Olya Likhacheva
Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)
Περιεχόμενο
Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο σκοτώνει την αισθητική ομορφιά του σώματος, αλλά μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Οι άνθρωποι συχνά καταφεύγουν σε σκληρά μέτρα για να χάσουν βάρος, κάτι που έχει άσχημη επίδραση στην ευημερία τους. Στερώντας από το σώμα σας τα απαραίτητα στοιχεία λόγω μιας μονότονης διατροφής, ένα άτομο κινδυνεύει να υπονομεύσει σημαντικά την υγεία του, επομένως μια δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία είναι η μόνη σωστή επιλογή. Ο κύριος στόχος ενός τέτοιου συστήματος διατροφής είναι η σταδιακή απώλεια βάρους και αποκατάσταση. Το φαγητό πρέπει να είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά υγιεινό.
Όταν ρωτήθηκε για τα συστήματα διατροφής, ο Παγκόσμιος Ιστός παρέχει έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών που οι επαγγελματίες διατροφολόγοι αρνούνται. Η επιθυμία για απώλεια βάρους γρήγορα, χωρίς προσπάθεια, επιδιώκεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Αλλά συχνά ξεχνούν ότι η ασφαλής απώλεια βάρους έχει τους δικούς της κανόνες και μια αλόγιστη επιλογή περιορισμών μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες. Η βλάβη της δίαιτας εκδηλώνεται με μείωση της ανοσίας και οι υπερβολικοί περιορισμοί οδηγούν σε διαταραχές στη λειτουργία διαφόρων οργάνων. Η μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα επιστρέφει τα αποθέματα λίπους στην αρχική τους θέση. 
Ο κύριος στόχος της σωστής διατροφής είναι η διατήρηση ενός ισορροπημένου μενού, γιατί το σώμα είναι σαν μια μηχανή: αν το ταΐσετε με λάθος τροφές, θα λειτουργήσει χειρότερα. Η καλύτερη επιλογή είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να προσθέσετε ένα σύνολο ενεργών σωματικών δραστηριοτήτων (εργασία σε ποδήλατο γυμναστικής, περπάτημα, κολύμπι). Στην εκτός εποχής πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Για την καταπολέμηση του λίπους σε ορισμένες περιοχές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα ή θεραπείες μασάζ. Η ασφαλής απώλεια βάρους δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία, επομένως πρέπει να συντονιστείτε με το αποτέλεσμα και να μην βιαστείτε.
Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς συνέπειες εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
Οποιαδήποτε μετάβαση από τη συνηθισμένη σας δίαιτα σε μια πιο διαιτητική δίαιτα αποτελεί άγχος για τον οργανισμό και θα πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά για αυτό (ψυχικά και σωματικά). Η αλλαγή της ισορροπίας και του μεταβολικού ρυθμού πρέπει να γίνει σταδιακά. Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση του ήπατος, καθώς φέρει μεγάλο φορτίο. Εάν η απόφαση να κάνετε δίαιτα ήρθε την άνοιξη, θα πρέπει να φροντίσετε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα. Οι υγιεινές δίαιτες απώλειας βάρους σας βοηθούν να χάσετε σταδιακά βάρος χωρίς να αφήνετε ραγάδες ή χαλάρωση του δέρματος.
Μέθοδος «σωστής» απώλειας βάρους:
Οι γιατροί συχνά παραπονιούνται για τον μεγάλο αριθμό ασθενών που, μετά από αλόγιστη απώλεια βάρους στο σπίτι, αναγκάζονται να αντιμετωπίσουν τις συνέπειές τους. Κατά κανόνα, η κύρια αιτία των διαταραχών στο σώμα είναι η κακή διατροφή, η έλλειψη χρήσιμων στοιχείων και η υπερβολική διάρκεια της δίαιτας. Δεν είναι λοιπόν καλύτερο να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Έχουν αναπτυχθεί διάφορες διατροφικές μέθοδοι στις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα διατροφικό σύστημα που παρέχει μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να προκαλεί ένα συνεχές έντονο αίσθημα πείνας.
Παράγοντες που εξαρτώνται από τις ευεργετικές και αρνητικές επιπτώσεις της διατροφής:
Ακόμη και μικροί περιορισμοί φέρουν ένα ορισμένο επίπεδο βλάβης στο σώμα· το κύριο καθήκον είναι να επιλέξετε το σύστημα του οποίου ο αρνητικός αντίκτυπος είναι ελάχιστος. Η αλλαγή της διατροφής συνδέεται με φορτίο στο σώμα και την ανάγκη προσαρμογής στην επεξεργασία ασυνήθιστων προϊόντων. Οι αβλαβείς δίαιτες αδυνατίσματος μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε έως και δύο κιλά περιττού βάρους την εβδομάδα και να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το κύριο καθήκον ενός τέτοιου συστήματος διατροφής είναι να αλλάξει σταδιακά τη συνηθισμένη διατροφή σε μια πιο ήπια επιλογή, εγκαταλείποντας τα λιπαρά, τα καπνιστά και τα γλυκά τρόφιμα υπέρ των λαχανικών, των δημητριακών και του κρέατος.
Αρχές ενός συστήματος ήπιας διατροφής:
Όπως γνωρίζετε, οι περισσότερες δίαιτες απαγορεύονται εάν έχετε στομαχικές παθήσεις ή προδιάθεση για αυτές. Αλλά επειδή δεν γνωρίζουν όλοι οι άνθρωποι για προβλήματα υγείας, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία τους: εάν υπάρχουν σημάδια αδιαθεσίας, αρνηθείτε αμέσως ένα τέτοιο φαγητό. Απαγορεύεται η πείνα, καθώς το σώμα θα διεγείρει τον εγκέφαλο σε υπερκατανάλωση τροφής, κατάθλιψη και καταστροφές. Τα λιπαρά, καπνιστά, πικάντικα τρόφιμα είναι επικίνδυνα για το στομάχι· η ιδανική επιλογή είναι σούπες, ζελέ, κεφίρ. Οι πιο πρόσφατες δίαιτες που δεν βλάπτουν το στομάχι είναι οι δίαιτες με σούπα, κεφίρ και σαλάτες.
Βασικές αρχές για την επιλογή ενός συστήματος διατροφής εάν υπάρχουν ή πιθανά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα:
Η αποτελεσματικότητα της παραδοσιακής δίαιτας χωρίς αλάτι έχει αποδειχθεί από έναν τεράστιο αριθμό αδυνάτων ανθρώπων στο Μέσο Βασίλειο, επειδή τα τρόφιμα που τρώνε είναι υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες. Η ιαπωνική δίαιτα, τροποποιημένη για να ταιριάζει στη διατροφή μας, βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους. Η κύρια αρχή του είναι η πλήρης άρνηση προσθήκης αλατιού (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σόγιας) ή ζάχαρης, αλκοόλ ή πιάτων ζαχαροπλαστικής. Διάρκεια – 2 εβδομάδες. Μια άλλη σημαντική διαφορά είναι ότι επιτρέπεται να πίνετε μαύρο καφέ και νερό (μόνο ορυκτό ή βραστό) και περιστασιακά μπορείτε να προσθέσετε φυσικά ροφήματα. Με άδειο στομάχι πρέπει να πιείτε 200 ml νερό.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του ιαπωνικού συστήματος διατροφής (χαμηλών υδατανθράκων):
Το κεφίρ έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, επομένως έχει γίνει η βάση για μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Η δίαιτα κεφίρ (χωρίς πρωτεΐνες) είναι βολική επειδή οι άνθρωποι δεν έχουν ένα συνεχές αίσθημα πείνας, επειδή μπορείτε πάντα να τσιμπολογήσετε ένα μήλο, τυρί κότατζ ή βραστές πατάτες. Το κεφίρ μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο φρέσκο, με διάρκεια ζωής όχι μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες, με χαμηλά λιπαρά. Η διάρκεια είναι κατά μέσο όρο 7 ημέρες, αλλά αν δεν νιώθετε αρκετά χορτάτοι, μπορείτε να προσθέσετε το φαγόπυρο στη διατροφή σας. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η ταυτόχρονη κατανάλωση κεφίρ, τυριού cottage ή τυριού μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αυτού του συστήματος ισχύος:
Αν εκτός από την απώλεια βάρους, στόχος είναι να καθαρίσετε τον οργανισμό από τις συσσωρευμένες τοξίνες, η δίαιτα με ρύζι είναι ιδανική. Ο χυλός ρυζιού είναι πλούσιος σε υδατάνθρακες, οι οποίοι σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ρύζι παρασκευάζεται με ειδικό τρόπο - μουλιάζεται σε νερό για 10 ώρες και αφήνεται να ψηθεί. Μόλις βράσει το ρύζι, πλένουμε τα δημητριακά, αλλάζουμε νερό και το ξαναβάζουμε. Αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον 4 φορές, ώστε να ξεπλυθεί όλη η γλουτένη από το ρύζι. Για πρωινό μπορείτε να φάτε μόνο χυλό και μετά από αυτό δεν πρέπει να φάτε ή να πιείτε για 4 ώρες. Η διάρκεια της δίαιτας χωρίς γλουτένη είναι ενάμιση μήνας.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου διατροφής του ρυζιού:
Εάν φτιάχνετε σούπα από τα σωστά υλικά, είναι νόστιμη, ασυνήθιστη και υγιεινή. Οι γιατροί συστήνουν τη δίαιτα σούπας για να καθαρίσετε το σώμα ή να χάσετε βάρος. Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από «διακοπές στο στομάχι» ή, εάν είναι απαραίτητο, για τη βελτίωση της κατάστασης του γαστρικού βλεννογόνου. Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για όσους έχουν μειωμένο επίπεδο οξύτητας στομάχου ή ανεπαρκή ζύμωση. Για να ετοιμάσετε τον σωστό ζωμό χρειάζεστε κρεμμύδια, σέλινο, λάχανο, γλυκές (πράσινες) πιπεριές και ντομάτες. Βασική προϋπόθεση είναι όλα τα υλικά να ψηθούν για δέκα λεπτά σε δυνατή φωτιά ή μισή ώρα σε χαμηλή φωτιά.
Πλεονεκτήματα μειονεκτήματα:
Μια τεχνική απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την κατανάλωση λαχανικών θεωρείται χωρίς υδατάνθρακες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι, γιατί τότε τα ράφια των καταστημάτων γεμίζουν με διάφορα λαχανικά και φρούτα. Το μενού περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά όχι ζάχαρη, ψωμί ή γλυκά. Η δίαιτα σαλάτας έχει μόνο τρία γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), κανένα βραδινό (μπορείτε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα μέχρι τις 17.00). Διάρκεια – 1 ή 2 εβδομάδες. Μπορείτε να επιλέξετε σαλάτες φρούτων ή λαχανικών (καρυκευμένες με κρέμα γάλακτος, χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο), κρέας και θαλασσινά, αυγά και τυρί και μυρωδικά.
Πλεονεκτήματα μειονεκτήματα:
Για να διασφαλιστεί ότι οι αλλαγές στο διατροφικό σύστημα δεν οδηγούν σε δυσάρεστες συνέπειες, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια επιλογή διατροφής που επιλέγεται ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Για να έχετε μόνιμα αποτελέσματα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυστηρές μονο-δίαιτες. Κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και σαφείς κανόνες, σχήμα και διατροφικές αρχές που πρέπει να τηρούνται προσεκτικά. Λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες και τα μενού διαφόρων δίαιτων μπορείτε να λάβετε παρακολουθώντας θεματικά βίντεο.
Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!
Συζητώ
Πώς να χάσετε βάρος σωστά: μια υγιεινή διατροφή χωρίς βλάβη στην υγεία
Όταν ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται την ανάγκη να χάσει βάρος, αμέσως εμφανίζονται σκέψεις για αυστηρό περιορισμό στη διατροφή, ακόμη και σε σημείο λιμοκτονίας. Αυτό αποθαρρύνει εντελώς κάθε επιθυμία να ασχοληθείς με την αυτοφροντίδα, αλλά μπορείς να πας από την άλλη. Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα μπορεί να γίνει χωρίς να αποκλείσετε τα αγαπημένα σας φαγητά από το μενού, εάν τηρείτε ορισμένους κανόνες, που θα περιγραφούν παρακάτω.
Σε κάθε επιχείρηση, το πιο δύσκολο πράγμα είναι να την ξεκινήσεις και να την τελειώσεις. Η σωστή απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να ξεκινά με μια σταθερή απόφαση να αλλάξει κάτι. Δεν θα παρακολουθείστε από διατροφολόγο ή εκπαιδευτή που ελέγχει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Πρέπει να έχετε ένα ισχυρό κίνητρο: να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα, να εντυπωσιάσετε τους πάντες στην παραλία με το όμορφο σχήμα σας, να γίνετε μοντέλο κ.λπ. Η οπτικοποίηση του τελικού στόχου βοηθάει πολύ· για παράδειγμα, μπορείτε να κρεμάσετε μια φωτογραφία σας στον τοίχο όπου είστε σε εξαιρετική φόρμα ή οποιαδήποτε εικόνα με το σώμα αναφοράς σας.
Μόλις η επιθυμία για απώλεια βάρους γίνει ισχυρότερη, καταρτίστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης. Δεν θα περιέχει εξαντλητικές δίαιτες και όλες οι απαραίτητες ενέργειες μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Οι κύριες κατευθύνσεις εργασίας στο σχήμα είναι οι εξής:
Το σώμα χρειάζεται επαρκή ποσότητα νερού, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Τα υγρά που περιλαμβάνονται στους χυμούς, το τσάι, τον καφέ και τις σούπες δεν υπολογίζονται. Είναι σημαντικό να αναπληρώσετε την ισορροπία των υγρών το πρωί, γιατί ένα μέρος από αυτό χάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας: αναπνοή, πρωινά ούρα, ιδρώτας. Συνιστάται να ξεκινάτε το πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό (αυτό θα τονώσει το στομάχι και θα το προετοιμάσει για τη δουλειά). Η δεύτερη μερίδα πρέπει να πίνεται πριν από τα γεύματα.
Το νερό έχει θετική επίδραση στα έντερα, τα καθαρίζει, τα τρόφιμα στη συνέχεια απορροφώνται καλύτερα και τα θρεπτικά συστατικά επεξεργάζονται γρηγορότερα. Αυτό ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και διευκολύνει την απώλεια βάρους. Εάν είστε όλη μέρα στη δουλειά ή βγαίνετε για επαγγελματικούς λόγους, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Θα πρέπει να πίνετε υγρό σε μικρές γουλιές μεταξύ των γευμάτων. Με αρκετό νερό, το σώμα θα μπορέσει να ξεκινήσει τη διαδικασία διάσπασης των λιπών.
Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα, αλλά πρέπει να προσαρμόσετε ορισμένες πτυχές της διατροφής σας. Για παράδειγμα, μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποσότητα των τροφών που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες:
Όσο λιγότερα τέτοια προϊόντα στο μενού σας, τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους σας. Μαζί με τους γρήγορους υδατάνθρακες, μπαίνει και πολλή ζάχαρη στον οργανισμό. Η περίσσευσή του μετατρέπεται από το συκώτι σε λίπος. Ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη, αλλά είναι καλύτερα να τη λαμβάνει από σύνθετους υδατάνθρακες (αργή). Η διαδικασία της διάσπασής τους γίνεται σταδιακά και η ζάχαρη εισέρχεται στον οργανισμό σε μικρές μερίδες. Μια τέτοια τροφή θα παρέχει στο σώμα ενέργεια για όλη την ημέρα σε ίσες μερίδες.
Το ρύζι βρίσκεται συχνά σε διαιτητικά μενού, αλλά σπάνια αναφέρεται ότι είναι καφέ, αγυάλιστη ή μαύρη ποικιλία. Η λευκή ζάχαρη είναι συγκρίσιμη σε ποσότητα με την καραμέλα, επομένως είναι καλύτερο να την αποκλείσετε από τη διατροφή. Με μια ισορροπημένη διατροφή, το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα χρήσιμων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, τα οποία είναι αρκετά για όλη την ημέρα, επομένως ένα άτομο δεν βιώνει πείνα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Τα γυμναστήρια και η φυσική κατάσταση είναι υπέροχα. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει μετακίνηση στην πόλη, τότε προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο και να ταξιδεύετε λιγότερο. Η βέλτιστη ένδειξη φορτίου θα ήταν 10.000 βήματα την ημέρα (μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα βηματόμετρο στο τηλέφωνό σας ή να αγοράσετε μια ειδική συσκευή).
Η καρδιοπροπόνηση χρησιμοποιείται για την εκγύμναση του καρδιαγγειακού συστήματος και την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, αυξάνεται η παροχή θρεπτικών συστατικών στις μυϊκές ίνες και στους ιστούς των οργάνων. Αυτό ισχύει επίσης για προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης, τρέξιμο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ και χορό. Το κύριο καθήκον σας είναι να κάψετε θερμίδες.
Εάν δεν θέλετε να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στο φαγητό, ακολουθήστε ορισμένες αρχές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Όποιος θέλει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά πρέπει να τηρεί 4 βασικούς κανόνες:
Πρώτον, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, επειδή μια ξαφνική άρνηση να φάτε τη συνήθη ποσότητα φαγητού μπορεί να οδηγήσει το σώμα σε αγχωτική κατάσταση και να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών. Όταν νηστεύετε και ακολουθείτε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, παρατηρούνται οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
Εάν δεν θέλετε να διατηρήσετε μια δίαιτα, βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας έτσι ώστε το σώμα να λάβει τα απαραίτητα συστατικά για την πλήρη λειτουργία του και να μην αρχίσει να αφήνει στην άκρη «αποθέματα». Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων, συμμόρφωση με τους κανόνες κατανάλωσης τροφής, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, ακολουθήστε αυτές τις αρχές:
Είναι δύσκολο να ονομάσουμε μια ισορροπημένη διατροφή δίαιτα, γιατί δεν μιλάμε για συγκεκριμένους περιορισμούς στην ποσότητα του φαγητού, αλλά για προσαρμογή του ίδιου του μενού. Δεν χρειάζεται να πεινάτε, αλλά πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες αρχές κατανάλωσης φαγητού:
Μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι μια αυστηρή δίαιτα στην οποία πρέπει να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στο φαγητό για να χάσετε βάρος. Η γκάμα των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι εκτεταμένη. Κατά την προετοιμασία της διατροφής σας, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
Όταν προσαρμόζετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τροφές που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Καταργήστε τις παρακάτω τροφές:
Ορισμένα ποτά βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ο καφές είναι ένα από αυτά. Αυτό το ρόφημα είναι χαμηλό σε θερμίδες και καταστέλλει την πείνα, επομένως δεν θα χρειαστεί να κάνετε δίαιτα. Η καφεΐνη έχει τονωτική επίδραση στο σώμα, τονώνει, δίνει δύναμη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε ταχύτερη καύση των αποθεμάτων λίπους.
Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε φυσικούς κόκκους καφέ, να τον αλέθετε και να τον παρασκευάζετε. Για να επιταχύνετε την καύση λίπους, συνιστάται η χρήση κόκκινου πιπεριού κατά την προετοιμασία του ροφήματος. Μετά το ψήσιμο, προσθέστε το μπαχαρικό στον καφέ σας μαζί με κανέλα και βανίλια. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 300 ml ισχυρού ροφήματος κάθε φορά· η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες αρνητικές καταστάσεις:
Ένα άλλο ρόφημα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι το τσάι. Αυτό το υγιεινό ρόφημα έχει θετική επίδραση σε πολλά συστήματα του ανθρώπινου σώματος και βοηθά στην αντιμετώπιση όχι μόνο του υπερβολικού βάρους. Μια καλή επιλογή θα ήταν το τσάι με την προσθήκη τζίντζερ. Το μπαχαρικό βοηθά στην καταστολή του αισθήματος της πείνας, κάτι που θα διευκολύνει την εγκατάλειψη του ψησίματος, των γλυκών και του αλευριού. Το τζίντζερ περιέχει αιθέριο έλαιο που τονώνει και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, έτσι μπορείτε να πίνετε τσάι με τζίντζερ αντί για καφέ το πρωί. Το ποτό παρασκευάζεται ως εξής:
Πίνετε το ρόφημα μία ώρα πριν από τα γεύματα όλη την ημέρα. Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση του προϊόντος εάν, μετά το μαγείρεμα, σιγοβράζετε το έτοιμο τζίντζερ σε υδατόλουτρο και προσθέτετε χυμό λεμονιού και μέλι σε αυτό. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Τονώνει το σώμα μετά από έλλειψη ύπνου και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της λιπόλυσης (διάσπαση λίπους), πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2-3 ποτήρια πράσινο ρόφημα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Συνιστάται να παίρνετε τσάι με χαλαρά φύλλα αντί για φακελάκια τσαγιού.
Για να εγκαταλείψετε τους περιορισμούς στα τρόφιμα, πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καίτε. Το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος μόνο εάν δεν έχει αρκετή ενέργεια, η οποία λαμβάνεται με την επεξεργασία των τροφίμων. Για παράδειγμα, η μέση κατανάλωση ενέργειας ενός ατόμου ανά ημέρα είναι 1200 kcal. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με διανοητική εργασία ξοδεύουν από 1500 έως 1800 kcal, οι χειρώνακτες - έως 2500 kcal.
Μόλις αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων, το σώμα θα αρχίσει να εξάγει ενέργεια από τα αποθέματα. Η εύρεση του αριθμού των θερμίδων των τροφίμων είναι εύκολη, απλώς ελέγξτε το μενού σας και υπολογίστε πόσες θερμίδες υπολογίζετε ότι καταναλώνετε την ημέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να βρείτε τους κατάλληλους τύπους άσκησης για να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη. Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο σπίτι:
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι και να κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή, πρέπει να εναλλάσσετε τις ασκήσεις καρδιο με προπόνηση δύναμης. Το πρώτο θα βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους, το δεύτερο θα ενισχύσει τους μύες και θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις στο σπίτι:
Η καλύτερη επιλογή για την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης είναι η προπόνηση καρδιο - αυτό είναι ένα είδος σωματικής δραστηριότητας κατά την οποία ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και στη συνέχεια διατηρείται στο ίδιο επίπεδο για 20 λεπτά ή περισσότερο. Τα ακόλουθα είναι κατάλληλα για τέτοιους σκοπούς:
Η διαδικασία της απώλειας βάρους συμβαίνει άνισα, με ορισμένα μέρη του σώματος να χάνουν βάρος πιο γρήγορα από άλλα. Με τη βοήθεια καλλυντικών διαδικασιών, είναι δυνατό να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες σε ορισμένες περιοχές, για παράδειγμα, τα ισχία ή η κοιλιά, και να αφαιρεθούν οι ρυτίδες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα εργαλεία και μέθοδοι:
Τα ζητήματα της απώλειας βάρους δεν παύουν ποτέ να ανησυχούν τους σύγχρονους ανθρώπους. Χάρη στην προσοχή στην υγεία, στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μας, καθώς και στη δουλειά επαγγελματιών διατροφολόγων, διατροφολόγων και εκπαιδευτών, αρχίσαμε να καταλαβαίνουμε ότι η διατήρηση της βέλτιστης φόρμας απαιτεί τη σωστή, συστηματική προσέγγιση. Διατηρώντας ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και κάνοντας τακτικά ασκήσεις που ταιριάζουν στην κατάσταση του σώματός σας, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε λόγω του φαινομένου γιο-γιο. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος "κατά περίσταση" και γρήγορα - για παράδειγμα, προσκληθήκατε σε μια βραδινή γιορτή σε μια εβδομάδα και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος για να φαίνεστε καλά με μια στολή;
Δεν υπάρχει «μαγική συνταγή» για απλή απώλεια κιλών. Ταυτόχρονα, υπάρχουν τρόποι να «διώξετε» γρήγορα το νερό από το σώμα, το οποίο δίνει το δυσάρεστο αποτέλεσμα του πρηξίματος, να μειώσετε το σωματικό βάρος και να μεταβείτε σε ένα, και μερικές φορές σε δύο μικρότερα μεγέθη ρούχων. Αυτό είναι απίθανο να είναι δυνατό σε μια μέρα (αν και είναι δυνατό να αφαιρέσετε οπτικά την κοιλιά), αλλά μια εβδομάδα είναι αρκετή. Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να κάνετε απλές ασκήσεις και να χάσετε 5 κιλά.
Ας δούμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και να έχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
Πώς μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία και την καλή σας διάθεση ενώ χάνετε βάρος σε μια εβδομάδα; Η απάντηση στην ερώτηση βρίσκεται στη σωστή επιλογή φαγητού και προσοχή στην ευεξία σας. Με ένα μενού πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά με βέλτιστη θερμιδική περιεκτικότητα τροφών, θα είναι πιο εύκολο για σας να χάσετε βάρος παρά με μια αυστηρή δίαιτα, η διάθεσή σας θα είναι καλή και η πείνα δεν θα σας ενοχλεί. Εάν προτιμάτε διατροφικούς περιορισμούς, προσθέστε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων στο μενού.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - ωμά, βραστά, ψητά. Φροντίστε να αφήσετε τουλάχιστον 40% πρωτεΐνη στο μενού σας για να χάσετε λίπος και υπερβολικό νερό, όχι μυϊκή μάζα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, η γαλοπούλα, το άπαχο ψάρι, το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, το κουνέλι, τα αυγά, τα θαλασσινά και η φυτική πρωτεΐνη είναι κατάλληλα.
Αντί για απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, προϊόντα από λευκό αλεύρι), τρώτε σύνθετους. Πρόκειται για ψωμί ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Είναι καλύτερα να αφήνετε τους υδατάνθρακες για το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά δεν πρέπει να τους εγκαταλείπετε εντελώς, καθώς και τα λίπη, για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, αποκλείστε από το μενού:
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να πίνετε πολύ νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας και θα βοηθήσει στην αποφυγή αφυδάτωσης, η οποία συνοδεύεται από πονοκέφαλο, αδυναμία και ευερεθιστότητα. Τα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή - χρειάζονται για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, του ανοσοποιητικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων. Μειώστε την ποσότητα τους στο 20% ή λιγότερο της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού και προτιμήστε τις φυτικές πηγές - ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς κ.λπ.
Για να διαμορφώσετε σωστά μια δίαιτα, τηρήστε την αρχή του κλασματικού - τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες, όχι περισσότερα από 200 g τη φορά. Τότε δεν θα πεινάτε, παρά το γεγονός ότι η συνολική ποσότητα φαγητού θα μειωθεί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά σε μια εβδομάδα, χωρίς καν να περιοριστείτε στα αγαπημένα σας φαγητά. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας, ώστε να μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και να χαλάτε τη διατροφή σας.
Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των πειρασμών ενώ χάνετε βάρος - πηγαίνοντας σε καφετέριες, πλούσιες οικογενειακές γιορτές. Εάν η «εβδομάδα της νηστείας» σας περιλαμβάνει διακοπές όπου τρώτε υπερβολικά, μειώστε την ποσότητα του φαγητού την επόμενη ημέρα της εκδήλωσης. Αντισταθμίζετε γρήγορα την απόκλιση στο θερμιδικό περιεχόμενο του μενού.
Για να διευκολύνετε το αδυνάτισμα, επιμείνετε σε μια σταθερή δίαιτα, χωρίς να παρεκκλίνετε από αυτήν για περισσότερο από μισή ώρα. Το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα τη ρουτίνα και δεν θα νιώσετε καμία ενόχληση. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να γίνεται το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν ασχολείστε με αθλήματα, γυμναστήριο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, προσαρμόστε το μενού, τη συχνότητα και την ώρα των γευμάτων λαμβάνοντας υπόψη τις δραστηριότητές σας:
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, προσθέστε σωματική δραστηριότητα. Όταν χάνετε βάρος με μεγάλο έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις δύναμης. Οι ασκήσεις στο σπίτι, η καρδιαγγειακή άσκηση, ο χορός, το πρωινό τζόκινγκ κ.λπ. είναι βέλτιστες. Θα είναι εύκολο για εσάς και το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα. Πρέπει να αφήνεις τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για τα μαθήματα και να δουλεύεις εντατικά. Για να προπονηθείτε σωστά, αφιερώστε τον περισσότερο χρόνο σας στις «προβληματικές» περιοχές - το στομάχι, τους μηρούς και το άνω μέρος των ποδιών.
Για την κοιλιά, η προπόνηση με στόχο τον ορθό και τους λοξούς μύες είναι αποτελεσματική - στρίψιμο με ένταση, ανύψωση του σώματος, των ποδιών υπό γωνία και κάθετα, από ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα. Η προπόνηση σε καρέκλα είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Πρέπει να καθίσετε πάνω του, να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο κάθισμα και να σηκώσετε τα πόδια σας, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα. Πρέπει να δουλέψετε σε σετ 15-25 φορές, κάνοντας μικρά διαλείμματα, για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Για να χάσετε βάρος στην περιοχή του ισχίου, θα πρέπει να κάνετε μεγάλη προσπάθεια. Αυτός ο προβληματικός τομέας για πολλούς προσφέρεται για προπόνηση που περιλαμβάνει πολλά αργά squats - πιστόλια squats, plies, sumo με και χωρίς βάρη. Για να ασκήσετε το εσωτερικό του μηρού όταν χάνετε βάρος, κάντε έντονες ασκήσεις, για παράδειγμα, κουνώντας τα πόδια σας, «αντλώντας» τους μύες.
Όπως και με τους μηρούς σας, μια ποικιλία από squats μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Συνιστάται να τα εκτελείτε με στροφές· όταν εκτελείτε τις ασκήσεις, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας (μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερού 1-1,5 λίτρου). Για να χάσετε βάρος γρηγορότερα, κάντε κούνιες ποδιών, σηκώσεις γονάτων, πτώσεις κ.λπ. Θα πρέπει να συμπληρώνονται με μια μπάρα - έτσι θα χάσετε βάρος και θα δυναμώσετε την πλάτη και τα χέρια σας.
Πριν χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, σκεφτείτε το μενού σας. Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής σε μονοφωνική λειτουργία, στα οποία δίνεται προτίμηση σε ένα μόνο προϊόν κάθε μέρα. Κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες ξεκινούν τη Δευτέρα για να είναι πιο βολικό το μέτρημα, αλλά μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα όπως σας βολεύει. Εδώ είναι ένα πρόχειρο σχέδιο για επτά ημέρες:
Ασκηθείτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μετά από μια εβδομάδα αυτοσυγκράτησης, μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος, αλλά πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα σταδιακά για να μην δημιουργήσετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Για να χάσετε επειγόντως βάρος σε μια εβδομάδα, σε καμία περίπτωση δεν θα μπορείτε να αποφύγετε τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Ακολουθούν αρκετές επιλογές για οικονομικές και αποτελεσματικές δίαιτες με τις οποίες θα πετύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με προβλήματα υγείας δεν πρέπει να χάνουν βάρος σε ένα μενού με αυστηρούς περιορισμούς.
Μια δίαιτα με πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά, θρεπτικά δημητριακά δεν θα βλάψει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος σε όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Μέχρι το τέλος του «μαραθωνίου» θα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά χωρίς να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι - το φαγόπυρο είναι χαμηλών θερμίδων, αλλά χορταστικό. Για να διαφοροποιήσετε το μονο-μενού, προσθέστε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και μερικά αποξηραμένα φρούτα (κατά προτίμηση δαμάσκηνα).
Οι περισσότεροι από αυτούς που αναρωτήθηκαν πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα κεφίρ. Μόλις 500 ml προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος και να δείτε ένα «μείον» πολλών κιλών στη ζυγαριά. Είναι αλήθεια ότι για απώλεια βάρους, εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να φάτε μόνο λίγο - ένα διαφορετικό προϊόν κάθε μέρα της εβδομάδας:
Κατά τη διάρκεια αυτής της απώλειας βάρους, μια μέρα την εβδομάδα παραμένει «κοκαλιασμένη». Επιτρέπονται μόνο κεφίρ και νερό από 1,5-2 λίτρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε γρήγορα 7-10 κιλά, αλλά η διατήρηση αυτών των περιορισμών είναι δύσκολη.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε ολόκληρα φρούτα, φρέσκα ή ψημένα χωρίς ζάχαρη, καθώς και πουρέ. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου επιτρέπεται επίσης στη διατροφή. Ωστόσο, όπως και στην περίπτωση της «εκφόρτωσης» εσπεριδοειδών, αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα με στομαχικές και γαστρεντερικές παθήσεις· πρέπει να διατηρηθεί το πολύ για μία εβδομάδα.
Υγρό. Μια επείγουσα μέθοδος αρκετά «σκληρής» απώλειας βάρους, στην οποία επιτρέπεται μόνο 2,5% κεφίρ, φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ζωμοί κ.λπ. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε σημαντικά το σωματικό βάρος, αλλά αυτό είναι πολύ άγχος για τον οργανισμό.
Πηγμένο γάλα για τυρί ή γάλα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων πρέπει να είναι χαμηλή. Για να χάσετε βάρος, αρκούν 4-7 ημέρες.
Λαχανικό ή αγγούρι. Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα. Επιτρέπεται η προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, smoothies φρούτων και μούρων στα λαχανικά.
Για να μην αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος σε εβδομάδες, χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα BeFit για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και εύκολα. Μια δίαιτα ειδικά σχεδιασμένη για απώλεια βάρους αποτελείται από νόστιμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πιάτα που θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά χωρίς να χάνετε χρόνο για ψώνια και προετοιμασία φαγητού. Το BeFit Light περιέχει τη μέγιστη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και θα πετύχετε γρήγορα τους επιθυμητούς αριθμούς στην κλίμακα.
Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι έτοιμοι να λάβουν ακραία μέτρα για να διορθώσουν την κατάσταση. Ο λόγος για αυτό είναι η βασική τεμπελιά και η απροθυμία να περιμένουμε πολύ για αποτελέσματα. Ωστόσο, ούτε οι αυστηρές δίαιτες ούτε καν οι χειρουργικές επεμβάσεις δίνουν 100% εγγύηση ότι δεν θα ανακτήσεις τη σιλουέτα σου. Η απώλεια βάρους θα δώσει καλά αποτελέσματα μόνο εάν είναι σταδιακή και σας ενσταλάξει υγιεινές συνήθειες. Για να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, θα εξετάσουμε τι δεν πρέπει να κάνετε σε καμία περίπτωση και τι θα είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό.
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι θανατηφόρα για το σώμα και κάθε άτομο που θέλει να διαμορφώσει τη σιλουέτα του πρέπει να το γνωρίζει αυτό. Η ξαφνική απώλεια βάρους προκαλεί μη αναστρέψιμες εκφυλιστικές διεργασίες - μερικές φορές είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τις συνέπειες των δίαιτων εξπρές.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις συνέπειες των καλά προωθημένων συστημάτων που υπόσχονται απώλεια 5-10 κιλών την εβδομάδα.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος μπορείτε απλά να σταματήσετε να τρώτε. Η νηστεία χρησιμοποιείται πράγματι σε θεραπευτικά μέτρα, αλλά μόνο υπό την αυστηρή επίβλεψη των γιατρών. Το να το κάνετε μόνοι σας αντενδείκνυται απολύτως.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορείτε να χάσετε το πολύ 20% του συνολικού σας βάρους, αλλά όχι μόνο το λίπος, αλλά και χρήσιμες ουσίες θα αφαιρεθούν από το σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες παραβιάσεις:
Συχνά οι άνθρωποι θέλουν να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους με τη βοήθεια ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής ή φαρμακευτικών φαρμάκων, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που θέλουν να μην κάνουν τίποτα και ταυτόχρονα να γίνουν πιο αδύνατοι. Ωστόσο, αυτό είναι αδύνατο και πολύ επικίνδυνο για την υγεία.
Θα εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή φάρμακα για τα οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα άλλα «μαγικά χάπια» είναι χρήσιμα.
Όλα τα τσάγια που υπόσχονται να σας αδυνατίσουν περιλαμβάνουν φυσικά διουρητικά (διουρητικά) και καθαρτικά. Συχνά αυτό είναι senna, μπουμπούκια σημύδας, φύλλα lingonberry. Τα ενεργά συστατικά των φυτών απομακρύνουν την περίσσεια νερού, λόγω της οποίας εμφανίζεται το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Ωστόσο, μαζί με το υγρό ξεπλένονται και χρήσιμα στοιχεία. Η μακροχρόνια χρήση του τσαγιού διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, γεγονός που οδηγεί σε αφυδάτωση.
Τα έντερα υποφέρουν επίσης, σταματούν να εκτελούν τις λειτουργίες τους ανεξάρτητα αμέσως μετά τη διακοπή του φαρμάκου και εμφανίζεται δυσκοιλιότητα.
Τέτοιες ουσίες μπορούν να βρεθούν και σε φυσικά προϊόντα, αλλά για την ενίσχυση της καύσης λίπους λαμβάνονται ως συμπληρώματα διατροφής. Μιλάμε για την L-καρνιτίνη που μοιάζει με βιταμίνη και το συνένζυμο Q-10 (ουβικινόνη). Βοηθούν πραγματικά στην έναρξη της λιπόλυσης, αλλά μόνο εάν ασκείστε και τρώτε σωστά.
Ωστόσο, μετά τη διακοπή των φαρμάκων, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις καλές συνήθειες. Το λίπος μπορεί εύκολα να επιστρέψει εάν σταματήσετε να είστε δραστήριοι και να τρώτε υγιεινές τροφές.
Η υπέρταση, η αρρυθμία και οι ηπατικές παθήσεις είναι άμεσες αντενδείξεις για τη χρήση ουσιών αυτής της ομάδας.
Πολυνικοτινικό χρώμιο και εκχύλισμα garcinia cambogia. Αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν πολύ απλά: μειώνουν την όρεξη και επιταχύνουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη. Αλλά αυτές οι ουσίες είναι κατάλληλες μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που παχαίνουν από γλυκά, δεν είναι κατάλληλες για τους λάτρεις των υδατανθράκων και των λιπαρών τροφών και επίσης δεν θα έχουν επίδραση στα «ψυχολογικά» γλυκά.
Επιπλέον, η κατάχρηση των συμπληρωμάτων χρωμίου είναι γεμάτη από λιμοκτονία υδατανθράκων, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμικό κώμα, ακόμη και θάνατο.
Για να κατανοήσετε πώς να χάσετε σωστά βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στις συμβουλές των ειδικών για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή. Πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι βασικοί κανόνες:
Για να χάσουμε βάρος, πρέπει να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια από αυτή που παίρνουμε από το φαγητό. Προηγουμένως, η βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ήταν η ίδια, διέφερε μόνο ανά φύλο: για τις γυναίκες - 2500 kcal, για τους άνδρες - 3500 kcal. Ωστόσο, αυτό είναι εντελώς λάθος, αφού η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Εξαρτάται από το είδος της δραστηριότητας, το ύψος, το βάρος και την ηλικία.
Η πιο ακριβής φόρμουλα αυτή τη στιγμή είναι αυτή που προέρχεται από το Muffin-Jeor και θα χρησιμοποιήσουμε.
Για γυναίκες: βάρος (kg) x 10 + ύψος (cm) x 6,25 – ηλικία (πλήρως ετών) x 5 – 161;
Για άνδρες: βάρος (kg) x 10 + ύψος (cm) x 6,25 – ηλικία (πλήρως ετών) x 5 + 5.
Η γνώση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων δεν αρκεί για την απώλεια βάρους· πρέπει επίσης να μάθουμε ποια προϊόντα θα είναι συχνοί επισκέπτες στο τραπέζι μας και ποια μπορούμε να ξεχάσουμε.
Μην στεναχωριέστε, το να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές είναι μόνο δύσκολο στην αρχή· σταδιακά το σώμα σας θα συνηθίσει την υγιεινή διατροφή και δεν θα απαιτεί πλέον κέικ και ψωμάκια με πολλές θερμίδες από εσάς.
Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε για να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό.
| Τι αποκλείουμε από τη διατροφή; | Με τι αντικαθιστούμε; |
|---|---|
| Επιβλαβή λίπη σε μορφή λαρδί, λαρδί, μαργαρίνη και βούτυρο. | Όλα τα φυτικά έλαια, ιδιαίτερα ο λιναρόσπορος και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. |
| Λιπαρά κρέατα όπως αρνί και χοιρινό. | Μοσχαρίσιο ή μοσχάρι άπαχο, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα. |
| Πατέ κρεάτων, όλα τα λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, κονσέρβες, ζαμπόν, μαρμελάδα, καθώς και εντόσθια και φλούδες. | Αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού. |
| Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, κυπρίνος, ιππόγλωσσα, ρέγγα. | Μερλούκος, πολτός, πέρκα, λούτσος, πέστροφα ποταμού, ροζ σολομός, dorado. |
| Σκληρά τυριά με περιεκτικότητα σε λιπαρά άνω του 30%, καπνιστό τυρί, επεξεργασμένο τυρί. | Σκληρά τυριά με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 30%. |
| Γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 2%. | Αποβουτυρωμένο γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1-1,5%. |
| Λιπαρά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (πάνω από 4%). | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 4%), κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι. |
| Γλυκά τυριά και τυριά, πουτίγκες, πάστες. | Φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ή ζάχαρη. |
| Γλυκά και αρτοσκευάσματα που αγοράζονται από το κατάστημα από αλεύρι σίτου: κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά, μπισκότα, βάφλες, πίτες ψωμιού, ψωμάκια. | Κουκουνάρια, καρύδια, κολοκύθα και σουσάμι. |
| Μαύρο ψωμί με μαγιά. | Ψωμί από πίτουρο, ψωμί σίκαλης ή δημητριακά. |
| Ζάχαρη. | Σε σπάνιες περιπτώσεις, επιτρέπεται η κατανάλωση ελάχιστης ποσότητας ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο, φρουκτόζης ή μελιού. |
| Γλυκά, κονσέρβες, μαρμελάδες, μπάρες, παγωτό. | Σπιτικό παγωτό από φυσικό χυμό φρούτων, κατσαρόλες με τυρί cottage και άλλα επιδόρπια από τυρί κότατζ με μούρα και φρούτα, μαύρη μαύρη σοκολάτα. |
| Επεξεργασμένα δημητριακά με πολλούς υδατάνθρακες: σιμιγδάλι, λευκό ρύζι, κεχρί. | Καστανό ρύζι, ποτάμι, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κριθάρι. |
| Ζυμαρικά από ποικιλίες μαλακού σιταριού. | Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι ή μείγμα λευκού και αλεύρου σίκαλης. |
| Κονσερβοποιημένα και τουρσί λαχανικά, πατάτες. | Οποιαδήποτε φρέσκα, ψημένα, βραστά ή στον ατμό λαχανικά, βότανα, μαρούλι. |
| Convenience foods, snacks, fast street food για σνακ. | Αποξηραμένα φρούτα, αλλά όχι ζαχαρωμένα. |
| Σταφύλια, χουρμάδες και μπανάνες, κονσέρβες φρούτων. | Εσπεριδοειδή, ανανάδες, αχλάδια, μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα, οποιαδήποτε μούρα. |
| Γλυκό και ορυκτό σόδα, νέκταρ από το κατάστημα, αλκοολούχα ποτά. | Κομπότες, τσάγια, φρέσκοι χυμοί, καθαροί χυμοί, αφεψήματα από βότανα, νερό. |
Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να τρώτε σωστά, θα εξετάσουμε τις κύριες ομάδες τροφίμων και τους κανόνες για την κατανάλωσή τους, ώστε να μην συσσωρεύονται λίπος στα πλάγια και τους γοφούς. Θα προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων, τηρώντας τους οποίους μπορείτε σίγουρα να σταματήσετε να παίρνετε υπερβολικό βάρος και να αρχίσετε να αποχωρίζεστε σταδιακά τα συσσωρευμένα κιλά. Τα πάντα για το πώς να χάσετε βάρος σωστά είναι στο άρθρο μας.
Αυτό φαίνεται απίστευτο, αλλά παραμένει γεγονός. Μπορείτε να χάσετε βάρος σωστά μόνο αν κατανοήσετε καλά τι υπάρχει τώρα στο πιάτο σας και πώς αυτό το καύσιμο μετατρέπεται στο σώμα. Έχοντας καλή κατανόηση του φαγητού, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε, αλλά και να αυξήσετε τη μερίδα, χωρίς να νιώθετε ενόχληση και άγχος από τη διατροφή σας, ή μάλλον μια υγιεινή διατροφή.
Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν υποψιάζονται καν ότι αν φάνε μια μικρή μπάρα σοκολάτας, μια τηγανητή κοτολέτα με μια χούφτα ζυμαρικά και ένα σάντουιτς με λουκάνικο σε μια μέρα, όχι μόνο θα αισθανθούν πεινασμένοι, αλλά θα έχουν και καλές πιθανότητες να παχύνουν, ειδικά αν καρυκεύουν τα ζυμαρικά με μαγιονέζα. Ταυτόχρονα, επιτρέποντας στον εαυτό σας ένα πολυτελές τραπέζι με τυρί κότατζ και δημητριακά, ψητά ψάρια, λαχανικά και φρούτα, θα χάσετε βάρος μέρα με τη μέρα.
Για να χάσετε βάρος σωστά, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας πηγές πρωτεΐνης - αυτό είναι κυρίως το κρέας και το ψάρι. Η ζωική πρωτεΐνη είναι πολύ πιο κοντά στο σώμα μας από τη φυτική πρωτεΐνη και μια κανονική ποσότητα της στα τρόφιμα ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και αρχίζετε να χάνετε βάρος.
Η πρωτεΐνη δίνει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας. Προσπαθώντας να επιβιώσετε με μικροσκοπικές μερίδες χυλού και ωμά λαχανικά, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι και να τα παρατάτε, αλλά μια κανονική μερίδα κρέατος θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις για το ψυγείο, πρέπει να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, με μόνη εξαίρεση το βραδινό γεύμα. Η καλύτερη επιλογή σας θα ήταν κοτόπουλο ή πάπια, αλλά μόνο βραστή. Χωρίς τηγάνισμα ή ψήσιμο στο φούρνο. Για να υπολογίσετε τις μερίδες, πολλαπλασιάστε 1 g ανά κιλό του δικού σας βάρους.
Παρακάτω θα συζητήσουμε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τηρώντας τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Προς το παρόν, ας δούμε την πιο σημαντική ομάδα προϊόντων. Αυτός είναι ο κύριος εχθρός μας που θα πρέπει να πολεμήσουμε. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς το ψωμί από το μενού. Ωστόσο, δεν πρέπει να αρνηθείτε απότομα, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη. Είναι προτιμότερο να διαφοροποιείτε την κατανάλωση ψωμιού και αλευριού. Σήμερα επιτρέπετε στον εαυτό σας να το φάει, αλλά όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια, και αύριο θα το κάνετε χωρίς αυτό. Ταυτόχρονα, φροντίστε να τρώτε ψωμί το πρώτο μισό της ημέρας και να δειπνήσετε χωρίς αυτό. Τα γλυκά είναι μια ακόμη πιο επικίνδυνη ομάδα· θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα γλυκά και τα κέικ με δαμάσκηνα ή χουρμάδες σε μικρές ποσότητες. 
Έχουμε ήδη διατυπώσει τον βασικό κανόνα: «Τρώτε για να χάσετε βάρος, αλλά σκεφτείτε τι τρώτε». Η μείωση των μερίδων δεν λειτουργεί ποτέ. Καταναλώστε πρώτα λαχανικά και φρούτα. Σε συνδυασμό με το κρέας, αυτά τα προϊόντα θα δώσουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Θα νιώσετε υπέροχα, θα έχετε αρκετή ενέργεια και ταυτόχρονα θα βιώσετε ομαλή απώλεια βάρους. Τα λαχανικά περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αλλά καθόλου αυτούς που παίρνουμε από τα εκλεπτυσμένα γλυκά. Λόγω των φυτικών ινών, απορροφώνται ελάχιστα, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμα κι αν τρώτε κιλά λαχανικών και φρούτων, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας.
Έρχεται μια στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας που συνειδητοποιεί ότι είναι ώρα να χάσει βάρος. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, δεν είναι τόσο δύσκολο. Προμηθευτείτε πολλά λαχανικά και φρούτα· μπορείτε να τα τρώτε όλη την ημέρα ως συνοδευτικά και σνακ, να φτιάξετε κοκτέιλ και smoothies και ελαφριά κατσαρόλα από αυτά. Αλλά είναι καλύτερα να αφήσετε τα αβοκάντο και τα σταφύλια στην άκρη, είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.
Κάθε φορά που κάθεσαι στο τραπέζι, βάλε κανόνα να ξεκινάς το γεύμα σου με λαχανικά. Ένα πιάτο λάχανο σαλάτα, καρότα ή παντζάρια - και η πείνα δεν θα επισκιάσει πλέον τη φωνή της λογικής. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στο κυρίως πιάτο. Φροντίστε να εναλλάσσετε μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά στη διατροφή σας. Αλλά για το δείπνο είναι καλύτερο να αφήνετε μόνο φυτικές τροφές χωρίς κρέας και ψωμί. 
Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια σύνθετη δίαιτα, οι δημιουργοί της οποίας συνιστούν την κατανάλωση αποκλειστικά γαρίδων, ανανά και μπρόκολου. Σήμερα μιλάμε για το πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Ας κάνουμε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για την ημέρα για να καταλάβετε για τι πράγμα μιλάμε. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το πρωί με κρέας και χυλό. Επιπλέον, αν μαγειρεύετε χυλό, τότε θα πρέπει να ξεχάσετε το ψωμί.
Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Όσο μικρότερη είναι η μερίδα, τόσο καλύτερα απορροφάται η τροφή από τον οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα που καταναλώνεται ανά ημέρα δεν χρειάζεται να μειωθεί, απλώς διαιρέστε την ποσότητα που καταναλώνεται σε περισσότερα γεύματα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ υγιεινά, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε το γάλα, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής της προσθήκης του στο τσάι. Αλλά το κεφίρ και το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα από τα γεύματα. Φροντίστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Και φυσικά, προσέξτε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. 
Κάθε μέρα έχουν να αντιμετωπίσουν εκείνους που λαχταρούν να αποκτήσουν μια όμορφη σιλουέτα. Ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα όσων χάνουν βάρος δεν είναι πάντα σταθερά. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους. Συχνά ένα άτομο ενθουσιάζεται με την ιδέα της απώλειας βάρους, αρχίζει να προπονείται σκληρά, τρώει λίγο - και χάνει γρήγορα βάρος. Μετά από αυτό, χαλαρώνει και ξαναπαίρνει βάρος. Θυμηθείτε λοιπόν, δεν κάνετε δίαιτα - αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας.
Πρώτα απ 'όλα, οι εκπαιδευτές συνιστούν να κοιμάστε αρκετά. Το σώμα αντιλαμβάνεται την έλλειψη ύπνου ως υποσιτισμό, πράγμα που σημαίνει ότι αλλάζει πολλά όργανα και συστήματα σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και όλες οι προσπάθειές σας πάνε μάταιες. Φροντίστε να σηκώνετε όλα τα βαριά φαγητά, τα κρέατα και τα ψωμιά το πρώτο μισό της ημέρας. Είναι καλό να έχετε ένα απογευματινό σνακ με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε πηγές ζωικής πρωτεΐνης, αλλά για το δείπνο προσπαθήστε να αρκεστείτε σε προϊόντα φυτικής προέλευσης.
Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί αν απορροφήσουμε περισσότερα από όσα ξοδεύουμε, αυτόματα θα αποκτήσουμε υπερβολικό βάρος. Μπορείτε συχνά να ακούσετε: «Έχασα βάρος εύκολα αφού άρχισα να πηγαίνω με τα πόδια από τη δουλειά». Αυτό αποκαλύπτει μια πολύ σημαντική αλήθεια - αφού βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας, πρέπει να σκεφτείτε πώς να δημιουργήσετε κάποιου είδους έλλειμμα θερμίδων. Δεν πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να προσθέσετε θερμίδες ως στοιχείο εξόδων. Εάν ζείτε μακριά από τη δουλειά, τότε κάντε κανόνα να κατεβείτε δύο στάσεις νωρίτερα και να περπατήσετε. Όσο περισσότερα κιλά πρέπει να χάσετε, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται να αφιερώσετε στη σωματική δραστηριότητα. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο χρειάζεται να περπατά, να κάνει σκι ή να κάνει ποδήλατο για μιάμιση ώρα την ημέρα.
Αυτή είναι μια άλλη σημαντική ερώτηση που ανησυχεί τους περισσότερους ανθρώπους. Φυσικά, θέλουμε να έχουμε ένα άμεσο αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το καθήκον μας δεν είναι να προκαλέσουμε κακό και να διατηρήσουμε το επίτευγμα για πολλά χρόνια. Πόσο βάρος λοιπόν μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα; Οι διατροφολόγοι διαφωνούν σε αυτό το σημείο. Οι εγχώριοι γιατροί πιστεύουν ότι όχι περισσότερα από 400 g σε 7 ημέρες, οι ξένοι ειδικοί δίνουν στοιχεία 2,2 kg για την ίδια χρονική περίοδο. Κατά μέσο όρο, είναι σαφές ότι επιτρέπεται να χάσετε όχι περισσότερο από ένα κιλό σε μια εβδομάδα και όχι περισσότερα από τέσσερα κιλά σε ένα μήνα.
Για να εξασφαλίσετε μια τόσο ομαλή απώλεια βάρους, αρκεί να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, να μειώσετε την κατανάλωση ψωμιού και να αυξήσετε τις μερίδες λαχανικών. Αν δεν μπορέσατε να αντισταθείτε στους πειρασμούς κατά τη διάρκεια των διακοπών, κάντε την επόμενη μέρα νηστεία.
Είναι αδύνατο να βάλουμε πρόσημο ίσου μεταξύ τους. Αν το πρώτο προκαλεί σχεδόν πάντα κακό, τότε το δεύτερο έχει μια σημαντική και απαραίτητη λειτουργία καθαρισμού και εκφόρτωσης. Για να περάσετε μια μέρα νηστείας, δεν χρειάζεται να κάνετε απεργία πείνας. Αρκεί να πάρετε ένα βραστό αυγό και βραστό κοτόπουλο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ χαμηλών λιπαρών, καθώς και ένα μεγάλο φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών και θα νιώσετε υπέροχα όλη μέρα. Αυτά είναι τα πιο χρήσιμα και σημαντικά προϊόντα. «Χάστε βάρος χωρίς να νιώσετε την πείνα, τρώγοντας θρεπτικά και νόστιμα γεύματα», είναι το σύνθημα της πρωτεϊνικής δίαιτας. Εάν πρέπει να χάσετε πολύ περιττό βάρος, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να εναλλάσσετε αυτή τη δίαιτα με τη συνηθισμένη κάθε δεύτερη ή δύο μέρες. Πολύ σύντομα θα δείτε το αποτέλεσμα.
Σήμερα υπάρχουν πολλές πληροφορίες για την απώλεια βάρους. Κάθε διατροφολόγος μοιράζεται την εμπειρία του από τη δική του πρακτική. Και όλοι υπογραμμίζουν τη σημασία της αύξησης της ποσότητας του νερού που πίνετε, όχι χυμούς, ποτά φρούτων και άλλα ποτά, αλλά νερό. Παραμένουμε άθελά μας στη μαγική φράση: «Δεν άλλαξα τίποτα ιδιαίτερα στη διατροφή μου και έχασα πολλά κιλά. Έπινα νερό όταν πεινούσα». Αυτό ακριβώς πρέπει να κάνουν όλοι όσοι θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Το γεγονός είναι ότι συχνά μπερδεύουμε τα σήματα της δίψας και της πείνας. Εάν πεινάτε, πιείτε νερό πρώτα και περιμένετε 15 λεπτά. Εάν η πείνα σας δεν έχει υποχωρήσει, τότε χρειάζεστε πραγματικά φαγητό. Πολύ συχνά υποχωρεί. Για να χάσετε ομαλά βάρος, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
Ας προχωρήσουμε λοιπόν στο τελευταίο σημείο. Θα μοιραστούμε μαζί σας αρκετούς από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι.
Ο πρώτος τρόπος είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Για γρήγορα αποτελέσματα, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 6 φορές την εβδομάδα. Ενεργοποιήστε έναν δίσκο με το αγαπημένο σας πρόγραμμα και εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση του επιλεγμένου εκπαιδευτή σας.
Ο δεύτερος τρόπος είναι να εγκαταλείψετε τα γλυκά. Τα γλυκά και η μαρμελάδα, τα φρούτα και τα δημητριακά είναι όλα πηγές υδατανθράκων, αλλά είναι εντελώς διαφορετικά. Επομένως, προτιμήστε τα μήλα και το πλιγούρι.
Η επόμενη μέθοδος βασίζεται στην κατανάλωση άφθονο νερό και χυμούς λαχανικών. Για να αποτρέψετε τη συγκράτηση του υπερβολικού νερού στο σώμα, πιείτε πράσινο τσάι ή προσθέστε λεμόνι, τζίντζερ και κανέλα στο νερό. Οι καλύτεροι χυμοί που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι το μήλο και η ντομάτα.
Ο τέταρτος τρόπος για να επιτύχετε έκτακτη απώλεια βάρους είναι να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Συνιστάται ο αριθμός αυτός να μην υπερβαίνει τα 25 g την ημέρα. Δηλαδή αφαιρούμε τελείως το τηγανισμένο κρέας και το λουκάνικο, μειώνουμε την ποσότητα του φυτικού λαδιού και του βουτύρου, διαγράφουμε κέικ και αρτοσκευάσματα, ξηρούς καρπούς, μαγιονέζα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν υπερβολικό λίπος.
Η πέμπτη μέθοδος είναι μια ταλάντευση θερμίδων. Η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική και αν χρειάζεται να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα, δοκιμάστε την. Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή θερμίδων, δημιουργήστε για τον εαυτό σας μια δίαιτα 1500 θερμίδων την ημέρα και μείνετε σε αυτήν για τρεις ημέρες, στη συνέχεια αυξήστε αυτόν τον αριθμό στις 1900 θερμίδες (αλλά μόνο για μία ημέρα) και στη συνέχεια χαμηλώστε το ξανά στην αρχική για τρεις ημέρες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε εύκολα να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
Ο έκτος κανόνας λέει - πρέπει να εγκαταλείψετε το αλάτι. Πολύ μεγάλη ποσότητα του βρίσκεται σε διάφορες σάλτσες. Αυτό είναι μαγιονέζα, μουστάρδα, κέτσαπ. Πηγή αλατιού είναι και τα έτοιμα αρτοσκευάσματα και το ψωμί. Καλό είναι να μην προσθέτετε καθόλου αλάτι στο φαγητό για μια εβδομάδα. Θα πάρετε μια μικρή ποσότητα νατρίου από τα λαχανικά και τα φρούτα, αυτό είναι αρκετά αρκετό για το σώμα σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το θέλετε και θα ανοίξει ένας εντελώς διαφορετικός κόσμος μπροστά σας, στον οποίο είστε σίγουροι και όμορφοι. Και αποφασίζεις μόνος σου πόσο θα ζυγίσεις αύριο.
Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με πληροφορίες για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα. Επιθετικές προσφορές για να εξοικειωθείτε με την επόμενη μέθοδο καταπολέμησης των κιλών, η οποία είναι «η πιο αποτελεσματική και μυστική». Στην πράξη, σχεδόν όλες οι πληροφορίες είναι εμπορικού χαρακτήρα και έχουν σκοπό να προσελκύσουν χρήματα.
Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να χάσετε πραγματικά το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας. Δυστυχώς, ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους αναγκάζουν ένα άτομο να μεταβεί γρήγορα σε έναν νέο τρόπο ζωής, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία.
Σε άλλες περιπτώσεις, ένα άτομο που αρχίζει να χάνει βάρος χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη μέθοδο χάνει κιλά, αλλά στη συνέχεια επιστρέφει σε αυτόν με ένα μικρό "makeweight".
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια και ακόμη και αφού αποκτήσετε φόρμα, μην εγκαταλείψετε αυτό που ξεκινήσατε.
Παρακάτω είναι μια σειρά από συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας. Θα ήθελα να σημειώσω αμέσως ότι οι συστάσεις είναι κατάλληλες για άτομα που δεν είναι υπέρβαρα (150 κιλά ή περισσότερα).
Ο άνθρωπος γεννιέται για συνεχή κίνηση. Για να έχετε ένα φυσιολογικό βάρος, πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Αυτό θα μπορούσε να είναι η εργασία στον κήπο, το περπάτημα, το τρέξιμο, η άσκηση στο γυμναστήριο, το ποδόσφαιρο.
Ο άλλοτε διάσημος ακαδημαϊκός Nikolai Amosov υποστήριξε ότι ο καθένας από εμάς πρέπει να κάνει σωματική άσκηση για 20 λεπτά τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, ο ρυθμός παλμού πρέπει να είναι τουλάχιστον 120 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας, αλλά και να χάσετε τα περιττά κιλά.
Εάν έχετε τη δύναμη της θέλησης να εξασκηθείτε στο τρέξιμο, θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 15% του υπάρχοντος βάρους σας σε δύο μήνες. Αλλά υπάρχει ένα κόλπο - το τρέξιμο πρέπει να είναι μεγάλο - 30 λεπτά ή περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, θα ξεκινήσει μια επιταχυνόμενη διαδικασία διάσπασης λίπους.
Σπουδαίος! Μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, μην τρώτε για τουλάχιστον μιάμιση ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα μπορεί να «τρώει» απόβλητα και τοξίνες. Επιπλέον, θα ανακάμψετε γρηγορότερα για κανονικές δραστηριότητες ζωής.
Αυτή η σύσταση δεν είναι νέα. Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το φαγητό που τρώγεται μετά τις 6 το απόγευμα μετατρέπεται σε περιττά κιλά. Το γεγονός είναι ότι το βράδυ το στομάχι γίνεται νωθρό. Δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Είναι καλύτερα να πίνετε ζεστό τσάι με μέλι, χυμό ή να φάτε φρούτα. Οι πρώτες μέρες θα είναι δύσκολο να συνηθίσεις μια τέτοια δίαιτα, αλλά μετά από μια εβδομάδα θα γίνει πιο εύκολο.
Εάν οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες καταναλώνονται ξεχωριστά, θα υποστούν ταχύτερη επεξεργασία από τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, οι υπερβολικές ουσίες δεν θα συσσωρεύονται, μετατρέποντας σε επιπλέον κιλά.
Είναι καλύτερο να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Ακόμη και δύο κιλά λαχανικών που καταναλώνονται δεν θα μετατραπούν σε περιττά κιλά. Επεξεργάζονται γρήγορα από τον οργανισμό.
Ο σύγχρονος άνθρωπος βιώνει μια πραγματική «πείνα για νερό». Εκφράζεται από το γεγονός ότι πίνουμε σκληρό νερό, το οποίο δεν μπορεί να διεισδύσει σε όλα τα κύτταρα. Χωρίς νερό, ένα κύτταρο δεν μπορεί να διαιρεθεί. Εάν πίνετε σκληρό νερό όλη την ώρα, τότε η γήρανση του οργανισμού και η σκωρίασή του θα επιταχυνθούν σημαντικά. Αυτό θα οδηγήσει σε ταχεία παχυσαρκία και μεταβολικές διαταραχές.
Τώρα προσφέρεται μια σειρά από συσκευές που βοηθούν στο μαλάκωμα του νερού και στον καθαρισμό του από άλατα και ακαθαρσίες. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον σουνγκίτη για να κάνετε το νερό μαλακό και να το κορεστεί με ηλεκτρόνια.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, σταματήστε να οδηγείτε στο κατάστημα. Είναι καλύτερα να περπατήσετε ή να πάρετε ένα ποδήλατο. Η περιοδική ελαφριά άσκηση θα σας κρατήσει σε καλή φόρμα. Ένα άτομο που κάθεται πολύ πίσω από το τιμόνι χάνει το αίσθημα της πραγματικής πείνας. Μπορεί να φάει ακόμα και όταν δεν χρειάζεται. Το να είσαι δραστήριος όλη την ημέρα θα σε βοηθήσει να μάθεις να αναγνωρίζεις την πείνα.
Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε όχι όταν χρειάζεται σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, αλλά όταν το θέλετε πραγματικά. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, είναι προτιμότερο να τρώνε φαγητό πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα έχει χρόνο να το απορροφήσει.
Σχετικό άρθρο
Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια στο σπίτι γρήγορα
Τεχνική απώλειας βάρους «Μην τρώτε» μετάέξι» είναι ένα από τα πιο δημοφιλή. Το βράδυ, ο μεταβολισμός μειώνεται και ως εκ τούτου η τροφή που καταναλώνεται αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείται πλήρως για τη δημιουργία λιπώδους ιστού. Εάν αρνηθείτε να φάτε μετάΣτις 18:00, το σώμα θα απαλλαγεί σταδιακά από τα αποθέματα λίπους. Για να αποφύγετε το φαγητό μετάέξι και να χάσουν βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.
Οδηγίες
Μην πεινάτε σε καμία περίπτωση· μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει κάποιο ελαφρύ επιδόρπιο με φρούτα, για παράδειγμα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Ένα τέτοιο δείπνο δεν θα προσθέσει θερμίδες, αλλά η όρεξή σας θα μειωθεί. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι βραστό κοτόπουλο, μερικά βραστά λαχανικά, μια σαλάτα λαχανικών ή μια ομελέτα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε 20 γραμμάρια τυρί· όχι μόνο θα σας απαλλάξει από την πείνα, αλλά θα έχει και θετική επίδραση στον ύπνο σας.
Πριν κοιμηθείτε, κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό ντους ή περπατήστε στον καθαρό αέρα για 15-20 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποσπαστείτε, να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να μην σκέφτεστε το φαγητό.
Μην αγοράζετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες για το σπίτι σας, θα σας δελεάσουν μόνο με την εμφάνισή τους. Εάν είναι δυνατόν, εφοδιάστε το ψυγείο σας με φρούτα.
Αποκλείστε τα υπερβολικά καυτά μπαχαρικά από τη διατροφή σας. Μπορούν να αυξήσουν την όρεξη.
Βουρτσίστε τα δόντια σας το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να μην τα θέλετε
Και θα σας εμποδίσει να φάτε φαγητό.
Τρώτε μια λογική ποσότητα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα.
Αποφύγετε τα αναζωογονητικά τσάγια, τον καφέ και το αλκοόλ το βράδυ· αυτά τα ποτά όχι μόνο προκαλούν όρεξη, αλλά μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο.
Ζητήστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας στηρίξουν και να μην τρώτε φαγητά με πολλές θερμίδες, γευστικά και πολύ ορεκτικά παρουσία σας.
Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε δίαιτα σημαίνει διατήρηση της σωστής διατροφής κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τηρείτε τη διατροφή και τις διατροφικές επιλογές που έχετε επιλέξει κάθε μέρα.
Αποσπάστε την προσοχή σας από το έντονο αίσθημα της πείνας με κάποιες δραστηριότητες, για παράδειγμα, μιλήστε στο τηλέφωνο, δείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία ή διαβάστε ένα βιβλίο.
Εάν η άρνηση του δείπνου είναι τεράστιο άγχος για εσάς, μην καταφύγετε σε αυτήν την τεχνική.
χάνω βάρος
Η νευρική ένταση, η κούραση και το άγχος δεν θα σας κάνουν όμορφους και υγιείς. Μην χάνετε βάρος εις βάρος της υγείας σας, διαφορετικά θα αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.
Το θέμα της απώλειας βάρους ανησυχεί σημαντικό μέρος των γυναικών. Ταυτόχρονα, λίγοι από αυτούς θέλουν να περιοριστούν στο φαγητό και να εξαντληθούν με σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτες και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να μειώσετε σημαντικά τη σιλουέτα σας. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και να το τηρείτε συνεχώς. Τότε τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν πάνω σου και το μόνο που μένει είναι να πας στα καταστήματα για μια νέα γκαρνταρόμπα.
Οδηγίες
Η νέα σας δίαιτα πρέπει να χωρίζεται σε περίπου 5 γεύματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μερίδες πρέπει να παραμείνουν ίδιες με αυτές που χορταίνατε πριν. Το μέγεθος ενός γεύματος πρέπει να ταιριάζει στην παλάμη σας, εξαιρουμένων των δακτύλων σας. Μια τόσο μικρή μερίδα θα αφομοιωθεί σε 2 ώρες και θα είστε έτοιμοι για το επόμενο γεύμα σας.
Υπάρχουν τροφές που είναι πολύ ωφέλιμες για τον οργανισμό, αλλά πρέπει να καταναλώνονται μόνο πριν τις 3 το μεσημέρι. Αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνονται το βράδυ. Αυτά περιλαμβάνουν: όλα τα δημητριακά, το ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς, τα ζυμαρικά, το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα όσπρια και τα φρούτα. Μετά από 15 ώρες πρέπει να τρώτε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι περισσότερο από 1% λιπαρά), λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, χόρτα.
Δεν είναι όλα τα προϊόντα συμβατά μεταξύ τους. Η ξεχωριστή διατροφή έχει αποδειχθεί καλά. Βρίσκεται στο γεγονός ότι ένα άτομο καταναλώνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες χωριστά ο ένας από τον άλλο. Δηλαδή, καλό είναι να καταναλώνετε προϊόντα πρωτεΐνης όπως αυγά, κρέας, ψάρι και όσπρια ξεχωριστά από τα δημητριακά, τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το ψωμί. Υπάρχουν ουδέτερα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν με όλους τους άλλους - λαχανικά, τυρί. Καταναλώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα προσεκτικά, καθώς μπορούν να καταναλωθούν μόνο 1,5 ώρα μετά από ένα άλλο γεύμα. Επίσης, μετά από αυτά δεν μπορείτε να φάτε άλλη τροφή για 1,5 ώρα. Η παραβίαση αυτού του κανόνα οδηγεί σε ακατάλληλη λειτουργία του παγκρέατος και είναι γεμάτη με παγκρεατίτιδα.
Εάν απλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να τρώτε γλυκά, αμυλούχα, τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα, τότε ακολουθήστε ένα προσωρινό καθεστώς. Αυτές οι όχι πολύ υγιεινές τροφές πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 3 το μεσημέρι, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να τις αφομοιώσει και να μην τις αποθηκεύσει ως λιποκύτταρα.
Έτσι, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας τις αγαπημένες σας λιχουδιές,
να χάνεις βάρος
Απλά πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να απολαύσετε τη θέα στον καθρέφτη.
Σχετικό άρθρο
Πώς να φτιάξεις γρήγορα τη διάθεση
Όταν η άνοιξη αρχίζει να μεταβαίνει ομαλά στο καλοκαίρι, οι γυναίκες σκέφτονται ενεργά τρόπους για να χάσουν βάρος, από τους οποίους υπάρχουν πάρα πολλοί σήμερα. Μπορείτε να χάσετε τα αποθέματα λίπους που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα μέσω της διατροφής ή της άσκησης. Τα πιο δημοφιλή αθλήματα για απώλεια βάρους είναι το τρέξιμο και το ποδήλατο - αλλά ποιο είναι πιο αποτελεσματικό;
Κατά το τρέξιμο, ένα άτομο φορτώνει τους μύες του μηρού και του πίσω μέρους του ποδιού, οι οποίοι τεντώνονται και εκπαιδεύονται καλύτερα από ό,τι όταν κάνει ποδήλατο. Όταν τρέχετε σε ανηφόρα, αρχίζουν να λειτουργούν οι μύες του μπροστινού ποδιού, του λαιμού, της πλάτης και των κοιλιακών. Αυτό συμβαίνει με την προϋπόθεση ότι τηρείται η σωστή τεχνική τρεξίματος, καθώς και η κατανομή της αναπνοής. Επιπλέον, το τζόκινγκ εκπαιδεύει τους πνεύμονες και είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Το τρέξιμο μπορεί επίσης να προετοιμάσει καλά το σώμα για άλλα αθλήματα ή σοβαρή οικιακή σωματική δραστηριότητα.
Όταν τρέχει, ένα άτομο ξοδεύει πολλή ενέργεια και καίει πολλές θερμίδες, επομένως ένα όχι πολύ εκπαιδευμένο σώμα δεν μπορεί να αντέξει περισσότερο από μία ώρα ενεργού τρεξίματος - και αυτός είναι ο κανόνας. Επιπλέον, το συνεχές τρέξιμο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των μηνίσκων και του αστραγάλου. Ένα από τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος είναι ότι χρειάζεστε μόνο καλά παπούτσια για τρέξιμο και όχι πιο ακριβό εξοπλισμό. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε, το περπάτημα ή το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι το ποδήλατο και το τρέξιμο έχουν τα ίδια οφέλη, αλλά το ποδήλατο δεν παίρνει τόση ενέργεια από ένα άτομο όσο το τζόκινγκ.
Για να είναι ενεργό και ωφέλιμο το αδυνάτισμα με ποδήλατο, η βόλτα με το ποδήλατο θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 90-120 λεπτά. Τέτοια παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα αναγκάζει τις διεργασίες παροχής αερόβιας ενέργειας να λειτουργήσουν, οι οποίες συμβαίνουν με την οξείδωση και την καύση των εναποθέσεων λίπους. Με την καθημερινή άσκηση (δύο φορές την ημέρα), ο χρόνος προπόνησης με ποδήλατο μπορεί να μειωθεί σε μία ώρα. Εάν δεν έχετε ποδήλατο ή δεν είναι η κατάλληλη εποχή, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που διαθέτει αυτοματοποιημένα ποδήλατα με έναν υπολογιστή που υπολογίζει τον καρδιακό σας ρυθμό και την ταχύτητα οδήγησης.
Έτσι, η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους υπό μία προϋπόθεση - πρέπει να συνδυάζονται με δίαιτα χαμηλών θερμίδων και καθημερινή άσκηση. Το πιο αισθητό αποτέλεσμα με αυτούς τους τύπους φορτίων παρατηρείται στους γοφούς.
Σχετικό άρθρο
Τι είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους: το περπάτημα ή το τρέξιμο;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος, οι οποίοι περιλαμβάνουν δίαιτες, αθλήματα, γιόγκα και σωστή αναπνοή. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο για τα άτομα που δεν έχουν θέληση να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης, θα πρέπει πρώτα να σταματήσετε να αποκαλείτε τον εαυτό σας, να μαλώνετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για υπέρβαρο. Θεωρούν δεδομένο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αρχίζετε να εργάζεστε στο σώμα σας είναι να το αγαπάτε. Επαινέστε τον εαυτό σας ακόμα και για τα πιο μικρά επιτεύγματα.
Είναι γνωστό ότι οι άλλοι σε βλέπουν όπως φαίνεσαι στον εαυτό σου. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας μια ελκυστική ομορφιά, οι άνθρωποι θα δουν επίσης αυτές τις ιδιότητες σε εσάς.
Το συνηθισμένο πόσιμο νερό βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της κυτταρίτιδας. Πιστεύεται ότι εάν πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά, το βάρος θα αρχίσει σταδιακά να εξαφανίζεται από μόνο του. Μπορείτε επίσης να πάρετε νερό με χυμό λεμονιού μία ώρα πριν από τα γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα αισθάνεται χορτάτο νωρίτερα και το μεσημεριανό γεύμα θα τρώτε λιγότερο από όσο θα θέλατε.
Το κεφίρ είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ πριν τον ύπνο, στο οποίο προσθέστε λίγη τριμμένη κανέλα, τζίντζερ και κόκκινο πιπέρι. Οι γυναίκες είναι σίγουρες ότι αυτό το μείγμα είναι ένας εξαιρετικός λιποκαυστήρας.
Ένα τσέρκι μασάζ βοηθά στη βελτίωση της σιλουέτας σας, στην ανάπτυξη μιας όμορφης μέσης και στην απαλλαγή από το λίπος από τα πλάγια. Περιστρέψτε το για 15 λεπτά το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ και μετά από λίγο θα είστε πολύ ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα.
Θα ήταν ωραίο να συμπεριλάβουμε τον αθλητισμό, αλλά κάποιοι δεν είναι πολύ θετικοί σε αυτό. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, υπάρχει αρκετή σωματική άσκηση στην καθημερινή ζωή. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια. Αν έχετε πολύ καλή διάθεση το πρωί, ανοίξτε λίγη αισιόδοξη μουσική και χορέψτε. Και θα κάψετε θερμίδες και θα πάρετε ευχαρίστηση. Καθαρίζετε το σπίτι σας πιο συχνά. Σκουπίστε τη σκόνη και πλύνετε το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε σφουγγαρίστρα.
Ένας ή δύο μήνες από αυτόν τον τρόπο ζωής και μια μυστηριώδης λάμψη θα εμφανιστεί στα μάτια σας, η μέση σας θα γίνει αισθητά πιο λεπτή και μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και να περιμένετε με κομμένη την ανάσα για νέα εκπληκτικά αποτελέσματα!
Την παραμονή της άνοιξης, τα γυμναστήρια αρχίζουν να γεμίζουν με ανθρώπους που θέλουν γρήγορα και μόνιμα να τακτοποιήσουν τη σιλουέτα τους. Κάποιος θέλει να δείχνει εκπληκτικός σε φωτογραφίες από το γάμο του, κάποιος αποφάσισε να αλλάξει ριζικά τη ζωή του και ξεκινά με την εμφάνισή του και κάποιος θέλει να αποκαταστήσει την κομψότητά του μετά από εγκυμοσύνη ή ασθένεια. Είναι δυνατόν να χάσετε γρήγορα 20 κιλά και τι πρέπει να κάνετε για αυτό;
σε καταδίωξη
χάσετε βάρος γρήγορα
στα 20 κιλά ένα άτομο δεν θυμάται πάντα
τι συνέβη
Η ποσότητα του περιττού βάρους που πήρε δεν φάνηκε σε μια μέρα. Για να μην βλάψετε την υγεία σας και να μην επιτρέψετε στο δέρμα να κρεμάσει σε άσχημες πτυχές, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος αργά, τότε τα εσωτερικά όργανα θα πάρουν σταδιακά μια φυσική ανατομική θέση και το δέρμα θα συστέλλεται ομοιόμορφα. Έτσι θα αποφευχθεί η έξαρση των χρόνιων ασθενειών και η εμφάνιση ραγάδων. Αλλά πώς μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτά τα μισητά κιλά να φύγουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα;
Πρώτα απ 'όλα, για να αρχίσετε να χάνετε γρήγορα τα περιττά κιλά, θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας. Οι μονο-δίαιτες - αυτές που περιλαμβάνουν την κατανάλωση μόνο ενός είδους προϊόντος, για παράδειγμα, κεφίρ, φαγόπυρο ή άπαχο κοτόπουλο - είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια των πρώτων 3-5 κιλών. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραμείνετε σε μία δίαιτα για περισσότερο από μερικές ημέρες, επειδή τρώγοντας μόνο ένα είδος προϊόντος δεν μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αναπτύξετε σταδιακά τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, μια κανονική διατροφή για έναν ενήλικα που θέλει να φέρει το σώμα του πιο κοντά σε ιδανικές παραμέτρους περιλαμβάνει 4-5 γεύματα. Το πρωί μπορεί να είναι πράσινο τσάι με πλιγούρι βρώμης, στο οποίο έχουν προστεθεί μερικοί ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα. Στη συνέχεια, φάτε ένα μεγάλο μήλο ή πορτοκάλι ως σνακ. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σαλάτα λαχανικών και χορταστική σούπα ή μη αμυλούχα λαχανικά που σερβίρονται ως συνοδευτικό με κρέας ή ψάρι. Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε άλλο ένα φρούτο ή λίγους ξηρούς καρπούς. Για ένα ελαφρύ δείπνο, ενδείκνυται τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ζαχαρούχο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Κάθε λογικός άνθρωπος καταλαβαίνει ότι με τόσο υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο πολύ δύσκολο να ξεκινήσει κανείς το πρωινό τζόκινγκ, αλλά είναι και επικίνδυνο για τις αρθρώσεις. Ξεκινήστε περπατώντας με γρήγορο ρυθμό. περπατήστε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τον καιρό ή την τεμπελιά. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο - προσθέστε ασκήσεις στην πλάτη, τα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς για να σχηματίσετε έναν μυϊκό κορσέ. Αυτό, αφενός, θα κάνει τη σιλουέτα σας πιο τονωμένη και, αφετέρου, θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας, επειδή ένα σημαντικό μέρος των θερμίδων που καταναλώνετε πηγαίνει ακριβώς στη διατήρηση των μυών.
Για όσους δυσκολεύονται να χάσουν γρήγορα 20 κιλά μόνοι τους, πολλά γυμναστήρια παρέχουν την ευκαιρία να λάβουν μέρος σε έναν ειδικό μαραθώνιο που διαρκεί 2-3 μήνες. Περιλαμβάνει ομαδικές και ατομικές ασκήσεις καρδιο, μαθήματα γυμναστικής, πισίνα με σάουνα και διαλέξεις για τη σωστή διατροφή. Τέτοιες ασκήσεις φέρνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα σε μεγάλο βαθμό λόγω της υποστήριξης που παρέχεται στο άτομο που χάνει βάρος από τον προπονητή και άλλα μέλη της ομάδας.
Πηγές:
Η επιθυμία να χάσετε βάρος μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους - από ιατρικές ενδείξεις μέχρι την επιθυμία να δείχνετε καλύτερα. Στο δρόμο για την επίτευξη ενός τέτοιου στόχου υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, το οποίο μερικές φορές μπορεί να είναι απλά αφόρητο. Για να το ξεπεράσετε, είναι σημαντικό να κατανέμετε σωστά τη διατροφή σας όλη την ημέρα και να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο.
Οδηγίες
Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο γεγονός ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο ή δεν μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα. Αυτό θα σας οδηγήσει μόνο στο να σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό και να φαντάζεστε διαφορετικά πιάτα, να βιώσετε ένα τρομερό αίσθημα πείνας. Το απαγορευμένο φρούτο είναι γνωστό ότι είναι γλυκό.
Αντικαταστήστε το ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά κρέατα, τα τουρσιά, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα με πιο υγιεινά. Αντί για κοτολέτες, τρώτε ψάρι ψητό στο φούρνο, αντί για πατάτες και ζυμαρικά, τρώτε μια σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και το χοιρινό με μοσχαρίσιο ή λευκό κοτόπουλο. Χάρη σε αυτά τα μικρά κόλπα, θα αρχίσετε σταδιακά να χάνετε βάρος, αλλά δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι.
Αποφύγετε τυχόν ανθρακούχα και γλυκά ποτά, αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Αν θέλετε κάτι γλυκό, φάτε λίγο φρούτο, για παράδειγμα, ένα ζουμερό ροδάκινο. Υπάρχουν λιγότερες θερμίδες σε ένα τέτοιο προϊόν από ότι σε ένα κέικ, αλλά τα οφέλη είναι αρκετές φορές μεγαλύτερα.
Πίνετε περισσότερο σκέτο νερό ή τσάι από βότανα. Αυτό όχι μόνο θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος και της εμφάνισης, αλλά θα αμβλύνει και το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι με πολύ λιγότερο φαγητό.
Διανείμετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα. Χάρη σε αυτό, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας βασανίζει συνεχώς. Αλλά να
μην γίνεσαι καλύτερος
από τόσο συχνά γεύματα, θα πρέπει να τρώτε μόνο ό,τι μπορείτε να φάτε κάθε φορά
στην παλάμη
Σταδιακά, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί σε όγκο· θα χρειαστεί να φάτε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Εάν θέλετε πραγματικά να απολαύσετε κάποιο πιάτο με πολλές θερμίδες, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας. Διαφορετικά θα γίνει εμμονή. Φάτε ήρεμα, για παράδειγμα, ένα κομμάτι κέικ ή πίτσα, αλλά μόνο το πρώτο μισό της ημέρας. Και στη συνέχεια απλά κάψτε τις συσσωρευμένες θερμίδες με άσκηση, τρέξιμο, σχοινάκι, κολύμπι ή οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας.
Παίξε παιχνίδια. Αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε θρεπτικά και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Φυσικά, το βάρος θα φύγει σταδιακά, αλλά το σώμα και το νευρικό σας σύστημα δεν θα βιώσουν άγχος από ένα συνεχές αίσθημα πείνας ή από έλλειψη οποιωνδήποτε χρήσιμων στοιχείων. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να ασκηθείτε στο σπίτι, να τρέξετε το πρωί ή το βράδυ, να κάνετε ποδήλατο ή να πάτε στην πισίνα - οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη για την επίτευξη του στόχου σας.
Αρκετά συχνά προκύπτουν καταστάσεις όταν πρέπει να χάσετε βάρος σε λίγες εβδομάδες και να είστε σε εξαιρετική φόρμα. Και η ζυγαριά δείχνει ατυχή κιλά. Εάν πλησιάζει ένας γάμος ή άλλες σημαντικές γιορτές, το πώς να χάσετε γρήγορα κιλά είναι ένα ερώτημα που τίθεται σε κάθε γυναίκα. Δεν είναι όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους υγιεινές, αλλά μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας.
Θα χρειαστείτε
Οδηγίες
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους βρίσκεται συχνά στο φαγητό. Θα πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τη διατροφή σας. Πριν αγοράσετε προϊόντα, θα πρέπει να σκεφτείτε τις βλάβες και τα οφέλη τους και να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα, η οποία αναφέρει πόσα λιπαρά, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και θερμίδες περιέχει αυτό το προϊόν.
Συχνά, προβλήματα υγείας μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση περιττών κιλών. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις για ορμόνες.
Θα πρέπει να ξεχάσετε το σνακ για διάφορα fast food, πρέπει να τα αντικαταστήσετε με φρούτα ή λαχανικά. Πετάξτε το ψητό κοτόπουλο, τα πατατάκια, τα κράκερ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζυμαρικά και τη σόδα από το ψυγείο.
Αξίζει να καταναλώνετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, γάλα, τυρί cottage. Προσοχή όμως στις ημερομηνίες λήξης. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν μπορούν να αποθηκευτούν για περισσότερο από 10 ημέρες.
Ένας επαγγελματίας διατροφολόγος πρέπει να επιλέξει μια δίαιτα. Δεν έχει νόημα να βασανίζεις το σώμα μόνος σου. Δεν είναι κάθε άτομο κατάλληλο για αυτή ή εκείνη τη δίαιτα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε κατάχρηση αυστηρών δίαιτων, πολύ περισσότερο τη νηστεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα, έλκη ή γαστρίτιδα. Συχνά, τα κορίτσια σε τέτοιες δίαιτες λιποθυμούν και αισθάνονται συνεχώς αδύναμα και ζαλισμένα.
Εκτός από τη διατροφή, το σώμα χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Ο πιο σίγουρος τρόπος είναι να επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ.
Αξίζει να θυμάστε ότι οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί πρόσθετες πολυβιταμίνες. Τότε το σώμα δεν θα υποφέρει και θα απαλλαγεί ήρεμα από τα υπερβολικά αποθέματα. Και το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος θα εξαφανιστεί από μόνο του.
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τα οφέλη του πρωινού τζόκινγκ. Αλλά το μειονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι η πιθανότητα να βλάψετε την υγεία σας. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, σκεφτείτε αν το τρέξιμο θα σας βλάψει...
Τα κρουστικά φορτία είναι ένα μεγάλο μειονέκτημα του τρεξίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας αρχάριος αθλητής πρέπει να αγοράσει ειδικά παπούτσια που θα αντισταθμίσουν εν μέρει το φορτίο στις αρθρώσεις. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το φορτίο θα είναι μεγαλύτερο εάν είστε υπέρβαροι.
Σημείωση! Εάν είχατε ποτέ πόνους ή πόνους στην πλάτη, στον αυχένα ή σε οποιεσδήποτε αρθρώσεις, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ίσως να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο άσκησης, για παράδειγμα, το κολύμπι.
Ελέγξτε επίσης αν έχετε πλατυποδία. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να αποτελεί αντένδειξη για τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα ενός απλού ανθρώπου, αλλά αν υπάρχουν σημαντικά προβλήματα με την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία, η εικόνα θα είναι εντελώς διαφορετική. Το τρέξιμο θα είναι σίγουρα επιβλαβές για όσους έχουν πάθει έμφραγμα ή πάσχουν από χρόνια καρδιακή νόσο (για παράδειγμα, στηθάγχη). Είναι επίσης δύσκολο να προτείνουμε τρέξιμο σε όσους έχουν αρρυθμία ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Πριν ξεκινήσουν το τρέξιμο, όσοι παραπονιούνται για βλαστική-αγγειακή δυστονία ή υπόταση θα πρέπει επίσης να εξεταστούν από καρδιολόγο.
Συμβουλή για αρχάριους: τρέξτε χωρίς φανατισμό - αυξήστε το φορτίο σταδιακά, παρακολουθήστε προσεκτικά τον καρδιακό σας ρυθμό.
Είναι δύσκολο να μιλήσεις για τα απόλυτα οφέλη του τζόκινγκ αν ζεις σε μια μεγάλη πόλη. Το τρέξιμο σε μολυσμένους δρόμους και σοκάκια δεν θα φέρει πολλά οφέλη. Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι το τρέξιμο στην άσφαλτο θα προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στις αρθρώσεις σας από το να τρέχετε σε χωματόδρομο.
Δεν μπορείς να ταυτίσεις την επιθυμία για ομορφιά με το αυτομαστίγωμα και να μηδενίσεις τους πόρους του ίδιου σου του σώματός σου. Η πιο ευεργετική και ταυτόχρονα η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μέτρο και, κυρίως, με την απουσία περιορισμών.
Οδηγίες
Μην εγκαταλείπετε ορισμένα τρόφιμα. Πρώτον, ορισμένα τρόφιμα δεν μπορούν να απορροφηθούν χωρίς άλλα, όπως, για παράδειγμα, χωρίς λίπη δεν λαμβάνετε βιταμίνη D και χωρίς αυτήν το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί. Ως αποτέλεσμα, τα νύχια και τα μαλλιά υποφέρουν και δεν θα είναι πλέον δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Δεύτερον, θέλετε αμέσως να φάτε το απαγορευμένο προϊόν και ανυπομονείτε να τελειώσει η καθορισμένη περίοδος της δίαιτας για να επιτεθείτε στα «απαγορευμένα φρούτα» και να τα φάτε σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ποσότητες.
Μην πεινάς. Το σώμα φοβάται πολύ όταν περιορίζεται έντονα σε κάτι. Αρχίζει να αποθηκεύει γρήγορα αποθέματα λίπους από οποιοδήποτε φαγητό τρώτε, γιατί πιστεύει ότι έρχονται δύσκολες στιγμές και είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα αποθέματα.
Για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, να είστε διορατικοί. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους ακολουθεί πάντα το ίδιο μοτίβο: τις πρώτες δύο με τρεις εβδομάδες, εμφανίζεται το αρχικό αποτέλεσμα, χάνετε μερικά κιλά και χάνετε ένα ή δύο εκατοστά σε όγκο. Μετά από αυτό, κατά κανόνα, υπάρχει μια μακρά ηρεμία, επειδή το σώμα μεταβαίνει σε μια αχαρακτήριστη λειτουργία. Άλλωστε το έχει συνηθίσει
Φάε πολύ
και σιγά σιγά να βελτιώνεσαι. Η απώλεια βάρους είναι ένα νέο πρόγραμμα για αυτόν, στο οποίο πρέπει να προσαρμοστεί.
Αφού επαναρυθμιστεί, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος αρκετά γρήγορα. Αλλά ένα σταθερό αποτέλεσμα έρχεται σε περίπου 5-6 μήνες και είναι η ανυπομονησία που εμποδίζει πολλές γυναίκες να «περιμένουν στα φτερά». Και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Θα δείτε ότι όταν το σώμα σας συνηθίσει να χάνει βάρος, δεν θα χρειάζεται πλέον να περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ και θα χρειαστείτε πολύ λιγότερη προσπάθεια για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Υπάρχουν περιπτώσεις που θέλετε να αποχαιρετήσετε τα μισητά κιλά το συντομότερο δυνατό, για παράδειγμα, για να δείχνετε εκπληκτική το καλοκαίρι που πλησιάζει. Είναι όμως δυνατόν να χάσετε 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Η γρήγορη απώλεια του υπερβολικού βάρους είναι αρκετά δυνατή, αλλά θα πρέπει να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να το κάνετε αυτό.
Για να χάσεις 10 κιλά μέσα σε ένα μήνα πρέπει να πληρούνται δύο βασικές προϋποθέσεις: σωστή διατροφή και άσκηση. Θα πρέπει επίσης να πείτε αντίο σε κάποιες κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας.
Κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος:
1. Ανεπαρκής ποσότητα υγρών για κατανάλωση. Κάθε ενήλικας χρειάζεται 2 λίτρα νερό καθημερινά, ειδικά εκείνοι που χάνουν βάρος. Χωρίς επαρκή ποσότητα υγρών, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος, πολύ λιγότερο να χάσετε 10 κιλά, καθώς το νερό απομακρύνει τις συσσωρευμένες τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα.
2. Δείπνο αργά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται γύρω στις 18:00. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, μπορείτε να απολαύσετε ένα ελαφρύ σνακ με τη μορφή πράσινου ή τσαγιού από βότανα και κάποιου λαχανικού, όπως το αγγούρι.
3. Λανθασμένος συνδυασμός προϊόντων. Τα λίπη δεν συνδυάζονται απολύτως με τους υδατάνθρακες, επομένως δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πατάτες και ζυμαρικά με λιπαρό κρέας.
4. Αργά για ύπνο. Την περίοδο από τις 21:00 έως τις 2:00 τα ξημερώματα, στο σώμα ενός κοιμισμένου παράγεται μια συνμονότροπη ορμόνη, η οποία συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των λιπών. Αυτός είναι ο λόγος που δεν αισθανόμαστε πεινασμένοι όταν κοιμόμαστε. Αν πάμε για ύπνο πολύ αργά, τότε στερούμε τον εαυτό μας αυτή τη σημαντική ορμόνη για την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Η διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα και χυμούς φρούτων (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), βραστά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί, κεφίρ, τυρί cottage), ψωμί ολικής αλέσεως , δημητριακά (εκτός από μάννα). Αν θέλετε να έχετε λεπτή σιλουέτα, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα: αρτοσκευάσματα, γλυκά, λαρδί, βούτυρο, τηγανητό και καπνιστό κρέας, μπαχαρικά, αλάτι και αλκοόλ.
Χωρίς αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, η απώλεια 10 κιλών μέσα σε ένα μήνα δεν είναι ρεαλιστική. Εναλλακτικά, μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα διάρκειας 2 ωρών στο γυμναστήριο. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε μπορείτε απλά να αρνηθείτε το ασανσέρ, να περπατήσετε αρκετές στάσεις στα μέσα μαζικής μεταφοράς, να προσπαθήσετε να κάνετε πρωινές ασκήσεις και βραδινές ασκήσεις. Αυτό το σύνολο μέτρων βοηθά στην καύση 500-600 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, τότε πρέπει να εξοικειωθείτε με πιθανές αντενδείξεις για να μην βλάψετε την υγεία σας. Έτσι, τυχόν ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή είναι ανεπιθύμητες για άτομα που έχουν προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα δεν πρέπει να αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητα. Επίσης, η απώλεια βάρους, και ειδικά μια τέτοια έκτακτη ανάγκη, αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Εδώ και αρκετά χρόνια ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κρούει τον κώδωνα του κινδύνου. Ο λόγος για αυτό είναι το αυξανόμενο ποσοστό των ανθρώπων που είναι παχύσαρκοι. Αυτή η ασθένεια μπορεί να εξισωθεί με επιδημία. Υπάρχουν πολλά βιβλία στα καταστήματα που είναι αφιερωμένα στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αλλά αυτό είναι απλώς παλιό χαρτί αν συνεχίσετε να μην κάνετε τίποτα. Δεν αρκεί απλώς να σκέφτεστε πώς να απαλλαγείτε από οτιδήποτε περιττό· είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση για να πετύχετε τον στόχο. Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μέχρι το καλοκαίρι στο σπίτι;
Πριν βάλετε έναν στόχο για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα μέχρι το καλοκαίρι, βρείτε την αιτία αυτού που συνέβη και εξαλείψτε το. Κατά κανόνα, το υπερβολικό βάρος δεν έρχεται αμέσως, συσσωρεύεται με τα χρόνια. Ίσως η αιτία ήταν οι κακές συνήθειες. Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά για να γνωρίσουμε τον εχθρό από τη θέα:
1. Ο νωθρός τρόπος ζωής που στοιχειώνει τους πάντες από το νηπιαγωγείο: τρώτε νόστιμα και κοιμάστε γλυκά.
2. Γρήγορο φαγητό και σνακ, που έχουν μετατρέψει τα υγιή έθνη σε πλήθη ανθρώπων που εξαρτώνται από κάθε είδους νόστιμες λιχουδιές.
3. Το άγχος είναι σίγουρα η μάστιγα της εποχής μας. Τα προβλήματα και οι εμπειρίες μας συναντούν σε κάθε βήμα· ο πιο εύκολος τρόπος για να τα αντιμετωπίσουμε είναι με ορεκτικά, αλλά συχνά επιβλαβή φαγητά και πιάτα.
4. Οι άνθρωποι τείνουν να μπερδεύουν το αίσθημα της πείνας με την επιθυμία του σώματος να πάρει ένα ποτήρι καθαρό νερό. Το αποτέλεσμα είναι η υπερκατανάλωση τροφής και η παχυσαρκία.
5. Η υπερβολική διατροφή εμφανίζεται λόγω της συνήθειας να μασάμε συνεχώς κάτι, με αποτέλεσμα να τεντώνουμε το στομάχι.
Για να είναι γόνιμη η διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να θέσετε δύο στόχους.
1) Βασικό. Αυτός πρέπει να είναι ο πιο τολμηρός και επιθυμητός αριθμός που θα δείξει η ζυγαριά στο τέλος του ταξιδιού.
2) Διεγερτικό. Αυτό είναι ένα ενδιάμεσο αποτέλεσμα που θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι είστε ήδη νικητής! Συνειδητοποιήστε ότι όλα είναι αληθινά. Αυτό θα σας δώσει δύναμη να πολεμήσετε τις μισητές πτυχές και να βάλετε τέλος στην ύπαρξη άμορφων ρούχων στην γκαρνταρόμπα σας.
Τα βήματα για το ιδανικό βάρος πρέπει να είναι μικρά - περίπου 1-2 κιλά και το χρονικό πλαίσιο πρέπει να είναι ρεαλιστικό.
Για να καταλάβετε ποιο σχέδιο δράσης είναι το βέλτιστο για το σώμα σας, αρχίστε να προσπαθείτε. Καθαρίστε το σώμα σας από τις τοξίνες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και σημειώστε όλα όσα τρώτε. Προσαρμόστε τη διατροφή σας! Μην φοβάστε τα λάθη, τότε μπορείτε εύκολα να πετάξετε όλο το έρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κανονίστε μέρες νηστείας.
Μην φοβάστε να πειραματιστείτε. Θυμηθείτε - το νερό δεν τρέχει κάτω από μια πέτρα, οπότε ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα (κατά προτίμηση αυτό που θα σας φέρει τη μέγιστη ευχαρίστηση) ή τακτική άσκηση. Κάντε πιο συχνά βόλτες και απολαύστε τα αποτελέσματα που έχετε ήδη επιτύχει. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πραγματική!
Έχοντας πετύχει το αποτέλεσμα, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μέχρι το καλοκαίρι. Αλλά θα είναι δυνατό να απολαύσουμε επιτέλους τη ζωή με το σύνθημα «ένα υγιές μυαλό ζει σε ένα υγιές σώμα».
Για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας στο σπίτι, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περιοριστείτε αυστηρά στη διατροφή. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι η απόκτηση υγιεινών συνηθειών θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι. Υιοθετώντας τις αρχές της υγιεινής διατροφής, θα χάσετε αργά αλλά μόνιμα το περιττό βάρος.
Οδηγίες
Το νερό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις για να χάσεις βάρος χωρίς να βλάψεις.
στο σπίτι
Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι, θα κάνετε το πρώτο σωστό βήμα για μια λεπτή σιλουέτα. Για να χάσετε βάρος εύκολα, πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό, γεμίζοντας μέρος του στομάχου, θα περιορίσει τη ροή της τροφής. Αυτό σημαίνει ότι θα φάτε λιγότερο.
Τα λαχανικά και τα χόρτα, που αποτελούνται από φυτικές ίνες, πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή όσων θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία, συνεχώς. Μια υγιεινή σαλάτα θα σας γλιτώσει εύκολα από τα περιττά κιλά αν την φάτε πριν από το κύριο γεύμα σας. Για ντρέσινγκ, χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χυμό μήλου.
Μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των αρτοσκευασμάτων προσθέτοντας μήλα, κολοκύθες και καρότα στη ζύμη
και κολοκυθάκια
Πως να το κάνεις? Τα τρίβουμε στον χοντρό τρίφτη και τα προσθέτουμε στη ζύμη για το ψήσιμο των τηγανιτών, των τηγανιτών, των μπισκότων ή των μπισκότων. Χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές, θα κάνετε τα γεύματά σας πιο υγιεινά. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με πλιγούρι βρώμης. Αντί να φάτε παραδοσιακό χυλό, προσθέστε τα στη ζύμη ή στην ομελέτα.
Το πίτουρο είναι ένας μεγάλος βοηθός στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Προσθέστε τα σε κεφίρ, πρώτα πιάτα ή χυλό. Το σώμα σας θα γίνει πιο υγιές και η μέση σας θα είναι πιο λεπτή. Γιατί; Επειδή το πίτουρο καθαρίζει τέλεια τα έντερα, απαλλάσσει τις τοξίνες, μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και θαμπώνει την όρεξη. Απλά μην προσπαθήσετε να φάτε πολλά ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με ένα κουταλάκι του γλυκού. Το πίτουρο είναι μια αδιάλυτη ίνα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Επομένως, εάν δεν έχετε ξαναπάρει πίτουρο για απώλεια βάρους, εισάγετε αυτό το προϊόν σταδιακά.
Μια μέρα νηστείας – μία φορά την εβδομάδα – θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε αμέσως τη μέρα, ξεκινήστε με ένα νηστίσιμο βράδυ. Φτιάξτε το τελευταίο σας γεύμα στο μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια ξεφορτώστε ελαφρά μέχρι το επόμενο πρωινό σας. Και δεν είναι τόσο δύσκολο
φανερός. Και μετά προχωρήστε στην εκφόρτωση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Έτσι εύκολα και απλά, ακολουθώντας τις αρχές της υγιεινής διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
στο σπίτι
Το να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας είναι πολύ πιθανό, αλλά για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να αναθεωρήσετε σοβαρά τη διατροφή σας και να ασκηθείτε δυναμικά. Εάν είστε πραγματικά αποφασισμένοι να χάσετε βάρος γρήγορα, σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας.
Οδηγίες
Εάν πρόκειται να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, καταρτίστε ένα λεπτομερές σχέδιο για τις ενέργειες που θέλετε. Κάθε μέρα θα πρέπει να χάνετε περίπου 300 γραμμάρια περιττού βάρους. Για να διατηρήσετε αυτό το αποτέλεσμα, εστιάστε πρώτα στα μέρη του σώματος που είναι πιο φραγμένα με το υπερβολικό λίπος. Για παράδειγμα, εάν έχετε πτυχώσεις λίπους στο στομάχι και στα πλάγια, θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερες ασκήσεις στους κοιλιακούς μύες και εάν έχετε εναποθέσεις στους γλουτούς ή στα χέρια σας, θα πρέπει να «χτυπήσετε» αυτές τις περιοχές.
Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής για τον μήνα. Ο αριθμός των ημερήσιων γευμάτων δεν πρέπει να είναι 2 ή 3, αλλά 4-5, αλλά σε μικρές μερίδες. Σε συνδυασμό με έντονη αθλητική προπόνηση, οι πρωτεϊνικές δίαιτες συνδυάζονται καλά με θρεπτικά τρόφιμα, αλλά περιέχουν χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων και λιπών. Αυτό περιλαμβάνει λευκό κρέας κοτόπουλου, όσπρια, ασπράδια αυγών, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Διαφορετικά, αρκεί απλώς να ακούσετε το σώμα και να προσπαθήσετε να μην τρώτε υπερβολικά, αλλά και να μην λιμοκτονείτε, για να μην δώσετε στον λιπώδη ιστό την ευκαιρία να ανακάμψει.
Οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Η πρώτη προπόνηση πρέπει να γίνεται το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στον καθαρό αέρα, καθώς και να κάνετε γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με μικρό αριθμό προσεγγίσεων. Η δεύτερη προπόνηση πρέπει να γίνεται γύρω στο μεσημέρι και η τρίτη - περίπου 18-19 ώρες της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της τελευταίας σειράς ασκήσεων, είναι σημαντικό να φορτώνετε ιδιαίτερα τις «υστερούντες» περιοχές του σώματός σας που επηρεάζονται περισσότερο από το υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να βρείτε αποτελεσματικές ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες στο Διαδίκτυο.
Ζυγίζεστε κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους, σημειώνοντας τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν και βγάζοντας συμπεράσματα σχετικά με το ποιες ασκήσεις και τροφές συμβάλλουν καλύτερα στην καύση του περιττού λίπους. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής: περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, κολυμπήστε ή κάνετε ποδήλατο και επίσης μην ξεχνάτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22-23 ώρες και να θυμάστε ότι για σωστή ξεκούραση το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου.
Πολλές δίαιτες απώλειας βάρους είναι μη ισορροπημένες. Εάν ακολουθηθούν, ο οργανισμός υποφέρει από έλλειψη ορισμένων ουσιών και από περίσσεια άλλων. Αυτή η δίαιτα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και την ευημερία.
Οδηγίες
Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία: η απώλεια βάρους κατά περισσότερο από 0,8-1 κιλά την εβδομάδα ή περισσότερο από 3-4 κιλά το μήνα βλάπτει το σώμα, το οποίο βρίσκεται υπό πίεση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό σίγουρα θα επηρεάσει την υγεία και την εμφάνισή σας. Επομένως, μια δίαιτα για μια εβδομάδα, 10 ημέρες δεν είναι πρακτική. Ο λιπώδης ιστός δεν θα εξαφανιστεί μέσα
για σύντομο χρονικό διάστημα, ένας απότομος περιορισμός στη διατροφή θα οδηγήσει μόνο σε άδειο στομάχι και έντερα και απώλεια περίσσειας υγρών. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, μπορείτε να χάσετε 10-15 κιλά σε ένα μήνα, αλλά αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, τον θυρεοειδή αδένα, το μεταβολισμό, το νευρικό σύστημα και παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά περιορισμό της απώλειας βάρους
όταν χάνετε βάρος
για γυναίκες έως 2 κιλά και
για τους άνδρες
έως 4 κιλά το μήνα. Πολλά εξαρτώνται επίσης από το αρχικό σωματικό βάρος, καθώς η απώλεια 4 κιλών υπό όρους για όσους ζυγίζουν 120 κιλά και για όσους ζυγίζουν 70 έχει διαφορετικές συνέπειες. Οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε από το αρχικό σας βάρος· μπορείτε να χάσετε έως και 4-5% του αρχικού σωματικού σας βάρους ανά μήνα. Εάν το βάρος χάνεται πιο γρήγορα, η μέθοδος πρέπει να επανεξεταστεί
χάνω βάρος
Ένας τέτοιος ρυθμός υποδηλώνει απώλεια όχι μόνο λίπους, αλλά και νερού και μυϊκής μάζας, και αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη παθολογιών.
Οι διατροφολόγοι προτείνουν έναν απλό τρόπο για να χάσετε βάρος χωρίς να επιβάλλετε πολύ αυστηρούς περιορισμούς. Βασίζεται σε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων· η ουσία του είναι ότι η θρεπτική αξία της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι μικρότερη από την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται ανά ημέρα. Η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να είναι προσεκτική και ικανή. Υπολογίστε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που απαιτούνται για τη ζωή, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, το ύψος, την ηλικία και το αρχικό σωματικό βάρος. Καθημερινά, λάβετε υπόψη τη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού που τρώτε, την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που περιέχει και φροντίστε ο αριθμός τους να μην υπερβαίνει τον κανόνα. Αυτό μπορεί να γίνει με τη χρήση ειδικών
Αριθμομηχανές.
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 200-300 μονάδες. την ημέρα και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, επιτρέποντάς σας να κάψετε 200-300 θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός θα έχει έλλειμμα 400-600 θερμίδων και θα αρχίσει να καταναλώνει συσσωρευμένα αποθέματα λίπους, με αποτέλεσμα η διαδικασία απώλειας βάρους να πραγματοποιηθεί χωρίς την εμφάνιση προβλημάτων υγείας. Ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα είναι άνετο για το σώμα και μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το σχήμα θα γίνει γρήγορα συνηθισμένο και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια ή βλάβη στην υγεία σας.
Είναι λάθος να αποκαλούμε το υπερβολικό βάρος μόνο αισθητικό πρόβλημα. Κανένας γιατρός δεν θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος μόνο για λόγους εξωτερικής ομορφιάς, αλλά θα σας συστήσει ανεπιφύλακτα να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό για να αποτρέψετε την επικρατούσα πλειοψηφία των υπαρχουσών ασθενειών, στις οποίες τα περιττά κιλά αποτελούν σοβαρό παράγοντα κινδύνου.
Επιπλέον, με μια σειρά από υπάρχουσες παθολογίες, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η στεφανιαία νόσος, η υπέρταση, η αθηροσκλήρωση, οι κιρσοί κ.λπ., η απώλεια βάρους είναι ζωτικής σημασίας!
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους, όπως λένε, για κάθε γούστο, που μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο, μπροσούρες, που ακούγονται στις φήμες των ανθρώπων: δίαιτες, ασκήσεις, φάρμακα απώλειας βάρους, διάφορα τσάγια και καφέδες, ψυχοεκπαίδευση. Μερικά από τα «σούπερ αμυχές» υπόσχονται να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά με ποιο κόστος;
Προκειμένου να αποφύγετε να καταλήξετε σε νοσοκομειακό κρεβάτι μετά από γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών ή να αρρωστήσετε από μια επικίνδυνη ασθένεια (λόγω μειωμένης ανοσίας), αυτό το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση. Η απόφαση για απώλεια βάρους πρέπει να είναι ισορροπημένη, προσεκτική και να συμφωνηθεί με το γιατρό σας.
Πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς πολλές ασθένειες (σακχαρώδης διαβήτης, καρδιαγγειακές παθολογίες, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα κ.λπ.) απαιτούν ειδικές συστάσεις. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος σωστά χωρίς να βλάψετε την υγεία ενός σχετικά υγιούς ατόμου (χωρίς σοβαρά προβλήματα υγείας), πώς να μην επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας, δηλαδή πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας επιδιώκοντας την αδυνατότητά σας .
Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτή τη διαδικασία τόσο διανοητικά όσο και σωματικά - αυξήστε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα, περπατήστε περισσότερο. Το σωστό κίνητρο για τα υπέρβαρα άτομα είναι η διατήρηση της υγείας και η παράταση της ζωής. Αλλά η επιθυμία για ένα αμφίβολο λεπτό ιδανικό μπορεί να καταλήξει σε βαθιά κατάθλιψη, γιατί αν χάσουμε βάρος, δεν θα γίνουμε ακόμα 10 χρόνια νεότεροι.
Είναι απλά αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Η γρήγορη απώλεια βάρους (πάνω από 5 κιλά το μήνα) ισοδυναμεί με θεραπεία σοκ. Η γρήγορα αποκτηθείσα αρμονία, δυστυχώς, δεν θα φέρει πλέον τη χαρά που αναμενόταν εν αναμονή αυτού του γεγονότος, καθώς ολόκληρο το σώμα θα βρίσκεται σε κατάσταση άγχους και ανισορροπίας:
αφού η διάσπαση του λιπώδους ιστού συνοδεύεται από την απελευθέρωση τοξινών που αποθηκεύονται στα λίπη και στα προϊόντα διάσπασής τους. Η ανακύκλωση επιβλαβών ουσιών γίνεται στο συκώτι, το οποίο καθαρίζει το αίμα και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Με ταχεία απώλεια βάρους, το ήπαρ δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο, το οποίο οδηγεί σε δηλητηρίαση του σώματος.
Η απώλεια βάρους συνοδεύεται από τη διάσπαση των λιπών που αποθηκεύονται από το σώμα. Εάν αυτό συμβεί γρήγορα, το σώμα αρχίζει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του, ενεργοποιώντας έτσι μια προστατευτική αντίδραση. Σε αυτή την περίπτωση, σχηματίζεται ένας φαύλος κύκλος - μόλις ένα άτομο σταματήσει να χάνει βάρος, το σώμα, μετά από μια τέτοια ταχεία απώλεια αποθηκευμένου λίπους, αρχίζει να παραμερίζει αποθέματα ακόμη και με μια κανονική διατροφή, προσπαθώντας να αντισταθμίσει αυτό που έχει φύγει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που χάνουν βάρος δραματικά παίρνουν επίσης δραματικά βάρος αφού σταματήσουν να χάνουν βάρος.
Εξωτερικά μοιάζει με πλαδαρό, χαλαρό δέρμα κατά τόπους, που σίγουρα δεν κοσμεί το σώμα, πόσο μάλλον το πρόσωπο. Το χαλασμένο δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και είναι πιο δύσκολο για αυτό να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση (δείτε πώς να αφαιρέσετε το χαλαρό, χαλαρό δέρμα).
Η απώλεια βιταμινών και η μη λήψη τους από τα τρόφιμα συχνά οδηγεί σε υποβιταμίνωση και ανεπάρκεια βιταμινών σε ορισμένες βιταμίνες. Για παράδειγμα, η αποφυγή του λίπους οδηγεί σε μειωμένη απορρόφηση της βιταμίνης D (λιποδιαλυτή, απορροφάται μόνο με την παρουσία λίπους στη διατροφή). Η ανεπάρκεια βιταμινών επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος (ξηρότητα, ξεφλούδισμα), των μαλλιών (ξεφλούδισμα, απώλεια), των νυχιών (ευθραυστότητα, ξεφλούδισμα), την κατάσταση των δοντιών και των ούλων και γενικά μειώνει την ανοσία.
Στο πλαίσιο του γενικού στρες και της έλλειψης θερμίδων, υποφέρει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του είναι γεμάτο με διάφορες λοιμώξεις (φυματίωση, συχνές οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, έρπης κ.λπ.), ενεργοποίηση της ευκαιριακής χλωρίδας του ατόμου, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ;
Εάν εφαρμόσετε, για παράδειγμα, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, όταν δεν αποκλείονται μόνο οι γρήγοροι απλοί υδατάνθρακες (γλυκά, αλεύρι), αλλά και οι αργοί, σύνθετοι (δημητριακά, ψωμί από σιτηρά, λαχανικά με ρίζες, ζυμαρικά σκληρού σίτου) - που είναι ενέργεια καύσιμο για τον εγκέφαλο, τότε υπάρχει εξασθένηση του αγγειακού τόνου και λιμοκτονία του εγκεφαλικού ιστού. Με απότομη, παρατεταμένη και σοβαρή άρνηση υδατανθράκων, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, αυξημένη κόπωση, μειωμένη αρτηριακή πίεση, μειωμένη μνήμη, προσοχή και απώλεια δύναμης (βλ. πρωτεϊνική δίαιτα Dukan).
Οι αυστηρές δίαιτες οδηγούν σε έλλειψη πρωτεΐνης· σε αυτή την κατάσταση, το υγρό αρχίζει να συσσωρεύεται στους ιστούς. Εάν, για παράδειγμα, χρησιμοποιείτε μια δίαιτα μόνο με λαχανικά, φρούτα, φαγόπυρο και κεφίρ, λόγω της μείωσης της πρόσληψης πρωτεϊνών από τα τρόφιμα, η απορρόφησή τους στο αίμα διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται οίδημα στο πρόσωπο και τα πόδια.
Αυτές είναι μόνο οι βραχυπρόθεσμες συνέπειες της έκτακτης απώλειας βάρους. Στο μέλλον, με μεγάλη πιθανότητα, ένα άτομο θα αποκτήσει πολλές δυσάρεστες ασθένειες, μεταξύ των οποίων δεν αποκλείεται η παθολογία του καρκίνου (δείτε πώς εμφανίζεται ο καρκίνος και πώς να αποφύγετε την ογκολογία). Η ανάκαμψη από τις περίφημες μεθόδους express μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο!
Τα άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω δεν πρέπει σίγουρα να συμμετέχουν σε γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς ο μεταβολισμός ήδη υφίσταται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και το πρόσθετο άγχος μπορεί να τελειώσει πολύ άσχημα.
Η νηστεία είναι μια τρομερή καταστροφική διαδικασία γεμάτη με μη αναστρέψιμες συνέπειες. Για άτομα με προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα, του θυρεοειδούς αδένα, της φυματίωσης, της αυξημένης διεγερσιμότητας, του σακχαρώδη διαβήτη, η πλήρης άρνηση τροφής είναι μια άμεση οδός προς το θάνατο.
Η πλήρης νηστεία οδηγεί σε μείωση των αποθεμάτων λίπους μόνο κατά 20%, η απώλεια βάρους οφείλεται στην απώλεια νερού, αλάτων και πρωτεϊνών - ζωτικών ουσιών.
Και όσοι κατάφεραν να επιβιώσουν θα πρέπει να προετοιμαστούν για σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, ο οποίος αναπόφευκτα θα αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα της καταστολής της ανοσίας.
δεδομένου ότι όλα αυτά τα φυτικά φάρμακα περιέχουν καθαρτικά (senna) ή διουρητικά (μπουμπούκια σημύδας, φύλλα μούρων) και πιθανώς άλλα συστατικά. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι οι ίδιοι είναι επιβλαβείς - όχι, αλλά τα διουρητικά και τα φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα θα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό σύμφωνα με τις ενδείξεις, σε σύντομη πορεία. Δεν είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε τέτοια φάρμακα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα απώλειας βάρους τέτοιων τσαγιών βασίζεται στην απομάκρυνση υγρών από το σώμα, μαζί με άλατα, βιταμίνες, μικροστοιχεία (ιδιαίτερα σημαντικά όπως το μαγνήσιο και το κάλιο) και η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών οδηγεί σε απώλεια ηλεκτρολυτών. τα άλατα νατρίου, το κάλιο, που διαταράσσει την ισορροπία νερού-αλατιού, προκαλεί αφυδάτωση. Επίσης, τα καθαρτικά οδηγούν σε «εξοικείωση» των εντέρων (εξασθένηση της φυσικής περισταλτισμού, τάση για δυσκοιλιότητα μετά την απόσυρση).
δηλαδή στην ουσία που μοιάζει με βιταμίνη L-καρνιτίνη και στο συνένζυμο Q 10 (ουβικινόνη). Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από υπερτασικούς ασθενείς, άτομα που πάσχουν από καρδιακές αρρυθμίες ή διαταραχή της ηπατικής λειτουργίας. Αυτές οι ουσίες υπάρχουν στον οργανισμό και είναι υπεύθυνες για τον μεταβολικό ρυθμό, δηλ. η πρόσληψή τους από έξω θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και τα λίπη θα καίγονται πιο γρήγορα. Είναι ξεκάθαρο ότι αν σκοπεύετε να χαλαρώσετε, να ξαπλώσετε στον καναπέ και να χάσετε βάρος, δεν έχει νόημα να τα πιείτε. Αυτές οι ουσίες «λειτουργούν» μόνο ως πρόσθετη βοήθεια όταν ένα άτομο ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση. Επιπλέον, η επίδραση της χρήσης τους είναι προσωρινή· μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος και την απώλεια βάρους, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε μέτρια και να είστε βέβαιος ότι ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.
Πρόκειται για ουσίες που αυξάνουν την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, δηλ. μεταβολισμός υδατανθράκων, έτσι η γλυκόζη στο σώμα καταναλώνεται πιο ενεργά και η όρεξη μειώνεται επίσης. Ωστόσο, για εκείνους που το κύριο πρόβλημα με την αύξηση βάρους είναι η κατάχρηση λιπαρών και υδατανθράκων τροφών και όχι γλυκών, αυτό δεν θα βοηθήσει. Αυτή η μέθοδος δεν είναι επίσης κατάλληλη για «ψυχολογικά» γλυκά δόντια. Επιπλέον, όταν λαμβάνετε συμπληρώματα χρωμίου, υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος απότομης πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (βλέπε υπογλυκαιμία), όταν το σώμα λιμοκτονεί για υδατάνθρακες, αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη υπογλυκαιμικού κώματος και είναι θανατηφόρο. Επίσης, κατά την κατανάλωσή τους υπάρχει υψηλός κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη και παγκρεατικών παθήσεων.
Έτσι πρέπει να λέγεται μια αλλαγή στη διατροφή. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους (ας την ονομάσουμε έτσι) συνεπάγεται έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή, στην πραγματικότητα, δεν είναι δίαιτα. Αποδεικνύεται ότι για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να τρώτε άγευστο φαγητό. Οι ακόλουθες διατροφικές αρχές, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, θα σας βοηθήσουν να φέρετε σταδιακά το σχήμα του σώματός σας στις επιθυμητές παραμέτρους, να διατηρήσετε την υγεία σας και να προλάβετε πολλές ασθένειες.
Τα μέσα πρότυπα των 2500 kcal για τις γυναίκες και των 3500 kcal για τους άνδρες δεν είναι πλέον σχετικά. Αυτός είναι ένας μεμονωμένος δείκτης, ανάλογα με το βάρος, το ύψος, την ηλικία και τον τύπο δραστηριότητας. Για τον υπολογισμό, χρησιμοποιούμε τον τύπο Muffin-Jeor, ο οποίος είναι ο πιο αξιόπιστος σήμερα:
Αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να περικοπεί, γιατί αυτές είναι ανάγκες διατήρησης της ζωής (δηλαδή αναπνοή, ροή αίματος, πέψη - δεν πρέπει να συγχέονται με την ενέργεια για την εργασία).
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός που προκύπτει θα πρέπει να πολλαπλασιάζεται με έναν αυξανόμενο παράγοντα, ο οποίος ποικίλλει ανάλογα με τη δραστηριότητα:
Για παράδειγμα, για μια τριαντάχρονη γυναίκα με βάρος 70 κιλά και ύψος 160 cm, που εργάζεται σε γραφείο, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι 1667 kcal και όχι 2500 kcal!
Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να μειώσετε ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων την ημέρα. Για να γίνει αυτό, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες πολλαπλασιάζεται επί 0,8. Εκείνοι. κατά μέσο όρο, η ενεργειακή αξία της δίαιτας μειώνεται κατά 20%. Αυτό είναι το συνιστώμενο μέγιστο! Δεν μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων μόνο στο ποσό που δαπανάται για τον βασικό μεταβολισμό. Εξάλλου, δεν ξαπλώνουμε βαριά στο κρεβάτι, αλλά κινούμαστε, κάνουμε συνεχώς κάτι, όπου ξοδεύεται η ενέργεια.
Οι ειδικοί πίνακες θερμίδων σάς επιτρέπουν να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων. Στους πίνακες, που μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο ή να αγοράσετε ένα ειδικό φυλλάδιο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αναφέρεται συχνότερα ανά 100 γραμμάρια βάρους, επομένως υπολογίζεται εκ νέου ανάλογα με το βάρος μιας συγκεκριμένης μερίδας. Από αυτό είναι σαφές ότι θα πρέπει να αποκτήσετε ζυγαριά κουζίνας.
Επίσης, η ενεργειακή αξία των προϊόντων αλλάζει κατά το μαγείρεμα - δώστε προσοχή σε αυτό!
Αυτός είναι ο χρυσός μέσος: μια ελαφρά μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες κατά 20% της δίαιτας με την εξάλειψη των επιβλαβών τροφών και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, π.χ. τακτική άσκηση τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα (συνολικός χρόνος 3 ώρες). Εκτιμώμενη απώλεια βάρους: 700-900 γραμμάρια την εβδομάδα.
Δεν μπορείτε να μειώσετε την υπολογισμένη ενεργειακή αξία της δίαιτας, αλλά να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα (αγοράστε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, κάντε κάμψη σώματος, Pilates, αγοράστε μια πολυλειτουργική μηχανή άσκησης). Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους θα είναι πιο ήπια (η απώλεια βάρους είναι περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα).
Πρόκειται για μείωση 20% των θερμίδων χωρίς αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα στη ζυγαριά είναι επίσης εγγυημένο, αλλά το εξωτερικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν θα είναι πάντα ευχάριστο. Ένας αδύνατος και ένας αδύνατος άνθρωπος είναι διαφορετικές έννοιες. Η απλή αφαίρεση του υποδόριου λίπους από το σώμα δεν ισοδυναμεί με μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα. Θα πρέπει ακόμα να ασκήσετε στους μύες σας μια προπόνηση για όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να χάσετε πραγματικά βάρος, να σφίξετε το δέρμα σας και να τονώσετε τους μύες σας. Φυσικά, υπάρχουν αντενδείξεις για τα ενεργά αθλήματα, επομένως κάθε είδους σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να συμφωνηθεί με γιατρό.
Ας σημειώσουμε αμέσως ότι τα τρόφιμα που ταξινομούνται ως απαγορευμένα μπορούν να αποφευχθούν χωρίς αμφιβολία από όποιον θέλει να είναι υγιής και όχι μόνο αδυνατισμένος. Δεν προσφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό! Αυτές οι ευεργετικές ουσίες που περιέχονται σε ελάχιστες ποσότητες στο πρόχειρο φαγητό αντικαθίστανται περισσότερο από το κανονικό φαγητό.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ούτε για την επιθυμία για φαγητό. Σταδιακά, το σώμα θα ξαναφτιάξει τον εαυτό του και αυτό που πριν σας φαινόταν νόστιμο δεν θα προκαλεί πλέον ενεργή σιελόρροια. Και το μπόνους θα είναι - η πιο όμορφη εμφάνιση, υγιές δέρμα, νύχια, μαλλιά, μια εσωτερική αύξηση της δύναμης, λεπτή σιλουέτα, καλή υγεία - και θα σας κρατήσει από καταστροφές και επιστροφή. Πίνακας - αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιεινά.
Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα |
|
| Λίπη: μαργαρίνη, βούτυρο, λίπος, λαρδί | Φυτικά έλαια, ειδικά ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης, πώς να επιλέξετε. |
| Προϊόντα κρέατος: πατέ, συκώτι, καπνιστό λουκάνικο, φρανκφούρτη, ζαμπόν, κονσέρβες. Υποπροϊόντα: νεφρά, συκώτι, καρδιά, δέρμα πουλερικών | Αυγά |
| Λιπαρά κρέας: αρνί, χοιρινό | Μοσχαρίσιο άπαχο, στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας |
| Λιπαρά ψάρια: ιππόγλωσσα, σολομός, σκουμπρί, κυπρίνος | Άπαχο ψάρι: πέστροφα ποταμού, μπακαλιάρος, ροζ σολομός, μπακαλιάρος, πολτός, θαλασσινά, πέρκα, λούτσος |
| Λιπαρά τυρί (πάνω από 30%) | Τυριά με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 30% |
| Λιπαρά γάλα (πάνω από 2%) | Αποβουτυρωμένο ή με χαμηλά λιπαρά γάλα (1-1,5%) |
| Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (πάνω από 4-5%), κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα, παγωτό | Τυρί κότατζ (με χαμηλά λιπαρά ή με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 4%), ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, κεφίρ (χαμηλά λιπαρά ή 1-2%) |
| Υγρά γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτια, γλυκά τυρόπηγμα, πάστες, πουτίγκες | Γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη |
| Ζαχαροπλαστεία: πίτες, μπισκότα, βουτυρόψωμο, κέικ | Ξηροί καρποί (κουκουνάρια χωρίς κέλυφος, καρύδια), σουσάμι, κολοκυθόσποροι |
| Μαύρο ψωμί μαγιάς | Ψωμί από πίτουρο χωρίς μαγιά, ψωμί σίκαλης |
| Ζάχαρη | Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, φρουκτόζη, μαύρη ζάχαρη (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά φλιτζάνι) |
| Γλυκά: καραμέλες, μπάρες, σοκολάτα, μέλι, μαρμελάδα, μαρμελάδα | Σπιτικό παγωτό από χυμό φρούτων, επιδόρπια από τυρί cottage και φρούτα, σπιτική μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, μαύρη σοκολάτα |
| Δημητριακά πλούσια σε υδατάνθρακες: λευκό ρύζι, σιμιγδάλι, κεχρί | Πλιγούρι βρώμης (οφέλη), φαγόπυρο, μαργαριταρένιο κριθάρι, χυλός κριθαριού, καστανό ρύζι |
| Ζυμαρικά από ποικιλίες μαλακού σιταριού | Ζυμαρικά από σκληρά δημητριακά, ζυμαρικά από μείγμα αλεύρου σίκαλης και σίτου |
| Πατάτες, κονσέρβες λαχανικών | Αγγούρια, πιπεριές, σέλινο, ντομάτες, καρότα, λάχανο, ραπανάκια, παντζάρια, χόρτα, μαρούλι, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πράσινα φασόλια, σπανάκι, οξαλίδα, νεαρός αρακάς, μανιτάρια, αβοκάντο |
| Μπανάνες, χουρμάδες, κονσέρβες φρούτων | Μήλα, αχλάδια, μούρα, ανανάς, βερίκοκα, ροδάκινα, εσπεριδοειδή |
| Φαστ φουντ, έτοιμα ανθυγιεινά σνακ: πατατάκια, σνακ, παστοί ξηροί καρποί, ηλιόσποροι. | Αποξηραμένα φρούτα (εκτός από ζαχαρωτά) |
| Γλυκά ανθρακούχα ποτά: λεμονάδες, κόλα κ.λπ., αλκοόλ | Τσάι φρούτων, κομπόστα, φρεσκοστυμμένοι διάφανοι χυμοί |
Πριν και μετά τα κύρια γεύματα (20 λεπτά πριν και μετά από 40 λεπτά), πιείτε 1 ποτήρι καθαρό νερό (δείτε ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε).
Είναι πολύ δύσκολο για ένα ανεκπαίδευτο άτομο να αρχίσει ξαφνικά να ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό και να του δώσει τη δέουσα προσοχή.
Παρακάτω παρουσιάζουμε 15 αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις που καίνε λίπος σε όλο το σώμα και τονώνουν τους μυς. Μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε συνδυασμό ή μπορείτε να επιλέξετε αυτές που προτιμάτε και να εργαστείτε στα πιο προβληματικά σημεία:
|
Μύες της πλάτης, των γλουτών, των κοιλιακών, της πλάτης του μηρού. |
|
Μύες πλάτης, τρικέφαλοι και δικέφαλοι. |
|
Μύες πλάτης και γλουτών. |
|
Γλουτιαίος μυς, πρόσθιο μηρό. |
|
Μύες των γλουτών και του πίσω μέρους του μηρού. |
|
Όλοι οι μύες του πυρήνα. |
|
Οπίσθια επιφάνεια του ώμου. |
|
Μύες της πλάτης. |
|
Μύες του κάτω κοιλιακού και της πλάτης. |
|
Κοιλιακοι μυς. |
|
Ο πρόσθιος μυς του μηρού και των γλουτών. |
|
Μύες των μηρών και των γλουτών. |
|
Όλες οι μυϊκές ομάδες. |
|
Latissimus και άλλοι τύποι μυών της πλάτης. |
|
Χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. |
Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς κακό στο σπίτι! Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να τρώτε σωστά και να είστε ενεργό άτομο. Έχοντας επιτύχει το επιθυμητό βάρος και το πιο σημαντικό - εσωτερική αρμονία, είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτή την κατάσταση και να τηρήσετε τον τρόπο ζωής που θα συνηθίσει το σώμα κατά την απώλεια βάρους, καθώς είναι σωστό και υγιές!
Τα μισητά κιλά χαλάνε τη φιγούρα και οδηγούν σε μια σειρά από επικίνδυνες ασθένειες (αρρυθμία, διαταραχή του αγγειακού συστήματος, ασταθής αρτηριακή πίεση κ.λπ.). Όλα αυτά οδηγούν έναν άνθρωπο στη φρίκη, ωθώντας τον να αναζητήσει κάθε είδους τρόπους για να χάσει βάρος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια εσφαλμένα επιλεγμένη δίαιτα ή η μη συμμόρφωση με σημαντικές πτυχές οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε, τότε η απώλεια βάρους θα πραγματοποιηθεί χωρίς άγχος για το σώμα.
Μην κοιτάτε τα εξώφυλλα των γυαλιστερών περιοδικών που παρουσιάζουν αδύνατα μοντέλα. Κατά κανόνα, καταστρέφουν την υγεία τους καπνίζοντας ένα-δυο τσιγάρα για μεσημεριανό γεύμα. Προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τη διαδικασία απώλειας βάρους, αυξήστε το περπάτημα σας και αντί να πάρετε το λεωφορείο, περπατήστε μερικές στάσεις. Βάλτε στο μυαλό σας την ιδέα ότι σύντομα θα αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας και θα γίνετε διαφορετικός άνθρωπος. Μείνε θετικός.
Δεν μπορείτε να χάσετε 20 κιλά ταυτόχρονα σε 3 μήνες· η απώλεια βάρους πρέπει να προχωρήσει σταδιακά. Η ιδανική επιλογή είναι να χάσετε βάρος σε διάστημα 6 μηνών ή περισσότερο (υπό την προϋπόθεση ότι θα χάσετε 10+ επιπλέον κιλά). Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής εξισώνουν την ταχεία απόρριψη του υπερβολικού βάρους με τη θεραπεία σοκ. Δεδομένου ότι το σώμα είναι βυθισμένο σε ανισορροπία και στρες, η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους δεν θα σας φέρει χαρά για ορισμένους λόγους. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά.
πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χρησιμοποιώντας μεμβράνη
πώς να χάσετε βάρος με ενεργό άνθρακα
Μην αρνηθείτε το φαγητό σε καμία περίπτωση. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, γαστρεντερική οδό, νόσο του θυρεοειδούς, σακχαρώδη διαβήτη και φυματίωση. Στις δύο τελευταίες περιπτώσεις, μια τέτοια απώλεια βάρους καταλήγει σε θάνατο. Λόγω της νηστείας, το λίπος διασπάται μόνο κατά 18-22%, οι όγκοι χάνονται λόγω της μείωσης του νερού, της απομάκρυνσης πρωτεϊνών, αλάτων και μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός για την πλήρη λειτουργία του.
Σε τι οδηγεί η άρνηση τροφής;
πώς να χάσετε βάρος με νερό
Αφού μελετήσετε τις συνέπειες του να μην τρώτε και να χάσετε ξαφνικά βάρος, έχετε σαφώς μια θλιβερή εικόνα. Για να αποφύγετε αυτό, μελετήστε σημαντικές πτυχές και συστάσεις.
Στάδιο Νο 1. Διατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ
Κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δεν χρειάζεται μόνο να πίνετε περισσότερο, αλλά και να το κάνετε σωστά. Πίνετε τουλάχιστον 2,6-3,0 λίτρα υγρού την ημέρα, εκ των οποίων τουλάχιστον τα 2 λίτρα πρέπει να είναι καθαρό νερό (φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο).
Ταυτόχρονα, πρέπει να σταματήσετε για πάντα να πίνετε χυμούς σε συσκευασίες, ποτά φρούτων αμφισβητήσιμης σύνθεσης, ανθρακούχα ποτά και μαύρο τσάι (όχι χαλαρά φύλλα). Πίνετε καθαρό νερό, αραιωμένους φρεσκοστυμμένους χυμούς (50:50), πράσινο και τσάι από βότανα. Η σπιτική κομπόστα μπορεί να πιει, αλλά με μέτρο και χωρίς ζάχαρη. Ο καθαρός καφές πρέπει να αραιώνεται με γάλα χαμηλών λιπαρών.
Πίνετε 350 ml πριν από κάθε γεύμα. νερό με χυμό λεμονιού. Το νερό είναι πηγή υγιούς δέρματος και καλής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, διαποτίζει τον οργανισμό με υγρασία, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να επιταχύνεται και η τροφή να απορροφάται πιο εύκολα. Μην πίνετε κρύο νερό, αλλά μόνο σε θερμοκρασία δωματίου. Το καλοκαίρι, μπορείτε να το πιείτε ζεστό για να ξεδιψάσετε γρήγορα.
Στάδιο Νο 2. Πάρτε μια σειρά βιταμινών
Οποιαδήποτε απώλεια βάρους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο αντιπροσωπεύει άγχος για το σώμα. Δεν έχει σημασία αν κάνετε δίαιτα ή τρώτε μικρές μερίδες. Οι παραμικρές αλλαγές παραπλανούν τον οργανισμό, δυσκολεύοντας την προσαρμογή του σε διαφορετικό τρόπο. Για να βοηθήσετε τα εσωτερικά όργανα, πρέπει να λαμβάνετε μια σειρά από πολυβιταμίνες για τη γενική υγεία μία φορά κάθε 4 μήνες.
Κατά κανόνα, η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 2 μήνες, επομένως, πρέπει να αγοράσετε περίπου 2 συσκευασίες (60 δισκία). Επιπλέον, αγοράστε ασβός ή ιχθυέλαιο, έχουν ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια. Αφαιρέστε τη βλέννα από την αναπνευστική οδό (ιδιαίτερα σημαντική για τους καπνιστές), σταθεροποιήστε την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία της καρδιάς.
πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με πράσινο τσάι
Στάδιο Νο 3. Παίξτε μερικά αθλήματα
Η σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται σε άτομα που ακολουθούν αυστηρές, εξουθενωτικές δίαιτες. Δεδομένου ότι έχουμε ήδη συζητήσει τις αρνητικές συνέπειες της απώλειας βάρους αυτού του είδους, τα αθλήματα δεν αντενδείκνυνται για εσάς. Μπείτε σε γυμναστήριο ή αερόβιο γυμναστήριο, ξεκινήστε το τζόκινγκ τα βράδια (μετά τις 18.00) ή αγοράστε ένα ποδήλατο.
Συνιστάται στα κορίτσια να εγγραφούν για χορό, διατάσεις (διατάσεις μυών), Pilates (αερόμπικ αναπνοής), πισίνα και γυμναστική. Είναι σημαντικό ο αθλητισμός να μην είναι επιβάρυνση, μόνο τότε η σωματική δραστηριότητα μαζί με τη σωστή διατροφή θα οδηγήσει σε σωστή και πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.
Στάδιο Νο 4. Προσαρμόστε την καθημερινή σας διατροφή
Η σωστή απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται αυστηρές απαιτήσεις και περιορισμούς, απλά πρέπει να αλλάξετε το μενού ώστε να περιέχει όλα τα απαραίτητα μικρο- και μακροστοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες. Παρακάτω θα αναφέρουμε σημαντικές πτυχές που, σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, μια σειρά πολυβιταμινών και το σωστό ποτό, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Για να μην βλάψετε το σώμα και να μην απενεργοποιήσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις μονο-δίαιτες. Χάστε βάρος σταδιακά, φροντίστε την υγεία σας, πίνετε περισσότερα υγρά. Παίξτε αθλήματα, τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, κατάλληλους υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα.
πώς να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος χωρίς να βλάψετε το μωρό
