У питанні "Як навчитися контролювати емоції" звучить мета. Навчитися контролювати емоції хочуть багато людей. Адже врівноважена і стримана людина сприймається як надійна, розумна, серйозна. Занадто емоційні люди лякають оточуючих, причому немає різниці яка емоція зашкалює: чи то людина плаче навзрид, чи то сміється на всі почуття.
Перш ніж розпочати роботу над собою, потрібно позбутисявід існуючого стереотипуу тому, що емоції це щось легке, незначне, щось, що має швидко підкорятися розуму.
Люди нерідко кажуть іншим: «Заспокойся! Зараз же перестань нервувати! Ти що, не може себе в руки взяти?», але коли приходить їхня черга хвилюватися, просто не знають, куди себе подіти.
Емоції керують людьми і люди дуже гніваються він, коли не виходить керувати емоціями, оскільки недооцінюютьїх силу та значення.
Чому не варто сердитися на себе, коли емоції керують і спрямовують, можна зрозуміти, дізнавшись, що таке взагалі емоції. Рекомендуємо вам прочитати статтю, щоб більше дізнатися про природу та функціональну значущість емоцій.
Емоціїце не просто якісь психічні процеси та стани, це складний психофізіологічний механізм внутрішнього регулюванняпсихічної діяльності та поведінки, спрямований на задоволення актуальних потреб людини. Грубо кажучи, емоції допомагають людині вижити. І погані та добрі емоції життєво необхіднілюдям, вони регулюють поведінку, спрямовуючи людину убік додосягненню та збереженню благополуччя та віднеприємностей.
Керувати емоціями – соціальнанеобхідність. Це хоч і складно, але можливо і часто просто необхідно культурній, цивілізованій людині.
Емоції, що вийшли за рамкинормального прояву, вже не служать на благо людині, вони провокують хвороби (у тому числі і психічні), псують відносини з оточуючими, ускладнюють самореалізацію в різних сферах життєдіяльності, змінюють особистість (людина стає імпульсивною, дратівливою, агресивною тощо).
Надмірно тривалі та інтенсивні емоції, особливо негативні, можуть зробити людину нещасною та значно зіпсувати життя. Відомо, наприклад, що в стані афекту індивід може навіть вчинити злочин.
Емоції контролювати складно, А такі їх крайні інтенсивні та гальмують всі інші психічні процеси форми як афекти взагалі неможливо. Чим сильніша емоція, тим більше зусиль потрібно для її приборкання. Тому набагато простіше не доводитиемоцію до стану надмірної та надто тривалої, вчитися себе контролювати.
Як би не було складно, проте величезна кількість людей вміють регулювати свій емоційний стан. Майстерно це роблять актори, політики, юристи, військові – багато людей вміє тримати себе в руках.
Контролювати емоціїце не те саме, що придушувати їх або ігнорувати! Контроль емоцій має на увазі:
Контроль над емоціямице управління ними в тій мірі, в якій це можливо, коли вони вже виникли, а також уміння запобігти небажаному розвитку сильних, надмірних, небезпечних емоцій.
Емоцій багато, і кожна з них потребує окремого розгляду. Нескладно здогадатися, що механізм стримування сміху та страху відрізнятиметься. Але все ж таки є деякі універсальні рекомендації, які дають психологи:
Невеликий секрет: щоб розслабити затиснуті м'язи, їх потрібно ще сильніше напружити Потрібно ще сильніше притиснути, стиснути, стиснути, скрутити стиснуту область, після чого відбудеться автоматичне розслаблення цієї групи м'язів. Якщо не вдається зробити собі такий міні-масаж, то потрібно постаратися хоча б трохи погримасничати, тож розслабляться м'язи обличчя.
Отже, суть контролю за емоціямив умінні:
Будь-яка емоція – це підказка, сигнал до дії. Потрібно прислухатися до неї.
Більшість людей хочуть навчитися контролювати саме негативні емоції (страх, гнів, образу, провину, заздрість), але негативна емоція стимулює активність людини, спрямовану на уникнення шкідливого та небезпечного впливу ззовні!
Емоція не ворог, а друг. Якщо це зрозуміти, легше розібратися у собі. Якщо якась людина дратує, замість приховувати негатив, чи не краще взагалі з нею не спілкуватися? Якщо чогось боїшся, може й не потрібно цього робити, а якщо робити, то спочатку позбавившись страху? Якщо виникає заздрість, може настав час перестати себе порівнювати з кимось і стати впевненішим у собі?
Які емоції Вам найважче контролювати?
У вас буває таке, що ви кричите на чоловіка, а потім жалкуєте про це? Чи буває, що ви кажете йому образливі речі, в реальність яких самі не вірите? А як часто ви відчуваєте докори совісті про вчинки, які руйнують ваші стосунки? Вам це знайоме? Тоді ця стаття написана вам!
Для початку дайте відповідь на наступні питання:
Думаю, очевидно, що володіти собою – це навичка, яку варто придбати, але як?
Коли я вийшла заміж, мої здібності контролювати свої емоції в кращому випадку відповідали 10%, а сьогодні я з гордістю можу заявити, що роблю це на 90%. Я не тільки навчилася контролювати свої емоції, а й почала допомагати в цій непростій справі іншим жінкам. Я розробила кілька вправ, які при постійному тренуванні дають чудові результати.
Виконуйте шість правил!
Багато жінок просто себе «накручують» і з будь-якої дрібниці роздмухують слона: «Він мені не зателефонував – значить, він про мене забув, значить, йому на мене начхати, значить, він мене більше не любить, і т.д. і т.п".
Пам'ятайте - як правило, ви ображаєтеся або злитесь не на саму подію, а на те значення, яке ви йому надаєте. Вчіться мислити позитивніше та ширше: «Він мені не подзвонив, бо на роботі має важливий проект; він не зателефонував, бо хотів, щоб я сумувала за ним; він не зателефонував, тому що не хотів мене відволікати від моїх справ».
Або навіть: "Він не подзвонив, просто тому, що забув". От і все. Жодної драми.
Уявіть, що ви втомилися, голодні і перебуваєте межі нервового зриву через обсяг роботи. І тут ваш чоловік приходить додому на годину пізніше за обіцяне. Ви плескаєте на нього все, що накопичилося на роботі, і всю вашу втому за останні дні, а може, місяці чи роки.
Дуже часто ми зриваємо гнів на чоловіка, хоча він, в принципі, не до чого. Він просто потрапив під руку не в той момент.
Так от, ваш прямий обов'язок – подбати про себе та своє щастя. Тоді й чоловікові перепаде частка вашого щастя замість тонни вашого стресу.
Так-так, як кажуть, "fake it till you make it". Тобто, грайте в це, поки не досягнете результату - поки це не стане вашою другою натурою.
Тут вам допоможуть потрібні книги, фільми та живе спілкування з тими, хто може стати вам прикладом.
Попрощайтеся з вашим попереднім чином, адже ви його не обирали, вам якось без вашої згоди нав'язало життя. Виберіть для себе новий образ і будьте тією, якою хочете бачити себе, граючи як актриса, цю роль. Незабаром це увійде у звичку, і ви й не встигнете помітити, як станете тією, якою завжди мріяли бути!
За кожною дією стоїть добрий намір. Наприклад, жінка кричить на чоловіка, тому що хоче, щоб він зрозумів і прийняв її почуття. Але чи наводить її дія – підвищення голосу – до бажаного результату? Очевидно, що це призводить до протилежного. Чоловік просто ігнорує її та наполягає на своєму ще сильніше.
Тому важливо запитати себе: «Навіщо я кричу? Чого я хочу цим досягти? Чи призводить це до бажаного результату? Яку альтернативну дію я можу зробити, щоб досягти бажаного?». Вчіться ставити собі ці питання та аналізувати свою поведінку, а не просто діяти автоматично.
У будь-якій стресовій ситуації перша реакція, як правило, тваринна, інстинктивна: нападати чи тікати. Тому жінки або влаштовують скандал, або ляскають дверима і йдуть у образі. Ні той, ні інший варіант не є виходом із ситуації.
Потрібно розуміти, що раціональне та креативне мислення у стресовій ситуації підключається трохи пізніше. Тому й рекомендують дорахувати до десятої, а потім реагувати. Найефективніший спосіб - це зробити повноцінне дихальне вправу: 8 секунд на вдиху, 32 секунди - затримка дихання, і 16 секунд на видиху. Після такої вправи ви стаєте буквально новою людиною, з якою можна знову спілкуватися.
На крайній випадок є дуже дієвий засіб для виплеску негативних емоцій без жертв, без докорів совісті та без шкоди для оточуючих. Як тільки відчуваєте, що зараз вибухнете, віддалиться подалі від свідків і, коли усамітнилися, сміливо починайте бити подушку і голосно кричати: "А-а-а-а-а!"
Запевняю вас, що вистачить і хвилини такого цікавого проведення часу, щоб ви знову відчули, що «відмінно тримаєтеся в сідлі»! З вами знову можна говорити, спілкуватися та з'ясовувати різні питання без побоювань за своє здоров'я.
Запам'ятайте, що ви не завжди можете мати владу над ситуацією, але завжди можете мати владу над собою. Цього я вам і бажаю!
Емоції – це те, що робить нас людьми. Але іноді прояв почуттів зовсім недоречний, заважає мислити тверезо і призводить до помилок. Ви не можете (і не повинні!) утримувати себе від переживання тих чи інших емоцій. Але виявляти і висловлювати це потрібно у правильний час та у правильному місці. Використовуйте свої почуття конструктивно і не давайте їм зруйнувати те, чого домагалися так довго.
Регулюйте градус своїх емоцій подібно до показників температури на термостаті. Не надто спекотно, не надто холодно – якраз, щоб почуватися добре. Це стосується і добрих, і поганих емоцій.
Надлишок захоплення може бути недоречним, так само як і надмірно агресивна або депресивна поведінка.
Люди, які вміють контролювати свої емоції, постійно намагаються, уникаючи дисгармонії у стані душі.
Чи відчуваєте, що «закипаєте»? Це небезпечний стан, і потрібно якнайшвидше привести себе в порядок. Замість того, щоб реагувати на ситуацію негайно, подумайте про те, які інструменти та рішення можна використовувати. Охолонути і поміркуйте над тим, що сталося, повернувши самому собі фокус і здатність аналізувати. Скоропальні рішення найчастіше приносять гірке почуття жалю. З іншого боку, невелика пауза допоможе вам зосередитися на найважливішому та вибрати ефективний та тактовний спосіб вирішення проблеми.
Емоційне навантаження - це ситуація, в якій якесь почуття повністю захоплює вас. Такий стан супроводжується фізичними симптомами, такими як почастішання серцебиття, дихання, тремтіння в колінах, пітливість і нудота. Чи відчуваєте щось подібне? Це очевидна ознака того, що ви емоційно перевантажені. Замість того, щоб плисти за течією і здатися, зберіться! Обробіть інформацію частинами, поступово приходячи до тями. Результат ви зможете оцінити вже тверезим поглядом.
Kate Ter Haar/Flickr.comРеакція тіла на емоційні навантаження безпосередньо стосується і всіх м'язів організму. Ви відчуваєте напругу, після якої обов'язково відчуєте себе розбитим. Щоб уникнути подібних стрибків, практикуйте глибоке дихання. Воно наситить ваш мозок киснем і допоможе розслабитись. Техніка дуже проста: припиніть займатися будь-чим, закрийте очі і дуже повільно вдихайте через ніс, відраховуючи п'ять секунд. Затримайте дихання ще на дві секунди, а потім повільно видихайте через рот, знову рахуючи до п'яти. Повторіть принаймні 10 разів.
Відомо, що люди легко передають свої емоції іншим. Саме тому варто уникати тих, хто бачить у всьому лише негатив: ви запозичите таку ж думку, навіть не помітивши. Те саме стосується і надмірно емоційних персон. Якщо ви хочете контролювати свої почуття та перебувати в гармонії, вам варто дистанціюватися від тих, кого можна назвати drama queen.
Негативна реакція на складну ситуацію - одна з найпоширеніших проблем, пов'язаних із емоціями. Почуття смутку чи агресії як реакція на обставини, що змінилися, - це нормально, але нераціонально.
Не можна зупинятися на роздумах про проблему, потрібно використовувати час для продумування наступних дій.
Складіть список можливих рішень, будьте винахідливими та . Під час роботи емоції відійдуть на задній план, ви вийдете із ситуації переможцем.
Емоції – це те, що робить нас людьми. Але іноді прояв почуттів зовсім недоречний, заважає мислити тверезо і призводить до помилок. Ви не можете (і не повинні!) утримувати себе від переживання тих чи інших емоцій. Але виявляти і висловлювати це потрібно у правильний час та у правильному місці. Використовуйте свої почуття конструктивно і не давайте їм зруйнувати те, чого домагалися так довго.
Регулюйте градус своїх емоцій подібно до показників температури на термостаті. Не надто спекотно, не надто холодно – якраз, щоб почуватися добре. Це стосується і добрих, і поганих емоцій.
Надлишок захоплення може бути недоречним, так само як і надмірно агресивна або депресивна поведінка.
Люди, які вміють контролювати свої емоції, постійно намагаються, уникаючи дисгармонії у стані душі.
Чи відчуваєте, що «закипаєте»? Це небезпечний стан, і потрібно якнайшвидше привести себе в порядок. Замість того, щоб реагувати на ситуацію негайно, подумайте про те, які інструменти та рішення можна використовувати. Охолонути і поміркуйте над тим, що сталося, повернувши самому собі фокус і здатність аналізувати. Скоропальні рішення найчастіше приносять гірке почуття жалю. З іншого боку, невелика пауза допоможе вам зосередитися на найважливішому та вибрати ефективний та тактовний спосіб вирішення проблеми.
Емоційне навантаження - це ситуація, в якій якесь почуття повністю захоплює вас. Такий стан супроводжується фізичними симптомами, такими як почастішання серцебиття, дихання, тремтіння в колінах, пітливість і нудота. Чи відчуваєте щось подібне? Це очевидна ознака того, що ви емоційно перевантажені. Замість того, щоб плисти за течією і здатися, зберіться! Обробіть інформацію частинами, поступово приходячи до тями. Результат ви зможете оцінити вже тверезим поглядом.
Kate Ter Haar/Flickr.comРеакція тіла на емоційні навантаження безпосередньо стосується і всіх м'язів організму. Ви відчуваєте напругу, після якої обов'язково відчуєте себе розбитим. Щоб уникнути подібних стрибків, практикуйте глибоке дихання. Воно наситить ваш мозок киснем і допоможе розслабитись. Техніка дуже проста: припиніть займатися будь-чим, закрийте очі і дуже повільно вдихайте через ніс, відраховуючи п'ять секунд. Затримайте дихання ще на дві секунди, а потім повільно видихайте через рот, знову рахуючи до п'яти. Повторіть принаймні 10 разів.
Відомо, що люди легко передають свої емоції іншим. Саме тому варто уникати тих, хто бачить у всьому лише негатив: ви запозичите таку ж думку, навіть не помітивши. Те саме стосується і надмірно емоційних персон. Якщо ви хочете контролювати свої почуття та перебувати в гармонії, вам варто дистанціюватися від тих, кого можна назвати drama queen.
Негативна реакція на складну ситуацію - одна з найпоширеніших проблем, пов'язаних із емоціями. Почуття смутку чи агресії як реакція на обставини, що змінилися, - це нормально, але нераціонально.
Не можна зупинятися на роздумах про проблему, потрібно використовувати час для продумування наступних дій.
Складіть список можливих рішень, будьте винахідливими та . Під час роботи емоції відійдуть на задній план, ви вийдете із ситуації переможцем.
Емоція – це душевне переживання, яких ставляться гнів, збудження, лють та інші переживання, пов'язані з головними людськими інстинктами. Емоція завжди протиставляється почуттям, які властиві лише людям.
Вміння керувати своїми емоціями, може відрізнити людину високої моральності та культури, яка здатна зберегти душевну рівновагу навіть у найважчих та критичних ситуаціях. Дізнатися про те, як стримувати емоції може кожен охочий, якщо до цього докласти певних зусиль.
Якщо негативні емоції у ваших близьких або вас абсолютно не піддаються контролю та аналізу, слід подумати про звернення до фахівців, тому що це може бути знаком про появу глибших психологічних проблем. Але спочатку слід навчитися контролювати своїми негативними емоціями. Про те, як навчитися стримувати свої емоції, говорили багато психологів. Для цього потрібно знати декілька важливих правил:
Сподіваюся, дана стаття буде корисна для Вас. Надалі, якщо Вас хтось розсердить або Вам захочеться покричати на когось, Ви зможете себе проконтролювати та згладити ситуацію. Успіхів!
