Suvi on ideaalne aeg kaalu langetamiseks! Lõhnavad marjad ja värskelt pressitud mahlad, otse aiast korjatud juur- ja puuviljad... Suvine dieet võib olla tõhus, maitsev ja väga tervislik. Kas soovite 7 päevaga kaotada kuni 10 kg? Tee seda koos meiega!
Kuidas erineb suvine dieet paljudest teistest, küsite? Sellel on mitmeid olulisi eeliseid, tänu millele toimub kehakaalu langetamise protsess ilma erilise pingutuseta. Selle dieedi saladus peitub toiduainete madalas kalorisisalduses ning puu- ja köögiviljades leiduvas suures kiudainete koguses. Mida me selle tulemusena saame?
Sellise dieedi tulemus rõõmustab isegi kõige paadunud skeptikuid! Kõigi reeglite ja soovituste range järgimine on "tulvil" 7-10 kg kaalukaotusega nädalas, see tähendab miinus 1 kg päevas. Kas kardate, et kiire kaalulangetamise tempo mõjutab teie naha seisundit negatiivselt? Lahjenda puu- ja köögiviljamenüüd jõe- või merekaladest valmistatud roogadega. Mereannid mitmekesistavad teie toitumist ja muudavad dieedi veelgi tervislikumaks.
Kahjuks ei sobi suvine dieet kõigile. Selle vastunäidustuste hulka kuuluvad:
Igasugune dieet, sealhulgas suvine, nõuab teatud postitusreeglite järgimist, ilma milleta tulemuse konsolideerimine lihtsalt ei toimu. Peamine on siin mitte naasta magusate ja rasvaste toitude juurde vähemalt nädalaks. Maiustuste kontrollimatu imendumine ei tagasta mitte ainult 10 kg, millega teil õnnestus hüvasti jätta, vaid ka kahekordistab nende kogust.
Suvine dieet hõlmab järgmiste toodete kasutamist. Nende põhjal saate koostada igapäevase menüü.
1. Köögiviljad – tumerohelised köögiviljad sisaldavad kõige vähem kaloreid, kuid see ei tähenda, et teised toonid kaalu langetamiseks ei sobiks. Kaasake oma dieeti:
2. Puuviljad ja marjad:
3. Mahlad - värskelt pressitud, hooajalistest köögiviljadest ja puuviljadest.
4. Keefir ja piimatooted – sisaldavad süsivesikuid, rasvu ja valke, mis on vajalikud soolestiku korralikuks tööks.
5. Vedelik – kiireks kaalulangetamiseks joo 1,5 liitrit filtreeritud või mineraalvett päevas. Kartulitest tuleb aga loobuda. See paljude poolt armastatud köögivili on kõrgeima kalorisisaldusega - kuni 80 kcal 100 g kohta.
Suvine puu- ja köögiviljadieet on võimalik mitmel viisil.
esmaspäev- vali üks köögivili ja söö seda päeva jooksul (mis tahes koguses).
teisipäeval- sarnaselt (üks päev - üks puuvili).
kolmapäeval- marjad (mis tahes).
neljapäeval- fermenteeritud piimatooted (keefir või madala rasvasisaldusega jogurt).
reedel Valige üks köögivili ja sööge see keedetult.
laupäeval- marjad (mis tahes).
pühapäev- Joo päeva jooksul ühte tüüpi mahla. Kõrge või madala happesuse all kannatavad inimesed peaksid loobuma ananassi- ja greibimahlast.
Valige üks 3 valikust.
Hommikusöök:
Lõunasöök- 2 apelsini, õuna või pirni.
Õhtusöök:
pärastlõunane tee- Köögiviljasalat.
Õhtusöök:
1. nädala menüü:
2. nädala menüü:
See dieet võimaldab teil kaotada 5–10 kg.
See on kõik, jääb üle soovida teile kiiret ja kvaliteetset kaalukaotust!
Tõhus dieet ilma suurema pingutuseta on nii mõnegi naise unistus. Kuid kas tõesti on võimalik kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata ja täiendavaid stimulante kasutamata? Arstide arvamused selles küsimuses on väga erinevad. Igasuguse kaalukaotuse peamiseks reegliks peetakse endiselt õiget toitumist, mis sobib spordiga. On ka mitmeid spetsiaalseid kaalulangetusdieete, mis lubavad lühikese aja jooksul kaotada 3–10 kilogrammi. Selliseid dieete nimetatakse kiirdieetideks ja sageli ei nõua need mitte ainult kadestamisväärset tahtejõudu, vaid ka piisavalt head tervist. Seetõttu tuleks neid kasutada erandjuhtudel ja alles pärast toitumisspetsialisti või äärmuslikel juhtudel terapeudiga konsulteerimist.
Toome välja kolm kõige tõhusamat ilma suurema pingutuseta dieeti, mis on väga populaarsed ja annavad hea kaalulanguse.
Esimesel kohal on keefiril ja kurgil põhinev dieet, mis sobib ideaalselt suveks kaalulangetusdieediks. Sellise tõhusa dieedi alustamiseks ilma pingutuseta peaksite soolestikku puhastama klistiiri või lahtistiga. Sel dieedil peaksite olema mitte rohkem kui nädal. Dieedi põhiprintsiip on igapäevane 2-3 liitri madala rasvasisaldusega 1% jogurti tarbimine ja piiramatus koguses kurkide söömine. Sel juhul peaks söömine toimuma selgelt määratud kellaaegadel. Soovitav on süüa iga kahe tunni tagant ja kindlasti juua 2-2,5 liitrit päeva jooksul. vesi. Pärast kella kuut õhtul tohib juua ainult vett, isegi kurk ja keefir pole tabu. Kas olete valmis proovima sellist ekstreemset, kuid tõhusat dieeti? Siis järgige arvustusi, kui teete kõik õigesti - teile on tagatud miinus 5-7 kg.
Toitumise puudumine: tasakaalustamata toitumine, vajadus säilitada kaal dieedi lõpus. Optimaalselt - minge õigele toitumisele ja lisage kehaline aktiivsus.
Nagu tema eelkäija, on ka see ilma suurema pingutuseta dieet mõeldud 7 päevaks. Dieedi aluseks on regulaarne igapäevane shchi - kapsasupi tarbimine vee peal ilma soola lisamata. Erinevalt eelmisest dieedist peetakse seda toitumisviisi tasakaalustatumaks, kuna lubatud on süüa ka tooreid köögi- ja puuvilju. 2 korda nädalas saate dieeti lisada tailiha ja lahja kala.
Nõuetekohase järgimise korral võite kaotada kuni 10 kilogrammi ja puhastada soolestikku põhjalikult. Muide, sellist dieeti peetakse ennetavaks, operatsioonideks valmistuvatele inimestele.
Võib-olla on selle loendi kõige kasulikum dieet ilma suurema vaevata tatra tõhus dieet, mis mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid normaliseerib ka ainevahetust ja puhastab keha toksiinidest. Dieedi kestus on 1 kuni 2 nädalat. Süüa tuleks keeva veega aurutatud (kuid mitte keedetud) tatart. Kui sööd ühte tatart 7-14 päeva, võid lisada oma dieeti naturaalset jogurtit või 1% keefirit. Kogu dieedi jooksul on soovitatav tarbida umbes poolteist liitrit vett ja loomulikult loobuda kõigist kahjulikest toodetest.
Isegi kui teil õnnestus tõhusa dieediga kaalust alla võtta ilma suurema vaevata, seisate üsna pea silmitsi küsimusega, kuidas seda maha hoida. Võtke arvesse mõnda lihtsat nõuannet.
1. Eelista keedetud, lahja ja aurutatud toite rasvasele ja praetud toidule.
2. Loobu kiirtoidust, valmistoidust ja soodast.
3. Liigu rohkem. Kui jõusaali ei ole võimalik külastada, treenige end jalgsi kõndima vähemalt 2-3 km päevas.
4. Joo palju vett. Tee ja kohv ei lähe arvesse. Kui tahad süüa, joo klaas vett. Kõik on lihtne.
5. Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, eriti kasulikud on "rohelised" köögiviljad, eelkõige rohelised.
Lõpuks kevad! Tere, esimesed soojad päevad on kätte jõudnud! Ja koos nendega ja teie sooviga paremini välja näha ja end tunda. Võtke soojad mantlid ja jakid seljast ning pange selga heledamad riided, nii värvilised ja kauaoodatud sel lõputul talvel. Tõenäoliselt olete juba mõelnud oma plaanidele lihavõttepühadeks, maipühadeks ja miks mitte seda tunnistada ... ka suvevaheaeg pole enam kaugel.
Möödunud talv on aga ilmselt jätnud sinu figuurile ja enesetundele oma jälje. Vähene füüsiline aktiivsus ja ülesöömine talvepühade ajal võtavad omajagu, nii et isegi kaalud kardavad vaadata.
Ja katse "saada" eelmise aasta riietesse sarnaneb kõige keerukamate piinamismeetoditega. Suveni on veel palju aega saavutada oma ideaalkaal (vähemalt sellele lähedale jõuda), ilma et oleks vaja rangeid dieete, et mitte näljutada end füüsilise ja vaimse kurnatuseni.
Ja ärge jätke tähelepanuta asjaolu, et sellise dieedi lõpus võib tasakaalustatud toitumise puudumisel olla oodatud tulemused vastupidised: võite naasta algkaalu juurde ja isegi juurde võtta lisakilosid.
Ei kõla liiga hästi, eks? Seetõttu peate järgima mitte väga ranget dieeti, mis tagab teile järkjärgulise kaalukaotuse, ei mõjuta teie tervist negatiivselt ja tulemused on pikaajalised.
Kuidas arvutada oma ideaalkaalu ( IV)?
IV = 50 + 0,75 (R-150) + (G-20) / 4
R- kõrgus sentimeetrites
G- vanus
Naiste puhul korrutatakse tulemus 0,9
.
Rasvumisega suureneb kaal 20%.
Dieedi pidamisel peaks olema negatiivne energiabilanss, st tarbitud kalorid peaksid olema tarbitavatest vähem, kuid ilma toitainete kehasse sattumiseta. Soovitatav on toitumine, mis sisaldab umbes 500 kalorit päevas vähem, kui inimene vajab, seega eemaldatakse umbes 2 kg kuus. Vajalike kalorite arvutamine toimub vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse järgi.
Energiakulu sõltuvalt füüsilise aktiivsuse intensiivsusest:
Seega, teades kehalise aktiivsuse taset ja selle kestust, saate 24 tunni jooksul kulutatud energiahulga tasa teha. Toit peaks sisaldama: 1-1,5 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta, 40-45 g/päevas lipiide 120-140 g/päevas süsivesikuid.
Keelatud tooted: rasvane liha, rasvane kala (säga, karpkala), seapekk, rasvane vorst, koor, kuivad herned, oad, leib suurtes kogustes, friikartulid, maiustused ja väga magusad puuviljad (viinamarjad, pirnid, rosinad), õliseemned (seemned, pähklid) ), alkohol.
Toidutooted, mis saab tarbida(normaalsetes kogustes): tailiha ja kala (ahven, tursk, makrell), lõss ja kodujuust, kõvaks keedetud munad, rohelised ja köögiviljad (seened, tomatid, redis, kapsas, salat, spinat, rohelised oad, suvikõrvits) , puuviljad (õun, sidrun, kirss, magus kirss, apelsinid, mandariinid, arbuusid), väike kogus taimeõli.
Tõhusam ja tervislikum toitumine see on kombineeritud: kõndimine (60-90 min / päevas), ujumine, jooksmine, ekskursioonid merele ja mägedesse. Tunnete elujõu tõusu ja vabanete soovist vaadata külmkappi kohe majja sisenedes.
Ei soovita teha suur füüsiline pingutus dieedi algusest peale koos lihasvalu, väsimuse, suurenenud söögiisu ja januga. Selle hoolsusega dieedi alguses kaasneb sageli püüd asendada kaotatud kaloreid lähimas restoranis või kohvikus.
Suvehooaja eel tahan, et figuur oleks täiuslik ja ideaalseid vorme oli võimalik demonstreerida. Talvel on paljudel aega lisakilod soetada ja kevade saabudes imestavad paljud kuidas kaalust alla võtta suveks kodus. Kui teil on vaja kaalust alla võtta ja kaotada 10 või enam kilogrammi, peaksite valmistuma hoolikaks ja raskeks tööks enda kallal. Tänapäeval on palju testimata kaalu langetamise meetodeid, mille tulemusena võite kahjustada oma tervist ja häirida psühholoogilist seisundit. Pakume kaalulangetamise meetodit, mis võimaldab jäädavalt vabaneda ülekaalust ja olla vormis suveks või isegi varem.
Kui olete otsustanud suveks kaalust alla võtta, ei saa te ilma dieedita hakkama. Parima efektiivse tulemuse saavutamiseks tuleb valida mitu monodieedi tsüklit. Tänu neile saate teatud toite eraldi süüa.
See võib olla:
Kaalukaotuse ajal peaksite portsjoneid rangelt kontrollima. Ja kui köögivilju ja puuvilju võib tarbida piiramatus koguses, siis valgutooteid tuleks süüa kuni 0,5 kg ja teravilja maht ei tohiks ületada 300 grammi.
Tähtis! Kaalu kaotamise protsessis on oluline tsüklite vaheldumine ja nende kestus ei tohiks ületada seitset päeva. Dieeti saate korrata mitte rohkem kui 2 korda kuus. Vastasel korral võib kevadel paljudele omane toitainetepuudus üldist seisundit kahjustada.
Seda dieeti järgides võite suveks kiiresti ilma suurema vaevata kaalust alla võtta 10 kg võrra. Tulemuse fikseerimiseks peaksite edaspidi seda programmi järgima.
Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma naha seisundit ja heaolu, peaksite järgima lihtsaid soovitusi ja harjutusi.
See ei nõua investeeringuid ja kõiki protseduure saab teha kodus:
Järgige seda skeemi ja kuu aja pärast suveks kehakaalu langetamine muutub meeldivaks ja põnevaks protsessiks. Vaatleme igal etapil üksikasjalikumalt.
Ainevahetusprotsess vastutab kõigi meie keha ainevahetusprotsesside tõhususe eest. Veepuudus aeglustab ainevahetust ja loomulikult ka kaalulangus, keha lakkab normaalselt toimimast. Kui otsustate kaalust alla võtta ja ei tea, kust alustada, siis alustage veerežiimi jälgimisest.
Praktiline näpunäide: klaasi vee joomine võib söögiisu märkimisväärselt vähendada. Seega, kui soovite midagi süüa, peate esmalt jooma 200 ml gaseerimata vett ja söödava koguse maht on palju väiksem.
Seda reeglit tuleks järgida enne iga sööki ja 15 minutit. Tänu sellele saate oma isu mõõdukaks muuta ja mitte liiga palju süüa. On tõestatud, et kaks liitrit päevas joodud vett tagab vajaliku vedelikuvaru, millel on kasulik mõju lihaste ja siseorganite talitlusele. Nende rakud eemaldavad toksiine kiiremini, rasv põleb. Kaalulangus on tõhusam.
Ärge laske end reklaamist mõjutada ja lootke, et suhkruasendajaga sooda ei kahjusta kaalulangust ega leevenda koheselt janu. Kui soovite hoida oma hambaid ja kõhtu tervena ning kaalust alla võtta, peaksite täielikult välistama kõik magusad gaseeritud joogid, sealhulgas nende kerged versioonid. Kui olete otsustanud suveks kiiresti kaalust alla võtta, peate loobuma mitte ainult soodast, vaid ka magusast teest ja kohvist. Ja see aitab veerežiimi järgida. Lõppude lõpuks, juues 10 klaasi vett päevas, ei ole teil tõenäoliselt janu. Ainult seda reeglit järgides saate kolme kilogrammiga kuus hüvasti jätta.
Regulaarsel liikumisel on kaalu langetamisel olulisem roll kui ühekordsetel intensiivsetel treeningutel jõusaalis.
Sõltuvalt võimalustest peaksite registreeruma basseini jaoks või:
Olles valinud endale 5-6 kuuest aeroobsest harjutusest koosneva kompleksi ja sooritades neid kümne seeriana, märkad kiiresti, kuidas kõht tõmbus kokku, käed ja jalad atraktiivseks muutusid. Suurima efektiivsuse saavutamiseks valige harjutused kõhu, rindkere, käte ja jalgade lihastele. Isegi aktiivne koristamine või lastega õuesmängud toovad soovitud tulemuse, kui need on regulaarsed.
Kaalu kaotamise protsess on võimatu ilma regulaarse, tasakaalustatud ja toitva toitumiseta. 10 kg kaotamine on suurepärane motivatsioon õige toitumisega harjumiseks. Paljud eksivad, arvates, et hommikusöögiks võileib vorsti ja kondenspiimaga kohviga aitab kaalust alla võtta. Hommikune toit peaks sisaldama süsivesikuid ja vitamiine. Ideaalne hommikusöök oleks värske mahl, kaerahelbed õunaga või müsli 1,5-protsendilise piimaga, kodujuust.
Lõunasöök peaks sisaldama:
Õhtusöök peaks olema kerge. See võib olla madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad. Kui soovid põhitoidukordade vahel näksida, siis varu puuvilju. 18 tunni pärast keelduda toidust. Ja kui on söömise tunne, tuleb end tagasi hoida. Näljatunde saab "petta", kui joote klaasi vett. Hästi aitab kodus kaalulangus toidud, mis põletavad rasva.
Need sisaldavad:
Sellerit soovitatakse lisada oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalatitesse. Neid võib maitsestada ka sidrunimahlaga. Tee keetmiseks kasuta hakitud ingverit, maitse järgi võid lisada kaneeli.
Pange tähele: Ainevahetust on võimalik “hajutada”, kui toidus on vähemalt 65% kiudainerikkaid köögivilju: kurk, tomat, paprika, spinat, salat. Need annavad küllastustunde ja annavad minimaalselt kaloreid.
Soodalisandiga vannid aitavad unistuse ideaalsest kehast suvele lähemale tuua. Ärge arvake, et ühekordne vann toob soovitud tulemuse. Vaja on regulaarsust ja kümnest protseduurist koosnev kuur annab hämmastavaid tulemusi. Sodal on võime lagundada ülemisi rasvakihte, tungides läbi naha pooride. Efekti saavutamiseks on vaja ühes liitris kuumas vees lahustada 300 grammi soodat ja 250 grammi meresoola. See lahus valatakse veega täidetud vanni. Vee temperatuur peaks olema vahemikus 35–37 kraadi.
Soodavann võimaldab teil mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid ka:
Suveks kaalulangetamise protsess on vastutusrikas protsess, mis nõuab igapäevast kindlast plaanist kinnipidamist. Järgides igapäevast rutiini: dieet ja puhkus, saavutad pingutuseta soovitud tulemuse ning juba mõne päeva pärast märkad esimesi saavutusi, mis on edaspidiseks suurepäraseks motivatsiooniks!
Parim viis kiiresti kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetideta ja tervist kahjustamata on loomulik võitlus ülekaaluga. Ranged dieedid võivad esialgu toimida, kuid ei lahenda seda probleemi kunagi aastate pärast. Tegelikult võivad need isegi teie ainevahetust aeglustada ja häirida normaalset raku funktsiooni. Seega peate oma elustiili ümber korraldama, et saaksite kodus vaevata kaalust alla võtta. Selles artiklis oleme välja toonud 30 viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja kõhtu saledamaks muuta, mis aitavad vabaneda rasvast tõeliselt tervislikul viisil ja püsida suurepärases vormis aastaringselt.
Paljude inimeste ja minu enda poolt testitud on peamine vahend saleda figuuri saavutamiseks õige toitumine. Ja siin ei räägi me kõhurasva põletavast imetootest ega salajasest lisandist. On vaja järgida tasakaalustatud toitumist, tarbida valke, süsivesikuid ja isegi rasvu, lisada dieeti kiudaineid, süüa palju köögivilju ja see annab palju suurema efekti kui mis tahes monodieet, nagu tatar, keefir või vesi. Järgige allolevaid soovitusi, et saada oma unistuste keha ilma kurnavate koormusteta kasu ja naudinguga.
Esimene samm kaalu langetamiseks on tegelikult teadmine, et peate kaalust alla võtma. Olete seda juba teinud. Nüüd peate seadma realistlikud eesmärgid. Oletame, et sul on vaja 10 kilo alla võtta ja sinu eesmärk on näiteks: "Ma pean 4 nädalaga 2 kilo alla võtma." Kui tahad 1 nädalaga 10 kilo alla võtta, siis esiti ei saa te seda teha; teiseks, suutmatus kaalust alla võtta võib panna sind endas kahtlema, mis lõpuks viib demotivatsioonini. Jagage oma suurim eesmärk väiksemateks. Lõpliku soovitud kaalu saavutamiseks tehke õrnaid samme.
See on üks parimaid viise teada saada ja näha, kus te eksite. Kas tarbite liiga palju "rämpstoitu"? Sa ei joo vett? Kas sa sööd liiga vähe? Vastused kõigile neile ja paljudele teistele küsimustele leiate oma 3-päevase dieedi kirjest. Lihtsalt peegelda oma igapäevaseid toitumisharjumusi – millal sööd, mida sööd ja kui palju. Vaata, mida nädalavahetusel sööd, pane kirja, mida näksid jne.
Siin saate teada, et sööte liiga palju või liiga vähe. Siis peate mõistma, kui palju kaloreid peaksite ideaalis tarbima. Selleks saate registreeruda mis tahes fitness-veebisaidil/rakendustes, kuhu peate sisestama oma vanuse, kaalu, pikkuse, aktiivsuse taseme jne, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite tarbima. Oletame, et teie kolmepäevane dieet näitab, et tarbite 3000 kalorit päevas, samas kui teie õige kalorite arv peaks olema vaid 2200 päevas – see tähendab, et tarbite iga päev 800 kalorit rohkem. Nüüd peate proovima neid aeglaselt vähendada. Alustage 200 kalori vähendamisega ja seejärel 2000–2200 kalorini. Kui aga hakkate trenni tegema, võib teil vaja minna rohkem kaloreid. Konsulteerige fitnesstreeneri või toitumisspetsialistiga, et teada saada, milline peaks olema teie kalorite tarbimine aktiivsuse taseme tõstmisel.
Suhkrut tarbime väga erineval kujul: rafineeritud suhkur, koogid, küpsised, muffinid, küpsised, kommid, muffinid, karastusjoogid jne. Kui uurite hoolikalt punkti 2 materjale, saate täpselt aru, kui paljudes toiduainetes on palju suhkrut. sa tarbid. Kuidas saate kaalust alla võtta ilma rangeid kurnavaid dieete järgimata? Nii et kõigepealt vähendage suhkru kogust. Kuid tehke seda aeglaselt ja järk-järgult. Näiteks kui jood suhkruga teed või kohvi, peaksid alustama neile lisatava suhkru koguse vähendamisest. Ja siis lõpuks loobuge suhkrust täielikult. Ja alles siis on see tõhus. Kui teile meeldivad küpsised, proovige pruuni suhkru ja kaerahelbega valmistatud küpsist. Järk-järgult kaob teil soov magusat süüa ja saate kaalust alla võtta ilma raskete dieetide ja treeninguta!
Teie keha saab paremaks muutuda ainult siis, kui uuendate oma kööki. Sest väljend “silmast väljas, meelest ära” töötab tõesti ja sa saad kohe aru, kui lihtne on ilma dieeti pidamata kaotada paar kilo või isegi kümneid kilosid. Eemalda köögist kõik ebatervislikud toidud ja anna need oma kõhnadele sõpradele või viska lihtsalt prügikasti. Jah, võta juba ette mõned drastilised sammud, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta! Võite arvata, et viskate raha prügikasti, kuid see on parem kui oma tervisega samasse kohta visata! Minge turule ja ostke juurvilju, puuvilju, kiudainerikkaid toite, ürte, vürtse, pähkleid, linaseemneid jne, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
"Ma olen liiga hõivatud, et süüa teha." Mõnikord on lihtne lihtsalt mitte midagi teha, sest oleme väsinud. eks? Muidugi, mõned teist on tõesti hõivatud ja alati liikvel. Kuid peaksite teadma, et saate kodus süüa teha ilma lummavat lõuna- või õhtusööki tegemata. See võib olla lihtne ja kiire. Kuidas oleks salati või hautisega? Kuidas oleks pruuni riisi, grillitud kanarinda ja köögiviljadega? Kuidas oleks keedetud läätsedega praetud köögiviljadega? Soovitan tungivalt kodus süüa teha, sest restorani toidud sisaldavad "nähtamatuid" kaloreid kastmete, maitseainete jms näol. Samuti hävitab iga päev väljas söömine väljaskäimisrõõmu. Kui teil pole nädala sees aega millegi valmistamiseks, varuge nädalavahetustel tükeldatud köögivilju, omatehtud kastet või salatikastet õhukindlates anumates või lukuga kottides. Kuidas õigesti toituda, otsustab igaüks ise, kuid pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja trenni tegemata ning mis kõige tähtsam, võite olla alati heas vormis.
Teid üllatab teadmine, et 95% juhtudest tunneme nälga, tunneme tegelikult janu. Seega haarame vee joomise asemel küpsiseid. Ideaalis peaksite jooma 3-4 liitrit vett (või rohkem, kui treenite regulaarselt). Kuid me kõik jätame selle punkti vahele. Ebapiisav vee joomine põhjustab ainevahetuse aeglustumist, toksiinide hulga suurenemist, pH tasakaaluhäireid ja häirib rakkude normaalset talitlust. Seega tehke enda kallal teadlikke jõupingutusi, juues piisavalt vett. Võite vette lisada kurki või piparmünti, et see maitseks paremini ja näeksite välja ka ilma trenni tegemata. See aitab isegi mõista, kuidas laisk kaalust alla võtta.
Köögiviljad on minu jaoks nagu matemaatika – mida rohkem ma seda väldin, seda rohkem see mind kummitab! Ma ei tea täpselt matemaatikat, aga juurviljad on kaalu langetamisel 100% tõhusad. Võin seda öelda, sest ka mina püüdsin tulutult kaalu langetada, kuni juurvilju õiges vahekorras tarbima hakkasin. Söö spinatit, lehtkapsast, salatit, redist, sellerit, porgandit, peeti, lillkapsast, spargelkapsast, sibulat, baklažaani, tomatit ja vürtse. See aitab laadida teie keha vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Köögiviljad on madala kalorsusega ja palju kiudaineid. Seetõttu võivad need aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. Ideaalne on süüa 3-5 portsjonit köögivilju päevas, et kaalust alla võtta loomulikult.
Puuviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid, vitamiine, mineraale, puuviljasuhkrut ja muid fütotoitaineid, mis aitavad väljutada toksiine, parandavad seedimist, aitavad kaalust alla võtta, kõrvaldavad näljatunde ning parandavad naha ja juuste tervist. Varuge oma külmkappi erinevaid puuvilju ja sööge päevas vähemalt 3 erinevat puuvilja.
Kummaline, et kahjulikud ja ohtlikud asjad tõmbavad meid kõige rohkem. Praetud toidud on nulli toiteväärtusega, kõrge kolesteroolisisaldusega ja on kehale mürgised. Praetud toite nagu praekana, krõpsud, friikartulid jne praetakse enamasti kasutatud õlis, mis on ausalt öeldes teie kehale mürk. Need toidud suurendavad südameataki, põletike, kõhukinnisuse jne riski, seega olge ettevaatlik ja hoolitsege oma keha eest, kuna see teie eest hoolitseb.
Teine tervisetapja on töödeldud toit. Need sisaldavad suures koguses naatriumi, säilitusaineid, lisaaineid jne, mis lõppkokkuvõttes on teie kehale kahjulikud. Kuidas loomulikult kaalust alla võtta – vältige vorstide, leiva, valmissnäkkide nagu õlu, valmistoidud, hommikusöögihelbed jne söömist.
Teie aju kontrollib kõiki keha funktsioone ja kui te ei varusta oma rakke bioloogiliste reaktsioonide läbiviimiseks ega energia tootmiseks toiduga, siis teie aju ei tööta korralikult. See omakorda põhjustab letargiat, aeglast ainevahetust, kaalutõusu, kognitiivseid raskusi jne. Seetõttu ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Sööge kaerahelbeid, mune, puuvilju, piima jne, et kõhu täis oleks vähemalt 2 tundi. Tunnete end energilisemana ja suudate paremini keskenduda.
Valk on üks elutähtsaid "alati parimaid" makrotoitaineid. Hormoonid, ensüümid, juuksed, küüned, lihased jne on kõik valmistatud proteiinist. Seega lisage valku kõikidesse oma söögikordadesse. Parimad valguallikad on kala, munad, kanarind, kalkun, pähklid, seemned, seened, soja, läätsed, kaunviljad, piim, juust ja tofu. Olge loominguline ja lisage need koostisosad oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile, et tagada piisav kogus. Kui ajakava on liiga tihe, võid juua ka valgukokteile.
Öö on aeg, mil sa ei ole aktiivne. Seetõttu vältige süsivesikute söömist pärast kella 19.00. Kui õhtustate pärast kella 19.00, sööge nälja kustutamiseks hautatud köögivilju, suppi, hautist vms. Õhtusöögiks saab valida ka puuviljajogurti. Veenduge, et sööte madala glükeemilise tasemega toite.
Kiudained ehk kiudained takistavad rasva kogunemist, hoiavad teid kauem täis ja aitavad puhastada käärsoole. See omakorda parandab seedimist ja tagab aktiivse ainevahetuse. Seega lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, nagu kaer, koorega köögiviljad, viljalihaga puuviljad, pruun riis, punane riis jne.
Iga naine soovib kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta ning isegi ilma pingutuseta, siis jooge rohelist teed. See sisaldab antioksüdante, mis aitavad eemaldada kahjulikke hapnikuvabu radikaale. Vabad hapnikuradikaalid võivad potentsiaalselt ohustada teie keha, muutes raku DNA-d ja häirides normaalset keha funktsiooni. See suurendab stressitaset, mis põhjustab põletikku. See omakorda toob kaasa ka põletikust põhjustatud kaalutõusu. Niisiis, looge uus harjumus - jooge rohelist teed ilma suhkruta vähemalt kolm korda päevas.
Pakendatud puu- ja juurviljamahlad, energiajoogid jms sisaldavad tohutul hulgal suhkrut, kunstlikke maitse- ja värvaineid, mis on tervisele kahjulikud. Kõrge veresuhkur võib põhjustada insuliiniresistentsust, kehakaalu tõusu ja diabeeti. Seetõttu on parem juua värskelt pressitud puu- või köögiviljamahlu.
Suhtlemine on väga oluline. Kuid see on natuke keeruline, kui soovite kaalust alla võtta ja soovite ka sõpradega aega veeta või kontoripeole minna. Sel juhul jää kindlaks kogusest – üks klaas veini, rüüpa seda aeglaselt ja räägi erinevate inimestega ning näksi valgurikkaid toite. Jooge kindlasti vett, et vältida dehüdratsiooni.
Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieedita? Väga lihtne! Aeglaselt söömine võib aidata teil kaalust alla võtta. Kui sööte aeglaselt, võtate vähem õhku sisse, mis juhtub siis, kui sööte kiiresti. Lisaks väldib aeglaselt söömine ülesöömist ja aitab pikemat aega täiskõhutunnet.
Söö alati väikeselt taldrikult. See annab teie ajule visuaalse vihje, et teie taldrikul on palju toitu. Ja kui sa söömise lõpetad, siis sina või õigemini su aju mõistad, et oled palju söönud ega vaja midagi muud. Jah, harjumiseks kulub paar päeva, aga see toimib. Proovi seda.
Pärast õhtusööki oodake 2-3 tundi ja mine magama. See hoiab ära hiliste suupistete söömise. Kui sööte midagi 3 tundi pärast õhtusööki, ei saa teie keha lisaenergiat aktiivsel kujul ära kasutada. Seega säilitatakse see rasvana. Lisaks võib hilisõhtune näksimine segada und ning uni on vajalik kvaliteetseks rasvapõletuseks organismis.
"Minu valgus on peegel, ütle mulle: kes on maailma kõige armsam?" Ja teate, kui aus peegel on! Niisiis, istuge peegli ette ja sööge, et mitte üle süüa. Kui vaatad ennast peeglist, siis tekib motivatsioon vähem süüa. Ja saate kohe aru, kuidas ilma dieedita kaalust alla võtta ja kõhtu puhastada ja palju muud.
Nii nagu jälgite hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, peaksite jälgima ka seda, mida näksite. Kui sööte vahepalana töödeldud toitu, on tõenäoline, et te ei kaota kaalust hoolimata. Seega peate valima tervislikud suupisted. Täitke köök ja külmkapp puuviljade, hummuse, porgandi, kurgi, maisi jms. Vahepalaks võite võtta ka värskelt pressitud mahla.
Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita? Võite, kuid siis peate regulaarselt treenima, et kulutada energiat ja luua kehas negatiivne energiabilanss (kuid pidage meeles, et kaalulangus ilma toitumiseta fitnessiga lõppeb täpselt siis, kui jõuate kalorikulule järele). Alustage madala intensiivsusega kardiotreeninguga, näiteks kõndimisega. Kui oled oma võimetes piisavalt kindel, võid 3-5 korda nädalas käia jõusaalis kardio- ja jõutrenni tegemas. Samuti saate joosta, hüpata, ujuda, tantsida ja palju muud, et leevendada stressi ja hoida aju aktiivsena.
Kas teil on istuv töö? Kas reisite mugavalt neljarattalise sõidukiga? Kas veedate nädalavahetus oma lemmikdiivanil? Noh, siis peaksite oma igapäevaelu hoogustama. Kuidas kaalust alla võtta ilma pingutuseta? Pole võimalik! Tõuske iga tund ja jalutage ringi, nautige nädalavahetustel oma lemmiksaadet, kuid alles pärast seda, kui olete hommikul jõusaali minnes selle "teeninud".
Muutke oma kaalukaotuse protsess lõbusaks, planeerides aktiivset nädalavahetust. Minge matkama, sõitke rattaga, osalege töötubades jne ja lisakilod hakkavad teie silme all sulama.
Suitsetamine võib takistada kehakaalu langust, tekitades teie kehas pingeid. Stress võib omakorda põhjustada põletikku ja lõpuks põletikust põhjustatud kaalutõusu. Nii et lõpetage suitsetamine juba täna, et kaitsta ennast ja teid ümbritsevaid inimesi.
Sotsiaalne toetus mängib kaalu langetamisel väga olulist rolli. Kui teie sõbrad ja pere mõistavad, miks see oluline on ja teid toetavad, siis kaotate kaalu kiiresti. Nii et andke neile mõista, kui oluline on nende toetus teile.
Unepuudus ei muuda sind mitte ainult väsituks ja vängeks, vaid paneb sind ka kaalus juurde võtma. Vähem und tähendab rohkem stressi ja vabu hapnikuradikaale kehas. Ja see toob kaasa kõhurasva, millest on väga raske vabaneda. Magage 7–8 tundi, et saaksite vara ärgata, trenni teha, hommikusööki süüa ja oma aktiivsesse päeva suurepäraselt tunduda!
Elu ise on alati kiire ja seepärast väärid sa lõõgastumist ja iseendaga aega veetmist. Mure ja stress võivad teile ainult haiget teha. Sa ei saa oma elus kõike kontrollida. Nii et lihtsalt lõõgastuge ja planeerige reis oma lemmikkohta. Või maalida, ujuda, leida uusi sõpru, lugeda raamatuid, õppida keeli jne.
Niisiis, need olid 30 parimat viisi, kuidas kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta ilma dieedita. Muutke oma elustiili ja kaotate võluväel kaalu. Alustage täna kaalumisega, seadke endale eesmärk ja korraldage köök ümber. Edu!
See on ilmselt põhjus, miks te ei kaota kaalu. Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas. Lisage oma toidukordadele valke, köögivilju, tervislikke rasvu ja kiudaineid, näksige regulaarselt ja treenige regulaarselt. Ainult sel juhul saate liigsed kilod eemaldada.
Rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks võite teha mis tahes kardio- või jõutreeningut. Kuid pidage alati meeles tehnikat.
Alusta liigsest stressist vabanemisega. Treenige, vältige kiireid süsivesikuid ja suhkrurikkaid toite. Ärge istuge ühes kohas kauem kui tund. Võite proovida ka joogat.
Kiire kaalulangus saab toimuda ainult siis, kui kiirendate oma ainevahetust. Ja selleks on vaja korralikult süüa ja regulaarselt trenni teha. Järgige selles artiklis mainitud 30 nõuannet. Kui teie ainevahetus normaliseerub või isegi kiireneb, saate hõlpsalt kaalust alla võtta.
