ایرینا پگووا، هنرمند ارجمند روسیه، برنده دو بار جایزه ماسک طلایی، در فوریه سال جاری با انتشار عکسی در اینستاگرام طرفداران را شوکه کرد. در آنجا به نظر می رسید که ستاره وزن زیادی از دست داده است که باعث واکنش متفاوت طرفداران شد: برخی از بازیگر خواستند از کاهش وزن خودداری کند ، برخی دیگر او را تحسین و تحسین کردند.
همه عادت داشتند که بازیگر زن را روی صحنه و صفحه نمایش با چهره های خمیده ببینند: اندازه 5 سینه، 100 سانتی متر در باسن - ایرینا این را مزیت خود می دانست. این ستاره اغلب با استاندارد یک زیبایی روسی مقایسه می شد: موهای ضخیم، ویژگی های صورت رسا، سینه بزرگ. ایرینا این مقایسه را دوست نداشت و حتی قیطان بلند خود را قطع کرد.
به گفته این بازیگر، او در کودکی وزن طبیعی داشت، علیرغم این واقعیت که او اغلب به دیدار مادربزرگ خود در روستا می رفت، جایی که او به ایرینا کوچک غذا می داد.
پگووا هیچ عقده ای نداشت، اما با وزنش سخت مبارزه کرد. تمام تلاش‌ها برای کاهش وزن ناموفق بود: رژیم‌های غذایی، ماساژ، روزه درمانی اثر مطلوب را نداشتند. علاوه بر این، این ستاره اعتراف کرد که فاقد اراده کافی برای محدود کردن خود به غذاهای خوشمزه است.
هنگامی که پگووا قبلاً تسلیم شده بود، پیشنهادی برای شرکت در یک برنامه کاهش وزن از مجله Starhit دریافت کرد. این بازیگر این فرصت را از دست نداد. تیمی از متخصصان متشکل از متخصصان تغذیه، مربیان و پزشکان در کاهش وزن به او کمک کردند. این ستاره پس از یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی خاص، در 10 هفته 27 کیلوگرم وزن کم کرد. تغییرات ظاهری نه تنها بر وزن او تأثیر گذاشت؛ ایرینا پگووا موهای خود را کوتاه کرد و موهای بلند خود را کوتاه کرد.
عکس های قبل و بعد از کاهش وزن
اساس چنین کاهش وزن چشمگیری بازیگر رژیم غذایی خاص او است. ایرینا همه چیزهای سرخ شده و چرب را از رژیم غذایی خود حذف کرد و همچنین نمک و سایر ادویه ها را کنار گذاشت. او همچنین روزانه تا 4 لیتر آب می نوشد و اغلب در هوای تازه راه می رود.
اصول تغذیه ایرینا پگووا:
در این ویدیو، ایرینا پگووا در مورد رژیم غذایی خود صحبت می کند:
این بازیگر علاوه بر تغذیه مناسب، خود را با تمرینات ورزشی بارگذاری می کند. با کمک آنها، کاهش وزن اضافی بسیار سریعتر امکان پذیر شد.
از سال 2005 تا 2011، ایرینا پگووا با بازیگر دیمیتری اورلوف ازدواج کرد.
با زن و دختر
طرفداران با نگاه کردن به این زوج، به عشق ابدی فکر کردند، اما همه چیز متفاوت شد.
پس از طلاق ، ایرینا "غم خود را نخورد" ، اما تصمیم گرفت زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهد. مرحله اول کاهش وزن و تغییر تصویر من بود.
اکنون پگووا لاغر به نظر می رسد و سعی می کند در مورد زندگی شخصی خود با روزنامه نگاران صحبت نکند. او از همه سؤالات می خندد و می گوید که بدون مردان احساس خوبی دارد. این بازیگر تمام وقت آزاد خود را به دخترش اختصاص می دهد که با او اغلب در انظار عمومی ظاهر می شود.
حرفه ایرینا پگووا ستاره سینمای روسیه بسیار سریع در حال توسعه است. این بازیگر هرگز از چاق بودنش اذیت نشده است؛ ظاهر بافت دار و کاریزمای او همیشه کارگردانان و تماشاگران را به خود جذب کرده است. خود این سلبریتی بارها در مصاحبه های خود گفته است که در یک بدن منحنی احساس راحتی می کند. با این حال، ایرینا پگووا پس از طلاق از همسرش وزن خود را کاهش داد و موهای خود را کوتاه کرد تا تصویر خود را کاملاً تغییر دهد. در افکار عمومی، تغییرات شگرف در محبوبیت مردم سروصدای واقعی به پا کرد. همه می خواهند بدانند که او چگونه توانست لاغرتر و حتی چندین سال جوان تر شود. پگووا اسرار خود را فاش کرد ، او ادعا می کند که همه می توانند با وزن اضافی مبارزه کنند ، نکته اصلی تعیین هدف است.
قبل از شروع مبارزه برای لاغری، باید دریابید که چه چیزی منجر به افزایش وزن شده است. ایرینا پگووا به عادات غذایی خود پی برد و متوجه شد که پرخوری از دوران کودکی در او ریشه دوانده بود. مامان، مادربزرگ و خاله ها همیشه سعی می کردند به ایرا غذا بدهند، زیرا برای آنها مهم بود که بچه گرسنه نباشد. در زندگی بزرگسالی، هیچ چیز تغییر نکرده است، شما باید آخرین خرده های بشقاب خود را بخورید، حتی اگر سهم آن بزرگ باشد.
پگووا همچنین اعتراف کرد که مخفیانه به رژیم های غذایی مختلف علاقه داشت. او از گرسنگی می‌کشید، منحصراً برنج یا مرغ می‌خورد و روزهای روزه‌داری را امتحان می‌کرد. من توانستم یکی دو کیلوگرم وزن کم کنم، اما آنها خیلی سریع با اضافه وزن برگشتند.
شیفتگی به سیستم های غذایی "گرسنه" و یکنواخت منجر به یک چیز شد - متابولیسم بازیگر زن کند شد. و بدن به جای استفاده از انرژی، شروع به انباشته شدن شدید آن به شکل چربی زیر جلدی کرد.
رژیم غذایی تهیه شده توسط یک متخصص تغذیه شخصی به او کمک کرد تا از عادات بد غذایی خلاص شود. رژیم غذایی این هنرمند بسیار تغییر کرده است؛ غذاهایی که می توانند بر روی شکل و سلامت او تأثیر منفی بگذارند حذف شده اند. برنامه تغذیه و سهم نیز تنظیم شد.
عادات غذایی سالم پگووا:
در عکس قبل و بعد از کاهش وزن، پگووا مانند دو فرد متفاوت به نظر می رسد. او به لطف کار سخت روی خودش موفق به دستیابی به چنین نتایجی شد.
رژیم غذایی ویژه این بازیگر شامل سه مرحله اصلی است:
در عکس هایی که پگووا در شبکه های اجتماعی منتشر می کند، می بینید که او به این ورزش پیوسته است. این بازیگر از کودکی با دو و میدانی و ژیمناستیک درگیر بود، بنابراین بازگشت به تمرین برای او دشوار نبود. این انتخاب به نفع تمرینات قلبی است که متابولیسم را تحریک می کند.
ایرینا مرتباً به باشگاه می رود و در آنجا از خدمات یک مربی شخصی استفاده می کند. او همچنین برای دویدن های مکرر می رود و واقعاً عاشق کلاس های رقص گروهی برای کاهش وزن شده است. فعالیت بدنی به او کمک می کند تا بافت چربی را بسوزاند، نه ماهیچه را، و بدنش را شاداب نگه دارد.
علاوه بر فعالیت های فعال، برنامه روزانه پگووا اکنون شامل زمان استراحت مناسب نیز می شود. اگر فردی 8 ساعت در روز نخوابد، بدن دچار استرس می شود، شروع به مصرف حداقل انرژی می کند، که به طور قابل توجهی کاهش وزن را کاهش می دهد. به همین دلیل است که وقت گذاشتن برای خواب بسیار مهم است.
همانطور که در رسانه ها می نویسند ، در سال 2015 ایرینا پگووا 63 کیلوگرم با قد 155 سانتی متر وزن داشت. این بازیگر اعتراف نمی کند که چند کیلوگرم در طول رژیم کم کند ، اما با قضاوت بر اساس عکس ، ما در مورد 7-10 صحبت می کنیم. کیلوگرم. متخصص تغذیه شخصی این سلبریتی معتقد است که این نتیجه نهایی نیست و باید به کار روی بدن ادامه دهیم.
پگووا همچنین مطمئن است که می تواند 7 کیلوگرم دیگر کم کند؛ او دقیقاً 55 کیلوگرم را وزن مطلوب برای خود می داند. با چنین غیرتی، یک سلبریتی قطعا به اهداف خود خواهد رسید.
برخی از مردم فکر می کنند که ایرینا پگووا تنها به دلیل مشکلات زندگی شخصی خود تصمیم به کاهش وزن و کوتاه کردن مو گرفت. خود این بازیگر اعتراف می کند که به سادگی قصد دارد همه چیز را به طور اساسی تغییر دهد و با ظاهر خود شروع کرد.
نمی توان گفت که تصحیح شکل او برای او آسان بود. مبارزه روزانه برای لاغری تا به امروز ادامه دارد و پگووا اطمینان می دهد که برای حفظ نتایج به دست آمده ورزش را متوقف نخواهد کرد.
مثال یک سلبریتی ثابت می کند که هر کسی اگر بخواهد می تواند وزن کم کند.
مشکلات اضافه وزن می تواند نه تنها افراد عادی را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین، تمام جهان دائماً نظاره گر مبارزه برای یک چهره خوب از افراد مشهور است که مانند همه مردم به دلیل تغذیه و سبک زندگی نامناسب، استرس مرتبط با مشکلات در کار و زندگی شخصی، مستعد افزایش وزن شدید هستند.
هنرمند ارجمند فدراسیون روسیه و مادر 38 ساله یک دختر شش ساله، ایرینا پگووا، از زمان طلاق تاکنون به طور ناموفقی با وزن دست و پنجه نرم می کند، روش های کاهش وزن زیادی را امتحان کرده و در نهایت راهی برای دیده شدن پیدا کرده است. نتایج.
انواع رژیم های غذایی به ایرینا کمک نکرد، از جمله روزه درمانی (که او کاملاً تحت نظارت پزشک انجام داد!). این بازیگر اعتراف کرد که در این زمینه فاقد اراده زیادی است و بنابراین تقریباً تمام تلاش ها برای پایبندی به رژیم غذایی در بهترین حالت و در بدترین حالت با نتیجه معکوس و حتی افزایش وزن بیشتر به شکست منجر شد.
این وضعیت با برنامه شلوغ فیلمبرداری بدتر شد که به هیچ وجه با سبک زندگی سالم سازگار نیست، زیرا اصول تغذیه سالم شامل خوردن منظم غذای رژیمی 4-5 بار در روز در بخش های کوچک است. اما ایرینا اغلب مجبور است سریع غذا بخورد و نه با بهترین محصولات از نظر ارزش غذایی. با این حال ، این بازیگر حتی در چنین شرایط سختی راهی برای دستیابی به نتایج پیدا کرد.
ایرینا در جوانی کاملاً لاغر بود و هرگز اضافه وزن نداشت ، اما سفرهای منظم به مادربزرگش در روستا و سپس بارداری در طول سالها منجر به افزایش وزن قابل توجهی شد. برای مدت طولانی و به دلیل غذا دادن به دخترم تا تقریباً 3 سالگی امکان از دست دادن آن وجود نداشت.
ایرینا واقعاً عاشق دویدن است و تقریباً هر روز در تابستان که هوا خوب است و بار کاری وجود ندارد، وقت خود را به این فعالیت اختصاص می دهد. در زمستان نیز می دود، اما کمتر. طبق توصیه ایرینا، شما باید حداقل یک ساعت در هر نوبت بدوید (از آنجایی که وزن اضافی دقیقاً زمانی شروع به سوزاندن می کند که کالری بیشتری نسبت به آنچه فرد قبلاً خورده و دریافت کرده است مصرف شود، بدن شروع به غرق کردن سلول های چربی و گرفتن انرژی می کند. از آنها).
در عین حال ، اصلاً لازم نیست تا آخرین عرق عجله کنید - می توانید با سرعتی آرام بدوید و حتی فقط با سرعت شدید پیاده روی کنید. همچنین، این بازیگر گهگاه برای تغییر به کلاس‌های هوازی می‌رود، قبل از هر اجرا ورزش می‌کند و شکمش را بالا می‌برد و از هولا هوپ در ترکیب با همه چیز استفاده می‌کند. اما او اشاره می کند که بیشتر از همه دوست دارد در پارک و خیابان بدود و نه در پیست در داخل خانه.
ایرینا همچنین اعتراف می کند که کالری ها را حساب نمی کند ، اما به احتمال زیاد از این طریق می تواند سریعتر با وزن اضافی کنار بیاید ، زیرا تضمین کاهش وزن ، مصرف مداوم کالری بیشتر از دریافت شده در روز است. یعنی اگر روزانه حدود 2000 کیلوکالری دریافت کردید حتما باید بیش از 2000 هزینه کنید و بعد نتیجه تضمین شده است.
در عین حال، بدن همچنان نیاز به دریافت حداقل کالری در روز برای حفظ عملکردهای حیاتی دارد. بنابراین، نیازی نیست که گرسنه نمانید و خود را به خستگی و استرس بکشانید، پس از آن افزایش وزن بیشتر به دنبال خواهد داشت، بلکه تا حد امکان فعال باشید و هر چیزی را که در طول روز دریافت کرده اید بسوزانید، در غیر این صورت بدن مازاد باقی مانده را بیشتر ذخیره می کند. انرژی مصرف نشده در سلول های چربی
ایرینا به خوبی می داند که تغذیه مناسب چیست و قبلاً رژیم های غذایی مختلفی را امتحان کرده است، از جمله روزه درمانی بر روی آب تصفیه شده زیر نظر پزشک. این بازیگر اعتراف کرد که امتحان کردن همه رژیم ها برای او آسان بود و خیلی ها شروع به دادن نتیجه کردند، اما به دلیل نداشتن اراده کافی برای پایبندی طولانی مدت به یک رژیم غذایی، در نتیجه پس از دو یا سه ماه، تغذیه مناسب داده شد. برای چند هفته
تمرکز زیاد روی کار، فکر کردن مداوم به تغذیه مناسب را نیز دشوار می کند. بنابراین، ایرینا سعی می کند حداقل در تابستان، و همچنین زمانی که وقت آزاد دارد، تا حد امکان سالم غذا بخورد تا کنترل کند که چه چیزی و چه زمانی می خورد.
با وجود همه چیز ، ایرینا موفق شد اصول تغذیه ای مناسب را برای شخص خود ایجاد کند ، که شامل تعدادی محدودیت بود که تا حد ممکن از نظر روانی قابل تحمل بود و منجر به خرابی های کشنده نمی شد.
ایرینا هر بار بیشتر از اندازه مشتش غذا نمی خورد. در عین حال، او غذا را به طور خاص از بشقاب های بزرگ می خورد که بر اندازه وعده تأکید می کند، زیبا به نظر می رسد و از نظر روانی به پرخوری کمک می کند. شما باید آهسته غذا بخورید تا بتوانید سریعتر سیر شوید و در عین حال حداقل مقدار غذا را بخورید. در حالت ایده آل، غذا خوردن باید ظرف یک ساعت انجام شود.
آب بسیار مهم است - بازیگر زن سعی می کند قبل از صبحانه حدود 1 لیتر آب بنوشد (در مجموع حدود 4 لیتر در روز می نوشد). اگر احساس گرسنگی می کنید، توصیه می کنید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. 10، به احتمال زیاد گرسنگی از بین می رود، زیرا مایع معده را پر می کند و احساس گرسنگی را آرام می کند.
صبحانه بازیگر معمولاً مهم نیست - مقدار کمی پنیر یا میوه، ناهار - نوعی سالاد سبک، برای شام - گوشت یا ماهی کم کالری، بدون روغن در سرخ کن یا آتش باز پخته شده است. ایرینا نسبت به گوشت بی تفاوت است، اما اغلب ماهی می پزد و معمولاً حتی آن را بدون غذای جانبی می خورد. هنگام فیلمبرداری در خارج از مسکو، بازیگر معمولا گوشت یا ماهی آب پز، سالاد بدون افزودن مایونز می خورد.
اگر هدف کاهش وزن است، چای و قهوه در این مورد دشمن هستند. اولاً شما همیشه می خواهید مقداری آب نبات یا کیک همراه با چای بخورید و ثانیاً این نوشیدنی ها منجر به کم آبی بدن می شوند. بنابراین، بهتر است فقط آب تمیز و شاید مقداری آبمیوه تازه فشرده و آبمیوه های تازه تهیه شده از مواد سالم بنوشید. با این حال، باید با دقت به آب میوه ها برخورد کنید؛ برخی از گزینه ها معمولاً توصیه نمی شود با معده خالی مصرف شوند، زیرا اسید میوه قوی می تواند منجر به زخم و سایر موارد ناخوشایند شود.
مثال ایرینا باید به زنان دیگر انگیزه دهد که علیرغم مشکلات زندگی و ضعف هایشان که همه ما داریم، در مبارزه برای یک چهره ایده آل تسلیم نشوند. شما باید با آنها مبارزه کنید، و حتی اگر نتوانید فورا بر آنها غلبه کنید، آنها نباید مانع از رسیدن به هدف شوند.
پگووا ایرینا بازیگر نسبتاً محبوب تئاتر و فیلم است. بسیاری از مردم او را با تعدادی از فیلم های داخلی می شناسند.
ایرینا در طول مدتی که در تئاتر کار می کرد، نقش های مختلفی را بازی کرده است.
بر کسی پوشیده نیست که این بازیگر همیشه یک زن منحنی بوده است. در هر یک از تصاویر او، این ویژگی بدون تغییر باقی ماند که ایرینا همیشه توسط طرفدارانش شناخته می شد.
با این حال، اخیراً مشاهده شد که این بازیگر چهره خود را بسیار تغییر داده است.
او با موفقیت وزن کم کرد، موهای بلندش را به مدل موی کوتاه و شیک تغییر داد... در یک کلام متحول شد. ایرینا پگووا چگونه وزن کم کرد؟
چنین اقدام قاطعی برای بسیاری از طرفداران شوکه شد، زیرا آنها عادت داشتند او را به روشی خاص ببینند. دلیل چنین تغییراتی چیست و این زن قوی چگونه در مورد آنها تصمیم گرفت؟
همانطور که از داستان های خود ایرینا مشخص شد ، تمایل او به اضافه وزن از مدت ها قبل ظاهر شد.
تقریباً از زمانی شروع شد که او برای دیدن مادربزرگش در روستا بود. همه ما می دانیم که مادربزرگ ها چقدر می توانند مهربان و سخاوتمند باشند. و مادربزرگ ایرینا نیز از این قاعده مستثنی نبود. او همیشه سعی می کرد به بهترین شکل ممکن به نوه اش غذا بدهد.
پس از این بود که ایرینا متوجه شد که وزن او به تدریج افزایش می یابد. علامت روی ترازو بعد از آن هرگز پایدار نبود.
حتی زمانی که این زن شروع به بازی در فیلم کرد، وزن او همچنان رو به افزایش بود. به احتمال زیاد، این به دلیل یک رژیم غذایی نامتعادل و نامنظم بود.
یک مجموعه فیلم، بالاخره چه نوع تنظیم رژیم غذایی وجود دارد؟ مانند بسیاری از زنان، وضعیت ایرینا پس از تولد دخترش بدتر شد.
پس از مدتی این بازیگر نیز تصمیم گرفت از همسرش جدا شود. این دقیقاً آخرین نی در فنجان خلق یک شخصیت جدید بود.
پس از طلاق، زن شروع به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کرد.
او قبل از یافتن روشی که برای خودش مؤثر بود، تکنیک‌های مختلفی را امتحان کرد که، به بیان ساده، همیشه کارساز نبود.
روش هایی که ایرینا استفاده کرد یا تأثیر بسیار کوتاهی داشت یا اصلاً مؤثر نبود.
با این حال، تمام آزمایش های انجام شده بدون شک به بازیگر با تجربه ارزشمند پاداش داد. با کمک او بود که او توانست رویکرد منحصر به فرد خود را برای کاهش وزن ایجاد کند که چنین نتایج شگفت انگیزی را به ارمغان می آورد. و عکس های پگووا که لاغر شده است که در اینترنت پخش شده است این را ثابت می کند.
در حالی که این بازیگر با اضافه وزن خود دست و پنجه نرم می کرد، تعداد زیادی از رژیم های غذایی مختلف را امتحان کرد.
او حتی روی روزه و رویه های زیبایی خاص "نشست"!
همانطور که خود ایرینا می گوید، همه این روش ها اثر طولانی مدت لازم را نداشتند. و نتیجه ای که با استفاده از چنین روش های افراطی به دست آمد خیلی سریع ناپدید شد. پس از آن بود که این بازیگر متوجه شد که باید سبک زندگی معمول خود را کاملاً تغییر دهد تا واقعاً به چیزی برسد.
ایرینا برای رسیدن به هدفش از چه قوانینی استفاده کرد؟ در زیر فقط توصیه های اصلی آورده شده است. با این حال، با کمک آنها می توانید به نتایج بسیار خوبی برسید و شکل رویاهای خود را پیدا کنید.
ایرینا چندین ماه تمام موارد فوق را رعایت کرد. به لطف این قوانین بود که او اینقدر لاغر شد.
این بازیگر اعتراف کرد که به هیچ وجه قرار نیست در اینجا متوقف شود. با کمک این توصیه ها او تا به امروز به کاهش وزن ادامه می دهد!
این زن خاطرنشان کرد که یکی از نکات کلیدی در به دست آوردن چهره جدید نیز نگرش صحیح است. ایرینا می گوید: "نکته اصلی میل به تغییر و تمایل برای غلبه بر هر مشکلی است."
ابتدا باید دلیل اضافه وزن خود را دریابید. این اولین و مهمترین مرحله است، زیرا یافتن دلیل اصلی ترین چیز در کاهش وزن (و نه تنها در آن) است.
تنها پس از این می توانید مناسب ترین راه حل ها را انتخاب کنید.
کالری ها همیشه مقصر افزایش وزن نیستند. اغلب خود افراد به دلیل انواع استرس ها و شکست های عصبی گروگان تغذیه نامناسب می شوند.
به خصوص برای بازیگر زن، رژیم غذایی شخصا بر اساس عادات و توانایی های بدن انتخاب شد.
متخصص تغذیه ایرینا رژیم غذایی روزانه را بر اساس نیازها و خواسته های خود زن محاسبه کرد. برنامه ای برای فعالیت بدنی متوسط نیز تدوین شد. در غیر این صورت کاهش وزن بدون آن چیست؟
به ایرینا گفته شد که یک دفتر خاطرات ویژه داشته باشد که در آن موارد زیر نوشته شده بود:
پس از چند ماه، بهبود قابل توجهی قابل توجه بود. آنها هم در تثبیت وزن و هم در عادات جدید بیان شدند. در طول دوره گذشته، این بازیگر به خود یاد داده است که غذای سالم بخورد و آن را به درستی انجام دهد که این نیز مهم است.
مزیت رژیم ایرینا این است که برای هر زن ساده و راحت است، زیرا محدودیت زمانی در آن وجود ندارد.
اگر می خواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، در اینجا یک نمونه از رژیم غذایی آورده شده است:
در بین وعده های غذایی اصلی می توانید میوه های مختلفی مصرف کنید. نوشیدن آب را هم فراموش نکنید! همه چیز غیر ضروری را از بدن شما پاک می کند.
ترک سیگار و الکل الزامی است. و دوباره به عکس ایرینا پگووا قبل و بعد از کاهش وزن نگاه کنید:
یولیا کووارزینا بازیگر سینما در سه ماه تقریبا 20 کیلوگرم وزن کم کرد. او با کمک متخصص تغذیه معروف مارگاریتا کورولوا وزن کم کرد. دختر خیلی ...
خواننده مشهور و مجری برنامه محبوب "صدا" پلاژیا به طور قابل توجهی وزن خود را کاهش داده است. و البته حضار از او پرسیدند که چطور توانست...
اگر قبلاً از مرز پنجاه سالگی عبور کرده اید، این به هیچ وجه به این معنی نیست که باید از خود دست بکشید. به هر حال، بسیاری در ...
اتفاقاً زندگی شخصی ستارگان به دانش عمومی تبدیل می شود. این پولینا گاگارینا، برنده کارخانه ستاره را دور زد. بعد از…
تاتیانا ریباکووا یک دختر معمولی است که توانست به طور مستقل در مدت زمان کوتاهی 50 کیلوگرم وزن کم کند. اکنون تاتیانا در…
خواننده مشهور ورا برژنوا توانست قلب مردان بسیاری را در سراسر جهان به دست آورد. اما چگونه با چنین سبک زندگی خشن می تواند ...
افراد اجتماعی همیشه در تلاش هستند تا خوب به نظر برسند، زیرا دائماً توسط عموم تماشا می شوند. اول از همه، این به وزن، لباس و مدل موهای شیک آنها مربوط می شود. یکی از این افراد مشهور ایرینا پگووا است. ایرینا همیشه به دسته زنان "منحنی" تعلق داشت و به همین دلیل هر روز سعی می کرد وزن اضافی خود را از دست بدهد، اما بیهوده. با این حال، اخیراً وقتی او در یکی از رویدادهای عمومی با ظاهری عالی و با مدل موی جدید ظاهر شد، عموم مردم بسیار شگفت زده شدند. عناوین "ایرینا پگووا وزن کم کرد و موهایش را کوتاه کرد" بلافاصله در مجلات براق ظاهر شد. پس از آن نه تنها روزنامه نگاران، بلکه بسیاری از طرفداران او نیز به راز چنین تحول سریع علاقه مند شدند.
در سال 2011 ، ایرینا از همسرش دیمیتری اورلوف طلاق گرفت و این لحظه بود که نه تنها در زندگی شخصی او بلکه در نتایج از دست دادن پوندهای اضافی نیز به نقطه عطفی تبدیل شد. قبل از این، ایرینا بارها تعداد زیادی رژیم غذایی مختلف را امتحان کرد، اما تأثیر آن کوتاه بود. اگرچه این هنرمند جزو دسته زنانی است که با اضافه وزن همچنان جذاب و جذابیت زنانه با شکوهی دارند، اما همچنان به سلامت آنها آسیب می رساند. بنابراین ، در سه ماه او کاملاً متفاوت در مقابل عموم ظاهر شد ، اما زیبایی او با کیلوگرم از بین نرفت.
ایرینا پس از یک طلاق پر سر و صدا و سخت، حضانت دخترش را به عهده گرفت و برای اینکه دچار افسردگی نشود، مراقب بدن و حرفه خود بود. اگر قبلاً می توانست با خوشحالی غذاهای چرب و شیرینی بخورد ، پس با تصمیم برای کاهش وزن ، محدودیت های سختی را برای خود از نظر غذا تعیین می کرد. این هنرمند می گوید که قبل از شروع کار بر روی کاهش وزن، ارزش دارد ابتدا مشکل را شناسایی کرده و روی حل آن کار کنید. در غیر این صورت، پس از کاهش وزن، وزن مجدداً و احتمالاً در حجم بیشتری باز می گردد.
راز او پیروی همزمان دو قانون بود: تنظیم رژیم غذایی و معرفی فعالیت بدنی. استفاده از یک چیز یک اشتباه بسیار رایج است. اگر درست غذا بخورید، اما ورزش نکنید، مطمئناً وزن از بین می‌رود، اما علائم کشیدگی ظاهر می‌شوند، پوست افتاده و شل می‌شود. اما ورزش بدنی به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید. اما اگر بدون اصلاح رژیم غذایی خود ورزش کنید، خطر افزایش وزن را افزایش می دهید که کاملاً نامطلوب است.
ایرینا علاوه بر کاهش وزن، موهای خود را کوتاه کرد که در مجموع ظاهری شاداب تر، شادتر، سالم تر و جوان تر به او داد. با یادآوری رژیم هایی که او امتحان کرده است، او به راحتی می تواند متوجه شود که اکثر آنها کاملاً بی فایده هستند. از جمله محبوب ترین ها عبارتند از:
علاوه بر این، دومی می تواند منجر به بیماری های جدی دستگاه گوارش، مانند تشکیل زخم، پانکراتیت و گاستریت شود. علاوه بر این، این هنرمند برای مدت طولانی نتوانست به چنین سیستم تغذیه ای پایبند باشد و کیلوگرم هایی که به سختی خرج کرده بود، خیلی سریع برگشت. در طول روز می‌توانستم خودداری کنم، اما شب‌ها می‌توانستم مقدار زیادی غذا بخورم. اما ترتیب روزه داری برای بدن بسیار مفید است اما باید به تدریج آنها را معرفی کنید. همچنین می توانید آن را با یکی از رژیم های غذایی مورد علاقه خود ترکیب کنید، به عنوان مثال، فقط میوه یا سبزیجات یا محصولات لبنی مصرف کنید. این دقیقاً همان کاری است که ایرینا پگووا انجام می دهد.
در حال حاضر، هنرمند به وعده های غذایی جداگانه در طول روز پایبند است. رژیم غذایی روزانه شامل:
ایرینا کاملاً از رژیم غذایی خود حذف شد:
این زن در کودکی زمان زیادی را در روستا با مادربزرگش گذراند که یکی از نقش های اصلی در افزایش وزن ناگهانی دختر بود. امتناع از چای و قهوه به این دلیل است که خطر زیادی وجود دارد که نتوانید خود را مهار کنید و با یک فنجان چای یا قهوه شیرینی بخورید. بنابراین، بهتر است سرنوشت را وسوسه نکنید.
اما استفاده از کفیر در زندگی او یکی از قوانین اصلی است. این یکی از نوشیدنی های مورد علاقه او از دوران کودکی است. علاوه بر این، تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد. نفخ را از بین می برد، اسیدیته و میکرو فلور روده را عادی می کند.
ایرینا پگووا در کودکی ژیمناستیک و دو و میدانی انجام داد که به طور قابل توجهی به حفظ وزن او در محدوده طبیعی کمک کرد. اما با بزرگ‌تر شدن، تصمیم گرفت ورزش‌های روزانه را با دویدن صبحگاهی جایگزین کند که ناکافی بود. زن این واقعیت را پنهان نمی کند که ورزش تقریباً راه حل اصلی برای مشکل اضافه وزن او است. بنابراین، او مرتباً زیر نظر مربی شخصی از باشگاه بازدید می کند. ایرینا معتقد است که رقصیدن نیز می تواند به رفع این مشکل کمک کند و به همین دلیل به سراغ رقص های کاهش وزن می رود. در مورد او ، او کلاس های گروهی را انتخاب کرد ، زیرا در یک گروه دادن 100٪ آسان تر است ، زیرا رقابت در نزدیکی وجود دارد ، اگرچه قابل توجه نیست.
طبیعتاً این هنرمند پزشک شخصی خود ، متخصص تغذیه دارد که مطلقاً از نتایج بخش خود راضی نیست. اما او قرار نیست او را ترک کند، البته، ایرینا کیلوگرم های قابل توجهی را از دست نمی دهد، اما همچنان با جهش به سمت رویای گرامی خود می رود. او با قد 155 سانتی متری 63 کیلوگرم وزن دارد، بنابراین می خواهد حداقل 7 کیلوگرم وزن کم کند.به نظر او ، در این صورت است که این رقم واقعاً ایده آل می شود.
این دفترچه خاطرات به شما کمک می کند رژیم غذایی، نوع تمرین خود را تنظیم کنید و در صورت لزوم زمان تمرین خود را افزایش دهید.
توصیه اصلی ایرینا پگووا و متخصص تغذیه او این است که نه تنها رژیم غذایی روزانه، بلکه رژیم غذایی را نیز تغییر دهید. ارزش آن را دارد که از سه وعده غذایی در روز صرف نظر کنید و آنها را با 5-6 وعده غذایی در روز جایگزین کنید. در عین حال، احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و بار روی معده نیز کاهش می یابد که مواد مغذی را بسیار سریعتر و راحت تر جذب می کند. اندازه سرو نیز باید 2 یا حتی 3 برابر کاهش یابد.در ابتدا از نظر روانی دشوار خواهد بود، اما به تدریج این رژیم تبدیل به یک عادت می شود.
غذا نباید حاوی مقادیر زیادی چربی باشد. این هنرمند مصرف محصولاتی مانند:
اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید، میان وعده ها مجاز و حتی توصیه می شود. آنها از میوه ها یا سبزیجات تشکیل شده اند، اما نه ساندویچ یا ژامبون سرخ شده. همچنین باید در پایان هفته وزن کشی کنترلی انجام دهید و آن را در جدول مخصوص ثبت کنید. این به پیگیری روند کاهش وزن و افزایش انگیزه کمک می کند.
این هنرمند تقریباً در تمام زندگی بزرگسالی خود سرسختانه با پوندهای اضافی دست و پنجه نرم می کرد. اگرچه آنها نه در حرفه و نه در زندگی شخصی او با او تداخل نداشتند. او درمان های عامیانه، انواع رژیم ها و حتی درمان های سالن را امتحان کرد، اما هر بار شکست خورد. در نهایت، او تصمیم گرفت در پروژه ای از مجله StarHit شرکت کند، جایی که یک متخصص تغذیه، مربی حرفه ای و فیزیوتراپیست یک سیستم آموزش و تغذیه مناسب را توسعه داد. علاوه بر این، آنها به او کمک کردند تا به قدرت خود ایمان داشته باشد و تسلیم نشود.
