چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
* اگر با وجود خواب کافی (شش تا هشت ساعت) در شب، به مدت یک هفته یا بیشتر دچار خواب آلودگی مکرر می شوید.
* اگر خواب‌آلودگی مانع بیدار ماندن شما می‌شود و باعث می‌شود که خود و دیگران را در معرض خطر فیزیکی قرار دهید، مثلاً هنگام رانندگی.
*اگر علاوه بر این، به شدت خروپف می کنید یا مکرراً در شب از خواب بیدار می شوید.
* اگر هنگام راه رفتن ناگهان به خواب رفتید و زمین خوردید.
علائم شما چه می گویند
آیا مدام احساس خواب آلودگی می کنید؟ عالی، به جمعیت بپیوندید! آمریکا کشوری است که به طور مزمن کم خواب و خمیازه می کشد. ما به طور فزاینده ای به زندگی پرمشغله ای کشیده می شویم که به ما فرصت استراحت نمی دهد. گاهی اوقات آنقدر پیش می رود که مجبور می شویم خواب خود را فدا کنیم. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد از خستگی چشمان خود را می بندند و در نامناسب ترین زمان ها شروع به تکان دادن سر می کنند!
اختلالات خواب به اندازه کمبود خواب کافی باعث خواب آلودگی می شود. چرخه طبیعی خواب و بیداری ما می تواند به دلایل مختلفی از جمله جت لگ، کار در شیفت شب، نداشتن ساعت خواب ثابت در شب یا مهمانی مختل شود. اغلب افراد در حالی که مغز و بدنشان در حالت خواب است سعی می کنند کاری انجام دهند.
خواب آلودگی بیش از مقدار و زمان خواب را منعکس می کند. نشانگر کیفیت آن است. میلیون ها آمریکایی، به ویژه آنهایی که هنگام خواب خروپف می کنند، ممکن است اختلالات خواب تهدید کننده زندگی را تجربه کنند. به این اختلالات آپنه انسدادی خواب می گویند. آنها با توقف دوره ای تنفس برای 30-60 ثانیه یا حتی بیشتر به دلیل انسداد دستگاه تنفسی فوقانی مشخص می شوند. در این زمان مغز به دلیل کمبود اکسیژن باعث خروپف رفلکس و بلع هوا می شود که باعث بیدار شدن فرد و بازگرداندن تنفس طبیعی می شود.
چنین موقعیت هایی می تواند صدها بار در طول شب رخ دهد. آنها فرصت خوابیدن برای لذت را از فرد می گیرند و قدرت او را بازیابی می کنند. افراد مبتلا به آپنه خواب مزمن نیز در معرض خطر افزایش فشار خون، بیماری قلبی و سکته هستند. کارشناسان معتقدند که آپنه خواب مسئول صدها تصادف شغلی و جاده ای در سال است. (برای اطلاعات بیشتر در مورد آپنه خواب، به فصل خروپف مراجعه کنید.)
با این حال، خواب آلودگی تنها به دلیل اختلالات خواب رخ نمی دهد. در واقع، برخی از بیماری‌های ویروسی، آلرژی‌ها یا سایر اختلالات می‌توانند خواب را مختل کنند، بی‌حالی و بیش از ۴۰ بار خمیازه کشیدن را پشت سر بگذارند. شایع ترین بیماری های این نوع آنفولانزا و سرماخوردگی است. برای مبارزه با این بیماری ها از داروهای مختلفی به ویژه آنتی هیستامین ها استفاده می شود. آنها به شما اجازه می دهند در مبارزه با خواب آلودگی پیروز شوید. بسیاری از داروها در نتیجه عوارض جانبی خود باعث خواب آلودگی می شوند.
البته نوشیدن الکل می تواند باعث ایجاد احساس تنبلی در شما شود. کاهش کافئین ممکن است برای افرادی که عادت به نوشیدن آن دارند، به همین ترتیب عمل کند.
بعلاوه. همچنین یک بیماری عصبی نسبتاً نادر به نام نارکولپسی وجود دارد. این حالت با خواب آلودگی شدید و حملات تکرارشونده غیر قابل مقاومت در خواب ظاهر می شود.
اثرات درمانی برای کاهش و از بین بردن علائم
آیا از احساس یک زامبی خسته شده اید؟ آیا حاضرید با برقی در چشمانتان و فنری در قدمتان در زندگی قدم بردارید؟ سپس این نکات را دنبال کنید تا به شما کمک کند از شر این احساسات نفرت انگیز خلاص شوید.
مراقب میزان خواب خود باشید. به احتمال زیاد، برای پایان دادن به بی حالی، به خواب بیشتری نیاز دارید. چند ساعت برای خواب خوب کافی است؟ این موضوع به فرد بستگی دارد. برای اکثر ما، هشت ساعت یا بیشتر طول می کشد. ما تمایل داریم اهمیت خواب را دست کم بگیریم و به خود اجازه دهیم که به اندازه کافی نخوابیم.با این سبک زندگی، یک اثر تجمعی وجود دارد - کمبود خواب شکل می گیرد. بدن ساعاتی را که ما جبران نمی کنیم جمع می کند. اگر خودتان را از خواب کافی محروم می کنید، باید هر شب یک ساعت بیشتر با چشمان بسته دراز بکشید تا بدهی خود را بپردازید. اگر زمان بهینه برای خواب را تعیین کرده اید، پس هر شب به این قانون پایبند باشید و در همان زمان به رختخواب بروید. بسته به اندازه بدهی شما، یک یا دو روز طول می کشد تا موجودی خود را دوباره به دست آورید. (برای نکات بیشتر در مورد بهبود خواب شبانه به فصل بی خوابی مراجعه کنید.)
سعی کنید در طول روز چرت بزنید. یک چرت کوتاه در طول روز یک راه عالی برای جبران کمبود خواب در شب و شاد کردن شما در صورت احساس خواب آلودگی است. 45 دقیقه برای این کار کافی است. چرت های روزانه به ویژه برای افراد مبتلا به نارکولپسی مفید است.
قهوه را امتحان کنید. کافئین یک محرک قوی است و ممکن است فوایدی داشته باشد. یک یا دو فنجان قهوه در صبح و یک فنجان در ناهار برای کل روز کافی است. در مقادیر بیشتر، کافئین می تواند باعث کمبود انرژی در بعد از ظهر شود. این حتی بدتر از خواب آلودگی است که می خواهید با آن مبارزه کنید.
سعی کنید فعال باشید. اگر کاری یکنواخت انجام می دهید، مانند رانندگی با ماشین یا مطالعه، ممکن است افزایش خواب آلودگی را تجربه کنید. در مقابل، هیچ کس تا به حال در حین بازی تنیس به خواب نرفته است. به انجام کاری فعالانه ادامه دهید - راه بروید، صحبت کنید - تا میل به خواب رفتن را سرکوب کنید.
بیشتر در نور باشید همانطور که مطالعات اخیر نشان می دهد نور شدید خورشید و پیاده روی در هوای خوب، خواب آلودگی را از بین می برد. نور اثر محرکی بر روی سیستم عصبی مرکزی دارد، ساعت بدن شما را تنظیم می کند و تولید ملاتونین، هورمونی که تصور می شود باعث خواب آلودگی می شود، سرکوب می کند.
سعی کنید در خود هیجان ایجاد کنید. دوش آب گرم، باد خنک، موسیقی راک بلند، تماس فیزیکی و هرگونه محرک حسی می تواند فرد را فعال کرده و سطح بیداری او را افزایش دهد.
داروهای خود را مرور کنید فهرستی از داروهایی که با تجویز و بدون تجویز پزشک مصرف می کنید تهیه کنید و به پزشک خود نشان دهید. شاید برخی از آنها را جایگزین کند تا شما را خواب آلود نکنند.
همچنین به "کاهش فعالیت بیولوژیکی در وسط روز"، "خستگی"، "بی خوابی" مراجعه کنید.
ریتم مدرن زندگی به کسی رحم نمی کند. هر روز بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: "چگونه از خستگی و خواب آلودگی خلاص شویم؟" بیماری های منظم در نهایت به بیماری های مزمن تبدیل می شوند. مهم این است که از آن غافل نشوید و به موقع با تنبلی و خواب آلودگی مبارزه کنید. پس از همه، آنها دشمنان اصلی سلامت عالی و حداکثر عملکرد شما هستند. در غیر این صورت، باید به دنبال پاسخ سوال دیگری باشید: "چگونه از سندرم خستگی خلاص شویم؟"
تشخیص این بیماری بسیار آسان است. یک فرد به سادگی همیشه می خواهد بخوابد یا استراحت کند. تمایلی به کار وجود ندارد.
علل اصلی خواب آلودگی:
صحبت در مورد 7-8 ساعت خواب مورد نیاز هیچ فایده ای ندارد. تعداد کمی از مردم می توانند از پس هزینه های یک شب استراحت طولانی برآیند. اما آیا همه به این هشت ساعت خواب نیاز دارند؟ اغلب اتفاق می افتد که صبح که از خواب بیدار می شویم، خود را مجبور می کنیم دوباره در آغوش مورفیوس شیرجه بزنیم. یا در تعطیلات آخر هفته سعی می کنیم تا حد امکان استراحت شبانه خود را تمدید کنیم. اشتباه در همین جاست از شروع کار در ساعت چهار یا پنج صبح نترسید. اگر بدن شما لازم می داند در این زمان شما را بیدار کند، به این معنی است که استراحت کرده و آماده کار است. با این حال، بیدار شدن به تنهایی و بیدار شدن در صورت اختلال در خواب، دور از ذهن است. بنابراین سعی کنید در یک اتاق کاملا تاریک استراحت کنید. وقتی از خواب بیدار شدید، یک لیوان آب بنوشید. ورزش سبک یا دویدن کوتاه در هوای تازه انجام دهید.
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. سعی کنید میوه ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میوه های خشک را جایگزین شیرینی کنید، سعی کنید غذاهای دریایی و جلبک دریایی را بیشتر مصرف کنید.
یک دوره ویتامین مصرف کنید.
قهوه را کنار بگذار اگرچه در کوتاه مدت قدرت می بخشد، اما قدرت ایجاد نمی کند. بنابراین بهتر است قهوه را با دم کرده گل رز جایگزین کنید.
یکی دیگر از بیماری های ناخوشایند انسان. اگر در حال حاضر به این فکر می کنید که چگونه از شر خستگی خلاص شوید، وقت آن است که علل آن را درک کنید. ممکن است در واقع تعداد زیادی از آنها وجود داشته باشد. اما عوامل اصلی تحریک کننده این پدیده عبارتند از:
هیچ درمانی را بدون اطلاع از علت بیماری نباید شروع کرد. به همین دلیل است که برای اینکه بفهمیم چگونه می توان از خستگی خلاص شد، باید عاملی را که آن را فعال کرده است مشخص کرد.
یک چیز جهانی که برای همه مناسب است، حمام کردن است. آب گرم با افزودن گیاهان دارویی به آرامش شما کمک می کند. گزینه های ممکن:
ماده سروتونین نقش مهمی در بدن انسان دارد. عقیده ای وجود دارد که دقیقاً به دلیل کمبود آن است که فرد در تمام این مدت افسردگی ، خستگی و تمایل به خوردن شیرینی را تجربه می کند.
فردی که پس از یک استراحت طولانی افزایش انرژی را احساس نمی کند، به وضوح سطح لازم سروتونین را ندارد. محیط همچنین می تواند باعث سندرم خستگی شود. موقعیت های استرس زا روزانه منجر به ویرانی کامل و سلب قدرت فرد می شود.
علائم اصلی SU احساس خستگی مداوم و فرسودگی کل بدن است. به هیچ وجه نباید همه چیز را همانطور که هست رها کنید. مرحله پیشرفته سندرم خستگی هیچ چیز خوبی به همراه نخواهد داشت.
در اینجا روش ها باید جدی تر باشد. یک متخصص به شما می گوید که چگونه از شر خستگی معمولی و مزمن خلاص شوید. اما ما همیشه وقت نداریم که به پزشک مراجعه کنیم.
درمان در خانه شامل مصرف داروها بدون نظارت پزشکی است. البته با خستگی مزمن بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. در قرار ملاقات شما، پزشک داروها را به صورت جداگانه برای شما انتخاب می کند.
و در خانه، داروهای زیر به غلبه بر خستگی، بی حالی و حتی خواب آلودگی کمک می کند:
با این حال، بهتر است داروها را کنار بگذارید و سعی کنید خواب را بازگردانید، شروع به درست غذا خوردن کنید و آب آشامیدنی تمیز بیشتری بنوشید.
اگر توانستید از شر سندرم خستگی مزمن خلاص شوید، اما همچنان در بدن خود احساس ضعف می کنید، بهتر است با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.
این روش های درمانی بسیار رایج هستند و دامنه عمل آنها بسیار گسترده تر است. بنابراین با رفع خستگی در خانه با خواب آلودگی نیز مبارزه می کنید. به علاوه، روش های سنتی عمدتاً بی ضرر هستند. پس چگونه در خانه از شر خستگی مزمن و خواب آلودگی خلاص شویم؟ پاسخ را باید در جوشانده و دم کرده گیاهان مختلف جستجو کرد.
ما محبوب ترین و مؤثرترین داروهای مورد استفاده برای رفع خستگی و خواب آلودگی را فهرست می کنیم:
مقابله با این بیماری بسیار ساده تر از خواب آلودگی و خستگی است. بنابراین، اگر اصلاً چیزی نمی خواهید، چگونه از تنبلی و خستگی خلاص شوید؟ در این مبارزه، اصلی ترین خواسته شماست.
راه های ایجاد انگیزه:
گاهی اوقات این اتفاق می افتد که در کوتاه ترین زمان ممکن باید پر از قدرت و جمع باشید، مهم نیست که چه باشد. در چنین لحظاتی، اگر نمی دانید چگونه سریع از شر خستگی خلاص شوید، نکات زیر به کمک شما می آید:
هر از گاهی ممکن است هر یک از ما از خواب آلودگی شکایت کنیم. من شب قبل دیر به رختخواب رفتم، مریض شدم، به دلیل دندان درآوردن کودک به اندازه کافی نخوابیدم... دلایل زیادی برای این وضعیت وجود دارد، اما تنها یک راه وجود دارد - کمی بخوابم و تبدیل به یک کودک شوم. باز هم آدم شاد با این حال، اگر خواب‌آلودگی همراه همیشگی شما شده است و مانع از کار کردن و لذت بردن از زندگی می‌شود، در این شرایط می‌توان در مورد یک وضعیت پاتولوژیک صحبت کرد. متأسفانه در بیشتر موارد فرد از بیماری خود آگاه نیست.
در واقع تشخیص خواب‌آلودگی فیزیولوژیکی از خواب‌آلودگی پاتولوژیک که نیاز به مراقبت پزشکی دارد، دشوار نیست.
خواب آلودگی دردناک با علائم مداوم زیر مشخص می شود:
در واقع دلایل زیادی برای افزایش خواب آلودگی وجود دارد که در اینجا مهمترین آنها وجود دارد:
ما می توانیم در مورد خواب آلودگی پاتولوژیک در موردی صحبت کنیم که همیشه می خواهید بخوابید. تمایل به چرت زدن در 2 دوره فیزیولوژیکی در طول روز طبیعی تلقی می شود. ما در مورد خواب شبانه از ساعت 12 صبح تا 7 صبح صحبت می کنیم. و همچنین در مورد دوره دوم خواب آلودگی فیزیولوژیکی که در ظهر رخ می دهد - از ساعت 12 تا 14 بعد از ظهر.
اگر در این دوره‌ها به طور منظم از خواب بدن خود محروم می‌شوید، ممکن است در طول روز با افزایش خواب‌آلودگی مواجه شوید که به دلیل کمبود مزمن خواب رخ می‌دهد.
هیچ معیار کلی برای خواب کافی وجود ندارد، زیرا همانطور که می دانید، همه افراد فردی هستند و هر یک از ما به تعداد ساعات متفاوتی برای بازیابی بدن نیاز داریم. به عنوان یک قاعده، مدت زمان مطلوب خواب شبانه 8 ساعت است.
اگر با نخوابیدن منظم بدن را فریب دهید، به اصطلاح "بدهی خواب" انباشته می شود. در این حالت فرد شروع به تکان دادن می کند، عملکرد و فعالیت ذهنی کاهش می یابد، خلق و خوی افت می کند و تحریک پذیری افزایش می یابد. برای مبارزه با این پدیده بسیار طبیعی و غیر پاتولوژیک، خواب راحت شبانه توصیه می شود.
هر چه کمبود خواب طولانی تر شود، زمان بیشتری برای بهبودی بدن طول می کشد.
برای شروع، توصیه می شود با در نظر گرفتن یک قانون در همان زمان به رختخواب، خواب را بازیابی کنید. تشک روی تخت باید راحت باشد، تلویزیون خاموش باشد و پرده ها کشیده شوند. خواب و استراحت کافی فقط در یک اتاق تاریک و ساکت با جریان مداوم هوای تازه امکان پذیر است. توصیه می شود حداقل 8 ساعت خواب شبانه را کنار بگذارید و در صورت امکان برای استراحت بعد از ظهر (45 دقیقه تا 1.5 ساعت) وقت بگذارید. اگر پس از مدتی بهبودی در وضعیت ایجاد نشد، باید از یک متخصص خواب، متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشک کمک بگیرید.
پس از معاینه دقیق، پزشک درمان فردی را برای اختلالات خواب و خواب آلودگی پاتولوژیک انتخاب می کند.
باید درک کرد که خواب آلودگی پاتولوژیک یک بیماری واقعی است که با لیتر قهوه نمی توان بر آن "غلبه کرد" که فقط برای مدتی خواب آلودگی را از بین می برد. بدن نیاز به درمان جامع صالح و رویکرد فردی دارد.
تقریباً همه ما روزهایی را داریم که به طرز غیر قابل تحملی احساس خواب آلودگی می کنیم و حتی در محل کار می خواهیم چرت بزنیم. از این رو عملکرد ضعیف و تحریک پذیری. خواب آلودگی بیش از حد نه تنها در کار، بلکه در فعالیت های اوقات فراغت یا مراقبت از کودکان نیز اختلال ایجاد می کند. در زبان پزشکی به پدیده ای مانند افزایش خواب آلودگی گفته می شود پرخوابی.
معمولا، مشکل خواب آلودگی در طول روز از شب شروع می شود نداشتن خواب کافی در یک دوره زمانی طولانی به طور قابل توجهی سرعت زندگی شما را کاهش می دهد.
عاداتی که باعث شب بد می شود رویا ، اغلب باعث خواب آلودگی در طول روز می شود. سعی کنید نکات زیر را عملی کنید تا به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک کنید و در نتیجه از خواب آلودگی و تحریک پذیری در طول روز جلوگیری کنید.
۱- به اندازه کافی بخوابید
بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند و نوجوانان به بیش از 9 ساعت خواب نیاز دارند. برخی از افراد عادت دارند یک یا دو ساعت را به کارهای صبحگاهی اختصاص دهند که به راحتی می توان آنها را کوتاه کرد و به خواب اختصاص داد.
2. هر گونه حواس پرتی را از رختخواب خود حذف کنید.
شما باید فقط از تخت خود برای خواب استفاده کنید، یا ارتباط جنسی. از تماشای تلویزیون، استفاده از لپ تاپ یا بازی های ویدیویی در رختخواب خودداری کنید. همچنین در رختخواب نیازی به بررسی صورتحساب ها و بحث های داغ تلفنی نیست. همه اینها روی خواب شما تأثیر منفی می گذارد.
3. در همان زمان بیدار شوید
افرادی که مشکل خواب دارند باید یاد بگیرند که در زمان مشخصی حتی در تعطیلات آخر هفته به رختخواب بروند و از خواب بیدار شوند.
4. به تدریج به زمان خواب دیگری بروید
اگر عادت دارید دیر بخوابید، چند روز سعی کنید هر بار 15 تا 20 دقیقه زودتر از حد معمول بخوابید. تنظیم تدریجی برنامه شما بسیار موثرتر از زمانی است که بلافاصله یکی دو ساعت زودتر به رختخواب بروید.
5. یک زمان منظم برای غذا خوردن تعیین کنید.
10 راه برای مقابله با خواب آلودگی روزانه / shutterstock.com
خوردن همزمان وعده های غذایی به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند. خوردن ناهار و صبحانه سالم به موقع و یک میان وعده قهوه و دونات در صبح یا یک ساندویچ در اواخر روز از کمبود انرژی در طول روز جلوگیری می کند که خواب شما را مختل می کند. فاصله بین آخرین وعده غذایی و رفتن به رختخواب باید حداقل 2-3 ساعت باشد.
6. فعالیت بدنی داشته باشید
تمرین منظم (حدود نیم ساعت در روز) یک پیش نیاز عالی برای خواب خوب شما است. فعالیت بدنی، به ویژه ورزش های هوازی، به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و با آرامش بیشتری بخوابید. علاوه بر این، انرژی بیشتری به شما می دهند و مغزتان را در طول روز فعال نگه می دارند. اما بهتر است حداقل 3 ساعت قبل از رفتن به پهلو تمرین کنید.
7. برنامه روزانه خود را تنظیم کنید
اگر فکر می کنید که نمی توانید 7 یا 8 ساعت در روز بخوابید، فقط باید در برنامه روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید. برخی از فعالیت های خود را از شب به عصر یا از اوایل به اواخر صبح منتقل کنید. سعی کنید کارهای بی اهمیت را حذف کنید. خواب کافی در شب به عملکرد بهتر در طول روز کمک می کند.
8. تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکردید به رختخواب نروید.
بین احساس خواب آلودگی و خستگی تمایز قائل شوید. وقتی خواب‌آلود هستید به رختخواب بروید - در حال حرکت به خواب می‌روید، چشمانتان بسته می‌شود، سری تکان می‌دهید. این احساس متفاوت از خستگی معمولی است.
9. عصرها چرت نزنید
خواب کوتاه عصر تأثیر بسیار منفی بر خواب شبانه دارد و خواب آلودگی در روز حتی بیشتر از قبل می شود.
10. از نوشیدن الکل در شب خودداری کنید
اغلب تصور می شود که الکل به شما کمک می کند به خواب بروید، اما در واقع شما را از خواب عمیقی که برای احساس آرامش نیاز دارید محروم می کند. در آینده، هنگامی که به نوشیدن الکل در شب عادت کردید، به محض از بین رفتن اثرات آن، شروع به بیدار شدن در شب خواهید کرد.
شب خوبی داشته باشید و احساس خوبی داشته باشید!
هر یک از ما حداقل یک بار خواب آلودگی را تجربه کرده ایم. به عنوان یک دانش آموز، کلاس اول - چه یک سمینار یا یک سخنرانی - شبیه شکنجه به نظر می رسید؛ کارمندان دفتر به دلیل تمایل به چرت زدن، وظایف خود را با کندی انجام می دادند. وقتی صحبت از مشغول بودن در محل کار یا مدرسه می شود، حفظ یک روال تقریبا غیرممکن است؛ در واقع، ما فقط رویای آرامش را در سر می پرورانیم.
شما نمی توانید چشمان خود را ببندید و به خواب شیرینی بخوابید، بنابراین باید به دنبال گزینه هایی باشید. برای جلوگیری از خوابیدن چه باید کرد؟ چگونه می توان به طور موثر با خواب کنار آمد؟ چه چیزی باعث خواب آلودگی در طول روز می شود؟ این مقاله اطلاعاتی در مورد خود مشکل و نکاتی در مورد چگونگی خلاص شدن از خواب روزانه ارائه می دهد.
همه با مشکل خواب آلودگی در طول روز سر و کار دارند. ریتم پر هرج و مرج و استرس زا زندگی اغلب بر خلاف ساعت بیولوژیکی درونی ما است. برای تهیه گزارش به موقع یا شرکت در یک جلسه مهم باید میل به چرت زدن را قربانی کنید. اما گاهی اوقات خواب آلودگی می تواند تأثیر بسیار منفی بر فعالیت و بازده کاری داشته باشد.
به خواب رفتن در حین سخنرانی یا چرت زدن تصادفی در محل کار پس از یک شب بی خوابی به اندازه غش کردن هنگام رانندگی با ماشین ترسناک نیست. تصور کنید یک کامیون خارج از کنترل با یک راننده خواب در جاده چه خواهد کرد. حال تصور کنید که خلبانی پشت فرمان به خواب می رود. عواقب خواب آلودگی در این موارد می تواند غیر قابل برگشت و کشنده باشد.
میل به خواب به دلایل زیادی ایجاد می شود. برخی به طور استثنایی فردی هستند، برخی دیگر برای همه مشترک هستند و هر روز ظاهر نمی شوند. عوامل متعددی که بدن را به خواب رفتن سوق می دهد:
در برخی موارد، علل خواب آلودگی در طول روز موقتی است: در زنان، می تواند به دلیل چرخه های قاعدگی یا در دوران بارداری، در مراحل اولیه رخ دهد. در زمستان با روزهای کوتاه و سرما همراه است که به آن اختلال عاطفی فصلی می گویند که با بی علاقگی و خستگی همراه است.
توجه! اگر میل به خواب دائماً ایجاد می شود و بیش از 10 ساعت در روز را به خواب اختصاص می دهید، علت خواب آلودگی ممکن است بیماری به نام پرخوابی باشد.
علائم وجود آن عبارتند از: میل غیر قابل مقاومت به خواب، بدون توجه به زمان روز، کاهش قابل توجه تمرکز و بی حالی بدن. خواب در طول روز با این بیماری باعث رضایت نمی شود، بلکه فقط وضعیت عمومی را بدتر می کند؛ پس از بیدار شدن از خواب، شروع سریع عمل تقریبا غیرممکن است.
فقط یک پزشک می تواند دلایل دقیق پرخوابی و روش های لازم برای رفع آن را به شما بگوید. این بیماری خود می تواند نشانه ای از بیماری های دیگر مانند نارکولپسی نیز باشد.
به خواب رفتن در طول روز ممکن است خوشایندترین نتایج را نداشته باشد. علاوه بر مشکل در تمرکز، خستگی عمومی و کاهش راندمان کاری، عواقب بسیار ناخوشایند دیگری نیز وجود دارد. تعدادی از حرفه ها و تخصص ها وجود دارد که خوابیدن در محل کار کاملاً منع مصرف دارد - اینها رانندگان وسایل نقلیه مختلف (اتوبوس های معمولی، رانندگان تاکسی، رانندگان کامیون)، کارکنان پزشکی در حال وظیفه، کنترلرهای ترافیک هوایی و خلبانان هواپیما هستند.
خواب آلودگی در طول روز برای سلامتی انسان مضر است. عواقب آن می تواند ضعف، میگرن، بی تفاوتی و افسردگی باشد. همچنین مشکلاتی را به دنبال دارد که وضعیت عمومی بدن را تشدید می کند، مانند چاقی، کاهش قدرت، افزایش فشار خون و اختلال در سیستم غدد درون ریز.
توجه! اگر میل به خواب در طول روز مداوم است، این دلیل جدی برای مشورت با پزشک است.
در برخی موارد، تهویه معمولی مطب یا کمی فعالیت بدنی به مقابله با خواب کمک می کند. در صورت امکان، موسیقی ریتمیک شاداب را روشن کنید، برقصید و با صدای بلند آواز بخوانید. شستشوی کنتراست به دفع خواب آلودگی کمک می کند، زمانی که صورت را می توان به طور متناوب با آب سرد و سپس گرم شست. روش های زیادی برای کمک به رفع خواب در وسط روز کاری وجود دارد. همیشه استفاده از همه چیز به طور همزمان صحیح نیست - برخی از آنها ممکن است به دلیل وضعیت سلامتی فرد منع مصرف داشته باشند. همچنین مهم است که علل فوری خواب آلودگی را کشف کنید. با یک متخصص خواب شناسی مشورت کنید، او می تواند به شما بگوید که چگونه با خواب به طور موثر و بدون آسیب به بدن برخورد کنید.
استفاده از قهوه به عنوان یک محرک عملاً در بسیاری از ادارات و مشاغل به یک فرقه تبدیل شده است. در واقع، فقط قهوه طبیعی می تواند کمک کند. محلول، فروخته شده در چوب، مانند "3 در 1"، برعکس، وضعیت را تشدید می کند - باعث می شود بیشتر بخوابید.
برای کسانی که قهوه دوست ندارند، چای قوی به کمک می آید. ثابت شده است که محتوای کافئین بالاتری دارد. چای سبز دارای اثر طولانی مدت است، می تواند نیروبخش باشد و به تقویت بدن کمک می کند.
مهم دانستن است! یک موضوع بحث برانگیز نوشیدنی های انرژی زا است. یک دوز کوچک می تواند با خواب آلودگی مقابله کند، اما نه بیشتر از چند ساعت. اثر محرک کوتاه مدت است، پس از پایان آن میل به خواب با نیروی جدید و حتی بیشتر باز می گردد.
کار بی تحرک و یکنواخت نیز می تواند باعث شود که بخوابید. چند تمرین، حداقل هر دو ساعت یک بار، به حفظ روحیه خوب و وضوح فکر کمک می کند. ماساژ سبک کف دست و لاله گوش می تواند کمک کننده باشد.
نیازی نیست که حرکات فشاری یا اسکات انجام دهید. گاهی اوقات کافی است در امتداد راهرو قدم بزنید و به چند دفتر همسایه نگاه کنید. در صورت امکان به بیرون بروید - هوای تازه خواب آلودگی را برطرف می کند و بالا و پایین رفتن از پله ها شما را نشاط می بخشد. در این زمان، ایده خوبی است که خود دفتر را تهویه کنید.
یک راه عالی برای کمک به مبارزه با خواب، خوردن چیزی است. اما همه چیز را در دهان خود قرار ندهید. غذا باید سبک و مغذی باشد، برعکس غذاهای چرب باعث خواب آلودگی شما می شود. شکلات تلخ مفید خواهد بود - نه تنها شما را تقویت می کند، بلکه عملکرد مغز را نیز بهبود می بخشد.
خیلی ها با عجله برای رسیدن به محل کار، صبحانه خود را قربانی می کنند و ناهار را تا ته دل می خورند. برای جلوگیری از حالت خواب آلودگی بعدی، شرایطی ایجاد کنید - یک میان وعده هر یک ساعت و نیم. این کار شما را در طول روز سیر نگه می دارد. یک سالاد سبک، ماست، آجیل و میوه ها به طور ایده آل با گرسنگی خفیف و خواب آلودگی مقابله می کند.
با مراجعه به مجتمع های دارویی می توانید خستگی را از بین ببرید. شما نباید همه چیز را قورت دهید. به ویتامین های B، C و D توجه ویژه ای داشته باشید. اولی به رفع خستگی کمک می کند؛ ویتامین B7 سنتز گلوکز و هموگلوبین را تقویت می کند که انرژی لازم را به مغز می رساند. اسید اسکوربیک با تولید نوراپی نفرین باعث افزایش تن می شود. ویتامین D باعث رفع خستگی و بی حالی و همچنین تقویت بافت استخوانی می شود.
هنگام انتخاب دارو، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. درمان نادرست می تواند وضعیت را تشدید کند و بدن را به وضعیت بدتری برساند.
در زمستان، خستگی در محل کار، و به دنبال آن خواب آلودگی، به ویژه اغلب رخ می دهد. رادیاتورها و بخاری‌ها که چنین گرمای مطبوعی را فراهم می‌کنند، در عین حال هوا را خشک می‌کنند و تنفس را دشوار می‌کنند و اکسیژن کافی برای عملکرد صحیح مغز را ندارند. هنگامی که احساس بی حالی به وجود آمد، بلافاصله بلند شوید و پنجره را باز کنید - مطب را تهویه کنید. اگر چندین نفر در آن کار می کنند، وقت آن است که یک استراحت عمومی ترتیب دهید.
در تابستان، پنجره های باز همیشه کمکی نمی کند، بنابراین باید به کولر گازی مراجعه کنید - آن را چند درجه بالاتر قرار دهید. این به بدن اجازه می دهد تا به راحتی خنک شود - فضای تازه میل به خواب را از بین می برد.
نور مناسب فضای کار به جلوگیری از خواب آلودگی و خستگی کمک می کند. بهتر است از لامپ های فلورسنت استفاده کنید - آنها با دید ما به همان روشی که نور خورشید درک می شوند. مهم نیست که نیمه تاریکی چقدر راحت به نظر می رسد، نور را روشن کنید - چشمان شما به سرعت به آن عادت می کنند و مغز شما محرک لازم را دریافت می کند و به شما امکان می دهد بهتر روی کار تمرکز کنید.
قرار دادن صحیح مبلمان در دفتر کار به دستیابی به روشنایی بیشتر کمک می کند. میز را می توان در نزدیکی پنجره قرار داد - این فرصت را برای دریافت مداوم نور طبیعی افزایش می دهد.
وقتی شروع به خوابیدن کردید، به فعالیت دیگری (ترجیحاً فعال) بروید. این یک گزینه ایده آل برای کسانی است که از خانه کار می کنند: ابتدا به تجارت بپردازید، سپس با کارهای خانه (پخت غذا، تمیز کردن آپارتمان) حواس خود را پرت کنید و سپس به انجام کار بازگردید.
برای برخی از کارکنان اداری، تغییر فعالیت همیشه در دسترس نیست، بنابراین ارزش استفاده از هر فرصتی را دارد. به هر حال، دانستن ساعات کار موثر شخصی شما می تواند در اینجا کمک کند. برای بیشتر، این صبح، نیمه اول روز است، زمانی که وظایف محول شده به راحتی قابل دستیابی هستند و به سرعت حل می شوند. شما باید مهمترین یا سخت ترین کارها را در صبح و در اوج توانایی های خود انجام دهید. این به شما امکان می دهد بعد از ظهر حواس خود را پرت کنید.
یکی از روش های موثر مبارزه، خواب روزانه است. بعد از ظهر است، بعد از ناهار، که ساعت بیولوژیکی بسیاری از افراد به آنها می گوید که بدن به استراحت نیاز دارد. به عنوان مثال، در ژاپن، شرکت ها مناطق خاصی دارند که در آن هر کارمند می تواند 20-30 دقیقه چرت بزند - این بهتر از یک کارمند خواب آلود با راندمان کاری پایین است.
چرت های روزانه هم مزایا و هم معایبی دارند. استراحت کوتاه (حداکثر 2 ساعت) در طول روز می تواند مزایای زیر را داشته باشد:
نصیحت! فقط زمانی که واقعا ضروری است باید به خواب روزانه متوسل شوید. در حالت بی حالی، خواب در طول روز گاهی مضر است - این منجر به اختلال در خواب شبانه می شود: پس از استراحت در طول روز، خوابیدن در شب سخت تر می شود که بر کار روز بعد تأثیر منفی می گذارد.
همچنین این نوع خواب می تواند منجر به خواب آلودگی اینرسی شود. این حالت شبیه مسمومیت شدید است: به سختی می توان به خود آمد و درک کرد که چه اتفاقی می افتد. بیدار شدن با میگرن و حتی خستگی بیشتر همراه است. اگر فردی که به خواب رفته است در مرحله خواب عمیق یا در حالت فلج خواب بیدار شود (لحظه به خواب رفتن که در آن ماهیچه ها به حداکثر آرامش می رسند) ممکن است رخ دهد. اثر منفی می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد.
در حال حاضر، پزشکان و دانشمندان در مورد فواید یا مضرات مطلق خواب در روز اتفاق نظر ندارند. برخی هنوز استراحت در بعدازظهر را صحیح و ضروری می دانند و استدلال می کنند که ساعت داخلی نباید تغییر کند. برای دیگران، خواب در طول روز مانند یک باستان گرایی به نظر می رسد که زمان رهایی از آن فرا رسیده است، گویی استراحت در طول روز در شیوه زندگی مدرن در شهرهای بزرگ نامناسب است.
خواب‌آلودگی یک مشکل نسبتاً مبرم ذاتی در ریتم شلوغ زندگی است. با توجه به اولین علائم ظاهر آن، باید در مورد دلایل وقوع آنها فکر کنید. اگر علائم دائما عود کنند، باید فوراً با پزشک مشورت کنید - میل مداوم به خواب می تواند نشانه بیماری جدی باشد.
