تاتیانا مسکوکینا
مجموعه های ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت بعد از خواب. ژیمناستیک بیداری (گروه ارشد)
عصر بخیر زود بیدار شو! بیشتر به خورشید لبخند بزنید!
اینها کلماتی است که ما مربیان با آن به کودکان بیدار سلام می کنیم. بدن کودک را برای فعالیت بدنی آماده کنید بعد از خواب، ایجاد یک انتقال نرم و طبیعی از حالت استراحت به بیداری به ورزش در رختخواب کمک می کند. خلق و خوی عاطفی مثبت ایجاد می کند، می دهد اثر بهبود سلامتی.
ژیمناستیک بعدخواب توسط یک معلم با کودکان در هر سنی انجام می شود گروه های روزانه بعد از چرت. لازم است برای کودکان یک انتقال آرام از خواب به بیداری و آمادگی برای فعالیت فعال فراهم شود. پیشگیری از صافی کف پا؛ تقویت مهارت های رفتار آگاهانه، خود ماساژ سر، صورت، بازوها، شکم، پاها، فعال کردن نقاط فعال بیولوژیکی.
به شما امکان می دهد به حداکثر فعالیت حرکتی و عاطفی برسید مجتمع ها، بر اساس طرح بازی و شامل عناصر بداهه است. کودکان پیش دبستانی با کمال میل به حیوانات مختلف تبدیل می شوند و حرکات و عادات آنها را به تصویر می کشند و از انجام تمرینات با یا بدون اشیا خوشحال می شوند. به عنوان مثال، با یک توپ فوم که به طور موقت به گلوله برفی تبدیل می شود، یا با ستاره هایی که از کاغذ بسته بندی بریده شده اند. و اگر جسم زیر بالش یا در کفش های کودکان پنهان شده باشد، شارژ با یک لحظه غافلگیر کننده آغاز می شود.
معلم نمایش تمرین ها را با توضیح همراه می کند. تعداد تکرار هر حرکت بستگی به میل و وضعیت جسمانی کودکان دارد).
در حالی که بچه ها خواب هستند، معلم شرایط بهینه را برای آنها آماده می کند ژیمناستیک: از طریق تهویه دمای اتاق را کاهش می دهد.
انجام دادن ژیمناستیک هاتوصیه می شود آن را با موسیقی ملایم و نه بلند همراهی کنید.
ژیمناستیک بیداریهدف آن انتقال تدریجی کودکان از خواب به بیداری است. معلم می تواند شروع به اجرای آن با بچه های بیدار کند، بقیه به عنوان بیداری.
ژیمناستیکدر رختخواب ممکن است شامل عناصری مانند کشش، بالا و پایین بردن متناوب دستها و پاها، عناصر خود ماساژ، ماساژ انگشت باشد. ژیمناستیک, ژیمناستیک برای چشم.
قانون اصلی این است که از حرکات ناگهانی خودداری کنید. که می تواند باعث کشیدگی عضلات، تحریک بیش از حد و در نتیجه سرگیجه شود.
مدت زمان ژیمناستیکدر رختخواب حدود 2-3 دقیقه.
سپس از بچه ها دعوت می کنیم پابرهنه و با شلوارک به یک اتاق خنک بروند. در آنجا راه رفتن را انجام می دهند (روی انگشتان پا، پاشنه پا، با زانوهای بلند، به صورت نیمه اسکات، در حالت اسکات کامل، در قسمت بیرونی پا، با رول پاشنه به پنجه، در امتداد مسیرهای اصلاحی) یا مجتمعتمریناتی با هدف جلوگیری از صافی کف پا در عین حال، نظارت نه تنها بر اجرای صحیح تمرینات، بلکه وضعیت بدن کودکان نیز مهم است.
ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت ممکن است شامل یک مجموعه باشدتمرینات با هدف پیشگیری از اختلالات وضعیتی، تمرینات تنفسی پیچیدهکه برای تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرماخوردگی و بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی بسیار مهم است.
کل مدت زمان ژیمناستیک سلامت پس ازچرت روزانه باید 12-15 دقیقه باشد
ژیمناستیک در رختخواب.
1. کشش. I. p. - به پشت دراز کشیده. ورزش تقلید از کشش است گربه ها: کشش با بازوها، پاها، دست و پا به صورت مورب.
2. "دوچرخه". I. p. - به پشت دراز کشیده. با ایجاد دایره هایی با پاهای خود دوچرخه سواری را تقلید کنید.
(20 ثانیه)
3. "کالاچیک". I. p. - به پشت دراز کشیده. سر و باسن خود را به سمت سینه خود بکشید ( "کالاچیک") تلاش کردن (20 ثانیه)
ورزش برای چشم
1. "تماشا کردن". I. p. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، سر صاف.
یک بار - چشم به راست، دو بار - و. ص، سه - چشم به سمت چپ، چهار - i. n. 8-10 بار تکرار کنید.
2. I. p. همان. یک بار - چشم بالا، دو - و. ص، سه - چشم به پایین، چهار - i. n. 8-10 بار تکرار کنید.
3. من نیز ص. حرکات دایره ای را با چشم از چپ به راست و بالعکس انجام می دهیم. 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.
4. "بلوف مرد کور". آی پی همینطور یک بار چشمانشان را بستند، دو بار چشمانشان را بستند. ص، در سه - با یک چشم چشمک زدند، در چهار - با چشم دیگر. 8-10 بار تکرار کنید.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
1. I. p. - ایستاده، پاها با هم. یک دستش بالا و دیگری پایین. در یک زمان - دستان خود را پشت سر خود بپیوندید. برای دو، سه، چهار، پنج - بدون رها کردن نگه دارید. توسط شش - و. ص. همین مورد با دست دیگر. 6-8 بار تکرار کنید
2. I. p. - ایستاده، پاها روی هم، دست ها روی کمربند. برای یک - پای خم شده را بالا بیاورید، برای دو - پا را به جلو صاف کنید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، برای سه - پا و بازوها را تا کنید، برای چهار - پا را پایین بیاورید. 6-8 بار تکرار کنید. (مکث)
3. "راه رفتن در اطراف". 1-2 دقیقه در جای خود راه بروید و حالت صحیح بدن خود را حفظ کنید.
پیشگیری از صافی کف پا.
پابرهنه راه رفتن "پیست ترکیبی". (طناب دار متناوب،
تخته های آجدار، مسیرهای ساخته شده از کیسه های سنگریزه رودخانه، یک تشک لاستیکی با
تنفسی ژیمناستیک.
"چه کسی توپ بزرگتر دارد؟"
"پاهای صاف والگوس"روی یک شبیه ساز ثابت (ماساژور).
رویه های آب
3. "کالاچیک". I. p. - به پشت دراز کشیده. سر و باسن خود را به سمت سینه خود بکشید ( "کالاچیک") تلاش کردنتا حد امکان در این موقعیت بمانید (20 ثانیه)
ورزش برای چشم.
1. "تماشا کردن". I.P. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، سر صاف.
یک بار - چشم به راست، دو بار - و. ص، در سه - چشم به سمت چپ، در چهار - و. n. 8-10 بار تکرار کنید.
2. I. P. همچنین. حرکات دایره ای را با چشم از چپ به راست و بالعکس انجام می دهیم. 8-10 بار تکرار کنید.
3. I. p. همچنین. حرکات دایره ای را با چشم از چپ به راست و بالعکس انجام می دهیم. 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.
4. "بلوف مرد کور". آی پی هم یک بار چشمانشان را بستند، دو بار چشمانشان را بستند. ص، در سه - با یک چشم چشمک زدند، در چهار - با چشم دیگر. 8-10 بار تکرار کنید.
پیشگیری از وضعیت نامناسب بدن
1. I. p. - ایستاده، پاها با هم. یک دستش بالا و دیگری پایین. برای یک - دستان خود را پشت سر خود وصل کنید، برای دو، سه، چهار، پنج - بدون رها کردن، برای شش - و. ن. با دست دیگر هم همینطور. 6-8 بار تکرار کنید.
2. I. p. - ایستاده، پاها روی هم، دست ها روی کمربند. برای یک - پای خم شده را بالا بیاورید، برای دو - پا را به جلو صاف کنید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، برای سه - پا و بازوها را تا کنید، برای چهار - پا را پایین بیاورید. 6-8 بار تکرار کنید. (مکث).
3. "راه رفتن در اطراف". در جای خود راه بروید!-2 دقیقه با حفظ وضعیت صحیح بدن.
پیشگیری از صافی کف پا.
پابرهنه راه رفتن "پیست ترکیبی".(تناوب راه رفتن با طناب، تخته آجدار، مسیر ساخته شده از کیسه های سنگریزه رودخانه، حصیر لاستیکی با سنبله).
تنفسی ژیمناستیک.
1. بادکنک را 3-4 بار باد کنید. رقابت بین کودکان "چه کسی توپ بزرگتر دارد؟"
2. تنفس متناوب از سوراخ چپ و راست بینی و بازدم از طریق دهان. 10-12 بار تکرار کنید.
3. نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید و به آرامی بازدم کنید.
4. دم را از طریق بینی و بازدم شدید را از طریق دهان انجام دهید. هنگام بازدم، می توانید از کودکان دعوت کنید تا یک پر یا کاغذ را از کف دست خود باد کرده و مسابقه ای ترتیب دهند.
هر تمرین را 10-12 بار تکرار کنید.
کار مستقل کودکان با تشخیص "پاهای صاف والگوس"روی یک شبیه ساز ثابت (ماساژور).
رویه های آب
مجموعه ژیمناستیک بعد از چرت
(سپتامبر)
№1
ژیمناستیک در رختخواب.
1. کشش. I.p. - به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدنتان باشند. به طور متناوب بلند کنید
دست راست (چپ) بالا، کشش، پایین تر؛ همین کار را به طور متناوب با دست چپ، راست و پای چپ انجام دهید. سپس دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید، کشش دهید و پایین بیاورید.
2. «بیایید استراحت کنیم». I.p. – روی شکم دراز بکشید و روی آرنج‌هایتان تکیه‌گاه قرار دهید، به آرامی چانه‌تان را با کف دستها حمایت کنید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
3. خود ماساژ سر ("بیایید سر خود را بشوییم"). I.p. - چمباتمه زدن معلم دستورالعمل می دهد، بچه ها حرکات را تقلید می کنند: "آب را در حمام روشن کنید. لمسش کن... اوه داغه! آب سرد اضافه کنید، موهایتان را خیس کنید، شامپو را در کف دستتان بریزید، موهایتان را کف کنید، موهایتان را از هر طرف کاملا بشویید... نه، پشتش اصلا شسته نمی شود. خوب حالا! فوم را دوباره از همه طرف بشویید. ساشا هنوز کف روی شقیقه هایش داشت. حالا همه چیز تمیز است، آب را خاموش کنید. یک حوله بردارید و موهای خود را به آرامی خشک کنید. یک شانه بردارید و موهای خود را کاملا شانه کنید. شانه را خیلی محکم فشار ندهید وگرنه پوست سر خود را خراش خواهید داد. بسیار زیبا هستی!"
پیشگیری از صافی کف پا.
راه رفتن اصلاحی ("بیایید به جنگل برویم") در تناوب با راه رفتن معمولی: روی انگشتان پا ("روباه")، روی پاشنه پا ("روی چمن شبنم وجود دارد، پاهای خود را خیس نکنید")، روی خارج از پا ("خرس")، با زانوهای بلند ("گوزن")، در حالت نیمه اسکات ("جوجه تیغی")، در امتداد مسیرهای اصلاحی ("ما با پای برهنه و روی سنگریزه ها، و روی شاخه ها و بیش از آن قدم خواهیم زد. مخروط ها»).
درس تربیت بدنی کمرم صاف است.
I.p. - موضع باریک، دست ها پشت سر، در یک قفل در هم تنیده شده اند.
پشتم صاف است، از خم شدن نمی ترسم (خم شدن به جلو):
راست می‌شوم، خم می‌شوم، می‌چرخم (اقدامات مطابق با متن).
من با حالتی مغرور راه می روم و سرم را صاف نگه می دارم (در جای خود راه می روم).
یک، دو، سه، چهار، سه، چهار، یک، دو (تنه می چرخد)!
می توانم بنشینم و بلند شوم، دوباره بنشینم و دوباره بلند شوم (اقدامات مطابق متن).
من به اینجا و آنجا تکیه خواهم داد! آه، پشت صاف (نیم خم می شود)!
یک، دو، سه، چهار، سه، چهار، یک، دو (تنه می چرخد)!
"پرواز به ماه"
"ما روی یک موشک پرواز می کنیم." I.p. – روی زانو، بازوها به سمت بالا، کف دستها روی هم بالای سرتان. استنشاق - i.p. بازدم طولانی - از یک طرف به طرف دیگر تاب بخورید، وزن بدن را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید، بیرون کشیده شده تلفظ کنید: "U-oo-oo-oo-oo". 4-6 بار تکرار کنید.
ما کلاه لباس فضانوردی را بر سر گذاشتیم. I.p. - چمباتمه زدن، دستها بالای سرتان قفل شده‌اند. استنشاق - i.p. بازدم - بازوهای خود را به طرفین باز کنید، بگویید: "جوجه". 4-6 بار تکرار کنید.
№2
ژیمناستیک در رختخواب.
1. "بیا چشمانت را بیدار کنیم."
I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. چشمان خود را پلک بزنید، آنها را باز و بسته کنید.
2. "کشش".
I.p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پایین، کف دست ها در یک "قفل". دستان خود را پشت سر خود بالا ببرید، کشش دهید و نفس بکشید. بازگشت به i.p. -بازدم
3. "به دوست من نگاه کن."
IP - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن، سر صاف. سر خود را به سمت راست بچرخانید، به i.p برگردید. همان سمت چپ.
4. "پاهای قوی."
I.p. - نشسته، پاها کنار هم، دست ها از پشت حمایت می کنند. پای راست خود را که در زانو خم شده است بالا بیاورید. بازگشت به i.p. پای چپ هم همینطور.
پیشگیری از صافی کف پا
تمرینات زیر هنگام نشستن روی صندلی انجام می شود:
1. برای شروع، اجازه دهید کودکان چند بار پاهای خود را به سمت خود بکشند، سپس انگشتان پا را تا جایی که ممکن است به داخل پا خم کنید. بهتر است حرکات را به آرامی اما با دامنه بزرگتر انجام دهید.
2. حرکت بعدی خم کردن انگشتان پا و قرار دادن همزمان پا در سمت بیرونی آن است. سپس از کودکان بخواهید چندین بار پاهای خود را به سمت داخل بیاورند و هر بار به حالت اولیه برگردند.
3. یکی دیگر از تمرینات موجود در مجموعه در برابر صافی کف پا این است که کودک باید به طور متناوب حرکات نوازش را با پای هر پا در امتداد ساق پا تا زانو و پشت انجام دهد.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
تربیت بدنی "بچه ها بلند شوید».
برخیزید بچه ها (نزدیک تخت آنها بایستید)
ساعت سکوت تمام شدباباد روشن روز به ما خوشامد می گوید.
بیدار شدیم و کش آمدیم.پکشیدن، چرخاندن (انجام اعمال مطابق با معنای شعر)
سرمان را بالا گرفتیمبهخیابان های کوچکمان را ماهرانه فشرده می کنیم.
پاها شروع به رقصیدن کردندnای کاش می توانستیم بیشتر بخوابیم.
به پاهایمان تکیه دهیم و کمی بلند شویم.
همه خم شدند، گرد شدند و پل ها را ایجاد کردند.
خوب، حالا وقت آن است که برخیزید، برخیزید، بچه ها!
همه با پای برهنه روی زمین راه می روند و سپس به آرامی می دوند.
نفس بکشید و بلند شوید، روی نوک پاهایتان بایستید.
خود را پایین بیاورید، بازدم کنید و دوباره تکرار کنید.
پاهای خود را دراز کنید -ایکسانجام وظیفه
اکنون کاملاً از خواب بیدار شده ایم و به کار خود بازگشته ایم
ژیمناستیک تنفسی و صدا.
"پرواز به ماه"
هنگام انجام تمرینات، با دهان بسته از طریق بینی نفس بکشید.
"بیا موتور را روشن کنیم." I.p. - بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید، دست ها را جلوی قفسه سینه قرار دهید و به صورت مشت گره کرده باشید. استنشاق - i.p. بازدم - بازوهای خم شده خود را (یکی به دور دیگری) در سطح سینه بچرخانید. در همان زمان، "R-r-r-r" را با یک نفس تلفظ کنید. 4-6 بار تکرار کنید.
بیایید وارد ماه نورد شویم. I.p. - حالت باریک، بازوها در امتداد بدن. استنشاق - i.p. بازدم - چمباتمه کامل، بازوها به جلو، بگویید: "وای!" 4-6 بار تکرار کنید.
"دیوانه ها." I.p. – روی زانوهای خود بایستید، بازوها را از آرنج خم کرده و به طرفین باز کنید، انگشتان را از هم جدا کنید. استنشاق - i.p. بازدم - تنه خود را به پهلو خم کنید، بگویید: "هی-هی." 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.
بیایید هوای تازه را روی زمین تنفس کنیم. I.p. - پاها از هم جدا، بازوها در امتداد بدن. دم - بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید. بازدم - بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید، بگویید: "آه!" 4-6 بار تکرار کنید.
(اکتبر)
№3
6. دستان خود را پایین بیاورید.
12. خم شوید.
13. نشست.
پیشگیری از صافی کف پا.
راه رفتن با پای برهنه در "مسیرهای سلامت".
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
و تیغه های شانه هایشان را به هم می کشیدند.
روی پنجه پا راه می رفتیم
تمرینات تنفسی
№4
ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.
1. "توله سگ ها در حال جست و خیز هستند."
آی پی -به پشت دراز کشیده
دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید - دم کنید، بازوها و پاهای خود را پایین بیاورید - بازدم.
دم کنید، دست راست و پای راست خود را بالا ببرید - بازدم. همینطور با پای چپ و دست.
دست ها را بالا ببرید، به سمت راست و سپس سمت چپ بچرخانید.
2. "گربه ها در حال جست و خیز هستند."
I. p. - ایستادن روی چهار دست و پا. کمر خود را قوس دهید و قوس دهید.
روی چهار دست و پا: دست راست خود را به سمت بالا حرکت دهید و همین کار را با چپ انجام دهید.
3. "ماهی ها جست و خیز می کنند."
روی شکم: "شنا".
روی شکم دراز بکشید، بالاتنه خود را بالا بیاورید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید.
4. "بچه ها در حال جست و خیز هستند."
به پشت دراز بکشید، نفس بکشید، زانوهای خود را با دستان خود بگیرید - بازدم.
دستها پشت سر: «دوچرخه».
به پشت دراز بکشید، دستان خود را به طرفین حرکت دهید، پاهای خود را در زانو خم کنید.
دست ها را به طرفین، به سمت راست بچرخانید، کف دست را روی کف دست قرار دهید.
پای راست خود را بلند کنید، آن را خم کنید، آن را صاف کنید، همین کار را با چپ خود انجام دهید.
دست ها را زیر سر خود، با پای راست راست خود دایره ای درست کنید، همان طور که واضح است.
هر تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.
پیشگیری از صافی کف پا.
تمرینات به صورت ایستاده در نزدیکی صندلی یا تخت انجام می شود:
1. روی انگشتان پا بلند شوید.
2. از انگشت پا به سمت خارج پا و سپس به عقب می چرخد.
3. روی قسمت های بیرونی کف پا استراحت می دهیم و 40 ثانیه در این حالت می ایستیم.
4. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنیم چمباتمه می زنیم.
5. صاف بایستید، یک پا را در زانو با زاویه قائم خم کنید، چرخش را با ساق پا و خود پا انجام دهید.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
درس تربیت بدنی "حالت ما".
"Sparrows" I.P. - دست روی شانه ها. 6-8 بار با آرنج خم شده به سمت عقب چرخش کنید. آرنج های خود را به عقب بکشید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. برای 10 دور به جلو و عقب تکرار کنید.
"قورباغه کوچولو" از I.P - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها جلوی قفسه سینه. دست‌هایتان را به سمت شانه‌هایتان بیاورید (کف دستها به سمت جلو، انگشت‌ها از هم جدا شوند) و با گفتن «kwa» به حالت i.p برگردید.
"دایره های بزرگ" دایره های پشت با بازوهای صاف به طرفین (دست ها به صورت مشت گره شده)
تمرینات تنفسی
1. "بیا بینیت را نوازش کنیم."
انگشتان اشاره
2. از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید.
IP - ایستاده، پاها با هم. سوراخ سمت راست بینی را با انگشت اشاره دست راست خود ببندید. هوا را از سوراخ چپ بینی دم و بازدم کنید. سپس از انگشت اشاره دست چپ برای بستن سوراخ چپ بینی استفاده کنید. هوا را با سمت راست دم و بازدم کنید
"غازها."
I.p. - ایستادن پاها از هم، پاها به موازات یکدیگر، دست ها روی کمربند. از طریق بینی نفس بکشید، در حین بازدم، به جلو خم شوید و گردن خود را دراز کنید و بگویید «ش-ش-ش».
(نوامبر)
№5
ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.
1. با آرامش نفس بکشید و با نفس کامل بازدم کنید.
2. انگشتان دست و پا را تکان دهید.
3. با انگشتان خود مشت کنید.
4. آرنج های خود را خم کنید و آنها را بالای سر خود ببرید و آنها را به هم قفل کنید.
5. کل بدن خود را به خوبی دراز کنید و باعث خمیازه مصنوعی شود.
6. دستان خود را پایین بیاورید.
7. کف دست خود را مالش دهید تا گرم شود.
8. صورت و گردن خود را با کف دست های گرم «شست».
9. پای راست خود را با پاشنه، انگشتان پا به سمت خود بکشید.
10. پای چپ خود را با پاشنه، انگشتان پا به سمت خود بکشید.
11. هر دو پا را به هم بکشید.
12. خم شوید.
13. نشست.
14. دستان خود را قلاب کرده و کشش دهید، کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید.
15. از نظر ذهنی برای همه خانواده، دوستان، سلامتی، خوبی و شادی، خلق و خوی خوب آرزو کنید.
ماساژ پا.
I.p. - پای ضربدری نشستن
1. با کشیدن پای چپ به سمت خود، کودک انگشتان پا را دراز می کند، بین انگشتان دست می زند و انگشتان پا را باز می کند. پاشنه پا را به شدت فشار می دهد، پا را می مالد، نیشگون می گیرد، انگشتان پا، پاشنه و قسمت محدب پا را می زند. با پا حرکات چرخشی انجام می دهد، پنجه و پاشنه پا را به جلو می کشد، سپس با کف دست به کل پایش می زند: «سلامت، زیبا، قوی، زبردست، مهربان، شاد باش!...» پای راست هم همین طور.
2. سکته می کند، نیشگون می گیرد، پاها و ران ها را به شدت مالش می دهد، جوراب خیالی را «پوشش» می کند، سپس «آن را برمی دارد و پرتاب می کند»، دستانش را تکان می دهد.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
درس تربیت بدنی "ما وضعیت خود را بررسی کردیم."
I.p. – دست روی کمربند یا پشت بایستید.
ما وضعیت بدن را بررسی کردیم (راه رفتن روی انگشتان پا در جای خود)
و تیغه های شانه هایشان را به هم می کشیدند.
روی پنجه پا راه می رفتیم
و سپس بر روی پاشنه های خود (راه رفتن بر روی پاشنه های خود).
ما مثل همه بچه‌ها راه می‌رویم (در جای خود راه می‌رویم)،
و مثل خرس با پای چاقویی (راه رفتن روی قوس بیرونی پا).
سپس سریعتر خواهیم رفت (در جای خود می دویم)
و سپس به سراغ دویدن می رویم. (راه رفتن در محل)
تمرینات تنفسی
1. "اسب". به یاد بیاورید که چگونه سم های اسبی در امتداد سنگفرش به صدا در می آیند. ما روی زبانمان کلیک می کنیم، حالا بلندتر، حالا ساکت تر. سرعت اسب را یا سرعت می دهیم یا کم می کنیم.
2. «کلاغ». کلاغی روی حصار نشست و تصمیم گرفت با آهنگ زیبای خود همه را سرگرم کند. اول سرش را بالا می گیرد، سپس به پهلو می چرخد. و صدای غرغر شاد او در همه جا شنیده می شود. بچه ها "ka-a-a-aar" را به صورت کشیده تلفظ می کنند. 5-6 بار تکرار کنید.
3. «زبان مار». ما تصور می کنیم که چگونه یک زبان مار دراز سعی می کند تا جایی که ممکن است بیرون بیاید و سعی می کند به چانه برسد. 6 بار تکرار کنید.
№6
ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.
"قیام اعلام شد!"
افزایش اعلام شد! رویا تمام شد - بیایید برخیز!
اما نه به یکباره. ابتدا دست ها بیدار شدند و دراز شدند.
پاها صاف می شوند، کمی رقصیدند.
روی شکم بچرخیم و خم شویم.
و سپس دوباره روی پشت خود، اکنون پل ها آماده هستند.
بیایید کمی دوچرخه سواری کنیم.
ما سرمان را بالا می گیریم، نمی خواهیم بیمار دراز بکشیم.
یک، دو، سه و دقیقاً به موقع باید روی تشک برویم.
این فرش غیرعادی استپناز، ناز
این تشک بسیار مهم است. درمانی است، ماساژ است.
به اطراف بپرید، راه بروید و کمی بدوید.
حالا بیایید روی زمین روی انگشتان پا، روی پاشنه پا راه برویم،
در قسمت بیرونی پا و سپس چمباتمه زدن!
می دویمپما می خواهیم کمی برقصیم.
پس از کمی چرخش نور، یک شکل شگفت انگیز ایجاد خواهیم کرد.
قفسه سینه را بالا و پایین می کنیم،
دم و بازدم می کنیم.
بالاخره بیدار می شویم و به کار می پردازیم!
(همه اعمال را طبق شعر انجام می دهیم)
پیشگیری از صافی کف پا.
1. راه رفتن روی انگشتان پا متناوب با راه رفتن معمولی.
2.I.p. - نشستن روی صندلی، پاها روی زمین. انگشتان پا را بالا بیاورید و پایین بیاورید.
3. آی پی - همان. پاشنه های پا را بالا بیاورید و پایین بیاورید.
4.I.پ.-روی صندلی نشسته، زیر پای شما یک چوب است (قطر 5 سانتی متر) چوب را با پا از پنجه تا پاشنه بغلتانید. پای چپ هم همینطور.
5.I.p. - ایستاده گرفتن اشیای کوچک (مخروط کاج، سنگریزه، توپ) با انگشتان پا. نگه داشتن و پرتاب کردن.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
درس تربیت بدنی "ما یک کمر صاف داریم."
"کارخانه". به طور متناوب دست های خود را به پشت سر و پشت ببرید. شانه ها برگردانده شده اند، آرنج ها به عقب کشیده می شوند، سر صاف است.
"لاستیک". بازوهای خم شده را جلوی قفسه سینه در آرنج دراز کنید و دم کنید. به IP بازگردید و صدای "sh-sh-sh" را تلفظ کنید - بازدم. هنگام حرکت بازوها به طرفین، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و دستان خود را زیر شانه پایین نیاورید.
"پاها را به هم متصل کنید، کف دست خود را نشان دهید." روی انگشتان پا بلند شوید، شانه های خود را به عقب ببرید و کف دست خود را به جلو بچرخانید. به حالت ایستاده برگردید و عضلات بازو را شل کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و شکم خود را بیرون نیاورید.
"کشش" روی انگشتان پا بلند شوید، دست چپ به بالا، دست راست به عقب. 1-4 ثانیه نگه دارید. به حالت ایستاده برگردید، بازوهای خود را شل کنید. شانه ها چرخانده شده، زانوها صاف شده، شکم جمع شده است.
تمرینات تنفسی
ورزش های سالم برای گلو.
1. «خمیازه کشیدن». نشستن، استراحت؛ سر خود را پایین بیاورید، دهان خود را کاملا باز کنید. با صدای بلند بگویید "o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o" - خمیازه بکشید. 5-6 بار تکرار کنید.
2. "عزادار شاد". تقلید گریه، گریه بلند، همراه با حرکات تیز و متناوب شانه ها و آه پر سر و صدا بدون بازدم - 30-40 ثانیه.
3. "لبخند". خنده توی دهنم نشست و خلاص شدن از شرش غیر ممکن بود. چشم ها ریز شد، لب ها با شادی از هم باز شدند و صدای "ها-ها-ها، هی-هی-هی، جی-گی-جی" شنیده شد.
بازی "پادشاه بادها". چرخ دنده یا توپ. بچه ها روی یک چرخ یا بادکنک های معلق باد می کنند: هوا از طریق بینی استنشاق می شود و به شدت از دهان بازدم می شود.
(دسامبر)
№7
ژیمناستیک در رختخواب.
"کشش" I.p. – از حالت خوابیده به پشت در رختخواب.
1. در حین دم، پای چپ پاشنه را در امتداد تخت به سمت جلو و بازوی چپ در امتداد بدن به سمت بالا کشیده می شود. تنفس متوقف می شود، پاها و دست ها تا حد امکان کشیده می شوند. در حالی که نفس خود را آرام می دهید، کودک می گوید: "id-d-da-a-a-a."
2. پای راست پاشنه را در امتداد تخت به جلو می کشد و بازوی راست بالا می رود، در امتداد بدن - دم کنید. پس از حبس نفس، هنگام بازدم، "پین گال-لا-ا" را تلفظ کنید.
3. هر دو پا با پاشنه های خود به سمت جلو در امتداد تخت کشیده می شوند، هر دو دست در امتداد بدن به سمت بالا کشیده می شوند. نفس خود را حبس کنید و در حین بازدم به آهستگی بگویید "su-shum-m-m-na".
پیشگیری از صافی کف پا.
I.p. - نزدیک تخت ایستاده
1. "کوتاه کردن" پاها.
2. غلتیدن از پاشنه به پا و از پنجه به پاشنه.
3. برداشتن اشیاء کوچک (پارچه ها) از روی زمین با انگشتان پا.
4. در حالی که روی انگشتان پا ایستاده اید، پاشنه ها را بیاورید و باز کنید.
5. روی انگشتان پا چمباتمه بزنید.
راه رفتن با پای برهنه روی تخته آجدار.
ماساژ دست.
1. دستان خود را "بشویید"، به طور فعال کف دست خود را مالش دهید تا زمانی که گرمای شدید احساس کنید.
2. هر انگشت را بیرون بکشید و روی آن فشار دهید.
3. فالانژهای انگشتان یک دست را روی ناخن های دست دیگر بمالید، مثل اینکه روی تخته شستشو.
4. "لباس شستشو" را روی تمام بازو تا شانه بمالید و محکم روی ماهیچه های شانه و ساعد فشار دهید. «صابون را با آب بشویید»، یک دست را بالا بگیرید، سپس کف دست خود را پایین بیاورید و «آب را تکان دهید».
درس تربیت بدنی سنجاقک.
I.p. - ایستادن بین تخت
اینجا یک سنجاقک است (روی انگشتان پا بایستید، بازوها را تا دو طرف بالا ببرید)
مثل چشم های نخودی. (نمایه و شست هر دو دست را به صورت دایره ای به هم بپیوندید،
گذاشتن روی چشم ("عینک")، به طرفین می چرخد)
و خودش هم مثل هلیکوپتر (با نیم چرخش ساعدهایش را جلو و عقب می چرخاند)
چپ، راست، عقب، جلو. چپ راست؛ خمیدگی های جانبی)
و شبنم روی چمن است، (چمباتمه زدن)
و بر بوته ها شبنم است. (خم شدن به جلو، خم شدن)
کف دست هایمان را تکان دادیم (در مقابلمان کف می زنند، دست ها به طور متناوب بالا و پایین)
سنجاقک پرواز کرد. (حرکات مکرر کوچک دست ها، بازوها به طرفین)
جامپر ترسیده بود (دستها پشت سر، به چپ و راست خم می شوند)
فقط آهنگ می ماند. دهنی را تا کنید و "آواز بخوانید": "D-z-z-z، d-z-z-z، z-z"
№8
ژیمناستیک در رختخواب.
"بیا بازی کنیم"
بچه ها بیدار شوید چشم، باز!
پاها، کشش! دست ها، برخیز!
اول میریمOقدم های بسیار کوچک
و سپس، یک قدم گسترده تر، مانند این، اینگونه، بردارید.
روی انگشتان پا بایستید، دستان خود را به سمت بالا بکشید.
پاهای خود را بالاتر ببرید و مانند حواصیل راه بروید.
هواپیماها در فرودگاه نشستند و سپس بلند شدند.
آنها برای مدت طولانی در آسمان پرواز کردند، سپس فرود آمدند - آنها خسته بودند.
توپ بالا و بالا می پرید...
دور، دور غلتید...
شروع کرد به چرخیدن مانند یک تاپ و سپس ایستاد.
آه، چقدر پروانه ها پرواز می کنند و می رقصند و بال می زنند.
ناگهان یخ می زنند، حرکت نمی کنند،
روی گلی می نشینند.
بالاخره بیدار شدیم و به کارمان برگشتیم.
(انجام حرکات برای هر سطر از شعر)
پیشگیری از صافی کف پا.
رله باتون
تجهیزات: چوب به طول 20 سانتی متر.
کودکان شانه به شانه در یک صف ایستاده اند. کودک اول چوب را با انگشتان پا می گیرد و بدون اینکه روی زمین بگذارد به شرکت کننده بعدی می دهد.
ماساژ دست.
آی پی : دست را با انگشتان صاف و کف دست به سمت پایین قرار دهید و ساعد دست چپ را روی زانو قرار دهید. بالشتک های چهار انگشت دست راست را در پایه انگشتان دست چپ در پشت دست قرار دهید. با حرکات نقطه چین، پوست را 1 سانتی متر به جلو و عقب حرکت دهید، به سمت مفصل مچ دست و عقب حرکت دهید. همین کار را برای دست راست خود انجام دهید. خواندن شعر را فراموش نکنید:
سورتمه بزرگ،
قدرت چیست
گربه واسیلی در حال بالا کشیدن تپه است.
آنها را بارگذاری کرد
ماهی، گوشت،
کره، پنیر کوتاژ و کواس.
از مغازه
گربه در سورتمه
من با محصولات مخصوص بچه گربه ها خوش شانس هستم.
پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن، تمرینات تنفسی.
"تماشا کردن".
IP - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. با صدای "تیک" بازدم کنید و به سمت چپ خم شوید، با صدای "تاک" به IP برگردید - دم کنید. پس از این به سمت راست متمایل شوید
"بزرگ و کوچک."
I.p. - پایه اصلی. همانطور که دم می دهید، روی انگشتان پا بلند شوید، بازوها را بالا ببرید. این موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید ("چقدر بزرگ هستیم"). در حین بازدم، خود را در حالت i.p پایین بیاورید. با صدای "اوه-ه-ه" بنشینید، ساق پاهایتان را ببندید و سرتان را روی زانوهایتان فشار دهید ("چقدر کوچکیم").
(ژانویه)
№9
ژیمناستیک در رختخواب.
جرعه جرعه. ("ملکه برفی کلمات جادویی به زبان آورد و بچه ها شروع به رشد کردند
در یک رویا"). I.p. - به پشت دراز بکشید، دست‌هایتان را بالا بیاورید و روی تخت پشت سرتان بیاورید.
چشم بسته به طور متناوب دست راست و چپ، پای راست و چپ خود را از خود دور کنید
(اعم از انگشت پا یا پاشنه)، می توانید همزمان با دست ها و پاهای خود کشش دهید و کشش دهید.
ستون فقرات.
بازی "زمستان و تابستان" (تنش عضلانی و آرامش). I.p. - به پشت دراز کشیده بر
سیگنال "زمستان!" بچه ها باید در یک توپ جمع شوند، همه جا بلرزند و وانمود کنند
آنها سرد هستند. در سیگنال "تابستان!" کودکان باز می شوند، ماهیچه های بدن خود را شل می کنند،
نشان می دهد که آنها گرم هستند. چندین بار تکرار کنید.
خود ماساژ کف دست ("در زمستان بسیار سرد است، بنابراین ما آتش می گیریم
گرم شو"). I.p. - نشستن روی تخت، پاها روی هم. به سرعت کف دست خود را بمالید تا اینکه
ظاهر گرما سپس صورت خود را با کف دست های گرم "شست" کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
پیشگیری از صافی کف پا.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
I.p. - ایستادن بین تخت
مسابقه بچه ها
این اصلاً یک راز نیست -
بدون نگاه کردن به عقب فرار می کند -
او کاری نخواهد کرد (بدن را به راست - چپ می چرخاند)
یک مرد قوی واقعی!
(P. Sinyavsky)
تمرینات تنفسی
№10
ژیمناستیک در رختخواب.
1 . زمستان. توله خرس‌های کوچک در لانه می‌خوابند، خمیده، پاهای خود را با بازوها در آغوش گرفته و پیشانی‌ها روی زانوهایشان قرار گرفته است..
(I.p.: به پهلو دراز کشیده اید.)
2. بهار آمده است. خورشید به شدت می درخشد. برف در حال آب شدن است. لانه مرطوب و ناراحت کننده می شود. توله ها از این طرف به طرف دیگر می غلتند، از سر تا دم و پشت به پشت می غلتند. نمناک...
(گروهی از این طرف به طرف دیگر رول می کند، 4 بار پشت می چرخد.)
3. شما باید بیدار شوید. توله ها نشستند، کف دست های خود را به هم مالیدند و شروع به بیدار کردن انگشتان خود کردند.
(مالیدن کف دست ها 4-6 بار، خشک کردن دست ها 1-2 بار).
4. انگشتانمان را بیدار کردیم و شروع کردیم به مرتب کردن پنجه های جلو. ما خز را روی پنجه های جلو در امتداد سطح پشت تا شانه، در امتداد سطح کف دست تا انگشتان پا نوازش کردیم.
(ماساژ بدون تماس، نوازش کف دست. همه تکنیک ها را 1-2 بار انجام می دهیم.)
5. دوباره کف دست هایمان را به هم مالیدیم و شروع کردیم به بیدار کردن سر. از پشت سر تا تاج، از گوش تا تاج، از پیشانی تا تاج سر خود را نوازش می کردند.
(نوازش چغاله مانند پوست سر. این کار را ۲ تا ۴ بار انجام دهید.)
6. شروع به بیدار کردن گوش ها می کنیم. گوش ها اندام بسیار مهمی برای خرس هستند. توله ها با دقت گوش های خود را بیدار می کنند. 4-6 بار کف دست های خود را به یکدیگر مالش دهید. 4-6 بار هر دو گوش را از لبه های بالایی بالا و از لاله گوش به سمت پایین کشیدیم. با کف دست خود گوش ها را نوازش کنید.
(خود ماساژ گوش.)
7. کمربند گردن و شانه را بیدار می کنیم. کف دست ها را به هم مالیدند. پشت گردن و کمربند شانه ای را از بالا به پایین با پنجه های راست و چپ به طور متناوب 2 بار نوازش کردیم.
(نوازش مسطح کف دست پشت گردن، کمربند شانه ای.)
8. توله ها کار بسیار خوبی انجام دادند. آنها خوشحال هستند. انگشتان خود را در هم بپیچید، پنجه های خود را با کف دست به سینه خود فشار دهید - دم کنید، کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید، پنجه های خود را به جلو بکشید - بازدم. کف دست خود را به سینه خود فشار دهید - دم کنید، کف دست خود را از خود دور کنید، پنجه های خود را به سمت بالا بکشید - بازدم. احساس کردیم که چگونه کمر صاف شد و توله ها بزرگ شدند.
(تمرینات کشش بافت نرم اندام فوقانی، ناحیه بین کتکی.)
9. نوبت پاهای عقبی است که بیدار شوند. بیایید با انگشتان شروع کنیم. راحت تر نشستند، پاهایشان را دراز کردند، انگشتانشان را حرکت دادند، خم کردند، صاف کردند. (حداکثر خم شدن و اکستنشن انگشتان پا 1-2 بار.
تمریناتی برای کشش بافت نرم اندام تحتانی.)
10. به بیدار کردن پاهای عقبی ادامه دهیم. پاهایمان را صاف کردیم. ساق پاهایمان را روی گهواره می زدیم، به طور متناوب زانوهایمان را کمی خم می کنیم، 2 تا 4 بار. ماهیچه های پاها تا حد امکان منقبض شده بودند، پاها در زاویه راست قرار داشتند، یعنی. انگشتان پا به سمت بالا هستند. پاهایت را آرام کرد. کف دست ها را به هم مالیدند. 2 بار زانوهای اطراف کشکک را نوازش کردیم، 2 تا 4 بار آنها را با کف دست مالیدیم.
(تمرینات کشش بافت نرم اندام تحتانی، نوازش کف دست.)
11. بنابراین پنجه ها آماده دویدن، پریدن و بازی هستند
پیشگیری از صافی کف پا.
بابای لیدی باگ داره میاد (نشسته، پاهای خود را از بالا به پایین نوازش کنید)
مامان پشت سر بابا میاد (آنها را ورز دهید)
بچه ها به دنبال مادرشان می آیند.
کوچولوها آنها را دنبال می کنند. (با انگشتان خود "راه بروید")
دامن قرمز می پوشند.(مشت زدیم)
دامن با نقطه های مشکی (با انگشت ضربه زدن)
آنها شبیه خورشید هستند (دست های خود را بالا بیاورید، صلیب کنید، انگشتان خود را باز کنید)
آنها با هم به استقبال روز جدید می روند.
و اگر احساس گرما كردند، (با كف دست به پاهايشان ضربه بزنيد، آنها را با دست پنهان كنيد)
سپس همه با هم در سایه ها پنهان می شوند.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
1. "قایق".
I.p. - روی شکم دراز کشیده بازوهای خود را به سمت جلو بلند کنید - به سمت بالا، در کمر خم شوید(5-6 بار).
پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید.
2. "پاها بالاتر."
I.p. - همان بالا بردن پاهای مستقیم بالا. بازوها در آرنج خم شده، زیر چانه خوابیده اند(6-7 بار).
در حالی که پاهای خود را بالا می آورید، سر خود را به عقب ببرید و دراز کنید. کف دست خود را از روی زمین بلند نکنید.
3. ما شنا کردیم.
I.p. - همان، دست ها بالا تقلید از حرکات شنای سینه. دستها - جلو، به طرفین، جلوی سینه و غیره؛ پاهای خود را از زانو خم کنید، پاها را به سمت بیرون خم کنید، به طرفین باز کنید و غیره.(س 40-50).
تنفس داوطلبانه است.
تمرینات تنفسی
1. "بیا بینیت را نوازش کنیم."
IP - ایستاده، پاها با هم. بینی را با دستان خود (دو طرف بینی) از نوک تا پل بینی بکشید -
استنشاق در حین بازدم، به بال های بینی خود ضربه بزنید
انگشتان اشاره
2. از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید.
IP - ایستاده، پاها با هم. سوراخ سمت راست بینی را با انگشت اشاره دست راست خود ببندید. هوا را از سوراخ چپ بینی دم و بازدم کنید. سپس از انگشت اشاره دست چپ برای بستن سوراخ چپ بینی استفاده کنید. هوا را با سمت راست دم و بازدم کنید.
3. به هر کودک یک گلوله پنبه بدهید. آن را روی کف دست خود قرار دهید و سعی کنید آن را از دست خود باد کنید.
(فوریه)
№11
ژیمناستیک در رختخواب.
1. با آرامش نفس بکشید و با نفس کامل بازدم کنید.
2. انگشتان دست و پا را تکان دهید.
3. کف دست های خود را به هم وصل کرده و مالش دهید تا گرم شود. یک کف دست روی دیگری می گذرد.
4. نوک بینی خود را به آرامی بکشید.
5. از انگشتان اشاره برای ماساژ سوراخ های بینی خود استفاده کنید.
6. پشت گوش ها را از بالا به پایین با انگشتان سبابه خود بمالید: «لمک بزنید تا جدا نشوند».
7. نفس بکشید، در حین بازدم، صدای "mm-mm-mm" را تلفظ کنید، و انگشتان خود را روی بال های بینی خود بزنید.
8. از طریق بینی نفس بکشید، بازدم را از طریق دهان روی کف دست انجام دهید - "یک دانه برف را از کف دست باد کنید."
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
راه رفتن با یک اسباب‌بازی صاف روی سر، دستها روی کمربند، پشت صاف. بدون انداختن اسباب بازی راه بروید.
ماساژ سر.
از نوک انگشتان خود برای ماساژ پوست سر استفاده کنید و پوست را حرکت دهید.
1. بازوهای خود را با کشش به جلو بکشید، به طور متناوب دست ها، ساعد و عضلات بازوها را کاملا شل کنید.
2. بازوهای خود را با کشش به طرفین بکشید، به طور متناوب دست ها، ساعد و عضلات بازوها را کاملا شل کنید.
3. چرخش های دایره ای سر: دم برای دو شمارش، بازدم برای چهار، شش و هشت شمار.
4. دم - سر خود را با کشش به سمت شانه راست بچرخانید، در حین بازدم به آرامی سر خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید. این کار را 3-4 بار تکرار کنید و سر خود را به سمت پایین خم کنید تا عضلات گردن خود را شل کنید.
5. دم - سر خود را با کشش به عقب پرتاب کنید، بازدم کنید - آن را به سمت پایین خم کنید، استراحت کنید. تمرینات را تکرار کنید، صداهای صدادار (a)، (o)، (u) را در حالی که خم شده اید تلفظ کنید.
№12
ژیمناستیک در رختخواب.
"رویاها از پنجره به بیرون پرواز می کنند"
رویاها از پنجره به بیرون پرواز کردند، در طول مسیر فرار کردند،
خب من و تو بیدار شدیم و وقتی بیدار شدیم لبخند زدیم.
یک چشم را باز کن، یک چشم دیگر را باز کن،
حالا من و تو حرکات کششی انجام می دهیم،
دراز کشیدن روی بالش.
ما پتو را کشیدیم، ابتدا در آن پنهان می شویم،
به آرامی عقب می رویم و با هم دنبال بچه می گردیم.
ما بازوهایمان را می کشیم، گوش هایمان را می کشیم،
ابرها را با قلم بیرون آوردیم و کمی بالاتر از فولاد ساختیم!
برای بیدار کردن سر، باید گردن را بچرخانید
برای بیدار کردن دست هایت دست زدن را به آنها یاد خواهیم داد.
راست، چپ، و بالا، پشت و پایین.
ما دم را روی بالش ها پنهان می کنیم. صفحه های گردان می سازیم.
پاها کجا رفتند؟ چگونه مسیر را طی خواهیم کرد؟
پتو را بلند کردیم. بلافاصله پاهایم شروع به دویدن کردند.
یک دو. سه! بیا، پاها، جلوتر!
آنها روی شکم خود چرخیدند و به سرعت در آب شیرجه زدند.
و به بهترین شکل ممکن شنا کردند! اگر می تونی، پیگیری کن!
و حالا همه ما سگ هستیم.
روی زانو بلند می شویم.
و همه ما دم خود را تکان می دهیم.
و حالا من و تو خرگوش هستیم: از گهواره برو بیرون،
پابرهنه بروید و سبک بپرید.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
1 . "گاو" .
I.p. - چهار دست و پا ایستاده حرکت آزاد در اطراف سالن به صورت چهار دست و پا. با تلفظ ممکن است "مو-مو-مو" در بازدم (س 40-50).
سرت را پایین نیاور
2. I.p. - در حین راه رفتن راه رفتن با کیسه شن روی سر (حداکثر 1 دقیقه).
سعی کنید کیف را رها نکنید.
3. "بهار".
I.p. - o.s. چمباتمه زدن بهار با کیسه ای روی سر (6-8 بار).
پشت خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
ماساژ سلامتی.
برای جلوگیری از خمیازه کشیدن از خستگی،
برخاستند و دستان خود را مالیدند.
و سپس با کف دست به پیشانی -
کف زدن، کف زدن، کف زدن، کف زدن!
آیا گونه های شما هم خسته شده اند؟
ما هم می توانیم آنها را کف بزنیم!
بیا، بیا، خمیازه نکش!
1, 2, 3, 4, 5!
و حالا، نگاه کن،
به سینه رسیدیم!
بیایید برای شکوه به آن بکوبیم:
بالا، پایین، چپ، راست!
بیا اینجا و آنجا در بزنیم،
و کمی در طرفین.
خسته نباشید و تنبل نباشید!
به سمت پایین کمر حرکت کردیم.
کمی خم می شویم و یکنواخت نفس می کشیم.
ما دراز کشیدیم - بالاتر، بالاتر!
.
تمرینات تنفسی پویا.
خرگوش‌ها گل‌ها را بویی می‌دهند که شما می‌توانید بو کنید:
استنشاق از طریق بینی (دم از طریق بینی)
با دهان خود باد کنید (3-4 بار).
خورشید را استنشاق می کنیم، خواب را بازدم می کنیم.
ما لبخند را استنشاق می کنیم - "هوس ها" را بازدم می کنیم.
ما در سلامت نفس می کشیم و بیماری را رها می کنیم!
(مارس)
№13
ژیمناستیک در رختخواب.
1. کشش. I.p. - به پشت دراز کشیده این تمرین کشش گربه را تقلید می کند: با بازوها، پاها و بازو-پا به صورت مورب دراز کنید.
2. "دوچرخه". I.p. - به پشت دراز کشیده با ایجاد دایره هایی با پاهای خود دوچرخه سواری را تقلید کنید. (20 ثانیه)
3. «کالاچیک». I.p. - به پشت دراز کشیده سر و باسن خود را به سمت قفسه سینه بکشید ("فرش")، سعی کنید تا زمانی که ممکن است در این وضعیت بمانید (20 ثانیه).
ورزش برای چشم.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
1.I.p. - ایستاده، پاها کنار هم. یک دستش بالا و دیگری پایین. در یک زمان - دستان خود را پشت سر خود بپیوندید. برای دو، سه، چهار، پنج - بدون رها کردن نگه دارید. برای شش - آی پی. همین مورد با دست دیگر. 6-8 بار تکرار کنید.
2. I.p. - ایستاده، پاها روی هم، دست ها روی کمربند. برای یک - پای خم شده را بالا بیاورید، برای دو - پا را به جلو صاف کنید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، برای سه - پا و بازوها را تا کنید، برای چهار - پا را پایین بیاورید. 6-8 بار تکرار کنید. (مکث)
3. «در اطراف قدم بزنید». 1-2 دقیقه در جای خود راه بروید و حالت صحیح بدن خود را حفظ کنید.
پیشگیری از صافی کف پا.
راه رفتن با پای برهنه در یک "مسیر ترکیبی".
تمرینات تنفسی
1. بادکنک را 3-4 بار باد کنید. مسابقه بین کودکان "چه کسی توپ بزرگتر دارد؟"
2. تنفس متناوب از سوراخ چپ و راست بینی و بازدم از طریق دهان. 10-12 بار تکرار کنید.
3. نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید و به آرامی بازدم کنید.
4. دم را از طریق بینی و بازدم شدید را از طریق دهان انجام دهید. هنگام بازدم، می توانید از کودکان دعوت کنید تا یک پر یا کاغذ را از کف دست خود باد کرده و مسابقه ای ترتیب دهند.
هر تمرین را 10-12 بار تکرار کنید.
№14
ژیمناستیک در رختخواب.
1. "جرعه جرعه بچه گربه ها" I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. با بازوها و پاهای خود کشش دهید و عضلات خود را منقبض کنید (4-5 بار).
ما بیدار شدیم،
ما بیدار شدیم.
چشمانمان لبخند زد.
پنجه ها کشیده شد.
آنها هم بیدار شدند.
2. "بیایید پنجه هایمان را نشان دهیم." I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. چرخش به سمت راست، چپ (2 بار در هر طرف).
تو، بچه گربه کوچولو، گربه کوچولو،
به طرف خود بچرخ!
3. "کیتی". I. p. - ایستادن روی چهار دست و پا. قوس دهید و کمر خود را خم کنید (4-5 بار).
بنابراین گربه از خواب بیدار شد.
به همه بچه گربه ها لبخند زد
و بعد اخم کرد.
4. "گربه های زیبا." I. p. نشستن روی تخت به سبک ترکی، دست روی کمربند. سر خود را به چپ و راست بچرخانید، پشت صاف (4-5 بار).
همه کنار آینه نشستیم
و در آنجا به خود نگاه کردند.
ورزش برای چشم.
1. "ساعت". I.p. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها پایین، سر صاف.
برای یک - چشم به سمت راست، برای دو - i.p.، برای سه - چشم به سمت چپ، برای چهار - i.p. 8-10 بار تکرار کنید.
2. I.p. یکسان. برای یک - چشم بالا، برای دو - i.p.، برای سه - چشم پایین، برای چهار - i.p. 8-10 بار تکرار کنید.
3. I.p. یکسان. حرکات دایره ای را با چشم از چپ به راست و بالعکس انجام می دهیم. 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.
4. «بلوف مرد کور». I.p. یکسان. یک بار چشمانشان را بستند، دو بار چشمانشان را بستند، سه بار با یک چشم چشمک زدند، چهار بار با چشم دیگر چشمک زدند. 8-10 بار تکرار کنید.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
1. "پرنده ها پرواز کرده اند."
I.p. - در حین راه رفتن، بازوها را به طرفین بکشید. راه رفتن با چرخش فعال بازوها به طرفین (س 30-40).
مستقیم به جلو نگاه کن؛ خم نشو
2. حواصیل در باتلاق.
I.p. - هنگام راه رفتن، دست ها را روی کمربند قرار دهید. راه رفتن روی انگشتان پا با زانوهای بلند (س 30-40).
تنفس داوطلبانه است. پشت خود را صاف نگه دارید
3. "درختان بزرگ شدند."
I.p. - o.s. روی انگشتان پا بلند شوید، تا جایی که ممکن است کشش دهید. تعادل را روی انگشتان پا به مدت 3-5 ثانیه حفظ کنید.
به تدریج زمان حفظ تعادل خود را افزایش دهید.
پیشگیری از صافی کف پا.
بچه ها روی زمین می نشینند و پاهای خود را روی هم می زنند. انگشتان دست راست خم شده و "برس" ساخته می شود.
1. بند انگشتان به شدت در امتداد پا مالیده می شوند.
2. پای خود را به شدت با کف دست مالش دهید.
3. انگشتان خود را با هر دو دست ورز دهید.
4. پاشنه پا را با انگشتان خود ورز دهید.
5. با کف دست به پا ضربه بزنید.
همه چیز را با پای دیگر تکرار کنید.
تمرینات تنفسی
بالون بلند می شود(تنفس بالایی)
موقعیت شروع - دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. یک دست خود را بین استخوان های ترقوه قرار دهید و روی آنها و شانه های خود تمرکز کنید.
دم و بازدم را با بالا و پایین رفتن آرام و نرم استخوان های ترقوه و شانه ها انجام دهید.
4-8 بار تکرار کنید.
باد (پاکسازی، نفس کامل)
موقعیت شروع - دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. تنه آرام است. بازدم را به طور کامل از طریق بینی انجام دهید و به شکم و سینه خود بکشید. یک نفس کامل بکشید، شکم و دنده های سینه خود را بیرون زده. با چندین بازدم ناگهانی هوا را از طریق لب های جمع شده رها کنید.
3-4 بار تکرار کنید.
(آوریل)
№16
ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.
1. با آرامش نفس بکشید و با نفس کامل بازدم کنید.
2. انگشتان دست و پا را تکان دهید.
3. با انگشتان خود مشت کنید.
4. آرنج های خود را خم کنید و آنها را بالای سر خود ببرید و آنها را به هم قفل کنید.
5. کل بدن خود را به خوبی دراز کنید و باعث خمیازه مصنوعی شود.
6. دستان خود را پایین بیاورید.
7. کف دست خود را مالش دهید تا گرم شود.
8. صورت و گردن خود را با کف دست های گرم «شست».
9. پای راست خود را با پاشنه، انگشتان پا به سمت خود بکشید.
10. پای چپ خود را با پاشنه، انگشتان پا به سمت خود بکشید.
11. هر دو پا را به هم بکشید.
12. خم شوید.
13. نشست.
14. دستان خود را قلاب کرده و کشش دهید، کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید.
15. از نظر ذهنی برای همه خانواده، دوستان، سلامتی، خوبی و شادی، خلق و خوی خوب آرزو کنید.
پیشگیری از صافی کف پا.
راه رفتن با پای برهنه در "مسیر ترکیبی"
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
درس تربیت بدنی “تربیت بدنی سرگرم کننده”.
I.p. - ایستادن بین تخت
مسابقه بچه ها
اکنون با تمرینات (راه رفتن با حرکات ناگهانی بازوها به طرفین) شروع می کنیم.
شارژ برای چی؟ (روی انگشتان پا بایستید، بازوها را بالا ببرید - کشش دهید)
این اصلاً یک راز نیست -
برای توسعه قدرت (بنشینید - بایستید، وضعیت خود را حفظ کنید)
و تمام روز خسته نباشید! (به پشت خم شوید - صاف کنید)
اگر شخصی در حال ورزش است (دویدن با لیفت باسن، وضعیت بدن خود را حفظ کنید)
بدون نگاه کردن به عقب فرار می کند -
او اهمیتی نخواهد داد
یک مرد قوی واقعی! (تنه به راست - چپ می چرخد)
(P. Sinyavsky)
تمرینات تنفسی
1. I.p. - ایستاده دهان بسته شد نیمی از بینی را با انگشت خود محکم ببندید، به طور متناوب (4-5 بار) از طریق هر نیمه بینی نفس بکشید.
2. فقط از طریق بینی نفس بکشید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست های خود را به سمت جلو و بالا ببرید و کف دست ها را به سمت داخل بکشید - دم کنید، دست ها را پایین بیاورید - بازدم کنید. 5 بار به آرامی اجرا کنید.
3. در حالت ایستاده، از یک نیمه از بینی دم و از طریق دیگر تا 6-5 بار از هر نیمه بینی بازدم کنید.
4. در حالت ایستاده و پاهای خود را به هم متصل کنید، بینی شما با انگشتان شما نیشگون گرفته می شود. به آرامی، با صدای بلند تا 10 بشمارید (دهان بسته)، سپس نفس عمیق بکشید و به طور کامل از بینی (5 تا 6 بار) بازدم کنید.
5. با دهان بسته از طریق بینی نفس بکشید. در بازدم طولانی، صدا را "mm-mm" تلفظ کنید (به آرامی تا 8 بار).
№17
ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.
1. «خرگوشه کوچولو، شاد باش، کوچولو خاکستری، کشش کن»
I. p.: ایستاده، بازوها در امتداد بدن. روی انگشتان پا بلند شوید، بازوها را به طرفین خود دراز کنید.
2. "خرگوش کوچولو، بچرخ، خاکستری کوچولو، بچرخ"
I. p.: ایستاده، دست روی کمربند. بدنه را به چپ و راست بچرخانید، سپس i. پ.
3. " اسم حیوان دست اموز کوچک، رقص، خاکستری کوچک، رقص"
I. p.: همان. فنر نرم.
4. « اسم حیوان دست اموز کوچولو، کمان، خاکستری کوچولو، کمان».
I. p.: همان. بالاتنه را به جلو خم کنید.
5. "خرگوش کوچولو، قدم بزن، خاکستری کوچولو، قدم بزن"
I. p.: همان. راه رفتن در محل.
6. " اسم حیوان دست اموز در امتداد پل راه می رفت"
راه رفتن روی تخته آجدار.
7. "بله، بیش از دست اندازها، بله بیش از دست اندازها"
راه رفتن روی تشک های لاستیکی. 3 سیل.
پیشگیری از صافی کف پا.
1. "جوجه اردک ها به سمت رودخانه می روند"
I.p. - با پاهای خم شده بنشینید و دست ها را پشت سر خود نگه دارید.
بدون بلند کردن انگشتان پا از روی زمین در جای خود راه بروید.
2. "اردک دست و پا می زند و تلو تلو می خورد"
I.p. - یکسان
1-2 - قوس های داخلی را بلند کنید، به لبه های بیرونی پاها تکیه دهید
3-4 - i.p.
3. "جوجه اردک ها در مسیر با کرمی برخورد کردند"
I.p. - یکسان.
حرکات خزیدن پا به جلو و عقب با استفاده از انگشتان دست.
4. "اردک می زند"
I.p. - یکسان
1-2 - پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، آنها را از هم جدا کنید
("منقار باز شد") بگویید "کواک-کواک"
3-4 - i.p.
5. "جوجه اردک ها شنا یاد می گیرند"
I.p. - در حالی که بازوهای خود را پشت سر خود نگه دارید، بنشینید، جوراب خود را بالا بکشید
1 - پای راست خم شده - جلو
2- صاف کردن پای راست خم کردن پای چپ - جلو.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
1. "آسیاب".
I.p. - ایستادن، خم شدن به جلو؛ پاها به اندازه عرض شانه، بازوها به طرفین چرخش دایره ای بازوها در مفاصل شانه (5-8 بار).
آرنج خود را خم نکنید.
2. I.p. - یکسان. چرخش متناوب تنه در جهات مختلف پشت بازو تا جایی که ممکن است به پهلو(5-8 بار).
مستقیم به جلو نگاه کن؛ پاها و دستان خود را خم نکنید.
3. "نوخ ها پرواز می کنند."
I.p. - o.s.، بازوها به طرفین. بازوهای خود را تا حداکثر دامنه ممکن بالا و پایین بچرخانید(6-8 بار).
این کار را به آرامی انجام دهید؛ بازوهای خود را صاف نگه دارید
تمرینات تنفسی
1. "قایق پارویی" (نشسته، پاها از هم جدا)
دم - کشیدن در معده (دستها به جلو) ,
بازدم - شکم خود را بیرون بیاورید (دست ها به پهلو) . (5-6 بار).
2. به هر کودک یک توپ پنبه ای در کف دست بدهید و توپ را از کف دستش باد کنید.
3. جوجه تيغي
با سرعت حرکت سر خود را به چپ و راست بچرخانید. همزمان با هر چرخش، از طریق بینی نفس بکشید: کوتاه، پر سر و صدا(مثل جوجه تیغی) ، با کشش عضلانی در سراسر نازوفارنکس( سوراخ های بینی حرکت می کنند و به نظر می رسد به هم متصل می شوند، گردن منقبض می شود) . به آرامی، ارادی و از طریق لب های نیمه باز بازدم کنید.
4-8 بار تکرار کنید.
(ممکن است)
№18
ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.
1. "خورشید در حال بیدار شدن است" - I. p.: دراز کشیدن به پشت. سر خود را بلند کنید، سر خود را به چپ و راست بچرخانید. (4 دفعه)
2. "خورشید در حال حمام کردن است" - i. ص: همینطور بازوهای خود را دور زانوهای خود بپیچید و از این طرف به سمت دیگر بچرخید. (4 دفعه)
3. "شارژ خورشیدی" - i. p.: همان، بازوها به عقب کشیده شده است. دست ها و پاهای خود را همزمان به سمت بالا و جلو ببرید. (4 دفعه)
4. "خورشید در حال طلوع است" - i. p.: روی شکم دراز کشیده، بازوها در آرنج خم شده اند. بدون اینکه پاهای خود را از روی تخت بلند کنید، روی بازوهای صاف بلند شوید. (4-5 بار)
5. "خورشید بلند است" - i. p.: روی زانوهای خود بنشینید، خود را با دستان خود در جلو نگه دارید. روی دست ها و پاهای صاف بلند شوید. (4 دفعه)
6. "من یک خورشید بزرگ هستم" - I. p.: ایستادن روی پاهای خود در نزدیکی گهواره. بازوهای خود را تا دو طرف بالا بیاورید، کشش دهید، روی انگشتان پا بایستید. (4 دفعه)
راه رفتن معمولی با پای برهنه
پیشگیری از صافی کف پا.
1. "ما عروسک های تودرتوی بامزه ای هستیم، چکمه هایی روی پاهایمان داریم"
I.p. - ایستاده با پاهایتان کنار هم، دستها روی کمرتان
1 - سمت راست رو به جلو روی پاشنه
2-3 - انگشت پای خود را به چپ و راست تکان دهید
4 - درست گذاشتن i.p.
5-8 - همینطور با پای چپ.
2. "چکمه های قرمز، پاهای سرخوش"
I.p. - یکسان
1 - راست رو به جلو به پهلو روی پاشنه
2 - انگشت پای راست
3 - درست روی پاشنه
4 - با رکاب گذاشتن سمت راست i.p.
5-8 - همینطور با پای چپ.
3. "رقص پاشنه ها"
I.p. - یکسان
1-2 - به طور متناوب با سمت راست گام بردارید، سپس با سمت چپ به جلو روی پاشنه، بازوها به طرفین با کف دست به بالا
3-4 - به طور متناوب با راست گام بردارید، سپس با پشت چپ روی پنجه پا، نیمه چمباتمه زده، دست ها روی کمربند.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
1. "ماهی".
I.p. -به پشت دراز کشیده به آرامی سر و شانه های خود را بالا بیاورید، به مدت 3-5 ثانیه به انگشتان پا نگاه کنید(5-6 بار).
دست های شما را می توان در یک قفل پشت سر قرار داد. آرنج خود را بازتر باز کنید. به تدریج زمان کشش ساکن عضلات کمربند شانه بالایی را افزایش دهید.
2. «پل».
I.p. -یکسان. خم شدن بدن با تکیه گاه روی آرنج یا ساعد. "پل" را برای 3-5 ثانیه نگه دارید(4-6 بار).
به تدریج زمان نگهداری "پل" را افزایش دهید. زانوهای خود را خم نکنید
3. «مدوزا».
I.p. -به پشت دراز کشیده دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید. آنها را از هم جدا کنید 3-5 ثانیه نگه دارید.
به تدریج زمان نگهداری را افزایش دهید. دست ها و پاهای خود را خم نکنید؛ نفست را حبس نکن
تمرینات تنفسی
پمپ
دست های خود را جلوی سینه به هم نزدیک کنید و مشت های خود را گره کنید.
به جلو و پایین خم شوید و با هر شیب فنری، نفس‌های تند و تند بکشید، مانند هنگام باد کردن لاستیک‌ها با پمپ. (5-7 خم و نفس فنری) .
بازدم اختیاری است.
3 بار تکرار کنید.
توجه داشته باشید. هنگام دم، تمام عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.
عوارض. تمرین را 3 بار تکرار کنید، سپس به جلو و عقب خم شوید (آونگ بزرگ) هنگام دم و بازدم. هنگام خم شدن به جلو، بازوهای خود را آزادانه به سمت زمین بکشید و هنگام خم شدن به عقب، آنها را تا شانه های خود بالا بیاورید. با هر نفس، عضلات نازوفارنکس منقبض می شوند.
3-5 بار تکرار کنید.
№19
ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.
1. "خورشید اینگونه طلوع می کند" - و. ص: چمباتمه زدن، بازوها پایین. به آرامی بایستید، برای هر کلمه دستان خود را به جلو و بالا ببرید.
2. "بالاتر، بالاتر، بالاتر" - i. ص: ایستاده در بالا، جدا از دو طرف. تنه خود را به پایین خم کنید، دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید، به i برگردید. پ.
3. "در شب خورشید غروب خواهد کرد" - و. ص: همینطور چمباتمه بزنید، بازوهای خود را پایین بیاورید.
4. "پایین تر، پایین تر، پایین تر" - i. ص: چمباتمه زدن، بازوها پایین. سر به پایین، بالا و پایین خم می شود.
5. "خوب، باشه" - و. ص: ایستاده دست بزن
6. "خورشید می خندد" - i.p.: ایستاده، دست ها روی کمربند. بدن را به چپ و راست می چرخاند.
7. "و زندگی در زیر آفتاب سرگرم کننده تر است" - و. ص: همینطور چرخش در محل در یک جهت و سپس در جهت دیگر. (2 بار تکرار کنید)
پیشگیری از صافی کف پا.
1. "هارمونیک"
I.p. - پاشنه های ایستاده کنار هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمر
1- پاشنه پا را با سمت راست و انگشت پا را با سمت چپ کمی بلند کرده و با حرکت کشویی به سمت راست حرکت دهید.
2- پایین آوردن پاشنه سمت راست و پنجه چپ به زمین، انگشتان پا به هم، پاشنه ها از هم جدا شوند.
3- انگشت پا را با سمت راست و پاشنه پا را با سمت چپ کمی بلند کرده و با حرکت کشویی به سمت راست حرکت دهید.
4- پایین آوردن پنجه پای راست و پاشنه چپ به زمین و غیره.
5-8 - همانند 1-4
1-8 - همان حرکت به سمت چپ.
2. "هرینگ"
I.p. - یکسان
1 - جوراب های خود را کمی بلند کرده و با حرکت کشویی به سمت راست حرکت دهید و روی زمین پایین بیاورید.
2- پاشنه های خود را کمی بالا بیاورید و با حرکت کشویی به سمت راست حرکت دهید و تا روی زمین پایین بیاورید.
3-8 - بنابراین به حرکت به سمت راست ادامه دهید
1-8 - همان سمت چپ.
3. "چمباتمه زدن"
I.p. - یکسان
1 - چمباتمه زدن روی انگشتان پا، زانوها به طرفین، بازوها به جلو و به پهلوها، کف دست ها به سمت بالا
2 - آی پی
3- راست به پهلو روی پاشنه
4 - درست گذاشتن i.p.
5-8 - همینطور در پای دیگر.
پیشگیری از اختلالات وضعیتی.
1. "شانه ها می رقصند."
I.p. -o.s. کاهش، جداسازی تیغه های شانه؛ بالا و پایین آوردن شانه ها به طور همزمان، متناوب و غیره.(1-1.5 دقیقه).
بهتر است این کار را با موسیقی انجام دهید.
2. «کف زدن».
I.p. -o.s. دستان خود را تا حد امکان بالا ببرید - دستان خود را کف بزنید. پایین پشت پشت - پنبه(6-8 بار).
دست زدن بلندتر؛ سعی کنید دستان خود را از آرنج خم نکنید.
3. "خم شوید."
I.p. -o.s. به سمت جلو خم شوید و همزمان بازوهای مستقیم خود را تا آنجا که ممکن است به عقب ببرید(5-6 بار).
مستقیم به جلو نگاه کن؛ تا حد امکان خم شوید
4. «برگرد».
I.p. -o.s. چرخش متناوب بدن به سمت راست و چپ با کف زدن(5-6 بار).
پاهای خود را حرکت ندهید. تنفس داوطلبانه است.
تمرینات تنفسی
لب "لوله"
بازدم را به طور کامل از طریق بینی انجام دهید و عضلات شکم و بین دنده ای را بکشید.
لب های خود را در یک "لوله" جمع کنید و به شدت هوا را بکشید و تمام ریه های خود را پر کنید.
یک حرکت بلع انجام دهید (انگار هوا را می بلعید) .
2 تا 3 ثانیه مکث کنید، سپس سر خود را بالا بیاورید و هوا را به آرامی و به آرامی از بینی خارج کنید.
4-6 بار تکرار کنید.
موسسه آموزشی پیش دبستانی خودمختار شهرداری
مهد کودک شماره 56 خورشید
ژیمناستیک بعد از بیدار شدن از خواب برای کودکان بزرگتر
تهیه شده توسط معلم Shalagina T.P.
2016
ژیمناستیک برای سنین پیش دبستانی
ژیمناستیک بعد از خواب "غول و موش"
(با عناصر تمرینات تنفسی و ماساژ پشت).
پیشرفت ژیمناستیک
1. بخش مقدماتی.بیایید زانوهایمان را خم کنیم و استراحت کنیم، پاهای خود را از ناحیه زانو خم و صاف کنید.
اما ظاهراً ما نمی توانیم با ماوس کار کنیم.
بلند شو چرا دراز کشیده ای!
برو گربه رو دعوت کن
اما گربه حیله گر بود
و غول را در آغوش گرفت. آنها دستان خود را دور خود حلقه می کنند.
در مسیری باریک قدم زدیم،
یک غول و یک گربه در آغوش گرفته اند
به آرامی پریدند. خم شدیم. می پرند و خم می شوند.
و زیر تخت ها را نگاه کردند زیر تخت ها را نگاه می کنند.
خم شد، ایستاد، دوید حرکات را مطابق با آن انجام دهید
و از دست اندازها گذشتیم. با متن
همه جا را دنبال موش گشتند.
اما آنها نتوانستند آن را پیدا کنند.
فرزندان:
ما دیگر نمی خواهیم جستجو کنیم!
باید روی تشک برویم!
قدم زدن در مسیر سلامتی
کودکان روی تشک می ایستند و در اطراف آن حرکت می کنند و کلمات را تلفظ می کنند.
فرزندان:
این فرش معمولی، دکمه ای شکل، زیبا نیست.
این فرش خیلی مهمه
درمانی است، ماساژ است.
قدم بزنید، قدم بزنید و کمی سرگرم شوید.
مربی:
اکنون در امتداد زمین، روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، در قسمت بیرونی پاها و سپس در حالت اسکات قدم می زنیم.
می دویم
ما می خواهیم کمی برقصیم.
پس از کمی چرخش نور، یک شکل شگفت انگیز ایجاد خواهیم کرد.
کودکان در موقعیت انتخابی یخ می زنند.
مربی:
حالا بچه ها بیایید دایره ای بایستیم و کمر همدیگر را ماساژ دهیم. (کودکان در یک دایره به اندازه طول بازو می ایستند).
ماساژ پشت "باران".
کلمات عمل
باران روی پشت بام می‌بارد - کف دستها را نوازش می‌کند
بوم، بوم، بوم!
در امتداد سقف زنگ شاد -
بوم، بوم، بوم!
در خانه، در خانه بنشینید - ضربه زدن با انگشتان به پشت
بوم، بوم، بوم!
هیچ جا نرو -
بوم، بوم، بوم!
بچه ها 180 درجه می چرخند و ماساژ را ادامه می دهند.
بازی، بازی - مشت زدن به پشت
بوم، بوم، بوم!
و اگر رفتم، پس برو پیاده روی:
بوم، بوم، بوم!
باران روی پشت بام می دود - کف دست ها را نوازش می کند
بوم، بوم، بوم!
در امتداد سقف زنگ شاد -
بوم، بوم، بوم!
3. بخش پایانی.
مربی:
آفرین بچه ها، حالا بریم بشوریم و بشوریم.
بچه ها لیوان هایی با محلول نمکی می گیرند و به سینک می روند. سپس خود را می شویند و غرغره می کنند.
مربی:
در پاییز، در وسط زمستان -
ما بیماری نمی خواهیم
تا تسلیم آنها نشویم
همه ما باید سختگیر باشیم!
من همچنین می خواهم به شما بگویم که تشک های ماساژ ما از چه چیزی ساخته شده اند، مقرون به صرفه، ارزان و بسیار راحت است.
فرش اول "اسفنج".
ساخته شده از اسفنج های ظرفشویی معمولی که روی پارچه ضخیم دوخته شده است.
به گرم شدن پاها کمک می کند، زیرا سطح ناهموار اسفنج کف پا را مالش می دهد.
2- فرش «دکمه ای».
از پارچه متراکمی تشکیل شده است که دکمه های چوبی در فواصل مساوی روی آن دوخته می شود.
3- فرش «آجدار».
ساخته شده از نشانگرهای معمولی (بدون نظم) که محکم به هم دوخته شده اند.
4-قالیچه انگشتر.
ساخته شده از حلقه های پرده ای که روی یک پارچه ضخیم دوخته شده است.
5 تشک "حباب".
اختراع و ساخته شده توسط ما از فیلم معمولی برای حمل و نقل تجهیزات، لمس آن بسیار دلپذیر است و حباب ها آنقدر خنده دار می ترکند که بچه ها بسیار خوشحال هستند. تنها اشکال این است که اغلب باید فیلم روی تشک را تغییر دهید، زیرا به سرعت خراب می شود.
6- قالیچه چوب پنبه ای.
ساخته شده از درب بطری های پلاستیکی معمولی که روی پارچه ضخیم دوخته شده است.
تشک های ماساژ ما.
مجتمع شماره 1
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
جرعه جرعه. IP - دراز کشیدن به پشت. دست‌هایتان را بالا بیاورید و با چشم‌های بسته روی تخت پشت سرتان بیاورید. به طور متناوب دست راست و چپ، پای راست و چپ خود را از خود دور کنید (سپس پنجه، سپس پاشنه پا)، می توانید دست ها و پاهای خود را همزمان بکشید و ستون فقرات خود را نیز بکشید. (3-4 بار)
بازی "زمستان و تابستان" (تنش عضلانی و آرامش). I.p. - به پشت دراز کشیده، به سیگنال " زمستان«کودکان باید در یک توپ جمع شوند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال " تابستان"! کودکان باز می شوند، ماهیچه های بدن خود را شل می کنند و نشان می دهند که گرم هستند. (3-4 بار)
- خود ماساژ کف دست ("در زمستان بسیار سرد است، بنابراین ما می توانیم آتش، برای گرم نگه داشتن"") I.p. - نشستن در رختخواب، پاهای ضربدری سریعکف دست خود را مالش دهید تا گرم شود، سپس صورت خود را با کف دست های گرم "بشویید". (3-4 بار)
راه رفتن با پای برهنه در مسیرهای اصلاحی. راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه، در قسمت بیرونی پا.
IP - نشستن روی صندلی. «بیا پاهایمان را گرم کنیم" پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، انگشتان پا را ببندید و باز کنید. (6-8 بار)
I. p. - نشستن روی صندلی. پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، ابتدا با انگشتان پا و سپس با پاشنه پاها را بکشید. (6-8 بار)
I.p. - نشستن روی صندلی پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و به هم وصل کنید، اشکال هندسی مختلف (دایره، مربع، مثلث) را با پاهای خود در هوا بکشید. (6-8 بار) - I.p. - همان، پاها - پاها روی زمین. انگشتان پا را بدون بلند کردن پاها از روی زمین (6 تا 8 بار) بالا بیاورید.
"کمر من صاف است" I.p. - موضع باریک، دست ها پشت سر، به هم گره خورده.
4. روش های آب
مجتمع شماره 2
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
IP: - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما. 1- چانه خود را به سینه فشار دهید (بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید)، جوراب خود را به سمت خود بکشید. 2-i.p. (3-4 بار)
IP - روی شکم دراز بکشید، بازوها را بالا ببرید، سر را روی پیشانی قرار دهید، پاشنه‌ها را کنار هم بگذارید، انگشتان پا مشخص باشد. 1- سر و دست ها را در یک جهت، پاها را در جهت مخالف بکشید. 2- I.p. (3-4 بار)
IP بازی زمستان و تابستان: دراز کشیدن به پشت. روی سیگنال " زمستان"- بچه ها باید در یک توپ جمع شوند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال " تابستان! - باز کن و استراحت کن
2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
راه رفتن یکی پس از دیگری (پابرهنه)
"ما به باغ خود می رویم.
از آنجا سبزی می گیریم.»
- (راه رفتن روی انگشتان پا)
«جاده کوتاه و باریک است.
بیا برویم، پا روی پنجه هایمان می گذاریم!
- (پله اضافی به پهلو با "چشمه")
"ما در امتداد حاشیه راه می رویم
روی آن چمباتمه زده ایم"
- (راه رفتن با رول پاشنه تا پنجه، صاف نگه داشتن تنه و نگاه به جلو)
"پاهای خسته
ما در مسیر راه رفتیم.»
- (روی صندلی نشسته، انگشتان پا را بدون بلند کردن پاشنه از روی زمین بالا و پایین بیاورید. (6-8 بار)
ما روی یک سنگریزه نشستیم،
بنشین و بنشین.»
(سوختن ماهیچه های پا و پا)
"پاها در حال استراحت هستند،
عضلات شل می شوند"
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
"آفتابگردان" - در وسط حیاط یک سر طلایی وجود دارد.
I.p. - o.s.1 - بازوهای خود را از طرفین بالا ببرید، روی انگشتان پا بایستید. 2- به حالت اولیه برگردید.
"هویج" - پشت قیطان مجعد
من او را از سوراخ بیرون می کشم. I.p. - زانو زدن. 1- خم شدن به جلو، بازوها به جلو به پایین. 2- بازگشت به IP.
"شلغم" - "سمت گرد، سمت زرد،
نان روی تخت باغ نشسته است.»
IP - با پاهای صاف، بازوها در جلو، زیر، 1 - بازوهای خود را از طرفین بالا ببرید، 2 - به IP برگردید.
"سیب زمینی" -
بوته در بستر باغ سبز و ضخیم شد.
کمی حفاری کنید - زیر بوته سیب زمینی وجود دارد.
I.p. - به پشت دراز کشیده I - دست ها و پاهای خود را با زاویه 45 درجه به سمت بالا بالا ببرید. 2- بازگشت به IP.
"کلم" -
تکه تکه - تکه سبز،
1- زانوهای خود را به سمت بالا خم کنید، دستان خود را روی پشت خود قرار دهید. 2- بازگشت به IP.
"مترسک"
"کسی که روی چوب ایستاده است
با ریشی ساخته شده از پارچه شستشو
باد می وزد - سر و صدا می کند،
پاهایش را تکان می دهد و قار می کند."
پرش روی دو پا، بازوها به طرفین، پایین، متناوب با راه رفتن.
5. آب درمانی(شستشو، خیس کردن با آب خنک).
مجتمع شماره 3
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
- (کودکان روی تخت دراز می کشند، "فیلم شده")
و بچه گربه های ما خوابند. مور-مور، پور-مور!
آنها نمی خواهند بیدار شوند. مور-مور، پور-پور!
آنها آرام پشت به پشت می خوابند و در خواب خرخر می کنند:
- (به پشت بچرخید و تمرینات چرخشی را با دست و پا انجام دهید)
همه به پشت دراز کشیدند. مور-مور، پور-مور!
همشون دیوونه شدن مور-مور، پور-مور!
پنجه ها بالا، و همه چیز پشت سر هم، همه خرخر می کنند و مسخره بازی می کنند.
مور-مور، پور-پور! .pur-pur-pur!
2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
- (نوک پاهای بی صدا)
"ما کمی به شما نشان خواهیم داد،
چگونه یک گربه آرام راه می رود
به سختی قابل شنیدن - ضربه زدن، ضربه زدن، ضربه زدن،
دم اسبی از پایین: op-op-op"
– (پرش های بلند و آسان از پا به پا به صورت دایره ای)
"اما، با بالا بردن دم کرکی خود،
یک گربه می تواند سریع باشد"
- (پریدن روی دو پا در جای خود، تا حد امکان).
او شجاعانه به سمت بالا می‌رود.
بپر و بپر، دوباره بپر."
- (با صدای بلند میو میو کن و به سمت صندلی ها فرار کن)
"و سپس "میو" میو می کند!
دارم فرار می کنم به سمت خانه ام!»
خود ماساژ پا
IP - روی صندلی بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید. در دست راست، انگشتان دست را خم کنید، یک "نیجنس" ایجاد کنید و آنها را به شدت در امتداد پای پای چپ حرکت دهید. همه چیز را روی پای راست تکرار کنید.
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
باران روی پشت بام می دود - بوم-بم، بوم-بوم!
روی سقف زنگ شاد - بوم-بوم، بوم-بوم! (پشت سر هم بایستندتمرین کنید و به پشت هم بزنید)
در خانه، در خانه بنشینید - بوم-بم، بوم-بوم!
هیچ جا بیرون نرو - بوم-بوم، بوم-بوم!( ضربه زدن با انگشت)
بخوانید، بازی کنید - بوم-بم، بوم-بوم!
اگر من رفتم، پس برو پیاده روی... بوم-بوم، بوم-بوم! مشت پمپاژ)
1 آیه را تکرار کنید( نوازش با کف دست)
4. روش های آب(شستشو، پاشیدن با آب خنک)
مجتمع شماره 4
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
جرعه جرعه ("ملکه برفی کلمات جادویی به زبان آورد و بچه ها در خواب شروع به رشد کرد")
IP - به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را بالا بیاورید و آنها را روی تخت در پشت سر خود پایین بیاورید، با چشمان بسته. به طور متناوب دست راست و چپ، پای راست و چپ خود را از خود دور کنید (چه با انگشت پا یا پاشنه پا)، می توانید همزمان با دست ها و پاهای خود کشش دهید.
یک بازی " زمستان و تابستان." (تنش عضلانی و آرامش)
IP - دراز کشیدن به پشت. روی سیگنال "زمستان!"کودکان باید به شکل یک توپ جمع شوند و همه جا تکان بخورند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال "تابستان!"کودکان باز می شوند، ماهیچه های بدن خود را شل می کنند و نشان می دهند که گرم هستند.
2 . پیشگیری از صافی کف پا(2-3 دقیقه)
بازی برای جلب توجه" مسیر".به دستور معلم "مسیر"، بچه ها یکی پس از دیگری می ایستند، دست های خود را روی شانه های فرد مقابل قرار می دهند، چمباتمه می زنند، سر خود را کمی پایین می آورند. به دستور " "هومک"،کودکان به مرکز دایره می روند و دست های خود را به سمت بالا بالا می برند. روی کلمه "Humps"، کودکان با دستان خود روی سر خود چمباتمه می زنند.
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی(2-3 دقیقه)
پرش در جای خود روی دو پا، بازوها کمی خم شده ("پنجه"). "توپ های خاکستری خرگوش ها در جنگل می پرند و می پرند." – پریدن به جلو و عقب “پرش-پرش-پرش-پرش-- صاف بایستید، دستان خود را پایین بیاورید. " اسم حیوان دست اموز کوچولو روی کنده ایستاد. او همه را به ترتیب ردیف کرد. او شروع به نشان دادن تمرینات کرد - درجا قدم بردارید" ، یک بار همه در محل راه می روند. - با دستان خود در مقابل خود، حرکت "قیچی" "دو!" دست هایشان را با هم تکان می دهند. بشین بایستید "سه!" با هم نشستیم و بلند شدیم! - خراش پشت گوش "همه پشت گوش خراشیدند" - صاف کنید. "برای چهار نفر کشیده شده" - خم شوید، به جلو خم شوید "پنج!" خم شو و خم شو» «شش! همه دوباره در یک ردیف ایستادند" - راهپیمایی در یک دایره. ما مثل یک تیم راه می رفتیم
4. روش های آب
مجتمع شماره 5
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
جرعه جرعه. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما. به طور متناوب دست راست و چپ خود را بالا ببرید، دراز کنید و رها کنید. (همین مورد به طور متناوب با دست چپ، راست و پای چپ)
- "ما در حال استراحت هستیم" I.p. - روی شکم خود دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید و به آرامی چانه خود را با کف دستان خود نگه دارید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.
2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
با حلقه ورزش کنید.
کودکان در یک دایره ایستاده اند. هرکس حلقه خود و فرزند دیگر را نگه می دارد. معلوم می شود که یک دایره باطل است - یک "چرخ فلک". به کلمات «به سختی
چرخ و فلک به سختی می چرخید" - همه با سرعت آهسته شروع به حرکت می کنند. سپس به کلمات "و سپس، پس، پس، همه بدوید، بدوید، بدوید!" - همه می دوند، به کلمات "ساکت!، ساکت، عجله نکن، چرخ فلک را متوقف کن!" - بچه ها شروع به راه رفتن می کنند. معلم پیشنهاد می کند چرخ فلک را جدا کرده و با حلقه تمرین کنید.
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
بچه ها با خوشحالی راه می روند، حلقه ها را حمل می کنند.
(یکی پس از دیگری راه بروید، حلقه ای را روی شانه خود بگیرید)
شروع کردند به بالا بردن حلقه، شروع کردند به پایین آوردن حلقه ( حلقه را بلند کنید و پایین تر)
از پنجره به بیرون نگاه کردیم،
و همه دور هم نشستند( بنشینید، بازوهای خود را با حلقه به جلو دراز کنید)
بیا با هم کج کنیم،
و همه ما کمرمان را خم خواهیم کرد( به جلو خم شوید، بازوهای خود را با حلقه در جلوی خود دراز کنید)
بیایید حلقه را به سمت راست بچرخانیم، حلقه را به سمت چپ بچرخانیم ( با حلقه به راست، چپ می‌پیچد)
حلقه را رها نمی کنیم، از حلقه می خزیم (حلقه را از بالا به پایین رد کنید)
بیایید آن را با دستان خود بگیریم و با پا از آن عبور کنیم.(دست ها را نزدیک نگه دارید و حلقه را بگیرید با هر دو دست و گام برداشتن از روی آن به جلو و عقب، پاهای خود را بالا ببرید)
حلقه را روی زمین پایین می آوریم و شروع به پریدن می کنیم.( پریدن روی دو پا در حلقه و پا گذاشتن روی آن)
4. ماساژ پشت
باران روی پشت بام می دوید - مثل قطار پشت هم بایستید
بوم! بوم! بوم! و به پشت هم دست بزنیمسقف زنگی شاد
بوم! بوم! برم!
در خانه، در خانه، نشستن ضربه زدن با انگشت
بوم! بوم! بوم! هیچ جا بیرون نرو - بوم! بوم! بوم!
بخوانید، بازی کنید - مشت زدن
بوم! بوم! بوم! و اگر ترک کنم - پس برو پیاده روی - بوم! بوم! بوم!
باران روی پشت بام می دود - نوازش کف دستبوم! بوم! بوم! روی بام زنگی شاد بوم! بوم! بوم!
5. آب درمانی(شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)
مجتمع شماره 6
1. ژیمناستیک در رختخواب.
I.p. - کودک به پشت دراز می کشد، بازوها در امتداد بدن: چانه خود را به سینه فشار دهید (بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید)، جوراب های خود را به سمت خود بکشید. کشش، بالای سر خود را در یک جهت نشانه بگیرید، پاشنه ها را در جهت مخالف قرار دهید، به موقعیت شروع بازگردید.
IP - روی شکم دراز بکشید، دست ها را بالا ببرید، سر را روی پیشانی قرار دهید، پاشنه ها را کنار هم بگذارید، انگشتان پا را مشخص کنید: سر و دست ها را در یک جهت بکشید، پاها را در جهت مخالف بکشید، استراحت کنید.
2. خود ماساژ برای جلوگیری از سرماخوردگی (2-3 دقیقه).
مربی: برف آمد، اما شرم آور است - ما برای زمستان آماده نیستیم، نیازی به سرماخوردگی نداریم. بیایید خودمان را ماساژ دهیم!
(کودکان برای جلوگیری از سرماخوردگی به خود ماساژ طب فشاری مناطق فعال بیولوژیکی می دهند:
اردک می خندد و همه جوجه اردک ها را با خود صدا می کند
(با کف دست از بالا به پایین گردن خود را نوازش کنید)
و گربه آنها را دنبال می کند، گویی به یک چاله آبی.
(بالهای بینی را با انگشتان اشاره بمالید)
گربه حیله گر به نظر می رسد و آرزو دارد آنها را بگیرد!
(با انگشتانش پیشانی خود را از وسط تا شقیقه ها نوازش می کند)
به جوجه اردک ها نگاه نکن -
شما نمی توانید شنا کنید!
(انگشت اشاره و میانی خود را باز کنید، یک چنگال درست کنید و نقاط نزدیک گوش را ماساژ دهید)
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
یا سفید یا آبی.
به درختان نگاه کن
گاو نرها رسیده اند.
صدور حکم:
ما الان در حال اره کردن چوب، اره کردن، اره کردن، اره کردن، اره کردن هستیم
یک - دو، یک - دو!
برای زمستان هیزم وجود خواهد داشت"
4. بازی انگشتی "آدم برفی"
بیا دوست من، شجاع باش دوست من،
گلوله برفی خود را در برف بغلتانید
(نمایش گلوله های برفی در حال پرواز)
به یک توده ضخیم تبدیل می شود.
(دست های خود را در مقابل خود با یک توده بزرگ نشان دهید)
و توده تبدیل به یک آدم برفی می شود.
(دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، سر خود را تکان دهید و لبخند بزنید)
- لبخندش خیلی درخشان است (لبخند)
دو چشم، کلاه، بینی، جارو...
(از دستان خود برای اشاره به چشم ها، سر، بینی خود استفاده کنید، یک دست خود را بالا ببرید و انگشتان خود را باز کنید ("جارو")
اما خورشید کمی داغ خواهد بود -
افسوس که آدم برفی وجود ندارد.
(بازوهای خود را به طرفین باز کنید)
5. روش های آب.(شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)
مجتمع شماره 7
1. ژیمناستیک در رختخواب(2-Zmin.)
I. p. - دراز کشیدن به پشت، سر، تنه، پاها در یک خط مستقیم، بازوها در امتداد بدن، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. جوراب برای خودتان؛ ابتدا با یک پاشنه، سپس با پاشنه دیگر کشش دهید. تاج سر باید در جهت مخالف باشد. به موقعیت شروع بازگردید.
IP - روی شکم دراز بکشید، بازوها را بالا ببرید. سر بر روی پیشانی قرار می گیرد: کشش، با بالای سر در یک جهت هدف قرار دهید و با دستان خود لگن را فشار دهید، آن را در جهت مخالف بکشید، به موقعیت خود برگردید.
2. تمرینات فیزیکی اصلاحی. "پیاده روی در جنگل زمستانی" برای بهبود بینایی (2-3 دقیقه.)
به جنگل زمستانی رسیدیم. (راه رفتن در دایره)
معجزات زیادی در این اطراف وجود دارد! (بازوهای خود را به طرفین باز کنید)
در سمت راست درخت توس با کت خز است( بازوهای خود را به سمت راست حرکت دهید و به او نگاه کنید). - در سمت چپ درخت به ما نگاه می کند(بردندست به سمت چپ و با نگاهت دنبالش کن) - دانه های برف در آسمان می چرخند, ( "چراغ قوه" دو بار و نگاه کردن)- آنها به زیبایی روی زمین دراز می کشند.( در حین چرخیدن، بنشینید).- پس خرگوش تاخت، از روباه فرار کرد ( پریدن روی 2 پا در جای خود).-این یک گرگ خاکستری است که در حال پرسه زدن است، او دنبال طعمه می گردد!( دست ها روی کمربند، خم شدن به طرفین) -اکنون همه ما پنهان می شویم، سپس او ما را پیدا نمی کند! (به آرامی خم شوید، پنهان شوید) -فقط یک خرس در لانه می خوابد، بنابراین او تمام زمستان را خواهد خوابید (تقلید کنید رویا)- گاومیش ها می رسند، وای، زیبا هستند! ( پرواز پرندگان را تقلید کنید) - زیبایی و آرامش در جنگل وجود دارد (بازوهای خود را به طرفین باز کنید) - فقط در زمستان سرد است (دستان خود را دور شانه های خود بپیچید)
3 . ماساژ کل بدن سلامتی(2-3 دقیقه) (کلمات مربوطه را سریع و مکرر کف بزنید):- برای جلوگیری از خمیازه کشیدن از کسالت،
آنها برخاستند و دستان خود را مالیدند،
و سپس با کف دست به پیشانی -
کف زدن-کف زدن.
آیا گونه های شما هم خسته شده اند؟
ما هم می توانیم آنها را کف بزنیم.
بیا، با هم بیایید، خمیازه نکشید:
یک دو سه چهار پنج.
اینجا گردنه بیا پر جنب و جوش
بیایید بریم سراغ اسکراف.
و حالا، نگاه کن،
به سینه رسیدیم.
بیایید برای شکوه به آن بکوبیم:
بالا، پایین، چپ، راست.
بیا اینجا و آنجا در بزنیم،
و کمی در طرفین.
خسته نباشید و تنبل نباشید!
به سمت پایین کمر حرکت کردیم.
کمی خم می شویم و یکنواخت نفس می کشیم.
تا حد امکان دست بزنید.
4. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
5. آب درمانی(شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)
مجتمع شماره 8
1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)
کشش - I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. به طور متناوب دست راست (چپ) خود را بالا ببرید، دراز کنید، رها کنید (به طور متناوب با دست چپ، پای راست و چپ).
بیایید استراحت کنیم! - آی پی - روی شکم خود دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید و به آرامی چانه خود را با کف دستان خود نگه دارید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.
به کودکان معما داده می شود: او در چمنزار چرا می کند
علف سبز می خورد
فقط به او بگویید: "اما!"
او به راحتی ادامه خواهد داد. (اسب)
2. تمرین بدنی "Tsok-tsok-tsok"(2-3 دقیقه)
سم ها با صدای بلند تق تق (راه رفتن در محل)
یک اسب از روی پل مسابقه می دهد (کنتر مستقیم)
کلک-کلک-کلاک! پریدن دنبالش
کره اسب و پسر(پرش یکی پس از دیگری)
کلاک - سم کره اسب ( پای راست خود را بکوبید)صدای کلیک پاشنه روی تخته ها بلند است (به پای چپ خود ضربه بزنید)ما عجله کردیم، فقط زمین چرخید (" بادگیر" با دست)همه باید کنار می رفتند(از پاشنه های خود به عقب برگردید)
3. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه).
4. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
5. روش های آب (شستن، خیس کردن دست ها با آب خنک)
مجتمع شماره 9
1. ژیمناستیک در رختخواب(2-3 دقیقه.)
جرعه جرعه. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. به طور متناوب دست راست (چپ) خود را بالا ببرید، بکشید، پایین بیاورید (همان چیز - به طور متناوب با دست چپ، پای راست و چپ).
- I.p. "استراحت" - روی شکم دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید، به آرامی چانه خود را با کف دست نگه دارید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.
2. پیشگیری از اختلالات وضعیتی (2-3 دقیقه)
چقدر اکتشافات در انتظار ماست! (راه رفتن در دایره)
روی انگشتان پا راه می رویم.( راه رفتن روی انگشتان پا با بازوهای بالا)
ما اکنون در علفزار هستیم.( راه رفتن با زانوهای بلند)
باید روی انگشتان پا بپرید. ( پریدن روی انگشتان پا)
ردیف به ردیف قدم می زنیم.
چپ - یک بار، چپ - یک بار،
به همه ما نگاه کن (گام اسفند)
3. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)
4. روش های آب(شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)
ادبیات:
1. Kartushina M.Yu. چراغ سبز سلامتی - سن پترزبورگ: Detstvo-press، 2005.
2. Kozyreva O.A. تربیت بدنی درمانی برای کودکان پیش دبستانی - مسکو: آموزش، 2006.
3. Tulchinskaya V.D. کودک سالم - مسکو: ANMI، 1998.
4. ژیمناستیک تفریحی بازیگوش بعد از چرت زدن. - آموزش پیش دبستانی 2007.
النا لوینا
فهرست کارت ژیمناستیک نیروبخش پس از چرت برای کودکان پیش دبستانی
شامل مجتمع ژیمناستیک
برای کودکان در سنین پیش دبستانی
سپتامبر
1-2-هفته
1. "بیدار شدم"
I. p. - به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدن، 1-3 - بازوها بالای سرتان به سمت بالا کشیده شوند، انگشتان پا به سمت پایین. 2-4. پ.
خود ماساژ I. p. - دراز کشیدن به پشت
"مجسمه کردن پیشانی"، انگشتان هر دو دست را در سراسر پیشانی از وسط تا شقیقه ها بکشید.
"کشیدن ابرو" از انگشت اشاره هر دو دست برای فشار دادن روی ابروها استفاده کنید.
"تجسم چشم ها" چشم های بسته را از روی پل بینی تا لبه بیرونی چشم ها و پشت سکته کنید. چشمک بزن
"تجسم بینی"، انگشتان اشاره خود را به شدت در امتداد بال های بینی حرکت دهید.
تمرین تنفس
از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را حبس کنید، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
"تجسم گوش" گوش ها را از پایین به بالا و از بالا به پایین مالش دهید تا قرمز شود. به آرامی بکشید
«دستهای مجسمه‌سازی» با دست راست از پایین به بالا، از بالا به پایین دست چپ خود را بکوبید. دست راستت را نوازش کن چپ هم همینطور
"مجسمه سازی پاها" 1-3 - پای مستقیم را بالا ببرید، 2-4. پ.
"پینوکیوی شاد" I. p. همان 1-3 - دستها و پاها را مستقیماً 2-4 بلند کنید. پ.
2. "هرون"
چنین ایستادن بسیار دشوار است، پای خود را روی زمین نگذارید، زمین نخورید، تاب نخورید، به همسایه خود نچسبید.
I. p. ایستاده، دست روی کمربند
1-3-پای خم شده در زانو را بالا ببرید، 2-4. پ.
3. «آفرین!»
I. p. - ایستاده. 1- دم، 2-4 بازدم "خوب انجام شده"
5 بار، آرام، 1 دم، 2 بازدم آرامش
از طریق بینی نفس عمیق بکشید، بازدم کنید و یکصدا بگویید: "اینها افراد بزرگی هستند."
3-4 هفته
"ما بیدار شدیم"
1. "کشش" I. p. - دراز کشیدن به پشت ، 1-3 - بازوها بالا. 2-4-i. پ.
2. «پاها باز شده» و. ن - به پشت دراز کشیده. پاشنه های خود را به هم نزدیک کرده و انگشتان پا را به طرفین نشان دهید. انگشتان پا را روی هم قرار دهید، پاشنه های پا را از هم باز کنید
3. "سر می چرخد" I. p. - همان 1-3-سر را به سمت راست بچرخانید (چپ، 2-4-p.
4. "Zhmurki" I. p. - همان
5. "بازی با پاها" I. p. - همان 1-3، انگشتان پا را به جلو بکشید. 2-4. پ.
7. "سانتپاد"
I. p. - به همین ترتیب ، پاها در زانو خم شده اند ، دست ها در پشت سر 1-3 - به طور متناوب پاهای خود را بالا ببرید. 2-4. پ.
8. "نفس بکش" 1- دم، 2- نفس خود را حبس کن 3-4- بازدم
9. "لبخند" اول. ص. نشستن 1-3 - کشش لب ها در لبخند 2-4. پ.
پیاده روی در مسیر سلامتی، لباس پوشیدن، روش های آب
یک پرتو گرم از آفتاب همه را به بلند شدن فرا می خواند. برای بهتر بیدار شدن، می توانید بازی کنید.
کفش‌ها و پاشنه‌های گنوم به هم دوخته شده بود و انگشتان پا از هم جدا بودند. کوتوله یک جا ننشست - پاشنه ها از هم جدا، انگشتان پا در کنار هم.
کوتوله در جنگل بلوط به دنبال دوستان می گشت؛ چپ و راست را نگاه می کرد.
گنوم با جوجه تیغی گاومیش مرد کور بازی کرد - چشماتو ببند، بیا استراحت کنیم.
گنوم چکمه های سوسک را آورد -
انگشتان پا را دراز می کنیم.
من با یک صدپا گنوم آشنا شدم و برای تفریح دویدیم.
یک کوتوله با سازدهنی بیرون آمد، می توانیم نفس خود را حبس کنیم.
کوتوله از ته دل می خندد - همه بیدار شدند - آفرین!
اکتبر
1-2 هفته
"سخنان مهربانانه و مودبانه"
1 "بزرگ شدن"
من می خواهم زود بزرگ شوم و برای مردم خوب باشم.
از شما می خواهم مردم مهربانی باشید.
I. p. - به پشت دراز کشیده، دستها پایین است. 1-3 دست بالا، 2-4 دست. پ.
4. "مهربان" I. p. - همان 1- بازوها به طرفین ، 2-3- بازوهای خود را جلوی خود بیاورید ، شانه های خود را ببندید ، 4-i. پ.
5. "مودب" I. p. - همان 1-2 - سر را به جلو خم کنید، همزمان انگشتان پا را بالا ببرید، 3-4. پ.
6. "سالم" I. p. - نشستن، پاها کنار هم، دست ها پایین. با استفاده از انگشت اشاره و بزرگ دست راست، ناخن هر انگشت دست چپ را فشار دهید. همین کار را با دست چپ خود انجام دهید.
7. "Hardy" I. p. - به پشت دراز بکشید، پاها را کنار هم بگذارید، دستها را پشت سر خود قرار دهید، 1-پاها را بالا بیاورید، 2-آنها را به طرفین باز کنید، سوم. پ.
8. "شاد" I. p. - همان، دست ها پشت سر. 1-3-گروه، 2-4-i. پ.
9. "سوت کشتی بخار" I. p. - ایستاده. کودکان هوا را از طریق بینی وارد می کنند و نفس خود را به مدت 1-2 ثانیه حبس می کنند. آنها هوا را به طور پر سر و صدا از طریق لب های خود بازدم می کنند و در یک لوله با صدای "او-و-وو" جمع شده اند.
پیمودن مسیر سلامتی
به چه آدمی می گوییم مودب؟ مودب - شخصی که قوانین نجابت را رعایت می کند، خوش اخلاق
به انگشتان پا نگاه کن
به چه نوع آدمی سالم می گوییم؟
مردی پر از قدرت و انرژی
آن سالم هست.
چه نوع آدمی تاب آور نامیده می شود؟ یک فرد سرسخت می تواند به راحتی فعالیت بدنی را تحمل کند.
بسیار خوشحالم که شما را شاد می بینم. انشالله همیشه حالتون خوب باشه و لبخند بر لبتون باشه.
3-4 هفته
"پسران بامزه"
1. "ما بیدار شدیم" I. p. - به پشت دراز کشیده، 1-3 دست بالا، 2-4 دست. پ.
2. «گوش قرمز» و. ص - به همین ترتیب، گوش ها را تا قرمزی و احساس گرما بمالید
3. "شکم خنده دار" I. p. - همان، دست روی شکم. دم کنید - دیواره شکم را منقبض کنید، شکم خود را بیرون بیاورید. بازدم - کشیدن در معده (دم - بینی، بازدم - دهان 5-7 بار)
4. "کشش ستون فقرات"
I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. زانوها را به سمت شکم بکشید، بازوهای خود را ببندید. برای ده شمارش پیشانی خود را به سمت زانوها دراز کنید.
5. "اوه، آن انگشتان" انگشتان خود را مالش دهید تا قرمز شوند (پسرا با دست چپ شروع به انجام کار می کنند و دخترها با دست راست)
6. "بیایید نفس بکشیم" I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها روی سینه شما. از طریق بینی نفس بکشید - قفسه سینه منبسط می شود، بازدم - پر سر و صدا از طریق بینی
7. "خم شده در" I. p. - همان، دست ها پایین. 1- بدن را خم کنید - دم کنید، دوم. p-exhale
8. کد مورس و. n - دم و بازدم از طریق بینی هنگام تلفظ صدای "mm-mm"
(هنگام بازدم، با انگشتان خود به بال های بینی خود ضربه بزنید.)
9. "ما بازی می کنیم" I. p. - نشستن روی تخت. پای راست خود را در دستان خود بگیرید. از مشت دست چپ برای مالش پای خود استفاده کنید تا قرمز شود و احساس گرما کنید. همین کار را با پای چپ انجام دهید.
بلند شدن، لباس پوشیدن، روش های آب.
نوامبر
1-2-هفته
"اسباب بازی های من"
1 "عروسک" I. p. - دراز کشیده به پشت ، 1-3 - سر را به چپ و راست بچرخانید ، 2-4. پ.
2. "Vanka-stand up" I. p. - همان 1-بدن را به سمت راست بچرخانید 2. ص همان سمت چپ
3. "Clapperboard" I. p. - همان پای راست (چپ) خم شده 1-3، بلند کردن، انجام یک کف زدن، 2-4i. پ.
4. "ماشین" I. p. - همان، دست ها پشت سر 1-8 حرکت چرخشی با پاها
5. "بالون" I. p. - نشستن روی تخت. 1- دم از بینی 2-3 نفس خود را حبس کنید، 4- بازدم را از طریق لب با لوله "اوه-اوه" بیرون دهید.
خود ماساژ "پینوکیو"
"مجسمه کردن پیشانی" انگشتان هر دو دست را روی پیشانی از وسط تا شقیقه ها بکشید.
"کشیدن ابرو"
با انگشت اشاره هر دو دست، ابروها را از بینی تا شقیقه ها فشار دهید
"تجسم چشم ها" چشم های بسته را از روی پل بینی تا لبه بیرونی چشم ها و پشت نوازش کنید. چشمانت را ببند و باز کن
"تجسم بینی" نشان داده شده است. انگشتان خود را به شدت در امتداد بال های بینی خود بکشید
«مجسمه کردن گوش ها» گوش ها را از پایین به بالا و پشت بمالید تا قرمز شوند و احساس گرما کنند.
6. تمرین تنفسی "آه"
I. p. - نشسته، پاها کمی از هم باز، بازوها پایین 1- دم، 2-4 بازدم با صدای "AH-H-H!"
(به آرامی دم و بازدم کنید)
ما عاشق بازی هستیم و حتی اکنون عروسک ها را به شما نشان خواهیم داد. مستقیم روی تخت دراز کشیدند و به سمت راست نگاه کردند، بلافاصله نفس عمیقی کشیدند و سرشان را برگرداندند.
و اکنون بازدم می کنیم، به بالا نگاه می کنیم و استراحت می کنیم. ما به طور مساوی و بدون عجله نفس می کشیم و همین کار را به سمت چپ تکرار می کنیم.
پاپ و آب نبات مانند یک توپ شلیک می کند. برای همه روشن است - این یک ترقه است
3-4 هفته
1. "چشم" حرکات چرخشی چشم
2. "Pinocchio" I. p. - به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید 1 - پای راست خود را صاف بلند کنید، 2. ص 3-4 با پای چپ
چوب بود، پسر شد. یه کتاب هوشمند گرفتم
3. "Kolobok" و. p. همان، دست پایین 1-گروه، 2-و. پ.
من قبل از گرگ نمیلرزیدم، از خرس فرار کردم
4. "بچه" اول. ص. همان 1-پای راست را با پاشنه به جلو بکشید، دست راست را بالا، دوم. ص 3-4 - همینطور با دست و پای چپ
او به همراه کارلسون از پشت بام ها پرید، بچه شیطون کوچک ما
5. "سرباز ثابت قدم" I. ص. همان 1-3 - سر خود را بلند کنید و به پاشنه های خود نگاه کنید.
6. "هرون" I. ص. دستهای ایستاده روی کمربند 1-3، پای خم شده در زانو را بالا ببرید، 2-4. پ.
7. تمرین تنفسی "آونگ"
I. p. ایستادن 1-3 سر به راست و چپ خم می شود 2-4 i. p. (دم با کشش در نازوفارنکس. بازدم ارادی است) 4 بار
پیاده روی در مسیر سلامتی، لباس پوشیدن، روش های آب
دسامبر
1-2-هفته
1 "بیدار شدم" I. p. - به پشت دراز کشیده.
1-3-بازوهای خود را بالا ببرید، کشش دهید، 2-4-i. پ.
2. "به راحتی نفس بکش" I. p. - همان 1 - دم 2 - بازدم
3. "از خواب بیدار شوید، انگشتان" 1-4 - فشار دادن و باز کردن دست ها
4. "بازی با پاها" I. p. همان پاها خم شده در زانو، دست ها پشت سر. 1-3 - پاهای خود را به سمت راست روی تخت، 2-4 به سمت چپ قرار دهید. پ.
5. "کف زدن روی زانو" I. p. - همان، پاها دراز شده، بازوها در بالا. 1-3-پای خم شده را در زانو بالا بیاورید، به زانو ضربه بزنید، 2-4. پ.
6. خود ماساژ
گونه ها، بال های بینی، پیشانی را از مرکز به سمت شقیقه ها بکشید.
با نوک انگشتان خود به آرامی روی گونه ها، بال های بینی، پیشانی از مرکز به سمت شقیقه ها ضربه بزنید، گویی پوست صورت را ضخیم می کند.
انگشتان اشاره خود را روی پل بینی خود فشار دهید
انگشتان اشاره خود را به وسط ابرو فشار دهید
حرکات چرخشی را در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت روی پل بینی با انگشت اشاره دست راست خود انجام دهید.
انجام حرکات چرخشی در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت با انگشت اشاره هر دو دست روی ابروها
ابروهای خود را از روی پل بینی به سمت ابروها و پشت خود بچسبانید
روی بال های بینی فشار دهید، انگشتان اشاره هر دو دست را در امتداد پل بینی به سمت سینوس های بینی و عقب حرکت دهید.
یک، دو، سه، چهار، پنج، بیدار شو، دیگر نخواب!
ما شروع به بازی می کنیم.
سرمان را بالاتر ببریم و راحت نفس بکشیم.
دستها بالا، همه انگشتانمان را گره کرده و باز کرده ایم بالا
پاهایمان را به صورت اسلاید می شماریم و به چپ و راست کج می کنیم.
نواختن ریتم با هم با کف زدن لذت بخش است
ما دوباره شاد، پر انرژی و آماده برای بلند شدن هستیم.
3-4 هفته
1. "چشم ها" I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پایین است. 1-8 چشمک زدن
2. "ما در حال رشد هستیم" I. p. - همان 1-3 دست بالا، پاها به سمت پایین، 2-4i. پ.
3. "گوشه" I. p. همان دست ها بالای سر 1-3 - پاهای مستقیم را بالا بیاورید، ساق پا را با دستان خود لمس کنید، 2-4i. پ.
4. "Kitty" I. p. - روی زانو ایستاده، روی کف دست ها تأکید کنید 1-3 کمر خود را قوس دهید، سر را بالا ببرید، 2-4 سر خود را پایین بیاورید.
5. "Crane" I. p. - نشستن، تاکید بر ساعد، پاها خم شده در زانو. 1-3 - صاف کردن پاها به بالا 2-4. پ.
6. تمرین تنفسی «ق»
I. p. - نشسته، 1-دم 2-4-بازدم (دم کوتاه، بازدم طولانی)
قدم زدن در مسیر سلامتی، پوشیدن لباس
آرزو می کنیم همه سخت شوند، بیمار نشوند و بیمار نشوند. به خورشید لبخند بزنید، به آسمان لبخند بزنید، ورزشکار شوید!
ژانویه
2-4 هفته
"هنرمندان بامزه"
1. "کشش" I. ص - به پشت دراز کشیده، دست ها پایین است. 1-3 دست بالا، 2-4 دست. پ.
2. "آماده شدن برای کشیدن" I. p. - همان. 1-3-چشم هایتان را ببندید 2-4-چشم هایتان را باز کنید. به سقف نگاه کن
3. "ما با سرمان نقاشی می کنیم" I. ص - همان. 1-3 سر را به چپ و راست بچرخانید، 2-4i. پ.
4. "ما با چشمان خود می کشیم" I. p. - همان چرخش های دایره ای با چشم ها. ابتدا به سمت راست، سپس به سمت چپ.
5. "ما با دستان خود می کشیم" I. p. - همان دست ها در جلوی سینه. چرخش های 1-4 دایره ای با بازوها
6. "با پاهای خود بکشید" I. p. - به همین ترتیب، 1-پای راست را بالا بیاورید، در زانو خم شوید، 2-4-چرخش دایره ای با پا 5-6. ن. پای چپ هم همینطور
7. «هنرمندان کار خود را به پایان رساندند»
I. p. - همان، 1-4 - بسته - چشمان خود را باز کنید، 5-8 کف دست خود را بمالید 9-10 به چشمان خود بمالید.
8. تمرین تنفسی "آفرین!"
2-4 بازدم "خوب انجام شده" (3 بار به آرامی)
خورشید خیلی وقت است که نخوابیده است، از پنجره به سمت ما نگاه می کند. خوبه که استراحت کنی اما وقت بلند شدن است.
بی صدا و بی صدا زنگ را بزن. همه از خواب بیدار شدند، دراز کشیدند و به هم لبخند زدند
فوریه
1-2 هفته
موسیقی آرام آرام به صدا در می آید
باز کن چشم کوچولو، خرناس نکن، دماغ کوچولو. بیدار شو، لب، بیدار شو، دهن. پاها بیدار شده اند و دوباره آماده هستند. دوباره بدوید، بپرید و بازی کنید و بپرید.
1. "کشیده" I. p. - به پشت دراز کشیده، دست راست بالای سر، سمت چپ در امتداد تنه. 1- دم، بازوی راست خود را به سمت بالا بکشید، 2- بازدم، استراحت کنید. (2 بار) با دست چپ تکرار کنید
2. "Rastishka" I. p. - همان. 1- دم، بازوها و پاهای خود را تا حد امکان دراز کنید، 2- بازدم، استراحت کنید. 3- دم شل کنید، 4 بازدم - بازوها و پاهای خود را دراز کنید. 5-6-آرامش کنید
3. "Kolobok" I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن، 1-3- گروه، 4- و. پ.
4. "انگشتان پنهان" I. p. - همان. 1-3- سر و یک پا را همزمان بالا بیاورید، به انگشت پا نگاه کنید، 4-i. n. همینطور با پای دیگر
5. «بیایید انگشت پا را بکشیم» I. p. - همان 1-6 - پاهای خود را به سمت خود حرکت دهید - از شما دور شوید 7-8 و غیره. پ.
6. "ماهی" I. p. - روی شکم دراز کشیده، دست ها زیر چانه. 1-3-سر خود را بلند کنید، دست ها و پاهای خود را به سمت بالا بکشید، 4-i. پ.
7. "توپ" I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها روی ناحیه دیافراگم.
1- دم - شکم خود را باد کنید، 2- بازدم - شکم خود را بکشید
خود ماساژ صورت
بیایید کف دست هایمان را به هم بمالیم
بیایید کمی آنها را گرم کنیم
و مانند گربه ها خود را با کف دست های گرم بشویم.
Rake تمام افکار بد را با چنگک جمع می کند
انگشتان خیلی سریع بالا و پایین می روند. (کف دست خود را بمالید، کف دست خود را از بالا به پایین روی صورت خود بکشید، انگشتان خود را از وسط پیشانی به سمت شقیقه ها بکشید، به آرامی با انگشتان خود به گونه های خود ضربه بزنید)
پانسمان، روش های آب
3-4 هفته
1. "کف دست" I. p. - دراز کشیدن به پشت
2. "خمیازه" I. p. - همان
چشم ها را ببند نواحی اتصال دندان های آسیاب بالا و پایین را با انگشت اشاره و وسط به طور همزمان در سمت راست و چپ ماساژ دهید. صدای خمیازه بلند و آرامش بخش ایجاد کنید
3. "مردان قوی" I. p. همان 1-3 - بازوهای خود را از آرنج تا شانه های خود خم کنید ، 2-4. پ.
4. "قیچی" I. p. - همان، دست ها پشت سر. 1-4 پا بلند شده، پاها از هم جدا و با هم. 5-8. p. (برای کودکانی که فتق اینگوینال دارند استفاده نشود (ورزش را با دستانشان با همان تمرین جایگزین کنید)
5. "Delphins" I. p. - دراز کشیده روی شکم،
1-3- شانه ها، سر، بازوها را به عقب و بالا ببرید. 2-4. پ.
6. تمرین تنفسی I. ص. نشستن "پاکسازی" از سوراخ چپ بینی دم، از سمت راست بازدم کنید. (3 بار) و بالعکس، از کشاله ران دم، از سمت چپ بازدم کنید
7. ماساژ صورت "غازها پرواز می کردند"
کف دست های خود را از وسط پیشانی تا گوش های خود بکشید.
سپس از شقیقه ها به سمت پایین گونه ها
ماساژ بال های بینی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
حرکات دایره ای پل بینی به سمت راست و چپ
بلند شدن، قدم زدن در مسیر سلامتی
استراحت خوب بود، اما وقت بلند شدن بود.
ما دوباره شاد و پر انرژی هستیم
و آماده کلاس
اشعار برای خود ماساژ
غازها بر فراز لبه جنگل پرواز کردند
قله های آبی جنگل را لمس کردند
درخت چقدر پنجه هایش را می چرخاند؟
کمی استراحت کنیم و دوباره شروع کنیم.
مارس
1-2 هفته
بچه ها بیدار می شوند
خورشید خیلی وقت است که نخوابیده است،
از پنجره به سمت ما نگاه می کند.
استراحت خوبی داشته باشید،
اما وقت بلند شدن است.
1. "کشش"
I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-3-کشش، کشش ستون فقرات.
بی صدا زنگ را بزن،
همه دختر و پسرها بیدار شوید.
همه بیدار شدند و کش آمدند
و به هم لبخند زدند
2. "ما در مسیر قدم می زنیم"
I. p. - همان. 1-3- پای راست (چپ) خود را در زانو خم کنید، بازوهای خود را ببندید، 2-4-i. پ.
برف آب شده است، همه جا گودال های آب است
پاهای خود را بالاتر ببرید. شما در طول مسیر قدم می زنید.
3. "رنگین کمان بکش"
I. p. - همان. 1-4 پای راست خود را بالا بیاورید، یک نیم دایره در هوا از چپ به راست و از راست به چپ بکشید.
چه زیبایی فوق العاده ای
دروازه های نقاشی شده!
رنگین کمانی مانند پرتو رنگی در آسمان آویزان بود!
4. "قایق" I. p. - روی شکم دراز کشیده، دست ها زیر چانه شما. 1-3-بلند شوید، پشت خود را خم کنید، بازوهای خود را بالا و جلو ببرید، 4-i. پ.
نهر شادی از پایین دره می گذرد.
ما قایق ها را به آب می اندازیم و سفر آنها تا این حد است.
5. ماساژ سر I. p. - نشسته
«گوش دادن به بهار»: گوش های خود را با کف دست از پایین به بالا و از بالا به پایین بمالید.
هر گوش را با انگشتان خود مالش دهید، از لوب در امتداد پیچ خوردگی گوش به سمت داخل حرکت کنید.
صدایت را پایین بیاور!
می خواهم بهار را بشنوم
در حالی که در مسیری برفی قدم می زند،
چقدر با صدای بلند و لطیف می خندد.
برف ناگهان آب می شود،
باغ های اطراف شما شکوفا خواهند شد!
“Catch-up” با بالشتک های انگشتان خود مانند روی صفحه کلید به سطح سر ضربه بزنید، انگشتان هر دو دست به هم می رسند، سپس پراکنده می شوند، سپس به یکدیگر نزدیک می شوند.
داریم به هم می رسیم
ما در حال بازی کردن هستیم.
ما عاشق بازی هستیم!
روش های سخت شدن، پانسمان
آرزو می کنم همه سخت تر شوند
مریض و مریض نشو،
به خورشید و آسمان لبخند بزن،
ورزشکار شوید!
3-4 هفته
1. "کشش"، مجموعه قبلی را ببینید
2. "مچ" I. p. - دراز کشیدن به پشت
1-4 - مچ دست راست خود را با دست چپ ببندید و ماساژ دهید. با دست راست هم همینطور
3. "دست ها" I. p. - همان، بازوها در آرنج خم شده، روی بالش دراز کشیده اند. 1-8-دست های خود را فشار دهید-باز کنید
4. "قیچی" I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها در جلوی سینه، دست ها در یک مشت گره کرده اند. 1-3-دست از هم جدا-2-4-صلیب شده
5. "گوشه" I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر شما. 1-3 - پاهای خود را بالا ببرید، 2-4. پ.
6. "بیایید برقصیم" I. p. - همان 1-3 - پای راست را بلند کنید ، در زانو خم کنید ، زانو را با دست چپ خود لمس کنید ، 2-4. n. همینطور با پای چپ و دست راست
7. ماساژ صورت "صورتی زیبا بسازید"
زیبایی را از بهار بخواهیم
برای خودم، برای همه بچه ها.
ما پیشانی، چشم و بینی را حجاری می کنیم،
بگذار گونه هایت با آتش بسوزد! (2-3 بار تکرار کنید)
پیشانی، گونه ها، بال های بینی را از مرکز به سمت شقیقه ها بکشید، به آرامی روی پوست ضربه بزنید.
انحنای ابروها را با تلاش بکشید، سپس از برداشتن ابروهای پرپشت از پل بینی تا شقیقه ها استفاده کنید.
با شانه زدن مژه های بلند چشم ها را حجاری کنید
با فشار دادن روی بال های بینی، انگشت خود را از روی پل بینی به سمت سینوس های بینی حرکت دهید، بینی خود را بکشید.
8. ورزش تنفسی
بی سر و صدا، بی سر و صدا نفس خواهیم کشید.
ما صدای قلبمان را خواهیم شنید.
I. p. - نشسته 1 - به آرامی از بینی نفس بکشید. -مکث 4 ثانیه 2- به آرامی از طریق بینی بازدم کنید
بلند شدن، اقدامات بهداشتی، لباس پوشیدن
خورشید خیلی وقت است که نخوابیده است،
از پنجره به سمت ما نگاه می کند.
استراحت خوبی داشته باشید،
اما وقت بلند شدن است.
بی صدا زنگ را بزن،
همه دختر و پسرها بیدار شوید.
همه بیدار شدند و کش آمدند
و به هم لبخند زدند
برای قوی‌تر کردن دستتان، اجازه دهید آن را به آرامی مالش دهید.
برای قدرت دادن به دست ها
باید آنها را محکم تر فشار دهید.
آوریل
1-2 هفته
1. "کشش" I. p. - دراز کشیدن به پشت. 1-3 دست به عقب، 2-4 دست. پ.
2. "چشم ها" I. p. - نشستن به صورت ضربدری 1-2 - چرخش چشم ها به صورت دایره ای.
3. "نق دادن" I. p. - همان 1-2 تکان دادن سر به راست چپ 3-4 جلو عقب
4. "تنظیم کننده" I. ص - همان.
1- بازوها به طرفین، 2-بالا، 3-به طرفین 4-و. پ.
5. "پروانه" I. p. - نشسته، پاها در زانو خم شده، پاها در کنار هم، زانوها از هم باز شده، دست ها روی کف دست ها قرار گرفته اند. 1-4-زانوهای خود را بالا و پایین ببرید (پاهای خود را از هم جدا نکنید)
6. ماساژ دست "باران دستان شما را میشوید" I. p. - نشستن به صورت ضربدری
حرکات تقلیدی مانند هنگام شستن دست ها.
کف دست خود را مالش دهید.
در یک حرکت دایره‌ای، قسمت بیرونی دست را مالش دهید و به تدریج به سمت ساعد و شانه‌ها حرکت کنید.
هر انگشت را 2-3 بار در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید.
7. ورزش تنفسی
I. p. ایستاده 1- دم سریع، 2-4 بازدم
بلند شدن، راه رفتن در مسیر نمک، 8 بار لباس پوشیدن
کشش - به سرعت کشش - سریع بیدار شوید
برای اینکه هوشیاری خود را از دست ندهید، باید چشمان خود را بچرخانید.
سرمان را تکان می دهیم
مشکل پیدا کن
باران را در کف دستمان گرفتیم،
باران را کمی گرم می کنیم.
انگشتان و دستانشان را بمالیم:
باران بهاری فقط فوق العاده است!
انگشتان ما سرگرم می شوند
تقویت و تقویت می کند" (2 بار تکرار کنید)
اگر آهسته نفس بکشیم، تمام دنیای اطراف ما آن را خواهند شنید.
3-4 هفته
1. "چشم ها" I. p. - دراز کشیدن به پشت. 1-4 گاز را به طرفین، بالا و پایین بچرخانید.
چشم چپ، چشم راست،
بالا و پایین. و دوباره همه چیز!
2. "Shoulders" I. p. - نشستن به صورت ضربدری
1-3- شانه راست (چپ) را به نوبت بالا بیاورید، 2-4. پ.
ما شانه هایمان را بالا می گیریم و ملخ ها می پرند.
3. "مردان قوی" I. p. - همان، بازوها 1-3 پایین - بازوهای خود را در آرنج خم کنید، 2-4. پ.
4. "پای خود را بلند کنید"
I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر، پاها در زانو خم شده اند. 1-3- پای راست خود را بالا بیاورید، انگشتان پا را با انگشتان خود لمس کنید، 2-4. پ.
5. «انگشت‌ها دعوا کردند، صلح کردند» I. ص - نشسته، پاها دراز شده، دست ها روی کف دست ها قرار گرفته اند. 1-3-جوراب ها را به طرفین پهن کنید 2-4 آنها را به هم نزدیک کنید.
6. "کاترپیلار" I. p. - همان، پاها خم شده در زانو. 1-8 پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، انگشتان پا را جمع کنید.
بیایید همه یک نفس عمیق بکشیم
و بیایید یک نفس بکشیم.
گوش هایمان را به پایین بپیچانیم،
گوش ها شیطون هستند.
8. خود ماساژ دست و پا
دست هایم را می زنم
و پاهایم را میکوبم
دست هایم را می مالم و گرم می شوم.
کف دست، کف دست،
اتوهای لمسی،
دست هایت را نوازش می کنی،
تا بهتر بازی کنیم.
پاهایت را نوازش می کنی
برای دویدن در طول مسیر. (حرکات را مطابق متن انجام دهید
کف دست مقابل ساعد و شانه را نوازش می کند
نوازش ساق پا و ران با کف هر دو دست.)
قدم زدن در مسیر سلامتی، پوشیدن لباس.
ممکن است
2-4 هفته
موسیقی آرام آرام به صدا در می آید
شما باید چشمان خود را باز کنید، این یک معجزه است تا آن را از دست ندهید.
ما بالاتر و بالاتر می رویم. به پشت بام می رسیم
1. "کشیده" I. p. - به پشت دراز کشیده، دست راست بالای سر، سمت چپ در امتداد تنه. 1- دم، بازوی راست خود را به سمت بالا بکشید، 2- بازدم، استراحت کنید. (2 بار) با دست چپ تکرار کنید
2. "Rastishka" I. p. - همان. 1- دم، بازوها و پاهای خود را تا حد امکان دراز کنید، 2- بازدم، استراحت کنید. 3- دم شل کنید، 4 بازدم - بازوها و پاهای خود را دراز کنید. 5-6-آرامش کنید
3. "کف دست" I. p. - دراز کشیدن به پشت
بند انگشتان دست راست خود را که به صورت مشت گره کرده اید به سمت بالا و پایین کف دست چپ حرکت دهید.
4. "کنترل کننده ترافیک" I. p. - به پشت دراز کشیده، دست راست در بالا، دست چپ در پایین 1-4 تغییر دست
5. "دوچرخه" I. ص. به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر 1-8-حرکات چرخشی با پاها 9-10 و غیره. پ.
6. "راکت" I. p. - ایستاده، دست ها با کف دست در بالای سر جمع شده، در آرنج خم شده است. 1-3 روی انگشتان پا بایستید، بازوها را به سمت بالا صاف کنید، 2-4 و. پ.
7. "Heron" I. p. - همان، دست ها را روی کمربند 1-3 قرار دهید، پای راست (چپ) را که در زانو خم شده است، بالا بیاورید، 2-4. پ.
خیلی سخت است که چنین بایستید بدون اینکه پای خود را روی زمین بگذارید. و زمین نخورید، تاب نخورید، به همسایه خود نچسبید.
8. طب فشاری
ماساژ ابرو
پل های بینی
بال های بینی
زوایای فک پایین
لاله گوش
پشت (تاب)
قدم زدن در مسیر نمکی، پوشیدن لباس
اشعار برای خود ماساژ
رفتیم ابروها را دیدیم و با انگشتانمان آنها را پیدا کردیم.
با انگشتانمان پلی پیدا کردیم و در امتداد آن پریدیم و پریدیم.
بیایید کمی پایین تر بیاییم و روی انگشتان پا نفس بکشیم
بنابراین ما پایین تر را لمس کردیم و بیشتر لبخند زدیم.
باید گوش های خود را بمالید تا دیگر درد نکنند
باید دست هایتان را بمالید تا دیگر درد نکنند.
و از پشت غافل نشوید تا لاغر شویم.
ما می خواهیم سرگرم کننده، زیبا، سالم باشیم"
7. ورزش تنفسی
