Desigur, pentru fiecare fată, sarcina este una dintre cele mai importante etape din viață. De-a lungul întregii perioade de naștere a unui copil, o femeie este bombardată cu un baraj de diverse sfaturi și avertismente. Ceea ce este interesant este că pentru fiecare dintre ei există un incident presupus real. Din fericire, cele mai multe nu sunt altceva decât mituri obișnuite care sunt preluate și răspândite de oameni nu foarte alfabetizați. Pentru a ști cum să deosebești grâul de pleava, trebuie să studiezi pe deplin, ce este posibil în timpul sarcinii și ce nu.
Să ne uităm la punctele principale despre ceea ce pot face fetele în această poziție:
Acum trebuie să înțelegeți ce este strict interzis să facă unei fete când poartă un copil:
Vă invităm să vizionați un videoclip despre principalele tabuuri din timpul sarcinii și ce se află în spatele lor. Ce concepții greșite există.
Multe femei care au devenit deja mame isi aduc aminte cu nostalgie de acele luni fericite in care erau insarcinate. În mod ciudat, încep să rateze unele dintre interdicții! Dragi cititori, cum a fost nașterea dumneavoastră? Împărtășește-ți experiența cu alții!
Sarcina este o perioadă din viață în care trebuie să renunți la multe dintre obiceiurile tale. Dar merită să fii atât de critic cu noua situație și să te privezi de toate bucuriile vieții? Raspunsul este nu." Dar lista Taboo încă există.
Există multe mituri și fapte despre această perioadă a vieții unei femei: unii cred că ea nu își poate tăia părul, nu își poate picta unghiile, nu se poate mișca activ etc. Trebuie să ne uităm la asta cu mai multă atenție. Datorită modificărilor hormonale, este mai bine să vă abțineți de la ondularea și vopsirea părului, drept urmare starea acestora se poate agrava. Dacă faci parte din categoria femeilor care își vopsesc părul în mod constant, optează pentru variante blânde. De asemenea, viitoarei mame îi este interzis să poarte lenjerie de corp sintetică. În timpul sarcinii nu puteți:
În primele etape ale sarcinii, dacă nu există contraindicații, puteți călători. Însă zborurile care provoacă schimbări climatice și modificări ale presiunii atmosferice sunt interzise în etapele ulterioare. În plus, unele femei însele suportă greu chiar și schimbările de vreme simple, ca să nu mai vorbim dacă sunt însărcinate. Prin urmare, este mai bine să nu-ți asumi riscuri, ci să ai grijă de tine și de burtă fără a schimba ritmul obișnuit al vieții. Nu spunem că este mai bine ca femeile însărcinate să nu iasă deloc din casă. Dar iarna nu este recomandat sa schimbi gerul cu soare, chiar si pentru acele doamne a caror sarcina decurge linistita.
În lumea modernă, comunicațiile umane se bazează în principal pe comunicarea prin intermediari precum Internetul și telefonul mobil. Așa că este destul de dificil să refuzi să folosești un telefon mobil, chiar știind răul acestuia. Doar că s-a dovedit că utilizarea comunicațiilor celulare este ceva ce femeile însărcinate nu ar trebui să facă. Prin urmare, dacă absolut nu puteți trăi fără un telefon mobil, limitați-i utilizarea și opriți-l complet noaptea.
Orice lucru care ridică temperatura corpului peste 38,9C, indiferent dacă este o baie lungă în baie, sau o ședere prea lungă în saună, sau muncă obositoare la căldură, sau o infecție virală, este potențial periculos pentru dezvoltarea făt, mai ales în primele luni de sarcină. Există un alt punct important: în timpul sarcinii, microflora vaginală a unei femei este foarte vulnerabilă. Deci, din acest punct de vedere, o baie fierbinte pentru gravide nu este foarte bună.
Mai bine, fă-ți un obicei de a face duș. Și chiar mai bine - contrast, deoarece aceasta este întărirea, care are un efect benefic asupra întregului corp, deoarece redistribuirea sângelui care are loc ca urmare a unei astfel de proceduri este benefică pentru funcționarea organelor precum creierul, ficat, inimă, precum și pentru întregul sistem reproducător.
Poziția cu picioarele încrucișate este una dintre cele mai îndrăgite de toate femeile. Cu toate acestea, una dintre sarcinile principale ale femeilor însărcinate este să se străduiască să reducă sarcina pe picioare și să ofere picioarelor posibilitatea de a se odihni pe deplin. Dar dacă vă așezați să vă odihniți și să vă încrucișați picioarele, atunci nu vă odihniți picioarele. Mai mult, vă înrăutățiți starea picioarelor, deoarece există o compresie suplimentară a venelor și a țesuturilor umflate. Ca urmare, picioarele nu se odihnesc, umflarea crește, iar posibilitatea de a dezvolta celulita se agravează!
Dacă umflarea nu te deranjează în prima jumătate a sarcinii, este foarte bine! Dar în a doua jumătate, pe lângă burtica și greutatea în creștere, crește și capul bebelușului, care coboară treptat spre intrarea în pelvis. Și tu, încrucișându-ți constant picioarele, împiedici derularea corectă a acestui proces. Unele femei experimentează chiar o relaxare destul de puternică a ligamentelor, în special a celor pubiene, și apare mobilitatea patologică a articulației pubiene.
Când capul scade, în poziție cu picioarele încrucișate, presiunea asupra capului bebelușului crește, iar acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății copilului dumneavoastră.
La insistențele medicilor, femeilor însărcinate nu li se recomandă să bea mai mult de 2 litri de apă pe zi. Este mai bine dacă această cifră nu depășește 1,5 litri. Mai mult, se ține cont și de supe, fructe și suc.
În ceea ce privește alimentația, dieta în timpul sarcinii este exclusă. Alimentația trebuie doar să fie corectă! Acordați o atenție deosebită acestei probleme, deoarece este una dintre condițiile importante pentru evoluția și rezultatul favorabil al sarcinii, nașterii și dezvoltării normale a fătului și a nou-născutului.
Nu este o știre că fumatul este periculos atât pentru fumător, cât și pentru martor. Și dacă sunteți și gravidă, atunci fumatul pasiv în această perioadă poate provoca întârzierea creșterii intrauterine, dezvoltarea de tumori canceroase la făt și posibilitatea nașterii premature nu poate fi exclusă.
Persoanele care fumează sunt de două ori expuse riscului. Bebelușii născuți din femei care fumează au mai multe șanse de a avea probleme cu sistemul nervos central și cântăresc puțin. Prin urmare, renunțarea la fumat nu este doar necesară, ci și necesară!
Desigur, nu este ușor să-ți pierzi obiceiurile preferate. Dar de dragul bebelușului, poți încerca!
Nu este indicat să bei cafea și ceai tareîn timpul sarcinii, deoarece conține cofeină, care are un efect stimulativ asupra sistemului nervos al bebelușului. Dacă pur și simplu nu vă puteți imagina viața fără cafea, atunci trebuie să reduceți cantitatea la două căni pe zi. De asemenea, ar trebui să evitați alte produse care conțin cofeină și să le înlocuiți cu altele mai sigure.
Femeile însărcinate nu ar trebui să facă sex? Posibil dacă nu există contraindicații. Amintiți-vă că sexul în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai blând posibil, evitați mișcările bruște.
Nu ar trebui femeile însărcinate să ridice greutăți? Foarte nedorit. Totul este individual, dar teoretic, ridicarea multor greutăți poate declanșa travaliul prematur. În plus, dăunează spatelui viitoarei mame.
Ce exerciții nu ar trebui să faci în timpul sarcinii? Orice exerciții care implică mișcări bruște, presiune pe stomac, stres nenatural pe spate etc. Dacă doriți să duceți un stil de viață activ fizic în timpul sarcinii, atunci ar trebui să acordați atenție diferitelor programe de fitness pentru femeile însărcinate, dar încercați să alegeți un instructor de încredere.
Nu ar trebui femeile însărcinate să-și spele rufele manual? Strict interzis. Spălarea manuală nu numai că vă poate obosi și crea stres inutil pe spate, dar vă poate afecta negativ sănătatea și sănătatea bebelușului din cauza contactului prelungit cu apa care conține detergenți.
În timpul sarcinii, mai ales în primele luni, merită evita suprasolicitarea. Încercați să lucrați pentru a nu vă simți obosit. Încredințați-i soțului dvs. orice muncă grea de casă; probabil că nu va întreba de ce femeile însărcinate nu ar trebui să ridice greutăți, ci, dimpotrivă, el va prelua cu atenție o parte din muncă. Mai mult, articolele grele ar trebui să includă și pungi de cumpărături și chiar și copii mici.
Nu-ți suprasolicita picioarele. Dacă începeți să simțiți disconfort în picioare, asigurați-vă că faceți o pauză și odihniți-vă. Cel mai bun lucru de făcut dacă te simți obosit este să te întinzi sau să folosești un scaun, astfel încât să-ți poți întinde picioarele și să le lași să se relaxeze.
Femeile însărcinate nu trebuie să se vaccineze, să se îmbolnăvească sau să ia medicamente? Desigur, este mai bine să evitați bolile, deoarece luarea medicamentelor în timpul sarcinii este nedorită. În orice caz, această problemă ar trebui rezolvată de medicul curant și de nimeni altcineva.
În ceea ce privește vaccinările, vaccinările împotriva rujeolei, oreionului, rubeolei și tuberculozei pot fi deosebit de periculoase. Dacă intenționați să călătoriți în altă țară, ar trebui să clarificați în prealabil dacă trebuie să vă vaccinați și să consultați un specialist despre acestea.
Dacă trebuie să pleci undeva, poți folosi, poate, orice tip de transport, cu excepția avioanelor. În timpul zborului, apar schimbări frecvente de presiune, care vă vor afecta negativ sănătatea. Din același motiv, este mai bine să uiți pentru o perioadă de atracții și sporturi extreme. În caz contrar, atunci când călătoriți, încercați să nu suprasolicitați și să aveți grijă de spate.
Pot femeile însărcinate să-și vopsească părul? Mai exact, este nociv, pentru ca atunci cand folosesti vopsea de par, inhalezi vaporii pe care ii produce. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra bunăstării dumneavoastră și este recomandabil să vă protejați copilul nenăscut de mirosurile chimice.
Femeile însărcinate nu ar trebui să facă plajă? Se poate, dar cu moderație. Expunerea excesivă la razele ultraviolete de pe piele poate duce la cancer, așa că indiferent dacă sunteți însărcinată sau nu, plaja trebuie dozată.
Femeile însărcinate nu ar trebui să facă baie? Mai precis, o baie fierbinte, poate provoca diverse complicații, inclusiv întreruperea sarcinii. Băile calde nu sunt doar posibile, ci și necesare, deoarece ajută la relaxarea mușchilor încordați.
Pot femeile însărcinate să poarte tocuri? Foarte nedorit. Pantofii cu toc înalt creează stres suplimentar asupra coloanei vertebrale, care este deja suprasolicitată în timpul sarcinii.
Există multe superstiții care interzic diverse acțiuni:
Cele mai multe dintre aceste semne sunt exagerate și sunt de natură pur asociativă. Nu ar trebui să le acorzi atenție. Dar unele superstiții nu sunt lipsite de bun simț. De exemplu, afirmația „ Femeile însărcinate nu ar trebui să mângâie pisicile„- o pisică poate fi cauza infecției cu toxoplasmoză. Cu toate acestea, dacă nu uitați de regulile de igienă de bază și vă spălați des pe mâini cu săpun, atunci pisicile nu reprezintă nicio amenințare.
Ce Femeile însărcinate nu ar trebui să meargă la înmormântare de asemenea, destul de logic. Viitoarele mamici sunt foarte impresionabile, iar orice griji au un impact negativ asupra sarcinii.
Și cea mai importantă interdicție este Femeile însărcinate nu ar trebui să fie nervoase și să se gândească la lucruri rele. O dispoziție bună și un zâmbet pe buze vor face mult mai mult decât toate recomandările și sfaturile.
Biserica se opune unor asemenea predicții. Experții au spus odată că procedura ar putea provoca vătămări corpului copilului. Dar astăzi toate viitoarele mămici trebuie să fie supuse unei ecografii. Desigur, dacă copilul se ascunde în așa fel încât sexul său nu poate fi determinat, atunci această procedură nu trebuie efectuată des.
O femeie care așteaptă un copil nu este recomandat să atârne draperiile sau să atârne rufele, deoarece copilul se poate încurca în propriul cordon ombilical. Un bebeluș se poate încurca în cordonul său ombilical dacă este foarte lung sau copilul este foarte activ. Cât de lung va fi cordonul ombilical al bebelușului este determinat la nivel genetic, astfel încât o femeie nu poate influența în niciun fel lungimea acestuia.
Pentru o lungă perioadă de timp, ginecologii au confirmat faptul că, dacă în timpul sarcinii o femeie își ridică adesea brațele sus, atunci în momentul nașterii copilul va înfășura cordonul ombilical în jurul său. Dar astăzi experții au dovedit că acest lucru nu este deloc interconectat. Dar, merită să știți că, după a douăzecea săptămână de sarcină, nu trebuie să ridicați des mâinile, astfel încât lichidul amniotic să nu se reverse și să nu înceapă travaliul prematur. Acest lucru nu se întâmplă des, dar este mai bine să nu riști.
Petele pigmentare congenitale apar din cauza faptului că melanocitele - celulele pigmentare - nu se dezvoltă corect. Se găsesc atât pe piele, cât și în interior. Motivele evidente pentru care apar astfel de pete pigmentare nu au fost clarificate, dar s-a dovedit categoric ca nu se dezvolta ca urmare a scandalurilor din timpul sarcinii.
Dar nu trebuie să uităm că toate emoțiile negative pe care o femeie le primește în timpul unei cearte cu cineva îi aduc rău atât ei, cât și copilului. Prin urmare, ar trebui să evitați orice situație care poate aduce emoții negative.
Aceasta este o superstiție inventată, complet nejustificată. A fost inventat din nimic de făcut. Această judecată nu are o justificare inteligentă, deoarece lucrarea cu ac nu poate avea decât un impact pozitiv asupra viitoarei mame. Dar, în același timp, este important să rețineți că trebuie să faceți acul numai într-o poziție care va fi confortabilă pentru mamă, astfel încât în această poziție toate substanțele nutritive și sângele să poată curge în mod normal către făt.
Dacă mama coase de mult timp și observă că bebelușul începe brusc să se miște foarte activ sau se calmează brusc, atunci în acest caz trebuie să-și schimbe poziția - întinde-te sau mergi la o scurtă plimbare.
Această superstiție există încă din cele mai vechi timpuri. Anterior, se credea că hainele pregătite și cumpărate în avans nu puteau aparține copilului nenăscut, deoarece acestea fuseseră deja ocupate de forțele din altă lume. Există și o altă explicație - în vremurile străvechi în Rus', toate familiile aveau mulți copii, nu era nevoie să achiziționeze lucruri noi, deoarece toate lucrurile erau trecute de la copiii mai mari la copiii mai mici. Dar pentru primul copil se obișnuia să se pregătească hainele din timp.
Mama trebuia să coasă haine mici, iar tatăl făcea un leagăn. În acele zile, nu existau magazine speciale pentru copiii mici și nu existau posibilitatea de a cumpăra lucruri cu câteva zile înainte de nașterea copilului.
Dieta viitoarei mame influențează foarte mult viteza proceselor metabolice din corpul ei și absorbția nutrienților necesari dezvoltării bebelușului. Ritmul metabolismului determină aportul de proteine, grăsimi, carbohidrați și microelemente benefice pentru făt, creșterea și dezvoltarea uniformă a acestuia, precum și creșterea în greutate, funcționarea rinichilor, inimii și a vaselor de sânge ale femeii însăși.
Pe de o parte, există multe alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume. Pe de altă parte, unele viitoare mame țin o dietă strictă.
Nu ar trebui să mergi la extreme, trebuie doar să-ți dai seama cât de nesănătoasă te poate dăuna de fapt alimentația în timpul sarcinii.
Mulți viitori părinți își imaginează literalmente „nocivitatea” unui anumit produs alimentar: dacă o femeie însărcinată mănâncă ceva, acesta va ajunge la făt și îi va face rău. Cu toate acestea, nu este așa: în realitate, situația cu produsele „interzise” este mult mai complicată. Nu există tub digestiv direct între corpul mamei și al copilului. Alimentele consumate de o femeie însărcinată sunt descompuse în tractul ei digestiv în produsele de bază necesare funcționării normale a organismului și dezvoltării fătului - proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste substanțe sunt necesare pentru metabolismul energetic. Prin peretele intestinal ele sunt absorbite în fluxul sanguin și livrate prin vasele de sânge către copil.
Bariera placentară (un microfiltru unic dublu din pereții capilarelor uterului și ai placentei) protejează copilul de cele mai dăunătoare componente ale produselor alimentare moderne - aditivi alimentari, potențiatori de aromă, conservanți, coloranți, arome. Dacă placenta își face bine treaba, atunci moleculele de substanțe nocive literalmente nu trec „controlul vamal” și nu intră în sângele fetal.
Printre alimentele pe care le consumăm în mod tradițional, nu există niciuna care ar putea afecta în mod direct sănătatea fătului. Nu există un astfel de fel de mâncare, băutură, fructe sau legume, nuci, fructe de pădure etc., care este de obicei sănătos, dar devine dăunător în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că viitoarea mamă poate mânca în siguranță orice vrea, fără teamă pentru sănătatea bebelușului nenăscut. Sarcina este o povară suplimentară pentru corpul unei femei și una foarte semnificativă. Toate organele și sistemele sale funcționează în „modul de război”, uneori în sensul cel mai literal: uterul în creștere exercită presiune asupra organelor învecinate, inclusiv stomacul și pancreasul, ficatul și vezica biliară, splina, rinichii, vezica urinară și un număr mare de sânge mare. vasele. Cu acest mod de funcționare, orice eroare de nutriție, care în vremuri normale s-ar manifesta ca o ușoară stare de rău sau ar trece neobservată, poate afecta grav metabolismul și înrăutăți starea de bine a viitoarei mame.
De fapt, niciun produs alimentar nu poate dăuna direct copilului. Cu toate acestea, consumul de alimente dăunătoare are întotdeauna un efect dăunător asupra sănătății însăși viitoarei mame, de care depind cursul sarcinii și dezvoltarea fătului. Astfel, revizuirea dietei tale în timpul sarcinii nu este o reasigurare goală și trebuie să o iei cu înțelepciune și seriozitate.
Desigur, viitoarea mamă ar trebui să-și creeze o „listă interzisă”, care să includă toate produsele despre care se știe că sunt periculoase pentru sănătate. Femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce chipsuri, băuturi dulci chimic, alimente cu aditivi aromatizanți și coloranți artificiali și conserve.
Acestea conțin substanțe nocive care împiedică digestia, funcționarea ficatului și a rinichilor și sunt toxice pentru organism în ansamblu. În timpul sarcinii, aceste delicatese dubioase sunt strict interzise: corpul femeii se confruntă cu o încărcare dublă, iar alimentația necorespunzătoare în această perioadă poate duce mult mai rapid la probleme grave de sănătate, care vor afecta imediat starea fătului.
Cele mai frecvente consecințe ale consumului de alimente nesănătoase în timpul sarcinii includ colelitiaza. Aceste boli, însoțite de dureri severe și de o deteriorare semnificativă a bunăstării viitoarei mame, necesită adesea o intervenție chirurgicală urgentă, ceea ce crește semnificativ riscul de avort spontan.
În plus, în timp ce așteptați copilul, nu ar trebui să îl utilizați cafea și alcool– aceste produse pot provoca o creștere a tensiunii arteriale, hipertonicitate uterină și riscul de desprindere a placentei. În plus, produsele cu timpul de înjumătățire ale alcoolului care circulă în sângele unei femei însărcinate sunt toxice pentru făt.
În plus față de „lista interzisă”, există și alte produse pe care este de dorit să le limitați semnificativ din diverse motive. Prin urmare, este mai bine să reduceți consumul de pâine, paste și tot felul de produse de patiserie, cofetărie, precum și carne și produse din carne bogate în grăsimi (untură, slănină, cârnați grasi), deoarece contribuie la creșterea excesivă în greutate.
Ele dăunează literalmente sănătății mamei și a bebelușului, punând uneori în pericol însăși faptul sarcinii. Excesul de greutate creează un stres crescut asupra sistemului cardiovascular.
Pe fondul creșterii patologice în greutate, tensiunea arterială a unei femei însărcinate crește adesea, tonusul uterului crește și fluxul sanguin placentar scade. Ca urmare a unor astfel de modificări, fătul se confruntă cu o lipsă de nutriție și oxigen - se dezvoltă insuficiența fetoplacentară, care duce adesea la (foamete de oxigen) a fătului.
Femeile însărcinate cu creștere semnificativă în greutate (15 kg sau mai mult) sunt expuse riscului de a dezvolta toxicoză tardivă sau gestoză, caracterizată prin apariția edemului, creșterea tensiunii arteriale și pierderea proteinelor în urină. Fără tratament în timp util, această complicație poate duce la desprinderea prematură a placentei, dezvoltarea eclampsiei (sindrom convulsiv din cauza creșterii necontrolate a tensiunii arteriale) și sângerări uterine.
Din păcate, aceste complicații cele mai periculoase, care amenință viața mamei și a copilului, în marea majoritate a cazurilor (82%!) se dezvoltă la femeile însărcinate cu supraponderalitate patologic. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să monitorizeze creșterea uniformă în greutate și să limiteze „excesele” plăcute din dieta ei.
În timpul sarcinii, se recomandă limitarea semnificativă a consumului alimente afumate, picante, prajite, precum si leguminoase, porumb si bauturi foarte carbogazoase. Motivul pentru care felurile de mâncare enumerate cad în disgrație este simplu: în timpul sarcinii, din cauza presiunii uterului în creștere, procesul de digestie devine semnificativ mai dificil, astfel încât alimentele care sunt greu de digerat provoacă viitoarei mame un disconfort deosebit.
O abundență de alimente picante și prăjite poate provoca colici hepatice și vărsături chiar și la o viitoare mamă complet sănătoasă, iar leguminoasele și sifonul pot provoca flatulență prelungită (balonare), ceea ce provoacă mult disconfort femeii însărcinate și devine adesea o cauză indirectă a creșterii. tonul uterin.
Viitoarea mamă ar trebui să folosească alimente „alergenice” cu prudență - citrice, fructe exotice și preparate.
În timpul sarcinii, este adesea descoperită o reacție alergică pentru prima dată la alimentele pe care o femeie le-a consumat fără consecințe înainte de sarcină. Alergiile sunt periculoase pentru o viitoare mamă deoarece sunt un factor predispozant în dezvoltarea toxicozei precoce și târzie a sarcinii - complicații care uneori provoacă avort spontan. Prin urmare, nu ar trebui să vă bazați pe alergeni „recunoscuți”.
Mulți oameni cred că dacă viitoarea mamă mănâncă alimente alergene în timpul sarcinii, atunci... Aceasta este cea mai comună concepție greșită despre dieta unei femei însărcinate. Dar este important să înțelegem că nu există produse alimentare care să afecteze în mod direct sănătatea fătului. Alergiile sunt determinate genetic în momentul fertilizării sau dobândite în timpul vieții sub influența unor factori externi nefavorabili (de exemplu, ecologie slabă sau producție periculoasă). Cu toate acestea, tocmai în perioada embrionară (în timpul dezvoltării intrauterine) o persoană este protejată în mod fiabil de influența factorilor nefavorabili cu ajutorul barierei placentare. Astfel, dezvoltarea alergiilor la un copil nu are nimic de-a face cu consumul mamei de alimente alergene în timpul sarcinii. Ar trebui să evitați doar acele alimente care provoacă alergii însăși femeii însărcinate.
Există multe stereotipuri, interdicții și un număr nesfârșit de recomandări în jurul alimentației unei femei însărcinate. Multe dintre ele sunt absolut lipsite de sens și doar o mică parte merită cu adevărat atenția ta. Într-adevăr, alimentația adecvată este cheia unei sarcini normale și a dezvoltării depline a fătului. Dar nu totul este atât de strict și înfricoșător pe cât pare cu adevărat. Tot ceea ce i se cere unei femei este să mănânce o dietă variată și, dacă este posibil, să evite alimentele dăunătoare. În caz contrar, trebuie doar să știi când să te oprești și să te mulțumești cu mâncăruri delicioase. Să luăm în considerare ce este strict interzis să mănânci în timpul sarcinii, ce alimente trebuie limitate și cum să creăm o dietă completă, astfel încât copilul să aibă posibilitatea de a crește normal în burtica mamei.
În primele săptămâni de sarcină, este dificil pentru o femeie să-și ajusteze dieta. Pe de o parte, schimbările rapide ale nivelurilor hormonale afectează preferințele gastronomice ale unei femei și începe să treacă haotic de la un produs la altul, încercând să-și satisfacă dorințele neobișnuite de a mânca ceva neobișnuit. Pe de altă parte, toxicoza rezultată își face propriile ajustări și nu se poate vorbi de vreo alimentație selectivă.
În a doua jumătate a sarcinii, când greața și pofta capricioasă s-au terminat, apare o nouă problemă - creșterea rapidă în greutate. Prin urmare, o femeie trebuie să compare valoarea nutrițională și conținutul de calorii al felurilor de mâncare, astfel încât alimentele să fie atât sănătoase, cât și să nu contribuie la creșterea în greutate.
Dar, în ciuda acestor dificultăți, o femeie trebuie să poată alege felurile de mâncare potrivite și, în același timp, să evite alimentele dăunătoare. Regulile de bază ale unei alimentații adecvate în timpul sarcinii pot fi reduse la următoarele afirmații:
Dacă totul este clar cu produsele sănătoase, atunci cu produsele „dăunătoare” și interzise totul este puțin mai complicat. Vom vorbi mai detaliat despre ceea ce nu este recomandat să mănânce femeilor însărcinate, pentru ca viitoarele mămici să nu aibă nicio confuzie în procesul de creare a unui meniu.
Majoritatea obstetricienilor-ginecologi, terapeuților și nutriționiștilor sunt de părere că este indicat ca o femeie însărcinată să nu mănânce următoarele grupe de alimente pentru a nu perturba cursul sarcinii.
Desigur, această listă nu este definitivă. Pentru fiecare femeie poate fi ajustat și completat. Prin urmare, în fiecare caz individual, servește doar ca un ghid pentru ceea ce trebuie exclus din dieta corectă.
În primele săptămâni de sarcină, trebuie să iei alimentația cât mai în serios posibil. Consumul necugetat al anumitor alimente poate înrăutăți starea de bine a unei femei, poate afecta formarea fătului și chiar poate provoca un avort spontan.
Ce este interzis sau strict limitat:
Sfat! Toate felurile de mâncare trebuie să fie coapte la abur, coapte sau fierte. Ar trebui evitate grătarul, fumatul și prăjirea.
În etapele ulterioare ale sarcinii, o femeie se confruntă cu probleme digestive, rinichii ei lucrează ore suplimentare, provocând umflături și proteinurie, iar constipația este adesea prezentă. Prin urmare, dieta ei ar trebui să fie ușoară, echilibrată, iar mesele ar trebui să fie fracționate.
Ce este nedorit să mănânci în a doua jumătate a gestației:
Meniul obișnuit este supus unei revizuiri radicale cu 4-6 luni înainte de sarcina planificată. O femeie ar trebui să renunțe la toate alimentele care nu sunt de dorit să le consume în timpul perioadei de gestație (alimente cu aditivi, fast-food, conserve etc.) și, de asemenea, să nu bea alcool și să renunțe la fumat. Accentul trebuie pus pe legume și fructe crude, pește și produse lactate.
Starea întregului organism depinde de ceea ce mâncăm. In timpul sarcinii, acest aspect este deosebit de important, deoarece bebelusul tau va depinde de o alimentatie buna. Prin urmare, este foarte important să renunți la toate alimentele care pot afecta cursul sarcinii pentru ca bebelușul să se nască complet sănătos.
Viitoarea mamă ar trebui să refuze categoric munca care implică ridicarea greutății sau mișcări bruște, așa că activități precum rearanjarea mobilierului, cumpărarea de alimente pentru întreaga familie, ridicarea greutăților (chiar dacă este cel mai iubit copil care cântărește 10 kg) ar trebui transferate pe umeri. a rudelor și a celor dragi.
O femeie însărcinată se poate mulțumi cu tipuri „ușoare” de treburi casnice: gătit, curățenie în apartament, spălat (folosind o mașină de spălat, desigur) și călcat.
Dar chiar și atunci când efectuați o astfel de muncă, este necesar să luați în considerare câteva recomandări generale. Deci, de exemplu, dacă un loc de muncă implică să stai în picioare într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp și provoacă disconfort la extremitățile inferioare, atunci ar trebui să-l refuzi. De asemenea, nu trebuie să lucrați „până la epuizare” și să depășiți oboseala - la cel mai mic semn de oboseală, trebuie să încetați să lucrați și să vă odihniți.
Starea prelungită într-un singur loc duce la stagnarea sângelui și a lichidului limfatic în vasele picioarelor, provocând umflături și vene varicoase.
Cum să stai corect? Când desfășoară o muncă în picioare, viitoarea mamă trebuie să-și aranjeze periodic, de preferință din oră, timp de 5-7 minute, o odihnă: să stea pe un scaun cu o bancă joasă sub picioare. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii spatelui. Dacă nu vă puteți așeza, atunci trebuie să găsiți poziția corectă și cea mai confortabilă a corpului. Adesea, o femeie însărcinată vrea doar să-și îndrepte spatele și să-și „tragă” stomacul înainte, acest lucru se datorează unei deplasări în centrul de greutate, care în timpul sarcinii este situat mult mai sus decât este necesar pentru echilibru - în zona solară. plex. Se dovedește că greutatea „în plus” (uterul, fătul și lichidul amniotic în continuă mărire) din față perturbă și mai mult echilibrul „fragil”, ducând la dureri dureroase rezultate din suprasolicitarea mușchilor spatelui.
Pentru a sta mai confortabil in picioare, daca este posibil, folositi o banca joasa inalta de 20-30 cm.Daca va sprijiniti pe ea alternativ cu unul sau altul picior indoit la genunchi, puteti preveni tensiunea excesiva in muschii spatelui.
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare, dacă trebuie să stați mult timp într-un singur loc, încercați următoarele: ondulați-vă degetele de la picioare și apoi relaxați-le; Stați în vârful picioarelor și mutați greutatea corpului de pe un picior pe altul. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat imediat ce simțiți disconfort din cauza stării prelungite în picioare, sau la fiecare 10-15 minute.
Modificarea nivelurilor hormonale în timpul sarcinii afectează starea cartilajului și a țesutului conjunctiv. Cartilajul (inclusiv cele care formează discurile intervertebrale) devin mai vulnerabile. Prin urmare, nu numai în a doua jumătate a sarcinii, ci și în primul trimestru, este important să se evite supraîncărcarea coloanei vertebrale. Nu trebuie să vă aplecați sau să ridicați obiecte grele, precum și să faceți întoarceri bruște, îndoiri în lateral etc. Toate acestea pot duce la leziuni ale discurilor și articulațiilor intervertebrale alterate: în ele apar microfisuri, care provoacă dureri de spate. Chiar și herniile intervertebrale pot apărea prin astfel de fisuri în discurile coloanei vertebrale (coaja discului intervertebral este distrusă, iar conținutul acestuia (nucleul) se extinde dincolo de vertebre în canalul spinal, comprimând rădăcinile coloanei vertebrale).
Dacă durerea în partea inferioară a spatelui sau a spatelui în timpul sarcinii se intensifică sau apare la efectuarea anumitor treburi casnice, purtarea de bandaje speciale care susțin abdomenul poate ajuta. Numai medicul curant, care cunoaște bine particularitățile sarcinii, vă poate oferi recomandări exacte cu privire la purtarea unui bandaj.
Cum să te apleci corect?În primul rând, trebuie să îndoiți ușor genunchii și să vă redistribuiți greutatea corporală pe ei, apoi vă puteți apleca ușor înainte și luați/ridicați ceea ce aveți nevoie. De asemenea, puteți ridica cu succes un obiect îngenunchind pe un genunchi. Este mai bine să spălați podeaua nu pe genunchi sau pe genunchi, ci să folosiți un mop; dacă trebuie să o spălați manual, este mai bine să faceți acest lucru în patru picioare.
Și totuși, în timpul sarcinii, permiteți-vă să nu refuzați ajutorul celor dragi. Dacă soacra ta, venind în vizită, se oferă să te ajute la curățenia casei sau la pregătirea cinei, este de acord: ai nevoie de odihnă acum.
Multe viitoare mămici fac cu mare plăcere lucrări precum coase sau tricot. Dar, în ciuda efectului psihologic pozitiv, există și aspecte periculoase care pot afecta negativ sănătatea mamei și cursul sarcinii.
Cum să stai corect? Este foarte important să stai cu spatele sprijinit pe spătarul scaunului și, dacă este necesar, trebuie să așezi o pernă mică la nivelul coloanei lombare; este indicat să așezi picioarele pe o bancă mică. Orice muncă sedentară trebuie întreruptă din când în când: ședința prelungită continuă provoacă stagnarea sângelui în venele picioarelor și umflarea și crește durerile de spate. Din acest motiv, trebuie să te ridici și să mergi 5-10 minute în fiecare oră. În acest timp, puteți merge la toaletă, puteți doar să vă plimbați sau să faceți exerciții de respirație în picioare.
Un scaun „corect” poate fi un bun ajutor în menținerea unei poziții corecte în timp ce stați. Este necesar să aveți cotiere care să ofere sprijin pentru umăr și să vă permită să eliberați tensiunea din grupa musculară gât-umăr și să distribuiți uniform sarcina. În mod ideal, scaunul este echipat și cu un suport pentru sprijinul lombar și capacitatea de a schimba înclinarea spătarului, iar un mecanism de balansare cu reglare individuală a greutății va face posibilă schimbarea poziției din când în când.
Dacă trebuie să scrieți mult sau să lucrați la computer, atunci trebuie să faceți și o pauză de 5-10 minute cel puțin la fiecare oră.
O viitoare mamă nu ar trebui să stea cu picioarele încrucișate! Acest lucru nu numai că afectează circulația sângelui, reducând astfel cantitatea de sânge care curge către făt, dar creează și o sarcină mai mare asupra coloanei vertebrale, crescând durerea.
Mersul pe jos este foarte benefic pentru femeile însărcinate. Trebuie amintit că mișcarea tonifică mușchii picioarelor, prevenind riscul apariției varicelor. Dar totul este bine cu moderație: de îndată ce te simți obosit, ia o pauză - stai pe cea mai apropiată bancă și odihnește-te timp de cinci până la zece minute. Daca nu ai ocazia sa faci plimbari intr-un parc sau piata, atunci alege o strada cu trafic nu foarte intens pentru a nu respira aer poluat.
Cum să mergi corect? Trebuie să mergi cu corpul drept și umerii relaxați. Și, desigur, va trebui să uiți de pantofii cu toc înalt. Înălțimea optimă a călcâiului nu este mai mare de 3-4 cm.Acest lucru se datorează modificărilor hormonale din corp, când toate ligamentele, inclusiv ligamentele gleznei, devin mai slăbite. În viitor, această slăbiciune poate duce la sau agrava picioarele plate. În plus, sarcina crescută asupra mușchilor și vaselor de sânge ale picioarelor, la rândul său, poate duce la apariția venelor varicoase.
Următoarele sunt contraindicate pentru o femeie însărcinată:
În cazul unei amenințări de avort spontan, este necesar să excludeți ORICE muncă și să respectați repausul la pat STRICT!
În orice caz, ar trebui să respectați regulile de siguranță:
