خوب است که فردی با اعتماد به نفس باشید و نه فقط خوب، بلکه بسیار خوب و در عین حال خوشایند، سودآور، جالب و کاملا امیدوارکننده. افراد با اعتماد به نفس در این زندگی به موفقیت های بزرگی دست می یابند، زیرا اعتماد به نفس آنها به آنها این امکان را می دهد که افراد کاملاً فعالی در زندگی باشند و در موقعیت هایی عمل کنند که افراد ناامن ترجیح می دهند غیرفعال باشند. متأسفانه، اعتماد به نفس برای خیلی ها مشخص نیست، و نه به این دلیل که ما افراد با اعتماد به نفس یا ناایمن به دنیا می آییم، بلکه به این دلیل که به دلیل شرایط مختلف، همان چیزی می شویم که می شویم. از این رو شیوع این مشکل - مشکل شک به خود است، زیرا اکثر مردم به جای افرادی با اعتماد به نفس، به افرادی ناامن تبدیل می شوند، افسرده و سرکوب شده اند، از نظر اخلاقی ضعیف و ترسو هستند و زندگی با این همه برایشان سخت است. بسیاری از مردم خود را از خود ناراضی می‌بینند، زیرا احساس می‌کنند، و در اغلب موارد، ناامنی‌های خود را درک می‌کنند، در حالی که احساس ضعف می‌کنند.
اما من عجله دارم تا به شما اطمینان دهم که مهم نیست در این لحظه چه چیزی کور شده اید، مطمئناً می توانید به سمتی که نیاز دارید تغییر دهید. اگر آنقدر تنبل نباشید که سعی کنید روی خودتان کار کنید، می توانید به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید. یک انسان همیشه می تواند تغییر کند، تنها حیف این است که او همیشه آن را نمی خواهد. طبیعت انسان را به گونه ای آفریده است که با هر شرایطی سازگار شود و به هر هدفی دست یابد پس اگر انسان بخواهد می تواند. عزت نفس و اعتماد به نفس بالا اصلاً ویژگی های دائمی یک فرد نیست، عزت نفس بالا می تواند کاهش یابد و اعتماد به نفس به سادگی از بین می رود. زندگی، دوستان، می تواند هر کسی را بشکند. بله، اما همه موافق شکستن نیستند. خوب، چون چیزی می تواند ناپدید شود و کاهش یابد، یعنی چیزی می تواند ظاهر شود و رشد کند، یکی بدون دیگری نمی تواند وجود داشته باشد. بنابراین - در هیچ موردی سست نشوید، زیرا همه چیز در ما قابل تعمیر است، مهم نیست چه کسی چه می گوید. اگر با اعتماد به نفس مشکل دارید، پس از مطالعه این مطالب مطمئن باشید که قطعا با آن کنار خواهید آمد.
و ابتدا بیایید دریابیم که اعتماد به نفس چیست. اعتماد، ایمان است، ایمان راسخ، بی عیب و نقص شخص به کسی یا چیزی. و وقتی از اعتماد به نفس صحبت می کنیم، در مورد ایمان فرد به خودش صحبت می کنیم. دوستان، باور به خود در واقع پوچ است. در زیر دلیل آن را توضیح خواهم داد. اما ناراحتی که ما به دلیل نداشتن این ایمان احمقانه تجربه می کنیم، در اینجا واقعاً واقعی است و ما احساس می کنیم و ما البته دوست داریم از شر آن خلاص شویم. من آنچه را که قبلاً اعتماد به نفس می نامیدیم - درک خود، و ناامنی - سوء تفاهم می نامم. بنابراین اگر به خودتان اطمینان ندارید، پس مشکل شما این است که به سادگی خودتان را درک نمی کنید. شما خودتان را نمی شناسید و درک نمی کنید، همه توانایی های خود را نمی دانید و همچنین نمی دانید دنیای ما چگونه کار می کند. در غیر این صورت، در تنها فردی در این دنیا که باید و می توانید بی قید و شرط به او اعتماد کنید، به هیچ وجه به خود شک نمی کنید.
حالا بیایید به سوال دیگری برای خود پاسخ دهیم - چرا باید افرادی با اعتماد به نفس باشیم، چرا باید توانایی های خود را بدانیم و خود را درک کنیم؟ قبلاً در بالا گفته ام که یک فرد با اعتماد به نفس می تواند در زندگی به نتایج بسیار بیشتری نسبت به یک فرد ناامن دست یابد. چه می توانم بگویم، شک به خود به طور کلی شانس موفقیت را از فرد سلب می کند، او را متوسط و نامحسوس می کند و فقط قادر به اطاعت از دستورات دیگران است. افراد ناامن بازنده هستند. شما نمی خواهید بازنده باشید، نه؟ بنابراین این سوال که چرا به اعتماد به نفس نیاز دارید یک سوال احمقانه است. شما می خواهید برنده باشید نه بازنده! تو یه زندگی بهتر میخوای نه وجود بدبخت! شما موفقیت می خواهید نه شکست! شما می خواهید خود را ابراز کنید، می خواهید به عنوان یک شخص در این زندگی جای بگیرید و در تمام زندگی خود یک نقطه خاکستری غیرقابل توصیف نباشید، که ناپدید شدن آن هیچ کس حتی متوجه نمی شود. شما می خواهید یک شخص باشید، نه یک کارکرد، نه یک ماده مصرفی. به همین دلیل است که باید به خود اطمینان داشته باشید. به همین دلیل است که باید خودتان را درک کنید و از امکاناتی که در درونتان نهفته است آگاه باشید.
خوب، اکنون زمان آن است که مهمترین سوال را بپرسیم - چگونه یک فرد با اعتماد به نفس شویم؟ این را می توان یا از طریق حوزه احساسی، پمپاژ روان و بالا بردن عزت نفس با استفاده از روش های مختلف خود هیپنوتیزم انجام داد، یا می توانید از طریق آگاهی به حالت اعتماد به نفس برسید. در حالت اول نتیجه به سرعت به دست می آید اما پایدار و کوتاه مدت نیست، فردی که اعتماد به نفس خود را با احساسات حفظ می کند می تواند به سرعت خاموش شود و همچنین روشن شود. بنابراین، من این همه تقویت روانی، این همه پیشنهاد و خودهیپنوتیزم را که منحصراً ناخودآگاه انسان است، جدی نمی‌گیرم، اگرچه تأثیر دارند، باید این را اعتراف کنم. برای من، فقط درک کامل یک فرد از اینکه او کیست و چیست، به او اجازه می دهد یک بار برای همیشه به خود اعتماد کند و بدون توجه به شرایط بیرونی، تا پایان عمر خود مطمئن بماند. به همین ترتیب، باید گفت که هیچ عامل بیرونی نباید بر اعتماد به نفس، قدرت و توانایی‌های فرد تأثیر بگذارد، دنیای بیرون نباید دنیای درون ما را تشکیل دهد، برعکس، این دنیای درون ماست که باید آن را تشکیل دهد. دنیای بیرونی اما رسیدن به این کار آسان نیست، قابل درک است، کار سخت و طولانی و منظم روی خود است، نتیجه آن تنها در صورتی امکان پذیر است که شخص با جدیت و مسئولانه به آن نزدیک شود، اگر واقعاً بخواهد اعتماد به نفس واقعی و بی عیب و نقصی به دست آورد. .
بنابراین، با درک این موضوع که برای به دست آوردن اعتماد به نفس، باید خودمان را به خوبی بشناسیم و درک کنیم، نه اینکه فقط درگیر خود هیپنوتیزم شویم، زیرا این روش کمتر موثری برای تبدیل کردن خودمان به فردی با اعتماد به نفس، به خصوص برای مدت طولانی است. پس بیایید به درک این اطمینان برگردیم. ما متوجه شدیم که کلمه "اطمینان" از کلمه "ایمان" آمده است. ایمان چیست؟ این به رسمیت شناختن چیزی است که برای ما نیازی به اثبات ندارد. و وقتی از اعتماد به نفس صحبت می کنیم، در مورد ایمان چه کسی و به چه چیزی صحبت می کنیم، یا بهتر است بگوییم در مورد ایمان به چه کسی و به چه کسی صحبت می کنیم؟ ما در مورد ایمان خود به خود صحبت می کنیم، نه به چیزی زودگذر، بلکه به خودمان، به خودمان. آیا نیاز به مدرکی دارید که شما، یک شخص، یک شخص، وجود دارید؟ مطمئنم نیازی نیست شما هر روز با خودتان سر و کار دارید، لازم نیست به خودتان ثابت کنید که هستید. اونوقت باید چی رو به خودت ثابت کنی؟ اوه، بله، احتمالات، شما به درستی شک دارید که اگر البته به خودتان اطمینان ندارید، یعنی خودتان را باور ندارید، می توانید در آنجا کاری انجام دهید، توانایی انجام کاری را دارید. خوب، اگر به آنچه می خواهید نرسیده اید، دلیلی دارید که آن را باور نکنید. اما، می دانید، دوستان، می توانید آن را بررسی کنید. شما می توانید آنچه را که می دانید و توانایی خود را آزمایش کنید. برای بررسی این موضوع چه باید کرد؟ باید عمل کرد! موافقید؟ شما باید عمل کنید، باید یک فرد فعال باشید تا دقیقاً بدانید در حال حاضر چه کارهایی را می توانید و چه کارهایی را نمی توانید انجام دهید. بدون فعالیت، بدون عمل واقعی، هرگز نخواهید فهمید که چه امکاناتی در درون شما پنهان شده است و از طریق آنها به چه چیزی می توانید برسید.
اینجا ایمان لازم نیست، اینجا عمل لازم است، استقامت، صبر لازم است، زیرا همه چیز یکباره انجام نمی شود، اما اصلاً ایمان نیست. خودت را در عمل خواهی شناخت، چرا باید در آنجا به چیزی ایمان بیاوری. پس از دستیابی به یک نتیجه خاص، به دلیل سخت کوشی، انضباط و صبر و نه به دلیل استعداد، دیگر نیازی به باور خود نخواهید داشت تا بفهمید اگر تلاش های لازم را انجام دهید واقعاً به چه چیزی می توانید برسید و هنوز به چه چیزهایی نیاز دارید. یاد گرفتن . با این حال، همه ما فرصت های متفاوتی داریم. می بینید که از طریق اعمال، دقیقاً خواهید فهمید که چه چیزی می توانید به دست آورید، چه توانایی هایی دارید، کجا قوی هستید و کجا ضعیف هستید. بنابراین باید برای افزایش اعتماد به نفس اقدام کنید که در شناخت و درک شما از خودتان خواهد بود. با دندان قروچه کردن، غلبه بر درد، رنج بردن از ناکامی ها، به جلو حرکت می کنیم، به اهداف خود می رسیم و قوی تر و با اعتماد به نفس تر می شویم. با بازیگری، رویاهایمان را به واقعیت تبدیل می کنیم، یک افسانه را به واقعیت. ما با فعالیت خود عدم اطمینان، تردید و ضعف خود را می کشیم! به هر حال، شک و تردید شما به خود، دوستان، از عدم تمایل شما به انجام کاری، از تنبلی شما سرچشمه می گیرد، که باعث می شود نتوانید خودتان را بهتر بشناسید و سپس خود را بهتر کنید. و عدم تمایل شما به انجام کاری، تنبلی شما به نوبه خود از ترس شما از این یا آن عمل سرچشمه می گیرد. و ترس شما ناشی از درک نادرست شما از چیزی است که از آن می ترسید. بنابراین از خود بپرسید: دقیقاً از چه می ترسید؟ واقعا خودشون؟ آیا می ترسید که نتوانید با برخی از مشاغلی که قبلاً هرگز انجام نداده اید، با مشکلاتی که قبلاً با آنها روبرو نشده اید کنار بیایید، آیا شک دارید که امکانات شما به اندازه سایر افراد نامحدود است؟ بیایید، مطمئناً عالی است که خود را یک استثنا بدانید، اما نه به همان میزان. شما باید در مورد خود بهتر فکر کنید و از ناتوانی خود نترسید. شما می توانید هر کاری را که دیگران می توانند انجام دهید، و تنها چیزی که نیاز دارید این است که طبق یک الگوریتم خاص شروع به عمل کنید، اما اصلی ترین چیزی که نیاز دارید اقدام است. انجام دهید.
بنابراین، ما نباید از اعتماد به نفس صحبت کنیم، ایمان را فراموش کنیم، بلکه باید در مورد درک شخص از خود، از طریق آزمایش توانایی های خود در این یا آن موضوع صحبت کنیم. چرا باید خودمان را باور کنیم که داریم خودمان را از تلویزیون تماشا می کنیم یا چه؟ ما اینجا هستیم و اکنون، ما به ایمان نیازی نداریم، فقط باید بفهمیم که کدام ویژگی ها در حال حاضر به خوبی در ما توسعه یافته اند و کدام ها ضعیف هستند. اگر از نظر بدنی ضعیف هستید، پس بعید است که هالتر سنگین را بلند کنید، قبول خواهید کرد، این منطقی و طبیعی است. همچنین منطقی است که فرض کنیم اولین بار دوچرخه سواری را یاد نخواهید گرفت، زیرا اگر قبلاً هرگز آن را دوچرخه سواری نکرده اید، حداقل یک بار، اما باید از آن بیفتید، اگر فقط به خاطر نجابت. و در همه امور همینطور است. شما دوستان برای باور به خود، درک توانایی های خود، عادت کردن به خود و توانایی های خود نیاز به تجربه دارید. اعتقاد بر این است که بیشتر تجربیات مثبت به کسب اعتماد به نفس کمک می کند، اما اگر فرد باهوشی هستید، تجربیات منفی نیز برای شما مفید خواهد بود، زیرا به شما کمک می کند تا چیزهای زیادی را درک کنید. فقط به این فکر کنید که چقدر خوب است که هنگام انجام کاری اشتباه کنید. شما فوراً یاد خواهید گرفت که چگونه این کار را انجام ندهید، قوانین جهان را با آزمون و خطا یاد خواهید گرفت. یک تجربه مثبت یک تصور از زندگی به شما می دهد و یک تجربه منفی ایده دیگری، و همانطور که خودتان می فهمید بهتر است کل زندگی را ببینید و درک کنید تا فقط یک تکه از آن. بنابراین، حتی اگر شما خوش شانس باشید و دائماً خوش شانس باشید و هرگز اشتباه نکنید، یا برای جلوگیری از اشتباهات و شکست ها به دلیل ترس از آنها غیر فعال باشید، برای شما بسیار مهم است که اشتباه کنید و شکست بخورید، خوب، در حداقل یک بار. شما واقعاً به این نیاز دارید تا بالغ تر و عاقل تر شوید و در نهایت زندگی خود را متنوع کنید. اقدام کنید، اشتباه کنید، شکست بخورید، زمین بخورید تا برخیزید، تا از طریق اشتباهات و شکست ها راه خود را به سوی موفقیت هموار کنید. اینجا چیزی برای باور کردن وجود ندارد، اینجا فقط باید کاری را که باید انجام دهید، بردارید و انجام دهید. پس چه نوع عدم اطمینان شما را از انجام کاری باز می دارد، چه ترسی از شما نمی توانید درک کنید؟ شما چیزی برای ترسیدن ندارید و چیزی برای ترسیدن ندارید، ترس ها و ناامنی های شما یک توهم است، این خیال شماست.
ما می توانیم از طرف دیگر به موضوعی که در نظر داریم نزدیک شویم و برای این موضوع یک سوال دیگر از خود بپرسیم - چرا باید یک فرد ناامن باشید؟ چرا چنین حالتی را که در آن ناراحت هستید را می پذیرید و تحمل می کنید؟ بله، تجربه زندگی ما، نگرش دیگران نسبت به ما، موفقیت ها و شکست های ما، ترس های ما، همه اینها بر اعتماد به نفس یک فرد تأثیر می گذارد، من این را درک می کنم. اما می‌دانید، دوستان، دنیای بیرون یک چیز است، و نگرش ما نسبت به خود، نظر ما در مورد خود، درک ما از الگوهای برخی از ویژگی‌های شخصی‌مان، و مهمتر از آن، بینش ما نسبت به خود، نه تنها ضعف‌ها، بلکه نقاط قوت نیز کاملا متفاوت است. همه ما نقاط قوت و ضعف خود را داریم، نمی توانیم، حتی اگر خیلی تلاش کنیم، فقط از کاستی ها تشکیل شده باشد - این غیر ممکن است. هر کدام از ما در نوع خود جالب، در نوع خود خوب، در نوع خود باهوش، منحصر به فرد و به دلایلی برای این دنیا ضروری هستیم، نباید، زیرا نمی توانیم خودمان را با افراد دیگر مقایسه کنیم تا تسلیم شویم. مبنای این مقایسه خود ارزیابی است. یک فرد قبل از هر چیز باید خودش را همانگونه که هست بپذیرد و در مورد دنیای بیرون همیشه نظر مبهم در مورد شما خواهد داشت. برخی از مردم شما را دوست خواهند داشت، برخی دیگر شما را دوست نخواهند داشت، برخی دیگر به شما اهمیتی نمی دهند - این خوب است.
اگر جایگاه خود را در زندگی پیدا نکرده‌اید و نفهمیده‌اید که هستید، می‌توانید آن را خودتان یا با کمک شخص دیگری درست کنید. همین روانشناسان، اگر برای کمک به آنها مراجعه کنید، می توانند با مطالعه شخصیت شما، به شما در انجام این کار کمک کنند. آنها به شما کمک می کنند، همانطور که می گویند، خودتان را پیدا کنید. یعنی به شما نشان خواهند داد که چه کسی هستید، چه کسی هستید، چه نقاط قوت و ضعفی دارید، باید روی چه چیزی کار کنید تا بهتر شوید، چگونه بهترین کار را روی خودتان انجام می دهید و غیره. آنها به شما کمک می کنند تا جایگاه خود را در زندگی پیدا کنید. و اینکه در مورد خود بد فکر کنید ، نسبت به خود نظر بدی داشته باشید ، خود را بدتر از دیگران بدانید - دوستان این اشتباه است ، شما نباید این کار را انجام دهید. شما دلیلی ندارید که در مورد خود بد فکر کنید، فقط می توانید نظر بد دیگری را در مورد خود در ذهن خود داشته باشید که آن را از آن خود می دانید. شما نمی توانید به میل خود فردی ناامن باشید، زیرا این وضعیت ذهنی به نفع شما نیست. در اینجا لطفا به زندگی خود توجه کنید، اما حتما همه چیز را در نظر بگیرید، هم شکست ها و هم موفقیت هایتان. پس آیا شما این موفقیت ها را ندارید؟ آیا شما واقعاً هیچ چیز نمی دانید، در زندگی خود به چیزی دست نیافته اید و هیچ پیروزی در آن کسب نکرده اید؟ شدیدا شک دارم اما بیایید بگوییم که اینطور است، بیایید بگوییم که شما واقعاً هنوز به موفقیت قابل توجهی در زندگی خود نرسیده اید. خوب، این موفقیت را تصور کنید، مغزتان را مجبور کنید تا تصویری از زندگیتان را برایتان ترسیم کند که خوشحال می‌شوید آن را در اتاق خوابتان آویزان کنید، و به عنوان راهنمای عمل شما باشد. و اگر در حال حاضر چیزی برای افتخار کردن ندارید ، اگرچه ، تکرار می کنم ، شدیداً به آن شک دارم ، اما بیایید بگوییم اینطور است ، پس شما هنوز همه چیز را پیش رو دارید ، به این معنی که تمام پیروزی های شما در آینده توسط شما بدست خواهد آمد. . اما به سهم خود باید به سمت این آینده گام بردارید، زیرا برای رسیدن به حداقل چیزی باید بروید، نه اینکه ساکن شوید.
دوستان شما هر کاری می توانید انجام دهید این را جدی می گویم. شما فقط باید یاد بگیرید که دقیقا چگونه می توانید با تجزیه و تحلیل شخصیت خود و درک توانایی های فعلی خود به چیزی برسید. شما بدتر از افراد دیگر، حتی موفق ترین و پیشرفته ترین آنها نیستید که در زندگی خود به موفقیت های بزرگی دست یافته اند. آنها از همان چیزهای شما ساخته شده اند، اما نمی خواهند در مورد خود بد فکر کنند و به توانایی های خود شک نکنند، زیرا می فهمند که نیازی به آن ندارند، برای آنها سودی ندارد. تنها چیزی که شما را عقب نگه می دارد و شما را محدود می کند ویروسی است که در سر شما کاشته شده است که بر وضعیت روانی شما تأثیر منفی می گذارد و شما را مجبور می کند منفعل باشید. این ویروس واکنش دنیای بیرون به شما و وابستگی شما به این واکنش و همچنین تنبلی شماست که به شما اجازه نمی دهد به خودتان ثابت کنید که توانایی زیادی دارید. دنیای بیرون، در مجموع، هیچ چیزی به شما نمی دهد، زندگی خودش را می کند، افراد زیادی در آن هستند، هم با اعتماد به نفس و هم ناامن، و کسانی که می توانید برایشان جالب و خوشایند باشید، و کسانی که برایشان شما، به دلایلی، شبیه نیستید. فراموشش کن. اجازه ندهید دنیای بیرون شما را قضاوت کند، اجازه ندهید به دنیای درونی شما حمله کند، خودتان آن را بسازید، آن را طوری که نیاز دارید بسازید. اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس باشید - او باشید، در دنیای درونی خود او باشید، و سپس دنیای بیرون شما را به گونه ای که خود را به آن معرفی می کنید، می پذیرد. به یاد داشته باشید، در حالی که دیگران در حال عمل، موفقیت و شکست هستند، شما غیر فعال هستید، و بی عملی شما، انفعال شما، شما را به عنوان یک شخص نابود می کند. شما می ترسید، اما در عین حال ترس خود را با بی عملی خود تغذیه می کنید و حتی به فردی ناامن تر تبدیل می شوید. و شما باید هر کاری را که می توانید انجام دهید و در آن موفق شوید انجام دهید و انجام دهید تا از این طریق با توانایی های خود آشنا شوید و اهمیت خود را ابتدا به خودتان و سپس به اطرافیانتان ثابت کنید.
اما روی موفقیت های سریع در امور مختلف که به نظر شما آسان می رسند حساب نکنید. در همان لحظه، بدون آموزش خاص، مطمئناً نمی توانید در هیچ کاری موفق شوید. علاوه بر این، در هر کسب و کاری، اشتباهات و شکست ها اجتناب ناپذیر است، که شما به سادگی نمی توانید با تصمیم گیری برای دستیابی به چیزی از آنها جلوگیری کنید. سوال این است که چقدر پیگیر خواهید بود تا با وجود اشتباهات و شکست ها، ایمان خود را از دست ندهید و به طور دقیق تر، همه چیز بستگی به این دارد که چقدر عاقل باشید تا هر اشتباه و شکستی را آن طور که هست بپذیرید. داده شده و بیشترین بهره را از آنها ببرید. از انتظارات برآورده نشده دلسرد نشوید، در برابر شکست انعطاف پذیر باشید. چگونه؟ فقط بهشون عادت کن به این واقعیت عادت کنید که وقتی شروع به انجام کاری می کنید، ابتدا با مشکلاتی مواجه می شوید، با مشکلات فراوان و تنها پس از حل این مشکلات، موفقیت در قالب یک پاداش برای شما تضمین می شود. این پشتکار شماست که به شما کمک می کند تا در امور مختلف به موفقیت برسید، قطعا شما را به فردی با اعتماد به نفس تبدیل می کند. وقتی پیگیرانه برای چیزی تلاش می کنید، متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس نیست که منجر به موفقیت می شود، اما موفقیت زمانی باعث می شود که فرد اعتماد به نفس داشته باشد که با خون دماغ، آنچه را که برنامه ریزی کرده است انجام دهد. همیشه در همه چیز اولین گام ها وجود دارد و همچنین یک سری مراحل برای شما قابل اجرا خواهد بود و شما را به اولین پیروزی هایتان می رساند. آنها به شما اجازه می دهند قدرت خود را احساس کنید، زیرا پس از برداشتن یک قدم، می فهمید که می توانید قدم دوم و سوم را بردارید و سپس متوجه خواهید شد که هر جاده ای توسط راه رفتن تسلط خواهد یافت. دوستان، اگر خودتان نمی توانید این مراحل را برای خود تعیین کنید، این کار برای برخی افراد آسان نیست - برای کمک با من تماس بگیرید، ما با هم آنها را تعیین می کنیم. نکته اصلی را به خاطر بسپارید - لازم نیست آنقدر به خود ایمان داشته باشید که خودتان را درک کنید. و برای این کار باید خودتان را مطالعه کنید و نه تنها به کمک درون نگری، بلکه با کمک کارهای خاصی که با وجود هر ترس و شک انجام خواهید داد و ببینید چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی مؤثر نیست. و چرا اگر کار نمی کند کار نمی کند.
شما هیچ دلیل عینی برای احساس ناامنی ندارید، یک بار دیگر توجه شما را به خوانندگان عزیز جلب می کنم. و تمام تصورات ذهنی شما در مورد خودتان، اگر به نحوی در زندگی شما دخالت کند و از شما فردی ناامن شود، می توانید با کمک درون نگری یا با کمک یک روانشناس، به طور مفصل مطالعه کنید. ما روانشناسان نان خود را بیهوده نمی خوریم. و اگر ناگهان کسی به شما پیشنهاد کرد که شما به نوعی بدتر از دیگران هستید، ما شما را برعکس متقاعد خواهیم کرد، ما شما را متقاعد خواهیم کرد که شما بهترین فرد روی زمین هستید، که شما بهترین هستید. این یک تنظیم صحیح تر، امیدوارکننده تر است. خوب چه دوستانی، اعتماد به نفس و اعتماد به نفس از هم دور نیستند. و اگر شک دارید که یک فرد با اعتماد به نفس خوب است، به افراد موفق توجه کنید، اگرچه واقع گرا هستند، اما طوری خود را به جامعه نشان می دهند که گویی مردم نیستند، بلکه خدا هستند. برای پایین آوردن عزت نفس و سرکوب اعتماد به نفس، همیشه کسانی هستند که آرزو می کنند و افراد کمتری در این دنیا هستند که می توانند اعتماد به نفس را به شما القا کنند. البته خود شما باید خودتان را به اندازه کافی درک کنید، اما در برخی موارد، ایمان بیش از حد به توانایی هایتان به شما آسیبی نمی رساند، مردم همیشه غیرممکن ها را تنها زمانی انجام داده اند که امکان وجود غیرممکن ها را مجاز کرده باشند.
می دانید، چه چیز دیگری می خواهم در مورد اعتماد به نفس به شما دوستان بگویم. زندگی ما برای ما کوتاه تر از آن است که آن را با چیزهای جزئی مانند عدم اطمینان، شک و ترس تلف کنیم. نمی‌دانم این زندگی تنها زندگی ماست یا نه، در واقع هیچ‌کس نمی‌تواند هیچ یک از فرضیه‌های این موضوع را به ما ثابت کند. اما یک چیز را می توانم با اطمینان به شما بگویم - این بخش از زندگی که برای من و شما اندازه گیری می شود، باید برای چیزی مهم تر از نوعی عدم اطمینان هزینه کنیم. شاید در سن هشتاد سالگی نیازی به پرش با چتر نجات نداشته باشید، اما قطعا باید خودتان را در موارد معقول تری امتحان کنید. به جهنم بلاتکلیفی، شما به آن نیاز ندارید، از همین حالا شروع به عمل کنید، شروع به انجام کارهایی کنید که هرگز انجام ندادید، کاری را که به دلیل ترس احمقانه و عدم اطمینان احمقانه جرأت نکردید انجام دهید، و سپس آن، اعتماد به نفس، قطعاً به وجود خواهد آمد. شما. بله، چه خواهد آمد، او همیشه با شما بوده است، زیرا او درون شماست، فقط باید او را در خود بیدار کنید تا به شما کمک کند قدرت خود را احساس کنید و به بی حد و حصر بودن امکانات خود پی ببرید.
اول، نامه های زیادی در مورد شک به خود. برخی از مفاهیم و دستورالعمل های کلی قبلاً در مقاله گفته شده است، اکنون وقت آن است که در مورد این موضوع با جزئیات بیشتری صحبت کنیم. این چه نوع جانوری است - "شک به خود"؟ با آن چه می توان کرد، چگونه آن را اهلی کرد یا شکست داد؟ چگونه می توانید در نهایت به خودتان اطمینان بیشتری پیدا کنید؟
با این حال، این احساس - شک به خود - نه یک هدف است، نه یک هدف و نه مشکلی برای تمرکز. شک به خود است نوک کوه یخ، که از بالای آب بیرون می آید، یا به عبارت دقیق تر، فقط برف روی این نوک کوه یخ است.
بله، این برف اولین چیزی است که توجه شما را جلب می کند، سرد است، ناخوشایند است و ممکن است زیاد باشد. اما نکته در این نیست: در اقیانوس ایده های شما در مورد خود و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد، یک کوه یخ بزرگ شناور است که بخشی از آن اصلا برای شما قابل مشاهده نیست. نکته همین است.
❗️هر تماس یا نامه دوم مشتری با این جمله شروع می شود: «از خودم مطمئن نیستم (مطمئن نیستم».
شک به خود است علامتیک چیز دیگر.
همانطور که قبلاً نوشتم، شک به خود با موارد زیر همراه است:
تلاش برای رفع شک و تردید به خودی خود مانند تلاش برای درمان یک دندان بد با مسکن است. بیایید نگاهی بهتر به این بیندازیم که چگونه این اتفاق می افتد و چه چیزی در زیر شک و تردید خود پنهان است.
این یک مثال است: یک دختر جوان، مستقل، زیبا، فعال، شاغل، در یک رابطه. معمولی و عادی (یعنی بدون اختلال شخصیت یا مشکلات آشکار). در محل کار، برای اولین بار، از او خواسته می شود که با همکاران خود با گزارشی کوتاه درباره موضوعی که به خوبی می داند صحبت کند.
شرایط بسیار مهم است، هم برای حرفه و هم برای شخص او. او آماده می شود، اجرا می کند، خوب صحبت می کند، اما ... علاقه زیادی در چهره مخاطب نمی بیند. در پایان سخنان او، نه طوفانی از تشویق شنیده می شود، نه سؤال اضافی: همه چیز، متشکرم، بلند شد و رفت. متعاقباً فقط یکی از همکاران می گوید که از آن خوشش آمده است و بقیه که حضور داشتند چیزی نمی گویند.
قهرمان ما متحیر است: او به آنچه اتفاق افتاده فکر می کند. از تجربه قبلی، او می داند که اگر عملکرد خوبی داشت (به عنوان مثال، او نقش دانه برف را در مهدکودک بازی کرد یا به همکلاسی هایش چیز جالبی در مؤسسه گفت)، پس اطرافیان او معمولاً به نوعی موفقیت او را تأیید می کردند: کف زدند، شادی کردند، تحسین کردند. شیرینی می داد، سؤال می کرد، سؤال می کرد، برای دیگران بازگو می کرد و غیره. اما این بار فرق می کند. و او نتیجه می گیرد که به احتمال زیاد عملکرد خوبی نداشته است. شاید او خسته کننده صحبت می کرد یا احمق به نظر می رسید؟ کاملا نامفهوم با این حال، این واقعیت باقی است که مردم عملکرد او را دوست نداشتند.
بنابراین یک "تزریق" از شک به خود وجود داشت. عصر دختر ما به خانه برمی گردد. او خیلی اعتماد به نفس ندارد، روحیه اش بد است. او هنوز نگران این است که دقیقا چه اشتباهی انجام داده است. تمام غروب او غمگین است و نمی خواهد فیلم تماشا کند.
صبح روز بعد، به نظر می رسد که او احساس بهتری دارد، اما وقتی در میانه روز به ملاقات با مشتری در قلمرو او می رود، این فکر در او می گذرد: اگر نتوانم او را متقاعد کنم چه؟ اگر او از ارائه من خوشش نیاید چه؟ اگر استدلال من احمقانه باشد چه؟» در نتیجه، او در طول مذاکرات احساس ناامنی می کند، رفتار خجالت زده، عصبی، برخی از فن آوری های مذاکره را فراموش می کند، به همین دلیل شروع به سرزنش کردن خود کرد. مشتری که با او ملاقات کرد متوجه شد که او به نوعی ناامن رفتار می کند و با مدیر خود تماس گرفت و سوال و توضیح داد. مدیر از قهرمان ما پرسید که چرا چیزهای معمولی پیش پا افتاده را برای مشتری توضیح نمی دهد. او نتوانست هیچ جوابی بدهد، جز: "خب، به نظرم رسید که همه چیز را گفتم ... یا نه؟"
شک به خود تشدید می شود. و بعد از ظهر، او دوباره به خانه می رود. او فکر می کند که همه چیز اخیراً به نوعی بدتر شده است. رهبر ناراضی است، او تقریباً در مذاکرات شکست خورد. دوست پسرش می پرسد چه اتفاقی افتاده است، او پاسخ می دهد: «می دانی، من خیلی خسته هستم. شاید فقط باید بخوابیم؟"
روز بعد، او نمی تواند یک همکار داشته باشد که در حال حاضر تلاش می کند دوباره کسب و کار خود را به او تغییر دهد، زیرا او تعجب کرد: اگر او تصمیم بگیرد که من بد اخلاق هستم چه؟«
هنگامی که همکاران دیگر در هنگام شام از او پرسیدند نظرش در مورد آخرین فیلم رسوایی چیست، او چیزی شبیه به "خب، چندین دیدگاه وجود دارد، بسته به نوع نگاه شما ..."، زیرا فکر می کرد باید مواظب باشم به کسی توهین نکنم."و غیره. چند ماه بعد رابطه اش زیر سوال می رود، جای خالی معاونت را شخص دیگری گرفته، افسرده است.
❗️ البته کمی اغراق می کنم اما اینطوری می شود. علاوه بر این، قهرمان ما قبلاً تجربه ای داشت که به او گفت: "اگر مردم من را دوست دارند، همه چیز با من خوب است. من باید مردم را دوست داشته باشم."
قهرمان ما برخی از عناصر کمال گرایی را نیز داشت: میل به انجام همه کارها و همیشه 100 درصد و غیر قابل قبول بودن اشتباهات. اما تا آن لحظه با یک اجرای ناموفق، این امر به ویژه در زندگی او تداخل نداشت.
خب، حالا بالاخره به این نقطه رسیدیم که در اقیانوس ایده های ما به شکل یک کوه یخ شناور است. از کجا می فهمی اگر دختری از داستان ما دیر یا زود به آن برسد، پس از چه چیزی شکایت می کند؟ درست است، در اختلاف نظر.
اما چه باید گرفت؟ آیا می خواهید مشتری را متقاعد کنید که همه چیز در زندگی او بد نیست، تا به او بیاموزید که مثبت فکر کند؟ به او کمک کنید تا با روابط و سپس شغل خود کنار بیاید یا برعکس؟ ارسال به آموزش های اعتماد به نفس یا آموزش های مذاکره تجاری؟ یا یک گروه حمایتی روان درمانی؟ یا شاید مشغول شوید؟ البته می توانید، اما این رویکرد شبیه به تلاش برای حفر یک کوه یخ از بالا خواهد بود، ناگهان در جایی شناور می شود.
در روان درمانی شناختی- رفتاری (رفتاری) تمرکز بر باورها است. باور اصلی که در موقعیت آن اجرای بسیار ناموفق فعال شد این بود: برای شاد بودن، مردم باید مرا دوست داشته باشند.» همچنین مواردی وجود دارند که شروع افسردگی را تحریک می کنند (و احتمالاً ظاهر شک به خود به عنوان یک علامت).
❗️با تجربه خودم میتونم بگم همین باورهای منفی نه تنها باعث افسردگی میشه بلکه یه سری مشکلات دیگه رو هم به وجود میاره.
به طور کلی، آنها اغلب در نسخه های مختلف فردی یافت می شوند. چیز خطرناکیه اجازه دهید در هر صورت تکرار کنم:
چنین باورهایی نه در لحظه اجرای ناموفق، بلکه البته خیلی زودتر شکل می گیرد. شاید زمانی که قهرمان ما هنوز در مهد کودک روی صحنه در حال بازی اسنژینکا بود. یا شاید بعداً، زمانی که واقعاً می خواستم بین همکلاسی های جنس مخالف محبوبیت پیدا کنم. از آنجایی که این باور هیچ تایید یا رد خاصی از زندگی واقعی دریافت نکرد، به خودی خود شناور شد و فعلاً شناور شد.
این باور، شاید در موقعیت خاصی که شکل گرفت، یعنی در سن پنج سالگی روی صحنه مهدکودک درست و منطقی بود: "من Snowflake را بازی می کنم. همه آن را دوست داشتند. آنها مرا تشویق می کنند و از من تعریف می کنند. من خوشحالم."
اما در نهایت از این زنجیره منطقی فقط «همه آن را دوست داشتند. من خوشحالم."و به دلایلی، در طول سال ها، دامنه گسترش یافته است: علاوه بر صحنه در مهد کودک، این ایده در زمینه های دیگر زندگی نیز اعمال شده است. علاوه بر این، نتیجه مخالف شکل گرفت: "من نمی توانم خوشحال باشم اگر کسی آن را دوست نداشته باشد."
اگر اکنون کمی به عقب برگردید و تمام نمونه های زندگی قهرمان ما را دوباره بخوانید، خواهید دید که هر بار که شک و تردید او به خود تشدید می شود، وضعیت، به عنوان مثال، روی نقطه دردناک او قرار می گیرد. این باور: امتناع از همکار بی ادبانه است ( او آن را دوست نخواهد داشت) مذاکره دشوار است ناگهان مشتری از ارائه خوشش نمی آید) دفاع از منافع خود دشوار است ( ناگهان احمق می شوند، یعنی کسی آنها را احمق می داند) و غیره.
به این معنا که، در زیر شک به خود باور خاصی نهفته است که در این زندگی به هیچ وجه کمکی نمی کند(یا چندین باور از این قبیل): به عنوان مثال، " من نمی توانم خوشحال باشم اگر دیگران مرا دوست نداشته باشند.«
این سوال مطرح می شود: شک به خود از کجا می آید؟ پاسخ در ظاهر نهفته است: شما باید همیشه دوبار بررسی کنید که آیا دیگران من را دوست دارند یا نه! چه وحشتناک، اگر ناگهان نه! بعد من اشتباه میکنم!
بدین ترتیب، معیاری برای ارزیابی رفتار فرد (کارم درسته یا غلط) به سمت بیرون، روی افراد دیگر حرکت می کند. آنها به "ارزش دهندگان اصلی" زندگی یک فرد تبدیل می شوند. اما در واقع این معیار باید در درون خود شخص باشد. زیرا افراد دیگر یک سیستم بسیار ناپایدار و متنوع هستند که نمی توانند جریان منظم و ثابتی از ارزیابی های عینی را برای فرد فراهم کنند. یکی خوشش میاد یکی نه!
علاوه بر این، این باور (یا باورهای) خصمانه با حقایقی که واقعیت ارائه می‌کند در تعارض است: بالاخره گاهی اوقات اتفاق می‌افتد که کسی آن را دوست نداشت، اما همچنان خوشحال بود. گاهی اوقات احساس خوشبختی به هیچ وجه با تایید دیگران مرتبط نبود. و مغز سالم مقاومت می کند و سعی می کند حقیقت را ثابت کند. این تزلزل اینگونه ظاهر می شود، خود شک و تردید است.
بسیاری از این باورها وجود دارد - و باورهای متفاوت. آنها می توانند به حوزه های مختلف زندگی مرتبط باشند: ارتباط، کار، زندگی شخصی، خانواده و سایر فعالیت ها.
به عنوان مثال:
باور هر چه که باشد، در بیشتر موارد به صاحبش می گوید: «چیزی با تو اشتباه است. باید درستش کنی." علاوه بر این، به هیچ وجه مشخص نیست که در واقع برای اصلاح این نادرستی چه کاری باید انجام شود. هیچ گزینه خاصی وجود ندارد که بتوان انتخاب کرد و دوباره "درست" شد ( آیا برای آشنایی بیشتر با غذاهای ایتالیایی باید کتاب A یا کتاب B بخرم؟) به نظر می رسد هیچ چیز به رفع مشکل کمک نمی کند (" من می‌توانم در دوره‌ای شرکت کنم، یا کتابی بخوانم، یا با دوست دخترم مشورت کنم، یا هر دو، پس از آن برایم روشن‌تر می‌شود که چه کار کنم.»).
شک به خود در این مورد، همانطور که بود، شخصیت را به عنوان یک کل مشخص می کند. نحوه ارضای آن مشخص نیست. او فقط می نشیند و یک نفر را عذاب می دهد. بالاخره اگر مطمئن هستید که برای اینکه شوهرتان شما را ترک نکند، باید اینطور باشید بهترین همسر، پس از چه چیزی می توانید انتخاب کنید؟ چه باید کرد؟ "بهترین همسر" چیست؟ هیچ دستور العمل، دستورالعمل و به طور کلی وضوح در مورد این موضوع وجود ندارد. اما هر کاری که انجام دهید، ممکن است او آن را دوست نداشته باشد.
در نتیجه، چنین ایده هایی می تواند باعث افزایش کمال گرایی، تمایل به کنترل همه چیز در جهان، بلاتکلیفی، مشکلات ارتباطی، ترس و اضطراب، خستگی ناشی از تلاش بیش از حد، افسردگی، از دست دادن قدرت و ناامیدی شود.
از سوی دیگر، همه شک و تردیدهای خود در معرض ریشه کن کردن فوری از روان نیستند. در برخی موارد حتی می تواند مفید باشد! به عنوان مثال: اگر مطمئن نیستید که این یا آن کالای گران قیمت را بخرید یا خیر. مطمئن نیستند که چه تصمیمی مدیریتی در رابطه با زیردستان خود بگیرند. مطمئن نیستید کدام آموزش را انتخاب کنید و غیره - در اینجا شک به خود می تواند به شما کمک کند. به احتمال زیاد، شما می خواهید با افراد دیگر مشورت کنید، که به شما در پذیرش کمک می کند راه حل مناسب برای شما در این لحظه خاص از زندگی شما. در اینجا نکات مثبت وجود دارد: ارتباط با دیگران، کسب تجربه جدید، آموزش مهارت های تصمیم گیری. و با شک و تردید به خود شروع شد. و همانطور که می بینید، این نوع شک به خود یک ویژگی دارد: گزینه A یا B؟
و سپس، اگر کاملاً از همه چیز مطمئن هستید، پس کجا باید حرکت کرد؟
اما اگر به خود شک دارید:
بله، اینجا جایی است که باید مدتی را برای کار با یک درمانگر در نظر بگیرید.
این همه فلسفه، البته، چیز مهمی است، اما من مطمئن هستم که خواننده اکنون یک سوال معقول دارد: «عالی است، اما چه باید کرد؟ چگونه به خود اعتماد بیشتری داشته باشیم؟«
اگر برای اعتماد به نفس بیشتر به کمک یا حمایت روانی نیاز دارید، لطفاً با ما تماس بگیرید.
نمایش نظرات
سلام، من همیشه آدم مثبت و با اعتماد به نفسی بوده ام، وقتی برای دومین بار ازدواج کردم، اعتماد به نفس و لذت در چیزی از بین رفت، بدترین چیز این است که حتی رویاها هم ناپدید شدند و من در برقراری ارتباط با دیگران، بدون توجه به دوستان، بسیار محدود شدم. یا فردی ناآشنا، در چنین شرایطی چه باید کرد؟
سلام.
مشکل من اینه که 29 سالمه و میتونم بگم تقریبا هیچ وقت دوست دختر نداشتم، یعنی یه بار رابطه ای بود که خیلی سریع تموم شد ولی با رضایت طرفین برای رفتن. نمی‌دانم دلیل فوبیای اجتماعی من همین است یا نه، که گاهی اوقات به جایی می‌رسد که نمی‌توانم در مکان‌های عمومی به طور معمول غذا بخورم، زیرا دستانم مثل یک بیمار مبتلا به پارکینسون می‌لرزید و در عین حال من وحشی هستم. عصبی. و پدر اغلب در کودکی می گفت که من یک گوسفند هستم و نمی توانم کاری انجام دهم و او از من نمی خواهد ، من هرگز این کار را انجام نمی دهم ، اگرچه اینطور نیست. می تواند مردم را در مقابل آنها سرزنش کند. او اغلب می گفت که خودش وقتی بزرگ شدم برای من همسر پیدا می کند و من تا حدی یا شاید کاملاً به این امید داشتم. خیلی بیشتر بود. اصولاً او را بخشیدم. اما من هنوز مشکل دارم. در شرکت نگران این هستم که احمق به نظر بیایم یا مورد تمسخر قرار بگیرم و غیره.
دلم برای کسی که کنارم دوستش دارم خیلی تنگ شده. شروع کردم به مصرف **** و ***** که البته کمکم می کنه ولی می خوام فقط به خودم اطمینان داشته باشم و به نظر دیگران و نوعی قرص وابسته نباشم.
متوجه یک چیز عجیب در خودم شدم. من آواز می خوانم و روی صحنه احساس اعتماد به نفس و باز بودن می کنم. اما به محض اینکه آن را ترک می کنم (از روی صحنه)، بلافاصله می بندم. من نمی توانم آشکارا با غریبه ها ارتباط برقرار کنم، هنگام ملاقات خجالتی هستم.
فکر می کنم یکی دیگر از دلایل عدم اعتماد به نفسم، عدم اطمینان من است.
من واقعاً می خواهم به خودم شک نکنم.
همیشه ایجاد آشنایی، برقراری ارتباط در یک تیم دشوار بود، من اغلب سرخ می شوم. مخصوصاً با جنس مخالف دشوار است. آنها فقط به من توجه نمی کنند.
خوب، همانطور که در مورد من نوشتند ... "افزایش کمال گرایی، میل به کنترل همه چیز در جهان، بلاتکلیفی، مشکلات در ارتباطات، ترس ها و اضطراب ها، خستگی ناشی از تلاش بیش از حد، افسردگی، از دست دادن قدرت و ناامیدی." همه چیز در مورد من واقعی است و به من اجازه نمی دهد از زندگی لذت ببرم. من می خواهم از شر ناامنی هایم خلاص شوم. من می خواهم بر خودم غلبه کنم و آنچه را که واقعاً می خواهم (و در واقع به آن نیاز دارم) انجام دهم، اما ترس از مسخره شدن، سوءتفاهم شدن و اینکه در جایی به هم ریخته باشم قوی تر است ... بنابراین فقط می نشینم و از ناتوانی گریه می کنم ...
به نظر من چنین وضعیت کمی غیرعادی دارم. تمام عمرم متوجه شدم که شخصیت غیرمعمولی دارم. غیر معمول از این نظر که من آن ویژگی های شخصیتی را دارم که ذاتاً کاملاً متضاد هستند. به عنوان مثال، من دوست دارم آشکارا با مردم ارتباط برقرار کنم و از اینکه در برخی مواقع خنده دار یا احمق به نظر برسم نمی ترسم و در عین حال عاشق محافظه کاری، نظم و انضباط، حفظ تبعیت و تجزیه و تحلیل رفتارم در جایی که شاد، بی خیال و بی خیال بودم، هستم. میتونم گول بزنم.احساس احمق و عجیبی میکنم. گاهی اوقات نمی فهمم چگونه باید رفتار کنم، شروع به کاوش در خودم می کنم و هر چه بیشتر این کار را انجام دهم احساس ناامنی بیشتری می کنم.
ظهر بخیر.نمیدونم چیکار کنم..فوبیای اجتماعی از عقل فراتر رفته.ارتباط با مافوق و همکاران ترسناکه..در یک شرکت نشستن سخته..من همیشه سرخ میشم...چطور باشم ((این در زندگی تداخل دارد (((
سلام! به دلیل عدم اعتماد به نفس زیاد، مشکلات با دختر شروع شد. من به او اعتماد دارم و باز هستم، در مورد همه مسائل مبرم صحبت می کنم و سعی می کنیم با هم آن را حل کنیم. اما به دلیل عدم اطمینان، شروع به مشکوک شدن به او می کنم، به همه چیز حسادت می کنم، به هر تعریفی از بیرون. افکار در مورد از دست دادن او، در مورد این واقعیت که ارتباط در کنار او بیشتر از من لذت می برد، من را می بلعد و به افسردگی بزرگی می کشاند. ترس از اینکه با چنین رفتاری او را بترسانم نیز در حال افزایش است، زیرا او در آدرس خود بی اعتمادی می بیند و من نگرش کاملاً متفاوتی نسبت به او دارم.
و همه چیز، به نظر من، بر اساس خود شک و تردید معمول است
چگونه می توانید سعی کنید از این وضعیت خلاص شوید؟ چگونه می تواند به من کمک کند و روی چه جنبه هایی باید تمرکز کنم؟
حتی قبل از اینکه این را بخوانم ، چنین موقعیت های هیجان انگیزی داشتم و فقط بعداً از خودم این سوال را پرسیدم که از چه می ترسم ، چنین چیزی وجود ندارد ...
مایه تاسف است که در بیشتر موارد ما واقعاً فقط می توانیم با نوک این کوه یخ مبارزه کنیم. از آنجایی که شک به خود، منشأ آن هر چه باشد، زندگی یک فرد را به طور مشخص تباه می کند، من از خودم می دانم. اما من همیشه سعی کرده ام خود را تازیانه نزنم یا روی مشکل تمرکز نکنم، این واقعاً به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. اما من روش با دفترچه خاطرات را دوست داشتم، جالب است، قطعا باید آن را امتحان کنم.
تشخیص اینکه چه چیزی باعث عدم قطعیت می شود بسیار دشوار است
خودت و قدرتت برای برخی از کودکی می آید، اما برای برخی واقعاً می شود
در طول زندگی. نکته مهم در اینجا نحوه برخورد با آن است. وقتی کسی از چیزی می ترسد، از خودش مطمئن نیست
و دارای گیره است، حتما باید روی آنها کار شود. من خودم می دانم
زیرا ذاتاً انسان بسیار متواضع است ، اما هر بار سعی می کنم
از منطقه راحتی ام خارج شو و کارهایی انجام بده که برای من کاملاً خارج از شخصیت است. مثلا من
ترس دیوانه کننده از صحبت در جمع، این یک سری از لکنت بی پایان است و
سرخی. با همه نگرانی هایم سعی می کنم بر خودم غلبه کنم و بروم
در انجمن ها و کنفرانس های مختلف که لازم است با آنها صحبت کنید و ارتباط برقرار کنید
مردم. همیشه جلب نظر یک متخصص جالب بود. به این فکر می کنی
من را به عنوان یک شخص نابود می کند یا برعکس من را قوی تر می کند؟
تفاوت- یک مشکل رایج که روانشناسان اغلب با آن دست و پنجه نرم می کنند. گاهی اوقات احساس شک و تردید به خود سرلوحه زندگی ماست، گاهی اوقات ناگهان به ما حمله می کند و باید برای غلبه بر آن تلاش های باورنکردنی انجام دهیم. همچنین اتفاق می افتد که در برخی موقعیت ها به خودمان اطمینان داریم، در حالی که در برخی دیگر به دلایلی مانند کودکان کوچک گیج می شویم و بی قرار به اطراف نگاه می کنیم. احساس عدم اعتماد به نفس از کجا می آید؟ چگونه یاد بگیریم بر آن غلبه کنیم؟ روانشناسان حرفه ای فوق العاده ما امروز در مورد این موضوع بحث می کنند.
رومیانتسوا مارینا آلکسیونا - روانشناس، روان درمانگر،
اعتماد به نفس کیفیتی است که دری را به روی فضای موفقیت، بسیار مورد نیاز و مطلوب باز می کند. یک فرد با اعتماد به نفس می داند که چه می خواهد، اهدافی را تعیین می کند و به آنچه می خواهد می رسد، و البته تأثیر معین و بسیار مطلوبی بر دیگران می گذارد. و در اینجا، شایان ذکر است که برداشت گاهی اوقات مهمتر از بقیه است.
اگر می خواهید تصور یک فرد با اعتماد به نفس را ایجاد کنید، می توانید تمرین کنید. برای انجام این کار، باید بدانید که اعتماد به نفس از چه چیزی ساخته شده است و چگونه در بدن خود را نشان می دهد. اول از همه، 70 درصد به دلیل وضعیت بدن است. و در اینجا حمایت برای بدن مهم است. گربه ای را که روی صندلی صاحبش دراز کشیده را به خاطر بیاورید و سعی کنید او را از خود دور کنید. حیوان عاقل مرکز ثقل خود را به هر کجا که می یابد تغییر می دهد. شاید، به لطف همین توانایی، او "به تنهایی راه می رود". بنابراین، اگر می خواهید با اعتماد به نفس به نظر برسید، سعی کنید به هر گونه پشتیبانی ممکن تکیه کنید. اگر ایستاده اید، به زمین بچسبید، اگر نشسته اید، پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهید. نکته اصلی این است که وضعیت بدن شما باید ثابت باشد. بقیه (30٪) صدا، حرکات، نگاه است. ژست های کامل، مناسب، آرام، لحن مثبت، نگاه ثابت - اینها تظاهرات بیرونی رفتار مطمئن هستند.
موقعیتی را به یاد بیاورید که در آن احساس ناامنی کردید، سعی کنید آنچه را که برای بدنتان اتفاق افتاده را احساس کنید. اگر ماهیچه‌ای از بدن منقبض شد، آنها را بیشتر فشار دهید و سپس شل کنید. سپس موقعیتی را تصور کنید که در آن کاملاً به خود اطمینان دارید و مشاهده کنید که چگونه احساسات در بدن تغییر می کند. سعی کنید این را با حرکت از حالت، نگاه، حرکات نامطمئن به حالت های مطمئن تر تمرین کنید. توجه کنید که چگونه احساسات در بدن شما تغییر می کند. چنین تمرین بدن کوچکی می تواند در هر موقعیت خاص کمک کند.
از سوی دیگر، اگر در همه جا، همیشه، تحت هر شرایطی، حتی با خود تنهائی، نسبت به خود مطمئن نیستید، شاید مسیر شما به سمت صندلی روان درمانگر باشد، جایی که بتوانید با علل مشکلات مقابله کنید و بر آنها غلبه کنید. درست است، این به زمان و کمی تلاش نیاز دارد.
Konorov Fedor - روان درمانگر (گواهینامه استاندارد EAGT (انجمن درمانگران گشتالت اروپا))، کارمند موسسه گشتالت مسکو، سرپرست رهبر گروه های روان درمانی و برنامه های آموزشی بلند مدت گشتالت درمانی:
در مشاهدات من، از تعبیر «تردید به خود» برای اشاره به تجربیات مختلف استفاده می شود. سه مورد از رایج ترین آنها وجود دارد.
برای درک تفاوت های ظریف، دیالوگ های واقعی و تقریبا واقعی را از تمرین ارائه خواهم کرد.
1. مشتری: "من ناامن هستم"
مشتری: "من می ترسم در یک مسیر دشوار اسکی کنم"
درمانگر: چه مدت اسکی می کنید؟
مشتری: "دو روز"
2. مشتری: "من مطمئن نیستم"
درمانگر: "چرا اینطور فکر می کنی؟"
مشتری: "من از ملاقات با دختران می ترسم."
درمانگر: از چه می ترسی؟
مشتری: "من می ترسم که آنها مرا رد کنند"
درمانگر: "آن وقت چه اتفاقی برایت می افتد؟"
مشتری: "من تنها خواهم بود، من تنها خواهم بود"
3. مشتری: "من مطمئن نیستم"
درمانگر: "چرا اینطور فکر می کنی؟"
مشتری: "من نمی توانم در جمع صحبت کنم"
درمانگر: "چرا؟"
مشتری: "می ترسم لغزش کنم، متن را فراموش کنم، روی صحنه بیفتم"
درمانگر: "این برای شما چه معنایی خواهد داشت؟"
مشتری: "همه خواهند دید که من چقدر بی ارزشم، از شرم می سوزم"
بنابراین، من فکر می کنم که اغلب پشت کلمات "من از خودم مطمئن نیستم" پنهان است -
1. ترس طبیعی و تلاش برای نادیده گرفتن آن;
کلیشه های فرهنگی بسیاری وجود دارند که ترس و تردید را به عنوان احساسات «بد» «اعلام می کنند». به عنوان مثال ، "یک پسر نباید بترسد" ، "دریغ نکن - عمل کن" و غیره.
اگر چنین ایده هایی عمیقاً در ذهن شخص ریشه دوانده باشد و او آنها را مورد انتقاد قرار ندهد، آنگاه تجربیات طبیعی مانند شک و ترس به عنوان چیزی غیرعادی تلقی می شود و در دنیای درون به آنها برچسب شرم آوری داده می شود. " - "شک به خود". مهم است که در فرآیند روان درمانی، فرد بتواند توانایی ارتباط انتقادی با ایده های شنیده شده در دوران کودکی را که از فیلم ها، کتاب ها و رسانه ها درک می شود، دوباره به دست آورد.
2. ترس از دست دادن روابط معنی دار یا به شدت مورد نظر، ترس از تنها ماندن;
بسیاری از ما دوست داریم با این توهم زندگی کنیم که می توانیم احساسات طرف مقابل را کنترل کنیم. به عنوان مثال، خوب است باور کنید که "اگر من خیلی خوب باشم، پس شخص دیگری قطعاً مرا دوست خواهد داشت و او همیشه مرا دوست خواهد داشت، نکته اصلی این است که اشتباه نکنم ..."
اما، خوشبختانه، این فقط یک توهم است. جدا شدن از او آسان نیست، اما اگر تصمیم به انجام این کار داشته باشید، این نوع عدم اطمینان خود به خود می گذرد. اگر نتوانم احساسات دیگری را کنترل کنم، آنگاه می توانم به خودم اجازه دهم همانی که هستم باشم. کنترل هر حرکت و انتخاب کلمات در اولین قرار بی معنی است.
3. شرم، ترس از تحقیر شدن.
یک شرم طبیعی و طبیعی وجود دارد - این تجربه رفتار ما را تنظیم می کند، به ما اجازه می دهد متوجه شویم که چه زمانی "جعل می کنیم"، خودمان را فریب دادیم. تجربه دیگر شرم سمی است که انسان را می سوزاند، گویی به یک نفر می گوید - "تو نباید وجود داشته باشی، تو لایق بودن نیستی". چنین تجربه‌ای زمانی اتفاق می‌افتد که انسان تصویری ایده‌آل از خود ایجاد کرده باشد، تصویری که عیبی نداشته باشد، کامل است و به همین دلیل است که هرگز نمی‌تواند در واقعیت وجود داشته باشد. هر بار که فرد با انحراف رفتار خود از یک ایده آل غیرممکن مواجه می شود، تجربیات دردناکی را تجربه می کند.
"شک به خود" در این مورد می تواند به عنوان "بی اعتمادی به خود" رمزگشایی شود، یعنی فرد باور ندارد که آنچه برای او اتفاق می افتد (خطا، ضعف، محدودیت) طبیعی، طبیعی، منطقی است. برای چنین شخصی، فقط نظر دیگران در مورد خودش اهمیت دارد (علاوه بر این، او به جای اینکه واقعاً بپرسد و به آن گوش دهد، در مورد این نظر خیال پردازی می کند). او جرات ندارد به "احساس خود" اعتماد کند.
نیکولایوا ایرینا - روانشناس عملی، عضو کامل لیگ روان درمانی حرفه ای فدراسیون روسیه, در مطب خصوصی:
فکر میکنم هرکسی می‌تواند گاهی در مورد خودش بگوید که «من اعتماد به نفس نداشتم». زیرا در زندگی موقعیت هایی پیش می آید که حتی با اعتماد به نفس ترین و شجاع ترین افراد نیز ناگهان احساس بی فایده، بازنده و غیره می کنند. از این گذشته ، ما نگرش خود را نسبت به خود از طریق اعمال و گفتار افراد دیگر ارزیابی می کنیم ، سعی می کنیم نظرات آنها را در مورد خود برآورده کنیم. و حالا شما احساس گناه می کنید! اینجاست که کلمه "عزت نفس" به ذهن خطور می کند.
البته برای افراد ناامن همیشه دست کم گرفته می شود. و اگر کسی احساس ناامنی داشته باشد، اما گاهی اوقات، به کسانی که دائماً در عدم اطمینان زندگی می کنند حسادت نمی کنید. این اضطراب و اضطراب دائمی و ترس از طرد شدن است. و مثل همیشه، چنین افرادی از روانشناس در پذیرش یک قرص معجزه آسا می خواهند: به طوری که در یکی دو بار آنقدر فعال، قاطع و متواضع می شود که دختران فقط می خواهند به سرعت تبدیل به یک عوضی شوند.
پس این خجالتی آنها را گرفت!
اما، متأسفانه، هیچ قرصی وجود ندارد، اما تنها یک نفر وجود دارد که به کمک شما می آید - این شما هستید. و فقط شما می توانید از خود حمایت کنید و مانند دوران کودکی از مردم پنهان نشوید. مسئولیت اعمال و گفتار خود را بپذیرید، از نظرات خود دفاع کنید و به دنیا به چشم دیگران نگاه نکنید.
و اغلب مردم به سادگی به خودشان نیاز ندارند، اما شکایت دارند که هیچ کس به آنها توجه نمی کند، کسی به آنها نیاز ندارد و شما چه کردید که مورد توجه قرار بگیرید؟ یا شاید در اعتماد به نفس نیست، بلکه در غرور ابتدایی است؟
خوب چه کار کنیم؟ کمر و شانه های خود را صاف کنید - اینگونه است که بدن شما در مورد استقلال و رفاه شما به دیگران سیگنال می دهد. هر بار در آینه به خود لبخند بزنید، نقش یک فرد با اعتماد به نفس و شاد را بازی کنید. در ابتدا خیلی خیلی سخت است و بعد واقعاً متفاوت می شوید. شخصیت خود را مطالعه کنید، نقاط قوت و ضعف را بیابید و با مهارت از آنها استفاده کنید. از بدو تولد به کسی داده می شود که با پایش در را باز کند و به هدفش برسد، در حالی که کسی که حیا و خجالتی است، منبع خود را برای موفقیت پیدا می کند.
و در آخر: تکرار کنید، وقتی موجی از ناامنی سرازیر شد - "آنچه دیگران در مورد من فکر می کنند به من ربطی ندارد!" و به برنامه های خود پایبند باشید
ارینووا النا گنادیونا - روانشناس بالینی؛ روانشناس خانواده و رشد کارمند مرکز مشاوره روانشناسی پسیگراد:
یکی از موضوعاتی که اخیراً در اینترنت، رسانه‌های مکتوب، ادبیات تخصصی و عامه‌پسند به طور فعال مطرح شده است، خود شک و تردید است. ، آن را بگیرید و انجام دهید. اما وقتی شروع به انجام همه این کارها می کنید، ابتدا به شما الهام می شود: - «بله! این ممکن است، همه چیز را می توان حل کرد." و سپس، در یک نقطه، قدرت تمام می شود، ناامیدی شروع می شود، دست ها می افتند، و ... از انجام هر کاری در این جهت دست می کشی ...
چه چیزی شما را از تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس باز می دارد؟ به نظر من اولاً با این که خودمان را آنطور که هستیم قبول نداریم تداخل دارد. ما سعی می کنیم استانداردها، هنجارها، قوانین، ارزش ها را رعایت کنیم و با تطبیق خود با آنها، گاهی فراموش می کنیم که ما ربات نیستیم، بلکه انسان زنده ای هستیم و هیچ چیز انسانی برای ما بیگانه نیست، از جمله ترس و تردید. ما حق داریم در مورد برخی مسائل شک کنیم، بلاتکلیف باشیم، نامطمئن باشیم. و همچنین حق کمتری برای داشتن اعتماد به نفس و قاطعیت در موقعیت های دیگر نداریم. در جستجوی ارزش‌های مادی، موفقیت، هماهنگی درونی، آنچه را که واقعاً به آن نیاز داریم و آنچه واقعاً می‌خواهیم را فراموش می‌کنیم.
شک به خود عدم ایمان به خود، ایمان به خود است. اولین قدم برای اعتماد به نفس این است که صادقانه بپذیریم که من همانی هستم که هستم. و من همه چیز دارم: منفی و مثبت، ترس و شک، و همچنین شادی و عشق، اعتماد به نفس و عزم راسخ.
اگر تحلیل کنید که این عدم قطعیت در چه موقعیت هایی به وجود می آید، خواهید دید که این موقعیت ها وجه اشتراک دارند. موقعیت هایی وجود دارد که در آنها با اطمینان عمل می کنید و در صحت اعمال خود شک ندارید، اما این اتفاق می افتد که نمی توانید در مورد چیزی تصمیم بگیرید. اما اگر عمیق‌تر نگاه کنید و خودتان را به خاطر بلاتکلیفی ببخشید، متوجه می‌شوید که خود بلاتکلیفی و عدم اطمینان نیز در برخی موارد می‌تواند راه‌حل باشد. اینها فقط بازی های فکری هستند. کلیشه ها، باورها، قوانینی که خودمان در سرمان ایجاد می کنیم…. و اگر آنها را کنار بگذاریم و به درون خود، به قلب خود گوش دهیم، به شهود خود اعتماد کنیم، آیا ما چنین افرادی ناامن هستیم؟ آیا ما همیشه به همه چیز شک داریم؟
خودتان را ببخشید که گاهی اوقات اعتماد به نفس ندارید. و همین الان شروع به دوست داشتن خودت کن، همان طور که هستی!
اگورووا آنا استانیسلاوونا - روانشناس-مشاور مربی حرفه ای:
عدم اعتماد به نفس؟ رویاپردازی کنید، خیال پردازی کنید، آرزو کنید، اول از همه به این فکر کنید که اعتماد به نفس برای شما چیست، چرا به آن نیاز دارید. خودتان را فریب ندهید، صادقانه بپذیرید، واقعاً چه می خواهید، چرا باید به خودتان اطمینان داشته باشید، اهداف پشت این اعتماد به نفس چیست؟ چرا شما به آن نیاز دارید؟ هیچوقت بهش فکر نکردی؟
فرمول اعتماد به نفس و موفقیت ساده است: "من می خواهم - می توانم - انجام می دهم". "من باید، من باید، می توانستم، من ..." - همه این کلیشه ها به هیچ وجه بر انگیزه، برنامه ها، دستاوردهای ما تأثیر نمی گذارد. آنها در واقع از ما نمی آیند، بلکه به دلایلی توسط ما "یادگرفته اند"، در دوران کودکی توسط والدینمان روی ما سرمایه گذاری شده اند، که توسط شرح شغل تجویز شده اند، آنها "مال ما نیستند". "من می توانم" بیان یک "من می خواهم" نامطمئن، شکل نگرفته، ترسو است که هنوز به هدف تبدیل نشده است. در این میان، هدفی وجود ندارد، سپس برنامه عملی برای رسیدن به آن وجود ندارد، مسیر روشنی از وضعیت فعلی به وضعیت مطلوب وجود ندارد.
خودتان را طوری آموزش دهید که بگویید "من می خواهم!" - فقط این عبارت می تواند به طور کامل نیازها و خواسته های واقعی را منعکس کند، مکانیسم عمل را برای رسیدن به این "من می خواهم" راه اندازی کند.
اعتماد به نفس را می توان با کمک بدن خود "روشن" کرد. شما خسته هستید، احساس غرق شدن و ویران شدن می کنید. بایستید، پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید، به جلو نگاه کنید - حتی این اقدامات حداقلی تغییر وضعیت برای یک تحول مثبت کافی است. خلق و خوی خود را تغییر می دهید، با اطمینان به آینده نگاه می کنید، روند مثبت را شروع می کنید. به محض اینکه بدن حالتی مطمئن به خود گرفت، آگاهی مطابق با آن تنظیم می شود. اگر یک تصویر جدید و روشن، رنگ های مثبت لباس به حالت مطمئن اضافه شود، موفقیت تضمین می شود.
فکر کردن در مورد عدم قطعیت بی اثر است، مفیدتر است که در مورد چگونگی به دست آوردن اعتماد به نفس فکر کنید. به آنچه می خواهید برسید فکر کنید. اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، با یک متخصص تماس بگیرید. کوچ شخصی است که تغییرات مثبت را همراهی می کند، کوچ به شما کمک می کند تا مشکل را به یک هدف مجدداً فرموله کنید و یک برنامه عمل گام به گام واضح برای رسیدن به این هدف ترسیم کنید. مربی شما را در مسیر تغییر همراهی می کند، به شما کمک می کند در مسیر "سفر" بمانید، در صورت لزوم، روی شکل گیری مهارت های جدید کار خواهید کرد.
از تغییر نترسید، زمان گرانبها را هدر ندهید! با یک مربی کار کنید، به منحصر به فرد بودن و شهود خود متوسل شوید، به نتیجه دلخواه برسید، از موفقیت لذت ببرید، زندگی را به طور کامل زندگی کنید!
مطمئن نیستم - سبقت نگیرید! قانون آشنا، درست است؟ کسانی که قوانین جاده را آموزش می دادند، آن را به عنوان "پدر ما" می شناسند. از چه چیزی باید مطمئن بود؟ البته در حد توانم.
اگر می‌دانید چگونه موقعیت و وضعیت جاده را ارزیابی کنید، اگر بیش از یک بار سبقت گرفته‌اید و می‌دانید چگونه این کار را انجام دهید، اگر می‌دانید در یک موقعیت غیرعادی چه اقداماتی باید انجام دهید، اگر تجربه و تکنیک‌های رانندگی دارید - همه این به شما امکان می دهد قدرت خود را ارزیابی کنید و بفهمید که آیا برای انجام یک مانور خطرناک به خود اطمینان دارید یا خیر.
کلمه انگلیسی اعتماد که از لاتین ترجمه شده است به معنای "باور داشتن به کسی" است. در مثال قبلی، می توانید ببینید که اعتماد به نفس به این راحتی به دست نمی آید. فهرست چیزهایی که برای احساس اعتماد به نفس نیاز دارید هنوز کامل نیست - می توان آن را ادامه داد. اما برای اینکه احساس ناامنی کنید، به چیز زیادی نیاز ندارید، فقط به ترس نیاز دارید: می ترسم نتوانم، رسوا شوم، ریسکش نکنم، و غیره ...
به نظر شما اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی است یا اکتسابی؟ به نظر من هنوز افراد زیادی هستند که حتی در اوایل کودکی با همسالان خود در اعتماد به نفس بیشتر تفاوت دارند. حتی شخصی معتقد است که این ویژگی از طریق پدر به ارث می رسد. چنین کودکانی بدون تردید می توانند ضربه بزنند، شعری را با صدای بلند و رسا بخوانند و از صحبت با بزرگترها ابایی نداشته باشند. چنین کودکانی به سادگی از این چیزها نمی ترسند.
"بابا، ساده ترین چیز در زندگی چیست؟
ساده ترین چیز این است که خود را باور داشته باشید.
- و سخت ترین آن چیست؟
"سخت ترین کار این است که فریب نخوری."
اما اعتماد به نفس یک کیفیت بسیار ناپایدار و بسیار شکننده است. در سنین آگاهانه تر، باید آن را توسعه داد. با آموزش مهارت ها، نقاط قوت و باورهایمان، ما پیشرفت می کنیم اعتماد به نفسو یاد بگیریم که به طور عینی خودمان، شایستگی ها و دستاوردهایمان را ارزیابی کنیم.
چه چیزی به شما اعتماد به نفس می دهد؟
اولا:توانایی ارزیابی پتانسیل، قابلیت ها و توانایی های آنها.
ثانیا:توانایی انجام اقدامات لازم برای اجرای بهترین کیفیت های تجاری.
سوم:توانایی تصمیم گیری سریع و اقدام قاطع.
اعتماد به نفس از طریق تجربه و دانش ایجاد می شود. هر چه بیشتر بدانیم و بدانیم چگونه اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم. ملاقات با فردی که 100% از خود مطمئن باشد دشوار است. به عنوان یک قاعده، ما فقط می توانیم آنچه را که می دانیم و در آن مهارت داریم مدیریت کنیم. به محض اینکه خود را خارج از منطقه راحتی می بینیم، اعتماد به نفس از بین می رود.
مثال های پیش پا افتاده: جدایی، طلاق، اخراج ناگهانی، بازنشستگی - به محض اینکه احساس کردید دیگر مورد نیاز و مورد تقاضا نیستید، اعتماد به نفس قبلی شما از بین می رود. احساس سرگردانی در فضا وجود دارد. اگر فردی تجربه رهایی از چنین موقعیت هایی را داشته باشد، در مدت کوتاهی می تواند حس اعتماد به نفس خود را بازگرداند. و اگر نه؟ سپس افسردگی عمیق و از دست دادن جهت گیری در زندگی.
چه باید کرد؟
¤ سوال ابدی. پاسخ پیش پا افتاده است - البته، برای تقویت اعتماد به نفس و اعتماد به نفس، ارتقاء مهارت ها و
¤ اول از همه باید خودتان را درک کنید. وضعیت و آنچه امروز داریم را ارزیابی کنید. مقاله ای که باید بخوانید از روشی که در این مقاله توضیح داده شده استفاده کنید، در این مرحله مفید خواهد بود.
¤ افرادی را که به نظر شما اعتماد به نفس دارند، مشاهده کنید. سعی کنید بفهمید که آنها برای این کار چه می کنند. یک لیست تهیه کنید.
¤ خودتان را رصد کنید. از تکنیک نوار لاستیکی استفاده کنید. روشی بسیار ساده اما موثر. بند را روی دست خود قرار دهید و به محض اینکه احساس ناامنی کردید، بند را روی مچ دست خود تکان دهید. این به شما کمک می کند تمرکز کنید و شرایط را تغییر دهید. باند الاستیک را می توان با یک دستبند جایگزین کرد و در این صورت آن را از طرف دیگر قرار داد.
¤ افرادی که در این زمینه آموزش می بینند، با یک مربی، یک روانشناس کار می کنند، نتایج بسیار خوبی به دست می آورند. تجربه یک متخصص به شما این امکان را می دهد که بفهمید کدام روش در موقعیت شما برای شما موثرتر است.
¤ طبیعتاً شما خودتان می توانید راه های مختلفی برای افزایش اعتماد به نفس در اینترنت پیدا کنید. درست است، زمان بسیار بیشتری طول خواهد کشید، اما به خصوص افراد با استعداد قطعا موفق خواهند شد.
¤ مراقب وضعیت بدنی، صدا، دیکشنری خود باشید. شانه های برگردان، پشت صاف، گفتار واضح و روشن، ظاهر - همه اینها ویژگی های رفتار مطمئن هستند. شما خودتان جذابیت خود را احساس خواهید کرد و خواهید فهمید که همه چیز باید در یک شخص خوب باشد.
¤ یک "قورباغه" برای خود پیدا کنید - اقدامی که دوست ندارید. مثلاً وقتی وارد سالن می شوید، در آخرین صندلی ها می نشینید. رفتار خود را تغییر دهید و در ردیف های جلو بنشینید.
¤ درباره حوزه ای که می خواهید در آن اعتماد به نفس کسب کنید، تحقیق کنید و بیشتر بدانید.
¤ به بحث بپیوندید. یک شرکت کننده فعال باشید، بیشتر از دیگران صحبت کنید. از موضع خود دفاع کنید، استدلال بیاورید. سعی کنید مستقیم در چشمان طرف مقابل خود نگاه کنید. به محض اینکه متوجه شدید که به اظهارات شما گوش داده می شود، قدرت و اعتماد به نفس لازم برای انجام اقدامات دیگر را احساس خواهید کرد.
¤ روش خوب دیگر: یک دفترچه خاطرات از سه "D" - "کارهای خوب و دستاوردها" نگه دارید. موفقیت ها، کارهای خوب و مفیدی که در روز گذشته انجام داده اید را در آن بنویسید. زمانی فرا خواهد رسید که مجموعه کاملی از دستاوردهای خود را ورق بزنید، اهمیت خود را برای افراد دیگر و موفقیت خود را درک کنید. شما بدون شک اول از همه در چشم خودتان بزرگ خواهید شد و این بسیار مهم است.
اعتماد به نفس مهارتی است که می تواند و باید توسعه یابد. اما متاسفانه این مهارت را نمی توان یک شبه به دست آورد. ما می‌دانیم که موفقیت نصیب کسانی می‌شود که به خودشان، به دانش و مهارت‌هایشان اطمینان دارند. اما همیشه نمی دانیم که این همیشه نتیجه تمرین، تکرار و درون نگری است. اساسا، این یک فرآیند بی پایان است. قبول کنید که نمی توانید به اعتماد به نفس برسید و سپس آن را فراموش کنید. این فرآیند مستلزم کار مداوم است. زندگی ما با رشد مداوم، معنا پیدا می کند. و هرچه بیشتر به دست آوریم، بیشتر و بیشتر به دست می آوریم اعتماد به نفسو در قدرت شما
به صفحه وبلاگ بروید، شاید مواد مورد نیاز شما همانجا باشد.
3 سهم
به نظر من یکی از رایج ترین خواسته های مردم تمایل به احساس اعتماد به نفس بیشتر در موقعیت های مختلف زندگی است.
اما چگونه می توان این کار را انجام داد؟
افراد با اعتماد به نفس ممکن است بگویند: چگونه؟ فقط اعتماد به نفس داشته باش!". با این حال، برای یک فرد ناامن، چنین توصیه ای مفید نخواهد بود. او به هیچ وجه مورد پذیرش شورا قرار نمی گیرد.
اما هنوز نکات آزمایش شده و بی زمان وجود دارد. در این مقاله در مورد برخی از آنها به شما خواهم گفت. و برای اینکه واقعاً اعتماد به نفس داشته باشید و قدرت درونی خود را کاملاً احساس کنید، البته بهتر است آموزش های روانشناسی مختص این مشکل پیدا کنید.
اما امیدوارم در این مقاله مطلب مفیدی برای خود بیابید و از این طریق بتوانید اعتماد به نفس خود را در سطح مناسب اصلاح و حفظ کنید.
مهمترین قدم برای کسب اعتماد به نفس، اقدام است. روی مشکل کار کنید و آن را تا آخر ببینید. اگر در خانه بنشینید و به کاری که می خواهید انجام دهید فکر کنید، فقط اوضاع را برای شما بدتر می کند. این حقیقت ساده است. اما اجرای آن همیشه آسان نیست. برای اینکه پیاده سازی آن کمی آسان تر شود، در اینجا سه روش مورد علاقه من برای سوق دادن خود به عمل آورده شده است:
البته می توانم به شما توصیه کنم چند ماه جلوی آینه تمرین کنید. این ممکن است نتایج خوبی به همراه داشته باشد. صرفاً به این دلیل که اگر خودتان را آماده کنید، با اطمینان بیشتری عمل خواهید کرد.
اما در حقیقت، اگر از نقل قول های بالا استفاده کنید و با آنچه می ترسید روبرو شوید، اعتماد به نفس عمیق تر و قوی تری به دست خواهید آورد. تجربه در زمینه ای که باعث ترس شده است واقعاً اعتماد به نفس واقعی می دهد. شما نمی توانید از این دور شوید.
با این حال، می توانید با ترس خود روبرو شوید و هنوز در زانوهای خود احساس لرزش نکنید. راه هایی برای کمک به خود در انجام این کار وجود دارد:
تصویر *زارا (مجوز).
یکی از قطعات مورد علاقه من از دیالوگ های فیلم دیالوگ سه پادشاه (1999) است.
در این دیالوگ، سرگرد آرچی گیتس (با بازی جورج کلونی) به گروه کوچکی از سربازان دستور می دهد تا رفیق خود را نجات دهند و طلاهای صدام را که از جنگ اول خلیج فارس باقی مانده بود استخراج کنند.
سرباز جوان Conrad Vig (با بازی Spike Jonze) تردیدهای خود را در مورد نقشه عمل بیان می کند:
آرچی گیتس: می ترسی، نه؟
کنراد ویگ: شاید.
آرچی گیتس: همه چیز به این صورت اتفاق می‌افتد: چیزی که از آن می‌ترسید، بسیار ترسناک می‌سازید، و شجاعت بعد از اینکه نترسیدید و آن را انجام دادید و نه قبل از انجام آن می‌آید.
کنراد ویگ: رویکرد احمقانه. باید رویکرد متفاوتی وجود داشته باشد.
آرچی گیتس: من می دانم، اما این روش کار می کند.
فیلم عالی! دیالوگ عالی! حتی اگر اصلاً آن چیزی نباشد که مردم می خواهند بشنوند.
نکته این است که وقتی عمل می کنید، نه تنها اعتماد به نفس پیدا می کنید که می توانید موقعیت ها را مدیریت کنید، بلکه حواس خود را نیز از دست می دهید. در موارد ما، می‌توانید به عنوان مثال، در مورد یک سخنرانی در مقابل یک مخاطب یا در مورد انتشار یک پست وبلاگ جدید صحبت کنید - در مورد چیزی که ابتدا شما را عصبی می‌کند و شاید از ترس می‌لرزد، و سپس بیشتر و بیشتر به یک رویداد آشنا در شما تبدیل می‌شود. زندگی کمی زمان می برد و شما وضعیت انجام شده را به عنوان چیزی کاملاً عادی درک خواهید کرد. مانند پوشیدن کفش، گپ زدن با دوستان یا دوش گرفتن عادی است.
حالا ممکن است وحشتناک به نظر برسد. اما بعد از اینکه ده بار با چیزی که باعث ترس شما شد برخورد کردید، ممکن است فکر کنید: "اینجا چه ترسناک است؟" حتی ممکن است ناامید شوید اگر چیزی که باعث ترس شما شده است برای شما عادی شود. حتی ممکن است از دست خود عصبانی باشید و نفهمید که چرا نتوانستید این موضوع را برای مدت طولانی انجام دهید.
اگر چیزی در مورد کاری که قرار است انجام دهید ندانید، برایتان سخت خواهد بود که در یک ترس مبهم و مه آلود گم نشوید. این ترس تصاویر وحشتناکی از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد در صورت تلاش برای انجام تجارت مورد نظر ایجاد می کند.
آموزش و آمادگی می تواند به شما کمک زیادی کند. به عنوان مثال، با گوش دادن و بازنویسی مکرر سخنرانی خود، به راحتی می توانید آن را به خاطر بسپارید. با تحقیق در مورد چیزی می توانید پاسخ سوالات مرتبطی را که ممکن است در آینده به آنها نیاز داشته باشید بیابید. یا حتی با تصور اینکه چگونه اجرا خواهید کرد، به خود اعتماد بیشتری خواهید داشت.
البته، اگر تجربه سخنرانی در جمع نداشته باشید، باز هم نمی توانید به روشی که یک سخنران با تجربه انجام می دهد، سخنرانی کنید. اما اگر برای آماده شدن وقت بگذارید، اعتماد به نفس بسیار بیشتری خواهید داشت. و البته با تهیه سخنرانی، محتوای آن را ارتقا می دهید.
بنابراین، آماده باشید و در نهایت احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. اما اشتباه نکنید، تلفن را در آماده سازی معطل نکنید. این در واقع بهانه ای برای عدم اقدام شما به دلیل شکست احتمالی است.
باز هم باید با ترس خود روبرو شوید. زیرا تنها از این طریق می توانید هر آنچه را که میلیاردها نفر قبل از شما در طول تاریخ بشریت برای خود کشف کرده اند کشف کنید. شکست شما را نخواهد کشت هیچ کس شما را قضاوت نخواهد کرد. آخر دنیا نخواهد آمد. هیچ اتفاقی نمی‌افتد که افرادی که هنوز با ترس خود روبرو نشده‌اند، روی آن قرار بگیرند.
کل ترفند این است که شکست را بازنگری کنید و آن را الگو قرار ندهید، بلکه چیزی مفید و مهم را از آن خارج کنید. چیزی که به افزایش اعتماد به نفس و رشد کلی روحی شما کمک می کند. در اینجا چهار مثال وجود دارد که چگونه شکست شما برای شما خوب است:
و به یاد داشته باشید که دنیا به دور شما نمی چرخد. شاید اینطور فکر کنید، اما چیزی را تغییر نمی دهد. در واقع، مردم واقعاً اهمیتی نمی دهند که شما چه کار می کنید. هر کدام از آنها زندگی، مشکلات و نگرانی های خاص خود را دارند. آنها همچنین فکر می کنند که جهان حول آنها می چرخد. آنها فقط به شما فکر نمی کنند و به دنبال اشتباهات شما و اینکه کجا اشتباه کرده اید نمی گردند.
ممکن است شما را ناراحت کرده باشد. اما، از طرف دیگر، به این ترتیب از این نگرانی که همه به شما نگاه می کنند رها می شوید.
تصویر پسر گروچو (مجوز).
برای اینکه حتی بیشتر به توانایی های خود اعتماد کنید، باید خودتان را بشناسید. درگیر خودشناسی باشید. دریابید که واقعا از چه چیزی می ترسید. شکست بخورید، بنابراین خواهید فهمید که آنها چندان ترسناک نیستند. با کسب تجربه، قوی تر شوید و آرامش درونی پیدا کنید. پس از امتحان کردن همه چیز در دسترس، آنچه را که واقعا دوست دارید پیدا خواهید کرد.
وقتی بفهمید که واقعاً چه کسی هستید و از زندگی چه می خواهید - نه آنچه که به گفته افراد اطرافتان می خواهید - به خود و به نقاط قوت خود ایمان خواهید داشت.
آنچه مردم در مورد شما می گویند و فکر می کنند تقریباً شما را هیجان زده نخواهد کرد، زیرا می دانید که چه چیزی بهتر از آنها هستید. و هنگامی که تجربه ای غنی داشته باشید، زمانی که زمان زیادی را صرف خودشناسی و رشد معنوی می کنید، بیش از هر کس دیگری به خود و نقاط قوت خود اعتماد خواهید کرد. شما قوی و خودکفا خواهید شد.
البته به مرور زمان این اتفاق خواهد افتاد. حتی ممکن است به زمان زیادی نیاز داشته باشید. بنابراین، شما باید از همین الان شروع کنید.
