Кормящая мама разрывается между двух огней. С одной стороны, нужно кормить малыша, поддерживая полноценную выработку молока, с другой – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных за период беременности. Как найти золотую середину, чтобы полноценно кормить ребенка и не поправиться во время грудного вскармливания?
В период кормления грудью всё препятствует снижению веса: гормональный фон, повышенные энергозатраты, отменный аппетит. Более того, женщина набирает вес даже быстрее, чем во время беременности. Она испытывает постоянный голод и старается скорее восполнить затраченную энергию. Не стоит отчаиваться, корректировка в питании поможет не только не поправиться, но и при желании снизить вес.
Речь не идет о диете в первый месяц жизни ребенка. Действительно, в этот период нужно с осторожностью вводить новые продукты в свой рацион, чтобы не вызвать аллергические реакции или проблемы с животиком у малыша.
Некоторые женщины после родов садятся на диеты для кормящих мам , осознано ограничивая себя в еде с целью похудения.
Важно знать! При грудном вскармливании любая нехватка элементов может отрицательно сказаться на здоровье мамы и малыша. Например, недостаток белка организм компенсирует из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов из кожи и волос. При недостаточном поступлении жиров удар на себя возьмет нервная система женщины: отсюда раздражительность, слабость, быстрая утомляемость.
Так как не поправиться во время грудного вскармливания довольно сложно, диетологи рекомендуют принципы здорового питания , придерживаясь которых, вы совместите два важных момента: обеспечение поступления малышу необходимых элементов и сбалансированного рациона для снижения веса кормящей мамы.
Режим питания кормящей мамы должен быть хорошо спланирован. Кушать надо 5-6 раз в день, ориентируясь на часы кормления ребенка. Обязательно включайте легкие перекусы, это ускорит обмен веществ и поможет не передать. Чем чаще питается кормящая мама, тем больше шансов не поправиться. Порции должны быть небольшими, а еда сбалансированной и разнообразной.
Очень важно правильно приготовить блюдо. Еда приготовленная на сковороде – жирная и жаренная может вызвать дискомфорт у ребенка, а также не лучшим образом сказаться на вашей фигуре. Приготовление на пару, запекание и тушение способствует сохранению витаминов в продуктах, плодотворно влияет на пищеварение, улучшают обмен веществ, а значит защищает малыша и помогает кормящей маме быть в форме!
Ваш рацион должен состоять только из полезных продуктов! Исключите жирную и жареную пищу, фастфуды, мороженое, булочки и вредные сладости .
«Легко сказать»
– подумаете вы.
Аппетит кормящей женщины сравним с аппетитом голодного волка, и только молодым мамам известно как сложно устоять перед куском торта или пиццы. Здесь вы должны решить для себя важную вещь: если не хотите поправиться еще больше, будьте готовы к некоторой корректировке питания. Не нужно ломать себя, лишая свой организм вкусных лакомств. В конечном итоге это сыграет против вас. Просто замените вредные продукты на полезные. Существует масса низкокалорийных десертов, которые не вредят фигуре: запеченные яблоки, творожные и фруктовые пудинги, диетическая выпечка. Не ленитесь, готовьте с пользой для себя и вашего малыша. Поверьте, результаты вас порадуют!
Пейте больше чистой воды, если вы не имеете ограничений в связи с усиленной лактацией. Вода способствует очищению сосудов, выводу шлаков и токсинов, а также ускорению обмена веществ. Зеленый чай и различные фруктовые отвары также плодотворно влияют на организм. Старайтесь употреблять большое кисломолочных продуктов, но обязательно учитывайте их жирность. Вашему малышу нужны полезные элементы, которыми вы насыщаете молоко, а не пустые калории.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Для начала ходите с коляской быстрым шагом. Ежедневно выполняйте простые упражнения для восстановления после родов или посещайте специальные занятия «Мама и дитя». Это доставит радостные эмоции вам и малышу. Постепенно, если есть возможность, включайте в свою жизнь нагрузки невысокой интенсивности. Но не переусердствуйте! Отдых для кормящей мамы не менее важен! Очень благотворно влияет на восстановление женщины после родов пилатес, йога, плавание и дыхательная гимнастика бодифлекс.
Ваше желание, упорство и правильный подход – главные аргументы, которые помогут вам быть красивой и счастливой мамой!
Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.
Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.
Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка - от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:
Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.
Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание - это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное - этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.
Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:
Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.
Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет - решать ей.
Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.
Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.
Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:
Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:
Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.
Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?
Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.
Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть - делать пару подходов на день.
Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем - пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.
Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:
Питание и физические нагрузки - не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.
Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.
Пояса «Аб Гимник» - отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.
Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.
Одна из проблем, которые волнуют женщин после родов - это изменения в фигуре. К сожалению, эта тема для размышлений не покидает многих на протяжении всего периода грудного вскармливания. Лишний вес, целлюлит, неприятные жировые отложения на животе и бедрах отнюдь не радуют, а необходимость покупать новые вещи на размер, а то и больше, "добеременных" может служить поводом для серьезного психологического дискомфорта. К сожалению, полнеющих во время кормления женщин больше, чем худеющих. Связано это, в основном, с большим потреблением пищи, а так же серьезными гормональными изменениями в организме. Изменение гормонального фона приводит к тому, что кормящие мамы хотят больше есть, у них сильнее задерживается жидкость в организме и труднее идет процесс сжигания жировых отложений. Этот запас на "голодные" месяцы - привет из доисторических времен, когда питание первобытных людей было нерегулярным, а грудное молоко - единственное, что могло спасти жизнь ребенку - должно было вырабатываться в нужном количестве. Несмотря на то, что голод нам уже не грозит, есть все равно хочется и есть надо. Значит, надо сделать так, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, но при этом уходило в молоко и энергию, а не откладывалось на наших бедрах. Как этого добиться? Есть несколько общеизвестных истин:
К вышесказанному можно добавить еще многое, что называется тремя словами - здоровый образ жизни. И еще важен психологический настрой. Ни в коем случае не ругайте и не вините себя за лишние килограммы, любите себя, а ваш малыш своей улыбкой еще раз подтвердит, что вы самая красивая мама на свете.
Комментировать статью "Кормлю и толстею"
Я кормлю всего 3,5 мес. и толстею на глазах. Но вместо того, чтобы отчаиваться и ненавидеть свое тело, я полюбила его. Я человек сильный, поэтому знаю, что обязательно похудею потом, а сейчас я наслаждаюсь этим периодом. Худеть можно на протяжении всей оставшейся жизни, если, конечно, не гормональные нарушения, а кормление грудью рано или поздно закончиться, как закончилась и беременность, во время которой многие будующие мамочки расстраиваются из-за перемены своей фигуры. Нужно научиться ценить каждый момент в жизни, и наслаждаться тем, что дает природа. А главное - огромное СПАСИБО моему мужу, который в моменты моего отчаяния, говорит, что я - самая красивая женщина на земле.
21.12.2005 14:34:51, НАТАЛИЯ21.12.2005 14:20:50, Н
Всего 19 сообщений .
День защиты детей - это самый веселый детский праздник, это начало лета, это беззаботные дни, занимательные игры, подарки и много-много радости! В честь этого события, 1 июня, вход на зооферму для ВСЕХ ребят бесплатный*! На празднике, юных гостей ждет множество развлекательных мероприятий: Беспроигрышная лотерея! Квест-приключение по зоопарку (интересные и занимательные задания для детей и их родителей); В 12:00 гид-смотритель проведет увлекательную экскурсию, расскажет, где обитают...
29-летняя актриса Анна Хилькевич 14 декабря родила первого ребенка - дочь, которую они с мужем Артуром Волковым назвали Арианной. Таким образом, семья теперь может подписываться так: "С любовью, АРтурИАННА;)))" - шутит молодая мама. Анна Хилькевич вывешивает в микроблоге свои селфи, чтобы убедиться, что живот после родов возвращается в свое обычное состояние. "6 дней после родов. Один из самых больших страхов покидает меня) осталось сбросить 7кг (да поможет мне жесткая диета кормящей...
Удивительные вещи творятся на планете. Телекомпания REN-TV со ссылкой на британского астронома Патрика Мура сообщает: 4 января 2015 года на целый час ослабнет притяжение Земли. Это связано якобы с тем, что раз в тысячу лет Юпитер и Плутон занимают особую позицию и слегка нейтрализуют земную гравитацию. С 19:47 до 20:47 можно будет, подпрыгнув, зависнуть в воздухе на целых 3 секунды, а вовсе не на четверть секунды, как в обычное время. Астроном предлагает использовать эту возможность и...
В соответствии с рекомендациями, представленными в Национальной программе оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: «Введение прикорма детям целесообразно проводить в возрасте 4-6 месяцев. Сроки введения прикорма устанавливаются индивидуально для каждого ребенка, с учетом особенностей развития пищеварительной системы, органов выделения, уровня обмена веществ, степенью развития и особенностями функционирования центральной нервной системы, то есть к восприятию...
6 и 7 сентября в рамках празднования Дня города на территории Культурного Центра «Москвич» пройдет фестиваль «Дорога Москвичу», объединяющий историческую ретроспективу с актуальными креативными идеями. В его программе: фотовыставка о неизвестной истории автомобилей «Москвич», концерты, кулинарная ярмарка, городские квесты и мастер-классы. Известный автор художественной фотографии, путешественник, исследователь Артем Васильков 12 лет снимает пейзажи в труднодоступных местах Земли. С 2008 года...
Уже много веков делают моцареллу так: сразу после дойки молоко тщательно фильтруют, добавляют в него жидкую закваску и нагревают, чтобы оно свернулось. Будущий сыр дозревает в сыворотке около 8 часов, после чего его снова нагревают и перемешивают до тех пор, пока не получится однородная эластичная масса. Еще теплой ее «моццерят» - отщипывают небольшие кусочки, которые тут же бросают в ледяную воду, где они застывают. Именно поэтому на каждом шарике моцареллы есть небольшой хвостик - на месте...
Иногда в качестве перекусов ем печеное яблоко, банан, козинаки, зефир, мюсли с простоквашей или творожок. Иногда пеку самодельные печеньки из геркулеса с яблоками. Но это всё в основном получаются сладости. Врач сказала ограничить себя в сладостях, т.к. у малыша сыпь небольшая и газы могут быть от сладкого. Что еще придумать в качестве перекусов не представляю, а аппетит хороший у меня,при этом не полнею совсем, что очень радует.
Кто-нибудь может сказать, прибавка в весе за 1 мес считается от веса во время выписки или от веса при рождении? пришла педиатр, сказала, что малыш не доедает, т к через 18 дней после рождения, инкубатора, антибиотиков и прочего только догнал свой вес при рождении. Он родился 3030 гр, а выписался 2800
Кормлю и толстею. О грудном вскармливании я впервые подумала, когда увидела заветные 2 полоски. Но думала в тот момент не о том, сколько и каким образом я буду...
После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.
Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.
Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:
Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания: