Μερικές φορές συμβαίνει να μην μπορούμε να κοιμηθούμε για πολλή ώρα. Μερικοί άνθρωποι λύνουν αυτό το πρόβλημα παίρνοντας ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια, άλλοι ακούνε διαλογιστική μουσική, αλλά μόνο λίγοι γνωρίζουν ότι μπορείτε απλά να τρώτε ορισμένα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Ορισμένα προϊόντα περιέχουν ουσίες που ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση, χαλαρώνουν τους μύες και προάγουν τον γρήγορο ύπνο και τον καλό ύπνο - αυτά είναι το μαγνήσιο, η σεροτονίνη, η μελατονίνη, η τρυπτοφάνη και άλλα.
Για να κάνουμε τον ύπνο σας εύκολο και το πρωινό σας αναζωογονητικό, ετοιμάσαμε TOP 10 προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Το τσάι χαμομηλιού περιέχει μεγάλη ποσότητα φυσικών ηρεμιστικών. Αυτή είναι κυρίως η απιγενίνη, η οποία έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα του ανθρώπου, χαλαρώνει και ηρεμεί τα νεύρα.
Το τσάι χαμομηλιού υποστηρίζει επίσης το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση, ανακουφίζει από διάφορους τύπους πόνου και βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος.
Πολλά αφεψήματα από βότανα έχουν ηρεμιστική και χαλαρωτική δράση, για παράδειγμα: τσάι με γιασεμί, λεβάντα, θυμάρι, βάλσαμο λεμονιού.
Το μέλι έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και στον γρήγορο ύπνο. Το φυσικό μέλι μελισσών είναι πλούσιο σε ορεξίνη, μια ουσία που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και στον γρήγορο ύπνο. Το μέλι επίσης απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό μας λόγω της περιεκτικότητάς του σε γλυκόζη και φρουκτόζη.
Το μέλι περιέχει πολλές ουσίες που χρειάζεται ένα άτομο για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία του σώματός του - σίδηρο, ασβέστιο, χαλκό, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φώσφορο και άλλα.
Οι μπανάνες είναι πηγή τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται στην ηρεμιστική ουσία μελανίνη και την «ορμόνη της ευτυχίας» σεροτονίνη. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης φώσφορο, ο οποίος εμπλέκεται στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, και μεγάλες ποσότητες μαγνησίου και καλίου, που χαλαρώνουν τους μύες και ηρεμούν τα νεύρα, κάτι που με τη σειρά του σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει ουσίες που, όταν καταναλώνονται τακτικά, έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Το πλιγούρι βρώμης συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας», η οποία με τη σειρά της μετατρέπεται σε μελατονίνη, η οποία έχει μια ηρεμιστική δράση.
Αυτό δεν είναι μόνο ένα προϊόν με λίγες θερμίδες, πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, αλλά και εύπεπτο και χορταστικό.
Τα θαλασσινά περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την ποσότητα της φυσικής ηρεμιστικής ουσίας σεροτονίνης. Για παράδειγμα, ο σολομός περιέχει ουσίες απαραίτητες για την καλή λειτουργία των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για υγιή και υγιή ύπνο.
Το ιώδιο, το οποίο βρίσκεται στα θαλασσινά και τα φύκια, είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και την ορμονική ισορροπία. Η κατανάλωση θαλασσινών μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Τα θαλασσινά ηρεμούν το νευρικό σύστημα και αυξάνουν την αντίσταση στο στρες.
Τα κεράσια περιέχουν περισσότερη τονίνη κιμωλίας από άλλα φυσικά προϊόντα. Επίσης, το επίπεδο των θρεπτικών συστατικών και των αντιοξειδωτικών στον χυμό κερασιού είναι πολύ υψηλότερο από ό,τι σε άλλους χυμούς φρούτων. Ο χυμός κερασιού έχει ηρεμιστική και αντισπασμωδική δράση και είναι επίσης χρήσιμος για χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν περιέχουν μόνο τρυπτοφάνη (η οποία μετατρέπεται στην ηρεμιστική ουσία μελανίνη και την «ορμόνη της ευτυχίας» σεροτονίνη), αλλά και ασβέστιο, μια ουσία αποτελεσματική στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του στρες.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ηρεμούν τα νεύρα σας, κάτι που με τη σειρά του σας βοηθά να αποκοιμηθείτε. Για παράδειγμα, μια μικρή μερίδα τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, ένα ποτήρι ζεστό γάλα θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα σας προκαλέσει ελαφριά υπνηλία.
Τα καρύδια βοηθούν στην ανακούφιση των επιπτώσεων του στρες και έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο έχει ηρεμιστική δράση, χαλαρώνει τους μύες και βελτιώνει τον ύπνο.
Ο υγιής και βαθύς ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη ζωή του ανθρώπινου σώματος. Πιστεύεται ότι για σωστή ανάπαυση, αποκατάσταση της δύναμης και μια χαρούμενη κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται 7-8 ώρες.
Συχνά όμως οι διαταραχές ύπνου συνοδεύουν ένα άτομο με αϋπνία και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και νευρικότητα, έλλειψη απόδοσης λόγω λήθαργου στο σώμα, απροθυμία να κινηθεί... Πώς να το αποφύγετε...
Σε αντίθεση με την υπάρχουσα άποψη στην κοινωνία ότι είναι καλύτερο να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα, οι Ταϊβανοί επιστήμονες, βάσει πειραμάτων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν προϊόντα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα τρόφιμα, ξηρούς καρπούς και φρούτα που περιέχουν τρυπτοφάνη.
Η ομάδα μελέτης περιελάμβανε άτομα που έπασχαν από αϋπνία. Κατά τη διάρκεια της παρατήρησης των υποκειμένων, τους ζητήθηκε να φάνε δύο ακτινίδια μια ώρα πριν τον ύπνο. Τα αποτελέσματα εξέπληξαν τους επιστήμονες, καθώς οι συμμετέχοντες στο πείραμα αποκοιμήθηκαν 35% νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ο ύπνος τους ήταν πολύ πιο ήρεμος, βαθύτερος και πιο ήρεμος και κοιμόντουσαν 15% περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτές οι μελέτες έχουν επιβεβαιωθεί επανειλημμένα κατά την κατανάλωση άλλων τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη.
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά το λαμβάνουμε μόνο από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) φυτικής και ζωικής προέλευσης. Η τρυπτοφάνη είναι ένας βιολογικός πρόδρομος της σεροτονίνης από την οποία μπορεί να συντεθεί η μελατονίνη.
Λόγω της έλλειψης αυτού του αμινοξέος, το σώμα μπορεί να αναπτύξει αισθήματα άγχους, ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, πονοκεφάλους και νευρώσεις, χρόνια κόπωση, αυξημένη ευερεθιστότητα και επιθετικότητα. Όλα αυτά τα σημάδια οδηγούν πάντα σε κακό ύπνο ή αϋπνία.
Τι μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο;
Υπάρχει ένα αρκετά ευρύ φάσμα ζωικών και φυτικών προϊόντων που περιέχουν τρυπτοφάνη. Είναι σημαντικό όμως να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτά προϊόντα που δεν θα δημιουργούσαν επιβάρυνση στο σώμα πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να είναι γρήγορα εύπεπτα, εύπεπτα, τα οποία συμβάλλουν στην παραγωγή των ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης, απαραίτητες για υγιή και υγιή ύπνο.
Με βάση την επιστημονική έρευνα, οι διατροφολόγοι προτείνουν μια σειρά από προϊόντα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ποιες τροφές λοιπόν σας βοηθούν να κοιμηθείτε;
Ζεστό γάλα.Κάπου διάβασα ότι στους Αμερικανούς και στους Βρετανούς αρέσει να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάνε για ύπνο, και προφανώς όχι τυχαία, αφού το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία ανακουφίζει αμέσως από όλα τα συμπτώματα άγχους. Θυμηθείτε τα μωρά, όταν κλαίνε και οι ανησυχίες τους είναι ακατανόητες, μόλις πιπιλίζουν ζεστό μητρικό γάλα, αμέσως ηρεμούν, με εξαίρεση τις καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία.
Και το γάλα περιέχει επίσης ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την απορρόφηση αυτού του αμινοξέος από τον οργανισμό (που σημαίνει τρυπτοφάνη). Όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να αντικαταστήσουν το ζεστό γάλα με γιαούρτι ή κεφίρ.
Μέλι, που μας συστήνει η παραδοσιακή ιατρική και μερικές φορές το παίρνουμε αραιωμένο με χλιαρό νερό. Μπορείτε επίσης να διαλύσετε μια κουταλιά μέλι σε ζεστό γάλα.
Ψητή πατάτα.Αν και οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο, ένα κομμάτι ψητής πατάτας δεν θα βλάψει τον οργανισμό. Οι πατάτες που περιέχουν υδατάνθρακες προάγουν την παραγωγή ινσουλίνης. Και η ινσουλίνη ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών στους ιστούς του σώματος, οι οποίοι καταναλώνουν αμινοξέα διαλυμένα στο αίμα. Τα αμινοξέα που ανταγωνίζονται την τρυπτοφάνη κατευθύνονται προς τη σύνθεση πρωτεϊνών, αυξάνοντας έτσι τη συγκέντρωση της τρυπτοφάνης στο αίμα. Το αίμα το παραδίδει αμέσως στον εγκέφαλο.
Αυτή είναι η πολύπλοκη αλυσίδα αντιδράσεων που ένα κομμάτι πατάτας «στρίβει» στο σώμα, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα τρυπτοφάνης στο αίμα. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν με ζεστό γάλα.
Τσάι χαμομήλι.Στις μέρες μας, δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα στην αγορά ξηρού χαμομηλιού από το φαρμακείο, από το οποίο μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι ένα θεραπευτικό τσάι που είναι ευεργετικό τόσο για το σώμα και την υγεία, όσο και για την ψυχή. Το τσάι χαμομηλιού αποκαθιστά την ψυχική ισορροπία, βελτιώνει την ευεξία ενός ατόμου και ηρεμεί απαλά το νευρικό σύστημα, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε. Και όλες αυτές οι ιδιότητες βελτιώνουν τον ύπνο ενός ατόμου, αφού οι υστερίες και οι νευρώσεις υποχωρούν.
Ταυτόχρονα με την αποκατάσταση του ύπνου, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από διάφορες εντερικές διαταραχές, επειδή το χαμομήλι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες. Το τσάι θα είναι χρήσιμο για το συκώτι και τα νεφρά, τη χολή και την ουροδόχο κύστη.
Αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες, σταφίδες, δαμάσκηνα.Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες πριν τον ύπνο, όχι μόνο για να αποκοιμηθούν γρήγορα και να κοιμηθούν ήσυχοι, αλλά και ως σνακ. Όταν έχετε ήδη δειπνήσει, αλλά πριν πάτε για ύπνο το στομάχι σας αρχίζει να ζητά φαγητό. Και με άδειο στομάχι δεν θέλετε καν να κοιμηθείτε. Οι σταφίδες περιέχουν - 54 mg τρυπτοφάνης, τα δαμάσκηνα - 69, οι χουρμάδες -75, τα αποξηραμένα βερίκοκα - 150. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. αποξηραμένα φρούτα.
Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαληςπεριέχουν περίπου 100 mg τρυπτοφάνης ανά 100 g. Μου αρέσει να τρώω ένα κομμάτι ψωμί με ζεστό γάλα πριν πάω για ύπνο. Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει υδατάνθρακες που προάγουν την παραγωγή ινσουλίνης. Η ίδια αλυσίδα αντιδράσεων μπορεί να εντοπιστεί εδώ όπως όταν τρώμε πατάτες. Τελικά, το αίμα μεταφέρει τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, όπου συντίθεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη.
Φρούτα και μούρα: βερίκοκα, πορτοκάλια, ρόδι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, ροδάκινα, κεράσια, φράουλες, σμέουρα, μανταρίνια, δαμάσκηνα, σταφύλια, κράνμπερι, λωτούς, μήλα, αχλάδια, ανανάδες - όλα περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Τα φρούτα και τα μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα και υγιεινά, αλλά και δεν επηρεάζουν τη σιλουέτα σας.
ΜπανάνεςΟι ώριμοι καρποί τους περιέχουν έως και 54 mg (ανά 100 g) τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον οργανισμό. Η καθημερινή κατανάλωση μπανανών μπορεί να ομαλοποιήσει και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, διευκολύνοντας την αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας.
Εκτός όμως από το απαραίτητο αμινοξύ για τον ύπνο, η μπανάνα περιέχει πολλές θεραπευτικές ουσίες που συμβάλλουν στην υγεία του οργανισμού. Για παράδειγμα, το κάλιο και το μαγνήσιο, που είναι μυοχαλαρωτικά. Αυτά τα δύο στοιχεία βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και ενισχύουν τις συσπάσεις των μυών της. Και ταυτόχρονα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο, η αδιαθεσία και η αδυναμία υποχωρούν εάν τρώτε 2 μπανάνες την ημέρα. Διαβάστε περισσότερα για τις μπανάνες.
Δεδομένου ότι οι μπανάνες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, δεν πρέπει να τις τρώτε σε μεγάλες ποσότητες πριν τον ύπνο. Μπορεί να εμφανιστεί βάρος στο στομάχι. Οι μπανάνες πρέπει να καταναλώνονται περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Κεράσι. Ένα από τα λίγα μούρα που περιέχει μελατονίνη, μια ουσία που ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Ένα πολύ υγιεινό μούρο για την καρδιά, έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (256 mg) και μαγνήσιο. Είναι χρήσιμο και ως διαιτητικό προϊόν, γιατί ανά 100 g περιέχει μόνο 50 θερμίδες.
Μήλα.Τα μήλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για ένα σνακ πριν τον ύπνο. Ικανοποιούν τέλεια την πείνα, προάγοντας το σχηματισμό γαστρικού υγρού, αφομοιώνονται γρήγορα και απορροφώνται από τον οργανισμό. Αλλά για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, είναι λιγότερο χρήσιμες σε σύγκριση με τις μπανάνες, επειδή η περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη σε αυτές είναι πολύ μικρή, μόνο 12 mg.
Εσπεριδοειδές.Τα εσπεριδοειδή περιέχουν ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη από τα μήλα - έως και 30 mg. Αλλά τσιμπολογώντας εσπεριδοειδή πριν τον ύπνο, όχι μόνο θα απολαύσετε νόστιμα φρούτα και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά θα αναπληρώσετε το σώμα σας με βιταμίνες, οι οποίες θα σας προσθέσουν πρωινή ενέργεια.
Τι άλλο μπορείτε να φάτε το βράδυ;
Τουρκία.Όσον αφορά τα προϊόντα κρέατος, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι γαλοπούλας ή κουνελιού, περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη (έως 330 mg), αυτό είναι πολύ περισσότερο από ό, τι στο κρέας μοσχαριού και αρνιού. Και το κρέας κουνελιού και γαλοπούλας είναι λιγότερο βαρύ στο στομάχι.
Συνιστάται να τρώτε το κρέας με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης. Πάνω στο άρθρο γράφεται πώς οι υδατάνθρακες πυροδοτούν μια αλυσίδα αντιδράσεων που επιτρέπουν στην τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο πιο γρήγορα. Εάν αποφασίσετε να έχετε ένα σνακ με κρέας, τότε κάντε το εκ των προτέρων, 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.
Ψάρι.Για τα ψάρια, το σκουμπρί και η ρέγγα, που περιέχουν 250 mg τρυπτοφάνης, είναι κατάλληλα, ο μπακαλιάρος και η πολτός, ο κυπρίνος, η ιππόγλωσσα, η πέρκα, το σκουμπρί και η πέρκα και τα θαλασσινά - καλαμάρια.
Σιτηρά.Τα κατάλληλα δημητριακά για σνακ περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι, κριθάρι και βρασμένο ρύζι. Το πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, γιατί περιέχει ήδη μελατονίνη· για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, προσθέστε μια κουταλιά μέλι, που θα σας φέρει ηρεμία και θα αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγους σπόρους λιναριού στο χυλό σας, που βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσής σας ή να προσθέσετε αμύγδαλα, πλούσια σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο.
Λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων: τα παντζάρια, το σέλινο, τα φασόλια, η σόγια, οι φακές είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη, η οποία επιταχύνει την έναρξη του ύπνου και μειώνει τον αριθμό των νυχτερινών ξυπνημάτων. σας βοηθά να έχετε έναν καλό ύπνο.
Αυτό το άρθρο δεν περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Επομένως, στα σχόλια μπορείτε να προσθέσετε τι μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο.
Και μάλλον έχετε παρατηρήσει και μόνοι σας ότι πολλές τροφές προκαλούν ύπνο. Συχνά μετά το φαγητό ένα άτομο νιώθει πολύ υπνηλία, ειδικά όταν το φαγητό περιείχε μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Και θα ήθελα να προσθέσω ότι όλα τα προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη έχουν αξιοσημείωτη επίδραση στις διαταραχές του ύπνου που δεν επιβαρύνονται από χρόνιες ασθένειες.
Και επιπλέον. Η εισαγωγή τροφών που πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο έχει να κάνει με το σνακ αντί να τρώτε μέχρι να χορτάσετε.
Να είναι υγιής!
Τα άρθρα ιστολογίου χρησιμοποιούν εικόνες από ανοιχτές πηγές Διαδικτύου. Εάν δείτε ξαφνικά τη φωτογραφία του συγγραφέα σας, ενημερώστε τον συντάκτη του ιστολογίου μέσω της φόρμας. Η φωτογραφία θα διαγραφεί ή θα δοθεί ένας σύνδεσμος προς τον πόρο σας. Ευχαριστώ για την κατανόηση!
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, οι 24ωρες εργάσιμες ημέρες και η εμμονή με τα ηλεκτρονικά σημαίνουν ότι κοιμόμαστε λιγότερο από ποτέ.
Στην πραγματικότητα, οι στατιστικές δείχνουν ότι σχεδόν οι μισοί από εμάς κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερες τη νύχτα - πολύ λιγότερο από τις συνιστώμενες 8 ώρες.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής της υγείας και της απόδοσης.- Τα χαμηλότερα επίπεδα ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών, μειώνουν την πνευματική εγρήγορση και μειώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, τη μυϊκή μάζα και την ανδρική δύναμη.
Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τα καλύτερα προϊόντα ύπνου που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο.
Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε μυϊκή μάζα, δύναμη και σεξουαλική απόδοση. Ο κίνδυνος για ένα ευρύ φάσμα μεταβολικών ασθενειών αυξάνεται επίσης. Ο μειωμένος ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλη- η κύρια ορμόνη του στρες, η οποία αμβλύνει έμμεσα την επίδραση της τεστοστερόνης.
Ενώ ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να δυσκολέψει την ξεκούραση για 8 ώρες, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας - όπως ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών gadget πριν τον ύπνο, το σβήσιμο όλων των φώτων και το σβήσιμο των φώτων. Περσίδες και φροντίστε να έχετε μια δροσερή αλλά άνετη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που προάγουν τον καλό ύπνο βελτιστοποιούν επίσης την ποιότητα του ύπνου σας.
Ενώ ο όρος «υπερτροφή» μπορεί να είναι μια γλώσσα μάρκετινγκ, η αλήθεια είναι ότι ορισμένα τρόφιμα είναι καλά για μια καλή ξεκούραση.
#1. Χυμός κερασιούΟι ξινές, τάρτες ποικιλίες αυτού του φρούτου έχουν βρεθεί ότι είναι φυσική πηγή μελατονίνη- μια ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο των κύκλων ύπνου και αφύπνισης.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition, έδειξε ότι η μελατονίνη στα κεράσια είναι πολύ σημαντική για την ποιότητα του ύπνου. Ζητήθηκε από 20 εθελοντές να πιουν χυμό τάρτας κερασιού για 7 ημέρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα μελατονίνης αυξήθηκαν σημαντικά, με αποτέλεσμα μεγαλύτερο και πιο αποτελεσματικό συνολικό χρόνο ύπνου.
#2. ΑκτινίδιοΗ σεροτονίνη είναι μια ένωση που δρα ως σταθεροποιητής διάθεσης. Παράγεται από την τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα - ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, σίδηρο και πρωτεΐνες.
Τα ακτινίδια περιέχουν επίσης ζάχαρη φρούτων. Ζάχαρη φρούτων, γνωστή ως φρουκτόζη, μειώνει το κυτταρικό στρες και δίνει στο σώμα ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα που ταιριάζει καλά με τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι εθελοντές έτρωγαν δύο ακτινίδια πριν τον ύπνο, αποκοιμήθηκαν 45 λεπτά πιο γρήγορα. Καταναλώνοντας δύο φρούτα σε μια περίοδο 4 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες μείωσαν την έναρξη του ύπνου κατά 35%, τη διαλείπουσα εγρήγορση κατά 28,9% και βελτίωσαν άλλες μετρήσεις της συνολικής ποιότητας και αποτελεσματικότητας του ύπνου.
Όλες αυτές είναι αρκετά δραστικές βελτιώσεις για να προσθέσετε ένα απλό αλλά ζουμερό φρούτο στη διατροφή σας πριν τον ύπνο.
#3. ΜέλιΗ ζάχαρη που βρίσκεται στο μέλι είναι ένας συνδυασμός γλυκόζης και φρουκτόζης και η γλυκόζη λέει συγκεκριμένα στον εγκέφαλό σας να μειώσει παραγωγή ορεξινών.Γνωστή ως υποκρετίνη, η ορεξίνη είναι ένα νευροπεπτίδιο που εμπλέκεται στη ρύθμιση της όρεξης, της εγρήγορσης και της διέγερσης. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι Η ορεξίνη είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής της αφύπνισης του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και ενεργοποιεί την εγρήγορση, καθώς και τις ορμόνες της πείνας.
Απλά να είστε προσεκτικοί, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να γίνει διεγερτικό εάν το πάρετε σε υπερβολική ποσότητα. Μόνο μια ή δύο κουταλιές της σούπας θα κάνουν θαύματα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου. Σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη Η αποτελεσματικότητα και ο χρόνος ύπνου, η έναρξη του ύπνου και το πρωινό ξύπνημα βελτιώθηκαν με το μαγνήσιο.Επιπλέον, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώθηκαν και τα επίπεδα μελατονίνης αυξήθηκαν επίσης - ένας τέλειος συνδυασμός.
Το μαγνήσιο όχι μόνο αυξάνει έμμεσα τα επίπεδα τεστοστερόνης αμβλύνοντας τις επιδράσεις της κορτιζόλης. Αυξάνει άμεσα τα επίπεδα τεστοστερόνης τόσο σε καθιστικούς όσο και σε δραστήριους ανθρώπους.
# 5. ΜπανάνεςΟι μπανάνες βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου καθώς περιέχουν μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και ένα ορυκτό που διαστέλλει την αρτηρία. κάλιο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βελτιώνει επίσης τον ύπνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στα ρωσικά Εταιρεία Κλινικής Διατροφής, διαπίστωσε ότι οι πηγές υδατανθράκων που καταναλώνονταν περίπου 4 ώρες πριν τον ύπνο ήταν αποτελεσματικές στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς.
Προσέξτε να μην τις φάτε πριν τον ύπνο—η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι εάν καταναλωθούν μία ώρα πριν τον ύπνο, οι μπανάνες μπορεί να μειώσουν ελαφρώς την ποιότητα του ύπνου.
Αλλά ταυτόχρονα, κινδυνεύουμε από ασθένειες, μειωμένες γνωστικές ικανότητες και μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης - αυτό οδηγεί σε μείωση τόσο της πνευματικής όσο και της σωματικής απόδοσης. Υπάρχουν μια σειρά από φιλικές προς τον ύπνο τροφές που μπορείτε να φάτε που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου. Με την προσθήκη τους στη διατροφή σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας και να ομαλοποιήσετε πολλές από τις χημικές ουσίες και τις ορμόνες που συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση της υγείας. Αυτά που επιλέξαμε είναι άμεσα διαθέσιμα και εύκολα στην προετοιμασία. Προσθέστε τα στη διατροφή σας και θα νιώσετε αμέσως πιο φρέσκια.
Πολλά τρόφιμα περιέχουν ουσίες που φυσικά σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Εάν υποφέρετε από αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό θα ήταν να προσθέσετε αυτές τις τροφές στο καθημερινό σας μενού.
Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που προάγει τον ύπνο. Ελέγχει το ρολόι του σώματός σας, το οποίο καθορίζει τον κύκλο του ύπνου σας. Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν μελατονίνη. Αυτή είναι μια ουσία που σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Προσθέστε ξηρούς καρπούς στο χυλό σας ή φάτε ως σνακ. 
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για έναν υγιή ύπνο. Επιπλέον, βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στα προβλήματα ύπνου. Φάτε αυτούς τους ξηρούς καρπούς ως σνακ και το πρόβλημα της αϋπνίας θα εξαφανιστεί. 
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι το ζεστό γάλα σας βοηθά να κοιμηθείτε, αλλά στην πραγματικότητα, οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί να σας βοηθήσει. Το ασβέστιο που βρίσκεται στο τυρί και το γάλα βοηθά τον εγκέφαλο να χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη και επίσης βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Μόνο μερικά κράκερ με τυρί θα είναι αρκετά για να παρατηρήσετε τα θετικά αποτελέσματα. 
Αν έχετε μια σαλάτα για βραδινό, οι ουσίες που περιέχει το μαρούλι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Δρουν στον εγκέφαλο σχεδόν σαν όπιο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα αφέψημα μουλιάζοντας απλά μερικά φύλλα μαρουλιού σε νερό για δεκαπέντε λεπτά. Αφού το αποσύρουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε λίγο δυόσμο και πιούμε το αφέψημα που προκύπτει αμέσως πριν πέσεις για ύπνο. 
Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως μετά την κατανάλωση τους, τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης του σώματός σας αυξάνονται, γεγονός που μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε. Συνήθως είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις γρήγορες αυξήσεις της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα, αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε πιο γρήγορα. 
Ψάρια όπως ο τόνος ή ο σολομός είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, την οποία χρειάζεται το σώμα για να παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη. Εκτός από τα ψάρια, το σκόρδο και τα φιστίκια περιέχουν αυτή τη βιταμίνη. 
Το λευκό ρύζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως η κατανάλωση του μειώνει σημαντικά τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς. Το ρύζι γιασεμί είναι ιδιαίτερα ευεργετικό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι αυτό το συγκεκριμένο στέλεχος βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Φάτε ρύζι για βραδινό και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η αϋπνία σας αρχίζει να υποχωρεί. 
Ένα ποτήρι χυμό κερασιού σε βοηθά να κοιμηθείς πιο γρήγορα – σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν Αμερικανοί επιστήμονες. Τα κεράσια αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα που ήπιαν χυμό κερασιού παρατήρησαν ότι η αϋπνία τους σχεδόν εξαφανίστηκε. Όσοι έλαβαν το εικονικό φάρμακο δεν παρατήρησαν καμία βελτίωση. 
Το να έχετε ένα μπολ με τα αγαπημένα σας κορν φλέικς για δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτή η τροφή συνδυάζει δύο συστατικά που προάγουν τον ύπνο: υδατάνθρακες στα δημητριακά και ασβέστιο στο γάλα. 
Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Σύμφωνα με ερευνητές, αυτό το τσάι αυξάνει τα επίπεδα γλυκίνης του σώματος, μιας χημικής ουσίας που χαλαρώνει τους μύες και δρα ως ήπιο βοήθημα ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τσάι χαμομηλιού έχει γίνει τόσο διάσημο φάρμακο για την αϋπνία όσο ένα ποτήρι ζεστό γάλα. 
Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού από φρούτα του πάθους μια ώρα πριν τον ύπνο σας βοηθά να ξεκουραστείτε καλύτερα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το πρόβλημα βρίσκεται στα ειδικά αλκαλοειδή που επηρεάζουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα και προκαλούν κόπωση. 
Η φυσική ζάχαρη που περιέχεται στο μέλι αυξάνει ομαλά τα επίπεδα ινσουλίνης και επιτρέπει στην τρυπτοφάνη να δράσει στον εγκέφαλο. Μια κουταλιά μέλι που προστίθεται σε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο θα σας προσφέρει έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. 
Τα πράσινα φύλλα λάχανου είναι γεμάτα ασβέστιο, το οποίο διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης. Το σπανάκι και άλλα χόρτα έχουν επίσης πολύ ασβέστιο, επομένως είναι εξίσου καλά. Προσθέστε χόρτα στη σαλάτα ή τα smoothies λαχανικών σας για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο ήσυχα και με μεγαλύτερη συνέπεια. 
Μια άλλη καλή πηγή τρυπτοφάνης είναι τα θαλασσινά. Η κατανάλωση τους μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Επιπλέον, οι γαρίδες έχουν πολλές πρωτεΐνες και όχι πολλές θερμίδες, γεγονός που καθιστά αυτή την επιλογή μια καλή επιλογή ακόμα και για όσους κάνουν αυστηρή δίαιτα και προσπαθούν να χάσουν βάρος. 
Τα ρεβίθια είναι μια άλλη πηγή τρυπτοφάνης. Μια μερίδα χούμους με κράκερ ολικής αλέσεως είναι ένα υπέροχο βραδινό σνακ που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. 
Το ελάφι έχει διπλάσια περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη από το στήθος γαλοπούλας, κάτι που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα μετά το φαγητό αυτού του γεύματος. Είναι ιδιαίτερα καλό όταν συνδυάζεται με υδατάνθρακες στο πλάι, που θα βοηθήσουν την τρυπτοφάνη να χτυπήσει τον εγκέφαλό σας πιο γρήγορα.
Με την έναρξη της νύχτας, κάθε άτομο αναλύει την προηγούμενη μέρα και χαμογελώντας, κουνάει το κεφάλι του ως ένδειξη ικανοποίησης με τον εαυτό του, λέγοντας: «Είμαι τόσο υπέροχος, κατάφερα να κάνω τόσα πολλά πράγματα σε μια μέρα!» Αλλά, κλείνοντας τα μάτια του εν αναμονή ενός ευχάριστου ύπνου, έχει μια ερώτηση που δεν λαμβάνει απάντηση: "Πού είναι το όνειρο, γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;"
Η απάντηση αποδεικνύεται πολύ απλή:
Πώς να διορθώσετε την κατάσταση; Για να το κάνετε αυτό, εξετάστε 2 τρόπους:
Από επιστημονική άποψη, ο ύπνος (somnus λατ.) είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία όπου ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση με ελάχιστο επίπεδο εγκεφαλικής δραστηριότητας και μειωμένη αντίδραση στον έξω κόσμο. Οι πρωτεΐνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες μελατονίνης, μια ουσία που είναι απαραίτητη για τον ύπνο. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες όλη την ημέρα, και συγκεκριμένα:
Το μεγαλύτερο όφελος προέρχεται από το συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων, δηλαδή εάν τρώτε, ας πούμε, 100 γραμμάρια. μέλι - αυτό θα προσθέσει 82,4 γρ. υδατάνθρακες στο σώμα μας, οι οποίοι, με τη σειρά τους, θα το φορτίσουν με ενέργεια για σχεδόν όλη την ημέρα.
Και αν πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ και προσθέσετε μια κουταλιά μέλι, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και, όπως λένε οι γιατροί: «Ο ύπνος σας θα είναι μαζί σας μέχρι το πρωί».
Ένα άλλο πολύ ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι το ψωμί με σιτηρά περιέχει 8,6 γραμμάρια. πρωτεΐνες και 43,9 γρ. υδατάνθρακες και πατάτες φούρνου - 2,68 γρ. πρωτεΐνες και 20,57 γρ. υδατάνθρακες. Είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν στην πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αν καταναλωθούν για βραδινό, θα κοιμηθούν καλύτερα.
Η σωστή διατροφή πάντα υποστήριζε τις ζωτικές μας λειτουργίες και συνέβαλε στον καλό ύπνο. Οι ακόλουθες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται ιδιαίτερα στην καθημερινή σας διατροφή:
Σήμερα στο Διαδίκτυο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από βάμματα και τσάγια βοτάνων που εγγυώνται ανακούφιση από την ένταση και το στρες, έχουν ηρεμιστική επίδραση στην κατάσταση τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών και προάγουν τον υγιή ύπνο.
Εδώ είναι μερικά από αυτά:
Τα άνθη της ρίγανης, που περιέχουν τανίνες και αιθέρια έλαια, έχουν ηρεμιστική δράση στις ασθένειες των γυναικών αλλά και στην αϋπνία. Είναι εύκολο να το βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακευτικό σημείο ή να το συλλέξετε μόνοι σας κατά την ανθοφορία του. Στο έγχυμα χρησιμοποιούνται μόνο άνθη και φύλλα· οι μίσχοι αφαιρούνται. Παρασκευάστε και πιείτε ζεστό 20 λεπτά πριν τον ύπνο.
Η μέντα και το βάλσαμο λεμονιού δρουν ως ηρεμιστικό, βελτιώνουν την ευεξία, ανακουφίζουν από σπασμούς, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Όπως τα βότανα που αναφέρονται παραπάνω, πρέπει να λαμβάνονται τη νύχτα. 
Το σέλινο δεν είναι ένα ιδιαίτερα νόστιμο βάμμα, αλλά είναι αποτελεσματικό. Εάν είστε υπερβολικά δραστήριοι στη δουλειά, ενθουσιασμένοι όλη την ημέρα και εξαιτίας αυτού δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε, τότε αυτό το βάμμα θα ανακουφίσει το άγχος και θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω από θρυμματισμένα φύλλα σέλινου (20 γρ.) και αφήστε το για μισή ώρα. Πάρτε μισό ποτήρι στραγγισμένο έγχυμα 3 φορές την ημέρα για τουλάχιστον 10 ημέρες. Είναι επίσης κατάλληλο για υπερκινητικά παιδιά που δύσκολα κοιμούνται.
Χωνάκια λυκίσκου - αγοράζουμε χωνάκια λυκίσκου στο φαρμακείο και ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας με 1 ποτήρι βρασμένο νερό, αφήνουμε 20 λεπτά και πίνουμε σαν κανονικό τσάι. Αυτό το ρόφημα έχει ευεργετική ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Ο χυμός κολοκύθας είναι άγευστος, αλλά πολύ υγιεινός! Χρησιμοποιείται για οίδημα, υπέρταση ή για όσους ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους. Ένα ποτήρι από αυτό το φίλτρο με μέλι τη νύχτα θα διώξει την αϋπνία και θα σας προσφέρει βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.
Βάμμα ρίζας παιώνιας - όχι, όχι από τα λουλούδια, αλλά από τη ρίζα! Τρίβουμε τη ρίζα του φυτού που ξεφεύγει και γεμίζουμε 10 γραμμάρια με 100 ml αλκοόλ σε ένα σκούρο γυάλινο μπουκάλι, κλείνουμε καλά και αποθηκεύουμε για ένα μήνα σε σκοτεινό μέρος προστατευμένο από το φως. Πάρτε 20 σταγόνες από αυτό το βάμμα με 100 ml κρύο βρασμένο νερό 3 φορές την ημέρα. Η τελευταία δόση πρέπει να είναι αμέσως πριν πάτε για ύπνο.Η ζωή μας σήμερα είναι γεμάτη άγχος και προβλήματα που οδηγούν σε νευρικούς κλονισμούς και η κακή διατροφή προσθέτει επίσης στην κατάθλιψη. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να φροντίσουμε ανεξάρτητα την κατάσταση του σώματός μας και να διατηρήσουμε τη ζωτικότητά του.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερένταση του νευρικού συστήματος και η κακή διατροφή οδηγούν σε αποτυχία άλλων διασυνδεδεμένων συστημάτων στο σώμα, δηλαδή: απώλεια σθένους, δραστηριότητα, το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλεται από άγχος, πανικός, στρες, εξαντλώντας έτσι χρήσιμους πόρους. Το ανοσοποιητικό μας εξασθενεί με αποτέλεσμα να εμφανίζονται διάφορες ασθένειες που μπορεί να εξελιχθούν σε χρόνιες.
Για να αποφύγετε τέτοιες θλιβερές συνέπειες, προτείνουμε να εξετάσετε 7 προϊόντα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, καθώς εμπλουτίζουν τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και ηρεμούν το νευρικό σύστημα:
Υπάρχει επίσης μια συγκεκριμένη ομάδα βιταμινών που χρειάζεται το σώμα για να ηρεμήσει και να προστατεύσει τα νευρικά κύτταρα: απολύτως όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνες C, E, A, μαγνήσιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σελήνιο, υδατάνθρακες κ.λπ. Τονώνουν το νευρικό σύστημα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, προάγουν τη συγκέντρωση, τονώνουν τους μυς, ενισχύουν τη μνήμη και την όραση.
Στο τέλος του άρθρου, δεν μπορώ να αγνοήσω τα κορυφαία 11 προϊόντα που βοηθούν καλύτερα στην ηρεμία των νεύρων:
Όπως μπορούμε να δούμε, η σωστή διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στο σώμα μας, συμβάλλει στον καλό ύπνο και την ψυχική ηρεμία. Εξάλλου, κανένας δεν μπορεί να κάνει χωρίς ύπνο, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Αυτό πραγματικά ήθελα να σας πω για το πώς να βελτιώσετε τον ύπνο και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
Σας εύχομαι καλή διάθεση, σθένος, δραστηριότητα και καλό ύπνο.
.jpg)
