Probleemid ülekaaluga võivad mõjutada mitte ainult tavalisi inimesi. Seega jälgib kogu maailm pidevalt nende kuulsuste võitlust hea figuuri nimel, kellel nagu kõigil inimestel on vale toitumise ja elustiili tõttu kalduvus kriitilisele kaalutõusule, töö- ja isikliku elu probleemidega seotud stressile.
Vene Föderatsiooni austatud kunstnik ja 38-aastane kuueaastase tütre ema Irina Pegova on pärast lahutust olnud edutult võidelnud kaaluga, proovinud paljusid kaalulangetamismeetodeid ja lõpuks leidis ta viisi, kuidas nähtavaks saada. tulemused.
Irinat ei aidanud igasugused dieedid, sealhulgas terapeutiline paastumine (mida ta viis läbi rangelt arsti järelevalve all!). Näitlejanna tunnistas, et tal jääb selles osas palju tahtejõust puudu ning seetõttu lõppesid peaaegu kõik katsed dieedist kinni pidada parimal juhul ebaõnnestumistega, halvimal juhul vastupidise tulemuse ja veelgi suurema kaalutõusuga.
Olukorda halvendas tihe võttegraafik, mis ei sobi kuidagi kokku tervislike eluviisidega, sest tervisliku toitumise põhimõtted seisnevad regulaarses 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena dieettoidu söömises. Kuid Irina peab sageli sööma kiiresti ja mitte toiteväärtuse poolest parimate toodetega. Näitlejanna leidis aga viisi, kuidas ka nii rasketes tingimustes tulemusi saavutada.
Nooruses oli Irina üsna sihvakas ega olnud kunagi ülekaaluline, kuid regulaarsed reisid vanaema juurde külasse ja seejärel aastatepikkune rasedus tõid kaasa märkimisväärse kaalutõusu. Seda ei olnud võimalik pikka aega kaotada ja tütre toitmise tõttu peaaegu 3-aastaseks saamiseni.
Irina armastab väga jooksmist ja veedab suvel, kui ilm on hea ja töökoormus puudub, selle tegevusega peaaegu iga päev. Talvel käib ka jooksmas, aga harvem. Irina soovituse järgi tuleb joosta vähemalt tund aega (kuna liigne kaal hakkab põlema just siis, kui on kulutatud rohkem kaloreid, kui inimene oli varem söönud ja saanud, hakkab keha rasvarakke uputama ja energiat võtma nendelt).
Samas pole üldse vaja viimse higini tormata – saab rahulikus tempos joosta ja isegi lihtsalt intensiivse tempoga jalutuskäike teha. Samuti käib näitlejanna aeg-ajalt vahelduseks aeroobikatrennis, enne iga esinemist teeb harjutusi ja pumpab kõhulihaseid ning kõigega kombineerib hularõngast. Kuid ta märgib, et kõige rohkem meeldib talle joosta pargis ja tänaval, mitte siseruumides rajal.
Irina tunnistab ka, et ta kaloreid ei loe, kuid suure tõenäosusega tuleks ta niimoodi ülekaaluga kiiremini toime, kuna kaalulangetamise tagatiseks on pidev rohkemate kalorite kulutamine, kui päevaga laekus. Ehk kui päevas sai umbes 2000 kcal, siis tuleb kindlasti kulutada üle 2000 ja siis on tulemus garanteeritud.
Samal ajal peab keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks siiski saama minimaalse koguse kaloreid päevas. Seetõttu ei pea te nälgima, viies end kurnatuse ja stressini, misjärel järgneb veelgi suurem kaalutõus, vaid olla võimalikult aktiivne ja põletada kõik, mis päeva jooksul saadud, vastasel juhul säilitab keha ülejäänud ülejäägi veelgi. kulutamata energia rasvarakkudes.
Irina teab väga hästi, mis on õige toitumine ja on juba proovinud palju erinevaid dieete, sealhulgas arsti järelevalve all ravipaastu puhastatud vee peal. Näitlejanna tunnistas, et tal oli lihtne proovida kõiki dieete ja paljud hakkasid tulemusi andma, kuid ebapiisava tahtejõu tõttu pikka aega ühest dieedist kinni pidada, sai kahe-kolme kuu pärast õige toitumine. üleval mitu nädalat.
Suur keskendumine tööle raskendab ka pidevat õigele toitumisele mõtlemist. Seetõttu püüab Irina vähemalt suvel ja ka vabal ajal toituda võimalikult tervislikult, et kontrollida, mida ja millal ta sööb.
Vaatamata kõigele õnnestus Irinal isiklikult välja töötada mugavad toitumispõhimõtted, mis sisaldasid mitmeid piiranguid, mis olid psühholoogiliselt võimalikult talutavad ega toonud kaasa surmavaid rikkeid.
Irina ei söö korraga rohkem kui rusikasuurune. Samas sööb ta toitu spetsiaalselt suurtelt taldrikutelt, mis rõhutab portsjoni suurust, näeb ilus välja ja aitab psühholoogiliselt mitte üle süüa. Peate sööma aeglaselt, et saaksite kiiremini täis, süües samal ajal minimaalse koguse toitu. Ideaalis peaks söömine toimuma ühe tunni jooksul.
Vesi on väga oluline – näitleja püüab enne hommikusööki juua umbes 1 liitri vett (kokku joob ta umbes 4 liitrit päevas). Kui tunned nälga, soovitad enne juua klaas vett ja oodata min. 10, tõenäoliselt läheb nälg üle, kuna vedelik täidab kõhtu ja rahustab näljatunnet.
Näitlejanna hommikusöök ei ole tavaliselt märkimisväärne - väike kogus juustu või puuvilju, lõunasöök - mingi kerge salat, õhtusöögiks - madala kalorsusega liha või kala, küpsetatud ilma õlita fritüüril või lahtisel tulel. Irina on liha suhtes ükskõikne, kuid ta küpsetab kala väga sageli ja sööb seda tavaliselt isegi ilma lisandita. Väljaspool Moskvat filmides võtab näitlejanna tavaliselt keedetud liha või kala, salateid ilma majoneesi lisamata.
Kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis tee ja kohv on selles vaenlased. Esiteks tahad alati tee kõrvale mõnda kommi või kooki süüa ja teiseks toovad need joogid kaasa organismi dehüdratsiooni. Seetõttu on kõige parem juua ainult puhast vett ja võib-olla ka mõnda värskelt pressitud mahla ja tervislikest koostisosadest valmistatud värskeid mahlu. Siiski tuleks mahladele läheneda väga ettevaatlikult, mõnda varianti ei soovitata üldjuhul võtta tühja kõhuga, kuna tugev puuviljahape võib põhjustada haavandeid ja muid ebameeldivaid asju.
Irina eeskuju peaks inspireerima teisi naisi mitte alla andma võitluses ideaalse figuuri nimel, hoolimata eluraskustest ja nõrkustest, mis meil kõigil on. Peate nendega võitlema ja isegi kui te ei saa neist kohe jagu, ei tohiks nad eesmärkide saavutamisel takistada.
Tere, kallid lugejad! Tänases artiklis käsitleme kuulsa vene näitlejanna hämmastavaid kaalukaotuse tulemusi. Kuidas Irina Pegova kaotas 27 kilogrammi? Avame näitlejanna dieedi saladuse ja anname mõned soovitused neile, kes soovivad kaotada mitukümmend kilo. Muide, kirjutasime hiljuti teiste staaride kaalukaotusest, loe:
Aga kõigepealt midagi muud. Korraldasime hiljuti oma veebisaidil konkursi "Parim elu häkkimine". Siin näete tulemusi. Täname osalemast ja palju õnne võitjatele!
Vene filmistaar Irina Pegova on väga populaarne. Alati armastust otsiv vene kaunitar, tema õrn ja lahke kuvand oli publiku poolt nii armastatud. Näitlejanna karjäär arenes kiiresti ning tema kurvikas figuur muutis staari veelgi meeldejäävamaks. Ja Pegoval endal polnud oma figuuriga kunagi mingeid komplekse. Kuid lahutus abikaasast Dmitri Orlovist muutis tüdruku mainet täielikult. Ta kaotas palju kaalu ja lõikas juukseid, need samad põsed ja pikad juuksed kadusid.
Telestaari muutumise peamine põhjus oli just lahutus. Oleme kõik kuulnud, et pärast kallimaga lahkuminekut soovitavad psühholoogid ennast radikaalselt muuta. Võib-olla järgis näitlejanna seda nõuannet. Teine põhjus on ülekaalust tulenevad haigused. Täpsustagem, et 155-sentimeetrise pikkusega oli näitlejanna kaal üle 70 kilogrammi.
Muudatused hämmastasid mitte ainult fänne. Nõus, 27 kg kaotamine pole lihtne ülesanne ja nõuab erilisi pingutusi. Ja siis hakkasid kõik huvitama, kuidas ta seda tegi? Kindlasti oled ka huvitatud? Nüüd saate teada kõik saladused.
Telesarjatäht mõistis, et probleem pärineb lapsepõlvest, kui ema ja vanaema püüdsid tüdrukut täiel rinnal toita ning olid õnnelikud, et laps paksuks kasvab. See arendas Irina harjumust süüa iga viimnegi raasuke, isegi suurest toiduportsjonist.
Filminäitleja pidas salaja mitmeid dieete. Ta sõi ainult vett, nälgis end, pidas paastupäevi, sõi ainult kana ja riisi. Kuid see kõik andis minimaalse efekti. Ja kaotatud paar kilogrammi tuli peagi tagasi. Lisaks tunnistas Pegova, et selliste dieetide lõpuni pidamine oli täielik katsumus ja seda ei olnud alati võimalik teha.
Sellised koormused avaldasid negatiivset mõju tervisele, ainevahetus aeglustus. Ja keha hakkas rasva põletamise asemel seda koguma.
Ja siis otsustas Irina osaleda huvitavas eksperimendis. Ajakiri Starhit kutsus staari osalema projektis, mis aitab toitumisspetsialistide, treenerite, arstide ja psühholoogide juhendamisel kaalust alla võtta. Just nemad koostasid staarile õige dieedi, valisid välja ja jälgisid söödud toidukoguseid. Pärast projekti lõppu ilmus näitlejanna täiesti uuele pildile: Pegova muutus saledamaks, lõikas juukseid ja šokeeris kõiki. Ja ta ise ei varjanud oma rõõmu ja oli ühiste jõupingutuste mõjuga rahul. Irina jagas oma meetodit kõigiga.
Irina Pegova meetod on paljuski sarnane kaalulangetamise valdkonna eksperdi Galina Grossmani meetodiga.
Unistuste figuuri saamiseks, tervise parandamiseks ja tulemuse kinnistamiseks on sul täna võimalus läbida TASUTA tervisliku kaalulangetamise 6-sammuline kursus, mille õpetab läbi bioloogiateaduste doktor, parim ekspert kaalukaotuse valdkonnas - Galina Nikolaevna Grossmann. Tema meetodit kasutades on juba sajad tuhanded naised oma elu paremaks muutnud ja mis peamine – kaotatud kilogrammid ei naase neile isegi kuue kuu või isegi mitme aasta pärast!
Varem olid need energiaefektid Galina Grossmannilt saadaval ainult individuaalselt kaalu langetajatele. Kuid Galina Nikolaevna tahtis tõesti, et kõik sellest teaksid. Seetõttu saate selle võimsa energiaefekti saada täiesti TASUTA.
Kui soovite kaotada mitukümmend lisakilo, lugege hoolikalt läbi ja pidage meeles põhireegleid, millel näitlejanna dieet põhineb:
Need reeglid, jooksmine ja jõuharjutused aitasid staari elu muuta.
Ja kaalulangus toimus kolmes etapis:
Fotodel enne ja pärast on Irina Pegova kaalukaotuse tulemus väga märgatav:
Kuid tulemuste saavutamiseks ei piirdunud näitlejanna ainult dieediga. Sport on tema elus üks esimesi kohti.
Head lugejad, kui otsustate järgida staari teed, pidage meeles, et sport on kaalulangetamisprogrammi lahutamatu osa, mis toob vapustavaid tulemusi. Keskendu füüsilisele tegevusele: kardio- ja jõuharjutused. Need aitavad teil kaotada rasva ja kasvatada lihasmassi. Kaalu kaotamise protsess läheb kiiremini ja teie keha muutub veelgi atraktiivsemaks.
Mida peate meeles pidama:
Kaalu langetamine polegi nii raske, kui sul on siht silme ees ja õiged inimesed sinu ümber.
Selles veendumiseks vaata intervjuud kõhnema Pegovaga:
Kallid lugejad, meie artikkel lõpeb siinkohal. Meil on hea meel, kui klõpsate alloleval sotsiaalmeedia nupul ja kirjutate kommentaaridesse oma arvamuse või jagate oma kogemust kaalu langetamisest kuulsa näitlejanna meetodil. Nii saame teada, et toome teile väärtust!
Kohtumiseni järgmises artiklis!
Irina Pegoval polnud kunagi ülekaalulisuse komplekse. Tema lihavad, kuid võluvad ja rõõmsameelsed kangelannad äratasid alati mees- ja naisvaatajate kaastunnet. Seetõttu tulid Internetis levinud Pegova fotod pärast kehakaalu kaotamist fännidele täieliku üllatusena. Kuidas suutis staar uusi vorme võtta?
Liigne maht ei seganud kunagi Irina karjääri ega isiklikku elu, kuid aeg-ajalt proovis näitlejanna kaalust alla võtta. Tema enda paljastuste kohaselt kasutati kaalu langetamiseks kõiki mõeldavaid meetodeid: kodustest retseptidest salongiprotseduurideni ja prooviti veidi vähem kui sada dieeti! Paraku, hea algus lõppes järjekordse rikkega külmkapi juures...
See jätkus seni, kuni staarile tehti ettepanek osaleda ajakirja StarHit korraldatud projektis. Ja siis algas Irina imeline muutumine! Spetsialistide meeskond, kuhu kuulusid füsioterapeut, toitumisnõustaja ja treener, töötasid näitlejannale ühiselt välja personaalse kaalulangetamise programmi, aitasid tal mõista varasemaid vigu, uskuda endasse, koguda jõudu... ja saavutada hiilgav tulemus!
Esiteks sundis toitumisteadlane Aleksei Kovalkov näitlejanna toitumispõhimõtteid uuesti läbi vaatama. Nagu selgus, osutusid Irina lisakilode põhjuseks lapsepõlvest juurdunud “küla” harjumused süüa rikkalikumaid ja magusamaid toite. Kasvas ju tulevane staar üles ääremaal, kus polnud kombeks pöörata tähelepanu sellele, kui palju rasva on tootes või kui palju kolesterooli see sisaldab.
Seejärel töötas Aleksei välja põhimõtetel põhineva dieedi. Fitnessitreener koostas treeningprogrammi, mis sisaldas Irina lemmikrühmatreeningud ja. Ja füsioterapeut määras protseduuride kuuri, mille eesmärk oli kaalust alla võtta ja nahka suurepärases korras hoida.
Lõpuks paluti näitlejal pidada päevikut, kuhu ta jäädvustaks:
Irina hommikusöök: puder, müsli või kliid piimaga, millele on lisatud apelsini- ja kiiviviilud. Mõnikord lubab näitlejanna endale viilu täisteraleiba juustuga. Ja kui ta tunneb vajadust end hellitada, täiendab ta oma sööki paari lusikatäie punase kaaviariga.
Vahepala: õun, virsik, puuviljasalat, peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju.
Lõunasöök: taimetoidusupp ja uus portsjon süsivesikuid hautatud köögiviljade või värske salati kujul. Pidage meeles: rohelised köögiviljad on parimad naha elastsuse säilitamiseks, seega proovige oma dieeti täita brokoli, spinati ja lehtköögiviljadega.
Õhtusöök: puhas valk - keedetud liha või kala ilma lisandita.
Enne magamaminekut võite lubada endale klaasi keefiri.
Irina keeldus täielikult maiustustest ja praetud toitudest. Ja kuigi projektist on möödas aasta, hoiab näitlejanna end endiselt kindlalt kontrolli all ja keha vormis.
Mitte kaua aega tagasi tõmbas Irina Pegova paparatsode tähelepanu, muutes oma pilti radikaalselt.
Looduslikult luksusliku iluga, mis on omane ainult vene naistele, võttis Irina Pegova kaalust alla ja lõikas juukseid. See tekitas šoki näitlejanna fännide seas, kes olid harjunud teda nägema rõõmsameelse, lihava kaunitarina.
Pole kahtlustki, et näitlejameisterlikkus ja -anne ei sõltu juurde- ega kaotatud kilodest ning vaataja näeb ja armub näitlejannasse tema uues välimuses, mis avab talle uusi väljavaateid. Veelgi enam, Irina Pegova tunnistas, et pärast kaalu kaotamist tunneb ta energiat ja soovi mängida mitmekesiseid ja iseloomulikke rolle, muutes täielikult oma eelmist rolli.
Irina Pegova kohta on vähe teada - talle ei meeldi oma isikliku eluga uhkeldada. Sündis 1978. aastal tavalises nõukogude perekonnas. Tulevase näitlejanna ema töötas Vyka metallurgiatehase raamatupidamisosakonnas, isa oli kooli kehalise kasvatuse õpetaja ja treener. Vanemad unistasid tütre sportlaseks saamisest ja saatsid lapse jõusaali rütmilist võimlemist harjutama. Tüdrukul olid head omadused - paindlik ja õhuke, ta tuli ülesannetega hõlpsalt toime. Varsti ei huvitanud ta sama harjutuse sooritamist, lihvides lõputult oma oskusi. Ja väike Ira hakkas end proovima muudel spordialadel - kiiruisutamises, ratsutamises, vehklemises, ujumises ja kergejõustikus. Kõigist eelnevatest meeldis mulle kõige rohkem kergejõustik. Kuid tüdruk ei saanud meistriks, nagu tema pere unistas. Kuid ta armastab endiselt jooksmist ja füüsilist tegevust.
Koos spordiga õppis Pegova ka muusikakoolis, mille lõpetas viiuliklassis. Näitlejana proovis Irina Pegova kätt lapsepõlves, õppides vokaalstuudios ja esinedes soolonumbritega kodulinnas Vyksas kohaliku publiku ees. 17-aastaselt lahkus tüdruk Nižni Novgorodi, kus astus teatrikooli.
Ei saa öelda, et Irina Pegova elu läks liiga sujuvalt. Irina pidi minema sunddieedile, et säästa raha õpikute ostmiseks, töötada oma teatrikooli seinte vahel koristajana, et pääseda Moskvasse GITISesse. Kuid Ira saatuses oli siiski veidi õnne - tema annet märgati ja 23-aastaselt säras ta juba Moskva teatri laval, mängides näidendites “Hundid ja lambad”, “Sõda ja rahu. Romaani algus“ ja teised.
Publik nägi filme Irina Pegovaga 2003. aastal. Esimene oli film “Jalutuskäik”, kus Pegova mängis Olga rolli, oma esituse eest pälvis ta Saksamaal Cottbusis toimunud 13. rahvusvahelisel filmifestivalil auhinna “Parima naisnäitleja eest”.
Teine esinemine - filmis "Ruum kui eelaimdus", kus näitlejanna Irina Pegova mängis Larat, ei jäänud samuti märkamatuks - film võitis neli auhinda (2 Nicky auhinda ja 2 Golden Eagles). Siis olid rollid filmides “Varenka”, “Ära kiirusta armastust”, “India suvi” ja paljudes teistes filmides.
Praegu on telesarjades ja filmides, milles Irina Pegova on mänginud, juba üle kolmekümne rolli. Enne ja pärast väljateenitud kuulsust ja laialdast populaarsust, mis talle tuli, säilitas see naine sellised omadused nagu tagasihoidlikkus ja sarm. Näitlejanna ühendab oma kinoalase tegevuse tööga A. P. Tšehhovi nimelises Moskva Kunstiteatris.
2003. aastal viis saatus Pegova kokku. Nad ütlevad, et see oli armastus esimesest silmapilgust. Nende abielust sündis tütar Tatjana. 7-aastaselt oli Tanya juba ilmunud filmis “Kaheksa”, kus nad koos Irina Pegovaga mängisid ema ja tütart. 2011. aastal läks Orlovi ja Pegova näiliselt eeskujulik abielu laiali.
Näitlejanna ei põe staaripalavikku, seetõttu arutatakse Irina Pegova isiklikku elu skandaalide ja sensatsioonide armastajate seas harva. Seda kaunist naist vaadates ei arvaks kunagi, et tema elus pole kõik nii sujuv, kui esmapilgul võib tunduda. Mida on vaja, et esimese lapse kaotus ja abikaasast lahutus üle elada...
Irina Pegova ei tõmbu endasse, ta võib intervjuus siiralt rääkida, kuidas ta oma eeskujuga oma tütrele koduperenaine oskust sisendab - peseb nõusid ja põrandaid oma kätega ning ka Irina ei varja. asjaolu, et talle meeldib süüa "kahjulikke" toite - kõrge kalorsusega pasta koorega.
Nad ütlevad, et saatus võib muutuda, kui muudate oma välimust. Ilmselgelt võttis Irina Pegova kaalust alla ja lõikas juukseid. Tema uus välimus on kaotanud endise, klassikalise vene naise ilu. Nüüd peetakse Pegovat nooremaks ja emantsipeerunud naiseks.
Nagu näitlejanna ise ühes intervjuus tunnistas, oli tema välimuse radikaalse muutuse põhjuseks see, et ta oli väsinud pikajuukseliste slaavi kaunitaride mängimisest. Ta tunnetab endas kasutamata potentsiaali ning suudab mängida tahtejõulist ja tugevat naist.
Pegova ütleb, et ta ei karda raskusi ja on tuleviku suhtes enesekindel, isegi kui ta jääb ilma töö ja materiaalsete varadeta.
Selle hämmastava naise moto on "olge õnnelik sellega, mis teil on!" Võib-olla mõjutas see tema praegune maailmavaade, et Irina Pegova kaotas kaalu ja lõikas juukseid. Kuigi vaatajal õnnestus harjuda tema minevikupildiga, mis sarnanes mõneti eelmise sajandi säravaima näitlejanna Natalja Gundareva rolliga.
Irina ei tee saladust, kuidas tal õnnestus nii palju kaalust alla võtta.
Näitlejanna ütleb, et loobus lihtsalt lihast ja kalatoodetest ning hakkas taimetoitlaseks. Jõudsin sellise toitumisviisini intuitiivselt, keskendudes oma heaolule. Ja ma ei kahetsenud. Pegova usub, et liha söömise lõpetamise tulemusena muutus ta teiste suhtes lahkemaks ja sallivamaks.
Lisaks suutis Pegova selliseid vapustavaid tulemusi saavutada ka seetõttu, et ta käib regulaarselt treeningtundides, mis on talle lapsepõlvest saati armastatud harjumus.
Olgu kuidas on, aga ma tahan uskuda, et filmid Irina Pegovaga ilmuvad meie tele- ja kinoekraanidele rohkem kui korra ning ta ei valmista meile pettumust, mängides saledat ja asjalikku kaasaegset naist.
Vene näitlejanna Irina Pegova oli kuulus oma kurvika figuuri poolest. Ta ei öelnud avalikult, et liigne kaal on üks tema peamisi probleeme, kuid ta püüdis pidevalt liigseid kilosid kaotada. Vanadel fotodel näeme teda võluva lihava naisena, mitte ilma võlu.
Paljud kolleegid ja filmikriitikud usuvad, et näitlejanna kumer figuur oli tema tipphetk ja pärast kehakaalu kaotamist ei köida ta enam režissööride tähelepanu. Kuid Irina Pegova jääb oma arvamuse juurde ja kavatseb tulevikus veel paar kilogrammi kaalust alla võtta.
Näitlejanna tunnistab, et projekt “Kõik kaotavad kaalu” aitas tal end kokku võtta ja kaalust alla võtta. Kolme kuu jooksul kirjutasid kõik osalejad pidevalt spetsiaalsetesse päevikutesse:
Tänu päevikule õppis Irina enda eest rangelt hoolitsema, mis aitab tal nüüd kaalust alla võtta ja hea välja näha. Seda kinnitab foto saledast Irina Pegovast. Pärast projekti lõppu jätkas Pegova kaalu langetamist vastavalt väljatöötatud süsteemile ega kavatse saadud tulemusega peatuda.
Sisu [Show]
Kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis? Staari toitumine põhineb õigetel toitumispõhimõtetel – tarbitava toidu mahu määrab rusika suurus ning väikeste portsjonite märkimiseks soovitab näitlejatar asetada nõud suurtele taldrikutele. See omandab esteetilise välimuse ja blokeerib psühholoogiliselt soovi üles süüa.
Pegova soovitab toitu aeglaselt närida. Kui võtad aega, suudad tabada hetke, mil keha on täis. Ideaalis peaks lõuna kesta vähemalt tund.
Irina peab suurt tähtsust veele, mis summutab vale näljatunde. Kas sa oled näljane? Oodake 10 minutit. - kui kõht on vedelikuga täidetud, kaob isu uuesti. Sööma asudes tuleks esmalt valmistada puhas vesi.
Kohv ja tee on kaalulangetamise ajal rangelt keelatud, nendele jookidele soovite lisada magusust kommide või koogi kujul. Arstid ütlevad, et need kuivatavad keha. Tarbitava vee kogus on 2 kuni 4 liitrit päevas. Tüdruk joob esimese liitri enne hommikusööki.
Hommik: Hommikusöögiks sööge mis tahes juustu (kõva, pehme - see pole oluline) täisteraleiva või pärmita kukliga. Võite süüa ka mõnda kodujuustu vormirooga või juustukooke. Lubatud on ka võileib punase kalaga.
Keskpäeval: Teise hommikusöögina sobib tervislik vahepala kuivatatud puuviljadest, pähklitest või värsketest puuviljadest.
Päev: külm või soe salat köögiviljadest, krevettidest või lahjast veiselihast ilma majoneesita.
Õhtu: keedetud või aurutatud (aerogrillitud) liha või kala köögiviljasalati lisandiga.
Ja just hiljuti oli Vene filmistaar Irina Pegova slaavi ilu etalon - "veri ja piim". Ta jumaldas kleite, mis tõi ta veelgi lähemale vene kaunitari populariseeritud kuvandile. Tänapäeva Pegova on julge ja enesekindel naine, omamoodi kass, kelle jaoks on mehed tema lemmikmänguasja hiirega sarnased. Võrrelgem Irina Pegovat enne ja pärast radikaalset kuvandimuutust.
Lapsena osales ta võimlemises ja kergejõustikus. Irina Pegova kaotas kehakaalu tänu füüsilisele tegevusele. No mida me ilma selleta teeksime? Talle meeldib hommikuti joosta. Lisaks teeb ta jõusaalis koos personaaltreeneriga trenni. Ta eelistab kaalu langetamiseks tantsida ja rühmatunde tehes tunneb ta end paremini. Kuigi toitumisspetsialist pole oma tulemustega väga rahul. Hetkel kaalub 155 cm pikkuse Irina 63 kg. Ta unistab veel 7 kg kaotamisest. Siis usub ta, et tema kaal on ideaalne.
Teine oluline stiimul tema jaoks on kanda kleiti, mis talle meeldib või meeldib. Ja ometi on ta täis optimismi ja suurt eluarmastust. Samuti aitab see kaotada liigset rasva.
Seitse kilogrammi on väga tõeline unistus. Niisiis, mis ei anna tavalistele naistele võimalust õppida staaridelt oma rõõmsameelsust ja jõudu eesmärkide saavutamisel? Kallid naised, kõik on teie kätes.
Irina Pegova on kuulus inimene. Kuni viimase ajani, nagu staar ise tunnistas, polnud ta kõverate figuuride pärast mures. Peagi hakkas aga silma, et näitlejanna oli oluliselt saledamaks muutunud. Kuidas ta seda tegi? Räägime Irina Pegova parameetritest ja tema kaalukaotuse saladustest.
Näitlejanna on alati kaldunud ülekaalulisusele – pärilikkus mõjutab teda. See ei häirinud naist sugugi - ta sai parimad rollid ja meeste tähelepanu oli piisavalt.
Paljude lemmik on hetkel 39-aastane. Ta on üsna lühike – kõigest 155 cm.Pärast kehakaalu langetamist kaalub naine 61 kg. Kui palju filmistaar täpselt kaotas, on mõistatus. Selle kohta pole täpset teavet. Fännid ja ajakirjanikud oletavad vaid, et näitlejanna on kaotanud 15–20 kg. On teada, et ta kavatseb vabaneda veel 5-7 kg.
Paljud ütlevad, et just lahutus sundis Irinat aktiivselt liigseid kilosid kaotama. Igal juhul töötas staar välja oma dieedi, mis, nagu selgus, osutus väga tõhusaks.
Irina Pegova lõikas juukseid ja tema fännidele meeldis staari uus imidž, nagu ka tema märgatavalt saledam figuuri. Ta ise ütleb, et pärast nendest lisakilodest vabanemist hakkas ta end palju paremini ja enesekindlamalt tundma.
Näitlejanna proovis palju dieete: keefir, valk ja köögiviljad. Ajakirjanduses öeldi, et filmistaar harrastas isegi ravipaastu. Kuid see kõik ei toonud soovitud tulemust - kaal naasis uue jõuga. Selle tulemusena töötas Pegova välja oma dieedi.
Esimene asi, mida teha, on kohvi ja tee joomine. Staari sõnul on nende kõrvale alati kook või muu maiustus, mis tähendab ekstra märkimisväärseid kaloreid.
Jookide jaoks eelistage madala rasvasisaldusega keefirit ja tavalist vett.
Vältige täielikult kiirtoitu – praetud toite, friikartuleid, rikkalikku borši ja suppe. Ühesõnaga jälgige oma dieeti. Proovige süüa võimalikult palju värskeid puuvilju, köögivilju ja marju.
Samuti on oluline tarbitud toidu kogus. Irina sõnul ei tohiks portsjon olla suurem kui rusikas.
Enne söömist tuleb juua klaas vett, see täidab kõhu ja sööd vähem.
Hommikusöögiks eelistab Irina Pegova võileiba mustast leivast juustuga ja suupisteid magustamata köögiviljadel. Lõuna ajal kostitab ta end kergete suppide või köögiviljasalatitega. Ja õhtusöögiks - grillitud liha või kala.
Ja lõpuks aktiivne füüsiline tegevus. Staar eelistab jooksmist – vähemalt tund päevas. See põletab kaloreid ja toimib hästi.
Irina Pegova on hea näide sellest, kui hõlpsalt võite kaotada palju liigseid kilosid. Peamine tingimus on ainult üks - soov. Oluline on mõista, et kaalu langetamine on töö iseendaga, mis nõuab aega ja pingutust.
Armas, lahke, õrn ja sümpaatne – just seda oleme harjunud nägema Irina Pegova teleriekraanil. Nagu sageli juhtub, mängib näitleja lihtsalt hästi rolli ja osutub päriselus hoopis teistsuguseks. Õnneks pole see pilt. Ilmselt seetõttu mängiti kõiki rolle professionaalselt ja Irina on olnud nõudlik juba aastaid. Kuid mitte nii kaua aega tagasi üllatas miljonite lemmik mitte oma rolli, vaid vapustava figuuriga.
Irina ei reklaami oma isiklikku elu. Ja ma isegi ei avaldanud kaalu kaotamise saladusi kohe ja mitte kõigile. Kuid pärast lahutust Dmitri Orlovist soovis näitlejanna oma elu muuta. Ja kuidas tõeline naine, alustas ta oma välimusega. Jah, ma pidin loobuma oma lemmikpastast ja kaloririkkast koorekastmest. Aga millised tulemused!
Irina Pegova reeglid
Näitlejanna menüü põhineb täisväärtusel rasvaste ja praetud toitude vältimine. See tähendab, et borši valmistamisel tuleks valida tailiha. Üldiselt on parem sool toidust välja jätta. Lisaks on soovitatav kõndida rohkem ja juua palju vett.
Irina ei varja, et jookseb ka iga päev, kombineerib kardio- ja jõutreeningut. Koos dieediga aitab see lähenemine mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihastoonust säilitada.
Kaalukaotuse 3 etappi
Mõistes, et kaalu kaotamise protsess võib võtta kaua aega, lähenes Irina probleemile tõsiselt - mitmes etapis.
Ja ära unusta: psühholoogiline hoiak peab olema sobiv. Kui kontrollite pidevalt oma kaalu, keskendute kilogrammidele ja sentimeetritele, ei saavuta te tulemusi. Teie ootuste täitumiseks on vaja aega ja usku endasse.
Näidismenüü
Seda näidet saab kasutada iga naine, kes soovib kaotada liigset kaalu, samuti taastada oma keha ja keha normaalseks. Nagu Irina kogemus on näidanud, on see lähenemine väga tõhus.
Hommikusöök
Pool tundi enne hommikusööki juua 2 tassi sooja vett. Hommikusöögiks vali pehme või kõva juust. Näitlejanna eelistab sageli lamba- või kitsejuustu. Lisage oma toidukaupade nimekirja viil pärmivaba leiba seemnetega. Kui juustu pole, võib kasutada kodujuustu. Kuid te ei saa seda toorelt süüa. Parem on süüa teha
syrniki. Paar tundi pärast hommikusööki sööge peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid.
Õhtusöök
Irina Pegova valib lõunaks salati, sooja või külma. Muidugi ei mingit majoneesi. Salat peaks sisaldama värskeid köögivilju, veiseliha või krevette. Lõuna ajal võid endale lubada 2 viilu pärmivaba saia.
Õhtusöök
See eine peaks olema hiljemalt kell 19.00. Sa ei saa praegu leiba süüa. Aga roog kalast või lihast, aurutatud, ja ka mõned köögiviljad - see on see, mida vajate.
Mis on huvitav, Irina Pegova Pudrust loobusin üldse. Kui enamik toitumisspetsialiste soovitab teraviljadele üle minna, väidab näitlejanna enesekindlalt, et need on liiga kaloririkkad. Põhitoidukordade vahel sööb Irina õuna või kiivi, kausikese väherasvast suppi või aurutatud brokolit.
Irina Pegova õnnestumised on ilmekas näide sellest, milliseid kõrgusi karjääris ja dieedi tulemusi saab saavutada, kui enda kallal töötama. Saate suurepärane välja näha ilma operatsioonide või tõstmisteta. See pole järjekordne pettus, vaid reaalsus. Ja kõik peaksid sellest teadma. Jaga!
Allikas
Mitte kaua aega tagasi tõmbas Irina Pegova paparatsode tähelepanu, muutes oma pilti radikaalselt.
Looduslikult luksusliku iluga, mis on omane ainult vene naistele, võttis Irina Pegova kaalust alla ja lõikas juukseid. See tekitas šoki näitlejanna fännide seas, kes olid harjunud teda nägema rõõmsameelse, lihava kaunitarina.
Pole kahtlustki, et näitlejameisterlikkus ja -anne ei sõltu juurde- ega kaotatud kilodest ning vaataja näeb ja armub näitlejannasse tema uues välimuses, mis avab talle uusi väljavaateid. Veelgi enam, Irina Pegova tunnistas, et pärast kaalu kaotamist tunneb ta energiat ja soovi mängida mitmekesiseid ja iseloomulikke rolle, muutes täielikult oma eelmist rolli.
Irina Pegova kohta on vähe teada - talle ei meeldi oma isikliku eluga uhkeldada. Sündis 1978. aastal tavalises nõukogude perekonnas. Tulevase näitlejanna ema töötas Vyka metallurgiatehase raamatupidamisosakonnas, isa oli kooli kehalise kasvatuse õpetaja ja treener. Vanemad unistasid tütre sportlaseks saamisest ja saatsid lapse jõusaali rütmilist võimlemist harjutama. Tüdrukul olid head omadused - paindlik ja õhuke, ta tuli ülesannetega hõlpsalt toime. Varsti ei huvitanud ta sama harjutuse sooritamist, lihvides lõputult oma oskusi. Ja väike Ira hakkas end proovima muudel spordialadel - kiiruisutamises, ratsutamises, vehklemises, ujumises ja kergejõustikus. Kõigist eelnevatest meeldis mulle kõige rohkem kergejõustik. Kuid tüdruk ei saanud meistriks, nagu tema pere unistas. Kuid ta armastab endiselt jooksmist ja füüsilist tegevust.
Koos spordiga õppis Pegova ka muusikakoolis, mille lõpetas viiuliklassis. Näitlejana proovis Irina Pegova kätt lapsepõlves, õppides vokaalstuudios ja esinedes soolonumbritega kodulinnas Vyksas kohaliku publiku ees. 17-aastaselt lahkus tüdruk Nižni Novgorodi, kus astus teatrikooli.
Ei saa öelda, et Irina Pegova isiklik elu läks liiga sujuvalt. Irina pidi minema sunddieedile, et säästa raha õpikute ostmiseks, töötada oma teatrikooli seinte vahel koristajana, et pääseda Moskvasse GITISesse. Kuid Ira saatuses oli siiski veidi õnne - tema annet märkas Pjotr Fomenko ja 23-aastaselt säras ta juba Moskva teatri laval, mängides lavastustes “Hundid ja lambad”, “Sõda ja rahu”. . Romaani algus“ ja teised.
Publik nägi filme Irina Pegovaga 2003. aastal. Esimene oli film “Jalutuskäik”, kus Pegova mängis Olga rolli, oma esituse eest pälvis ta Saksamaal Cottbusis toimunud 13. rahvusvahelisel filmifestivalil auhinna “Parima naisnäitleja eest”.
Teine esinemine - filmis "Ruum kui eelaimdus", kus näitlejanna Irina Pegova mängis Larat, ei jäänud samuti märkamatuks - film võitis neli auhinda (2 Nicky auhinda ja 2 Golden Eagles). Siis olid rollid filmides “Varenka”, “Ära kiirusta armastust”, “India suvi” ja paljudes teistes filmides.
Praegu on telesarjades ja filmides, milles Irina Pegova on mänginud, juba üle kolmekümne rolli. Enne ja pärast väljateenitud kuulsust ja laialdast populaarsust, mis talle tuli, säilitas see naine sellised omadused nagu tagasihoidlikkus ja sarm. Näitlejanna ühendab oma kinoalase tegevuse tööga A. P. Tšehhovi nimelises Moskva Kunstiteatris.
2003. aastal viis saatus Pegova kokku näitleja Dmitri Orloviga. Nad ütlevad, et see oli armastus esimesest silmapilgust. Nende abielust sündis tütar Tatjana. 7-aastaselt oli Tanya juba ilmunud filmis “Kaheksa”, kus nad koos Irina Pegovaga mängisid ema ja tütart. 2011. aastal läks Orlovi ja Pegova näiliselt eeskujulik abielu laiali.
Näitlejanna ei põe staaripalavikku, seetõttu arutatakse Irina Pegova isiklikku elu skandaalide ja sensatsioonide armastajate seas harva. Seda kaunist naist vaadates ei arvaks kunagi, et tema elus pole kõik nii sujuv, kui esmapilgul võib tunduda. Mida on vaja, et esimese lapse kaotus ja abikaasast lahutus üle elada...
Irina Pegova ei tõmbu endasse, ta võib intervjuus siiralt rääkida, kuidas ta oma eeskujuga oma tütresse koduperenaine oskust sisendab - peseb oma kätega nõusid ja põrandaid ning teeb üldkoristust. maja. Irina ei varja ka tõsiasja, et talle meeldib süüa “ebatervislikke” toite - kõrge kalorsusega pasta toorjuustukastmega.
Nad ütlevad, et saatus võib muutuda, kui muudate oma välimust. Ilmselgelt võttis Irina Pegova kaalust alla ja lõikas juukseid. Tema uus välimus on kaotanud endise, klassikalise vene naise ilu. Nüüd peetakse Pegovat nooremaks ja emantsipeerunud naiseks.
Nagu näitlejanna ise ühes intervjuus tunnistas, oli tema välimuse radikaalse muutuse põhjuseks see, et ta oli väsinud pikajuukseliste slaavi kaunitaride mängimisest. Ta tunnetab endas kasutamata potentsiaali ning suudab mängida tahtejõulist ja tugevat naist.
Pegova ütleb, et ta ei karda raskusi ja on tuleviku suhtes enesekindel, isegi kui ta jääb ilma töö ja materiaalsete varadeta.
Selle hämmastava naise moto on "olge õnnelik sellega, mis teil on!" Võib-olla mõjutas see tema praegune maailmavaade, et Irina Pegova kaotas kaalu ja lõikas juukseid. Kuigi vaatajal õnnestus harjuda tema minevikupildiga, mis sarnanes mõneti eelmise sajandi säravaima näitlejanna Natalja Gundareva rolliga.
Irina ei tee saladust, kuidas tal õnnestus nii palju kaalust alla võtta.
Näitlejanna ütleb, et loobus lihtsalt lihast ja kalatoodetest ning hakkas taimetoitlaseks. Jõudsin sellise toitumisviisini intuitiivselt, keskendudes oma heaolule. Ja ma ei kahetsenud. Pegova usub, et liha söömise lõpetamise tulemusena muutus ta teiste suhtes lahkemaks ja sallivamaks.
Lisaks õnnestus Pegoval selliseid vapustavaid tulemusi saavutada ka seetõttu, et ta käib regulaarselt treeningtundides ja armastab hommikust sörkimist, mille harjumus on tal lapsepõlvest saati jäänud.
Olgu kuidas on, aga ma tahan uskuda, et filmid Irina Pegovaga ilmuvad meie tele- ja kinoekraanidele rohkem kui korra ning ta ei valmista meile pettumust, mängides saledat ja asjalikku kaasaegset naist.
