Блог про здоровий спосіб життя. Грижа хребта. Остеохондроз. Якість життя. краса і здоров'я

У Ребріхінском районі проживає близько 7000 пенсіонерів. Багато з них ведуть активний спосіб життя: беруть участь в громадських формуваннях, художньої самодіяльності та виявляють бажання займатися фізкультурою, але в селах району не створені для цього умови, відсутній спортивне обладнання. Проект «Здорове старше покоління» спрямований на створення умов для зміцнення і збереження здоров'я людей похилого віку в Ребріхінском районі. Завдання проекту: 1. Забезпечення можливостей для занять фізичною культурою людей похилого віку; 2. Підвищення інформованості людей похилого віку з питань збереження і зміцнення здоров'я, пропаганда здорового способу життя; 3. Залучення літніх людей в масові фізкультурно-оздоровчі заходи. В рамках проекту будуть створені групи здоров'я для літніх людей при сільських клубах не менше ніж в семи селах району, де пенсіонери зможуть займатися загальною фізичною підготовкою, скандинавської ходьбою, тенісом, шахами, дартц і т.п .. Для проведення занять будуть підготовлені тренери- громадські працівники з числа людей похилого віку, що раніше займалися фізкультурою і спортом, які будуть виконувати і роль координаторів проекту на своїх територіях. Групи будуть забезпечені комплектом спортивного інвентарю. У кожній групі буде займатися не менше 15 осіб. Заняття будуть проходити щотижня. Приміщення для проведення занять будуть виділені при сільських будинках культури (є попередні домовленості з власниками).
Для забезпечення масовості в заняттях фізкультурою літніх людей буде проведено не менше 2-х Днів здоров'я, де літні люди з усього району зможуть випробувати себе в прийнятних для них спортивних змаганнях, естафетах. У Днях здоров'я візьмуть участь не менше 200 чоловік даної вікової групи.
На базі районної бібліотеки будуть організовані щомісячні заняття «Школи здоров'я», на яких медичні працівники розкажуть людям похилого віку про найбільш поширених захворюваннях в їх віці, як їм запобігти, як з ними жити, формувати навички здорового харчування і здорового способу життя, елементарні практичні навички для контролю стану здоров'я і т.д.
З метою підвищення інформованості літніх людей в питаннях здорового способу життя, збереження і зміцнення свого здоров'я планується оформлення передплати на періодичні видання за даними темами.

цілі

1. створення умов для зміцнення і збереження здоров'я людей похилого віку в Ребріхінском районі Алтайського краю

завдання

1. Забезпечення можливостей для занять фізичною культурою людей похилого віку.
2. Підвищення інформованості людей похилого віку з питань збереження і зміцнення здоров'я, пропаганда здорового способу життя
3. Залучення літніх людей в масові фізкультурно-оздоровчі заходи

Обгрунтування соціальної значущості

У Ребріхінском районі проживає 23010 чоловік, 1/3 з них - люди пенсійного віку. За даними Ребріхінской районної лікарні близько 80% осіб старшого покоління страждають множинної хронічною патологією. В середньому у 1 пацієнта старше 60 років виявляється 4 - 5 різних хронічних захворювань. Тому в цьому віці необхідно особливу увагу приділяти своєму здоров'ю, а оскільки наукою доведено, що майже на 52% здоров'я людини залежить від його способу життя і звичок, то активна фізичне навантаження і правильне харчування можуть благотворно вплинути на якість життя людей похилого віку. У 2016 році ГО "Рідні простори" на кошти губернатора Алтайського краю реалізувала проект "Здоровим бути - активно жити" по залученню людей похилого віку до занять фізкультурою в райцентрі. Проект довів свою спроможність і до сих пір група здоров'я продовжує свої заняття. Інтерес до даної теми проявляють пенсіонери і з інших сіл району, тому вирішено поширити отриманий позитивний досвід ще принаймні на 7 сіл району. Але, на жаль, в них відсутні можливості для задоволення потреби літніх людей у \u200b\u200bзаняттях фізкультурою: немає фахівців зі спорту, спортивні зали є тільки в школах і вони зайняті, відсутня елементарна спортивне обладнання, на якому б могли займатися літні люди.
Вирішити проблему можна за допомогою організації для літніх людей занять в групах здоров'я на базі сільських будинків культури, де є вільні приміщення, і занять в Школі здоров'я на базі сільських бібліотек. Для проведення занять в групах здоров'я необхідно залучити літніх людей, які мають навички занять фізкультурою - тренери-громадські працівники. Їх тільки треба озброїти додатковими знаннями про особливості роботи з людьми похилого віку. Такі активісти є практично у всіх селах. В основному це колишні вчителі фізкультури. А знання, отримані учасниками проекту на заняттях в Школі здоров'я, де в ролі викладачів виступлять медпрацівники, допоможуть їм самостійно контролювати своє самопочуття, правильно харчуватися при наявності хронічних захворювань, формувати навички здорового способу життя.
Проект є інноваційним для Ребріхінского району оскільки в селах району немає фахівців зі спорту і в рамках проекту їх замінять тренери-громадські працівники. А використання для проведення занять приміщень сільських будинків культури стане альтернативою при відсутності інших спортивних споруд в сільській місцевості.

ВООЗ розробила "Глобальні рекомендації з фізичної активності для здоров'я" із загальною метою надання особам, що формує політику на національному та регіональному рівнях, керівництва щодо взаємозв'язків, заснованих на залежності "доза - відповідна реакція", між частотою, тривалістю, інтенсивністю, типом і загальним об'ємом фізичної активності, необхідної для профілактики неінфекційних захворювань.

• Глобальні рекомендації з фізичної активності для здоров'я

Рекомендації, викладені в цьому документі, призначені для трьох вікових груп: 5-17-річних; 18-64-річних; і людей у \u200b\u200bвіці 65 років і старше. Нижче наводиться розділ з рекомендаціями для кожної вікової групи.

Вікова група: діти і підлітки (5-17 років)

Для дітей і молодих людей цієї вікової групи фізична активність передбачає гри, змагання, заняття спортом, поїздки, оздоровчі заходи, фізкультуру або планові вправи в рамках сім'ї, школи і свого району. Для зміцнення серцево-судинної системи, скелетно-м'язових тканин і зниження ризику неінфекційних захворювань рекомендується наступна практика фізичної активності:

• Діти і молоді люди у віці 5-17 років повинні займатися щодня фізичною активністю від помірної до високої інтенсивності, в цілому, не менше 60 хвилин.
• Фізична активність тривалістю понад 60 хвилин в день принесе додаткову користь для їх здоров'я.
• Велика частина щоденної фізичної активності повинна припадати на аеробіку. Фізична активність високої інтенсивності, включаючи вправи з розвитку скелетно-м'язових тканин, повинна проводитися, як мінімум, три рази в тиждень.

Зростання група: дорослі люди (18-64 років)

Для дорослих людей цієї вікової групи фізична активність передбачає оздоровчі вправи або заняття в період дозвілля, рухливі види активності (наприклад, велосипед або піші прогулянки), професійну діяльність (тобто робота), домашні справи, ігри, змагання, спортивні або планові заняття в рамках щоденної діяльності, сім'ї та суспільства.

З метою зміцнення серцево-легеневої системи, кістково-м'язових тканин, зниження ризику неінфекційних захворювань і депресії рекомендується наступна практика фізичної активності:

• Дорослі люди в віці 65 років і старше повинні приділяти не менше 150 хвилин в тиждень занять аеробікою середньої інтенсивності, або, не менше, 75 хвилин в тиждень занять аеробікою високої інтенсивності, або аналогічної фізичної активності середньої і високої інтенсивності.
• Кожне заняття аеробікою повинно тривати не менше 10 хвилин.
• Для того щоб отримати додаткові переваги для здоров'я, дорослі люди цієї вікової категорії мають збільшити навантаження своїх занять аеробікою середньої інтенсивності до 300 хвилин в тиждень, або до 150 хвилин в тиждень, якщо займаються аеробікою високої інтенсивності, або аналогічне поєднання занять аеробікою середньої і високої інтенсивності .
• Дорослі люди цієї вікової категорії з проблемами суглобів повинні виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризик падінь, 3 або більше разів на тиждень.
• Силових вправ, де задіяні основні групи м'язів, слід присвячувати 2 або більше днів на тиждень.
• Якщо люди похилого віку за станом свого здоров'я не можуть виконувати рекомендований обсяг фізичної активності, то вони повинні займатися фізичними вправами з урахуванням своїх фізичних можливостей і стану здоров'я.

Вікова група: люди похилого віку (65 років і старше)

Для дорослих людей цієї вікової групи фізична активність передбачає оздоровчі вправи або заняття в період дозвілля, рухливі види активності (наприклад, велосипед або піші прогулянки), професійної діяльності (якщо людина продовжує працювати), домашні справи, ігри, змагання, спортивні або планові заняття в рамках щоденної діяльності, сім'ї та суспільства.

Заняття в секції проводить інструктор по спорту Іващенко Юлія Сергіївна (вік займаються від 50 років і старше).
Ні для кого не секрет, що розумне фізичне навантаження необхідна всім в будь-якому віці. Зарядка для пенсіонерів просто необхідна, адже саме вона не дає нам зачахнути, саме вона створює нам настрій з самого ранку, вона є одним з джерел здоров'я пенсіонера. Але не завжди будь-яка зарядка буває безпечною, особливо для пенсіонерів. Ідеальний варіант занять - в групах здоров'я, під наглядом інструктора та лікаря.
У ФОКу створена група здоров'я для літніх людей, що прагнуть подолати проблеми віку за допомогою фізичних вправ.
Кожне тренування включає в себе цілий комплекс вправ - на гнучкість, а також силові та дихальні. Всі вправи підібрані з урахуванням рівня фізичної підготовки кожного пенсіонера. Наявні захворювання і вікові особливості також не залишаються без уваги. В ході занять пенсіонери отримують корисну інформацію про загартовування, про гігієну, про правильне раціональне харчування
Які вправи можна порадити робити в домашніх умовах, щоб підтримувати себе в хорошій формі? Що можна, а чого не можна робити?
НЕ МОЖНА:
- різко розмахувати руками, смикатися;
- робити різкі рухи голови, повороти, нахили, помахи ногами;
- робити гвинтові руху, скручування;
- робити одночасні повороти і нахили.
Будь-яке заняття починати краще з ходьби, щоб дихання стало врівноваженим, а тіло розігрітим. Важко ходити? Можна і сидячи потопати ногами. Дуже часто зустрічаються пенсіонери з солідним животиком, і якщо робити сильні нахили, то створюється велике навантаження на внутрішні органи. Повороти і нахили небезпечні для суглобів. А при присіданні не можна сильно згинати коліна - до 90 градусів.
МОЖНА, МОЖЛИВО:
- спочатку обережно розробляти шию і плечі, особливу увагу приділити болючих місць, де відкладаються солі;
- потім переходити до рук - від плечей до зап'ясть, плечі опрацьовувати в усіх напрямках;
- потім займатися попереком і ногами.
це сама проста схема - зверху вниз. Найголовніше для літніх людей - це зберегти рухливість суглобів. Важливо також подбати про м'язи спини і черевної порожнини. Оскільки в цьому віці важко качати прес, на допомогу можна прийти спортивний еластичний бинт, який можна купити в аптеці.
Взагалі бинт може служити універсальним тренажером, і його можна розтягувати не тільки руками, але і ногами, і при цьому немає навантаження на ті частини тіла, які в цій вправі не задіяні. Розтягувати бинт можна навіть під час переглядів серіалів лежачи або сидячи на дивані.
І найголовніше - частіше посміхайтеся! Гарний настрій - це настрій молодості! Частіше виходьте на вулицю на невелику прогулянку, хвилин на тридцять - сорок, без сумок, без подружок, стежте за поставою, радійте життю! Зарядка для пенсіонерів - це наш життєвий тонус.

1

У статті розглядаються проблеми постаріння населення, розкриваються способи, що впливають на збереження і зміцнення здоров'я, підвищення функціональних можливостей організму осіб похилого та старечого віку і необхідності ведення здорового способу життя. Проведено аналіз самооцінки стану здоров'я осіб похилого та старечого віку, які почали займатися лікувальною фізкультурою в групах здоров'я. Вивчено вплив занять фізичної культури на людей похилого віку, що займаються і не займаються регулярними фізичними навантаженнями. Показана динаміка стану здоров'я, частоти загострень хронічних захворювань у хворих, що займаються в групах здоров'я. Дано рекомендації щодо змісту і спрямованості занять оздоровчою фізичною культурою в похилому і старечому віці.

хронічне захворювання

групи здоров'я

функціональні можливості

здоров'я

літні люди

1. Аграновіч Н.В., Анопченко А.С., Аграновіч В.О. Медико-соціальні аспекти занять помірною фізичною активністю в літньому віці // Фундаментальні дослідження. - 2014. - № 10-1. - С. 13-17.

2. Аграновіч Н.В., Анопченко А.С., Аграновіч В.О. Організація і роль занять фізичними вправами з особами похилого та старечого віку, що мають серцево-судинну патологію // Таврійський медико-біологічний вісник. - 2014. - Т. 17. - № 2 (66). - С. 7-12.

3. Аграновіч Н.В., Анопченко А.С., Пустовіт Д.В., Пилипович Л.А. Рання діагностика ураження нирок при артеріальній гіпертензії у літніх пацієнтів // Міжнародний журнал прикладних і фундаментальних досліджень. - 2014. - № 11-5. - С. 817-819.

4. Батюшін М.М. Прогнозування перебігу хронічної серцевої недостатності, що ускладнилася розвитком ниркової дисфункції / М.М. Батюшін, Н.С. Врублевська, В.П. Терентьєв // Клінічна нефрологія. - 2010. - № 5. - С. 41-44.

5. Зілов В. Г. Сучасні уявлення про лікувальні механізмах методів відновної медицини / В. Г. Зілов // Вест. восстанов. медицини. - 2009. - № 1 (29). - С. 12-14.

6. Крутько В.Н. Дослідження змін системної інтеграції функцій при старінні у жінок / В.М. Крутько, М.А. Гаврилов, В.І. Донцов // Вісник відновлювальної медицини. - 2011. - № 3. - С. 53-55.

7. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровий спосіб життя і його складові. - М .: Академія, 2008. - 256 с.

8. Савенко М. А. Детермінанти активного довголіття людей похилого віку: Автореферат дис. ... д-ра мед. наук. - Санкт-Петербург 2009.

9. Фролькіс В.В., Ступина А.С., Шумський Н.Г. Старість, старіння // БМП. 3-е изд. - Т. 24. - С. 205-213.

10. Чернишкова Є.В. Медико-соціальні ризики пролонгації активного способу життя літніх людей // Фундаментальні дослідження. - 2012. - № 3. - С.358-361.

актуальність

Сучасне суспільство будь-якої розвиненої країни постійно зіштовхується з проблемою здоров'я та соціальної адаптації літніх людей. ВООЗ в 1963 році ввів єдину класифікацію вікових етапів людини, згідно з якою літнім вважається вік 60-74 роки, старечим 75-89 років, а від 90 років і старше довгожителями. Щорічно в усіх розвинених країнах відзначається поступове зростання частки літніх людей у \u200b\u200bвіковій структурі населення. Кожен день близько 200 тисяч осіб на планеті долають 60-річний рубіж. І за прогнозами до 2025 року частка осіб похилого та старечого віку становитиме до 20% і більше від загального населення кожної країни. У Росії також відбувається збільшення людей даної категорії, і вже зараз частка осіб похилого та старечого віку становить 17,7%.

Всі країни світу відзначають, що Швидкопрогресуючий постаріння населення - це державна проблема. Як відомо, організм будь-якої людини від народження до смерті зазнає різні анатомо-фізіологічні зміни, і, досягнувши похилого віку, поступово відбувається морфофункціональні зміни організму (фізичні, психічні можливості), які є індивідуальними для кожної людини, і все це впливає на зниження його життєдіяльності . І як тільки літня людина починає відзначати хоча б часткове погіршення здоров'я, то це відразу починає сприяти до відмови від активної життєвої позиції в пізньому віці.

Тому суспільство намагається знайти різні способи, що сприяють знизити захворюваність, зменшити частоту їх загострень, тим самим вплинути на продовження активної та повноцінного життя осіб похилого та старечого віку. Найчастіше всі заходи, як у лікарів, так і у самих літніх людей зводяться до прийому великої кількості медикаментозних засобів, Які не завжди допомагають через вікових особливостей фармакодинамічних ефектів, а іноді і погіршують стан організму.

На жаль, абсолютна більшість людей забувають про те, що існує простий, дієвий, а найголовніше - недорогий і доступний для всіх спосіб, що сприяє збереженню і покращенню функціональних можливостей організму, особливо у людей похилого віку - це заняття фізичною культурою.

Проведене масштабне дослідження американських вчених виявило, що ведення активного способу життя за рахунок регулярної фізичної активності дозволив збільшити на 1,5-3,7 року тривалість життя чоловіків старше 50 років. Причому, навіть щоденні піші прогулянки по 30 хвилин справляли помітний позитивний вплив на організм людей похилого віку.

У зв'язку з цим заняття фізичними навантаженнями або лікувальною фізичною культурою (ЛФК) особами даної вікової групи повинні носити переважно оздоровчий та лікувально-профілактичний характер і здійснюватися не тільки в спеціально створених групах здоров'я під контролем фахівців, але і регулярно в домашніх умовах.

Мета дослідження. Провести порівняльний аналіз самооцінки стану свого здоров'я осіб старших вікових груп. Виявити причини, що сприяють бажанню (або необхідності) займатися в різних групах здоров'я, і \u200b\u200bобгрунтувати застосування лікувальної фізкультури при різних соматичних захворюваннях для пролонгування життєвої активності осіб похилого віку.

матеріали та методи. Дослідження проводилося на базі кафедри поліклінічної терапії Ставропольського державного медичного університету. Об'єкт дослідження - літні пацієнти Крайового Геронтологічного центру, геріатричного відділення міської клінічної лікарні № 3, міських поліклінік № 1 і № 2 м Ставрополя, що проходили обстеження і / або лікування, в зазначених ЛПУ - (677 чол.) У віці від 60 до 90 років і старше. Найбільше число обстежуваних пацієнтів знаходилося у віковій групі 60-74 роки. Серед них було: чоловіків - 31,5%, жінок - 68,5%.

Аналіз самооцінки стану свого здоров'я проводився шляхом анкетування пацієнтів, розробленого співробітниками кафедри поліклінічної терапії Ставропольського державного медичного університету.

Статистична обробка даних здійснена на основі комплексу сучасних методів автоматизованого зберігання і обробки інформації на персональних комп'ютерах з використанням пакета прикладних програм «Автоматизована обробка експериментальної медичної інформації (ППП" Соми ")» та інших.

Порівняльний аналіз отриманих даних проводився з використанням пакету програм «SPSS Statistics 21.0». Для оцінки динаміки показників всередині груп використовувався t-критерій Стьюдента. Критерієм статистичної достовірності отриманих висновків вважали загальноприйняту в медицині величину р< 0,05.

Результати дослідження та обговорення. Під час дослідження всіх пацієнтів згідно цілям і задачам розділили на дві групи: основна, особи, які не відвідують групи здоров'я - 582 людини, і контрольна, що почали відвідувати різні групи здоров'я - 95 осіб. Співвідношення вікових груп було наступне: основна група: 60-74 роки: 394 чол. (67,7%); 75-89 років: 185 чол. (31,8%); 90 і старше 3 чол. (0,5%); контрольна група: 60-74 роки: 69 чол. (72,6%); 75-89 років: 24 чол. (25,3%); 90 і старше 2 чол. (2,1%).

В обох групах переважали жінки в порівнянні з чоловіками (рис. 1). Інвалідність мали 134 особи. Основна частина пацієнтів складалася з міських жителів (84,7%).

Мал. 1. Розподіл літніх пацієнтів за статтю

Опитування обстежених осіб похилого та старечого віку, а також аналіз амбулаторних карт даних пацієнтів показав, що основними причинами захворюваності, інвалідності та систематичної зверненнями за допомогою до лікувальних установ м Ставрополя були: захворювання серцево-судинної системи (59,3%), захворювання опорно рухового апарату (47,7%), захворювання бронхо-легеневої системи (46,4%), патологія сечовидільної системи (44,3%), патологія ендокринної системи (15,3%), шлунково-кишкового тракту (26,3%) і нервової системи (7,8 %).

Разом з тим лише 27,3% респондентів обох груп відповіли, що перебувають на диспансерному обліку по даному захворюванню. Планові і профілактичні медичні огляди пацієнти контрольної групи проводять частіше, ніж в основний, і склали 31,2% і 13,1% відповідно.

Частота звернень в поліклініку або госпіталізації з приводу погіршення стану здоров'я в основній і контрольній групах на початку дослідження практично були однаковими. Однак в контрольній групі пацієнти відзначили, що з моменту початку занять в групах здоров'я частота загострень хронічних захворювань стала помітно рідше.

Мал. 2. Розподіл відповідей пацієнтів на питання «Що означає ЗСЖ?»

На закінчення ми попросили пацієнтів контрольної групи вказати причини, які сприяли їм почати займатися в групах або самостійно в домашніх умовах. Після аналізу отриманих результатів були виділені основні мотиви, а саме: «бажання підтримувати фізичну активність» (22,1%), «направлення лікаря ЛФК» (6,3%), «наявність місця (групи, секції) для занять літніх людей» (11,6%), «наявність партнерів або друзів для спільних занять» (11,6%), «наявність енергії (сил)» (8,4%), « вільний час»(6,3%),« бажання поліпшити здоров'я і зменшити прояви захворювання »(33,7%) (рис. 3).

Мал. 3. Причини, які б мотивували початок занять в групах здоров'я

Пацієнти контрольної групи, які стали протягом року регулярно відвідувати групи здоров'я, відзначили, що з моменту початку занять частота загострень хронічних захворювань стала значно рідше і тривалість загострень коротше (таблиця).

Динаміка частоти загострень хронічних захворювань до і після занять в групах здоров'я

Частота загострень хронічних захворювань	Основна група	контрольна група
		До початку занять в групах здоров'я	Після початку занять в групах здоров'я
1 раз на місяць
1-2 рази на рік
2-3 рази на рік
4 і більше разів на рік
Рідше ніж 1 раз на рік

висновки

Проведене дослідження показує, що старіння організму не є вироком для осіб похилого і старечого віку. Навіть в цьому віці людина може бути фізично активним і жити повноцінним життям.

Систематичні фізичні навантаження позитивно впливають на стан літньої людини. Підвищення фізичної активності сприяє збереженню і зміцненню здоров'я, підвищенню адаптаційних можливостей всього організму, зниження частоти загострень хронічних захворювань і поліпшення психо-емоційної сфери людини.

Дане дослідження обґрунтовує необхідність ломки невірних стереотипів у літніх людей, що склалися за багато років, які не вважають важливим підтримувати фізичну активність і активно формувати навички здорового способу життя в будь-якому віці, що, безумовно, сприяє продовженню їхнього активного довголіття.

Для здійснення цієї програми необхідно проводити пропаганду серед населення похилого віку з метою усвідомленого формування навичок здорового способу життя, розвивати мережу груп здоров'я, секцій лікувальної фізкультури в містах та сільських поселеннях, здійснювати індивідуальний підхід до кожного пацієнта при складанні комплексів вправ ЛФК з урахуванням віку та наявних соматичних захворювань. Проведення занять повинно здійснюватися під контролем фахівців, що вимагає збільшення кількості лікарів лікувальної фізкультури, які будуть здійснювати лікарський контроль даних пацієнтів.

рецензенти:

Байда А.П., д.м.н., професор, завідувач кафедри загальної лікарської практики (сімейної медицини) Ставропольського державного медичного університету, м Ставрополь;

Дубовой Р.М., д.м.н., керівник медичного центру Ставропольського державного медичного університету, м Ставрополь.

бібліографічна посилання

Аграновіч Н.В., Анопченко А.С., Книшова С.А., Пилипович Л.А. ОРГАНІЗАЦІЯ ТА ПРОВЕДЕННЯ ГРУП ЗДОРОВ'Я ДЛЯ ОСІБ ПОХИЛОГО І СТАРЕЧОГО ВІКУ - ВАЖЛИВИЙ ЕЛЕМЕНТ, сприяє продовженню АКТИВНОГО ДОВГОЛІТТЯ // сучасні проблеми науки і освіти. - 2015. - № 1-1 .;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id\u003d17611 (дата звернення: 17.01.2020). Пропонуємо вашій увазі журнали, що видаються у видавництві «Академія природознавства»

Книга кандидата медичних наук Ольги Мясниковой - матері знаменитого доктора Олександра Мясникова - подобається людям похилого читачам одкровеннями з особистого життя автора і практичними порадами. Сьогодні - рекомендації по рухової активності від 88-річної жінки-лікаря.

Рух життя. А значить, щоб постійно бути живим, треба постійно рухатися. Коли мова йде про те, щоб рухатися, зазвичай в голову приходять традиційні фізичні вправи. Але це зовсім і не обов'язково! Справа в тому, що для нашого організму абсолютно не важливо, чи є його руху фізкультурними вправами чи ні.

Наприклад, краще йти куди-небудь пішки, а не їхати на транспорті. Або ходити пішки по сходах, а не їздити на ліфті. Або просто частіше ходити гуляти. Або частіше займатися будь-якою фізичною діяльністю, та хоч просто частіше в квартирі прибирати. Тому я до сих пір мою підлоги руками і стираю руками, а не в машинці. Якщо треба залізти наверх, ставлю дві табуретки і лізу. Крупи, банки, пляшки - все, що мені потрібно, дістаю сама, не вдаючись ні до чиєї допомоги.

Дуже корисно ходити пішки - в будь-якому віці і на будь-яку відстань. Але по часу ходити потрібно не менше години в день. Я до сих пір ходжу по дві години на день. Беру сумку на коліщатках і вирушаю в подорож по району - то в магазин зайду, то в аптеку, то на пошту, то просто ходжу. До речі, ходжу і взимку, і влітку. В будь-яку погоду!

Чому так важлива ходьба? При ходьбі дається хороша навантаження на м'язи, які активізують роботу всіх органів і систем організму. При русі температура тіла починає підвищуватися, що покращує кровотік і кровопостачання всіх органів, краще проходять обмінні процеси, підвищуються захисні сили - імунітет. Таким чином, завдяки руху відбувається нарощування життєвої сили.

Крім того, відбувається поліпшення газообміну в легенях і тканинах, тому організм наповнюється енергією, що поліпшує загальне самопочуття людини. За рахунок залучення багатьох м'язів при ходьбі знімаються стрес і напруження, яке локалізується в таких частинах тіла, як шия, спина, поперек і інші відділи хребта. Тому після того як ви пройдетеся, у вас з'явиться відчуття легкості і розслаблення. Ходьба, як і будь-який рух, надає різноманітне позитивну дію:

• зміцнює серцево-судинну систему і попереджає атеросклероз: за рахунок рухів при ходьбі поліпшується кровообіг важливих життєвих центрів, збільшується енергія, що зміцнює судини, а також тренує серце, оскільки серце - це, по суті своїй, та ж м'яз;
• знімає синдром хронічної втоми: при ходьбі відбувається зняття емоційної напруженості, а за рахунок посиленої циркуляції чистого і свіжого повітря в легенях відбувається оздоровлення дихальної, нервової системи і головного мозку зокрема;
• покращує моторику кишечника і активізує травлення: на стопі є так звані активні точки (проекції внутрішніх органів), Які при ходьбі задіюються і залучають до роботи органи травлення. Крім того, через м'язових скорочень виникають зусилля, які не дають застоюватися жовчі в жовчному міхурі, а переварена їжа активніше просувається по кишечнику, все це добре допомагає в боротьбі із запорами.

Гімнастика: 2 комплексу вправ

Коли у мене запитують, чи можна літнім людям багато ходити, робити вправи, я відповідаю: «Так!». Вранці прокинулися - потягніться! Витягніть ноги, направте носки на себе і потримайте в такому напруженні ноги кілька секунд. Потім витягніть шкарпетки вперед і знову затримайте рух.

Піднімайте по черзі ноги і руки. Потім дуже корисно робити місток в ліжку. Упор на стопи і руки, піднімаєте тіло максимально вгору. Піднялися - і затримайтеся на кілька секунд. Якщо раптом впадете - не страшно! Ви ж впадете в свою ж ліжко!

Сьогодні постійно проводяться дослідження, результати яких доводять, що помірна гімнастика в літньому віці не тільки благотворно впливає на фізичне здоров'я, але і підтримує пам'ять, зберігає ясний розум і, врешті-решт, дозволяє людині відчувати себе частиною соціуму в будь-якому віці.

Навіть людям після важких захворювань, таких як, наприклад, необхідна легка фізичне навантаження. Справа в тому, що розлад мозкового кровообігу призводить до утворення в мозку патологічного вогнища. Ядро вогнища складають загиблі нервові клітини, а клітини поблизу від нього знаходяться в стані зниженої активності або повного гальмування. Своєчасно вжиті лікувальні заходи можуть повернути їм активність. Тому хворому треба почати займатися лікувальною гімнастикою. Фізичне тренування стимулює здатність нервових клітин «переучуватися» і певною мірою брати на себе обов'язки загиблих, компенсувати їх бездіяльність.

Пропоную вашій увазі комплекс вправ, який допоможе відчувати себе бадьорим і молодим. Але головне пам'ятати, що вправи повинні виконуватися із задоволенням. І якщо немає сил, нездужає, то не варто в цей день займатися.

Виконуючи вправи, не поспішайте, дихайте рівно. Відпочивайте між вправами. Якщо втомилися - сядьте або навіть можна прилягти. Але не надовго!

Намагайтеся виконувати вправи вранці, в добре провітрюваному приміщенні і, звичайно ж, на голодний шлунок.

Комплекс вправ для всіх

1. Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шиєю вправо і вліво подібно до маятника.

1. Робимо повороти головою до лівого плеча і до правого. Потім тягнемося до лівого плеча і до правого.

1. Робимо обертання головою, по 4 рази в кожну сторону.

1. Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед і назад по 6 раз в кожну сторону.

1. Руки витягнуті в сторони. Згинаємо руки в ліктях і виконуємо обертання. За 6 раз в кожну сторону.

1. Вдихнули, розвели руки і на видиху нахиляється вперед. Потім повертаємося в початкове положення, прогинається в спині з розведенням рук.

1. Полуприседи, або пліє. П'ятки разом, носочки нарізно, руки на пояс. Робимо полуприседи, коліна розводимо в сторони.

1. Робимо повні присідання з круговими обертаннями рук.

5 найкорисніших вправ для літніх або ослаблених жінок і здоров'я тазостегнового суглоба

1. Сідаємо на килимок, розводимо ноги якомога ширше. Вдихнули, розвели руки, потягнулися до правої ноги, потім - до лівої ноги і посередині ніг.

1. Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.

1. Одну ногу випрямили, другу зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої нозі. Робимо вправу на обидві ноги.

1. Сидимо на підлозі, коліна зігнули, опустили вправо, голова тягнеться вліво. Повторюємо і з іншого боку.

1. Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, разом з тим відриваємо стегно. Чи не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору і опускаємо. Повторюємо те ж з правою ногою.

Найголовніше в фізичному тренуванню - поступове нарощування навантажень. Тобто не перепрацьовувати. Але і не бійтеся! Багато хто починає панікувати: а раптом я зроблю собі гірше? Ну що ви! Рух продовжує життя, а не скорочує! Тому гімнастику можна робити абсолютно всім! У будь-якому віці і з будь-яким захворюванням.