Είναι καλοκαίρι και πολλοί από εμάς κάνουμε δίαιτες και αδυνατίζουμε ενεργά για να δείχνουμε υπέροχες στην παραλία.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πολύ συχνά βιώνουν επαναλαμβανόμενα βασικά λάθη, τα οποία συχνά μειώνουν όλη αυτή τη διαδικασία σε τρομερά βασανιστήρια.
Μερικοί άνθρωποι περνούν ολόκληρη την ενήλικη ζωή τους σε δίαιτα. Αλλά ακόμα δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με συνέπεια. Γιατί;
1. Λάθος στάση απέναντι στο νερό.
Αυτό είναι ένα από τα πιο απλά λάθη - ο περιορισμός της πρόσληψης νερού. Το νερό είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, οδηγώντας σε πιο αργή απώλεια βάρους.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι ενήλικες που πίνουν περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (1,5 λίτρο) καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που πίνουν λιγότερο.
Η Έλενα Νικητίνα, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, υπάλληλος του Τμήματος Κλινικής Διατροφής του Πανεπιστημίου RUDN σχολιάζει:
«Η στερεή τροφή, για την αφομοίωση της οποίας ο οργανισμός ξοδεύει έως και το 10% της ενέργειας που λαμβάνει, επεξεργάζεται αργά, παραμένει στο στομάχι και δημιουργεί αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι υγρές θερμίδες απορροφώνται άμεσα, χωρίς σχεδόν καμία κατανάλωση ενέργειας. Επομένως, ένα άτομο, απαρατήρητο από τον εαυτό του, πίνει περισσότερα από όσα σχεδίαζε.
Και η ποσότητα φαγητού που καταναλώσαμε που «βρέξαμε» με το ποτό είναι μεγαλύτερη.
Δεν πρέπει να ξεδιψάτε με σόδα και χυμούς φρούτων, ειδικά συσκευασμένους. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά είναι περίπου η ίδια και μετά από αυτά θέλετε να πιείτε ακόμα περισσότερο.
Δεν υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες στους χυμούς από ό,τι στα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμός σταφυλιού έχει την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες με μια μερίδα κέικ σοκολάτας.
Υπάρχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη στα μιλκσέικ και τα αλκοολούχα ποτά.
Το τσάι και ο καφές στην καθαρή τους μορφή δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες. Αλλά «βαρύνονται» σοβαρά από κάθε είδους πρόσθετα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει μόνο 2 kcal, ο καφές με ζάχαρη και γάλα θα κοστίζει 75 kcal και ο καφές μόκα με κρέμα και σοκολάτα θα κοστίζει 275 kcal (όσο και ένα πλήρες ζεστό πιάτο).
Θερμιδική περιεκτικότητα ποτών (kcal ανά 100 ml)
Αλκοολούχα ποτά
2. Νηστεία και αυστηρή δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να χάσουν βάρος γρήγορα και μετά να το διατηρήσουν με ελάχιστη προσπάθεια.
Η Elena Tereshina, Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών, γεροντολόγος σχολιάζει:
«Τα μειονεκτήματα της νηστείας - κατά τη διάρκεια της πλήρους νηστείας, το σώμα καταναλώνει πρώτα από όλα πρωτεΐνες, επομένως οι σταθεροί σύντροφοι μιας νηστείας είναι η χαλάρωση του δέρματος, ο σχηματισμός ρυτίδων και η μυϊκή αδυναμία. Στο πλαίσιο της ανεπάρκειας πρωτεΐνης, αναπτύσσεται αναιμία και ανοσοανεπάρκεια, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, ο καρδιακός ρυθμός διαταράσσεται και οι γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόπαυση.
Μια γρήγορη, αυστηρή δίαιτα θέτει το σώμα σε μια «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας», επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Το σώμα αρχίζει να δημιουργεί μια εφεδρεία, γιατί, σε αντίθεση με εσάς, δεν ξέρει πόσο θα διαρκέσει η απεργία πείνας.
Επομένως, αν ζείτε μισοπεθαμένη, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας ακόμη και την παραμικρή περίσσεια - ένα κουλούρι ή ένα κέικ - και θα εναποτεθεί αμέσως στους γοφούς ή τη μέση σας. Και όταν μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας, το χαμένο βάρος επανέρχεται στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Πρέπει να θυμόμαστε: ακόμη και με την πιο σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η επιστροφή 10-20% του χαμένου βάρους είναι ο κανόνας».
3. Αποβολή λιπών ή υδατανθράκων από τη διατροφή
Η S-Vetlana Derbeneva, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, Κορυφαία Ερευνήτρια στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών σχολιάζει:
«Η ουσία μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες. Μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε διαταραχή του μεταβολισμού του λίπους, μειώνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.
Η αύξηση βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι ταχύτερη λόγω του γεγονότος ότι τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά δεν χορταίνουν και καταναλώνονται περισσότερο».
Παρεμπιπτόντως, ένα άλλο κοινό λάθος είναι η λανθασμένη αντίληψη ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα εάν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής διαιτητικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Με την άρνησή τους, καταδικάζουμε τον εαυτό μας σε δυσκοιλιότητα και διαταραχές της εντερικής μικροχλωρίδας. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία διάσπασης των περιττών λιπών, επομένως είναι ζωτικής σημασίας για όσους χάνουν βάρος.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ απλών υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι), που απορροφώνται γρήγορα και επίσης καίγονται γρήγορα, και αργών υδατανθράκων (καρποί καρποί, δημητριακά, όσπρια, φυτικές ίνες), οι οποίοι διασπώνται αργά και αφήνουν μια αίσθηση πληρότητας. για πολύ καιρό. Ωστόσο, μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να επιδοθείτε ακόμη και σε κέικ. Η δίαιτα εκλαμβάνεται από πολλούς ως επώδυνη περίοδος και οι γλυκές χαρές εκτονώνουν την κατάσταση.
4. Μην τρώτε μετά τις 18.00 - μια από τις πιο δημοφιλείς συμβουλές, η οποία, ειδικότερα, προωθείται ενεργά από νεαρές μητέρες σταρ, οι οποίες λένε ότι έτσι κατάφεραν να χάσουν 10-15 κιλά σε μερικούς μήνες.
Σχολιάστηκε από την Tatyana Pilat, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, ανώτερη καθηγήτρια στο 1ο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. I. M. Sechenova:
«Το σώμα αντιλαμβάνεται ένα διάλειμμα 12-14 ωρών στο φαγητό ως απεργία πείνας. Εξαιτίας αυτού, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα πέφτει απότομα, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη όρεξη.
Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο για άτομα που πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα να «χάσουν βάρος» με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτά, η απελευθέρωση συγκεκριμένων ενζύμων και ορμονών στο αίμα συμβαίνει το βράδυ.
Αν χαθεί ένα γεύμα που χρειάζονται, αρχίζει μια ορμονική ταραχή στο σώμα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ευεξία, τη διάθεση, την υγεία και την εμφάνιση.
Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Τα βέλτιστα βραδινά φαγητά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εύπεπτα, χαμηλών θερμίδων: γάλα και θαλασσινά που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, βραστά λαχανικά».
Το διαιτητικό κρέας πουλερικών, το τυρί cottage με λίγες θερμίδες και τα ψάρια είναι επίσης κατάλληλα. Μπορείτε να απολαύσετε ένα μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τις μπανάνες.
Θυμηθείτε: το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
5. Εξαντλητικές προπονήσεις
— μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος, υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι αν ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε — οι μεγάλες και εξαντλητικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν γρήγορα να χάσετε βάρος.
Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσεις βάρος πρέπει να έχεις μύες. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, πολλές καλλονές με καλά κίνητρα αρχίζουν να κάνουν σκληρές προπονήσεις κάθε μέρα, χωρίς να ξεκουράζουν το σώμα τους. Με αυτόν τον τρόπο θα κερδίσετε συνεχή κούραση, κατάρρευση του νευρικού συστήματος.
Και μόλις σταματήσετε την προπόνηση, το βάρος θα ανέβει. Σας αρέσουν τα δυνατά; Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα είναι υπεραρκετές.
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Αναλύσαμε συγκεκριμένα ερωτήματα αναζήτησης σε δύο κύρια συστήματα. Αυτό κατέστησε δυνατή τη διαμόρφωση γνώμης για τις προτιμήσεις των συμπολιτών μας στον τομέα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων θέλει να χάσει βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και ούτε ένα ευρέως διαφημιζόμενο συμπλήρωμα διατροφής δεν μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Μια ιδανική σιλουέτα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη σωστή προσέγγιση στον προγραμματισμό της διατροφής και την ενεργό προπόνηση.
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο, πιθανότατα απλώς θα πετάξετε χρήματα. Στη χειρότερη περίπτωση, θα προκαλέσετε και βλάβη στον οργανισμό. Υπάρχουν πολλά άρθρα στο Διαδίκτυο σχετικά με το πώς να μην χάσετε βάρος και τυπικά λάθη όσων χάνουν βάρος. Αλλά οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για το πώς να επιτύχουν με ασφάλεια τον στόχο τους, αλλά για την ταχύτητα αυτής της διαδικασίας. Ως αποτέλεσμα, κάνουν τα ίδια λάθη με άλλους. Ας δούμε τα τυπικά λάθη όσων χάνουν βάρος και ίσως καταλάβετε πώς να μην χάσετε βάρος.
Συχνά μια τέτοια απόφαση δικαιολογείται από την επιθυμία να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Ωστόσο, στην πράξη θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια αρκετών χιλιετιών, το ανθρώπινο σώμα έχει μάθει να επιβιώνει από την πείνα και, με την παραμικρή ευκαιρία, να δημιουργεί στρατηγικά ενεργειακά αποθέματα. Έχεις καταλάβει ήδη ότι μιλάμε για λίπος. Όταν πεινάτε, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο λόγω της διάσπασης του μυϊκού ιστού και της αφυδάτωσης.
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε τι σημαίνει η λέξη «νηστεία», η οποία χρησιμοποιείται συχνά για να δικαιολογήσει την ακατάλληλη απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τους ιερείς, νηστεία δεν σημαίνει καθόλου χορτοφαγία, πολύ περισσότερο νηστεία. Όταν οι αληθινοί πιστοί νηστεύουν, όχι μόνο τηρούν ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα, αλλά συμπεριφέρονται και σύμφωνα με τις εκκλησιαστικές εντολές.
Θα πρέπει επίσης να γίνει μια διευκρίνιση - η νηστεία ήταν ένας από τους τρόπους επιβίωσης των εβραϊκών νομαδικών φυλών βοσκών. Κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, τα πρόβατα παρήγαγαν ενεργά απογόνους και οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να περιορίσουν την κατανάλωση κρέατος. Σχεδόν όλες οι χριστιανικές γιορτές και νηστείες αντικατοπτρίζουν το αγροτικό ημερολόγιο της αρχαιότητας.
Πολλοί από εσάς γνωρίζετε ότι από πλευράς κλιματικών συνθηκών, το μεγαλύτερο μέρος της χώρας μας δεν συγκρίνεται με το Ισραήλ και την Αίγυπτο. Σε αυτές τις χώρες, η θερμοκρασία το χειμώνα μπορεί να φτάσει τους 25 βαθμούς και η Ερυθρά Θάλασσα θερμαίνεται στους 22. Συμφωνώ, ακόμη και το καλοκαίρι δεν μπορείτε να βρείτε τέτοιο καιρό παντού. Σε ζεστά κλίματα, το σώμα ανέχεται πολύ πιο εύκολα τους περιορισμούς σε πρωτεϊνικές ενώσεις και ζωικά λίπη. Πρέπει να αντικαταστήσουμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά με υδατάνθρακες, οι οποίοι ως αποτέλεσμα μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους.
Αυτό το γεγονός μπορεί να εξηγηθεί από τη συγκέντρωση της γλυκόζης. Όταν τρώτε, το επίπεδο σακχάρου σας πρώτα ανεβαίνει και στη συνέχεια πέφτει σταδιακά. Όταν η συγκέντρωση μιας ουσίας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει πείνα. Αυτή η χρονική περίοδος εξαρτάται από τα προϊόντα που καταναλώνονται. Μετά τους γρήγορους υδατάνθρακες, θα θέλετε να φάτε μέσα σε 30 λεπτά.Αν φάτε χυλό (πηγή σύνθετων υδατανθράκων), τότε το αίσθημα της πείνας θα εμφανιστεί μετά από τουλάχιστον δύο ώρες.
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τρία κύρια γεύματα και δύο ή τρία σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρακτικά δεν υπάρχουν προβλήματα με τα κύρια γεύματα, τότε για σνακ ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, φρούτα κ.λπ. Ωστόσο, εάν αυτά τα τρόφιμα καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο από το αναμενόμενο.
Για παράδειγμα, η ενεργειακή αξία των ξηρών καρπών είναι εξαιρετικά υψηλή και τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, έναν από τους απλούς υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε ότι η φρουκτόζη μπορεί να καταστείλει τη δραστηριότητα των υποδοχέων τύπου ινσουλίνης και έτσι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Δεν πρέπει να υπολογίζετε στη λήψη μεγάλης ποσότητας θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας από εισαγόμενα φρούτα. Εκτός από διάφορα συντηρητικά και φυτοφάρμακα, υπάρχουν λίγα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα φρούτα βοηθούν στην αύξηση της όρεξης. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με φρούτα. Στα νησιά της Πολυνησίας, οι βασικές τροφές είναι τα φρούτα, το ρύζι και τα ψάρια.
Για τους συμπατριώτες μας, αυτά τα προϊόντα αποτελούν τη βάση των περισσότερων διατροφικών προγραμμάτων. Στην Πολυνησία, ένα κορίτσι με σωματικό βάρος κάτω από 100 κιλά δεν θα μπορέσει να παντρευτεί, καθώς θεωρείται πολύ αδύνατη. Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τα αποξηραμένα φρούτα. Αν στεγνώνονταν στον καθαρό αέρα σύμφωνα με όλους τους κανόνες, τότε θα ήταν διαφορετικό θέμα. Ωστόσο, σε συνθήκες μαζικής παραγωγής αυτό είναι απλά αδύνατο. Η χρήση διαφόρων χημικών ουσιών για την επιτάχυνση της διαδικασίας ξήρανσης των φρούτων καταστρέφει ένα αυξανόμενο μέρος των θρεπτικών συστατικών.
Ας πάρουμε ως παράδειγμα το γιαούρτι. Ο δείκτης ινσουλίνης είναι 100 και για το γιαούρτι είναι περίπου 115 μονάδες. Όλα έχουν να κάνουν με την παρουσία μεγάλου αριθμού ενώσεων πρωτεΐνης γάλακτος. Ταυτόχρονα, όλοι όσοι χάνουν βάρος γνωρίζουν ότι το ψωμί δεν πρέπει να καταναλώνεται σε δίαιτα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι το λευκό ρύζι με δείκτη ινσουλίνης 117 μονάδες.
Η κατάσταση με το άγριο ρύζι είναι διαφορετική, αλλά το κόστος αυτού του προϊόντος είναι πολύ υψηλότερο. Ανάλογη είναι η κατάσταση με τις πατάτες και τα όσπρια. Πρόσφατα, ένας νέος τύπος αθλητικής διατροφής έχει διαφημιστεί ενεργά - τηγανίτες πρωτεΐνης και κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα. Τα λεπτεπίλεπτα κορίτσια της γυμναστικής διαφημίζουν αυτά τα «εξαιρετικά υγιεινά» πιάτα, τα οποία, εκτός από όλα τα άλλα, περιχύνονται απλόχερα με μέλι. Αν θέλετε να αποκτήσετε λίπος, τότε είναι ιδανικά για αυτό.
Ωστόσο, εάν καταναλώνετε πολλή ζάχαρη, θα κερδίσετε γρήγορα βάρος, αλλά ο χυλός όχι. Επιστρέψαμε ξανά στους δείκτες γλυκαιμίας και ινσουλίνης. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι με τη συνήθη έννοια, η θεωρία της μέτρησης των θερμίδων και των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της μάζας του σωματικού λίπους. Το θέμα είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη την ινσουλίνη και τους γλυκαιμικούς δείκτες των τροφίμων.
Συχνά, τα φάρμακα απώλειας βάρους περιέχουν δυνητικά επικίνδυνα συστατικά, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνα που εισάγονται από την Κίνα. Μπορεί να θέλετε να διαφωνήσετε και να χρησιμοποιήσετε τα goji berries ως παράδειγμα. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο προϊόν απώλειας βάρους. Αυτό το φυτό είναι δηλητηριώδες και πολλές εταιρείες που πωλούν goji berries έχουν κλείσει.
Σχετικά με τα TOP 5 λάθη κατά την απώλεια βάρους, δείτε το παρακάτω βίντεο:
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να καταλάβετε τι είναι. Ουσιαστικά, η απώλεια βάρους είναι η απώλεια βάρους μέσω υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Και αν δεν μάθετε αυτήν την κύρια αρχή, τότε όλες οι προσπάθειες και οι προσπάθειες που γίνονται για να χάσετε βάρος θα είναι άχρηστες. Επιπλέον, τα επιπλέον κιλά μπορούν να έρθουν ως μπόνους για την παραμέληση των συστάσεων υγιεινής διατροφής. Ναι, αυτό μπορεί να συμβεί. Επομένως, πρέπει να είστε ικανοί και προετοιμασμένοι σε αυτό το θέμα. Λοιπόν, ας καταλάβουμε τι δεν πρέπει να κάνουμε.
Η μετάβαση στη σωστή διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή. Δεν θα υπάρξει άμεσο αποτέλεσμα εδώ, και αν υπάρχει, θα είναι εις βάρος της δικής σας πολύτιμης υγείας. Η απόφασή σας να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας θα είναι αγχωτική για το σώμα σας. Επομένως, αυτές οι αλλαγές πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, ομαλά, δίνοντας στο σώμα την ευκαιρία να προσαρμοστεί με ασφάλεια σε ακόμα ασυνήθιστες αλλαγές συμπεριφοράς. Ακόμα κι αν η διατροφική σας συνήθεια είναι θεμελιωδώς λανθασμένη, οι καινοτομίες θα πρέπει να εισάγονται στο σώμα σταδιακά. Για να ξεκινήσετε, αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερό, περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και σπάστε τα γεύματά σας σε πιο συχνές αλλά μικρότερες μερίδες.
Ο κίνδυνος της ξαφνικής απώλειας βάρους είναι η απώλεια μυϊκής μάζας μαζί με το λίπος. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους και μυών. Επιπλέον, καταναλώνεται πρώτα ο μυϊκός ιστός, αφού είναι κατασκευασμένος από πρωτεΐνες, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες για τον καλό μεταβολισμό του οργανισμού μας. Αυτός είναι ο λόγος για την αύξηση και ακόμη και την απώλεια βάρους όταν ένα άτομο επιστρέφει στο συνηθισμένο φαγητό του. Θυμηθείτε, η ξαφνική απώλεια βάρους είναι ένα τρομερό λάθος, που απειλεί την απώλεια σημαντικής μυϊκής μάζας και την αύξηση του σωματικού λίπους.
Συνεχίζοντας το θέμα που περιγράφεται παραπάνω, η νηστεία, φυσικά, δείχνει αποτελέσματα και ένα άτομο χάνει βάρος κατά τη διάρκεια αυτού του είδους επανεκκίνησης του σώματος. Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί υγιής και ασφαλής. Όταν το σώμα λάβει τη μερίδα του φαγητού, γνωρίζοντας ήδη ότι μια απεργία πείνας μπορεί να είναι επικείμενη, θα αποθηκεύσει λίπος με μεγαλύτερη δύναμη και ένταση.
Η απλή μείωση της ποσότητας του φαγητού που τρώτε δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι οι κύριοι βοηθοί στην καύση λίπους είναι οι μύες. Όταν υπάρχει αρκετή μυϊκή μάζα και λειτουργεί στο μέγιστο, η απορρόφηση των λιπών γίνεται καλύτερα και καίγονται. Ταυτόχρονα, μια ορμόνη απελευθερώνεται στο αίμα, η οποία σηματοδοτεί ένα αίσθημα ευχαρίστησης. Ονομάζεται σεροτονίνη. Τη στιγμή της ευχαρίστησης μειώνεται το αίσθημα της ανάγκης για φαγητό.
Επίσης, η ενεργή μυϊκή εργασία προάγει την απελευθέρωση της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία είναι τρομερός εχθρός για το λίπος. Η έκκριση αυτής της ορμόνης από τους ανδρικούς σπερματοδόχους αδένες είναι ευθέως ανάλογη με την πληρότητα ή την αδυνατότητα ενός άνδρα. Οι γυναίκες έχουν επίσης τεστοστερόνη, φυσικά σε μικρότερη δόση σε σύγκριση με τους άνδρες, ωστόσο, εκπληρώνει τον ρόλο της ως λιποδιαλύτης στις γυναίκες. Επομένως, όταν η ιδέα της απώλειας βάρους είναι ακόμα στα σπάργανα και δεν έχετε κάνει ακόμη επικίνδυνα λάθη, αρχίστε να δυναμώνετε τους μύες σας ενώ διατηρείτε τη συνήθη διατροφή σας. Φέρτε τα σε ενεργή κατάσταση και υψηλή απόδοση και μετά αρχίστε να αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, διατηρώντας παράλληλα την υγεία και τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το πρωινό παρέχει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα, κάτι που αντανακλά το επίπεδο της ικανότητας του ατόμου για εργασία και δραστηριότητα. Επομένως, εάν αρνηθείτε να φάτε το πρωί, πιθανότατα θα αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο και τα θρεπτικά συστατικά που προκύπτουν απλά δεν έχουν χρόνο για επεξεργασία και παραμένουν με τη μορφή πτυχών στο στομάχι και στα πλευρά σας. Επομένως, στην επιδίωξη της λεπτότητας. Άλλωστε, το πρωινό σου δίνει την ευκαιρία να φας ένα πολύ θρεπτικό γεύμα και να εφοδιαστείς με την ενέργεια που χρειάζεσαι για να λύσεις καθημερινά προβλήματα. Θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικοί αν φάτε πρωινό σε σύγκριση με το εάν αποφασίσετε να θυσιάσετε το πρωινό σας γεύμα.
Όταν περάσει μια εβδομάδα με μια επιτυχημένη στρατηγική απώλειας βάρους, πολλές γυναίκες αποφασίζουν ότι δικαιούνται ανταμοιβή για τις προσπάθειές τους. Αυτό το έπαθλο είναι παραβίαση της δίαιτας και τρώτε τα πάντα στη σειρά σε μεγάλες ποσότητες την "ημέρα άδειας" που έχετε ορίσει στον εαυτό σας.
Ως αποτέλεσμα, εάν η απώλεια βάρους σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ήταν 1,5 κιλό, τότε το πρωί μετά την ημέρα εορτασμού της εβδομαδιαίας εργασίας σας, το κέρδος σας μπορεί να είναι μεγαλύτερο από 1 κιλό. Θα περιλαμβάνει νερό και μερικά από τα τρόφιμα που δεν έχουν προλάβει να υποστούν επεξεργασία. Στη συνέχεια, για μερικές ημέρες το νερό θα αφαιρεθεί από το σώμα και η περίσσεια τροφής θα μετατραπεί σε λίπος. Και μόνο μετά από 4 ημέρες θα επιστρέψετε στο ίδιο σχήμα που είχατε πριν από τη στιγμή που αποφασίσατε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για μια μέρα.
Αποδεικνύεται ότι εσείς οι ίδιοι σέρνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας πίσω, με τη βοήθεια των εβδομαδιαίων ρεπό, φαίνεται να πατάτε φρένο, αντί να προχωράτε με σιγουριά. Με αυτό το σχήμα, το βάρος θα χαθεί «ένα κουταλάκι του γλυκού ανά ώρα», δηλ. Εάν μπορείτε να χάσετε 1-1,5 κιλό σε μια εβδομάδα, θα χάσετε μόνο 300-500 γραμμάρια, και ίσως ακόμη λιγότερο. Μια τέτοια συσσώρευση του σώματος δεν θα σας επιτρέψει να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά θα φέρει μόνο απόγνωση, απογοήτευση και κατηγορώντας τον εαυτό σας για αδυναμία. Και ποιος το χρειάζεται;
Ναι, φυσικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα με μια νόστιμη απόλαυση για πρωινό, έτσι ώστε η ενέργειά σας όλη την ημέρα να πηγαίνει στην επιχείρηση και όχι σε λίπος, αν φάτε αυτό το κέικ το βράδυ. Και μην το παρακάνετε με τα γλυκά. Εάν αποφασίσετε να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα βραβείο, τότε αφήστε το να είναι ένα μέτριο ποσό· μισό κέικ ή ένα κιλό μπισκότα είναι σαφώς ακατάλληλο εδώ.
Δώστε ελεύθερα τα πειράματα και μάθετε πώς να προετοιμάζετε σωστά τα επιδόρπια, χρησιμοποιώντας προϊόντα που είναι ακίνδυνα για τη σιλουέτα σας. Σε όλα μπορείς να βρεις μια λογική λύση. Ευτυχώς, τώρα το σύστημα υγιεινής διατροφής προσφέρει έναν τεράστιο αριθμό γλυκών που μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά δόντια με τα αγαπημένα τους γλυκά δώρα.
Η πλήρης εξάλειψη των λιπών από τη διατροφή σας είναι μια βαθιά παρανόηση. Τίποτα δεν θα φορτίσει το σώμα σας με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά σνακ όπως τα σωστά λιπαρά. Βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελιά, λιναρέλαιο, ωμέγα 3. Λαμβάνοντας 5 ml. Το φυτικό λάδι είναι η καθημερινή απαίτηση του οργανισμού για κανονική λειτουργία.
Όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο είναι κατά 80% νερό. Μπορεί να ζήσει χωρίς αυτό μόνο για 3 ημέρες. Επομένως, είναι απλά απαραίτητο για το σώμα μας. Με έλλειψη υγρού, ένα άτομο πρήζεται, το αίμα γίνεται παχύρρευστο και αυτό είναι ήδη γεμάτο με σοβαρά προβλήματα. Επομένως, για να προστατευτείτε, πίνετε ενάμιση λίτρο την ημέρα ή καλύτερα 2,5 λίτρα. Είναι πολύ αποτελεσματικό όταν πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Τα υγρά εμπλέκονται στη διάσπαση των λιπών, επομένως βοηθήστε το σώμα σας να κάνει τη δουλειά του.
Η απόφαση να εγκαταλείψουμε τις πρωτεϊνούχες τροφές υπέρ των φρούτων και των λαχανικών θα είναι επίσης λανθασμένη. Τα εύθραυστα μαλλιά και τα νύχια και το ξηρό δέρμα θα σας πουν για την έλλειψη πρωτεΐνης. Όταν δεν τροφοδοτείτε το σώμα με πρωτεΐνη φυτικής ή ζωικής προέλευσης, την παίρνει από μυϊκό ιστό. Και αφού συνέλθετε και αρχίσετε να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, το σώμα σας θα αποθηκεύσει λίπος. Μη διστάσετε λοιπόν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αρακά, φασόλια, φακές, γαρίδες, ψάρια, άσπρο κρέας, τυρί κότατζ, αυγά κ.λπ.. Γενικά μπορείτε να χάσετε βάρος.
Για να κάνετε το δείπνο όσο το δυνατόν πιο υγιεινό, ακολουθήστε απλούς κανόνες. Πρώτα, φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεύτερον, επιλέξτε μια βέλτιστη μερίδα πρωτεΐνης τροφής με λαχανικά για δείπνο. Τότε ο μεταβολισμός θα πάει σε καλό ρυθμό, δεν θα υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας και όλα αυτά επηρεάζουν άμεσα την απώλεια των περιττών κιλών.
Όταν το φαγητό είναι μονότονο και προβλέψιμο, ακόμη και το αποτέλεσμα που προκύπτει δεν είναι ευχάριστο. Ο εκνευρισμός, η απάθεια, η συναισθηματική πείνα σας αναστατώνουν. Εδώ μια ποικιλία από πιάτα σύμφωνα με το σωστό σύστημα διατροφής θα έρθουν στη διάσωση. Μπορείτε να συνδυάσετε πιάτα από διαφορετικές δίαιτες για να ταιριάξετε σε οποιεσδήποτε γευστικές προτιμήσεις.
Ο μέγιστος φυσικός εβδομαδιαίος κανόνας για ασφαλή απώλεια βάρους για το σώμα είναι 900 γραμμάρια. Λαμβάνονται επίσης υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο γρήγορα θα φύγει το περιττό βάρος και το αντίστροφο.
Το καθήκον σας είναι να δημιουργήσετε ευνοϊκές συνθήκες για νέες συμπεριφορικές συνήθειες. Και για να μπορέσουν να πιάσουν και να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε πιο υπομονετικοί και υποστηρικτικοί σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Αν το σκεφτείς, πόσα χρόνια σου πήρε για να πάρεις τα κιλά σου; Μια καλή ερώτηση, που καθιστά σαφές ότι η επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτά σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι απλώς από τη σφαίρα της φαντασίας. Να είστε ρεαλιστές, δεν χρειάζεται να επιδίδεστε σε υψηλές προσδοκίες και μετά να απογοητεύεστε. Καλύτερα πιο αργά, αλλά πιο ακριβή.
Στην αρχή, όταν το σώμα, μαζί με το λίπος, απομακρύνει το υπερβολικό νερό, τις τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες από το σώμα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο έντονη. Τότε ο ρυθμός επιβραδύνεται και η ασφαλής απώλεια βάρους θα χρειαστεί λίγο χρόνο. Αυτή η προσέγγιση δίνει μεγάλη πιθανότητα μακροπρόθεσμης διατήρησης του αποτελέσματος. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να ακολουθήσετε το σχέδιο και να μην επιστρέψετε στον ίδιο δρόμο. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι σε ένα ορισμένο στάδιο το βάρος θα σταματήσει να πέφτει. Στέκεται ακίνητο και αυτό είναι. Ούτε γραμμάριο λιγότερο, ούτε περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι σε αυτό το στάδιο απελπίζονται και χάνουν την αισιοδοξία τους, αλλά αυτό δεν αξίζει να το κάνετε. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο και παρατηρείται στο 90% όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Το «φαινόμενο οροπέδιο» είναι ένα προσωρινό φαινόμενο και πρέπει να το περιμένετε. Τότε το βάρος θα αρχίσει να πέφτει ξανά. Και το δύσκολο στάδιο θα μείνει πίσω.
Το πιο σημαντικό βήμα για την απώλεια βάρους είναι να κατανοήσετε τον λόγο για την απόκτηση υπερβολικού βάρους. Είναι πάντα κρυμμένο με ασφάλεια στις γωνίες του υποσυνείδητου. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε αυτό το πρόβλημα.
Πείτε στον εαυτό σας ειλικρινά γιατί τρώτε; Τι αντισταθμίζεις με αυτό; Γιατί πρέπει να είσαι χοντρός; Τι ωφελεί για εσάς το υπερβολικό βάρος; Και σίγουρα δίνει κάτι, κάποιου είδους δευτερεύον όφελος, διαφορετικά απλά δεν θα υπήρχαν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Το σημαντικό εδώ είναι να αποκαλύψεις την αλήθεια στον εαυτό σου. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς και ειλικρινείς. Τελικά, εσύ το χρειάζεσαι και όχι κάποιος άλλος. Διαβάστε σχετικά.
Ναι, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο, ακατανόητο και ενδεχομένως επίπονο να το κάνεις, αλλά όταν το καταλάβεις και το συνειδητοποιήσεις, τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολο και η όλη διαδικασία θα προχωρήσει πιο αποτελεσματικά και γρήγορα. Υπομονή και επιμονή για εσάς στο δρόμο προς τον πραγματικό και ειλικρινή στόχο σας, για τον οποίο η απώλεια βάρους είναι μόνο το πρώτο βάθρο της νίκης εναντίον σας.
Υπάρχουν ελάχιστες γυναίκες στον κόσμο που είναι απόλυτα ικανοποιημένες με το σώμα τους. Ακόμη και όσοι έχουν λεπτή σιλουέτα συχνά νιώθουν ότι τα πόδια τους είναι πολύ γεμάτα, το στομάχι τους δεν είναι αρκετά επίπεδο και οι γλουτοί τους δεν είναι καθόλου σφιχτές. Τι να πούμε για τα κορίτσια που το βάρος τους ξεπερνάει το κανονικό...
Πραγματικές ή φανταστικές ελλείψεις αναγκάζουν το ωραίο φύλο να δώσει μια αιώνια μάχη με τα περιττά κιλά, η οποία δεν τελειώνει πάντα με αίσιο τέλος. Για να αποτρέψει τη μετατροπή της διαδικασίας απώλειας βάρους σε πραγματικό κίνδυνο για την υγεία, ο ιστότοπος αποφάσισε να ανακαλύψει με ποιους τρόπους δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε καμία περίπτωση.
Ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικές μπορεί να είναι οι προοπτικές γρήγορη απώλεια βάρους , οι γιατροί προειδοποιούν ομόφωνα: αυτό είναι λάθος και επικίνδυνο. Το σώμα θα αρχίσει να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους με κάθε δυνατό τρόπο, αποθηκεύοντας λίπος, δηλαδή η τάση για υπέρβαρο θα γίνει ακόμα μεγαλύτερη.
Όταν χάνετε ξαφνικά βάρος, σχηματίζονται στο σώμα προϊόντα ημιζωής λίπους που είναι επικίνδυνα για την υγεία και όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους, τόσο περισσότερα από αυτά. Επιπλέον, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία των πιο σημαντικών οργάνων: νεφρά, καρδιαγγειακό σύστημα, ορμονικές διαταραχές και χαλάρωση του δέρματος.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες κυμαίνεται από 1500 έως 2500 kcal και ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους δεν υπερβαίνει το 5% του αρχικού βάρους ανά μήνα.
Πώς να μην χάσετε βάρος: συνηθισμένα λάθη / shutterstock.com
Επίσης, το να μην τρώτε δεν θα έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Το σώμα μας δεν γνωρίζει τι είναι η «δίαιτα», γι’ αυτό αντιλαμβάνεται έναν ξαφνικό περιορισμό στο φαγητό ως σήμα στενοχώριας και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, επιβραδύνοντας τη διαδικασία του βασικού μεταβολισμού.
Ακόμη και όταν βγείτε από τη δίαιτα, αυτή η διαδικασία δεν αποκαθίσταται. Δηλαδή, το σώμα λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά εξακολουθεί να εξοικονομεί τη χρήση τους. Εξ ου και το «φαινόμενο γιο-γιο»: στην αρχή επιστρέφουν μόνο τα χαμένα κιλά, μετά το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται. Και χάνετε βάρος σε δίαιτες πείνας όχι λόγω λίπους, αλλά λόγω μυών και νερού.
Λοιπόν, μην ξεχνάτε τον κίνδυνο για την υγεία! Σε μια αυστηρή διατροφή σίγουρα δεν θα λάβετε αρκετά από εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που σχηματίζουν τα κύτταρα του σώματος και διασφαλίζουν την κανονική λειτουργία των οργάνων. Έλλειψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμίνες , τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες μπορούν να υπονομεύσουν σοβαρά και αμετάκλητα την υγεία σας.
Άλλη μια απαράδεκτη μέθοδος απώλειας βάρους, που χρησιμοποιείται κυρίως από νεαρά κορίτσια. Βασίζεται στην ιδέα ότι μετά την κατανάλωση φαγητού και μετά τον εμετό, εμφανίζεται ένα αίσθημα πληρότητας χωρίς να καταναλώνονται θερμίδες.
Εάν προκαλείτε συνεχώς εμετό μετά το φαγητό, η κινητικότητα της γαστρεντερικής οδού και η εκκριτική δραστηριότητα διαταράσσονται και το σήμα στο κέντρο εμετού γίνεται σταθερό και ο έμετος μετατρέπεται σε εξαρτημένο αντανακλαστικό. Το σώμα θα αντιδράσει με αυτόν τον τρόπο σε κάθε γεύμα.
Αυτό απειλεί μεταβολικές διαταραχές, γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος και μπορεί να καταλήξει τραγικά. Μεταξύ των οπαδών της απώλειας βάρους με τεχνητό εμετό, υπήρξαν περιπτώσεις θανάτου από εξάντληση.
Αχ, πόσο θέλω να πιστεύω ότι τα χάπια-θαύμα θα σε κάνουν να νιώσεις πιο αδύνατη και όμορφη χωρίς κόπο! Αλλά θαύματα δεν γίνονται. Αντί για υπερβολικό βάρος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υγεία σας με τη βοήθεια χαπιών.
Πώς να μην χάσετε βάρος: συνηθισμένα λάθη / shutterstock.com
Πρώτον, ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο και πρέπει επίσης να παρακολουθεί πώς το σώμα ανέχεται τη θεραπεία "απώλειας βάρους". Το να κάνετε αυτοθεραπεία ή να γεμίζετε τον εαυτό σας με χημικές ουσίες παράνομης προέλευσης είναι εξαιρετικά παράλογο.
Τα κατασταλτικά της όρεξης χάπια περιέχουν ισχυρά διεγερτικά, η χρήση των οποίων έχει κακή επίδραση στο σώμα συνολικά. Εμφανίζεται ευερεθιστότητα, νευρικότητα, αϋπνία και εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Και μετά την ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας, το βάρος σίγουρα θα επιστρέψει.
Ένας άλλος τύπος θαυματουργού χαπιού είναι οι απορροφητές λίπους, οι οποίοι είναι γεμάτοι με όχι λιγότερους κινδύνους. Παρεμβαίνουν στην απορρόφηση πολλών σημαντικών συστατικών των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση των δοντιών, του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται.
Και η χρήση τέτοιων χαπιών δεν είναι πολύ ευχάριστη: δεσμεύουν το λίπος και το απομακρύνουν από το σώμα με φυσικό τρόπο. Επομένως, μόλις φάτε κάτι λιπαρό, ετοιμαστείτε να αναζητήσετε αμέσως τρόπο για την τουαλέτα.
Τα καθαρτικά και τα διουρητικά δεν είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα λιποκύτταρα δεν «ζουν» στα έντερα, πράγμα που σημαίνει ότι τα καθαρτικά δεν μπορούν να τα αφαιρέσουν. Δηλαδή, η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο λόγω του εκκρινόμενου νερού και εσείς και εγώ γνωρίζουμε πόσο επικίνδυνη είναι η αφυδάτωση.
Επιπλέον, η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών και διουρητικών μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των εντέρων και των νεφρών.
Τα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους είναι ένας μύθος. Δεν θα χάσετε βάρος μόνο με συμπληρώματα διατροφής - χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα και έναν ενδελεχή έλεγχο του φαρμάκου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Υπουργείου Υγείας, περισσότερο από το 50% των συμπληρωμάτων που εισέρχονται στη ρωσική αγορά περιέχουν ψυχοτρόπες ουσίες επικίνδυνες για την υγεία.
Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, που εμφανίστηκε στο πλαίσιο της εσφαλμένης άποψης ότι το βάρος αυξάνεται λόγω εντερικής μόλυνσης.
Όπως και με τα καθαρτικά, χάνω βάρος Είναι αδύνατο να καθαρίσετε τα έντερα, αφού τα λιποκύτταρα βρίσκονται σε εντελώς διαφορετικά σημεία.
Η δίαιτα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά αν έχετε ήδη αποφασίσει να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας προσωρινούς περιορισμούς στα τρόφιμα, δεν βλάπτει να γνωρίζετε μερικούς από τους κινδύνους αυτής της μεθόδου.
Όλα όσα δεν πρέπει να κάνετε όταν «κάνετε» δίαιτα χωρούν σε δέκα λάθη ή μύθους. Αυτό είναι που αντενδείκνυται για όσους χάνουν βάρος.
Ποια είναι η παρανόηση
Η αποφασιστικότητα είναι αξιέπαινη, ειδικά στον αγώνα για ένα υγιές σώμα, αλλά είναι απαραίτητο να αναλογιστούμε πώς λειτουργεί το σώμα μας ανάλογα με την ηλικία. Δεν είναι μυστικό ότι Με τα χρόνια, το υπερβολικό βάρος γίνεται πιο σταθερόκαι «αντιστέκεται» στις προσπάθειες να απαλλαγεί από αυτό πιο έντονα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα δεν ανταποκρίνεται τόσο γρήγορα στις προσπάθειες που γίνονται για να το φέρει σε φόρμα όπως πριν. Δηλαδή, όσο μεγαλύτερος είναι ο κάτοχος των περιττών κιλών, τόσο περισσότερη υπομονή πρέπει να εφοδιάσει για να πετύχει τον στόχο του. Δεν πρέπει να κυνηγάτε αστραπιαία αποτελέσματα. Μπορεί να συμβεί όσο γρήγορο κι αν είναι, να είναι και βραχύβιο.
Ποια είναι η παρανόηση
Η προσωρινή εγκατάλειψη των περισσότερων τύπων τροφίμων και η μείωση της δίαιτας στο ελάχιστο των συστατικών δεν λύνει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, είναι απλώς επικίνδυνο για την υγεία. Οι πιο τρομερές δίαιτες είναι οι μονοδίαιτες, που βασίζονται στην απόρριψη όλων των τροφών εκτός από μία. Για παράδειγμα, δίαιτα με φαγόπυρο, ρύζι, αγγούρι, καρπούζι ή κεφίρ. Η διατροφή γίνεται τόσο φτωχή που το σώμα δεν λαμβάνει τη μερίδα του λέοντος από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Ο σκοπός της δίαιτας δεν είναι τόσο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, για παράδειγμα, το να χάσεις βάρος για έναν γάμο, τον χορό ή να κάνεις βουτιά σε κάποια άλλη εκδήλωση, αλλά μάλλον ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σας διδάξει να τρώτε υγιεινά, αλλάξτε τη διατροφή σας για πάντα.
Η υπερβολική στένωση της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει στις πιο καταστροφικές συνέπειες. Η άρνηση φαγητού συχνά εξελίσσεται σε ασιτία, η οποία από μόνη της είναι επικίνδυνη για την υγεία και μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία. Επιπλέον, η αντίληψη του φαγητού ως κάτι απαγορευμένου μπορεί να σχηματίσει ένα σύμπλεγμα ενοχής που θα πυροδοτείται μετά από κάθε γεύμα, με αποτέλεσμα να εμφανιστεί μια νευρολογική ασθένεια (ανορεξία, βουλιμία).
Είναι λοιπόν δυνατόν να παίρνετε περιστασιακά κάτι από κάτι ενώ κάνετε δίαιτα; Φυσικά ναι. Είναι ακόμη απαραίτητο να το κάνετε αυτό μερικές φορές. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας κάποιες χαλαρώσεις στη διατροφή σας, θα είναι πιο εύκολο να το ανεχτείτε. Επιπλέον, το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη φαντασία και μπορείτε να ετοιμάσετε πολύ νόστιμα πιάτα από φαγητά με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, οι τηγανίτες από πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο δεν είναι χειρότερες από αυτές που φτιάχνονται από αλεύρι. Μπορείτε να τρώτε για ευχαρίστηση ενώ χάνετε βάρος.
Ποια είναι η παρανόηση
Οποιοδήποτε θετικό παράδειγμα, φυσικά, είναι ευεργετικό, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Ο καθένας μας είναι μοναδικός. Το σώμα μας αντιδρά διαφορετικά στα εξωτερικά ερεθίσματα και στη συναισθηματική μας κατάσταση. Η ίδια σωματική δραστηριότητα και η ίδια δίαιτα μπορεί να έχει διαφορετικό αποτέλεσμα «αδυνατίσματος» για όλους. Το άγχος, ο ρομαντικός έρωτας, η θλίψη και η ευτυχία εκδηλώνονται επίσης διαφορετικά στην εμφάνιση. Χρειαζόμαστε μια καθαρά ατομική προσέγγιση για το σχηματισμό ενός υγιούς σώματος, βασισμένη στις αντιδράσεις του σώματός σας και όχι στα παραδείγματα κάποιου άλλου. Αν συμπεριφέρεστε στο σώμα σας με σεβασμό και αγάπη, ακούστε τις δικές σας αντιδράσεις, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Το λεπτό είναι μια υγιής κατάσταση του σώματος και η επίτευξή της δεν θα είναι δύσκολη. Ένας πιο αδύνατος τηλεοπτικός αστέρας ή γείτονας δεν πρέπει πλέον να προκαλεί φθόνο και την επιθυμία να κληρονομήσει αλόγιστα. Πρέπει να αποκαλύψεις το δικό σου μυστικό.
Ποια είναι η παρανόηση
Η αντιμετώπιση της δίαιτας ως προσωρινής τιμωρίας, μετά την οποία μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας, θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε κατάρρευση. Τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν, και όχι μόνα τους, αλλά θα φέρουν κι άλλα μαζί τους. Η επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας μετά από δίαιτα θα ακυρώσει όλα τα επιτεύγματά σας. Πραγματικός στόχοςδίαιτες – αλλαγή διατροφικών συνηθειών, απαλλαγή από κακούς εθισμούς. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να εγκαταλείψει οποιοδήποτε φαγητό για μια σύντομη περίοδο της διατροφής σας, είναι πολύ πιο εύκολο να αναπτύξετε σταδιακά μια υγιεινή συνήθεια για τη ζωή. Εάν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, όλες οι προσπάθειες που γίνονται θα χάσουν κάθε νόημα. Για παράδειγμα, η δίαιτα σήμαινε μείωση των θερμίδων που καταναλώνονταν, εγκατάλειψη ζάχαρης και αύξηση της κατανάλωσης νερού. Γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε μια συνήθεια από αυτό;
Ποια είναι η παρανόηση
Δεν υπάρχει ανάγκη για εξωτερική επίβλεψη της διατροφικής διαδικασίας. Επιπλέον, η εξωτερική επιρροή μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβής σε αυτή την περίπτωση. Δύο αδιαμφισβήτητα γεγονότα θα σας πείσουν ότι είναι έτσι.
Γεγονός #1 - όλοι γνωρίζουν ποιες τροφές είναι υγιεινές, και ποιες είναι επιβλαβείς. Κανείς δεν θα σκεφτόταν να ρωτήσει τι είναι η υγιεινή διατροφή. Άρα, η δίαιτα είναι συνώνυμη με αυτήν. Όλοι γνωρίζουν ότι τα τηγανητά και τα πικάντικα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται, δίνοντας προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα. Ένα υγιές, τονισμένο σώμα είναι ο κανόνας. Επομένως, αρκεί να τρώτε ορθολογικά και να είστε σωματικά δραστήριοι για να αποκτήσετε το βέλτιστο βάρος για τον εαυτό σας. Οι νέες δίαιτες της μόδας μπορεί να είναι παραπλανητικές και να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τις γνώσεις σας για υγιεινές τροφές. Κανένα πρόβλημα. Εάν έχετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να δοκιμάσετε κάτι νέο, ρισκάρετε. Αλλά μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας για να σταματήσετε εγκαίρως.
Γεγονός #2 - κανείς δεν ξέρει το σώμα μας όπως εμείς.Μόνο με τα χέρια σας μπορείτε να προσαρμόσετε το σώμα σας στον βέλτιστο τρόπο λειτουργίας του. Απλά χρειάζεται να εμπιστευτείς περισσότερο τον εαυτό σου.
Ποια είναι η παρανόηση
Πιστεύεται ευρέως ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και ταυτόχρονα να μην περιορίζετε τον εαυτό σας στη διατροφή. Φάτε ό,τι θέλετε σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο και θα αδυνατίσετε. Είναι μύθος. Εάν έχετε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.. Θα υπάρξει ένα αποτέλεσμα, αλλά μόνο προσωρινό. Το βάρος θα αυξηθεί ξανά αμέσως μετά τη μείωση της έντασης της άσκησης.
Η σημασία του αθλητισμού δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας, προσθέτει ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση. Ωστόσο, η φυσική κατάσταση δεν είναι πανάκεια για τα περιττά κιλά. Μόνο μαζί με μια υγιεινή διατροφή μπορείτε να έχετε μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Ποια είναι η παρανόηση
Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Διαφορετικά μπορεί να χάσετε την υγεία σας. Μια προσωρινή δραστική μείωση της πρόσληψης τροφής δεν θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και τα προβλήματα υγείας που θα προκύψουν θα ωθήσουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στο παρασκήνιο. Η μόνη διέξοδος είναι να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας για πάντα. Είναι επικίνδυνο για το σώμα σας να ασκεί περιοδικό άγχος πείνας στο σώμα σας.
Μπορείτε να μεταβείτε απαλά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα 80 έως 20. Μιλάμε για τον υγιεινό τρόπο ζωής το 80% των περιπτώσεων, δηλαδή να τρώτε σωστά και να είστε σωματικά δραστήριοι και 20% να χαλαρώνετε. Άλλωστε, μπορεί να συμβεί να μην υπάρχει ευκαιρία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο ή να μην υπάρχει άλλη ευκαιρία για φαγητό εκτός από γρήγορο φαγητό. Εάν μια τέτοια ανωτέρα βία δεν υπερβαίνει τις 20 περιπτώσεις στις 100, ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν θα επηρεαστεί.
Ποια είναι η παρανόηση
Η αυτοπεποίθηση σε αυτό το θέμα δεν θα οδηγήσει σε κανένα καλό. Δεν βλέπετε την ανάγκη να σημειώσετε την ποσότητα που τρώτε επειδή είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Αυτό είναι απίθανο να είναι αλήθεια. Η συνείδησή μας είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε ανεπιθύμητα γεγονότα να μην καταγράφονται στη μνήμη. Έχουμε την τάση να εξαπατάμε τον εαυτό μας λέγοντας ότι τρώμε πολύ λιγότερο από ό,τι πραγματικά τρώμε.Πολλά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να παραμείνουν εντελώς απαρατήρητα, αφήνοντας ένα σημάδι στη σιλουέτα σας. Η τήρηση ημερολογίου θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το σνακ. Θα δείξει όλα τα αδύναμα σημεία στη διατροφή σας, βοηθώντας σας έτσι να τα ξεφορτωθείτε. Επιπλέον, η ανάγκη να ξοδέψετε χρόνο και προσπάθεια για να γράψετε ένα σνακ μπορεί να σας κάνει να αλλάξετε γνώμη σχετικά με την κατανάλωση ενός επιπλέον μπισκότου ή καραμέλας. Οι πιο αποτελεσματικές περιπτώσεις απώλειας βάρους συσχετίστηκαν με την τήρηση ημερολογίου διατροφής.
Ποια είναι η παρανόηση
Εάν μερικές φορές η διατροφή σας περιλαμβάνει τροφές που δεν είναι εντελώς υγιεινές ή η σωματική σας δραστηριότητα μειώνεται, δεν υπάρχει λόγος για αυτοκριτική. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το άγχος, η ασθένεια και άλλες συνθήκες δεν έχουν ακυρωθεί. Δεν χρειάζεται να κάνετε τη ζωή σας κόλαση με τύψεις επειδή χάσατε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή φάτε ένα λιγότερο από υγιεινό γεύμα. Δεν χρειάζεται να απαιτείς το αδύνατο από τον εαυτό σου. Απαιτούνται μέγιστες προσπάθειες για να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν μπορείτε παρά να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για κάποιες αδυναμίες.
Ποια είναι η παρανόηση
Ποτέ δεν πρέπει να αναβάλλετε την αλλαγή της ζωής σας προς το καλύτερο, ειδικότερα, τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και την έναρξη της άσκησης. Κατά κανόνα, η αναβολή μιας εκδήλωσης για "αύριο" πηγαίνει σε "από Δευτέρα", "από την Πρωτοχρονιά" και τελειώνει με "ποτέ". Εάν η έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής αναβάλλεται συνεχώς, μπορούμε με βεβαιότητα να δηλώσουμε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για αρχίστε να χάνετε βάρος δεν θα έρθει ποτέ. Από την Πρωτοχρονιά, η ίδια η ζωή δεν αλλάζει. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αναβλητικότητα τη διαδικασία της συνεχούς αναβολής σημαντικών αποφάσεων και εργασιών. Ο λόγος για αυτό είναι, ειδικότερα, ο φόβος της αποτυχίας. Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε τη συνεχή αναβλητικότητα της ζωής είναι να χωρίσετε έναν μεγάλο στόχο σε μικρούς υποστόχους. Εάν σταδιακά, μέρα με τη μέρα, κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σας, σίγουρα θα καταφέρετε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Προτού καταπιείτε οποιοδήποτε χάπι, πρέπει να σκεφτείτε αν η απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια αξίζει την υγεία σας. Άλλωστε ένα όμορφο σώμα είναι πρώτα απ' όλα υγιές.
Εμπλουτισμένοι από την εμπειρία της επιτυχημένης απώλειας βάρους, οι άνθρωποι αναλύουν τα κίνητρα που τους ώθησαν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Για τον ένα, η ώθηση ήταν να ερωτευτεί, ο δεύτερος κουράστηκε από τη γελοιοποίηση των άλλων και ο τρίτος έχασε βάρος επειδή ήθελε να ντύνεται όμορφα και κομψά.
Πρέπει να βρείτε ένα κίνητρο που θα είναι αρκετά ισχυρό για το συγκεκριμένο άτομο και η επιτυχία είναι εγγυημένη.
Δίαιτες. Πώς να μην χάσετε βάρος - 10 λάθη
