Измерването на обиколката на талията при мъжете е стандартна процедура за определяне на количеството мазнини в коремната област. Висцералната мазнина около коремните органи увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет и затова се счита за по-опасна от подкожната мазнина.
Измерването се извършва на нивото на пъпа или на най-издадената точка на корема.
Ако талията на мъжа е повече от 94 см, той е изложен на сериозен риск от диабет, сърдечни заболявания, рак, инсулт и проблеми с ерекцията. Обиколка на талията над 102 см значително повишава риска от горните заболявания.
Когато мъжете наддават на тегло, мазнините се отлагат първо в областта на талията. Той започва да се натрупва около жизненоважни органи, намиращи се в коремната кухина, като черния дроб и панкреаса. Излишните мазнини оказват изключително негативно влияние върху здравето на мъжа. Той е способен на:
Излишните телесни мазнини водят до инфаркти, инфаркти и инсулти, хипертония, диабет, рак, остеоартрит и затлъстяване на черния дроб, които са водещи причини за смърт и инвалидност. Превишаването на талията е особено опасно за мъжете, тъй като при жените излишните мазнини се отлагат предимно не върху корема, а в бедрата и краката.
Идеалният размер на талията за мъж трябва да бъде под 94 см.
Размер на талията за мъже: табл
Най-простият метод за самодиагностика, който може да се използва у дома, е да се определи съотношението на талията към бедрата. За да направите това, мъжът се нуждае от стомаха си (на празен стомах, по-добре е да правите това винаги по едно и също време) в спокойно състояние приблизително на нивото на пъпа. След това измерете бедрата си в най-широката им точка. След това трябва да разделите първия резултат на втория:
Талия (в см) / ханш (в см) = съотношение
Ако резултатът, получен след разделянето, е над 0,95, шансовете на мъжа за инфаркт и инсулт се увеличават. Например талията на мъж е 80 см, бедрата му са 95 см. Съотношението ще бъде: 80 разделено на 95 = 0,84 - нормата.
Вашето съотношение талия към ханш е полезен начин да наблюдавате здравето си. Но много експерти се обръщат към още по-проста техника: измерване само на обиколката на талията. Тъй като този метод включва едно измерване вместо две, той се счита за по-точен и по-прост.
За да измерите правилно обиколката на талията си, мъжът трябва да свали обувките си и да застане със събрани крака. Коремът трябва да е гол. Отпуснете се и издишайте. Препоръчително е да използвате неразтегната мека измервателна лента. Трябва да го държите изправен, без да го дърпате. Полученият резултат се записва с точност до милиметър.
Обикновено максималният размер на талията не трябва да надвишава 94 см.
Органите и частите на тялото могат да бъдат с различни форми и размери, така че няма единна таблица за всички, която да показва стандартните размери на талията и бедрата за мъжете. Въпреки това, има здравословен диапазон за тегло, обиколка на талията и обиколката на бедрата. Тези числа се използват за определяне на процента телесни мазнини и наличието на наднормено тегло.
Когато учените разбраха, че не толкова телесното тегло има значение, а количеството мазнини, стандартите за оценка на затлъстяването започнаха да се променят. Въпреки това, измерването на индекса на телесната маса (ИТМ) остава един от основните методи за диагностициране на наднорменото тегло и затлъстяването. За да го изчислите, теглото в кг трябва да се раздели на височината в метри на квадрат. Например, теглото на мъж е 80 кг, височината е 175 см. BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Индексът на телесна маса ще бъде 26,1, което е над нормата.
ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормален. Всичко над 24,9 показва наднормено тегло. Цифра под 18,5 показва поднормено тегло.
ИТМ се счита за по-добра мярка за телесните мазнини, отколкото тест, който измерва дебелината на кожата на корема. Въпреки че е официален стандарт, индексът на телесна маса има и няколко недостатъка. Първо, спортисти с много мускули може да имат ИТМ, който е извън нормалния диапазон, но те ще имат малко телесни мазнини. От друга страна, индексът на телесна маса може да не отразява точно съдържанието на мазнини при възрастните хора, които са загубили значително количество мускулна маса. Но основният недостатък на метода е, че ИТМ отразява общия обем на мазнините, без да отчита как се разпределят в тялото.
ИТМ е по-сложен тест, но самоизмерването на талията често се извършва неправилно. Затова лекарите съветват мъжете да правят и двете измервания. „ИТМ дава оценка на общото телесно тегло, а измерването на талията е добър показател за висцералната коремна мазнина и риска от заболявания, свързани със затлъстяването“, казват изследователи от Харвардския университет.
Мъжете, които са загрижени за здравето на сърцето си, също се съветват да изчислят своето съотношение талия към височина (WHTR). За да направите това, обиколката на корема в см се разделя на височината в см. Това изчисление дава допълнителна информация за здравословното състояние.
Резултат в диапазона от 0,43 до 0,52 се счита за нормален.
Според тези изчисления средната обиколка на талията на мъжа трябва да бъде от 76 до 91 см. Например, ако височината е 176 см и талията е 82, резултатът ще бъде 0,46 и в рамките на нормалния диапазон (82 см / 176 см = 0,46).
Учени от Международната агенция за изследване на рака (IARC), която е подразделение на СЗО, установиха, че измерването на талията предсказва риска от развитие на рак, както и BMI. Проучването изследва доколко индексът на телесна маса, коремната обиколка и съотношението талия към ханш прогнозират повишения риск от рак, свързан със затлъстяването. Експериментът продължи около 12 години, в него участваха повече от 40 хиляди души, повече от 1600 от тях бяха диагностицирани с рак, свързан със затлъстяването.
В резултат на това беше установено, че приблизително 11 допълнителни сантиметра в областта на талията увеличават вероятността от развитие на рак, свързан със затлъстяването, с 13%. А 8 допълнителни сантиметра на бедрата увеличават риска от рак на червата с 15%.
Според лекарите повишен риск от някои видове рак, както и от диабет тип 2 се наблюдава при обиколка на талията от 102 см при мъжете и 88 см при жените. Експертите съветват да знаете ИТМ и редовно да измервате обиколката на талията си. „Този тест е лесен за прилагане и дава представа за вашия потенциален риск за някои видове рак, като рак на панкреаса или черния дроб, за които е известно, че са свързани със затлъстяването.“
Затлъстяването е една от водещите (след тютюнопушенето) предотвратими причини за рак.
Как един мъж може да намали обиколката на талията си?
Основният начин за намаляване на количеството висцерална мазнина е отслабването, тоест изгарянето на калории чрез физическа активност. Устойчивата загуба на тегло изисква както ограничаване на приема на калории, така и увеличаване на упражненията. Отслабването като цяло ще помогне за намаляване на мазнините и в средната част.
С напредване на възрастта тялото му започва да губи мускулна маса, което от своя страна забавя метаболизма му. Това може да доведе до увеличаване на теглото и обиколката на талията, но коригирането на начина на живот може да предотврати това. Генетиката може да играе роля в това колко мазнини мъжът съхранява в коремната си област. Прекомерната консумация на алкохол също може да доведе до натрупване на мазнини около талията.
Специалист може да ви посъветва да намалите броя на калориите, които приемате дневно, да намалите порциите и да замените висококалоричните храни с по-здравословни. Например, лекарят може да препоръча на мъжа да яде риба или птиче месо вместо тлъсто червено месо и да увеличи приема на плодове и зеленчуци.
За да намалите талията си, мъжът трябва да спортува редовно. Важно е да наблегнете на коремните мускули и да изберете подходящи упражнения, като напр. Освен това трябва да включите кардио упражнения, например, или. Препоръчително е да тренирате поне 150 минути седмично при умерено ниво на интензивност или поне 75 минути седмично при енергично ниво. В идеалния случай трябва да се стремите да тренирате редовно за около 30 минути, пет дни в седмицата.
Тест за здравето на жените
Кризата на средната възраст се среща както при мъжете, така и при жените. Ако при мъжете "шоковете" се случват главно в ума, тогава За красивите дами всичко започва от фигурата им. След 40 години почти всеки натрупва излишни килограми. Дори ако везните не показват значително увеличение, силуетът се променя и дрехите започват да се побират, меко казано, „погрешно“. Проучванията показват, че жените на средна възраст губят между една трета и половината от общата си мускулна маса. Метаболизмът се забавя с възрастта, общото съдържание на мастна тъкан в тялото се увеличава, а ниската подвижност само стимулира тези процеси. Така че за 10 години можете лесно да спечелите 2 размера. И всичко това, защото мускулите „изсъхват“ и стават по-малко обемни от мазнините. Заради това понякога теглото може да остане стабилно, но обемите могат да растат. Това е женската природа.
Начинът на живот не е най-важният фактор, определящ свързаното с възрастта наддаване на тегло. Една от причините за появилата се „непохватност“ е, че децата са пораснали, няма нужда да тичате след джуджета или да носите тежка количка. Но с течение на времето се появяват нови притеснения и нови стресове: грижа за родителите, опити да се спестят пари, за да се помогне на пораснали деца и т.н. Независимо какво причинява стреса, той винаги има пагубен ефект върху тялото. Нивото на "тревожния" хормон кортизол се повишава, а след него мастните клетки активно се "умножават". Мощното отделяне на кортизол понякога се предизвиква от най-баналната липса на сън (извънреден труд или бурен нощен живот).
Максималният размер на талията за жена е 88 см. Ако талията е дори сантиметър по-голяма, нейната притежателка е изправена пред сериозни проблеми.
Как да избегнем напълняването? Трябва да се съсредоточите основно върху постигането на здравословен начин на живот, а не върху отслабването.
1) Ако чувството на глад се появи в неподходящ момент, просто изпийте чаша вода и гладът ще изчезне.
2) Една ябълка, изядена преди хранене, ще запълни стомаха, тоест ще намали количеството храна и следователно калориите.
3) Дъвката без захар ви отвлича от чувството на глад.
4) Редовна физическа активност. Достатъчно е да правите 30-40 минути кардио упражнения (интензивно ходене, колоездене, плуване или танци) 5 пъти седмично и в рамките на една година вътрешните мазнини ще бъдат почти напълно унищожени. Кардиото е всяка дейност, която кара сърцето да бие по-бързо. Можете също така да носите специална жилетка, чиито джобове съдържат леко утежнени пластини. В този случай тежестта се поставя върху сърцевината, а не върху краката и ръцете, така че ставите на китките и глезените да са в безопасност.
1. Напълняваме ли?
Хипотиреоидизмът (намалена функция на щитовидната жлеза) е една от причините за наднормено тегло при жени над 40 години (води до затлъстяване).
Хормоните на щитовидната жлеза помагат за изгарянето на мазнини в тялото. Ако щитовидната жлеза произвежда малко хормони, се появяват излишни килограми, от които никоя диета не може да помогне да се отървете.
Необходимо:
1) Вземете кръвен тест за тироид-стимулиращия хормон (TSH), който е отговорен за функционирането на щитовидната жлеза.
2) Извършете ехография на щитовидната жлеза за определяне на нейното функционално и физическо състояние.
Вътрешните мазнини се свързват с повишено кръвно налягане, сърдечни заболявания, развитие на диабет и често появата на злокачествени тумори.
Според СЗО наднорменото тегло и заседналият начин на живот се смятат за причина за 1/3 от всички случаи на злокачествени заболявания на гърдата, червата, матката, както и рак на яйчниците и панкреаса.
2. Движение на венозна кръвпочти изцяло се дължи на мускулите на подбедрицата, които работят при ходене. Продължителното седене води до факта, че вените се препълват с кръв, започват да се разтягат, клапите, които трябва да изтласкат кръвта нагоре, не работят - и се появяват разширени вени. Разширените вени водят до образуване на кръвни съсиреци, които могат да се откъснат, да се придвижат до белите дробове и да причинят фатално заболяване – белодробна емболия.
Необходимо
1) Загрявайте краката си на всеки 40 минути.
2) Движете се повече.
3) Ако се появят първите признаци на разширени вени, използвайте компресионно лечение (бинтове, чорапи, чорапи, чорапогащи).
3. Грешна диета.
Много жени над 40 години преминават към еднократно хранене и дори не подозират, че това може да доведе до затлъстяване. Ако една жена яде веднъж на ден, червата й не работят добре и се появява запек.
Необходимо:
Яжте 5 пъти на ден (закуска, следобедна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря) и тогава тялото ви ще работи добре и ще имате стабилно, нормално тегло.
Жените над 40 години трябва да се подлагат на периодична колоноскопия (почти сто процента (99%) метод за ендоскопска диагностика на заболявания на дебелото черво). Колоноскопията открива възпаление, злокачествени и доброкачествени образувания в най-ранните стадии на развитие. Малка ендоскопска камера се вкарва в ректума. Изображението се предава на екрана на монитора и при многократно увеличение лекарят вижда всичко, което се случва в дебелото черво.
4 . За жените над 40 години е важно да поддържат контрол нивата на витамин D в организма, нивата на кръвната захар(колоноскопия)
1) Тест за витамин D
Норма на витамин D: 30-100 ng/ml
Дефицитът на витамин D е причина за остеопороза. Витамин D е ключът, който помага на калция да навлезе в клетките и да направи костите здрави. Липсата на витамин D в организма води до чупливост на костите, което води до рахит при деца и остеопороза при възрастни.
Витамин D стимулира имунната система: „събужда“ имунните клетки и ги кара да работят.
170 г черен хайвер или мека гел капсула „Златна перла” е дневната нужда от витамин D.
2) Тест за нивата на кръвната захар
Ниво на захарта: до 5,5 mmol/l
Високите нива на кръвната захар разяждат кръвоносните съдове на тялото и могат да доведат до слепота, инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност. Можете сами да си направите тест за кръвна захар с глюкомер.
Меките гел капсули “Energy of Life” ще помогнат за контролиране нивата на кръвната захар
5. Здраво ли е сърцето ви?
Преди 40-годишна възраст жените са много по-малко склонни да изпитват сърдечно-съдови проблеми от мъжете. След 40 години жената започва да губи женските полови хормони естрогени, които предпазват стените на кръвоносните съдове от образуването на атеросклеротични плаки. Ето защо миокардният инфаркт и инсултът са толкова чести при жените след 40 години.
Необходимо
1) Следете кръвното налягане. Трябва да е под 140/90 mmHg. Изкуство.
2) Контролирайте нивата на кръвната захар и холестерола. Високите нива на захар или холестерол в кръвта могат да доведат до образуване на атеросклеротични плаки и развитие на миокарден инфаркт или инсулт. Атеросклерозата може да доведе до инфаркт или инсулт
3) Изследвайте сърцето.
6. Признаци на менопаузата?
Природата е дала на всяка жена определен брой яйца. Всеки месец една от яйцеклетките напуска женското тяло. До изчерпване на запасите от яйцеклетки жената ще бъде в активен фертилен период. Веднага след като яйцеклетките свършат, настъпва менопаузата.
Тестът за фоликулостимулиращ хормон (FSH) (за да се определи дали жената е достигнала менопауза) се прави по същия начин като теста за бременност. Ако тестът е положителен, това означава, че нивото на този хормон е високо и жената е навлязла в менопаузата. Когато настъпи менопаузата, жената трябва да отиде на гинеколог и да премине всички необходими прегледи.
7. Недостиг на въздух
Най-честата причина за задух след 40 години е наднорменото тегло и липсата на редовна физическа активност. Но задухът не е толкова лош, колкото атеросклерозата, която започва да се развива поради липсата на женски полови хормони. В резултат на това съдът се запушва от плаки и няма къде да тече кръв. Образува се кръвен съсирек и настъпва инфаркт, смърт на сърдечния мускул поради спиране на притока на кръв.
Трябва да се подложите на сърдечен преглед
8. Силна умора
Това е едно от най-честите оплаквания на жените след 40 години. Причината за умората може да бъде намалена функция на щитовидната жлеза, хипофункция. Щитовидната жлеза произвежда хормон, който задейства метаболизма в тялото. След 40 години нивото на този хормон намалява и започваме да се чувстваме уморени. В допълнение, дефицитът на този хормон намалява имунитета и води до суха кожа.
Необходимо е да се изследва щитовидната жлеза
9. Оток– един от проблемите, пред които са изправени жените след 40 години
1) Способността на бъбреците да отделят натрий от тялото е нарушена и се натрупва течност.
2) Увеличената маса на мастната тъкан абсорбира голямо количество вода.
Необходимо е да се изключи солта от диетата
Солта съдържа натрий, елемент, който задържа течности в тялото, причинява подуване и увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. Прекомерното съдържание на течности в кръвта кара артериалните съдове да работят по-бързо. Това води до факта, че съдовете спират да се стесняват и разширяват навреме и кръвното налягане на човека се повишава.
За да се отървете от подуването, трябва:
1) Опитайте се да отслабнете и да замените мастната маса с мускулна маса.
2) Ограничете приема на сол.
3) Прекарайте един гладен ден седмично на черен (див) ориз. Сварете чаша ориз без сол, разделете на 8 порции и яжте през целия ден. Черният ориз съдържа голямо количество калий, който измества натрия и заедно с натрия водата ще напусне тялото.
10. След 40 години всяка жена трябва консултирайте се с гинеколог-ендокринолог и измерете нивото на женските си полови хормони. Навременното изследване на гърдата (мамография - рентгеново изследване, "свещи") ще помогне за откриване на рак, преди да завладее тялото.
Изследването може да открие образувания с размер над 3 мм. Самите тумори могат да бъдат малки, като грах, и по-големи - като боб, слива и дори картоф. След 40 години мамографията трябва да се прави веднъж годишно.
Жените трябва да извършват самоизследване на гърдите от 18-годишна възраст. Самоизследването на гърдите трябва да се извършва ежемесечно, тъй като туморът е асимптоматичен дори в най-напредналите си стадии. Изследването се провежда от 7-ия до 13-ия ден от менструалния цикъл всеки месец.
Правила за самоизследване на гърдите:
Поставете ръцете си на колана. Погледнете в огледалото дали има асиметрия в гърдите, дали има болка в гърдите, дали зърното е прибрано. Поставете ръката си зад главата си, разделете гърдите си на сектори и опипайте всеки сектор. След това прегледайте аксиларните области за метастази. Ако забележите секреция от зърното, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Трябва да се направи тест за HER2/neu (открива рецептори при злокачествен рак).
Възможно ли е да се провери хармонията с алгебра? Идеалните пропорции на женското тяло вълнуват както нежния пол, така и хората от двата пола, работещи във фитнес индустрията, света на модата, изкуството и танца. Учените изследват този въпрос и момичетата правят всичко възможно, за да отговарят на идеала. Какви са те, пропорциите, които привличат окото? Имало е времена в човешката история, когато големият корем и малките гърди са били смятани за идеални. И ерата на „хероиновия шик“, когато слабата момчешка фигура беше в тенденция. Тогава дойде модата на фитнеса и мускулестите тела. Във всички времена Х-образната фигура с тънка талия се е смятала за привлекателна, но трябва да се разбере, че красотата не е само в пропорциите. Той е субективен, често неуловим и е невъзможно да се раздели на параметри. Така че пропорциите са важни, но не те правят жените красиви и привлекателни.
Харесвате ли фигурата на скулптурата на Венера де Мило? Ако гръцките богове, изваяни в мрамор, все още можеха да завладеят плажната бодибилдинг сцена днес само с леко увеличаване на ширината на раменете, тогава Венера нямаше да има малък шанс в съвременните времена. Доста пълен корем, сравнително малки гърди, тесни и наклонени рамене и като цяло с такова наднормено тегло - само счетоводител в съседния отдел, а не красота. Трябва да разберете, че „изсушените“ женски фигури се превърнаха в тенденция едва през 20-ти век и дойдоха при нас от модните подиуми. В Античността са оценявани пропорциите и, така да се каже, общия вид.
Според архитектите фигурата на скулптурата се подчинява на така нареченото златно сечение, ирационално число, което определя съотношението на талията към бедрата. Позволява ви да разберете пропорциите. Пластичните хирурзи използват това число от 1,618... за да определят съотношението на "новите форми" към талията.
Древногръцките скулптори вярвали, че параметрите на талията, раменния пояс и бедрата трябва да бъдат съпоставени според златното сечение. Точно това е въплътено в скулптурата на Венера. Ето защо, ако питате честни хора, а не модни критици и не фитнес експерти, които отдавна са деформирали съзнанието си, за да угодят на индустрията, Венера ще бъде много добра.
Смята се, че човешкото око проследява линията на раменете, ханша, талията и извивката, която ги свързва. Ето защо, когато работят върху очертанията, те се опитват активно да се концентрират върху преходите и гладкостта на линиите.
Видове женски фигури - това е приблизителен списък. В действителност те могат да варират значително; как изглежда едно момиче зависи до голяма степен от неговия ръст, процент телесни мазнини, дължина на краката, ръцете, ширината на раменете и от това как се облича и представя. В съвременната мода има цяла посока, посветена на избора на гардероб въз основа на вашия тип тяло. И във фитнеса има инструменти, които ви позволяват да коригирате всяка фигура. Следователно, няма нужда да се разстройвате за естествените данни.
Казват, че възприятието на мъжете за женската фигура е много различно от това на жените. И със сигурност сме далеч от идеалите, популяризирани от съвременния блясък, фитнес индустрията и други източници, които ни казват, че без задни части с форма на рафт, широки атлетични рамене, а също и гърди поне с размер 4, ние не сме красиви.
Всички източници единодушно твърдят, че мъжкото око оценява съотношението на талията и бедрата, или по-точно липсата на мастни гънки точно на тази талия. Тоест, ако присъства гладкостта на линиите и разликата между най-тесните и най-широките части на тялото, момичето е идеално. На практика има най-различни варианти. Някои хора намират „сухата“, почти сценична форма за привлекателна. Някои харесват по-пищни фигури, а други дори меки жени с малко коремче.
Учените не се уморяват да повтарят, че сексуалната привлекателност е свързана със здравето. Тоест, идеалното момиче не трябва да има висок процент мазнини, огромен корем и прекалено пълни бедра, всички от които са свързани с лошо здраве. Също толкова важна роля играе състоянието на кожата, косата и ноктите. Ето защо се смята, че грижата за себе си и фитнесът са важни компоненти на имиджа на успешна и привлекателна жена.
А други източници твърдят, че сексуалната привлекателност няма нищо общо с параметрите на тялото и може да се оцени на ниво... миризми. Всеки има свой привлекателен аромат или миризмата на собствените си феромони, а мъжете буквално „обичат с носа си“. Както и да е, липсата на нездравословни мастни натрупвания удължава живота и го прави по-добър, така че не става дума само за сексуална привлекателност.
Човекът е устроен по такъв начин, че се опитва да изчисли всичко необяснимо. Учените не се уморяват да измислят формули, критерии и някои параметри, за да опишат красотата. А поетите и художниците просто се възхищават на идеалните женски тела по всяко време. Всъщност всяка наука отстъпва на практиката тук, защото параметрите за оценка на красотата на тялото. Краката на някои момичета със същия параметър в сантиметри ще изглеждат по-дълги поради факта, че талията е разположена по-високо. Някои са по-тънки поради изгладената линия на бедрата. А за някои природата им е дала шикозна поза, заоблени рамене и прав гръбнак.
Формулите за идеални пропорции трябва да се приемат като консултативна информация, която може да се вземе предвид, но не трябва да се закачате на нея. Фигурата може да бъде красива, ако процентът на мазнини е достатъчен, мускулите са развити и момичето се грижи за себе си.
Във фитнеса ние изхождаме не само от естетическите типове тяло, за които стана дума по-горе, но и от така наречените физиологични. Те характеризират как изглежда една жена в зависимост от нейния метаболизъм, процента на телесните мазнини и скоростта на мускулен растеж.
Има три вида женско тяло:
Това са естествени спортисти. Ако такова момиче не спортува, а просто се придържа към правилата за минимална здравословна диета, тя изглежда като редовна в спортен клуб. Тя естествено ще има дефиниран корем, стройни крака, добра стойка и дефинирана талия. Може да й е трудно да постигне изяществото на моделските форми, но тенденцията при тях отшумява и никой не се притеснява особено от това. Тези момичета могат да се подготвят за фитнес бикини за шест месеца и именно те най-често се смятат за употребяващи незаконни наркотици. Но в действителност те могат просто да спортуват редовно и да следват диета на спортист. Ако мезоморфът се подобри, нещо наистина сериозно се е случило, като дълъг период на бездействие поради промяна в кариерата или бременност и раждане. Мезоморфите отслабват бързо, особено ако се занимават с физическа активност. Тези, които не тренират, се съветват да започнат възможно най-скоро. Основният бонус на мезоморфа са неговите мускули;
Това са нежни, естествено слаби момичета. В миналото такива хора изобщо не са имали проблеми, защото на мода е била изключително слабата, моделска женска фигура. Такива момичета „изглеждат като милион“ дори сега, но тяхното съществуване е леко засенчено от факта, че им е изключително трудно да изпомпват задните си части, които напоследък се превърнаха в тенденция. Обучението на ектоморф включва големи тежести, добра техника, която е изключително трудна за постигане с дълги крайници и постоянна висококалорична диета. Колкото и да е странно, такива момичета се страхуват да напълнеят и да загубят естествената си красота. Ето защо те най-често не печелят нищо във фитнеса - лошото хранене се отразява на спортните постижения. Но ектоморфите са добри в цикличните спортове и гимнастика. Те също така почти никога не наддават на тегло, ако злоупотребяват с храна, и са доста активни по природа. Следователно в обикновения живот тези, които са далеч от фитнеса, ги смятат за „вещици“. Един ектоморф може да "убие" метаболизма си само по един начин - с помощта на наркотици и алкохол, плюс липса на сън. Точно това доведе до краха на великите модели от миналото и затова е по-добре ектоморфът да води здравословен начин на живот,
Основните страдащи от съвременния свят. Това е момиче, което по природа има голяма рамка, добра способност за изграждане на мускули, но също така и впечатляващ слой мазнини. Щом съвременната култура не се подиграва на такива момичета. Ендоморфният тип обаче не е пречка за атлетизма. Например, можете да погледнете снимка на Британи Даймънд онлайн - момиче, което прави екстремни силови тренировки, е доста едро по природа и тежи повече от 80 кг, но в същото време е във форма, има красиво развит раменен пояс, дефинирана талия и изваяни задни части. Така че очевидно не си струва да се оправдавате с бавен метаболизъм и факта, че мазнините се залепват по-бързо от мускулите. Основната задача на ендоморфа е да установи редовен тренировъчен режим и хранене.
Този параметър е добре познат на моделния бизнес, има дори цели таблици за определяне на красотата в зависимост от дължината на краката. Обикновено се смята, че красивото момиче трябва да има дълги крака и тясна талия.
Таблицата показва връзката между височината и дължината на краката.
Съотношението височина-тегло служи не само като показател за красота, но и за здраве. Накратко, идеалното съотношение се счита за това, при което теглото на жената е височина минус 105-110 см. Но последният параметър е типичен за моделния бизнес, а първият може да бъде и суров, ако имаме спортист пред себе си нас.
Истината е, че спортистите по бикини тежат „височина минус 105“ извън сезона, но по-мускулестите категории могат да тежат дори повече. В съвременния свят съотношението ръст-тегло постепенно избледнява на заден план, а процентът на мастната тъкан се приема като параметър.
Таблицата показва съотношенията височина и тегло при жените.
| Височина в сантиметри | Тегло в килограми |
|---|---|
| 137 | 28 - 35 |
| 140 | 30 - 37 |
| 142 | 32 - 40 |
| 145 | 35 - 43 |
| 147 | 37 - 45 |
| 150 | 39 - 48 |
| 152 | 41 - 50 |
| 155 | 43 - 52 |
| 157 | 44 - 54 |
| 160 | 47 - 58 |
| 163 | 49 - 59 |
| 165 | 51 - 62 |
| 168 | 53 - 64 |
| 170 | 55 - 67 |
| 173 | 57 - 69 |
| 175 | 59 - 72 |
| 178 | 61 - 74 |
| 180 | 63 - 77 |
| 183 | 65 - 79 |
| 185 | 67 - 82 |
| 188 | 69 - 74 |
| 191 | 72 - 87 |
Основният параметър на женската красота е тонусът, енергичността, здравето и доброто настроение, които те дават. Затова физическата активност трябва да стане част от живота на всяка съвременна жена.
Великият Леонардо да Винчи е един от първите
Който изучава и определя идеалните параметри на човешкото тяло.
Анатомичните пропорции, които той представи, са все още
Учете в училища по изкуства по целия свят.
От теорията на Леонардо да Винчи за идеалните пропорции,
Че обемите на гърдите, талията и бедрата, взети поотделно,
Те не решават нищо, всичко опира до връзката им.
В съвременното общество се наблюдават промени в параметрите на човешкото тяло
(антропометрични данни) се преразглеждат на всеки 15 години,
Тъй като през този период в резултат на процеса на ускорение настъпват промени в размера,
Пропорции и форми на човешката фигура. Добре познатите 90 – 60 – 90, разбира се,
Те не са еталонът на идеалните женски пропорции за всички.
Пропорциите на тялото обикновено не могат да бъдат еднакви за всички жени,
Тъй като има различни типове тяло, дадени ни генетично.
Основни типове тяло
Основните типове тяло включват астеничен (с тънки кости), нормостеничен (с нормални кости) и хиперстеничен (с широки кости).
Жените с астеничен (тънкокостен) тип тяло имат тънки кости, дълги крайници, тънък врат и мускулите са сравнително слабо развити. Представителите на този тип обикновено са леки, енергични и активни. Яденето на много храна за доста дълго време не ги води до наддаване на тегло, тъй като те харчат енергия по-бързо, отколкото натрупват. Ако жена от този тип няма много тънка талия и нормални, не тесни бедра, всичко изглежда дребничко поради тънката кост.
Физиката на нормостеничните жени (нормален тип кост) се отличава с пропорционалността на основните размери на тялото, правилното съотношение. Най-красивите женски фигури се срещат с този тип тяло.
При представителите на хиперстенично (едрокостно) телосложение преобладават напречните размери на тялото. Костите им са дебели и тежки, раменете, гърдите и бедрата им са широки, а краката им понякога са малко къси. Жените от този тип трябва да помнят, че са склонни към наднормено тегло.
Можете да определите приблизителния си тип тяло, като измерите обиколката на китката на работната си ръка. При нормостениците е 16-18,5 см, при астениците е до 16 см, а при хиперстениците е 18,5 см.
Доста често има смесени типове тяло с преобладаване на параметрите на горните типове.
Ако говорим за градации на женската височина, те са както следва: ниска височина - 150 см и по-ниска, под средната височина - 151-156 см, средна височина - 157-167 см, висока - 168-175 см, много висока - 176 см и повече.
Вярно е, че през последните години тази градация трябва да бъде променена, като се вземе предвид ускорението на съвременната младеж, така че нормален ръст може да се счита за хора с нормални и едри кости от 166 до 170 см, а за хора с тънки кости от 168 до 172 см .
Правилни крака
Има определени пропорции между височината и дължината на краката. Краката могат да се считат за къси, ако дължината им е по-малка от половината от височината. Една фигура може да се счита за пропорционална, когато дължината на краката е повече от половината от височината. За тези с големи кости е желателно да са 2-4 см, за тези с нормални кости 4-6 см, за тези с тънки кости 6-9 см. Например, ако с нормален тип кости с ръст. от 168 см, дължината на крака е 90 см, тогава това е идеално.
Дължината на краката трябва да се измерва от издатината на бедрената кост до пода. В случаите, когато краката са малко по-къси от приетата норма, обувките с токчета ще помогнат за промяна на това съотношение, тъй като визуално премахват съществуващия дисбаланс.
Диаметърът на крака при прасеца, в зависимост от типа на тялото, варира от 36 до 40 сантиметра, в глезена от 16 до 20 см. Експертите дори се опитаха да съставят таблица на идеалната форма на крака в зависимост от типа на тялото.
Ето и приблизителните параметри: при ръст 156 и тегло 50 - 55 кг - обиколка на крака в ханша от 48 до 54 см, в прасеца 31-32 см, в глезена 18-20 см; с височина 160 и тегло 55–58 kg, обиколката на крака в бедрото е от 50 до 56 cm, в прасеца 32–35 cm, в глезена 19–22 cm; с ръст 167 и тегло 56-65 кг, обиколката на крака в ханша е от 52 до 58 см, в прасеца 33-36 см, в глезена 22-23 см.
И преди всичко идеалните крака трябва да имат три празнини между тях. За да направите това, трябва да застанете пред голямо огледало и да поставите краката си в позиция - петите са събрани, пръстите на краката са раздалечени. Трябва да видите първата празнина под коленете, втората при глезените и третата в горната част по-близо до бедрата. На други места краката трябва да се събират.
Правилно тегло
Телесното тегло зависи от типа на тялото, височината и, което е много важно, възрастта на човека. Един от вариантите за изчисляване на теглото е индексът на Quetelet. Според този индекс за жените с тънкокостен тип телосложение е достатъчно да имат 325 г за всеки сантиметър височина, за жените с нормални кости - 350 и за едрокостните - 375 г. След това индексът се умножава по височина, и се получава теглото, отговарящо на вашите параметри.
Трябва да се подчертае, че идеалното тегло на жените, особено тези с ръст под 160 см, трябва да бъде с 10-15% по-малко от нормалното. За ниски жени, поне под 20 години, е препоръчително да тежат с 3-5 кг по-малко от нормалното, т.е. изчислено с помощта на индекса на Quetelet.
Както бе споменато по-горе, телесното тегло също зависи от възрастта. Таблицата показва съотношението тегло/ръст (тегло в g, разделено на височина в cm) за жени на възраст от 15 до 40 години.
Възрастови типове тяло
(години) Тънкокостен. Нормокост. Широка кройка
______________________________________________________
15-18____ 315____ 325____ 355
19-25____ 325____ 345____ 370
26-39____ 335____ 360____ 380
За да определите нормалното си тегло, трябва да умножите височината си в см по коефициента тегло/ръст, съответстващ на вашата възраст и тип тяло.
Наднорменото тегло може да се следи чрез измерване на мастната гънка на коремната стена, над пъпа, на 3 см от средната линия. Дебелината му обикновено трябва да бъде от 1 до 2 см.
Хълбоци, талия и гърди
Познаването на телесните ви обиколки – гърди, талия и ханш – също помага да определите вашия тип тяло. Този индикатор се нарича "бели".
Нормални бели показатели за млади жени (18 - 28 години) с нормостеничен тип тяло могат да се считат, ако гръдната обиколка е равна на половината от височината плюс 2-5 см, за бюста - гръдната обиколка плюс 8-10 см, за талията - височина в изправено положение, минус 100, бедрата трябва да са приблизително 25-30 см по-големи от обиколката на талията.За жени с тънки кости може да се счита за нормално, ако гръдната им обиколка е в диапазона 84-86 см, и бюстът им е плюс 4-6 см към посочените цифри.
Тяхната талия обикновено е тънка, варираща от 60-64 см, а обиколката на бедрата им е по-голяма с приблизително 25-30 см. При жените с ширококостен тип тяло обиколката на гърдите надвишава половината от височината с 8-10 см, гърдите - с още 8-10 см. Обиколката на талията при височина 166-168 см е в рамките на 70-76 см, а обиколката на ханша е по-голяма със същите 25-30 см.
Девендра Сингх, професор по психология в Тексаския университет, стигна до приблизително същото заключение в началото на деветдесетте години. Само той изчисли съотношението между бедрата и талията като процент. Според неговата теория идеалните пропорции са тези, при които обемът на талията е от 60 до 70% от обема на бедрата.
За да направите това, трябва да разделите обема на талията на обема на бедрата, полученият коефициент трябва да бъде от 0,6 до 0,7. Между другото, идеалните красавици според това съотношение са: Венера Милоска - 70% и Голата на Рубенс, същите 70%. Но сред истинските жени идеалното съотношение на талията към ханша е: Мерилин Монро 0,61, Бриджит Бардо 0,66, Деми Мур 0,72, Клаудия Шифър 0,67, Синди Крауфорд 0,69, Жизел Бюндхен 0,70, Кайли Миноуг 0,70.
Лекарите смятат, че съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата не трябва да надвишава коефициента на ендокринния баланс, който е 0,85. Ако талията ви не надвишава 85% от бедрата ви, тогава фигурата ви е в идеален ред както от естетическа, така и от медицинска гледна точка.
Времето върви напред, появяват се нови критерии за оценка на красотата на женската фигура.
Последният анализ на резултатите от антропометрично изследване на жени, проведено у нас в началото на 2000 г., показа значителни промени в пропорциите на тялото. Младите жени имат по-дълги ръце и крака, по-висока талия, по-широки рамене при същия размер на тялото и подобрена стойка.
Така че можем да заключим, че младото и средно поколение жени са станали по-високи и по-стройни от предишното поколение. Е, ако вашите параметри не отговарят на идеалните, не се разстройвайте! И все пак, най-важното нещо в една жена е нейната индивидуалност и, разбира се, добре поддържаният външен вид.
Централна(също наричан коремен, висцераленили Горна част)затлъстяване(Английски) централно затлъстяване, абдоминално затлъстяване) е вид затлъстяване, при което основните мастни натрупвания са разположени върху корема на пациента.
Различни източници посочват малко по-различни гранични стойности за WC и WC/TB, при които се определя наличието на централно затлъстяване:
А.Следните критерии за наличие на централно затлъстяване са широко приети (тези критерии се следват, например, от Националната образователна програма за холестерол на САЩ, англ. Национална образователна програма за холестерол):
СЪС.Според Насоките за затлъстяване на Световната организация по гастроентерология:
