Излишните килограми, ако не са генетично предадени от родителите, се натрупват с годините. Човек с излишни телесни мазнини обаче иска да отслабне мигновено, което повдига въпроса – как да свалим 30 кг и има ли реални истории за такъв успех? Трудно ли е да се отървете от толкова много излишни килограми, ще трябва ли да гладувате и какви мерки могат да ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо?
Лекарите казват, че ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло в началото на диетата става с високи скорости, но ако решите да свалите 30 кг за месец, няма да успеете. Скоростта на изгаряне на натрупаните мазнини има свои граници:
Тези показатели се изчисляват от текущото ви телесно тегло, така че ако тежите 100 кг, ще загубите само 6 кг за един месец. За да се отървете от 30 кг, ще трябва да изчакате повече от 5 месеца, защото следващите 6% се броят от 94 кг, което ще бъде 5,6 кг. Най-често, за да намалите телесното тегло с 30 кг, трябва да положите усилия в продължение на шест месеца. Ако някоя диета обещава минус 30 кг на месец, можете да сте сигурни, че не е дебела. Ще загубите течности, мускулната маса ще намалее, а по отношение на теглото може да свалите нежелано количество килограми, но всичко ще се върне веднага след края на диетата.
Единственият надежден начин да отслабнете с 30 кг, така че всичко загубено да не се върне, е балансирана диета, допълнена с редовна физическа активност. Само ако промените хранителните си навици, можете да сте сигурни, че опитите ви да отслабнете няма да завършат с провал и ново напълняване. Това не означава диета с пилешки гърди с маруля до края на живота ви: можете да си позволите парче пица, торта и пуканки на кино с приятели, но първо, когато можете да отслабнете от наднормено тегло до нормално . Второ, в умерени количества.
Основните храни, които ви пречат да отслабнете, са прости въглехидрати и канцерогени: пържено, мазно, сладко, брашно, бързо хранене. Содата и алкохолът също трябва да бъдат включени в този списък, защото... те инхибират процеса на отслабване поради наличието на захар и редица други вещества. Опитайте се да премахнете тази част от храната от диетата си и да останете в този режим поне една седмица, без по никакъв начин да накърнявате себе си в останалата част: ще видите първия резултат от опитите си да отслабнете. Това е вашата първа стъпка, която ще бъде последвана от коригиране на вашата диета, размера на порциите и качеството на храната.
Ако искате да отслабнете ефективно, ще трябва:
Ако сте с наднормено тегло, фитнес залата е твърде смело решение: ще трябва да започнете да се опитвате да отслабнете с обикновено ходене, в противен случай, първо, ще развиете омраза към тренировките. Второ, бързо ще „убиете“ ставите си. Без бягане, без скачане: ходете първо 20-25 минути всеки ден, след това увеличете това време до 1-2 ч. Докато теглото ви е извън нормалните граници, това натоварване ще бъде достатъчно, за да започнете да го натискате.
Когато успеете да отслабнете и подобрите издръжливостта си (заедно със състоянието на сърдечно-съдовата си система), докато вече не изпитвате недостиг на въздух при бързо ходене, започнете да усложнявате програмата:
Отворените източници предлагат много диети, които обещават да ви помогнат да отслабнете с 30 кг за 3 месеца или дори по-кратко. Те предлагат да забравите за солта, да спрете да ядете въглехидрати (т.е. да преминете само към протеини) и да ядете зеленчуци. Отзивите, оставени от тези, които отслабват по тези системи обаче, ясно показват: твърде бързото отслабване води до същия незабавен проблем и няма нищо по-добро от класическата комбинация от здравословна диета с физическа активност плюс търпение.
Има монодиети и схеми, които забраняват приемането на сложни въглехидрати, протеини и мазнини, оставяйки в менюто само растителни храни. С тяхна помощ можете да отслабнете, ако говорим за тегло: ще отслабнете с 15, 20 или 30 кг, в зависимост от първоначалното ви телесно тегло, но първо, вашето здраве ще претърпи сериозен удар. Възстановяването от такъв опит за отслабване може да отнеме месеци (главно способността на тялото да приема по-сложни храни от краставица и моркови). Второ, както вече споменахме по-горе, можете да отслабнете чрез загуба на вода и тя ще се върне незабавно.
Ако не сте уверени в бързото отслабване и искате да отслабнете за шест месеца без грешки, експертите съветват да разредите класическия модел на здравословно хранене с кратки „гладни“ диети. На всеки 2 седмици седнете на кефир, елда, зелени ябълки или други нискокалорични храни. Можете да опитате да отслабнете за един ден със салата „Четка“ - тя също е добра за отслабване. През останалото време ядете зеленчуци, диетично месо, морски дарове, риба, зърнени храни и билки. Опитайте се да ядете плодове по-рядко, защото... Това е захар, макар и естествена.
12 месеца за отслабване е реалистичен период, ако нямате хормонални проблеми, които могат да попречат на загубата на мастна маса. С това количество време за подобряване на качеството на тялото ви можете да се придържате към класическото правилно хранене и от време на време да си позволявате глезотии в рамките на установения дневен прием на калории. Имайте предвид, че ще трябва да се преизчислява всеки месец, тъй като... с тегло 100 кг и 85 кг е необходимо различно количество калории за жизнената дейност. Не са необходими сериозни спортове, за да отслабнете за една година, но изберете набор от упражнения.
Беше ли полезна тази статия?
Отговориха 17 души
Благодаря за обратната връзка!
Лицето отговори
Благодаря ти. Вашето съобщение е изпратено
Открихте грешка в текста?
Изберете го, щракнете Ctrl + Enterи ние ще оправим всичко!
Разбира се, можете да отслабнете с 30 кг. Основното нещо е да подходите към този въпрос съзнателно. За да отслабнете бързо, ще трябва да премахнете излишната течност от тялото и да намалите мускулната маса. Мастните натрупвания ще изчезнат много по-късно. Трябва също да се има предвид, че бързата загуба на тегло вреди на здравето, намалява имунитета и причинява депресия и нервни сривове. Ето защо, ако видите някъде ентусиазирана история „Как отслабнах с 30 кг за 2 седмици“, не бързайте да повтаряте какво е направил авторът. Може да е опасно.
Трябва малко по малко да се отървете от наднорменото тегло. Допустимо е да се свалят не повече от три килограма на седмица. От това следва заключението, че без вреда за тялото на диети можете да отслабнете с 30 кг за 3 месеца. В допълнение към диетата и други хранителни ограничения като „не яжте след шест“, физическата активност трябва да стане неизменна част от живота на всеки, който отслабва. Ще ускори метаболизма ви, ще стегне кожата ви и ще подобри вашето благосъстояние.
Как да отслабнете с 30 кг за месец и реалистично ли е? Да кажем веднага - да, възможно е. Но за да загубите такова впечатляващо излишно тегло, трябва правилно да ускорите метаболизма си. Стимулираният метаболизъм дава възможност на организма да преработи всичко усвоено с най-голяма полза за него. Можете да ускорите метаболитните процеси:
Изброените методи трябва да раздвижат тялото и да принудят храносмилателната система да работи в подобрен режим. Особено важен момент е физическата активност. Отслабването с 30 килограма за 30 дни без упражнения е почти невъзможно.
Ден на гладно, посветен на протеинови храни, ще помогне да се премести застойното тегло надолу. Ако лишите тялото от обичайното му хранене и го подложите на краткотраен стрес, то ще изгори много мазнини.
Но такова разтоварване е позволено да се прави не повече от 2-3 пъти месечно. По-дългата диета неизбежно ще доведе до отравяне - при разграждането на протеините се образува голямо количество токсини.
Ето подробно диетично меню, с което можете да свалите 30 кг само за месец. Нека веднага да отбележим, че е строго забранено пренареждането на дажбите, замяната на някои продукти и ястия с други, както и коригирането на техните количества. Трябва да започнем в неделя.
За да получите желания ефект, трябва всеки ден да правите набор от прости упражнения, насочени към работа на коремните и бедрените мускули. В противен случай, след като се отървете от излишните килограми, кожата ви ще увисне.
За да отслабнете с 30 кг за 2 месеца или 90 дни, трябва напълно да промените диетата си. Освен това ще трябва да ходите на фитнес поне два пъти седмично. Редовните тренировки са необходими, за да изгорите достатъчно калории и да създадете ясна фигура.
Системата за захранване е изключително проста. Просто трябва да се придържате към следните правила всеки ден:
Очевидно диетата, предназначена за два или три месеца, е много нежна система за намаляване на телесното тегло. Ако стриктно спазвате всички негови правила и не забравяте за физическата активност, можете да върнете желаната стройност на тялото си.
Ако отслабваме у дома, тогава можем да го направим с всяко удобно за вас темпо. Бързите начини за отслабване са описани по-горе. И сега ще ви разкажем за най-безопасната за здравето хранителна система, която ще ви позволи да се отървете от омразните 30 килограма за 6 месеца.
Когато съставяте меню за тази диета, трябва да вземете предвид няколко важни правила:
С тази диета можете не само да отслабнете с 30 кг за шест месеца, но и най-накрая да преминете към правилното здравословно хранене. Като се придържате към него в бъдеще, ще можете да предотвратите развитието на затлъстяване.
Най-често хората със значително наднормено тегло прикриват собствената си мързел с митичните „широки кости“, лоши гени и вечна липса на време. Но всичко по-горе не се превърна в пречка за Нели, която направи на пръв поглед невероятното.
Само преди 4 години теглото й беше 82 килограма при ниска височина от 158 сантиметра. Какво трябваше да направиш, за да се докараш до това състояние? Както се оказа, през всичките тези години Нели просто изяждаше проблемите и недоволството си от собствения си живот. Тя беше доведена до себе си от рязък скок на кръвната захар и разочароващата диагноза на лекаря за преддиабет. Ендокринологът предупреди, че ако не спре да качва излишни килограми и започне да отслабва, гарантирано ще се разболее от диабет и може да умре. Думите на доктора й подействаха като мощен тласък за действие.
Нели споделя, че радикалната промяна в целия й начин на живот е била много трудна за нея. През първия месец на корекция на храненето тя изпитва постоянна слабост, главоболие и депресия. Единственото нещо, което я предпазваше от пречупване, беше страхът да не се разболее сериозно.. След известно време сякаш някакъв вътрешен ключ се включи в нея. Тя започна да забелязва ясна положителна динамика: сънят й се подобри, стана много по-лесно сутрин да става от леглото и имаше много енергия. Сега Нели става в 4-5 сутринта. В същото време тя се чувства страхотно, остава весела през целия ден, а вечер лесно се потапя в обятията на Морфей.
Сега теглото й е само 51-52 килограма. И смята да запази отслабналата си фигура за години напред.
На първо място Нели премахна напълно от менюто си захарта, плодовете, бялото рафинирано брашно, ориза, картофите и алкохола. Тя започна да ходи много, стриктно контролираше размера на всяка порция, ядеше само на час и дори не допускаше мисълта за лека закуска. През деня можеше да яде няколко яйца, малко сирене, не повече от 3 супени лъжици овесени ядки или елда и много малко боб (леща, боб).
Ежедневната й диета се състоеше почти изцяло от зеленчуци и малко количество месо или риба.Яде неподсладени кисели млека и ограничава количеството мляко. Освен това тя не добавяше сол към нищо, но понякога можеше да си позволи парче пушена риба или няколко маслини.
Що се отнася до физическата активност, Нели подчерта, че напълно игнорира спорта, фитнеса и други тренировки. Освен това тя няма никакво намерение да прави това в бъдеще. Факт е, че тя предпочита отборни игри (например хандбал, волейбол и други подобни). Натовареният й график обаче не й позволява да играе повече или по-малко редовно. Тя просто не се интересува да прави нищо друго. Следователно минус 30 кг е резултат от промени само в системата на хранене.
На някои хора им помагат да свалят 30 кг само от истински истории на хора, които вече са го направили. Много хора се оплакват, че имат желание да отслабнат, но просто не могат да го направят. Въпреки това, тези, които успешно са се справили с излишните килограми, твърдят, че това изисква наистина силен стимул. Ще трябва да направите ревизия на целия си живот. Мнозина ще трябва да изключат от диетата си картофи, брашно, сладкиши, сода и други подобни до края на дните си.
Тези, които са отслабнали, подчертават, че са се научили да се справят без вредни храни. След като са получили стройна, красива фигура, те едва ли ще я заменят за чиния с пържени картофи или торта.
Има и жени, които не издържаха и се пречупиха. Разбира се, успяха да свалят около 5-7 килограма. Решавайки, че този резултат ще бъде достатъчен, те се отказаха от диетата. Някои от тях, без да правят изводи, се върнаха към предишния си начин на живот, изяждайки толкова трудно загубеното тегло.
Наистина ли е възможно да отслабнете с цели 30 кг? Прегледите на много хора показват, че ако имате стимул и желание, всичко ще се получи. Просто е по-добре да прекарате три до шест месеца в процеса на отслабване. Това е оптималното време. Също така е необходимо да се съчетаят правилното хранене и упражненията.
Затова си струва да помислите колко месеца ще ви отнеме да отслабнете с 30 кг. Разбира се, най-добре е да обсъдите този въпрос с Вашия лекар. Той ще ви предупреди за възможните последствия, ще ви помогне да разрешите неясни въпроси и ще препоръча хранителна система, която ще ви подхожда лично.
Прочетете с това
Отзиви и коментари
Всички хора с наднормено тегло мечтаят да отслабнат с 30 кг. Но как да преминем от мечтите към реалността? Практиката доказва, че загубата на наднормено тегло не е толкова трудна, достатъчно е да изберете правилната диета и ефективна физическа активност.
Възможно е да отслабнете с 30 кг, но трябва да го правите съзнателно. Бързата загуба на тегло се дължи на отстраняването на течността от тялото и намаляването на мускулната маса, а мастните натрупвания изчезват само за дълъг период от време.
Бързата загуба на тегло отслабва тялото, намалява имунната защита и води до нервни сривове и депресия. Бързането тук може да доведе до припадък, безсъние, крампи в крайниците и инфекциозни заболявания.
Диетата не трябва да вреди на вашето здраве. Теглото трябва да се намалява постепенно, не повече от три (или още по-добре един) килограм на седмица.
Не се увличайте много по монодиетите. Първо има бърза загуба на тегло, след това стрелката на кантара замръзва и загубата на тегло спира. Тялото свиква с монотонна диета и натрупва мастна маса.
В допълнение към диетата, животът на човек, който отслабва, трябва да включва физическа активност, която ще засили метаболизма, ще стегне кожата и ще подобри настроението.
Можете да отслабнете с 30 кг, като приемате 1200 kcal на ден. Това е минималното количество енергия, от което тялото се нуждае, за да осигури нормално функциониране.
Дневната нужда от калории се изчислява индивидуално. Някои хора губят тегло постоянно дори при по-високи нива. Това се дължи на ускорения метаболизъм и редица други фактори. Не можете да консумирате по-малко от 1200 калории, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия за нормален живот. Дневната нужда от калории не трябва да се задоволява от бързи въглехидрати и мазнини. Това:
Консумацията на тези храни предизвиква рязко повишаване на кръвната захар, която човешкото тяло превръща в мастни депа. Не можете да се наситите на такава храна, защото след половин час ще почувствате глад.
Не трябва напълно да се отказвате от въглехидратите, тъй като те играят важна роля в метаболитните процеси. Бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни. Последните дават дълготрайно усещане за ситост и са полезни за здравето. Бавните въглехидрати включват:
Можете да загубите 30 кг наднормено тегло, без да навредите на здравето си, само като преминете към здравословна диета.
Можете да отслабнете с 30 кг, но не можете напълно да изключите мазнините от диетата си, тъй като това може да доведе до лошо усвояване на витамините и да влоши състоянието на кожата и косата ви.
Минималният дневен прием на мазнини е 20 г. Мазнините могат да бъдат вредни и полезни. Първите са наситените мазнини. Включва всички животински и растителни мазнини (кокосово масло, маргарин, масло). Те забавят метаболизма в организма и не вредят на здравето.
Втората категория включва ненаситените мазнини, които съдържат голямо количество омега киселини. Те помагат на тялото да усвоява по-добре витамините, подобряват репродуктивните функции на човека и осигуряват енергия. Полезен за диетични цели. Тези продукти включват:
Ненаситените мазнини са не само здравословни, но и много калорични, така че не трябва да злоупотребявате с тях.
Възможно е да отслабнете с 30 кг за месец, като ускорите метаболизма си. Стимулирането на метаболизма ще ви позволи да преработите храната, която приемате, с максимална полза за тялото и ще има положителен ефект върху процеса на отслабване. Можете да ускорите този процес, като:
Тези техники ще разтърсят тялото и ще накарат храносмилателната система да работи по-интензивно. Особено важно е да се обърне внимание на физическата активност. Отслабването с 30 кг без фитнес е почти невъзможно.
Дните на гладно с протеинови храни ще ви помогнат да отслабнете. Лишено от обичайното си хранене, тялото, което е в състояние на стрес, активно изгаря мазнините. Не трябва да има повече от 2-3 такива дни в месеца. По-дългата диета може да отрови тялото, тъй като протеините, когато се разграждат, образуват много токсини.
Протеинова диета може да осигури бърза загуба на тегло. Тук няма мазнини и въглехидрати. Основните продукти в менюто са: постна риба, бяло пилешко месо, зеленчуци и морски дарове. По време на диетата те консумират протеинови храни и един ден включват ястие, съдържащо бавни въглехидрати, за нормализиране на метаболизма. Трябва да ядете на малки порции и често, поне шест пъти на ден.
Приблизителна протеинова диета:
Всички ястия се приготвят без сол и захар. Във въглехидратния ден добавете купа паста без да използвате сос или подправки.
Можете да отслабнете с 30 кг у дома бързо или бавно. Бързият метод беше описан по-горе, а сега - за най-безопасния метод, който ще гарантира загубата на ценните килограми за 4-6 месеца.
При изготвянето на такава диета трябва да се вземат предвид следните правила:
Тази диета не само ще ви позволи да отслабнете с 30 кг, но и да преминете към правилно хранене, което ще предотврати затлъстяването в бъдеще.
Ученият Осама Хамди създаде уникален принцип на хранене, при който всеки може да отслабне с 30 кг. Системата се основава на химични реакции, протичащи в тялото. Диетата е балансирана, така че при отслабване на човек не му липсват хранителни вещества.
Диетата е с продължителност 30 дни. През това време можете да пиете вода и неподсладен чай без ограничения. Забранява се пиенето на кафе и газирани напитки. Разрешено е да се използват сурови зеленчуци за закуски. Два часа след основното хранене можете да изядете един морков, маруля или краставица. Всички ястия се приготвят без растителни и животински мазнини. Зеленчуците се варят на пара или във вода. Разрешено е да се използват подправки в малки количества: лук, чесън, черен пипер.
Консумират се всички плодове с изключение на банан, грозде, смокини, фурми и манго. От зеленчуците са забранени само картофите.
Диетичното меню за един месец започва в неделя. В диетата не можете да замените някои хранителни продукти с други, както и да промените менюто за определени дни. Има два варианта на диета: яйце и извара. Пример за диета можете да видите на снимката.
Ключът към ефективна и дългосрочна загуба на тегло от 30 кг е ясно планирана програма за действие. Ще разгледаме начин за постигане на желания резултат без използване на кремове, специални таблетки и други съмнителни методи.
Процесът на отслабване започва след осъзнаване на съществуващия проблем, като причините за това могат да бъдат следните:
Един от тези възникващи проблеми и желанието да отслабнете вече са причина да започнете да правите промени в живота си. Трябва да започнете да работите със собственото си телесно тегло, като посетите лекар и се запознаете с неговите препоръки. Не забравяйте да запишете теглото си, преди да отслабнете и да си поставите цел. Много е важно да осъзнаете, че предстои колосална работа и трябва да сте подготвени за трудна, дългосрочна ежедневна работа. В крайна сметка не сте качили теглото си за един ден, така че ще трябва да се отървете от него за дълъг период от време. 
Разбрахте, че загубата на 30 кг ще изисква много време и усилия. За да не навредите на тялото си, не можете да въвеждате внезапни промени в живота. Всичко трябва да става постепенно. Нашите препоръки ще ви помогнат в този важен въпрос. Основните промени засягат храненето:
Най-важното е вашето отношение и вяра в себе си, във вашите сили и тогава определено ще постигнете желания резултат. 
Почти невъзможно е да се отървете от излишните 30 кг, като използвате само принципите на правилното хранене. Ще бъде трудно да се направи без физическа активност. За да изглеждате по-слаби с времето, не е нужно да ходите на фитнес. Половинчасова ежедневна разходка или 15-минутно сутрешно бягане ще ви бъдат достатъчни. Добавете физическа активност, когато е възможно. Забравете за асансьор или кола, когато обектът, който посещавате е на пешеходно разстояние. Можете да добавите видео уроци по фитнес и йога. Движете се и ходете повече.
Хората, чието тегло надвишава нормата с 20-30 или дори 40 кг, едва ли не се чудят как да свалят излишните килограми. В този случай отслабването вече не е просто желание да изглеждате по-добре, а жизненоважна необходимост и гаранция за поддържане на здравето.
Разбира се, хората с изключително наднормено тегло ще трябва да се консултират с диетолог и своя лекар, преди да отслабнат. Лекарят ще даде насоки на диетолога относно хроничните заболявания и общото здравословно състояние на пациента.
В крайна сметка не е тайна, че пълните хора често имат проблеми с високо кръвно налягане, разширени вени, сърдечно-съдовата система и ставите. Не е необичайно такива пациенти да бъдат диагностицирани с висок холестерол и кръвна захар.
Когато списъкът със здравословни проблеми е съставен, общата картина на причините и последствията от наднорменото тегло е видима, така да се каже, и следователно можете да започнете коригиращия курс за отслабване.
Ясно е, че загубата на 30 кг за месец или дори за няколко месеца няма да работи. За да предотвратите подобна глобална загуба на тегло да се отрази на вашето здраве, трябва да отслабвате постепенно, без да си поставяте строги срокове. 
Ако излишната загуба на тегло се случва с бързи темпове, това може да доведе до обостряне на хронични заболявания и да повлияе негативно на тонуса на кожата. При интензивно отслабване често се появяват неприятни стрии и дори отпусната кожа.
Не искате да преминете през курсове за корекция на теглото и след това да се обърнете към пластичните хирурзи, за да коригират всички последствия от бързата загуба на тегло? Затова се подгответе предварително за факта, че загубата на тегло до идеалното ви тегло ще отнеме година или дори 2-3 години.
Силната мотивация ще ви позволи целенасочено да преследвате целта си и да не се отказвате пред трудностите.
Трябва да започнете да отслабвате в момента, когато вече имате ясна мотивация за корекция на теглото. Не трябва да сте подложени на стрес или в остър стадий на някое хронично заболяване.
По-добре е жените да започнат да отслабват на следващия ден след края на следващата им менструация. През тази фаза на месечния цикъл „работи“ хормонът естроген, който допринася за успешното начало на отслабването. Но преди началото на менструацията е по-добре да не започвате да отслабвате, тъй като през този период прогестеронът „работи“ с пълна сила, насърчавайки наддаването на тегло.
Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да пиете достатъчно вода. Всеки ден 
трябва да пиете 30 ml вода на всеки килограм телесно тегло, като увеличите консумацията на вода в горещо време, по време на тежка физическа работа или спорт или фитнес (+500-800 ml на ден).
За по-добър ефект можете да добавите във водата лимон или лайм (1 парче на 2 литра вода). Приготвената вода трябва да се излее в гарафа (за предпочитане стъклена) и върху нея да се постави ярък стикер с напомняне за необходимостта от редовно пиене на вода. Ако все още е трудно да се придържате към режима на пиене, задайте напомняния на мобилния си телефон.
Пийте вода равномерно през целия ден и на малки порции. И не правете стандартната грешка на начинаещите в правилното отслабване, когато седите половин ден без вода и след това изпивате литър наведнъж. Това ще създаде ненужен стрес върху бъбреците ви и ще причини подуване.
На първия етап от отслабването също трябва да започнете да приемате комплекс от мултивитамини и микроелементи. Витамините ще помогнат на тялото ви да работи правилно и ще стимулират процесите на изгаряне на мазнините. Моля, имайте предвид, че комплексът от такива витамини включва полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6.
И, не по-малко важно, на първия етап изключете от диетата си бързо хранене, храни, богати на хранителни добавки, багрила, подобрители на вкуса и сладкиши.
Това означава, че ще трябва да се откажете от хот-дог, шаурма, хамбургери, сладкиши, чипс, всякакви закуски, газирани напитки, висококалорични торти, сладкиши и сладкиши. Естествено един бонбон на ден няма да навреди на фигурата ви, но само ако наистина е един.
Можете да започнете да дозирате стриктно сладкото само когато сте уверени, че можете да устоите на изкушението да ядете повече. Ако не сте сигурни в това, по-добре не се изкушавайте и не купувайте временно забранени сладкиши, а също така не бъдете в компанията на хора, които ядат тези продукти с вас.
Когато е трудно да контролирате желанието си за сладко (на първия етап от отказването от сладко, това ще бъде така), яжте малки порции сушени плодове, сладки плодове, пийте сок, направете си натурално желе от плодове.
Следвайте условията на първия етап поне 2 месеца и след това преминете към втория етап.
На този етап трябва да изключите хляба от първокласно брашно от обичайното си меню, 
различни хлебни изделия. Също така ще трябва да ограничите консумацията на тестени изделия, кнедли, кнедли и всичко, което съдържа тесто.
Картофите са ограничени точно поради това, че съдържат много нишесте, което задръства тялото и по този начин пречи на загубата на тегло.
Вместо хляб яжте пълнозърнест хляб, хляб с трици и пълнозърнест хляб. Можете също да започнете да ядете трици: започнете с шепа на ден и постепенно увеличете порцията си до 100 грама на ден. Пийте триците с вода или ги добавяйте към храната си (например овесена каша).
На втория етап от отслабването ще трябва да се откажете и от богатите месни и рибни бульони. Вземете правило да готвите супи със зеленчуков бульон (можете да добавите малко зехтин).
Този етап продължава един месец.
На този етап е време да свикнете със строга диета. За ефективна загуба на тегло храненията трябва да бъдат разделени: 3 основни хранения и 2 закуски между тях.
Не изпадайте в крайности: не забравяйте, че е по-добре да ядете по-често, но в по-малки количества, отколкото рядко, но на големи порции. Въпреки това, не трябва да приемате принципа на частичното хранене като разрешение да дъвчете нещо през цялото време. Трябва да има паузи между храненията и ако постоянно хапвате нещо, тогава не трябва да очаквате нормално храносмилане, както и ефективна загуба на тегло.
Искаш ли да ядеш много? Пийни малко вода. Ако това не помогне, изяжте малко парче сирене, няколко ядки и малко сушени плодове. В същото време задръжте храната в устата си за известно време, дъвчете старателно, наслаждавайки се на вкуса. Това ще облекчи глада и ще намали апетита, оставяйки ви с мини лека закуска.
Също така, на третия етап от отслабването, трябва да се приучите да разпределяте правилно храната през целия ден: през първата половина на деня трябва да ядете въглехидрати, животински протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти, сирене) , сладки плодове, зърнени храни, следобед - леки протеини (извара, кефир, кисело мляко, нискомаслена риба, леща, соя), зеленчуци. 
Не забравяйте да ограничите солта - не повече от 1 чаена лъжичка на ден. Намалете приема на мазнини до 30 г на ден.
На третия етап от отслабването теглото ви вече ще е намаляло значително, което означава, че можете да преминете към редовна физическа активност (ако не сте тренирали преди) или да увеличите интензивността на тренировките си (при условие, че преди това сте участвали в спорт или фитнес).
Този етап трябва да продължи 2-3 месеца.
На този етап ще сте готови напълно да преминете към здравословна диета. Вече ще сте изградили основните навици за здравословно хранене, остава само да излъскате резултатите.
Избягвайте пърженето на храни, варете на пара, варете, задушавайте и печете във фурната всички ястия, които изискват термична обработка. Използвайте нерафинирани, студено пресовани растителни масла за приготвяне на салати.
За да избегнете преяждането, яжте само на масата, не се разсейвайте, не гледайте готварски предавания и се опитайте да контролирате апетита си по време на празници и празници.
Можете да създадете навик да не ядете преди лягане, като си създадете навика да миете зъбите си веднага. 
След вечеря. Нека миенето на зъбите бъде вашият сигнал, че храненията за деня са завършени. Опитайте се да планирате вечерта си предварително, лягайте си рано.
Сега, след като сте престанали да бъдете роби на стомаха си, отслабването ще бъде естествено и лесно. Започнете да се наслаждавате на живота, напълнете го с положителни емоции, нови впечатления, приятни спомени. Всичко вече върви както трябва, всичко върви по план!
Хареса ли ви тази статия? Тогава не забравяйте да харесате и да оставите вашите коментари.
Разкажете ни как успяхте да отслабнете или какви методи сте използвали, за да свалите прилично количество килограми (рекламите за диети и хранителни добавки веднага се премахват!)…
Наскоро се появи информация за една известна личност, която успя да свали 30 кг за месец и половина. Информацията е изключително интересна, но не съвсем достоверна. Затова ще бъде интересно да разберете дали е възможно да отслабнете с 30 кг за месец или два.
Първо, нека да разгледаме диетата на нашата известна личност. 3 седмици – пълно гладуване на минерална вода. 3 – седмично постепенно излизане от гладуването с прием на растителна храна. Това означава, че през първите 3 седмици тялото не е получавало никаква енергийна или градивна подкрепа отвън и е използвало само вътрешните си ресурси. През вторите 3 седмици имаше храна, но няма да е възможно да се определи точно нейното съдържание на калории поради липса на данни. Няма данни и за начално и крайно тегло.
Диетолозите смятат, че дневният прием на калории е 2500 kcal като норма. Ако човек не получава тези калории от храната, тогава той започва да използва вътрешни резерви от мазнини, гликоген и протеини за различни нужди.
Така че, ако не получите 2500 Kcal, тогава тялото ще изразходва (2500/9,3) около 270 g мазнини за енергийни нужди. Други 90 g ще бъдат в протеинови структури или, просто казано, мускули. Общо за един ден на пълно гладуване можете веднага да загубите 360 g телесно тегло. Оказва се, че за 3 седмици е напълно възможно да свалите 7,5 кг. През останалите 3 седмици загубата на тегло ще бъде по-малка поради факта, че е налице хранене, дори и на растителна основа. Но все пак, дори ако човек не се храни през всичките 6 седмици, загубата на телесно тегло ще бъде само 15 кг. В нашия случай говорим за 30 свалени килограма.
Най-простото решение в този случай би било да приемем, че в продължение на 6 седмици нашият отслабващ човек е водил изключително активен начин на живот. В крайна сметка, ако увеличите дневния прием на калории до 5000 Kcal, тогава всичко ще си дойде на мястото. Загубата на тегло ще бъде същите 30 кг.
Проблемът в случая е, че такъв разход на енергия се наблюдава при хора, занимаващи се с тежък физически труд, което явно не отговаря на живота на известната ни личност.
Въпреки това, колкото и да е странно, както вегетарианците, така и очевидно напълно гладуващите хора се характеризират с повишена физическа активност. Това се дължи на факта, че както вегетарианската диета, така и постите поставят човешкото тяло в изключително трудни физически и психологически условия. И движението е това, което помага на тялото да се храни.
Повишената физическа активност е свързана с производството на млечна киселина от човешките мускули по време на свиване, която се отстранява от мускулите чрез кръвния поток и навлиза в черния дроб за обработка. Черният дроб преработва млечната киселина в гликоген (малка част, разбира се, се изразходва по време на тези процеси) и я връща под формата на глюкоза в кръвта, която захранва вътрешните органи и мускулите с тази глюкоза.
За съжаление, човешкият мозък наистина се нуждае от глюкоза за хранене и нормално функциониране. Но мозъкът е този, който е лишен от тази необходима глюкоза поради липсата й в тялото в достатъчни количества. Когато има малко глюкоза, тялото подхранва най-важните органи и лишава второстепенните органи от това хранене. А умствената дейност е второстепенна, когато става дума за оцеляване.
Искам да сваля 30 кг! Именно тази активна позиция може да ви доведе до желаните резултати. Ако не искате да прибягвате до помощта на пластичен хирург или да поглъщате опаковки от съмнителни хапчета, нека разгледаме стъпка по стъпка механизма на загуба на тегло.
Откъде да започнем у домаусловия? На първо място, наблюдавайте емоционалния си фон. Колко уверени сте в решението си? Най-важното условие за реализиране на тази цел е вашето желание. Запитайте се колко силно искате да свалите излишните килограми. Мотивирайте се, опитайте се да разберете защо се опитвате да отслабнете:
Амбициозните, самоуверени дами, които не обръщат внимание на закръглеността си, са дълбоко заблудени. Вярвайки, че вътрешното съдържание на човека е много по-важно от външния му вид, те копаят дупка за себе си. Наднорменото тегло има отрицателно въздействие върху здравето, което води до заболявания на вътрешните органи. Появява се недостиг на въздух, функционирането на сърдечно-съдовата система се влошава. Появата на тези тревожни симптоми трябва да накара всеки нормален човек да се замисли за своето благосъстояние. И не забравяйте за най-важното правило: всичко, което правите, трябва да го правите с любов. Именно това чувство определя успеха на всички ваши начинания. Така че, ако сте настроени, тогава давайте напред!
Представяме на вашето внимание таблица, която ще ви помогне да определите отклонението от приетите стандарти. Ако теглото ви надвишава 120 кг, препоръчваме да потърсите помощ от професионален диетолог. Този специалист ще ви помогне да изберете оптималната диета въз основа на вашите индивидуални показатели. Ако вашите финансови възможности или липса на свободно време не ви позволяват да посетите такива специалисти, започнете да отслабвате вкъщи. Не отлагайте тази дейност за по-късно, чакайки материална печалба или дългоочаквана ваканция. 
Първото нещо, което трябва да разберете е, че е строго забранено да гладувате, особено ако сте над тридесет години. Отказът от храна не води до загуба на тегло. Това е мит, който не е подкрепен с доказателства. Преди всичко вашето здраве е важно; не си позволявайте да се превърнете в анорексична нимфа. Вашето мото трябва да бъде поговорката: "Колкото по-бавно вървиш, толкова по-далеч ще стигнеш." Размерът на порцията трябва да се намалява бавно, за да се избегне припадък и замаяност. Има един малък трик: от 4 до 15 ден от менструалния цикъл чувството на глад се притъпява.
Бързата загуба на тегло заплашва със следните „ужасни истории“:
Колкото и парадоксално да звучи, ако се лишавате от храна, най-вероятно ще напълнеете. В условията на хранителна икономия тялото започва да пести вътрешните си ресурси. Стреми се да оцелее и забавя метаболитния процес. Вторият важен момент е факторът „провал“. След дълъг отказ от гастрономическия компонент има голям риск да се откажете от започнатата диета и да се поглезите с кулинарни изкушения. Това само ще съсипе всичките ви усилия.
Живителната влага е не само източник на живот, но и най-добрият ви помощник в борбата за идеалното тегло. Необходимо е да се консумират най-малко 2 литра чиста питейна вода. Това ще облекчи досадното подуване и ще ускори метаболизма. Първата чаша трябва да се изпие на празен стомах, няма да е зле да добавите няколко капки лимонов сок. Разпределете графика си на прием според вашите нужди, но се придържайте към следния режим: не пийте вода 30 минути преди хранене и 1 час след това. Ако вечерята ви е била с високо съдържание на протеини, пропуснете течностите през нощта. Опитайте се да имате бутилки с вода навсякъде около вас: у дома, на работа, в чантата ви. Това ще ви позволи да не забравяте за „водните процедури“.
Първо, трябва да вземете решение за списъка на забранените продукти. И така, любимите на всички са включени в „черния списък“:
Приемете факта, че те ще напуснат живота ви и се опитайте да ядете здравословни храни. След това се погрижете за ежедневието си и го съобразете с правилната схема на хранене. Изглежда така:
Не забравяйте, че закуската е много важна, тя е тази, която стартира метаболитния процес! Кашата с вода без захар е най-добрият вариант за първо хранене. Трябва да ядете на малки порции, но често.
През деня тялото трябва да получи следните вещества:
Научете този лист за измама наизуст и винаги се придържайте към този списък!
И така, следните знаци са разрешени във вашата диета:
Трябва да забравите за бързите въглехидрати завинаги. Те причиняват скокове на захарта, а това от своя страна води до неконтролируемо чувство на глад. Солта също трябва да бъде изключена, тя води до задържане на течности в мастните клетки, следователно оставете зад борда херинга, пушено месо и мариновани ястия. Продукти, които съдържат добавки, овкусители, стабилизатори на вкуса, консерванти също не са за вас! Този списък може да бъде допълнен със следните продукти:
Важно е да запомните, че пърженето дори на най-здравословната храна е забранено! Печете, варете на пара или задушавайте – това са трите стълба, върху които ще се гради вашият кулинарен живот.
Вкъщидобро упражнение! Ако се срамувате от тялото си, тогава фитнесът ще бъде заменен от вашата уютна стая. Всичко, което трябва да направите, е 10 минути упражнения сутрин. Основното в този въпрос е редовността. Постепенно, след лека загрявка, преминете към по-сложни упражнения: клякания, бягане на място, въртене на обръч. Опитайте се да ходите повече и да правите дълги разходки. Когато гладувате, е много важно да поддържате мускулите си в тонус, в противен случай никога няма да постигнете красив релеф! 
Обръщането на голямо внимание на калориите не е единственият възможен начин за отслабване. Има много диети, но не всеки може да издържи на такива ограничения:
И накрая, една хубава статистика за всички, които следват пътя на „отслабването“: 19% от хората, които се придържат към задължителните правила, наистина отслабват! Присъединете се към редиците на тези късметлии и станете обект на желанието на противоположния пол! Вярвайте в себе си и всичко ще се получи! Желанието ви да отслабнете трябва да е безкомпромисно: или талията, или поничките вечер. Не трябва да има взаимни отстъпки или сделки със себе си. Ако решите да поемете по пътя на здравето и красотата, няма да има връщане назад. Трябва да вярвате, че загубата на обичайните ви мастни гънки е истинска, постижима цел! 
