Mõnikord juhtub, et me ei saa kauaks magama jääda. Mõned inimesed lahendavad selle probleemi rahustite või unerohtudega, teised kuulavad meditatiivset muusikat, kuid vaid vähesed teavad, et saate lihtsalt sööge teatud toite, mis aitavad teil uinuda.
Mõned tooted sisaldavad aineid, mis leevendavad närvipingeid, lõõgastavad lihaseid ning soodustavad kiiret uinumist ja head und – need on magneesium, serotoniin, melatoniin, trüptofaan jt.
Et teie uni oleks kerge ja hommik kosutav, oleme selleks ette valmistanud TOP 10 toodet, mis aitavad sul magada.
Kummeli tee sisaldab suures koguses looduslikke rahusteid. See on eelkõige apigeniin, mis mõjub positiivselt inimese kesknärvisüsteemile, lõõgastab ja rahustab närve.
Kummelitee toetab ka inimese immuunsüsteemi, leevendab närvipingeid, leevendab erinevat tüüpi valusid, parandab maksatalitlust.
Rahustava ja lõõgastava toimega on paljud taimeteed, näiteks: tee jasmiini, lavendli, tüümiani, sidrunmelissiga.
Mesi mõjub soodsalt närvisüsteemile, aitab leevendada pingeid ja kiiresti uinuda. Looduslik mesilasmesi sisaldab rikkalikult oreksiini – ainet, mis aitab leevendada ärevust ja kiiresti uinuda. Ka meie keha omastab mett selle glükoosi- ja fruktoosisisalduse tõttu kergesti.
Mesi sisaldab palju aineid, mida inimene lihtsalt vajab oma keha normaalseks toimimiseks – rauda, kaltsiumi, vaske, kaaliumit, magneesiumit, naatriumi, fosforit jt.
Banaanid on trüptofaani allikas, mis muundatakse rahustavaks aineks melaniiniks ja "õnnehormooniks" serotoniiniks. Banaanid sisaldavad ka fosforit, mis osaleb uneaegse närvisüsteemi taastamises, ning suures koguses magneesiumi ja kaaliumi, mis lõõgastavad lihaseid ja rahustavad närve, mis omakorda aitab kiiremini uinuda.
Kaerahelbed sisaldavad aineid, mis regulaarsel tarbimisel mõjuvad närvisüsteemi rahustavalt. Kaerahelbed ühendavad endas süsivesikuid ja valke, mis soodustavad serotoniini ehk “õnnehormooni” tootmist, mis omakorda muundatakse melatoniiniks, millel on rahustav toime.
See pole mitte ainult madala kalorsusega toode, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest, vaid ka kergesti seeditav ja rahuldav.
Mereannid sisaldavad trüptofaani, aminohapet, mis suurendab loodusliku rahustava aine serotoniini kogust. Näiteks sisaldab lõhe aineid, mis on vajalikud hea ja tervisliku une eest vastutavate neurotransmitterite nõuetekohaseks toimimiseks.
Jood, mida leidub mereandides ja merevetikates, on vajalik normaalseks ajutegevuseks ja hormonaalseks tasakaaluks. Mereandide söömine vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste riski ja aitab võidelda ülekaaluga. Mereannid rahustavad närvisüsteemi ja tõstavad vastupanuvõimet stressile.
Kirsid sisaldavad rohkem kriiditoniini kui teised looduslikud tooted. Samuti on toitainete ja antioksüdantide tase kirsimahlas palju kõrgem kui teistes puuviljamahlades. Kirsimahl on rahustava ja krambivastase toimega ning kasulik ka madala hemoglobiinitaseme korral.
Enamik piimatooteid ei sisalda mitte ainult trüptofaani (mis muudetakse rahustavaks aineks melaniiniks ja "õnnehormooniks" serotoniiniks), vaid ka kaltsiumi, mis on stressi ajal närvisüsteemi tõhusalt stabiliseeriv aine.
Piimatooted rahustavad närve, mis omakorda aitab uinuda. Näiteks väike portsjon magustamata kodujuustu aitab kiiremini uinuda, klaas sooja piima rahustab närve ja tekitab kerget uimasust.
Kreeka pähklid aitavad leevendada stressi mõjusid ja avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Mandlid sisaldavad magneesiumi, millel on rahustav toime, mis lõdvestab lihaseid ja parandab und.
Tervislik ja sügav uni on inimkeha elus oluline tegur. Arvatakse, et korralikuks puhkamiseks, jõu taastamiseks ja rõõmsaks olekuks päeva jooksul peab inimene magama 7-8 tundi.
Kuid unehäired saadavad inimest sageli unetusega ja selle tagajärjel tekivad ärrituvus ja närvilisus, keha loidusest tingitud sooritusvõimetus, soovimatus liikuda... Kuidas seda vältida...
Vastupidiselt ühiskonnas levinud arvamusele, et pärast kella kuut on parem mitte süüa, jõudsid Taiwani teadlased katsete põhjal järeldusele, et on olemas tooteid, mis aitavad magada. Nende hulka kuuluvad mõned toidud, pähklid ja puuviljad, mis sisaldavad trüptofaani.
Uurimisrühma kuulusid unetuse all kannatavad inimesed. Katsealuste vaatluse ajal paluti neil süüa kaks kiivit tund enne magamaminekut. Tulemused hämmastasid teadlasi, sest eksperimendis osalejad jäid tavapärasest 35% varem magama. Nende uni oli palju rahulikum, sügavam ja häälekam ning nad magasid 15% rohkem kui tavaliselt. Need uuringud on korduvalt kinnitust leidnud ka teiste trüptofaani sisaldavate toitude söömisel.
Trüptofaan on inimorganismile eluliselt vajalik aminohape, kuid seda saame vaid nii taimse kui loomse päritoluga valkude (valkude) rikkast toidust. Trüptofaan on serotoniini bioloogiline prekursor, millest saab sünteesida melatoniini.
Selle aminohappe puudumise tõttu võib kehas tekkida ärevustunne, äkilised meeleolumuutused, peavalud ja neuroosid, krooniline väsimus, suurenenud ärrituvus ja agressiivsus. Kõik need märgid viivad alati halva une või unetuseni.
Mida saab süüa enne magamaminekut?
Trüptofaani sisaldavate loomsete ja taimsete saaduste valik on üsna lai. Kuid oluline on valida nende hulgast tooted, mis enne magamaminekut kehale ei koormaks. Need peaksid olema kiiresti seeditavad, kergesti seeditavad, mis aitavad kaasa hormoonide serotoniini ja melatoniini tootmisele, mis on vajalikud tervislikuks ja tervislikuks uneks.
Toitumisspetsialistid soovitavad teadusuuringute põhjal mitmeid tooteid, mis aitavad kiiremini uinuda. Millised toidud aitavad teil magada?
Soe piim. Lugesin kuskilt, et ameeriklastele ja brittidele meeldib enne magamaminekut juua klaas sooja piima ja ilmselt mitte juhuslikult, kuna piim sisaldab trüptofaani, mis leevendab koheselt kõik ärevussümptomid. Pidage meeles beebid, kui nad nutavad ja nende mured on arusaamatud, siis kohe, kui nad imevad sooja rinnapiima, rahunevad nad kohe maha, välja arvatud tervisega seotud olukorrad.
Ja piim sisaldab ka kaltsiumi, mis on vajalik selle aminohappe omastamiseks organismis (see tähendab trüptofaani). Laktoositalumatusega inimesed võivad sooja piima asendada jogurti või keefiriga.
Kallis, mida meile soovitab traditsiooniline meditsiin ja mõnikord võtame seda sooja veega lahjendatult. Võite lahustada ka lusikatäie mett soojas piimas.
Küpsekartul. Kuigi toitumisspetsialistid ütlevad, et enne magamaminekut ei tohi süüa, ei kahjusta tükk ahjukartulit organismi. Süsivesikuid sisaldav kartul soodustab insuliini tootmist. Ja insuliin aktiveerib valkude sünteesi keha kudedes, mis tarbivad veres lahustunud aminohappeid. Trüptofaaniga konkureerivad aminohapped on suunatud valgusünteesile, suurendades seeläbi trüptofaani kontsentratsiooni veres. Veri toimetab selle kohe ajju.
See on keeruline reaktsiooniahel, mille kartulitükk kehas “väänab”, suurendades seeläbi trüptofaani kogust veres. Efekti suurendamiseks võib kartulit süüa sooja piimaga.
Kummeli tee. Tänapäeval pole erilist probleemi apteegist soetada kuivkummel, millest saab kodus valmistada tervendavat teed, kasulik nii kehale ja tervisele kui ka hingele. Kummeli tee taastab vaimse tasakaalu, parandab inimese enesetunnet ja rahustab õrnalt närvisüsteemi, võimaldades lõõgastuda. Ja kõik need omadused parandavad inimese und, kuna hüsteerika ja neuroosid kaovad.
Samal ajal une taastamisega aitab kummelitee joomine vabaneda erinevatest soolehäiretest, sest kummelil on ka põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused. Tee on kasulik maksa ja neerude, sapi ja põie jaoks.
Kuivatatud aprikoosid, datlid, rosinad, ploomid. Neid kuivatatud puuvilju võib enne magamaminekut süüa väikestes kogustes mitte ainult kiireks magama jäämiseks ja hea une saamiseks, vaid ka vahepalana. Kui olete juba õhtust söönud, kuid enne magamaminekut hakkab kõht toitu nõudma. Ja tühja kõhuga ei taha isegi magada. Rosinad sisaldavad - 54 mg trüptofaani, ploomid - 69, datlid -75, kuivatatud aprikoosid - 150. Kuivatatud puuviljad on üsna kaloririkkad, kui jälgite oma toidu kalorisisaldust, võite piirduda 20-30 g-ga. kuivatatud puuviljad.
Tükk täistera- või rukkileiba sisaldab umbes 100 mg trüptofaani 100 g kohta. Mulle meeldib enne magamaminekut süüa tüki leiba sooja piimaga. Täisteraleib sisaldab süsivesikuid, mis soodustavad insuliini tootmist. Siin on jälgitav sama reaktsiooniahel nagu kartulit süües. Lõppkokkuvõttes kannab veri trüptofaani ajju, kus see sünteesitakse serotoniiniks ja melatoniiniks.
Puuviljad ja marjad: aprikoosid, apelsinid, granaatõun, greip, sidrun, virsikud, kirsid, maasikad, vaarikad, mandariinid, ploomid, viinamarjad, jõhvikad, hurmaad, õunad, pirnid, ananassid – kõik sisaldavad aminohapet trüptofaani. Puuviljad ja marjad pole mitte ainult maitsvad ja tervislikud, vaid ei mõjuta ka figuuri.
Banaanid nende küpsed viljad sisaldavad kuni 54 mg (100 g kohta) trüptofaani, mis muundub organismis serotoniiniks. Igapäevane banaanide söömine normaliseerib ja rahustab närvisüsteemi, muutes ärrituvusega hakkamasaamise lihtsaks.
Kuid lisaks une jaoks vajalikule aminohappele sisaldab banaan palju tervendavaid aineid, mis aitavad kaasa keha tervisele. Näiteks kaalium ja magneesium, mis on lihasrelaksandid. Need kaks elementi parandavad südame tööd ja suurendavad selle lihaste kontraktsioone. Ja samas saate lihasvaludega toime tulla, halb enesetunne ja nõrkus kaovad, kui süüa 2 banaani päevas. Loe banaanide kohta lähemalt.
Kuna banaanid sisaldavad palju süsivesikuid, ei tohiks neid enne magamaminekut suurtes kogustes süüa. Võib ilmneda raskustunne maos. Banaane tuleks süüa umbes 2 tundi enne magamaminekut.
Kirss. Üks väheseid marju, mis sisaldab melatoniini – ainet, mis reguleerib organismi sisemist kella. Väga tervislik mari südamele, väga kõrge kaaliumi (256 mg) ja magneesiumi sisaldusega. See on kasulik ka dieettootena, kuna 100 g kohta sisaldab ainult 50 kalorit.
Õunad.Õunad on eriti kasulikud enne magamaminekut suupisteks. Nad rahuldavad suurepäraselt nälga, soodustades maomahla moodustumist, seedivad ja imenduvad organismis kiiresti. Kuid kiireks uinumiseks on need banaanidega võrreldes vähem kasulikud, sest trüptofaani sisaldus on neis väga väike, vaid 12 mg.
Tsitrusviljad. Tsitrusviljad sisaldavad veidi rohkem trüptofaani kui õunad – kuni 30 mg. Kuid enne magamaminekut tsitrusvilju näksides ei naudi te mitte ainult maitsvaid puuvilju ja kustutate nälga, vaid ka täiendate oma keha vitamiinidega, mis lisavad teile hommikust energiat.
Mida saab veel õhtul süüa?
Türgi. Lihatoodete osas võib süüa tükikese kalkuni- või küülikuliha, need sisaldavad ka trüptofaani (kuni 330 mg), seda on palju rohkem kui vasika- ja lambalihas. Nii küüliku- kui kalkuniliha on kõhule vähem raske.
Liha on soovitav süüa tüki täistera- või rukkileivaga. Eespool artiklis on kirjutatud, kuidas süsivesikud käivitavad reaktsiooniahela, mis võimaldab trüptofaanil kiiremini ajju jõuda. Kui otsustate liha suupisteid süüa, tehke seda eelnevalt, 1,5-2 tundi enne magamaminekut.
Kala. Kaladele sobivad makrell ja heeringas, mis sisaldavad 250 mg trüptofaani, tursk ja pollock, karpkala, hiidlest, koha, makrell ja ahven ning mereannid - kalmaar.
Teraviljad. Vahepaladeks sobivad teraviljad kaerahelbed, tatar, hirss, oder, oder ja keedetud riis. Eriti kasulik on kaerahelbed, sest see sisaldab juba melatoniini, et suurema efekti saavutamiseks lisada lusikatäis mett, mis toob meelerahu ja jääb kiiresti magama.
Samuti võite pudrule lisada linaseemneid, mis aitavad leevendada stressi ja parandada meeleolu, või lisada mandleid, mis on rikkad trüptofaani ja magneesiumi poolest.
Köögiviljad, sealhulgas kaunviljad: peet, seller, oad, sojaoad, läätsed on rikkad valgu ja trüptofaani poolest, mis kiirendab uinumist ja vähendab öiste ärkamiste arvu. aitab teil korralikult magada.
See artikkel ei loetle kõiki tooteid, mis aitavad teil magada. Seetõttu võite kommentaarides lisada, mida saate enne magamaminekut süüa.
Ja ilmselt olete ka ise täheldanud, et paljud toidud põhjustavad und. Sageli tunneb inimene end pärast söömist väga unisena, eriti kui toit sisaldas suures koguses süsivesikuid. Ja tahan lisada, et kõik trüptofaani sisaldavad tooted avaldavad märgatavat mõju unehäiretele, mida kroonilised haigused ei koorma.
Ja edasi. Enne magamaminekut söödavate toitude tutvustamine tähendab pigem näksimist kui kõhtu täis söömist.
Ole tervislik!
Blogi artiklites kasutatakse pilte avatud Interneti-allikatest. Kui näete ootamatult oma autori fotot, andke sellest palun vormi kaudu blogi toimetajale teada. Foto kustutatakse või antakse link teie ressursile. Täname mõistmise eest!
Kaasaegne elustiil, 24-tunnised tööpäevad ja kinnisidee elektroonika vastu tähendavad, et me magame vähem kui kunagi varem.
Statistika näitab, et peaaegu pooled meist magavad kuus tundi või vähem ööpäevas – palju vähem kui soovitatav 8 tundi.
Paljud inimesed ei tea aga siiani, et uni on oluline tervise ja töövõime regulaator.- Madalam unetase suurendab haigestumise riski, vähendab vaimset erksust ja vähendab immuunfunktsiooni. Samuti suurendab see hormoonide taset, mis mõjutab negatiivselt testosterooni taset, lihasmassi ja meeste tugevust.
Selles artiklis vaatleme parimaid unetooteid, mis aitavad teil korralikult magada.
See tähendab, et kaotate lihasmassi, jõu ja seksuaalse jõudluse. Samuti suureneb teie oht mitmesuguste metaboolsete haiguste tekkeks. Vähenenud uni võib samuti taset tõsta kortisool- peamine stressihormoon, mis kaudselt nõrgendab testosterooni toimet.
Kuigi tänapäevane elustiil võib raskendada korralikku 8-tunnist puhkust, saate oma unekvaliteedi parandamiseks teha mitmeid asju – sealhulgas piirata elektrooniliste vidinate kasutamist enne magamaminekut, lülitades välja kõik tuled ja tuled. Rulood ja veenduge, et magamistoas oleks jahe, kuid mugav temperatuur. Samuti võite veenduda, et head und soodustavad toidud optimeerivad ka teie unekvaliteeti.
Kuigi termin "supertoit" võib olla veidi turunduskeel, on tõsi see, et mõned toidud on hea puhkamiseks.
#1. KirsimahlSelle puuvilja hapud hapukad sordid on leitud olevat looduslik allikas melatoniin- hormoon, mis aitab kontrollida une- ja ärkvelolekutsükleid.
aastal avaldatud uurimustöö Euroopa toitumisajakiri, näitas, et kirssides sisalduv melatoniin on unekvaliteedi jaoks väga oluline. 20 vabatahtlikul paluti juua 7 päeva hapukirsimahla. Teadlased leidsid, et melatoniini tase tõusis oluliselt, mille tulemuseks on pikem ja tõhusam kogu uneaeg.
#2. KiiviSerotoniin on ühend, mis toimib meeleolu stabilisaator. Seda toodab trüptofaan – aminohape, mida leidub teatud toiduainetes – eriti neis, mis on rikkad B6-vitamiini, raua ja valgu poolest.
Kiivid sisaldavad ka puuviljasuhkrut. Puuviljasuhkur, tuntud kui fruktoos, vähendab rakustressi ja annab kehale lõõgastava efekti, mis sobib hästi suurenenud serotoniinitasemega.
Üks hiljutine uuring näitas, et kui vabatahtlikud sõid enne magamaminekut kaks kiivit, jäid nad magama 45 minutit kiiremini. Kahe puuvilja tarbimisega 4-nädalase perioodi jooksul vähendasid osalejad une algust 35%, vahelduvat ärkvelolekut 28,9% ja parandasid muid üldise une kvaliteedi ja tõhususe näitajaid.
Need on kõik üsna drastilised täiustused, et lisada enne magamaminekut oma dieeti üks lihtne, kuid mahlane puuvili.
#3 KallisMees leiduv suhkur on glükoosi ja fruktoosi kombinatsioon ning glükoos käsib teie ajul konkreetselt vähendada oreksiinide tootmine. Hüpokretiinina tuntud oreksiin on neuropeptiid, mis osaleb söögiisu, erksuse ja erutuse reguleerimises. Hiljutised uuringud on seda näidanud Oreksiin on une-ärkveloleku tsükli ärkveloleku osa oluline regulaator ning aktiveerib ärkvelolekut, aga ka näljahormoone.
Lihtsalt olge ettevaatlik, sest kõrge suhkrusisaldus võib muutuda stimulaatoriks, kui te seda liialdate. Vaid supilusikatäis või kaks teeb imet.
Uuringud on näidanud, et magneesiumirikkad dieedid võivad parandada ka meeleolu ja unekvaliteeti. Topeltpimedas platseebokontrollitud uuringus Magneesium parandas une tõhusust ja ajastust, une algust ja varahommikust ärkamist. Lisaks vähenes kortisooli tase ja tõusis ka melatoniini tase – ideaalne kombinatsioon.
Magneesium ei tõsta mitte ainult kaudselt testosterooni taset, vähendades kortisooli toimet; see tõstab otseselt testosterooni taset nii istuvatel kui aktiivsetel inimestel.
#5. BanaanidBanaanid aitavad parandada und, kuna need sisaldavad magneesiumi, trüptofaani ja artereid laiendavat mineraali. kaalium. Kõrge süsivesikute sisaldus parandab ka und. Näiteks vene keeles avaldatud uurimus Kliinilise Toitumise Selts, leidis, et umbes 4 tundi enne magamaminekut söödud süsivesikute allikad vähendasid tõhusalt uinumiseks kuluvat aega.
Olge ettevaatlik ja ärge sööge neid enne magamaminekut – uuring näitas ka, et tund enne magamaminekut süües võivad banaanid une kvaliteeti veidi halvendada.
Kuid samal ajal riskime haigestumise, kognitiivsete võimete ja testosteroonitaseme langusega – see toob kaasa nii vaimse kui ka füüsilise töövõime languse. Saate süüa mitmeid unesõbralikke toite, mis aitavad parandada une kogust ja kvaliteeti. Lisades need oma dieeti, saate parandada oma puhkust ja normaliseerida paljusid kemikaale ja hormoone, mis aitavad tervist optimeerida. Need, mille oleme valinud, on kergesti kättesaadavad ja neid on lihtne valmistada. Lisage need oma dieeti ja tunnete end koheselt värskemana.
Paljud toidud sisaldavad aineid, mis loomulikult aitavad teil magada. Kui olete pikka aega unetuse all kannatanud, võiksite need toidud oma igapäevamenüüsse lisada.
Kreeka pähklid on hea und soodustava aminohappe trüptofaani allikas. See juhib teie kehakella, mis määrab teie unetsükli. Lisaks sisaldavad kreeka pähklid melatoniini. See on aine, mis aitab teil kiiremini uinuda ja paremini magada. Lisa pähkleid oma pudrule või söö vahepalaks. 
Mandlites on palju magneesiumi, mis on hea une jaoks hädavajalik mineraal. Lisaks aitab see vabaneda peavaludest. Hiljutised uuringud on näidanud, et madal magneesiumitase võib uneprobleeme soodustada. Söö neid pähkleid vahepalaks ja unetuse probleem kaob. 
Juba ammu on teada, et soe piim aitab uinuda, kuid tegelikkuses võib aidata iga piimatoode. Juustus ja piimas leiduv kaltsium aitab ajul kasutada trüptofaani ning aitab ka lihaseid lõdvestada. Piisab vaid paarist kreekerist juustuga, et märgata positiivseid mõjusid. 
Kui õhtusöögiks on salat, aitavad salatis sisalduvad ained magada. Nad toimivad ajule peaaegu nagu oopium. Keetmist saate teha ka lihtsalt mõne salatilehe viieteistkümneks minutiks vees leotades. Pärast pliidilt võtmist lisa veidi piparmünti ja joo saadud keetmine vahetult enne magamaminekut. 
Nendel toiduainetel on kõrge glükeemiline indeks, mistõttu pärast nende söömist tõuseb kehas suhkru- ja insuliinitase, mis vähendab uinumiseks kuluvat aega. Tavaliselt on kõige parem vältida insuliini ja veresuhkru kiiret tõusu, kuid kui teil on uinumisraskusi, võib see aidata teil kiiremini uinuda. 
Kalad, nagu tuunikala või lõhe, sisaldavad rohkelt B6-vitamiini, mida organism vajab melatoniini ja serotoniini tootmiseks. Lisaks kalale sisaldavad seda vitamiini küüslauk ja pistaatsiapähklid. 
Valgel riisil on kõrge glükeemiline indeks, mistõttu selle söömine vähendab oluliselt uinumiseks kuluvat aega. Eriti kasulik on jasmiini riis. Teadlased on leidnud, et see konkreetne tüvi aitab inimestel võimalikult kiiresti magama jääda. Söö õhtusöögiks riisi ja märkad peagi, et unetus hakkab taanduma. 
Klaas kirsimahla aitab kiiremini uinuda – sellele järeldusele jõudsid Ameerika teadlased. Kirsid tõstavad loomulikult melatoniini taset organismis. Eksperimendis osalejad, kes jõid kirsimahla, märkisid, et nende unetus kadus peaaegu ära. Need, kes võtsid platseebot, ei märganud paranemist. 
Kui võtate õhtusöögiks kausitäie lemmikmaisihelbeid, saate paremini magada. Selles toidus on ühendatud kaks und soodustavat koostisosa: teraviljas sisalduvad süsivesikud ja piimas kaltsium. 
Tass kummeliteed aitab uinuda. Teadlaste sõnul tõstab see tee glütsiini taset organismis – kemikaali, mis lõõgastab lihaseid ja toimib kerge uneagensina. Seetõttu on kummeliteest saanud sama kuulus ravim unetuse vastu kui klaas sooja piima. 
Austraalia teadlased leidsid, et tund enne magamaminekut tassi passionivilja tee joomine aitab paremini välja puhata. Teadlased usuvad, et probleem on spetsiaalsetes alkaloidides, mis mõjutavad inimese närvisüsteemi ja põhjustavad väsimust. 
Mees sisalduv looduslik suhkur tõstab sujuvalt insuliinitaset ja võimaldab trüptofaanil aju toimida. Enne magamaminekut tassi kummeliteele lisatud lusikatäis mett annab teile terve ja kosutava une. 
Rohelise kapsa lehed on täis kaltsiumi, mis stimuleerib melatoniini tootmist. Ka spinatis ja teistes rohelistes on palju kaltsiumi, nii et need on sama head. Lisage oma salatile või köögiviljasmuutidesse rohelisi, et aidata teil paremini ja ühtlasemalt magada. 
Teine hea trüptofaani allikas on mereannid. Nende söömine võib aidata teil kiiremini magama jääda. Lisaks on krevettides palju valku ja vähe kaloreid, mistõttu on see valik hea valik isegi neile, kes peavad ranget dieeti ja üritavad kaalust alla võtta. 
Kikerherned on veel üks trüptofaani allikas. Portsjon hummust täistera kreekeritega on suurepärane õhtune vahepala, mis aitab paremini magada. 
Hirvelihas on kaks korda rohkem trüptofaani kui kalkuni rinnal, mis aitab pärast selle toidukorra söömist paremini magada. See on eriti hea koos süsivesikutega, mis aitavad trüptofaanil teie aju kiiremini tabada.
Öö saabudes analüüsib iga inimene möödunud päeva ja naeratades raputab endaga rahulolu märgiks pead, öeldes: "Ma olen nii suurepärane, sain ühe päevaga nii palju asju korda saata!" Kuid meeldiva une ootuses silmad sulgedes tekib tal küsimus, mis ei saa vastust: "Kus on unistus, miks ma ei saa magada?"
Vastus osutub väga lihtsaks:
Kuidas olukorda parandada? Selleks kaaluge kahte võimalust:
Teaduslikust vaatenurgast on uni (somnus lat.) loomulik füsioloogiline protsess, kus inimene on seisundis, kus ajutegevus on minimaalne ja reaktsioon välismaailmale on vähenenud. Valgud sisaldavad suures koguses melatoniini – une jaoks hädavajalikku ainet. Seetõttu on oluline kogu päeva jooksul süüa valku sisaldavaid toite, nimelt:
Suurim kasu tuleb valkude ja süsivesikute kombineerimisest ehk siis, kui sööd näiteks 100 grammi. mesi - see lisab 82,4 g. süsivesikuid meie kehasse, mis omakorda laeb seda energiaga peaaegu terveks päevaks.
Ja kui jood öösel klaasi sooja piima ja lisad lusikatäie mett, siis see aitab kogu kehal lõdvestuda ja närvisüsteemi rahustada ning nagu arstid ütlevad: "Uni on teiega hommikuni."
Veel üks väga huvitav fakt on see, et teraleib sisaldab 8,6 grammi. valke ja 43,9 g. süsivesikud ja ahjukartulid - 2,68g. valke ja 20,57 g. süsivesikuid. Nad suudavad päevasel ajal näljatundega toime tulla ja õhtusöögiks süües magavad paremini.
Õige toitumine on alati toetanud meie elutähtsaid funktsioone ja aidanud kaasa heale unele. Järgmised toidud peaksid olema eriti teie igapäevases dieedis:
Tänapäeval on Internetis tohutult palju taimseid tinktuure ja teesid, mis tagavad pinge- ja stressileevenduse, mõjuvad rahustavalt nii täiskasvanute kui ka laste seisundile ning soodustavad tervislikku und.
Siin on mõned neist:
Tanniine ja eeterlikke õlisid sisaldavad puneõied mõjuvad rahustavalt naistehaiguste ja ka unetuse korral. Seda on lihtne leida igast apteegipunktist või õitsemise ajal ise koguda. Infusioonis kasutatakse ainult õisi ja lehti, eemaldatakse varred. Keeda ja joo soojalt 20 minutit enne magamaminekut.
Piparmünt ja meliss toimivad rahustina, parandavad enesetunnet, leevendavad spasme, laiendavad veresooni. Nagu ülalloetletud ravimtaimi, tuleb neid võtta öösel. 
Seller ei ole eriti maitsev tinktuur, kuid see on tõhus. Kui olete tööl liiga aktiivne, terve päeva elevil ja seetõttu ei saa te lõõgastuda ega uinuda, siis see tinktuur leevendab stressi ja rahustab närvisüsteemi. Purustatud sellerilehed (20g) valada ühe klaasi keeva veega ja jätta pooleks tunniks seisma. Võtke pool klaasi kurnatud tõmmist 3 korda päevas vähemalt 10 päeva jooksul. Sobib ka hüperaktiivsetele lastele, keda on raske magama panna.
Humalakäbid - ostame apteegist humalakäbid ja valame 1 spl 1 klaasi keedetud veega, jätame 20 minutiks seisma ja joome nagu tavalist teed. Sellel joogil on närvisüsteemile kasulik rahustav toime.
Kõrvitsamahl on maitsetu, aga väga tervislik! Seda kasutatakse turse, hüpertensiooni või kehakaalu langetamise dieedil olevate inimeste puhul. Üks klaas seda meega jooki öösel peletab unetuse ja annab sügava ja kosutava une.
Pojengijuure tinktuur - ei, mitte õitest, vaid juurest! Peenestame kõrvalehoidva taime juure ja täidame 10 grammi 100 ml alkoholiga pimedas klaaspudelis, suleme tihedalt ja säilitame kuu aega pimedas, valguse eest kaitstud kohas. Võtke seda tinktuuri 20 tilka 100 ml jahutatud keedetud veega 3 korda päevas. Viimane annus tuleb võtta vahetult enne magamaminekut.Meie tänane elu on täis stressi ja probleeme, mis viivad närvivapustusteni ning vale toitumine lisab ka depressiooni. Selle vältimiseks peame iseseisvalt hoolitsema oma keha seisundi eest ja säilitama selle elujõu.
Tuleb meeles pidada, et närvisüsteemi ülekoormus ja kehv toitumine põhjustavad kehas teiste omavahel seotud süsteemide rikkeid, nimelt: jõu, aktiivsuse kaotus, immuunsüsteemi ründab ärevus, paanika, stress, ammendades seeläbi kasulikke ressursse. Meie immuunsus nõrgeneb, mille tagajärjel tekivad mitmesugused haigused, mis võivad areneda kroonilisteks.
Selliste kurbade tagajärgede vältimiseks soovitame kaaluda 7 toodet, mida saate oma dieeti lisada, kuna need rikastavad keha oluliste vitamiinidega ja rahustavad närvisüsteemi:
Samuti on teatud grupp vitamiine, mida organism vajab närvirakkude rahustamiseks ja kaitsmiseks: absoluutselt kõik B-vitamiinid, vitamiinid C, E, A, magneesium, oomega-3 rasvhapped, seleen, süsivesikud jne. Need toniseerivad närvisüsteemi, parandavad vereringet, soodustavad keskendumist, toniseerivad lihaseid, tugevdavad mälu ja nägemist.
Artikli lõpus ei saa ma ignoreerida 11 parimat toodet, mis aitavad kõige paremini närve rahustada:
Nagu näeme, mängib õige toitumine meie kehas suurt rolli, aitab see kaasa heale unele ja meelerahule. Lõppude lõpuks ei saa ükski inimene ilma uneta, vähemalt kord päevas.
See on tegelikult see, mida ma tahtsin teile rääkida, kuidas und parandada ja närvisüsteemi rahustada.
Soovin teile suurepärast tuju, särtsu, aktiivsust ja head und.
