Для людського організму немає нічого важливішого кисню. Тому маленьких дітей часто відправляють погуляти. Але дорослішаючи, людина починає все менше часу проводити за межами дому та роботи, обмежуючи себе дорогою до магазину і автобусної зупинки або машини. А прогулянки на свіжому повітрі вкрай корисні. Виділити трохи часу для цього важливо в будь-якому віці. І якщо змусити себе складно, то стимул з'явиться після ознайомлення з інформацією про те, як свіже повітря впливає на організм.
У сучасних умовах життя, коли людину оточують нескінченний стрес і думки про проблеми, і всім доводиться кудись поспішати, багато хто взагалі забувають про своє здоров'я. А підтримувати його не так складно. Для цього достатньо проводити трохи більше часу на свіжому незабрудненому повітрі. Він допоможе зміцнити не тільки здоров'я, але також вплинути на багато сфер життя. Значення свіжого повітря набагато вище, ніж багато хто вважає. Так в чому користь прогулянок на свіжому повітрі? Як вони впливають на людину?
Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні при поганому настрої, сильних стресах, втоми. Це дуже важливо для сучасної людини. Приємний чистий запах сприяє розслабленню, підвищенню настрою, а запах дерев знижує відчуття втоми і стрес. При повільній прогулянці людина починає відчувати себе спокійним і щасливим. Він залишається наодинці з красою природи і своїми думками, що дозволяє витягти максимум користі для нервової системи. Найкраще для піших прогулянок на свіжому чистому повітрі підійде який-небудь парк.
цікавий факт
Стенфордський університет провів дослідження, які довели: півторагодинна прогулянка на природі знижує активність тієї ділянки мозку, яка відповідає за негативні емоції. Вчені відзначили, що люди, які проживають за містом, менш схильні до негативу і депресій.
Головна користь прогулянок на свіжому повітрі полягає в позитивному впливі на здоров'я в цілому. Фізична активність в поєднанні з прогулянкою на природі сприяє зміцненню імунітету, причому навіть в періоди холодів. Щоденні прогулянки покращують роботу серця і судин, знижують артеріальний тиск. Прискорюється обмін речовин, чого не можна досягти відвідуванням звичайного спортивного залу. Свіжий атмосферне повітря допомагає рослинам виробляти фітонциди, які знищують пухлинні клітини і знижують ризик розвитку ракових захворювань, якщо людина їх вдихає.
Якщо регулярно гуляти на свіжому повітрі, то необхідність в енергетичних напоях пропаде. Енергія людини в умовах чистого приємного запаху природи і красивого виду підвищується на 90% . При бажанні випити чергову чашку кави варто спробувати трохи прогулятися - ефект буде дивним. Крім цього, часта фізична активність призводить м'язи в тонус, що також дає додатковий заряд енергії.
Більшість людей навіть не враховує значення свіжого повітря для якості сну. Ті, хто проводить більше часу поза домом, сплять приблизно на ¾ години довше за інших. Їх сон значно міцніше, а прокинувшись, вони відчувають себе набагато щасливішими і активніше. Перед сном прогулянки на свіжому прохолодному повітрі теж важливі.
Якщо хочеться стати розумнішими і підвищити свою продуктивність, то потрібно обов'язково проводити більше часу на свіжому повітрі. Короткі прогулянки по парках або лісах покращують пам'ять і підвищують концентрацію приблизно на 20% . А свіже повітря для дітей з гіперактивністю і синдромом дефіциту уваги взагалі обов'язковий, тому що це кращий спосіб змусити їх зосередитися.
цікавий факт
Американські вчені порівняли вплив прогулянок і вправ для розтяжки на роботу мозку. Для цього були обрані дві групи людей від 50 до 80 років. Однією потрібно було виконувати вправи для розтяжки, друга повинна була проводити на свіжому вуличному повітрі стільки ж часу, скільки перші витрачають для вправ. Через рік були підведені підсумки за допомогою спеціальної діагностики: у тих, хто гуляв, мозок збільшився в обсязі на 2% , Які припали на ділянки, що відповідають за пам'ять і планування активності.
Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють отримати достатньо кисню, що вкрай корисно для всієї кровоносної системи. Від цього з'являється легкий рум'янець, з яким шкіра виглядає більш красивою, а людина набуває відпочив вигляд. Поліпшення обміну речовин і виведення шлаків теж можуть змінити зовнішній вигляд в позитивну сторону, Чим корисний свіже повітря ще сильніше. Від регулярних прогулянок спалюються калорії, а людина починає втрачати зайві кілограми. Користь піших прогулянок неоціненна.
Прямого впливу на життя в суспільстві прогулянки не роблять. Однак психологічний стан, Яке піддається найсильнішому впливу, як раз дуже важливо для відносин з оточуючими. Якщо частіше бувати на свіжому повітрі, то людині стане набагато простіше спілкуватися з близькими. Робити це можна разом. Тоді користь свіжого повітря для здоров'я доповниться ще більш приємним проведенням часу з близькими.
В зимовий час люди відчувають ще більше стресів, ніж зазвичай. Передноворічна метушня, холод, нестача вітамінів - все це призводить до неприємних проблем зі здоров'ям. Щоб виправити це, потрібно гуляти на свіжому прохолодному повітрі щодня. Турбуватися, що від низької температури можна застудитися, не варто. Зимовий повітря має свої особливості, які особливо корисні. А застуджуються люди, як правило, в перехідні періоди між літом і зимою, а не в холоди. Мороз знищує все віруси, через що ризик захворіти знижується. Чим хороші прогулянки на свіжому холодному повітрі взимку:
Проводити трохи часу поза приміщеннями в зимовий час дуже важливо. Це зміцнить здоров'я і зробить людину щасливішою.
цікавий факт
Гарвардські дослідники довели, що дівчата в зимову пору року здаються чоловікам більш привабливими, навіть з огляду на велика кількість теплого одягу. Причина в тому, що взимку у чоловіків виробляється більше статевих гормонів, і тому вони стають більш уважними до зовнішнім виглядом протилежної статі.
Shinrin-yoku - спосіб профілактики свого здоров'я. Він також називається «Forest bathing» і перекладається як «купання серед лісів». Батьківщиною Shinrin-yoku є Японія, жителі якої завжди дуже дбали про своє здоров'я. Цей спосіб покращення здоров'я має на увазі повільні прогулянки в лісі, спокійне дихання і максимальне розслаблення з розкриттям себе природі.
Чим корисні такі прогулянки по лісах:
Це те, що доведено науково. Але є ще одна причина, чому корисно гуляти в лісі по японському методу: фітонциди, про які вже згадувалося вище, присутні в максимально великій концентрації саме в лісі, через що ризик розвитку пухлин від таких прогулянок зводиться практично до нуля.
Скільки часу потрібно провести в парку, гуляючи, щоб це було корисним? Починати можна з коротких 10-хвилинних прогулянок, а вже потім поступово збільшувати цей час. Коли організм звикне, мінімальним часом має стати 30 хвилин. рекомендується гуляти від 1 до 2 годин, А скільки точно часу проводити на вулиці, вирішувати тільки самій людині - можна виділяти навіть 6 годин. Важливо робити це щодня. Вранці або ввечері - не важливо.
Мета прогулянки - можливість спокійно подихати і розслабитися. Тому найкраще ходити повільно, іноді прискорюючи крок, щоб посилити фізичне навантаження, але ні в якому разі не бігати. При цьому потрібно бути максимально розслабленими і спокійними. Шлях повинен проходити через найменш забруднені автомобілями і заводами місця, тобто парки або лісу.
цікавий факт
Вчені з США прийшли до висновку, що людині необхідно виходити прогулятися кожен день на одну годину. Це означає, що проходити потрібно не менше 5 км. Вони вважають, що це кращий спосіб зберегти здоров'я серця навіть у старості.
Свіже повітря корисне для здоров'я - з цим не посперечатися. Кожна людина, яка піклується про себе, повинен виділяти трохи часу для прогулянки щодня, щоб пройти своє мінімальна відстань і отримати заряд енергії, заодно зміцнивши здоров'я. А найкращий стимул - це знання, чому корисно гуляти на вулиці кожен день. Залишається лише почати.
Медицина зробила крок далеко вперед, але в сучасному світі через постійні стреси, поспіху і високого темпу життя як і раніше існує безліч ризиків для здоров'я. Все більше людей починають замислюватися про цю проблему і стежити за роботою свого організму. Однак збалансоване харчування, регулярні заняття в спортзалі і відмова від шкідливих звичок не дадуть належного ефекту, якщо в організм надходить недостатня кількість кисню. Чим корисний свіже повітря, де його знайти і як їм правильно дихати? Давайте розберемося.
Напевно Ви помічали, як, вибираючись із задушливого приміщення на вулицю, стаєте ніби іншою людиною. Поліпшується самопочуття, повертається гострота розуму і гарний настрій, Відчувається прилив сил. Зрозуміло, чому так відбувається: адже свіже повітря необхідний мозку і кожній клітині тіла. А яку ще користь приносить свіже повітря? Розглянемо кілька пунктів:
Стає зрозуміло, що вплив свіжого повітря на здоров'я неоціненно - і для дорослих, і для дітей. Дратівливість, перевтома, безініціативність, лінь, нервові зриви - все це зникає, коли ми вдихаємо «правильний» повітря. Тому намагайтеся насолоджуватися часом, проведеним на прогулянках, і отримувати від нього максимальну користь. Це може бути нелегко: адже часом нам здається, що ми не повинні відволікатися від важливої \u200b\u200bроботи на променад. Але дуже важливо робити хоча б п'ятихвилинні перерви від справ і «провітритися». Це допоможе повернути колишню концентрацію уваги і дозволить працювати набагато ефективніше.
Ми майже весь день проводимо в приміщенні. Багато опиняються на вулиці тільки на 5 хвилин - коли виходять з дому і сідають в машину. Але ж користь прогулянок на свіжому повітрі вкрай значна:
Ось чим корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі. Тільки вони часто обмежуються походами в магазин за продуктами раз на місяць. Тим часом, вчені і лікарі кажуть, що щодня людина повинна проходити в середньому темпі не менше п'яти кілометрів.
Що ж робити, якщо в робочий день через щільний графік ніяк не вдається знайти час на повноцінну прогулянку? По-перше, варто постаратися ходити на роботу пішки - або хоча б проходити пішки частину шляху, якщо робота знаходиться на іншому кінці міста. Обідні перерви також варто проводити активно, гуляючи в найближчій гаю і милуючись природою. Можна «відігратися» на вихідних: покличте друзів або сім'ю на прогулянку, поїдьте за місто або на дачу. Хороший спосіб отримати не тільки необхідну дозу кисню, а й масу нових вражень - подорожі. Зовсім не обов'язково витрачати захмарні гроші на розкішні курорти - досить з'їздити в сусіднє місто, щоб змінити обстановку.
Якщо Ви любите тварин, то заведіть собі компаньйона для прогулянок! Серед "собачників" часто зустрічаються дуже підтягнуті і здорові люди: адже вони дуже багато гуляють і грають зі своїми чотириногими товаришами, проявляючи таким чином фізичну активність.
Якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя і не звикли до фізичних навантажень, Не прагнете обійти все місто за день. Почніть з коротких прогулянок по 15 хвилин, поступово збільшуючи час. Тоді прогулянка принесе не тільки користь, але і задоволення!
Щоб підібрати необхідну для Вас навантаження, використовуйте крокомір. Можна купити «розумний» браслет, який зчитує Вашу фізичну активність, або завантажити спеціальний додаток на смартфон.
Свіже повітря далеко не завжди дорівнює повітрю на вулиці. Його пошук у великих містах - непросте завдання, тому що природна свіжість руйнується тютюновим димом, міським смогом, автомобільними вихлопами і. Так що необхідно правильно вибирати місце для прогулянки.
Ні для кого не секрет, що гуляти на свіжому повітрі по лісовій місцевості корисніше, ніж по жвавій магістралі. Адже багато дерев (наприклад, ялиця, тополя, ялівець) виділяють фітонциди - речовини з сильним бактеріальним ефектом. В Японії, наприклад, існує навіть спеціальний термін «сінрін-Йоку», що в перекладі означає «лісові ванни». Японці, практикуючи «купання», стверджують, що прогулянки по лісу сприяють поліпшенню здоров'я і настрою.
Користь прогулянок по лісі всім очевидна. А чи корисний гірське повітря? Звісно! Напевно Ви чули якісь невеликі сюжети в новинах про горців-довгожителів: адже гірський клімат практично позбавлений пилу, вихлопних газів і промислових відходів. Однак через невисокий тиску повітря в горах набагато менше кисню. Тоді чому ж людина відчуває себе повним сил, коли відправляється на гірський курорт або в похід до сніжних вершин? Відповідь проста: коли вдихає повітрі зменшується кількість кисню, вступають в дію резервні сили організму. Поліпшується кровообіг, робота легенів і грудної клітини. Але з висотою краще не переборщувати: завжди є ризик виникнення гіпоксії, а вона може привести до втрати свідомості.
Якщо Ви залишаєтеся в закритому непровітрюваному приміщенні протягом тривалого періоду часу, то знову і знову будете дихати одним і тим же повітрям. підвищуватиметься
У будь-якому парку в сонячний день більшість гуляє публіки складають мами з колясками. Педіатри і медсестри на патронажі невпинно нагадують, що гуляти потрібно кожен день, і чим більше, тим краще. Але свіжоспечені матусі і без нагадувань прагнуть "інших подивитися і себе показати". Кроха, незважаючи на сердитий плач, вбирається, завантажується в коляску і відправляється на прогулянку. Адже гуляти потрібно, скільки б нервів це не коштувало, хіба не так?
Насправді все більше з'являється мам, яких бентежать прогулянки "за всяку ціну". Як саме гуляти з дитиною, коли, скільки і гуляти чи взагалі, стає предметом суперечок. Тому сьогодні існує кілька радикально відрізняються точок зору на прогулянки.
Одна з них говорить, що з маленькою дитиною взагалі не потрібно і навіть шкідливо гуляти. Що перші шість тижнів після народження малюк повинен провести вдома, і лише потім виходити гуляти на короткий час і на руках у мами. При цьому важливо, щоб прогулянка припадала на час неспання, тому що дитині психологічно необхідно засипати і прокидатися в одному місці, з одним і тим же людиною.
З іншої точки зору, гуляти дитині потрібно, але ... не на вулиці. І взагалі без мами. Прихильники системи загартовування стверджують, що для всіх піде на користь, якщо дитина майже весь свій час буде спати на балконі. Буквально, мама заносить прокинувся дитини на годування, а після знову виносить на балкон, щоб малюк "гартувався". Сама вона тим часом займається повсякденними справами, обіхажівая чоловіка, щоб поява дитини не ущемило нічиїх інтересів і взагалі не особливо змінило прийнятий в родині уклад ...
Обидві ці позиції можна піддати критиці. Далеко не кожна мати зможе перший місяць життя і навіть довше просидіти вдома, не залишаючи стін квартири, аби малюк бачив тільки її і нікого більше. Доречно зауважити, що в природі мати новонароджених дитинчат все-таки залишає їх, хоч і ненадовго, і переважно під наглядом другого з батьків, а іноді і носить з одного місця на інше. Значить, цей варіант все-таки закладений природою в рамки біологічної норми. Тому в прогулянках час від часу, особливо якщо малюк знаходиться на руках у матері, нічого фатального немає.
Разом з тим система "погодувала - винесла на балкон - через два (три, чотири) години занесла з балкона - змінила підгузник - погодувала - винесла на балкон" з точки зору природи взагалі абсурдна. Жодне ссавець не пускає своїх дитинчат "на свіжому повітрі для загартовування", це неприродно для біологічного виду. У практиці консультантів по природному вигодовуванню така поведінка часто стає причиною відмов від грудей. Адже дитині увагу матері дійсно необхідно куди більше, ніж свіже повітря.
Посередині двох цих позицій перебувають мами, які все-таки гуляють зі своїми дітками. Звичайно, їх більшість. Мамі, яка хоче, щоб прогулянка дійсно принесла користь і їй, і малюкові, варто виходити з простого правила: прогулянка для дитини, а не дитина для прогулянки. Якщо на вулиці погана погода, дощ, вітер - не потрібно виходити з дому просто заради того, щоб відгуляти певний час.
Нерідко діти засинають на вулиці глибоко і надовго, і одне це так радує деяких мам, що вони готові гуляти буквально годинами. Але дітям певного віку властиві певні ритми сну. Так, для немовлят до півтора місяців нормальна тривалість сну - від 20 хвилин до години, якщо ж малюк спить довше, створюється небезпека недоїдання (адже такий малюк зазвичай прокидається, щоб поїсти) або ж зміни нічного сну: занадто часті прокидання, які відомі як " плутанина дня з ніччю ". Що стосується більш старших діток, то вони мають повне право пару раз в день поспати по півтори-дві години, але більшість мам витягли б набагато більше користі, якби ці довгі дитячі сни використовували для власного відпочинку вдома, адже недосипання - проблема дуже багатьох. .. Буває і навпаки: діти, подрімавши на вулиці хвилин сорок, прокидаються з плачем або без - і мами витрачають гігантські зусилля на їх заколисування, в колясці або на руках, сподіваючись продовжити розмірене прогулянку зі сплячим малюком. Але якщо вже малюк не спить, можливо, простіше почати спілкуватися з дитиною - щось йому показувати, розповідати. Спробуйте знайти можливість погодувати груддю у відокремленому куточку, поки малюк не заспокоїться. А якщо малюк зовсім розкапризувався, не хоче гуляти - не краще відправитися додому, в звичні і спокійні для крихти умови, ніж витрачати сили і нерви на заколисування, найчастіше марне?
Деякі мами переконані, що прогулянка на вулиці з дитиною повинна бути щоденною і мати певну тривалість, щоб шкіра малюка під впливом сонячного світла виробляла вітамін Д. Однак сучасні дослідження показали, що якщо у самої мами не було дефіциту вітаміну Д, то немовля народжується з внутрішньоутробним запасом цього вітаміну, якого вистачить на два місяці при відсутності впливу сонячного світла. Якщо ж малюк час від часу буває на вулиці, то запаси вітаміну Д заповнюються. За офіційною рекомендацією ВООЗ для Росії, для отримання добової норми вітаміну Д досить впливу сонячного світла тільки на обличчя (або на нижні ділянки рук і ніг) протягом 30 хвилин. При цьому вітамін Д накопичується в організмі, і якщо мама в сонячний день прогуляла годину навіть з грунтовно одягненим дитиною - він встигає отримати навіть дві добові норми.
Варто сказати і про особливості, властивої недосвідченим мамам, яких наставляють мерзнуть в силу свого віку бабусі, - перекутиваніі дитини. Особливо навесні часто зустрічаються мами, які мало не в футболках вигулюють упарити, червонопикий малишат, обряджених в багатошарові костюми з в'язаними шапками ...
У дітей перших місяців життя дуже недосконала система терморегуляції, температура комфорту для роздягненого дитини знаходиться приблизно між 18 і 24 градусами тепла. При перегрів організм малюка охолоджується шляхом виділення поту через підошви, долоні і головку, саме тому вони часто здаються вологими і прохолодними. дізнатися, чи дійсно малюк мерзне, можна, помацавши його зап'ясті, шийку або щиколотку - якщо вони теплі, то все в порядку, у дитини просто йде інтенсивний теплообмін! Але саме ці місця бабусі часто прагнуть укутати якнайкраще - на ніжки вовняні шкарпетки, на головку чепчик, та з теплою шапочкою... Якщо на вулиці дійсно жарко, то одягнений таким чином дитина може отримати справжнісінький тепловий удар. Але навіть якщо обійдеться без таких екстремальних наслідків - дитина звикне до теплий одяг, І саме такі крихти ризикують заробити застуду, просто пробігши по підлозі босоніж.
Один із способів вирахувати, як же одягати дитину на прогулянку, говорить: якщо на вулиці від 18 до 24 градусів, то вважаємо, що температура для дитини комфортна, і одягаємо як себе. Якщо менше 18 - як себе і ще одну одежину (наприклад, боді або бавовняний комбінезон). А якщо більше 24 - як себе мінус одну одежину, адже дитині справлятися зі спекотною погодою складніше, ніж його мамі.
Прихильниці вуличних прогулянок діляться на дві групи: ті, хто вважає за краще коляски, і шанувальниці пристроїв для перенесення малюків на собі ( різних видів рюкзачков і слінгів). Певні переваги є у обох способів, залишається тільки вибрати.
Спосіб більш традиційний (точніше, прийнятий в нашій культурі). Мама, яка користується коляскою, не зіткнеться з подивом або обуренням, чи не вислухає за час прогулянки десяток питань типу "Ой, а він звідти не випаде ?!"
Носіння дітей на собі за допомогою різних видів з'явилося в Росії недавно, але знаходить все більше прихильниць. На його користь говорять такі переваги:
У будь-якому випадку, добре вже те, що сучасна мама має можливість такого багатого вибору, який і не снився нашим власним батькам!
Прогулянки з новонародженим - це важливий етап розвитку крихти. Ваш малюк нещодавно народився, ви вже повернулися з ним з пологового будинку, тільки починаєте звикати один до одного і, звичайно, замислюєтеся про першу прогулянці.
Перша прогулянка - це досить важливий захід, адже немовля ще зовсім беззахисний, крім того, у батьків виникає безліч питань: як одягнути? скільки гуляти? чи можна взагалі виходити на вулицю? Про це ми частенько забуваємо запитати на виході з пологового будинку. Сьогодні ми пропонуємо вам дізнатися про те, навіщо взагалі потрібно гуляти з дитиною, як правильно організувати першу прогулянку, як краще одягати малюка, як краще гуляти в різний час року .
Навіщо гуляти з дитиною?
Всі ми чули про те, що з дітьми обов'язково потрібно гуляти. Але далеко не завжди ми розуміємо, навіщо саме потрібно гуляти з малюками. Давайте розбиратися, в чому користь прогулянок.
Прогулянки з дитиною корисні, так як:
Перша прогулянка: коли і як?
Безумовно, найбільше запитань у мам викликає саме перша прогулянка: коли, як, що надягати, як довго.
Фахівці стверджують, що з дитиною повинна тривати не більше 15-20 хвилин, якщо погода хороша і тепла, і не більше 5-10 хвилин, якщо погода холодніша. Здійснювати першу прогулянку можна вже на наступний день після повернення з пологового будинку, якщо на вулиці тепло, і через два тижні після народження, якщо на вулиці прохолодно. Якщо на вулиці дуже холодно - нижче -10 градусів, тоді першу прогулянку краще відкласти на більш теплу пору або ж винести малюка на 10 хвилин на засклений балкон, відкривши там попередньо кватирку.
Тетяна Знаменська, доктор медичних наук, професор, президент Асоціації неонатологів України: «Якщо на вулиці сприятлива погода, не зима, а осінь, весна, літо, то гуляти можна починати з малюком на 2-3-й день після повернення з пологового будинку. Перша прогулянка - 20 хвилин, далі кожен день час прогулянки збільшується на 20 хвилин. В кінцевому підсумку влітку дитина може гуляти до 8-9 годин, тому що на вулиці і в квартирі однакова температура. Якщо ж це весна або осінь, то потрібно гуляти з дитиною по 2 години вранці і ввечері. У холодну пору року при температурі до мінус 10 градусів виходити на вулицю можна, потрібно. Це комфортна температура, яка не приведе до захворювання дитини. Малюк на вулиці спить набагато краще, ніж в квартирі ».
Як одягати новонароджену дитину на прогулянку?
Немає такої мами, у якої під час прогулянки з малюком не з'являлася думка: а йому не холодно? Ця думка з'являється завжди, навіть якщо на дворі спека. Це цілком природно, бажання зігріти малюка закладено в нас генетично. Але давайте будемо розсудливими. Хоч пар кісток і не ломить, але перегрів може бути дуже небезпечний для маленьку дитину, Адже терморегуляція у нього ще не налагоджена. Все добре в міру!
Золоте правило правильного гардероба для прогулянки «одягайте дитину, як себе + ще один шар дитячого одягу».
Крім того, не варто забувати, що:
Мама Світлана розповідає: «Головний шкідник правильного одягання - це бабусі, яким здається, що дітям завжди холодно. Якщо ви живете разом з бабусею, то з першого дня перебування вдома малюка переконайте бабусю, посилаючись на лікарів в пологовому будинку, що дитину потрібно одягати за принципом «як себе + ще один шар одягу». Попросіть підтвердити правильність цього принципу патронажну сестру в присутності бабшукі, тоді все буде ок. У нас спрацювало, бабуся більше нікого не кутала і не зав'язувала шарфиком рот ».
Починати гуляти з новонародженим дитиною можна вже приблизно з другого тижня його життя. Перша прогулянка не повинна перевищувати 15 хвилин. Кожен день треба гуляти на 5-10 хвилин довше і поступово довести тривалість прогулянки до 2, а то і 3 годин. Звичайно взимку або просто в холодну погоду прогулянки повинні бути дещо коротший. Також під час прогулянки треба враховувати температуру і для того, щоб правильно одягнути малюка, адже він ще погано контролює температуру свого тіла.
Також варто потурбуватися про безпеку малюка. Залишати дитину саму можна тільки в тому випадку, якщо він навчився сидіти або ж ставати на карачки і зможе самостійно вибратися з коляски. Або ж потрібно залишати дитину спати в такій колисці з якої він не зміг би впасти на підлогу.
Пам'ятайте, що тривалість прогулянок не можна збільшувати дуже швидко, адже дитина повинна поступово адаптуватися до нових умов. Спочатку він повинен звикнути до дому, а вже потім до прогулянок і тій кількості простору, яке тепер є навколо нього. Якщо робити все це дуже різко, то у дитини може навіть виникнути психологічна травма, а цього не хочеться ні одним батькам.
