Είναι καλό να είσαι άνθρωπος με αυτοπεποίθηση, και όχι απλά καλός, αλλά πολύ καλός, και ταυτόχρονα ευχάριστος, κερδοφόρος, ενδιαφέρον και πολλά υποσχόμενος. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση επιτυγχάνουν μεγάλη επιτυχία σε αυτή τη ζωή, επειδή η αυτοπεποίθησή τους τους επιτρέπει να είναι αρκετά ενεργοί άνθρωποι στη ζωή και να ενεργούν σε καταστάσεις στις οποίες οι ανασφαλείς άνθρωποι προτιμούν να παραμείνουν αδρανείς. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αυτοπεποίθηση, και όχι επειδή γεννιόμαστε άνθρωποι με αυτοπεποίθηση ή ανασφάλεια, αλλά επειδή, λόγω διαφόρων συνθηκών, γινόμαστε αυτό που γινόμαστε. Εξ ου και η επικράτηση αυτού του προβλήματος - το πρόβλημα της αμφιβολίας για τον εαυτό τους, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι γίνονται ανασφαλείς και όχι σίγουροι άνθρωποι, είναι καταθλιπτικοί και καταπιεσμένοι, είναι ηθικά αδύναμοι και δειλοί και είναι δύσκολο για αυτούς να ζήσουν με όλα αυτά. Πολλοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους γιατί νιώθουν, και σπανιότερα κατανοούν, την ανασφάλειά τους, ενώ νιώθουν την αδυναμία τους.
Σπεύδω όμως να σε διαβεβαιώσω ότι όπως και να σε πλάθουν μέχρι τώρα, σίγουρα μπορείς να αλλάξεις προς το καλύτερο, προς την κατεύθυνση που χρειάζεσαι. Μπορείτε να γίνετε ένα άτομο με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση εάν αφιερώσετε χρόνο για να καταβάλετε κάποια προσπάθεια για να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Ένα άτομο μπορεί πάντα να αλλάξει, είναι κρίμα που δεν το θέλει πάντα. Η φύση δημιούργησε τον άνθρωπο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιεσδήποτε συνθήκες και να πετύχει οποιουσδήποτε στόχους, οπότε αν θέλει ο άνθρωπος μπορεί. Η υψηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση δεν είναι καθόλου μόνιμα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας· η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μειωθεί και η αυτοπεποίθηση μπορεί απλώς να εξαφανιστεί. Η ζωή, φίλοι, μπορεί να σπάσει οποιονδήποτε. Αλλά δεν συμφωνούν όλοι να σπάσουν. Λοιπόν, αφού κάτι μπορεί να εξαφανιστεί και να παρακμάσει, σημαίνει ότι κάτι μπορεί να εμφανιστεί και να αναπτυχθεί, το ένα δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς το άλλο. Επομένως, μην χάνετε την καρδιά σας, σε καμία περίπτωση, γιατί τα πάντα για εσάς και εμένα μπορούν να διορθωθούν, ανεξάρτητα από το τι λέει ο καθένας. Εάν έχετε πρόβλημα με την αυτοπεποίθηση, τότε αφού μελετήσετε αυτό το υλικό, να είστε σίγουροι ότι σίγουρα θα το αντιμετωπίσετε.
Και πρώτα, ας μάθουμε τι είναι αυτοπεποίθηση. Η εμπιστοσύνη είναι η πίστη, η σταθερή, αψεγάδιαστη, ακλόνητη πίστη που έχει ένα άτομο σε κάποιον ή κάτι. Και όταν μιλάμε για αυτοπεποίθηση, μιλάμε για την πίστη του ανθρώπου στον εαυτό του. Φίλοι, το να πιστεύεις στον εαυτό σου είναι στην πραγματικότητα παράλογο. Παρακάτω θα εξηγήσω γιατί. Αλλά η ταλαιπωρία που βιώνουμε λόγω της έλλειψης αυτής της ανόητης πίστης, είναι πραγματικά αληθινή και μπορούμε να τη νιώσουμε, και φυσικά θα θέλαμε να απαλλαγούμε από αυτήν. Θα έλεγα αυτό που λέγαμε αυτοπεποίθηση - αυτοκατανόηση, και αβεβαιότητα - παρεξήγηση. Αν λοιπόν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, τότε το πρόβλημά σας είναι ότι απλά δεν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας. Δεν γνωρίζετε ή κατανοείτε τον εαυτό σας, δεν γνωρίζετε όλες τις δυνατότητές σας και επίσης δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί ο κόσμος μας. Διαφορετικά, δεν θα αμφιβάλλατε καθόλου για τον εαυτό σας, το μόνο άτομο σε αυτόν τον κόσμο που πρέπει και μπορείτε να εμπιστευτείτε άνευ όρων.
Τώρα ας απαντήσουμε σε μια άλλη ερώτηση - γιατί πρέπει να είμαστε άνθρωποι με αυτοπεποίθηση, γιατί πρέπει να γνωρίζουμε για τις δυνατότητές μας και να κατανοήσουμε τον εαυτό μας; Έχω ήδη πει παραπάνω ότι ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση είναι ικανός να επιτύχει πολύ μεγαλύτερα αποτελέσματα στη ζωή από έναν ανασφαλή. Τι να πω, η αυτοαμφιβολία στερεί από ένα άτομο κάθε πιθανότητα επιτυχίας, τον κάνει μέτριο και δυσδιάκριτο, ικανό μόνο να υπακούει στις εντολές των άλλων. Οι ανασφαλείς άνθρωποι είναι χαμένοι. Και δεν θέλεις να είσαι αποτυχημένος, σωστά; Έτσι, η ερώτηση γιατί χρειάζεστε αυτοπεποίθηση είναι μια ηλίθια ερώτηση. Θέλεις να είσαι νικητής, όχι ηττημένος! Θέλεις μια καλύτερη ζωή, όχι μια μίζερη ύπαρξη! Θέλεις επιτυχία, όχι αποτυχία! Θέλεις να εκφραστείς, θέλεις να πετύχεις σε αυτή τη ζωή ως άνθρωπος και να μην είσαι ένα γκρίζο, μη περιγραφικό σημείο σε όλη σου τη ζωή, την εξαφάνιση του οποίου κανείς δεν θα παρατηρήσει καν. Θέλεις να είσαι άνθρωπος, όχι λειτούργημα, όχι αναλώσιμο. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να έχετε αυτοπεποίθηση. Γι' αυτό πρέπει να κατανοήσεις τον εαυτό σου και να ξέρεις για τις δυνατότητες που κρύβονται μέσα σου.
Λοιπόν, τώρα ήρθε η ώρα να θέσουμε την πιο σημαντική ερώτηση - πώς να γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση; Αυτό μπορεί να γίνει είτε μέσω της συναισθηματικής σφαίρας, ανεβάζοντας τον ψυχισμό σας και αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους αυτο-ύπνωσης, είτε μπορείτε επίσης μέσω της επίγνωσης να φτάσετε σε μια κατάσταση αυτοπεποίθησης. Στην πρώτη περίπτωση, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται γρήγορα, αλλά δεν είναι σταθερό και βραχύβιο· ένας άνθρωπος που υποστηρίζει την αυτοπεποίθησή του με συναισθήματα μπορεί να βγει εξίσου γρήγορα όσο άναψε. Επομένως, δεν εξετάζω σοβαρά όλες αυτές τις ψυχολογικές άντληση, όλες αυτές τις προτάσεις και την αυτο-ύπνωση, που στοχεύουν αποκλειστικά στο υποσυνείδητο ενός ατόμου, αν και έχουν αποτέλεσμα, αυτό πρέπει να το παραδεχθούμε. Για μένα, μόνο η πλήρης κατανόηση ενός ατόμου για το ποιος είναι και τι είναι θα του επιτρέψει να αποκτήσει μια για πάντα αυτοπεποίθηση και, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες, να παραμείνει σίγουρος μέχρι το τέλος της ζωής του. Με τον ίδιο τρόπο, αξίζει να πούμε ότι κανένας εξωτερικός παράγοντας δεν πρέπει να επηρεάζει την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου, τις δυνάμεις και τις δυνατότητές του, ο εξωτερικός κόσμος δεν πρέπει να διαμορφώνει τον εσωτερικό μας κόσμο, αντίθετα, είναι ο εσωτερικός μας κόσμος που πρέπει να διαμορφώσει τον εξωτερικό κόσμο. Αλλά δεν είναι εύκολο να το πετύχεις αυτό, αυτό είναι κατανοητό, είναι σκληρή και μακροπρόθεσμη, πειθαρχημένη δουλειά για τον εαυτό του, το αποτέλεσμα της οποίας είναι εφικτό μόνο αν το προσεγγίσεις σοβαρά και υπεύθυνα, αν θέλει πραγματικά να κερδίσει αληθινά, άψογη αυτοπεποίθηση.
Έτσι, κατανοώντας ότι για να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση, πρέπει να γνωρίζουμε και να καταλαβαίνουμε καλά τον εαυτό μας και όχι απλώς να ασχολούμαστε με την αυτο-ύπνωση, καθώς αυτός είναι ένας λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνουμε τον εαυτό μας άτομο με αυτοπεποίθηση, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ας επιστρέψουμε στην κατανόηση αυτής της σιγουριάς. Η λέξη «εμπιστοσύνη» προέρχεται από τη λέξη «πίστη», όπως ανακαλύψαμε. Τι είναι η πίστη; Αυτή είναι η αναγνώριση κάτι ως αληθινό, κάτι που δεν χρειάζεται καμία απόδειξη για εμάς. Και όταν μιλάμε για αυτοπεποίθηση, μιλάμε για την πίστη σε ποιον και σε τι, ή καλύτερα, για την πίστη σε ποιον και σε ποιον μιλάμε; Μιλάμε για την πίστη μας στον εαυτό μας, όχι σε κάτι εφήμερο, αλλά στον εαυτό μας, στον εαυτό μας. Χρειάζεσαι απόδειξη ότι εσύ, ένα άτομο, ένα άτομο, υπάρχεις; Είμαι σίγουρος ότι δεν χρειάζονται. Ασχολείσαι με τον εαυτό σου κάθε μέρα, δεν χρειάζεται να αποδείξεις στον εαυτό σου ότι υπάρχεις. Τότε τι χρειάζεται να αποδείξεις στον εαυτό σου; Α, ναι, ευκαιρίες, δικαίως αμφιβάλλεις ότι, εκτός αν φυσικά δεν είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, δηλαδή δεν πιστεύεις στον εαυτό σου, ότι μπορείς να κάνεις κάτι, ότι είσαι ικανός για κάτι. Λοιπόν, έχεις λόγους να μην το πιστεύεις αν δεν έχεις πετύχει αυτό που θέλεις. Αλλά, βλέπετε, φίλοι, μπορείτε να το ελέγξετε. Μπορείτε να ελέγξετε τι μπορείτε να κάνετε και τι είστε ικανοί. Τι πρέπει να γίνει για να ελεγχθεί αυτό; Πρέπει να δράσουμε! Συμφωνείς? Πρέπει να ενεργείς, πρέπει να είσαι ενεργός άνθρωπος για να ξέρεις τι ακριβώς είσαι ικανός και ποιες εργασίες μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις αυτή τη στιγμή. Χωρίς δραστηριότητα, χωρίς πραγματική δράση, δεν θα μάθεις ποτέ ποιες δυνατότητες κρύβεις μέσα σου και τι μπορείς να πετύχεις με αυτές.
Εδώ δεν χρειάζεται πίστη, εδώ χρειάζονται πράξεις, επιμονή και υπομονή, γιατί δεν γίνονται όλα μονομιάς, όχι όμως και πίστη. Γνωρίζετε τον εαυτό σας στις επιχειρήσεις, γιατί χρειάζεται να πιστεύετε σε κάτι εκεί. Μόλις επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, μέσω προσπάθειας, πειθαρχίας και υπομονής, και όχι μόνο με το ταλέντο, δεν θα χρειάζεται πλέον να πιστεύετε στον εαυτό σας για να καταλάβετε τι μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε εάν καταβάλετε την απαραίτητη προσπάθεια και τι χρειάζεστε ακόμα μαθαίνω . Ωστόσο, όλοι έχουμε διαφορετικές ευκαιρίες. Βλέπεις, μέσα από τις πράξεις θα ξέρεις ακριβώς τι μπορείς να πετύχεις, ποιες είναι οι δυνατότητές σου, σε τι είσαι δυνατός και σε τι αδύναμο. Επομένως, πρέπει να ενεργήσετε για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, η οποία θα βρίσκεται στη γνώση και την κατανόηση του εαυτού σας. Σφίγγοντας τα δόντια μας, ξεπερνώντας τον πόνο, υποφέροντας αποτυχίες, προχωράμε, πετυχαίνοντας τους στόχους μας και γινόμαστε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι για τον εαυτό μας. Με την υποκριτική, μετατρέπουμε τα όνειρά μας σε πραγματικότητα, τα παραμύθια σε πραγματικότητα. Σκοτώνουμε την αβεβαιότητα, τις αμφιβολίες και την αδυναμία μας με τη δραστηριότητά μας! Άλλωστε, η έλλειψη αυτοπεποίθησης, φίλοι, πηγάζει από την απροθυμία σας να κάνετε κάτι, από την τεμπελιά σας, που σας εμποδίζει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και μετά να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο. Και η απροθυμία σας να κάνετε κάτι, η τεμπελιά σας, με τη σειρά της, πηγάζει από τον φόβο σας για αυτήν ή την άλλη ενέργεια. Και ο φόβος σας προέρχεται από την έλλειψη κατανόησης για κάτι που φοβάστε. Αναρωτηθείτε λοιπόν: τι ακριβώς φοβάστε; Αλήθεια οι ίδιοι; Φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε σε κάποια εργασία που δεν έχετε ξανακάνει, με κάποιες δυσκολίες που δεν έχετε συναντήσει ποτέ πριν, αμφιβάλλετε ότι οι δυνατότητές σας είναι τόσο απεριόριστες όσο αυτές των άλλων ανθρώπων; Έλα, είναι σίγουρα υπέροχο να θεωρείς τον εαυτό σου εξαίρεση, αλλά όχι στον ίδιο βαθμό. Πρέπει να σκεφτείς καλύτερα τον εαυτό σου και να μην φοβάσαι τη δική σου αδυναμία. Μπορείτε να κάνετε ό,τι μπορούν οι άλλοι άνθρωποι, και το μόνο που χρειάζεστε είναι να αρχίσετε να ενεργείτε, σύμφωνα με έναν συγκεκριμένο αλγόριθμο, φυσικά, αλλά το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι δράση. Δεσμεύστε το.
Επομένως, δεν πρέπει να μιλάμε για αυτοπεποίθηση, ξεχνάμε την πίστη, αλλά για την κατανόηση του εαυτού ενός ατόμου, μέσω της δοκιμής των δυνατοτήτων του σε αυτό ή εκείνο το θέμα. Γιατί να πιστεύουμε στον εαυτό μας, ότι βλέπουμε τον εαυτό μας στην τηλεόραση ή τι; Είμαστε εδώ και τώρα, δεν χρειαζόμαστε την πίστη αυτή καθαυτή, χρειάζεται μόνο να καταλάβουμε ποιες ιδιότητες έχουμε αυτή τη στιγμή είναι καλά ανεπτυγμένες και ποιες ελάχιστα αναπτυγμένες. Εάν είστε σωματικά αδύναμοι, τότε είναι απίθανο να σηκώσετε μια βαριά μπάρα· θα συμφωνήσετε, αυτό είναι λογικό και φυσικό. Είναι επίσης λογικό να υποθέσουμε ότι δεν θα μάθετε να οδηγείτε ποδήλατο την πρώτη φορά, γιατί αν δεν το έχετε οδηγήσει ποτέ πριν, τουλάχιστον μία φορά, αλλά θα πρέπει να πέσετε από πάνω του, τουλάχιστον για λόγους ευπρέπειας. Και έτσι σε όλα τα θέματα. Εσείς φίλοι, χρειάζεστε εμπειρία για να πιστέψετε στον εαυτό σας, να κατανοήσετε τις δυνατότητές σας, να συνηθίσετε τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας. Πιστεύεται ότι οι κυρίως θετικές εμπειρίες συμβάλλουν στην απόκτηση αυτοπεποίθησης, αλλά αν είσαι έξυπνος άνθρωπος, τότε οι αρνητικές εμπειρίες θα σε ωφελήσουν επίσης γιατί θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πολλά. Απλά σκεφτείτε πόσο σπουδαίο είναι να κάνετε λάθη όταν κάνετε κάτι. Θα μάθετε αμέσως τι δεν πρέπει να κάνετε, θα μάθετε τους νόμους του σύμπαντος μέσω δοκιμής και λάθους. Μια θετική εμπειρία σας δίνει μια ιδέα για τη ζωή και μια αρνητική εμπειρία μια άλλη, και όπως καταλαβαίνετε εσείς, είναι καλύτερο να δείτε και να κατανοήσετε ολόκληρη τη ζωή παρά μόνο ένα ξεχωριστό κομμάτι της. Επομένως, ακόμα κι αν είσαι τυχερός και είσαι τυχερός όλη την ώρα και δεν κάνεις ποτέ λάθη ή δεν κάνεις τίποτα για να αποφύγεις λάθη και αποτυχίες επειδή τα φοβάσαι, τότε είναι απολύτως απαραίτητο να κάνεις λάθη και να αποτύχεις. , τουλάχιστον μία φορά. Το χρειάζεστε πραγματικά για να γίνετε πιο ώριμοι και σοφότεροι, για να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας, στο τέλος. Δράσε, κάνε λάθη, αποτύχει, πέσε για να σηκωθείς, ώστε μέσα από λάθη και αποτυχίες να ανοίξεις τον δρόμο σου προς την επιτυχία. Δεν υπάρχει τίποτα να πιστέψεις εδώ, απλά πρέπει να το πάρεις και να κάνεις αυτό που πρέπει να κάνεις. Τι είδους αβεβαιότητα υπάρχει λοιπόν που σε εμποδίζει να κάνεις κάτι, τι είδους φόβο δεν καταλαβαίνεις; Δεν έχετε τίποτα να φοβάστε και κανένα λόγο να φοβάστε, οι φόβοι και οι ανασφάλειές σας είναι μια ψευδαίσθηση, αυτή είναι η φαντασίωση σας.
Μπορούμε να προσεγγίσουμε το θέμα που εξετάζουμε από την άλλη πλευρά, και για αυτό θα κάνουμε μια ακόμη ερώτηση - γιατί στο καλό να είσαι ανασφαλής άνθρωπος; Γιατί δέχεσαι και τα βάζεις με μια κατάσταση στην οποία νιώθεις άβολα; Ναι, η εμπειρία της ζωής μας, η στάση των άλλων απέναντί μας, οι επιτυχίες και οι αποτυχίες μας, οι φόβοι μας, όλα αυτά επηρεάζουν την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου, το καταλαβαίνω. Αλλά βλέπετε, φίλοι, ο έξω κόσμος είναι ένα πράγμα, αλλά η στάση μας απέναντι στον εαυτό μας, η γνώμη μας για τον εαυτό μας, η κατανόηση των προτύπων ορισμένων προσωπικών μας ιδιοτήτων και, το πιο σημαντικό, το όραμά μας για τις δικές μας, όχι μόνο αδυναμίες , αλλά και τα δυνατά σημεία, είναι τελείως διαφορετική. Όλοι έχουμε τις δικές μας αδυναμίες και δυνατά σημεία· δεν μπορούμε, ακόμα κι αν προσπαθούμε πολύ σκληρά, να αποτελούμε μόνο ελλείψεις - αυτό είναι αδύνατο. Ο καθένας μας είναι ενδιαφέρον με τον δικό του τρόπο, καλός με τον τρόπο του, έξυπνος με τον δικό του τρόπο, μοναδικός και χρειάζεται αυτός ο κόσμος για κάτι. Δεν πρέπει, επειδή δεν μπορούμε, να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους για να δώσουμε τον εαυτό μας εκτίμηση. Ένα άτομο πρέπει πρώτα απ 'όλα να αποδεχτεί τον εαυτό του όπως είναι και όσο για τον έξω κόσμο, θα έχει πάντα μια διφορούμενη γνώμη για εσάς. Μερικοί άνθρωποι θα σας αρέσουν, άλλοι όχι, άλλοι δεν θα νοιαστούν για εσάς - αυτό είναι φυσιολογικό.
Εάν δεν έχετε βρει τη θέση σας στη ζωή και δεν έχετε καταλάβει ποιος είστε, τότε μπορείτε να το φτιάξετε, μόνοι σας ή με τη βοήθεια άλλων. Οι ίδιοι ψυχολόγοι, αν απευθυνθείτε σε αυτούς για βοήθεια, μπορούν, αφού μελετήσουν την προσωπικότητά σας, να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Θα σε βοηθήσουν, όπως λένε, να βρεις τον εαυτό σου. Δηλαδή, θα σου δείξουν ποιος είσαι, πώς είσαι, ποια είναι τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σου, τι πρέπει να δουλέψεις για να γίνεις καλύτερος, πώς μπορείς να δουλέψεις καλύτερα με τον εαυτό σου κ.λπ. Θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη θέση σας στη ζωή. Αλλά το να σκέφτεσαι άσχημα τον εαυτό σου, να έχεις χαμηλή γνώμη για τον εαυτό σου, να θεωρείς τον εαυτό σου χειρότερο από τους άλλους - αυτό, φίλοι, είναι λάθος, δεν πρέπει να το κάνεις. Δεν έχετε κανένα λόγο να σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας· μπορείτε μόνο να έχετε στο μυαλό σας την κακή γνώμη κάποιου άλλου για εσάς, την οποία θεωρείτε ότι είναι δική σας. Δεν μπορείς να είσαι ένα ανασφαλές άτομο με τη θέλησή σου, γιατί αυτή η ψυχική κατάσταση δεν ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σου. Τώρα, δώστε προσοχή στη ζωή σας, απλά φροντίστε να λάβετε υπόψη τα πάντα, τόσο τις αποτυχίες όσο και τις επιτυχίες σας. Άρα δεν έχετε πραγματικά αυτές τις επιτυχίες; Αλήθεια, δεν ξέρετε να κάνετε τίποτα απολύτως, δεν έχετε καταφέρει τίποτα στη ζωή σας και δεν έχετε κερδίσει καμία νίκη σε αυτό; Πολύ αμφιβάλλω. Αλλά ας πούμε ότι είναι έτσι, ας πούμε ότι πραγματικά δεν έχετε ακόμη επιτύχει αξιοσημείωτη επιτυχία στη ζωή σας. Λοιπόν, φανταστείτε αυτήν την επιτυχία, αναγκάστε τον εγκέφαλό σας να σας ζωγραφίσει μια εικόνα της ζωής σας που θα χαρείτε να κρεμάσετε στην κρεβατοκάμαρά σας και η οποία θα χρησίμευε ως οδηγός δράσης για εσάς. Και αν μέχρι στιγμής δεν έχετε τίποτα για να είστε περήφανοι, αν και, επαναλαμβάνω, αμφιβάλλω έντονα, αλλά ας πούμε ότι είναι έτσι, τότε έχετε ακόμα τα πάντα μπροστά σας, πράγμα που σημαίνει ότι όλες οι νίκες σας θα επιτευχθούν στο μέλλον . Πρέπει όμως, από την πλευρά σου, να κάνεις ένα βήμα προς αυτό το μέλλον, γιατί για να φτάσεις τουλάχιστον κάπου, πρέπει να πας και να μην μείνεις στάσιμος.
Φίλοι, μπορείτε να κάνετε τα πάντα, σας το λέω σοβαρά. Χρειάζεται μόνο να μάθετε πώς ακριβώς μπορείτε να πετύχετε κάτι αναλύοντας την προσωπικότητά σας και κατανοώντας τις τρέχουσες δυνατότητές σας. Δεν είστε χειρότεροι από τους άλλους ανθρώπους, ακόμα και τους πιο επιτυχημένους και προχωρημένους από αυτούς, που έχουν πετύχει μεγάλες επιτυχίες στη ζωή τους. Είναι φτιαγμένοι από τα ίδια πράγματα από τα οποία είστε φτιαγμένοι εσείς, αλλά δεν θέλουν να σκέφτονται άσχημα για τον εαυτό τους και δεν αμφιβάλλουν για τις δυνατότητές τους, γιατί καταλαβαίνουν ότι δεν το χρειάζονται, δεν τους ωφελεί. Το μόνο που σε κρατά πίσω και σε περιορίζει είναι ένας ιός που εμφυτεύεται στο κεφάλι σου που επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική σου κατάσταση και σε αναγκάζει να είσαι παθητικός. Αυτός ο ιός είναι η αντίδραση του έξω κόσμου σε εσάς και η εξάρτησή σας από αυτή την αντίδραση, καθώς και η τεμπελιά σας, που δεν σας επιτρέπει να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί για πολλά. Ο έξω κόσμος, σε γενικές γραμμές, δεν νοιάζεται για σένα, ζει τη δική του ζωή, υπάρχουν πολλοί όλων των ειδών οι άνθρωποι, τόσο σίγουροι όσο και ανασφαλείς, όσοι μπορεί να ενδιαφέρονται και να είναι ευχάριστοι για σένα, και εκείνοι που για τον ένα ή τον άλλο λόγο δεν είναι σαν αυτόν. Ξεχάστε τον. Μην αφήνετε τον έξω κόσμο να σας αξιολογήσει, μην τον αφήσετε να εισβάλει στον εσωτερικό σας κόσμο, χτίστε τον μόνοι σας, χτίστε τον όπως τον χρειάζεστε. Εάν θέλετε να είστε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, γίνετε ένα, γίνετε ένα στον εσωτερικό σας κόσμο και τότε ο έξω κόσμος θα σας αποδεχτεί με τον τρόπο που παρουσιάζεστε σε αυτόν. Θυμηθείτε, ενώ οι άλλοι άνθρωποι ενεργούν, πετυχαίνουν και αποτυγχάνουν, εσείς είστε αδρανείς και η αδράνειά σας, η παθητικότητα σας, σας καταστρέφει ως άτομο. Φοβάσαι, αλλά ταυτόχρονα τροφοδοτείς τον φόβο σου με την αδράνειά σου, γίνεσαι ακόμα πιο ανασφαλής άνθρωπος. Και πρέπει να το πάρεις και να το κάνεις, να κάνεις ό,τι μπορείς να κάνεις, στα οποία μπορείς να πετύχεις, για να μάθεις έτσι για τις δυνατότητές σου και να αποδείξεις, πρώτα στον εαυτό σου, και μετά στους γύρω σου, τη σημασία σου.
Μην περιμένετε όμως γρήγορη επιτυχία σε διάφορα θέματα που σας φαίνονται εύκολα. Αμέσως, χωρίς ειδική εκπαίδευση, φυσικά, θα μπορέσετε να πετύχετε ελάχιστα. Επιπλέον, σε οποιαδήποτε επιχείρηση, τα λάθη και οι αποτυχίες είναι αναπόφευκτα, τα οποία απλά δεν μπορείτε παρά να επιτρέψετε εάν αποφασίσετε να πετύχετε κάτι. Το ερώτημα είναι πόσο επίμονος θα είσαι ώστε, παρά τα λάθη και τις αποτυχίες, να μην χάσεις την πίστη σου στον εαυτό σου, και πιο συγκεκριμένα, όλα θα εξαρτηθούν από το πόσο σοφός είσαι για να αποδεχτείς τα λάθη και τις αποτυχίες ως δεδομένα και το μέγιστο όφελος από αυτά για τον εαυτό σας. Μην χάνετε την καρδιά σας λόγω ανεκπλήρωτων προσδοκιών, αναπτύξτε ανθεκτικότητα στην αποτυχία. Πως? Απλά συνηθίστε τους. Συνηθίστε το γεγονός ότι όταν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, θα συναντήσετε πρώτα προβλήματα, πολλά προβλήματα και μόνο αφού λύσετε αυτά τα προβλήματα θα είναι εγγυημένη η επιτυχία με τη μορφή ανταμοιβής. Αυτή είναι η επιμονή σου, που θα σε βοηθήσει να πετύχεις σε διάφορα θέματα, σίγουρα θα σε κάνει άτομο με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Θα καταλάβετε όταν προσπαθείτε επίμονα για κάτι ότι δεν είναι η αυτοπεποίθηση που οδηγεί στην επιτυχία, αλλά η επιτυχία κάνει ένα άτομο σίγουρο όταν, αιμορραγώντας από τη μύτη, κάνει αυτό που σκόπευε. Υπάρχουν πάντα τα πρώτα βήματα σε όλα, καθώς και μια σειρά βημάτων που θα είναι μέσα στις δυνάμεις σου και που θα σε οδηγήσουν στις πρώτες σου νίκες. Θα σας επιτρέψουν να νιώσετε τη δύναμή σας, γιατί αφού κάνετε ένα βήμα, θα καταλάβετε ότι μπορείτε να κάνετε ένα δεύτερο και ένα τρίτο, και τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι όποιος περπατά μπορεί να κυριαρχήσει σε οποιονδήποτε δρόμο. Φίλοι, αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε αυτά τα βήματα μόνοι σας, αυτή η εργασία δεν είναι εύκολη για μερικούς ανθρώπους - επικοινωνήστε μαζί μου για βοήθεια, θα τα καθορίσουμε μαζί. Θυμηθείτε το κύριο πράγμα - δεν χρειάζεται να πιστεύετε τόσο πολύ στον εαυτό σας όσο να κατανοείτε τον εαυτό σας. Και για αυτό πρέπει να μελετήσεις τον εαυτό σου, και όχι μόνο με τη βοήθεια της ενδοσκόπησης, αλλά και με τη βοήθεια ορισμένων πραγμάτων που θα κάνεις ανεξάρτητα από φόβους και αμφιβολίες, και να δεις τι σου κάνει και τι όχι, και γιατί δεν λειτουργεί αν δεν βγει.
Δεν έχετε αντικειμενικούς λόγους να νιώθετε ανασφάλεια, εφιστώ για άλλη μια φορά την προσοχή σας σε αυτό, αγαπητοί αναγνώστες. Και όλες οι υποκειμενικές σου ιδέες για τον εαυτό σου, αν με κάποιο τρόπο παρεμβαίνουν στη ζωή σου και σε κάνουν ανασφαλή άνθρωπο, μπορείς να μελετήσεις λεπτομερώς μέσω αυτοανάλυσης ή με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Εμείς οι ψυχολόγοι δεν τρώμε μάταια το ψωμί μας. Και αν ξαφνικά κάποιος σε έπεισε ότι είσαι κατά κάποιον τρόπο χειρότερος από τους άλλους ανθρώπους, τότε θα σε πείσουμε για το αντίθετο, θα σε πείσουμε ότι είσαι ο καλύτερος άνθρωπος στη γη, ότι είσαι καλύτερος από όλους. Αυτή είναι μια πιο σωστή ρύθμιση, πιο πολλά υποσχόμενη. Λοιπόν, φίλοι, η αυτοπεποίθηση και η αυτοπεποίθηση δεν απέχουν πολύ το ένα από το άλλο. Και αν αμφιβάλλετε ότι είναι καλό να έχετε αυτοπεποίθηση, δώστε προσοχή στους επιτυχημένους ανθρώπους· αν και είναι ρεαλιστές, παρουσιάζονται στην κοινωνία σαν να μην είναι άνθρωποι, αλλά θεοί. Για να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να καταπιέσετε την αυτοπεποίθησή σας, θα υπάρχουν πάντα αυτοί που το θέλουν και υπάρχουν πολύ λιγότεροι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που μπορούν να σας εμφυσήσουν εμπιστοσύνη. Φυσικά, εσείς οι ίδιοι θα πρέπει να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας επαρκώς, αλλά σε ορισμένα θέματα, η υπερβολική πίστη στις δυνατότητές σας δεν θα σας βλάψει· οι άνθρωποι έκαναν πάντα το αδύνατο μόνο όταν παραδέχονταν την πιθανότητα ύπαρξης του αδύνατου.
Ξέρετε, αυτό που θα ήθελα να σας πω, φίλοι, είναι η αυτοπεποίθηση. Η ζωή μας είναι πολύ μικρή για να τη σπαταλάμε σε μικρά πράγματα όπως η αβεβαιότητα, η αμφιβολία και ο φόβος. Δεν ξέρω αν αυτή είναι η μόνη ζωή που έχουμε ή όχι· κανείς, στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να μας αποδείξει καμία από τις υποθέσεις σχετικά με αυτό. Αλλά ένα πράγμα που μπορώ να σας πω με βεβαιότητα είναι ότι πρέπει να περάσουμε αυτή την περίοδο της ζωής που μετριέται για εσάς και για μένα σε κάτι πιο σημαντικό από κάποιο είδος αβεβαιότητας. Ίσως δεν χρειάζεται να πηδήξεις με αλεξίπτωτο σε ηλικία ογδόντα ετών, αλλά σίγουρα θα πρέπει να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου σε πιο λογικά πράγματα. Στο διάολο η αβεβαιότητα, δεν το χρειάζεσαι, άρχισε να δρας τώρα, άρχισε να κάνεις αυτό που δεν έχεις κάνει ποτέ, αυτό που δεν τόλμησες να κάνεις εξαιτίας του ηλίθιου φόβου και της ηλίθιας αβεβαιότητας, και τότε, η αυτοπεποίθηση, σίγουρα θα έρχομαι σε σένα. Ό,τι κι αν έρθει, ήταν πάντα μαζί σου, γιατί είναι μέσα σου, το μόνο που χρειάζεται είναι να την ξυπνήσεις μέσα σου για να σε βοηθήσει να νιώσεις τη δύναμή σου και να συνειδητοποιήσεις το απεριόριστο των δυνατοτήτων σου.
Πρώτον, υπάρχουν πολλά γράμματα για την αυτοαμφιβολία. Ορισμένες γενικές έννοιες και οδηγίες έχουν ήδη συζητηθεί στο άρθρο, τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για αυτό με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες. Τι είδους θηρίο είναι αυτό - «αυτοαμφιβολία»; Τι μπορείς να το κάνεις, πώς μπορείς να το τιθασεύσεις ή να το νικήσεις; Πώς μπορείς τελικά να γίνεις πιο σίγουρος για τον εαυτό σου;
Ωστόσο, αυτό το αίσθημα αυτο-αμφιβολίας δεν είναι στόχος, ούτε στόχος, ούτε πρόβλημα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε. Αυτοαμφιβολία είναι Η κορυφή του παγόβουνου, που προεξέχει πάνω από το νερό, ή ακριβέστερα, μόνο χιόνι σε αυτή την κορυφή του παγόβουνου.
Ναι, αυτό το χιόνι είναι το πρώτο πράγμα που τραβάει το μάτι σου, είναι κρύο, δυσάρεστο και μπορεί να είναι πολύ. Αλλά δεν είναι αυτό το θέμα: στον ωκεανό των ιδεών σας για τον εαυτό σας και για το τι συμβαίνει γύρω σας, επιπλέει ένα τεράστιο παγόβουνο, μέρος του οποίου δεν μπορείτε να δείτε καθόλου. Αυτό είναι το νόημα.
❗️Κάθε δεύτερη κλήση ή επιστολή από πελάτες ξεκινά με τις λέξεις «Δεν είμαι σίγουρος (αβέβαιος) για τον εαυτό μου».
Αυτοαμφιβολία είναι σύμπτωμακάτι άλλο.
Όπως έγραψα προηγουμένως, η αυτοαμφιβολία συνοδεύεται από:
Το να προσπαθείς να αφαιρέσεις την αμφιβολία για τον εαυτό σου είναι σαν να προσπαθείς να θεραπεύσεις ένα κακό δόντι με παυσίπονα. Ας ρίξουμε μια καλύτερη ματιά στο πώς συμβαίνει αυτό και τι κρύβεται κάτω από την αυτοαμφιβολία.
Να ένα παράδειγμα: μια νεαρή κοπέλα, ανεξάρτητη, όμορφη, δραστήρια, εργαζόμενη, σε σχέση. Συνηθισμένο και φυσιολογικό (δηλαδή δεν υπάρχουν διαταραχές προσωπικότητας ή εμφανή προβλήματα). Στη δουλειά, για πρώτη φορά, καλείται να κάνει μια σύντομη αναφορά στους συναδέλφους της για ένα θέμα που γνωρίζει καλά.
Η κατάσταση είναι αρκετά σημαντική, τόσο για την καριέρα της όσο και για την προσωπική της. Προετοιμάζεται, μιλάει, μιλάει καλά, αλλά... δεν βλέπει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στα πρόσωπα των ακροατών. Στο τέλος της ομιλίας της δεν ακούστηκαν θυελλώδη χειροκροτήματα, ούτε πρόσθετες ερωτήσεις: αυτό είναι, ευχαριστώ, σηκώθηκαν και έφυγαν. Μετά, μόνο μια συνάδελφος λέει ότι της άρεσε και οι άλλοι που ήταν παρόντες δεν λένε τίποτα.
Η ηρωίδα μας μπερδεύεται: αναλογίζεται τι συνέβη. Από προηγούμενη εμπειρία, γνωρίζει ότι αν είχε καλή απόδοση (για παράδειγμα, έπαιξε το ρόλο της νιφάδας χιονιού στο νηπιαγωγείο ή είπε στους συμμαθητές της στο ινστιτούτο κάτι ενδιαφέρον), τότε οι γύρω της συνήθως επιβεβαίωναν την επιτυχία της με κάποιο τρόπο: χειροκρότησαν, χάρηκαν , επαίνεσε, έδωσε καραμέλες, έκανε ερωτήσεις, ρώτησε, ξαναέλεγε σε άλλους και ούτω καθεξής. Αυτή τη φορά όμως όλα είναι διαφορετικά. Και καταλήγει ότι, πιθανότατα, δεν είχε πολύ καλές επιδόσεις. Ίσως μίλησε βαρετά ή φαινόταν ηλίθια; Είναι εντελώς ασαφές. Ωστόσο, το γεγονός παραμένει ότι δεν άρεσε στον κόσμο η ερμηνεία της.
Έγινε λοιπόν η «ένεση» αυτοαμφιβολίας. Το βράδυ το κορίτσι μας επιστρέφει σπίτι. Δεν περπατάει με μεγάλη αυτοπεποίθηση και έχει κακή διάθεση. Ακόμα τη νοιάζει τι ακριβώς έκανε λάθος. Είναι λυπημένη όλο το βράδυ και δεν θέλει να δει ταινία.
Το επόμενο πρωί φαίνεται να αισθάνεται καλύτερα, αλλά όταν στη μέση της ημέρας οδηγεί σε μια συνάντηση με έναν πελάτη στην περιοχή του, μια σκέψη περνάει από το μυαλό της: « Κι αν δεν μπορέσω να τον πείσω; Κι αν δεν του αρέσει η παρουσίασή μου; Κι αν τα επιχειρήματά μου είναι ανόητα;«Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων αισθάνεται ανασφάλεια, ντρέπεται, είναι νευρική, έχει ξεχάσει κάποιες τεχνολογίες διαπραγμάτευσης, γι' αυτό άρχισε να επιπλήττει τον εαυτό της. Η πελάτισσα με την οποία συναντιόταν παρατήρησε ότι συμπεριφερόταν κάπως ανασφαλής και κάλεσε τον διευθυντή της με ερωτήσεις και διευκρινίσεις. Ο διευθυντής ρώτησε την ηρωίδα μας γιατί δεν εξήγησε κοινά, συνηθισμένα πράγματα στον πελάτη. Δεν μπορούσε να απαντήσει παρά μόνο: «Λοιπόν, μου φάνηκε ότι τα είχα πει όλα… Ή όχι;»
Η αυτοαμφισβήτηση αυξάνεται. Και μετά το απόγευμα, πηγαίνει ξανά σπίτι. Πιστεύει ότι όλα έχουν πάει κατά κάποιο τρόπο άσχημα τελευταία. Η διευθύντρια είναι δυσαρεστημένη, παραλίγο να αποτύχει στις διαπραγματεύσεις. Ο φίλος της ρωτά τι συνέβη, εκείνη απαντά: «Ξέρεις, είμαι τόσο κουρασμένη. Να πάμε για ύπνο;
Την επόμενη μέρα, δεν μπορεί να βοηθήσει τον συνάδελφό της, που ήδη προσπαθεί να μετατοπίσει τις υποθέσεις του πάνω της, γιατί αναρωτήθηκε « Κι αν αποφασίσει ότι είμαι αγενής;«
Όταν άλλοι συνάδελφοι τη ρωτούν κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού τι πιστεύει για την τελευταία αμφιλεγόμενη ταινία, εκείνη λέει κάτι σαν, "Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το δεις, ανάλογα με το πώς το βλέπεις..." επειδή σκέφτηκε " Πρέπει να μιλήσω προσεκτικά για να μην προσβάλω κανέναν" και ούτω καθεξής. Λίγους μήνες μετά, η σχέση της ήταν υπό αμφισβήτηση, την κενή θέση της αναπληρώτριας του τμήματος την πήρε κάποιος άλλος, και η ίδια έπαθε κατάθλιψη.
❗️Φυσικά, υπερβάλλω εν μέρει, αλλά λίγο πολύ έτσι συμβαίνει. Επιπλέον, η ηρωίδα μας είχε ήδη κάποια εμπειρία που της είπε ότι «Αν με αρέσουν οι άνθρωποι, όλα είναι καλά μαζί μου. Ο κόσμος πρέπει να με συμπαθεί».
Η ηρωίδα μας είχε επίσης κάποια στοιχεία τελειομανίας: την επιθυμία να κάνει τα πάντα και πάντα 100 τοις εκατό και το απαράδεκτο των λαθών. Αλλά μέχρι εκείνη τη στιγμή, με μια αποτυχημένη παράσταση, αυτό δεν παρενέβη ιδιαίτερα στη ζωή της.
Λοιπόν, τώρα επιτέλους φτάσαμε στο σημείο αυτό που επιπλέει στον ωκεανό των ιδεών μας με τη μορφή παγόβουνου. Όπως καταλαβαίνετε, αν το κορίτσι από την ιστορία μας αργά ή γρήγορα φτάσει στο , τότε τι θα παραπονεθεί; Αυτό είναι σωστό, επάνω ατολμία.
Αλλά τι να κάνουμε; Προσπαθείτε να πείσετε μια πελάτισσα ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα στη ζωή της, μαθαίνοντάς της να σκέφτεται θετικά; Να τη βοηθήσω να αντεπεξέλθει στις σχέσεις και μετά στην καριέρα της ή το αντίστροφο; Να με στείλει σε εκπαίδευση αυτοπεποίθησης ή εκπαίδευση επιχειρηματικών διαπραγματεύσεων; Ή σε μια ομάδα ψυχοθεραπευτικής υποστήριξης; Ή μήπως να ασχοληθείς; Είναι πιθανό, φυσικά, αλλά αυτή η προσέγγιση θα μοιάζει με την προσπάθεια να σκάψετε ένα παγόβουνο από ψηλά, και ξαφνικά επιπλέει κάπου μακριά.
Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία εστιάζει στις πεποιθήσεις. Η κύρια πεποίθηση που ενεργοποιήθηκε στην κατάσταση αυτής της πολύ αποτυχημένης παράστασης ήταν « Για να είμαι ευτυχισμένος, ο κόσμος πρέπει να με συμπαθεί.«Υπάρχουν και αυτά που προκαλούν την εμφάνιση κατάθλιψης (και, πιθανώς, την εμφάνιση αμφιβολίας για τον εαυτό τους ως σύμπτωμα).
❗️Από τη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι αυτές οι ίδιες αρνητικές πεποιθήσεις μπορούν όχι μόνο να προκαλέσουν κατάθλιψη, αλλά και ένα σωρό άλλα προβλήματα.
Γενικά, βρίσκονται συχνά σε διάφορες προσαρμοσμένες εκδόσεις. Επικίνδυνο πράγμα. Θα το επαναλάβω για κάθε περίπτωση:
Τέτοιες πεποιθήσεις δεν σχηματίζονται τη στιγμή της ανεπιτυχούς απόδοσης, αλλά, φυσικά, πολύ νωρίτερα. Ίσως όταν η ηρωίδα μας έπαιζε ακόμα τη Χιονονιφάδα στη σκηνή στο νηπιαγωγείο. Ή ίσως αργότερα, όταν ήθελα πολύ τη δημοτικότητα μεταξύ των συμμαθητών του αντίθετου φύλου. Εφόσον αυτή η πεποίθηση δεν έλαβε καμία ειδική επιβεβαίωση ή διάψευση από την πραγματική ζωή, επέπλεε και επέπλεε προς το παρόν.
Αυτή η πεποίθηση μπορεί να ήταν αληθινή και λογική στη συγκεκριμένη κατάσταση όταν διαμορφώθηκε, δηλαδή σε ηλικία πέντε ετών στη σκηνή ενός νηπιαγωγείου: «Παίζω Snowflake. Σε όλους άρεσε. Με χειροκροτούν και με επαινούν. Είμαι χαρούμενος."
Αλλά τελικά, το μόνο που έμεινε από αυτή τη λογική αλυσίδα ήταν «Άρεσε σε όλους. Είμαι χαρούμενος."Και για κάποιο λόγο, με τα χρόνια, το πεδίο εφαρμογής επεκτάθηκε: εκτός από τη σκηνή στο νηπιαγωγείο, αυτή η ιδέα άρχισε να εφαρμόζεται και σε άλλους τομείς της ζωής. Επιπλέον, προέκυψε το αντίθετο συμπέρασμα: «Δεν μπορώ να είμαι χαρούμενος αν δεν αρέσει σε κάποιον».
Αν τώρα επιστρέψετε λίγο στον επάνω όροφο και ξαναδιαβάσετε όλα τα παραδείγματα από τη ζωή της ηρωίδας μας, θα δείτε ότι κάθε φορά που η αυτοαμφιβολία της εντεινόταν, η κατάσταση έμοιαζε να πατάει στο πονεμένο σημείο της με τη μορφή αυτής της πεποίθησης: είναι αγενές να αρνηθείς έναν συνάδελφο ( δεν θα του αρέσει) Η διαπραγμάτευση είναι δύσκολη Τι γίνεται αν η παρουσίαση δεν αρέσει στον πελάτη;) η υπεράσπιση των συμφερόντων σου είναι δύσκολη ( ξαφνικά είναι ηλίθιοι, δηλαδή κάποιος νομίζει ότι είναι ανόητος) και ούτω καθεξής.
Αυτό είναι, Κάτω από την αυτοαμφιβολία κρύβεται μια συγκεκριμένη πεποίθηση που δεν βοηθά καθόλου σε αυτή τη ζωή(ή πολλές τέτοιες πεποιθήσεις): για παράδειγμα, « Δεν μπορώ να είμαι χαρούμενος αν δεν με συμπαθούν οι άλλοι.«
Τίθεται το ερώτημα: από πού πηγάζει η αυτοαμφιβολία; Η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια: πρέπει να ελέγχεις συνεχώς αν με αρέσω στους άλλους ή όχι! Τι φρίκη αν ξαφνικά όχι! Τότε το κάνω λάθος!
Ετσι, κριτήριο για την αξιολόγηση της συμπεριφοράς κάποιου (κάνω σωστά ή λάθος) κινείται προς τα έξω προς άλλους ανθρώπους. Γίνονται οι «κύριοι αξιολογητές» της ζωής ενός ατόμου. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό το κριτήριο πρέπει να είναι μέσα στο ίδιο το άτομο. Επειδή οι άλλοι άνθρωποι είναι ένα πολύ ασταθές και ποικίλο σύστημα που δεν μπορεί να παρέχει σε ένα άτομο μια τακτική, συνεχή παροχή αντικειμενικών αξιολογήσεων. Σε κάποιους αρέσει, σε άλλους όχι!
Επιπλέον, αυτή η εχθρική πεποίθηση (ή πεποιθήσεις) έρχεται σε σύγκρουση με τα γεγονότα που παρέχει η πραγματικότητα: τελικά, μερικές φορές συνέβαινε σε κάποιον να μην του άρεσε, αλλά ήταν ακόμα χαρούμενος. μερικές φορές το αίσθημα της ευτυχίας δεν σχετιζόταν καθόλου με την έγκριση των άλλων ανθρώπων. Και ένας υγιής εγκέφαλος αντιστέκεται, προσπαθώντας να αποδείξει την αλήθεια. Έτσι εμφανίζεται αυτός ο δισταγμός, γνωστός και ως αυτοαμφιβολία.
Υπάρχουν πολλές τέτοιες πεποιθήσεις - και διαφορετικές. Μπορούν να σχετίζονται με διαφορετικούς τομείς της ζωής: επικοινωνία, εργασία, προσωπική ζωή, οικογένεια και άλλες δραστηριότητες.
Π.χ:
Όποια και αν είναι η πεποίθηση, στις περισσότερες περιπτώσεις λέει στον ιδιοκτήτη του: «Κάτι δεν πάει καλά με σένα. Πρέπει να το διορθώσεις αυτό». Επιπλέον, δεν είναι καθόλου σαφές τι ακριβώς πρέπει να γίνει για να διορθωθεί αυτή η ανακρίβεια. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες επιλογές που θα μπορούσε κανείς να επιλέξει και να γίνει ξανά «σωστός» ( Πρέπει να αγοράσω το βιβλίο Α ή το βιβλίο Β για να μάθω περισσότερα για την ιταλική κουζίνα;) Δεν φαίνεται να υπάρχει κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει να το διορθώσει (" Μπορώ να παρακολουθήσω ένα μάθημα ή να διαβάσω ένα βιβλίο ή να συμβουλευτώ τους φίλους μου, ή όλα αυτά μαζί, μετά από το οποίο θα είναι πιο ξεκάθαρο για μένα τι να κάνω».).
Η αυτοαμφιβολία σε αυτή την περίπτωση φαίνεται να χαρακτηρίζει την προσωπικότητα συνολικά. Δεν είναι ξεκάθαρο πώς να την ικανοποιήσει. Απλώς κάθεται και βασανίζει έναν άνθρωπο. Άλλωστε, αν είσαι σίγουρος ότι για να μην σε αφήσει ο άντρας σου, πρέπει να είσαι η καλύτερη σύζυγος, τότε τι μπορείτε να επιλέξετε; Τι να κάνω? Ποια είναι η «καλύτερη σύζυγος»; Δεν υπάρχουν συνταγές, οδηγίες ή γενική σαφήνεια για αυτό το θέμα. Αλλά ό,τι και να κάνετε, μπορεί να μην του αρέσει.
Ως αποτέλεσμα, τέτοιες ιδέες μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη τελειομανία, την επιθυμία να ελέγξουμε τα πάντα στον κόσμο, την αναποφασιστικότητα, τα προβλήματα επικοινωνίας, τους φόβους και το άγχος, την εξάντληση από την υπερβολική προσπάθεια, την κατάθλιψη, την απώλεια δύναμης και την απόγνωση.
Από την άλλη, δεν μπορεί να ξεριζωθεί αμέσως από τον ψυχισμό κάθε αμφιβολία για τον εαυτό του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ακόμη και χρήσιμο! Για παράδειγμα: εάν δεν είστε σίγουροι αν θα αγοράσετε αυτό ή εκείνο το ακριβό αντικείμενο. δεν είναι σίγουροι ποια απόφαση της διοίκησης να λάβουν σχετικά με τους υφισταμένους τους· δεν είμαι σίγουρος ποια εκπαίδευση να επιλέξω, κ.λπ. - εδώ η αυτοαμφιβολία σας μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλά. Πιθανότατα, θα θελήσετε να συμβουλευτείτε άλλα άτομα, κάτι που θα σας βοηθήσει να πάρετε αποφάσεις. η σωστή απόφαση που σας ταιριάζει αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή της ζωής σας. Εδώ είναι τα πλεονεκτήματα: επικοινωνία με άλλους, απόκτηση νέας εμπειρίας, εκπαίδευση δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων. Και ξεκίνησε με αυτο-αμφιβολία. Και, όπως μπορείτε να δείτε, αυτός ο τύπος αυτο-αμφιβολίας είναι συγκεκριμένος: η επιλογή Α ή Β;
Και μετά, αν είστε εκατό τοις εκατό σίγουροι για όλα, τότε πού να προχωρήσετε;
Αλλά αν δεν έχετε αυτοπεποίθηση:
Ναι, εδώ θα πρέπει να σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο να εργαστείτε με έναν ψυχοθεραπευτή.
Όλη αυτή η φιλοσοφία, φυσικά, είναι κάτι σημαντικό, αλλά είμαι σίγουρος ότι ο αναγνώστης έχει τώρα μια εύλογη απορία: «Τέλεια, αλλά τι να κάνουμε; Πώς να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας;«
Εάν χρειάζεστε ψυχολογική βοήθεια ή υποστήριξη στην επιθυμία σας να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, επικοινωνήστε μαζί μας.
Εμφάνιση σχολίων
Γεια, ήμουν πάντα ένας θετικός και σίγουρος άνθρωπος, όταν παντρεύτηκα για δεύτερη φορά, με τον καιρό, η εμπιστοσύνη και η χαρά σε κάτι εξαφανίστηκαν, το χειρότερο είναι ότι ακόμα και τα όνειρά μου εξαφανίστηκαν και ήμουν πολύ περιορισμένος στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους , ανεξάρτητα από φίλους ή κάποιον άγνωστο, τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση;
Γειά σου.
Το πρόβλημά μου είναι ότι είμαι 29 χρονών και μπορώ να πω ότι δεν είχα σχεδόν ποτέ κοπέλα, δηλαδή είχα κάποτε μια σχέση που τελείωσε πολύ γρήγορα αλλά με κοινή συμφωνία να φύγω. Δεν ξέρω αν είναι ακριβώς αυτός ο λόγος για την κοινωνική μου φοβία, η οποία μερικές φορές φτάνει στο σημείο να μην μπορώ να φάω κανονικά σε δημόσιους χώρους γιατί τα χέρια μου τρέμουν σαν ασθενής με Πάρκινσον και ταυτόχρονα με πιάνει άγρια νευρικότητα. Και ο μπαμπάς μου έλεγε συχνά στην παιδική μου ηλικία ότι ήμουν πρόβατο και δεν μπορούσα να κάνω τίποτα και ότι δεν θα μου ζητούσε να το κάνω, δεν το κάνω ποτέ, αν και αυτό δεν είναι αλήθεια. Θα μπορούσα να σε μαλώσω μπροστά σε κόσμο. Συχνά έλεγε ότι θα μου έβρισκε σύζυγο όταν μεγαλώσω, και εν μέρει, ή ίσως εντελώς, ήλπιζα σε αυτό. Υπήρχαν πολλά περισσότερα. Γενικά τον συγχώρεσα. Αλλά εξακολουθώ να έχω προβλήματα. Σε μια παρέα ανησυχώ ότι θα φανώ ηλίθιος ή ότι θα με γελοιοποιήσουν κ.λπ.
Μου λείπει πολύ ο αγαπημένος μου κοντά. Άρχισα να παίρνω **** και *****, που φυσικά βοηθούν, αλλά θέλω απλώς να είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου και να μην εξαρτώμαι από τις απόψεις των άλλων και από κάποια χάπια.
Παρατήρησα ένα περίεργο πράγμα στον εαυτό μου. Τραγουδάω και στη σκηνή νιώθω σιγουριά και ανοιχτή. Μόλις όμως το αφήνω (τη σκηνή), κλείνομαι αμέσως στον εαυτό μου. Δεν μπορώ να επικοινωνήσω ανοιχτά με αγνώστους, ντρέπομαι όταν συναντώ ανθρώπους.
Νομίζω ότι ένας άλλος λόγος για την έλλειψη αυτοπεποίθησής μου είναι η πολυπλοκότητά μου.
Θέλω πραγματικά να σταματήσω να αμφιβάλλω για τον εαυτό μου
Πάντα ήταν δύσκολο να κάνω γνωριμίες, να επικοινωνήσω σε μια ομάδα, συχνά κοκκινίζω. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο με το αντίθετο φύλο. Απλώς δεν μου δίνουν σημασία.
Λοιπόν, όπως έγραψαν για μένα... «αυξάνοντας την τελειομανία, την επιθυμία να ελέγξεις τα πάντα στον κόσμο, αναποφασιστικότητα, προβλήματα επικοινωνίας, φόβους και άγχος, εξάντληση από την υπερβολική προσπάθεια, κατάθλιψη, απώλεια δύναμης και απελπισία». όλα αυτά είναι αληθινά για μένα. Και δεν με αφήνει να χαρώ τη ζωή. Θέλω να απαλλαγώ από την αβεβαιότητα. Θέλω να ξεπεράσω τον εαυτό μου και να κάνω αυτό που πραγματικά θέλω (και μάλιστα χρειάζομαι), αλλά ο φόβος μήπως με γελοιοποιήσουν, με παρεξηγήσουν και ότι θα τα βάλω κάπου είναι πιο δυνατός... έτσι απλά κάθομαι και κλαίω από την αδυναμία...
Έχω αυτήν την ελαφρώς ασυνήθιστη κατάσταση, κατά τη γνώμη μου. Σε όλη μου τη ζωή κατάλαβα ότι έχω έναν ασυνήθιστο χαρακτήρα. Ασυνήθιστο στο ότι έχω εκείνα τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα που είναι, στην ουσία, εντελώς αντίθετα στη φύση. Για παράδειγμα, μου αρέσει να επικοινωνώ ανοιχτά με ανθρώπους και δεν φοβάμαι να φανώ αστείος ή ανόητος κάποια στιγμή, και ταυτόχρονα λατρεύω τον συντηρητισμό, την πειθαρχία, τη διατήρηση της υποταγής και την ανάλυση της συμπεριφοράς μου όπου ήμουν ευδιάθετος, ανέμελος και μπορούσα να κοροϊδέψω. τριγύρω, νιώθω ηλίθιος, περίεργος. Μερικές φορές δεν καταλαβαίνω πώς να συμπεριφερθώ, αρχίζω να σκαλίζω τον εαυτό μου και όσο περισσότερο το κάνω αυτό, τόσο πιο ανασφαλής νιώθω.
καλησπερα..δεν ξερω τι να κανω..η κοινωνικη φοβια εχει ξεπερασει τα ορια της λογικης.Φοβαμαι να επικοινωνησω με τα αφεντικα και τους συναδερφους μου..ειναι δυσκολο να καθομαι σε παρεα..συνεχως κοκκινιζω ... τι να κάνω ((αυτό παρεμβαίνει στη ζωή(((
Γειά σου! Λόγω μεγάλης αυτοαμφιβολίας, άρχισαν τα προβλήματα με το κορίτσι. Την εμπιστεύομαι και είμαι ανοιχτός, μιλάω για όλα τα πιεστικά ζητήματα και προσπαθούμε να τα λύσουμε μαζί. Αλλά λόγω αβεβαιότητας, αρχίζω να την υποψιάζομαι, να ζηλεύω τα πάντα, για κάθε κομπλιμέντο απ' έξω. Οι σκέψεις για την απώλεια της, το γεγονός ότι η επικοινωνία στο πλάι της δίνει περισσότερη ευχαρίστηση από ό,τι μαζί μου, με ροκανίζουν και με οδηγούν σε μεγάλη κατάθλιψη. Ο φόβος ότι θα την τρομάξω μακριά με μια τέτοια στάση μεγαλώνει επίσης, γιατί βλέπει δυσπιστία στη διεύθυνσή της και της αντιμετωπίζω εντελώς διαφορετικά
Και όλα, κατά τη γνώμη μου, βασίζονται στη συνηθισμένη αυτοαμφιβολία
Πώς μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση; Πώς μπορεί να με βοηθήσει και σε ποιες πτυχές πρέπει να εστιάσω;
Ακόμη και πριν το διαβάσω αυτό, είχα τέτοιες καταστάσεις άγχους και μόνο αργότερα έκανα στον εαυτό μου την ερώτηση, τι φοβάμαι, δεν υπάρχει τίποτα τέτοιο…
Είναι κρίμα που στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούμε να πολεμήσουμε πραγματικά μόνο την κορυφή αυτού του παγόβουνου. Επειδή η αυτοαμφιβολία, ανεξάρτητα από την προέλευσή της, χαλάει τη ζωή ενός ατόμου σημαντικά, το ξέρω από τον εαυτό μου. Αλλά πάντα προσπαθούσα να μην εμπλέκομαι σε αυτομαστίγωμα ή να μην επιμείνω στο πρόβλημα, αυτό πραγματικά δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Αλλά μου άρεσε η μέθοδος με το ημερολόγιο, είναι ενδιαφέρουσα, σίγουρα θα πρέπει να τη δοκιμάσω.
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναγνωρίσουμε από πού προέρχεται η αβεβαιότητα.
τον εαυτό σου και τις δυνάμεις σου. Για κάποιους έρχεται από την παιδική ηλικία, αλλά για άλλους αποκτά ουσιαστικά
κατά τη διάρκεια της ζωής. Το σημαντικό σημείο εδώ είναι πώς να το αντιμετωπίσετε. Όταν κάποιος φοβάται κάτι, δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του
και έχει σφιγκτήρες, τότε πρέπει οπωσδήποτε να δουλέψουν. Αυτό το ξέρω από τον εαυτό μου
γιατί από τη φύση του ένας άνθρωπος είναι πολύ σεμνός, αλλά κάθε φορά που προσπαθώ
να βγω από τη ζώνη άνεσής μου και να κάνω πράγματα που είναι εντελώς έξω από τη φύση μου. Για παράδειγμα, εγώ
Φοβάμαι τρομερά να μιλήσω δημόσια, είναι μια σειρά ατελείωτων τραυλισμών και
ερυθρότητα. Παρ' όλες τις ανησυχίες μου, προσπαθώ να ξεπεράσω τον εαυτό μου και να φύγω
σε διάφορα φόρουμ και συνέδρια όπου είναι απαραίτητο να μιλήσετε και να επικοινωνήσετε
Ανθρωποι. Ήταν πάντα ενδιαφέρον να γνωρίζω τη γνώμη ενός ειδικού. Πιστεύετε ότι είναι αυτό
με καταστρέφει ως άνθρωπο ή, αντίθετα, με κάνει πιο δυνατό;
Ατολμία- ένα κοινό πρόβλημα που οι ψυχολόγοι πρέπει να αντιμετωπίσουν αρκετά συχνά. Μερικές φορές το αίσθημα της αμφιβολίας για τον εαυτό μας είναι το μοτίβο ολόκληρης της ζωής μας, μερικές φορές μας επιτίθεται απροσδόκητα και πρέπει να κάνουμε απίστευτες προσπάθειες για να το ξεπεράσουμε. Συμβαίνει επίσης σε κάποιες περιπτώσεις να είμαστε σίγουροι για τον εαυτό μας, αλλά σε άλλες για κάποιο λόγο γινόμαστε σαν μικρά μπερδεμένα παιδιά, κοιτάζοντας γύρω μας ανήσυχα. Από πού πηγάζει το αίσθημα της αυτοαμφισβήτησης; Πώς να μάθετε να το ξεπερνάτε; Οι υπέροχοι επαγγελματίες ψυχολόγοι μας το συζητούν σήμερα.
Rumyantseva Marina Alekseevna - ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια,
Η αυτοπεποίθηση είναι μια ιδιότητα που ανοίγει την πόρτα σε έναν χώρο επιτυχίας που είναι τόσο απαραίτητος και επιθυμητός. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση ξέρει τι θέλει, θέτει στόχους και πετυχαίνει αυτό που θέλει και, φυσικά, κάνει μια συγκεκριμένη, πολύ ευνοϊκή εντύπωση στους άλλους. Και εδώ, αξίζει να σημειωθεί ότι η εντύπωση μερικές φορές είναι πιο σημαντική από τις υπόλοιπες.
Εάν θέλετε να εμφανιστείτε ως άτομο με αυτοπεποίθηση, μπορείτε να εξασκηθείτε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξέρετε από τι αποτελείται η αυτοπεποίθηση και πώς εκδηλώνεται στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, το 70 τοις εκατό οφείλεται στη στάση του σώματος. Και εδώ η υποστήριξη είναι σημαντική για το σώμα. Θυμηθείτε τη γάτα που είναι ξαπλωμένη στην καρέκλα του ιδιοκτήτη και προσπαθήστε να την διώξετε. Ένα σοφό ζώο μετατοπίζει το κέντρο βάρους του όπου βρεθεί. Ίσως, χάρη σε αυτή την ικανότητα, «περπατά μόνη της». Επομένως, εάν θέλετε να φαίνεστε σίγουροι, προσπαθήστε να στηριχτείτε σε οποιαδήποτε πιθανή υποστήριξη. Εάν είστε όρθιοι, τότε «κολλήστε» στο πάτωμα, εάν κάθεστε, ακουμπήστε την πλάτη σας στην πλάτη της καρέκλας. Το κύριο πράγμα είναι ότι η στάση σας πρέπει να είναι σταθερή. Το υπόλοιπο (30%) είναι φωνή, χειρονομίες, βλέμμα. Ολοκληρωμένες, κατάλληλες, ήρεμες χειρονομίες, καταφατικός τονισμός, σταθερό βλέμμα - αυτές είναι οι εξωτερικές εκδηλώσεις σίγουρης συμπεριφοράς.
Θυμηθείτε μια κατάσταση όπου νιώσατε ανασφάλεια, προσπαθήστε να νιώσετε τι συνέβη στο σώμα σας. Αν κάποιοι μύες στο σώμα σας είναι σφιγμένοι, σφίξτε τους ακόμα περισσότερο και μετά χαλαρώστε. Στη συνέχεια, φανταστείτε μια κατάσταση όπου είχατε απόλυτη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και παρατηρήστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις στο σώμα σας. Προσπαθήστε να το εξασκήσετε μεταβαίνοντας από μια αβέβαιη στάση, βλέμμα, χειρονομίες σε άτομα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Καταγράψτε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις στο σώμα σας. Αυτή η μικρή προπόνηση σώματος μπορεί να βοηθήσει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Από την άλλη, αν παντού, πάντα, κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, ακόμα και μόνος με τον εαυτό σου, δεν είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, τότε ίσως η πορεία σου να είναι στην καρέκλα ενός ψυχοθεραπευτή, όπου μπορείς να καταλάβεις τις αιτίες των δυσκολιών και να τις ξεπεράσεις. Είναι αλήθεια ότι αυτό θα απαιτήσει χρόνο και κάποια προσπάθεια.
Konorov Fedor - ψυχοθεραπευτής (πιστοποιητικό του προτύπου EAGT (Ευρωπαϊκή Ένωση Θεραπευτών Gestalt)), υπάλληλος του Ινστιτούτου Gestalt της Μόσχας, επόπτης , επικεφαλής ψυχοθεραπευτικών ομάδων και μακροχρόνιων εκπαιδευτικών προγραμμάτων στη θεραπεία Gestalt:
Από την εμπειρία μου, ο όρος «αυτοαμφιβολία» χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια μεγάλη ποικιλία εμπειριών. Υπάρχουν τρεις πιο συνηθισμένες.
Για να κατανοήσω τις αποχρώσεις, θα δώσω πραγματικούς και σχεδόν πραγματικούς διαλόγους από την πρακτική.
1. Πελάτης: «Δεν είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου»
Πελάτης: «Φοβάμαι να κάνω σκι σε δύσκολα μονοπάτια»
Θεραπευτής: «Πόσο καιρό κάνετε σκι;»
Πελάτης: "Δυο μέρες"
2. Πελάτης: «Δεν είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου»
Θεραπευτής: «Γιατί το νομίζεις αυτό;»
Πελάτης: «Φοβάμαι να γνωρίσω κορίτσια».
Θεραπευτής: «Τι φοβάσαι;
Πελάτης: «Φοβάμαι ότι θα με αρνηθούν»
Θεραπευτής: «Τι θα σου συμβεί τότε;»
Πελάτης: «Θα είμαι μόνος, θα είμαι μόνος»
3. Πελάτης: «Δεν είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου»
Θεραπευτής: «Γιατί το νομίζεις αυτό;»
Πελάτης: «Δεν μπορώ να μιλήσω δημόσια»
Θεραπευτής: «Γιατί;»
Πελάτης: «Φοβάμαι μην κάνω λάθος, ξεχάσω το κείμενο ή σκοντάψω στη σκηνή»
Θεραπευτής: «Τι θα σημαίνει αυτό για εσάς;»
Πελάτης: «Όλοι θα δουν πόσο ανάξιος είμαι, θα καώ από ντροπή»
Έτσι, νομίζω ότι αυτό που κρύβεται πιο συχνά πίσω από τις λέξεις «δεν είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου» είναι -
1. φυσικός φόβος και προσπαθεί να τον αγνοήσει;
Υπάρχουν πολλά πολιτιστικά στερεότυπα που χαρακτηρίζουν τον φόβο και την αμφιβολία ως «κακά» συναισθήματα. Για παράδειγμα, πράγματα όπως "ένα αγόρι δεν πρέπει να φοβάται", "μην αμφιβάλλετε - ενεργήστε" κ.λπ.
Εάν τέτοιες ιδέες είναι βαθιά ριζωμένες στη συνείδηση ενός ατόμου και δεν τις επικρίνει, τότε τέτοιες φυσικές εμπειρίες όπως η αμφιβολία και ο φόβος θα γίνουν αντιληπτές ως κάτι μη φυσιολογικό και στον εσωτερικό κόσμο θα χαρακτηριστούν με μια επαίσχυντη «ταμπέλα» - «εαυτός». -αμφιβολία." Είναι σημαντικό ότι στη διαδικασία της ψυχοθεραπείας ένα άτομο μπορεί να ανακτήσει την ικανότητα να σκέφτεται κριτικά για ιδέες που ακούγονται στην παιδική ηλικία, που γίνονται αντιληπτές από ταινίες, βιβλία και μέσα ενημέρωσης.
2. φόβος απώλειας σημαντικών ή πολύ επιθυμητών σχέσεων, φόβος μοναξιάς;
Σε πολλούς από εμάς αρέσει να ζούμε με την ψευδαίσθηση ότι μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, είναι ωραίο να πιστεύεις ότι "αν είμαι πολύ καλός, τότε σίγουρα θα με αρέσει σε κάποιον άλλο και θα με αγαπάει πάντα, το κύριο πράγμα είναι να μην κάνω λάθη..."
Αλλά, ευτυχώς, αυτό είναι μόνο μια ψευδαίσθηση. Δεν είναι εύκολο να την αποχωριστείς, αλλά αν αποφασίσεις να το κάνεις αυτό, τότε αυτού του είδους η αβεβαιότητα θα φύγει από μόνη της. Αν δεν μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματα του άλλου, τότε μπορώ να επιτρέψω στον εαυτό μου να είμαι αυτός που είμαι. Δεν έχει νόημα να ελέγχετε κάθε χειρονομία σας και να επιλέγετε τα λόγια σας στο πρώτο ραντεβού.
3. ντροπή, φόβος μήπως ταπεινωθείς.
Υπάρχει φυσιολογική, φυσική ντροπή - αυτή η εμπειρία ρυθμίζει τη συμπεριφορά μας, μας επιτρέπει να παρατηρήσουμε πότε έχουμε «προσποιηθεί» ή εξαπατήσει τον εαυτό μας. Μια άλλη εμπειρία είναι η τοξική ντροπή, που καίει την προσωπικότητα, σαν να λέει στο άτομο, «δεν πρέπει να υπάρχεις, δεν αξίζεις να είσαι». Μια τέτοια εμπειρία συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει σχηματίσει μια ιδανική εικόνα για τον εαυτό του, μια εικόνα που δεν περιέχει ελαττώματα, είναι τέλεια και γι' αυτό δεν μπορεί ποτέ να υπάρξει στην πραγματικότητα. Κάθε φορά που ένα άτομο συναντά αποκλίσεις της συμπεριφοράς του από ένα αδύνατο ιδανικό, βιώνει οδυνηρές εμπειρίες.
Η «έλλειψη αυτοπεποίθησης» σε αυτή την περίπτωση μπορεί να αποκρυπτογραφηθεί ως «δυσπιστία προς τον εαυτό του», δηλαδή ένα άτομο δεν πιστεύει ότι αυτό που του συμβαίνει (λάθος, αδυναμία, περιορισμός) είναι φυσιολογικό, φυσικό και λογικό. Για ένα τέτοιο άτομο, μόνο η γνώμη των άλλων για τον εαυτό του έχει σημασία (και μάλλον φαντασιώνεται γι' αυτή τη γνώμη παρά τη ζητά πραγματικά και την ακούει). Δεν τολμά να εμπιστευτεί τη δική του «αίσθηση του εαυτού του».
Nikolaeva Irina – πρακτική ψυχολόγος, πλήρες μέλος της Επαγγελματικής Ψυχοθεραπευτικής Ένωσης της Ρωσικής Ομοσπονδίας, λειτουργεί ιδιωτικό ιατρείο:
Νομίζω ότι ο καθένας μπορεί μερικές φορές να πει για τον εαυτό του ότι «μου έλειπε αυτοπεποίθηση». Γιατί υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που ακόμη και οι πιο σίγουροι και θαρραλέοι αισθάνονται ξαφνικά άχρηστοι, ηττημένοι κ.λπ. Εξάλλου, αξιολογούμε τη στάση μας απέναντι στον εαυτό μας μέσα από τις πράξεις και τα λόγια άλλων ανθρώπων, προσπαθούμε να συναντήσουμε τις ιδέες τους για εμάς. Και τώρα νιώθεις ένοχος! Εδώ έρχεται στο μυαλό η λέξη «αυτοεκτίμηση».
Φυσικά, για όσους δεν είναι σίγουροι, είναι πάντα υποτιμημένο. Και αν κάποιος έχει ένα αίσθημα αβεβαιότητας, αλλά περιστασιακά, τότε δεν θα ζηλέψεις αυτούς που ζουν συνεχώς σε σταθερή αβεβαιότητα. Αυτό είναι συνεχής ανησυχία και άγχος, και ο φόβος της απόρριψης. Και σαν τέτοιοι άνθρωποι ζητούν πάντα από τον ψυχολόγο σε ένα ραντεβού ένα θαυματουργό χάπι: έτσι ώστε σε μία ή δύο φορές να γίνουν όλα ενεργά, αποφασιστικά, ενώ τα σεμνά κορίτσια θέλουν απλώς να μετατραπούν γρήγορα σε σκύλα.
Είχαν βαρεθεί τόσο πολύ με αυτή τη συστολή!
Αλλά, δυστυχώς, δεν υπάρχει χάπι, αλλά το μόνο άτομο που θα έρθει να σας βοηθήσει είστε εσείς. Και μόνο εσύ μπορείς να στηρίξεις τον εαυτό σου και να μην κρυφτείς από τους ανθρώπους, όπως έκανες στην παιδική ηλικία. Να είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις και τα λόγια σας, να υπερασπιστείτε τις απόψεις σας και να μην κοιτάτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου.
Και συχνά οι άνθρωποι απλά δεν χρειάζονται τον εαυτό τους, αλλά παραπονιούνται ότι κανείς δεν τους δίνει σημασία, ότι κανείς δεν τους χρειάζεται. Τι κάνατε για να σας προσέξουν; Ή μήπως δεν είναι θέμα ανασφάλειας, αλλά στοιχειώδους υπερηφάνειας;
Τι να κάνουμε λοιπόν; Ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας - έτσι το σώμα σας σηματοδοτεί στους άλλους για την ανεξαρτησία και την ευημερία σας. Χαμογελάστε στον εαυτό σας στον καθρέφτη κάθε φορά, παίξτε το ρόλο ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση και χαρά. Στην αρχή είναι πολύ, πολύ δύσκολο, αλλά μετά γίνεσαι πραγματικά διαφορετικός. Μελετήστε τον χαρακτήρα σας, βρείτε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας και χρησιμοποιήστε τα επιδέξια. Σε κάποιον δίνεται από τη γέννηση να ανοίξει την πόρτα με το πόδι του και να πετύχει τον στόχο του, ενώ άλλοι, με σεμνότητα και συστολή, θα βρουν τον πόρο τους για να γίνουν επιτυχημένοι.
Και τέλος: επαναλάβετε όταν σας κυριεύσει ένα κύμα αβεβαιότητας: «Αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για μένα δεν έχει καμία σχέση με εμένα!» και να πετύχεις τα σχέδιά σου.
Erinova Elena Gennadievna - κλινική ψυχολόγος. οικογενειακός και αναπτυξιακός ψυχολόγος ), υπάλληλος του Κέντρου Ψυχολογικής Συμβουλευτικής «PsiGrad»:
Ένα από τα καυτά θέματα τον τελευταίο καιρό, που συζητείται ενεργά στο Διαδίκτυο, τα έντυπα μέσα, την εξειδικευμένη και λαϊκή λογοτεχνία, είναι η αυτοαμφιβολία... Μερικές φορές, φαίνεται ότι έχουν δοθεί τόσες πολλές συμβουλές για το πώς να την ξεπεράσεις, φαίνεται, πάρε το και κάνε το. Όταν όμως ξεκινάς να τα κάνεις όλα αυτά, πρώτα εμπνέεσαι: «Ναι! Είναι πιθανό, όλα μπορούν να λυθούν». Και μετά, κάποια στιγμή, οι δυνάμεις σου εξαντλούνται, η απελπισία ξεκινά, τα παρατάς και... σταματάς να κάνεις οτιδήποτε προς αυτή την κατεύθυνση...
Τι σας εμποδίζει να γίνετε άτομο με αυτοπεποίθηση; Κατά τη γνώμη μου, αυτό που μας εμποδίζει καταρχάς είναι ότι δεν αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε. Προσπαθούμε να ανταποκριθούμε σε πρότυπα, κανόνες, κανόνες, αξίες και, προσαρμόζοντας τους εαυτούς μας σε αυτά, μερικές φορές ξεχνάμε ότι δεν είμαστε ρομπότ, αλλά ζωντανοί άνθρωποι και τίποτα το ανθρώπινο δεν μας είναι ξένο, συμπεριλαμβανομένων των φόβων και των αμφιβολιών. Έχουμε το δικαίωμα να αμφιβάλλουμε, να είμαστε αναποφάσιστοι, να είμαστε αβέβαιοι για κάποια θέματα. Και επίσης δεν έχουμε λιγότερο δικαίωμα να είμαστε σίγουροι και αποφασιστικοί σε άλλες καταστάσεις. Επιδιώκοντας τις υλικές αξίες, την επιτυχία, ξεχνάμε την εσωτερική αρμονία, τι πραγματικά χρειαζόμαστε και τι πραγματικά θέλουμε.
Η αμφιβολία για τον εαυτό σου είναι έλλειψη πίστης στον εαυτό σου, πίστη στον ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ. Το πρώτο βήμα προς την αυτοπεποίθηση είναι να παραδεχτώ ειλικρινά ότι είμαι αυτός που είμαι. Και έχω τα πάντα: αρνητικά και θετικά, φόβους και αμφιβολίες, καθώς και χαρά και αγάπη, αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα.
Αν αναλύσετε σε ποιες καταστάσεις προκύπτει αυτή η αβεβαιότητα, θα δείτε ότι αυτές οι καταστάσεις έχουν κάτι κοινό μεταξύ τους. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες ενεργείτε με σιγουριά και δεν αμφιβάλλετε για την ορθότητα των πράξεών σας και υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείτε να αποφασίσετε για τίποτα. Αλλά αν κοιτάξετε βαθύτερα και συγχωρήσετε τον εαυτό σας που δεν ήταν αποφασιστικός, θα διαπιστώσετε ότι η ίδια η αναποφασιστικότητα και η αβεβαιότητα μπορούν επίσης να αποτελέσουν λύση σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτά είναι απλά παιχνίδια μυαλού. Στερεότυπα, πεποιθήσεις, κανόνες που εμείς οι ίδιοι δημιουργούμε στο κεφάλι μας…. Και αν τα πετάξουμε και ακούσουμε τον εσωτερικό μας εαυτό, την καρδιά μας, εμπιστευθούμε τη διαίσθησή μας, είμαστε πραγματικά τόσο ανασφαλείς άνθρωποι; Αμφιβάλλουμε πάντα για τα πάντα;
Συγχωρήστε τον εαυτό σας που μερικές φορές δεν έχετε αυτοπεποίθηση. Και αρχίστε να αγαπάτε τον εαυτό σας τώρα, όπως ακριβώς είστε!
Egorova Anna Stanislavovna - ψυχολόγος-σύμβουλος , επαγγελματίας προπονητής:
Ελλειψη αυτοπεποίθησης? Ονειρευτείτε, φανταστείτε, ευχηθείτε, σκεφτείτε πρώτα απ' όλα τι είναι η ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ για εσάς, γιατί τη χρειάζεστε. Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας, παραδεχτείτε με ειλικρίνεια, τι θέλετε πραγματικά, γιατί πρέπει να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, ποιοι στόχοι κρύβονται πίσω από αυτήν την εμπιστοσύνη; Γιατι το χρειαζεσαι? Το σκεφτήκατε ποτέ αυτό;
Η φόρμουλα για αυτοπεποίθηση και επιτυχία είναι απλή: «ΘΕΛΩ – ΜΠΟΡΩ – ΤΟ ΚΑΝΩ». "Sould, must, could, would like..." - όλα αυτά τα κλισέ σε καμία περίπτωση δεν επηρεάζουν τα κίνητρα, τα σχέδια, τα επιτεύγματά μας. Στην πραγματικότητα, δεν προέρχονται από εμάς, αλλά "μάθαμε" από εμάς μια φορά για κάποιο λόγο, επενδύθηκαν σε εμάς στην παιδική ηλικία από τους γονείς μας, που ορίζονται από τις περιγραφές θέσεων εργασίας, δεν είναι "δικά μας". Το «θα μπορούσα» είναι μια έκφραση ενός αβέβαιου, αδιαμόρφωτου, δειλού «θέλω», που δεν έχει γίνει ακόμη στόχος. Και ενώ δεν υπάρχει στόχος, δεν υπάρχει σχέδιο δράσης για την επίτευξή του, δεν υπάρχει ξεκάθαρος δρόμος από την τρέχουσα κατάσταση στην επιθυμητή κατάσταση.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να λέει "θέλω!" - μόνο αυτή η φράση μπορεί να αντικατοπτρίζει πλήρως τις πραγματικές ανάγκες και επιθυμίες, να ξεκινήσει τον μηχανισμό δράσης για να πετύχει αυτό το «θέλω».
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να μάθει να «ανοίγει» με τη βοήθεια του ίδιου του σώματός σας. Είστε κουρασμένοι, νιώθετε καταβεβλημένοι και άδειοι. Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε μπροστά - ακόμα και αυτές οι ελάχιστες ενέργειες για να αλλάξετε τη στάση σας είναι αρκετές για μια θετική μεταμόρφωση. Αλλάζετε τη διάθεσή σας, κοιτάζετε με σιγουριά στο μέλλον και ξεκινάτε τη διαδικασία της θετικότητας. Μόλις το σώμα παίρνει μια σίγουρη στάση, η συνείδηση προσαρμόζεται ανάλογα. Εάν μια νέα, φωτεινή εικόνα και θετικά χρώματα ρούχων προστεθούν στην κατάσταση με αυτοπεποίθηση, η επιτυχία είναι εγγυημένη.
Το να σκέφτεσαι την αβεβαιότητα είναι αναποτελεσματικό· είναι πιο χρήσιμο να σκεφτείς ΠΩΣ ΝΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙΣ ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ. Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Ο προπονητής είναι το άτομο που συνοδεύει τις θετικές αλλαγές· ένας προπονητής θα σας βοηθήσει να επαναδιαμορφώσετε το πρόβλημα σε στόχο και να συντάξετε ένα σαφές βήμα προς βήμα σχέδιο δράσης για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Ο προπονητής θα σας συνοδεύσει στο μονοπάτι της αλλαγής, θα σας βοηθήσει να μην παραπλανηθείτε κατά τη διάρκεια του «ταξιδιού» και, εάν χρειαστεί, θα εργαστείτε για την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων.
Μην φοβάστε την αλλαγή, μην χάνετε πολύτιμο χρόνο! Συνεργαστείτε με έναν προπονητή, στραφείτε στη μοναδικότητα και τη διαίσθησή σας, επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, απολαύστε την επιτυχία, ζήστε τη ζωή στο έπακρο!
Αν δεν είστε σίγουροι, μην προσπεράσετε! Ένας γνωστός κανόνας, έτσι δεν είναι; Όσοι έχουν μελετήσει τους κανόνες κυκλοφορίας το ξέρουν ως «Πάτερ ημών». Για τι πρέπει να είσαι σίγουρος; Με τη δική σου δύναμη, φυσικά.
Εάν γνωρίζετε πώς να αξιολογείτε την κατάσταση στο δρόμο, εάν έχετε προσπεράσει περισσότερες από μία φορές και ξέρετε πώς να το κάνετε, εάν γνωρίζετε τι ενέργειες να κάνετε σε μια ασυνήθιστη κατάσταση, εάν έχετε την εμπειρία και τις τεχνικές οδήγησης αυτοκινήτου - όλα αυτά καθιστούν δυνατό να αξιολογήσετε τα δυνατά σας σημεία και να καταλάβετε εάν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας για να κάνετε έναν επικίνδυνο ελιγμό.
Η αγγλική λέξη εμπιστοσύνη που μεταφράζεται από τα λατινικά σημαίνει «να πιστεύεις σε κάποιον». Στο προηγούμενο παράδειγμα, μπορούσε κανείς να δει ότι η εμπιστοσύνη δεν έρχεται τόσο εύκολα. Η λίστα με αυτά που χρειάζεστε για να αισθάνεστε σίγουροι απέχει πολύ από το να είναι ολοκληρωμένη — συνεχίζεται. Αλλά για να νιώσεις ανασφάλεια, δεν χρειάζεσαι πολλά, χρειάζεσαι μόνο φόβους: Φοβάμαι ότι δεν θα τα καταφέρω, θα ντραπώ τον εαυτό μου, δεν θα ρισκάρω και ούτω καθεξής...
Πιστεύετε ότι η αυτοπεποίθηση είναι έμφυτη ή επίκτητη ιδιότητα; Κατά τη γνώμη μου, υπάρχουν ακόμη πολλοί άνθρωποι που, ακόμη και στην πρώιμη παιδική ηλικία, διαφέρουν από τους συνομηλίκους τους στη μεγαλύτερη αυτοπεποίθησή τους. Κάποιοι μάλιστα πιστεύουν ότι αυτή η ιδιότητα κληρονομείται από την πλευρά του πατέρα. Τέτοια παιδιά, χωρίς δισταγμό, μπορούν να αντεπιτεθούν, να απαγγείλουν ένα ποίημα δυνατά και εκφραστικά και να μιλήσουν με ενήλικες χωρίς δισταγμό. Τέτοια παιδιά απλά δεν φοβούνται αυτά τα πράγματα.
«Μπαμπά, ποιο είναι το πιο απλό πράγμα στη ζωή;
— Το πιο απλό πράγμα είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου.
— Ποιο είναι το πιο δύσκολο πράγμα;
«Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να μην εξαπατηθείς».
Αλλά η αυτοπεποίθηση είναι μια πολύ ευμετάβλητη και πολύ εύθραυστη ποιότητα. Σε μια πιο συνειδητή ηλικία, πρέπει να αναπτυχθεί. Εκπαιδεύοντας τις δεξιότητες, τις δυνάμεις και τις πεποιθήσεις μας, εξελισσόμαστε αυτοπεποίθησηκαι να μάθουμε να αξιολογούμε αντικειμενικά τον εαυτό μας, τα πλεονεκτήματα και τα επιτεύγματά μας.
Τι σου δίνει αυτοπεποίθηση;
Πρώτα:την ικανότητα να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας, τις ικανότητες και τις ικανότητές σας.
Κατα δευτερον:ικανότητα λήψης των απαραίτητων ενεργειών για την καλύτερη αξιοποίηση των επιχειρηματικών ιδιοτήτων.
Τρίτος:την ικανότητα γρήγορης λήψης αποφάσεων και αποφασιστικών ενεργειών.
Η αυτοπεποίθηση αναπτύσσεται μέσα από την εμπειρία και τη γνώση. Όσο περισσότερα γνωρίζουμε και μπορούμε να κάνουμε, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση νιώθουμε. Είναι δύσκολο να συναντήσεις έναν άνθρωπο που είναι 100% σίγουρος για τον εαυτό του. Κατά κανόνα, μπορούμε να διαχειριστούμε μόνο αυτά που ξέρουμε και αυτά στα οποία είμαστε καλοί. Μόλις βρεθούμε έξω από τη ζώνη άνεσής μας, η αυτοπεποίθηση εξατμίζεται.
Ασήμαντα παραδείγματα: χωρισμός, διαζύγιο, ξαφνική απόλυση, συνταξιοδότηση - μόλις νιώσεις ότι δεν είσαι πια απαραίτητος και σε ζήτηση, η πρώην αυτοπεποίθησή σου εξαφανίζεται. Υπάρχει μια αίσθηση αποπροσανατολισμού στο χώρο. Αν κάποιος έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση τέτοιων καταστάσεων, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορέσει να αποκαταστήσει την αίσθηση της αυτοπεποίθησης. Και αν όχι; Μετά βαθιά κατάθλιψη και απώλεια κατεύθυνσης στη ζωή.
Τι να κάνω?
¤ Αιώνια ερώτηση. Η απάντηση είναι κοινότοπη - φυσικά, αναπτύξτε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας, αναβαθμίστε τις δεξιότητές σας και
¤ Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Αξιολογήστε την κατάσταση και τι έχουμε σήμερα. Πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσετε το άρθρο. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, θα είναι χρήσιμη σε αυτό το στάδιο.
¤ Παρατηρήστε άτομα που σας φαίνονται σίγουροι. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι κάνουν για αυτό. Κάνε μία λίστα.
¤ Προσέξτε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε την τεχνική της λαστιχένιας ταινίας. Μια πολύ απλή μέθοδος, αλλά αποτελεσματική. Τοποθετήστε το λάστιχο στο χέρι σας και μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε αβέβαιοι, κουμπώστε το λαστιχάκι στον καρπό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να αλλάξετε την κατάσταση. Η ελαστική ταινία μπορεί να αντικατασταθεί με ένα βραχιόλι, και σε αυτή την περίπτωση, βάλτε την από την άλλη πλευρά.
¤ Τα άτομα που εκπαιδεύονται σε αυτό το θέμα και συνεργάζονται με προπονητή ή ψυχολόγο επιτυγχάνουν πολύ καλά αποτελέσματα. Η εμπειρία ενός επαγγελματία θα σας επιτρέψει να καταλάβετε ποια μέθοδος θα είναι πιο αποτελεσματική για εσάς στην περίπτωσή σας.
¤ Φυσικά, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να βρείτε διάφορους τρόπους για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση στο Διαδίκτυο. Είναι αλήθεια ότι θα πάρει πολύ περισσότερο χρόνο, αλλά οι ιδιαίτερα ταλαντούχοι σίγουρα θα τα καταφέρουν.
¤ Παρατηρήστε τη στάση, τη φωνή, τη λεξική σας. Γυρισμένοι ώμοι, ευθεία πλάτη, καθαρή και καθαρή ομιλία, εμφάνιση - όλα αυτά είναι χαρακτηριστικά σίγουρης συμπεριφοράς. Εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε τη δική σας ελκυστικότητα και θα καταλάβετε ότι όλα σε έναν άνθρωπο πρέπει να είναι όμορφα.
¤ Βρείτε έναν «βάτραχο» για τον εαυτό σας - μια ενέργεια που δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα, όταν μπαίνετε στην τάξη, κάθεστε στις τελευταίες θέσεις. Άλλαξε συμπεριφορά και κάτσε στην πρώτη σειρά.
¤ Μελετήστε και αποκτήστε περισσότερες πληροφορίες για τον τομέα στον οποίο θα θέλατε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.
¤ Συμμετάσχετε σε συζήτηση. Γίνετε ενεργός συμμετέχων, μιλήστε περισσότερο από άλλους. Υπερασπιστείτε τη θέση σας, δώστε επιχειρήματα. Προσπαθήστε να κοιτάτε τους συνομιλητές σας κατευθείαν στα μάτια. Μόλις παρατηρήσετε ότι ακούγεται η φωνή σας, θα νιώσετε δύναμη και αυτοπεποίθηση να κάνετε άλλες ενέργειες.
¤ Μια άλλη καλή μέθοδος: κρατήστε ένα ημερολόγιο με τρία "Ds" - "Good Deeds and Achievements". Γράψτε σε αυτό τις επιτυχίες σας, τα καλά και χρήσιμα πράγματα για άλλους ανθρώπους που κάνατε την προηγούμενη μέρα. Θα έρθει η στιγμή που θα ξεφυλλίσετε μια ολόκληρη συλλογή από τα επιτεύγματά σας, θα κατανοήσετε τη σημασία σας για τους άλλους ανθρώπους και την επιτυχία σας. Αναμφίβολα θα μεγαλώσετε, πρώτα απ 'όλα, στα δικά σας μάτια, και αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Η αυτοπεποίθηση είναι μια ικανότητα που μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί. Αλλά, δυστυχώς, αυτή η ικανότητα δεν μπορεί να αποκτηθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Καταλαβαίνουμε ότι η επιτυχία έρχεται σε αυτούς που είναι σίγουροι για τον εαυτό τους, για τις γνώσεις τους, για τις δεξιότητές τους. Αλλά δεν γνωρίζουμε πάντα ότι αυτό είναι πάντα το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, της επανάληψης και της αυτοανάλυσης. Ουσιαστικά, αυτή είναι μια ατελείωτη διαδικασία. Συμφωνήστε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε αυτοπεποίθηση και μετά να το ξεχάσετε. Αυτή η διαδικασία απαιτεί συνεχή δουλειά. Όντας σε συνεχή ανάπτυξη, η ζωή μας αποκτά νόημα. Και όσο πετυχαίνουμε περισσότερα, κερδίζουμε όλο και περισσότερα αυτοπεποίθησηκαι με τις δικές σου δυνάμεις.
Μεταβείτε στη σελίδα του ιστολογίου, ίσως τα υλικά που χρειάζεστε είναι εκεί.
3 μετοχές
Μου φαίνεται ότι μια από τις πιο κοινές επιθυμίες των ανθρώπων είναι η επιθυμία να νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε διάφορες καταστάσεις ζωής.
Πώς γίνεται όμως αυτό;
Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση μπορεί να πουν: Πως? Απλά να έχεις αυτοπεποίθηση!" Ωστόσο, για ένα ανασφαλές άτομο τέτοιες συμβουλές δεν θα είναι χρήσιμες. Δεν θα γίνει καθόλου αντιληπτός από το συμβούλιο.
Υπάρχουν όμως ακόμα δοκιμασμένες στο χρόνο, διαχρονικές συμβουλές. Σε αυτό το άρθρο θα σας μιλήσω για μερικά από αυτά. Και για να αποκτήσετε πραγματικά αυτοπεποίθηση και να νιώσετε πλήρως την εσωτερική σας δύναμη, φυσικά, είναι καλύτερο να βρείτε ψυχολογικές εκπαιδεύσεις αφιερωμένες σε αυτό το πρόβλημα.
Ελπίζω όμως ότι σε αυτό το άρθρο θα βρείτε κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας και έτσι θα μπορέσετε να προσαρμόσετε και να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας στο σωστό επίπεδο.
Το πιο σημαντικό βήμα για την απόκτηση αυτοπεποίθησης είναι η ανάληψη δράσης. Εργαστείτε πάνω στο πρόβλημα και δείτε το μέχρι την ολοκλήρωσή του. Αν κάθεστε σπίτι και σκέφτεστε τι θέλετε να κάνετε, θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα. Αυτή είναι μια απλή αλήθεια. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να εφαρμοστεί. Για να το κάνω λίγο πιο εύκολο, εδώ είναι οι τρεις αγαπημένοι μου τρόποι για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναλάβει δράση:
Φυσικά, θα μπορούσα να σας συμβουλεύσω να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη για αρκετούς μήνες. Αυτό μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα. Απλά γιατί αν προετοιμαστείς, θα ενεργήσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Αλλά στην πραγματικότητα, αν χρησιμοποιήσετε τα παραπάνω αποσπάσματα και αντιμετωπίσετε αυτό που φοβάστε, θα αποκτήσετε βαθύτερη και ισχυρότερη αυτοπεποίθηση. Η εμπειρία σε έναν τομέα που προκάλεσε φόβο δίνει πραγματικά πραγματική αυτοπεποίθηση. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.
Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας χωρίς να νιώθετε τα γόνατά σας να τρέμουν. Υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό:
Εικόνα από *Zara (άδεια).
Ένα από τα αγαπημένα μου κομμάτια κινηματογραφικών διαλόγων είναι από τους Three Kings (1999).
Σε αυτόν τον διάλογο, ο Ταγματάρχης Άρτσι Γκέιτς (τον οποίο υποδύεται ο Τζορτζ Κλούνεϊ) διατάζει μια μικρή ομάδα στρατιωτών να σώσουν τον σύντροφό τους και να ανακτήσουν το χρυσό του Σαντάμ, που είχε απομείνει από τον πρώτο πόλεμο του Κόλπου.
Ο νεαρός στρατιώτης Conrad Wiig (που υποδύεται ο Spike Jonze) εκφράζει τις αμφιβολίες του για το σχέδιο δράσης:
Άρτσι Γκέιτς: Φοβάσαι, έτσι δεν είναι;
Conrad Vig: Μπορεί.
Άρτσι Γκέιτς: Όλα γίνονται ως εξής: αυτό που φοβάσαι το κάνεις πολύ τρομακτικό και το θάρρος έρχεται αφού δεν φοβήθηκες και το έκανες και όχι πριν το κάνεις.
Conrad Vig: Ηλίθια προσέγγιση στην επιχείρηση. Πρέπει να υπάρχει διαφορετική προσέγγιση.
Άρτσι Γκέιτς: Το ξέρω, αλλά αυτή η προσέγγιση λειτουργεί.
Ωραία ταινία! Υπέροχος διάλογος! Ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που θέλουν να ακούσουν οι άνθρωποι.
Το θέμα είναι ότι όταν ενεργείς, δεν αποκτάς απλώς αυτοπεποίθηση ότι μπορείς να διαχειριστείς διαφορετικές καταστάσεις, αλλά χάνεις και τις αισθήσεις σου. Στις περιπτώσεις μας, μπορούμε να μιλήσουμε, για παράδειγμα, για ομιλία μπροστά σε κοινό ή για δημοσίευση μιας νέας ανάρτησης ιστολογίου - κάτι που στην αρχή σας προκαλεί νευρικότητα και, ίσως, τρέμει από φόβο, και στη συνέχεια γίνεται ένα όλο και πιο οικείο γεγονός. ΖΩΗ. Θα περάσει πολύ λίγος χρόνος, και θα αντιληφθείτε την διαμορφωμένη κατάσταση ως κάτι απολύτως φυσιολογικό. Τόσο φυσιολογικό όσο να δοκιμάζετε παπούτσια, να κάνετε παρέα με φίλους ή να κάνετε ντους.
Τώρα αυτό μπορεί να φαίνεται τρομερό. Αλλά αφού έχετε αντιμετωπίσει κάτι που σας προκάλεσε φόβο δέκα φορές, μπορεί να σκεφτείτε: «Τι είναι τόσο τρομακτικό σε αυτό;» Μπορεί ακόμη και να απογοητευτείτε αν αυτό που φοβόσαστε γίνει ρουτίνα. Μπορεί ακόμη και να είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας και να μην καταλαβαίνετε γιατί σας πήρε τόσο καιρό να ασχοληθείτε.
Εάν δεν ξέρετε τίποτα για το τι πρόκειται να κάνετε, θα είναι δύσκολο για εσάς να μην χαθείτε στον αόριστο και αόριστο φόβο. Αυτός ο φόβος θα δημιουργήσει τρομερές εικόνες για το τι θα μπορούσε να συμβεί αν προσπαθήσετε να αναλάβετε το επιθυμητό έργο.
Η εκπαίδευση και η προετοιμασία μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ. Για παράδειγμα, ακούγοντας και ξαναγράφοντας την ομιλία σας ξανά και ξανά, θα τη μάθετε εύκολα από την καρδιά. Ερευνώντας κάτι, μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε σχετικές ερωτήσεις που μπορεί να χρειαστείτε αργότερα. Ή ακόμα και μόνο να φανταστείς πώς θα αποδώσεις θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Φυσικά, εάν δεν έχετε εμπειρία ομιλίας, και πάλι δεν θα μπορείτε να εκφωνήσετε μια ομιλία με τον τρόπο που θα έκανε ένας έμπειρος ομιλητής. Αλλά αν αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε, θα νιώσετε πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Και, φυσικά, προετοιμάζοντας την ομιλία σας, θα βελτιώσετε το περιεχόμενό της.
Επομένως, προετοιμαστείτε και στο τέλος θα νιώσετε πιο ήρεμοι και σίγουροι. Αλλά μην κάνετε το λάθος να κλείσετε το τηλέφωνο στην προετοιμασία. Αυτό είναι, στην πραγματικότητα, μια δικαιολογία για την αδράνειά σας λόγω πιθανής αποτυχίας.
Για άλλη μια φορά, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Γιατί μόνο έτσι μπορείτε να ανακαλύψετε όλα όσα δισεκατομμύρια άνθρωποι πριν από εσάς σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας έχουν ανακαλύψει μόνοι τους. Η αποτυχία δεν θα σε σκοτώσει. Κανείς δεν θα σε κρίνει. Ο κόσμος δεν θα τελειώσει. Τίποτα δεν θα συμβεί που να είναι αποφασισμένοι να κάνουν οι άνθρωποι που δεν έχουν αντιμετωπίσει ακόμη τον φόβο τους.
Το κόλπο είναι να ξανασκεφτείς την αποτυχία και να μην την πάρεις ως πρότυπο, αλλά να πάρεις κάτι χρήσιμο και σημαντικό από αυτήν. Κάτι που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και τη συνολική πνευματική σας ανάπτυξη. Ακολουθούν τέσσερα παραδείγματα για το πώς η αποτυχία σας μπορεί να σας ωφελήσει:
Και να θυμάσαι ότι ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω σου. Μπορεί να το πιστεύεις, αλλά δεν αλλάζει τίποτα. Οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πολύ για αυτό που κάνετε. Ο καθένας τους έχει τη δική του ζωή, τα δικά του προβλήματα και ανησυχίες. Νομίζουν επίσης ότι ο κόσμος περιστρέφεται γύρω τους. Δεν σκέφτονται μόνο εσένα και δεν ψάχνουν τα λάθη σου και πού έκανες λάθος.
Αυτό μπορεί να σας στενοχώρησε. Όμως, από την άλλη, με αυτόν τον τρόπο απαλλάσσεσαι από την ανησυχία ότι όλοι σε κοιτάζουν.
Εικόνα από το Son of Groucho (άδεια).
Για να αποκτήσετε ακόμα μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, πρέπει να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Ασχοληθείτε με την αυτο-ανακάλυψη. Μάθετε τι πραγματικά φοβάστε. Αποδεχτείτε τις αποτυχίες, έτσι θα καταλάβετε ότι δεν είναι τόσο τρομερές. Καθώς αποκτάς εμπειρία, γίνεσαι πιο δυνατός και βρίσκεις εσωτερική γαλήνη. Αφού δοκιμάσετε όλα τα διαθέσιμα, θα βρείτε αυτό που πραγματικά σας αρέσει.
Όταν καταλάβετε ποιοι πραγματικά είστε και τι θέλετε από τη ζωή - όχι αυτό που πιστεύουν οι άνθρωποι γύρω σας ότι θέλετε - θα πιστέψετε στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας.
Αυτά που λένε και σκέφτονται οι άνθρωποι για σένα θα πάψουν σχεδόν να σε ανησυχούν, γιατί θα ξέρεις καλύτερα από αυτούς πώς είσαι. Και όταν έχετε πλούσια εμπειρία, όταν αφιερώνετε πολύ χρόνο στην αυτογνωσία και στην πνευματική ανάπτυξη, θα εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον. Θα γίνεις δυνατός και αυτάρκης.
Φυσικά, αυτό θα συμβεί με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί ακόμη και να σας πάρει πολύ χρόνο. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως.
