Лято е и много от нас са на диети и активно отслабват, за да изглеждат страхотно на плажа.
Въпреки това, много хора, които отслабват, много често изпитват повтарящи се ключови грешки, които често свеждат целия този процес до ужасно мъчение.
Някои хора прекарват целия си зрял живот на диета. Но все още не можете да отслабнете постоянно. Защо?
1. Неправилно отношение към водата.
Това е една от най-простите грешки – ограничаване на приема на вода. Водата е необходима за изгаряне на калории. Ако тялото ви е дехидратирано, метаболизмът ви се забавя, което води до по-бавна загуба на тегло.
Диетолозите смятат, че възрастните, които пият повече от осем чаши вода на ден (1,5 литра), изгарят повече калории от тези, които пият по-малко.
Елена Никитина, кандидат на медицинските науки, служител на катедрата по клинично хранене на университета RUDN коментира:
„Твърдата храна, за чието усвояване тялото изразходва до 10% от получената енергия, се преработва бавно, задържа се в стомаха и създава усещане за ситост за дълго време. Течните калории се усвояват мигновено, без почти никаква консумация на енергия. Следователно човек, незабелязан за себе си, пие повече, отколкото е планирал.
И количеството изядена храна, която сме „навлажнили“ с напитката, е по-голямо.
Не трябва да утолявате жаждата си с газирани напитки и плодови сокове, особено пакетирани. Съдържанието на захар в тях е приблизително еднакво, а след тях ви се пие още повече.
В соковете въглехидратите са не по-малко, отколкото в сладкарските изделия. Например чаша гроздов сок има същото калорично съдържание като порция шоколадова торта.
В млечните шейкове и алкохолните напитки има много калории и захар.
Чаят и кафето в чист вид практически не съдържат калории. Но те са сериозно „натоварени“ от всякакви добавки. Например, чаша кафе съдържа само 2 kcal, кафе със захар и мляко ще струва 75 kcal, а мока кафе със сметана и шоколад ще струва 275 kcal (същото като пълноценно горещо ястие).
Калорично съдържание на напитки (kcal на 100 ml)
Алкохолни напитки
2. Гладуване и строга диета. Много хора, които отслабват, вярват, че е по-добре да отслабнете бързо и след това да го поддържате с минимални усилия.
Елена Терешина, доктор на биологичните науки, геронтолог коментира:
„Недостатъците на гладуването - по време на пълно гладуване тялото преди всичко консумира протеини, така че постоянните спътници на гладуването са отпусната кожа, образуване на бръчки и мускулна слабост. На фона на дефицит на протеини се развиват анемия и имунна недостатъчност, кръвното налягане се понижава, сърдечният ритъм се нарушава, жените изпитват менопауза.
Бързата строга диета поставя тялото в „енергоспестяващ режим“, забавяйки метаболизма. Тялото започва да си създава резерв, защото за разлика от вас не знае колко дълго ще продължи гладната стачка.
Затова, ако живеете полугладни, трябва да се отпуснете и да си позволите дори и най-малкия излишък - кок или торта - и той веднага ще се отложи върху ханша или талията ви. И когато преминете към обичайната си диета, загубеното тегло се връща за възможно най-кратко време.
Трябва да помним: дори при най-правилната и балансирана диета, връщането на 10-20% от загубеното тегло е норма.
3. Елиминиране на мазнини или въглехидрати от диетата
С-Ветлана Дербенева, кандидат на медицинските науки, водещ изследовател в Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки коментира:
„Същността на диетата с ниско съдържание на мазнини е консумацията на нискокалорични храни. Такава диета води до нарушаване на метаболизма на мазнините, намалява нивото на "добрия" холестерол в кръвта, увеличавайки риска от развитие на атеросклероза.
Наддаването на тегло при такава диета е по-бързо, поради факта, че нискомаслените храни не засищат и се ядат повече.”
Между другото, друга често срещана грешка е погрешното схващане, че можете да отслабнете бързо, ако ограничите приема на въглехидрати.
Въглехидратите са основният доставчик на диетични фибри, които са необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Отказвайки ги, ние се обричаме на запек и нарушения на чревната микрофлора. В допълнение, въглехидратите участват активно в процеса на разграждане на ненужните мазнини, така че те са жизненоважни за тези, които отслабват.
Необходимо е обаче да се прави разлика между прости въглехидрати (сладкиши, брашно), които се усвояват бързо и също така бързо изгарят, и бавни въглехидрати (ядки, зърнени храни, бобови растения, растителни фибри), които се разграждат бавно и оставят усещане за ситост за дълго време. Въпреки това, няколко пъти седмично можете дори да се поглезите с торти. Диетата се възприема от мнозина като болезнено време, а сладките радости обезвреждат ситуацията.
4. Не яжте след 18.00 часа - един от най-популярните съвети, който по-специално се популяризира активно от звездни млади майки, които казват, че така са успели да загубят 10-15 кг за няколко месеца.
Коментира Татяна Пилат, доктор на медицинските науки, старши професор в 1-ви Московски държавен медицински университет на името на. И. М. Сеченова:
„Организмът възприема 12-14-часова пауза в храненето като гладна стачка. Поради това нивото на глюкозата в кръвта пада рязко, което води до неконтролиран апетит.
Особено нежелателно е хората, които си лягат след полунощ, да „отслабват“ по този начин. При тях освобождаването на специфични ензими и хормони в кръвта става вечер.
Ако се пропусне необходимото хранене, в тялото започва хормонален бунт, който се отразява негативно на благосъстоянието, настроението, здравето и външния вид.
Разбира се, все още не трябва да преяждате през нощта. Оптималните вечерни храни са нискомаслени, лесно смилаеми, нискокалорични: ферментирало мляко и морски дарове, плодове, варени зеленчуци.
Подходящи са и диетично птиче месо, нискокалорична извара и риба. Можете да се поглезите с ябълка, круша, портокал, но е по-добре да избягвате бананите.
Запомнете: последното ви хранене трябва да е не по-късно от три часа преди лягане.
5. Изтощителни тренировки
— сред отслабващите има широко разпространено убеждение, че ако започнете да спортувате, можете да ядете каквото искате — дългите и изтощителни тренировки бързо ще ви помогнат да отслабнете.
Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да имате мускули. Колкото повече мускули, толкова по-лесно е да отслабнете. Затова много добре мотивирани красавици започват да провеждат тежки тренировки всеки ден, без да дават почивка на телата си. По този начин ще си спечелите постоянна умора, срив на нервната система.
И веднага щом спрете да тренирате, теглото ще се повиши. Харесвате ли силовите? Четири тренировки седмично са повече от достатъчни.
Съдържанието на статията:
Специално анализирахме заявките за търсене в две основни системи. Това даде възможност да се формира мнение за предпочитанията на нашите съграждани в областта на борбата с наднорменото тегло. По-голямата част от хората искат да отслабнат бързо и безопасно. Това обаче не се случва и нито една широко рекламирана хранителна добавка не може да помогне за това. Идеална фигура може да се постигне само с правилния подход към планирането на диетата и активните тренировки.
Ако решите да закупите това или онова лекарство, вероятно просто ще хвърлите пари. В най-лошия случай ще навредите и на тялото. В интернет има много статии за това как да не отслабнете и типичните грешки на отслабващите. Но хората не се интересуват от това как безопасно да постигнат целта си, а от скоростта на този процес. В резултат на това те правят същите грешки като другите. Нека да разгледаме типичните грешки на тези, които отслабват, и може би ще разберете как да не отслабнете.
Често такова решение се оправдава с желанието да се прочисти тялото от токсини. На практика обаче ще получите обратния резултат. В продължение на няколко хилядолетия човешкото тяло се е научило да оцелява при глад и при най-малката възможност да създава стратегически енергийни резерви. Вече разбирате, че говорим за мазнини. Когато гладувате, можете да отслабнете само поради разграждането на мускулната тъкан и дехидратацията.
Също така си струва да си припомним какво означава думата „гладуване“, която често се използва за оправдаване на неправилна загуба на тегло. Според свещениците постът изобщо не означава вегетарианство, а още по-малко постите. Когато истински вярващите постят, те не само се придържат към определена хранителна програма, но и се държат в съответствие с църковните заповеди.
Трябва да се направи и едно уточнение – постенето е било един от начините за оцеляване на еврейските номадски скотовъдни племена. През есенно-зимния период овцете активно произвеждаха потомство и хората бяха принудени да ограничат консумацията на месо. Почти всички християнски празници и пости отразяват земеделския календар на древността.
Много от вас знаят, че по отношение на климатичните условия по-голямата част от страната ни не може да се мери с Израел и Египет. В тези страни температурата през зимата може да достигне 25 градуса, а Червено море се затопля до 22. Съгласете се, дори през лятото не можете да намерите такова време навсякъде. В горещ климат тялото много по-лесно понася ограниченията на протеиновите съединения и животинските мазнини. Трябва да заменим тези хранителни вещества с въглехидрати, които в резултат се превръщат в мастни резерви.
Този факт може да се обясни с концентрацията на глюкоза. Когато ядете, нивото на захарта ви първо се повишава и след това постепенно пада. Когато концентрацията на дадено вещество достигне определено ниво, човек започва да изпитва глад. Този период от време зависи от консумираните продукти. След бързи въглехидрати ще искате да ядете в рамките на 30 мин. Ако ядете каша (източник на сложни въглехидрати), тогава чувството на глад ще се появи след поне два часа.
Всички знаем, че диетолозите препоръчват три основни хранения и две-три закуски през деня. Ако с основните хранения на практика няма проблеми, то за закуски някои диетолози препоръчват ядки, кисело мляко, плодове и т.н. Но ако тези храни се консумират в големи количества, ефектът ще бъде обратен на очаквания.
Например, енергийната стойност на ядките е изключително висока, а плодовете съдържат фруктоза, един от простите въглехидрати. Не забравяйте, че фруктозата може да потисне активността на инсулиновите рецептори и по този начин да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.
Не трябва да разчитате, че ще получите голямо количество хранителни вещества в тялото си от вносни плодове. Освен разни консерванти и пестициди, там има малко. Учените са доказали, че плодовете помагат за повишаване на апетита. Всичко това предполага, че само с плодове няма да можете да отслабнете. На полинезийските острови основните храни са плодове, ориз и риба.
За нашите сънародници тези продукти са в основата на повечето диетични хранителни програми. В Полинезия момиче с телесно тегло под 100 килограма няма да може да се омъжи, тъй като се смята за твърде слаба. Трябва да сте изключително внимателни със сушените плодове. Ако бяха изсушени на чист въздух по всички правила, тогава би било друго. Но в условията на масово производство това е просто невъзможно. Използването на различни химикали за ускоряване на процеса на сушене на плодовете унищожава все по-голяма част от хранителните вещества.
Да вземем за пример киселото мляко. Инсулиновият индекс е 100, а за киселото мляко е приблизително 115 единици. Всичко се дължи на наличието на голям брой млечни протеинови съединения. В същото време всеки, който отслабва, знае, че хлябът не трябва да се консумира на диета. Друг пример е белият ориз с инсулинов индекс 117 единици.
Ситуацията с дивия ориз е различна, но цената на този продукт е много по-висока. Подобно е положението и при картофите и бобовите растения. Напоследък активно се рекламира нов вид спортно хранене - протеинови палачинки и каша със сушени плодове. Стройни фитнес момичета рекламират тези „изключително здравословни“ ястия, които освен всичко останало са обилно поляти с мед. Ако искате да натрупате мастна маса, те са идеални за това.
Въпреки това, ако консумирате много захар, бързо ще напълнеете, но кашата няма. Отново се връщаме към гликемичния и инсулиновия индекс. Трябва да се разбере, че в обичайния смисъл теорията за преброяване на калории и основни хранителни вещества може да доведе до увеличаване на телесната мастна маса. Работата е там, че не отчита инсулиновите и гликемичните показатели на храните.
Често лекарствата за отслабване съдържат потенциално опасни съставки и това важи особено за тези, внесени от Китай. Може да искате да поспорите и да използвате годжи бери като пример. За съжаление, това е много противоречив продукт за отслабване. Това растение е отровно и много фирми за продажба на годжи бери са затворени.
За ТОП 5 грешки при отслабване вижте видеото по-долу:
За да започнете процеса на отслабване, трябва да разберете какво е то. По същество отслабването означава отслабване чрез здравословни хранителни навици. И ако не научите този основен принцип, тогава всички усилия и усилия, положени за отслабване, ще бъдат безполезни. Освен това излишните килограми могат да дойдат като бонус за пренебрегване на препоръките за здравословно хранене. Да, това може да се случи. Следователно трябва да сте компетентни и подготвени по този въпрос. Така че, нека да разберем какво да не правим.
Преходът към правилното хранене трябва да става постепенно. Тук няма да има мигновен резултат, а ако има, то ще бъде с цената на собственото ви безценно здраве. Решението ви да промените нещо в живота си ще бъде стресиращо за тялото ви. Следователно тези промени трябва да се въвеждат постепенно, плавно, давайки на тялото възможност безопасно да се адаптира към все още необичайни промени в поведението. Дори ако вашият хранителен навик е фундаментално погрешен, иновациите все още трябва да се въвеждат в тялото постепенно. За да започнете, започнете да пиете повече вода, около 2,5 литра на ден. Включете плодове и зеленчуци в диетата си и разбийте храненията си на по-чести, но по-малки порции.
Опасността от рязка загуба на тегло е загубата на мускулна маса заедно с мазнините. Ако тялото не получава достатъчно хранителни вещества от храната, то ще започне да използва мастни и мускулни резерви. Освен това мускулната тъкан се изразходва първо, тъй като е изградена от протеини, които са толкова необходими на тялото ни за добър метаболизъм. Това е причината човек да натрупа и дори да отслабне, когато се върне към обичайното си хранене. Не забравяйте, че внезапната загуба на тегло е ужасна грешка, застрашаваща загубата на важна мускулна маса и увеличаване на телесните мазнини.
Продължавайки темата, описана по-горе, гладуването, разбира се, дава резултати и човек губи тегло по време на този вид рестартиране на тялото. Тази загуба на тегло обаче не може да се нарече здравословна и безопасна. Когато тялото получи своята порция храна, вече знаейки, че гладната стачка може да е неизбежна, то ще складира мазнини с по-голяма сила и интензивност.
Простото намаляване на количеството храна, което ядете, не е достатъчно, за да отслабнете. Трябва да се разбере, че основните помощници при изгарянето на мазнини са мускулите. Когато има достатъчно мускулна маса и тя работи пълноценно, мазнините се усвояват по-добре и те се изгарят. В същото време в кръвта се освобождава хормон, който бележи чувство на удоволствие. Нарича се серотонин. В момента на удоволствие чувството за нужда от храна намалява.
Освен това активната мускулна работа насърчава освобождаването на мъжкия хормон тестостерон, който е страшен враг на мазнините. Секрецията на този хормон от мъжките семенни жлези е правопропорционална на пълнотата или стройността на мъжа. Жените също имат тестостерон, разбира се в по-малка доза в сравнение с мъжете, но той също изпълнява ролята си на изгаряне на мазнини при жените. Ето защо, когато идеята за отслабване е все още в начален стадий и все още не сте направили опасни грешки, започнете да помпате мускулите си, като същевременно поддържате обичайната си диета. Приведете ги в активно състояние и висока работоспособност и след това започнете да променяте хранителните си навици. Този подход ще ви помогне да отслабнете ефективно, като същевременно поддържате здравето и резултатите за дълго време.
Закуската осигурява запас от сила и енергия за целия ден, което отразява нивото на работоспособността и активността на човека. Ето защо, ако откажете да ядете сутрин, вероятно ще компенсирате загубеното време на обяд или вечеря, а получените хранителни вещества просто нямат време да бъдат обработени и остават под формата на гънки по корема и страните ви. Ето защо, в преследване на стройност. В крайна сметка закуската ви дава възможност да ядете много питателна храна и да се запасите с необходимата енергия за решаване на ежедневните проблеми. Ще се почувствате много по-енергични, ако закусите, отколкото ако решите да пожертвате сутрешното си хранене.
Когато измине една седмица с успешна стратегия за отслабване, много жени решават, че имат право на награда за усилията си. Тази награда е нарушение на диетата и ядене на всичко подред в големи количества в определения за вас „почивен ден“.
В резултат на това, ако загубата на тегло през седмицата е била 1,5 кг, то на сутринта след деня на празнуването на седмичната ви работа наддаването ви може да бъде повече от 1 кг. Той ще включва вода и част от храната, която не е имала време да бъде обработена. След това за няколко дни водата ще бъде отстранена от тялото и излишната храна ще отиде в мазнини. И само след 4 дни ще се върнете в същата форма, която сте имали преди момента, в който сте решили да се поглезите за един ден.
Оказва се, че вие сами дърпате процеса на отслабване назад, с помощта на седмичните почивни дни, изглежда, че слагате спирачки, вместо уверено да вървите напред. При този режим теглото ще се сваля “една чаена лъжичка на час”, т.е. Ако можете да свалите 1-1,5 кг за седмица, ще свалите само 300-500 грама, а може и по-малко. Подобно натрупване на тялото няма да ви позволи да видите желания резултат, а само ще донесе униние, разочарование и самообвинение за слабост. И кому е нужно?
Да, разбира се, можете да се поглезите веднъж седмично с вкусна закуска за закуска, така че енергията ви през деня да отиде в бизнеса, а не в мазнините, ако ядете тази торта през нощта. И не прекалявайте със сладкото. Ако решите да се поглезите с награда, нека бъде умерено количество, половин торта или килограм бисквитки тук е очевидно неподходящо.
Дайте воля на експериментите и се научете как да приготвяте десерти правилно, като използвате продукти, които са безвредни за вашата фигура. Във всичко можете да намерите разумно решение. За щастие сега системата за здравословно хранене предлага огромен брой десерти, които могат да заменят сладките зъби с любимите им сладки подаръци.
Пълното премахване на мазнините от вашата диета е дълбоко погрешно схващане. Нищо няма да зареди тялото ви с енергия за дълго време и да ви помогне да се отървете от ненужните закуски, както правилните мазнини. Те се намират в риба, ядки, зехтин, ленено масло, омега 3. Приемът на 5 мл. растителното масло е дневната нужда на тялото за нормално функциониране.
Всеки знае, че човек е 80% вода. Без него може да живее само 3 дни. Следователно, това е просто необходимо за нашето тяло. При липса на течност човек се подува, кръвта става гъста и това вече е изпълнено със сериозни проблеми. Затова, за да се предпазите, пийте по литър и половина на ден, а още по-добре 2,5 литра. Много е ефективно, когато пиете вода сутрин на гладно. Течността участва в разграждането на мазнините, така че помогнете на тялото си да си върши работата.
Решението да се откажете от протеиновите храни в полза на плодовете и зеленчуците също ще бъде погрешно. Чупливата коса и нокти и сухата кожа ще ви подскажат за липсата на протеини. Когато не доставяте на тялото протеин от растителен или животински произход, той го взема от мускулната тъкан. И след като дойдете на себе си и започнете да ядете протеинови храни, тялото ви ще складира мазнини. Така че не се колебайте да включите в диетата си грах, боб, леща, скариди, риба, бяло месо, извара, яйца и пр. Като цяло можете да отслабнете с.
За да бъде вечерята възможно най-здравословна, следвайте прости правила. Първо яжте 4 часа преди лягане. Второ, изберете оптимална порция протеинова храна със зеленчуци за вечеря. Тогава метаболизмът ще върви в добър ритъм, няма да има силно чувство на глад и всичко това пряко влияе върху загубата на излишни килограми.
Когато храната е еднообразна и предсказуема, дори полученият резултат не радва. Раздразнението, апатията, емоционалният глад ви обезпокояват. Тук на помощ ще дойде разнообразие от ястия според правилната хранителна система. Можете да комбинирате ястия от различни диети според вкусовите си предпочитания.
Максималната естествена седмична норма за безопасно отслабване за организма е 900 грама. Индивидуалните характеристики на тялото също се вземат предвид. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-бързо ще се свалят излишните килограми и обратно.
Вашата задача е да създадете благоприятни условия за нови поведенчески навици. И за да се захванат и да дадат желания резултат, трябва да проявите повече търпение и подкрепа на целия процес на отслабване.
Ако се замислите, колко години ви отне да качите килограмите си? Добър въпрос, от който става ясно, че желанието да се отървете от тях за кратко време е просто от сферата на фантазията. Бъдете реалисти, не е нужно да се отдадете на високи очаквания и след това да бъдете разочаровани. По-добре по-бавно, но по-точно.
В началото, когато тялото, заедно с мазнините, премахва излишната вода, токсини и други вредни вещества от тялото, процесът на отслабване ще бъде по-интензивен. След това темпото се забавя и безопасното отслабване ще отнеме известно време. Този подход дава голяма вероятност за дългосрочно запазване на резултата. Основното тук е да следвате плана и да не се връщате по същия път. Бъдете готови за факта, че на определен етап теглото ще спре да пада. Стои неподвижно и това е. Нито грам по-малко, нито повече. Много хора на този етап се отчайват и губят оптимизъм, но това не си струва. Това е нормално явление и се наблюдава при 90% от желаещите да отслабнат. „Ефектът на платото“ е временно явление и трябва да го изчакате. След това теглото ще започне да пада отново. И трудният етап ще бъде изоставен.
Най-важната стъпка в отслабването е да разберете причината за наднорменото тегло. Тя винаги е надеждно скрита в ъглите на подсъзнанието. Необходимо е да се разбере и осъзнае този проблем.
Кажете си честно защо ядете? Какво компенсирате с това? Защо трябва да си дебел? Каква е ползата от наднорменото тегло за вас? И определено дава нещо, някаква вторична полза, иначе просто нямаше да има проблеми с наднорменото тегло. Важното тук е да разкриете истината пред себе си. Бъдете максимално искрени и откровени. В крайна сметка вие сте този, който се нуждае от това, а не някой друг. Прочети за.
Да, понякога е много трудно, неразбираемо и може би болезнено, но когато разберете и осъзнаете това, тогава ще стане много по-лесно и целият процес ще върви по-ефективно и бързо. Търпение и постоянство за вас по пътя към вашата истинска и откровена цел, за която отслабването е само първият пиедестал на победата над себе си.
Има много малко жени в света, които са напълно доволни от тялото си. Дори тези със стройна фигура често имат чувството, че краката им са прекалено пълни, коремът им не е достатъчно плосък, а дупето им изобщо не е стегнато. Какво можем да кажем за момичетата, чието тегло наистина надвишава нормата...
Реалните или въображаеми недостатъци карат нежния пол да води вечна битка с наднорменото тегло, която не винаги завършва с щастлив край. За да не се превърне процесът на отслабване в истинска опасност за здравето, сайтът реши да разбере по какви начини не можете да се отървете от излишните килограми при никакви обстоятелства.
Колкото и примамливи да са перспективите бърза загуба на тегло , лекарите единодушно предупреждават: това е погрешно и опасно. Тялото ще започне да се съпротивлява на загубата на тегло по всякакъв възможен начин, складирайки мазнини, тоест тенденцията към наднормено тегло ще стане още по-голяма.
Когато внезапно отслабнете, в тялото се образуват продукти на полуразпад от мазнини, които са опасни за здравето, и колкото по-бърза е скоростта на загуба на тегло, толкова повече от тях. В допълнение, тялото просто няма време да се адаптира към загуба на тегло, което може да причини проблеми във функционирането на най-важните органи: бъбреците, сърдечно-съдовата система, хормонални нарушения и отпусната кожа.
Според лекарите дневният прием на калории за жените варира от 1500 до 2500 kcal, а оптималната скорост на загуба на тегло е не повече от 5% от първоначалното тегло на месец.
Как да не отслабнете: често срещани грешки / shutterstock.com
Също така липсата на храна няма да осигури дългосрочни резултати. Тялото ни не знае какво е „диета“, затова възприема внезапното ограничаване на храната като сигнал за бедствие и започва да пести енергия, забавяйки процеса на основния метаболизъм.
Дори когато спрете диетата, този процес не се възстановява. Това означава, че тялото получава повече хранителни вещества, но все още спестява използването им. Оттук и „йо-йо ефектът“: първо се връщат само загубените килограми, след това теглото продължава да расте. И вие отслабвате на гладни диети не благодарение на мазнините, а благодарение на мускулите и водата.
Е, не забравяйте за опасността за здравето! На строг диета определено няма да получавате достатъчно от тези основни хранителни вещества, които образуват клетките на тялото и осигуряват нормалното функциониране на органите. Липса на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини , минерали и фибри могат сериозно и безвъзвратно да подкопаят вашето здраве.
Друг неприемлив метод за отслабване, използван предимно от млади момичета. Основава се на идеята, че след ядене на храна и след това повръщане се появява усещане за ситост, без да се консумират калории.
Ако постоянно предизвиквате повръщане след хранене, подвижността на стомашно-чревния тракт и секреторната активност се нарушават, а сигналът в центъра за повръщане става постоянен и повръщането се превръща в условен рефлекс. Тялото ще реагира по този начин на всяко хранене.
Това застрашава метаболитни нарушения, гастрит, пептична язва и може да завърши трагично. Сред феновете на отслабването с помощта на изкуствено повръщане има случаи на смърт от изтощение.
О, как искам да вярвам, че чудодейните хапчета ще ви накарат да се почувствате по-слаби и красиви без никакви усилия! Но чудеса не се случват. Вместо наднорменото тегло, можете да се отървете от собственото си здраве с помощта на хапчета.
Как да не отслабнете: често срещани грешки / shutterstock.com
Първо, лекарят трябва да предпише лекарството и да следи как тялото понася терапията за отслабване. Да се самолекувате или да се тъпчете с химикали с нелегален произход е изключително неразумно.
Хапчетата за потискане на апетита съдържат силни стимуланти, чиято употреба има лош ефект върху тялото като цяло. Появяват се раздразнителност, нервност, безсъние и лекарствена зависимост. И след завършване на курса на лечение теглото определено ще се върне.
Друг вид чудодейно хапче са абсорбаторите на мазнини, които са изпълнени с не по-малко опасности. Те пречат на усвояването на много важни хранителни компоненти. В резултат на това се влошава състоянието на зъбите, кожата и косата.
И използването на такива хапчета не е много приятно: те свързват мазнините и ги отстраняват от тялото по естествен път. Ето защо, щом хапнете нещо мазно, бъдете готови веднага да потърсите път към тоалетната.
Лаксативите и диуретиците също не са най-добрият начин за отслабване. Мастните клетки не „живеят“ в червата, което означава, че лаксативите не могат да ги премахнат. Тоест загубата на тегло се дължи само на отделената вода, а ние с вас знаем колко опасна е дехидратацията.
В допълнение, дългосрочната употреба на лаксативи и диуретици може да доведе до нарушаване на червата и бъбреците.
Хранителните добавки за отслабване са мит. Няма да отслабнете само с хранителни добавки - имате нужда от интегриран подход към проблема и задълбочена проверка на лекарството. Според статистиката на Министерството на здравеопазването повече от 50% от добавките, влизащи на руския пазар, съдържат опасни за здравето психотропни вещества.
Друг начин да се отървете от наднорменото тегло, което се появи на фона на погрешното мнение, че теглото се увеличава поради чревно замърсяване.
Както при лаксативите, отслабвам Невъзможно е да се почистят червата, тъй като мастните клетки се намират на напълно различни места.
Диетата не е най-добрият начин за отслабване. Но ако вече сте решили да отслабнете с помощта на временни ограничения на храната, няма да е зле да знаете за някои от опасностите на този метод.
Всичко, което не трябва да правите, когато „минавате“ на диета, се вписва в десет грешки или мита. Това е противопоказано за отслабващите.
Какво е погрешното схващане
Решителността е похвална, особено в борбата за здраво тяло, но е необходимо да се вземе предвид как функционира тялото ни в зависимост от възрастта. Не е тайна, че С течение на годините наднорменото тегло става все по-стабилнои „се съпротивлява“ по-силно на опитите да се отърве от него. Метаболизмът се забавя, тялото не реагира толкова бързо на усилията, положени за привеждане във форма, както преди. Тоест, колкото по-възрастен е собственикът на излишните килограми, толкова повече търпение трябва да запаси, за да постигне целта си. Не трябва да преследвате светкавични резултати. Може да се случи така, че колкото и да е бързо, то ще бъде и краткотрайно.
Какво е погрешното схващане
Временният отказ от повечето видове храни и намаляването на диетата до минимум компоненти не решава проблема с наднорменото тегло за дълго време. Освен това е просто опасно за здравето. Най-ужасните диети са монодиетите, базирани на отхвърлянето на всички храни с изключение на една. Например диета с елда, ориз, краставици, диня или кефир. Диетата става толкова бедна, че тялото не получава лъвския пай от хранителните вещества, от които се нуждае.
Целта на диетата не е толкова временен ефект, например да отслабнете за сватба, абитуриентски бал или да направите фурор на друго събитие, а по-скоро дългосрочен. Диетата е предназначена да ви научи да се храните здравословно, променете диетата си завинаги.
Прекомерното стесняване на диетата може да доведе до най-катастрофалните последици. Отказът от хранене често прераства в гладуване, което само по себе си е опасно за здравето и може да причини затлъстяване. В допълнение, възприемането на храната като нещо забранено може да формира комплекс за вина, който ще се задейства след всяко хранене и в резултат на това може да възникне неврологично заболяване (анорексия, булимия).
И така, възможно ли е от време на време да хапвате нещо, докато сте на диета? Разбира се, да. Дори понякога е необходимо да се прави това. Ако си позволите някои облекчения в диетата си, ще го понесете по-лесно. Освен това, всичко, от което се нуждаете, е малко въображение и можете да приготвите много вкусни ястия от нискокалорични храни. Например, палачинките, направени от овесени ядки или трици, не са по-лоши от тези, направени от брашно. Можете да ядете за удоволствие, докато отслабвате.
Какво е погрешното схващане
Всеки положителен пример, разбира се, е от полза, но не трябва да забравяме за индивидуалните характеристики на тялото. Всеки от нас е уникален. Телата ни реагират различно на външни стимули и на емоционалното ни състояние. Една и съща физическа активност и диета могат да имат различен „отслабващ“ ефект за всеки. Стресът, романтичното увлечение, скръбта и щастието също се проявяват по различен начин във външния вид. Нуждаем се от чисто индивидуален подход към формирането на здраво тяло, въз основа на реакциите на вашето тяло, а не на примерите на някой друг. Ако отнасяйте се към тялото си с уважение и любов, вслушайте се в собствените си реакции, ефектът няма да закъснее. Стройността е здравословно състояние на тялото и няма да е трудно да го постигнете. По-тънката телевизионна звезда или съсед вече не трябва да предизвиква завист и желание за безмислено наследяване. Трябва да разкриете собствената си тайна.
Какво е погрешното схващане
Третирането на диетата като временно наказание, след което можете да се наградите, неизбежно ще доведе до колапс. Загубените килограми ще се върнат, и то не сами, а ще донесат повече със себе си. Връщането към обичайната ви диета след диета ще обезсили всичките ви постижения. истински мишенадиети – промяна на хранителните навици, отърваване от лоши зависимости. Принуждавайки се да се откажете от всяка храна за кратък период от диетата си, е много по-лесно постепенно да развиете здравословен навик за цял живот. Ако се върнете към обичайната си диета, всички положени усилия ще загубят смисъл. Например, диетата означава намаляване на консумираните калории, отказ от захар и увеличаване на консумацията на вода. Защо не опитате да си създадете навик?
Какво е погрешното схващане
Няма нужда от външно наблюдение на процеса на хранене. Освен това външното влияние може дори да бъде вредно в този случай. Два безспорни факта ще ви убедят, че това е така.
Факт №1 – всеки знае кои храни са здравословни, и кои са вредни. Никой не би се сетил да попита какво е здравословно хранене. Така че диетата е синоним на това. Всеки знае, че трябва да се избягват пържени и пикантни храни, като се предпочитат зеленчуците и плодовете. Здравото, тонизирано тяло е норма. Затова е достатъчно да се храните рационално и да сте физически активни, за да придобиете оптималното за себе си тегло. Новите модни диети могат да бъдат подвеждащи и да ви накарат да се съмнявате в знанията си за здравословни храни. Няма проблем. Ако имате непреодолимо желание да опитате нещо ново, поемете риск. Но не забравяйте да слушате тялото си, за да можете да спрете навреме.
Факт №2 – никой не познава тялото ни като нас.Само със собствените си ръце можете да настроите тялото си в оптимален режим на работа. Просто трябва да си вярваш повече.
Какво е погрешното схващане
Широко разпространено е мнението, че интензивната физическа активност ви позволява да се отървете от наднорменото тегло и в същото време да не се ограничавате в храненето. Яжте каквото искате в каквито и да е количества, но ходете на фитнес и ще бъдете стройни. Това е мит. Ако имате нездравословни хранителни навици, никакви упражнения няма да ви помогнат да отслабнете.. Ефект ще има, но само временен. Теглото ще се увеличи отново веднага след намаляване на интензивността на упражнението.
Значението на спорта не може да бъде надценено. Помага за подобряване на цялостното здраве, добавя енергия и подобрява настроението. Фитнесът обаче не е панацея за наднорменото тегло. Само заедно със здравословна диета можете да постигнете дългосрочен ефект.
Какво е погрешното схващане
Когато отслабвате, е важно да не прекалявате. В противен случай можете да загубите здравето си. Временното драстично намаляване на приема на храна няма да доведе до дългосрочни резултати, а произтичащите от това здравословни проблеми ще изместят проблема с наднорменото тегло далеч на заден план. Единственият изход е да се мотивирате да промените начина си на живот завинаги. Опасно е за тялото ви да го подлагате периодично на стрес от глад.
Можете леко да преминете към здравословен начин на живот, като използвате формулата 80 към 20. Говорим за придържане към здравословен начин на живот през 80% от времето, тоест да се храните правилно и да сте физически активни, и 20% да релаксирате. В края на краищата може да се случи, че няма да има възможност да посетите фитнес залата или няма да има друга възможност за вечеря освен бързо хранене. Ако такова непреодолима сила не надвишава 20 случая от 100, здравословният начин на живот няма да бъде засегнат.
Какво е погрешното схващане
Самоувереността по този въпрос няма да доведе до нищо добро. Не виждате ли необходимост да записвате количеството, което сте изяли, защото сте сигурни, че знаете колко калории сте приели през деня? Това едва ли е вярно. Нашето съзнание е устроено по такъв начин, че нежеланите събития да не се записват в паметта. Склонни сме да се заблуждаваме, като казваме, че ядем много по-малко, отколкото всъщност.Многобройните закуски през целия ден могат да останат напълно незабележими, оставяйки отпечатък върху фигурата ви. Воденето на дневник ще ви помогне да се борите със закуските. Той ще покаже всички слаби места във вашата диета, като по този начин ще ви помогне да се отървете от тях. В допълнение, необходимостта да отделите време и усилия за записване на лека закуска може да ви накара да промените решението си да изядете допълнителна бисквитка или бонбон. Най-ефективните случаи на загуба на тегло са свързани с воденето на диетичен дневник.
Какво е погрешното схващане
Ако понякога диетата ви включва храни, които не са напълно здравословни или физическата ви активност намалява, няма причина за самокритика. Това е абсолютно нормално. Стресът, болестта и други обстоятелства не са отменени. Няма нужда да превръщате живота си в ад с угризения на съвестта, че сте пропуснали посещение на фитнес или сте яли не толкова здравословен обяд. Няма нужда да изисквате невъзможното от себе си. Необходими са максимални усилия, за да преминете към здравословен начин на живот, но не можете да не си простите някои слабости.
Какво е погрешното схващане
Никога не трябва да отлагате промяната на живота си към по-добро, по-специално преминаването към здравословна диета и започването на упражнения. По правило отлагането на дадено събитие за „утре” отива на „от понеделник”, „от Нова година” и завършва с „никога”.Ако началото на здравословния начин на живот непрекъснато се отлага, можем уверено да кажем, че подходящият момент за започнете да отслабвате никога няма да дойде. От Нова година самият живот не се променя. Процесът на постоянно отлагане на важни решения и задачи психолозите наричат отлагане. Причината за това е по-специално страхът от провал. Един от начините за борба с постоянното отлагане на живота е да разделите голяма цел на малки подцели. Ако постепенно, ден след ден, правите малки промени в диетата и начина си на живот, определено ще можете да постигнете отлични резултати.
Преди да погълнете каквото и да е хапче, трябва да помислите дали загубата на тегло без усилия си заслужава вашето здраве. В крайна сметка красивото тяло е преди всичко здравословно.
Обогатени с опита на успешна загуба на тегло, хората анализират мотивите, които са ги подтикнали да променят начина си на живот. За единия импулсът беше влюбването, вторият беше уморен от подигравките на другите, а третият отслабна, защото искаше да се облича красиво и стилно.
Трябва да намерите мотивация, която ще бъде достатъчно силна за този конкретен човек и успехът е гарантиран.
Диети. Как да не отслабнете - 10 грешки
.jpg)
