Πριν χάσετε ή κερδίσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε αυτό το ιδανικό βάρος για τον εαυτό σας. Πρέπει να αναλύσετε τα δεδομένα σας για να μάθετε τα κριτήρια για την ιδανική.
Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, αδύνατοι ή χοντροί, κοντοί ή ψηλοί, δεν μπορούν όλοι να φαίνονται ίδιοι. Και για να είναι όλοι 90 – 60 – 90, ούτε αυτό μπορεί να συμβεί. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να χωρέσουν μια φιγούρα σαν το είδωλό τους. Αλλά κάθε άτομο είναι ατομικό, με τις δικές του αναλογίες και σωματότυπο.
Πώς να βρείτε τη χρυσή τομή για να καταπλήξετε με τη λεπτότητά σας και να λάμπετε από υγεία. Πρώτα από όλα, καθορίζουμε τον σωματότυπο σας. Ο καθηγητής Chernorutsky V.M. διέκρινε τους ακόλουθους σωματότυπους: 1 - ασθενικό, 2 - νορμοστενικό και 3 - υπερσθενικό.
Για να προσδιορίσετε τον τύπο, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας. Ο ασθενικός τύπος περιλαμβάνει γυναίκες με περιφέρεια καρπού μικρότερη από 15 cm, άνδρες μικρότερη από 18 cm. Εάν η περιφέρεια καρπού μιας γυναίκας είναι από 15 έως 17 cm και ενός άνδρα είναι από 18 έως 20 cm, τότε αυτή είναι μια νορμοστενική σωματική διάπλαση. Ο υπερθενικός σωματότυπος περιλαμβάνει γυναίκες των οποίων η περιφέρεια καρπού ξεπερνά τα 17 εκατοστά και στους άνδρες τα 20 εκατοστά.
Οι εκπρόσωποι της ασθενικής σωματικής διάπλασης είναι λεπτοί άνθρωποι των οποίων το ύψος είναι πάνω από το μέσο όρο. Τα άκρα τους είναι επιμήκη, οι ώμοι στενοί, ο λαιμός τους μακρύς και λεπτός και το στήθος τους επίπεδο και στενό. Συχνά δεν έχουν αντοχή και δύναμη επειδή οι μύες τους δεν έχουν αναπτυχθεί καλά. Αλλά είναι χαριτωμένα, ενεργητικά και ελαφριά, λιγότερο επιρρεπή στην παχυσαρκία από άλλους εκπροσώπους των σωματότυπων. Για τα άτομα αυτής της ομάδας, είναι προτιμότερο να προτιμάτε αθλητικούς κλάδους όπως: χορός, αερόμπικ, κολύμπι. Να αναπτύξει αντοχή και δύναμη.
Νορμοστενική σωματική διάπλαση. Οι εκπρόσωποι αυτής της ομάδας έχουν ανάλογα μεγέθη σώματος. Έχουν μέσο ύψος. Τα πόδια τους είναι λεπτά, η μέση τους λεπτή, η σιλουέτα τους όμορφη και αρμονική. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου κοπής είναι γρήγοροι στις κινήσεις τους και έχουν καλό συντονισμό. Για να διατηρούνται σε φόρμα, είναι κατάλληλα για τένις, αεροβική στο νερό και ομαδικά αθλήματα (μπάσκετ, χάντμπολ και βόλεϊ).
Υπερασθενική διάπλαση. Οι εκπρόσωποι αυτής της ομάδας έχουν βαριά και φαρδιά οστά. Είναι κοντόχοντροι και όχι πολύ ψηλοί. Οι ώμοι τους είναι ογκώδεις, ο κορμός τους φαρδύς και τα άκρα τους κοντά. Είναι πολύ ανθεκτικά και δυνατά, αλλά η φύση τους έχει στερήσει την ευελιξία και τη χάρη. Τα άτομα αυτού του τύπου τείνουν να είναι υπέρβαρα επειδή ο μεταβολισμός τους δεν είναι γρήγορος. Για να διατηρηθούν σε φόρμα, τους συνιστώνται τα ακόλουθα αθλήματα: γιόγκα, πολεμικές τέχνες και καλλανητική.
Το σωματικό βάρος ενός ατόμου εξαρτάται από τον σωματότυπο, το ύψος και την ηλικία του. Κι όμως, πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για ύψος 160 εκ. Για να υπολογίσετε με ακρίβεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη Quetelet. Αυτός ο δείκτης υπολογίστηκε από τον Βέλγο στατιστικολόγο και κοινωνιολόγο Adolphe Quetelet το 1869. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια τιμή που σας επιτρέπει να σχετίσετε το βάρος με το ύψος ενός ατόμου.
Και δίνει έναν ορισμό σχετικά με το βάρος. Σύμφωνα με αυτό, τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο έχουν 325 g για κάθε εκατοστό ύψους. 350 g – νορμοστενικός και 375 g – υπερσθενικός σωματότυπος. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με ασθενική διάπλαση και ύψος 160 cm πρέπει να ζυγίζει: 160 x 325 = 52 kg. Πρέπει όμως να ληφθούν υπόψη και οι ηλικιακές κατηγορίες.
Για τη σχέση μεταξύ ύψους και ηλικίας, υπάρχουν οι ακόλουθοι δείκτες: Ασθενικός σωματότυπος - σε ηλικία 15 - 18 ετών, ο δείκτης αντιστοιχεί σε 315. από 19 έως 25 ετών είναι 325? και από 26 έως 40 ετών 335. Νορμοστενικός τύπος – 15 – 18 ετών είναι 325; 19 -25 ετών ισούται με 345. και 26 - 40 ισούται με 360. Υπερσθενικός τύπος - 15 -18 ετών αντιστοιχεί σε 355? 19 -25 ετών 370; και το 26 – 40 αντιστοιχεί στο 380. Έτσι, γνωρίζοντας το ύψος, την ηλικία και τον σωματότυπό σου, μπορείς εύκολα να υπολογίσεις το ιδανικό σου βάρος.
Αλλά τι γίνεται αν, μετά τον υπολογισμό, το ύψος ενός ατόμου δεν αντιστοιχεί στο βάρος του. Για να προσδιορίσετε τον βαθμό απόκλισης του βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο του Quetelet. ΔΜΣ ισούται με: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος στο τετράγωνο σε m. Δηλαδή, 60 kg είναι το σωματικό βάρος, και το ύψος είναι 1,6 m, παίρνουμε: 60: (1,6 x 1,6) = 3,4.
Γνωρίζοντας τον δείκτη σώματος από τον πίνακα αντιστοιχίας, είναι εύκολο να προσδιοριστεί η αναλογία βάρους και ύψους. Με ΔΜΣ 16 ή λιγότερο, η έλλειψη βάρους είναι ξεκάθαρα ορατή. Από 16 έως 8,5 - ανεπάρκεια μάζας. Από 8,5 έως 25 είναι ο κανόνας. Από 25 έως 30 – προπαχύσαρκοι, υπέρβαροι. Από 30 έως 35 – 1 βαθμός παχυσαρκίας. Από 35 έως 40 – 2ος βαθμός παχυσαρκίας. Από 40 και άνω – 3ος βαθμός παχυσαρκίας.
Αυτή η ταξινόμηση αναπτύχθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ και έχει εγκριθεί από τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας). Αυτοί οι δείκτες χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Έτσι, ο δείκτης 3,4 δείχνει ότι το βάρος αντιστοιχεί στον κανόνα, επομένως, το ιδανικό βάρος για ύψος 160 cm είναι 60 κιλά. Το πρόβλημα του ιδανικού βάρους δεν ανησυχεί μόνο τους ανθρώπους που φροντίζουν την εμφάνισή τους, το ίδιο πρόβλημα ανησυχεί και τους γιατρούς. Επειδή τα περιττά κιλά συνεπάγονται σοβαρά προβλήματα: καρδιαγγειακές παθήσεις, πρώιμη αθηροσκλήρωση, διαβήτης.
Αν κάποιος νιώθει άνετα, είναι υγιής και ενεργητικός και έχει επιπλέον 3-5 κιλά, αξίζει να τα χάσει; Το να είσαι σε αρμονία με τον εαυτό σου είναι πιο σημαντικό από το να έχεις ιδανικές παραμέτρους.
Ο μεγάλος Λεονάρντο ντα Βίντσι ήταν από τους πρώτους που μελέτησε και καθόρισε τις ιδανικές παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος. Οι ανατομικές αναλογίες που παρουσίασε εξακολουθούν να μελετώνται σε σχολές τέχνης σε όλο τον κόσμο. Από τη θεωρία των ιδανικών αναλογιών του Λεονάρντο ντα Βίντσι προκύπτει ότι οι όγκοι του στήθους, της μέσης και των γοφών, που λαμβάνονται χωριστά, δεν λύνουν τίποτα, όλα έχουν να κάνουν με την αναλογία τους.
Στη σύγχρονη κοινωνία, οι αλλαγές στις παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος (ανθρωπομετρικά δεδομένα) αναθεωρούνται κάθε 15 χρόνια, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας επιτάχυνσης, συμβαίνουν αλλαγές στο μέγεθος, τις αναλογίες και τα σχήματα. φιγούρεςπρόσωπο. Τα γνωστά 90 – 60 – 90, φυσικά, δεν είναι το πρότυπο του ιδανικού γυναικείααναλογίες για όλους. Οι αναλογίες σώματος γενικά δεν μπορούν να είναι ίδιες για όλες τις γυναίκες, αφού υπάρχουν διαφορετικοί σωματότυποι που μας δίνονται γενετικά.
Κύριοι σωματότυποι
Οι κύριοι σωματότυποι περιλαμβάνουν τον ασθενικό (λεπτοκόκαλο), τον νορμοσθενικό (κανονικό κόκκαλο) και τον υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλος).
Μπορείτε να προσδιορίσετε κατά προσέγγιση τον σωματότυπο σας μετρώντας την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας σας. Για τα νορμοσθενικά είναι 16-18,5 cm, για τα ασθενικά - 16 cm, και για τα υπερσθενικά - 18,5 cm.
Αρκετά συχνά υπάρχουν μικτοί σωματότυποι με υπεροχή των παραμέτρων των παραπάνω τύπων.
Αν μιλάμε για διαβαθμίσεις θηλυκόςύψος, τότε έχουν ως εξής: χαμηλό ύψος - 150 cm και κάτω, κάτω από το μέσο ύψος - 151-156 cm, μέσο ύψος - 157-167 cm, ύψος - 168-175 cm, πολύ ψηλό - 176 cm και πάνω.
Είναι αλήθεια ότι τα τελευταία χρόνια αυτή η διαβάθμιση πρέπει να αλλάξει λαμβάνοντας υπόψη την επιτάχυνση της σύγχρονης νεολαίας, επομένως το κανονικό ύψος μπορεί να θεωρηθεί για κανονικά και μεγάλα οστά από 166 έως 170 cm και για άτομα με λεπτά κόκαλα από 168 έως 172 cm .
Σωστά πόδια
Υπάρχουν ορισμένες αναλογίες μεταξύ ύψους και μήκους ποδιών. Τα πόδια μπορούν να θεωρηθούν κοντά εάν το μήκος τους είναι μικρότερο από το μισό του ύψους. Μπορεί να θεωρηθεί αναλογικό εικόναόταν το μήκος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το μισό ύψος. Γιαγια άτομα με πλατύ κόκαλα, κατά προτίμηση κατά 2-4 εκ., για άτομα με κανονικά κόκαλα - 4-6 εκ., για άτομα με λεπτά κόκαλα - 6-9 εκ. Για παράδειγμα, εάνΕάν έχετε κανονικό σωματότυπο με ύψος 168 cm, το μήκος των ποδιών σας είναι 90 cm, τότε αυτό είναι το ιδανικό.
Το μήκος των ποδιών πρέπει να μετράται από την προεξοχή του μηριαίου οστού στο πάτωμα. Σε περιπτώσεις όπου τα πόδια είναι κάπως πιο κοντά από τον αποδεκτό κανόνα, τα παπούτσια με τακούνια θα βοηθήσουν στην αλλαγή αυτής της αναλογίας, αφού οπτικά εξαλείφουν την υπάρχουσα ανισορροπία.
Η διάμετρος του ποδιού στη γάμπα, ανάλογα με τον σωματότυπο, κυμαίνεται από 36 έως 40 εκατοστά, στον αστράγαλο από 16 έως 20 εκ. Οι ειδικοί προσπάθησαν μάλιστα να συντάξουν έναν πίνακα με το ιδανικό σχήμα ποδιού ανάλογα με τον σωματότυπο.
Εδώ είναι οι κατά προσέγγιση παράμετροι: με ύψος 156 και βάρος 50 - 55 κιλά - περιφέρεια ποδιού στο ισχίο από 48 έως 54 cm, στη γάμπα 31-32 cm, στον αστράγαλο 18-20 cm. με ύψος 160 και βάρος 55–58 κιλά, η περιφέρεια του ποδιού στο μηρό είναι από 50 έως 56 cm, στη γάμπα 32–35 cm, στον αστράγαλο 19–22 cm. με ύψος 167 και βάρος 56-65 κιλά, η περιφέρεια του ποδιού στο ισχίο είναι από 52 έως 58 cm, στη γάμπα 33-36 cm, στον αστράγαλο 22-23 cm.
Και πάνω από όλα, τα ιδανικά πόδια πρέπει να έχουν τρία κενά μεταξύ τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν μεγάλο καθρέφτη και να βάλετε τα πόδια σας στη θέση - τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών χωριστά. Θα πρέπει να δείτε το πρώτο κενό κάτω από τα γόνατα, το δεύτερο στους αστραγάλους και το τρίτο στην κορυφή πιο κοντά στους γοφούς. Σε άλλα σημεία τα πόδια πρέπει να συγκλίνουν.
Σωστό βάρος
Το σωματικό βάρος εξαρτάται από τον σωματότυπο, το ύψος και, πολύ σημαντικό, την ηλικία του ατόμου. Μια επιλογή για τον υπολογισμό του βάρους είναι ο δείκτης Quetelet. Σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, για τις γυναίκες με σωματότυπο με λεπτά κόκκαλα, αρκεί να έχουν 325 γραμμάρια για κάθε εκατοστό ύψους, για τις γυναίκες με κανονικά κόκαλα - 350 και για τις με μεγάλα κόκαλα - 375 γρ. Στη συνέχεια ο δείκτης πολλαπλασιάζεται ανά ύψος και προκύπτει το βάρος που αντιστοιχεί στις παραμέτρους σας.
Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών, ειδικά εκείνων που έχουν ύψος κάτω από 160 cm, πρέπει να είναι 10-15% μικρότερο από το κανονικό. Για τις κοντές γυναίκες, τουλάχιστον κάτω των 20 ετών, συνιστάται να ζυγίζουν 3-5 κιλά λιγότερο από το κανονικό, δηλ. υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον δείκτη Quetelet.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σωματικό βάρος εξαρτάται και από την ηλικία. Ο πίνακας δείχνει την αναλογία βάρους προς ύψος (βάρος σε g διαιρούμενο με ύψος σε cm) για γυναίκες ηλικίας 15 έως 40 ετών.
|
Ηλικία |
Σωματότυποι |
||
|
λεπτόκοκκαλο |
Νορμοσκελετικό |
Φαρδύς |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Για να προσδιορίσετε το κανονικό σας βάρος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σας σε cm με τον συντελεστή βάρους-ύψους που αντιστοιχεί στην ηλικία και τον σωματότυπο σας.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να εντοπιστεί μετρώντας την πτυχή του λίπους στο κοιλιακό τοίχωμα, πάνω από τον ομφαλό, 3 cm από τη μέση γραμμή. Το πάχος του πρέπει κανονικά να είναι από 1 έως 2 cm.
Γοφούς, μέση και στήθος
Η γνώση της περιφέρειας του σώματός σας - στήθος, μέση και γοφοί - βοηθά επίσης στον προσδιορισμό του σωματότυπου σας. Τέτοιοςο δείκτης ονομάζεται "λευκοί".
Οι δείκτες κανονικών λευκών για νεαρές γυναίκες (18 - 28 ετών) με νορμοστενικό σωματότυπο μπορούν να ληφθούν υπόψη εάν η περιφέρεια στήθους είναι ίση με το μισό του ύψους συν 2-5 cm, για το στήθος - περιφέρεια στήθους συν 8-10 cm, για η μέση - ύψος όρθιας, μείον 100, οι γοφοί πρέπει να είναι
μεγαλύτερη από την περίμετρο της μέσης κατά περίπου 25-30 εκ. Για γυναίκες με αδύνατα κόκαλα, μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό εάν η περιφέρεια στο στήθος τους κυμαίνεται μεταξύ 84-86 εκ. και το στήθος τους είναι συν 4-6 εκ. από τις υποδεικνυόμενες φιγούρες .
Η μέση τους είναι συνήθως λεπτή, κυμαίνεται από 60-64 εκ. και η περιφέρεια των γοφών τους είναι περίπου 25-30 εκ. μεγαλύτερη Σε γυναίκες με σωματότυπο με φαρδιά κόκκαλα, η περίμετρος του στήθους υπερβαίνει το μισό του ύψους κατά 8-10 εκ., το στήθος - κατά άλλα 8-10 εκ. Η περιφέρεια μέσης με ύψος 166-168 εκ. είναι εντός 70-76 εκ. και η περιφέρεια του γοφού είναι μεγαλύτερη κατά 25-30 εκ.
Ο Devendra Singh, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, κατέληξε περίπου στο ίδιο συμπέρασμα στις αρχές της δεκαετίας του '90. Μόνο αυτός υπολόγισε την αναλογία μεταξύ γοφών και μέσης ως ποσοστό.Σύμφωνα με τη θεωρία του, οι ιδανικές αναλογίες είναι εκείνες στις οποίες ο όγκος της μέσης είναι από 60 έως 70% του όγκου των ισχίων.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να διαιρέσετε τον όγκο της μέσης με τον όγκο του ισχίου, ο συντελεστής που προκύπτει πρέπει να είναι από 0,6 έως 0,7. Παρεμπιπτόντως, οι ιδανικές ομορφιές σύμφωνα με αυτή την αναλογία είναι η Αφροδίτη της Μήλου - 70% και το Γυμνό του Ρούμπενς, το ίδιο 70%. Αλλά μεταξύ των πραγματικών γυναικών, η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ιδανική: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Σίντι Κρόφορντ 0,69 (58/84), Ζιζέλ Μπούντχεν 0,70 (61/86), Κάιλι Μινόγκ 0,70 (63/89).
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια του ισχίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τον συντελεστή ενδοκρινικής ισορροπίας, που είναι 0,85. Εάν η μέση σας δεν ξεπερνά το 85% των γοφών σας, τότε το δικό σας εικόνασε τέλεια τάξη τόσο από αισθητικής όσο και από ιατρικής άποψης.
Ο χρόνος προχωρά, εμφανίζονται νέα κριτήρια για την αξιολόγηση της ομορφιάς μιας γυναικείας φιγούρας. Η τελευταία ανάλυση των αποτελεσμάτων μιας ανθρωπομετρικής εξέτασης γυναικών, που πραγματοποιήθηκε στη χώρα μας στις αρχές του 2000, έδειξε σημαντικές αλλαγές στις σωματικές αναλογίες. Οι νεαρές γυναίκες έχουν μακρύτερα χέρια και πόδια, ψηλότερη μέση, φαρδύτερους ώμους με το ίδιο μέγεθος σώματος και βελτιωμένη στάση. Μπορούμε λοιπόν να συμπεράνουμε ότι οι νέες και μεσαίες γενιές γυναικών έχουν γίνει πιο ψηλές και πιο αδύνατες από την προηγούμενη γενιά. Λοιπόν, αν οι παράμετροί σας δεν ταιριάζουν με τις ιδανικές, μην στεναχωριέστε! Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα σε μια γυναίκα είναι η ατομικότητά της και φυσικά η περιποιημένη εμφάνισή της.
Το σωματικό βάρος εξαρτάται άμεσα από το ύψος, καθώς και από τη φυσική κατάσταση, τη δομή των οστών, την ηλικία και το φύλο ενός ατόμου. Ας λύσουμε το μυστήριο του ιδανικού βάρους και ας σας πούμε πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος σας.
Ας μην ξεχνάμε ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί. Το περιβόητο «μεγάλο κόκαλο» δεν είναι καθόλου δικαιολογία, αλλά αρκετά αντικειμενικά δεδομένα.
Μετρήστε τον καρπό σας στο πιο λεπτό σημείο και τώρα συγκρίνετε την τιμή που προκύπτει με τον δείκτη Solovyov:
| Ασθενικός τύπος | Νορμοστενικός τύπος | Υπερασθενικού τύπου | |
| Ανδρες | < 18 см | 18-20 cm | > 20 cm |
| γυναίκες | < 15 см | 15-17 cm | > 17 cm |
Για τον προσδιορισμό του σωματότυπου σας, μερικές φορές χρησιμοποιείται η μέθοδος Pignier: Δείκτης = ύψος – (βάρος + περιφέρεια στήθους).
Έτσι, για τους ασθενικούς ο δείκτης είναι πάνω από 30, για τους νορμοσθενικούς - 10-30, για τους υπερασθενικούς είναι πάντα κάτω από 10.
Οι εύθραυστες, αδύνατες γυναίκες και οι άνδρες του πρώτου τύπου σπάνια παίρνουν υπερβολικό βάρος, συνήθως ξοδεύοντας πολλή ενέργεια. Καλό είναι οι νορμοστενικοί να ακολουθούν δίαιτα, χωρίς όμως φανατισμό. Βασικά το βάρος τους παραμένει στα φυσιολογικά όρια. Εκείνοι με «βαριά» οστά φαίνονται μεγαλύτερα και έχουν φαρδιούς ώμους και γοφούς. Τα υπερασθενικά τείνουν να είναι υπέρβαρα.
Τώρα ξέρετε τον τύπο του σώματός σας. Εστιάστε σε αυτό όταν κάνετε υπολογισμούς.
Ένα μεταβλητό σύστημα για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους αναπτύχθηκε από τον Paul Brokk. Δεν ξέρετε ποιο βάρος είναι το βέλτιστο για εσάς; Χρησιμοποιήστε αυτή την απλή μέθοδο.
Ιδανικό βάρος = ύψος σε cm – 100-110
Για ύψος 155-165 cm, πρέπει να αφαιρέσετε 100, 166-175 cm - 105, για γυναίκες άνω των 176 cm, χρησιμοποιείται η τιμή 110.
Μην ξεχνάτε τον σωματότυπο σας! Εάν είστε ασθενικός ή υπερασθενικός, αφαιρέστε (προσθέστε) 10% στον αριθμό που προκύπτει, αντίστοιχα.
Πιθανότατα έχετε ξανακούσει για ΔΜΣ. Η φόρμουλα βασίζεται στο υπάρχον βάρος σας και σας βοηθά να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς.
ΔΜΣ = βάρος σε kg / (ύψος σε m) 2
Για παράδειγμα, μια γυναίκα ύψους 160 εκατοστών ζυγίζει 63 κιλά. Υπολογίζουμε: 63 / 1,6 2 = 24,6.
Αυτό το σχήμα δείχνει ότι το βάρος είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Εάν ο δείκτης είναι κάτω από 19, τότε αυτό δείχνει ξεκάθαρα μια ανεπάρκεια· ίσως υπάρχουν προβλήματα με την υγεία, τη διατροφή ή την υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
Αλλά δεν πρέπει να καθοδηγείστε από απλούς αριθμούς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η φόρμουλα έχει σχεδιαστεί για άτομα μέσου ύψους· οι δείκτες για άνδρες και γυναίκες είναι επίσης διαφορετικοί. Αλλά δεν είναι καθόλου κατάλληλο για αθλητές.
Ακολουθεί μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση, αλλά κοντά στη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω για την εκτίμηση του διαθέσιμου βάρους.
Δείκτης = βάρος (g) / ύψος (cm)
Λαμβάνονται υπόψη ο σωματότυπος, τα χαρακτηριστικά ηλικίας και το φύλο. Αρχικά, ας προσδιορίσουμε τον τύπο του σώματός σας. Πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, να ισιώσετε, να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να εφαρμόσετε κάτι ευθεία στα κάτω πλευρά σας για να δημιουργήσετε μια γωνία. Πάνω από 90 μοίρες - ο σωματότυπος ορίζεται ως μεγάλος, λιγότερο - λεπτός.
Τώρα κοιτάξτε τον πίνακα. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει υπολογισμός για τους εφήβους. Αλλά για τους ενήλικες, τα δεδομένα είναι αρκετά αντικειμενικά.
Πιθανώς, ο διατροφολόγος εμπνεύστηκε μόνο το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας. Η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για άνδρες.
Ιδανικό = (ύψος σε cm – 100) – (ύψος σε cm – 150) / 2
Ας φανταστούμε ότι ένα κορίτσι ύψους 170 εκατοστών θέλει να χάσει βάρος, αλλά δεν ξέρει τι στόχο να βάλει. Παίρνει τον τύπο και βλέπει:
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 κιλά
Αρκετά αντικειμενικά, δεν νομίζετε; Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι συνεπής με τον ΔΜΣ, γεγονός που αποδεικνύει τη σκοπιμότητά της.
Αλλά για κορίτσια ψηλότερα από 175 cm δεν είναι επίσης χρήσιμο.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος σώματος! Για τους άνδρες, λαμβάνοντας υπόψη τους μύες και τη δομή των οστών, είναι πάντα υψηλότερο.
| Ύψος, cm | 20–29 ετών | 30–39 ετών | 40-49 ετών | 50-59 ετών | 60-69 ετών | |||||
| σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Η μέθοδος βοηθά στον προσδιορισμό της παρουσίας περιττών κιλών σε άτομα των οποίων το σώμα είναι ήδη πλήρως ανεπτυγμένο - μεταξύ 20 και 69 ετών.
Τι γίνεται όμως με τους έφηβους; Σήμερα, τα κορίτσια είναι πολύ ευαίσθητα στις τάσεις της μόδας - κάνουν αυστηρές δίαιτες, υποβάλλονται σε εξαντλητικές προπονήσεις για να πετύχουν μια ιδανική σιλουέτα. Αλλά εξακολουθούν να μεγαλώνουν! Και τέτοιες δραστικές μέθοδοι είναι επικίνδυνες για ένα νεαρό σώμα.
Η τυπική μέθοδος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος θα βοηθήσει εδώ. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή και εξηγήστε στο παιδί σας ότι η υγεία είναι το πιο σημαντικό - και μαζί της θα έρθει και η ομορφιά.
Προσέξτε τις σκέψεις σας, τη διατροφή σας, την άσκηση, απολαύστε τη ζωή - έτσι μοιάζει η ιδανική φόρμουλα. Διορθώστε ελεύθερα αυτό που δεν σας ευχαριστεί!
Οι διατροφολόγοι ενδιαφέρονται για τους αριθμούς, τους δείκτες, τα στατιστικά στοιχεία και εσάς για την ευτυχία και την αγάπη για τον εαυτό σας. Ζήστε με τρόπο που σας κάνει άνετα – και μόνο εσείς.
Όλοι όσοι χάνουν βάρος ενδιαφέρονται για το ζήτημα της κανονικότητας. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχει ένας αριθμός τύπων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε τον βαθμό στον οποίο το σωματικό σας βάρος αντιστοιχεί σε έναν ή τον άλλο στατιστικό μέσο όρο. Άλλωστε, όλοι αυτοί οι τύποι βασίζονται στον μέσο άνθρωπο. Επομένως, όταν καταφεύγουμε σε αυτά, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε σαφώς ότι οποιαδήποτε φόρμουλα για κανονικό βάρος είναι υπό όρους.
Στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς έχει τη δική του ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή του βέλτιστου σωματικού βάρους, η οποία εξαρτάται από το σύνολο των εγγενών δομικών χαρακτηριστικών των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.
Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος - ασθενικός (λεπτόστενος/εκτόμορφος), νορμοστενικός (φυσιολογικός/μεσόμορφος) και υπερσθενικός (πλατύς/ενδόμορφος).
Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας.
Εκτός από τους σωματότυπους, ο καθένας μας είναι προγραμματισμένος να έχει ένα συγκεκριμένο βάρος. Αυτό το πρόγραμμα ενεργοποιείται από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι αν πήρε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το παιδί μπορεί να δυσκολευτεί να ελέγξει το σωματικό βάρος στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, βάλαμε και ένα διαφορετικό πρόγραμμα με τα λάθος μας. Όταν χάνουν βάρος, πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με το λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή σημείο ρύθμισης, όταν χρησιμοποιούν υγιεινές μεθόδους και αν τα καταφέρουν δεν μπορούν να το διατηρήσουν.
Για παράδειγμα, ζυγίσατε 90 κιλά, χάσατε βάρος σε 55 κιλά, θέλετε να χάσετε άλλα 5 κιλά, αλλά ό,τι και να κάνετε, δεν λειτουργεί. Παράλληλα, ακόμη και κάνοντας ένα διάλειμμα από τη δίαιτα και τις μικρές διακοπές, δεν παίρνετε περισσότερα από 3-5 κιλά, τα οποία στη συνέχεια χάνετε εύκολα. Μπορεί να έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας και η υπέρβαση μπορεί να σας κοστίσει ακριβά. Όταν το σώμα βρίσκεται υπό συνεχή πίεση και η δίαιτα, η προπόνηση και οι υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του είναι συνεχές άγχος, ο κίνδυνος αυξάνεται. Είναι σημαντικό να ακούτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.
Εάν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, τότε σε κατά προσέγγιση υπολογισμούς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους απλούς τύπους (συγγραφέας P.P. Broca, 1871):
Για τους άνδρες
(Ύψος σε cm - 100) x 0,9 = ιδανικό βάρος.
Για γυναίκες
(Ύψος σε cm - 100) x 0,85 = ιδανικό βάρος.
Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:
(Ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος.
Παράδειγμα: Εάν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας θα πρέπει να είναι 152 - 100 = 52 kg.
Υπάρχει ένας άλλος τύπος:
Ύψος σε cm x Όγκος στήθους σε cm / 240 = ιδανικό βάρος.
Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 = 62 κιλά.
Μην ξεχνάτε ότι είναι ακόμα απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον σωματότυπο σας· οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο λίπος από τους άνδρες.
Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα δεδομένα για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος:
Για τους άνδρες
| Ύψος, cm | Σωματότυπος | ||
| Λεπτό (ασθενικό) | |||
| 155 | 49 κιλά | 56 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 53,5 κιλά | 60 κιλά | 66 κιλά |
| 165 | 57 κιλά | 63,5 κιλά | 69,5 κιλά |
| 170 | 60,5 κιλά | 68 κιλά | 74 κιλά |
| 175 | 65 κιλά | 72 κιλά | 78 κιλά |
| 180 | 69 κιλά | 75 κιλά | 81 κιλά |
| 185 | 73,5 κιλά | 79 κιλά | 85 κιλά |
Για γυναίκες
| Ύψος, cm | Σωματότυπος | ||
| Λεπτό (ασθενικό) | Κανονικό (νορμοστενικό) | Φαρδύ οστό (υπερσθενικό) | |
| 150 | 47 κιλά | 52 κιλά | 56,5 κιλά |
| 155 | 49 κιλά | 55 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 52 κιλά | 58,5 κιλά | 65 κιλά |
| 165 | 55 κιλά | 62 κιλά | 68 κιλά |
| 170 | 58 κιλά | 64 κιλά | 70 κιλά |
| 175 | 60 κιλά | 66 κιλά | 72,5 κιλά |
| 180 | 63 κιλά | 69 κιλά | 75 κιλά |
Οι ιδανικές φόρμουλες βάρους σας βοηθούν να καταλάβετε πόσο καιρό μπορείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δύο άτομα με ακριβώς το ίδιο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικά. Το θέμα εδώ δεν είναι το ύψος ή ο σωματότυπος, αλλά η σύσταση του σώματος - η αναλογία μυών προς λίπος. Δείτε τη φωτογραφία.
Ο λιπώδης ιστός είναι πιο ογκώδης από τον μυϊκό ιστό. Γι' αυτό η κοπέλα στα αριστερά φαίνεται πιο καμπυλωμένη από τη δεξιά, παρόλο που έχουν το ίδιο βάρος. Και γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προσπαθήσετε όχι τόσο για να χάσετε βάρος, αλλά για να ενισχύσετε τους μύες μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης και.
Σχόλια (10)
Είμαι 39 χρονών.. Το βάρος μου με ύψος 1,64 61 κιλά είναι φυσιολογικό ή πάρα πολύ;;
Κορίτσια, πρέπει οπωσδήποτε να αθληθείτε σε όποια ηλικία κι αν είστε! Η Άννα γράφει ότι μετά την επέμβαση οι γιατροί δεν της το επιτρέπουν, οπότε - έκανα δύο επεμβάσεις στην κοιλιά, μετά τη δεύτερη επέμβαση υπήρξαν τρεις ημέρες εντατικής θεραπείας, σοβαρά προβλήματα με την αυχενική θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και οι γιατροί είπαν επίσης ότι δεν πρέπει να καταπονείται, και τα λοιπά. Με αντιμετώπισαν μέχρι τη 2η ομάδα αναπηρίας..... και με εγκατέλειψαν. Το βάρος μου ήταν πάντα κάτω από το κανονικό, αν και ποτέ δεν φαινόταν αδύνατη. Για να το κάνω πιο κοντό, θα πω ότι μετά από παρατεταμένη ταλαιπωρία ασχολήθηκα με τον αθλητισμό σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky, το κάνω από το 2012, τώρα είμαι 55 ετών, βάρος 60 κιλά και ύψος 166 εκ. Δεν υπάρχει κοιλιά, χωρίς πτυχές, κυτταρίτιδα και οτιδήποτε άλλο δεν παρατηρείται)))) )) Ο Ira είπε σωστά, μπορείτε να ζυγίσετε 52 κιλά, αλλά αν οι μύες είναι πλαδαροί, τότε η εμφάνιση δεν θα είναι τόσο υπέροχη. Έτσι, Anechka, σταματήστε να βασανίζεστε με κάθε είδους δίαιτες, βρείτε τη γυμναστική του Bubnovsky στο Διαδίκτυο, ξεκινήστε την εξάσκηση και. πίστεψέ με. θα θέλεις να ζήσεις!)))) Αυτά δεν είναι απλά λόγια, έχουν δοκιμαστεί στον εαυτό τους. Δεν μπορούσα να περπατήσω χωρίς βοήθεια, αλλά τώρα μπορώ απλώς να πετάξω! Καλή τύχη σε όλους σας!))))) Και, παρεμπιπτόντως, ποτέ δεν βασάνιζα τον εαυτό μου με δίαιτες, απλώς το κράτησα μετά την επέμβαση. Είμαι για ξεχωριστά γεύματα: αν πρωτεΐνες - τότε μόνο με λαχανικά, υδατάνθρακες με τον ίδιο τρόπο - με λαχανικά. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. σκίουροι - δεύτερο μισό της ημέρας.
Λοιπόν, έχασα βάρος από το 60 στο 49 (49.500). Και πάλι σχεδόν έχασα τη ζωή μου. Τώρα το μέγεθος του τζιν μου είναι 25, φοράω XXS-XS. Το ύψος μου, φυσικά, παρέμεινε το ίδιο :-) Αλλά όλα αυτά θα κάνε με ευτυχισμένη αν έκανα δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών δεν έχασα τα μαλλιά μου από τη δίαιτα. Σε λίγες μόνο μέρες έπεσαν τόσες πολλές τρίχες που δεν είχε μείνει σχεδόν τίποτα στο κεφάλι μου. Επιπλέον , το βάρος μου άρχισε να πλησιάζει τα 50 κιλά. Μόνο χάρη στο γεγονός ότι το στομάχι και το σώμα μου δεν χρειάζονται πλέον κανονικές μερίδες φαγητού και τρώω λίγο, κρατάω ακόμα τα 49 κιλά. Προσωπικά, δεν «Θεωρώ τον εαυτό μου σκελετό, αλλά οι συνάδελφοί μου επιμένουν ότι έχω μια ασθένεια, αφού ακόμα δεν βλέπω την πραγματική εικόνα: ότι έχω μετατραπεί σε ένα σακουλάκι με κόκαλα. Αλλά είμαι τρελός που μετανιώνω για τα μαλλιά μου. αισθάνομαι πολύ λυπημένος. Έχει αναπτυχθεί ακόμα πιο βαθιά κατάθλιψη. Δεν αισθάνομαι πια ευτυχία από οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Θα ήταν καλύτερα να παρέμενα στο προηγούμενο βάρος μου με τις παραμέτρους: 85-70-92, παρά να χάσω τα μαλλιά μου. Και μου τα μαλλιά ήταν πολύ όμορφα, πυκνά. Όλοι τρελάθηκαν από τη ζήλια. Τώρα είμαι σαν γάτα με ξεφλούδισμα, με ξεραμένο δέρμα, που πέφτουν τρίχες, θαμπό βλέμμα και παντελή έλλειψη επιθυμίας για ζωή. Ακούγεται τρομερό, αλλά είναι αλήθεια Έχω χάσει όλες τις κατευθύνσεις στη ζωή, τη δύναμη (ακόμα και μόνο για να περπατήσω), έχασα τη μνήμη της (κυριολεκτικά), έχασα το κίνητρο να ζήσω... Και έχω μια κόρη. Πρέπει να ζήσω και να εργαστώ για αυτήν. Χρειάζομαι να στέκομαι στην αυλή με τις ώρες μετά τη δουλειά και τα σαββατοκύριακα και να την προσέχω, πρέπει να κάνω μαθήματα μαζί της, πρέπει να τη συναντώ τα βράδια στο σχολείο, πρέπει να κουβαλάω τσάντες από τα μαγαζιά, πρέπει να μαγειρεύω για της... Όλα αυτά έχουν γίνει απλά ανυπόφορα. Και πριν ακόμα τρέξω χαρούμενα και περπατούσα μαζί της, έκανα τα μαθήματά μου με ευχαρίστηση, και έλεγχα τέλεια τα πάντα. Τώρα απλά τα ξεχνάω όλα. Ντρέπομαι ήδη μπροστά των ανθρώπων.Με κοιτάνε περίεργα.Και πού θα βρω τα μέσα να ζήσω αν δεν δουλέψω.Και πάλι αναρρωτική άδεια.Ο γιατρός είπε ότι έχω πραγματική ανορεξία και ότι τα μαλλιά μου δεν θα σταματούν πέφτω έξω (αν και πολύ περισσότερο), μέχρι να αρχίσω να τρώω ζωικά λίπη και άλλα. Μόλις ξεράθηκα. Αποδεικνύεται ότι όσο έχασα με τέτοιες απάνθρωπες προσπάθειες, δεν θα κερδίσω ξανά τόσα πολλά. Άλλωστε Δεν λιμοκτονούσα, αλλά παράτησα λίπη και υδατάνθρακες, που στην πραγματικότητα, αυτό πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Θα γίνω πάλι παχουλή με πυκνά μάγουλα, αλλά χωρίς τρίχες. Και γιατί το κάνω τα χρειάζομαι όλα αυτά... Τώρα οι συνάδελφοί μου χαίρονται: "Λοιπόν, έχασες βάρος και τώρα θα ξοδέψεις πολλά χρήματα για την αποκατάσταση..." Έχω ξοδέψει ήδη πολλά χρήματα σε βιταμίνες και Φάρμακα Έκανα μια πολύ αποτελεσματική μάσκα και φαίνεται να έχει βελτιωθεί. Ωστόσο, είμαι επίσης λυπημένος για το υπερβολικό άγχος που βιώνω τους τελευταίους μήνες. Γενικά, όλη μου η ζωή είναι ένα μεγάλο άγχος, ωστόσο, η ηλικία είναι ηλικία, και με την ηλικία άρχισα να δυσκολεύομαι να υπομείνω όλα όσα αντιλαμβανόμουν προηγουμένως και να τα ξεπερνώ πολύ πιο εύκολα. Έτσι όλα ξεκίνησαν πριν από το νέο έτος. Μέρα με τη μέρα Ένιωθα καλύτερα, όλο και χειρότερα, σταμάτησα να κοιμάμαι, έχασα την όρεξή μου, σταμάτησα να αγαπώ τον εαυτό μου. Στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, αυτό μόνο χειροτέρεψε. Και μετά τις διακοπές ήμουν ήδη σε σοβαρή κατάθλιψη και συνειδητοποίησα ότι αργά ή γρήγορα κάτι κακό μου φάνηκε ότι είτε θα αρρωστούσα βαριά, είτε επειδή ήμουν αποσπασμένος και χαμένος στη θλίψη, θα με χτυπούσε ένα αυτοκίνητο. Άρα αρρώστησα τόσο πολύ που μετά βίας ζωντανός.Οι συνάδελφοι δεν κατάλαβαν τι μου είχε συμβεί ξαφνικά, γιατί είχα αλλάξει τόσο ριζικά και από χαρούμενη, χαρούμενη κοπέλα μετατράπηκε σε τόσο στεναχωρημένο άτομο. Όλα είναι έτσι. Και τώρα και τα μαλλιά μου... Χρειάζονται Τουλάχιστον 5 χρόνια για να ανακάμψει.Και αυτό με ισορροπημένη διατροφή και απόλυτη ηρεμία.Και μπορώ μόνο να ονειρευτώ την ειρήνη.Στο σπίτι οι συγγενείς μου με τυραννούν τόσο πολύ που και εγώ ο ίδιος εκπλήσσομαι πώς έζησα μέχρι και τα 32 χρόνια Αν η οικογένειά μου ήταν η διέξοδος και το στήριγμά μου, θα μπορούσα να αντιμετωπίσω όλα τα προβλήματα στη δουλειά πιο εύκολα. Αλλά αποδεικνύεται ότι ήμουν μόνη μου όλη μου τη ζωή και για τον εαυτό μου. Η αποτυχία όλων τα συστήματα ζωής ήταν απλά αναπόφευκτα .Κανείς δεν μπορεί να το αντέξει αυτό.
Το ύψος μου είναι 1,67 και ζυγίζω 52 κιλά. Τα πλευρά και το στομάχι μου φουσκώνουν λόγω λίπους
Δεν είμαι ψηλότερος από 160 εκατοστά, 32 χρονών, γυναίκα που έχει γεννήσει, η δουλειά είναι πολύ μονότονη, γραφείο. Σε 6 χρόνια έχω πάρει σχεδόν 60 κιλά. Νορμοστενική σωματική διάπλαση. Στενοί ώμοι και γενικά στενοί, αλλά, αλίμονο. οχι αδυνατη.Γενικα εχω παρα πολυ παχος αν και η μεση μου ημουν παντα (το ανατολικο γονι της μαμας μου) ειμαι σαν την Αναστασια Ζαβοροτνιουκ. Ταιριάζω κανονικά στα 44 αλλά αυτό δεν είναι δείκτης για τίποτα γιατί έχει τόσο λίπος... Και είναι παντού. Και τα πόδια μου είναι γεμάτα στους μηρούς. Αγόρασα παντελόνι 38, και μερικές φορές στους μηρούς περνούσαν με δυσκολία. Και παρόλο που όλοι οι γείτονες συνέχισαν να με λένε μινιατούρα και αδύνατη, ήταν αηδιαστικό να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη.Επιπλέον, όλο αυτό είναι λίπος, και όχι μόνο φαρδύ κόκκαλο, καλυμμένο με ένα λεπτό στρώμα δέρματος. Η θεία μου είναι περίπου 181 εκατοστά ακριβώς έτσι. Όλοι λένε, σκελετωμένο, επώδυνο, αλλά μου αρέσει Πιο πολύ από ό,τι όταν είχε το κανονικό της βάρος, αλλά για κάποιο λόγο μοιάζει με βράχο (ειδικά σε σύγκριση με την οικογένειά μου, όπου όλοι είναι μικροί και με στενό κόκαλο). Ποτέ δεν ζύγιζα τόσο πολύ, αλλά επίσης τόσο πολύ. Δεν έχω την ευκαιρία να αθληθώ και δεν θέλω. Και έχασα μια-δυο βδομάδες, όλα θα επιπλέουν ξανά και θα χειροτερέψουν ακόμα. Και είμαι νεκρός. Μπορώ" να τρέξω και να ζοριστώ (μετά εγχειρήσεις). Δεν είναι επιλογή. Πάντα έβλεπα τη λύση στο αδυνάτισμα. Κάποτε έχασα βάρος στα 42-44 και κόντεψα να πεθάνω. Έχασα βάρος με νηστεία. Με το στενό μου σώμα, έγινα ένα ανύπαρκτο μέγεθος, έμοιαζα με καρκινοπαθή ή μαθητή της πρώτης δημοτικού, οι άνθρωποι ψιθύριζαν άσχημα πίσω από την πλάτη μου. Αλλά μου άρεσε επίσης το 45. Το καλύτερο βάρος, όπως παρατήρησα, σχεδόν για όλους - 50. Και ψηλός και κοντός, και τα μικρά φαίνονται φυσιολογικά σε αυτό. Ούτε η σωστή διατροφή ούτε ο περιορισμός βοήθησαν ένα γραμμάριο.Ταυτόχρονα δεν φαινόταν να υπάρχει κάποια γαστρονομική απόκλιση.Αλλά η σκέψη ότι στα 32 ζυγίζω 60 και πόσο θα γίνω στα 35-40 με έκανε να νιώθω απαίσια Μετά αρρώστησα πολύ, 7 μέρες δεν έφαγα και δεν έπινα και έχασα 6 κιλά. Τώρα ζυγίζω 52-53, τίποτα πιο κάτω. Αξίζει να φάω τουλάχιστον ένα κομμάτι κάτι, συν 1 κιλό, να πιω λίγο περισσότερο νερό , συν 1 κιλό. Πρέπει να λιμοκτονήσω σχεδόν. Αλλά όλοι το εκτίμησαν και λένε, είμαι ήδη αδυνατισμένος. Όλα τα ρούχα 44 είναι απλά τεράστια. Τώρα φοράω 40-42 και ο ίδιος καταλαβαίνω ότι, φυσικά, αυτό είναι καλύτερο Και τα μάγουλά μου έχουν γίνει πολύ πιο μικρά (και είναι πολύ μεγάλα από μόνα τους). 48-50 θα είναι υπέροχα! Αλλά δεν μπορώ. Άρα όλα είναι θέμα σύστασης και λίπους. Η συνάδελφός μου δεν γρατσουνίζεται πολύ, είναι προσπαθεί να χάσει βάρος, αλλά η φιγούρα της είναι ένα ανεστραμμένο τρίγωνο. Το πάνω μέρος είναι τεράστιο, το κάτω είναι φαρδύ, αλλά πεπλατυσμένο, τα πόδια προεξέχουν από ένα μεγάλο σώμα και τα χέρια είναι ακόμη λεπτά. Νομίζω ότι τα πόδια της δεν θα είναι πιο αδύνατο, αλλά χάνω βάρος από το κεφάλι μέχρι τα νύχια αναλογικά. Ακόμα και τα χέρια μου και η περιφέρεια του κεφαλιού, των ποδιών μου. Όλα τα γάντια και οι μπάλες είναι μεγάλα. Και τα 36 είναι φαρδιά - τα πόδια πετάνε έξω. Δεν συμβουλεύω κανέναν να χάσει βάρος έτσι. Απλώς μοιράζομαι την ιστορία μου.
Είμαι ένας ηλικιωμένος, είμαι άνω των 60, τώρα ζυγίζω 58, ύψος 150. Πριν από 7 χρόνια ζύγιζα 75 κιλά, αρρώστησα και πέρασα 4 μήνες στο νοσοκομείο, όπου έχασα βάρος στα 48 κιλά και έμοιαζα με σκελετό καλυμμένο στο δέρμα, αν και με όλους τους υπολογισμούς είχα κανονικό βάρος. Άρα όλα είναι ατομικά. Τώρα θέλω να χάσω 3 κιλά, αλλά όχι περισσότερα.
Είμαι πάνω από 50, ζύγιζα 75, μετά από μια μακρά ασθένεια έχασα βάρος στα 48, το ύψος μου είναι 150 τώρα (ήταν υψηλότερο στη νεολαία μου). Έτσι, παρά το υποτιθέμενο «κανονικό» βάρος μου, έμοιαζα με σκελετό καλυμμένο με δέρμα. Τώρα, μετά από 6 χρόνια, ζυγίζω 58 κιλά, δείχνω κανονική, ωστόσο, θέλω να χάσω 3 κιλά, θα είμαι ακόμα πιο φυσιολογική, αλλά όχι παραπάνω, για να μην ξαναγίνω σκελετό. Άρα όλα είναι ατομικά.
ΛΑΚΤΙΣΜΑ! Έχουν τρελαθεί όλοι;
με ύψος 166, μπορείς να ζυγίσεις 66 κιλά αν κάνεις αθλήματα και δεν κρέμεται τίποτα. Μπορείς να ζυγίσεις 56 κιλά χωρίς αθλήματα, θα είναι και οι δύο πλευρές και το στομάχι. Λες ότι έχασε βάρος στα 52 και δεν είναι ακόμα λεπτή, πράγμα που σημαίνει ότι έχανε κυρίως μυς, όχι λίπος.
Αυτό είναι κάποιου είδους ανοησία. Με ύψος 166, το κανονικό βάρος είναι από 52 έως 66; Η φίλη μου ζύγιζε 56, και είχε πτυχώσεις λίπους στην πλάτη της, χοντρές πλευρές και πτυχές κάτω από το στήθος της, και ταυτόχρονα το στομάχι της κρεμόταν. Είναι λοιπόν φυσιολογικό αυτό για ύψος 166; Τώρα έχει χάσει βάρος στα 52 και ακόμα δεν μοιάζει με λεπτή σημύδα.
