Em uma idade jovem, todos os processos que ocorrem no corpo são muito mais rápidos do que nos adultos. Portanto, perder peso se você tem 14 anos é muito mais fácil do que se você tem 40 ou 30 anos. Portanto, aproveite, como dizem, o momento e comece a perder peso. Além disso, para isso você precisará fazer um mínimo de esforço. Além disso, primeiro você precisa descobrir exatamente quanto você precisa para perder peso, se você apenas pensa que precisa perder peso, então isso é uma coisa, mas se for realmente assim, então outra.
A fim de entender aproximadamente quanto uma pessoa deve pesar aos 14 anos, para isso você precisa subtrair da sua altura 105. O número resultante será o seu peso ideal na maioria dos casos. Ou seja, com altura de 170 cm, uma pessoa deve pesar 65 kg + - 2 kg. Você verificou?
Esta pergunta é freqüentemente enviada a nós por garotas e até mesmo por rapazes, o que sugere que a maioria de vocês está comendo incorretamente. Para perder peso, não importa quantos anos você tenha, 14 ou 16. Para perder peso, em primeiro lugar, você precisa abandonar completamente as batatas fritas, chocolates e o que houver de todos os alimentos nocivos, pelo menos nos primeiros tempo, enquanto você não começa a perder peso. Também é imperativo excluir refrigerantes, todas as bebidas carbonatadas doces. Não coma à noite.
Tente comer o máximo de vegetais possível, se não gosta muito deles, então frutas. Mas lembre-se do principal, você não precisa comer pão e doces. Pelo menos você não precisa fazer isso todos os dias. Reserve-se um dia da semana em que vá mimar-se com a sua amada, por exemplo, será sábado, permita-se algo saboroso e doce, mas a partir do domingo, controle sua dieta novamente.
Lembre-se de comer com freqüência. entretanto, as porções não devem ser maiores que seu punho. Ou seja, comemos em pequenas porções. Seria muito bom se você tivesse em sua dieta principalmente alimentos contendo um grande número de proteína, então o processo de perda de peso se acelerará visivelmente.
IMPORTANTE! NÃO PERCA!
Um maravilhoso suplemento dietético natural com incríveis propriedades de queima de gordura pode ser uma adição eficaz à sua dieta. Tarasova recomenda novo método perda de peso rápida sem dietas à base de chá tibetano.
Mas talvez seja mais correto tratar não o efeito, mas a causa? Recomendamos que você leia sobre uma nova técnica de limpeza do corpo de Elena Malysheva.
Idade incrível - 14 anos. Quando você tanto precisa se comunicar com os colegas para se conhecer, para encontrar o seu lugar na vida. As emoções vão além: se tristeza, então às lágrimas, se alegria, então com gritos violentos. Você está tentando provar sua independência, seus direitos, você se afasta de seus pais, e você está tão preocupado aparência... O que fazer se você não estiver satisfeito com a tela no espelho. Em nosso artigo você poderá aprender sobre a dieta de um adolescente de 14 anos.
Para embarcar em uma dieta de emagrecimento, o adolescente deve entender que o motivo excesso de peso É a dieta errada. É claro que os alunos tendem a comprar tortas, batatas fritas e vários doces com o dinheiro dos pais. Como resultado, há um problema não apenas com quilos extras, mas também com o enfraquecimento do sistema imunológico. Portanto, é importante explicar ao adolescente que é necessário não diminuir a quantidade de alimentos consumidos, mas sim mudar o cardápio.
Para um adolescente de 14 anos, um café da manhã completo, almoço e jantar leve são obrigatórios. Recuse imediatamente de chips, água com gás doce, qualquer comida de conveniência da loja e melhor do sorvete da loja. A dieta do adolescente deve incluir comida caseira com os alimentos mais simples.
Nutricionistas sugerem a seguinte dieta por 14 anos:
Café da manhã: trigo sarraceno ou aveia, em que um pedaço de manteiga, mel ou fruta, ou queijo cottage, qualquer teor de gordura. Dois ovos cozidos e, mais importante, suco de laranja preparado por você mesmo não serão supérfluos. Este delicioso café da manhã lhe dará forças para o dia inteiro e lhe fornecerá as vitaminas e minerais necessários.
Almoço: salada fresca sem maionese, sopa ou borscht, melhor cozida em caldo de legumes, à qual se acrescenta um pedaço de carne branca cozida. O alimento líquido deve estar quente! Um acompanhamento pode ser batata assada ou feijão. Fruta.
Lanche da tarde: queijo cottage ou caçarola de requeijão. Todas as frutas, exceto bananas e uvas, consideradas ricas em calorias.
Jantar: os laticínios são iogurte, queijo cottage, kefir. Fruta novamente. O jantar deve ser saboroso, leve e, o mais importante, não atrasado. Certifique-se de comer antes das sete da noite.
Durante o dia, o adolescente deve beber água pura, de preferência pelo menos um litro.
Com essa dieta por 14 anos, o adolescente recebe tantas calorias quantas são necessárias para o crescimento e o desenvolvimento completo, e o excesso de peso não se acumula. Mas também é necessário combinar essa dieta com a atividade física regular.
Segundo as críticas dos adolescentes, muitos perderam peso, até 6 quilos, mas o mais interessante, como escrevem os de quatorze anos, desistiu da química, acolhendo um estilo de vida saudável.
Contaremos mais sobre a dieta para emagrecer para meninas de 14 anos. É claro que por causa da propaganda na televisão da imagem de uma menina esbelta e magra, na maioria das vezes são os quatorze anos que criticam seu corpo que se perguntam: como perder peso? Eles acham que perdendo peso, eles vão ficar mais bonitos, a vida vai mudar. Segundo psicólogos, não é o caso. Em primeiro lugar, você precisa mudar por dentro, aumentar sua autoestima. E essa dieta, muito comum entre as meninas de 14 anos, como o café, a salada e a fruta no jantar, vai levar a várias doenças.
As meninas devem consumir até 2.500 calorias em média, menos que os meninos. Ao perder peso, quatro refeições por dia são melhores e, para o café da manhã, uma proteína ou carboidrato é necessária em combinação com frutas e vegetais frescos. O almoço pode ter menos calorias, mas o primeiro prato é necessário, e o primeiro e o segundo devem ser quentes. O lanche e o jantar para adolescentes emagrecedores devem ser leves. Estes são produtos lácteos ou vegetais, você também pode comer carne.
Para as meninas que querem perder peso, os seguintes alimentos devem se tornar inimigos: doces, salgados, salgadinhos, fast food e refrigerantes. Os sucos nas caixas contêm muito açúcar, o chá de ervas é melhor. Reduza a quantidade de sal e alho que induzem o apetite e nada de alimentos fritos.
Apenas alimentos saudáveis \u200b\u200bdevem estar em sua dieta:
Segunda-feira:
Sábado: 4,8
4,8 de 5 (10 votos)Os problemas de excesso de peso em adolescentes começam na puberdade.
O portal de perda de peso "Perca Peso Sem Problemas" mostrará como você pode perder peso aos 14 anos.
Nessa idade, o corpo está crescendo ativamente, os músculos, os ossos e os sistemas hormonais se desenvolvem. Freqüentemente, os adolescentes desenvolvem obesidade excessiva, o que não é apenas inestético, mas também perigoso.
Estar acima do peso em 29% indica obesidade.
Pode haver vários motivos e um especialista deve estabelecê-los:
Nesses casos, dietas especiais são necessárias para manter um peso estável. A maioria dos quilos extras é resultado de hábitos alimentares inadequados e de um estilo de vida sedentário.
“Tenho 14 anos, como perder peso? aconselha, em primeiro lugar, calcular o peso ideal de um adolescente a partir do índice de massa corporal (IMC): altura em cm menos 100. Por exemplo, com altura de 1m 53 cm, o peso normal será de 53 kg (153- 100 \u003d 53).
Isso é muito importante, já que muitos adolescentes dessa idade não conseguem se avaliar de maneira objetiva e seguir os padrões geralmente aceitos do mundo da moda, esforçando-se para parecer modelos de passarela. A busca por tal pseudo-beleza termina em fracasso: distúrbios no funcionamento do corpo podem causar o desenvolvimento de doenças graves.
Freqüentemente, quilos extras são o ímpeto para o surgimento de traumas e complexos psicológicos.
Se a causa do excesso de peso não for uma doença grave, você pode se livrar dele usando um conjunto de medidas, que incluem:
Como perder peso aos 14? Os princípios de combate à obesidade são os mesmos para qualquer faixa etária, mas neste caso existe um tabu estrito sobre dietas para fome severa. A alimentação deve ser completa e racional, incluir oligoelementos e vitaminas necessárias à formação do corpo.
Os nutricionistas aconselham comer 5 vezes ao dia em porções pequenas.
Já os chamados "petiscos" podem ser passas, ameixas, nozes, mas não chips ou sanduíche com linguiça defumada.
É muito bom consumir mais água - ajuda a livrar-se da sensação de fome e protege do excesso de calorias.
A alimentação diária de um adolescente inclui cereais, ervas, vegetais, frutas, carnes magras, frutos do mar, leite. O menu deve incluir pão grosso, gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis. Para o jantar, é melhor comer alimentos ricos em proteína: queijo cottage, kefir, peixes com baixo teor de gordura.
Não há necessidade de comer depois das 19h.
A educação física e o esporte são os principais aliados para responder ao questionamento de como perder peso para uma criança de 14 anos. Aqui você pode usar a fórmula "Quantas calorias comeu, use o máximo". O esporte ativo ajudará a consolidar os resultados alcançados com a nutrição, possibilitará corrigir áreas problemáticas da figura e agregar autoconfiança.
Qualquer coisa serve - andar de bicicleta, patins, natação, aulas de ginástica, dança.
Falando sobre como perder peso para uma menina de 14 anos, deve-se mencionar que existem complexos de exercícios especialmente concebidos que ajudam a lidar com centímetros extras e reduzir a cintura ou.
Como perder peso para um garoto de 14 anos se ele leva um estilo de vida errado?
O cumprimento da rotina diária talvez seja a coisa mais difícil de se conseguir do adolescente. Considerando que neste momento ocorre não apenas a formação física, mas também a psicológica, então a criança deve ter uma forte motivação para ir para a cama na hora certa, e não ficar sentada até tarde no computador. Os adolescentes dessa idade começam a prestar atenção no sexo oposto, querem ser amados, ser populares.
Ajudar a encontrar argumentos significativos para aderir ao regime é tarefa dos pais, pois uma aparência alegre e um corpo esguio são os componentes da beleza.
Além de dietas com fome, você não pode usar pílulas e vários remédios duvidosos para emagrecer que prometem tornar sua figura esguia em pouco tempo. Contra-indicado procedimentos cosméticos tipo de bandagem, mesoterapia, drenagem linfática, etc. Nessa idade, você precisa perder quilos gradativamente, para não causar mau funcionamento do corpo.
Mas a massagem nas áreas problemáticas terá um efeito benéfico e ajudará a reduzir os volumes.
Se você seguir a dieta e atividade física, então você não precisa pensar em perder peso aos 14 anos. Um estilo de vida saudável e ativo durante a puberdade é a chave para o desenvolvimento normal do corpo e um físico bonito no futuro.
Em qualquer classe de escola há pelo menos um adolescente gordo que, com sua aparência, provoca o ridículo de seus pares. E como as aulas de educação física parecem dolorosas e nem é preciso dizer. A questão da perda de peso na adolescência deve ser feita já aos primeiros sinais de uma criança entrar na "zona de peso perigoso", pois isso afeta negativamente sua saúde física e moral. Felizmente, aos 14 anos, você pode se livrar do excesso de peso corporal sem muita dificuldade devido ao metabolismo bastante rápido de um corpo em crescimento. Basta ajustar a alimentação e dar à criança as cargas necessárias.
O excesso de peso padrão não é um total patologias graves órgãos internos... Os adolescentes ganham peso como resultado de mudanças hormonais no corpo, que são acompanhadas por atividade física mínima e dieta pouco saudável.
Os pais hoje têm pouco tempo para controlar o que seus filhos comem na escola ou depois dela. Bem como proporcionar-lhe a oportunidade de praticar desporto em qualquer uma das suas manifestações.
O excesso de peso provoca o consumo descontrolado de fast food, chips, refrigerantes, biscoitos e outros produtos industriais com alto índice glicêmico. Além disso, essa dieta é rica em calorias, e o conteúdo de conservantes e intensificadores de sabor motiva o adolescente a comer cada vez mais porções de sua comida favorita. E isso apesar de tudo o que é absorvido por trás da TV ou da tela do computador.
Aos 14 anos, o organismo passa por uma fase intensiva de crescimento e desenvolvimento, portanto, quaisquer dietas são contra-indicadas neste período.
É muito mais seguro, mais eficaz e mais conveniente ajustar a nutrição removendo-a:
O pão branco macio usual, que é consumido simplesmente por prazer, deve ser substituído por um produto de grãos inteiros, em vez de três colheres de chá de açúcar, coloque apenas uma em uma xícara de chá.
Os snacks constituídos por bolos e tartes devem ser substituídos por bananas, maçãs e outras frutas.
Não há necessidade de inspirar um adolescente a desistir de seus pãezinhos ou pastéis favoritos. Basta limitá-los quantidade diária a um nível tolerável, ou melhor ainda, permita que a torta seja comida a intervalos de alguns dias.
Acontece que um exemplo de menu deve ser semelhante a este:
Para que a criança não adormeça com fome, e o processo de emagrecimento ocorra com o mínimo de emoções negativas, permita que ela beba um copo de leite desnatado ou kefir antes de dormir, coma iogurte ou beba chá com mel.
Lembre-se de que, seja qual for o seu novo menu, você precisa comer ao mesmo tempo.
Um grande papel é desempenhado pela duração do sono, que deve ser de pelo menos 8-9 horas consecutivas.
Nenhum conselho e advertência forçará um adolescente a se voluntariar para ir à academia. Ele já tem a capacidade de avaliar razoavelmente suas capacidades físicas e não vai querer ser ridicularizado ou ficar para trás. Tudo isso leva ao fato de que os ajudantes mais importantes devem ser parentes e amigos.
Uma vez que a mãe e o pai são o melhor exemplo para a criança, eles deveriam começar a praticar esportes juntos. Para isso, pode recorrer aos serviços individuais de um instrutor de fitness, inscrever-se para toda a família na piscina ou fazer em casa os exercícios que foram encontrados na Internet.
É muito importante perceber que é quase impossível para uma criança lidar com um problema sozinha, e o apoio dos pais será útil.
É melhor lidar com a situação de excesso de peso durante as férias. Durante este período, os pais também podem tirar licença. Isso permitirá:
Normalmente essa ajuda dos pais é percebida com alegria, mas os primeiros resultados perceptíveis levam ao fato de que o adolescente deseja alcançar peso ideal por seus próprios esforços.
Infelizmente, em uma a duas semanas, mesmo que sejam repletos de treinamento físico e uma dieta adequada, só será possível iniciar o processo de queima do excesso de peso. Mas, se acabou, depois de alguns meses o corpo de seu filho vai demonstrar sua nova aparência.
Mas torturar uma criança com dietas cruéis ou mesmo com fome é uma maneira direta de diminuir o desempenho, deterioração da saúde, colapsos nervosos, gula descontrolada, mental e saúde física... Cuide de seus filhos e da saúde deles!
A fisiologia da idade define os 14 anos como o meio da puberdade. É nessa idade que se inicia o estágio IV da puberdade, caracterizado pelo término do estirão de crescimento. Nesta fase, os adolescentes desenvolvem sinais característicos tipo de corpo, que é acompanhado por um aumento no peso corporal.
Devido ao aumento do desejo sexual por pessoas do sexo oposto, a menina começa a se concentrar em sua aparência e, talvez, pela primeira vez comece a pensar em uma figura esguia. Leia também -. Naturalmente, uma criança dessa idade não tem informações sobre como perder peso para uma menina de 14 anos, e o maximalismo inerente a todos os adolescentes dessa idade leva ao fato de que na maioria das vezes o processo de emagrecimento termina em fracasso .
A figura da menina aos 14 anos sofre mudanças significativas: as glândulas mamárias e as coxas começam a acumular tecido adiposo intensamente, a pelve se expande. Nessa idade, a necessidade de alimentação do adolescente aumenta, mas ao mesmo tempo diminui a atividade motora espontânea, o que, de fato, é um dos principais fatores que contribuem para o aumento do peso corporal.
Nessa fase, o adolescente desenvolve estereótipos comportamentais básicos, inclusive no que diz respeito à alimentação, sua composição e quantidade. Os princípios de racional e nutrição apropriada, vacinados nesta idade, são a prevenção do excesso de peso em um adolescente no futuro. O aumento do peso corporal em uma menina de 14 anos é principalmente o resultado de distúrbios alimentares (muita comida - pouco movimento).
O estilo de vida de uma menina de 14 anos que estuda em ensino médio, geralmente não desprovido de atividade motora... O caminho de casa para a escola, caminhada com os amigos, atividades extras, tarefas domésticas (limpar o apartamento, lavar a louça) - com essa rotina diária gasta-se a quantidade adequada de energia para manter o peso corporal normal, desde que haja uma normalidade dieta (não excessiva). É ótimo se a criança também visitar as seções de esportes, passear com o cachorro.
Se, com esse estilo de vida, um adolescente ganha peso, o motivo mais provável é o excesso de ingestão de alimentos ou uma dieta mal organizada. É impossível descartar os distúrbios hormonais nessa idade, porém, apenas, em casos raros, causam excesso de peso.
Os princípios da boa nutrição são um componente importante caminho saudável vida e uma bela figura. Em média, os adolescentes dessa idade precisam de até 3.000 calorias diárias. Essa quantidade de energia precisa ser distribuída de forma adequada em 5 refeições. A tabela mostra um exemplo de organização da dieta.
A ingestão alimentar diária deve incluir 5 grupos de alimentos, que devem ser distribuídos na dieta da seguinte forma:
Uma porção para 1 refeição deve ter cerca de 300 gramas. Devido às constantes mudanças morfológicas do corpo nessa idade, a menina precisa se alimentar bem. Várias dietas de perda de peso de revistas de moda em adolescência não recomendado.
A única dieta nesta idade que ajudará uma menina a perder peso aos 14 anos é uma restrição e, idealmente, a exclusão de "junk food" - chips, biscoitos salgados, água com gás, barras de chocolate, bengalas de doces, pratos muito gordurosos e apimentados. Esses produtos pioram a saúde, estragam a figura da menina, se depositando no abdômen e nas laterais, mas também destroem dentes, e também atrapalham o trabalho glândulas sebáceas, provocando o aparecimento de acne no rosto, caspa nos cabelos e causando um cheiro desagradável de suor.
Com um estilo de vida ativo e uma alimentação bem organizada, adolescentes com sobrepeso não têm problemas (exceto doenças endócrinas). No entanto, se uma menina chega da escola e gasta tudo tempo livre no computador, ignorando esportes e atividades físicas, então a integridade é inevitável.
Nessa idade, será útil que as meninas se inscrevam em aulas de natação, aeróbica ou dança. Visitar as seções 3 vezes por semana será o suficiente para que o corpo fique bonito. Além disso, a dança melhora a coordenação dos movimentos, e a menina adquire uma postura imponente, torna-se graciosa e plástica.
Devido ao metabolismo acelerado, geralmente não é difícil para os adolescentes se livrarem dos quilos extras. Basta introduzir exercícios físicos adicionais na rotina diária usual, por exemplo, ginástica pela manhã, e o excesso de peso irá evaporar em algumas semanas. Você será capaz de perder peso muito mais rápido se excluir da dieta todos os alimentos "prejudiciais": confeitaria, fast food.
As meninas na adolescência ficam especialmente perturbadas com uma pequena barriga, ligeiramente saliente para a frente. Você pode deixar sua barriga lisa em casa em alguns meses. Ver mais -. Em primeiro lugar, é necessário ajustar a dieta e a atividade. Se a energia consumida com os alimentos for consumida durante o dia, a gordura não se acumulará e o estômago para de crescer.
Para se livrar da gordura acumulada, que lembra na forma de flancos e barriga dilatada, é necessário aumentar a atividade física. Basta fazer aeróbica, dançar 3 vezes na semana ou começar a correr pela manhã. E para que a barriga fique lisa e a cintura bonita, exercícios devem ser realizados para fortalecer os músculos abdominais.
Aos 14 anos, o corpo da menina começa a sofrer modificações. Se a partir dessa idade as instruções fornecidas se tornarem a base para seu estilo de vida futuro, então no futuro ela terá uma bela figura esguia, e o problema do excesso de peso nunca a impedirá.
2016-10-06
Olga Zhirova
Megan92 () 2 semanas atrás
Recentemente decidi emagrecer com firmeza ... Entrei na Internet, e aqui tem tanta coisa, meus olhos se arregalam! Agora não sei o que fazer, por onde começar .. Portanto, estou me dirigindo a vocês ! Como você perdeu peso? o que REALMENTE AJUDOU ?? Eu realmente gostaria de lidar com o excesso de peso sozinha, sem nutricionistas e médicos.
Daria () 2 semanas atrás
Bem, não sei como, para mim, a maioria das dietas é uma merda, apenas se torture. Quantos não tentaram - nada ajudou. A única coisa que ajudou a perder cerca de 7 kg foi o X-Slim. Eu descobri sobre ele por acaso, neste artigo. Eu conheço muitas meninas que também perderam peso.
P.S. Só que agora eu próprio sou da cidade e não o encontramos à venda, encomendei pela Internet.
Megan92 () 13 dias atrás
Daria () 12 dias atrás
megan92, também no mesmo artigo está indicado) Vou duplicar apenas no caso - site oficial do X-Slim
Rita 10 dias atrás
Não é um divórcio? Por que estão vendendo na Internet?
Yulek26 (Tver) 10 dias atrás
Rita, você parece ter caído da lua. Nas farmácias - agarram e até querem ganhar dinheiro com isso! E que tipo de divórcio pode haver se o pagamento após o recebimento e um pacote puderem ser obtidos gratuitamente? Por exemplo, eu encomendei este X-Slim uma vez - um mensageiro trouxe para mim, eu verifiquei tudo, olhei e só depois paguei. Nos correios - a mesma coisa, também tem pagamento no ato do recebimento. Sim, e agora tudo é vendido na Internet - de roupas e sapatos a equipamentos e móveis.
Rita 10 dias atrás
Peço desculpas, não notei a informação sobre dinheiro na entrega a princípio. Então está tudo bem com certeza se o pagamento for no recebimento.
Helena (СПБ) 8 dias atrás
Eu li os comentários e percebi que tinha que aceitar) Vou fazer um pedido.
Dima ()
Eu pedi também. Eles prometeram entregar () dentro de uma semana, então vamos esperar
.jpg)
