Един от начините за бързо отслабване е строги диети за бързо отслабване. Ще ви помогне да отслабнете бързо и ефективно.

Разбира се, строгата диета за бързо отслабване вреди на тялото (влияе негативно на функционирането на вътрешните органи и системи на тялото), но много хора се съгласяват да я следват, пренебрегвайки съветите на лекарите. В края на краищата ви позволява да губите до един килограм наднормено тегло на ден.

Но тази диета няма да навреди на тялото, ако я следвате няколко дни, като през това време загубите няколко килограма.

Освен това по този начин можете спешно да отслабнете навреме за някакво важно събитие или събитие.

Запомнете: когато преминете към обичайната си диета, можете бързо да се върнете към предишното си тегло, следователно не спазвайте диетата по-дълго от определеното време.

Какви строги диети са подходящи за бързо отслабване?

Строга диета с ниско съдържание на въглехидрати

Той значително ограничава дневния прием на калории, главно чрез намаляване на количеството въглехидрати в диетата до шестдесет грама на ден.

Докато спазвате диета, трябва да пиете два литра чиста питейна вода на ден.

Забранени продукти:

• алкохолни напитки,

плодови сокове,

плодове (разрешен е само грейпфрут).

Обядваме: една краставица, петдесет грама говеждо месо;

Вечеря: 100 г телешко на скара, един домат, чаша неподсладено кафе.

Закусваме: едно варено пилешко яйце, чаша неподсладено кафе;

Обядваме: 1/2 пържено пиле без мазнина с гарнитура зеленчукова салата;

Вечеря: 1/2 пържено пиле без мазнина, една средна ябълка, чаша неподсладено кафе.

Втората седмица копира диетата на първата.

Строга "разнообразна" диета

Продължителност на диетата: една седмица.

Диетата не вреди много на здравето.

Ден 1:половин килограм зеленчуци по избор.

Ден 2:сто грама пържено месо без мазнина.

Ден 3:шест твърдо сварени пилешки яйца.

Ден 4:четиристотин грама варено говеждо месо.

Ден 5:четиристотин грама варена риба.

Ден 6:

Ден 7:един килограм плодове по ваш избор.

Противопоказания за спазване на диетата:

• наличие на язва на стомаха и дванадесетопръстника,

наличие на сърдечно-съдови заболявания,

студ.

Вегетарианец строга диета за 3 дни

Ефективност: минус 3 кг.

Ден 1: зеленчуци

Закусваме: изпийте чаша зеленчуков сок, четири печени домата, чаша неподсладен чай с лимон.

Обядваме: салата (краставица и зелен лук), чаша неподсладен чай с лимон.

Вечеря: порция задушени зеленчуци (бяло зеле, спанак с дресинг от лимонов сок), чаша неподсладен чай с лимон.

Ден 2: плодов

Закусваме: плодова салата (ябълка, портокал, грейпфрут), чаша неподсладен чай с лимон.

Обяд: половин пъпеш, плодова салата (ябълка, портокал, грейпфрут).

Вечеря: половин пъпеш, плодова салата (ябълка, портокал, грейпфрут).

Ден 3: зеленчуци

Вижте ден 1.

Строга диета с диня

Продължителност: пет дни.

Ефективност: минус 5 кг.

Диета на строга диета с диня:

Закусваме: порция овесена каша, парче нискомаслено сирене.

За обяд: яжте 100 г постно месо, задушени зеленчуци.

За вечеря: диня (един килограм пулп от диня на тридесет килограма тегло).

Диета с елда: строга диета за 7 дни

Продължителност: една седмица.

Ефективност: минус три до четири килограма.

Приготвяне на елда: залейте я с две чаши вряла вода за една нощ. Оставяме го до сутринта. Цял ден ядем само тази елда, разделена на желания брой хранения.

Разрешени напитки: билкови отвари, зелен чай, нискомаслен кефир.

Твърда диета с кефир

Продължителност на диетата: девет дни.

Ефективност: минус шест килограма.

Ден 1, ден 2, ден 3 – пийте кефир, яжте варен ориз.

Ден 4, ден 5, ден 6 – пийте кефир, яжте варено пиле без кожа.

Ден 7, ден 8, ден 9 – пийте кефир, яжте ябълки.

Лесните диети за отслабване са мечтата на милиони жени. Много хора мечтаят да отслабнат не просто лесно, но и много бързо, до 10 килограма за седмица или дори повече.

Това желание е съвсем разбираемо, но не съвсем логично. В крайна сметка човек не напълнява за кратък период от време. Има много диети за бързо отслабване, струва си да се запознаете с най-популярните опции.

Но преди да отидете на експресна диета, си струва да разберете на какво се основава тази или онази система. В допълнение, диетолозите категорично не препоръчват редовното използване на тези системи.

Как да отслабнете правилно с бързи диети

Бърза загуба на тегло често се отнася до внезапна загуба на тегло за кратък период от време. Важно е да разберете, че теглото се променя бързо поради следните фактори:

1. Нарушаване на водния баланс. Тялото се състои от 60 процента вода. Загуба на тегло с повече от 1 килограм на седмица показва, че тялото губи вода, а не мастна маса;
2. Движения на червата. Очевидно в червата има големи количества несмляна храна, теглото им може да достигне 10 килограма. Диета, насочена към прочистване на червата, помага за премахване на токсините, което води до бърза загуба на тегло.

Загубата на мазнини става изключително бавно. Следователно бързите диети, като правило, не дават значителни резултати в загубата на тегло. След възстановяване на водния баланс и запълване на червата, теглото се връща отново.

Важно е не само да отслабнете бързо, но и безопасно. За да направите това, трябва правилно да следвате всички правила на бързите диети.

1. Съгласуване със специалист. Няма абсолютно здрави хора, не всеки знае за техните здравословни проблеми. Преди да започнете да се придържате към една или друга хранителна система, трябва да се консултирате с вашия лекар, да се консултирате с диетолог и да обсъдите с него основните точки на диетата.
2. В повечето случаи монодиетите дават бързи резултати, ако се спазват, експертите препоръчват прием на мултивитамини. Това ще позволи на тялото, в условията на ограничено хранене, да получи всички минерали и хранителни вещества.
3. Диетите, съчетани с физическа активност, показват висока ефективност. Не е необходимо да бързате към фитнес зали и фитнес клубове, особено след като не всеки има такива възможности. Достатъчно е да се откажете от асансьора и да се изкачите до желания етаж пеша и да замените пътуванията с обществен транспорт до работа с ходене.
4. Важен момент е правилният изход от диетата. За да не навредите на тялото, струва си да се върнете към нормалната диета постепенно. Това няма да позволи на загубените килограми да се върнат. Препоръчително е постоянно да се придържате към балансирана диета и да спазвате правилата за хранене.

Повечето бързи диети имат едно общо нещо – значително намаляване на калорийния прием. Това води до загуба на мускулна тъкан, тъй като тялото взема енергия от мускулите.

Липсата на сол в много диети причинява временна дехидратация. Безсолните диети страдат от тези проблеми. За да поддържате мускулите, докато отслабвате, трябва да ядете достатъчно протеини. Умереното количество сол ще реши проблема с дехидратацията.

Ефективни диети за бързо отслабване

Две популярни диети ви позволяват бързо и ефективно да отслабнете за кратък период от време:

• кефир;
• елда

Вариантът на кефир показва отлични резултати, тази нискомаслена ферментирала млечна напитка ви позволява действително да отслабнете до 7 килограма за седмица. Резултатът е особено забележим при хора, чието тегло е значително по-високо от нормалното. В същото време е лесно да поддържате тази система у дома.

Диетата с кефир е проста и евтина. Същността му е да се пие чаша кефир на всеки 2-3 часа. Общо ще са необходими не повече от 1,5 литра напитка на ден. Между тях обикновената вода ще помогне за притъпяване на пристъпите на глад.

Диетата с елда показва отлични резултати, тя е една от най-популярните монодиети. Тази зърнена култура е много здравословна и вкусна, но не се приготвя както обикновено за целите на отслабването. Чаша елда се запарва с вряща вода, съдът се покрива с капак и се оставя за една нощ.

Тази опция за подготовка не е избрана случайно, тя ви позволява да запазите всички полезни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Можете да ядете каша по всяко време, когато почувствате глад. Напитките, които могат да се консумират са билков и зелен чай без захар, обикновена вода.

Тези две бързи диети са доста ефективни, когато се комбинират. Мнозина постигат добри резултати, като консумират елда с кефир. Хората със стомашно-чревни проблеми не трябва да експериментират с тези диети. Не трябва да пиете много кефир, ако имате здравословни проблеми.

Диета без диета: отслабване без ограничения

Най-здравословният вариант беше и си остава да отслабнете без неестествени диетични ограничения и внезапни промени в начина на живот. За да не реагира тялото на отслабването като на стресова ситуация, е необходимо да премахнете всички излишни мазнини и вода по естествен път. Най-бързият и ефективен масаж ще бъде R-Sleek.

Този масаж често се препоръчва на хора, които по здравословни или други причини не могат да се подложат на диета. Резултатът след завършване на курса е същият като след пълна загуба на тегло. Средно по време на курс от 6 до 10 процедури размерът на дрехите намалява с 1-2 единици.

Er-slick, благодарение на метода на ротационната термокомпресия, премахва излишната течност от тялото и активира метаболитните процеси. По този начин има естествено изхвърляне на ненужния за тялото „баласт” без вредно въздействие върху мускулите, които при неправилно хранене ще изчезнат заедно с мастните натрупвания.

Най добрата диета за бързо отслабване

Легендарната холивудска диета все още е много популярна сред жените. Има мит, че известни холивудски художници - Рена Зелуегър, Катрин Зита Джоунс, Никол Кидман - са надграждали тегло по тази система. Дали това е вярно или не, все още не е известно, но невероятните резултати, получени от холивудските звезди, завъртат главите на тези, които искат да отслабнат.

Същността на тази диета е значително намаляване на диетата до 800 kcal на ден и изключване на мазнини и въглехидрати от диетата. Естествено, не говорим за физическа активност, такова калорично съдържание едва ли ще е достатъчно само за поддържане на нормални жизнени функции.

Тази богата на протеини хранителна опция съдържа богати на протеини храни в основата си. Разрешено е да се яде месо, риба и морски дарове. Всички подправки и алкохолни напитки са напълно изключени от диетата. Първоначално менюто на тази система включваше предимно морски дарове, храна, позната на звездите.

В момента холивудската диета се промени значително и се адаптира към реалностите на обикновения човек. Продуктите се различават значително по състав и съдържание на калории, но ефективността му остава доста висока. Не трябва да се придържате към него повече от седем дни.

По тази система не се предлага закуска. Дажбите за обяд и вечеря са доста оскъдни. Примерно обедно меню е както следва:

• варени яйца със салата от домати, кафе;
• варени пъдпъдъчи яйца, грейпфрут;
• зеленчукова салата и яйца;
• плодова салата;
• варени гърди, цитруси, чай.

За вечеря можете да готвите:

• извара с чай;
• варено телешко и салата от краставици;
• риба на пара със салата;
• плодова салата.

Бърза диета за отслабване на корема и страните

За да намалите обема, специална бърза диета, която има определени принципи, е перфектна. За най-добър ефект трябва да спазвате следните правила:

1. За да създадете отрицателен енергиен баланс, трябва строго да ограничите количеството на консумираната храна.
2. Увеличете приема на калории. В този случай трябва да изчислите броя на калориите, които са необходими за нормалното функциониране на тялото.
3. Балансирана диета. Когато поддържате храненето, трябва да пиете витаминни и минерални комплекси.
4. Храненето трябва да е често, но на минимални порции. Необходима е допустима физическа активност.

В периода на поддържане на диетичното хранене трябва да избягвате да ядете сладкарски изделия и сладкиши, бял ориз и картофи, алкохол и газирани напитки, бързо хранене и консерви, полуфабрикати и готови сосове и сокове от магазина. Ако е възможно, трябва да се откажете от пушенето.

Преди да започнете диета за отслабване в корема и страните, трябва да извършите подготвителна работа, която се състои в следното:

• Всяка стъпка и всеки ден трябва да са строго разписани. Ако имате семейство, трябва строго да ограничите диетата си, като определите какво ще яде жена, която отслабва;
• закупуването на продукти трябва да се извършва предварително, така че да няма изкушение да купувате твърде много;
• Първо трябва да си водите дневник и да записвате в него първоначалните данни и подробно меню за деня, както и постигнатите резултати. Можете да залепите снимка и да вземете всички необходими размери.

Позитивното отношение е задължително! Трябва да се разбере, че диетата не е тежко задължение, а възможност да стигнете до нещо ново.

Преди да използвате строга система, трябва да се консултирате с лекар.

Хранителните ограничения по тази система са големи, така че не се препоръчва да се придържате към нея, ако имате здравословни проблеми.

Приблизителната дневна диета може да бъде както следва:

1. Закуска: портокал и кисело мляко, извара и ябълка.
2. Обяд: зеленчукова супа, яйце и сирене.
3. Вечеря: варено телешко и боб, морски дарове и салата от краставици.
4. Закуски: плодове.

Строга диета за бързо отслабване у дома

У дома можете бързо да свалите до 3 излишни килограма за три дни с помощта на експресна диета, наречена Жокейска диета. Нейното меню е следното:

Ден 1 – едно пиле, изпечено във фолио, се разделя на няколко хранения. Не трябва да се използва кожа.

Ден 2 – изяжда се парче телешко варено (300 грама) на три приема.

Ден 3 – пиене. Можете да пиете кафе само без захар.

Ефективността на диетата е много висока, но на третия ден може да се почувствате замаяни и слаби.

Подобен резултат може да се получи при спазване на тридневна вегетарианска диета. Първият и последният ден диетата включва само пресни и печени зеленчуци и зеленчукови сокове, вторият ден диетата включва плодове. Можете да пиете чайове и билкови отвари, кафе.

Диети за бързо отслабване с 10 кг

При внезапна загуба на тегло често има намаляване на обема на грешните части на тялото, които са необходими. Започва да премахва мазнините от лицето, гърдите, задните части и едва след това коремът и краката отслабват.

За да получите резултати от 10 килограма или повече на седмица, трябва да обърнете специално внимание на физическата активност и масажа на проблемните зони.

Прекалено бързото изгаряне на мастните натрупвания води до факта, че при преминаване към нормална диета те се връщат твърде бързо. Трябва да оставите такива диети за дълго време, така че тялото да има време да свикне с новото тегло. Най-популярните диети за бързо отслабване с 10 килограма са следните:

• Мързелива диета. Това е най-простият начин за премахване на мастни натрупвания в труднодостъпни места, не изисква строги ограничения. Загубата на тегло става чрез пиене на много вода.

Идеята е да изпиете поне чаша вода веднага след събуждане и преди хранене. Можете да пиете вода с лимон, ако нямате стомашни проблеми.

По-добре е да използвате пречистена вода или минерална вода без газове. Трябва да пиете около 3 литра вода на ден. Диетата продължава един месец, но първите резултати се забелязват още след първата седмица.

• Често срещана бързо действаща диета е нисковъглехидратната. Въпреки това не се препоръчва да се придържате към него в продължение на 10 дни. Същността му е да се намали количеството въглехидрати в диетата, основата на менюто са протеинови продукти.

Тази система ви позволява да отслабнете, без да нарушавате мускулната маса, тъй като диетата съдържа голямо количество протеинови храни - месо, яйца, извара. Докато го поддържате, трябва да пиете много вода, така че протеините да се усвояват по-добре.

Лесна диета за бързо отслабване

Струва си да се запитаме дали изобщо съществуват леки диети? В крайна сметка всяка диета включва намаляване на приема на калории или намаляване на количеството консумирана храна.

Системи, които не ограничават значително приема на храна на човек, се следват лесно. Те използват прости продукти, които могат да бъдат намерени в местния магазин.

Човек лесно понася храненето и не страда от него. Какви диети могат да се нарекат леки?

Леките диети трябва да са насочени към безопасно отслабване – не повече от 3-4 килограма на месец. Тази загуба на тегло ще бъде бавна, но ефективна. Примерно меню за лека диета за отслабване е както следва:

1. Сутрин: овесена каша на вода с нарязани плодове (круша, ябълка), чаша зелен чай;
2. Втора закуска: чаша кефир или натурално кисело мляко;
3. Обяд: супа-пюре със зеленчуков бульон, салата с риба на пара, плодов сок;
4. Следобедна закуска: плод или шепа ядки;
5. Вечеря: варена елда със зеленчукова салата.

Важно е да се разбере, че размерът на порцията трябва да се избира индивидуално, но количеството месо или гарнитура не трябва да надвишава 250 г. Ако човек е свикнал да яде много, количеството храна трябва да се натрупа от зеленчуци, като постепенно се намалява неговата сума.

Това ще позволи на раздутия стомах да се свие. Полезно е да пиете вода преди хранене, това ще ви позволи да ядете по-малко и да се почувствате сити по-бързо.

Важен момент е, че когато поддържате строги ограничителни диети за отслабване, трябва внимателно да наблюдавате как работят червата. Това ще позволи ефективно почистване и ще избегне ненужни проблеми.

Бързите диети ще ви помогнат да подготвите фигурата си за важна дата за кратко време. Но това е по-скоро спешна мярка и не трябва да се прибягва често, тъй като недостатъците на ограничителното хранене са значителни.

Следващият видеоклип показва как да изберете правилната диета за бързо отслабване.

Същността и принципите на строгата диета

Има много методи за интензивно отслабване. Твърдите режими могат да бъдат разделени на три групи:

• Монодиети. Основата на диетата е един продукт. Тези диети са най-небалансирани по състав. Те имат много противопоказания.
• Течни диети или ограничаване на хранителните вещества (ниско съдържание на въглехидрати и мазнини).
• Ограничаване на калориите. Човек, който губи тегло, получава не повече от 1000 kcal на ден и тялото е принудено да изразходва вътрешни мастни резерви.

При всякакъв вид диета от диетата се изключват прости въглехидрати, кисели краставички, бързо хранене, пушени храни, алкохол, консерви и мазни храни. Също така ще трябва да се въздържате от люти подправки и подправки - те стимулират апетита.

Видове най-известните строги диети за една седмица 10 кг:

• пиене. Диета с екстремно ограничение на калориите. Основата на диетата са нискомаслени бульони, сокове и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да пиете поне 2-3 литра вода на ден. Насочен към интензивно прочистване на организма.
• Цитрус. Трябва да ядете на малки порции, като изберете нискокалорични храни (варено месо, зеленчуци, някои зърнени храни, бульони). Не забравяйте да включите грейпфрути в диетата си - те съдържат ензими, които ускоряват загубата на тегло.
• елда. Диета за отслабване, чиято основа е елда - зърнена култура, съдържаща много витамини и минерали. Освен това в диетата могат да се включат нискомаслени млечни продукти, варено месо и сушени плодове.
• Ниско съдържание на въглехидрати. От менюто се премахват лесноусвоимите въглехидрати. Порцията е ограничена до 150 г. Позволени са постно месо, риба, зеленчуци и морски дарове. Плодовете включват ябълки и грейпфрути. Вид диета е протеиново-въглехидратна диета, когато дните на консумация на протеини и въглехидрати се редуват.
• бразилски. Диетата трябва да включва пресни плодове и зеленчуци - те подобряват храносмилателните процеси и насърчават интензивното прочистване на тялото. Препоръчително е да се пие вода и зелен чай. Източници на протеини са варено месо и риба на малки порции.

Предимства и недостатъци, противопоказания

Всяка строга диета има значително предимство: бърза загуба на тегло. Такива методи обаче имат много повече недостатъци:

• Едно е да свалиш 1-2 килограма, а съвсем друго е да свалиш десет. Тялото е потопено в състояние на стрес, което може да бъде придружено от силна слабост, замаяност, болка в сърцето и намалена работоспособност. В трудни случаи функционирането на вътрешните органи се влошава.
• Система за загуба на 10 кг за една седмица няма да гарантира, че теглото няма да се върне. Напротив, колкото по-бързо човек се върне към обичайния си начин на живот, толкова по-лесно ще си върне изгубените килограми. След като отслабнете, ще трябва да се ограничите в храната за няколко месеца, за да запазите придобитите параметри.
• Строгите диети трудно се приемат психологически. Може да се появи депресия.
• Бързата загуба на тегло никога не е равномерно. Най-бързо се отслабват областите, където мастната тъкан е отпусната - гърдите и лицето, едва след това мастният слой ще започне да намалява в задните части, а след това на талията и краката.
• Състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава поради липсата на много хранителни вещества.

Противопоказания за строги диети са:

• Бременност и период на кърмене.
• Заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT): язва, гастрит, колит.
• Хронична анемия.
• Проблеми с кръвното налягане.
• Заболявания на ендокринната система (включително захарен диабет)
• При булимия, анорексия и всякакви заболявания, изискващи постоянен прием на лекарства.

важно! Ако здравето ви внезапно се влоши, трябва да спрете диетата и постепенно да се върнете към нормалното хранене. Преди прилагането на строги диети е необходима консултация с лекар.

Примерно меню за седмицата

Меню за бързо отслабване с 10 кг.

Характеристики на излизане от строга диета

Как да излезете правилно от диетата:

• Най-лесният начин да предотвратите напълняването е постепенно да въвеждате нови храни в диетата си. 1-2 на ден.
• Съдържанието на калории също трябва да се добавя малко по малко: 50 kcal на ден. Важно е да се опитате да предотвратите опустошителни набези на хладилника и ядене на вредни лакомства.
• Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове (50%), източници на протеини (20%), сложни въглехидрати (25%), мазнини (5%).
• Ако е възможно, веднъж на всеки 2-3 седмици си струва да организирате дни на гладно (ябълка, кефир или вода).
• Трябва да се придържате към принципите на дробното хранене: яжте малки порции 3-4 пъти на ден, като правите леки закуски.
• Закуските също трябва да са здравословни: шепа горски плодове, плодове, чаша кефир или кисело мляко добре потискат глада.
• За да ядете по-малка порция, се препоръчва да пиете чаша вода преди всяко хранене. Това ще запълни пространството в стомаха и човек физически няма да може да яде много. Освен това водата активира метаболизма.
• Можете да излъжете тялото с по-малка чиния. Порция, която е в малка чиния, ще изглежда по-голяма.
• Не забравяйте за режима на пиене, пийте поне 1,5 литра вода на ден.
• Привикнете към диета и яжте на час - тялото ще свикне с рутината и процесите на храносмилане ще протичат по-бързо.

Други „помощници“ при отслабване

След строги диети кожата може да загуби еластичност, а отпуснатите мускули не добавят красота. Необходимо е да се спортува. Натоварванията трябва да бъдат дозирани: можете да започнете с редовно ходене или плуване, а след това да преминете към по-сложни упражнения - CrossFit, интервални тренировки, силови тренировки.

важно! Ако някой, който отслабва, планира да приема фетбърнъри, са необходими спортни дейности, в противен случай те няма да работят

Козметичните процедури също ще ви помогнат да подобрите фигурата си след отслабване. Можете да започнете със самомасаж. Специалистът може да предложи и лифтинг масаж, апаратен и лимфен дренаж. Ще бъдат полезни пилинги, обвивки и използването на професионална козметика. Посещението на сауна също ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, но не бива да прекалявате с нея – това може да доведе до дехидратация.

Много жени искат да имат стройна фигура. Преглед на най-ефективните диети за отслабване и полезни съвети са представени във видеото по-долу.

Ако спешно трябва да се поберете в малка рокля, отслабнете останалите няколко килограма до идеалното си тегло, накратко, отслабнете много бързо - използвайте съветите от тази статия.

Не започвайте диета в критични дни или по време на емоционални изблици, кавги, депресия или преместване. Най-доброто време за отслабване е спокойното ежедневие с определен режим и график. Ако решите да свалите няколко килограма за изключително кратко време, тогава се пригответе за сериозна работа върху себе си. През тези дни не трябва да планирате пътувания, празници или други събития, които биха могли да подкопаят настроението ви. Преди да започнете диета, не забравяйте да се претеглите и да измерите талията, гърдите и бедрата си със сантиметър. Това ще ви помогне да запишете резултатите си преди и след отслабване. Направете и снимка в цял ръст по бански или бельо, на дневна светлина.

Диетата на най-ефективната диета за бързо отслабване трябва да бъде точно изчислена и избрана предварително. Основното условие е да приемате максимум 1200 калории на ден. Трябва да направите списък с хранителни стоки и да обмислите менюто си за седмицата. Намерете съдържанието на калории в продуктите, които използвате в интернет или погледнете опаковката. Яжте няколко пъти на ден, на всеки 3-3,5 часа, малки порции ще ви помогнат да не преяждате. Три часа преди лягане яжте храната си, а след нея пийте само вода. Пийте поне 2 литра вода на ден. Пийте само чиста, негазирана вода.

Най-бързата диета за отслабване

Разрешени продукти

• всякакви зеленчуци;
• всички плодове с изключение на грозде, банани, праскови, пъпеши;
• пълнозърнести зърнени култури, непреработени, неполирани;
• млечни продукти с най-ниско съдържание на мазнини;
• диетично месо: птиче филе, заек, постно говеждо;
• бяла риба, несолена;
• пълнозърнест хляб или хрупкав хляб, минимално количество.

Методи за готвене

• приготвяне на пара;
• скара;
• варене във вода;
• печене в ръкав, бавна готварска печка или фолио.

Подправки и подправки

• джинджифил може да се добавя във всякакви количества към всички ястия;
• червен, черен пипер;
• билки;
• кориандър;
• индийско орехче;
• Солта трябва да се консумира минимално, тъй като тя задържа вода в тялото и предотвратява напускането на мазнини.

По-добре е да подправяте салати и ястия с нискомаслено кисело мляко, лимонов сок и балсамов оцет. Запазете зехтина или друго масло за по-късно.

Примерно меню за 1 ден на строга диета от 1200 калории

• закуска: 150 г овесени ядки с мляко, ябълка и канела, 170 kcal;
• междинна закуска: 1 хляб с твърдо сирене, черно кафе без захар, 113 kcal;
• обяд: салата от краставици, домати и бяло зеле, подправена с лимонов сок и соев сос, 150 г, 1 хляб, 120 kcal;
• обяд: супа от елда с пилешко филе, 200 г, 130 ккал. Черен чай с лимон, 1 чаша, 5 kcal, 1 ябълка, 60 kcal;
• следобедна закуска: 2 твърдо сварени пилешки яйца, 1 грейпфрут, 230 kcal;
• вечеря: пилешко филе, изпечено във фолио с лимон, билки и домат, 20 г, 160 kcal, кисело мляко за пиене без добавки 108 kcal;
• втора вечеря: нискомаслено извара, 200 г, 110 ккал.

За да подобрите метаболизма и да предотвратите привикването на тялото към постоянно количество калории, направете един ден от седмицата ден на гладуване. На този ден трябва да ядете храни, които са малко по-нискокалорични от обикновено, приблизително 700-900 kcal на ден. Такива калорични „люлки“ ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да отслабнете още по-бързо. По време на гладния ден отменете спорта и друга физическа активност. Препоръчително е да направите диета от 700-900 kcal на ден от минимално количество храна. Например, това може да са 500 грама варени пилешки гърди, комбинирани с обикновена

Всеки, който е пробвал тази диета, потвърждава 2 факта: определено има ефект от тази диета и то значителен; Не е трудно да се съобразите с него. Ето основата на техниката:
Подготвителен етап
Първо.
Трябва да започнете с най-важното.
Елиминирайте така наречените "лоши" въглехидрати от ежедневната си диета, които причиняват повишено "освобождаване" на инсулин. Първо, бялата захар в чист вид или в комбинация с други продукти се изпраща под ключ. Категорично трябва да се избягват всички сладкиши, включително захар, мед, конфитюри, сладкиши, шоколади и сладолед, консервирани плодове и компоти, концентрирани плодови сокове и сладки газирани напитки. Не забравяйте, че захарта, разтворена в течност, се усвоява много по-бързо и че захарта често е скрита в храни като сос.
Разрешено е използването на заместители на захарта.
Второ.
Опитайте се да избягвате преработени храни, като бял ориз или бял хляб, където хранителната индустрия добавя бяла захар с щедра ръка. Вместо бял ориз, яжте само кафяв ориз или див ориз. Особено трябва да избягвате царевицата и картофите при всеки метод на приготвянето им.
трето.
Започнете да ядете само „добри“ въглехидрати. Те включват груби зърна и някои нишестени храни като боб и леща, както и повечето плодове и зеленчуци. Те съдържат максимум фибри и минимум глюкоза и, за разлика от „лошите“ въглехидрати, не предизвикват рязко повишаване на кръвната захар.
Четвърто.
Опитайте се да се придържате към принципа на разделното хранене според познатата схема - „протеини и мазнини отделно от въглехидрати“. В този случай тялото ще трябва да увеличи производството на енергия от собствените си мазнини, което води до загуба на тегло. Никога не смесвайте "лошите" въглехидрати (захар, бял хляб, брашно, нишестени храни) с липиди (месо, яйца, растителни масла).
Ако е възможно, избягвайте готови храни, които съдържат както въглехидрати, така и мазнини (шоколад, авокадо, черен дроб, пържени картофи, печива, пълномаслени млечни продукти, консерви). Колбасите и кренвиршите представляват значителна опасност, тъй като съдържат нишесте, както и голямо количество скрити мазнини.
Една добре балансирана храна трябва преди всичко да е богата на протеини, фибри и ограничена на въглехидрати и мазнини.
Ще се изненадате колко удобно може да се чувства тялото ви!
Пето.
Ям плодове. При условие, че стомахът е „гладен“, те се усвояват за 15 минути и отлично стимулират червата. Така обемът на стомаха ще се запълни с нискокалорични храни. Не забравяйте, че плодовете трябва да се ядат строго на празен стомах.
Шесто.
Избягвайте всички видове алкохол поне за една седмица. Това важи особено за бирата. Допуска се само малко количество леко сухо вино. Пийте по-малко течности по време на хранене, за да не разредите стомашния сок. За същата цел не пийте непосредствено преди хранене. Между другото, по-добре е да приготвяте плодови сокове сами. В крайна сметка, за разлика от закупените от магазина напитки, те не съдържат „бърза“ захар.
Седмо.
Ако сте поканени на празничен празник или гостите идват при вас, запомнете най-простите правила, чието спазване няма да навреди на тялото ви.
Така:
- от многото вкусни ястия, опитайте се да изберете „здравословни“ и да ги ядете възможно най-бавно, научете се да се наслаждавате на храната и да ядете красиво;
- започнете празничното си хранене със салата от пресни зеленчуци - това ястие върви добре с всякакви напитки;
- дъвчете старателно храната си, не бързайте да „мислите“ всичко наведнъж;
- опитайте се да не подреждате асортимент от риба, месо и други ястия в чинията си, изберете едно нещо, за предпочитане най-малко мазни;
- не забравяйте, че силните алкохолни напитки повишават апетита и притъпяват бдителността към храната (и не само!). Ако категорично не можете да се откажете от алкохола, дайте предпочитание на сухите вина. Те поне са полезни за храносмилането и метаболизма.
Вече не гледайте към масата, а към тези, които седят до вас, правете им комплименти и водете леки разговори. Говорете повече, яжте по-малко.
И, разбира се, опитайте се да не пропуснете нито един танц. Танцът е добро освобождаване по време на празника.
осмо.
Най-важният фактор, водещ до развитие на затлъстяване, е ниската физическа активност. В същото време дори нормалното количество приета храна е прекомерно, тъй като постъпилите в тялото калории не се изгарят при физическа активност, а се превръщат в мазнини. Следователно повече движения.
девето.
Пийте само вода! Минимум 8 чаши на ден! Излишната вода е стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса отделят вашите надбъбречни жлези, защото това са хормоните за „изгаряне на мазнини“. Увеличете дневния си прием с около 2,5 литра. Запомнете: имате нужда от негазирана вода! Но не е само това.
Допълнителни предимства: „Изгарянето“ на мазнини е придружено от съпътстващо образуване на токсини. Когато са твърде много, тялото спира метаболизма на мазнините, за да не се отрови. Водата изхвърля токсините и тялото дава зелена светлина да продължи да елиминира мазнините.
Десето.
Бъдете търпеливи, за да прилагате последователно и упорито всички тези съвети. Дълги години съзнателно или несъзнателно разваляте външния си вид и няма начин да възстановите загубената си физическа привлекателност за месец-два. Това изисква известно време и успехът в това зависи от вас и от опита на наблюдаващия ви лекар.
Отслабването означава не само подобряване на здравето, но и възстановяване на младостта.
Доверете се на моя опит. Ще се почувствате десет години по-млади.

Първи етап

Първият етап трябва да започне на втория чист ден след CD (критичните дни).
Първият етап продължава от 2 до 3 седмици. Основната задача на първия етап е премахването на зависимостта, т.е. отбиване на тялото от "бързи" въглехидрати и едновременно с това внимателно почистване на стомашно-чревния тракт с възстановяване на нормалната чревна микрофлора. На този етап от моята техника ще ви трябват някои ограничения. Преди да започнете да прочиствате червата, трябва да го разтоварите.

Като пример ще дам средната дневна диета за тези, които преминават през първия етап от техниката:
Сутрин на гладно: чаша вода (200гр).
Закуска:
чаша Activia (или всеки нискомаслен кефир с бифидобактерии или лактобактерии) без захар и ароматни добавки (обърнете внимание на срока на годност);
шепа микс от ядки: (за предпочитане кедрови ядки), бадеми, орехи, не повече от пълна супена лъжица;
шепа трици (или фибри) от 40 до 100 g;
след 1,5-2 часа - една ябълка (яжте със семена);
след 0,5-1 час - капсула Meridia (използва се само по лекарско предписание).
Вечеря:
Гръцка салата или всякакви други зеленчуци и листа от маруля, с 1-1,5 чаени лъжички нерафиниран зехтин или ленено масло (количеството и времето за употреба не са ограничени, но количеството масло за дневна порция е непроменено, не повече от 1- 1,5 чаени лъжички).
Вечер: непосредствено преди лягане - белтъците от две яйца или чаша топло мляко 1,5% масленост.

Допълнения:
През деня: 2-3 чаши зелен чай без захар (може и със заместител, различен от фруктоза), 1,5-2 литра сурова вода, аминокиселинни витамини (предписани от лекар).
В допълнение към определената диета е позволено да ядете още 2-3 ябълки, но не по-рано от час след всяко хранене или час преди него.
През тези две седмици от плодовете е препоръчително да се консумират само ябълки, но са разрешени и грейпфрути. Не можете да смесвате различни плодове в един и същи ден. Напълно забранени: банани, цвекло, моркови.
Основен принцип: БЕЗ ГЛАД!
Ако само почувствате първите признаци на глад, веднага изяжте ябълка или шепа трици.
Всички тези дни месото и рибните продукти са напълно изключени. Дефицитът на протеини се компенсира частично от ядки, ферментирали млечни продукти и яйчен белтък.
Ако сте направили всичко правилно, тогава загубата на тегло до края на втората седмица ще бъде около 5-7 кг. Можете да преминете към втория етап на програмата.

Втора фаза
Основната цел на този етап е директна загуба на тегло на фона на по-нататъшно прочистване на червата и преструктуриране на метаболизма. Този период може да продължи доста дълго време, докато се доближите до оптималното тегло за вашето тяло.
На този етап ограниченията вече не са толкова строги, колкото през първите две седмици. Тези ограничения ще бъдат изгладени от умерени порции нискомаслено извара, пилешко, пуешко, риба и морски дарове. Най-добре е да ги приготвяте варени, на пара, но не пържени и периодично да ги замествате в диетата.
Струва си да се отбележи, че на този етап могат да възникнат първите проблеми. И основната е, че колкото повече отслабвате, толкова по-бавно върви процесът. Накрая идва моментът, в който тялото, уморено от борбата с наднорменото тегло, отговаря на всичките ви увещания с категоричен отказ. За всеки този момент идва по свое време. Това зависи от правилното изпълнение на условията на метода и характеристиките на конкретен организъм. Продължителността на втория етап зависи от реакцията на тялото ви и първоначалното количество мастна маса. В резултат на преминаването на този етап трябва да се доближите максимално по отношение на вашите показатели до нормалното тегло. Но винаги препоръчвам да запазите малко количество мастна тъкан, поне за една година.

Третият етап на този етап е консолидирането на желаното тегло.