Qızlar üçün gözəl bir bədənin mühüm atributu nazik bir beldir. Onun həcmini həm idman zalında idman etməklə, həm də evdə fiziki fəaliyyətlə azaltmaq mümkündür. Məqalədə mükəmməl beli özünüz necə yaratmağınız barədə danışılır.
Belin formalaşması prosesində qarın həm ön, həm də yan hissələrinin əzələləri iştirak edir, hər bir qrup hədəf yük tələb edir. Bəs niyə incə bir bel üçün məşhur məşqlər həmişə müsbət nəticə vermir? Bu qaydalara riayət etmək məyusluqdan qaçmağa kömək edəcək.
Bel məşqlərinin evdə təsirli olması üçün hər hansı bir mənzildə yer tapa bilən kompakt idman maşınları almaq zərər vermir. Bunlara daxildir: gimnastika diski, fitbol, gimnastika çubuğu.
Gimnastika diski əyri qarın əzələlərini sürətlə tonlayan burulma hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bükülmə yalnız ayaq üstə deyil, həm də dördayaqlı vəziyyətdə, dizlərinizi diskə qoyaraq edilə bilər. Bu şəkildə daha dərin əzələ sahələri işlənilir.
Fitbol həm dinamik, həm də statik məşqlərlə dərslərinizi əhəmiyyətli dərəcədə şaxələndirməyə imkan verir. Ayaqlara diqqət yetirərək, aşağı abs-i pompalamaq üçün fitbol omba altına, yuxarı abs-i işləmək üçün - arxanın bel-torakal bölgəsinin altına qoyulmalıdır. Beləliklə, zərbə ön əzələlərdə baş verir, baxmayaraq ki, gövdəni növbə ilə sağa və sola bükərək qarın əzələlərini pompalasanız, tərəflər də mükəmməl işlənmişdir. İP-də arxa üstə uzanaraq topu ayaqlarınızla tuta bilərsiniz, sonra mədə ilə əlaqəli adduksiya və qaçırma hərəkətləri edə bilərsiniz. IP-dən, fitbolda oturarkən, bədən sola və sağa fırlanır və irəli və arxaya əyilir. Və bu mümkün məşqlərin tam siyahısı deyil.
Gimnastika çubuğu əyilmələri və dönmələri tamamlaya bilər. Onu iki əli ilə qarşısında və ya arxasında tutaraq, praktikant hər bir hərəkəti düzgün duruşunu qoruyaraq standart olaraq yerinə yetirir, bu da qarın ön divarını yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.
Ancaq yuxarıda sadalanan aksesuarlar olmasa belə, evdə edilən məşqlər mütləq təsirini göstərəcəkdir. Aşağıdakı xüsusi məşqlər buna kömək edəcəkdir.
Qarın və beli düzəltmək üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz:
Oxuma vaxtı: 25 dəqiqə
İncə bir bel həmişə qadın və gözəl bir fiqurun əlaməti olmuşdur. Ədalətli cinsin bir çox nümayəndəsi hamar əyilmələr və sinədən kalçaya zərif bir keçid üçün çalışır.
Bu yazıda bu qadın problem sahəsi ilə bağlı ən populyar suallara cavab verəcəyik. Belinizi necə azaltmaq olar və beliniz kiçilmirsə nə etməli? Hansı bel məşqlərini edə bilərsiniz və nə edə bilməzsiniz? Biz həmçinin sizə yağ yandırmaq, belinizi azaltmaq və yanlarınızı aradan qaldırmaq üçün effektiv məşqlər dəsti təklif edəcəyik.
Bel bölgəsi qızlar üçün bədənin ən problemli bölgələrindən biridir, burada yağ çox asanlıqla yığılır və həcmdə artım baş verir. Eyni zamanda, bel və yanlar bölgəsi bədənin o bölgələrindən biridir Bunu düzəltmək çox çətindir və çoxsaylı məşqlərlə sadəcə "nasos" edilə bilməz.Üstəlik, belinizi "kvadrat" etməmək üçün ümumiyyətlə məşq etməməyin və güc məşqlərindən çəkinməyin daha yaxşı olduğuna dair bir fikir var.
Çəki artdıqca, bel tez-tez "üzən" ilklərdən biridir, tərəflər və sözdə "qulaqlar" görünür. Təbii ki, kökəldikdə belə belini saxlayan qızlar var. Adətən bunlar fiqurun sahibləridir "armud" və "kum saatı" (və ya sehrli photoshop):
Ancaq çox vaxt bədən yağının faizinin artması ilə bel həcmini xeyli artırır və gözəl əyrilər yox olur:
Ona görə də dar bel almaq istəyənlər üçün ilk qayda budur bədən yağının ümumi faizini azaltmaq. Bunu necə etmək olar? Çox sadə. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə başlayın, sürətli karbohidratların və fast foodların miqdarını azaldın, aktivliyi və fiziki fəaliyyəti artırın. Başqa sözlə, bədəni yağ saxlamaqdansa, yandırmağa məcbur edin.
Bəs bədəninizin xüsusilə bel bölgəsində arıqlamağa başlamasını necə təmin edə bilərsiniz? Müəyyən bir "problem" bölgəsində yağ ehtiyatlarını yandırmaq çox çətindir. Hansı məşq edirsinizsə edin, bütün bədəninizi arıqlamaq üçün hazırlayın. Yağ bədəninizin bütün hissələrində tədricən əriyəcək, bir yerdə daha yavaş, bir yerdə daha sürətli. Bədəni xüsusi olaraq bel sahəsini azaltmağa məcbur etmək demək olar ki, mümkün deyil.
Beləliklə, belinizi necə azaltmaq və yanlarınızı çıxarmaq olar:
Ancaq əksər insanlar üçün belin kiçilməsinə bu yanaşma çox adi görünə bilər. Xüsusilə İnternet belə rahat məsləhətlərlə dolu olduqda: "sehrli bel korseti - sadəcə geyin və arıqla", "10 gün ərzində bel üçün xüsusi pəhriz", "Hula halqasını gündə 5 dəqiqə bükün və bir həftədən sonra belinizi 10 sm azaldacaqsınız". Amma biz dərhal şərt qoyacağıq Bel üçün sehrli üsullar və ya sehrli məşqlər yoxdur.İnternetdə təklif olunan üsulların əksəriyyəti beli azaltmaq və tərəfləri aradan qaldırmaq üçün tamamilə faydasızdır.
Bir arı beli həmişə hər hansı bir qızın qüruru və bəzəyi hesab edilmişdir. Ancaq bizim dövrümüzdə ədalətli cinsin bütün nümayəndələri düz bir qarın və cəlbedici incə tərəflərlə öyünə bilməz. İsti mövsümdə onlar üçün xüsusilə çətindir: onlar utanmadan çimərlik paltarı və qısa köynək geyinə bilmirlər. Bel və mədədə necə arıqlamaq sualı bir çox xanımları əzablandırır. Tez, sağlamlığa zərər vermədən və uzun müddətə formanızı dəyişdirməyə və onu daha qadına çevirməyə kömək edəcək bir sıra tədbirləri nəzərdən keçirəcəyik.
Bəzi qadınlar evdə və ya idman zalında bel ölçüsünü necə azaltmaq barədə daim düşünürlər, lakin bu barədə düşünməyənlər də var. Bu, bir sadə səbəbə görə baş verir: bəzi insanlar üçün metabolizm daha yaxşı işləyir, digərləri üçün isə daha pis işləyir. Bununla belə, özümüz yemək vərdişlərimiz və həyat tərzimizlə onu tetikləyirik və ya ləngidirik.
Qarın nahiyəsində və yanlarda artıq yağ yığılmasının səbəbi də visseral piydir. Bu, daxili orqanların sıxılmasına və çox ciddi xəstəliklərin görünüşünə səbəb olan ən təhlükəli amildir. Bədəninizə nəzarət etsəniz, nəinki özünə hörmətinizi artıra, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Problemli sahədə digər problemlər səbəbindən qıvrımlar görünə bilər:
Bel korseti taxmaq kimi qədim, lakin çox da humanist olmayan ənənəyə qayıtmamaq üçün bədəninizə ciddi yanaşmaq yaxşıdır. Belinizdə və mədədə tez arıqlamaq üçün idman zalında və ya evdə əzələləri gücləndirməyə və artıq yağ yataqlarını yandırmağa yönəlmiş sadə məşqlər etməlisiniz.
Siz müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz. Hər məşq ən azı 3 qarın hərəkətini əhatə etməlidir. Yükü tədricən artırırıq. Əzələləri qızdırmaq üçün əvvəlcə isinmə hərəkətləri edirik.
Evdə məşq üçün kompleks:
Qarnınızın sallanması və yanlarınızdakı yararsız "qulaqlar" sizi narahat edirsə, o zaman yalnız problem bölgəsində yerli olaraq işləyən xüsusi məşqlərə deyil, həm də kilo verməyə və bütün əzələləri gücləndirməyə kömək edən fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməlisiniz. korset.
Bel bölgəsi pulsasiya edən məşqləri "sevir"; idman zalında dəmir daşımalı və belinizi qıran hərəkətlərlə özünüzü yormaq məcburiyyətində olmayacaqsınız. Belinizi daha cəlbedici etməyə və içindəki əlavə santimetrlərdən qurtulmağa nə kömək edəcəyini nəzərdən keçirək.
Bel və yanlar üçün xüsusi pəhrizin sirri onun sadəcə mövcud olmamasıdır. Eyni zamanda müəyyən qidaları yeməyə ehtiyac yoxdur. Qarın yağını azaltmağın bütün nöqtəsi rasional və sağlam bir pəhrizdir.
Arıqlamaq üçün aparıcı dietoloqların tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. Arıqlamaq üçün sizə lazımdır:
Bu yaxınlarda bu prosedur bütün qızlar arasında çox məşhur olmuşdur. Onun "sauna effekti" var və xüsusi formulalarda istifadə olunan əlavə maddələr onu yalnız gücləndirir. SPA ilə özünüzü təkcə salonda deyil, evdə də təşkil etmək asandır.
Bükülməzdən əvvəl dərini üyüdülmüş təbii qəhvə, bal və ya dəniz duzu və bitki yağı qarışığından hazırlanmış skrabla müalicə etməlisiniz. Sonra hazır qarışığı götürün və ya aşağıdakı maddələrdən istifadə edərək özünüz hazırlayın:
Kompozisiyanı problemli nahiyələrə tətbiq edirik, o, sadəcə beldən ibarət deyil. Sonra onları yapışqan filmə sarırıq və isti yorğan ilə örtürük. 40-60 dəqiqə istirahət edirik, filmi açıb maskanı yaxşıca yuyuruq. Prosedurdan sonra dəriyə qidalandırıcı krem və ya losyon tətbiq etmək məsləhətdir.
Ən populyar və ən sadəsi çimdik masajıdır, hətta özünüz edə bilərsiniz.
Dərhal qarın və bel nahiyəsinə masaj yağı və ya zəngin bədən südü çəkin. Güclü vuruşla əzələləri qızdırın, dəri bir az qırmızıya çevrilməlidir. Bundan sonra, göbək nahiyəsinə toxunmadan bütün qarın ətrafında saat əqrəbi istiqamətində hərəkət etmək üçün yüngül, lakin güclü çimdiklərdən istifadə edin.
Dərini çox uzatmaqdan qorxmayın, bu sahədə olduqca sıx və elastikdir. Bununla belə, özünüzü incitməyə də ehtiyac yoxdur; qançırlar görünənə qədər mədənizi sıxmayın.
Həftədə 1-2 dəfə saunaya baş çəkmək sizə daha tez forma almağa, bel və qarın nahiyəsində artıq piylərdən xilas olmağa kömək edəcək. Sadəcə yadda saxlayın ki, hadisə spirtli içki qəbulu ilə müşayiət olunmamalıdır - insanlar buxar otağına sərxoş olmaq üçün deyil, sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün gedirlər.
Buxar otağına baş çəkdikdən dərhal sonra evdə əvvəlcədən hazırlanmış təbii skrablardan istifadə edə bilərsiniz. Bu, dərinizi mümkün qədər effektiv şəkildə təmizləməyə kömək edəcək.
Arıqlamaq üçün xüsusi şort və ya şalvar idman zalında və ya evdə məşq etməyin effektini artırmağa kömək edəcək. Alt paltarı sarğılar kimi "sauna effekti"nə malikdir, çünki tərkibində bədənin istilik itirməsinə imkan verməyən xüsusi material var. Nəticədə tərləmə bir neçə dəfə artır və nəmlə birlikdə toksinlər, tullantılar və yağ hüceyrələri çıxarılır.
Ancaq unutmayın ki, bu cür paltarları gündə 3 saatdan çox olmayan və yalnız aktiv fəaliyyətlər zamanı geyinə bilərsiniz.
Beldə arıqlamaq üçün bir az səy göstərməli olacaqsınız, çünki təbiət qadın orqanının bu sahədə ən yaxşı yağ yığdığını diktə edir. Bununla belə, qarşıya məqsəd qoyub arıqlamaq və əzələləri gücləndirmək üçün bütün üsullardan istifadə etməklə, şübhəsiz ki, hədəflərinizə çatacaqsınız.
Bədənin korreksiyası zamanı düzgün həyat tərzi və sağlam vərdişlərin sizin üçün normaya çevrilməsi məsləhətdir, bu, artıq çəki problemi ilə heç vaxt qarşılaşmamağınıza kömək edəcəkdir.
Qadınların beli və yanları yalnız bədənin xoş və gözəl hissələri deyil, həm də problemli bölgələrdir. Bədənin bu hissələrində yağ qıvrımları görünəndə demək olar ki, hər bir qız bel və yanlarla bağlı problemləri bilir. Bu, qızın təkcə xarici formalarını deyil, həm də bütövlükdə görünüşünü korlayan xoşagəlməz bir mənzərədir. Ancaq bel və qarın üçün fiziki məşqlər adlanan bu cür problemlərlə mübarizənin müvafiq və təsirli üsulları var. Bu məşqlərin nə olduğunu və evdə edilə biləcəyini daha ətraflı öyrənək.
Hər bir insanın bədənində yağ yataqları mühüm rol oynayır ki, bu da əlavə enerji sərf etmək ehtiyacından irəli gəlir. Buna görə də görə bilərsiniz ki, yağ insanlar üçün o qədər də pis deyil. Ancaq çox yaygın olan artıq yağ yataqları deyilsə.
Beldə və yanlarda yağ yığılmalarının miqdarı artdıqda, qızların sağlamlıqları pisləşir. Bunun səbəbi qorxu deyil, şəkərli diabetin inkişafına səbəb olan qanda qlükozanın artmasıdır. Artıq çəki problemlərinin öhdəsindən səmərəli şəkildə gəlmək üçün xüsusi fiziki məşqlər dəsti yerinə yetirmək lazımdır, onların köməyi ilə rəqəminizi incə edə bilərsiniz.
Bel və qarın üçün məşqlərin təsirli olması və müsbət nəticə verməsi üçün əzələlərə lazımi işi vermək vacibdir. Bu iş növlərinə daxildir:
Belinizi incə etmək və ombalarınızı çıxarmaq üçün qadınlar müəyyən bir sıra məşqləri yerinə yetirməlidirlər. Arıqlamaq üçün bu texnologiyanın özəlliyi evdə artıq çəkidən qurtulmaq qabiliyyətidir. Fiziki fəaliyyət pəhrizdən daha təsirlidir, baxmayaraq ki, düzgün bəslənmədən yağ yataqlarını çıxarmaq olduqca çətindir. Buna görə də, qarın əzələlərini məşq etməklə yanaşı, pəhrizinizi nəzərdən keçirməli və ondan bütün ən zərərli qidaları, məsələn, şəkər, tortlar, pastalar, qızardılmış ətləri çıxarmalısınız.
Qadınlar üçün evdə həyata keçirilə bilən arıqlamaq üçün tədbirlər toplusu aşağıdakı prosedurları əhatə edir:
Arıqlamaq üçün məşqlər dəsti olduqca sadədir, lakin özünüz üçün yalnız ən əsası seçsəniz və hər gün 15-20 dəqiqə ərzində məşqlər etsəniz, bir ay ərzində belinizdə və kalçanızda arıqlaya bilərsiniz.
Belinizi azaltmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, sonda, yalnız belin azalmasına deyil, həm də duruşun yaxşılaşmasına, həmçinin gözəl formaların əldə edilməsinə nail ola bilərsiniz.
İncə bir bel üçün təsirli məşqlərə aşağıdakı məşqlər daxildir::
Əgər evdə yan və bel üçün məşqlər edirsinizsə, o zaman ilk növbədə səhər qaçmaq, velosiped sürmək, mümkünsə üzgüçülük kimi məşqlərə diqqət yetirməlisiniz.
Bel və qarın üçün məşq ürəyin, ayaqların və arxanın fəaliyyətini yaxşılaşdırır.Buna görə də deyə bilərik ki, bel və omba üçün məşqlər edərkən biz artıq çəkidən xilas olmaqla yanaşı, sağlamlığımızı da bərpa edirik.
Ev məşqləri zamanı özlərinə zərər verməmək üçün qızlar bel və qarın üçün 1-2 məşq dəsti yerinə yetirərək kiçik başlamalıdırlar. Yağ toxumasını tez bir zamanda yandırmaq üçün xüsusi rejimdə məşq etməlisiniz, bu, normal tempdə 5 dəqiqə və sürətlənmiş tempdə 30 saniyədir. Bu cür alternativlər mütləq bel və kalçanı çıxarmağa və onları elastik və gözəl etməyə imkan verəcəkdir.
Belə sürətlənmiş ritmdə bel və qarın üçün məşqlər maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə imkan verir, həmçinin bədəni süni şəkildə kalori sərf etməyə məcbur edir. Aerobik məşqlərlə 1-2 həftə ərzində müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz, bel və qarın əzələləri üçün müntəzəm məşqlər isə bir ay və ya daha çox müddətdə yenidən forma almağa imkan verir.
Aerobik məşqlərlə özünüzə zərər verməmək üçün tədricən bu ritmdə işləmək üçün kiçikdən başlamaq lazımdır. Əgər idmanla məşğul olsanız, arıqlamaqla yanaşı, həm sağlam, həm də sağlam yuxu əldə edə bilərsiniz.
Başlanğıcda sağlam pəhrizdən bəhs etdik, gəlin bu mövzuya qayıdaq və bel və qarın üçün məşqlər edərkən bunun nə olması lazım olduğunu öyrənək. Axı, dumbbells ilə məşq etmək yaxşıdır, ancaq qidalanma haqqında da düşünmək lazımdır.
Əzələlərin formalaşması üçün əsas olan zülallar idmançıların qida rasionunda olmalıdır. Gündə 2 dəfə aktiv idmanla məşğul olan qızlar zülaldan artıq yeməlidirlər, amma sonda nəinki arıqlayacaqsınız, həm də əzələ quracaqsınız. Odur ki, məqsədiniz arıqlamaq və əzələ qurmaq deyilsə, o zaman zülallı qidalara arxalanmamalı, onları adi şəkildə, həddindən artıq yemədən yeməlisiniz.
Orqanları müxtəlif növ mexaniki zədələrdən qoruyan bir maneə yaratmaq üçün yağlar lazımdır. Yağlar enerji ehtiyatıdır, lakin həddindən artıq miqdarda bu komponentlər insanlar üçün zərərli və təhlükəlidir. Yağların piylənmə problemlərinin səbəbinə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün onları az miqdarda istehlak etməli və əsasən qoz-fındıq, toxum və balıq daxil olan monodoymuş yağları yeməlisiniz.
Düzgün yağlar yeyirsinizsə, qanda xolesterinin səviyyəsi artmayacaq, əksinə normal səviyyədə qalacaq. Donuz yağı, yağ və süd məhsulları kimi qidalar zərərli və təhlükəli yağlardır ki, artıqlığı piylənməyə səbəb ola bilər.
Hal-hazırda əhali arasında piylənmənin inkişafına görə karbohidratlar birinci yeri tutur. İnsanlar karbohidratlı qidalara üstünlük verirlər, buna görə də artıq çəki olurlar. Karbohidratlar beynin normal fəaliyyəti üçün lazım olan enerjini təmin etdikləri üçün orqanizm üçün vacibdir. Ancaq həddindən artıq olduqda çox təhlükəlidirlər, buna görə də hansı karbohidratları istehlak etdiyinizi izləmək vacibdir. Tez həzm olunan karbohidratlar daxildir:
Un məmulatları çətin parçalanan karbohidratlar olduğundan istehlak üçün tövsiyə edilmir. Beləliklə, düzgün pəhrizə riayət etməklə, həmçinin bu tövsiyələrə əməl etməklə belinizi azalda bilərsiniz:
Belə sadə qaydalar arıqlamağın ən təsirli yollarıdır ki, bu da məşqlə birlikdə real uğur əldə etməyə imkan verəcək.
Gözəl, nazik bel, düz qarın, heç bir tərəfi yoxdur - bütün bunlar hər zaman demək olar ki, hər bir xanım üçün arzu obyektidir. Təəssüf ki, bu o qədər də sadə deyil və hamı bacarmır.
Evdə və idman zalında nazik bel və düz qarın üçün hansı məşqlərin faydalı olacağını, həcmi azaltmaq üçün hansı məşqlərin ediləcəyini, hansının olmadığını anlayaq!
Bone Wide sizə xəyallarınızdakı bədənə çatmağa kömək edəcək: stress və səhvlər olmadan - biz mifləri darmadağın edirik!
Köhnə standartlar olan 90-60-90, qum saatı və bütün bunları bir kənara qoyaq və boy kimi unikal parametrlərinizi nəzərə alaraq ideal bel ölçüsünün necə olması lazım olduğunu düşünək. Bu rəqəm bərabərdir Sinə və omba həcminin 70%-i. Məsələn, yuxarı və aşağı parametrlər 170-175 sm hündürlük üçün norma olan 100 sm-dirsə, bel ölçüsü təxminən 70 sm olmalıdır, lakin 60 deyil.
Odur ki, sizin üçün gözəl və incə olan beli yaratmağa çalışın. Əgər siz ondan 20 sm qısasınızsa, hansısa modelin belinə baxmağın nə mənası var?..
Heç vaxt özünüzə başqası kimi bir şey etmək vəzifəsi qoymayın! Siz sadəcə uğur qazana bilməyəcəksiniz: çünki bütün insanlar unikal və müxtəliflik baxımından yaxşıdır.
Super sərin məqaləmizdə (qarın üçün pəhrizlər və s. haqqında) bel bölgəsində arıqlamaqla əlaqəli tamamilə bütün mifləri sıraladıq və elmi nəticəyə gəldik: tərəfləri, qarnı azaltmaq üçün edə biləcəyimiz yeganə şey və bel arıqlamaq və nisbətlərinizi dəyişdirməkdir!
Bunlar. əslində tərəflər, dar, nazik bel, düz qarın üçün ən yaxşı təsirli məşqlər bütün bədən üçün kalori yandırmağa və nəticədə arıqlamağa imkan verəcək məşqlərdir!
Qadınların ən çox etdiyi səhvlər– bütün enerjinizi qarın əzələlərinizi məşq etməyə sərf edin, digər sahələri unudun və bədən tipiniz və genetik meyliniz kimi vacib amillərə diqqət yetirin.
Qarını necə azaltmaq və çıxarmaq, həmçinin yanlardan qurtulmaq üçün aşağıdakılara diqqət yetirməlisiniz.
Arxa əzələlər və duruş– kürəyinizi düzəltsəniz, mədənizin incələşdiyini görəcəksiniz. Duruşunuzu hər zaman düz saxlamaq üçün arxa əzələlərinizi gücləndirmək vacibdir. Yoqa və xüsusi məşqlər bu məqsəd üçün uyğundur.
Daxili qarın əzələləri– bəzən tutma orqanları funksiyalarının öhdəsindən gələ bilmirlər, buna görə qabarıq, asılmış qarın effekti yaranır.
Yenə də Bədən quruluşu– “alma” (dar çiyinlər və kalçalar, geniş bel), “düzbucaqlı” (çiyinlərin eni, bel və ombaların eni təxminən eynidir) və üçbucaqlı (geniş çiyinlər və dar omba) bədən tipinə malik qızlar bədənlərini uyğunlaşdıra bilər. omba və ya çiyin əzələlərini işlətməklə forma verin.
Bu, fiqurunuzu vizual olaraq qadın qum saatına yaxınlaşdıracaqdır. Bədənin struktur xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, qüsurları gizlətmək və üstünlükləri vurğulamaq üçün paltar seçməyə də dəyər.
Beləliklə, özünüzə incə bir əyri necə verirsiniz? Daim təkrar etdiyimiz kimi: əslində yerli yağ yandırmaq qətiyyən mümkün deyil! Beləliklə, arıqlamaq üçün, məsələn, abs və ya dar bir bel üçün xüsusi məşqlər yoxdur. Arıqlayanda başdan ayağa bunu edəcəksən. Lazım olan yağ miqdarının yandırılacağı yerə nəzarət etmək və bədənə göstərmək mümkün deyil.
Bu, bir əlamətdar araşdırma ilə təsdiqlənir. Nəticələrinə görə, məşq edilmiş əzələnin üstündə yerləşən yağda hələ də lipoliz və qan axınında yerli artım var -
100 q-da 30 dəqiqə məşq üçün. piy toxuması əlavə olaraq 0,6-2,1 milliqram yağ yandırdı.
Əgər yanlarınızda əlavə 5 kq yağ varsa, yarım saatlıq məşqdən sonra qarın əzələləri ən yaxşı halda bu 5 kq-dan normadan 0,03-0,1 qram yağ yığacaq. Başa düşürsən, rəqəmlər sadəcə gülüncdür!
Nəticə: Qarın və yanlardakı piyləri çıxarmaq üçün onu hər yerdə çıxarmaq lazımdır.
Təəssüf ki, insanların böyük əksəriyyəti belə düşünmür və tərəfləri, mədəyi və hər hansı digər problem sahəsini aradan qaldıracaq bel üçün gizli bir məşq axtarır. Enerji xərclərini artırmaq, gözlərdə parıldamaq və rəqəmi sıxlaşdırmaq üçün idmana ehtiyacımız var; qida arıqlamaq üçün böyük ölçüdə məsuliyyət daşıyır! Ancaq bu, məşq etməyiniz lazım olmadığı anlamına gəlmir.
Bu da lazımdır: sağlam, güclü arxa həmişə sizin üçün faydalı olacaq!
Sağlamlığınızdan, yaşınızdan və ümumi tibbi göstəricilərdən asılı olaraq məşqləri seçməlisiniz. Ümumi gücləndirici məşqlərə və qarın mətbuatına diqqət yetirilməlidir.
Güc məşqlərinə başlamazdan əvvəl bunu etməyinizə əmin olun!
Aşağıdakı yüngül məşqlərlə qarın əzələlərinizi tonlamış saxlaya bilərsiniz:
Yan əyilmələr- Bel üçün bu məşqdə ən vacib şey düz arxa saxlamaqdır.
Onurğanızı düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin, omba və absinizi sıxın. Hərəkətin yalnız yan tərəfdən edildiyinə əmin olun - nə irəli, nə də geri əyilə bilməzsiniz. Əyilmə özü qarın əzələlərini gərginləşdirməklə həyata keçirilməlidir. Məşqləri yüklə yerinə yetirməməlisiniz, çünki bu, əyri əzələlərin böyüməsinə səbəb olacaqdır.
Taxta -Əgər atletik məşqiniz yoxdursa və ya artıq çəki varsa, sadələşdirilmiş taxta ilə məşğul olun.
Qollarınızı irəli uzatın və ovuclarınızı və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun. Eyni zamanda, dirsəklər əyilməməli, ombalar çıxmamalıdır. Arxa və ayaqları düz bir xətt olmalıdır.
dəyirman– düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, bədəninizi düz bucaq altında irəli əyin.
Sinə yerə paralel olmalıdır. Qollarınızı yanlara yayın, dərindən nəfəs alın və nəfəs verərkən dizlərinizi əymədən sol əlinizi sağ ayağınızın barmağına toxundurun. Bir əl aşağı baxarkən, digəri arxadan yuxarı qalxmalıdır. Bu məşq təkcə bel üçün deyil, həm də qolların, arxa və qarın əzələlərini tonlayacaqdır.
Bədənin fırlanması— əllərinizi çubuğun kənarlarına qoyun və hərəkət edərkən irəli baxın. Hərəkətin amplitudası maksimum olmalıdır. Arxa düzdür. Onurğa şaquli şəkildə yerləşdirilir.
Çömbəlmək– çömbəlmənin klassik dərinliyi budların yerə paralel olduğu anla məhdudlaşır. Məqsəd omba və omba əzələlərini pompalamaqdırsa, onları bellə tarazlaşdırmaq üçün daha dərin bir çömbəlmək lazımdır.
İp atlama- Bu evdə kardio məşqləri etmək üçün yaxşı bir üsuldur.
Əlbəttə ki, idman zalında məşq edərkən nazik bir bel üçün məşqlər seçmək daha asandır. Belinizi vizual olaraq daha incə etmək üçün çiyin qurşağının, omba və ombaların inkişafına diqqət yetirin.
Unutmayın ki, nazik bir bel və qarın üçün sehrli ultra effektiv məşqlər dəsti yoxdur. İnternetdə təklif olunan üsulların əksəriyyəti beli azaltmaq və tərəfləri aradan qaldırmaq üçün tamamilə faydasızdır.
Çiyin məşqləri:
Kalça və omba üçün məşqlər:
Yanlar, qarın və kiçik bel üçün ən yaxşı, ən sadə və təsirli məşq: bu...! Çünki o, demək olar ki, hər bir əzələ qrupunu işləyir, duruşunuzu yaxşılaşdırır və kifayət qədər çox kalori yandırır!
Beləliklə, düz qarın və nazik bel üçün evdə yoga edə bilərsiniz. Asanaları yerinə yetirməzdən əvvəl, istiləşməyinizə və əzələlərinizi hazırlamağınıza əmin olun - bu zədələnməməyə kömək edəcəkdir. Otaq temperaturu rahat, hava isə təmiz və təzə olmalıdır.
Yalnız bədən mövqeyinizi deyil, həm də nəfəs almağınıza diqqət yetirin ki, yalnız düzgün nəfəs alma ilə tamamilə rahatlaşa və düzgün duruş ala bilərsiniz.
Bel üçün ən təsirli asanalar bunlardır:
Yoqa təkcə əzələlərinizi gücləndirmir, həm də sinir sisteminizi gücləndirir və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
Asanaları hamar və diqqətlə yerinə yetirin! Yaxşı olar ki, ilk dərsinizi müəllimin rəhbərliyi altında keçirəsiniz!
Bu disklərin qablaşdırmasına yazmağı xoşladıqları kimi: "Qarın və ideal beldə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşq - qarnı çıxarın, evdə nazik bir bel düzəldin"!
Bilirsiniz, bu, yumşaq desək, artıq şübhəli səslənir. Ancaq ümumiyyətlə, onun istifadəsi, məsələn, burnunuzu seçmək kimi, kalori istehlakını bir qədər artırmağa imkan verir. Düzdür, bu, bir sıra səbəblərə görə enerji sərf etməyin ən yaxşı yolundan uzaqdır:
Ən darıxdırıcı fəaliyyət.
1-2 həftə ərzində məşqi tərk etməyiniz üçün 80% şans var. Ancaq bu müddət arıqlamaq üçün kifayət deyil, çünki bədəndəki yağ kütləsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına nail olmaq üçün ən azı bir neçə ay məşq etməlisiniz.
Mikroskopik kalori istehlakı!
İnternetdə yazırlar ki, sağlamlıq diski saatda 500 kkal yandırır. Bu yalandır - orta sürətdən yuxarı qaçanda o qədər enerji sərf olunur, amma orada bütün əzələlərini işlədirsən, tez-tez nəfəs alırsan, tərləyirsən. Və burada diskin üstündə durub, kürəyini bükürsən. Təbii ki, enerji xərcləri bu qədər böyük ola bilməz.
Qısa məşq müddəti.
Əksər qadınlar 20-30 dəqiqədən çox olmayan və hər gün məşq edirlər: bilirsiniz ki, onlar 100-120 kalori yandıracaqlar.
Sağlamlıq diskinin həcmi azaltmaq və beli, yanları formalaşdırmaq və qarında çəki itirmək üçün yaxşı olduğuna dair bir fikir var. "Beli hara edəcəyik?" 🙂 Məhz bu yerlərdə, əfsanəyə görə, bu cihaz ilk növbədə yağ yandırır.
Oxşar nağılları bir çox idman avadanlığı, bəzi məşqlər və hətta qida məhsulları haqqında eşitmək olar. Təəssüf ki, biz bunu bir daha təkrarlamalıyıq: Sizi narahat edən yerdə yağ yandıra bilməzsiniz. Yağ yalnız kalori çatışmazlığı olduqda itirilir. Əvvəlcə onu haradan almaq lazımdır - bədən sizin iştirakınız olmadan qərar verəcəkdir. Beləliklə, bel üçün bu məşq faydasızdır.
Gəlin hasara kölgə də salmayaq. Okisizləşdirin- bu nəfəs məşqləridir, arıqlamağınıza mütləq kömək etməyəcək və vakuumla bodyflex. Məsləhətimiz: pəhrizinizdə yağ turşularının miqdarını azaldın, aktiv həyat sürün və idman zalına gedin - sadəcə hava ilə nəfəs alaraq arıqlamayacaqsınız.
Yenə qısaca: oxize, bodyflex və vakuum evdə qarın azaltmaq üçün uyğun deyil!
Hipertrofiyaya uğramış oblik qarın əzələləri kişinin bədənində gözəl və seksual görünür, lakin qadınlar bu məşq nəticəsində əsəbləşirlər. Oblik qarın əzələlərinin hipertrofiyasının qarşısını almaq üçün, artıq kalorili olduğunuz zaman onları pompalamaq lazım deyil.
Hansı növ məşq dəstlərinin bu əzələləri böyütməyə yönəldiyini başa düşməlisiniz və onları məşqinizdən xaric edin. Bədənin nisbətlərini uyğunlaşdırmaq üçün latissimus dorsi əzələləri üzərində işləmək və omba və bud üçün məşqlər etmək məna kəsb edir.
Hansı məşq dəstlərinin belinizi azaltmağınıza mütləq kömək etməyəcəyinə baxaq:
Əgər bu və ya digər məşqi yerinə yetirməkdə şübhəniz varsa (bel üçün olub-olmamasından asılı olmayaraq) bir məşqçi ilə məsləhətləşin və bunun oblik qarın əzələlərinə necə təsir edəcəyini öyrənin.
Gəlin ümumiləşdirək və belinizi necə azaltmaq və beliniz üçün hansı məşqləri seçməklə bağlı əsas məqamları bir daha qeyd edək:
.jpg)
