Perda de peso fantástica!
Oferecemos uma excelente dieta para perda de peso saudável, elaborada para 10 dias. Esta dieta é rica em proteínas, o peso não é perdido devido ao tecido muscular, mas devido aos depósitos de gordura.
Certos produtos proteicos tornam-se a base da dieta. Embora formalmente esta não seja uma afirmação totalmente precisa - afinal, produtos que contenham carboidratos são permitidos no cardápio, ainda que em quantidades extremamente pequenas - não mais que 20 gramas. por dia. As refeições da dieta de 10 dias são fracionadas e frequentes, mas a quantidade de alimentos consumidos não é limitada.
Na ausência de “combustível” de carboidratos, o corpo começa a queimar ativamente o tecido adiposo para fornecer energia ao corpo. Os níveis de glicose no sangue se estabilizam, a sensibilidade à insulina aumenta, a saúde geral melhora e ao mesmo tempo você não sente sonolência e fome constante.
Todos os dias, beba um copo de água sem gás com o estômago vazio (talvez com limão). Evite alimentos fritos. Adicione vegetais como acompanhamento à carne. A proporção de carne (peixe, ovos) e vegetais deve ser de 2:1 (por exemplo, 200 gramas de filé de frango e 100 gramas de couve-flor). Tempere as saladas com azeite e suco de limão. E não se esqueça de beber 2 litros de água sem gás todos os dias, meia hora antes ou depois das refeições. A última refeição deve ser o mais tardar às 20h00.
Farinha e doces (incluindo adoçantes), salsichas, laticínios gordurosos, cereais, marinadas, álcool, sucos de frutas, nozes, vegetais ricos em amido (cenoura, batata, beterraba, etc.), legumes, milho, camarão, lula, patês, fígado, fast food, frutas (as exceções são limão e frutas vermelhas sem açúcar, especialmente cranberries).
Proteína: carnes magras (carne magra, vitela, coelho), aves (frango, peru, avestruz) e peixes (preferência por peixes gordurosos), queijos magros e kefir. Ovos (não mais do que dois a cada dois ou três dias ou uma clara de ovo por dia).
Legumes e fibras: Você pode usar qualquer vegetal que contenha no máximo 5–10 g de carboidratos por 100 g. Por exemplo, pepino, tomate (exceto cereja), couve-flor, couve chinesa, repolho branco, abobrinha, berinjela, rabanete, alface, azeda, espinafre, aspargo, rabanete, aipo, cebolinha, cogumelos, ervas, sementes germinadas, azeite.
Bebidas:água, café, chá.
Coma cinco vezes ao dia - isso estimula o seu metabolismo.
Você pode permanecer nesta dieta por no máximo 10 dias, se quiser repetir o curso, faça uma pausa de 2 a 3 semanas. Se você seguir uma dieta alimentar por 10 dias, poderá perder de 5 a 10 kg, dependendo do peso inicial.
Claro, você pode perder peso em 10 dias não apenas com uma dieta protéica. Embora, como mostram as análises, seja um dos mais eficazes.
Café da manhã: Um ou dois ovos cozidos, salada de legumes frescos (tomate, pepino, couve chinesa, sementes germinadas, ervas) com 1 colher de chá. azeite, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Almoço: 45 g de queijo magro em sanduíche de alface.
Jantar: dois peitos de frango grelhados, salada de legumes frescos (tomate, pepino, alface, rabanete, sementes germinadas) com 1 colher de chá. azeite, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Lanche da tarde: 1 Colher de Sopa. kefir, um punhado de frutas vermelhas.
Jantar: Filé de salmão (atum, cavala, linguado, linguado), legumes assados com ervas e queijo ralado (tomate, abobrinha, berinjela, couve-flor, sementes germinadas).
Para a noite:
Café da manhã: Omelete de um ou dois ovos com tomate e ervas, iogurte natural com frutas vermelhas, chá verde ou café sem açúcar e leite
Almoço: 1 Colher de Sopa. kefir, um punhado de frutas vermelhas
Jantar: Filé de salmão (atum, cavala, linguado, linguado), ensopado de legumes (abobrinha, tomate, brócolis, alho-poró)
Lanche da tarde: Tomate ou pepino recheado com ervas e 45 g de queijo ralado
Jantar: Dois bifes grelhados, salada de legumes frescos (pepino, tomate, espinafre, rúcula, abacate) com 1 colher de chá. azeite, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Para a noite: 1 Colher de Sopa. leite desnatado ou kefir.
Café da manhã: Uma omelete de um ou dois ovos com tomate e ervas, 45 g de queijo ralado desnatado em um “sanduíche” de rodelas de aipo, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Almoço: Iogurte natural com frutas vermelhas.
Jantar: Filé de salmão (atum, cavala, linguado, linguado), sopa de purê de vegetais (alho-poró, brócolis, tomate, ervas).
Lanche da tarde: 1 Colher de Sopa. kefir, um punhado de frutas vermelhas.
Jantar: Filé de porco grelhado, repolho cozido no vapor (couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas) com 1 colher de chá. azeite, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Para a noite: 1 Colher de Sopa. leite desnatado ou kefir.
Café da manhã: Iogurte natural com frutas vermelhas, um ou dois ovos cozidos, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Almoço:
Jantar:
Lanche da tarde: 1 Colher de Sopa. kefir, um punhado de frutas vermelhas.
Jantar: Dois peitos de frango, panquecas de abobrinha, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Para a noite: 1 Colher de Sopa. leite desnatado ou kefir.
Café da manhã:
Almoço: 4Salada César, um ou dois peitos de frango.
Jantar: Filé de salmão (atum, cavala, linguado, linguado), salada de legumes frescos (pepino, repolho, rabanete, ervas) com 1 colher de chá. azeite.
Lanche da tarde: Três ou quatro pãezinhos dietéticos.
Jantar: Dois pequenos bifes, aspargos cozidos no vapor com queijo ralado desnatado, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Para a noite: 1 Colher de Sopa. leite desnatado ou kefir.
Café da manhã: Queijo cottage desnatado com frutas vermelhas, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Almoço: Um peito de frango e molho de vegetais frescos.
Jantar: Filé de salmão (atum, cavala, linguado, linguado), sopa de macarrão com cogumelos.
Lanche da tarde: 45 g de queijo ralado com baixo teor de gordura em um “sanduíche” de rodelas de aipo.
Jantar: Dois peitos de frango, aspargos cozidos no vapor com queijo ralado, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Para a noite: 1 Colher de Sopa. leite desnatado ou kefir.
Café da manhã: Uma omelete de um ou dois ovos com tomate e ervas, iogurte natural com frutas vermelhas, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Almoço: Salada Caesar com 1 colher de chá de molho. azeite, suco de limão e especiarias.
Jantar: Filé de salmão (atum, cavala, linguado, linguado), legumes assados (à escolha).
Lanche da tarde: 45 g de queijo ralado com baixo teor de gordura em um “sanduíche” de rodelas de aipo.
Jantar: Dois peitos de frango, salada mexicana de guacamole, chá verde ou café sem açúcar e leite.
Para a noite: 1 Colher de Sopa. leite desnatado ou kefir.
Uma dieta rica em proteínas (cerca de 30% da dieta) estimula a queima de gordura em vez de músculo e aumenta a sensibilidade à insulina, reduzindo assim o vício em doces e o risco de diabetes. Esta dieta reduz o nível de triglicerídeos no sangue, protegendo contra doenças do sistema cardiovascular.
Quanto mais gordura você perde, mais tóxica ela é e mais estresse ela causa nos rins e no fígado, pois você precisa beber muita água para ajudá-los a eliminar as toxinas. Portanto, a dieta é contraindicada para problemas renais, hepáticos ou níveis elevados de colesterol no sangue.
Produtos de confeitaria, álcool, gorduras animais e quaisquer alimentos gordurosos ou fritos, carnes defumadas, picles e marinadas estão completamente excluídos. Açúcar e sal devem ser consumidos em quantidades limitadas.
Depois de algumas semanas de uma dieta modesta, você poderá retornar gradualmente à sua dieta normal (mas sem excessos). Para manter os resultados, recomenda-se descarregar uma vez por semana. Também é altamente recomendável praticar esportes.
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Muitas pessoas no mundo moderno já pensaram no peso, mas principalmente no excesso. O fato é que nossas vidas avançam em um ritmo acelerado e obrigam muitos a comer fora de casa ou a pular refeições. E, como resultado, a nutrição inadequada e irracional causa quilos extras e outros problemas associados a eles. Principalmente para que cada pessoa normalize seu peso, nutricionistas de todos os países desenvolvem anualmente uma variedade de dietas que podem ajudar a perder quilos extras.
No artigo abaixo tentaremos analisar diversas dietas semelhantes, que, com a abordagem correta, vão aliviar uma pessoa que perde peso de 10 kg em 10 dias.
Para começar, antes de fazer dieta, cada pessoa deve compreender claramente que o corpo terá dificuldades nos dias de jejum. Dietas radicais com um número mínimo de calorias consumidas são muito difíceis; uma pessoa verdadeiramente forte pode suportá-las.
Se você decidiu claramente que tem força de vontade suficiente e pode se controlar e não se permitir ser fraco quando se trata de comida, a primeira coisa que você precisa fazer é consultar um médico. O fato é que qualquer dieta é estressante para os órgãos internos e, antes de seguir seu cardápio, é preciso consultar um especialista.
Se o médico der sinal verde, você já pode pensar em escolher uma dieta que lhe agrade.
Há um grande número de dietas que ajudam você a perder 10 kg de peso em 10 dias, aqui estão algumas delas:
O objetivo dessas dietas é excluir certos alimentos da dieta de dez dias. É estritamente proibido comer doces, cereais, farinhas, carnes defumadas e massas. E como recarga de bebida, você deve usar água limpa ou chás de ervas.
Esta dieta (10 kg em 10 dias) é uma das mais famosas e menos rigorosas. Sua carga no corpo é distribuída uniformemente e não causa danos graves. Sua dieta é rica em proteínas e ajuda a emagrecer devido aos depósitos de gordura, mas na hora de escolher uma dieta protéica saiba que ela é contra-indicada para quem está com muito sobrepeso.
Regras da dieta:
Segundo dia:
No dia seguinte:
Meio do menu de dieta:
Dia número seis:
A dieta “10x10” estimula a queima de depósitos de gordura e não de músculos, reduz o risco de diabetes e dependência de doces e protege contra doenças cardíacas e vasculares.
O Kefir é o principal elemento nutricional desta dieta. Você deve beber pelo menos um litro e meio por dia. Este produto não só é capaz de proporcionar um corpo esguio, mas também traz benefícios à saúde. Normaliza todo o sistema digestivo, remove toxinas, é fonte de nutrientes, sacia bem a fome e enriquece a microflora com bactérias “úteis”. De acordo com as regras da dieta alimentar, cada refeição deve ser feita após três horas.
A dieta é muito rigorosa, por isso antes de usá-la você deve pensar se tem força de vontade suficiente para perder peso com sua ajuda.
Neste sistema alimentar, o principal produto é o trigo sarraceno. Os cereais devem ser despejados em água fervente (1:2) durante a noite e consumidos no dia seguinte. O trigo sarraceno é um produto muito saudável, contém muitas vitaminas e seu consumo costuma ter um efeito benéfico no organismo. Regra da dieta: beba bastante líquido (de preferência água limpa).
Essa dieta é monótona e difícil, mas com sua ajuda você pode se livrar de 10 kg em 10 dias e não causar muitos danos ao organismo.
O repolho é um produto de baixa caloria que ajuda a perder peso muito rapidamente. A dieta do repolho permite, além do ingrediente principal, comer frango, peixe e carne, e a quantidade de planta consumida não é limitada. Portanto, essa dieta costuma ser facilmente tolerada e não deixa você com fome. Além disso, a fibra grossa do vegetal regula notavelmente o funcionamento do trato gastrointestinal e ajuda a limpar o corpo de toxinas e resíduos.
Dieta de repolho 10 dias menos 10 kg (cardápio):
Seguindo a dieta acima, você pode facilmente se livrar de 10 kg em 10 dias. Para diversificar o cardápio, duas horas antes de dormir você pode beber um copo de kefir (não mais que 1% de gordura). Qualquer dia você pode trocar a salada de repolho pela sopa de purê de repolho com adição de vegetais.
A principal vantagem da dieta do repolho é a perda de peso mais eficaz, resultados a longo prazo e limpeza do corpo de toxinas.
As desvantagens da dieta são diminuição do desempenho, possíveis dores de cabeça e sensação de fome. A dieta não é balanceada e requer ingestão adicional de vitaminas.
A nutrição adequada é o principal componente de uma boa saúde, um corpo em forma e um bom humor. Para perder peso em 1 mês, você não precisa se esgotar com jejum ou treino intenso. É importante rever seus hábitos alimentares e mudar para uma dieta saudável e equilibrada. Isso ajudará não apenas a perder 10–12 kg em um mês, mas também a restaurar o funcionamento do trato gastrointestinal, acelerar o metabolismo e melhorar completamente a saúde do corpo. Recomenda-se abordar as mudanças alimentares de forma pedante, escolhendo uma dieta eficaz que se adapte às características individuais do seu corpo.
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Os nutricionistas aconselham todos os homens e mulheres que estão perdendo peso a perder peso gradualmente. Perder peso em 1 mês é o período ideal para perder peso sem dor e sem prejudicar a saúde. O corpo se adapta a uma nova dieta sem probabilidade de agravamento de doenças crônicas ou falhas. A dieta de trinta dias é benéfica porque não só ajuda a se livrar do excesso de gordura, mas também permite que você mude seus hábitos alimentares mais tarde na vida. Uma dieta leve por um mês serve para perder de 10 a 12 kg e permite não ganhá-los novamente.
A duração da dieta é sua característica, o que pode ser uma vantagem e uma desvantagem. É difícil cumprir todas as restrições por muito tempo. Mas se em trinta dias você conseguiu entrar em sintonia com a dieta correta e se acostumar, o resultado será bom humor e bem-estar, livrando-se dos quilos extras e um corpo tonificado.
Prós e contras da dieta por 1 mês:
A escolha do método para perder peso depende do seu objetivo. Para perder 5, 10 ou 20 kg de peso, são necessárias abordagens diferentes. Isso determina a dieta e o nível de atividade física.
Os maus hábitos e o não cumprimento de certas regras tornam-se um obstáculo à perda de peso. Esses incluem:
Para obter resultados sustentáveis durante uma dieta mensal, perdendo até 10-12 kg de peso, é necessário seguir as recomendações gerais:
Com essa abordagem, os quilos perdidos não retornarão e não haverá danos à saúde.
Os produtos permitidos e proibidos são apresentados na tabela.
Existem muitos métodos alimentares, mas todos implicam, além de regras básicas de comportamento alimentar e escolha alimentar, o abandono de maus hábitos que desaceleram o metabolismo (tabagismo, álcool) e moderação da atividade física.
Você mesmo pode escolher sua dieta, sujeito às recomendações gerais. Comer cinco refeições balanceadas por dia em pequenas porções irá ajudá-lo a não sentir fome. Se o cardápio for variado, você pode prescindir de complexos multivitamínicos.
Um exemplo de cardápio para dieta light é apresentado na tabela.
Se o objetivo é perder 15 kg, é necessário um cardápio mais limitado e atividade física intensa. As diretrizes dietéticas são carboidratos complexos com longo período de absorção e alto teor de polissacarídeos. Eliminam por muito tempo a sensação de fome, saciam e não provocam depósitos de gordura. Estes incluem frutas frescas, vegetais, laticínios, carne magra e peixe.
A transição para uma nova dieta deve ser tranquila. Quando em uma dieta restrita, o corpo precisa de uma dieta balanceada para perder peso de forma eficaz e se sentir bem.
Um exemplo de menu é apresentado na tabela.
Como lanches para o segundo café da manhã e lanche da tarde, você pode usar:
A dieta é de baixa caloria e requer resistência. Durante a primeira semana de uma nova dieta, ocorre uma reestruturação, podendo ocorrer tonturas e fraqueza. Geralmente esses sintomas passam rapidamente. O corpo gradualmente se acostuma com a redução de calorias.
Uma dieta rigorosa requer preparação. Uma semana antes do início, recomenda-se reduzir gradativamente o teor calórico dos alimentos e o tamanho das porções, reduzir ou eliminar os doces, além de abandonar o álcool e o fumo.
Regras para seguir uma dieta rigorosa:
Menu 1, 2, 3 semanas de dieta rigorosa:
Menu para a 4ª semana de dieta rigorosa (mono-dieta combinada):
A última semana é decisiva, período durante o qual ocorre intensa perda de peso. O corpo começa a se acostumar com a nova dieta e a saúde melhora. Ao mesmo tempo, é possível perder até 8 kg de excesso de peso.
O sistema Montignac baseia-se em vários princípios simples, a partir dos quais você pode reconstruir sua dieta e se livrar do excesso de peso. A técnica não se aplica a dietas rigorosas, pois não envolve restrições alimentares. A sua eficácia reside na escolha correta dos produtos e nas combinações adequadas.
Regras básicas:
Vantagens do sistema nutricional de Michel Montignac:
A primeira etapa envolve limitar os carboidratos para perda de peso, mudando para alimentos com baixo índice glicêmico (não mais que 36).
Alimentos com alto IG aumentam os níveis de açúcar no sangue. Para equilibrá-lo, a insulina é produzida pelo pâncreas. Comer constantemente uma dieta com alto índice glicêmico leva a problemas com o reconhecimento da insulina. Então sua produção torna-se excessiva e o nível de açúcar não diminui. Isso causa interrupção das enzimas digestivas e acúmulo de depósitos excessivos de gordura.
Você deve se esforçar para garantir que, depois de comer, o nível de açúcar não aumente e a quantidade de insulina permaneça baixa. Nesta fase da alimentação segundo o sistema Michel Montignac, é importante aderir à escolha de alimentos de baixo IG. Graças a isso, são queimados o excesso de calorias, depósitos de gordura e perda de peso.
Tabela de alimentos com índice glicêmico (IG):
| Alimentos com alto IG | Alimentos com IG médio | Alimentos com baixo IG | |||
| O nome do produto | Valor IG | O nome do produto | Valor IG | O nome do produto | Valor IG |
| datas | 146 | Farinha de trigo, pão achatado sem fermento | 69 | Uvas, ervilhas frescas, mamaliga (mingau de milho), suco de laranja e maçã espremido na hora, pão integral | 40 |
| baguete francesa | 136 | Grumos de trigo | 68 | Dedos de peixe | 38 |
| Cerveja | 110 | Croissant | 67 | Aletria integral | 37 |
| Biscoitos amanteigados | 106 | Muesli suíço, aveia rápida, sopa de ervilha, abacaxi, biscoito | 66 | Sopa de feijão | 36 |
| Melancia, bagels | 103 | Batatas cozidas em jaquetas, vegetais enlatados, sêmola, banana, melão, pão preto | 65 | Laranjas, aletria chinesa, sorvete de leite de soja, ervilhas secas, figos, iogurte natural (desnatado), damascos secos, milho, cenouras frescas | 35 |
| Torrada de pão de trigo | 100 | Passas, macarrão com queijo, sopa de feijão, beterraba | 64 | Peras, grãos de centeio germinados, leite com chocolate | 34 |
| Glicose | 96 | Grãos de trigo germinados | 63 | Manteiga de amendoim, morangos, leite integral, feijão | 32 |
| Batatas assadas | 95 | Panquecas de farinha de trigo, barra Twix | 62 | Bananas verdes, feijão preto, ervilhas, geleia de frutas vermelhas, leite de soja, leite com 2% de gordura, pêssegos, maçãs | 30 |
| Farinha de arroz | 94 | Arroz branco, pizza de tomate, sopa de ervilha | 60 | Salsichas | 28 |
| Pães de hambúrguer | 92 | Tortas, sacarose | 59 | Morangos | 27 |
| Damascos enlatados | 91 | Mamão | 58 | lentilhas vermelhas | 25 |
| Macarrão, purê de batata, mel | 90 | Pita arábica, arroz selvagem | 57 | Cerejas, ervilhas amarelas esmagadas, toranjas, cevadinha, ameixas, lentilhas verdes, chocolate (70% cacau) | 22 |
| Rosquinhas | 88 | Biscoitos de manga, aveia e manteiga, salada de frutas | 55 | Damascos frescos, amendoim, soja seca, frutose | 20 |
| Sorvete | 87 | Iogurte doce, suco de tomate | 52 | Farelo de arroz | 19 |
| Flocos de milho, cenoura cozida, pipoca, pão branco | 85 | Farelo | 51 | Repolho branco em conserva, aipo, pimentão vermelho, azeitonas pretas | 16 |
| Purê de batata em pó, batata cozida, arroz branco | 83 | Batata doce, kiwi, trigo sarraceno, pão e panquecas de trigo sarraceno, sorvete | 50 | Noz | 15 |
| Feijão, batata frita, biscoitos, muesli com nozes | 80 | Aveia | 49 | Espinafre, endro, caviar de abóbora, pimenta, couve de Bruxelas, couve-flor cozida, nabos frescos, cebolinha, groselha preta | 14 |
| arroz castanho | 79 | Ervilhas enlatadas, suco de uva e toranja sem açúcar | 48 | Abobrinha, rabanete, abóbora | 13 |
| Milho em conserva | 78 | Pão de frutas | 47 | Tomates frescos, pimentão verde, abacate | 11 |
| Waffles sem açúcar | 76 | Doce, suco de abacaxi sem açúcar | 46 | Berinjela, brócolis, cogumelos, pimentão verde, repolho, cebola, tomate, alface, alface, alho | 10 |
| Abobrinha, abóbora | 75 | Pão de farelo | 45 | Sorrel, cebola, alface | 9 |
| Suco de laranja pronto, bolacha moída, batata doce | 74 | Peras enlatadas, sopa de lentilha | 44 | Sementes de girassol | 8 |
| Painço | 71 | Feijão colorido | 42 | Salsinha | 6 |
| Ravioli, bolinhos, chocolate ao leite, amido, milho cozido, chips de frutas com açúcar, marmelada, geléia, barras Mars e Snickers, nabos, açúcar | 70 | Ervilhas turcas enlatadas | 41 | Manjericão, orégano | 4 |
Neste período, a ênfase está na estabilização do que foi alcançado e na consolidação dos resultados. Para isso, recomenda-se seguir a dieta escolhida com ampliação permitida da lista de produtos.
Uma condição importante é beber até 2 litros de água limpa todos os dias.
Regras para a segunda etapa da nutrição segundo o sistema Montignac:
O método nutricional desenvolvido pelo americano John Pegano ajuda a curar completamente o corpo. É especialmente eficaz no tratamento de doenças de pele. O médico usou três princípios: nutrição adequada, limpeza regular de toxinas, tratamentos de bem-estar e humor positivo.
A técnica se baseia no consumo de alimentos que mantêm o equilíbrio químico saudável do organismo: vegetais, frutas, sucos naturais e bastante água limpa. A dieta leva à restauração do equilíbrio ácido-base e à recuperação completa.
Equilíbrio ácido-base e saúde
Princípios da técnica John Pegano:
| Ação | Alvo | Métodos | Duração |
| Limpando o corpo | Limpeza dos intestinos e do trato gastrointestinal | Dieta mono ou combinada de frutas à base de frutas cítricas ou maçãs; limpeza do cólon (terapia do cólon); enterosorbentes | 7-8 dias |
| Melhoria da saúde | Normalização da função intestinal, eliminação de toxinas, fortalecimento do sistema imunológico, cura das articulações | Dieta baseada em alimentos formadores de alcalinos, evacuações | Constantemente |
| Exercício físico | Saúde da coluna | Exercícios terapêuticos para a coluna | Constantemente |
| Tratamentos de saúde e beleza | Limpeza de pele | Banho, sauna, máscaras, bandagens corporais, descanso e recuperação adequados, relaxamento, ambiente confortável, leitura, música | Constantemente |
| Normalização da situação psicológica | Atitude positiva | Criando um ambiente calmo e harmonioso | Constantemente |
Regras básicas de nutrição:
De acordo com as recomendações de John Pegano, até 70-80% da dieta total consiste em alimentos formadores de álcalis e apenas 20% são formadores de ácidos. Ao combinar corretamente os produtos permitidos neste método, você pode perder o excesso de peso, livrar-se de problemas estéticos e melhorar a saúde do seu corpo.
| Categoria de Produto | Permitido | Entrada |
| Bagas, frutas | Damascos, uvas, kiwi, pêssegos, maçãs, figos, tâmaras, frutas cítricas, bananas, melão, a maioria das frutas vermelhas | Ameixas, mirtilos, ameixas, morangos, morangos silvestres, cranberries |
| Vegetais | Cenoura, repolho, pepino, beterraba, abobrinha, abóbora, cebola, alho | Batatas, pimentões, tomates, berinjelas |
| Peixe, frutos do mar | Solha, salmão, atum, truta, linguado, perca, bacalhau, sardinha (assada ou cozida) | Peixes fritos, gordurosos e defumados, camarões, lulas, mexilhões, ostras, anchovas |
| Ovos | Ovos cozidos | Frito |
| Carne | Cordeiro magro cozido ou assado (170 g de cada vez), frango dietético sem pele | Todos os tipos de carne vermelha, ganso, carne de pato |
| Produtos de carne | - | Salsicha, salsichas, presunto, miudezas (coração, fígado, rins, cérebro) |
| Derivados do leite | Laticínios com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados (leite, queijo cottage, kefir, iogurte, queijo sem sal) | Laticínios integrais, sorvetes |
| Cereais | Arroz integral ou selvagem, aveia, trigo sarraceno, grãos de milho, milho, trigo, cevada, farelo | Arroz branco, semolina |
| Assar, farinha | Farinha de milho, macarrão integral, pão integral | Produtos de panificação com fermento, produtos de panificação, produtos de confeitaria industrial, massas de farinha branca |
| Óleo | Girassol, azeitona, caroço de algodão, milho, colza, manteiga com baixo teor de gordura | Margarina, pasta para barrar, manteiga com alto teor de gordura, óleo de coco |
| Bebidas | Chás de ervas, decocções e infusões, sucos naturais, decocção de sementes de melancia | Suco de tomate, álcool, café, refrigerantes |
| Suplementos nutricionais | Lecitina granulada 1 colher de sopa. colher por dia | Outros aditivos |
Menu segundo o método Pegano:
| Comendo | 1º dia | 2º dia | 3º dia |
| Café da manhã | Aveia com frutas secas e água, chá verde ou de ervas | Sanduíche com queijo e pepino fresco, ovo cozido, chá de ervas | Caçarola de requeijão, geleia de frutas vermelhas |
| Jantar | Sopa de legumes, peito cozido, compota | Sopa de trigo sarraceno, salada de couve fresca, pedaço de vitela cozida, chá de frutas | Sopa com frango e cogumelos, salada de pepino com espinafre, peixe assado, compota |
| Lanche da tarde | Iogurte de baixa gordura | Queijo cottage desnatado com frutas | Biscoitos, compota |
| Jantar | Peixe assado, salada de pepino com ervas e suco de limão, chá de ervas | Cordeiro magro com legumes cozidos ou assados, compota | Legumes cozidos, macarrão, abacaxi fresco, chá de ervas |
A dieta do método Pegano deve ser seguida por pelo menos um a um mês e meio para notar mudanças dramáticas no estado externo e interno do corpo.
A história de uma de nossas leitoras Alina R.:
Fiquei especialmente deprimido por causa do meu peso. Ganhei muito, depois da gravidez cheguei a pesar 3 lutadores de sumô juntos, ou seja, 92 kg com altura de 165. Achei que a barriga ia sumir depois do parto, mas não, pelo contrário, comecei a engordar. Como lidar com as alterações hormonais e a obesidade? Mas nada desfigura ou faz uma pessoa parecer mais jovem do que a sua figura. Aos 20 anos aprendi que meninas gordinhas são chamadas de “MULHER” e que “não fazem roupas desse tamanho”. Depois, aos 29 anos, divórcio do meu marido e depressão...
Mas o que você pode fazer para perder peso? Cirurgia de lipoaspiração a laser? Eu descobri - nada menos que 5 mil dólares. Procedimentos de hardware - massagem GLP, cavitação, levantamento de RF, mioestimulação? Um pouco mais acessível - o curso custa a partir de 80 mil rublos com consultora nutricionista. Você pode, é claro, tentar correr em uma esteira até enlouquecer.
E quando você encontrará tempo para tudo isso? E ainda é muito caro. Especialmente agora. É por isso que escolhi um método diferente para mim...
O excesso de peso é um problema para milhões de pessoas. Algumas pessoas podem não ter uma barriga muito lisa e alguns depósitos de gordura desnecessários, enquanto outras podem ter problemas de saúde devido a quilos extras. Você pode perder peso de qualquer maneira, o principal é querer muito. A dieta “menos 10 kg por semana” é uma verdadeira forma de esquecer o excesso de peso no menor tempo possível. Chamamos sua atenção para os sistemas nutricionais de 7 dias mais populares, voltados para a perda expressa de peso.
Qualquer dieta eficaz “menos 10 kg em 7 dias” implica restrições alimentares severas. Isso se aplica tanto à quantidade de alimentos consumidos quanto à sua variedade. Para manter uma dieta alimentar, você precisa não apenas de uma atitude positiva, mas também de grande autocontrole e força de vontade.
Para maior clareza, listamos as condições básicas que devem ser observadas na hora de perder peso. Então, “dieta menos 10 kg por semana”, pontos importantes:
Se você concordar em seguir estas instruções, chamamos sua atenção para os sistemas de perda de peso mais populares.
Este é um sistema nutricional rigoroso que promete eliminar 10 kg em 1 semana. Você não pode salgar os alimentos, adicionar açúcar ou fritá-los.
Então, a dieta “menos 10 kg”, cardápio por dia:
1º dia - bebendo. Você pode consumir qualquer líquido: chá, kefir, iogurte, caldo, leite, etc.
Dia 2 - vegetal. Saladas, fatias, verduras em quantidades ilimitadas. Quaisquer vegetais frescos (você pode adicionar óleo vegetal). Preste atenção especial ao repolho branco - é natural
Dia 3 - beber, com ênfase em produtos lácteos fermentados.
Dia 4 - frutado. Todos os tipos de frutas cítricas, maçãs, peras, kiwi. É bom que a toranja esteja presente na sua dieta neste dia - é um excelente queimador de gordura natural.
Dia 5 - proteína. Hoje com certeza você conseguirá saciar sua fome, pois poderá comer carne e peixe, requeijão e ovos, legumes e
Dia 6 - bebendo.
Dia 7 - alimentação balanceada, saída da dieta alimentar.
Manhã: chá verde, frutas, ovos de galinha
Para o almoço: sopa de trigo sarraceno ou arroz com água, frutas.
Para o jantar: limite-se a uma salada de legumes.
Se todas as condições especificadas forem rigorosamente atendidas, essa dieta promete menos 10 kg por semana. O corpo fica limpo e os resultados duram muito tempo.
Este é um sistema de energia de descarga. O principal produto da dieta é o kefir, você precisa beber 1,5 litro dele todos os dias. Sua vantagem indiscutível é a possibilidade de consumir produtos adicionais. Cada dia da dieta tem seu produto permitido:
Os intervalos entre as refeições não devem exceder 3 horas. Se não tiver tempo para ficar com fome, beba um copo d'água.
“-10 kg” normaliza o processo de digestão natural. A saída deve ser cuidadosa e não muito abrupta.
Apresenta rapidamente bons resultados. Nos primeiros três dias você só precisa beber: no primeiro e terceiro dias - só água, no segundo - leite. Durante este período podem aparecer tonturas, fraqueza e náuseas. No quarto dia, focamos no consumo de vegetais e na redução da quantidade de água que bebemos. Quinto - beba leite novamente.
O sexto e sétimo dias ajudam a amenizar a saída da dieta. A dieta deles é a seguinte:
Dia 6 - café da manhã com um ovo cozido e um copo de chá, almoço com carne magra cozida, jantar com maçãs.
Dia 7 - não comemos nada no café da manhã, um pouco de requeijão com leite ou kefir no almoço, só chá no jantar.
A dieta “médica” promete menos 10 kg por semana. Bem, é difícil, mas é eficaz.
Complexo, mas muito eficaz. O principal produto alimentar, naturalmente, é o trigo sarraceno. Além disso, deve ser preparado à noite. A proporção de trigo sarraceno com água é de 1:2 ou 1:3, dependendo da preferência pessoal. O cereal é despejado em água fervente e coberto com uma tampa, na manhã seguinte já pode ser consumido.
Você precisa (água, chá sem açúcar). É aceitável adicionar especiarias, ervas e introduzir alguns produtos adicionais, como kefir, caldo desnatado, uma pequena quantidade de vegetais frescos e peixes do mar. Mas lembre-se, quanto melhor o resultado, mais rigorosa a dieta, 10 kg de excesso de peso podem desaparecer em apenas 7 dias. Em caso de doenças do aparelho digestivo e reação alérgica a cereais, este sistema alimentar deve ser imediatamente interrompido.
Método de baixa caloria e muito eficaz para perder peso. Baseia-se no consumo diário de sopa de cebola. Distingue-se pela capacidade de queimar gordura com eficácia, além disso, o custo dessa dieta é extremamente baixo.
Ingredientes da sopa:
6 cebolas;
1 ramo de aipo;
1 cabeça de repolho branco;
2 tomates;
2 pimentões.
Preparação:
Todos os vegetais são picados e enchidos com água fria. Leve a panela ao lume, onde a sopa, depois de fervida, irá cozinhar durante 10 minutos em lume médio. Tudo naturalmente, sem adição de sal. Então você deve reduzir o fogo e deixar a sopa pronta. Esta dieta promete menos 10 kg por semana se você comer esta sopa para queimar gordura em quantidades ilimitadas. Além disso, são permitidos vegetais e frutas frescas e, claro, beber bastante líquido.
A principal tarefa dessa dieta de sete dias é limpar o corpo. Durante uma dieta rápida ou vegetariana, o estômago descansará e sua saúde melhorará significativamente.
Este sistema de energia possui regras que devem ser seguidas:
1) Você não pode comer nenhum produto de origem animal.
2) É necessário reduzir ao mínimo o nível de gorduras vegetais.
3) A dieta é baseada em cereais, vegetais, frutos secos e bagas.
4) Além de chás, compotas, sucos e água pura, pode-se tomar vinho seco.
O cardápio pode ser muito diversificado: borscht, panquecas de batata, mingau de abóbora, ensopado de batata e cogumelos, sopas de legumes e cogumelos, rolinhos de repolho magro, mousses de frutas, panquecas e panquecas, etc. Uma dieta de jejum não promete menos 10 kg por semana, porque não se trata de uma dieta expressa, o processo de perda de peso com ela pode ser muito lento (até 2 kg por semana).
Perder quilos é um processo complexo, demorado, mas muito benéfico para a saúde humana. Você precisa abordar isso da maneira mais séria e cuidadosa possível para não se machucar. E aqui uma nutricionista maravilhosa vem em nosso auxílio. Como exatamente esse especialista lhe dirá.
Via de regra, todos os nutricionistas aconselham aprender a combinar corretamente os alimentos. É dada especial atenção à preparação dos alimentos, dando preferência à fervura e estufagem e reduzindo ao mínimo a fritura.
Os conselhos mais comuns de um nutricionista:
E, claro, você precisa de uma mentalidade que possa ajudá-lo a perder o excesso de peso o mais rápido possível.
Como mostra a prática, perder peso em pouco tempo é absolutamente possível. Mas não devemos esquecer que se trata de um estresse para o corpo, que naturalmente apresenta uma série de aspectos negativos. Então, uma dieta rápida “menos 10”, comentários sobre isso:
Quem já experimentou inúmeras dietas confirmará que é melhor não recorrer a elas. É melhor desenvolver hábitos alimentares adequados e saudáveis.
A necessidade de perder peso rapidamente pode surgir por vários motivos. Apesar de uma dieta rigorosa ter um sério impacto no corpo feminino, às vezes não há outra opção. A dieta de menos 10 kg serve de salvação para muitas meninas. Perder 10 kg em um mês é bem possível, mas você não deve dar esse passo se não houver excesso de peso ou se houver muito pouco, se você tiver doenças crônicas ou desequilíbrios hormonais. Também é impossível seguir uma dieta rigorosa durante a amamentação.
Se todos os motivos acima não se aplicam a você, você precisa se munir de uma boa motivação que lhe permitirá não desmoronar no meio do caminho e obter o resultado desejado. Portanto, determine suas prioridades e seu objetivo final. Por que você segue a nutrição necessária e que resultado deseja obter? É aconselhável anotar todos esses pontos e relê-los periodicamente, lembrando-se do quanto deseja emagrecer e o que fará para isso. Antes de iniciar uma dieta, é importante anotar o peso e tirar medidas de cintura, tórax, quadril, pernas e braços abaixo dos ombros. As medições de controle precisam ser feitas uma vez por semana.
Em um mês, você pode ajustar significativamente seu estilo de vida e não apenas se apaixonar pelo novo cardápio, mas também ver melhorias significativas em sua aparência.
Se não seguiu um estilo de vida saudável e sempre se alimentou mal, vale a pena fazer uma limpeza do corpo, que em alguns casos pode dar excelentes resultados e pode facilmente perder dezenas de quilos. Uma dieta com resultado de menos 10 kg irá ajudá-lo. Existem várias opções de limpeza. Você pode escolher o que melhor combina com você:
Menu dietético com resultado menos 10 kg:
Dieta de 10 dias menos 10 kg, esse resultado é obtido seguindo uma dieta protéica. Curiosamente, não só permite perder peso, mas também mantém os músculos do corpo em boa forma, o que também é muito importante. A ingestão de proteínas proporciona saciedade duradoura. Você precisa entender que é necessário evitar ao máximo os carboidratos. Regras para uma dieta protéica menos 10 kg:
Você deve saber que para obter um bom resultado é necessário aumentar a quantidade de vegetais em sua dieta para 70-90%. E isso dá cerca de 2 kg de vegetais por dia. Você não pode seguir esta dieta por no máximo 30 dias. Uma dieta vegetal menos 10 kg pode incluir pão de centeio, peixe, nozes e produtos lácteos fermentados com teor de gordura não superior a 1%. Após um mês comendo dessa forma, é necessário retornar gradativamente outros alimentos à dieta.
Deve-se destacar que esta dieta é considerada uma das mais eficazes. Regras básicas da dieta de arroz com menos 10 kg:
Você precisa entender que uma dieta rigorosa por uma semana menos 10 kg tem um efeito muito forte no estado psicológico. Mas, se você aguenta restrições sérias e precisa obter bons resultados em pouco tempo, vale a pena gastar seu tempo e energia. Além das dietas acima, há um grande número de outras que também dão resultados positivos e são populares. Lembre-se, escolher uma dieta de 10 dias menos 10 kg ou uma dieta japonesa mais longa depende do seu estado de saúde, motivação, objetivo e humor psicológico. Aqui estão algumas regras breves para outras dietas populares.
Com essa dieta, o kefir serve como principal produto alimentar. Regras básicas da dieta Kefir menos 10 kg:
Neste caso, o trigo sarraceno é o principal produto alimentar, devendo ser consumido durante 7 dias. Outros produtos alimentares podem estar presentes no menu, mas em quantidades muito pequenas. Regras básicas da dieta de trigo sarraceno com resultado de menos 10 kg:
Escolha o tipo de dieta que mais lhe convém; você não precisa se forçar a comer trigo sarraceno se não suporta seu sabor. É melhor escolher os alimentos que você gosta de comer. Nesse caso, uma dieta de menos 10 kg por semana ou mês não será emocionalmente difícil e trará os resultados desejados.
