Изсушаването на тялото, на първо място, включва постепенно намаляване на приема на калории (създаване на дефицит от 10 до 30%), в зависимост от напредъка на изгаряне на мазнини и крайната цел на спортиста.
Диетата (сушенето) също включва прием на достатъчно количество течност, поне 2,5 литра. Ако пиете по-малко, метаболитните процеси ще се забавят, което от своя страна ще забави изгарянето на мазнините. Също така е необходимо да се поддържа режим на пиене, тъй като при дехидратация кръвта се сгъстява, което е нежелателно за сърцето по време на интензивни тренировки.
Пийте повече чиста негазирана вода!
Целият процес на сушене включва задължителни измервания на параметрите и претегляне на спортиста. Ако дебелината на мастните гънки намалее и губите от 1 до 3 килограма на месец, диетата може да се счита за ефективна.
Накратко, изсушаването на тялото за момичета и мъже е специален принцип на хранене, който се основава на консумацията главно ниско съдържание на въглехидратиИ протеинхрана. Диетата включва постепенно намаляване на телесните мазнини при запазване на мускулната маса.
Сушенето на тялото е показано на хора, които имат достатъчно количество мускулна маса и не страдат от затлъстяване.
По правило такова хранене се практикува от състезателни спортисти, професионални бодибилдъри и културисти, за да приведе тялото в необходимата форма и да влезе в необходимата категория тегло. В идеалния случай спортистите отслабват под наблюдението на опитни инструктори, за щастие диетата е доста строга.
Ако решите да „изсъхнете“ за себе си, трябва да запомните прости правила:
Само в този случай изсушаването на тялото у дома ще бъде ефективно и няма да има отрицателно въздействие върху здравето.
По време на периода на сушене е необходимо напълно елиминира: сладкарски изделия, бонбони, тестени изделия, всякакъв алкохол, тестени изделия, хляб, бял ориз, пушени, пържени и мазни храни, сладолед, майонеза и други мазни и сладки сосове, мазни сирена, колбаси, консерви, закуски.
В малки количества: зърнени каши, зеленчуци, зехтин, ленено масло (напълно нискомаслената храна е пряк път към влошаване на метаболизма). Освен това може да увреди кожата и косата ви. Момичетата може да имат проблеми с цикъла си.
Препоръчва се за ядене: постно месо (телешко, заешко, пилешки гърди, пуешко), риба, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти, яйца (много белтък, ограничено количество жълтък), кафяв и див ориз, боб, леща, някои гъби, зеленчуци и плодове (в малки количества), зеленчуци, спортно хранене.
Трябва постепенно да преминете към сушене (внезапното преминаване към протеинови храни е вредно за вашето здраве). За да започне плавното подобряване на релефа, той е разработен план стъпка по стъпка, които трябва да се спазват.
Сушене на тялото за един месец. Първи етап от диетата
Първият етап продължава 4 седмици. БЖУ –протеини 50%; мазнини 20%; въглехидрати 30%.
Примерно меню:
Втора фаза (без въглехидрати)
Вторият етап продължава само 7 дни. БЖУ –протеини 70%; мазнини 20%; въглехидрати 10%.
Разрешени са само сложни въглехидрати (през първата половина на деня). Препечените филийки и всякакъв хляб, дори пълнозърнест, са изключени, плодовете също. Рязко се намалява количеството сварена каша. В противен случай можете да следвате схемата на първия етап.
Протеинова салата с калмари за 5 минути
Трети етап (отстраняване на водата)
Продължителност – една седмица (7 дни). През този период на сушене всички въглехидрати се изключват от менюто, а обикновената вода се заменя с дестилирана. Останалите продукти от първата фаза остават в ограничени количества.
Четвърти етап (възстановителен)
Изсушаването на тялото при момичетата в домашни условия, както и при мъжете, е драстична мярка, към която не трябва да се прибягва често и без нужда. Нека повторим, това обикновено е много от спортистите, които се подготвят за състезания. Освен това само абсолютно здрави хора могат да „изсъхнат“.
Други противопоказания:
Да, изсушаването е ефективно. Да, планът за действие е прост и ясен. Да, евтино е. Има много предимства, но не трябва да се пристрастявате към това, ако не се занимавате със спорт.
Изсушаването на тялото като термин се използва най-често сред бодибилдърите. Обикновено тялото преди състезание за премахване на излишните мазнини. Това ви позволява да демонстрирате мускулите си в цялата им слава. Понякога момичетата изсушават телата си, за да изглеждат по-добре. Излишните мазнини се премахват много по-лесно с диета, отколкото с най-изтощителни упражнения. Всеки професионален бодибилдър е запознат с диетите на практика.
Когато спортувате, силови тренировки или аеробни упражнения, метаболизмът на тялото се увеличава. Това води до изграждане на мускулна маса и мазнини. За съжаление е невъзможно да растете мускули и да губите мазнини едновременно, без да прибягвате до диета.
Изсушаването на тялото е предназначено да подчертае красивите мускули. Ако са скрити зад слой мазнина, тогава не изглеждат толкова впечатляващи, колкото бихме искали. Тоест изсушаването на тялото е премахване на мазнините, за да придадете на тялото красив, почти идеален вид.
За хора, които са далеч от спорта, изсушаването на тялото се възприема като освобождаване от излишната вода в тялото. На практика мазнините се премахват с увеличаване на чистата телесна маса. Някои професионални бодибилдъри успяват да загубят до 30 кг обща маса за няколко месеца, запазвайки красотата и обема на мускулите си.
Продуктите, които са подходящи за изсушаване на тялото, практически не съдържат въглехидрати и мазнини. Режещата диета се нарича кетонна или безвъглехидратна. Не е безопасно за здравето. Ако се справите с процеса неправилно, можете значително да навредите на тялото.
В древни времена някои затворници са били хранени изключително с месо. След няколко седмици това доведе до смърт, тъй като тялото не получи необходимите мазнини и въглехидрати.
В деня на състезанието спортистът има 7-13% телесни мазнини. Това е много малко, опасно е да живеете в такова състояние повече от седмица. Перфектното изсъхване се постига на няколко етапа.
Първият етап от сушенето е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Консумират се около 60% протеини и не повече от 20% мазнини. Останалото остават въглехидрати. Периодът продължава от месец до месец и половина.
Вторият етап на сушене се нарича диета с ниско съдържание на въглехидрати. Протеинът се консумира до 80%, останалата част се разпределя за мазнини.
Третият етап на сушене е диета без въглехидрати, както и „източване на водата“. Минимум мазнини и въглехидрати. Почти цялата храна е протеинова. В този случай се използва само дестилирана вода. Не трябва да се опитвате да издържите на този етап повече от седмица.
Четвъртият етап на сушене е „зареждане с въглехидрати“. Започвате да приемате въглехидрати, които за три дни могат да помогнат за изграждането на мускули до приличен обем. Спортистът е готов за състезание.
Сушенето на тялото (въглехидратно гладуване) е процесът на освобождаване от мазнините при максимално запазване на мускулната маса. Желаният ефект се постига с помощта на специална диета и упражнения. Целта на този режим е не само изгаряне на мазнини, но и постигане на релеф.
За тялото ни е много по-лесно да получава енергия от въглехидрати. При тяхното разграждане се образува глюкоза, най-достъпният източник на енергия. Но Глюкозата има един страничен ефект – ако се натрупа в излишък в тялото, тя се съхранява като мазнина.
Защо сушенето на тялото е необходимо за момичетата, ще разгледаме в нашата статия
За да се отървете от мастния слой, образуван от прекомерната консумация на въглехидрати, същите тези въглехидрати трябва да бъдат рязко ограничени. По това време е много важно да включите кардио и силови упражнения. Така започва процесът на изгаряне на мазнини.
внимание!Важно е да се разбере, че сушенето може да е противопоказано за мнозина. Такава монотонна диета, освен че елиминира излишните мазнини, няма да донесе ползи на тялото за нормалното му функциониране.
Ако решите да „изсъхнете“ изключително преди някакво важно събитие или точно преди пътуване до морето, тогава най-вероятно тази диета и тренировъчен режим едва ли ще ви подхождат.
Сушенето е дълъг и трудоемък процес, който изисква желязна воля и систематично изпълнение на всички инструкции.
За да разберете защо е необходимо изсушаване на тялото за момичета, трябва да знаете какво да правите и защо. Резултатът от сушенето е красиво тяло с видимо изтеглен релеф.
Забележка!Изсушаването на тялото включва спазване на определена диета и води до промяна на силуета и формата на тялото, но отслабването и изсушаването са две различни понятия.
При сушенето се изразходва подкожна мазнина, запазвайки мускулите, а отслабването означава загуба на общо телесно тегло по всички възможни начини.
В същото време намаляването на броя на скалата се постига не само чрез изгаряне на мазнини, но и чрез отстраняване на течност от тялото и намаляване на мускулната маса. Общият резултат се проявява под формата на загуба на тегло и забележимо намаляване на обема на загуба на тегло. 
Самият термин „рязане“ идва от бодибилдинга. Първоначално професионалните спортисти са подготвяли тялото си за състезания по този начин.
Ключът към успеха е правилната диета, плюс набор от упражнения. Но упражненията са само 30% от резултата, останалото е диета.
Резултатът от такова рязко ограничаване на въглехидратите и системната физическа активност ще бъде красиво, тонизирано тяло с ясно изразен релеф. Също така, силовите упражнения развиват издръжливост, което подобрява общото благосъстояние и дава тласък на енергия за дълго време.
Най-изпъкналото женско тяло днес не е гаранция за красота. Основната цел на такова ограничение е да се отървете от мазнините. Твърде ниският процент мазнини в женското тяло води до менструални нередностии репродуктивна функция.
Основното нещо, което момичетата, които избират тази система, трябва да разберат, е, че тя е предназначена предимно за професионални спортисти, които „изсъхват“ само при необходимост. 
Постигането на желаното тегло в съотношението „преди сушене - след сушене“ може да се проследи с помощта на таблицата „Приблизителни параметри на момиче с тегло 60 кг“:
| Защо изсушаването на тялото е необходимо за момичетата (съотношение на мазнини и мускулна маса) | Преди да изсушите тялото | След изсъхване |
| Първоначално тегло (кг) | 60 | 54,3 |
| Количество телесни мазнини (в кг.) | 12 | 6 |
| Телесни мазнини (%) | 20 | 10 |
| Мускули (кг.) | 48,2 | 48,2 |
Този екстремен метод за оформяне на тялото е подходящ само за абсолютно здрави хора. Разбира се, сушенето на тялото категорично не се препоръчва за момичета, които се готвят да станат майки, както и по време на кърмене. Важно е да разберете защо е необходимо изсушаване и какви последствия води до това.
Противопоказанията за употребата на сушене включват следните патологии:
внимание!Преди да използвате този метод за корекция на фигурата за момичета, като изсушаване на тялото, трябва да се консултирате с лекар. Опитен специалист също ще ви каже защо е необходимо това и дали този метод е подходящ за конкретен човек.
За намаляване на телесните мазнини и безопасно отслабванеДостатъчно е да следвате прости правила:
Пътят към съвършенството е началото на дълго пътуване. Важно е да не губите ентусиазъм по време на процеса, да следвате всички препоръки и да не напускате състезанието. Без мотивация поддържането на желанието за постигане на цел и неотказването ще бъде изключително трудно.
Невъзможно е да се постигнат видими резултати много бързо.Това изисква време и усилия, които ще са необходими за поддържане на правилен хранителен и двигателен режим. Необходимо е да запомните крайната цел и да не отстъпвате при никакви обстоятелства.
Първо трябва да се снабдите с електронна кухненска везна. Те ще ви помогнат да контролирате количеството храна, която консумирате.
Претеглянето на храната е необходимо, за да не ядете твърде много, тъй като някои, без да разбират спецификата на отслабването чрез сушене, смятат, че можете да ядете толкова протеинова храна, колкото можете да поберете.
Преди да започнете да изгаряте мазнини и да изсушавате мускулите, първо трябва да преминете през 6-8 седмичен цикъл на GPP (обща физическа подготовка). Тя трябва да включва не само силови упражнения, но и кардио непременно. Едното не може да замени или изключи другото.
Изпълнението на кардио и силова тренировка в комбинация не само подобрява формата и дефинира релефа, но и изгражда издръжливост. Най-добре е да се свържете с професионален треньор, който може компетентно да създаде индивидуална програма за обща физическа подготовка.
Изгарянето или намаляването на мазнини е невъзможно без натрупване на мускулна маса. За да започнете този процес, трябва да преминете през подготвителен цикъл, който продължава от 12 до 16 седмици, в зависимост от индивидуалните нужди на организма. Професионален треньор ще ви помогне да направите това правилно.
Ако системата за обучение е проектирана правилно, тогава Напълно възможно е да виждате резултатите от труда си буквално всеки ден.И няма значение къде се провежда обучението: в стените на фитнес залата или у дома. Но във фитнеса можете да намерите всички възможни уреди за упражнения, като велоергометър и бягаща пътека. 
Те са необходими за осигуряване на висококачествено и продуктивно обучение. За домашни тренировки проста и достъпна машина за кардио упражнения ще бъде обикновено въже за скачане.
важно!За домашно обучение с въже за скачане изберете продукт от гума. Въже за скачане на въже няма да работи.
Не трябва рязко да намалявате количеството въглехидрати, които консумирате. Сушенето, като начин за постигане на идеални пропорции, все още е стрес за тялото. Така че такива драстични промени в диетата могат да имат неблагоприятни последици.
За да подготвите тялото си за рязане, което е един от екстремните методи за отслабване, трябва постепенно, но системно да намалявате дневния си прием на въглехидрати.
А. Седмична фитнес програма за изсушаване на тялото за момиче у дома:
За домашно обучение, което не преследва високи спортни цели, ще бъдат достатъчни следните упражнения:
b. Комплекс от упражнения за изсушаване на тялото във фитнеса
За да създадете ефективна програма, която ще осигури по-бързи и дълготрайни резултати, са необходими индивидуални сесии с личен треньор. Доста е трудно да не се объркате в изобилието от симулатори с неизвестна цел. Опитен треньор ще ви каже как да тренирате правилно и да не си навредите. 
Във фитнеса по време на сушене обикновено се изпълняват следните упражнения:
В женското тяло, за разлика от мъжкото телосложение, мастният слой е по-голям от мускулната маса. Съответно, самият процес на изгаряне на мазнини е значително по-бавен, отколкото при мъжете.
Следователно „женската“ диета включва много по-нисък прием на калории. По правило този диапазон варира от 1000 до 1500 kcal/ден.
Храната трябва да се приготвя изключително чрез печене и варене. Храните, пържени в олио, са строго забранени. 
Приблизително меню за сушене за момичета:
важно! Трябва да имате чувство за мярка във всичко. Не можете да преяждате. По-добре е да изпитвате лек глад, отколкото да преяждате.
За да ускорите процеса на отслабване и да изгорите максимално подкожните мазнини, за съжаление само тренировките и спазването на диета не са достатъчни. Необходимо е да се вземат спортни хранителни комплекси:
Не трябва да преследвате толкова желания бърз резултат, трябва да подходите към процеса на сушене разумно и с ясен план за действие. Максималната дневна загуба на тегло не трябва да надвишава 200 g.
Ако загубите повече, тялото ще бъде в състояние на стрес, в резултат на което не само няма да може да изгаря мазнините, но и ще започне активно да ги трупа.
ако дневната загуба е повече от 200 g/ден, тогава трябва да добавите количеството консумирани калории.
За психологическа релаксация можете да си позволите някои излишъци, но само веднъж седмично и в ограничени количества. Не се отдавайте веднага на сладкиши и нездравословни храни. Достатъчно е да ядете това, което искате най-много, това ще помогне да се избегнат нежелани сривове.
Защо сушенето на тялото е необходимо за момичетата - ще научите от това видео:
В това видео те ще ви разкажат защо е необходимо изсушаване на тялото на момичетата. Как да го направите правилно:
След като прочетете, всяка дама ще разбере какво е сушене, от какво се състои този процес, както и какви постулати за сушене съществуват. Освен това ще разгледаме практическата страна на въпроса, т.е. специфична тренировъчна програма и диета за развитие на мускулите.
В очакване на лятото фитнес клубовете и фитнес залите са пълни с огромен брой клиенти, които искат да свалят излишните килограми и да подготвят тялото си за плажния сезон. И както показва практиката, момичетата посещават фитнес залата много по-често от момчетата, но има много по-малко информация за тях в Интернет. Затова днес нека да разгледаме въпросите за изсушаване на тялото за момичета.
Сушенето и отслабването едно и също нещо ли са?
Поради оскъдната информация относно придаването на изваян вид на тялото, много млади дами (и не само) не разбират точно понятийния апарат и често приравняват сушенето с отслабване. Това обаче са два напълно различни процеса.
Сушенето е хлебен продукт, който включва процеса на развитие на мускулите чрез намаляване на нивото на подкожната мазнина до определен процент ( 8-12% ). Основната му цел е да изведе мускулите на първо място, т.е. изрязвайки ги изпод мастната маса. – обща загуба на телесно тегло и не непременно само на мазнини. Целта на отслабването е например да влезеш в предродилните (или просто любимите си в младостта) дънки и то не като натискаш и уплътняваш тялото си, а влизаш плавно, като по часовник :).
Сушенето на тялото включва извършване на следната работа, предхождаща този процес:
С други думи, изсушаването на тялото за момичетата не е моментно „Искам да изсъхна бързо за лятото“, а младите дами съзнателно предприемат определени стъпки и преструктурират диетата си в точното време и коригират тренировъчната програма. От това следва, че изсушаването на мускулите не е процес за всеки и често е неподходящо да се извършва само с една цел - да отидете красиво на плажа няколко пъти, защото играта не си струва свещта. Разбира се, ако животът ви включва постоянни фотосесии, плажни събития и релакс, тогава сушенето е за вас. Ако целта е 1 веднъж годишно за 2-3 Ако отидете на почивка в топла страна за една седмица и покажете извивките си там, имайте предвид, че времето и усилията, изразходвани за привеждане в суха форма, не корелират с времето, необходимо за демонстрирането му.
Затова ви предупредих, а вие решавате дали играта си струва свещта! Ако си заслужава, тогава продължаваме.
И така, както вече разбирате, изсушаването на тялото предполага първоначално наличие на обща маса - както мускули, така и мазнини, в противен случай процесът ще прилича на резба на кост. Искам да кажа, какво ще стане, ако едно момиче тежи 45 кг с височина 175 см, тогава не може да се говори за никакво сушене тук. Оптималният изходен материал за момиче с височина 170 см е тегло от 60 кг и съответното съотношение на мазнини към мускулна маса. По-специално, първоначалното ниво на подкожна мазнина трябва да бъде в рамките 20-25% .
Също така е важно да запомните, че изгарянето на мускулите е много по-лесно от мазнините, така че по време на периода на сушене те се нуждаят от качествена и количествена хранителна и силова подкрепа. Мускулите са енергоемка структура, докато мастната тъкан консумира много по-малко калории. Следователно целта на рязането е едновременно запазване на мускулите и премахване на мазнините.
Когато ядете въглехидрати, тялото влиза в интензивен режим на увеличаване и складиране на глюкоза. Той започва бързо да се натрупва в мускулните влакна и чернодробните клетки, образувайки резерв от такива вещества под формата на гликогеново депо. Ако контролът на въглехидратите не е умерен и последните продължават да навлизат в тялото, а количеството им надвишава нормата, а мускулните влакна и чернодробните клетки се „запушват“ с гликоген, тогава глюкозата се превръща в мазнини. Тази излишна мазнина се съхранява в мастните клетки, адипоцитите. Този процес е обратим, така че ако тялото няма глюкоза, то я взема от гликоген. След като източникът се изчерпи, започва производството на глюкоза от мастните клетки. Процесът на разграждане/унищожаване на мазнините (липолиза) е сложен и изисква значителни енергийни разходи.
Липсата на въглехидрати
При остър дефицит на глюкоза процесът на разграждане на мазнините не е завършен и в тялото се натрупват недостатъчно усвоени остатъци и кетонови тела, кръвта става кисела, което води до развитие на кетоацидоза. За да потиснете този процес, да изгорите кетони и да помогнете на тялото, трябва да се заредите с въглехидрати. В противен случай отравянето и интоксикацията на тялото се увеличават и човекът може да изпадне в кома.
Извод: „без въглехидрати“ наистина води до разграждане на мазнините, но е опасно, защото... води тялото до кетоацидоза.
Процесът на изсушаване на тялото (в по-голяма степен) не е начин за освобождаване на тялото от излишната течност, той е ефективен метод за изгаряне на мазнини, основният източник на енергия, в който са въглехидратите. Женското тяло е по-чувствително (от мъжкото) към различни биохимични промени, които настъпват в него. Ето защо е важно да не отивате твърде далеч, довеждайки го до изтощение / кома, и своевременно да зареждате тялото с въглехидрати (включително прости). Друга особеност е наличието на оригиналния материал за сушене, т.е. мускулна маса - трябва да я има. Поради факта, че дамите не са свикнали да работят в стил на сила и свободни тежести, ще бъде необходимо да се премине от тренировка за фитнес тонизиране към тренировка за изграждане на маса, като се избере специална тренировъчна програма.
Режещата тренировъчна програма за момичета включва голям брой повторения и леки тежести поради факта, че тяхното (вашето) тяло по-добре понася дългосрочни натоварвания (по-голяма издръжливост) поради преобладаването на бавни червени мускулни влакна.
Етап 1. Изсушаване на тялото - проста аритметика
Важно е да разберете дори преди да започнете процедурите за сушене какъв вид тяло (с какъв състав) може да се получи на изхода. И един прост пример и аритметика ще ни помогнат да разберем това. Да предположим, че имаме момиче Кристина с тегло 60 кг, височина 175 см и процент подкожни мазнини 20% . Задачата е да се определи теглото при 10% мазнини и поддържане на текущата натрупана мускулна маса.
Таблицата по-долу показва основната аритметика за постигане на вашето идеално тегло.
Забележка:
Нетната мускулна маса е условна стойност, която отразява теглото на мускулите, костите, кръвта и органите, с изключение на мазнините.
Както можете да видите, теглото трябва да бъде 54,3 кг, т.е. нужда от загуба на мастна маса 6 килограма.
Стъпка № 2. Водене на хранителен дневник
Загубата на мастна маса при запазване на мускулната маса е преди всичко въпрос на правилен подход към храненето. Уравнението на енергийния баланс гласи, че ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. В противен случай ще се получи натрупване на маса. Следователно ще трябва да броите калориите, както общо за деня, така и за всяко хранене.
Ето как може да изглежда.
Не твърдя, че е караница, но никой не е казал, че ще е лесно. За да ви улесни при изчисляването на KBZHU, можете да използвате специализирани програми за броене или онлайн калкулатори на уебсайта, например този.
Имайки под ръка такава таблица, вие ще можете да управлявате диетата си и съотношението на микроелементите в нея, като променяте количеството им в зависимост от промяната във вашата фигура (намаляване/увеличаване на мастната маса). Основното правило при рязане е повишена доза протеин. Не забравяйте, че постният протеин трябва да представлява по-голямата част (от 40 преди 50% ) ежедневна диета.
Протеинът ви кара да се чувствате сити и помага за поддържане на мускулната маса, предпазвайки я от изгаряне. Зеленчуците/фибрите вървят добре с протеини, така че направете ястията си комбинация от тези храни.
И така, нека сега да поговорим за...
Основни правила за изсушаване на тялото
По време на процеса на сушене е много важно да се получи не само желания ефект за тялото, но и да се избегнат негативни последици за тялото. Спазването на следните правила ще ви помогне да разрешите тези проблеми.
Правило #1
Поддържайте стабилно ниво на захар през целия ден, без скокове и спадове, за да направите това, придържайте се към частични хранения ( 5-7 техники) и правилните продукти.
Правило #2
Консумирайте количество чиста вода = [вашето тегло]x0,03. Студената вода позволява на тялото да изразходва повече енергия за нейното използване.
Правило #3
Научете се да броите калориите и постепенно намалявайте приема си, но не забравяйте, че намаляването на калориите от въглехидрати може в крайна сметка да изчерпи запасите ви от гликоген, което може да доведе до изгаряне на активна мускулна тъкан. Увеличете въглехидратите с 100-200 гр 1 веднъж седмично ще попълни запасите ви от гликоген достатъчно, за да избегнете загуба на мускулна маса.
Правило #4
Правилният процес на сушене трябва да вземе от 8 преди 12 седмици
Правило #5
Режещите тренировки включват висока интензивност (много повторения, леки тежести, комбинации от упражнения в комплекти/суперсерии) или силови обемни тренировки (по-добре за мъже).
Правило #6
Когато намалявате въглехидратите, увеличете приема на постни протеини, за да предотвратите изгарянето на мускулите на тялото си, особено в количества. 1,5-2 Да се/ 1 кг до 2-3 гр.
Правило #7
Ако има рязко ограничаване на калориите, тялото ще се опита да съхранява енергия в резерв, забавяйки метаболизма си. Умерено намаляване на калориите (седмично намаление с 100-200 kcal), позволява на тялото да премине към изгаряне на мазнини и да не поставя метаболизма във въртене.
Правило #8
Термогенните/термогенните фетбърнъри ефективно стимулират централната нервна система, увеличават производството на норепинефрин, помагат за предотвратяване на метаболитно забавяне и позволяват на мастните клетки да освобождават и изгарят мазнини.
Правило #9
Глутаминът "щади" изгарянето на аминокиселините с разклонена верига, които се използват в големи количества при намаляване на калориите. Глутаминът също така увеличава скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнини. Вземете според 5 gr BCAA преди и отново 5 g след тренировка, както и на закуска и преди лягане.
Правило #10
С течение на времето всички диети водят до забавяне на метаболизма, когато „стигнете до точката“ и разберете, че метаболизмът ви е замръзнал, заредете се с 1-2 ден с добри въглехидрати и мазнини. Това разтоварване ще разклати хормоните на щитовидната жлеза и когато се върнете към диетата, ще продължите да горите подкожни мазнини.
Правило #11
Избягвайте невлакнестите въглехидрати (бял ориз, хляб); бавно усвоимите въглехидрати (кафяв ориз, овесени ядки, сладки картофи) ще доведат до по-голяма дългосрочна загуба на мазнини. Високите нива на инсулин са свързани с по-голямо съхранение на мазнини и по-малко изгаряне на мазнини. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, които контролират нивата на инсулина.
Правило #12
Понякога е необходимо да се стигне до крайности, например да се организирате за себе си 1 веднъж на всеки 10-12 критичен нисковъглехидратен ден, ограничаване на приема на въглехидрати до 50-80 г. Това може да подмами тялото да загуби повече мазнини чрез намаляване на запасите от гликоген. Това засилва изгарянето на мазнини.
Правило #13
Храната преди тренировка трябва да включва бързо усвоими протеини (суроватъчен протеин) и бавно усвоими въглехидрати, овесени ядки и пълнозърнест хляб.
Правило #14
Мазнините от повечето видове риби могат да компенсират дефицита на мастни киселини и да стимулират разграждането на подкожните мазнини. Затова трябва да включите поне риба в храната си 1 веднъж дневно.
Правило #15
Основната цел на диетата, освен запазване на мускулната маса, е и максимизиране на растежния хормон (GH). Предотвратява изгарянето на мускулите и стимулира разграждането на подкожните мазнини. Нивата на GH се повишават за първи път 90 минути след заспиване, но общото количество глюкоза (от усвоените въглехидрати) в кръвта влияе върху освобождаването на растежен хормон. Ниските нива на глюкоза насърчават максимално освобождаване на хормона на растежа. Ето защо, ако тренировката ви приключи вечерта (след 7 ), и си лягаш в 23-00 , след това се въздържайте от прием на въглехидрати през последните 1-2 приема се преди лягане.
Ако искате да се отървете от излишните мазнини, вероятно сте чували за такова нещо като изсушаване на тялото. Но какво точно се крие зад него? Изсушаването изобщо не означава да се отървете от излишната течност, а отличен начин за премахване на подкожната мазнина, за да подчертаете мускулната дефиниция.
Преди да започнете процеса на подобряване, трябва да запомните, че бързото изсушаване на тялото за момичетата е стрес за тялото. Не всеки може да си позволи този вид отслабване - има противопоказания. За да не си навредите, консултирайте се предварително със специалист.
Ограниченията важат за следните ситуации:
Сушенето не е проста диета, а цялостна корекция на начина на живот. В периода на активно изгаряне на мазнини се въвеждат строги ограничения по отношение на храненето. Освен това трябва да се движите повече, за да принудите тялото да изразходва повече енергия.
За да извършите ефективно сушене, трябва да обърнете внимание на 10 основни принципа, без които не можете. Планираното сушене на тялото за жени у дома трябва да вземе предвид всеки от тях.
Не можете просто да си кажете: „Това е! От понеделник отслабнах!“ За подготовка трябва да се отделят поне 7-10 дни. Рязката промяна в диетата и ритъма на живот ще доведе до обратния ефект. Това е риск за вашето здраве.
Всеки ден изключвайте един вреден продукт от менюто си, намалете калоричното съдържание на диетата си. Започнете да спортувате, ако преди не сте били запознати с физическата активност. За да не се превърне тялото ви в отпуснато нещо след изсушаване, трябва да напомпате основните мускулни групи. В резултат ще получите тонизирано тяло с красив релеф.
Намаляването на диетата, упражненията, промяната на начина ви на живот са стресиращи за тялото. Трябва да компенсирате това, в противен случай вместо да изгаряте мазнини, те ще се натрупват и здравето ви рязко ще се влоши.
Осигурете си пълноценна почивка, спете поне 8 часа на ден. Изтощителните тренировки изискват пълна почивка по време на възстановителния период.
Бъдете по-малко нервни. Това са преживяванията, които провокират образуването на слой мазнини и целулит, дори и при слаби момичета.
Не забравяйте да се подготвите за сушене. В бъдеще трябва да спазвате умереност в усилията си и стабилност.
В професионалния спорт сушенето е предназначено за 10-12 седмици, като се вземе предвид подготвителният период и излизането от него. За тези, които искат да коригират фигурата си у дома, са достатъчни 4-5 седмици активно изгаряне на мазнини.
Запомнете: твърде дългото сушене е вредно! Предвиденият стил на хранене е свързан със строги ограничения, които вредят на тялото в дългосрочен план.
В допълнение, интензивното изгаряне на мазнини засяга предимно гърдите и рискувате да останете без шикозен бюст!
Основните промени засягат принципите на хранене. Основата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви позволява да започнете процеса на преработка на собствените си мазнини за енергия. Тортите и кифлите са вкусни, но простите въглехидрати предизвикват натрупване на излишни килограми.
Печени и сладкиши, мазни и пържени храни, пушени храни и други вредни храни постепенно се изключват от диетата. Забравете напълно за бързото хранене и газираните напитки!
Пълнозърнестият хляб и зърнените храни се включват в менюто в ограничени количества, плодовете заместват сладкишите. Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс. Въглехидратите се консумират през първата половина на деня.
Основата на диетата е лесно смилаем протеин:
При продължително хранене на протеинова диета се развива кетоацидоза. Кетоновите тела са продукт на разпадане на протеини. Следователно въглехидратите не могат да бъдат напълно премахнати.
За нормално храносмилане и прочистване на тялото от токсини, яжте храни, богати на фибри:
Пийте достатъчно вода, особено през първите седмици на сушенето. Нормата е поне 2 литра.
Солта задържа влагата и пречи на отделянето на разградените мазнини, затова е препоръчително да я избягвате. Постепенно намалете количеството сол в ястията си до нула. Храната няма да е толкова вкусна, но това допълнително ще ви предпази от преяждане.
Разделете дневната си диета на 3-4 основни части, добавете 1-2 закуски. Стомашно-чревният тракт ще работи постоянно, така че чувството на глад ще бъде притъпено. Ако внезапно искате да ядете, пийте вода. Понякога мозъкът бърка сигналите за жажда с глад.
Преди физическо натоварване и след тренировка оставете за 1-2 часа. По този начин тялото ще разгражда собствените си резерви, вместо да черпи енергия от храната, която приема.
Успехът на рязането се крие в калорийния дефицит. За да определите правилно тези числа, прочетете. Точните цифри зависят от физиологичните параметри на човека и начина му на живот.
Загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Дневната норма трябва да остане между 1100-1300 kcal. При по-ниски стойности мазнините се натрупват „за черни дни“.
Сушенето, освен диета, включва интензивни тренировки 4-5 пъти седмично. Силовите упражнения са сведени до минимум, за да се предотврати разпадането на мускулите поради голямото натоварване.
Основата е аеробно упражнение. Оптималната продължителност на часовете е 40 минути. Бягане или фитнес аеробика, танци, кръгови високоинтензивни интервални тренировки – изборът е огромен. Прочетете статията, за да изберете няколко интересни опции за себе си.
За да бъде ефективно сушенето, трябва внимателно да изчислите всички показатели на диетата. В допълнение към общото съдържание на калории в менюто, вземете предвид разпределението на количеството протеини, мазнини и въглехидрати (индекс BJU). Основата е телесното тегло и процентното съотношение между тези хранителни елементи.
След като сушенето приключи, не можете да се отпуснете, в противен случай мазнината ще се върне! Следете калорийния си прием и BJU индексите, продължете да тренирате. Но не забравяйте, че нормите за създаване на диета трябва да бъдат преизчислени за обичайния ритъм на живот.
Съберете се и се отървете от излишните подкожни мазнини в рамките на 5 седмици. Не само вие, но и околните ще харесате новата си фигура!
