Oasele sănătoase necesită o întreagă gamă de nutrienți: calciu, fosfor, magneziu, zinc, mangan, cupru și vitamina D. Și funcționează împreună.
Cu siguranță, Cel mai important element, fără de care oasele, dinții și articulațiile puternice și sănătoase sunt imposibile, este calciul. În plus, aportul sistematic de microelemente în organism reduce nivelul de colesterol, reglează metabolismul grăsimilor, îmbunătățește funcția inimii și servește ca prevenire a bolilor coronariene.
Odată cu deficiența de calciu, oboseala, iritabilitatea se instalează rapid, oasele încep să doară. Apoi boli precum osteoporoza, osteocondroza, artroza. Unghiile devin casante și casante, părul devine plictisitor și dinții se prăbușesc.
Se dovedește că chiar și bătrânii de treizeci de ani suferă de osteoporoză: țesutul osos devine fragil, se deformează și nu poate face față sarcinii, apar fracturi frecvente. Osteoporoza afectează cel mai adesea femeile - la urma urmei, pierdem calciu în timpul menstruației, al sarcinii și al alăptării și nu ne grăbim să o restabilim, crezând că mai avem timp...
Alte elemente importante pentru oase - fosfor, magneziu și vitamina D sunt necesare pentru o bună absorbție a calciului. Fosforul afectează rezistența scheletului, iar magneziul ajută la reținerea calciului în oase.
Ei bine, pentru a menține oasele puternice cât mai mult timp posibil, trebuie să mâncăm alimentele „potrivite”. Dacă doriți să obțineți suficienți nutrienți, ar trebui să vă diversificați meniul.
Lapte și produse lactate- aceasta este cea mai bună sursă de calciu, despre asta știm încă din copilărie. Întărește perfect țesutul osos. Dar pentru o doză suficientă de calciu, trebuie să bem mai mult de un litru de lapte în fiecare zi și nu toată lumea poate face acest lucru. Prin urmare, consumați cât mai multe produse lactate diferite.
Pentru o doză suficientă de calciu, trebuie să bem mai mult de un litru de lapte în fiecare zi.
Produsele lactate și înghețata, brânza și brânza de vaci sunt bogate în calciu și sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, pentru cei care au probleme cu excesul de greutate, trebuie să fii atent: multe dintre aceste produse sunt bogate în grăsimi, iar înghețata este plină de zahăr.
migdale. Acest ulei de nuci și migdale este, de asemenea, bogat în calciu și proteine.
Varză, legume cu frunze și verdeață. Mult calciu este conținut în kale, în plus, este mai util decât conopida și varza albă. Astăzi, multe dintre soiurile sale au fost crescute: pestrițe, în formă de palmier, albastru, alb, roz etc.
Pentru a întări oasele, este util să consumați orice frunze de salată verde, rucola, spanac etc. Spanacul are un conținut scăzut de calorii, dar doar o cană din aceste verdețuri conține 25% din valoarea zilnică de calciu, mult fier și fibre. Țelina este, de asemenea, săracă în calorii și bogată în calciu, iar această legumă conține și zinc, fier, magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, caroten, vitaminele B, E și PP.
Rădăcini. Nu uitați de beneficiile culturilor de rădăcină: ridichi, sfeclă, ridichi, napi etc. Pentru ca calciul să fie mai bine absorbit, aceste produse se consumă cel mai bine cu ulei vegetal.
Pește gras. Sardinele au niveluri foarte ridicate de calciu și vitamina D. Somonul și tonul sunt, de asemenea, bogate în vitamina D și acizi grași nesaturați sănătoși pentru inimă. Nu uitați de pești precum somnul: aceasta este o sursă foarte accesibilă de vitamina D.
ouă. Deși ouăle conțin doar 6% din valoarea zilnică a vitaminei D, aceasta este o modalitate rapidă de a o obține. În plus, conțin mult calciu, sodiu, fosfor, potasiu, magneziu și alte oligoelemente utile.
Ficat. O mulțime de vitamina D se găsește în ficatul de vită, care este, de asemenea, bogat în vitamina A și cupru. De asemenea, se găsește suficientă vitamina D în ficatul peștilor și păsărilor.
Și această vitamină poate fi obținută din unt, caviar, ciuperci, semințe de floarea soarelui și unele ierburi.
În carne de vițel se găsește mult fosfor, în special în gâtul acesteia.
Acesta este un alt element important de care organismul are nevoie pentru a absorbi calciul. În carne de vițel se găsește mult fosfor, în special la gât. Dintre restul produselor, cea mai mare parte a fosforului se găsește în pește și fructe de mare.
Cu o lipsă zinc Osteoporoza se dezvoltă adesea în corpul uman, așa că nici nu trebuie să uitați de ea. Zincul este bogat în alimente precum ficatul, carnea de porc și mușchiul de vită, brânză procesată, miel, carne de pasăre, cereale, leguminoase, alune și nuci de pin.
Magneziu joacă un rol important în transformarea fosforului și potasiului. Este necesar în special copiilor, femeilor însărcinate și celor care urmează o dietă hipocalorică. Toate nucile, leguminoasele, tărâțele de grâu, algele marine, prunele uscate, soia, semințele și cerealele sunt bogate în magneziu.
Mangan de asemenea, îmbunătățește creșterea cartilajului și a oaselor, face parte din enzimele care sunt implicate în construcția țesutului osos. Există mult mangan în sfeclă, spanac, salată verde, usturoi, ficat de vită, paste dure și ciuperci.
De asemenea, este foarte bun pentru sănătatea oaselor noastre să mănânci. caise și caise uscate, iar caisele uscate sunt considerate mai sănătoase decât fructele proaspete. Ele conțin elemente atât de utile precum calciu, fosfor, magneziu, potasiu, mangan.
De asemenea, este foarte util să bei pentru a întări oasele. Suc de portocale. Conține vitamine, calciu, fosfor, magneziu și alte oligoelemente, deși în cantități mici. Acidul ascorbic din suc ajuta la absorbtia calciului, iar sucul in sine este o bautura tonica si tonica.
Organismul primește substanțele necesare din diverse alimente. Nu este întotdeauna posibil să diversificați suficient meniul pentru a satura toate celulele și țesuturile cu elemente valoroase. Lipsa nutrienților face țesutul dentar, gingival mai slab, agravează starea cavității bucale.
Vitaminele pentru dinți și gingii sunt o soluție excelentă pentru persoanele care doresc să mențină sănătatea orală. Împreună cu medicul dentist, selectați un complex care conține maximum substanțe utile, cumpărați vitamine / minerale sub formă de medicamente. Pentru tine - o prezentare generală a formulărilor populare de la companiile farmaceutice rusești și străine.
- Vitrum Calcium
- Complexul Asepta
- Alfabetul Clasic
- Dento Vitus
- Osteoporoza de calciu
- Calciu D3 Nycomed
- Kaltsinova
Aportul suficient de oligoelemente valoroase și vitamine este cheia funcționării normale a organismului. Lipsa uneia sau altei componente afectează rapid densitatea gingiilor, rezistența dinților.
Tipuri și acțiuni:
Vizualizați evaluarea pastelor de dinți pentru albire și aflați cum să le utilizați pentru a obține rezultatul dorit.
De ce și în ce cazuri se introduce un știft de ancorare într-un dinte? Citiți răspunsul pe această pagină.
Preparatele gata făcute vor ajuta la completarea aportului de nutrienți. Pe lângă o anumită combinație de ingrediente active și minerale, compoziția include extracte de plante, oligoelemente valoroase.
Forma de eliberare - tablete, capsule, pastile masticabile. Tabletele efervescente trebuie dizolvate în apă înainte de utilizare.
Caracteristică:
Aplicație:
Pretul depinde de numarul de tablete din pachet. Este mai profitabil să luați un pachet mare: 100 de tablete costă 600-650 de ruble.
Caracteristică:
Aplicație:
Un pachet este suficient pentru un curs complet. Costul ambalajului este de 370 de ruble.
Caracteristică:
Aplicație:
Prețul variază de la 250 la 450 de ruble, în funcție de numărul de tablete.
Caracteristică:
De ce doare un dinte când este apăsat după ce un nerv este îndepărtat și ar trebui să văd un medic? Avem un răspuns!
Ce să faci dacă un moș de minte crește în obraz și doare? Citiți sfaturile medicilor stomatologi de pe această pagină.
Acțiunea activă a complexului este ușor de înțeles atunci când studiem compoziția:
Aplicație:
Costul este destul de mare - de la 3000 de ruble, dar efectul vizibil merită banii cheltuiți.
Caracteristică:
Aplicație:
Un medicament popular pentru sănătatea dinților, a oaselor. Tabletele masticabile sunt indispensabile bărbaților/femeilor la orice vârstă.
Complexul reglează schimbul de fosfor și calciu. Pentru a restabili calitatea oaselor/dinților, mestecați 2-3 gume zilnic.
Medicamentul se află în segmentul de preț mediu - pentru 20 de tablete va trebui să plătiți 220 de ruble. Un pachet mare de 100 de tablete este cea mai bună opțiune: costul este de doar 550 de ruble.
Produsul ieftin, dovedit, conține o combinație de minerale cu substanțe biologic active care mențin țesutul osos și dentar bun. Un curs preventiv îmbunătățește starea cavității bucale.
Particularitati:
Pentru bebeluși, copii mai mari, sunt necesare vitaminele A și D. Substanțele active sunt indispensabile pentru formarea mușcăturii corecte, rezistența țesutului dentar și duritatea osoasă suficientă.
Asigurați-vă că includeți următoarele alimente în dieta copilului dumneavoastră:
Verificați ca produsele să nu provoace reacții alergice.
Sănătatea dinților, țesutului maxilarului, gingiilor la copii va fi susținută de complexe de vitamine și minerale:
Recenziile despre vitaminele care restabilesc / mențin o stare bună a cavității bucale sunt doar pozitive. Este ușor să găsești un produs terapeutic și profilactic potrivit, cu o compoziție bogată, la un preț rezonabil. O selecție bogată de suplimente nutritive și formulări de multivitamine vă permite să alegeți un instrument pentru restaurarea complexă a țesuturilor bucale sau rezolvarea unei probleme specifice.
u-zubnogo.com
Un agitat activ, un descoperitor curios, un inventator vesel, un „de ce-de ce” neliniştit, iată-l - bucuria şi visul fiecărui părinte! Totuși, pentru a face totul, pentru a avea suficientă energie pentru jocuri și comunicare, studiu și distracție, bebelușul, desigur, trebuie să fie sănătos. Iar oasele și dinții puternici sunt scheletul întregului mic organism.
Totul începe cu mama!
Știm cu toții că sănătatea bebelușului este pusă chiar și în perioada prenatală, același lucru este valabil și pentru sănătatea dinților și a țesutului osos al bebelușului. Medicii nu se obosesc să amintească că dinții sănătoși și scheletul bebelușului depind de alimentația corectă și echilibrată a viitoarei mame. Prin urmare, este foarte important ca dieta ei să fie variată, echilibrată și să aibă toate microelementele și vitaminele necesare pentru „construirea” de noi celule bebeluși.
Alimentația adecvată a mamei este, de asemenea, importantă în timpul alăptării. Se crede că deficitul de calciu nu amenință un nou-născut în timp ce alăptează. Din laptele matern, bebelușul primește tot ce este necesar atât pentru întărirea scheletului, cât și pentru creșterea dinților de lapte puternici.
Prima deficiență de calciu începe de obicei să apară la bebeluși după ce aceștia încetează să alăpteze încă din al doilea an de viață, dacă noul meniu nu este suficient de echilibrat. Copiii cu o alergie pronunțată la proteinele din lapte sunt, de asemenea, expuși riscului, iar aici nu puteți face fără suplimente suplimentare la meniu sub formă de complex de vitamine. Cu toate acestea, astfel de medicamente, ca toate celelalte medicamente, sunt strict prescrise copilului de către un medic pediatru.
Elemente de construcție pentru dinți și oase și produse utile
Calciu. După cum știți, principalul material de construcție al dinților și oaselor este calciul, care conferă, de asemenea, duritate dinților și oaselor. Calciul este prezent în dinți și oase nu în forma sa pură, ci sub formă de compuși, inclusiv în combinație cu fosfor.
Majoritatea calciului se găsește în lapte și produse lactate. Cu toate acestea, merită să ne amintim că conținutul optim de grăsime al laptelui și al produselor lactate este de 3-5%. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele A și D, fără de care calciul pur și simplu nu poate fi absorbit, sunt solubile în grăsimi și, prin urmare, nici calciul, nici vitaminele nu sunt absorbite din produsele lactate cu un conținut de grăsimi mai mic de 3%. Iar produsele lactate grase conțin puțin calciu, iar conținutul excesiv de grăsimi al produsului chiar împiedică absorbția acestuia.
De asemenea, calciul poate fi obținut din spanac, susan, pește slab, ridichi, țelină, salată verde, struguri, leguminoase, căpșuni și portocale.
Fosfor. Următorul element important pentru dinți și oase este fosforul, dă elasticitate dinților și oaselor, altfel ar fi duri, dar foarte fragile. Acest element, ca și calciul, este absorbit în organism exclusiv împreună cu vitamina D.
Majoritatea fosforului se găsește în drojdie, tărâțe de grâu, leguminoase, brânză, nuci și semințele de dovleac. Puțin mai puțin conținut de fosfor în peștii de râu și de mare, totuși, acesta este absorbit de organism din alimente de origine animală mai bine decât din alimentele vegetale.
Fluor. Un alt element important pentru sănătatea dentară, oferă și duritate și rezistență dinților și oaselor și, în plus, protejează dinții de carii prin formarea de fluorapatite, compuși speciali cu calciu, sub suprafața smalțului dentar.
Principalul furnizor de fluor pentru corpul nostru este apa de băut. În plus, obținem o cantitate mică de fluor din aerul pe care îl respirăm și din anumite alimente. Cel mai mult fluorul se găsește în carne de organe, pește, lapte, ceai și gălbenuș de ou. Fluorul în cantități mari este dăunător pentru organism și poate provoca otrăviri severe, din acest motiv, fluorul în tablete este prescris de un medic conform indicațiilor stricte.
Vitamina D După cum am menționat deja, calciul și fosforul sunt absorbite în organism în principal cu vitamina D, așa că pentru dinți și oase este principala și cea mai importantă.
Vitamina D este bine sintetizată de piele sub influența razelor ultraviolete, dar poate fi obținută și din alimente. Și aici merită să acordați atenție peștelui, ficatului de animale, produselor lactate și ouălor.
Vitamina A. Vitamina A, ca și vitamina D, ajută la absorbția calciului și fosforului în țesutul osos și dinți. Vitamina A face smalțul dinților neted și hrănește țesuturile parodontale. Cu o lipsă de vitamina A în organism, densitatea osoasă scade, iar pereții lor devin subțiri și fragili.
Conform conținutului de vitamina A din produse, campionul fără îndoială este ficatul de vită, precum și o cantitate mare din această vitamină se găsește în peștele gras, uleiul de pește și ficat. În fructe și legume, vitamina A se găsește în morcovi, dovleci, spanac, pătrunjel și caise. Merită să ne amintim că vitamina A este „frică” de expunerea la aer, dar se păstrează remarcabil în timpul tratamentului termic.
Vitamina C. Această vitamină promovează regenerarea oaselor și ajută la absorbția calciului. Fructele, legumele și ierburile medicinale conțin cea mai mare parte de vitamina C. Cea mai mare parte a vitaminei C se găsește în varză, ardei dulci, măceșe, spanac, hrean, citrice, coacăze negre și kiwi.
Stil de viață sănătos și aer curat
Așadar, un meniu bogat în calciu, fosfor și fluor, precum și vitaminele A, C și D este cheia pentru dinții și oasele sănătoase ale bebelușului. Cu toate acestea, un stil de viață activ joacă și el un rol important, deoarece plimbările în aer liber sub razele blânde ale soarelui stimulează producția de Vitamina D, iar jocurile distractive în aer liber nu numai că întăresc scheletul, ci și dezvoltă mușchii.
www.nanya.ru
Calciu. Cel mai important „constructor” al corpului uman este calciul. Avem cel puțin 1 kilogram din el, aproape tot acest volum este conținut în oase. Această substanță este necesară pentru o mai bună coagulare a sângelui, conducerea nervoasă, activitatea musculară. Dacă o persoană nu primește suficient calciu, atunci sistemele interne încep să-l „preia” din oase, slăbind astfel elementele osoase și cartilajului scheletului. Chiar și după o vânătaie ușoară, rareori se poate evita o fractură.
Acesta este un mineral foarte capricios. Chiar dacă urmați dieta, adică aportul zilnic, asta nu înseamnă că totul este complet absorbit de organism. De exemplu, bolile din endocrinologie, bolile tractului gastrointestinal și ale rinichilor împiedică absorbția unei substanțe. De asemenea, obiceiurile proaste nu contribuie la o mai bună absorbție. Problemele legate de scurgerea rapidă a calciului din organism îi au iubitorii de alimente grase, cei de dulce și vegetarieni.
Este deosebit de important să se mențină o dietă sănătoasă cu calciu pentru copii, deoarece acest oligoelement este cheia unei creșteri bune și dezvoltării corecte a corpului copilului.
Pentru dinți sănătoși, oase puternice, mușchi puternici, se recomandă consumul regulat de produse din lapte acru, precum și legume verzi, fructe, nuci și conserve de pește. Norma zilnică de calciu este de 1200 ml.
Fosfor. Principalul „mortar” al scheletului nostru este fosfatul de calciu, așa că nu există nicăieri fără fosfor. Această substanță este, de asemenea, implicată într-o serie de procese: activarea diferitelor procese biochimice, reglarea nivelului de substanțe, de exemplu, zinc, magneziu, vitamina D.
Oligoelementul face parte din substanțele multor produse alimentare, deci nu se pune problema unei deficiențe. Cu toate acestea, un exces de fosfor poate duce la o scurgere rapidă a calciului și, ca urmare, la demineralizarea țesuturilor osoase.
Magneziu. Aproximativ jumătate din magneziul din corpul nostru se găsește în oase. Lipsa unei substanțe duce la o slăbire a scheletului, a mușchilor: mai des apar fracturi, vânătăi, entorse, luxații. Soluția la această problemă este ușoară: legume cu frunze verzi, nuci și banane.
Vitamina D. Vitamina D asigură absorbția eficientă a calciului în intestine. De asemenea, reglează aportul și acumularea de calciu pentru o creștere stabilă, dezvoltarea deplină și menținerea unui schelet sănătos. Reglează producția de enzime care joacă un rol în procesele de mineralizare osoasă.
90% din această substanță este sintetizată sub acțiunea luminii solare în celulele pielii. Restul se poate obține consumând pește gras, gălbenuș de ou, ficat. Deficiența de vitamine din organism răspunde cu dureri în mușchi, articulații și oase.
Vitamina A. Nu este mai puțin importantă. Promovează absorbția fosfatului de calciu. Deficiența duce la scăderea densității osoase, subțierea și fragilitatea acestora. O boală comună în acest caz este osteoporoza. Fracturile apar chiar și cu cele mai mici sarcini.
Substanța se găsește în morcovi, dovleac, caise, pepene galben, ficat (pește, animal), ardei gras, ouă, cătină, roșii. Vitamina A solubilă în grăsimi este mai bine absorbită dacă adăugați puțin ulei în mâncare.
Vitamina C. Un element important nu numai pentru creșterea și întărirea oaselor, ci și pentru menținerea imunității. Acidul ascorbic este implicat în producerea de colagen - principalul element structural al țesuturilor conjunctive.
Deși substanța se găsește în multe alimente populare (de exemplu, citrice, ardei gras, varză murată), există cazuri de deficiență a vitaminei C. Un semn clar al acestui lucru este blocarea dinților: smalțul dinților devine mai subțire, țesuturile devin poroase și moi. , dinții se deteriorează și se cariază mai repede. Același lucru se poate întâmpla cu țesuturile osoase și cartilajului. Oasele slăbite sunt cauza fracturilor frecvente.
Vitamine din grupa B. Procesele metabolice din oase nu trec fără vitaminele B5 și B6:
Omega-3 și Omega-6 sunt considerate indispensabile în cursul multor procese vitale. Aceste substanțe sunt prescrise ca terapie cu vitamine pentru tumorile articulațiilor, durerile musculare și osoase și procesele inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic. Tipurile nesaturate de acizi susțin mineralizarea elementelor osoase și cartilajului, sunt foarte utile pentru menținerea funcționalității sistemului cardiovascular. Dintre cele mai bogate alimente în pește gras omega-3, nuci, semințe de dovleac, rapiță și ulei de in.
Acestea sunt principalele minerale și vitamine pentru întărirea oaselor, cu toate acestea, nu uitați de importanța unei diete echilibrate. Exagerat de zel cu unele substanțe, poți reduce activitatea altora.
O masă echilibrată cu minerale și vitamine este importantă pentru persoanele care se recuperează după fracturi, o boală îndelungată sau o intervenție chirurgicală.
Țesuturile osoase sunt reînnoite în mod constant de-a lungul vieții: sunt restaurate după deteriorare, sunt distruse ca „deșeuri” și cresc din nou. Într-un organism în creștere, o reînnoire completă are loc în câțiva ani, într-unul format - în șapte până la zece. Oricât de clișeu ar suna, suntem ceea ce mâncăm. Adică echilibrul substanțelor din corpul nostru depinde de compoziția substanțelor din alimente.
Alimentația corectă este foarte importantă în primii douăzeci de ani de viață, de fapt, în perioada de creștere. Un element important - principalul "constructor" al oaselor - calciul. O nevoie similară apare la bătrânețe, când procesele regenerative încetinesc, ceea ce crește riscul de fracturi. Ce alimente ar trebui consumate pentru a menține combinația optimă de substanțe?
Pentru păstrarea dinților, cea mai rapidă creștere și restaurare a țesutului osos, este mai bine să refuzați următoarele produse sau să mâncați puțin:
Pentru a întări scheletul, a menține dinții sănătoși și întregul corp în ansamblu, pentru a funcționa corect a organelor interne, pentru a reduce riscul de a dezvolta diferite boli și de a face fracturi, este necesar la orice vârstă:
La urma urmei, nu poți cumpăra sănătate pe bani, dar nu ai nevoie de un cufăr de comori pentru a o salva. Doar ai grijă de tine!
bezperelomov.com
Durerea bruscă sau fragilitatea dinților pe fondul unei sănătăți aparent bune ar trebui să fie motivul pentru a vă revizui meniul. Lipsa anumitor nutrienți din organism îl duce literalmente în declin. Ce vitamine sunt necesare pentru dinți și gingii? Unde sa le duci?
Există o listă „de bază” de vitamine, fără de care este imposibil să se mențină sănătatea nu numai a dinților și oaselor, ci și a gingiilor.
Cantitatea de vitamina conținută într-un anumit produs poate varia semnificativ în funcție de sezon, localitate și condițiile de păstrare a alimentelor. În special, produsele își pierd utilitatea din cauza:
Pe lângă vitamine, este vital ca organismul să primească calciu și fosfor. Doar datorită prezenței lor vitamina D poate fi absorbită și are loc formarea osoasă normală. Puteți mânca calciu și fosfor împreună cu alimente precum:
De fapt, să mănânci sănătos pentru gingii și dinți nu este atât de greu. Trebuie doar să te gândești la meniul tău și să-l faci cât mai divers și bogat în fructe, legume, ierburi, nuci. Când mănânci mâncare din carne, este necesar să-i controlezi calitatea: o friptură din carne de vită veche nu va fi utilă în cel mai bun caz.
Lipsa vitaminelor „de ordinul doi” este percepută mai puțin dureros de organism, dar cu toate acestea o astfel de deficiență găsește o modalitate de a se manifesta într-un mod foarte neplăcut.
Dar nu este suficient să includeți alimente care conțin vitamine în dieta dumneavoastră - este la fel de important să reduceți consumul de alimente dăunătoare pentru dinți, care includ:
Nu este întotdeauna posibil să construiești un meniu astfel încât să conțină toți nutrienții necesari. În acest caz, puteți achiziționa un complex de vitamine și minerale, a cărui aport îmbunătățește starea dinților și a gingiilor:
Corpul uman este conceput pentru a primi tot ce are nevoie de la lumea exterioară, în special, cu alimente. Prin urmare, este indicat să vă faceți meniul, fără a uita de sănătatea dinților și a gingiilor. Dacă, dintr-un motiv oarecare, nu este disponibilă o alimentație bună, puteți cumpăra oricând un complex de vitamine de la farmacie.
dinti-sanatosi.su
Luarea unei cantități suficiente de vitamine și minerale este baza pentru absența problemelor, atât în întregul corp, cât și în cavitatea bucală.
Deficiența oricărei componente duce la apariția cariilor, a dinților slăbiți, sângerare a gingiilor.
Lipsa unui anumit element este evidențiată de anumite senzații neplăcute care apar în cavitatea bucală. Este important să observați aceste modificări în timp util și să luați măsuri pentru a rezolva problema.
Pentru o scurtă prezentare generală a vitaminelor și mineralelor necesare pentru dinți și gingii sănătoase, vedeți următorul videoclip:
Carotenul sau retinolul, cum este numită și vitamina A, participă activ la procesele metabolice. Acest element întărește pereții capilarelor, astfel încât gingiile și mucoasa bucală sunt protejate de deteriorare.
Dovada lipsei de retinol în organism este apariția unor astfel de simptome:
Codul și ficatul de vită, pătrunjelul, măceșele și ceapa verde sunt, de asemenea, lideri în conținutul de retinol.
În plus, pentru a normaliza cantitatea acestui element din organism, este important să consumați astfel de alimente: unt, produse lactate, ouă de pui, roșii.
Aportul minim permis de vitamina A pentru adulți este de 800-1000 mcg pe zi.
Vitaminele B sunt responsabile pentru estetica cavității bucale. Ele contribuie la normalizarea microflorei și la starea mucoasei bucale.
Utilizarea acestor elemente minimizează riscul de apariție a parodontozei și gingivitei și, de asemenea, ajută la scăderea acestor boli.
Grupa B conține componente de compoziție variată, lipsa fiecăruia aduce anumite probleme:
Doza zilnică de fiecare dintre vitaminele B este de 2 mg.. Alimentele bogate în acest element sunt cerealele, nucile, leguminoasele, laptele, carnea, ouăle, peștele.
Acidul ascorbic oferă protecție pentru întregul corp și cavitatea bucală împotriva diferitelor infecții. Acest element ajută la întărirea țesutului osos și a ligamentelor dintelui, la întărirea gingiilor.
Cu o deficiență de vitamina C în cavitatea bucală, apar următoarele probleme:
Alimentele bogate in acid ascorbic sunt macesele, citricele, catina, coacazele negre, mararul, comuna si conopida.
Merită să ne amintim că Vitamina C nu poate fi stocată în organism de aceea trebuie consumat zilnic.
Doza zilnică minimă de acid ascorbic pentru un adult este de 90 mg.
Aportul adecvat de vitamina D este esențial pentru dezvoltarea normală a dinților. Acest element contribuie la întărirea smalțului și la absorbția corectă a calciului și fosforului. Datorită lui, dinții sunt ținuți rigid în locurile potrivite, nu sunt predispuși la slăbire.
Aportul insuficient al acestei componente duce la slăbirea țesutului musculo-scheletic, dinți fragili, carii și formarea necorespunzătoare a germenilor dentari.
Simptome ale deficitului de vitamina D în corpul unui adult:
Minim necesarul zilnic al unui organism adult pentru elementul D este de 2,5 μg.
Conținutul maxim al acestei componente se găsește în astfel de produse: pește și ulei de pește, ficat, ouă de pui.
Datorită prezenței în organism a unei cantități suficiente de vitamina E în cavitatea bucală, este activat procesul de vindecare a rănilor mici existente.
Deficitul de tocoferol (vitamina E) poate fi detectat prin următoarele semne:
Cele mai bune surse de element E includ următoarele alimente: germeni de grâu, porumb, uleiuri vegetale, leguminoase, nuci.
Deficiența în organism a vitaminei PP afectează negativ starea cavității bucale: se dezvoltă boli precum stomatita, gingivita și alte patologii.
Lipsa unei substanțe se determină simplu: limba devine roșie și acoperită cu un strat maro în partea centrală, există un miros neplăcut din gură și apariția de crăpături în colțurile buzelor.
Conținutul optim al elementului PP este observat în astfel de produse: cereale, leguminoase, drojdie, ficat de vită, produse din carne. Doza zilnică minimă de componentă este de cel puțin 20 mg pe zi.
Rolul cheie al vitaminei K pentru cavitatea bucală este de a proteja gingiile împotriva sângerării și a țesuturilor libere. Acest element afectează circulația generală a sângelui în organism, astfel încât deficiența acestuia duce la deteriorarea coagularii sângelui și, în consecință, la creșterea sângerării gingiilor.
În plus, acest element se găsește în spanac, soia, măceșe și diverse tipuri de carne. Doza zilnică este de la 90 la 120 mcg.
Pe lângă obținerea vitaminelor din alimente, în unele cazuri merită să vă gândiți la luarea diferitelor complexe minerale. Adesea, ele conțin întregul set de elemente utile care afectează în mod intenționat dinții și gingiile unei persoane.
În același timp, trebuie înțeles că numai un dentist poate prescrie un complex de vitamine adecvat după o analiză amănunțită a dietei pacientului și a stării cavității sale bucale. Luarea unei cantități în exces de elemente minerale poate dăuna corpului uman nu mai puțin decât o deficiență.
Complexul multivitaminic Alfavit Classic conține cantitatea maximă de nutrienți: 13 vitamine și 10 minerale.
Datorită compoziției bine echilibrate și separării tabletelor în diferite tipuri, toate substanțele utile sunt absorbite activ de organism. Medicamentul conține tablete de trei tipuri:
Luarea tuturor celor trei tipuri de tablete oferă cel mai mare beneficiu în îmbunătățirea stării gingiilor și a dinților. Pentru un efect maxim, se recomandă să luați complexul zilnic timp de o lună.
Costul medicamentului variază de la 230 la 400 de ruble.
Complexul de vitamine și minerale Asepta este conceput pentru a restabili starea țesutului dentar și a gingiilor. Compoziția medicamentului include:
Consumul regulat al complexului mineral Asepta ajută la reducerea sângerării gingiilor, la vindecarea acestora și la prevenirea inflamației.
Durata cursului este de 6 săptămâni. În acest moment, se recomandă să luați 1 tabletă din substanță pe zi. Costul ambalării medicamentului este de aproximativ 400 de ruble.
Acest complex conține o combinație de o formă specială de calciu, precum și vitamina D3. Acest lucru permite ca elementele să fie asimilate cât mai repede posibil.
Scopul principal al luării medicamentului este de a completa deficiența de calciu din organism. Ca urmare, ca urmare a luării tabletelor, smalțul dentar este întărit și structura acestora este îmbunătățită.
Medicamentul se ia 1-2 comprimate pe zi pentru timpul recomandat de stomatolog pentru a îmbunătăți starea cavității bucale. Costul complexului variază de la 400 de ruble pentru 30 de tablete, până la 900 de ruble pentru 100 de unități.
Complexul de vitamine și minerale echilibrat corespunzător este conceput pentru a întări structura dinților și a menține aspectul atractiv al acestora.
Se compune din astfel de componente: vitaminele A și D3, piridoxină, acid ascorbic, elementele K și E.
Complexul contine si elemente implicate in refacerea smaltului dintilor: calciu, fosfor, magneziu, fluor si siliciu.
Pe lângă îmbunătățirea stării țesutului dentar, medicamentul ajută la întărirea gingiilor slăbite, întărește capilarele și restabilește circulația sângelui.
Este necesar să luați zilnic complexul, un comprimat efervescent dizolvat într-un pahar cu apă. Durata recomandată a cursului pentru eliminarea problemelor existente este de 1 lună.
Costul medicamentului este destul de mare - 3000 de ruble per pachet.
Suplimentul alimentar Calcium Osteoporoza conține o listă bogată de componente, printre care: acizi folic și ascorbic, calciu, zinc, mangan, vitamina B6.
Aportul regulat al complexului are un efect general de întărire, duce la prevenirea inflamației gingiilor, prevenirea bolilor parodontale și eliminarea fragilității țesutului dentar.
Cursul de administrare a medicamentului este de o lună, timp în care este de dorit să utilizați 1-2 comprimate pe zi. Prețul unui pachet începe de la 400 de ruble pentru 40 de capsule.
Compoziția complexului de vitamine include o combinație de elemente care controlează starea țesutului osos, a dinților și a smalțului.
Tabletele sunt vopsite în 3 culori și conțin diferite arome: zmeură, ananas, kiwi și afine.
Prețul medicamentului este destul de scăzut - aproximativ 150 de ruble pentru un pachet care conține 27 de tablete. Se recomandă să luați 5 comprimate pe zi. Cursul tratamentului este de 3 săptămâni.
Scopul principal al medicamentului este de a regla nivelul necesar de calciu și fosfor din organism. Consumul regulat de tablete ajută la întărirea smalțului dentar.
Complexul de vitamine este produs sub formă de tablete masticabile. Cursul tratamentului este de o lună. Luați 1-2 comprimate pe zi. Costul ambalării medicamentului este de aproximativ 200 de ruble pentru 20 de comprimate și 550-600 pentru 100 de bucăți.
Complexul multivitaminic include multe elemente utile care întăresc vasele de sânge și reduc riscul de a dezvolta boli bucale. De asemenea, întărește structura osoasă.
Cursul tratamentului cu medicamentul este de 1 lună. Se recomandă să luați 1 tabletă pe zi. Puteți cumpăra un pachet de medicament pentru 500 de ruble pentru 30 de tablete.
Pe lângă o varietate de vitamine, o componentă importantă a sănătății smalțului dentar este calciul. Acest element întărește smalțul, previne apariția cariilor, fragilitatea și fragilitatea dinților.
Aportul minim zilnic de calciu este de 800 mg. Pentru a reumple cantitatea necesară din această componentă în organism, merită să luați preparate care conțin calciu sau să mâncați anumite alimente. Acestea includ: lactate și fructe de mare, ouă de pui, legume și leguminoase, nuci.
Fosforul este un element de bază al oaselor și dinților umani. Prezența sa în dinți ajută la întărirea smalțului și la menținerea albului acestuia.
Norma zilnică de fosfor pentru corpul unui adult este de 1000-1500 mg. Pacienții care suferă de boala parodontală și dezvoltarea cariilor, este necesar să o crească.
Ce substanțe întăresc oasele?
Calciul și vitamina D sunt nutrienți cheie pentru oase puternice. Calciul este esențial pentru oase și dinți, iar vitamina D îmbunătățește absorbția calciului și afectează creșterea oaselor. În plus, acidul ascorbic (vitamina C) contribuie la o mai bună absorbție a calciului în organism, astfel încât acest oligoelement poate fi numit indispensabil în procesul de întărire a oaselor și a dinților. Însoțiți procesul de absorbție a calciului: zinc, mangan, bor, cupru.
Ce alimente conțin acești micronutrienți?
Alimente cu vitamina D pentru absorbția calciului:
1) Ouă, vitamina D se găsește în gălbenuș. Ouăle se recomandă a fi consumate de 2-3 ori pe săptămână.
2) Pește gras. Deținătorul recordului pentru conținutul de vitamina D este somonul. Norma zilnică a unui oligoelement este conținută în 200 de grame din acest pește. Tonul nu rămâne în urma somonului în ceea ce privește cantitatea de vitamina D. Avantajul său față de somon este prezența unei cantități uriașe de potasiu, magneziu, proteine și omega-3. Pe lângă aceste tipuri de pește, vitamina D este prezentă în cantități suficiente în somnul, așa că nu neglijați acest pește.
Alimente care conțin calciu:
În primul rând, acestea sunt orice produse lactate. Dacă dintr-un motiv oarecare nu beți lapte și nu mâncați brânză de vaci, atunci spanacul va ajuta la completarea rezervelor de calciu. Spanacul este un aliment uimitor de sănătos, o cană de spanac fiert conține aproape 25% din valoarea zilnică de calciu, precum și fibre, fier și vitamina A.
Kale. La fel ca spanacul, varza varza este foarte bogata in calciu. Poate fi consumat nu numai după tratament termic, ci și crud.
Pentru a obține suficientă vitamina C, se recomandă să bei un pahar de suc de portocale proaspăt stors, cu excepția cazului în care, desigur, există contraindicații. Sucul de portocale nu conține nici calciu, nici vitamina D, dar are un efect general de întărire asupra tuturor sistemelor corpului datorită conținutului ridicat de acid ascorbic.
O persoană nu primește întotdeauna cantitatea necesară de calciu din alimente; pentru a compensa lipsa acestui microelement important, medicii recomandă să luați complexe de vitamine specializate. Unul dintre cele mai bune medicamente este Calcemin. Compoziția medicamentului include nu numai calciu, ci și vitamina D și alte substanțe necesare pentru absorbția corectă a calciului.
Este de remarcat faptul că calciul este un oligoelement esențial pentru organism, dar este contraindicat în cantități mari în urolitiază, deoarece accelerează formarea nisipului și a pietrelor la rinichi. Înainte de a începe să luați orice complex de vitamine, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Cu siguranță,
Cuprins [Afișare]
Lapte și produse lactate- aceasta este cea mai bună sursă de calciu, despre asta știm încă din copilărie. Întărește perfect țesutul osos. Dar, nu toată lumea o poate face. Prin urmare, consumați cât mai multe produse lactate diferite.
Pentru o doză suficientă de calciu, trebuie să bem mai mult de un litru de lapte în fiecare zi.
migdale.
Rădăcini.
Pește gras.
ouă.
Ficat.
Cu o lipsă zinc
Magneziu
Mangan
caise și caise uscate
Suc de portocale
Dar noi înșine știm deja acest lucru foarte bine - am auzit despre asta încă din copilărie. Consumul de lapte întărește oasele, articulațiile și dinții, dar pentru a obține suficient calciu, va trebui să bei mai mult de un litru de lapte zilnic - nu toată lumea face acest lucru. Medicii spun că orice lapte este util: grăsimi bogate și scăzute, concentrate sau uscate, iar alte produse lactate conțin, de asemenea, calciu - acestea sunt înghețată, produse cu lapte acru, brânză de vaci și brânză, dar multe dintre aceste produse sunt pline de grăsimi, iar înghețata, de asemenea, zahăr - este mai bine să nu abuzați de ele. De exemplu, este suficient să mănânci 50 g de brânză tare pentru a obține aproape 1/3 din aportul zilnic de calciu, iar restul poate fi luat din alte produse.
există și alte surse de calciu - de exemplu, legumele cu frunze și verdețurile
(carne de vită, porc, pui); muschi de vita si porc, miel, pasare, branza procesata, leguminoase, cereale - hrisca, fulgi de ovaz, orz; grâu, arahide, nuci de pin. Cu o lipsă de zinc, se dezvoltă adesea osteoporoza - zincul, împreună cu fosforul, contribuie la absorbția calciului și a vitaminei D de către organism.
Reveniți la începutul secțiunii Corp sănătos
Reveniți la începutul secțiunii Frumusețe și sănătate
Cea mai bună sursă de calciu este laptele. Acest produs promovează creșterea și întărirea oaselor, precum și a articulațiilor și a dinților. Laptele poate fi orice: sărac sau bogat în grăsimi, praf sau concentrat. Pentru a întări oasele, trebuie să utilizați alte lactate și produse cu lapte acru. Ele trebuie incluse în alimentație nu numai pentru tineri, ci și pentru bătrâni. Utilizarea alimentelor care conțin calciu este unul dintre mijloacele de prevenire a osteoporozei.
Pentru creșterea oaselor, trebuie să includeți ouă în dieta dvs. Conțin magneziu, calciu, potasiu, fosfor, sodiu
Există și alte surse ale acestui oligoelement: verdețuri, legume cu frunze, kale. Includerea în alimentație a alimentelor care conțin mult calciu va ajuta la accelerarea vindecării oaselor în fracturi. Pentru absorbția normală a calciului este nevoie de fosfor, așa că diversifică-ți meniul cu alimente care îl conțin. Adesea gătiți mâncăruri din carne de vițel, pește, leguminoase, gătiți terci din fulgi de ovăz, mâncați semințe de dovleac.
Zincul trebuie să fie prezent în dietă pentru creșterea oaselor.
ficat carne de porc și vită mușchi de miel brânză topită boabe de hrișcă crupe de orz fulgi de savă pine alune
Magneziul este necesar pentru creșterea și sănătatea oaselor, ceea ce promovează conversia potasiului și fosforului. Pentru a compensa lipsa acestui oligoelement în organism, trebuie să includeți în dietă nuci și semințe, prune uscate, alge marine, leguminoase, cereale (în special hrișcă), tărâțe de grâu. Caisele și caisele uscate sunt foarte utile pentru oase. Conțin calciu, fosfor, magneziu, mangan, potasiu.
Promovează creșterea oaselor și manganul. Face parte din enzimele implicate în construcția țesutului conjunctiv, menține structura normală a oaselor și cartilajului. Pentru a compensa deficiența acestuia în organism, trebuie să includeți în meniu nuci, sfeclă, spanac, usturoi, salată verde, ficat de vită, paste din grâu dur, ciuperci.
Calciul este mai bine absorbit de organism în prezența vitaminei D. Ambele substanțe se găsesc în cantități mari în sardine, somon și ton. Ficatul de vită va promova și creșterea oaselor. Pe lângă vitamina D, conține cupru și vitamina A. Ciupercile, ficatul de pasăre, untul, semințele de floarea soarelui sunt și ele bogate în vitamina D.
Vitamina A este bine absorbită împreună cu grăsimile, așa că salatele de legume trebuie asezonate cu ulei vegetal sau smântână, iar salatele de fructe sau fructe de pădure cu iaurt plin de grăsimi, smântână.
Vitamina A este foarte importanta pentru oase.In plus, are proprietati antioxidante si ajuta organismul sa absoarba calciul, magneziul si fosforul.
morcovipumpkinglegume cu frunze verzi ceapa verde ardei grasromate varza pepene galben piersici caiseprune coacaze negre
Oasele sănătoase necesită o întreagă gamă de nutrienți: calciu, fosfor, magneziu, zinc, mangan, cupru și vitamina D. Și funcționează împreună.
Cu siguranță, Cel mai important element, fără de care oasele, dinții și articulațiile puternice și sănătoase sunt imposibile, este calciul. În plus, aportul sistematic de microelemente în organism reduce nivelul de colesterol, reglează metabolismul grăsimilor, îmbunătățește funcția inimii și servește ca prevenire a bolilor coronariene.
Odată cu deficiența de calciu, oboseala, iritabilitatea se instalează rapid, oasele încep să doară. Apoi boli precum osteoporoza, osteocondroza, artroza. Unghiile devin casante și casante, părul devine plictisitor și dinții se prăbușesc.
Se dovedește că chiar și bătrânii de treizeci de ani suferă de osteoporoză: țesutul osos devine fragil, se deformează și nu poate face față sarcinii, apar fracturi frecvente. Osteoporoza afectează cel mai adesea femeile - la urma urmei, pierdem calciu în timpul menstruației, al sarcinii și al alăptării și nu ne grăbim să o restabilim, crezând că mai avem timp...
Alte elemente importante pentru oase - fosfor, magneziu și vitamina D sunt necesare pentru o bună absorbție a calciului. Fosforul afectează rezistența scheletului, iar magneziul ajută la reținerea calciului în oase.
Ei bine, pentru a menține oasele puternice cât mai mult timp posibil, trebuie să mâncăm alimentele „potrivite”. Dacă doriți să obțineți suficienți nutrienți, ar trebui să vă diversificați meniul.
Lapte și produse lactate
Pentru o doză suficientă de calciu, trebuie să bem mai mult de un litru de lapte în fiecare zi.
Produsele lactate și înghețata, brânza și brânza de vaci sunt bogate în calciu și sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, pentru cei care au probleme cu excesul de greutate, trebuie să fii atent: multe dintre aceste produse sunt bogate în grăsimi, iar înghețata este plină de zahăr.
migdale. Acest ulei de nuci și migdale este, de asemenea, bogat în calciu și proteine.
Varză, legume cu frunze și verdeață. Mult calciu este conținut în kale, în plus, este mai util decât conopida și varza albă. Astăzi, multe dintre soiurile sale au fost crescute: pestrițe, în formă de palmier, albastru, alb, roz etc.
Pentru a întări oasele, este util să consumați orice frunze de salată verde, rucola, spanac etc. Spanacul are un conținut scăzut de calorii, dar doar o cană din aceste verdețuri conține 25% din valoarea zilnică de calciu, mult fier și fibre. Țelina este, de asemenea, săracă în calorii și bogată în calciu, iar această legumă conține și zinc, fier, magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, caroten, vitaminele B, E și PP.
Rădăcini. Nu uitați de beneficiile culturilor de rădăcină: ridichi, sfeclă, ridichi, napi etc. Pentru ca calciul să fie mai bine absorbit, aceste produse se consumă cel mai bine cu ulei vegetal.
Pește gras. Sardinele au niveluri foarte ridicate de calciu și vitamina D. Somonul și tonul sunt, de asemenea, bogate în vitamina D și acizi grași nesaturați sănătoși pentru inimă. Nu uitați de pești precum somnul: aceasta este o sursă foarte accesibilă de vitamina D.
ouă. Deși ouăle conțin doar 6% din valoarea zilnică a vitaminei D, aceasta este o modalitate rapidă de a o obține. În plus, conțin mult calciu, sodiu, fosfor, potasiu, magneziu și alte oligoelemente utile.
Ficat. O mulțime de vitamina D se găsește în ficatul de vită, care este, de asemenea, bogat în vitamina A și cupru. De asemenea, se găsește suficientă vitamina D în ficatul peștilor și păsărilor.
Și această vitamină poate fi obținută din unt, caviar, ciuperci, semințe de floarea soarelui și unele ierburi.
În carne de vițel se găsește mult fosfor, în special în gâtul acesteia.
Acesta este un alt element important de care organismul are nevoie pentru a absorbi calciul. În carne de vițel se găsește mult fosfor, în special la gât. Dintre restul produselor, cel mai mult fosfor se găsește în pește și fructe de mare.
Cu o lipsă zinc Osteoporoza se dezvoltă adesea în corpul uman, așa că nici nu trebuie să uitați de ea. Zincul este bogat în alimente precum ficatul, carnea de porc și mușchiul de vită, brânză procesată, miel, carne de pasăre, cereale, leguminoase, alune și nuci de pin.
Magneziu joacă un rol important în transformarea fosforului și potasiului. Este necesar în special copiilor, femeilor însărcinate și celor care urmează o dietă hipocalorică. Toate nucile, leguminoasele, tărâțele de grâu, algele marine, prunele uscate, soia, semințele și cerealele sunt bogate în magneziu.
Mangan de asemenea, îmbunătățește creșterea cartilajului și a oaselor, face parte din enzimele care sunt implicate în construcția țesutului osos. Există mult mangan în sfeclă, spanac, salată verde, usturoi, ficat de vită, paste dure și ciuperci.
De asemenea, este foarte bun pentru sănătatea oaselor noastre să mănânci. caise și caise uscate, iar caisele uscate sunt considerate mai sănătoase decât fructele proaspete. Ele conțin elemente atât de utile precum calciu, fosfor, magneziu, potasiu, mangan.
De asemenea, este foarte util să bei pentru a întări oasele. Suc de portocale. Conține vitamine, calciu, fosfor, magneziu și alte oligoelemente, deși în cantități mici. Acidul ascorbic din suc ajuta la absorbtia calciului, iar sucul in sine este o bautura tonica si tonica.
Frumusete si Sanatate Sanatate
Mulți au auzit despre osteoporoză, dar nu toată lumea știe despre ce este vorba. În tinerețe credem că doar persoanele în vârstă pot suferi de boli osoase și credem că este prea devreme să ne facem griji pentru acest lucru, dar astăzi astfel de probleme apar deja după 30 de ani, sau chiar mai devreme: chiar și copiii și adolescenții suferă. din oase fragile - mulți dintre ei s-au născut cu o lipsă cronică de substanțe necesare.
Cu osteoporoză, țesutul osos devine mai subțire, oasele încep să se deformeze, iar fracturile devin frecvente: este suficient ca o persoană să se împiedice și să cadă, astfel încât osul să se rupă - în timp ce impactul poate fi destul de ușor. Odată cu vârsta, calciul este spălat activ din oase, iar dacă organismului îi lipsește din tinerețe, osteoporoza se dezvoltă rapid, iar femeile suferă de ea mai des decât bărbații - pentru că pierdem calciu în timpul sarcinii, alăptării, menstruației și suntem în nu vă grăbiți să o restabilim, având în vedere că mai avem timp să o facem.
Odată cu debutul menopauzei, riscul de a dezvolta osteoporoză crește brusc, deoarece nivelul de estrogen din organism este mult redus - iar rezistența oaselor depinde în mare măsură de acestea. Fumătorii și băutorii, precum și cei care nu se mișcă prea mult, osteoporoza se dezvoltă și ea rapid - nici nu ar trebui să închideți ochii la asta.
Pentru a rămâne puternice și sănătoase pentru o perioadă lungă de timp, oasele noastre au nevoie de mulți nutrienți.. Principalul este calciul, dar fără alte minerale și vitamine, va aduce puține beneficii - organismul nu îl va putea absorbi și toate eforturile vor fi în zadar. Pentru a asimila calciul, organismul are nevoie de vitamina D, cupru, mangan, magneziu, zinc, fosfor și alte substanțe, dar în mod clar nu sunt suficiente în alimentația noastră de astăzi.
Experții spun mereu laptele este cea mai bună sursă de calciu, dar noi înșine știm deja foarte bine acest lucru - am auzit despre asta încă din copilărie. Consumul de lapte întărește oasele, articulațiile și dinții, dar pentru a obține suficient calciu, va trebui să bei mai mult de un litru de lapte zilnic - nu toată lumea face acest lucru. Medicii spun că orice lapte este util: grăsimi bogate și scăzute, concentrate sau uscate, iar alte produse lactate conțin, de asemenea, calciu - acestea sunt înghețată, produse cu lapte acru, brânză de vaci și brânză, dar multe dintre aceste produse sunt pline de grăsimi, iar înghețata, de asemenea, zahăr - este mai bine să nu abuzați de ele. De exemplu, este suficient să mănânci 50 g de brânză tare pentru a obține aproape 1/3 din aportul zilnic de calciu, iar restul poate fi luat din alte produse.
Copiii, femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de produse lactate, dar există și alte surse de calciu - de exemplu, legumele cu frunze și verdețurile. Există mult calciu în țelină: această legumă conține și potasiu, zinc, fier, sodiu, magneziu, fosfor, caroten, vitaminele E, PP și grupa B și sunt puține calorii în ea. Spanacul are un conținut scăzut de calorii, dar doar o ceașcă de verdeață cu frunze verde conține aproape ¼ din valoarea zilnică a calciului, precum și multe fibre și fier.
Mult calciu în kale- este mai util decât albul sau colorat, iar astăzi există multe varietăți ale acestuia: în formă de palmier, pestriț, alb, roz, albastru etc.
Nu neglijați vârfurile rădăcinilor: napi, ridichi, sfeclă, ridichi etc.; verdeturile se consumă cel mai bine cu ulei vegetal - ajută la absorbția calciului.
Sardinele sunt bogate în calciu și au, de asemenea, multă vitamina D., și în general, sardinele conțin multe dintre vitaminele și mineralele de care avem nevoie, precum și antioxidanți și acizi grași nesaturați; medicii recomandă consumul de sardine pentru prevenirea osteoporozei, artrozei și artritei - este suficient să consumați 350 g din acestea pe săptămână.
Dintre celelalte tipuri de pește, somonul și tonul sunt bogate în vitamina D și acizi grași nesaturați; nu prea exista vitamina D in oua, dar exista calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu si multe altele utile si valoroase.
În ficatul de vită, pe lângă faptul că este bogat în cupru și provitamina A, există și multă vitamina D - aceasta este vitamina D3, care îmbunătățește absorbția fosforului și calciului, favorizează formarea țesutului osos și îi menține sănătatea. Vitamina D poate fi obținută și din ficat de pasăre și pește, caviar, unt, semințe de floarea soarelui, ciuperci și unele ierburi.
Fosforul este un alt element necesar oaselor.- Fără ea, absorbția normală a calciului este imposibilă. Carnea de vițel este bogată în fosfor, în special în partea gâtului; dintre alte produse pe bază de fosfor, mai ales în pește sunt somonul, căptușea, sardinele, tonul, macroul, sturionul, capelinul, pollockul, smelt, pollock - un pește gras mare din familia codului; precum și în creveți, calamar, crabi etc.
De asemenea, nu uitați de semințele de dovleac.- au mult fosfor si zinc; despre fulgi de ovaz, leguminoase, galbenus de ou, branza si branza de vaci.
Zincul din alimentele de mai sus este bogat în ficat(carne de vită, porc, pui); muschi de vita si porc, miel, pasare, branza procesata, leguminoase, cereale - hrisca, fulgi de ovaz, orz; grâu, arahide, nuci de pin. Cu o lipsă de zinc, se dezvoltă adesea osteoporoza - zincul, împreună cu fosforul, contribuie la absorbția calciului și a vitaminei D de către organism.
Magneziul este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai importante elemente pentru oase și dinți sănătoși.: Promovează conversia fosforului și potasiului. În special, este nevoie de mult magneziu pentru copii și femeile însărcinate și chiar și pentru cei care folosesc adesea diete cu conținut scăzut de calorii - până la 500 mg pe zi. Nuci bogate în magneziu - caju, nuci de pin, migdale, fistic, alune, alune, nuci; cereale - hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orz; leguminoase, alge marine, tarate de grau, seminte, soia, prune uscate. Dacă există puține alimente în dietă, atunci toată lumea își poate permite să mănânce o porție de terci de hrișcă o dată pe zi; ca sa nu deranjeze hrisca, se poate alterna cu fulgi de ovaz si mei.
Caisele și caisele uscate sunt bogate în multe elemente necesare sănătății oaselor, iar caisele uscate conțin mai utile decât fructele proaspete. Acestea sunt calciu, magneziu, fosfor, mangan, potasiu - există o mulțime din acestea din urmă în caise uscate, iar acest lucru este important și pentru oase: deși există puțin potasiu în oase, este necesar pentru sănătatea mușchiului. țesut care susține întregul nostru sistem musculo-scheletic. Mâncați la micul dejun caise uscate, înmuiate sau uscate, pregătiți din ea infuzii, decocturi, compoturi, jeleu; Păstrați caisele uscate într-un loc răcoros, uscat și întunecat.
Fără un astfel de element precum manganul, oasele noastre nu vor putea fi sănătoase și puternice.: face parte din enzimele implicate în construcția țesutului conjunctiv, îmbunătățește creșterea oaselor și cartilajului, menține structura normală a acestora. Împreună cu cuprul și zincul, funcționează ca un antioxidant, împiedicând radicalii liberi să ne distrugă celulele și țesuturile. Există mult mangan în nucile care sunt deja enumerate mai sus, în spanac, sfeclă, usturoi, salată verde, ciuperci albe, hribi și chanterelle; în ficat de vită și paste din grâu dur.
Vitamina A este importantă pentru oase și alte țesuturi ale corpului, iar beta-carotenul, după cum știți, este predecesorul său - provitamina A și are, de asemenea, proprietăți antioxidante puternice; De asemenea, beta-carotenul ajută organismul să absoarbă calciu, fosfor și magneziu, de care oasele noastre au atât de mult nevoie. Toată lumea știe că morcovii sunt bogați în beta-caroten; o mulțime din alte alimente vegetale - dovleac, legume cu frunze verzi și ierburi, ceapă verde, ardei gras, roșii, varză (în special broccoli); fructe și fructe de pădure - grepfrut, pepeni, piersici, curchi, caise, prune, coacăze negre, afine, agrișe. Fără grăsime, beta-carotenul este slab absorbit - este solubil în grăsimi, așa că salatele de legume trebuie asezonate cu ulei vegetal, smântână, smântână; cu smântână, smântână și iaurt plin de grăsimi, puteți mânca și salate de fructe, deserturi cu fructe de pădure și alte feluri de mâncare care conțin beta-caroten. În timpul tratamentului termic, conținutul de caroten din produse este mult redus - uneori rămâne de abia 20%.
Sucul de portocale este foarte util pentru menținerea oaselor sănătoase.. Conține vitamine, și calciu, și magneziu, și fosfor, precum și zinc, cupru și mangan, care sunt necesare pentru oase, deși în cantități mici; dar acest suc are un efect benefic asupra sănătății oaselor deoarece vitamina C, care este atât de bogată în portocale, ajută în mod activ organismul să absoarbă calciul și alți nutrienți.
Excesul de calciu este însă foarte dăunător, așa că nu trebuie să luați preparatele sale în mod necontrolat - din această cauză, sângele devine vâscos și se formează pietre în rinichi.
Cea mai bună sursă de calciu este laptele. Acest produs promovează creșterea și întărirea oaselor, precum și a articulațiilor și a dinților. Laptele poate fi orice: sărac sau bogat în grăsimi, praf sau concentrat. Pentru a întări oasele, trebuie să utilizați alte lactate și produse cu lapte acru. Ele trebuie incluse în alimentație nu numai pentru tineri, ci și pentru bătrâni. Utilizarea alimentelor care conțin calciu este unul dintre mijloacele de prevenire a osteoporozei.
Pentru creșterea oaselor, trebuie să includeți ouă în dieta dvs. Conțin magneziu, calciu, potasiu, fosfor, sodiu
Există și alte surse ale acestui oligoelement: verdețuri, legume cu frunze, kale. Includerea în alimentație a alimentelor care conțin mult calciu va ajuta la accelerarea vindecării oaselor în fracturi. Pentru absorbția normală a calciului este nevoie de fosfor, așa că diversifică-ți meniul cu alimente care îl conțin. Adesea gătiți mâncăruri din carne de vițel, pește, leguminoase, gătiți terci din fulgi de ovăz, mâncați semințe de dovleac.
Zincul trebuie să fie prezent în dietă pentru creșterea oaselor.
ficat carne de porc și vită mușchi de miel brânză topită boabe de hrișcă crupe de orz fulgi de savă pine alune
Magneziul este necesar pentru creșterea și sănătatea oaselor, ceea ce promovează conversia potasiului și fosforului. Pentru a compensa lipsa acestui oligoelement în organism, trebuie să includeți în dietă nuci și semințe, prune uscate, alge marine, leguminoase, cereale (în special hrișcă), tărâțe de grâu. Caisele și caisele uscate sunt foarte utile pentru oase. Conțin calciu, fosfor, magneziu, mangan, potasiu.
Promovează creșterea oaselor și manganul. Face parte din enzimele implicate în construcția țesutului conjunctiv, menține structura normală a oaselor și cartilajului. Pentru a compensa deficiența acestuia în organism, trebuie să includeți în meniu nuci, sfeclă, spanac, usturoi, salată verde, ficat de vită, paste din grâu dur, ciuperci.
Calciul este mai bine absorbit de organism în prezența vitaminei D. Ambele substanțe se găsesc în cantități mari în sardine, somon și ton. Ficatul de vită va promova și creșterea oaselor. Pe lângă vitamina D, conține cupru și vitamina A. Ciupercile, ficatul de pasăre, untul, semințele de floarea soarelui sunt și ele bogate în vitamina D.
Vitamina A este bine absorbită împreună cu grăsimile, așa că salatele de legume trebuie asezonate cu ulei vegetal sau smântână, iar salatele de fructe sau fructe de pădure cu iaurt plin de grăsimi, smântână.
Vitamina A este foarte importanta pentru oase.In plus, are proprietati antioxidante si ajuta organismul sa absoarba calciul, magneziul si fosforul.
morcovipumpkinglegume cu frunze verzi ceapa verde ardei grasromate varza pepene galben piersici caiseprune coacaze negre
Oasele sănătoase necesită o întreagă gamă de nutrienți: calciu, fosfor, magneziu, zinc, mangan, cupru și vitamina D. Și funcționează împreună.
Cu siguranță, Cel mai important element, fără de care oasele, dinții și articulațiile puternice și sănătoase sunt imposibile, este calciul. În plus, aportul sistematic de microelemente în organism reduce nivelul de colesterol, reglează metabolismul grăsimilor, îmbunătățește funcția inimii și servește ca prevenire a bolilor coronariene.
Odată cu deficiența de calciu, oboseala, iritabilitatea se instalează rapid, oasele încep să doară. Apoi boli precum osteoporoza, osteocondroza, artroza. Unghiile devin casante și casante, părul devine plictisitor și dinții se prăbușesc.
Se dovedește că chiar și bătrânii de treizeci de ani suferă de osteoporoză: țesutul osos devine fragil, se deformează și nu poate face față sarcinii, apar fracturi frecvente. Osteoporoza afectează cel mai adesea femeile - la urma urmei, pierdem calciu în timpul menstruației, al sarcinii și al alăptării și nu ne grăbim să o restabilim, crezând că mai avem timp...
Alte elemente importante pentru oase - fosfor, magneziu și vitamina D sunt necesare pentru o bună absorbție a calciului. Fosforul afectează rezistența scheletului, iar magneziul ajută la reținerea calciului în oase.
Ei bine, pentru a menține oasele puternice cât mai mult timp posibil, trebuie să mâncăm alimentele „potrivite”. Dacă doriți să obțineți suficienți nutrienți, ar trebui să vă diversificați meniul.
Lapte și produse lactate- aceasta este cea mai bună sursă de calciu, despre asta știm încă din copilărie. Întărește perfect țesutul osos. Dar pentru o doză suficientă de calciu, trebuie să bem mai mult de un litru de lapte în fiecare zi și nu toată lumea poate face acest lucru. Prin urmare, consumați cât mai multe produse lactate diferite.
Pentru o doză suficientă de calciu, trebuie să bem mai mult de un litru de lapte în fiecare zi.
Produsele lactate și înghețata, brânza și brânza de vaci sunt bogate în calciu și sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, pentru cei care au probleme cu excesul de greutate, trebuie să fii atent: multe dintre aceste produse sunt bogate în grăsimi, iar înghețata este plină de zahăr.
migdale. Acest ulei de nuci și migdale este, de asemenea, bogat în calciu și proteine.
Varză, legume cu frunze și verdeață. Mult calciu este conținut în kale, în plus, este mai util decât conopida și varza albă. Astăzi, multe dintre soiurile sale au fost crescute: pestrițe, în formă de palmier, albastru, alb, roz etc.
Pentru a întări oasele, este util să consumați orice frunze de salată verde, rucola, spanac etc. Spanacul are un conținut scăzut de calorii, dar doar o cană din aceste verdețuri conține 25% din valoarea zilnică de calciu, mult fier și fibre. Țelina este, de asemenea, săracă în calorii și bogată în calciu, iar această legumă conține și zinc, fier, magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, caroten, vitaminele B, E și PP.
Rădăcini. Nu uitați de beneficiile culturilor de rădăcină: ridichi, sfeclă, ridichi, napi etc. Pentru ca calciul să fie mai bine absorbit, aceste produse se consumă cel mai bine cu ulei vegetal.
Pește gras. Sardinele au niveluri foarte ridicate de calciu și vitamina D. Somonul și tonul sunt, de asemenea, bogate în vitamina D și acizi grași nesaturați sănătoși pentru inimă. Nu uitați de pești precum somnul: aceasta este o sursă foarte accesibilă de vitamina D.
ouă. Deși ouăle conțin doar 6% din valoarea zilnică a vitaminei D, aceasta este o modalitate rapidă de a o obține. În plus, conțin mult calciu, sodiu, fosfor, potasiu, magneziu și alte oligoelemente utile.
Ficat. O mulțime de vitamina D se găsește în ficatul de vită, care este, de asemenea, bogat în vitamina A și cupru. De asemenea, se găsește suficientă vitamina D în ficatul peștilor și păsărilor.
Și această vitamină poate fi obținută din unt, caviar, ciuperci, semințe de floarea soarelui și unele ierburi.
În carne de vițel se găsește mult fosfor, în special în gâtul acesteia.
Acesta este un alt element important de care organismul are nevoie pentru a absorbi calciul. În carne de vițel se găsește mult fosfor, în special la gât. Dintre restul produselor, cel mai mult fosfor se găsește în pește și fructe de mare.
Cu o lipsă zinc Osteoporoza se dezvoltă adesea în corpul uman, așa că nici nu trebuie să uitați de ea. Zincul este bogat în alimente precum ficatul, carnea de porc și mușchiul de vită, brânză procesată, miel, carne de pasăre, cereale, leguminoase, alune și nuci de pin.
Magneziu joacă un rol important în transformarea fosforului și potasiului. Este necesar în special copiilor, femeilor însărcinate și celor care urmează o dietă hipocalorică. Toate nucile, leguminoasele, tărâțele de grâu, algele marine, prunele uscate, soia, semințele și cerealele sunt bogate în magneziu.
Mangan de asemenea, îmbunătățește creșterea cartilajului și a oaselor, face parte din enzimele care sunt implicate în construcția țesutului osos. Există mult mangan în sfeclă, spanac, salată verde, usturoi, ficat de vită, paste dure și ciuperci.
De asemenea, este foarte bun pentru sănătatea oaselor noastre să mănânci. caise și caise uscate, iar caisele uscate sunt considerate mai sănătoase decât fructele proaspete. Ele conțin elemente atât de utile precum calciu, fosfor, magneziu, potasiu, mangan.
De asemenea, este foarte util să bei pentru a întări oasele. Suc de portocale. Conține vitamine, calciu, fosfor, magneziu și alte oligoelemente, deși în cantități mici. Acidul ascorbic din suc ajuta la absorbtia calciului, iar sucul in sine este o bautura tonica si tonica.
Frumusete si Sanatate Sanatate
Mulți au auzit despre osteoporoză, dar nu toată lumea știe despre ce este vorba. În tinerețe credem că doar persoanele în vârstă pot suferi de boli osoase și credem că este prea devreme să ne facem griji pentru acest lucru, dar astăzi astfel de probleme apar deja după 30 de ani, sau chiar mai devreme: chiar și copiii și adolescenții suferă. din oase fragile - mulți dintre ei s-au născut cu o lipsă cronică de substanțe necesare.
Cu osteoporoză, țesutul osos devine mai subțire, oasele încep să se deformeze, iar fracturile devin frecvente: este suficient ca o persoană să se împiedice și să cadă, astfel încât osul să se rupă - în timp ce impactul poate fi destul de ușor. Odată cu vârsta, calciul este spălat activ din oase, iar dacă organismului îi lipsește din tinerețe, osteoporoza se dezvoltă rapid, iar femeile suferă de ea mai des decât bărbații - pentru că pierdem calciu în timpul sarcinii, alăptării, menstruației și suntem în nu vă grăbiți să o restabilim, având în vedere că mai avem timp să o facem.
Odată cu debutul menopauzei, riscul de a dezvolta osteoporoză crește brusc, deoarece nivelul de estrogen din organism este mult redus - iar rezistența oaselor depinde în mare măsură de acestea. Fumătorii și băutorii, precum și cei care nu se mișcă prea mult, osteoporoza se dezvoltă și ea rapid - nici nu ar trebui să închideți ochii la asta.
Pentru a rămâne puternice și sănătoase pentru o perioadă lungă de timp, oasele noastre au nevoie de mulți nutrienți.. Principalul este calciul, dar fără alte minerale și vitamine, va aduce puține beneficii - organismul nu îl va putea absorbi și toate eforturile vor fi în zadar. Pentru a asimila calciul, organismul are nevoie de vitamina D, cupru, mangan, magneziu, zinc, fosfor și alte substanțe, dar în mod clar nu sunt suficiente în alimentația noastră de astăzi.
Experții spun mereu laptele este cea mai bună sursă de calciu, dar noi înșine știm deja foarte bine acest lucru - am auzit despre asta încă din copilărie. Consumul de lapte întărește oasele, articulațiile și dinții, dar pentru a obține suficient calciu, va trebui să bei mai mult de un litru de lapte zilnic - nu toată lumea face acest lucru. Medicii spun că orice lapte este util: grăsimi bogate și scăzute, concentrate sau uscate, iar alte produse lactate conțin, de asemenea, calciu - acestea sunt înghețată, produse cu lapte acru, brânză de vaci și brânză, dar multe dintre aceste produse sunt pline de grăsimi, iar înghețata, de asemenea, zahăr - este mai bine să nu abuzați de ele. De exemplu, este suficient să mănânci 50 g de brânză tare pentru a obține aproape 1/3 din aportul zilnic de calciu, iar restul poate fi luat din alte produse.
Copiii, femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de produse lactate, dar există și alte surse de calciu - de exemplu, legumele cu frunze și verdețurile. Există mult calciu în țelină: această legumă conține și potasiu, zinc, fier, sodiu, magneziu, fosfor, caroten, vitaminele E, PP și grupa B și sunt puține calorii în ea. Spanacul are un conținut scăzut de calorii, dar doar o ceașcă de verdeață cu frunze verde conține aproape ¼ din valoarea zilnică a calciului, precum și multe fibre și fier.
Mult calciu în kale- este mai util decât albul sau colorat, iar astăzi există multe varietăți ale acestuia: în formă de palmier, pestriț, alb, roz, albastru etc.
Nu neglijați vârfurile rădăcinilor: napi, ridichi, sfeclă, ridichi etc.; verdeturile se consumă cel mai bine cu ulei vegetal - ajută la absorbția calciului.
Sardinele sunt bogate în calciu și au, de asemenea, multă vitamina D., și în general, sardinele conțin multe dintre vitaminele și mineralele de care avem nevoie, precum și antioxidanți și acizi grași nesaturați; medicii recomandă consumul de sardine pentru prevenirea osteoporozei, artrozei și artritei - este suficient să consumați 350 g din acestea pe săptămână.
Dintre celelalte tipuri de pește, somonul și tonul sunt bogate în vitamina D și acizi grași nesaturați; nu prea exista vitamina D in oua, dar exista calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu si multe altele utile si valoroase.
În ficatul de vită, pe lângă faptul că este bogat în cupru și provitamina A, există și multă vitamina D - aceasta este vitamina D3, care îmbunătățește absorbția fosforului și calciului, favorizează formarea țesutului osos și îi menține sănătatea. Vitamina D poate fi obținută și din ficat de pasăre și pește, caviar, unt, semințe de floarea soarelui, ciuperci și unele ierburi.
Fosforul este un alt element necesar oaselor.- Fără ea, absorbția normală a calciului este imposibilă. Carnea de vițel este bogată în fosfor, în special în partea gâtului; dintre alte produse pe bază de fosfor, mai ales în pește sunt somonul, căptușea, sardinele, tonul, macroul, sturionul, capelinul, pollockul, smelt, pollock - un pește gras mare din familia codului; precum și în creveți, calamar, crabi etc.
De asemenea, nu uitați de semințele de dovleac.- au mult fosfor si zinc; despre fulgi de ovaz, leguminoase, galbenus de ou, branza si branza de vaci.
Zincul din alimentele de mai sus este bogat în ficat(carne de vită, porc, pui); muschi de vita si porc, miel, pasare, branza procesata, leguminoase, cereale - hrisca, fulgi de ovaz, orz; grâu, arahide, nuci de pin. Cu o lipsă de zinc, se dezvoltă adesea osteoporoza - zincul, împreună cu fosforul, contribuie la absorbția calciului și a vitaminei D de către organism.
Magneziul este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai importante elemente pentru oase și dinți sănătoși.: Promovează conversia fosforului și potasiului. În special, este nevoie de mult magneziu pentru copii și femeile însărcinate și chiar și pentru cei care folosesc adesea diete cu conținut scăzut de calorii - până la 500 mg pe zi. Nuci bogate în magneziu - caju, nuci de pin, migdale, fistic, alune, alune, nuci; cereale - hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orz; leguminoase, alge marine, tarate de grau, seminte, soia, prune uscate. Dacă există puține alimente în dietă, atunci toată lumea își poate permite să mănânce o porție de terci de hrișcă o dată pe zi; ca sa nu deranjeze hrisca, se poate alterna cu fulgi de ovaz si mei.
Caisele și caisele uscate sunt bogate în multe elemente necesare sănătății oaselor, iar caisele uscate conțin mai utile decât fructele proaspete. Acestea sunt calciu, magneziu, fosfor, mangan, potasiu - există o mulțime din acestea din urmă în caise uscate, iar acest lucru este important și pentru oase: deși există puțin potasiu în oase, este necesar pentru sănătatea mușchiului. țesut care susține întregul nostru sistem musculo-scheletic. Mâncați la micul dejun caise uscate, înmuiate sau uscate, pregătiți din ea infuzii, decocturi, compoturi, jeleu; Păstrați caisele uscate într-un loc răcoros, uscat și întunecat.
Fără un astfel de element precum manganul, oasele noastre nu vor putea fi sănătoase și puternice.: face parte din enzimele implicate în construcția țesutului conjunctiv, îmbunătățește creșterea oaselor și cartilajului, menține structura normală a acestora. Împreună cu cuprul și zincul, funcționează ca un antioxidant, împiedicând radicalii liberi să ne distrugă celulele și țesuturile. Există mult mangan în nucile care sunt deja enumerate mai sus, în spanac, sfeclă, usturoi, salată verde, ciuperci albe, hribi și chanterelle; în ficat de vită și paste din grâu dur.
Vitamina A este importantă pentru oase și alte țesuturi ale corpului, iar beta-carotenul, după cum știți, este predecesorul său - provitamina A și are, de asemenea, proprietăți antioxidante puternice; De asemenea, beta-carotenul ajută organismul să absoarbă calciu, fosfor și magneziu, de care oasele noastre au atât de mult nevoie. Toată lumea știe că morcovii sunt bogați în beta-caroten; o mulțime din alte alimente vegetale - dovleac, legume cu frunze verzi și ierburi, ceapă verde, ardei gras, roșii, varză (în special broccoli); fructe și fructe de pădure - grepfrut, pepeni, piersici, curchi, caise, prune, coacăze negre, afine, agrișe. Fără grăsime, beta-carotenul este slab absorbit - este solubil în grăsimi, așa că salatele de legume trebuie asezonate cu ulei vegetal, smântână, smântână; cu smântână, smântână și iaurt plin de grăsimi, puteți mânca și salate de fructe, deserturi cu fructe de pădure și alte feluri de mâncare care conțin beta-caroten. În timpul tratamentului termic, conținutul de caroten din produse este mult redus - uneori rămâne de abia 20%.
Sucul de portocale este foarte util pentru menținerea oaselor sănătoase.. Conține vitamine, și calciu, și magneziu, și fosfor, precum și zinc, cupru și mangan, care sunt necesare pentru oase, deși în cantități mici; dar acest suc are un efect benefic asupra sănătății oaselor deoarece vitamina C, care este atât de bogată în portocale, ajută în mod activ organismul să absoarbă calciul și alți nutrienți.
Excesul de calciu este însă foarte dăunător, așa că nu trebuie să luați preparatele sale în mod necontrolat - din această cauză, sângele devine vâscos și se formează pietre în rinichi.
