през носа (вдишване през носа)
Духайте с уста (3-4 пъти).
Вдишваме слънцето, издишваме съня.
Вдишваме усмивка - издишваме „капризи“.
Вдъхваме здраве и пускаме болестта!
(Март)
№13
Гимнастика в леглото.
1. Разтягане. I.p. - легнал по гръб. Упражнението имитира разтягане на котка: протегнете се с ръце, крака и ръка-крак по диагонал.
2. "Велосипед". I.p. - легнал по гръб. Имитирайте каране на велосипед, като правите кръгове с краката си. (20 сек.)
3. “Калачик”. I.p. - легнал по гръб. Издърпайте главата и бедрата към гърдите си („свийте се“), опитвайки се да останете в това положение възможно най-дълго (20 сек.)
Упражнение за очите.
Профилактика на постурални нарушения.
1.I.p. – стоеж, събрани крака. Едната ръка е нагоре, другата е надолу. По едно време – съединете ръцете си зад вас; за две, три, четири, пет - задръжте без да отпускате; за шест - i.p. Същото нещо и с другата ръка. Повторете 6-8 пъти.
2. I.p. – стоеж, краката събрани, ръцете на колана. За едно - повдигнете сгънатия крак, за две - изправете крака напред, разтворете ръцете си встрани, за три - сгънете крака и ръцете, за четири - спуснете крака. Повторете 6-8 пъти. (пауза)
3. „Разходете се“. Ходете на място за 1-2 минути, като поддържате правилна стойка.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по „комбинирана пътека“.
Дихателни упражнения.
1. Надуйте балона 3-4 пъти. Състезание между деца "Кой има по-голяма топка?"
2. Редувайте дишане през лявата и дясната ноздра и издишване през устата. Повторете 10-12 пъти.
3. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издишайте бавно.
4. Вдишайте през носа и издишайте интензивно през устата. При издишване можете да поканите децата да издухат перо или лист хартия от дланта си и да организират състезание.
Повторете всяко упражнение 10-12 пъти.
№14
Гимнастика в леглото.
1. "Sipping Kittens" I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Протегнете се с ръце и крака, като напрегнете мускулите (4-5 пъти).
Събудихме се,
Събудихме се.
Очите ни се усмихнаха.
Лапите се протегнаха.
Те също се събудиха.
2. "Да покажем лапите си." I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Обръща се надясно, наляво (2 пъти от всяка страна).
Ти, малко коте, малка котка,
Обърнете се на ваша страна!
3. "Кити". I. p. - стои на четири крака. Извийте и огънете гърба (4-5 пъти).
Така котката се събуди.
Усмихна се на всички котенца
И тогава тя се намръщи.
4. "Красиви котенца." I. p. Седейки на леглото в турски стил, ръце на колана. Завъртете главата си наляво и надясно, гърбът изправен (4-5 пъти).
Всички седнахме до огледалото
И те се погледнаха там.
Упражнение за очите.
1. "Гледайте". I.p. – стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена.
За едно - очи надясно, за две - i.p., за три - очи наляво, за четири - i.p. Повторете 8-10 пъти.
2. I.p. Един и същ. За едно - очите нагоре, за две - i.p., за три - очите надолу, за четири - i.p. Повторете 8-10 пъти.
3. I.p. Един и същ. Извършваме кръгови движения с очите си отляво надясно и обратно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
4. "Blind Man's Bluff." I.p. Един и същ. Един път затвориха очи, два пъти затвориха очи, три пъти намигнаха с едното око, четири пъти намигнаха с другото око. Повторете 8-10 пъти.
Профилактика на постурални нарушения.
1. „Птиците отлетяха.“
I.p. - при ходене, ръцете отстрани. Ходене с активно размахване на ръцете встрани (30-40 s).
Гледайте право напред; не се навеждай.
2. „Чапла в блатото.“
I.p. - при ходене, ръцете на колана. Ходене на пръсти с високо поставени колене (30-40 s).
Дишането е произволно; дръжте гърба си изправен.
3. „Дърветата станаха големи.“
I.p. - операционна система. Повдигнете се на пръсти, протегнете се възможно най-високо; поддържайте баланс на пръстите на краката си за 3-5 секунди.
Постепенно увеличавайте времето, през което поддържате равновесие.
Профилактика на плоски стъпала.
Децата сядат на пода и кръстосват краката си. Пръстите на дясната ръка се сгъват и се прави „четка“.
1. Кокалчетата на пръстите се разтриват енергично по стъпалото.
2. Разтрийте енергично крака си с длан.
3. Омесете пръстите си с двете ръце.
4.Намачкайте петата с пръсти.
5. Погладете стъпалото с длан.
Повторете всичко с другия крак.
Дихателни упражнения.
Балонът се издига нагоре(горно дишане)
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се концентрирайте върху тях и раменете.
Вдишайте и издишайте със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.
Повторете 4-8 пъти.
Вятър (почистване, пълен дъх)
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Торсът е отпуснат. Издишайте напълно през носа, като изтеглите стомаха и гърдите си. Поемете пълно дъх, изпъквайки корема и ребрата на гърдите. Силно изпуснете въздуха през стиснати устни с няколко рязки издишвания.
Повторете 3-4 пъти.
(Април)
№16
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. Вдишайте спокойно и издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Свийте юмруци с пръсти.
4. Свийте лактите си и ги повдигнете над главата си, като ги заключите заедно.
5. Изпънете добре цялото си тяло, предизвиквайки изкуствена прозявка.
6. Спуснете ръцете си.
7. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
8. „Измийте“ лицето и шията си с топли длани.
9. Издърпайте десния си крак с петата, пръстите на краката към вас.
10. Издърпайте левия си крак с петата, пръстите на краката към вас.
11. Издърпайте двата крака заедно.
12. Наведете се.
13. Седна.
14. Сключете ръцете си и се протегнете, обръщайки дланите си нагоре.
15. Мислено пожелайте на цялото си семейство, приятели, здраве, доброта и радост, добро настроение.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по „комбинирана пътека“
Профилактика на постурални нарушения.
Урок по физическо възпитание „Забавно физическо възпитание“.
I.p. - стои между леглата.
Конкуренция, момчета.
Сега ще започнем с упражнения (ходене с резки движения на ръцете встрани),
За какво се таксува? (застанете на пръсти, ръце нагоре - разтегнете)
Това изобщо не е мистерия -
Да развиете сила (седнете - изправете се, поддържайте стойка)
И не се уморявайте цял ден! (облегнете се назад - изправете се)
Ако някой прави упражнения (бяга с високо повдигане на бедрата, запазете позата си)
Бяга, без да поглежда назад -
На него няма да му пука
Истински силач! (торсът се завърта надясно - наляво)
(П. Синявски)
Дихателни упражнения.
1. I.p. - стоящ. Затворена уста. Затворете плътно едната половина на носа с пръст, дишайте последователно (4-5 пъти) през всяка половина на носа.
2. Дишайте само през носа. Застанете с крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си напред и нагоре с дланите навътре - вдишайте, спуснете ръцете си надолу - издишайте. Изпълнете бавно 5 пъти.
3. В изправено положение вдишайте през едната половина на носа и издишайте през другата до 5-6 пъти през всяка половина на носа.
4. Стоейки със събрани крака, носът ти е притиснат с пръсти. Бавно, пребройте силно до 10 (устата е затворена), след това поемете дълбоко въздух и издишайте напълно през носа (5-6 пъти).
5. Вдишайте през носа, устата е затворена. При удължено издишване произнесете звука „мм-мм“ (бавно до 8 пъти).
№17
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Малко зайче, развесели се, малко сиво, протегни се“
I. p .: стои, ръцете покрай тялото. Издигнете се на пръсти на краката си, протегнете ръце отстрани.
2. „Малко зайче, обърни се, малко сиво, обърни се“
I. p .: стои, ръце на колана. Завъртете тялото наляво и надясно, след това i. П.
3. „Малко зайче, танцувай, малко сиво, танцувай“
I. p.: същото. Мека пружина.
4. „Малко зайче, поклони се, малко сиво, поклони се.“
I. p.: същото. Наведете торса напред.
5. „Малко зайче, разходи се, малко сиво, разходи се“
I. p.: същото. Ходене на място.
6. „Зайчето вървеше по моста“
Ходене по оребрена дъска.
7. „Да, над неравностите, да над неравностите“
Ходене върху гумени постелки. 3 наводнения.
Профилактика на плоски стъпала.
1. "Патета вървят към реката"
I.p. - седнали със свити крака, ръце подпрени зад вас.
Ходете на място, без да повдигате пръстите на краката си от пода.
2. „Патицата се клати и спъва“
I.p. - Един и същ
1-2 - повдигане на вътрешните сводове, облегнете се на външните ръбове на стъпалата
3-4 - i.p.
3. „Патетата срещнаха гъсеница на пътеката“
I.p. - Един и същ.
Пълзещи движения на краката напред и назад с помощта на пръстите.
4. "Патицата кряка"
I.p. - Един и същ
1-2 - повдигнете петите си от пода, раздалечете ги
("клюнът се отвори"), кажете "квак-кук"
3-4 - i.p.
5. "Патенцата се учат да плуват"
I.p. - седнали с подпрени ръце зад себе си, дръпнете чорапите си нагоре
1 - огънат десен крак - напред
2 - изправяне на десния крак, огъване на левия крак - напред.
Профилактика на постурални нарушения.
1. "Мелница".
I.p. - изправен, наведен напред; крака на ширината на раменете, ръце встрани Кръгово въртене на ръцете в раменните стави (5-8 пъти).
Не сгъвайте лактите си.
2. I.p. - Един и същ. Редувайте завъртания на торса в различни посоки зад ръката възможно най-дълго встрани(5-8 пъти).
Гледайте право напред; Не огъвайте краката и ръцете си.
3. „Туровете летят.“
I.p. - о.с., ръцете отстрани. Размахвайте ръцете си нагоре и надолу до максималната възможна амплитуда(6-8 пъти).
Правете го бавно; дръжте ръцете си прави.
Дихателни упражнения.
1. „Гребване на лодка“ (седнал, разтворени крака)
вдишване - дръпнете стомаха (ръце напред) ,
издишайте - изпънете корема си (ръце встрани) . (5-6 пъти).
2. Дайте на всяко дете памучна топка върху дланта им и издухайте топката от дланта.
3. таралеж
Завъртете главата си наляво и надясно в съответствие с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа: кратко, шумно(като таралеж) , с мускулно напрежение в целия назофаринкс(ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът се напряга) . Издишайте тихо, волево, през полуотворени устни.
Повторете 4-8 пъти.
(Може)
№18
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Слънцето се събужда“ - I. p .: легнал по гръб. Повдигнете главата си, завъртете главата си наляво и надясно. (4 пъти)
2. “Слънцето се къпе” - i. стр.: същото. Обвийте коленете си с ръце и се завъртете от една страна на друга. (4 пъти)
3. “Слънчево зареждане” - т. стр.: същото, ръцете изпънати назад. Повдигнете ръцете и краката си едновременно нагоре и напред. (4 пъти)
4. „Слънцето изгрява“ - i. стр.: легнал по корем, ръцете са свити в лактите. Изправете се на прави ръце, без да повдигате краката си от леглото. (4-5 пъти)
5. “Слънцето е високо” - т.е. стр.: седнали на колене, поддържайки се с ръце отпред. Издигнете се на ръцете и правите крака. (4 пъти)
6. „Аз съм голямо слънце“ - аз. стр.: стоейки на краката си близо до креватчето. Вдигнете ръцете си отстрани, протегнете се, застанете на пръсти. (4 пъти)
Нормално ходене бос.
Профилактика на плоски стъпала.
1. „Ние сме смешни кукли за гнездене, имаме ботуши на краката си“
I.p. - стоеж със събрани крака, ръце на кръста
1 - надясно напред на пета
2-3 - разклатете пръста на крака наляво и надясно
4 - поставяне на дясната, i.p.
5-8 - същото с левия крак.
2. „Червени ботуши, бързи крака“
I.p. - Един и същ
1 - надясно напред-настрани на петата
2 - пръст на десния крак
3 - точно на петата
4 - с тропане, поставяне на дясната, i.p.
5-8 - същото с левия крак.
3. "Танцът на токчетата"
I.p. - Един и същ
1-2 - последователно стъпвайте с дясната, след това с лявата напред на петата, ръцете встрани с дланите нагоре
3-4 - последователно стъпване с дясната, после с лявата гръб на пръстите на крака, полуклек, ръце на колана.
Профилактика на постурални нарушения.
1. "Риба".
I.p. -легнал по гръб. Бавно повдигнете главата и раменете си, погледнете пръстите на краката си за 3-5 секунди(5-6 пъти).
Ръцете ви могат да бъдат поставени в ключалка зад главата. Разтворете лактите си по-широко. Постепенно увеличавайте времето на статично напрежение на мускулите на горния раменен пояс.
2. "Мост".
I.p. -Един и същ. Огъване на тялото с опора на лактите или предмишниците. Задръжте „моста“ за 3-5 s(4-6 пъти).
Постепенно увеличавайте времето за задържане на „моста“; не огъвайте коленете си.
3. "Медуза".
I.p. -легнал по гръб. Повдигнете едновременно ръцете и краката; раздалечете ги. Задръжте за 3-5 s.
Постепенно увеличавайте времето на задържане; не огъвайте ръцете и краката си; Не задържайте дъха си.
Дихателни упражнения.
помпа
Съберете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
Наведете се напред и надолу и при всяко пружиниращо накланяне поемете рязко въздух, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа. (5-7 пружиниращи сгъвания и вдишвания) .
Издишването е произволно.
Повторете 3 пъти.
Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.
Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след което се наведете напред и назад (голямо махало) докато вдишвате и издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете ръцете си свободно към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете. При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се напрягат.
Повторете 3-5 пъти.
№19
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Така изгрява слънцето“ - и. стр.: клякане, ръцете надолу. Изправете се бавно, ръцете напред и нагоре за всяка дума.
2. „По-високо, по-високо, по-високо“ - т.е. стр.: изправени отгоре, разделени отстрани. Наведете торса надолу, ръцете на коленете, върнете се на i. П.
3. „През нощта слънцето ще залезе“ - и. стр.: същото. Клекнете, спуснете ръцете си.
4. „По-ниско, по-ниско, по-ниско“ - т. стр.: клякане, ръцете надолу. Главата се накланя надолу, нагоре и надолу.
5. „Добре, добре“ - и. стр.: изправен. Плесни с ръце.
6. „Слънцето се смее“ - i.p .: стои, ръце на колана. Обръща тялото наляво и надясно.
7. „И животът е по-забавен под слънцето“ - и. стр.: същото. Въртене на място в една посока и след това в другата посока. (Повторете 2 пъти)
Профилактика на плоски стъпала.
1. "Хармоничен"
I.p. - изправени пети събрани, пръстите на краката раздалечени, ръцете на кръста
1 - леко повдигнете петата с дясната и пръстите с лявата и я преместете надясно с плъзгащо движение
2 - спускане на петата на дясната страна и палеца на лявата страна към пода, пръстите заедно, петите раздалечени
3 - леко повдигнете пръста на крака с дясната и петата с лявата и я преместете надясно с плъзгащо движение
4 - спускане на пръста на дясната и петата на лявата към пода и т.н.
5-8 - същото като 1-4
1-8 - същото, движейки се наляво.
2. "рибена кост"
I.p. - Един и същ
1 - повдигнете леко чорапите си, преместете ги надясно с плъзгащо движение и ги спуснете на пода
2 - леко повдигнете петите си, преместете ги надясно с плъзгащо движение и ги спуснете на пода
3-8 - по този начин продължете да се движите надясно
1-8 - същото вляво.
3. „Клекни"
I.p. - Един и същ
1 - клек на пръсти, колене встрани, ръце напред и встрани, длани нагоре
2 - i.p.
3 - надясно настрани на петата
4 - поставяне на дясната, i.p.
5-8 - същото на другия крак.
Профилактика на постурални нарушения.
1. „Раменете танцуват.“
I.p. -операционна система. Намаляване, отделяне на лопатките; повдигане и спускане на раменете едновременно, последователно и т.н.(1-1,5 мин.).
По-добре е да го направите с музика.
2. „Пляскане“.
I.p. -операционна система. Вдигнете ръцете си възможно най-високо - пляскайте с ръце; долна зад гърба - памук(6-8 пъти).
Пляскайте по-силно; опитайте се да не огъвате ръцете си в лактите.
3. „Наведете се“.
I.p. -операционна система. Наведете се напред, като същевременно движите правите си ръце назад, доколкото е възможно(5-6 пъти).
Гледайте право напред; наведете се възможно най-ниско.
4. „Обърни се“.
I.p. -операционна система. Редуващи се завъртания на тялото надясно и наляво с пляскане(5-6 пъти).
Не мърдайте краката си. Дишането е произволно.
Дихателни упражнения.
Устни "тръба"
Издишайте напълно през носа, издърпвайки стомаха и междуребрените мускули.
Стиснете устните си в „тръбичка“ и рязко вдишайте въздух, изпълвайки всичките си дробове до краен предел.
Направете преглъщащо движение (сякаш поглъщаш въздух) .
Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздух през носа плавно и бавно.
Повторете 4-6 пъти.
Общинска автономна предучилищна образователна институция
ЦДГ № 56 „Слънце”
Гимнастика след ставане от сън за по-големи деца
Подготвен от учителя Шалагина Т.П.
2016 г
Гимнастика за деца в предучилищна възраст
Гимнастика след сън „Великанът и мишката“
(с елементи на дихателна гимнастика и масаж на гърба).
Напредък в гимнастиката.
1. Уводна част.Нека свием колене и се отпуснем, Свийте и изпънете краката си в коленете.
Но явно не можем да се справим с мишката.
Ставай, защо лежиш!
Иди покани котката.
Но котката беше хитра
И тя прегърна великана. Обвиват ръце около себе си.
Вървяхме по тясна пътека,
Великан и котка се прегръщат
Подскочиха леко. Наведохме се. Скачат и се навеждат.
И те погледнаха под леглата Гледат под леглата.
Приклекна, изправи се, затича Извършвайте движения в съответствие
И минахме през неравностите. с текст.
Търсиха мишката навсякъде.
Но не можаха да го намерят.
деца:
Не искаме да търсим повече!
Трябва да се качим на тепиха!
Разходка по пътеката на здравето.
Децата стоят на постелката и се движат около нея, произнасяйки думи.
деца:
Този килим не е обикновен, копчен, сладък.
Този килим е много важен,
Той е терапевтичен, той е масаж.
Тъпчете наоколо, разхождайте се и се забавлявайте малко.
Педагог:
Сега ще ходим по пода, на пръсти, на пети, от външната страна на краката и след това в клек.
Ще тичаме.
Искаме да потанцуваме малко.
След леко въртене ще създадем изненадваща фигура.
Децата замръзват в избраната позиция.
Педагог:
Сега, момчета, нека застанем в кръг и да си направим един на друг масаж на гърба. (Децата стоят в кръг на една ръка разстояние).
Масаж на гърба "Дъжд".
ДУМИ ЗА ДЕЙСТВИЕ
Дъждът тече по покрива - Потупване с длани по гърба
Бом, бом, бом!
Покрай веселия звънтящ покрив -
Бом, бом, бом!
У дома, седнете у дома - Почукване с пръсти по гърба
Бом, бом, бом!
Не отивай никъде -
Бом, бом, бом!
Децата се обръщат на 180 градуса и продължават масажа.
Игра, игра - Удряне с юмруци по гърба
Бом, бом, бом!
И ако си тръгна, отидете на разходка:
Бом, бом, бом!
Дъждът тече по покрива - Гали длани по гърба
Бом, бом, бом!
Покрай веселия звънтящ покрив -
Бом, бом, бом!
3. Заключителна част.
Педагог:
Браво момчета, сега да отидем да изплакнем и измием.
Децата вземат чаши с физиологичен разтвор и отиват до мивките. След това се измиват и правят гаргара.
Педагог:
През есента, в средата на зимата -
Не искаме болести
За да не им се поддадем
Всички трябва да се втвърдим!
Също така искам да ви кажа от какво са направени нашите масажни постелки, това е достъпно, евтино и много удобно.
1-ви килим „Гъба“.
Изработена от обикновени гъби за миене на съдове, зашити върху дебел плат.
Подпомага затоплянето на краката, тъй като грапавата повърхност на гъбата обтрива стъпалото.
2- Килимче „копче“.
Състои се от плътен плат, върху който са пришити дървени копчета на еднакво разстояние.
3- „Оребрен” килим.
Изработени от обикновени маркери (извън ред), зашити плътно един до друг.
4 килима „Пръстени“.
Изработена от халки за пердета, зашити върху парче дебел плат.
5-мат “Bubble”.
Измислено и направено от нас от обикновено фолио за транспортиране на оборудване, то е много приятно на допир, а мехурчетата се пукат толкова смешно, че децата много се радват. Единственият недостатък е, че трябва често да сменяте филма върху постелката, тъй като бързо се разпада.
6- "Корков" килим.
Изработени от обикновени пластмасови капачки за бутилки, зашити върху дебел плат.
НАШИТЕ МАСАЖНИ ПОСТУПКИ.
Комплекс No1
1. Гимнастика в леглото (2-3 мин.)
Отпивайки. IP - легнал по гръб. Вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете върху леглото зад главата си със затворени очи. Алтернативно дръпнете дясната и лявата ръка, десния и левия крак от себе си (след това пръсти, след това пета), можете да опънете ръцете и краката си едновременно, разтягайки гръбнака си. (3-4 пъти)
Играта "Зима и лято" (мускулно напрежение и релаксация). I.p. - легнал по гръб, до сигнала “ Зима„Децата трябва да се свият на топка, преструвайки се, че им е студено. По сигнал " лято"! децата се отварят, отпускат мускулите на тялото си, показвайки, че им е топло. (3-4 пъти)
- Самомасаж на дланите („Много е студено през зимата, така че ще стигнем огън, да се стопли"") I.p. - седнал в леглото, кръстосани крака. Бързразтрийте дланите си, докато се затоплят, след това „измийте“ лицето си с топли длани. (3-4 пъти)
Ходене бос по коригиращи пътеки. Ходене на пръсти, пети, от външната страна на стъпалото.
IP - седнал на столове. „Да си стоплим краката" Изпънете краката си напред, свийте и отпуснете пръстите на краката. (6-8 пъти)
I. p. - седнали на столове. Изпънете краката си напред, дръпнете краката си първо с пръстите на краката, след това с петите. (6-8 пъти)
I.p. - седнали на столове. Изпънете краката си напред и съединете, рисувайте различни геометрични фигури (кръг, квадрат, триъгълник) с крака във въздуха. (6-8 пъти) - I.p. - същото, краката - краката на пода. Повдигнете пръстите си нагоре, без да повдигате краката си от пода (6-8 пъти).
„Гърбът ми е прав“ I.p. - тясна стойка, ръце зад гърба, сключени.
4. Водни процедури
Комплекс No2
1. Гимнастика в леглото (2-3 мин.)
IP: - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1- Натиснете брадичката си към гърдите си (без да повдигате главата си), дръпнете чорапите към вас; 2-i.p. (3-4 пъти)
IP - легнало по корем, ръце нагоре, глава опряна на челото, петите събрани, пръстите на краката изпъкнали. 1- опънете главата и ръцете си в една посока, краката в обратната посока; 2- I.p. (3-4 пъти)
Игра „Зима и лято“ IP: легнал по гръб. По сигнал " Зима"- децата трябва да се свият на топка, преструвайки се, че им е студено. По сигнал " лято! - отворете се и се отпуснете.
2. Профилактика на плоскостъпие (2-3 мин.)
Ходене един след друг (бос)
„Ще отидем в нашата градина.
Ще берем зеленчуци там.
- (Ходене на пръсти)
„Пътят е къс и тесен.
Да вървим, стъпваме на пръсти!
- (Допълнителна стъпка настрани с „пружина“)
„Вървим покрай бордюра
Ние клякаме върху него"
- (Ходете с преобръщане от петата към пръстите, като държите торса си изправен и гледате напред)
„Уморени крака
Вървяхме по пътеката."
- (Седейки на стол, повдигнете и спуснете пръстите на краката си, без да повдигате петите си от пода. (6-8 пъти)
„Седнахме на едно камъче,
Седни и седни."
(Погладете мускулите на краката и краката)
„Краката си почиват,
Мускулите се отпускат"
3. Профилактика на постурални нарушения (2-3 мин.)
"Слънчоглед" - В средата на двора има златна глава.
I.p. - o.s.1 - вдигнете ръцете си нагоре през страните си, застанете на пръстите на краката си; 2- връщане в изходна позиция.
"морков" - Отзад къдрава плитка
Измъквам я от дупката. I.p. - коленичене. 1- наведете се напред, ръцете напред-надолу; 2- връщане към IP.
„Ряпа“ - „Кръгла страна, жълта страна,
Кифлата седи в градинското легло.
IP - с прави крака, ръце отпред, отдолу, 1 - повдигнете ръцете си нагоре през страните, 2 - върнете се в IP.
"Картоф" -
Храстът стана зелен и гъст в градинската леха.
Копайте малко - под храста има картофи.
I.p. - легнал по гръб. I - повдигнете ръцете и краката си под ъгъл 45° нагоре; 2- връщане към IP.
"Зеле" -
Парче върху парцал - зелено петно,
1- огънете коленете си нагоре, поставете ръцете си на гърба си; 2- връщане към IP.
"плашило"
„Който стои на клечка
С брада, направена от кърпа
Вятърът духа - шуми,
Той подръпва краката си и скърца."
Скачане на два крака, ръце встрани, надолу, редуващи се с ходене.
5. Водни процедури(измиване, обливане с хладка вода).
Комплекс No3
1. Гимнастика в леглото (2-3 мин.)
- (Децата лягат на леглото, „свити“)
И нашите котенца спят. Мър-мър, пур-мър!
Те не искат да се събудят. Мър-мър, пур-мър!
Те спят тихо гръб до гръб и мъркат в съня си:
- (Обърнете се по гръб и правете ротационни упражнения с ръцете и краката)
Всички легнаха по гръб. Мър-мър, пур-мър!
Всички полудяха. Мър-мър, пур-мър!
Лапите нагоре, и всичко подред, всички мъркат и се шегуват.
Мър-мър, пур-мър! .пур-пур-пур!
2. Профилактика на плоскостъпие (2-3 мин.)
- (Безшумно стъпване на пръсти)
„Ще ви покажем малко,
Как една котка ходи тихо
Едва чуто - туп, туп, туп,
Конска опашка отдолу: оп-оп-оп"
– (Високи, лесни скокове от крак на крак в кръг)
„Но, повдигайки пухкавата си опашка,
Котката може да бъде бърза"
- (Скокове на два крака на място, възможно най-високо).
„Той се втурва смело нагоре.
Скок и скок, скок отново."
- (Мяука силно и бяга към столовете)
„И след това „Мяу“ мяука!
Бягам към дома си!”
Самомасаж на краката
IP - седейки на столове, кръстосайте краката си. На дясната ръка огънете пръстите, като направите „щипка“ и ги движете енергично по стъпалото на левия крак; повторете всичко на десния крак.
3. Профилактика на постурални нарушения (2-3 мин.)
Дъждът тече по покрива - Бом-бом, бом-бом!
На веселия звънтящ покрив - Бом-бом, бом-бом! (стоят един зад другтренирайте и се потупвайте по гърба)
Вкъщи, седи си у дома - Бом-бом, бом-бом!
Не излизай никъде - Бом-бом, бом-бом!( почукване с пръсти)
Чети, играй - Бом-бом, бом-бом!
Ако си тръгна, тогава отидете на разходка... Бом-бом, бом-бом!( помпане на юмрук)
Повторете 1 стих( галене с длани)
4. Водни процедури(измиване, обливане с хладка вода)
Комплекс No4
1. Гимнастика в леглото (2-3 мин.)
Отпивайки („Снежната кралица изрече вълшебни думи, а децата започна да расте в съня ми")
IP - легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете на леглото зад главата си, затворени очи. Алтернативно издърпайте дясната и лявата си ръка, десния и левия крак от себе си (или с пръстите на крака, или с петата си), можете да се разтягате с ръцете и краката си едновременно.
Игра " Зимата и лятото." (мускулно напрежение и отпускане)
IP - легнал по гръб. По сигнал "Зима!"децата трябва да се свият на топка и да се тресат навсякъде, преструвайки се, че им е студено. По сигнал "Лято!"децата се отварят, отпускат мускулите на тялото си, показвайки, че им е топло.
2 . Профилактика на плоски стъпала(2-3 мин.)
Игра за внимание" Пътека".По команда на учителя "път", децата застават едно след друго, слагат ръце на раменете на човека отпред, клякат, спускайки леко глави надолу. По команда" "Хумок",децата отиват в центъра на кръга, вдигайки събраните си ръце нагоре. На думата „Гърбица“ децата клякат с ръце на главата.
3. Профилактика на постурални нарушения(2-3 мин.)
Скачане на място на два крака, леко свити ръце („лапи“). „Сивите топки зайци скачат и скачат в гората.“ – Скачане напред и назад „Скок-скок, скок-скок- - Застанете прави, спуснете ръцете си. "Малкото зайче застана на пъна. Подреди всички в ред. Започна да показва упражнения - Стъпка на място", веднъж всички вървят на място. - С ръцете си пред себе си изпълнете движението „ножица“ „Две!“ Те махат с ръце заедно. Седни. Стани. "Три!" Седнахме и станахме заедно! - Почешете се зад ухото. „Всички се почесаха зад ухото“ - Изправете се. „Разтегнато за четири“ - Наведете се, наведете се напред „Пет!“ Наведете се и се наведете” „Шест! Всички отново застанаха в редица” - Маршируване в кръг. „Вървяхме като отбор“
4. Водни процедури
Комплекс No5
1. Гимнастика в леглото (2-3 мин.)
Отпивайки. I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Алтернативно вдигнете дясната и лявата си ръка нагоре, протегнете и отпуснете. (същото нещо последователно с лявата ръка, десния и левия крак)
- „Почиваме си“ I.p. - в легнало положение по корем с опора на лактите, леко поддържайки брадичката с длани. Алтернативно огъвайте и изправяйте коленете си.
2. Профилактика на плоскостъпие (2-3 мин.)
Упражнение с обръчи.
Децата стоят в кръг. Всеки се хваща за своя обръч и за обръча на другото дете. Оказва се порочен кръг - „въртележка“. На думите „Едва
Въртележката едва се въртеше” - всички започват да се движат бавно. След това, на думите „И тогава, тогава, тогава, всички бягайте, бягайте, бягайте!“ - всички бягат, на думите „Тихо!, Тихо, не бързайте, спрете въртележката!“ - децата започват да ходят. Учителят предлага да разглобите въртележката и да правите упражнения с обръча.
3. Профилактика на постурални нарушения (2-3 мин.)
Децата весело ходят, обръчи носят.
(вървете един след друг, държейки обръч на рамото си)
Започнаха да вдигат обръча, започнаха да спускат обръча ( повдигнете обръча нагоре и намали)
Погледнахме през прозореца,
И всички седнаха заедно( седнете, изпъвайки ръцете си с обръча напред)
Нека се наклоним заедно,
И всички ще извием гръб( наведете се напред, изпъвайки ръцете си с обръча пред вас)
Нека завъртим обръча надясно, завъртете обръча наляво ( обръща се надясно, наляво с обръч)
Не пускаме обръча, пълзим през обръча (прекарайте обръча отгоре надолу)
Да го вземем с ръце и да го прекрачим с крака.(дръжте ръцете си близо и вземете обръча с две ръце и го прекрачете напред и назад, повдигайки краката си високо)
Спускаме обръча на пода и започваме да скачаме.( скачане на два крака в обръч и прекрачване над него)
4. Масаж на гърба
Дъждът тече по покрива - Застанете един зад друг като влак,
Бом! Бом! Бом! и се потупайте по гърбавесел звънтящ покрив
Бом! Бом! Бром!
У дома, у дома, седни- Почукване с пръсти
Бом! Бом! Бом! Не излизай никъде - Бом! Бом! Бом!
Четете, играйте - Удари с юмрук
Бом! Бом! Бом! И ако си тръгна - тогава отидете на разходка - Бом! Бом! Бом!
Дъждът тече по покрива - гали дланиБом! Бом! Бом! На веселия звънтящ покрив Бом! Бом! Бом!
5. Водни процедури(измиване, обливане на ръцете със студена вода)
Комплекс No6
1. Гимнастика в леглото.
I.p. - детето лежи по гръб, ръцете покрай тялото: притиснете брадичката към гърдите (без да повдигате главата си), дръпнете чорапите към себе си; разтегнете, насочвайки горната част на главата си в една посока, петите в обратната посока, върнете се в изходна позиция.
IP - легнал по корем, ръцете нагоре, главата опряна на челото, петите събрани, пръстите на краката изпъкнали: опънете главата и ръцете в една посока, краката в обратната посока, отпуснете се.
2. Самомасаж за профилактика на настинки (2-3 мин.)
Възпитател: Заваля сняг, но е жалко - Не сме готови за зимата Не е нужно да настиваме Нека си направим масаж!
(Децата си правят акупресурен масаж на биологично активни зони за профилактика на настинки):
Патицата кряка, вика всички патета със себе си,
(Погладете врата си с длани отгоре надолу)
И котката ги следва, като на водопой.
(Разтрийте крилата на носа с показалците си)
Котката изглежда хитра и мечтае да ги хване!
(Поглажда с пръсти челото си от средата към слепоочията)
Не гледай патетата -
Не можеш да плуваш!
(Разтворете показалеца и средния пръст, направете „вилица“ и масажирайте точките близо до ухото)
3. Профилактика на постурални нарушения (2-3 мин.)
Било бяло или синьо.
Погледнете дърветата
Снекирите пристигнаха.
Присъда:
Сега режем дънера, режем, режем, режем, режем
Едно-две, Едно-две!
Ще има дърва за зимата"
4. Игра с пръсти „Снежен човек“
Хайде приятелю бъди смел приятелю
Търкаляйте снежната си топка в снега
(Покажете летящи снежни топки)
Ще се превърне в гъста буца.
(Покажете ръцете си пред себе си с голяма бучка)
И бучката ще стане снежен човек.
(Поставете ръце на колана си, поклатете глава и се усмихнете)
- Усмивката му е толкова ярка (усмивка)
Две очи, шапка, нос... метла...
(Използвайте ръцете си, за да посочите очите, главата, носа си, вдигнете едната си ръка нагоре, като разтворите пръстите си („метла“)
Но слънцето ще бъде малко горещо -
Уви, няма Снежен човек.
(Разперете ръцете си отстрани)
5. Водни процедури.(измиване, обливане на ръцете със студена вода)
Комплекс No7
1. Гимнастика в леглото(2-Змин.)
I. p. - легнал по гръб, глава, торс, крака в една права линия, ръце покрай тялото, притиснете брадичката към гърдите. Чорапи за себе си; опънете първо едната пета, след това другата; короната на главата трябва да се стреми в обратна посока; върнете се в изходна позиция.
IP - легнал по корем, ръце нагоре. Главата се опира на челото: изпънете, като горната част на главата е насочена в една посока, а с ръце натиснете таза, издърпвайки го в обратната посока, върнете се в позицията.
2. Изправителни физически упражнения. „Разходка в зимната гора“ за подобряване на зрението (2-3 мин.)
Стигнахме до зимната гора. (Ходене в кръг)
Тук има толкова много чудеса! (Разперете ръцете си отстрани)
Вдясно е бреза в кожено палто( Преместете ръцете си надясно и я погледнете). - Отляво дървото ни гледа(За вкъщиръка наляво и я проследете с поглед) - В небето се въртят снежинки, ( "Фенерчета" два пъти и погледнете нагоре)- Те лежат красиво на земята.( Докато въртите, седнете).- Така че зайчето препусна, той избяга от лисицата ( Скачане на 2 крака на място).-Това е сив вълк, който се разхожда, той търси плячка!( Ръце на колана, огъване на страни) -Сега всички ще се скрием, тогава няма да ни намери! (Бавно приклекна, криейки се) -Само мечката спи в бърлога, така че ще спи цяла зима (Имитират мечта)- Снегирите пристигат, уау, красиви са! ( Имитирайте полета на птиците) - В гората има красота и спокойствие (Разтворете ръцете си отстрани) - Просто през зимата е студено (Увийте ръце около раменете си)
3 . Уелнес масаж на цяло тяло(2-3 мин.) (правете бързи, чести пляскания на съответните думи):- За да избегнете прозяване от скука,
Те се изправиха и потриха ръце,
И тогава с длан към челото -
Пляс-пляс-пляс.
Бузите ви също ли са отегчени?
Можем и да ги пляскаме.
Хайде, хайде заедно, не се прозявайте:
Едно две три четири пет.
Ето шията. Хайде, оживено
Да преминем към скрафа.
И сега, виж,
Стигнахме до сандъка.
Нека да го почукаме за слава:
Отгоре, отдолу, отляво, отдясно.
Да почукаме тук и там,
И малко отстрани.
Не скучайте и не мързелувайте!
Преместихме се в долната част на гърба.
Навеждаме се малко и дишаме равномерно.
Пляскайте възможно най-високо.
4. Профилактика на плоскостъпие (2-3 мин.)
5. Водни процедури(измиване, обливане на ръцете със студена вода)
Комплекс No8
1. Гимнастика в леглото (2-3 мин.)
Разтягане - I.p. - легнал по гръб, ръце покрай тялото. Алтернативно повдигнете дясната (лявата) ръка нагоре, разтегнете, отпуснете (същото последователно с лявата ръка, десния и левия крак).
Да се отпуснем! - I.p. - в легнало положение по корем с опора на лактите, леко поддържайки брадичката с длани. Алтернативно огъвайте и изправяйте коленете си.
На децата се дава гатанка: Той пасе на поляната
Яде зелена трева.
Просто му кажете: "Но!"
Той ще продължи лесно. (Кон)
2. Физическо упражнение „Цок-цок-цок“(2-3 минути)
Силно тракат копита (ходене на място)
Кон се надбягва по моста (Прав галоп)
Клак-клак-клак! Скача след нея
Жребче и момче(Скочат един след друг)
Клак - копитата на жребче ( тропайте с десния крак)Щракането на петата по дъските е силно (Тъпете с левия крак)Втурнахме се, само подът се завъртя (“ навиване" на ръка)Всички трябваше да се отдръпнат(Отдръпнете се на петите си)
3. Профилактика на постурални нарушения (2-3 мин.)
4. Профилактика на плоскостъпие (2-3 мин.)
5. Водни процедури (измиване, измиване на ръцете с хладка вода)
Комплекс No9
1. Гимнастика в леглото(2-3 мин.)
Отпивайки. I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Алтернативно повдигнете дясната (лявата) ръка нагоре, опънете, спуснете (същото нещо - редувайки се с лявата ръка, десния и левия крак).
- „Почивка“ I.p. - легнал по корем с опора на лактите, леко поддържайки брадичката с длани. Алтернативно огъвайте и изправяйте коленете си.
2. Профилактика на постурални нарушения (2-3 мин.)
Колко много открития ни очакват! (Ходене в кръг)
Ходим на пръсти.( Ходене на пръсти с вдигнати ръце)
Сега сме на поляната.( ходене с високи колене)
Трябва да скочите на пръсти. ( скачане на пръсти)
Вървим ред по ред.
Ляво - веднъж, ляво - веднъж,
Вижте ни всички. (стъпка март)
3. Профилактика на плоскостъпие (2-3 мин.)
4. Водни процедури(измиване, обливане на ръцете със студена вода)
Литература:
1. Картушина М.Ю. Зелена светлина за здраве. - Санкт Петербург: Детство-прес, 2005.
2. Козирева О.А. Лечебно физическо възпитание за деца в предучилищна възраст - Москва: Образование, 2006 г.
3. Тулчинская В.Д. Здраво дете - Москва: ANMI, 1998 г.
4. Игрива развлекателна гимнастика след сън. - Предучилищно образование. 2007 г.
Елена Левина
Картотека на ободряваща гимнастика след сън за деца от старша предучилищна възраст
С ВКЛЮЧВАНЕ НА ГИМНАСТИЧЕСКИ КОМПЛЕКС
ЗА ДЕЦА В СТАРША ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ
СЕПТЕМВРИ
1-2 СЕДМИЦА
1. "Събудих се"
I. p. - легнал по гръб, ръце покрай тялото, 1-3 - ръцете над главата се простират нагоре, пръстите на краката надолу. 2-4. П.
Самомасаж I. p. - легнал по гръб
„Скулптуриране на челото“, прокарайте пръстите на двете си ръце по челото от средата към слепоочията
„Очертаване на вежди“ Използвайте показалците на двете си ръце, за да натиснете покрай веждите.
„Извайване на очите“ Погладете затворени очи от моста на носа до външния край на очите и обратно. Мигайте с очи.
„Скулптуриране на носа“, прокарайте енергично показалците си по крилата на носа.
Упражнение за дишане
Вдишайте през носа, задръжте дъха си, издишайте бавно през устата.
„Извайване на ушите“ Търкайте ушите отдолу нагоре и отгоре надолу до зачервяване. Дръпнете леко
„Скулптуриране на ръце“ Пляскайте лявата си ръка с дясната си ръка отдолу нагоре, отгоре надолу. Погладете дясната си ръка. Същото и с левия
„Скулптуриране на краката“ 1-3 - повдигнете правия крак нагоре, 2-4. П.
„Весел Пинокио“ I. стр. същото 1-3 - повдигнете прави ръце и крака нагоре 2-4. П.
2. "Чапла"
Много е трудно да стоите така, не поставяйте крака си на пода, не падайте, не се люлейте, не се дръжте за съседа си.
I. p. стои, ръце на колана
1-3-повдигане на крака, свит в коляното, 2-4. П.
3. „Браво!“
I. p. - стои. 1- Вдишване, 2-4 издишване „Браво“
5 пъти, бавно, 1-вдишване, 2-издишване релаксация
Вдишайте дълбоко през носа, издишайте и кажете в унисон: „Тези са страхотни хора“.
3-4 СЕДМИЦА
"Събудихме се"
1. „Разтягане“ I. стр. - легнал по гръб, 1-3 - ръце нагоре. 2-4-и. П.
2. „Разкрачени крака“ и. н. - легнал по гръб. Съберете петите си и насочете пръстите си настрани. Насочете пръстите си един към друг, раздалечете петите
3. „Завъртане на главата“ I. стр. - същите 1-3-завъртете главата надясно (наляво, 2-4-р.
4. “Жмурки” I. стр. - същото
5. „Игра с краката“ I. стр. - същите 1-3, издърпайте пръстите на краката напред. 2-4. П.
7. "Стоножка"
I. p. - същото, краката свити в коленете, ръцете зад главата 1-3 - последователно повдигнете краката си нагоре. 2-4. П.
8. „Дишайте“ 1-вдишване, 2-задръжте дъха си 3-4-дълго издишване
9. „Усмивка“ I. стр. седнал 1-3 - разтягане на устни в усмивка 2-4. П.
Разходка по здравната пътека, обличане, водни процедури
Топъл слънчев лъч зове всички да станат. За да се събудите по-добре, можете да играете.
Обувките и токчетата на гнома бяха зашити заедно, пръстите му бяха раздалечени. Джуджето не седеше мирно - петите разтворени, пръстите събрани.
Гномът търсеше приятели в дъбовата горичка, оглеждаше се наляво и надясно.
Гномът изигра blindman's buff с таралежа - затворете очи, да си починем.
Гномът донесе ботушите на бръмбара -
Протягаме пръстите си.
Срещнах гномска стоножка и тичахме за забавление.
Излезе джудже с хармоника, можем да затаим дъха си.
Джуджето се смее от сърце - всички се събудиха - браво!
ОКТОМВРИ
1-2 СЕДМИЦИ
„Люби и учтиви думи“
1 "Порасни"
Искам бързо да порасна и да правя добро за хората.
Искам да сте мили хора.
I. p. - легнал по гръб, ръцете надолу. 1-3 ръце нагоре, 2-4 ръце. П.
4. „Добри“ I. стр. - същото 1- ръце отстрани, 2-3- изнесете ръцете си пред себе си, хванете раменете си, 4-i. П.
5. „Учтив“ I. стр. - същото 1-2 - наклонете главата напред, едновременно повдигнете пръстите на краката, 3-4. П.
6. „Здрав“ I. p. - седнал, краката заедно, ръцете надолу. С показалеца и големия пръст на дясната си ръка натиснете нокътя на всеки пръст на лявата си ръка. Направете същото с лявата си ръка.
7. “Hardy” I. p. - легнал по гръб, крака заедно, ръце зад главата 1-повдигнете краката си нагоре, 2-разтворете ги настрани, 3-ти. П.
8. „Весел“ I. p. - същото, ръцете зад главата. 1-3-група, 2-4-и. П.
9. „Свирка на параход“ I. p. - стои. Децата поемат въздух през носа и задържат дъха си за 1-2 секунди. Издишват шумно въздух през устните си, сгънати в тръба със звука „у-у-у“
Вървейки по пътя на здравето
Какъв човек наричаме учтив? Учтив - човек, който спазва правилата за приличие, добре възпитан
Погледнете пръстите на краката си
Какъв човек наричаме здрав?
Човек пълен със сила и енергия
Здравословно е.
Какъв човек се нарича устойчив? Издръжливият човек може лесно да издържи физическата активност.
Много се радвам да те видя весел. Нека винаги имате добро настроение и усмивки на лицата си.
3-4 СЕДМИЦА
"Смешни момчета"
1. „Събудихме се“ I. p. - легнал по гръб, 1-3 ръце нагоре, 2-4 ръце. П.
2. ""Червени уши" и. стр. - същото, разтривайте ушите до зачервяване и усещане за топлина
3. „Смешен корем“ I. p. - същото, ръцете на корема. Вдишайте - напрегнете коремната стена, изпънете корема си. Издишайте - издърпайте стомаха (Вдишване - нос, издишване - уста 5-7 пъти)
4. „Разтягане на гръбначния стълб“
I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Издърпайте коленете си към стомаха, стиснете ръцете си. Протегнете челото си към коленете, като броите до десет.
5. „О, тези пръсти“ Разтрийте пръстите си, докато станат червени (Момчетата започват да изпълняват задачата с лявата си ръка, момичетата с дясната)
6. „Да дишаме“ I. p. - легнал по гръб, ръце на гърдите. Вдишайте през носа - гърдите се разширяват, издишайте - шумно през носа
7. „Наведен навътре“ I. p. - същото, ръцете надолу. 1-наведете тялото - вдишайте, 2-ра. р-издишване
8. Морзова азбука и. стр. - вдишайте и издишайте през носа, докато произнасяте звука „мм-мм“
(При издишване потупайте с пръсти крилата на носа си.)
9. „Играем“ I. p. - седнал на леглото. Вземете десния си крак в ръцете си. Използвайте юмрука на лявата си ръка, за да разтриете крака си, докато стане червен и топъл. Направете същото с левия крак.
Ставане, обличане, водни процедури.
НОЕМВРИ
1-2 СЕДМИЦА
"Моите играчки"
1 „Кукла“ I. стр. - легнала по гръб, 1-3 - завъртете главата наляво и надясно, 2-4. П.
2. „Ванка-изправи се“ I. стр. - същото 1-завъртете тялото надясно 2-ро. стр. същото вляво
3. „Clapperboard“ I. p. - същият 1-3 огънат десен (ляв) крак, повдигнете нагоре, изпълнете пляскане, 2-4i. П.
4. „Машина“ I. стр. - същото, ръцете зад главата 1-8 ротационни движения с крака
5. “Балон” I. p. - седнал на леглото. 1-вдишайте през носа 2-3 задръжте дъха си, 4-издишайте през устните с тръба "оооооо"
Самомасаж "Пинокио"
„Скулптуриране на челото“ Прокарайте пръстите на двете си ръце по челото от средата към слепоочията
"Рисуване на вежди"
С показалците на двете си ръце натиснете веждите от носа към слепоочията
„Извайване на очите“ Погладете затворените очи от моста на носа до външния край на очите и обратно. Затворете и отворете очите си
Посочено е „Скулптуриране на носа“. прокарайте енергично пръсти по крилете на носа си
„Извайване на ушите“ Разтрийте ушите отдолу нагоре и назад, докато станат червени и се затоплят.
6. Дихателно упражнение „Ах“
I. p. - седнал, леко раздалечени крака, спуснати ръце 1-вдишване, 2-4 издишване със звука "AH-H-H!"
(Вдишайте и издишайте бавно)
Обичаме да играем и дори ще ви покажем кукли сега. Те легнаха прави в леглото и погледнаха надясно, веднага поеха дълбоко въздух и обърнаха глави.
И сега издишваме, гледаме нагоре и си почиваме. Дишаме равномерно, без да бързаме и повтаряме същото наляво.
Поп и бонбоните стрелят като оръдие. На всички е ясно – това е петарда
3-4 СЕДМИЦА
1. „Очи“ ротационни движения на очите
2. „Пинокио” I. п. - легнал по гръб, ръце зад главата 1 - повдигнете десния крак изправен, 2. стр. 3-4 с ляв крак
Беше дънер, стана момче. Имам умна книга
3. „Колобок“ и. стр. същото, ръцете надолу 1-група, 2-и. П.
Пред вълка не треперих, от мечката избягах
4. „Бебе“ I. стр. същото 1-издърпайте десния крак с петата напред, дясната ръка нагоре, 2-ра. стр. 3-4 - същото с лявата ръка и крак
Заедно с Карлсон той скочи от покривите, нашият малък палавник
5. “Устойчивият войник” I. стр. същото 1-3 - вдигнете глава и погледнете петите си
6. „Чапла“ I. стр. изправени ръце на колана 1-3, повдигнете крака, огънат в коляното, 2-4. П.
7. Дихателно упражнение „Махало“
I. p. стои 1-3 наклони на главата надясно и наляво 2-4 i. стр. (вдишайте с напрежение в назофаринкса. Издишайте произволно) 4 пъти
Разходка по здравната пътека, обличане, водни процедури
ДЕКЕМВРИ
1-2 СЕДМИЦА
1 „Събуди се“ I. p. - легнал по гръб.
1-3-повдигнете ръцете си нагоре, разтегнете се, 2-4-i. П.
2. „Дишайте лесно“ I. стр. - същото 1-вдишване 2-издишване
3. „Събуди се, пръсти“ 1-4 - стискане и разтискане на ръцете
4. „Игра с крака“ I. стр. същите крака, свити в коленете, ръцете зад главата. 1-3 - поставете краката си вдясно на леглото, 2-4 вляво. П.
5. „Пляскане по коляното“ I. p. - същото, краката изпънати, ръцете отгоре. 1-3-повдигнете сгънатия крак в коляното, ударете коляното, 2-4. П.
6. Самомасаж
Погладете бузите, крилата на носа, челото от центъра към слепоочията.
Внимателно потупвайте с върховете на пръстите си по бузите, крилата на носа, челото от центъра към слепоочията, сякаш удебелявате кожата на лицето
Натиснете показалците си върху моста на носа
Натиснете показалците си в средата на веждите
Извършете ротационни движения по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка на моста на носа с показалеца на дясната си ръка
Извършвайте въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с показалците на двете си ръце върху веждите
Стиснете веждите си от моста на носа до веждите и обратно
Натиснете крилата на носа, движейки показалците на двете си ръце по моста на носа към носните синуси и обратно.
Едно, две, три, четири, пет, събуди се, спри да спиш!
Започваме да играем.
Да вдигнем глави по-високо и да дишаме леко.
Ръцете нагоре, всички вдигнахме пръсти, стиснати и отпуснати
Преброяваме краката си в слайд и ги накланяме наляво и надясно.
Забавно е да играете ритъма заедно, като пляскате
Отново сме весели, бодри и готови да ставаме.
3-4 СЕДМИЦА
1. „Очи“ I. p. - легнал по гръб, ръцете надолу. 1-8 мигащи очи
2. „Ние растем“ I. стр. - същите 1-3 ръце нагоре, краката се простират надолу, 2-4i. П.
3. „Ъгъл“ I. стр. същите ръце над главата 1-3 - повдигнете прави крака нагоре, докоснете пищялите си с ръце, 2-4i. П.
4. „Кити“ I. p. - стои на колене, акцент върху дланите 1-3 извийте гърба си, главата нагоре, 2-4 извийте главата надолу
5. „Кран“ I. p. - седнал, акцент върху предмишниците, краката свити в коленете. 1-3 - изправяне на краката нагоре, 2-4. П.
6. Дихателно упражнение „AH“
I. p. - седнал, 1-вдишване 2-4-издишване (вдишване кратко, издишване дълго)
Разходка по здравната пътека, обличане
Пожелаваме на всички да се втвърдят, да не боледуват и да не боледуват. Усмихнете се на слънцето, усмихнете се на небето, станете спортисти!
ЯНУАРИ
2-4 СЕДМИЦА
"Забавни художници"
1. „Разтягане“ I. стр. - легнал по гръб, ръцете надолу. 1-3 ръце нагоре, 2-4 ръце. П.
2. „Подготовка за рисуване“ I. стр. - същото. 1-3-затворете очи, 2-4-отворете очи. Погледнете тавана.
3. „Ние рисуваме с главите си“ I. стр. - същото. 1-3 завъртете главата наляво и надясно, 2-4i. П.
4. „Ние рисуваме с очите си“ I. стр. - същото Кръгови завъртания с очите. Първо надясно, после наляво.
5. „Рисуваме с ръце“ I. стр. - същото, ръцете пред гърдите. 1-4 кръгови въртения с ръце
6. „Рисуване с краката“ I. стр. - същото, 1-повдигнете десния крак, огънат в коляното, 2-4-кръгови завъртания с крака 5-6. н. Същото с левия крак
7. „Художниците свършиха работата си“
I. p. - същото, 1-4 - затворете - отворете очите си, 5-8 разтрийте дланите си 9-10 нанесете върху очите си.
8. Дихателно упражнение „Браво!“
2-4 издишвания "браво" (3 пъти бавно)
Слънцето не е спало отдавна, гледа през прозореца към нас. Добре е да си починеш. Но е време за ставане.
Звъни тихо и тихо. Всички се събудиха, протегнаха се и се усмихнаха един на друг
ФЕВРУАРИ
1-2 СЕДМИЦИ
Звучи тиха спокойна музика
Отвори, очички, не подсмърчай, носле. Събуди се, устни, събуди се, уста. Краката са се събудили и отново са готови. Отново тичайте, скачайте и играйте и скачайте.
1. „Изпънат“ I. p. - легнал по гръб, дясната ръка над главата, лявата покрай торса. 1-вдишайте, издърпайте дясната си ръка нагоре, 2-издишайте, отпуснете се. (2 пъти) повторете с лявата ръка
2. “Растишка” I. п.- същото. 1-вдишайте, изпънете максимално ръцете и краката си, 2-издишайте, отпуснете се. 3-вдишване отпуснете, 4-издишване-опънете ръцете и краката. 5-6-отпуснете се
3. „Колобок” I. стр. - легнал по гръб, ръце покрай тялото, 1-3- група, 4- и. П.
4. „Пръстите се скриха“ I. стр. - същото. 1-3-повдигнете едновременно главата и единия крак, погледнете пръста на крака, 4-i. н. Същото с другия крак
5. „Да издърпаме пръста“ I. стр. - същото 1-6 - преместете краката си към вас - далеч от вас 7-8 и т.н. П.
6. „Риба“ I. p. - легнал по корем, ръце под брадичката. 1-3-повдигнете главата си, издърпайте ръцете и краката си нагоре, 4-i. П.
7. „Топка“ I. p. - легнал по гръб, ръце в областта на диафрагмата.
1-вдишване - надуване на корема, 2-издишване - издърпване на корема
Самостоятелен масаж на лицето
Да потрием длани една в друга
Да ги стоплим малко
И ще се измием с топли длани като котки.
Рейк изгребва всички лоши мисли
Пръстите тичат нагоре-надолу толкова бързо. (Разтрийте дланите си, прокарайте длани по лицето си отгоре надолу, прокарайте пръсти от средата на челото към слепоочията си, леко потупайте бузите си с пръсти)
Обличане, водни процедури
3-4 СЕДМИЦА
1. „Длани“ I. стр. - легнал по гръб
2. „Прозявка“ I. стр. - същото
затвори очи Масажирайте съединителните зони на горните и долните молари с показалеца и средния пръст едновременно отдясно и отляво. Издайте силен, релаксиращ звук на прозяване
3. „Силни мъже“ I. стр. същото 1-3 - огънете ръцете си в лактите към раменете, 2-4. П.
4. „Ножици“ I. стр. - същото, ръцете зад главата. 1-4 крака повдигнати нагоре, раздалечени и събрани крака. 5-8. стр. (Не използвайте при деца, които имат ингвинална херния (заменете упражнението с ръце със същото)
5. „Делфини“ I. p. - легнал по корем,
1-3-повдигнете раменете, главата, ръцете назад и нагоре. 2-4. П.
6. Дихателно упражнение I. стр. седнало „Почистване“ Вдишайте през лявата ноздра, издишайте през дясната. (3 пъти) И обратно, вдишайте през слабините, издишайте през ляво
7. Масаж на лице „Гъските летяха”
Прокарайте длани от средата на челото към ушите.
След това от слепоочията надолу по бузите
Масаж на крилата на носа (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
Кръгови движения на моста на носа надясно и наляво
Ставане, вървене по пътя на здравето
Хубаво беше да си почина, но беше време за ставане.
Отново сме весели и енергични
И готов за класове.
СТИХОВЕ за самомасаж
Гъски летяха над ръба на гората
Докоснаха се сините върхове на гората
Колко време дървото размаха лапите си?
Да си починем малко и да започнем отначало.
МАРТ
1-2 СЕДМИЦИ
Децата се събуждат
Слънцето не е спало отдавна,
Гледа през прозореца към нас.
Приятна почивка,
Но е време за ставане.
1. "Разтягане"
I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-3-разтягане, разтягане на гръбначния стълб.
Тихо звъни звънеца,
Събудете всички момчета и момичета.
Всички се събудиха и се протегнаха
И се усмихнаха един на друг
2. „Вървим по пътеката“
I. p. - същото. 1-3-свийте десния (левия) крак в коляното, стиснете ръцете си, 2-4-i. П.
Снегът се е стопил, навсякъде има локви
Повдигнете краката си по-високо. Вървиш по пътеката.
3. „Нарисувай дъга“
I. p. - същото. 1-4 повдигнете десния си крак, начертайте полукръг във въздуха отляво надясно и отдясно наляво.
Каква прекрасна красота
Боядисани порти!
Дъга висеше в небето като цветен лъч!
4. „Лодка“ I. p. - легнал по корем, ръце под брадичката. 1-3-повдигнете се, огънете гърба си, повдигнете ръцете си нагоре и напред, 4-i. П.
По дъното на дерето тече весел поток.
Ще пуснем лодките, а пътуването им е дотук.
5. Масаж на главата I. p. - седнал
„Слушане на пролетта“: разтрийте ушите си с длани отдолу нагоре и отгоре надолу.
Разтрийте всяко ухо с пръсти, като се движите нагоре от лоба по извивката на ухото навътре.
Намалете гласовете си!
Искам да чуя пролетта
Докато върви по снежна пътека,
Колко силно и нежно се смее.
Снегът внезапно ще се стопи,
Градините около вас ще цъфтят!
„Настигане“ Удряйте повърхността на главата с възглавничките на пръстите си, като на клавиатура.Пръстите на двете ръце се събират, след това се разпръскват, след това се изравняват един друг.
Догонваме се
Играем на наваксване.
Обичаме да играем!
Закалителни процедури, обличане
Пожелавам на всички да се втвърдят,
Не се разболявайте или се разболявайте,
Усмихни се на слънцето и небето,
Станете спортисти!
3-4 СЕДМИЦА
1. „Разтягане“, вижте предишния комплекс
2. „Китка“ I. p. - легнал по гръб
1-4 - хванете дясната китка с лявата ръка и масажирайте. Същото с дясната ръка
3. „Ръце“ I. p. - същото, ръцете, свити в лактите, лежащи на възглавницата. 1-8-стискайте-отпуснете ръцете си
4. „Ножица“ I. p. - легнало по гръб, ръце пред гърдите, ръце стиснати в юмрук. 1-3-раздалечени ръце-2-4-кръстосани
5. „Ъгъл“ I. p. - легнал по гръб, ръце зад главата. 1-3 - повдигнете краката си нагоре, 2-4. П.
6. „Да танцуваме“ I. p. - същото 1-3 - повдигнете десния крак, огънат в коляното, докоснете коляното с лявата си ръка, 2-4. н. Същото с левия крак и дясната ръка
7. Масаж на лице “Направи красиво лице”
Да помолим пролетта за красота
За себе си, за всички момчета.
Ние извайваме челото, очите и носа,
Нека бузите ви горят с огън! (повторете 2-3 пъти)
Погладете челото, бузите, крилата на носа от центъра към слепоочията, леко потупайте кожата.
Начертайте извивката на веждите с усилие, след което използвайте скубане, за да изваете плътни вежди от моста на носа до слепоочията.
Извайвайте очи чрез сресване на дълги мигли
Натискайки крилата на носа, преместете пръста си от моста на носа към носните синуси, дръпнете носа си
8. Дихателна гимнастика
Тихо, тихо ще дишаме.
Ще чуем сърцата си.
I. p. - седнал 1 - вдишайте бавно през носа. -пауза 4 сек. 2-издишайте плавно през носа
Ставане, хигиенни процедури, обличане
Слънцето не е спало отдавна,
Гледа през прозореца към нас.
Приятна почивка,
Но е време за ставане.
Тихо звъни звънеца,
Събудете всички момчета и момичета.
Всички се събудиха и се протегнаха
И се усмихнаха един на друг
За да направите ръката си по-силна, нека я разтрием леко.
Да даде сила на ръцете.
Трябва да ги стиснете по-силно.
АПРИЛ
1-2 СЕДМИЦИ
1. „Разтягане“ I. p. - легнал по гръб. 1-3 ръце нагоре назад, 2-4 ръце. П.
2. „Очи“ I. стр. - седнал с кръстосани крака 1-2 - завъртане на очите в кръг.
3. „Кимване“ I. стр. - същите 1-2 кимвания надясно-наляво 3-4 напред-назад
4. “Регулатор” I. стр. - същото.
1- ръце отстрани, 2-нагоре, 3-отстрани 4-и. П.
5. „Пеперуда“ I. p. - седнал, краката са свити в коленете, стъпалата са събрани, коленете са разтворени, ръцете лежат на дланите отзад. 1-4-повдигнете коленете си нагоре и надолу (не отделяйте краката си)
6. Масаж на ръцете „Дъждът мие ръцете” И. п.- седнал с кръстосани крака
Имитация на движения като при миене на ръцете.
Разтрийте дланите си.
С кръгови движения погладете и разтрийте външната страна на ръката, като постепенно преминете към предмишниците и раменете.
Завъртете всеки пръст 2-3 пъти в едната посока, след това в другата.
7. Дихателна гимнастика
I. p. стои. 1-вдишване бързо, 2-4 издишване
Ставане, ходене по солната пътека, обличане 8 пъти
Разтягане - разтягане бързо - събуждане бързо
За да не загубите бдителност, трябва да завъртите очите си.
Кимаме с глава
Извънредни проблеми
Хванахме дъжда в дланите си,
Ще стоплим малко дъжда.
Нека разтрием пръстите и ръцете им:
Пролетният дъжд е просто супер!
Пръстите ни се забавляват
Укрепва и ободрява" (повторете 2 пъти)
Ако дишаме бавно, целият свят около нас ще го чуе.
3-4 СЕДМИЦА
1. „Очи“ I. p. - легнал по гръб. 1-4 завъртете газта настрани, нагоре и надолу.
Очи наляво, очи надясно,
Горе и долу. И всичко отначало!
2. „Рамене“ I. стр. - седнал с кръстосани крака
1-3-повдигнете дясното (лявото) рамо на свой ред, 2-4. П.
Вдигаме рамене и скакалците скачат.
3. „Силни мъже“ I. стр. - същото, ръцете надолу 1-3 - огънете ръцете си в лактите, 2-4. П.
4. „Вдигнете крака си“
I. p. - легнал по гръб, ръце зад главата, крака, свити в коленете. 1-3-повдигнете десния крак, докоснете пръстите на краката си с пръсти, 2-4. П.
5. „Пръстите се скараха, сключиха мир“ I. стр. - седнал, изпънати крака, ръце опирани на дланите на гърба. 1-3-разтворете чорапите настрани 2-4 съберете ги.
6. “Caterpillar” I. p. - същото, краката са свити в коленете. 1-8 преместете краката си напред, прибирайки пръстите на краката си.
Нека всички поемем дълбоко въздух
И да си поемем въздух.
Да извием ушите си надолу,
Ушите са палави.
8. Самомасаж на ръцете и краката
Пляскам с ръце
И тропам с крака
Ще разтрия ръцете си и ще се стопля.
длани, длани,
ютии, които не ме докосват,
галиш ръцете си,
Да играят по-добре.
Галиш краката си
Да тичам по пътеката. (Изпълнете движения според текста
Дланта на противоположната ръка поглажда предмишницата и рамото
Поглаждане на подбедрицата и бедрото с дланите на двете ръце.)
Разходка по здравната пътека, обличане.
МОЖЕ
2-4 СЕДМИЦА
Звучи тиха спокойна музика
Трябва да отворите очите си, това е чудо, за да не го пропуснете.
Ние растем все по-високо и по-високо. Стигаме до покрива
1. „Изпънат“ I. p. - легнал по гръб, дясната ръка над главата, лявата покрай торса. 1-вдишайте, издърпайте дясната си ръка нагоре, 2-издишайте, отпуснете се. (2 пъти) повторете с лявата ръка
2. “Растишка” I. п.- същото. 1-вдишайте, изпънете максимално ръцете и краката си, 2-издишайте, отпуснете се. 3-вдишване отпуснете, 4-издишване-опънете ръцете и краката. 5-6-отпуснете се
3. „Длани“ I. стр. - легнал по гръб
Движете кокалчетата на дясната си ръка, стиснати в юмрук, нагоре и надолу по дланта на лявата.
4. „Контрольор“ I. p. - легнал по гръб, дясната ръка отгоре, лявата ръка отдолу 1-4 смяна на ръцете
5. „Велосипед“ I. p. легнал по гръб, ръце зад главата 1-8-въртеливи движения с крака 9-10 и т.н. П.
6. „Ракета“ I. п. - изправени, ръце сгънати с длани над главата, свити в лактите. 1-3 застанете на пръсти, изправете ръцете си нагоре, 2-4 и. П.
7. „Чапла“ I. стр. - същото, ръце на колана 1-3, повдигнете десния (левия) крак, огънат в коляното, 2-4. П.
Много е трудно да стоиш така, без да поставиш крака си на пода. И не падайте, не се люлеете, не се дръжте за съседа си.
8. Акупресура
Масаж на вежди
Мостовете на носа
Крила на носа
Ъгли на долната челюст
ушни миди
Назад (люлка)
Ходене по солената пътека, обличане
СТИХОВЕ за самомасаж
Отидохме да посетим веждите и ги намерихме с пръсти.
Намерихме мост с пръсти и подскачахме и подскачахме по него.
Да се спуснем малко по-ниско и да дишаме на пръсти
Така че докоснахме по-ниско и се усмихнахме по-широко.
Трябва да разтриете ушите си, за да не болят повече
Трябва да разтриете ръцете си, за да не болят повече.
И не забравяйте за гърба, за да бъдем стройни.
ИСКАМЕ ДА СМЕ ЗАБАВНИ, КРАСИВИ, ЗДРАВИ"
7. Дихателна гимнастика
