Fantastik arıqlama!
10 gün üçün nəzərdə tutulmuş sağlam arıqlamaq üçün əla pəhriz təklif edirik. Bu pəhriz zülalla zəngindir, çəki əzələ toxumasına görə deyil, yağ yataqlarına görə itirilir.
Müəyyən protein məhsulları pəhrizin əsasını təşkil edir. Rəsmi olaraq bu, tamamilə dəqiq bir ifadə olmasa da - bütün bunlardan sonra, karbohidratlar olan məhsullara menyuda çox az miqdarda olsa da icazə verilir - 20 qramdan çox deyil. gündə. 10 gün ərzində pəhrizdə yeməklər fraksiya və tez-tez olur, lakin istehlak edilən qida miqdarı məhdud deyil.
Karbohidrat "yanacaq" olmadıqda, bədən bədəni enerji ilə təmin etmək üçün yağ toxumasını aktiv şəkildə yandırmağa başlayır. Qan qlükoza səviyyəsi sabitləşir, insulinə həssaslıq artır, ümumi sağlamlıq yaxşılaşır və eyni zamanda yuxululuq və daimi aclıq hiss etmirsiniz.
Hər gün ac qarına bir stəkan qazsız su için (bəlkə də limonla). Qızardılmış qidalardan çəkinin. Ətə yan yemək kimi tərəvəz əlavə edin. Ət (balıq, yumurta) və tərəvəzlərin nisbəti 2:1 olmalıdır (məsələn, 200 qram toyuq filesi və 100 qram gül kələm). Zeytun yağı və limon suyu ilə salatlar bəzəyin. Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya sonra hər gün 2 litr qazsız su içməyi unutmayın. Son yemək 20.00-dan gec olmayaraq olmalıdır.
Un və şirniyyatlar (tatlandırıcılar daxil olmaqla), kolbasa, yağlı süd məhsulları, dənli bitkilər, marinadlar, spirt, meyvə şirələri, qoz-fındıq, nişastalı tərəvəzlər (yerkökü, kartof, çuğundur və s.), paxlalılar, qarğıdalı, karides, kalamar, pastalar, qaraciyər, fast food, meyvələr (istisnalar limon və şəkərsiz giləmeyvə, xüsusən də zoğaldır).
Zülal: yağsız ət növləri (yağsız mal əti, dana əti, dovşan əti), quş əti (toyuq, hinduşka, dəvəquşu əti) və balıq (yağlı balıqlara üstünlük verilir), az yağlı pendir və kefir. Yumurta (iki-üç gündə ikidən çox deyil və ya gündə bir yumurta ağı).
Tərəvəz və lif: 100 q-da 5-10 q-dan çox olmayan karbohidratlar olan istənilən tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, xiyar, pomidor (albalıdan başqa), gül kələm, çin, ağ kələm, balqabaq, badımcan, turp, kahı, turşəng, ispanaq, qulançar, turp, kərəviz, yaşıl soğan, göbələk, göyərti, cücərmiş toxum, zeytun yağı.
İçkilər: su, qəhvə, çay.
Gündə beş dəfə yeyin - bu maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Bu pəhrizdə maksimum 10 gün qala bilərsiniz, kursu təkrarlamaq istəyirsinizsə, 2-3 həftə ara verin. 10 gün ərzində pəhrizə əməl etsəniz, ilkin çəkidən asılı olaraq 5 ilə 10 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.
Təbii ki, 10 gündə nəinki protein pəhrizində arıqlaya bilərsiniz. Baxmayaraq ki, rəylər göstərir ki, bu, ən təsirli biridir.
Səhər yeməyi: Bir və ya iki yumşaq qaynadılmış yumurta, 1 tsp ilə təzə tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, Çin kələmi, cücərmiş toxum, göyərti). zeytun yağı, şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvə.
Nahar: Kahı sendviçində 45 q az yağlı pendir.
Şam yeməyi: iki ızgara toyuq göğsü, təzə tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, kahı, turp, cücərmiş toxum) 1 tsp. zeytun yağı, şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvə.
Günorta qəlyanaltısı: 1 xörək qaşığı. kefir, bir ovuc giləmeyvə.
Şam yeməyi: Qızıl balıq filesi (ton balığı, skumbriya, kambala, halibut), otlar və sürtgəcdən keçirilmiş pendir ilə bişmiş tərəvəzlər (pomidor, balqabaq, badımcan, gül kələm, cücərmiş toxum).
Gecə üçün:
Səhər yeməyi: Pomidor və göyərti ilə bir və ya iki yumurtadan omlet, giləmeyvə ilə təbii qatıq, şəkərsiz və südsüz yaşıl çay və ya qəhvə
Nahar: 1 xörək qaşığı. kefir, bir ovuc giləmeyvə
Şam yeməyi: Qızıl balıq filesi (tuna, skumbriya, kambala, halibut), tərəvəz güveç (qabaq, pomidor, brokoli, pırasa)
Günorta qəlyanaltısı: Otlar və 45 q sürtgəcdən keçirilmiş pendirlə doldurulmuş pomidor və ya xiyar
Şam yeməyi:İki ızgara mal əti bifşteksi, təzə tərəvəz salatı (xiyar, pomidor, ispanaq, arugula, avokado) 1 ç.q. zeytun yağı, şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvə.
Gecə üçün: 1 xörək qaşığı. az yağlı süd və ya kefir.
Səhər yeməyi: Pomidor və göyərti ilə bir və ya iki yumurtadan omlet, kərəviz dilimlərindən ibarət "sendviçdə" 45 q az yağlı qızardılmış pendir, şəkərsiz və südsüz yaşıl çay və ya qəhvə.
Nahar: Giləmeyvə ilə təbii qatıq.
Şam yeməyi: Qızıl balıq filesi (ton balığı, skumbriya, kambala, halibut), tərəvəz püresi şorbası (pırasa, brokoli, pomidor, göyərti).
Günorta qəlyanaltısı: 1 xörək qaşığı. kefir, bir ovuc giləmeyvə.
Şam yeməyi: Qızardılmış donuz əti filesi, buxarda hazırlanmış kələm (gül kələm, brokoli, Brüssel kələmi) 1 ç.q. zeytun yağı, şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvə.
Gecə üçün: 1 xörək qaşığı. az yağlı süd və ya kefir.
Səhər yeməyi: Giləmeyvə ilə təbii qatıq, bir və ya iki yumşaq qaynadılmış yumurta, şəkərsiz və südsüz yaşıl çay və ya qəhvə.
Nahar:
Şam yeməyi:
Günorta qəlyanaltısı: 1 xörək qaşığı. kefir, bir ovuc giləmeyvə.
Şam yeməyi:İki toyuq göğsü, zucchini pancake, şəkərsiz və südsüz yaşıl çay və ya qəhvə.
Gecə üçün: 1 xörək qaşığı. az yağlı süd və ya kefir.
Səhər yeməyi:
Nahar: 4Sezar salatı, bir və ya iki toyuq döşü.
Şam yeməyi: Qızıl balıq filesi (ton balığı, skumbriya, kambala, halibut), təzə tərəvəz salatı (xiyar, kələm, turp, göyərti) 1 tsp. zeytun yağı.
Günorta qəlyanaltısı:Üç və ya dörd pəhriz rulonları.
Şam yeməyi:İki kiçik mal əti biftek, qızardılmış az yağlı pendir ilə buxarda hazırlanmış qulançar, şəkərsiz və südsüz yaşıl çay və ya qəhvə.
Gecə üçün: 1 xörək qaşığı. az yağlı süd və ya kefir.
Səhər yeməyi: Giləmeyvə, yaşıl çay və ya şəkərsiz və südsüz qəhvə ilə az yağlı kəsmik.
Nahar: Bir toyuq döşü, təzə tərəvəz salsası.
Şam yeməyi: Qızıl balıq filesi (ton balığı, skumbriya, kambala, halibut), göbələk əriştə şorbası.
Günorta qəlyanaltısı: Kərəviz dilimlərinin "sendviçində" 45 q az yağlı qızardılmış pendir.
Şam yeməyi:İki toyuq döşü, qızardılmış pendir ilə buxarda hazırlanmış qulançar, şəkərsiz və südsüz yaşıl çay və ya qəhvə.
Gecə üçün: 1 xörək qaşığı. az yağlı süd və ya kefir.
Səhər yeməyi: Pomidor və göyərti ilə bir və ya iki yumurtadan bir omlet, giləmeyvə ilə təbii qatıq, şəkərsiz və südsüz yaşıl çay və ya qəhvə.
Nahar: Sezar salatı 1 ç.q. sarğı ilə. zeytun yağı, limon suyu və ədviyyatlar.
Şam yeməyi: Qızıl balıq filesi (ton balığı, skumbriya, kambala, halibut), bişmiş tərəvəzlər (seçmək üçün).
Günorta qəlyanaltısı: Kərəviz dilimlərinin "sendviçində" 45 q az yağlı qızardılmış pendir.
Şam yeməyi:İki toyuq döşü, Meksika guakamol salatı, şəkərsiz və südsüz yaşıl çay və ya qəhvə.
Gecə üçün: 1 xörək qaşığı. az yağlı süd və ya kefir.
Bol zülallı pəhriz (pəhrizin təxminən 30%-i) əzələ deyil, yağların yanmasını stimullaşdırır və insulinə həssaslığı artırır, bununla da şirniyyata olan aludəliyi və diabet riskini azaldır. Bu pəhriz qanda trigliseridlərin səviyyəsini azaldır, ürək-damar sistemi xəstəliklərindən qoruyur.
Nə qədər çox yağ itirirsinizsə, o, bir o qədər zəhərli olur və böyrəklərinizə və qaraciyərinizə stress yaradır, çünki onların toksinləri atmasına kömək etmək üçün çoxlu su içmək lazımdır. Buna görə də, pəhriz böyrəklər, qaraciyər və ya qanda yüksək xolesterol səviyyəsi ilə bağlı problemlər üçün kontrendikedir.
Qənnadı məmulatları, spirt, heyvan mənşəli yağlar və hər hansı yağlı və ya qızardılmış qidalar, hisə verilmiş ətlər, turşular və marinadlar tamamilə istisna olunur. Şəkər və duz məhdud miqdarda istehlak edilməlidir.
Təvazökar bir pəhrizdən bir neçə həftə sonra, tədricən normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz (lakin heç bir həddindən artıq etmədən). Nəticələri qorumaq üçün həftədə bir dəfə boşaltmaq tövsiyə olunur. İdmanla məşğul olmaq da çox məsləhətdir.
Həmçinin oxuyun:
Sağlamlıq
Baxılıb
Yapışmayan tavalardan istifadənin təhlükələri haqqında məlumat əldə edin!
Sağlamlıq
Baxılıb
Bitki zülalı: 24 protein əsaslı qidaya bələdçiniz!
Baxılıb
Zərər verməyən pəhriz! Bir çox insan onun haqqında xəyal edir!
Sağlamlıq
Baxılıb
Fıstıqların sağlamlığınız üçün inanılmaz faydalarını bilməlisiniz
İdman və fitnes
Baxılıb
Qarın əzələlərini sıxmaq üçün 5 məşq
Müasir dünyada bir çox insanlar öz çəkiləri haqqında, lakin əsasən artıqlığı haqqında düşünmüşlər. Məsələ burasındadır ki, həyatımız sürətlə irəliləyir və çoxlarını yolda yeməyə və ya yeməkləri tamamilə atlamağa məcbur edir. Və nəticədə, düzgün olmayan və irrasional qidalanma əlavə funtlara və onlarla əlaqəli digər problemlərə səbəb olur. Xüsusilə hər bir insanın çəkisini normallaşdıra bilməsi üçün bütün ölkələrin dietoloqları hər il əlavə funt arıqlamağa kömək edən müxtəlif pəhrizlər hazırlayırlar.
Aşağıdakı məqalədə düzgün yanaşma ilə 10 gündə 10 kq arıqlayan bir insanı azad edəcək bir neçə oxşar pəhrizi təhlil etməyə çalışacağıq.
Başlamaq üçün, pəhrizə getməzdən əvvəl, hər bir insan bədənin oruc günlərində çətin anlar yaşayacağını aydın şəkildə başa düşməlidir. Minimum miqdarda kalori istehlak edən qəza pəhrizləri çox çətindir, həqiqətən güclü bir insan onlara tab gətirə bilər.
Əgər kifayət qədər yaxşı iradəyə malik olduğunuza və özünüzü idarə edə bildiyinizə və yemək məsələsində zəif olmağa imkan vermədiyinizə aydın şəkildə qərar vermisinizsə, o zaman etməli olduğunuz ilk şey həkimə müraciət etməkdir. Fakt budur ki, istənilən pəhriz daxili orqanlar üçün streslidir və onun menyusuna sadiq qalmazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.
Əgər həkim icazə verirsə, onda siz artıq bəyəndiyiniz pəhrizi seçmək barədə düşünə bilərsiniz.
10 gündə 10 kq arıqlamağa kömək edən çox sayda pəhriz var, bunlardan bir neçəsi bunlardır:
Bu pəhrizlərin məqsədi müəyyən qidaları on günlük pəhrizdən çıxarmaqdır. Şirniyyat, taxıl, un məmulatları, hisə verilmiş ət, makaron yemək qəti qadağandır. İçməli bir doldurma olaraq, təmiz su və ya bitki çaylarından istifadə etməlisiniz.
Bu pəhriz (10 gündə 10 kq) daha məşhur və daha az sərt olanlardan biridir. Bədənə yükü bərabər paylanır və ciddi zərər vermir. Onun pəhrizi zülallarla zəngindir və yağ yataqlarına görə arıqlamağa kömək edir, lakin zülal pəhrizi seçərkən bunun çox kilolu olanlar üçün əks göstəriş olduğunu bilməlisiniz.
Pəhriz qaydaları:
İkinci gün:
Növbəti gün:
Pəhriz menyusunun ortası:
Altıncı gün:
“10x10” pəhrizi əzələlərin deyil, yağların yandırılmasını stimullaşdırır, şəkərli diabet və şirniyyatlara aludəçilik riskini azaldır, ürək və damar xəstəliklərindən qoruyur.
Kefir bu pəhrizdə əsas qida elementidir. Gündə ən azı bir yarım litr içmək lazımdır. Bu məhsul sizə incə bir fiqur bəxş etməklə yanaşı, sağlamlıq baxımından da faydalar gətirir. Bütün həzm sistemini normallaşdırır, toksinləri çıxarır, qida mənbəyidir, aclığı yaxşı qarşılayır və mikrofloranı "faydalı" bakteriyalarla zənginləşdirir. Pəhriz qaydalarına görə, hər yemək üç saatdan sonra yeyilməlidir.
Pəhriz çox sərtdir, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl onun köməyi ilə arıqlamaq üçün kifayət qədər iradə gücünüz olub-olmadığını düşünməlisiniz.
Bu qida sistemində əsas məhsul qarabaşaq yarmasıdır. Taxıllar bir gecədə qaynar su ilə (1: 2) tökülməlidir və ertəsi gün istehlak edilməlidir. Qarabaşaq çox faydalı məhsuldur, tərkibində çoxlu vitaminlər var və onun istehlakı adətən orqanizmə faydalı təsir göstərir. Pəhriz qaydası: bol maye içmək (tercihen təmiz su).
Bu pəhriz monoton və çətindir, lakin onun köməyi ilə 10 gün ərzində 10 kq-dan qurtula və bədənə çox zərər verə bilməzsiniz.
Kələm çox tez arıqlamağa kömək edən aşağı kalorili məhsuldur. Kələm pəhrizi əsas tərkib hissəsinə əlavə olaraq toyuq, balıq və ət yeməyə imkan verir və istehlak edilən bitki miqdarı məhdud deyil. Buna görə də, bu pəhriz adətən asanlıqla tolere edilir və sizi ac qoymur. Bundan əlavə, tərəvəzin qaba lifi mədə-bağırsaq traktının işini nəzərəçarpacaq dərəcədə tənzimləyir və bədəni toksinlərdən və tullantılardan təmizləməyə kömək edir.
Kələm pəhrizi 10 gün mənfi 10 kq (menyu):
Yuxarıdakı pəhrizə riayət etməklə 10 günə 10 kq-dan asanlıqla xilas ola bilərsiniz. Menyunu şaxələndirmək üçün yatmazdan iki saat əvvəl bir stəkan kefir (yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan) içə bilərsiniz. İstənilən gün kələm salatını tərəvəz əlavə edilmiş kələm püresi şorbası ilə əvəz edə bilərsiniz.
Kələm pəhrizinin əsas üstünlüyü ən təsirli kilo itkisi, uzunmüddətli nəticələr və toksinlərin bədənini təmizləməkdir.
Pəhrizin mənfi cəhətləri performansın azalması, mümkün baş ağrıları və aclıq hissidir. Pəhriz balanslaşdırılmış deyil və əlavə vitamin qəbulu tələb olunur.
Düzgün qidalanma sağlamlığın, sağlam bədən quruluşunun və yaxşı əhval-ruhiyyənin əsas komponentidir. 1 ayda arıqlamaq üçün oruc tutmaq və ya ağır məşqlə özünüzü yormaq lazım deyil. Yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirmək və sağlam, balanslı bir pəhrizə keçmək vacibdir. Bu, ayda nəinki 10-12 kq arıqlamağa, həm də mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini bərpa etməyə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədənin sağlamlığını tamamilə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun effektiv pəhriz seçərək, pəhriz dəyişikliklərinə pedantik yanaşmaq tövsiyə olunur.
ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!
İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:“27 kq arıqladım və arıqlamağa davam edirəm, sadəcə gecələr dəmləyirəm...” Ətraflı >>
Hamısını göstər
Diyetoloqlar arıqlayan bütün kişilərə və qadınlara tədricən arıqlamağı məsləhət görürlər. 1 ayda arıqlamaq sağlamlığa zərər vermədən ağrısız arıqlamaq üçün optimal dövrdür. Bədən xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi və ya uğursuzluq ehtimalı olmadan yeni bir pəhrizə uyğunlaşır. Otuz günlük pəhriz faydalıdır, çünki o, yalnız artıq piylərdən qurtulmağa kömək etmir, həm də həyatda daha sonra yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə imkan verir. Bir ay ərzində yüngül pəhriz 10-12 kq arıqlamaq üçün istifadə olunur və onu bir daha qazanmamağa imkan verir.
Pəhrizin müddəti onun xüsusiyyətidir ki, bu da həm üstünlük, həm də mənfi cəhət ola bilər. Bütün məhdudiyyətlərə uzun müddət riayət etmək çətindir. Ancaq otuz gün ərzində düzgün pəhriz rejiminə uyğunlaşa bilsəniz və buna öyrəşmisinizsə, nəticə yaxşı əhval-ruhiyyə və rifah olacaq, əlavə funtlardan və tonlanmış bir rəqəmdən xilas olacaqdır.
1 aylıq pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri:
Arıqlamaq üçün metodun seçimi məqsədinizdən asılıdır. 5, 10 və ya 20 kq çəki itirmək üçün müxtəlif yanaşmalara ehtiyacınız var. Bu, pəhriz və fiziki fəaliyyət səviyyəsini müəyyənləşdirir.
Pis vərdişlər və müəyyən qaydalara əməl edilməməsi arıqlamağa mane olur. Bunlara daxildir:
Aylıq pəhriz zamanı 10-12 kq çəki itirməklə davamlı nəticələr əldə etmək üçün ümumi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
Bu yanaşma ilə itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmayacaq və sağlamlığınıza heç bir zərər olmayacaq.
İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar cədvəldə təqdim olunur.
Bir çox pəhriz üsulları var, lakin onların hamısı yemək davranışı və qida seçimi ilə bağlı əsas qaydalara əlavə olaraq, maddələr mübadiləsini (siqaret, alkoqol) və orta fiziki fəaliyyəti yavaşlatan pis vərdişlərdən imtina etməyi nəzərdə tutur.
Ümumi tövsiyələrə uyğun olaraq pəhrizinizi özünüz seçməyə icazə verilir. Kiçik hissələrdə gündə beş balanslaşdırılmış yemək yemək aclıq hiss etməməyə kömək edəcək. Menyu müxtəlifdirsə, multivitamin kompleksləri qəbul etmədən edə bilərsiniz.
Yüngül pəhriz üçün menyu nümunəsi cədvəldə təqdim olunur.
Məqsəd 15 kq arıqlamaqdırsa, o zaman daha məhdud menyu və sıx fiziki fəaliyyət tələb olunur. Pəhriz qaydaları uzun udma müddəti və yüksək miqdarda polisaxaridlər olan kompleks karbohidratlardır. Onlar uzun müddət aclıq hissini aradan qaldırır, doyurur, yağ yığılmasına səbəb olmur. Bunlara təzə meyvə, tərəvəz, süd məhsulları, yağsız ət və balıq daxildir.
Yeni bir pəhrizə keçid hamar olmalıdır. Məhdud bir pəhrizdə olduqda, bədən çəkisini effektiv şəkildə itirmək və yaxşı hiss etmək üçün balanslaşdırılmış bir pəhrizə ehtiyac duyur.
Nümunə menyu cədvəldə təqdim olunur.
İkinci səhər yeməyi və günorta qəlyanaltıları üçün qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz:
Pəhriz aşağı kalorilidir və dözümlülük tələb edir. Yeni pəhrizin ilk həftəsində yenidən strukturlaşma baş verir, başgicəllənmə və zəiflik baş verə bilər. Adətən bu simptomlar tez keçir. Bədən tədricən kalorilərin azalmasına alışır.
Ciddi bir pəhriz hazırlıq tələb edir. Başlamadan bir həftə əvvəl, yeməyin kalorili məzmununu və porsiya ölçülərini tədricən azaltmaq, şirniyyatları azaltmaq və ya aradan qaldırmaq, həmçinin spirt və siqaretdən imtina etmək tövsiyə olunur.
Ciddi pəhrizə riayət etmək qaydaları:
Menyu 1, 2, 3 həftəlik ciddi pəhriz:
Ciddi pəhrizin 4-cü həftəsi üçün menyu (birləşdirilmiş mono-pəhriz):
Son həftə həlledicidir, bu müddət ərzində intensiv kilo itkisi baş verir. Bədən yeni pəhrizə alışmağa başlayır və sağlamlıq yaxşılaşır. Eyni zamanda 8 kq-a qədər artıq çəkidən xilas olmaq mümkündür.
Montignac sistemi bir neçə sadə prinsipə əsaslanır, onlara əməl etməklə siz öz pəhrizinizi yenidən qura və artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Texnika ciddi pəhrizlərə şamil edilmir, çünki o, qida məhdudiyyətlərini nəzərdə tutmur. Onun effektivliyi məhsulların düzgün seçimində və uyğun birləşmələrdədir.
Əsas qaydalar:
Mişel Montignacın qidalanma sisteminin üstünlükləri:
Birinci mərhələ kilo vermək üçün karbohidratların məhdudlaşdırılmasını, aşağı glisemik indeksi (36-dan çox olmayan) qidalara keçməyi əhatə edir.
Yüksək GI qidaları qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Onu balanslaşdırmaq üçün insulin mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunur. Daim yüksək GI pəhriz yemək insulinin tanınması ilə bağlı problemlərə gətirib çıxarır. Sonra onun istehsalı həddindən artıq olur və şəkər səviyyəsi azalmır. Bu, həzm fermentlərinin pozulmasına və artıq yağ yataqlarının yığılmasına səbəb olur.
Yeməkdən sonra şəkər səviyyəsinin artmamasına və insulinin miqdarının aşağı qalmasına çalışmalısınız. Mişel Montignac sisteminə görə yeməyin bu mərhələsində aşağı GI qidaların seçiminə riayət etmək vacibdir. Bunun sayəsində artıq kalorilər, yağ yataqları və kilo itkisi yandırılır.
Glisemik indeksi (GI) olan qidalar cədvəli:
| Yüksək GI qidaları | Orta GI qidaları | Aşağı GI qidaları | |||
| Məhsulun adı | GI dəyəri | Məhsulun adı | GI dəyəri | Məhsulun adı | GI dəyəri |
| Tarixlər | 146 | Buğda unu, mayasız xəmir | 69 | Üzüm, təzə noxud, mamaliga (qarğıdalı sıyığı), təzə sıxılmış portağal və alma suyu, taxıl çörəyi | 40 |
| Fransız baget | 136 | Buğda yarması | 68 | Balıq barmaqları | 38 |
| Pivə | 110 | kruvasan | 67 | Kəpəkli vermicelli | 37 |
| qısa çörək peçenye | 106 | İsveçrə müsli, tez yulaf ezmesi, noxud şorbası, ananas, biskvit | 66 | Lobya şorbası | 36 |
| Qarpız, simit | 103 | Gödəkçələrində qaynadılmış kartof, tərəvəz konservləri, irmik, banan, qovun, qara çörək | 65 | Portağal, Çin vermicelli, soya südlü dondurma, quru noxud, əncir, təbii qatıq (az yağlı), quru ərik, qarğıdalı, təzə yerkökü | 35 |
| Buğda çörəyi tostu | 100 | Kişmiş, makaron və pendir, lobya şorbası, çuğundur | 64 | Armud, cücərmiş çovdar dənələri, şokoladlı süd | 34 |
| qlükoza | 96 | Cücərmiş buğda taxılları | 63 | Fıstıq yağı, çiyələk, tam süd, lobya | 32 |
| Bişirilmiş kartoflar | 95 | Buğda unu pancake, Twix bar | 62 | Yaşıl banan, qara lobya, türk noxud, giləmeyvə marmeladı, soya südü, 2% yağlı süd, şaftalı, alma | 30 |
| Düyü unu | 94 | Ağ düyü, pomidorlu pizza, noxud şorbası | 60 | Kolbasa | 28 |
| Hamburger çörəkləri | 92 | Piroqlar, saxaroza | 59 | çiyələk | 27 |
| Konservləşdirilmiş ərik | 91 | Papaya | 58 | Qırmızı mərcimək | 25 |
| Makaron, kartof püresi, bal | 90 | Pita Arabica, yabanı düyü | 57 | Albalı, əzilmiş sarı noxud, qreypfrut, mirvari arpa, gavalı, yaşıl mərcimək, şokolad (70% kakao) | 22 |
| Donuts | 88 | Manqo, yulaf və yağlı peçenye, meyvə salatı | 55 | Təzə ərik, fıstıq, quru soya, fruktoza | 20 |
| Dondurma | 87 | Şirin qatıq, pomidor suyu | 52 | Düyü kəpəyi | 19 |
| Qarğıdalı lopaları, qaynadılmış yerkökü, popkorn, ağ çörək | 85 | kəpək | 51 | Turşu ağ kələm, kərəviz, qırmızı bolqar bibəri, qara zeytun | 16 |
| Kartof püresi, qaynadılmış kartof, ağ düyü | 83 | Şirin kartof, kivi, qarabaşaq yarması, çörək və qarabaşaq yarması pancake, şərbət | 50 | qoz | 15 |
| Fasulye, kartof çipsləri, krakerlər, qoz-fındıq ilə müsli | 80 | Yulaf ezmesi | 49 | İspanaq, şüyüd, balqabaq kürüsü, çili bibəri, Brüssel kələmi, qaynadılmış gül kələm, təzə şalgam, yaşıl soğan, qara qarağat | 14 |
| Qəhvəyi düyü | 79 | Konservləşdirilmiş yaşıl noxud, şəkərsiz üzüm və qreypfrut suyu | 48 | Balqabaq, turp, balqabaq | 13 |
| Konservləşdirilmiş qarğıdalı | 78 | Meyvə çörəyi | 47 | Təzə pomidor, yaşıl bibər, avokado | 11 |
| Şəkərsiz vafli | 76 | Konfet, şəkərsiz ananas suyu | 46 | Badımcan, brokoli, göbələk, yaşıl bibər, kələm, soğan, pomidor, kahı, kahı, sarımsaq | 10 |
| Balqabaq, balqabaq | 75 | Kəpək çörəyi | 45 | Turşəng, soğan, kahı | 9 |
| Hazır portağal suyu, yer krakerləri, şirin kartof | 74 | Konservləşdirilmiş armud, mərci şorbası | 44 | Günəbaxan tumu | 8 |
| darı | 71 | Rəngli lobya | 42 | Cəfəri | 6 |
| Ravioli, köftə, südlü şokolad, nişasta, qaynadılmış qarğıdalı, şəkərdə meyvə çipsləri, marmelad, mürəbbə, Mars və Snickers barları, şalgam, şəkər | 70 | Konservləşdirilmiş türk noxudu | 41 | Fesleğen, oregano | 4 |
Bu müddət ərzində əldə olunanların sabitləşdirilməsinə və nəticələrin möhkəmləndirilməsinə diqqət yetirilir. Bunun üçün məhsulların siyahısının icazə verilən genişləndirilməsi ilə seçilmiş pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur.
Mühüm şərt hər gün 2 litrə qədər təmiz su içməkdir.
Montignac sisteminə görə qidalanmanın ikinci mərhələsi üçün qaydalar:
Amerikalı Con Peqano tərəfindən hazırlanmış qidalanma üsulu bədəni tamamilə sağaltmağa kömək edir. Xüsusilə dəri xəstəliklərinin müalicəsində təsirlidir. Həkim üç prinsipdən istifadə etdi: düzgün qidalanma, toksinlərin müntəzəm təmizlənməsi, sağlamlıq müalicələri və müsbət əhval-ruhiyyə.
Texnika bədəndə sağlam kimyəvi tarazlığı saxlayan qidaların istehlakına əsaslanır: tərəvəzlər, meyvələr, təzə şirələr və bol təmiz su. Pəhriz turşu-əsas balansının bərpasına və tam bərpasına gətirib çıxarır.
Turşu-baz balansı və sağlamlıq
Con Peqanonun texnikasının prinsipləri:
| Fəaliyyət | Hədəf | Metodlar | Müddət |
| Bədənin təmizlənməsi | Bağırsaqların və mədə-bağırsaq traktının təmizlənməsi | Sitrus meyvələri və ya alma əsasında meyvə mono və ya birləşdirilmiş pəhriz; bağırsaqların təmizlənməsi (kolon terapiyası); enterosorbentlər | 7-8 gün |
| Sağlamlığın yaxşılaşdırılması | Bağırsaq funksiyasının normallaşdırılması, toksinlərin atılması, immunitet sisteminin gücləndirilməsi, oynaqların sağalması | Qələvi əmələ gətirən qidalara, bağırsaq hərəkətlərinə əsaslanan pəhriz | Daim |
| Fiziki məşğələ | Onurğanın yaxşılaşdırılması | Onurğa üçün terapevtik məşqlər | Daim |
| Wellness və kosmetik prosedurlar | Dərinin təmizlənməsi | Hamam, sauna, maskalar, bədən sarğıları, düzgün istirahət və bərpa, istirahət, rahat mühit, kitab oxumaq, musiqi | Daim |
| Psixoloji vəziyyətin normallaşdırılması | müsbət münasibət | Sakit, ahəngdar bir mühit yaratmaq | Daim |
Əsas qidalanma qaydaları:
Con Peqanonun tövsiyələrinə görə, ümumi pəhrizin 70-80% -ə qədəri qələvi əmələ gətirən qidalardan ibarətdir və yalnız 20% -i turşu əmələ gətirir. Bu üsulda icazə verilən məhsulları düzgün birləşdirərək, artıq çəkidən qurtula, kosmetik problemlərdən qurtula və bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərsiniz.
| Məhsul Kateqoriyası | İcazə verilir | Qadağandır |
| Giləmeyvə, meyvələr | Ərik, üzüm, kivi, şaftalı, alma, əncir, xurma, sitrus meyvələri, banan, qovun, əksər giləmeyvə | Gavalı, qaragilə, gavalı, çiyələk, yabanı çiyələk, zoğal |
| Tərəvəz | Yerkökü, kələm, xiyar, çuğundur, zucchini, balqabaq, soğan, sarımsaq | Kartof, bibər, pomidor, badımcan |
| Balıq, dəniz məhsulları | Kambalıq, qızılbalıq, tuna, alabalıq, halibut, perch, treska, sardina (bişirilmiş və ya qaynadılmış) | Qızardılmış, yağlı və hisə verilmiş balıq, karides, kalamar, midye, istiridyə, hamsi |
| Yumurta | Qaynadılmış yumurta | Qızardılmış |
| Ət | Qaynadılmış və ya bişmiş yağsız quzu (bir dəfə 170 q), pəhriz dərisiz toyuq | Hər növ qırmızı ət, qaz, ördək əti |
| Ət məhsulları | - | Kolbasa, kolbasa, vetçina, sakatat (ürək, qaraciyər, böyrəklər, beyinlər) |
| Süd məhsulları | Az yağlı və ya az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları (süd, kəsmik, kefir, qatıq, duzsuz pendir) | Tam yağlı süd məhsulları, dondurma |
| Taxıllar | Qəhvəyi və ya yabanı düyü, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, qarğıdalı yarması, darı, buğda, arpa, kəpək | Ağ düyü, irmik |
| Çörək, un | Qarğıdalı unu, kəpəkli makaron, tam taxıl çörəyi | Maya bişmiş məmulatlar, xəmir məmulatları, sənaye qənnadı məmulatları, ağ unlu makaron |
| Yağ | Günəbaxan, zeytun, pambıq, qarğıdalı, kolza, az yağlı kərə yağı | Marqarin, yayılmış, yüksək yağlı kərə yağı, kokos yağı |
| İçkilər | Bitki çayları, həlimlər və dəmləmələr, təzə sıxılmış şirələr, qarpız toxumlarının həlimi | Pomidor suyu, spirt, qəhvə, qazlı içkilər |
| Qida əlavələri | Qranul lesitin 1 osh qaşığı. gündə bir qaşıq | Digər əlavələr |
Pegano metoduna görə menyu:
| Yemək | 1-ci gün | 2-ci gün | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | Suda qurudulmuş meyvələrlə yulaf ezmesi, yaşıl və ya bitki çayı | Təzə xiyar, yumşaq qaynadılmış yumurta, bitki çayı ilə pendirli sendviç | Kəsmik güveç, giləmeyvə kissel |
| Şam yeməyi | Tərəvəz şorbası, qaynadılmış döş, kompot | Qarabaşaq şorbası, təzə kələm salatı, qaynadılmış dana əti, meyvə çayı | Toyuq və göbələk ilə şorba, ispanaqlı xiyar salatı, bişmiş balıq, kompot |
| Günorta qəlyanaltısı | Az yağlı qatıq | Meyvə ilə yağsız kəsmik | Biskvit, kompot |
| Şam yeməyi | Bişmiş balıq, otlar və limon suyu ilə xiyar salatı, bitki çayı | Pişmiş və ya bişmiş tərəvəz, kompot ilə yağsız quzu əti | Pişmiş tərəvəzlər, makaron, təzə ananas, bitki çayı |
Bədənin xarici və daxili vəziyyətində köklü dəyişiklikləri görmək üçün Pegano metoduna uyğun olaraq pəhriz ən azı bir və ya bir yarım ay ərzində aparılmalıdır.
Oxucularımızdan birinin hekayəsi Alina R.:
Xüsusilə çəkimə görə depressiyaya düşdüm. Çox qazandım, hamiləlikdən sonra 3 sumo güləşçisi bir yerdə, yəni 165 boyu 92 kq çəkdim. Doğuşdan sonra qarnının getdiyini düşünürdüm, amma yox, əksinə, kökəlməyə başladım. Hormonal dəyişikliklər və piylənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar? Amma heç nə insanı öz fiqurundan daha cavan göstərmir və ya eybəcərləşdirmir. 20 yaşımda ilk dəfə bildim ki, dolğun qızlara “QADIN” deyirlər və “onlar bu ölçüdə paltar tikmirlər”. Sonra 29 yaşında ərimdən boşanma və depressiya...
Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Mən öyrəndim - nə az, nə çox 5 min dollar. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir qidalanma məsləhətçisi ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz, əlbəttə ki, dəli olana qədər qaçış bandında qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.
Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapacaqsınız? Və hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Ona görə də özüm üçün fərqli üsul seçdim...
Artıq çəki milyonlarla insanın problemidir. Bəzi insanlar çox düz bir qarın və bəzi lazımsız yağ yataqlarına malik olmaya bilər, digərləri isə əlavə funtlara görə sağlamlıqları pis ola bilər. İstənilən halda arıqlaya bilərsiniz, əsas odur ki, bunu həqiqətən istəməkdir. “Həftədə mənfi 10 kq” pəhriz ən qısa müddətdə artıq çəkidən qurtulmağın əsl yoludur. Ekspress arıqlamağa yönəlmiş ən məşhur 7 günlük qidalanma sistemlərini diqqətinizə çatdırırıq.
Hər hansı bir effektiv pəhriz "7 gündə mənfi 10 kq" ciddi qida məhdudiyyətlərini nəzərdə tutur. Bu, istehlak edilən qida miqdarına və onun müxtəlifliyinə də aiddir. Pəhriz saxlamaq üçün yalnız müsbət münasibət deyil, həm də böyük özünə nəzarət və iradə lazımdır.
Aydınlıq üçün çəki itirərkən müşahidə edilməli olan əsas şərtləri sadalayırıq. Beləliklə, "həftədə mənfi 10 kq pəhriz", vacib məqamlar:
Əgər bu təlimatlara əməl etməyə razısınızsa, o zaman ən məşhur arıqlama sistemlərini diqqətinizə çatdırırıq.
Bu, 1 həftə ərzində 10 kq-dan xilas olmağı vəd edən ciddi qidalanma sistemidir. Yeməyi duzlaya, şəkər əlavə edə və ya qovura bilməzsiniz.
Beləliklə, "mənfi 10 kq" pəhriz, gündəlik menyu:
1-ci gün - içmək. İstənilən maye istehlak edə bilərsiniz: çay, kefir, qatıq, bulyon, süd və s.
2-ci gün - tərəvəz. Limitsiz miqdarda salatlar, dilimlər, göyərti. İstənilən təzə tərəvəz (bitki yağı əlavə edə bilərsiniz). Ağ kələmə xüsusi diqqət yetirin - bu təbiidir
3-cü gün - fermentləşdirilmiş süd məhsullarına vurğu ilə içmə.
4-cü gün - meyvəli. Hər növ sitrus meyvələri, alma, armud, kivi. Bu gün pəhrizdə qreypfrut varsa yaxşıdır - bu, əla təbii yağ yandırıcıdır.
5-ci gün - protein. Bu gün aclığınızı mütləq ödəyə biləcəksiniz, çünki ət və balıq, kəsmik və yumurta, paxlalılar və
6-cı gün - içmək.
7-ci gün - balanslı qidalanma, pəhrizdən çıxmaq.
Səhər: yaşıl çay, meyvə, toyuq yumurtası
Nahar üçün: su ilə qarabaşaq yarması və ya düyü şorbası, meyvə.
Nahar üçün: özünüzü tərəvəz salatı ilə məhdudlaşdırmalısınız.
Bütün bu şərtlərin ciddi şəkildə yerinə yetirilməsi ilə belə bir pəhriz həftədə mənfi 10 kq vəd edir. Bədən təmizlənir və nəticələr uzun müddət davam edir.
Bu boşaltma güc sistemidir. Pəhrizin əsas məhsulu kefirdir, ondan hər gün 1,5 litr içmək lazımdır. Onun şübhəsiz üstünlüyü əlavə məhsullar istehlak etmək qabiliyyətidir. Pəhrizin hər gününün öz icazə verilən məhsulu var:
Yeməklər arasında fasilələr 3 saatdan çox olmamalıdır. Ac qalmağa vaxtınız yoxdursa, bir stəkan su için.
"-10 kq" təbii həzm prosesini normallaşdırır. Ondan çıxış ehtiyatlı olmalı və çox kəskin olmamalıdır.
Tez yaxşı nəticələr göstərir. İlk üç gündə yalnız içmək lazımdır: birinci və üçüncü günlərdə - yalnız su, ikincidə - süd. Bu dövrdə başgicəllənmə, zəiflik və ürəkbulanma görünə bilər. Dördüncü gün tərəvəz istehlakına və içdiyimiz suyun miqdarını azaltmağa diqqət yetiririk. Beşinci - yenidən süd içmək.
Altıncı və yeddinci günlər pəhrizdən çıxışı yumşaltmağa kömək edir. Onların pəhrizi belədir:
6-cı gün - bir qaynadılmış yumurta və bir stəkan çay ilə səhər yeməyi, qaynadılmış yağsız ət ilə nahar, alma ilə axşam yeməyi.
7-ci gün - səhər yeməyi üçün heç bir şey yemirik, naharda süd və ya kefir ilə bir az kəsmik, axşam yeməyində yalnız çay.
"Tibbi" pəhriz həftədə mənfi 10 kq vəd edir. Yaxşı, çətindir, amma təsirlidir.
Kompleks, lakin çox təsirli. Əsas qida məhsulu təbii olaraq qarabaşaq yarmasıdır. Üstəlik, axşam dəmlənməlidir. Qarabaşaq yarmasının su ilə nisbəti şəxsi üstünlükdən asılı olaraq 1: 2 və ya 1: 3-dir. Taxıl qaynar su ilə tökülür və qapaq ilə örtülür, ertəsi gün səhər artıq istehlak edilə bilər.
Lazımdır (su, şəkərsiz çay). Ədviyyatlar, otlar əlavə etmək və kefir, az yağlı bulyon, az miqdarda təzə tərəvəz və dəniz balığı kimi bəzi əlavə məhsullar təqdim etmək məqbuldur. Ancaq unutmayın ki, nəticə nə qədər yaxşı olarsa, pəhriz bir o qədər sərt olarsa, 10 kq artıq çəki cəmi 7 gün ərzində yox ola bilər. Həzm sistemi xəstəlikləri və dənli bitkilərə allergik reaksiya olduqda, bu qida sistemi dərhal kəsilməlidir.
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili və çox təsirli üsul. Soğan şorbasının gündəlik istehlakına əsaslanır. Yağları effektiv şəkildə yandırmaq qabiliyyəti ilə fərqlənir, üstəlik, belə bir pəhrizin dəyəri olduqca aşağıdır.
Şorbanın tərkibi:
6 soğan;
1 dəstə kərəviz;
1 baş ağ kələm;
2 pomidor;
2 ədəd bolqar bibəri.
Hazırlanması:
Bütün tərəvəzlər doğranır və soyuq su ilə doldurulur. Tencereyi sobaya qoyun, şorba qaynadıqdan sonra orta istilikdə 10 dəqiqə bişirilir. Hər şey təbii, duz əlavə edilmədən. Sonra istiliyi azaltmalı və şorbanı hazır olana qədər gətirməlisiniz. Bu yağ yandıran şorbanı qeyri-məhdud miqdarda yeyirsinizsə, bu pəhriz həftədə mənfi 10 kq vəd edir. Bundan əlavə, təzə tərəvəz və meyvələrə icazə verilir və təbii ki, çoxlu maye içmək.
Belə yeddi günlük pəhrizin əsas vəzifəsi bədəni təmizləməkdir. Sürətli və ya vegetarian pəhriz zamanı mədə istirahət edəcək və sağlamlığınız əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.
Bu güc sistemində riayət edilməli olan qaydalar var:
1) Heyvan mənşəli heç bir məhsul yeyə bilməzsiniz.
2) Bitki mənşəli yağların səviyyəsini minimuma endirmək lazımdır.
3) Pəhriz dənli bitkilər, tərəvəzlər, quru meyvələr və giləmeyvələrə əsaslanır.
4) Çaylar, kompotlar, şirələr və adi su ilə yanaşı, quru şərab da ola bilər.
Menyu çox müxtəlif ola bilər: borscht, kartof pancake, balqabaq sıyığı, kartof və göbələk güveç, tərəvəz və göbələk şorbaları, yağsız kələm rulonları, meyvə moussları, pancake və pancake və s. Oruc pəhrizi həftədə mənfi 10 kq vəd etmir, çünki bu ekspress pəhriz deyil, onun üzərində arıqlamaq prosesi çox yavaş (həftədə 2 kq-a qədər) gedə bilər.
Kiloqram arıqlamaq mürəkkəb, vaxt aparan, lakin insan sağlamlığı üçün çox faydalı bir prosesdir. Özünüzə zərər verməmək üçün ona mümkün qədər ciddi və diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Və burada gözəl bir diyetoloq köməyimizə gəlir. Belə bir mütəxəssis sizə necə dəqiq məlumat verəcəkdir.
Bir qayda olaraq, bütün nutritionistlər qidaları düzgün birləşdirməyi öyrənməyi məsləhət görürlər. Yeməklərin hazırlanmasına xüsusi diqqət yetirilir, qaynatmağa və bişirməyə üstünlük verilir və qızartma minimuma endirilir.
Bir qidalanma mütəxəssisinin ən ümumi məsləhətləri:
Və təbii ki, sizə mümkün qədər tez artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək bir düşüncə tərzi lazımdır.
Təcrübə göstərir ki, qısa müddətdə arıqlamaq tamamilə mümkündür. Ancaq unutmamalıyıq ki, bu, təbii olaraq bir sıra mənfi cəhətləri olan bədən üçün stresdir. Beləliklə, sürətli pəhriz "mənfi 10", bu barədə rəylər:
Çoxsaylı pəhrizləri sınayanlar təsdiq edəcəklər ki, onlara müraciət etməmək daha yaxşıdır. Düzgün və sağlam qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirmək ən yaxşısıdır.
Sürətlə arıqlamaq ehtiyacı müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Ciddi pəhrizin qadın orqanizminə ciddi təsir göstərməsinə baxmayaraq, bəzən başqa variant yoxdur. Mənfi 10 kq pəhriz bir çox qız üçün bir xilas kimi xidmət edir. Bir ayda 10 kq arıqlamaq olduqca mümkündür, ancaq artıq çəki yoxdursa və ya çox azdırsa, xroniki xəstəliklər və ya hormonal balanssızlığınız varsa, belə bir addım atmamalısınız. Ana südü zamanı ciddi pəhrizə riayət etmək də mümkün deyil.
Yuxarıda göstərilən səbəblərin hamısı sizə aid deyilsə, özünüzü yolun ortasında qırılmamağa və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə imkan verəcək yaxşı motivasiya ilə təmin etməlisiniz. Buna görə də, prioritetlərinizi və son hədəfinizi müəyyənləşdirin. Niyə lazımi qidalanmaya sadiq qalırsınız və hansı nəticəni əldə etmək istəyirsiniz? Nə qədər arıqlamaq istədiyinizi və bunun üçün nə edəcəyinizi özünüzə xatırladaraq, bütün bu məqamları yazmaq və vaxtaşırı onları yenidən oxumaq məsləhətdir. Pəhrizə başlamazdan əvvəl çəkini yazmaq və belinizi, sinənizi, kalçanızı, ayaqlarınızı və çiyinlərinizin altındakı qollarınızı ölçmək vacibdir. Nəzarət ölçmələri həftədə bir dəfə aparılmalıdır.
Bir ay ərzində siz həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə tənzimləyə və nəinki yeni menyuya aşiq ola bilərsiniz, həm də görünüşünüzdə əhəmiyyətli irəliləyişləri görə bilərsiniz.
Əgər sağlam həyat tərzinə əməl etməmisinizsə və həmişə pis qidalanmısınızsa, bədəni təmizləməyə dəyər, bu da bəzi hallarda əla nəticələr verə bilər və asanlıqla onlarla kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Mənfi 10 kq nəticə ilə pəhriz sizə kömək edəcək. Bir neçə təmizləmə variantı var. Sizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz:
Mənfi 10 kq nəticə ilə pəhriz menyusu:
10 günlük pəhriz mənfi 10 kq, bu nəticə protein pəhrizinə riayət etməklə əldə edilir. Maraqlıdır ki, o, nəinki arıqlamağa imkan verir, həm də bədənin əzələlərini yaxşı formada saxlayır, bu da çox vacibdir. Protein qəbulu uzun müddət toxluq hissi verir. Anlamalısınız ki, mümkün qədər karbohidratlardan qaçınmaq lazımdır. Mənfi 10 kq protein pəhrizinin qaydaları:
Bilməlisiniz ki, yaxşı nəticə əldə etmək üçün pəhrizdə tərəvəzin miqdarını 70-90%-ə çatdırmaq lazımdır. Və bu, gündə təxminən 2 kq tərəvəzdir. Bu pəhrizə 30 gündən çox davam edə bilərsiniz. Mənfi 10 kq tərəvəz pəhrizinə çovdar çörəyi, balıq, qoz-fındıq, yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan süd məhsulları daxil ola bilər. Belə qidalanmadan bir ay sonra digər qidaları tədricən diyetə qaytarmaq lazımdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhriz ən effektivlərdən biri hesab olunur. Mənfi 10 kq düyü pəhrizinin əsas qaydaları:
Bir həftə mənfi 10 kq sərt pəhrizin psixoloji vəziyyətə çox güclü təsir etdiyini başa düşməlisiniz. Ancaq ciddi məhdudiyyətlərə tab gətirə bilirsinizsə və qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməlisinizsə, vaxtınızı və enerjinizi sərf etməyə dəyər. Yuxarıda göstərilən diyetlərə əlavə olaraq, müsbət nəticələr verən və populyar olan çox sayda başqaları var. Unutmayın, 10 gün mənfi 10 kq və ya daha uzun Yapon pəhrizi seçməyiniz sağlamlıq vəziyyətinizdən, motivasiyanızdan, məqsədinizdən və psixoloji əhvalınızdan asılıdır. Burada digər məşhur pəhrizlər üçün qısa qaydalar var.
Belə bir pəhriz ilə kefir əsas qida məhsulu kimi xidmət edir. Mənfi 10 kq kefir pəhrizinin əsas qaydaları:
Bu vəziyyətdə qarabaşaq əsas qida məhsuludur, onu 7 gün yemək lazımdır. Menyuda digər qida məhsulları ola bilər, lakin çox az miqdarda. Mənfi 10 kq nəticə ilə qarabaşaq yarması pəhrizinin əsas qaydaları:
Sizə uyğun olan pəhriz növünü seçin, onun dadına dözə bilmirsinizsə, özünüzü zorla yeməyə ehtiyac yoxdur. Zövqlə yediyiniz yeməkləri seçmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə həftədə və ya ayda mənfi 10 kq pəhriz emosional olaraq çətin olmayacaq və istədiyiniz nəticəni verəcəkdir.
